Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30 % лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Диета на гречке на 7 дней

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

Все сухофрукты кроме изюма;

Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

Кефир, йогурт;

Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Преимущества диеты:

Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

Ограниченное количество употребляемых продуктов.

Риск понижения АД до критических отметок.

Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, интенсивные физические нагрузки.

Минус 7кг на белковой диете за 7 дней

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

Рыба, морепродукты;

Обезжиренные молочные продукты;

• Растительный белок в виде сыра тофу;

  Соевый соус, винный уксус, аджика;

  Горчица, имбирь;

  Леденцы без сахара, агар-агар.

Понедельник:

• Завтрак - Сметана, творог, яблоко, зеленый чай.

  2 завтрак – Арахис.

  Обед - Салат из капусты, бульон, куриная грудка.

  Полдник - 1/2 апельсина.

  Ужин - Кефир, чай зеленый.

Вторник:

• Завтрак - Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.

  2 завтрак - Свежие ягоды.

  Обед - Рыба, тушенная с овощами, яблоко.

  Полдник - Грецкие орехи.

  Ужин - Салат из свежих овощей, отварная говядина.

Среда:

• Завтрак - Йогурт, чай, яблоко.

  2 завтрак - 1/2 грейпфрута.

  Обед - Запеченная куриная грудка.

  Полдник - Орехи кедровые.

  Ужин - Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.

Четверг:

• Завтрак - Кефир с отрубями, ягоды.

  2 завтрак - Зеленое яблоко.

  Обед - Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.

  Полдник – Миндаль.

  Ужин - Отварные креветки, зелень, чай.

Пятница:

• Завтрак - Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

  2 завтрак – Мандарин.

  Обед - Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

  Полдник – Арахис.

  Ужин - Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Суббота:

• Завтрак - вареных яйца, апельсин.

  2 завтрак - Свежие ягоды.

  Обед - Овощной суп с вареной говядиной.

  Полдник - Грецкие орехи.

  Ужин - Творог, грейпфрут.

Воскресенье:

• Завтрак - Фруктовый салат, натуральный йогурт.

  2 завтрак – Апельсин.

  Обед - Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.

  Полдник – Миндаль.

  Ужин - Капуста квашеная, рыба гриль.

Преимущества:

За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;

Отсутствует чувство голода;

Имеется минимум запретов и ограничений;

Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;

При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.

Недостатки:

Почки испытывают большую нагрузку;

Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;

Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки

Противопоказания, мнение диетолога. Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.

Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).

Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:

• Слабость,

  головокружение.

Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:

Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;

Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;

Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;

Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;

Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.

Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее.

Основные положения:

Максимальный срок диеты – 7 дней;

Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;

За неделю уходит 7 кг лишнего веса;

Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;

В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;

Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;

Периодичность повторения диеты – раз в год.

Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам. В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% - 2,8 % жира. КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы.

Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ. Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий. Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности.

Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:

Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;

Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;

Чернослив, курага;

Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;

Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);

Нежирный творог;

Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;

Натуральный йогурт.

Продукты, неразрешенные к использованию:

Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты;

Хлеб, сдоба;

Сахар и сладости;

Чай, кофе;

Виноград, бананы.

Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:

День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;

День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст. л. сметаны;

День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;

День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;

День 5 – повторяет день 3;

День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;

День 7 – рацион повторяет день 3.

Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней. В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г.

Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка. В каждый из 6 приемов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко.

Еще вариант:

3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день;

3 дня ежедневно по 1,5 кг яблок;

3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день.

Дополнительно можно пить лишь простую воду. Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч. л. меда, натереть и смешать с кефиром.

Плюсы и минусы. Достоинства диеты - она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается.

Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы. Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника.

Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами. Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы.

Принципы диеты. Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира.

При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке. Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить. Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами. Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла. К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, вареные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты.

Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус.

Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль.

Последовательность приготовления:

Залить на 12 часов 200 г крупы литром воды.

После впитывания жидкости налить в кастрюлю еще 3 стакана воды.

Варить на медленном огне в течение получаса.

Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания еще на 15 минут.

Крупу готовят без масла, соли и сахара. Перловка увеличится в 5 раз от исходного объема.

Понедельник:

Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5 % (200 мл);

2 завтрак – банан или несколько орехов;

Обед – перловка со 100 г вареной курятины;

Вторник:

Завтрак – перловка с черносливом, зеленый чай;

2 завтрак – яблоко;

Обед – суп с перловкой, помидор;

Ужин – перловка, салат из овощей, кефир 1,5% (200 мл).

Среда:

Завтрак – творог жирности 0% с черносливом, чай зеленый

2 завтрак – банан;

Обед – перловка, 100 г запеченной рыбы, 1 перец болгарский;

Ужин – перловка, вареное яйцо, салат из овощей.

Четверг:

Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);

2 завтрак – зеленое яблоко или несколько орехов;

Обед – суп с перловкой, огурец;

Ужин – творог жирности 0% с курагой, зеленый чай.

Пятница:

Завтрак – творог 0% с орехами и яблоками, чай зеленый;

2 завтрак – банан;

Обед – перловка, вареное яйцо, салат из овощей;

Ужин – перловка, салат из овощей.

Суббота:

Завтрак – перловка с курагой, кефир (200 мл);

2 завтрак – кефир, несколько орехов;

Обед – суп с перловкой, морковно-капустный салат;

Ужин – перловка, запеченная с овощами, кефир 1,5 %.

Воскресенье:

Завтрак – творог жирности 0%, банан, зеленый чай;

2 завтрак – обезжиренный йогурт (200 мл);

Обед – перловка, куриное мясо отварное (100 г), салат из овощей;

Ужин – кефир (200 мл).

Доступность и дешевизна;

Польза для кожи, волос и ногтей;

Эффективность, позволяющая сбросить до 10 кг;

Отсутствие чувства голода при соблюдении всех правил.

Минусы:

Потребность в воде для профилактики запоров.

Неопытные пользователи диеты в первые 1-2 дня могут испытывать тошноту и голод.

Противопоказания. Блюда из перловки противопоказаны лицам, склонным к повышенному газообразованию, запорам. Ее не рекомендуется есть тем, кто имеет повышенную кислотность желудка.

Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Приготовленные из нее вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми.

Принципы диеты. Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм – нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желез, производится профилактика старения. Снижение массы происходит за счет уменьшения жировой ткани, а не мышц. Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее.

Основной компонент диеты – от 150 до 300 г фасоли в сутки. Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив. Кроме этого едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека. В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи.

Разрешенные специи для придания вкуса:

Минимум соли,

Лимон и сок из него,

• Петрушка, мята, базилик, укроп и другие пряные травы.

Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя. В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла.

Понедельник:

Завтрак – стакан кефира 1%, хлебец цельнозерновой с сыром фета;

Обед – запеченная с сыром и овощами фасоль;

Ужин – отварная фасоль, овощной салат.

Вторник:

Завтрак – стакан кефира 1%, 100 г обезжиренного творога, чернослив (3-4 шт.);

2 завтрак – яблоко или банан;

Обед – фасолевый суп, салат из капусты и моркови;

Ужин – отварная фасоль, паровая или запеченная рыба.

Среда:

Завтрак – стакан кефира 1%, отрубной хлеб с ломтиком нежирного сыра;

2 завтрак – фрукт или несколько орехов;

Обед – отварная фасоль (100 г) с тушеными овощами;

Ужин – отварная фасоль (100 г), салат «цезарь» на оливковом масле.

Четверг:

Завтрак – обезжиренный творог 100 г, зеленый чай;

2 завтрак – стакан кефира 1%;

Обед – борщ с фасолью, морковно-капустный салат;

Ужин – отварная фасоль (100 г) с овощным салатом.

Пятница:

Завтрак – стакан кефира 1,5 %, овсяная каша с черносливом, хлебец;

2 завтрак – фрукт или орехи;

Обед – отварная фасоль (100 г), вареное яйцо;

Ужин – нежирный йогурт, салат из консервированной фасоли.

