Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Медленные, тягучие движения многочисленных восточных техник - йоги, тайцзи, цигун - с трудом связываются в сознании западного человека с похудением. Мы привыкли к тому, что калории надо сжигать активными прыжками, танцами… Боксом, в конце концов! Что это за тренировка, если даже вспотеть как следует не удалось?! Однако мудрые обитатели востока уверены: нет никакого смысла брать вершину нахрапом, если это можно сделать медленно, приятно и с пользой для здоровья. Избавляться от лишнего веса они предпочитают с помощью дыхательных упражнений и несложной гимнастики.

Древняя китайская техника на страже вашей стройности

Конечно, гимнастика, созданная на основе трактатов китайских философов, не могла не преследовать куда более глобальные цели, чем простое похудение. Цигун или цзяньфэй, как её ещё называют, была разработана прежде всего для того, чтобы:

нормализовать работу человеческого организма;
запустить в нём процессы самооздоровления и самоомоложения;
укрепить иммунитет;
научить человека слышать и понимать потребности своего тела;
а в идеале и помочь добиться душевного комфорта.

В процессе - пока тело и дух будут приходить в согласие - нормализуется и вес, ведь значительный его избыток по определению является нездоровым состоянием, с которым призвана бороться гимнастика.

За счёт чего должны произойти положительные перемены?

Житель таинственной Азии или ярый почитатель восточной культуры пояснили бы вам, что дело здесь в Ци - жизненной энергии, которую цигун учит правильно направлять и контролировать. Но людям с прагматичным западным мышлением этого объяснения бывает мало, им подавай конкретные факты. Что ж, найдутся и такие.

Цигун - отличное средство борьбы со стрессом. А значит, не будет незапланированных атак на холодильник, которые мы так часто устраиваем в расстроенных чувствах. Да и сам организм не попытается перейти в режим накопления, как делает это в напряжённые периоды своего существования!
Дыхательная гимнастика насыщает ткани кислородом, что способствует ускорению обмена веществ и более активному сжиганию жира.
Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы живота, из-за чего он выглядит более подтянутым и упругим.

Многие худеющие отмечают резкое снижение аппетита после тренировок. Если вы вздумаете посидеть на диете, она дастся вам легче; решите продолжать питаться в привычном режиме, будет проще не переедать. В любом случае умение контролировать внезапно возникшее желание «чего-нибудь пожевать» пойдёт на пользу вашей фигуре.

Медленно, но верно

Подкреплённая диетой и активным образом жизни гимнастика действует быстрее. Но в том-то и состоит её прелесть, что цигун не требует серьёзной смены привычек. Элементарного контроля за количеством и качеством потребляемой пищи и регулярных тренировок - и заметьте, тренировок приятных и неторопливых - хватает, чтобы распрощаться с 3–4 кг лишнего веса за месяц. И ещё получить сверху бонус в виде очистившегося от токсинов организма, посвежевшего внешнего вида и повысившейся работоспособности!

Правда, кое-какие полезные новшества в своё меню внести придётся. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Базовые упражнения для похудения и нюансы занятий

Дыхательная гимнастика цигун включает в себя целый комплекс упражнений для избавления от лишнего веса. Рассматривать их все мы не будем, чтобы не создавать лишней путаницы. Остановимся лишь на самых действенных.

Лягушка

Сядьте на стул, поставив стопы на ширину плеч. Голени строго перпендикулярны полу, бёдра - параллельны, между бедром и икрой каждой ноги образуется прямой угол. Пальцы левой руки сомкните в кулак (но без лишнего напряжения) и вложите его в ладонь правой. Локти уприте в колени, лоб положите на сцепленные кисти, глаза закройте. Не горбитесь!

Оставляя живот расслабленным, медленно глубоко вдохните и выдохните через рот. Постарайтесь в этот момент вызвать в воображении приятные для вас образы: прозрачный ручей, лесную тропинку, луг, залитый солнцем. Теперь неторопливо вдохните через нос, чувствуя, как надувается живот - словно у лягушки, квакающей на берегу реки. Прервите вдох на две секунды, затем ещё раз коротко вдохните и медленно выдохните. Живот при этом опадает.

Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут. Знатоки уверяют, что оно замечательно снимает чувство голода.

