Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В прошлом выпуске был , сегодня перейдет к вопросам укрепления здоровья.

В последние годы в Москве стало очень модно заниматься йогой. С каждым днем специализированных школ йоги становится все больше, а цены на занятия в них остаются все такими же высокими. Но есть в Москве и такие места, где можно заниматься йогой совершенно бесплатно. Вот именно о них и пойдет сегодня речь.

Лето, свежий воздух, йога

Одним из самых популярных мест в Москве для занятий йогой является Парк Горького . Все, кто приходят сюда позаниматься йогой, могут воспользоваться раздевалками и душем, которые располагаются на Оливковом пляже. К тому же, если вы не захватили с собой коврик для занятий йогой, то здесь вам его предоставят абсолютно бесплатно. Огромным плюсом этих занятий является то, что проводят их опытные инструкторы. А после занятий можно неспешно пройтись по парку и насладиться прекрасными видами, которые открываются с набережной.

ул Зоологическая, 4; Дмитровское шоссе, 9, стр. 2

Открывшись в 2007 году, центр йоги поставил амбициозную цель объединить под одной крышей лучших преподавателей разных стилей, и сдержал обещание. Сегодня в клубах Праны практикуется 25 направлений, к которым приобщают более 100 преподавателей. Любителям попотеть прямая дорога на утренние классы хатха-йоги к Александру Титову, желающим выработать гибкость и координацию в спокойном темпе - на фирменное направление клуба прана-йогу к Михаилу Галаеву, а всем тем, кто хочет уменьшить дискомфорт в спине и сделать позвоночник более подвижным - на довольно редкую в Москве йогу критического выравнивания к Марии Амбург.

Материал

ул. Большая Дмитровка, 23/1

На занятиях в Материале вы будете чувствовать себя в тихом оазисе и на красной ковровой дорожке одновременно – соседями по коврику легко здесь легко могут оказаться актрисы Светлана Устинова , Паулина Андреева и Даша Чаруша. Студия пользуется огромным спросом в первую очередь благодаря своей основательнице - Анне Лунеговой, ведущему преподавателю дживамукти-йоги в России (направление, созданное американцами Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон, сочетающее силовые асаны с духовными практиками). Вам сюда, если вы не боитесь петь мантры, хотите научиться правильно медитировать и любите практиковать в потоке под активную музыку, которую здесь включают на большинстве классов.

Йога дом

Петровский пер. 1/30

Есть много причин отдать предпочтение этому по-домашнему уютному клубу, но главная из них – инструктор Мария Митрофанова, которая ведет, пожалуй, лучший в городе интенсив по хатха-йоге. Отдохнуть за эти два часа не удастся, зато переродиться физически и духовно – очень даже возможно. Вас ждет практика на грани сил и возможностей - укрепление тела, работа с дыханием и энергетическими замками, - после которой фраза «человек – это звучит гордо» уже не покажется пустым звуком.

YOGA SPACE

ул. Большая Дмитровка, 34 стр.4

Светлое и очень дружелюбное пространство с разнообразными направлениями йоги и эко-магазином, где можно приобрести модную форму для занятий, коврики и книги по аюрведе. Целеустремленные и спортивные предпочитают классы основательницы студии Ксении Трушаковой по аштанга-йоге, а мечтатели с удовольствием посещают занятия дживамукти от Тони Арно. Если вы приверженец классической хатхи, то найдете счастье на коврике рядом с преподавателем Марией Назаровой. Занятия у нее очень здорово сбалансированы - здесь и скучать не придется, и травмоопасность нулевая.

Eastetica

ул. Новаторов, 1

Несмотря на то, что Eastetica позиционирует себя, как фитнес-студия с кардио-залом и групповыми занятиями по пилатесу и цигун, ездим мы в этот неблизкий край исключительно из-за классов хатха и ишвара-йоги с инструктором Екатериной Шестак. На ее занятиях действительно получается понять, что происходит с телом во время занятий йогой, и дело тут не столько в тщательной отстройке каждой асаны, сколько в правильно подобранном комплексе упражнений в целом. Все начинается с дыхательных техник пранаямы, затем обязательный разогрев, цикл асан и продолжительная шавасана - после этой практики к телу возвращается легкость и бодрость, а сознание наполняется долгожданной тишиной. Тем, кому не с руки ехать на проспект Вернадского, придутся по вкусу занятия Екатерины в World Class Тверская среднего и продвинутого уровня.