Суббота:

Завтрак – творог обезжиренный, зеленый чай;

2 завтрак – стакан кефира 1,5%;

Обед – фасоль, запеченная с сыром и овощами;

Ужин – фасоль отварная (100 г), салат из овощей.

Воскресенье:

Завтрак – стакан кефира 1%

2 завтрак – фрукт или орехи;

Обед и ужин – отварная фасоль (100 г), тушеные овощи.

Положительные качества диеты:

Фасоль содержит легко усваиваемый белок, полный набор полезных веществ (жиры, белки, углеводы), клетчатку, витамины;

Это дешевый и доступный продукт;

Минимальным количеством фасоли легко насытиться;

Подходит для питания беременных женщин, приносит пользу при анемии и токсикозе.

Минусы диеты:

Для профилактики запоров приходится пить большое количество воды;

Для выхода из диеты следует в течение недели по ее окончании готовить блюда из фасоли.

Овсянка исключительно полезна для человеческого организма. Ее использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов, быстро похудеть без вреда для здоровья.

Принципы диеты. Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают. Поскольку овсяная крупа – это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок. Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли.

Как приготовить овсянку? Полезнее всего готовить кашу из цельного зерна, хотя она и варится долго. Промытый овес заливают водой (1:3) и оставляют на ночь. Утром варят кашу, томят ее в течение 40-50 минут, помешивая время от времени.

Каша из овсяных хлопьев варится проще:

Вскипятить 2 стакана воды, посолить, всыпать стакан хлопьев.

Варить до готовности, помешивая время от времени.

Добавить для вкуса яблоки, творог, изюм, корицу.

Для приготовления каши из хлопьев класса «экстра» их нужно просто залить на 3-5 минут кипятком.

Если нигде не указано иное, в меню используется овсянка, сваренная на воде. Ее количество – 200-250 г каши в порции.

День 1:

Завтрак – овсянка;

Обед – овсянка, бифидо-йогурт;

Ужин – овсянка.

День 2:

Завтрак – овсянка, пол-яблока;

Обед – овсянка, салат из капусты и яблок;

Ужин – овсянка.

День 3:

Завтрак – овсянка на обезжиренном молоке;

Обед – овсянка на молоке, яблоко;

Ужин – овсянка, кефир.

День 4:

Завтрак – овсянка;

Обед – овсянка (хлопья) на молоке, овощной салат из редиса и огурцов;

Ужин – овсянка, кефир

День 5:

Завтрак – овсянка, пол-апельсина;

Обед – овсянка на молоке, овощной салат, яблоко;

Ужин – овсянка, чернослив (50 г).

День 6:

Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, яблоко;

Обед – овсянка (хлопья) на молоке, 100 г овощного салата;

Ужин – овсянка, йогурт.

День 7:

Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, банан;

Обед – овсянка на молоке, овощной салат (100 г), яблоко;

Ужин – овсянка (хлопья), кефир.

Польза диеты:

Замедляет процесс старения организма;

Улучшает состояние кожи и волос;

Снижает лишний вес;

Нормализует стул и работу органов пищеварения;

Приводит к норме уровень глюкозы.

Минусы:

Ограниченный набор продуктов надоедает;

Иногда появляется слабость, запоры;

Срок использования диеты ограничен 10 днями, далее могут начаться нарушения метаболизма.

Противопоказания. Не следует использовать эту диету беременным и кормящим женщинам. Из-за ее однообразия и несбалансированности овсяная диета не подойдет тем, кто страдает от запоров и ожирения.

Употребление риса отлично насыщает организм, блокирует голод на длительный срок. В нем есть белок, углеводы и жиры, большое количество микроэлементов. Рисовая диета поможет сбросить 4-6 кг, с нагрузкой – 8-10 кг при условии соблюдения всех рекомендаций.

Пить не менее 2 л воды;

Съедать за день около 200 г белковых продуктов (творог, мясо, морепродукты);

Нельзя есть сладкое, жареное, то есть продукты, содержащие жиры и углеводы.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Основа диеты – нешлифованный рис с оболочкой, он малокалориен, 100 ккал в 100 г продукта. Поскольку рис поглощает воду, требуется обильное питье (вода, яблочный сок, зеленый чай). Нестрогая рисовая диета допускает включение в меню рыбы, морепродуктов, некрахмалистых овощей, обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов.

Запрещается есть все остальные крупы, жирные бульоны и супы, консервированные продукты, хлеб, бобовые, орехи, пить кофе и алкогольные напитки.

День 1:

Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, ржаной тост;

Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис с рубленой зеленью;

Ужин - отварной рис, тушеные овощи, натуральный йогурт.

День 2:

Завтрак – отварной рис, фрукт;

Обед – рыбный суп, отварная чечевица с рисом

Ужин – омлет, приготовленный на пару, кефир;

День 3:

Завтрак – отварной рис, банан;

Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис;

Ужин – салат из овощей, нежирный творог.

День 4:

Завтрак – отварной рис, 1-2 груши;

Обед – суп на мясном бульоне, отварной горох с рисом;

Ужин - отварной рис с вареным мясом, кефир.

День 5:

Завтрак – отварной рис с натуральным медом, сухофрукты;

Обед – салат из овощей, отварная рыба с рисом;

Ужин - отварной рис, тушеные овощи, нежирный творог.

День 6:

Завтрак – натуральный йогурт, фруктовый салат;

Обед – рис, запеченные овощи;

Ужин – рис с зеленым горошком, нежирный кефир;

День 7:

Завтрак – нежирный творог, фрукты;

Обед – овощной бульон, куриная грудка отварная, отварной рис

Ужин – нежирный кефир с сухофруктами.

Преимущества диеты:

Улучшает состояние кожи, волос, ногтей;

Укрепляется сердечнососудистая система;

Рис не содержит глютена, но является высокоэнергетическим продуктом;

Организм очищается от токсинов, солей, лишней жидкости, очищается комплексно, минуя изнурительное голодание.

Минусы диеты, определенные диетологами:

Снижение веса происходит за счет удаленной воды, а не жира и токсинов;

Может возникнуть непроходимость кишечника, слабость, депрессия, головная боль, вздутие кишечника, тошнота;

Блюда монотонны, можно сорваться;

Исчезает не жир, а мышечная масса за счет ее расщепления на энергию.

Противопоказания:

Беременность, лактация;

Заболевания жкт;

Выраженное ожирение;

Аллергия;

Сахарный диабет;

Печеночная и почечная недостаточность.

Белая, или молочная, диета обогащает организм кальцием, минералами и витаминами. С ее помощью можно избавиться от живота, сбросить 1-2 кг и одновременно оздоровится.

Принципы диеты. Соблюдая эту диету, нужно много пить, а принимать пищу часто и понемногу. Последний прием пищи следует запланировать за 2-3 часа до сна. Продукты, содержащие углеводы, едят до обеда.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Допускается употребление молочных продуктов, имеющих жирность не более 5%. Это творог, кефир, молоко. К ним добавляют рыбу, курицу, нежирную говядину, бульон из мяса и рыбы, яблоки, цитрусовые.

Нельзя есть молочные продукты жирностью выше 5%, соль, сахар, сдобу, белый хлеб, жирное мясо, алкоголь.

Меню делится на 2 этапа, в первые 4 дня в суточный рацион входят:

0,5 л молока низкой жирности;

200 г несоленой брынзы или нежирный сырный продукт;

Стакан домашнего йогурта;

1,5 л несоленой негазированной минеральной воды.

В следующие 3 дня набор продуктов на сутки составляет:

Литр домашнего молока;

Литр минеральной воды;

Стакан домашнего йогурта;

200 г творога;

Нежирное мясо или морская рыба (150 г);

1 цитрусовый фрукт.

Молоко нужно пить отдельно, все продукты разделить на 5-6 приемов пищи.

