Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Большинство женщин считают, что полнота бедер зависит от болезней либо передается по наследству, поэтому они вовсе не спешат принимать какие-либо меры по решению этой проблемы. Но девушки, мечтающие быть подтянутыми и стройными обладательницами шикарной фигурой, не видят пред собой каких-либо препятствий в достижении желаемого.

В чем заключается причина избыточного веса

Прежде чем начать предпринимать действия, которые помогут привести тело в порядок, обязательно нужно выяснить, в чем может заключаться причина избыточного веса. На появление жировых отложений в области бедер может повлиять следующее:

возрастные изменения в организме;
подростковые гормональные нарушения;
гормональный сбой вследствие беременности и родов - одна из самых распространённых причин;
климакс также может повлиять на изменения тела;
различные хронические заболевания;
ну и самое главное, частые стрессы.

Зачастую большинство женщин не могут похудеть и убрать лишний жир с бедер из-за наличия у них хронических болезней. Именно поэтому перед началом похудения нужно посетить врача.

Расставьте акценты

Для начала, нужно разобраться, в чем же заключается причина избыточной полноты бедер. После этого можно будет разработать комплексный подход, чтобы похудела именно эта часть тела. Ведь для каждой женщины нужен индивидуальный подход к похудению . Нужно определить продукты по группам, какие можно употреблять, а какие свести к минимуму или убрать из рациона полностью.

Сбалансированное питание – это залог успеха в похудении.

Чтобы процесс похудения пошел как можно быстрее, нужно ускорить метаболизм. Если вы сейчас подумали, что это очень сложно, вы неправы.

Постоянные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ в нашем организме.

Проводите разгрузку правильно и начните сбалансировано питаться

Не нужно слушать «любительниц» диет, они могут только советовать «держать свой рот на замке всю жизнь»! Достаточным будет следить за пищей, которую вы употребляете.

Исключите из своего рациона все соленые продукты, такая пища задерживает воду в организме. Не переедайте, ешьте часто маленькими порциями, не употребляйте жирную пищу.

Обязательным условием является разгрузка организма раз в неделю или после каждого праздника.

Вопреки устоявшемуся мнению, разгрузочный день не означает голодание организма целые сутки . Это ошибочное мнение. Вы можете себе выбрать один продукт, который вы будете употреблять в течение дня небольшими порциями. Например, кефир или овощи. Такие дни помогут вам не только эффективно сбросить вес, но еще удержать его и очистить организм.

Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками

Конечно, каждый хотел бы принять одну пилюлю и сбросить все лишние килограммы за один раз. К сожалению, так не бывает. Даже если вам удастся избавиться от всех противных килограммов в короткий срок, то эффект будет временным, и все килограммы быстро вернуться.

Только если соблюдать условие регулярных физических нагрузок, вы сможете заметно улучшить свою фигуру.

Отправьтесь на пробежку, выполните какие-нибудь упражнения, которые помогут скинуть килограммы, или позанимайтесь на велотренажере, а еще лучше на беговой дорожке.

Комплекс упражнений для похудения бедер в домашних условиях

Как бы вы часто ни занимались, для того чтобы похудеть именно в бедрах быстро, нужно детально разобраться в физиологии ног. Мышцы в зоне бедер очень крупные, ими обязательно нужно заниматься тщательно . Чтобы улучшить состояние ваших ножек, удерживайте мышцы всегда в тонусе.

В области бедер мышц достаточно много, и все они очень разные, следовательно, упражнения следует выполнять также разные. Вот такой комплекс упражнений поможет вам достичь стройности и привлекательности ножек:

Встаньте возле стула, руками обопритесь на спинку. Поднимете ногу вверх на девяносто градусов и отведите ее назад как можно больше. Повторите упражнение со следующей ногой.
В положении стоя, ноги расставьте на ширине плеч, спина должна быть прямой, выставьте руки прямо перед собой и выполните медленные приседания. Помните о том, что пятки не должны отрываться от пола.
Встаньте у стены, прижмитесь к ней, и также выполните приседания.
В положении лежа на спине, поднимете одну ногу вверх, и сделайте несколько круговых движений, после проделанного повторите упражнение другой ногой.
Отличным упражнением для похудения бедер является лестница. Можно просто использовать степ.

