Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В последние годы становится популярным совмещать физические нагрузки с духовным совершенствованием себя. Йога и – 2 направления фитнеса, которые безоговорочно подходят для решения этой задачи. Воздействие методик на организм схоже: оно основано на медленных движениях, контроле правильного дыхания, отработке гибкости, выносливости тела. Тем не менее, такие похожие, на первый взгляд, теории имеют ряд существенных отличий.

О том, чем отличается пилатес от йоги, какие преимущества каждого направления, расскажем в нашей статье.

Единение Востока и Запада

Пилатес – «дитя» западной цивилизации. Его создатель Д. Пилатес с немецкой педантичностью разрабатывал специальные движения, которые помогут людям быстро восстановиться после тяжелых травм или опасных болезней.

Йога – система восточной мудрости, которая совершенствует тело через познание души. Эта методика является целостной и неделимой, основанной на древних философских познаниях.

Пилатес – направление молодое. Оно базируется на разных, уже известных течениях: фитнесе, гимнастике и йоге. Последнее «помогает» ему разрабатывать гибкость суставов, тренировать дух, приобретая здоровое тело. Пилатес так же, как и йога, «работает» с суставами, однако, диапазон их «раскрытия» минимален и естественен.

«Немецкую» систему рассматривают часто в контексте исключительно физической активности. В то время, как индийская методика трактуется как часть философского мышления, оказывающее незначительное влияние на физиологию человека. Такая трактовка неверная.

Давайте разберемся, пилатес или йога лучше, что из них предпочесть современному человеку, утомленному быстрому течению жизни мегаполисов.

Особенности йоги

Если стрессы, психологические нагрузки и душевная неудовлетворенность ваши частые спутники, занимайтесь йогой. Все асаны (так называются специальные позы) основаны на медитации, которая помогает познать себя, проникнуть в тайны мироздания, расслабиться, успокоиться. Обретение душевной гармонии – главная задача восточной методики.

Однако это вовсе не значит, что занятия не помогут укрепить тело. Они дарят отличную гибкость суставам и позвоночнику, учат выносливости, помогают сбросить лишние килограммы, устраняют целлюлит. Правда, результат в виде отличной физической формы вы увидите далеко не сразу: на это уйдут месяцы регулярных тренировок.

Йога – это непросто занятия в фитнес-центре. Это стиль жизни, который предусматривает философское отношение к бытию, правильное питание, развитие силы духа.

Возможности методики для организма человека:

• Развитие выносливости;
• Проработка пластичности, гибкости;
• Оздоровление всех систем, органов;
• Обретение гармонии мыслей, «спокойного» разума;
• Омоложение;
• Устранение комплексов.

Особенности пилатеса

Пилатес – система, которая создавалась для быстрой и эффективной реабилитации раненых, перенесших травму людей. Ее задача – восстановить функциональные возможности организма максимально безопасно, исключив травматизм.

В тренировках задействован разум: каждое движение должно четко контролироваться и визуализироваться. Единение интеллекта и физиологии направлено на развитие крепкого, гибкого тела. Центральная часть тела, на которую ориентировано каждое упражнение, – живот.

Красивые бедра, упругие ягодицы, плоский живот, идеальная осанка – вот главная задача, которую решают в процессе тренировок. Методику используют люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься гимнастикой или фитнесом.

Перечислим оздоровительные аспекты «немецкого» фитнеса:

• Увеличение мышечной массы;
• Укрепление связок, мышц, костей;
• Устранение гормонального дисбаланса;
• Улучшение рельефа тела, качества кожи;
• Приобретение красивой осанки;
• Общее оздоровление организма.

Так как пилатес по своей сути является «гибридом», который перенял многие элементы из разных систем, с йогой у него есть много общего.

