Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Целлюлит – популярная женская проблема, бороться с которой необходимо комплексно. Если использовать только специальные средства в комплексе с салонными процедурами, максимального эффекта не добиться. Необходимы не только они, а еще правильное питание, режим дня, обязательная зарядка. Чудодейственные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах известны каждой. Правда, придется отнестись к ним серьезнее – для получения результата нужно упорство.

Как в домашних условиях избавиться от целлюлита упражнениями

Простые, но самые эффективные упражнения для ягодиц легко делать дома. Важны регулярность, правильное начало – разогрев мышц. Такая разминка позволит подготовиться к основной зарядке, избежать травм. Для выполнения задачи рекомендовано приседать, прыгать на носочках, вращать тазом, наклоняться в стороны, по направлениям вперед и назад.

Для ног

Необходимо избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро? Делайте комплексы, нацеленные на проработку ног:

Глубокие приседания. Начните с 20, каждый день увеличивайте нагрузку. В первое время неизбежны боли.
Выпады. Одну ноги следует поставить вперед, вторую назад, передняя будет опорной. Спина прямая. В описанной позиции следует наклоняться вперед, потом менять ноги. Желательно 12 подходов.

Для ягодиц

Тренерами разработаны различные методы борьбы с проблемой, упражнения от целлюлита на попе, они же воздействуют и на проблемные ляжки:

Передвижения на ягодицах. Требуется лишь сесть на пол, вытянув прямо ноги, и передвигаться в таком положении по полу вперед/назад. Во время движения руки сцеплены за головой.
Приседания с гантелями. Двигаться медленно, следить за спиной. Для выполнения используется нетяжелое спортивное снаряжение.

Для бедер

Для получения результатов подбирается разминка, задача которой состоит в разгоне крови в области бедер. Для борьбы с липосклерозом тела рекомендовано:

Крутить «велосипед». Нужно прилечь, поднятыми вверх ногами крутить воображаемые «педали» вперед, назад. Длительность – не менее 10 минут. Под поясницу лучше подложить полотенце.
Пользоваться гимнастическим обручем (хула-хуп). Выполняется по времени, количество оборотов считать не стоит. Оптимальное – 15 минут.

Видео: как делать упражнения от целлюлита на ногах и попе

Лучшие тренировки для накачивания ягодиц просты, выполнять их легко. Главное – заниматься регулярно, не отступать перед временными трудностями (боли, дискомфорт). За одну неделю избавление от целлюлита не наступит, зато через несколько месяцев упорного труда тело станет подтянутым, стройным. Не совсем ясно, как выполнять физические упражнения против надоевшего целлюлита на ягодицах и бедрах? Ознакомьтесь с видеороликами, а дальше просто повторяйте.

В видео представлены:

3 эффективные разминки для решения проблемы, которые помогут укрепить, подтянуть переднюю, внешнюю часть бедра, проработать внутренние мышцы. Чтобы включить работу ступней, желательно выполнять их в носочках или босиком. Каждое движение повторяется не менее 4 раз.
Комплекс, показывающий, как убрать целлюлит с ляжек. Формирующие движения для улучшения фигуры – выпады. Их делают с гантелями, штангами. Они позволяют убрать жиры, тонизировать мышцы.
Правильный способ выполнения приседаний. Комплекс нехитрых упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах легко выполнять в любом месте.

– это жировые «узелки», которые появляются в подкожной ткани, делая ее бугристой и неровной. Чтобы избавиться от него одних только диет не достаточно. Ведь нередко целлюлит наблюдается и у худеньких женщин, которым похудение ни к чему. Так как же раз и навсегда избавиться от неровностей и бугорков на теле, которые портят весь внешний вид ягодиц и бедер? В этом вам поможет специальный , который позволяет воздействовать на проблемные зоны, разравнивая их и повышая их упругость.