Преимущества диеты:

Насыщенность диеты протеином положительно скажется на тонусе мышц;

Максимум кальция позволит эффективно похудеть;

Отсутствие твердой пищи стимулирует сжигание жировой ткани.

Недостатки диеты:

Строгий рацион;

Отсутствие клетчатки;

Обилие молока вызывает дисбаланс микрофлоры, нарушения в работе ЖКТ.

Противопоказания. Основное противопоказание – непереносимость лактозы, молочных продуктов.

Кроме этого:

Состояние после операции на желудке;

Кожные заболевания;

Противопоказания к употреблению однообразной пищи.

Диета, по неточной информации, разработана американскими военными, отсюда название. Благодаря ей за короткое время можно лишиться 3-5 кг лишнего веса.

Правила просты:

Питаться 3 раза в сутки;

Пить воду по желанию;

Не есть после 18.00.

Физические нагрузки не должны быть изнурительными.

Разрешенные продукты. Допускается употребление таких белковых продуктов, как яйца, сыр, творог, тунец. Разрешенные овощи: брокколи, горох, морковь, фасоль, фрукты: яблок, бананы. Можно пить кофе, черный чай, есть арахис, ванильное мороженое.

Плюсы и минусы. Благодаря милитари диете можно быстро сбросить вес, готовясь к какому-нибудь мероприятию. Но долго придерживаться этой диеты нельзя, потому что количество получаемых калорий гораздо меньше требуемого, женщина может ощутить вялость, упадок сил. Следом за ними идут гормональные нарушения, проблемы со здоровьем. К тому же вес снижается за счет потери воды, и, значит, он вернется.

Следовать меню несложно – первые 3дня нужно питаться по приведенному меню, следующие 4 дня – как угодно, но без излишеств.

День 1:

• Завтрак – чай или черный кофе без сахара, полгрейпфрута, тост или цельнозерновой хлеб с 2 ложками арахисового масла;

  Обед – чай, кофе, тост, консервированный тунец (100 г);

  Ужин – мясо (100 г), тушеная или вареная зеленая фасоль (стакан), яблоко, полбанана, стаканчик мороженого.

День 2:

• Завтрак – полбанана, тост, куриное яйцо в любом виде;

  Обед – 1 вареное яйцо, 150 г творога, 5 крекеров;

  Ужин – 2 сосиски, 150 г брокколи, полстакана тертой моркови, полбанана, полстаканчика мороженого.

День 3:

• Завтрак – яблоко, сыр чеддер (ломтик), 5 крекеров;

  Обед – тост, куриное яйцо в любом виде;

  Ужин – консервированный тунец, полбанана, стаканчик мороженого.

В основе диеты лежит снижение доли жиров и калорий дневного рациона. Требуется питаться по часам и употреблять только рекомендованные продукты.
Строгие правила, соблюдение которых обязательно:

Используется шестиразовое питание – в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

Требуется делать очистительную клизму, принимать натуральные слабительные.

Перед едой пьют по полстакана настоя целебных трав (зверобой, ромашка, календула – по 1 ч. л. на 200 мл кипятка).

Кроме настоя трав можно выпить за сутки не более пол-литра воды.

Основной продукт диеты – 0,5 л кефира 1%. Кроме него, используют низкокалорийные продукты: белое куриное мясо, картофель, сваренный в «мундире», яблоки, нежирный творог.

Продуктовый набор нельзя менять по своему желанию, едят только рекомендованные продукты в строго отведенное время. Набор продуктов на сутки нужно распределить на 6 приемов. В завтрак порция немного больше, чем на ужин.

Ниже перечислены приемы пищи, которые реализуют в указанное автором диеты время – 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

Понедельник:

Отварная картофелина;

Кефир (200 мл);

Запеченная картофелина;

Отварная картофелина;

Запеченная картофелина и 100 мл кефира;

100 мл кефира.

Вторник:

Творог (100 г);

Кефир (200 мл);

Творог (100 г);

Кефир (100 мл);

Творог (100 г);

Творог (100 г).

Среда:

• Кефир (200 мл);

• Кефир (200 мл).

Четверг:

Вареное куриное филе (100 г);

Кефир (200 мл);

Запеченная курица (100 г);

Кефир (100 мл);

Вареное куриное филе (200 мл);

Кефир (150 мл).

Пятница:

Кефир (200 мл);

• Салат из половинок яблока и груши;

• Кефир (200 мл).

Суббота – предстоит провести день на одной воде:

В воскресенье повторяется меню среды.

Диета очень эффективна, быстро заметны результаты. Все продукты диеты доступны, финансово не затратны, не требуют времени на приготовление пищи.

Из недостатков:

Скудное меню, чувства голода не избежать;

Мало белка и клетчатки;

Худеющий ощущает усталость, тошноту, головную боль;

Невозможно переносить хоть какие-то физические нагрузки;

Сложно питаться по часам, можно пользоваться диетой только в отпуске;

Трудно удержать достигнутый результат, для этого следует увеличивать рацион с 1200 калорий не более, чем на 100 калорий ежедневно.

Противопоказания:

Наличие соматических заболеваний;

Сахарный диабет, почечная недостаточность;

Подростковый и пожилой возраст;

Лактация и беременность;

Нарушения психики;

Сердечнососудистые заболевания и патологии пищеварительной системы.

Методика похудения предназначена для тех, кто не может прожить ни дня без конфет и шоколада. Как ни странно, сладости и кофе помогут стать стройнее всего за несколько дней.

Принципы диеты. Не нужно думать, что при этой диете можно бесконтрольно употреблять сладости. Разрешено всего лишь 100 г шоколада, регулярное употребление которого ускоряет метаболизм, снижает содержание жира в организме. Флавоноиды какао-бобов, так же, как и антиоксиданты, омолаживают и помогают потерять лишний вес.

Больше всего для этого подходит горький черный шоколад, тогда, как белый содержит заменители сахара и стимулирует отложение жира.

Меню на 7 дней. В течение 3 приемов нужно съесть 100 г шоколада, можно в течение одного приема выпить какао, приготовленное на молоке низкой жирности. В дополнение выпивают в течение дня 3 чашки кофе без сахара с добавлением молока, ускоряющего обменные процессы.

В течение суток, не ранее, чем через 3 часа после еды, можно выпить до 2 л воды или зеленого чая. Лишняя жидкость выводится из организма за счет исключения соли из рациона.

Положительные качества диеты:

Она подойдет сладкоежкам;

Можно похудеть за короткий срок;

Активизируется деятельность головного мозга, творческая активность;

Из-за высокого содержания эндорфинов повышается иммунитет, улучшается настроение;

Происходит профилактика анемии, сердечнососудистых заболеваний;

Антиоксиданты какао-масла замедляют старение.

Из минусов диеты:

Замедляются обменные процессы;

Вес быстро возвращается, причем с добавкой;

Можно спровоцировать заболевания печени и почек;

Ощущается дефицит жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов.

Противопоказания:

Аллергия на какао-бобы;

Гипертония;

Сахарный диабет;

Сердечнососудистые заболевания, патологии пищеварительной системы;

Грибковые заболевания;

Перевозбуждение центральной нервной системы.

Не важно, какие яблоки используются для похудения, сушеные, свежие, или печеные, все они полезны для похудения. Ими можно пользоваться при следовании монодиете, можно наедаться во время разгрузочных дней. Единственное ограничение – не стоит питаться ими дольше 7 дней.

Принципы диеты. Яблочной диетой можно пользоваться во любое время года, с ее помощью может уйти 2-10 кг лишнего веса. При этом организм очищается от токсинов.

Сорт следует подбирать в соответствии с потребностями организма:

Сорта с кислым вкусом могут обострить течение язвы желудка, в этом случае их следует запекать или брать сладкие сорта. Кислые яблоки отлично подходят для людей с пониженной кислотностью.

Кисло-сладкие сорта нельзя использовать для диеты тем, кто страдает от сердечнососудистых заболеваний.

