Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Разработанная система упражнений продолжительностью всего 8 минут поможет сделать ваш пресс рельефным за несколько недель. Это ролик-тренировка, включив который вы сможете самостоятельно, в домашних условиях, выполнить комплекс упражнений. Уровень нагрузки позволяет выполнять все даже начинающим, нетренированным людям. Персонаж этого видео показывает, как правильно делать движения. На его теле высвечиваются группы мышц, которые участвуют при выполнении каждого упражнения, что дает возможность видеть, на какую именно мышцу направлено оно. Виртуальный инструктор помогает вам не сбиться с нужного темпа. Тренировка предусматривает выполнение упражнений, чередующееся с паузами для отдыха.

Ролик «8 минут для пресса», в первую очередь будет полезен тем, кто не имеет свободного времени для посещения тренажерного зала, но при этом хочет видеть свой пресс идеальным. Посвятив всего 8 минут в день занятиям, вы получите фигуру своей мечты – идеальный пресс. Смотреть видеоролик «Пресс за 8 минут, упражнения» в хорошем качестве 720 HD. Все материалы 2017 и 2018 года содержатся на Youtube.com и доступны на нашем сайте без регистрации.

Слабые мы, все-таки, создания, девушки...Так бы я и переживала по поводу своего спрятанного под слоем жирка пресса (ведь где-то он все-таки есть!), если бы не мой муж (кстати, регулярно занимающийся в тренажерном зале). Нашел он для жены своей любимой, правда, немного ленивой в плане физической нагрузки, неплохую программку в Интернете, которая называлась . Вот о ней я и хочу сегодня рассказать на страницах женского журнала JustLady.
Для начала мой благоверный сам пересмотрел все предлагаемые на видео "Идеальный пресс за 8 минут в день" упражнения. Более того – все самолично опробовал, проверил, так сказать, эффективность. После чего выдал свое резюме: жена, мол, можешь заниматься и не сомневаться в пользе. Насчет утверждения "", говорит, поспорю: тренироваться желательно хотя бы по два раза в день (утром и вечером), но, в остальном, кроссовки тебе в руки, и – вперед! Сказал, как отрезал. Ну, думаю, раз муж добро дал, значит надо у него под это дело костюм спортивный модный выпросить (не в старом же жизнь новую начинать) да и приступать к тренировкам.

Для чистоты эксперимента обмерила себя в области талии (чтобы потом с гордостью про потерянные сантиметры хвастаться), определила время и место для занятий. Хоть и обещают нам идеальный пресс за 8 минут в день , но эти минуты тоже ведь надо сначала из дневного расписания выкроить. Чтобы не есть ни до, ни после занятия (на протяжении часа), и чтобы домочадцы не мешали своими "дельными" советами, типа: здесь руку выпрями, там ногу согни. Сразу хочу сказать: первое время мышцы болели невыносимо – сказалось, видимо, мое жутко "неспортивное" прошлое.

Но я терпела стойко, занималась регулярно и, постепенно, стала даже (не поверите!) получать удовольствие от тренировок. Да и животик мой стал уменьшаться в размерах – еще немного поднажму, глядишь, и пресс объявится. Давайте попробуем вместе? Заниматься будем лежа, поэтому понадобится какой-нибудь коврик. Обязательно проветривайте перед тренировкой комнату – во время физической нагрузки организму нужен свежий воздух. Каждую тренировку начинайте с небольшой разминки: попрыгайте через скакалку, сделайте наклоны в стороны, круги и махи руками. На каждое упражнение отводится ~ 45 секунд, итого – идеальный пресс за 8 минут в день, как и обещали создатели ролика.

Идеальный пресс за 8 минут в день

1. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях (под углом 90 градусов), руки за головой. Начинаем поднимать верхнюю часть туловища к коленям – тянемся вверх грудной клеткой (шею надо постараться держать прямо, чтобы избежать травм). Поясницу от пола не отрываем!