Являются эффективными только в том случае, если они выполняются регулярно. То есть, не 1-2 раза в неделю, а каждый день и на протяжении долгого времени. Конечно же, можно воспользоваться способами для «ленивых» — проводить иглоукалывания, носить вакуумные костюмы, прибегать к помощи пластической хирургии и т.д.

Но все эти методы малоэффективны, хоть и дают быстрые результаты. Уже через пару месяцев целлюлилит появляется вновь. А причиной тому физиологические особенности женского организма. Дело все в том, что он намеренно производит откладку жира в область бедер и ягодиц на случай того, что женщина забеременеет и вдруг окажется в сложной ситуации, когда ей придется голодать.

Жировые клетки, отложенные организмом, помогают выжить плоду в таких условиях. Естественно, что голодные времена в нашей стране давно закончились и такие ситуации, когда женщина остается без питания, случаются очень редко, но организму этого не объяснишь. А потому, пока вы являетесь женщиной, жировые клетки будут постоянно накапливаться, в результате чего будет образовываться целлюлит.

Единственный выход из этой ситуации, регулярно выполнять упражнения против целлюлита, о которых мы сейчас и поговорим.

Комплекс упражнений для устранения целлюлита на ногах

Какими упражнениями ? Для этого можно использовать известные нам со школьной скамьи упражнения:

глубокие приседания (делать следует в 2-3 подхода по 20-30 повторений);
прыжки на месте или со скакалкой (нужно делать несколько подходов, каждый из которых включает в себя 30-40 повторений);
махи ногами (3 подхода по 30 раз на каждую ногу) – это упражнение следует выполнять из положения «на четвереньках». Сначала нужно выпрямить одну ноги и совершать ей махи вверх, затем другой. Спину при этом следует держать ровно.

Дома можно также выполнять эффективные упражнения от целлюлита с применением гантелей. Гантели позволяют обеспечить хорошую нагрузку на ноги, что приводит к быстрому сжиганию жировых отложений.

Чтобы сделать приседания, вам нужно встать, выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч и согнуть их в коленях, при этом постараться максимально развести из в стороны. При этом руки с гантелями нужно опустить вниз так, чтоб они находились на уровне талии. После этого начинайте приседать, не спеша, внимательно следя за своим дыханием. Руки при этом старайтесь удерживать в исходном положении, а спину не прогибайте.

Когда вы будете находиться в положении, как будто хотите присесть на стул, замрите на 20-30 секунд, а после вернитесь в исходную позицию. Выполнять такое упражнение нужно в 3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады – самые эффективные домашние упражнения от целлюлита, которые дают хорошие результаты. Для их проведения встаньте прямо, выпрямите спину и слегка раздвиньте ноги. Руки с гантелями выпрямите вдоль тела, не сгибая их в локтях.

Отведите левую ногу вперед, а правую назад, согнув ее в колене (оно должно касаться пола). В эти моменты старайтесь максимально напрягать мышцы ног и ягодиц. Если эти движения должны быть резкими, то возвращение в исходную позицию должно происходить медленно. После чего повторите упражнение, поменяв положение ног. Выполнять такое упражнение следует в 4 подхода, каждый из которых состоит из 14-16 выпадов (по 7-8 на каждую ногу).

Если апельсиновая корка наблюдается на ягодицах, то вам также помогут упражнения от целлюлита в домашних условиях. Существует 3 упражнения, которые являются очень эффективными в данном случае:

приседания с гантелями (их мы уже рассмотрели);
махи ногами;
«хождение» на попе.

«Ходьба» на попе может показаться на первый взгляд очень простым упражнением. Но стоит вам только его попробовать, как вы сразу же поймете, что все не так просто, как кажется. Упражнения для избавления от целлюлита по типу этого очень эффективными.

Чтобы приступить к его выполнению, вам нужно сесть на пол, ноги выпрямить, спину выпрямить. Начинайте потихоньку передвигаться на ягодицах (именно на ягодицах, ногами не помогаем!) до конца комнаты и назад. Такое упражнение очень тяжелое, а потому выполняйте его ровно столько, сколько у вас хватит на это сил. Желательно делать его несколько раз в день.