Красные и ярко-оранжевые яблоки могут вызвать аллергию.

В красных и желтых яблоках больше каротина.

В зеленых яблоках больше фруктовых кислот, железа и витаминов, но меньше сахара и красящего пигмента.

В меню этой диеты лишь яблоки и вода в неограниченном количестве.

1 и 7 дни диеты:

Утро – 400 г;

День – 300 г;

Вечер – 300 г.

2,5 и 6 дни диеты:

Утро – 500 г;

День – 500 г;

Вечер – 500 г.

3 и 4 дни диеты:

Утро – 600 г;

День – 800 г;

Вечер – 600 г.

Диета на печеных яблоках. Такой способ обработки яблок приемлем для пищеварительной системы, он делает рацион разнообразным, позволяет избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Норма потребления яблок при этой диете аналогична диете с употреблением свежих плодов.

Диета на яблоках и зеленом чае. Периодичность приема пищи и ее объем остаются такими же, просто вместо воды нужно пить зеленый чай, избавляющий от чувства голода и запускающий метаболизм.

Диета на яблочном соке. Следуя этой диете, нужно за час до еды выпить стакан яблочного сока. Этот прием предотвратит переедание, позволит съесть меньше.

Диета на сушеных яблоках. В дополнение к сушеным яблокам, которые придется употреблять вне яблочного сезона, можно добавить другие сухофрукты и орехи. Только на сушеных яблоках построить диету невозможно.

Положительные стороны диеты:

За короткое время уходит лишний вес;

Организм очищается от токсинов;

Устраняются запоры, улучшается пищеварение;

Снижается уровень холестерина.

Минусы диеты:

Соблюдение диеты сопряжено с трудностями;

Худеющий ощущает слабость и раздражительность;

Учащаются мочеиспускания;

Имеется дефицит жира и белка.

Показания и противопоказания. При наличии заболеваний сердца и сосудов можно на килограмм яблок добавлять 1100 г сахара. При гастрите сладкие яблоки противопоказаны, а при язве желудка и 12-перстной кишки, наоборот, не стоит есть кислые яблоки.

Диета отличается надежным результатом и строгим, но разнообразным рационом. Если причина превышения веса стал нарушенный обмен веществ, можно сбросить до 4 кг.

Принципы диеты. В основе рациона этой диеты лежат овощи и фрукты, морепродукты, бурый рис, пить можно зеленый чай с молоком. Приветствуется выполнение косметических процедур, массажа, очищающих ванн.

Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены любые фрукты кроме хурмы, лимона, бананов, винограда, отруби, ржаные сухарики. Овощи – лишь те, что указаны в меню, квашеная, морская и свежая капуста, овощные соки, наполовину разведенные водой.

Белковые продукты – нежирная говядина, курятина, кролик, индейка, рыба, субпродукты. Мясо отваривают, готовят на пару.

Запрещена газировка, сладости, соль и сахар, соевый соус, копчености, колбасы, сосиски. Вместо перекусов рекомендуется пить негазированную минеральную воду, чай, кофе. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. Объем порции – не более 200-250 г.

Все ингредиенты для меню готовят заранее.

День 1:

Завтрак – черный кофе без сахара;

Обед – 2 яйца, салат из капусты, заправленный маслом, томатный сок (200 мл);

Ужин – большая порция нежирной тушеной рыбы.

День 2:

Завтрак – черный кофе без сахара, сухарик;

Обед – отварная рыба с тушеной капустой;

Ужин – отварная говядина, кефир 1% (200 мл).

День 3:

Завтрак – черный кофе;

Обед – жареные кабачки;

Ужин – капустный салат, вареные яйца, порция вареной говядины.

День 4:

Завтрак – кофе, сухарик;

Обед – сырое яйцо, тертая морковь, заправленная маслом, немного сыра;

Ужин – 1 большое яблоко.

День 5:

Завтрак – кофе;

Обед – запеченная рыба, томатный сок;

ужин – яблоко.

День 6:

Завтрак – кофе;

Обед – 0,3-0,5 кг отварной куриной грудки, капустный салат;

Ужин – 2 яйца, капустный салат.

День 7:

Завтрак – зеленый чай без сахара;

Обед – отварная телятина, яблоко;

Ужин – любой вариант кроме ужина 3 дня.

Положительные стороны:

При правильном выходе из диеты за 2 недели можно сбросить до 10 кг;

Рацион диеты не отличается от обычного;

Обмен веществ ускоряется, пища легче усваивается;

Если не употреблять соль, сахар, алкоголь, организм очищается от токсинов.

Отрицательные стороны:

Меню не сбалансировано по витаминам, для их пополнения требуется прием витаминных комплексов.

Завтрак отсутствует, хотя в это время скорость метаболизма обычно выше;

Кофе, употребляемое на завтрак, является краткосрочным стимулятором;

Большой список противопоказаний.

Противопоказания:

Грудное вскармливание и беременность;

Заболевания печени и почек;

Заболевания ЖКТ;

Анемия, авитаминоз;

Острые инфекционные и соматические заболевания в стадии обострения;

Желчекаменная болезнь.

Благодаря этой диете удается сбросить 5-10 кг за неделю. Система питания не затратна, но исключительно эффективна.

Любимая диета – это сочетание 4 монодиет, употребляемых в определенной последовательности:

3 питьевых дня;

1 овощной день;

1 фруктовый день;

1 белковый день;

1 комбинированный день – день выхода из диеты.

Разрешенные продукты:

Завтрак – 2 яйца, чай без сахара;

Обед – суп из овощей и фрукт;

Полдник – любой фрукт (киви, грейпфрут и др.);

Ужин – любой салат из овощей (огурцы, капуста и болгарский перец)

Запрещено использование алкоголя, сахара и соли.

День 1:

Завтрак – кефир (200 мл);

Полдник – кефир (200 мл);

Воду и чай можно пить без ограничений.

День 2:

Завтрак – салат (капуста с помидорами);

Обед – салат (капуста, зелень, огурцы);

Полдник – салат (капуста, морковь);

Ужин – салат (капуста, перец, огурцы).

День 3:

Завтрак – кефир (200 мл);

Обед – куриный бульон (200 мл);

Полдник – молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл);

Ужин - молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл)

Зеленый чай и обычную воду можно пить в неограниченном количестве.

День 4:

Завтрак – апельсин, яблоко;

Обед – грейпфрут;

Полдник – киви, яблоко;

Ужин - 2 киви или грейпфрут.

День 5:

Завтрак – 2 яйца;

Обед – курица вареная без кожи (200 г);

Полдник – сыр или творог (100 г);

Ужин – морепродукты.

День 6:

Завтрак – зеленый чай, или апельсиновый сок (200 мл);

Обед – куриный бульон (200 мл);

Полдник – кефир или чай (200 мл);

Ужин – кефир или молоко (200 мл).

День 7:

Завтрак – 2 яйца;

Обед – суп из овощей, любой разрешенный фрукт;

Полдник – яблоко, апельсин или 2 киви;

Ужин – салат (помидоры, огурцы).

Достоинства диеты:

Разрешенные продукты можно есть без ограничения;

Плохое самочувствие не возникает практически никогда;

Можно потерять до 10 кг лишнего веса;

Похудание происходит с высокой скоростью;

Краткосрочный период ограничений в еде;

Меню варьируется в зависимости от вкусовых предпочтений;

В течение 3 дней, проводимых на жидкости, идет очищение организма;

Диета сбалансирована по витаминам и микроэлементам.

Недостатки диеты:

Во время дней, проводимых на жидкости, возможны проблемы с ЖКТ;

Иногда появляется слабость, скачки АД, головная боль;

Имеется риск обострения хронических заболеваний;

Повторный курс диетического питания возможен только через 2 недели.

Чтобы избежать негативных последствий, нужно учесть противопоказания:

• Заболевания жкт;

  Депрессии;

  Лактация и беременность;

  Гипертония;

  Сердечная и почечная недостаточность;

  Послеоперационный период после вмешательств в брюшную полость.