2. а). Исходное положение не меняем, только немного корректируем технику подъема: пытаемся достать правым локтем до левого колена (ногу отрываем от пола).
в). Исходное положение то же, меняем стороны: теперь тянемся левым локтем до правого колена. Старайтесь чувствовать работу мышц и следите за правильностью выполнения упражнения: голову вперед не наклоняйте! Трудно, но что делать – помните о нашей цели: идеальный пресс за 8 минут в день .

3. Ноги приподнимаем над полом (колени согнуты под углом 90 градусов) и тянемся прямыми руками к коленям. Старайтесь не делать лишних движений ногами, все, что от вас требуется – подняться к ним как можно ближе.

4. Исходное положение прежнее (очень даже удобно!), только теперь поднимаем не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях (угол 90 градусов). Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.

5. Теперь положите колени на правую сторону (спина на полу), левую руку заведите за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинайте приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывайте. Затем поменяйте положение: ноги положите на левую сторону, а подъемы делайте правой стороной туловища.

6. Продолжаем лежать, ноги стоят на полу, стопы на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, ладони одна на другой. Делайте руками поступательные движения вперед и поднимайте верхнюю часть туловища. Старайтесь не заводить голову назад и не прижимать подбородок к груди.

7. Положите ладони под ягодицы, ноги поднимите и скрестите стопы. Тянитесь ногами вверх, приподнимая поясницу. Плечи от пола не отрывайте!

8. Исходное положение как во втором упражнении комплекса "Идеальный пресс за 8 минут в день". Только сторону подъема меняем на каждый счет: раз – левый локоть к правому колену, два – правый локоть к левому колену. Выполняем упражнение в быстром темпе.

9. Кладем ладони на пресс и начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрываем, подбородок к груди не прижимаем. Вот и все – это последнее упражнение комплекса "Идеальный пресс за 8 минут в день ". Желаю вам успехов и быстрее привести себя в форму!

Светлана Крутова

Эффективность тренировки "Идеальный пресс за 8 минут" довольно высока: за 2-3 месяца можно накачать брюшные мышцы и получить гладкий живот. Главное - правильно следовать методике выполнения комплекса. Она предполагает регулярные занятия несколько раз в неделю и переход на более сложный уровень после освоения предыдущего.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Комплекс подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Уделяя упражнениям для пресса около 8-10 минут в день, можно в скором времени получить желанные "кубики".

Как накачать пресс за 8 минут?

Программа "Идеальный пресс за 8 минут" опубликована авторами Passion4Profession и в последнее время считается одной из самых эффективный для накачки пресса. Большинство людей этот метод тренировки привлекает тем, что 8 минут кажутся довольно маленьким отрезком времени, за который можно приобрести привлекательную форму тела. Это время не пугает даже начинающих заниматься спортом. А увидев первые результаты и привыкнув заниматься регулярно, человек уже не против потратить больше сил и времени на красоту своей фигуры.

Результатов можно достичь только в том случае, если качественно и с отдачей подойти к занятиям.

Для кого подходит этот комплекс

Комплекс упражнений оптимально подходит людям, которые:

1. 1. Не имеют возможности выделить много времени для тренировок.
2. 2. Не могут по различным причинам посещать тренажерный зал. Совмещать тренировки в зале и дома не нужно - в таком случае мышцы не успеют "отдохнуть". Для полноценного восстановления мышцам нужно от 48 до 72 часов.
3. 3. Не любят использовать спортивный инвентарь во время спортивных занятий.

Основная идея: за 8 минут успеть сделать все предложенные упражнения друг за другом с кратковременным отдыхом через каждые два вида. В этом случае тренировка становится достаточно интенсивной. Комплекс включает в себя 11 упражнений. На каждое отведено 45 секунд времени. Все они выполняются в быстром темпе, активно, но без рывков. Плавность и быстрота - главные критерии выполнения комплекса.

Не стоит отчаиваться, если на первых тренировках не получится выполнить все упражнения за отведенное время. Главное - поставить перед собой задачу с каждым разом сокращать время, успевая выполнить весь комплекс, медленно приближаясь к восьми минутам. Обычно через 1,5-2 месяца это удается даже обычным людям, ранее редко занимавшимся спортом. Упражнения подобраны таким образом, чтобы прокачивались все мышцы брюшного пресса.