Махи ногами – также являются эффективными упражнениями для борьбы с целлюлитом на попе. Выполнять их следует следующим образом: лягте на живот, руки положите перед собой, сомкните их в замок и положите на них подбородок.

Теперь начинайте поднимать поочередно ноги, задерживая их на максимальной высоте не менее 20 секунд. Всего нужно сделать по 10 повторений на каждую ногу. Выполнять в 4 подхода.

Как мы уже говорили ранее, целлюлит – это жировые отложения. И естественно, что борьба с ним затянется на долгое время, если не придерживаться специальной . Не беспокойтесь, голодать вам не придется. Диета предполагает исключение из рациона продуктов питания, которые содержат в себе большое количество «плохих» жиров, которые и откладываются в ягодицах и бедрах.

Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита, то помимо физических упражнений и диеты, вам следует использовать и другие средства избавления от «апельсиновой корочки», например, действие которых направлено на сжигание жировых клеток в проблемных зонах.

Видео с упражнениями от целлюлита

Целлюлит – это довольно щепетильная и неприятная проблема, которая очень часто встречается среди женщин, причем страдают от целлюлита девушки с разным весом и возрастом. Целлюлит проблема, с которой сталкивается и худышка и девушка с лишним весом. Все по тому, что целлюлит появляется не только из за ожирения.

На фоток целлюлит у моделей:

В медицине понятия целлюлит нет, медики чаще всего говорят «гиноидная липодистрофия», и вообще не считают это каким-то заболеванием, которое нужно лечить, скорее косметический дефект от нарушения ритма жизни и питания, обмена веществ.

При мысли о том, как избавиться от целлюлита в домашних условиях готовьте себя к тому, что вам придется вступить с ним в борьбу по нескольким фронтам - питание, спортивные упражнения, косметологический уход и массаж. От этой проблемы страдают 80-90% женщин имея целлюлит в разной стадии. Устранить его сложнее, чем получить.

Первый шаг борьбы с целлюлитом - Разобраться от чего появляется целлюлит

Понимая причины появления целлюлита, вам будет просто выяснить, что именно послужило появлению апельсиновой корки у вас и вам будет легко определить курс действий устранения целлюлита для себя.

Что такое целлюлит?

Целлюлит (гиноидная липодистрофия) - это нарушение слаженной работы процессов в подкожно жировых тканях. Структура в слое подкожно жировых отложений меняется из нарушения лимфатического оттока и микроциркуляции в клетках подкожно жировой ткани. Нарушенная микроцеркуляция приводит к тому, что в к летках накапливается и удерживается лишняя жидкость, токсины организма. В результате клетки увеличиваются и их перетягивает соеденительная ткань - это и есть те самые бугорки и ямочки на коже.

То есть говоря просто целлюлит - это скопления в клетках, которые нарушают структуру подкожно жировой ткани передавливаясь соединительными волокнами.

Если лишняя жидкость и отходы организма не выводятся, это вызывает нарушение кровообращения, при этом слабеют капилляры. На начальных этапах целлюлит почти незаметен, его можно увидеть лишь сдавив кожу, после того, как ткани уплотняются он переходит в славно известную стадию апельсиновой корки или творожной кромки.