Волна

Лягте на спину. Стопы поставьте на пол, колени согните под прямым углом. Одна кисть лежит на животе, другая на груди. А теперь попытайтесь превратиться в живую волну: на вдохе ваша грудная клетка должна расширяться и приподниматься, а живот втягиваться, на выдохе - наоборот.

Бутон лотоса

Те, кто хоть немного знаком с йогой, наверняка узнают эту позу. Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, положите руки на колени, соединив кисти ладонями вверх. Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо. Глубоко и ровно вдыхайте и выдыхайте в течение 15 минут.

Как заниматься китайской гимнастикой?

Конечно, цигун состоит отнюдь не из трёх-четырёх упражнений. Его оздоровительное направление, о котором мы сейчас говорим, включает в себя десятки разных комплексов начиная от гимнастики для повышения иммунитета и заканчивая интересующей нас зарядкой для похудения. Последнюю, к слову, вы сможете найти в конце этой статьи. Но узнать последовательность упражнений мало. Надо ещё выяснить как, когда и в каких условиях следует ими заниматься.

А что говорят о чудо-гимнастике эксперты? Их мнения расходятся. Многие современные психологи и физиологи отмечают положительное влияние цигун на физическое и эмоциональное состояние человека. Многие его опровергают. И те и другие приводят свои научные доказательства и свидетельства очевидцев. Строго говоря, полноценных и широкомасштабных, однозначно способных поставить точку в этом непростом вопросе исследований проведено ещё не было, поэтому восточная гимнастика продолжает оставаться частью альтернативной медицины. Как к ней относиться, каждый решает самостоятельно.

Методика Ланы Анатоль

Немалый вклад в популяризацию гимнастики цигун внесла Лана Анатоль, исследователь даосских оздоровительных практик, инструктор и создатель собственной методики похудения с помощью правильного дыхания. Главное отличие предложенной Ланой системы тренировок заключается в том, что в ней делается упор прежде всего на борьбу с лишним весом, а не на оздоровление в целом, как изначально предполагали создатели гимнастики. Упражнения её методики более мягкие, построены несколько иным образом и призваны нормализовать работу трёх «очагов» в нашем теле. Впрочем, сама Лана расскажет об этом значительно лучше, благо, видеозаписи с её уроками в избытке встречаются в сети.

Видео: гимнастика цигун от Ланы

Особенности питания

Нет такой системы упражнений, которая имела бы видимый эффект, если в перерывах между 15-минутными тренировками человек лежит на диване и стопками поглощает гамбургеры, запивая их кока-колой. Хочешь не хочешь, а постараться сделать свой образ жизни более здоровым придётся. И в первую очередь это касается питания.

Требования цигун просты, разумны и в целом не содержат откровений.

Сведите к минимуму потребление нездоровых продуктов. Поменьше полуфабрикатов, копчёностей, жареной, жирной и тяжёлой для желудка пищи.
Введите в своё меню побольше блюд, не нуждающихся в длительной термической обработке. Чем короче контакт с огнём, тем больше витаминов и полезных веществ сохранит блюдо. Однако это не означает, что вам придётся переходить на сыроедение. Крайности цигун не приветствует.
Из овощей и фруктов отдавайте предпочтение сезонным - тем, что растут в вашем регионе. Румяное яблоко-дичка, сорванное с дерева неподалёку от дома, в этом плане и полезнее, и предпочтительнее заграничного ананаса, который неизвестно как долго хранился на складе, прежде чем попасть к вам на стол.

А ещё старайтесь соблюдать «правило пяти вкусов», гласящее, что в рационе человека должны регулярно присутствовать продукты следующих групп:

сладкие - фрукты, овощи, сухофрукты, мёд;
солёные - это, согласно учению цигун, соя, просо, горох, ячмень, свинина, морепродукты;
горькие - лук, цикорий, брокколи, спаржа, баранина, горький шоколад;
кислые - фасоль, лук-порей, сыр, курятина, сливы, ягоды;
острые - приправы, репа, капуста, рис и… персики.

Кроме того, постарайтесь отказаться от табака и алкоголя. Эти два вещества несовместимы со здоровым образом жизни.

Противопоказания

Неужели у китайской гимнастики есть свои подводные камни? Представьте себе, да.