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Разгрузочная неделя

Почему следует включить ее в свою программу тренировок

Хотя мы любим верить в свою способность приходить в зал и выкладываться на полную, стабильно, месяц за месяцем показывая прекрасные результаты, на самом деле все мы понимаем, что так не бывает. Мы становимся сильнее во время восстановления после тренировок. Это простая идея, которая легла в основу физиологии тренировок и планирования программ много лет назад. Если в двух словах, то базовая теория суперкомпенсации – согласно которой атлет становится сильнее после отдыха – работает следующим образом (как описано Джефом Барнетом (Jeff Barnett) из CrossFit Impulse):+

Как правильно замечает Барнетт, люди с радостью выполняют 1 и 3 шаги, но часто забывают про шаг номер 2, который, пожалуй, самый важный. Подумай над этим – если ты никогда не прекращаешь нагружать свой организм (свои мышцы/тело), у него нет шанса на адаптацию, и он начнет отказывать. Это состояние известно как перетренированность, и это один самых простых способов получить травму. Твоему телу и мышцам нужно время для того, чтобы отдохнуть, восстановиться, построить новые белковые структуры и адаптироваться к стрессу, которому ты их подвергаешь при интенсивном тренинге. Исходя из этого, отдых – важнейшая часть твоего развития в качестве атлета.

Так как же следует проводить «отдых»? Первое, что приходит в голову – выбрать день или два для отдыха от зала и тренировок, и, возможно, посвятить их активному восстановлению – игре в баскетбол, плаванию и т.д. Но, в зависимости от твоих нагрузок, частоты и интенсивности тренировок, одного-двух дней может быть недостаточно. Разумеется, тебе не нужно неделями избегать зала и тренировок, но какие альтернативы у нас есть? Возьми на вооружение разгрузочные недели.

Разгрузочная неделя, как понятно из названия, это неделя, во время которой ты все так же ходишь в зал на тренировки, но интенсивность и нагрузка в твоих тренировках ниже. План разгрузочной недели составляется таким образом, чтобы снизить интенсивность и/или нагрузку от твоей тренировки.

В книге «Essentials of Strength Training and Conditioning» цель разгрузочной недели объясняется как возможность «подготовить свое тело к повышенным этапе» и снизить риск перетренированности. Как я уже заметил, основная цель разгрузочной недели - дать возможность твоим мышцам и суставам перестроиться, восстановиться и вырасти, станов сильнее. Правильно спланированная и выполненная разгрузочная неделя позволяет восстановиться соединительным тканям (так как твои мышцы восстанавливаются быстрее, чем суставы и связки) и уровню тестостерона и кортизола. Более того, разгрузочная неделя дает возможность отдохнуть твоему мозгу от постоянных стрессов, связанных с непрерывными нагрузками.

Если все будет сделано правильно, то по окончанию разгрузочной недели ты должен будешь вернуться хорошо отдохнувшим, восстановившимся, более сильным и с телом, более сфокусированным на достижении результатов, что приведет к постановке новых персональных рекордов и готовности к новым уровням нагрузки (то есть более высокие веса, выше частота и т.д.), что позволит начать тренироваться с новым рвением.

Нужны ещё доказательства? В журнале Journal of Strength and Conditioning Research в 2010 году было опубликовано исследование, согласно которому сильнее становились атлеты, которые занимались по методике «саморегулируещегося прогрессивного тренинга с отягощением» (когда подопытные тренировались, самостоятельно выбирая уровень своей нагрузки в зависимости от своего самочувствия), в сравнении с линейной системой тренировок (где интенсивность и нагрузка пошагово увеличивались с каждой неделей).

Если ты уже работаешь по разработанной программе (такой как программа 5/3/1 Джима Вендлера (Jim Wendler)), твоя разгрузочная неделя уже скорее всего будет внесена в эту программу. Просто следуй тому, что указано в программе, и ты заметишь, что в одну из недель твои нагрузки будут заметно ниже, чем в другие.

С другой же стороны, если у тебя есть своя собственная тренировочная программа, то есть признаки, по которым ты можешь понять, когда следует вставить разгрузочную неделю. Эти признаки включают в себя чувство слабости, неспособность поднять большой вес (признак того, что твоя центральная нервная система перегружена), боль в суставах и недостаток мотивации или желания работать.

В целом, предписанная, уже спланированная программа лучше тем, что тебе не следует ждать этих предостерегающих сигналов, которые означают, что твой организм близок к состоянию перетренированности и нуждается в отдыхе.

В большинстве программ разгрузочные недели обычно выпадают на четвертую неделю, как в случае с программой 5/3/1 Джима Вендлера. Вендлер предлагает треннинг, выстроенный в 4-недельный цикл с процентным соотношением нагрузки, которая возрастает в первые три недели, чтобы потом понизиться в 4 неделю (разгрузочную):

1-й подход — 65%х5

2-й подход — 75%х5

3-й подход — 85%х 5+

1-й подход — 70%х3

2-й подход — 80%х3

3-й подход — 90%х3+

1-й подход — 75%х5

2-й подход — 85х3

3-й подход — 95%х1+

1-й подход — 40%х5

2-й подход — 50%х5

3-й подход — 60%х5

Так как ты можешь интегрировать разгрузочную неделю в свою собственную ? Самый простой способ - адаптировать систему 3-х недель работы и 1 недели отдыха, которую применяют Вендлер и другие тренера. У тебя все ещё будут дни отдыха во время тренировочных недель, но когда ты подходишь к разгрузочной неделе, ты должен снижать интенсивность занятий. Мэтт Родс (Matt Rhodes) из Elitefts выделил несколько вариантов успешного внедрения разгрузочной недели в свою программу :

Выполняй свою стандартную программу со стандартной интенсивностью (количество подходов и повторений), но снижай используемый вес до 50-60% от того, с которым ты обычно имеешь дело при выполнении этих упражнений.

Используй тот же вес, который обычно используешь, но снижай общую нагрузку (количество повторений и подходов) до 50-60% от нормальной (заметь, это касается тех случаев, когда ты занимаешься по схеме с количеством повторений более 8).

Используй легкий вес и сфокусируйся на качестве своей техники, на движениях.

Держи в уме, что чем дальше на будущее ты создаешь программу, тем большее количество разгрузочных дней, недель и даже месяцев ты можешь в нее включить. Если ты или твой тренер запланировал макроцикл (тренировочный план длинною в год, цель которого достичь пиковой формы к определенному соревнованию), то скорее всего разгрузочный месяц или два уже включены в тренировочный план – чаще всего после пары жутких, тяжелых месяцев или непосредственно перед началом интенсивного цикла и сразу после соревнований, к которым ты готовишься.

Наш организм при неправильном питании способен накапливать токсины и шлаки, которые необходимо время от времени убирать. Идеальный вариант для решения проблемы очистки организма и эффективного «сжигания» веса - это разгрузочная неделя для похудения, ведь ее меню составлено с целью минимизировать количество высококалорийных и вредных продуктов, заменив их здоровой и полезной пищей. Меню на неделю представлено большим количеством вариантов, что облегчает выбор подходящего по своим параметрам рациона.

Что такое разгрузочная неделя

Если проблемы с лишним весом начали негативно влиять на здоровье и самооценку, самое время начать поиск подходящей методики сброса веса. Во всем мире с каждым годом появляется большое количество сторонников разгрузочных недель для похудения. Недельная диета становится все популярнее благодаря ее небольшой длительности. Организм не впадает в стрессовое состояние, ведь оптимальное количество продуктов не дает развиться чувству голода. Основная цель – это похудение, очищение организма за счет уменьшения ежедневного количества калорий.

Список продуктов, которые разрешены во время разгрузки:

• гречневая крупа и другие виды круп;
• кисломолочные продукты, без вкусовых добавок (творог, кефир);
• яблоки, арбузы и другие фрукты;
• овощи (все сорта капусты, огурцы, помидоры);
• яйца;
• куриное мясо и субпродукты.