Стадии целлюлита и за сколько его можно убрать

У целлюлита 4 стадии развития:

1 стадия – внешне кожа ровная гладкая, при значительном нажатии на коже еле появляются бугорки. Правильное питание и физические нагрузки помогают решить проблему на этой стадии. В принципе эта стадия встречается у 9 из 10 женщин старше 25 лет, чтобы устранить целлюлит на этой стадии понадобится от пары недель до 3 месяцев;
2 стадия – кожа местами потеряла упругость и стала дряблой, при нажатии прослеживаются неровности. Нужно срочно пересмотреть свой рацион, начинать упражняться самостоятельно или в зале, желательно сходить на консультацию к косметологу. Вторая стадия целлюлита устраняется довольно быстро 3-7 месяцев;
3 стадия – помимо небольших бугров появилась отечность. В этой стадии все та же программа – питание и спорт, но еще нужно подключить массаж, чтобы ускорить кровообращение для вывода лишней жидкости, которая послужила воспалению. Третью стадию целлюлита можно убрать за 5-12 месяцев ;
4 стадия – в первую очередь нужно обязательно пройти консультацию врача дерматолога. Вам нужно выяснить происхождение отечности. Часто эта стадия сопровождается воспалением жировой клетчатки, поэтому лучше не доводить до такого состояния и перед началом самостоятельного лечения пройти консультацию специалиста. С рекомендациями врача вы можете приступать к работе над возвращением коже прежнего вида. На это при 4 стадии понадобится не менее года .

Если Вы слышите, что целлюлит можно устранить в домашних условиях за неделю или две - это не верно! Накапливается он длительное время, это напрямую связанно с процессами организма, поэтому пара недель у вас уйдет только на то, чтобы выстроить все процессы в нормальный вид. Да, убрать целлюлит хочется быстро, но обогнать желанием кровообращение, обмен веществ не удастся. Будьте уверенны апельсиновая корка уйдет, имейте терпение и энтузиазм, делайте упражнения и кушайте полезно приготовленную еду, тогда целлюлит не только исчезнет, ваше тело будут обрамлять красивые мышцы и рельефы.

Почему чаще всего целлюлит заметен на попе, ногах и животе? - в этих местах, кожа тоньше, поэтому именно на ней целлюлит выражается сильнее всего.

Причины появления целлюлита

Причин на самом деле несколько:

Ухудшения обмена веществ.
Мало подвижный образ жизни и отсутствие упражнений. Начинается все с того, что сидячий образ жизни приводит к нарушению кровообращения, кровь начинает застаиваться в сосудах, жидкость выводится гораздо медленнее из за недостатка кислорода в крови, все больше она просачивается в ткани и образует целлюлит. Решение - Активный образ жизни и постоянное движение – это основной враг целлюлита;
На ногах часто целлюлит создают шпильки. Длительное ношение обуви на высоких каблуках -приводит к тому, что вес переносится на носочки, а значит, кровообращение опять нарушается и это способствует увеличению целлюлита на попе и ногах;
Слишком узкая одежда - обтягивающие вещи приводят к тому, что кровообращение замедляется, и жидкость в тканях начинает застаиваться;
Неправильное питание - употребление вредной пищи с высоким содержанием холестерина и консервантов приводит организм к тому, что все вредные частички, которые он получает из нее накаливает в жировой ткани. Они и есть целлюлит;
В период беременности - из-за увеличения в организме эстрогена также происходит накопление жировых тканей, особенно в «женских» зонах – бедра, ягодицы, живот.
Обезвоживание и вредные привычки . Недостаточное употребление воды приводит к потере эластичности кожи, а вредные привычки - алкоголь и курение к засорению сосудов.

Борьба с целлюлитом не решается с помощью только диеты или спорта, тут нужен комплексный подход!

О целлюлите и его причинах существует много заблуждений. Большинство людей полагают, что он возникает из-за слишком большого количества жира в организме, недостаточного уровня физической активности и неправильного питания. Однако многие чрезвычайно активные и здоровые люди ВСЕ РАВНО имеют целлюлит!

Второй шаг борьбы с целлюлитом - Правильное питание и косметический уход за кожей

Есть множество косметических средств, которые, ЯКОБЫ помогают это сделать. Однако существует не так много доказательств их эффективности. Спа-процедуры и массаж, как известно, способны лишь на некоторое время уменьшить проявления целлюлита. Лазерная терапия также может снизить количество подкожного жира и дать временный эффект, но опять-таки, результаты исследований эффективности этого метода весьма разнятся. Но вот комплекс мер, который приведет в норму причины его появления - это то, что нужно!