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) - это кратковременные занятия, во время которых максимально прорабатываются все слои мышечных волокон на животе. Чтобы накачать верхний и нижний пресс, нужно тренировать все брюшные мышцы:

• прямую;
• поперечную;
• внутреннюю косую;
• наружную косую.

Пресс с помощью этой тренировки становится твердым. За короткое время на животе появляется долгожданный эффект "кубиков" даже у девушек.

Комплекс "Пресс за 8 минут" делится на 3 варианта сложности. На более высокий уровень следует переходить, когда при выполнении упражнений 1-го уровня за 8 минут не появляется чувства сильной усталости и изнеможения. В этом случае со следующей недели, при условии хорошего самочувствия, начинают выполнять упражнения в технике нового уровня.

Переход с одной ступени на другую осуществляют плавно. В течение недели следует чередовать комплексы. При выполнении рекомендаций по дозировке тренировок через 3 месяца человек спокойно начинает выполнять упражнения третьего уровня сложности.

В таблице представлен план тренировок, которого следует придерживаться:

Достичь супер-плоского и упругого живота, пользуясь только 8-минутными тренировками, довольно сложно. Нужно сочетать нагрузки с правильным питанием, здоровым образом жизни и комплексами упражнений для общего развития мышц тела.

1. 1. Заниматься регулярно. Результата не будет, если делать упражнения каждый день или по нескольку недель пропускать тренировки. Нужно составить для себя график и строго его придерживаться.
2. 2. Обращать внимание на технику выполнения каждого упражнения. Нужно следить за мышцами шеи - они не должны напрягаться, иначе можно навредить организму и впоследствии получить головные боли.
3. 3. Не пугаться и не бросать тренировки, если на первых занятиях выполнить некоторые упражнения довольно сложно. Допускается делать меньше подходов или упростить упражнение до доступной формы.
4. 4. Не начинать занятия сразу после приема пищи. Период между едой и тренировкой должен составлять не менее 1 часа.
5. 5. Не торопиться переходить на новый уровень сложности, если первый не получается выполнять с легкостью. Даже если по плану стоит переход на новый этап, нужно отодвинуть его, прислушавшись к своему организму.
6. 6. Помнить, что плоский живот возможно обрести каждому. Но генетически устроено так, что мужчинам пресс накачать проще и быстрее, чем женщине.
7. 7. Не забывать, что данная программа позволяет укрепить и накачать брюшные мышцы пресса, а вот от жировой прослойки придется избавляться с помощью других методов.

Описание упражнений

Комплекс упражнений для пресса за 8 минут подходит всем соматически здоровым людям. В него включены следующие упражнения:

Базовые скручивания. Чтобы начать упражнение, необходимо принять положение лежа на спине. Руки согнуть в локтях и положить под голову. Ноги слегка согнуть в коленях до угла 90 градусов и зафиксировать в таком положении. Из такого положения нужно приподнимать и опускать верхнюю часть тела, при этом следить, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной.

Боковые скручивания локтем к левому колену. Тело в положении лежа, руки согнуты и лежат за головой. Нужно дотянуться одним локтем до противоположного колена. Ноги в этом упражнении должны быть согнуты в коленях, при этом одна нога стоит на полу, а другая, к которой тянутся локтем, остается на весу и ни в коем случае не касается пола. Амплитуда движений должна быть максимальной: это позволит ощутить работу мышц и сделает результат более эффективным.

Боковые скручивания локтем к правому колену. Выполняется так же, как предыдущее упражнение, только рука и нога меняются на противоположные. При соединении локтя и колена нужно опираться на поясницу. Если упражнение делается технически правильно, в области живота будет чувствоваться напряжение.