Что нужно сделать, если похудеть нужно в бедрах за неделю

Иногда с нами случаются такие ситуации, в которых нужно срочно похудеть в бедрах за очень короткий срок. Например, едем в отпуск или отправляемся на мероприятие, а хочется надеть короткое платьице. Чтобы не навредить организму, можно использовать следующие способы:

Одним из лучших средств для похудения в бедрах является лимфодренажный массаж . Руками мастер уберет весь подкожный жир из ваших ножек.
Русская баня также не отстает в эффективности. Намажьте проблемные участки кожи медом, и просидите в парной не менее десяти минут. Желательно использовать дубовый или березовый веник.
Самый старый и проверенный способ в похудении – это прессотерапия . Такой способ применяют в салонах красоты. На вас наденут специальный костюм, который постепенно будут заполнять сжатым воздухом, за счет чего будут сжигаться все подкожные жиры.

Выводы

Подведем итоги. Если вы стремитесь быть красивой и счастливой, но при этом лишние килограммы мешают вам достичь всего желаемого, следуйте нескольким основным правилам.

Комплексный подход. Строго выполняйте все советы.
Регулярность. Чтобы у вас не случилось, бросать начатое дело нельзя, иначе эффекта вы не увидите.
Разумность. Наблюдайте за всеми изменениями в своем организме и теле.

Достаточно соблюдать простые правила, и уже совсем скоро, вы себя почувствуете желанной, красивой, стройной.

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но не всегда Всевышний награждает представительниц прекрасной половины человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится трудиться, чтобы достичь желаемой цели. Существует много разных способов привести себя в порядок. В данный момент мы поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Существует такое мнение: если до изнеможения заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях (неимоверное количество раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и второй вариант - сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат? Об этом мы сейчас расскажем.

Для начала запомните: все должно выполняться в комплексе (соблюдение правильного питания + физическая нагрузка). К ним еще желательно добавить обертывания и массаж. Используя все эти способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не стоит отчаиваться. К цели надо идти уверенным, но не очень быстрым «шагом». И тогда обязательно желаемое будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться окружающие люди.

Правильное питание

Для получения желаемого результата начинайте с изменения рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но произойдет это не сразу, а через некоторое время. А теперь переходим к самим рекомендациям:

График питания. Его следует обязательно придерживаться. Ешьте 5 раз в день, в определенные часы и небольшими порциями (200-250 г).
Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе.
Питание должно быть сбалансированным.
Углеводную пищу желательно употреблять утром.
Для жиров отведите обед.
На ужин - только белки.
Не исключайте из своего питания легкие перекусы.
Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в сутки, из них 1,5 литра чистой воды. Она поможет настроить обмен веществ, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.

Трудно? Конечно же, да. Но это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем легко и просто. Главное - не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели.

Поговорим о диете

Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета - это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель - сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов.

Меню не должно содержать:

выпечку;
сладости;
фастфуды;
масла.

Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается Организму придется расходовать свои запасы.

Примерное меню, которое можно взять за основу.

Утром - омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.

Обед - нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы.

Ужин - нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.

Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней уменьшить объемы бедер на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше.

Движение и еще раз движение

С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличными вариантами являются:

ходьба;
прыжки со скакалкой;
кардионагрузки;
специальные упражнения.

Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Упражннеия можно делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько лишних километров. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.

У вас маленький ребенок? Так это прекрасно! Коляску в руки и на прогулку. И малышу хорошо, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.

Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.

Специальные упражнения

Быстро похудеть в ногах и бедрах упражнения специальные помогут. Поговорим о них.

Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой делаете махи вверх. Необходимо сделать тридцать повторений. Это же упражнение, но уже с правой ногой.
Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленями и руками. Делаете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Затем такое же количество правой ногой.
Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой делаете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяносто градусов. Делаете по тридцать повторений каждой ногой.
Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму, но не знаете как. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно.

Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет невелика.

Процедуры дополнительные

Привести свою фигуру в порядок нелегко, но возможно. Еесли вам необходимо это сделать за небольшой промежуток времени, то тут уже без дополнительных процедур не обойтись.

обертывание;
массаж;
контрастный душ.