Для борьбы с целлюлитом нужно пересмотреть свой рацион питания, начать уделять время своему образу жизни и подобрать свой индивидуальный уход за кожей.

Формула как бороться с целлюлитом в домашних условиях проста и совершенна - нормализуем питание и употребление воды, чтобы организм получал полезные компоненты и витамины не засоряясь шлаками. Ведем активный образ жизни, хотя бы 15-20 минут эффективных упражнений каждый день дадут возможность восстановить кровообращение. Уход за красотой кожи, маски на основе натуральных составляющих, массаж и обертывания, они возвращают коже упругий гладкий вид.

Питание

Пища напрямую влияет на внешний вид вашего тела! Потребление большого количества листовой зелени способно уменьшить воспаление в организме способствую нормальной циркуляции крови. Кроме того, убедитесь, что ваш рацион включает в себя жирные сорта рыбы и орехи. Эти продукты богаты незаменимыми жирными аминокислотами, которые помогают укреплять соединительные ткани. Ограничьте потребление продуктов с высоким уровнем сахара и натрия, чтобы уменьшить вздутие клеток и задержку жидкости.

Полезные продукты

Орехи: фундук, кешью, арахис, миндаль, грецкие орехи, фисташки.
Зелень: петрушка, шпинат, базилик, морская капуста, салат айсберг, салат латук, пекинская капуста.
Рыба: тунец, сорта красной рыбы - семга, форель, горбуша, скумбрия, окунь, лосось.
Морские продукты: гребешки, осьминоги, кальмары и мидии, креветки.
Овощи: болгарский перец, морковь, огурцы и помидоры, спаржа, капуста - цветная, брюссельская, брокколи, грибы, лук, буряк.
Фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, арбузы, абрикосы, сливы, инжир, курага и чернослив.
Ягоды: черника, малина, клубника, смородина, ежевика, шелковица, свежие соки и смузи.
Мясо: индейка, утка, кролик, говядина, курица.
Белковые продукты: творог, яйца, молоко и тофу, сыр.
Злаки и цельнозерновой хлеб, продукты из твердых сортов муки.

Важно: следить за рационом, не значит отказаться от еды, важно следить за способом готовки этих продуктов!!!

Употребление воды

Поддержание питьевого режима также улучшает здоровье кожи и соединительных тканей. Если вы ведете активный образ жизни, то вам необходимо выпивать 2,5-3,5 литра воды в день. Кроме того, постарайтесь свести к минимуму потребление газированных и кофеиносодержащих напитков.

Сколько пить воды в день при целлюлите:

В вашем рационе должны присутствовать фрукты, овощи и хлеб из цельного зерна. Для нормализации водного баланса нужно пить свою норму воды. Заметьте, вода должна быть обычная никаких газировок или других напитков, просто вода и не более.

Из рациона необходимо исключить кофе, табак, алкоголь и газированные напитки. Также уберите из рациона подсолнечное масло, маргарин, сладости и тяжелые мучные изделия. Конечно, сразу сложно отказаться от столь вредных вкусняшек, но вы вспомните, что вас ждет красивое и здоровое тело – эта мысль должна вас мотивировать на отказ от вредных продуктов.

Маски от целлюлита

Вернут красоту, гладкость и упругость коже под силу косметологическим маскам и массажам. Лучшие маски от целлюлита с массажем и результаты каждой расписываем ниже. Результаты борьбы с целлюлитом фото до и после показаны при комплексном лечении массаж+маски+упражнения.

Маска-скраб с кофе против целлюлита на попе и ногах

Составляющие:

Кофе молотый - 4 столовые ложки;
Сахар - 3 столовые ложки;
Масло оливковое - 3 столовые ложки;
Мед - 2 столовые ложки.