Касание ног. Из положения лежа одновременно поднять обе ноги вверх и оставить их в таком положении. Затем поднять верхнюю часть туловища, вытянуть руки вверх и постараться коснуться кончиками пальцев щиколоток. Если с прямыми ногами выполнять упражнение сложно, можно слегка согнуть их в коленях и держать в таком положении на протяжении выполнения упражнения.

Обратные скручивания. Ноги сложить крестом и стараться как можно ближе подтянуть колени к подбородку. Голова и плечи могут быть слегка приподняты. Нижняя часть спины зафиксирована - так напряжение мышц пресса будет максимальным.

Скручивания в сторону . Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и опустить их вправо. Левую руку согнуть и зафиксировать ладонь на затылке, вторую руку положить на живот. Далее нужно стараться максимально подтянуть левый локоть к лежащим на полу коленям. Это упражнение выполняется плавно, без рывков.

Скручивания в другую сторону. Движения выполняются в другую сторону, соответственно, меняется положение ног и рук на противоположное. Важно задействовать в работу мышцы живота, ведь целью является натренировать именно их. Мышцы шеи нужно стараться держать расслабленными.

Толчки между ног. В положении лежа согнуть ноги и поставить их на пол на ширине плеч. Скрестить ладони и начать приподнимать верхнюю часть туловища рывками, направляя руки между ног. Нужно контролировать, чтобы подбородок не прижимался к груди, а голова не запрокидывалась назад.

Толчки ногами . Руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз или подложить их под ягодицы. Слегка согнутые ноги нужно поднимать и толкать их вверх. Можно сложить ноги крестом, главное - поднимать их максимально высоко, так эффект будет более явным. В этом упражнении верхняя часть тела должна быть зафиксирована.

Попеременные скручивания. Лечь на спину и сложить руки за голову так, чтобы ладони лежали на затылке. Ноги согнуть в коленях, чтобы стопы стояли на расстоянии 30-40 см от ягодиц. Нужно плавно поднимать верхнюю часть тела и правым локтем касаться левого колена. Ногу в этот момент подтягивать навстречу локтю. Вернуться в исходное положение, затем соединять левый локоть и правое колено.

Скручивания с руками на животе или груди. Упражнение выполняется из положения лежа. Руки нужно положить крестом на грудь или живот. Ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать туловище к ногам. Нижние конечности должны оставаться неподвижными. Необходимо контролировать, чтобы мышцы шеи и спины не были напряжены, работать должен только пресс.

Все упражнения, используемые в комплексе, продуманы так, что даже минимальное количество времени, затраченное в день, через две-три недели дает ощутимый и видимый результат.

Уровни отличаются количеством повторений и временем перерывов:

Весь комплекс упражнений на любом уровне нужно стараться выполнять за 8 минут. Таким образом, на втором и третьем этапе нужно значительно увеличить скорость.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Очень популярное в сети упражнение для брюшного пресса . На даный момент оно набрало больше двух милионов просмотров. Вам нужно тратить всего 8 минут в день для того что бы сделать свой пресс сильным и красивым. В свое время, когда тренировался только дома я использовал именно его.

Я думаю Вы уже поняли, что читатете мой блог, блог Николая Дмитрова . Что я понял лично за годы тренировок? Что рельефность пресса зависит не только от упражнений, но и от ПИТАНИЯ! От питания на 60%.

Друзья, если Вы и правда хотите красивое тело, обратитесь ко мне, просто напишите мне на страничку Вконтакте .

И так, возвращаемся к самим упражнениям:

1 уровень упражнений для пресса:

Если вы раньше никогда не качали пресс то и на первом уровне у вас могут возникнуть трудности, вы не будете успевать за парнем на видео, после выполнения упражнения будет болеть шея, будут болеть мышцы пресса, но не волнуйтесь это НОРМАЛЬНО !После 3-5 тренировок это пройдет и ваше тело адаптируется к таким нагрузкам.

Рекомендовано делать данное упражнение день через день, помните что мышцам тоже надо отдыхать иначе никакого толка не будет. Как говориться: "Что много, то не здраво". Надо понимать что мышцы растут и становятся сильнее во время отдыха. В первой части очень мало упражнений для нижней части пресса, поэтому рекомендуем Вам почитать , где подобранный лучшие упражнения для нижнего пресса.