Варианты разгрузочных дней

Приняв решение садиться на разгрузку, необходимо выбрать оптимальное ежедневное меню. Зачастую во время разгрузочной недели для безопасного похудения составляют меню в зависимости от индивидуальных предпочтений человека. Поскольку кушать одни яблоки или крупы целых 7 дней сложно, диетологи стараются предложить меню, в котором есть разнообразные продукты. В зависимости от рациона отличают разные виды разгрузочных дней (овощные, суповые, углеводные или белковые). Сколько разгрузочных дней можно делать в неделю? Идеально 1-2 дня, но главное не переедать в обычные дни.

Основные правила разгрузки:

• после проведения «дня разгрузки» необходимо контролировать порции пищи;
• ежедневная калорийность не более 1000 ккал;
• кушать 5-6 раз в день (обязательно включать ланч, полдник);
• гидратация;
• здоровый крепкий сон способствует «разгрузке» организма;
• стоит уменьшить физическое, умственное напряжение.

Полезны ли разгрузочные дни

Особое внимание при покупке продуктов для разгрузочного дня нужно обратить на их качество и срок годности, ведь от этого зависит результат. Полезны ли разгрузочные дни? Однозначно да, ведь с их помощью можно провести мягкое очищение организма и убрать накопившиеся шлаки и токсины. Прежде чем приступать к ограничениям привычного рациона желательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические или острые заболевания, непереносимость определенных продуктов. Стоит заранее, исходя из составленного меню, делать закупку продуктов, чтобы избежать срывов.

Какое влияние оказывает диета с разгрузочными днями:

• выведение жидкости из тканей, борьба с отечностью;
• очищение от токсинов, шлаков;
• уменьшение желудка, естественный путь снижения аппетита;
• насыщение витаминами, микроэлементами;
• очищение ЖКТ.

Разгрузочные диеты

Благодаря небольшой длительности и разнообразию рациона разгрузочные диеты переносятся легко и помогают убрать до 7 килограмм. Выбирать можно любой вид диеты, но следует минимизировать употребление специй и соли (задерживает в тканях жидкость). Из напитков стоит выбирать фильтрованную воду, компоты и зеленый чай. Можно проводить разгрузку 1-2 раз в неделю длительностью в два дня, но при ежедневной смене меню ее можно продлить. Разгрузочная диета на неделю может состоять из белковых (мясо и растительные белки), углеводных, жировых или жидкостных дней (бульоны).

На 7 дней

Существует несколько вариантов проведения недельной диеты, самый оптимальный из них позволяет устраивать и чередовать разные по подбору продуктов дни. Разгрузочная диета на 7 дней помогает без особых усилий убрать несколько лишних килограмм, но при большом избыточном весе ее будет недостаточно. Преимущества такой системы в отсутствие ощущении голода и насыщении организма необходимыми питательными веществами. После нее не нужно беспокоиться о том, что потерянные килограммы вернутся, если дальше придерживаться сбалансированного питания.

Разгрузочная неделя для похудения, примерное меню на один день:

Разгрузочная неделя Маргариты Королевой

Система питания, разработанная известным диетологом, помогает за 9 дней избавиться до 10 кг лишнего веса. Она состоит из 3 монодиет, каждый этап длится 3 дня. Зачастую, разгрузочную неделю Маргариты Королевой используют для вырабатывания правильных пищевых привычек или разгрузки организма. Чтобы сохранить достигнутый результат необходимо продолжать правильно питаться, кушать минимум сладостей, сахара и соли, больше гулять и высыпаться. Неконтролируемое употребление после диеты фастфуда или жирных блюд может вызвать недомогание и проблемы со здоровьем.

План диеты Маргариты Королевой

Для очищения организма

Недельная разгрузка организма необходима даже тогда, когда худеть не нужно. Зашлакованность часто приводит к проблемам с кожей, волосами, ЖКТ. Если основная цель – это поддержка организма и его очищение, стоит пересмотреть свой рацион и режим питания. Кроме завтрака, обеда и ужина обязательно добавить полдники. Привычные блюда лучше готовить на пару либо запечь. Кишечник будет благодарен за такой рацион, особенно если внести изменения в питьевой режим. В разгрузочную неделю для очищения организма стоит испробовать новые, полезные рецепты.

На кефире

Для любителей кисломолочных продуктов подойдет разгрузочная неделя на кефире. Хотя эта система питания считается монодиетой, ее можно дополнять фруктами, ягодами или овощами. Обязательное условие – контроль за объемом порций. Рассчитана диета на 5-6 приемов пищи, за которые нужно выпить 1 л нежирного кефира. Разрешено кушать до 1 кг дополнительных продуктов, овощи лучше варить, готовить на паровой бане или запекать, используя минимальное количество специй, соли. Если пить кефир надоело, его можно заменить жидким домашним нежирным йогуртом без наполнителей.

На воде

Один из самых строгих режимов очищения - разгрузочная неделя на воде. Специалисты не рекомендуют проводить более 1 такого дня в неделю, поскольку длительное поддержание такого режима может спровоцировать у организма разные недомогания. Прежде чем приступить к диете на воде, нужно хорошо настроиться, зарядится позитивом. Такая «разгрузка» требует силы воли и самоконтроля, но и дает хорошие и быстрые результаты. Перед проведением дня разгрузки уменьшают потребление высококалорийных продуктов, запасаются чистой, некипяченой водой (4 литра).

На гречке

Гречневая крупа – кладезь необходимых организму полезных веществ (железа, калия, кальция, магния). Хотя такая крупа высококалорийный продукт (в ней большое количество сложных углеводов), при правильном проведении разгрузочной недели на гречке можно избавиться от 10 килограмм. Поскольку гречка приедается быстро, рекомендуют проведение смешанных разгрузочных дней, например, добавлять в рацион яблоки, кисломолочные продукты и ягоды, или заменить один прием пищи овсянкой вместо гречки. Разгрузочная неделя для похудения на гречке пользуется популярностью.

Разгрузочная неделя для беременных

Врачи рекомендуют проведение дней разгрузки в период беременности только при быстром наборе излишнего веса. Переживать что малыш не будет получать необходимое питание не стоит, у организма всегда есть запас на такой случай. Проведение необдуманной разгрузочной недели для беременных опасно для здоровья и самочувствия будущей мамы, ведь это лишняя нагрузка на нее. Лучше всего проводить такую диету 1 или 3 дня один раз в 7-10 дней. Самые популярные виды дней для разгрузки – кефирный (1,5 литра в сутки), творожный (600 грамм в сутки) или яблочный (1,5 кг в сутки).

Видео: можно ли похудеть на разгрузочных днях

Для похудения можно устраивать не только разгрузочный день, но и разгрузочную неделю. Предлагаем вашему вниманию две разгрузочные недели: одна для похудения на 2-3 кг за неделю, другая — на 5-9 кг похудения за неделю.

РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ — худеем за неделю на 2-3 кг:

Достоинство этой недельной диеты в разнообразии продуктов и приготовляемых блюд. В течение разгрузочной недели можно похудеть на 2-3 кг. Перенести её достаточно легко, кроме первого и последнего дня.

ПОНЕДЕЛЬНИК. ОВОЩНОЙ ДЕНЬ – 750 ккал:

Завтрак:

Обед: Суп овощной и салат из капусты, свеклы, шпината.

Ужин: 20г творога, 20г хлеба, порция спаржи, овощи.

Перед сном: выпить чай с лимоном.

ВТОРНИК. МЯСНОЙ ДЕНЬ – 1000 ккал:

Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.

Обед: 50г рубленого мяса с бульоном, 100г нежирной телятины, салат из овощей и яблоко.

Ужин: 100г отварной курицы, 100г ветчины нежирной, салат из овощей и яблоко.