Полезное видео — Пилатес или йога? Плюсы и минусы

Общие черты

У этих популярных направлений много общего. Это касается техники выполнения упражнения, результатов тренировок. Перечислим общие черты влияния техник на организм:

• Все упражнения выполняются медленно;
• Выполнение движений сопровождается регулировкой дыхания;
• Занятия развивают гибкость, выносливость;
• Не требуют предварительной физической подготовки;
• Результаты достигаются медленно, их можно увидеть только через 2-3 месяца;
• Для успешных тренировок начинающих спортсменов нужен только специальный коврик;
• Время занятий не превышает 1 часа в день;
• Формируют красивую осанку;
• Результаты принесут тренировки с инструктором, а также занятия ;
• Помогают проработать самый глубокий мышечный слой;
• Разминку можно не использовать, так как травматичные элементы движений отсутствуют;
• Приносят оздоровление всем органам и системам человека;
• Устраняют психологическую нагрузку, помогают расслабиться, снять стресс;
• Тренируются на голодный желудок;
• Улучшают координацию движений;
• Подбирается одежда свободного кроя;
• Занимаются босиком.

Эти методики очень схожи в своих возможностях «дарить» душевное равновесие, поднимать самооценку. Несмотря на то, что в сети много видеоуроков, с помощью которых движения осваивают самостоятельно, первые тренировки лучше проводить под руководством опытного инструктора. Он объяснит «философские» основы систем и технические аспекты упражнений.

Существенные отличия

Рассмотрим черты, которые помогают понять существенные различия между практиками.

Пилатес – программа упражнений, акцентирующая внимание на физических возможностях человека, прорабатывающая мышцы живота и спины.

Йога – система движений, основанная на гармонии физических возможностей тела и духовного мира. Гармонизация двух начал позволяет увеличить концентрацию, внимание, равновесие, повысить стрессоустойчивость, нормализовать показатели артериального давления.

Роль дыхания в упражнениях в этих методиках также разная.

«Индийский фитнес»:

• Возможность управлять телом;
• Ключ к спокойствию;
• Используется только носовое дыхание, за редким исключением.

«Немецкая» методика:

• Возможность «напитать» сосуды и мышцы кислородом;
• Инструмент для укрепления мышечной массы;
• Вдох совершают через нос, выдох – через рот.

Также разница между йогой и пилатесом состоит в доступности методик для людей. В первом случае занятия имеют много противопоказаний, которых практически нет в другой методике. Упражнения в ней статичные, требующие сосредоточения. В пилатесе движения динамичные.

Обе методики имеют массу достоинств, поэтому выбирать нужно, основываясь на целях тренировок и личных предпочтениях. Если же выбор сделать не получается, остановитесь на новом направлении, которое совмещает в себе черты обоих направлений физической активности.

Видео — Йога или пилатес? Что выбрать

Йоголатес

Сторонники новой методики утверждают, что такое сочетание – идеальная возможность совместить динамичную проработку мышц и состояние психологического комфорта. Ведь психологическое расслабление достигается за счет глубокого расслабления и одновременной прокачки всех групп мышц.

Противники нового направления считают, что оно способно «помочь» только новичкам. Для более «продвинутых» людей понадобятся уроки какого-то одного направления с углубленным его изучением.

Действительно, нагрузка в йогалатесе незначительная, а упражнения простые, поэтому с ними легко справятся новички. Руководство опытного тренера позволит быстро освоить базовые элементы систем и определиться, какая методика ближе.

На волне интереса к спорту и массового увлечения тренировками для создания спортивного подтянутого тела стали развиваться и популяризироваться многочисленные виды упражнений, использующих давно проверенные методики. Особый интерес к ним вспыхнул после того, как в прессе стали появляться сообщения, что звЁзды мирового уровня, например, Мадонна, увлекаются пилатесом, или модели такого класса, как Кристи Терлингтон, практикуют йогу. Многие стали интересоваться, в чём состоит разница между разными видами спортивных занятий и выяснять, какие существуют отличия. Часть людей благодаря этим поискам открыли для себя пилатес.