Благодаря им улучшается метаболизм, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах, за неделю всего лишь, то прислушайтесь к этим советам. Они помогут усилить эффективность процедур.

Во время массаж применяйте антицеллюлитный крем или гель.
Контрастный душ позволен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Обертывание делайте, используя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.

Еще один немаловажный совет. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может приостановиться.

Раз и навсегда

Вам уже известно, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все. Надо знать, как закрепить результат и оставить его с вами надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества через некоторое время возвращаются к своим прежним «формам». Для того, чтобы красивая фигура осталась с вами навсегда, постарайтесь вести

И на последок

Подводим итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще несколько рекомендаций:

Занимайтесь регулярно. Выберите комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день дома.
Приступайте к выполнению комплекса упражнений в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму, а эффективность от физической нагрузки возрастет.
Делайте упражнения на голодный желудок. Лучше всего отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений разогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или потанцевать.
Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.

Выполняя эти пункты, вы скоро, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.

Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы? С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Почему-то ягодицы и бедра являются самыми проблематичными зонами и не так уж легко поддаются похудению и коррекции. Но все не так уж плохо как кажется на первый взгляд. Похудеть в этих местах возможно и более того реально сделать красивую сексуальную фигуру, которая будет приятна не только вам, но и противоположному полу.

Как уменьшить объем проблемных участков тела?

С чего начать? Решение этой проблемы нужно проводить в трех направлениях:

Первое направление - это питание.

Это очень важно, потому что диетологи доказали, что именно эти зоны более уязвимы для откладывания не расходуемых углеводов в виде жира и целлюлита. Питание это первый и необходимый шаг к стройности.

Диета для бедер и красивых ягодиц заключается в том, что исключается жаренная и жирная пища, сладкое и мучное, газировки и алкоголь. Делаем акцент на белковой пище, овощах, а так же фруктах.

Перечень продуктов, которые "откладываются на ваших бедрах":

- Чипсы, сухарики, конфеты, пирожные и торты, пицца.
- Копчёности (рыба, мясо и колбасы).
- Макаронные и мучные изделия (булочки, круассаны, печенюшки).
- Слабоалкогольные напитки, энергетики и пиво.
- Сладкие газировки, чаи, какао, горячий шоколад, маккофе, кофе.
- Жареная пища (картошка, яйца, мясо и рыба).

Эти продукты очень калорийны и по этому от них следует отказаться. Но что касается рыбы, мяса и яиц, они необходимы в нашем рационе, но в вареном или запеченном виде. Обязательно нужно учитывать жирность этих продуктов . Рыбу и мясо нужно употреблять нежирных сортов, а яйца не более шести штук в неделю и тоже в вареном виде.

Что касается овощей – это ваша клетчатка, которая поможет не только наполнить ваш желудок, но и не даст вашему кишечнику страдать от запоров во время диеты. Овощи богаты на витамины и минеральные вещества, которые омолаживают ваше тело.

Фрукты необходимы как воздух, так как они являются источником энергии. Это не только ваше настроение, но и энергия для тренировок. Нужно помнить, что не все фрукты можно употреблять в пищу. Бананы, черешня и виноград не рекомендуются. Что бы быть уверенными в правильном выборе фруктов, то выбирайте кисло-сладкие фрукты.

Ваше питание должно быть некалорийным, но в тоже время разнообразным и сбалансированным. Количество употребляемых в день калорий у каждого человека индивидуальное.

Но нужно помнить, что кушать менее чем 1200 ккал в сутки не следует, это приведет к снижению метаболизма (обмена веществ) , что на прямую связано с замедлением похудения.

Правильное питание поможет Вам обрести стройность в бедрах и ягодицах , этим фактором пренебрегать нельзя ни в коем случае.

Еще один важный фактор питания – это употребления достаточного количества воды, до 2 литров в сутки. Вода помогает ускорить процесс похудения, выводит шлаки с организма, помогает восстанавливать эластичность кожи.

Второе направление – это физическая активность.

Если кто-то пообещает вам красивые бедра и подтянутые ягодицы без физической нагрузки, не верьте этому человеку, вас пытаются обмануть. Даже после хирургического вмешательства пластического хирурга требуется время для восстановления мышц и при этом рекомендуется физическая нагрузка.