Йога 108

Старосадский пер., 6/12, стр.2

Центр Михаила Баранова и Ильи Журавлева, которые соединили в своей методике разные подходы традиционных индийских школ. Выбор названия не случаен: число 108 в йоге имеет сакральный смысл – существует 108 Приветствий солнцу (сурья намаскар), 108 бусин в четках для мантр и 108 лечебных асан в хатхе. Тем, кто делает первые шаги в постижении йогической практики и философии, подойдет класс Начальный – занятие в нем проводятся с использованием виньяс (динамических связок между базовыми асанами), которые помогают проработать весь мышечный корсет. Обязательна к посещению йога-нидра – практика, разработанная в Бихарской школе йоги в Индии, которая направлена на глубокое расслабление и снятие внутренних блоков, которое происходит с помощью визуализации разных участков тела под голос инструктора.

Можно заниматься йогой в ближайшем зале, но гораздо интереснее отправиться в одну из всемирно известных школ и погрузиться в практику. Заниматься йогой вдали от дома очень продуктивно: вы сможете полностью посвятить себя урокам, не отвлекаясь на работу и не пропуская семинары из-за неотложных дел.

Йога для всех

Поехать практиковать йогу могут как опытные ученики, так и новички. Однако если вы видели занятия йогой лишь по телевизору, стоит взять десяток уроков - вдруг вам это совсем не понравится. Хорошо, если вы разучите хотя бы несколько самых простых асан и немного войдете в курс дела. С другой стороны, будьте готовы: в новой школе вам объяснят, что вы многое выучили неправильно, т.к. техники могут очень отличаться.

Йогой занимаются люди любого возраста, существуют специальные курсы для детей, для беременных женщин, но перед началом занятий не пренебрегайте консультацией врача, если у вас есть какие-то заболевания, сообщите о них преподавателю при первом знакомстве.

Представительницам прекрасного пола не стоит забывать, что в определенные дни запрещено выполнять некоторые упражнения: в это время вы не сможете практиковаться в полную силу, поэтому стоит соотнести сроки путешествия со своим циклом.

Подготовка к йога-туру

Путешествие с целью позаниматься йогой не имеет ничего общего с обычным отдыхом. Будьте готовы к тому, что весь ваш день в школе будет строго регламентирован: ранний подъем, много часов занятий и медитаций. Скорее всего, вам предложат особый рацион - вегетарианское питание. Хотя если вы прихотливы в еде и не согласны жить в спартанских условиях, за определенную сумму вы всегда найдете место, где удовлетворят все ваши пожелания.

Нужно учесть и особенности страны, в которую вы собираетесь. Так, далеко не все способны терпимо относиться к царящим в Индии жаре и антисанитарии, постоянно думать о безопасности, мыть фрукты и чистить зубы с водой "из бутылки".

Подумайте, какие вещи стоит взять с собой. Обычно в йога-центрах выдают маты для занятий, но если вы брезгливы, и мысли о недавно стоявших на нем чужих голых ногах будут отвлекать от упражнений, то лучше прихватить из дома свой собственный коврик.

В среднем, программа на 7-10 дней в западных центрах обойдется в 400 евро. Это вариант рассчитан на туристов, которые не могут провести на отдыхе больше времени. Если вы планируете заниматься несколько месяцев, то неделя занятий обойдется вам намного дешевле.

Где учат йоге

Отметим, что не стоит путать поездки в знаменитые центры йоги с йога-турами, организуемыми нашими российскими школами. Если в первом случае вы будете заниматься с местными преподавателями, то во втором - это выездные семинары, обычно совмещенные с отдыхом.

Различные йога-школы можно обнаружить даже в самых отдаленных уголках мира. Но есть несколько основных центров, привлекающих людей со всей планеты.

Индия

Если вы занимаетесь йогой, то наверняка захотите хоть раз побывать в Индии, ведь именно оттуда это учение распространилось по всему западному миру. И потому в местные духовные общины - ашрамы - съезжается множество желающих приобщиться к "истинной йоге".

На самом деле, в современной Индии есть абсолютно разные студии. У побережья находятся центры, ориентированные на туристов, которые хотят лишь слегка приобщиться к практике. Серьезные занятия, как правило, проводятся в глубинке. Очень популярны ашрамы в окрестностях Ришикеша, на севере страны. Индийские школы славятся особо внимательным отношением к дыхательным практикам и уделяют много времени обучению правильному дыханию.