Что такое пилатес

Современный пилатес - это вид фитнеса, направленный на гармонизацию всех частей тела в полном контакте со своим духовным началом. Для этого вида занятий характерны мягкие плавные движения без рывков и перегрузок, поэтому пилатес для начинающих великолепно подходит всем возрастным группам - от детей до пожилых. Отсутствие отягощений и использование в качестве противовеса исключительно веса собственного тела облегчает выполнение упражнений людьми, имеющими проблемы с суставами, с лишним весом и другими проблемами со здоровьем.

Считается, что заниматься пилатесом могут абсолютно все, даже беременные женщины, если нет противопоказаний с медицинской стороны. Создаются даже специальные группы для беременных, так как с помощью такого фитнеса можно укрепить позвоночник, сделать мышцы более эластичными и сильными, избежать растяжек и сделать процесс родов более безболезненным.

Такое же отношение характерно для занятий с детьми и подростками. Растущему организму очень важно иметь здоровый позвоночник и сильные мышцы. В этом отношении пилатес и йога очень похожи, ведь оба сконцентрированы на гармоничной работе тела в контакте с разумом.

История дисциплины

Считается, что основы этого вида фитнеса заложил ещё в начале прошлого века Джозеф (Йозеф) Пилатес. В детстве он был слабым болезненным ребёнком, страдал от тяжёлых заболеваний, но сумел справиться с ними, регулярно выполняя спортивные упражнения. Став взрослым, он развивал и совершенствовал свою методику, применив ее на практике в годы Первой Мировой войны для лечения пострадавших в боях солдат и офицеров. После выполнения его серии упражнений больные быстрее восстанавливались и отправлялись в бой.

Многие виды упражнений у Пилатеса заимствованы из йоги, но между изначальным их типом и тем, что используем, изобретённая им дисциплина, есть существенная разница. Хотя пилатес для начинающих и ставит своей целью управление тела духом и разумом, в йоге выполнение асан - это всего лишь один из способов достижения полного слияния с верховным разумом. Здесь же ставится цель полного осознания умом человека цели и смысла выполняемым человеком упражнений как метода самосовершенствования, достижения крепкого здоровья и долголетия.

Несмотря на различия между двумя дисциплинами, в пилатесе можно найти множество элементов йоги, что во многом обеспечивает его эффективность и объясняет невероятную популярность у посетителей фитнес-клубов. В наши дни этот один из самых востребованных видов фитнеса, так как он эффективный, практичный, посильный и не создаёт дополнительных проблем со здоровьем.

Отличия от других видов гимнастики

Основное, чем отличается пилатес для начинающих от других занятий, это ритм выполнения упражнений. Здесь все делается очень медленно, а исполняющий вдумывается в суть выполняемого движения и может прочувствовать каждый его этап. Последовательность и правильность исполнения очень важны. Опытный тренер обязательно объясняет, как нужно выполнять каждое движение, контролирует и корректирует исполнение каждым занимающимся. Именно поэтому группы по занятию этим видом фитнеса обычно малочисленны - в хорошем клубе обязательно ограничивают число посещающих тренировку.

Из-за того, что в обеих дисциплинах контролируется дыхательный процесс, пилатес и йога очень схожи между собой. Однако существуют и многочисленные различия между ними. Несмотря на общие корни, направленность занятий отличается. Йога - больше духовная практика, а пилатес направлен на совершенствование тела под полным управлением разума. В нём ритм дыхания направлен на движения рёбер - на вдохе грудная клетка раздвигается, а на выдохе - рёбра максимально сближаются.

Отсутствие резких движений, быстрого темпа и существенных перегрузок делает гимнастику Джозефа Пилатеса чрезвычайно популярной в наши дни. С её помощью можно восстановить здоровье, укрепить мышцы, выровнять позвоночник и подтянуть ткани при похудении. Кроме того, занятия этой гимнастикой благотворно сказываются на состоянии психики, успокаивают, расслабляют, усиливают концентрацию и убирают повышенную нервозность. В наш безумный век это чрезвычайное благо.