Какие упражнения наиболее подходят для похудения бедер и ягодиц? Самое эффективное это бег, прыжки на скакалке , ходьба по лестнице. Когда вы используете эти нагрузки, вы одновременно тренируете группы мышц ног и ягодиц, и при этом ваше тело становится стройнее и подтянутей. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю.

Для любителей водных процедур советуем обратить внимание на групповые занятия по аквааэробике . Сеть фитнес клубов Gold"s Gym приготовила специальные годовые абонементы с неограниченным посещением бассейна. Акция ограничена. Успейте забронировать карту со скидкой до 50%.

Если у вас совершенно нет времени заниматься, ходите много пешком в быстром темпе. Например, с работы, а если вы в декретном отпуске, то гуляйте с коляской.

Существуют еще специально направленные упражнения для уменьшения объема ягодиц и ног. Например, некоторые из них.

Это всего лишь некоторые упражнения. Существует очень много разнообразных подходов решения проблем с бедрами и мышцами ягодиц. Выбираете себе те, которые понравятся лично Вам, и вы с удовольствием будете их выполнять.

Третье направление - процедуры.

Еще один немаловажный фактор, который поможет похудеть в бедрах и ягодицах – это процедуры. Что в них входит? Это массаж и контрастный душ , приветствуется также обертывания . Такие процедуры помогут вам:

Ускорить обмен веществ в тканях и в мышцах.
Улучшить лимфоотток из проблематичных зон.
Ваша кожа приобретет эластичность и соответственно подтянется. Станет упругой.

Вот несколько советов как организовать процедуры, для максимального эффекта:

Как сделать своими руками средство для борьбы с целлюлитом читайте в статье – Антицеллюлитный тонизирующий гель.
А разобраться какой массаж подходит лично Вам, узнайте в материале, – Какой массаж лучше для похудения.
Вы сбросили лишнее в районе бедер и попы, но это еще не все, обязательно поинтересуйтесь –

Приветствуем вас, друзья! Упругие бедра эстетичны и привлекательны, но офисный образ жизни этому не способствует. Девушки часто жалуются на дряблость зоны бедер, а также наличие лишних жировых отложений.

Упражнения для похудения бедер помогут быстро добиться подтянутости этой части тела. А если не отступите и продолжите заниматься, то очень скоро начнете переходить на меньший размер юбок и джинсов.

Лучший комплекс упражнений для бедер

Бедра являются основой женственности, поэтому нужно подойти к этой зоне со всем арсеналом:

самыми эффективными упражнениями для похудения бедер;
правильной схемой тренировок;
здоровым умеренным питанием.

Не нужно разбрасывать свою энергию на обычные занятия, но возьмите целенаправленный курс на комплекс упражнений для похудения бедер, который вы найдете в нашей статье.

Также не нужно пытаться получить слишком скорый результат, занимаясь по 2 часа в день - скоро вы просто устанете и не захотите продолжать. Для начала делайте всего по 1-му подходу, а впоследствии доведите до 3-х.

Здоровое питание исключает фаст-фуд, жирную еду, дрожжевую выпечку, а также любые строгие диеты - вам нужна белковая пища, полезные и вкусные фрукты и овощи.

Приступаем к тренировкам

Здесь собраны только наиболее эффективные упражнения для похудения бедер, выполняя которые вы не потратите время зря.

Приседания

Самые разные приседания всегда были популярны, так как весьма быстро дают видимый результат.

Но самое главное выполнить их в правильной технике, причем вам не нужно садиться чересчур глубоко.

Пятки нельзя отрывать от пола, тогда каждое приседание сжигает хорошую дозу калорий.

Итак, делайте приседания по схеме с чередованием по дням: 50, 100, 50, 100, 100, 150, 50, 100, 150 и так далее по нарастанию количества повторений.

Подобная схема не даст мышам привыкать, то снижая, то увеличивая норму.

А если мышцы не привыкают к физическим упражнениям для бедер, то и похудение всегда продвигается.

Боковые махи ногами

Отличная результативность этого упражнения объясняется тем, что вы нагружаете мышцы в непривычной для них плоскости.

Положение лежа на боку, опираемся на локоть, а ноги выпрямлены.

Подымайте верхнюю ногу рывками вверх и опускайте, но не чрезмерно резко.