В центрах, где практикуют особую технику медитации випассана (одна из самых древнейших, переводится как "истинное видение"), за проживание в школе и занятия платить не надо. Однако, уезжая, принято жертвовать энную сумму (по возможностям).

Таиланд

По всей стране современные хорошо оборудованные йога-центры предлагают широчайший спектр практик. Это и залы, принадлежащие всемирно известным мировым сетям, и небольшие частные школы. Обучение обычно совмещается с медитациями и посещениями буддийских храмов, с программами голодания и очистки организма. А прекрасный климат позволяет проводить занятия на свежем воздухе, что не только приятно, но и очень полезно. Особенно много школ в Бангкоке, в Северном Таиланде вокруг города Чианг Май и, естественно, на популярных южных курортах.

Индонезия

Индонезия - еще одно очень известное йога-направление. Больше всего центров находится на острове Бали. Особенно распространена в этих местах flow yoga (т.е. йога в потоке, способ проведения групповой практики хатха-йоги с динамическими переходами между асанами). Тем, кто не желает посвящать все свое время йоге, стоит задуматься о дополнительных уроках по фен-шую.

Очень много разнообразных йога-студий в Нью-Йорке и Сан-Франциско, там вы всегда сможете найти программу на свой вкус. Для россиян американские центры интересны еще и тем, что там представлены школы йоги, которые редко встречаются в нашей стране или которых у нас совсем нет. Многие американские классы нацелены на различные виды пауэр-йоги (т.е. силовой йоги). Среди местных уникальных техник популярны авторский метод сore fusion yoga, совмещающий элементы йоги и пилатеса, основанная на виньясе (термин переводится как дыхательно-двигательная система упражнений) Jivamukti yoga (Дживамукти-йога) и интегрировавшая в себя множество систем Ishta yoga (Ишта-йога). В основе ишты - традиции тантры, хатхи, раджи, кундалини-йоги и др.

На портале Fitness.Firmika.ru собраны адреса, цены и отзывы о фитнес центрах Москвы, в которых есть занятия йогой. Это прекрасная возможность позаботиться о теле и достигнуть гармонии с собой, отвлекаясь от повседневных проблем. В удобных для сравнения таблицах представлены цены на уроки йоги в Москве – подобрать удобный по расположению и стоимости вариант не составит труда! Будут полезны и отзывы поклонников йоги, оставленные посетителями портала.

Йоге, как духовной практике, уже тысяча лет. Раньше верующие использовали ее для того, чтобы достичь нужного состояния ума и очистить тело от болезней. Сейчас она близка к обычной системе упражнений и не подразумевает теологических знаний. Йога отличается от других занятий тем, что развивает все группы мышц, делает их эластичными. Во многих асанах происходит массаж внутренних органов, улучшается пищеварение, здоровье становится крепче вместе с телом.

Особенности тренировок. Как лучше построить уроки йоги?

Начинающим заниматься йогой стоит запомнить: очень важно следить за правильностью исполнения позы и слушать все рекомендации тренеров. В одной асане работает сразу несколько групп мышц, нагрузка должна быть распределена равномерно. Некоторые части тела напряжены, некоторые расслаблены, одни вытянуты, другие согнуты. Если перепутать, можно закончить обучение йоги травмой или просто получить меньше пользы для здоровья.

Чтобы иметь возможность расслабиться и сосредоточиться, нужно подготовить для занятий удобную и облегающую тело одежду. Ноги должны быть босыми потому что в некоторых позах из-за носков можно поскользнуться. Чтобы постоянно практиковать йогу пригодится тонкий коврик, он тоже не должен скользить. Комплекс упражнений делается на пустой желудок, хотя есть несколько поз, которые после еды помогают пищеварению. Важно правильно и равномерно дышать, сосредотачиваясь на своем теле и ощущениях.

Как выбрать студию йоги в Москве?

Выбор студии йоги для групповых и индивидуальных занятий зависит от профессиональности тренеров и направлений йоги, которые они преподают. К сожалению, не существует университетов, которые выпускают мастеров с надежными дипломами. Потому лучший способ выбрать тренера по йоге – отзывы. Их легко найти на сайте студии. Опредлить настоящие отзывы можно по тому, что они не полностью восхищенные и написаны в разных стилях.