Уровни сложности отличаются между собой, как сложностью выполнения самих упражнений, так и большим количество повторений. Для того чтобы перейти на второй уровень вы должны делать упражнения первого уровня без каких либо проблем. Выполнять все в точности как на видео, поэтому здесь нужно индивидуально делать переходы между уровнями. Мышцы пресса привыкают у постоянным нагрузкам и если со временем их не увеличивать то в итоге полученный результат будет утерян.

2 уровень упражнений для пресса:

*Помните:

При выполнении упражнений для пресса не нужно забывать и о правильной диете.

Кто бы что ни говорил, мышцы пресса на прямую зависят от вашего питания. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 80% это связано со строгой диетой и только на 20% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.

У вас впереди какое-то важно событие и вы хотите иметь красивый подтянутый живот или сильный пресс перед пляжным сезоном? Есть универсальный способ, который поможет вам добиться этого. Этот комплекс называется пресс за 8 минут в день, и он состоит из 11 упражнений, каждое из которых выполняется по 45 секунд, а последнее 30 секунд. Делайте их поочередно каждый день, и вы достигнете успеха. Итак, вот эти упражнения.

Прямые скручивания

Ложитесь на спину, руки за голову. Ноги на земле и согнут в коленях. Это будет наша основная поза на большинство упражнений. Сгибайте туловище. Нижнюю часть спины не отрывайте от пола. Выполняете столько раз, сколько успеете за 45 секунд. Чувствуйте напряжение пресса. Контролируйте выполнение, чтобы сделать комплекс по-настоящему эффективным.

Боковые скручивания

Аналогично первому упражнению, только сгибаясь, пытайтесь дотронуться правым локтем левого колена.

Повторите то же самое для левого локтя и правого колена. Тянитесь больше, чем при прямых скручиваниях и чувствуйте напряжение в брюшных мышцах.

Скручивания с поднятыми ногами

Поднимите ноги и сгибайтесь, касаясь руками ног у щиколотки. Старайтесь не делать лишних движений руками. Ноги под углом 90 градусов.

Обратные скручивания

Скрестите ноги, руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди. Старайтесь не отрывать голову от пола.

Косые скручивания

Поверните ноги на левую сторону. Правую руку за голову. Подтягивайте правую сторону туловища к коленям.

Аналогично повторите упражнение для правой стороны туловища.

Вытягивание туловища

Положите ноги на пол. Вытяните руки вперед к ногам, сложите их в замок и подтягивайте корпус к ногам.

Подъем бедер

Аналогично боковым скручиваниям, только в данном случае тяните ноги вверх, приподнимая бедра. Это упражнения напоминает березку, только корпус не должен отрываться от пола.

Поочередные скручивания

Аналогично второму упражнению из этого комплекса, только в данном случае делайте подъемы поочередно на каждую сторону.

Тяга пресса

И последнее упражнение. Ложитесь в основную позу, упритесь пальцами в пресс и слегка приподнимайте туловища, чувствуя напряжение мышц. Делайте 30 секунд.

Все на это комплекс пресс за 8 минут в день закончен.

Также хочу отметить, что мало иметь сильные мышцы живота, если вы хотите иметь плоские и стройный живот или выделить кубики на своем животе, то вам важно соблюдать правильную диету и питание. Ешьте 6-7 раз в день небольшими порциями, чтобы разогнать метаболизм, вместо того, чтобы наедаться 2-3 раза в сутки. Еда должна состоять из 70-80 процентов углеводов, 10-15 белков и 10-15 жира. Это не значит, что нужно считать свои калории, просто сделайте выбор в пользу фруктов, овощей и цельных злаков. Эти продукты очень хорошо сбалансированы.

Соблюдайте эти советы, выполняйте упражнения и накачать пресс за 8 минут для вас станет легкой задачей. Также, чтобы вы могли лучше понять технику, выкладываю видео . Обязательно посмотрите его.