Когда станет уже тяжело, на пару секунд задерживайте ногу параллельно полу.

Подобные упражнения для похудения бедер лучшие - они не выматывают, но вы определенно ощутите жжение в конкретной области уже после 15-20 раз.

Постепенно добавляйте количество раз, делая их на одну и другую ногу, меняя стороны.

Кстати, если вы поставите верхнюю ногу на пол при согнутом колене перед нижней ногой, то сможете выполнить интересное упражнение для похудения внутренней части бедер.

Для этого делайте махи вверх нижней ногой - с непривычки будет сложно, но постарайтесь делать от десяти раз для каждой стороны.

Выпады

Осуществляйте выпад правой ногой вперед, сгибая колено, туловище держите прямо.

Опускайтесь вниз и вперед пока левым коленом не достигнете пола, а правое колено не примет угол примерно в девяносто градусов.

Колено ноги, которая делает выпад, не должно заходить за ее стопу. Так выполняем по 15 раз для обеих ног. Для большего результата можно по гантели на 1-2 кг в каждую руку.

Необычные приседания с платформой

Если вам нужны упражнения для похудения внутренней части бедра, то выполните разноуровневые приседания.

Для них нужно поставить одну ногу на небольшую возвышенность: степ-платформу, низкую табуреточку или стопку книг.

Колени как можно тщательнее разверните наружу и неспеша приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

Несколько секунд побудьте статично и выпрямляйтесь, и так по 10-12 раз с опорой для обеих ног.

Упражнение у стены

Приседания у стенки направлены на похудение верхней части тренируемой проблемной зоны.

Нужно стать возле стены (скользкой) и прислониться к ней спиной, ноги на некотором расстоянии от стены, ступни параллельно.

Плавно опускайте тело, скользя вниз по стене пока бедра не окажутся вдоль пола. «Замрите» на 3-5 секунд и возвращайтесь вверх. Выполняйте не менее десяти раз.

Часовая стрелка

Данное упражнение поможет вам подтянуть внутреннюю бедренную поверхность, а выполнять его само удовольствие.

Лягте на пол и выпрямьте ноги. Поднимаем одну ногу перпендикулярно к телу и выполняем ею по 10-12 вращений по и против часовой стрелки. Все аналогично повторяем и с другой ногой.

Регулярные тренировки и … сломанный лифт

Если вы живете, к примеру, на восьмом этаже, то поломка лифта сыграет вам на пользу. Но не стоит его ломать специально, просто ходите пешком.

Доказано, что ходьба через одну ступеньку по десять минут в день приведет бедра в отличный тонус и поможет похудеть. Кроме того, такие физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Выполняйте упражнения для похудении бедер в домашних условиях, не забудьте об умеренном питании и ходьбе по ступенькам - результат обязательно станет заметен уже через две-три недели. Так же не забываете про упражнения для похудения живота, о них .

Кому не хочется похудеть и иметь точеную фигурку, с тонкой талией, упругой попой и стройными точеными ножками и бедрами? Однако чтобы похудеть и получить такой результат – нужно приложить немалые усилия, иметь огромную силу воли и нацеленность на результат. Наиболее распространенная проблемная зона у женщин – ноги и ягодицы, поэтому один из самых часто встречающихся вопросов к тренерам и диетологам – как похудеть в бедрах .

Вы можете встретить массу информации по этой тематике, массу советов по выполнению упражнений для бедер чтобы похудеть: в этой статье они собраны вместе. Мышцы бедра необходимо держать в форме с помощью упражнений не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья в целом: крепкие эластичные мышцы являются защитным “каркасом” для нашего скелета. Упражнения помогают не только похудеть, но способствуют также поддержанию суставов в активном здоровом состоянии, что является своего рода профилактикой травм и специфических заболеваний (артриты, артрозы и прочее).