СРЕДА. ЯИЧНЫЙ ДЕНЬ – 900 ккал:

Завтрак: 1 яйцо, 30г хлеба, кофе с 50мл молока и 5г сахара.

Обед: 3 яйца в виде яичницы, дыня или яблоко.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 30г хлеба, салат из овощей и яблоко.

ЧЕТВЕРГ. МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ – 1200 ккал:

Завтрак:

Обед: 500мл молока, 1 вареная картофелина, 20г творога и 20г хлеба.

Ужин: 500мл молока, 1 вареная картофелина, 5г масла и яблоко.

Перед сном: выпить 1 стакан простокваши.

ПЯТНИЦА. РЫБНЫЙ ДЕНЬ – 800 ккал:

Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан чая и 5г сахара.

Обед: 100г отварной рыбы с чашкой бульона, 20г хлеба, салат из овощей, груша.

Ужин: 200г отварной сардины или форели, 1 стакан томатного сока и яблоко.

СУББОТА. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ – 700 ккал:

Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.

Обед: 20г творога, 20г хлеба и 300г фруктов, кроме бананов.

Ужин: такой же, как и обед.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. 1,5 литра воды на день, больше ничего.

РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ — худеем за неделю на 5-9 кг — СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

В течение первых трех дней разгрузочной недели с супом для похудения можно сбросить 2-3 кг, а за всю неделю, при условии строгого соблюдения диеты — от 5 до 9 кг. Супа можно есть, сколько захочется, потому что в нем мало калорий, а другие рекомендованные продукты употреблять, как указано, именно в те дни. Эту разгрузочную неделю можно повторять часто, вреда для здоровья не будет.

Приготовление супа для похудения:

Вам потребуется: небольшой вилок капусты, 2 сладких перца, 2-3 помидора, 6 средних луковиц, пучок сельдерея, кубик овощного бульона. Овощи мелко нарезать, залить водой, добавить по вкусу соль, перец, карри. В течение 10 минут варить на большом огне, затем на медленном – до готовности.

1 ДЕНЬ: суп, любые фрукты, за исключением бананов, кофе, чай, вода.

2 ДЕНЬ: суп, овощи свежие или консервированные (кроме бобовых, горошка, кукурузы), зелень. В обед – печеная картошка. Вода.

3 ДЕНЬ: суп, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картошки и бобовых), вода.

4 ДЕНЬ: суп, фрукты + 3 банана, молоко и вода.

5 ДЕНЬ: суп, 300-600г отварной или печеной говядины, помидоры свежие или консервированные, вода – не меньше 6-8 стаканов.

6 ДЕНЬ: суп, 500г говядины, овощи (кроме картофеля), вода.

7 ДЕНЬ: суп, овощи, рис коричневый, несладкий фруктовый сок, вода.

Старайтесь строго придерживаться предложенного меню и не есть ничего дополнительно. Нужно исключить из питания на эту неделю: алкоголь, хлеб, газированную воду. Нельзя жарить продукты и добавлять к ним жиры. Суп нужно есть, когда появится чувство голода.

Как понятно из самого названия, недельная разгрузочная диета, рассчитана на одну неделю и предполагает разгрузку организма от ненужных калорий. Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они не вводят организм в состояние стресса для того, чтобы сбросить лишние килограммы, они не являются голодными, в известном смысле этого слова, и у них, как правило, сбалансированный и разнообразный рацион питания, а потому они безопасны для здоровья. А это именно то, что должна иметь эффективная недельная диета.

ВАРИАНТ № 1: НЕДЕЛЬНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА

Данная разгрузочная диета на неделю имеет действительно довольно разнообразный рацион, а главное – сбалансированный, то есть предусматривающий поступление в организм всех необходимых для него питательных веществ. Разгрузочная неделя не заставит голодать – суточная калорийность меню доходит до 1500 килокалорий. Безусловно, похудение при такой калорийности стремительным не будет, зато вы в результате, после возвращения к нормальному, обычному рациону питания, не наберете также стремительно назад потерянные килограммы. Собственно, данная разгрузочная неделя, содержит принципы питания, которых можно без особого труда и опаски придерживаться всю жизнь. Кроме того, такая недельная разгрузочная диета рекомендована для стабилизации веса после эффективного, но жесткого похудения.

Понедельник/четверг

• 1. 1-й завтрак: овощной винегрет – 160 гр., хлеб ржаной – 25-30 гр., масло сливочное – 10 гр., половина стакана молока маложирного – 100 гр.
• 2. 2-й завтрак: творог нежирный – 100 гр., хлеб ржаной – 25-30 гр.
• 3. Обед: борщ вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр., салат овощной – 150 гр., хлеб ржаной – 30 гр.
• 4. Полдник: рыба отварная (не жирная) – 150 г, хлеб ржаной – 20 гр.
• 5. Ужин: каша (любая, за исключением манной) – 100 гр., хлеб ржаной – 20 гр., молоко маложирное – 100 гр.

Вторник/пятница

• 1. Завтрак: вкрутую сваренное яйцо – 1 шт., салат овощной (заправка – лимон, растительное масло, желательно оливковое) – 130 гр., хлеб ржаной – 20 гр., масло сливочное – 10 гр.
• 2. 2-й завтрак: молоко маложирное – 200 гр., хлеб ржаной – 25 гр.
• 3. Обед: суп вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр., винегрет – 140 гр., мясо отварное – 100 гр., хлеб ржаной – 25 гр.
• 4. Полдник: творог нежирный – 100 гр.
• 5. Ужин: салат с овощами – 140 гр., молоко маложирное – 200 гр., хлеб ржаной – 25 гр.

Среда/суббота

• 1. Завтрак: сыр твердый – 15 гр., салат овощной – 135 гр., хлеб ржаной – 20 гр., масло сливочное – 10 гр., мед – 10 гр.
• 2. Второй завтрак: хлеб ржаной – 25 гр., молоко маложирное – 100 гр.
• 3. Обед: щи вегетарианские (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) – 250 гр., салат овощной – 165 гр., мясо отварное – 100 гр., хлеб ржаной – 25 гр.
• 4. Полдник: творог нежирный – 150 гр.
• 5. Ужин: овощной винегрет – 160 гр., хлеб ржаной – 25 гр., масло сливочное – 10 гр., чай без сахара – 1 стакан или 200 гр.

Воскресенье

Полностью разгрузочный день. Вариант разгрузки – на ваш выбор, главное, чтобы суточная калорийность рациона разгрузочного дня не превышала 600 калорий.

ВАРИАНТ № 2: КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА ТАТОНЯ НА 7 ДНЕЙ

Существует определенное объединение разгрузочных дней в так называемую недельную контрастную диету. Одним из наиболее приемлемых вариантов разгрузочной диеты на 7 дней является переменная контрастная диета Татоня, названная в честь своего создателя.

Ян Татонь – это исследователь из Польши, который на протяжении многих лет занимался проблемами лишнего веса и ожирения у людей. Помимо множества книг о лишнем весе и правильном питании, результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на 7 дней.

Вы наверняка, слышали об этих контрастных диетах, или попросту называемых разгрузочных днях. Если говорить о классическом варианте контрастной диеты, то смысл ее заключается в применении диеты, ограничивающей ассортимент и объемы потребляемых продуктов в течение 1-2 раз в неделю. Наибольшая крайность такого способа лечения – это использование еженедельного голодания, которое может продолжаться 24-36-часов кряду.

Разгрузочная же контрастная диета Татоня является наиболее щадящим способом рационального сбалансированного питания, рассчитанного только на 7 дней. Это самый приемлемый способ контрастной диеты, из всех ее существующих видов. Главное ее достоинство, которым обладает эта недельная разгрузочная диета – разнообразие употребляемых блюд.

Разгрузочная диета на 7 дней в результате дает потерю массы тела до 4 кг веса включительно.