Хотя выглядит цигун довольно безобидно, практиковать дыхательные техники не рекомендуется людям, имеющим нарушения сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с почками и печенью.
Явным противопоказанием станет беременность - никто не скажет заранее, как ваши тренировки отразятся на состоянии плода.
Не стоит начинать занятия в период болезни или при наличии в организме воспалительных процессов.

Если же во время выполнения упражнений вам становится дурно, следует немедленно прекратить занятие. Даже древние китайские техники подходят далеко не всем, могут они не приглянуться и вашему организму.

Для снижения веса девушки используют все известные способы, традиционные и не совсем. Предлагаем рассмотреть, что такое цигун для похудения, видео-инструкция по выполнению, а также основные упражнения системы.

Основы

Цигун – это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах, цигун традиционно рассматривается как практика, чтобы культивировать и сбалансировать ци (чи) или «жизненную энергию». Наименование данная методика взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-разному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: вернуть жизненную энергию в спокойное и правильное русло.

Цигун упражнения обычно имеют три компонента :

Позы (путь перемещения)
Дыхательные техники
Умственная концентрация на энергиях, проходящих через тело.

Как форма медитации, дыхательная гимнастика цигун для похудения практикуется со спокойным сердцем и расслабленным телом. Благодаря знакомству европейских ученых и знаменитостей с культурой Востока, теперь эта практика используется в всем мире, как один из видов альтернативной медицины или медитативной практики. Согласно даосской, буддийской и конфуцианской философии, цигун позволяет получить доступ к высшим сферам сознания, пробуждает «истинную природу», а также помогает развивать человеческий потенциал.

Исследования в отношении цигун проводились в широких медицинских кругах и показали, что эта методика помогает справиться с такими проблемами , как:

Гипертония, гипотония;
Онкологические заболевания;
Снять боль в суставах, костях или мышцах;
Ожирение, потеря кожей тонуса.

Видео: что такое цигун – говорит эксперт

Практика

Китайская терапия цигун предполагает, что будет работать тело, дыхание и подсознание человека. Обычно движения происходят медленно, по советам китайцев, нужно «стать водой», дыхание глубокое и ритмичное, и мысленно нужно сконцентрироваться на жизненной энергии, которая течет в каждой клеточке тела. Разные техники цигун могут выполняться различно, но каждая из них базируется на таких основах: динамическая, статическая, медитативная, а также использование прочих способов.

Динамическая практика . Это движение жидкости внутри себя, как и говорилось выше, как правило, это тщательно продуманная хореография, движения согласованы с дыханием и мыслями. Примеры включают медленные стилизованные движения тайцзи цюань, багуачжан и Ксинг Йи. Другие примеры включают изящные движения, которые имитируют движения пяти животных – Парящий журавль, Панда, Дикий Гусь, Дракон, Тигр.
Статическая практика . Суть в застывании в определенной позе на некоторое время. В некоторых случаях это имеет сходство с практикой йоги, суджок или каланетики, и их продолжениях в буддийских традициях. Как форма несложных упражнений, цигун состоит из движений, которые, как правило, должны неоднократно повторяться, это способствует укреплению и растягиванию тела, увеличивая движение жидкости (крови, лимфы), повышая баланс и проприоцепцию, и улучшая координацию.
Фото – Упражнение цигун
Медитативная практика . Использует дыхание, визуализацию, мантры, чтобы сосредоточиться на философских концепциях, таких как ци обращения. Например, в учениях Конфуция традиции медитации ориентированы на гуманность и добродетель, с целью самопросвещения. В различных буддийских традициях, целью является успокоить ум, либо через внешний фокус, например, на месте, или через внутренний с акцентом на дыхание, мантрах, идеях пустоты либо вечного движения жизни. В даосской и традиционной китайской практике медицины, медитативный акцент делается на выращивание ци и даньтянь энергетических центров и балансировке ци-потока в меридиональных и других путях.
Использование внешних агентов . Многие системы цигун включают использование внешних агентов, таких как прием трав, самомассаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Например, специальные блюда и напитки используются в некоторых медицинских и даосских практиках, в то время как массаж и манипуляции тела более применимы в боевых искусствах. В некоторых медицинских системах цигун, мастер использует бесконтактное лечение, якобы направляя ци через себя в тело другого человека. Нужно помнить, что для коррекции мышц используется жесткая техника цигун, а для похудения – мягкая, её в своей книге рекомендует Лана Анатоль, предлагаем подробнее остановиться именно на ней.