Приступая к занятиям спортом с целью похудеть в бедрах, убедитесь, что вы физически способны выдержать тот темп занятий упражнениями, который выбрали. Лучше всего начинать с несложных упражнений, чтобы похудеть и с течением времени увеличивать нагрузку и активность тренировок, чем сразу кинуться выполнять наисложнейшие тренировки для бедер, которые могут привести к травмам. Чтобы похудеть и преуспеть в поддержании тела в форме, не стоит искать чудодейственное средство, приобретя которое вы получите желаемое, приготовьтесь много и упорно трудиться – тогда вы сможете получить отличную фигуру и исполнить такую заветную мечту, как быстро похудеть в бедрах и ногах. А как это лучше всего сделать, на что обратить внимание и каким образом сгруппировать цикл гимнастических упражнений для мышц бедер, ног и ягодиц, чтобы похудеть, подробно и доступно сказано далее в статье.

Правильное питание

Все начинается с питания – то, что мы используем в пищу, является строительным материалом для нашего организма, а не только “топливом”. Таким образом – если вы питаетесь тортами, жирным мясом, салом, печеньем и шоколадом в немыслимых количествах – ожидайте, что именно из этого будет создан ваш организм, именно это отложится на попе, боках, бедрах и животе.

Важно! Учеными доказано, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Стоит строго следить за собой всего 21 день – и далее новый образ жизни войдет в привычку, и не будет требовать дополнительных усилий, чтобы похудеть.

Можно выделить определенный список продуктов, которые нужно пытаться исключать из рациона, чтобы похудеть в бедрах:

убирайте из рациона продукты, в состав которых входит белая мука высшего сорта. Замените их изделиями из муки грубого помола.
Необходимо максимально снизить потребление вредных углеводов, которые содержаться в сладостях и фаст-фуде, а в идеале – заменить их полезными углеводами.
Раз и навсегда откажитесь от различных консервов, полуфабрикатов, копченостей и солений. Они задерживают воду в организме, замедляют обмен веществ и выведение шлаков из организма, что мешает похудеть и характеризуется такими последствиями как нездоровый цвет лица, дряблость кожи и мышц, тусклость волос и ломкость ногтей, появление целлюлитных ямочек на бедрах.
Алкогольные и сладкие газированные напитки должны стать табу для вас, в том случае, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Существует ряд диет с целью похудеть, в результате которых вам обещают бедра как у топ-моделей, но при нацеленности на отличный, а главное, долговременный результат, наилучшим решением будет скорректировать образ жизни – выработать полезные привычки и забыть о проблеме похудения в области бедер и ягодиц.

С этой целью, стоит сказать о том, в какие часы суток лучше всего употреблять углеводы, белки и жиры, и, опираясь на это сбалансировать свой режим питания и похудеть в бедрах. Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, хлебе и некоторых овощах и фруктах требуют длительного времени для усваивания, но при этом способны давать организму большую порцию энергии, поэтому их лучше всего включать в рацион в утреннее время – на завтрак. Сюда можно отнести каши, бутерброды, фруктовые салаты. Жиры усваиваются быстрее и меньше откладываются в проблемных зонах, если их употреблять в середине дня, соответственно продукты их содержащие, лучше всего съедать в обед – салаты, заправленные растительным маслом или нежирной сметаной, тушеное мясо и супы. Белки – отличный строитель мышц – будет актуальнее насытить свой ужин именно ими: отварное белое мясо и кисломолочные продукты.

Важно! Кальций, содержащийся в твороге, усваивается организмом только после 16:00, поэтому будет полезным сделать перекус этим продуктом между обедом и ужином, либо добавить его в меню на ужин.

В качестве перекусов в течение дня полезным будет использовать свежие натуральные йогурты, фрукты, нежирный сыр с хлебом грубого помола, творог, свежевыжатые соки. Следите не только за качественным составом своего меню, но и за его энергетической ценностью – слишком низкокалорийное меню может привести организм к стрессу, особенно если вы разнообразите свой день физическими упражнениями. Планируя состав перекусов между основными приемами пищи, выбирайте фрукты правильно: бананы, черешня и виноград могут замедлить потерю лишних килограмм в домашних условиях.

Эффективные тренировки для похудения бедер

Несмотря ни на какие советы и статьи, наилучшими борцами с лишним весом, а тем более с отложениями в бедрах и ягодицах остаются аэробные тренировки – пробежки, прыжки со скакалками, велосипед или велотренажер. Начиная такого рода тренировки, не бросайтесь, что называется, в омут с головой.