Вместе с тем, следует помнить, что применять ее очень часто не следует, поскольку, несмотря на разнообразие меню, она довольно низкокалорийная, и для организма это может стать сильным стрессом. Не стоит прибегать к такой разгрузочной неделе чаще, одного единственного раза в три месяца!

Меню диеты Татоня расписано на все 7 дней, по продуктам и суточному объему калорий.

Понедельник – «Овощной день»

В течение первого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 750 ккал, а именно:

• 2. Обед: суп овощной и овощи, ассорти или салат (капуста, шпинат и свекла).
• 3. Ужин: творог нежирный – 20 гр., хлеб – 20 гр., овощи, порция спаржи.
• 4. Перед сном: одна чашка некрепкого чая с долькой лимона.

Вторник – «Мясной день»

Во второй день калорийность рациона составляет 1000 ккал, а именно:

• 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр., сахар – 5 гр.
• 2. Обед: мясной бульон (для приготовления 50 гр. мяса мелкорубленого), нежирное жаркое из телятины – 100 гр., салат овощной, одно яблоко.
• 3. Ужин: мясо домашней отварной птицы – 100 гр., нежирная ветчина – 100 гр., на гарнир – несколько корнишонов, салат овощной, на десерт – одно яблочко.

Среда – «Яичный день»

Калорийность третьего дневного меню составляет 900 ккал, а именно:

• 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр., сахар – 5 гр., одно яйцо.
• 2. Обед: яичница, приготовленная из 3 куриных яиц, дыня либо яблоко.
• 3. Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., кусочек хлеба – 30 гр., салат овощной, одно яблоко на «десерт».

Четверг – «Молочный день»

В течение четвертого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 1200 ккал, а именно:

• 2. Обед: картофель отварной – 1 шт., кусочек хлеба – 20 гр., молоко – 500 мл, творог – 20 гр.
• 3. Ужин: картофель отварной – 1 шт., масло – 5 гр., молоко – 500 мл, 1 яблоко на десерт.
• 4. Перед сном: один стакан простокваши (нежирной).

Пятница – «Рыбный день»

В течение пятницы количество потребленных калорий снизится до 800 ккал, а именно:

• 1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр., сахар – 5 гр.
• 2. Обед: бульон мясной, кусочек хлеба – 20 гр., рыба отварная – 100 гр., салат овощной, 1 средняя груша на десерт.
• 3. Ужин: форель или сардина – 1 шт. (небольшая, отварная или запеченная), 1 яблоко и стакан сока томатного.

Суббота – «Фруктовый день»

Калорийность шестого дневного меню составляет 700 ккал, а именно:

• 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб – 30 гр., сахар – 5 гр.
• 2. Обед: фрукты (исключая бананы и орехи)- 300 гр., творог – 20 гр., хлеб – 20 гр.
• 3. Ужин: идентичный обеду, но фрукты желательно разнообразить, выбрав другие.

Воскресенье – «Полная разгрузка»

В этот день разрешено только пить чистую воду – до 1,5 – 2 л, исключив абсолютно любую пищу.

ВАРИАНТ № 3: РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА НА СУПЕ

Когда используется эта разгрузочная диета на 7 дней, то категорически запрещено употреблять какие-либо алкогольные напитки, поскольку это может не просто нарушить процесс устранения ненужного жира из вашего тела, а и навредить организму. Употреблять алкоголь можно не раньше, чем через двое суток после окончания недельной диеты.

Основным отличием этого способа контроля за весом является употребление , который нужно кушать ежедневно, причем по несколько раз в сутки и в таком количестве, сколько хочется. Главный «фокус», обещанный при соблюдении диеты: чем больше съедено, тем больше веса потеряно. Еще одно из основных условий похудения – не есть эти супы вне диеты.

А конкретнее, обещается, что количество сброшенного веса, когда строго соблюдается недельная диета – 5 кг в среднем, по некоторым данным – возможно, сбросить до 9 кг за неделю.

Если в течение соблюдения диеты, вы потеряли более 7 кг, необходимо сделать внеурочный перерыв, то есть прервать диетический график питания, как минимум на 2 дня.

Продолжить эту диету можно в любое время в последующем. После перерыва, начинать снова нужно с первого дня.

ВАРИАНТ № 4: РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Чтобы недельная диета дала -5 кг веса, следует строго соблюдать распорядок и чередование дней и продуктов питания. Нельзя менять местами дни диеты, ничего не исключать или добавлять другие продукты, кроме указанных в недельном разгрузочном меню. Воды пить следует около 1,5 литра ежедневно, чистую, а лучше минеральную, но без газа. В общем, это очень легкая разгрузочная диета на 7 дней, которой пользоваться можно в качестве основы для ежедневного обычного питания.

ПОНЕДЕЛЬНИК

• 1. Завтрак: фруктовый йогурт, одно сваренное вкрутую яйцо, чашка кофе или чая без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: салат овощной (огурец, томаты, листья салата, петрушка, лук зеленый), заправленный соком лимона и маслом растительным, тушеная свекла с черносливом и морковью, сок яблочный.
• 4. Ужин: отварное мясо курицы без шкурки – 100 гр., сыр – 50 гр., стакан кефира (обезжиренный или маложирный).

ВТОРНИК

• 1. Завтрак: один средний апельсин, хлеб с отрубями – 2 небольших кусочка, чай без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: салат из вареных креветок с укропом, заправленный майонезом – 100 гр., отварная говядина или телятина – 100 гр., йогурт.
• 4. Ужин: вареная цветная капуста, заправленная соевым соусом – 150 гр., картофель в мундире – 1 шт., хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

СРЕДА

• 1. Завтрак: ветчина нежирная – 1 ломтик, творог обезжиренный – 100 гр., чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: салат из отварных шампиньонов с зеленым луком, соком лимона и маслом оливковым – 100 гр., вареный картофель – 1 шт., тушеная капуста – 200 гр., киви – 2 шт.
• 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
• 4. Ужин: рыба тушеная – 100 гр., стакан обезжиренного кефира, йогурт без наполнителей.

ЧЕТВЕРГ

• 1. Завтрак: мюсли – 25 гр., банан, томатный сок, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., филе окуня, обжаренное с луком – 100 гр.
• 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
• 4. Ужин: овощной салат, заправленный маслом растительным, фасоль тушеная с петрушкой, отварной картофель – 1 шт., хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

ПЯТНИЦА

• 1. Завтрак: йогурт, сваренное всмятку («в мешочек») яйцо – 1 шт., чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: салат из отварной свеклы, заправленный оливковым маслом – 100 гр., отварной рис с соевым соусом – 100 гр., стакан сока томатного.
• 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
• 4. Ужин: творог обезжиренный – 100 гр., сыр твердый – 50 гр., йогурт без наполнителей, стакан нежирного теплого молока перед сном.

СУББОТА

• 1. Завтрак: кукурузные хлопья (25 гр.) с молоком, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель), йогурт без наполнителей.
• 2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., тушеная говяжья печень – 150 гр., йогурт.
• 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
• 4. Ужин: салат из капусты краснокочанной, с добавлением петрушки и оливкового масла, хлеб с отрубями – 1 кусочек, киви – 2 шт., чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• 1. Завтрак: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., сыр твердый – 100 гр., чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: салат, приготовленный из моркови, и свежей капусты, с соком лимона и маслом растительным, жареные шампиньоны – 100 гр., отварной рис – 100 гр., сок апельсиновый – 1 стакан.
• 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
• 4. Ужин: крабовые палочки, политые лимоном – 50 гр., тушенная говяжья печень – 150 гр., стакан теплого молока перед сном.

_______________________________________

Любая предложенная выше разгрузочная неделя – это весьма эффективная недельная диета. Однако, не забывайте, что организм каждого из нас индивидуален, а потому один и тот же вариант может идеально подходить тысячам людей, а вам – нет. Поэтому подбирайте недельные диеты, которые эффективны в конкретно вашем случае, не имеют противопоказаний и аллергенов для вашего организма.