Упражнения для цигун

Осенний ветерок обдувает листья: нежные повороты в сторону талии и шеи;
Пробуждение ци: очень медленные, нежные поднятия и опускания тела, исходная позиция – наклонившись к земле;
Балансировка чи: поворачиваемся по часовой стрелке, повороты выполняются талией;
Фото – Занятие на природе
Руки-облака: при помощи рук стараемся вытянуть позвоночник, в частности поясничный отдел как можно выше. Немного напоминает детское упражнение: «Потянулись к солнышку»;
Полет орла: хорошее упражнение для всех областей, включает в себя подъемы на носки и падения, потрясающие тело, отлично помогает против складок на животе и боков;
Взгляд на луну: это упражнения цигун включает в себя наклоны вперед, от талии повороты шеи, а также взгляд через плечо – хорошее укрепление плечевого сустава;
Солнце в руке: раскачивательные движения вперед-назад (одна нога шагнула вперед, другая назад) в сопровождении горизонтального круга руки;
Поднимите мне руки: мягкое движение головы и рук вверх и вниз, помогает развивать более глубокое дыхание и чувство спокойствия. Это хорошее начало трудового дня;
Журавль расправляет крылья: очень плавное движение вперед телом и назад бедрами. Руки во время перемещения вперед отводим за спину, когда беда идут вперед, убираем ладони на линию талии;
Гребля на озере: прямыми руками делаем большой круг вначале по часовой стрелке, потом против.
Черпаем море: нагибаемся вперед, руки при этом должны быть перед лицом, делаем ими полукруг, медленно разгибаемся максимально назад.
Лягушка: самое сложное из всех перечисленных упражнений. Нужно лечь на живот и медленно сводить руки и ноги. Цель заключить стопы в замок с руками и удерживать эту позицию максимальное время. После нужно плавно разъединить замок и вернуться в исходное положение. Повторить по мере возможности несколько раз.
Ветряная мельница: Руки на талии, ноги вместе. Нужно наклоняясь одновременно делать большой круг руками, талия при этом неподвижна, а бедра двигаются по часовой стрелке.

Фото – Упражнение лежа

Эффективность всех упражнений по большей части зависит от Вашего настроя. Во время тренировок нужно неизменно повторять мантры. Это могут быть специальные , тибетские мелодии, звуки природы.

Для начинающих нужно составить курс из одного повторения упражнений, после необходимо увеличивать их количество по такой схеме: какое-либо упражнение стало выполнять легко – его и увеличиваем, со временем так увеличится количество раз выполнения и выдержка организма.

Кроме регулярного выполнения комплекса упражнений для быстрого похудения очень важно правильно питаться. Помимо раздельного питания китайские мудрецы придерживались системы вегетарианства.

Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, желательно на свежем воздухе. К слову, это один из немногих способов бесплатно скинуть от 5 до 10 килограмм за месяц в зависимости от изначальной массы тела. Китайцы в основном практикуют занятия именно на природе, чтобы воссоединится с прародителем, они не признают занятий в помещениях: монастырях, фитнес-залах, квартирах.

Также многие даосские монахи придерживаются мнения, что каждое из 12 животных китайского календаря являются покровителями определенного месяца, и если чтить из и выполнять упражнения в их честь, то можно гораздо быстрее достичь эффекта. Перед Вами таблица, как предпочтительнее заниматься по системе цигун чтобы ускорить похудение:

Направление энергии	Номер	Животное	Месяц	Время суток	Система или орган
Ци	1	Крыса	Ноябрь 22 – декабрь 21	41579	Желчный пузырь
Чоу	2	Бык	Декабрь 22 – Январь 20	13-15	Печень
Йн	3	Тигр	Январь 21 – Февраль 19	15-17	Легкие
Мао	4	Кролик	Февраль 20 – Март 20	17-19	Толстая кишка
Чен	5	Дракон	Март 21 – Апрель 19	19-21	Желудок
Си	6	Змея	Апрель – 20 – Май 20	21-23	Селезенка
Ву	7	Лошадь	Май 21 – Июнь 21	41579	Сердце
Вей	8	Овца	Июнь 22 – Июль 21	13-15	Тонкая кишка
Шен	9	Обезьяна	Июль 22 – Август 21	15-17	Мочевой пузырь
Йоу	10	Петух	Август 22 – Сентябрь 22	17-19	Почки
Ксу	11	Собака	Сентябрь 23 – Октябрь 22	19-21	Околосердечная сумка
Хей	12	Свинья	Октябрь 23 – Ноябрь 21	21-23	Трехперстная кишка

Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?