Неприученным к физическим нагрузкам людям, нужно привыкать к ним постепенно: начните с 20 минут легкого бега, постепенно наращивая длительность и сложность – это позволит избежать травм и перенапряжения, берегите суставы – обязательно выполняйте разминку перед началом тренировки.

Важно! Особую пользу имеют аэробные упражнения в утренние часы, когда организм проснулся, включился в работу и полон сил. Однако если нет возможности проводить их с утра, вечерние часы (между 18:00 и 20:00) тоже вполне эффективны.

Раз в неделю делайте перерыв, это принесет вашим ножкам и бедрам только пользу и здоровье, да и с психологической точки зрения, себе обязательно нужно давать время, чтобы расслабиться и отвлечься от гонки за идеальными бедрами.

Лучшие упражнения для бедер

Ниже представлена группа упражнений, направленных на проработку мышц бедер, которые можно выполнять в домашних условиях и похудеть.

Выпады

Самое известное и эффективное упражнение для бедер: встаньте прямо, стопы параллельно друг другу, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене до образования согнутой ногой прямого угла, прочувствовав как напрягаются мышцы бедра. Левая нога при этом остается прямой, стопы плотно прижаты к полу, спина ровная, допускается небольшой уклон вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для левой ноги – необходимо выполнить 3 подхода по 20 – 25 повторений.

Сумо-приседания

Для выполнения этого упражнения, встаньте прямо, руки соедините перед грудью, ноги широко расставлены. Делайте глубокий присед с прямой спиной, держа стопы параллельно друг другу, напрягая мышцы бедра и ягодицы. Рекомендуется делать также 3 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая число повторений в одном подходе.

Махи ногами

Один из самых эффективных способов сделать ноги и бедра стройнее и похудеть. Махи можно выполнять как из положения стоя, так и принимая исходное положение лежа на полу. Рассмотрим оба варианта. Встаньте прямо, левой рукой найдите опору (это может быть стена, шкаф или что-то другое) выпрямите спину и разверните плечи, начните поднятие прямой правой ноги в сторону, поднимайте ногу, напрягая все мышцы бедра не спешите, прочувствуйте это движения всей поверхностью своих мышц – 3 подхода по 15 – 20 раз для каждой ноги, чтобы похудеть.

Важно! Такого плана упражнения нужно выполнять и вперед и назад, это позволит проработать все группы мышц бедра сразу, особенно внутреннюю поверхность бедра и похудеть.

Махи ногой из положения лежа

Лягте на правый бок, левую ногу согните в колене, правую отрывайте от пола, напрягая мышцы бедра по максимуму и снова опускайте – проделывайте 3 подхода по 20 – 25 повторений для каждой ноги. Со временем упражнение можно усложнить: ногу, которой выполняете мах, не опускайте до конца на пол, а держите мышцами в воздухе, усиливая их работу.

Следующее упражнение для бедер: примите упор на коленях и локтях, плечи и голову держите ровно, не “провисайте” в районе поясницы. Затем поднимите правую согнутую ногу, и выполняйте поднятие согнутой в колене ноги вверх, тянитесь вверх пяткой – только в таком случае вы хорошо проработаете заднюю мышцу бедра – три подхода по 20 – 25 повторов на каждую ногу. Из этого же положения можно выполнять махи прямой ногой вверх и в сторону – такое упражнение будет полезным для тренировки боковых мышц пресса и мышц рук и спины и поможет вам похудеть.

Прыжки

Хороший эффект для проработки мышц бедра дает выполнение прыжков с переменой ног – правую ногу выставьте вперед, левую назад и в прыжке меняйте их местами, соответственно после выполнения прыжка правая нога уйдет назад, левая – вперед. Это упражнение выполняется не на счет, а на время. Начните с 60 секунд и по возможности наращивайте и темп выполнения упражнения и длительность.

Важно! Помните, что невозможно похудеть только в определенной зоне, можно построить тренировки с большим упором на определенную зону. Уделяйте внимание и мышцам живота, и спины и рук, это даст поразительный эффект от ваших занятий и поможет похудеть.

Системный подход – залог успеха в борьбе за красивые стройные бедра, будьте упорны и нацелены на результат, и, тогда он не заставит себя долго ждать, выполняя все вышеописанное в течение месяца можно получить видимые результаты, согласно отзывам, похудеть и стать сильнее и красивее.