Смешайте все ингредиенты, нанесите на "апельсиновый" участок тела и хорошенько потрите кожу массажными движениями, после смойте скраб от целлюлита. Массаж можно делать при помощи щеток. Для усиления эффекта можно оставить маску и умотать ее пленкой оставить в тепло.

Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 3 месяца правильного питания, упражнений и массажа)

Антицеллюлитная маска с водорослями

Составляющие:

Морская глина - 4 столовые ложки (разведите предварительно с водой 4 к 5).
Соль морская - 1,5 столовой ложки (желательно крупной).
Сухие морские водоросли - 4 столовые ложки (разводим, как и глину).
Кокосовое+эфирное масло - 3 столовые ложки+4 капли эфирного апельсинового.

Смешайте сухие составляющие в кашицы (глину, водоросли) смешайте все вместе, разотрите маской кожу, оставьте на коже, пока глина не высохнет. Смойте водой и нанесите масло слегка массажируя кожу, после обязательно укройте кожу, она должна быть в тепле, пока не впитается масло.

Фото до и после лечения целлюлита в домашних условиях (спустя 8 месяцев правильного питания, упражнений и массажа)

Маска от целлюлита с перцем и горчицей

Составляющие:

Красный перец молотый - пол чайной ложки;
Горчица - 1/3 чайной ложки;
Глина - 5 столовый ложек;
Вода - 7 столовых ложек;
Мед - чайная ложка.

Разведите глину с водой и медом, добавьте остальные ингредиенты в состав. Нанесите маску кисточкой на кожу и заверните в пленку в тепло. После смойте маску и нанесите масло, уже с маслом проработайте массажером кожу и укройте ее, масло должно впитаться.

Фото результата борьбы с целлюлитом до и после (спустя год правильного питания, упражнений и массажа)

Как самостоятельно делать антицеллюлитный массаж сухой щеткой массажером - инструкция в картинках:

Как правильно делать антицеллюлитный массаж щеткой:

Проводите щеткой снизу в верх.
Можно использовать 2 щетки одновременно, массажируя кожу словно по кругу.
Чтобы убрать кармашек, который часто бывает сбоку бедра, направляйте щетку от попы к ноге.
Массажируйте кожу выполняя движения восьмеркой.
Направляйте массажер в разные стороны.
Обязательно выполняйте круговые движения по кровообращению, для его улучшения.

Использование лекарственных препаратов

Хотя целлюлит и не относят к заболеваниям, но причины его возникновения есть не что иное, как нарушения в эндокринной системе и нарушения кровообращения. Эти проблемы уже относятся к медицинским отклонениям и для их решения можно воспользоваться соответствующими медицинскими препаратами, но строго по совету врача!

Есть еще одна проблема образования целлюлита – это сбой в гормональной системе. У женщин целлюлит образуется больше и чаще чем у мужчин из-за преобладания в женском организме гормона эстрогена (накапливание жира) и прогестерона (задержка воды). Существует теория, что уменьшение в организме женских гормонов или увеличение мужских приводит к нормализации гормонального фона и улучшению кожных покровов. Не рекомендуем самолечение препаратами, ваша задача упорно работать над своим телом и рационом!

Третий шаг борьбы с целлюлитом - Упражнения

Регулярные физические упражнения способствуют укреплению соединительных волокон кожи в районе ног и живота, что ведет к снижению проявлений целлюлита. Доказано, что лучше всего такого эффекта можно достичь, сочетая кардио и силовые тренировки.

Тренировка с массажем

Для усиления тренировок используйте отягощения, лучшее упражнение для улучшения кровообращения – это приседания, особенно приседания эффективны для борьбы с целлюлитом на попе и ляшках.

Так же делайте приседания с открытыми ногами.

Это упражнение для мышц ног, попы и пресса.

Это упражнение так же для удаления целлюлита на ногах, попе и пресса.

Упражнение на усиленную работу мышц ног, попы, с ним у целлюлита нет шансов.