Эффективность цигун для похудения

По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.

Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.

Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.

Как увеличить эффективность гимнастики:

Стоит делать упражнения регулярно.
Не переедать.
Сохранять душевное спокойствие.
Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
Не переусердствовать.

Преимущества

Цигун - не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

избавляет от лишнего жира;
улучшает здоровье человека и его самочувствие;
помогает преодолеть последствия стресса;
нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:

при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тяжелая сердечная недостаточность, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
заболевания позвоночника (выполнение упражнений дает нагрузку на позвоночник);
расстройства психики различной этиологии;
черепно-мозговые травмы;
заболевания системы кроветворения (включая гемофилию, лейкоз и т. д.);
нейроинфекции.

Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:

проведение медикаментозной терапии с использованием различных препаратов;
послеоперационный период;
повышение температуры тела (или резкое ее понижение);
переохлаждение или перегрев;
при наличии сильного переутомления.

Программа цигун для похудения

Общие правила:

Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.
Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.

Базовая программа

В основе гимнастики всего 3 упражнения:

1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.

Выполняется лежа на полу.

Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.
Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.
Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.

Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.

В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:

2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.

Сесть на пол, ноги скрестить.
Спину держать прямо, поставить локти на колени.
Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.
Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.

Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:

3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.

Принять позу лотоса.
Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.
После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.
Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.

Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.

Упражнения для пищеварения:

2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.

На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.

Суть метода:

Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.
Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.
Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.

Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.

Преимущества глубокого дыхания:

насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
ускоряет процесс переваривания пищи;
улучшает обмен веществ.

На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:

Самомассаж

Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.

Поза фараона:

Сесть на край стула. Выровнять спину.
Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.
Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.
Руки спокойно кладут на колени.
Макушка тянется вверх, живот немного втянут.

Время, проведенное в позе - 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.

Упражнения для самомассажа:

Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Диета

Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.

Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:

Отказаться от употребления красного мяса или ограничить его потребление (можно заменить мясо соей).
Пить в день не менее 1,5 литра жидкости (чем больше человек пьет, тем меньше он хочет есть).
Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.
Ужин планировать не позже, чем за 4 часа перед сном
Отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, полуфабрикатов).

«Главное - не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».

Какие продукты можно употреблять в пищу:

Сладкие. Речь не идет о шоколадном торте или кремовом десерте. Под «сладкими продуктами» подразумеваются фрукты и ягоды, а также мед.
Горькие. Обладают легким слабительным эффектом, это могут быть: брокколи, цикорий, сельдерей и салат.
Кислые. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и кисломолочные продукты. Кушать можно: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
Соленые. Это не маринованные огурцы, а морепродукты. Рыба, мидии, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
Острые. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.

Цигун - это практика выравнивания движений, дыхания, и понимания своего «Я» для исцеления и медитации. Корни этого учения находятся в китайской медицине, философии и боевых искусствах.

Цигун традиционно рассматривается как практика, чтобы культивировать и сбалансировать ци (чи) или «жизненную энергию». Наименование данная методика взяла из учений древних китайских философов, её могут называть по-разному (цзяньфэй, чи, ци), но суть одна: вернуть жизненную энергию в спокойное и правильное русло.

Результаты упражнений Цигун, подтвержденные учеными разных стран, действительно заставляют задуматься. Многие люди, прошедшие курс дыхательной гимнастики, без особых усилий смогли сдвинуть свой вес с мертвой точки.
Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть.
Система “Цзяньфэй”, которую еще называют цигун для похудения - пожалуй самая эффективная из немедикаментозных систем похудения, когда-либо придуманных в мире для избавления от избыточного веса в щадящем режиме, без серьезных ограничений объема питания.

Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.

Китайская гимнастика цигун «Цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения — «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде. Каждый из блоков воздействует на определенные процессы в организме.
Лотос призван активизировать обмен веществ и восстанавливать жизненные силы.
Волна выполняется с целью борьбы с голодом.
Лягушка также призвана усмирять аппетит.