Документ, который говорит о том, что человек имеет квалификацию – это сертификат о прохождении медицинских курсов. Если он есть, значит такой тренер имеет знания для того, чтобы составить лечебный комплекс асан. Собственные ощущения тоже хороший способ проверить, хорошо ли преподают йогу. Если нет боли, а после занятий приходит легкость, значит можно продолжать заниматься. Часто можно довериться известным сетям студий. Один из примеров – центр йоги прана, который наверняка есть в каждом крупном городе.

Есть много разных курсов йоги, на которых преподаются разные направления. Хатха-, Айенгара, Кундалини-йога и многие другие виды подойдут для потери веса, оздоровления, даже восстановления после операции. Важно правильно выбрать, а потом уже найти студию, где это направление преподается.

Подходит ли йога для начинающих?

Что-то лучше занятий йогой для начинающих сложно придумать. Они не требуют высокого уровня физической подготовки, подходят для беременных и ослабленных после болезней. Йогой можно заниматься с остеохондрозом и даже межпозвоночными грыжами. Большинство сложных асан получается выполнить уже через 3-6 месяцев тренировок.

Курсы йоги для начинающих в студиях и йога-центрах Москвы включают упражнения, которые укрепляют тело, развивают равновесие и закладывают основу для овладения более сложными асанами. В первую очередь развивается мышечный корсет, который держит позвоночник в правильном положении. Школы йоги составляют специальные курсы для новичков, которые помогут быстро понять суть направления.

С помощью йоги можно похудеть?

Йога – это совершенно не тот вид деятельности, который помогает создать «пляжное тело» за 2 недели до лета. Все центры йоги предлагают занимающимся длительные курсы не в поисках выгоды. Разительные изменения в структуре тела происходят только после месяцев и даже годов занятий. Человек способен похудеть на йоге, но это случается медленно, хоть и полностью здорово. Чего в йога-клубах можно добиться быстро, так это укрепления мышц и исчезновения целлюлита.

Друзья часто спрашивают меня, где в Москве позаниматься йогой, какие йога-центры самые хорошие, к каким преподавателям ходить.
Я так часто отвечаю на этот вопрос, что решила написать отдельный пост о йоге в Москве. Хочется сказать, что если вам посчастливилось жить в столице и вы хотите заняться йогой, то знайте: Москва - хороший город для йоги. Йога поможет вам оставаться в тонусе, наслаждаться бешеным ритмом этого города и не уставать от него.В Москве хорошие йога-клубы и отличные преподаватели йоги. Здесь много таких, которые имеют очень скурпулезный подход к предмету, постоянно учатся, изучают священные тексты, анатомию, физиологию, психологию, ездят в Индию повышать свою квалификацию, посещают семинары отечественных и зарубежных учителей, занимаются асанами, пранаямой и медитацией. Московские преподаватели известны по всему миру, поэтому, если вы решили улучшить своё здоровье с помощью хатха-йоги, не упустите свой шанс.

На что обратить внимание при выборе йога-центра

Преподаватели

Самый главный критерий. Если не хотите тратить своё время зря или, не дай бог, получить травму, выбирайте опытного и квалифицированного преподавателя. Мне знакомо множество случаев, когда неосторожные правки малоопытных преподавателей йоги привели к травмам учеников. Если есть возможность сразу учиться у лучших, почему бы ей не воспользоваться? Обращайте внимание на опыт, квалификацию, сертификаты. Вся эта информация обычно представлена на сайте йога-центра, с ней можно ознакомиться и посмотреть фотографии.
К выбору преподавателя йоги нужно подойти очень осознанно, ведь этому человеку вы доверяете свое здоровье. Читайте о том, как выбрать хорошего преподавателя в моей статье .

Цены

Это, конечно, не самый главный критерий, но значительный. Вдруг, вас попрёт и захочется заниматься 5 раз в неделю? Хорошо, когда есть выгодные цены на абонемент.

Близость к дому или работе

Это не самый главный критерий, но для некоторых он может играть значительную роль. Если у вас достаточно насыщенный график, лучше как-то оптимизировать свое время и выбрать йога-центр поближе, но не в ущерб качеству, разумеется.