Массаж может стать хорошим дополнением к тренировкам, его лучше делать после выполнения упражнений перед душем.

Видео с полноценной тренировкой от целлюлита на ногах и попе

Если вы будете регулярно тренироваться и есть натуральные продукты, то ваше тело непременно отреагирует на это позитивными изменениями. Не смотря на то, что существуют и другие факторы, которые играют роль в избавлении целлюлита, самым лучшим и естественным способом здесь являются физические упражнения и правильное питание. Но ДАЖЕ ЕСЛИ вы делаете все выше перечисленное, и у вас по-прежнему есть целлюлит … НИЧЕГО СТРАШНОГО! Если вы здоровы, значит все в порядке, но это требует времени, ни одна диета или тренировка не может убрать целлюлит за месяц, избавление от целлюлита требует не менее 3-4 месяцев, с учетом того, если степень целлюлита 2 или 3!

Не воспринимайте целлюлит как комплекс, БОЛЬШИНСТВО женщин, известных личностей имеют целлюлит. Он также естественен, как, скажем, волосы. Он просто есть и все. Не позволяйте физическим особенностям мешать вашему счастью и снижать самооценку, продолжайте ухаживать за своим телом!

Оставляйте свои комментарии, и расскажите, что еще вас смущает в вашем теле.

По материалам:

https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/

Инструкция

Если вы решили избавиться от целлюлита на проблемных местах, не стоит выбирать те виды спорта, которые связаны с перенапряжением мышц на ногах и нагрузкой на вены и суставы. К ним относятся, например , аэробика, или теннис. Вам необходимы умеренные кардиоупражнения, которые способны улучшить микроциркуляцию крови, в том числе и в «целлюлитных» зонах, чтобы быстрее сжигались жирные кислоты и уменьшались ваши объемы.

Чтобы упражнения принесли свои плоды, начинайте их с разогрева мышц, и вы не получите никаких микротравм. Для начала сделайте простые упражнения (повторять их надо от 20 до 50 раз), такие как приседания, вращения тазом, прыжки на носках, выпады вперед и в сторону, ходьба на месте, наклоны. На этом этапе вам важно не перестараться. Упражнения не нужно делать до дрожи в коленках или до боли. Вам необходимо только почувствовать, как ваши мышцы включились в работу. После этого можно выполнять такие упражнения.

В течение четверти часа попрыгайте со скакалкой. Если вы устаете, можно отдохнуть, переминаясь с ноги на ногу или немного походив. Садиться или ложиться ни в коем случае нельзя. Когда вы немного привыкнете к скакалке, увеличивайте время выполнения прыжков, но понемногу, до 45 минут. Затем постепенно уменьшайте это время.

Каждый день в течение 15 минут крутите гимнастический обруч (хула-хуп). Это очень хороший способ для избавления лишних наслоений на талии и бедрах. Более четверти часа выполнять упражнение с не следует.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите на затылок. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь напрягать мышцы живота и ягодиц. Плечи и затылок расслаблены. Когда поднимете туловище до 45 градусов, отсчитайте 10 секунд и медленно опускайтесь. Упражнение повторяется 20 раз.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Далее левую голень разместите на правом колене и медленно приподнимайтесь. Через 10 секунд опустите корпус и ноги. Сделайте упражнение 20 раз, после чего поменяйте ногу и все повторите.

Исходное положение то же: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях. Одновременно приподнимайте ноги и плечи, а затем сделайте поворот так, чтобы локтем левой руки прикоснуться к колену правой ноги, а затем наоборот – локтем правой руки коснитесь левого колена.

Лежа на спине, сомкните ступни обеих ног и постарайтесь в таком положении вытягивать ноги вверх. Вы почувствуете напряжение мышц бедер и ягодиц – это то, что вам нужно. Опустите ноги. Повторяйте упражнение 20 раз.

Из предыдущего положения опускайте колени вправо, а затем влево, стараясь коснуться ими пола. Повторение – 20 раз.