Итак, упражнения для похудения цигун:

Упражнение «Волна» или «Лягушка, поднимающая волны»

Это упражнение удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем.

Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа.

Исходное положение - лежа на спине с согнутыми коленями (под прямым углом), ступни должны стоять ровно;
Одна рука свободно лежит на животе, другая на груди. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.;
На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь.
Выпячивая живот вперед, не прилагайте искусственно слишком больших усилий, в противном случае наступит быстрое переутомление и перенапряжение как всего тела, так и отдельных жизненно важных органов. Дыхание должно быть естественным, без специального замедления или ускорения.
При появлении головокружения дыхание слегка замедлите .
В конце упражнения желательно полежать несколько минут с закрытыми глазами.
Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60.
Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.

Волна

Механизм воздействия упражнения очень прост: чувство голода возникает вследствие сжатия пустого желудка и возбуждения его слизистой оболочки желудочным соком. Выполнение упражнения способствует выведению желудочного сока в кишечник благодаря особым дыхательным методам, толчкам и сжатию желудка и кишечника, что также значительно снижает количество желудочного сока и возбуждение им слизистой оболочки. За счет контроля над движениями груди и живота, сжатия пустого желудка вы устраняете чувство голода.

В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.
Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.

Упражнение «Лягушка»

Это упражнение прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле.

Исходное положение - сидя на стуле, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.;
Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони:
Женщинам нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью. Мужчина делает наоборот (правую — в кулак, левая обхватывает его)

Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак , глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться - как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.
Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.
Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.
Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново .
Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание. Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно - как у лягушки:о).
По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть;
Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут .

Лягушка

Упражнение «Лягушка» улучшает циркуляцию крови во всем теле, что значительно улучшает обмен веществ, а значит, способствует снижению веса. Стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на состоянии кожи и росте волос на голове.
Подъем и опускание диафрагмы в результате глубокого дыхания массируют внутренние органы, содействуя передаче энергии Ци и устранению всех вредных последствий ограничений объема потребляемой пищи при снижении веса.
Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.

Упражнение «Лотос»

Положение - сидя как при «Лягушке» или в позе Будды (поза Лотос). или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.
Если сидите на стуле, то на спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.
Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение. Упражнение делится на три части.
Приведите в порядок дыхание . Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут. На данном этапе вы контролируете дыхание.
Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием - вдыхайте естественно, без усилий с вашей стороны, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным , расслаблясья максимально.
Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны - максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств - только спокойствие и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.

После завершения упражнения следует немного посидеть с закрытыми глазами.
Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.

Упражнение «Лотос»

Итак, упражнения для похудения цигун:

Упражнение «Волна» или «Лягушка, поднимающая волны»

Исходное положение - лежа на спине с согнутыми коленями (под прямым углом), ступни должны стоять ровно;
Одна рука свободно лежит на животе, другая на груди. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.;
На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь.
Выпячивая живот вперед, не прилагайте искусственно слишком больших усилий, в противном случае наступит быстрое переутомление и перенапряжение как всего тела, так и отдельных жизненно важных органов. Дыхание должно быть естественным, без специального замедления или ускорения.
При появлении головокружения дыхание слегка замедлите .
В конце упражнения желательно полежать несколько минут с закрытыми глазами.
Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60.
Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.

Волна

Упражнение «Лягушка»

Исходное положение - сидя на стуле, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.;
Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони:
Женщинам нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью. Мужчина делает наоборот (правую — в кулак, левая обхватывает его)

Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак , глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться - как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.
Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.
Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.
Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново .
Не расширяйте и не сжимайте грудную клетку, используйте только брюшное дыхание. Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно - как у лягушки:о).
По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть;
Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут .

Лягушка

Упражнение «Лотос»

Положение - сидя как при «Лягушке» или в позе Будды (поза Лотос). или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.
Если сидите на стуле, то на спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.
Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение. Упражнение делится на три части.
Приведите в порядок дыхание . Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут. На данном этапе вы контролируете дыхание.
Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием - вдыхайте естественно, без усилий с вашей стороны, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным , расслаблясья максимально.
Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны - максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств - только спокойствие и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.

После завершения упражнения следует немного посидеть с закрытыми глазами.
Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.

Упражнение «Лотос»