Само пространство

Конечно, цвет стен и высота потолков не так важны для успешной практики, но всегда приятно находиться в уютном пространстве. При выборе йога-центра обратите внимание на такие параметры, которые будут актуальны лично для вас. Например, мне пришлось отказаться от занятий в хорошем йога-центре, потому что он находился в подвальном помещении, а поскольку моя работа тоже была в подвале, хотелось найти для практики какое-то пространство с окошками. Но для некоторых людей это может быть совсем не важно. В любом случае, постарайтесь, найти комфортное пространство, в которое захочется приходить снова и снова. Среди московских йога-центров очень много уютных мест.

Итак, куда пойти на йогу в Москве

Центр йоги “Прана”

Где : м. Баррикадная и Тимирязевская

Очень большой йога-центр (всего 12 залов в 2-х йога-клубах). Кажется, это самый большой йога-центр в Европе. Но это не самое главное. Отлично подобранная команда преподавателей (лучшие из лучших представителей разных стилей и направлений) - выбирайте любого!
Большой йога-центр - идеальный выбор для тех, кто еще не определился направлением йоги и преподавателем и хочет получить возможность походить на разные классы. Здесь есть всё - от кундалини йоги до индийских танцев и школы рисования!
В центре на Тимирязевской очень просторные залы, длинные коридоры, есть души, кафе и бесплатная сауна. «Прана» для меня (и для многих моих друзей) - практически как дом родной.

Цены по абонементам : 250 - 350 рублей (на сайте написано, что с февраля 2015 цены вырастут, но, надеемся, что не сильно).

Йога 108

Где : м. Китай-город

Хороший преподавательский состав собрали в своем йога-центре его основатели - Илья Журавлев и Михаил Баранов. Здесь есть хатха-йога разного уровня сложности, занятия по аштанга-виньяса-йоге, тайскому массажу, йога для беременных, проводятся крайне интересные семинары. Я, например, посещала там семинар по обертонному пению.

Цены по абонементам : 340 -380 рублей.

Аштанга йога центр

Где : м. Новокузнецкая

Старейший московский йога-центр. В центре преподают йога-практики мирового уровня: бронзовый призер чемпионата мира по йога спорту Денис Заенчковский и двукратный чемпион мира, бронзовый призер чемпионата Европы по йога-спорту Сергей Кулыгин. Другие преподаватели тоже опытные и заслуживают внимания.

Цены по абонементам : 360 - 460 рублей.

Аштанга Йога Шала

Где : м. Серпуховская

Если вы ищете, где в Москве позаниматься аштанга-виньяса йогой и, вообще, хотите в полной мере ощутить на себе воздействие этого метода йоги, вам, определенно, стоит посетить йога-шалу. Школа официально представляет стиль Аштанга виньяса йоги в России и создана, как говориться, по образу и подобию йога-шалы в Майсоре. Ежедневные Led-классы (есть даже вторая серия!) и майсоры с опытными и сертифицированными преподавателями позволят вам прочувствовать этот метод и практиковать его именно так, как он задумывался Паттабхи-Джойсом. Здесь не самые низкие цены, но, поверьте, оно того стоит!

Цены по абонементам : 460 - 540 рублей.

Московский Аштанга Йога Центр

Где : Два зала м. м. Маяковская (или Баррикадная) и Петровская улица (недалеко от м. Пушкинской, Чеховской, Трубной, Кузнецкого Моста, Охотного ряда, Театральной).

Один из старейших йога-центров Москвы, который, безусловно, заслуживает внимания. Квалифицированные инструкторы, вкладывающие всю энергию в любимое дело. Широко-представлено направление аштанга-виньяса йоги, но есть и другие: хатха-йога разного уровня сложности, йога-нидра, Шиванадна-йога, сукшма-вьяямы.

Цены по абонементам : 420 - 550 рублей.

Agapkin Yoga Station

Где : м. Бауманская и Беляево

В Йога-Станции вы не найдете стандартного для многих центров йоги набора различных школ и направлений йоги. Преподаватели придерживаемся иной – собственной - концепции. В основе метода - детальность отстройки асан в традиции Б.К.С. Айенгара, дополненная принципами построения комплексов свастха-йоги А.Г. Мохана, широкий арсенал динамических практик традиции Д. Брахмачари и релаксационные практики института Вивекананда Йога-Кендра. От себя добавлю - очень интересный метод и действительно глубокая работа с телом. Попробуйте, может, это то, что вы ищете!

Цены по абонементам : 430 - 475 рублей.

А какие йога-клубы нравятся вам и почему? Делитесь в комментариях.

Текст : Писаревич Маша
Фото : Саня Ха