Что необходимо для занятий

Для этого вида спорта не нужны ни специальное оборудование, ни особая одежда. Неважно, йога или пилатес будет преподаваться в дальнейшем, спортзал должен быть чистым и проветренным. На пол стелются специальные маты и в большинстве случаев это все, что нужно для занятий. Так как существует множество пособий по занятиям пилатесом, практиковать их вполне можно и дома. Однако лучше все же пройти хотя бы начальный курс упражнений в клубе у опытного педагога, чтобы точно знать, что все выполняется правильно. В отсутствии стороннего контроля и состоит основная разница между занятиями дома и в фитнес-клубе. Если же перейти к выполнению упражнений дома, имея определённый багаж знаний, то единственное, чем будет отличаться ваш домашний фитнес от клубного - это отсутствием привязки к конкретному времени выполнения.

Как и в йоге, эти упражнения не требуют обуви, выполняются босиком или в носках, одежда должна быть свободной, не стесняющей движения и «дышащей». Принятие душа после занятий освежит тело и сделает вас бодрым и энергичным на весь день. Тем, кто желает похудеть, рекомендуется ограничивать себя в пище, а всем остальным не есть в течение часа до и после занятий. На пустой желудок заниматься нельзя, слишком велик риск упасть в обморок или нанести вред своему здоровью, однако и принимать пищу сразу перед занятиями нельзя, работать будет очень трудно, да и вредно это для организма. Во время занятий можно пить чистую негазированную воду.

Виды упражнений

Существует множество вариантов упражнений, в каждом клубе практикуют свой набор и их очерёдность. Но в основном все они начинаются с упражнения, заимствованного из йоги практически без изменений, использующегося в качестве разминки и для завершения занятия. Это Сурья Намаскар, или . С его помощью можно подготовить тело к выполнению последующих этапов.

Пилатес упражнения, как и все, нужно делать плавно, медленно, без рывков и резких движений. Наклон вперёд должен быть мягким, без нагрузки на спину, а подниматься вверх нужно, распрямляя буквально один позвонок за другим.

Будь то йога или пилатес, суть упражнений состоит в том, чтобы равномерно нагружать все группы мышц. Поэтому во время занятий прорабатываются отдельные участки тела - выполняется серия упражнений для мышц живота - основного центра по Пилатесу, для спины, ног, рук и других мышечных групп. Каждое упражнение повторяется по нескольку раз, в этом также усматривается разница с йогой.

Основная цель занятия - максимально растянуть мышцы, усилить их сопротивляемость и эластичность без существенного наращивания мышечной массы, повысить гибкость суставов, укрепить позвоночный столб. После первых же занятий люди, которые сначала скептически относились к пилатесу, как к «слишком лёгкому и простому виду фитнеса», резко изменяют своё мнение. Многие говорят, что почувствовали у себя наличие таких глубинных мышц, о существовании которых ранее даже не подозревали. В этом и состоит основная цель системы - развитие естественного и здорового тела.

«Лодка»

Для выполнения данного упражнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленных суставах и обхватить их руками. Ступни должны всей поверхностью соприкасаться с опорой, а ноги поставлены на ширину таза. Распрямите спину и подайтесь затылком вверх. Затем оторвите от пола ступни и поднимите голени над полом так, чтобы они были ему параллельны — задержите такое положение тела на пару секунд, следя за темпом дыхания. Вдохните глубоко, а с выдохом, скруглив спину, втяните живот по максимуму. Во время следующего вдоха нужно распрямить спину. Данное упражнение следует сделать ещё несколько раз.

«Канкан»

Сядьте на коврик, согнув колени. Локти поставьте под плечами. Носочки должны едва соприкасаться с полом, а бёдра и голени плотно сжаты. Затем максимально втяните живот, глубоко вдыхая, одновременно поверните коленки вправо. Выдыхая, нужно распрямить ноги и поднять их диагонально к туловищу. Во время вдоха тело опять возвращается в исходную позу, затем с выдохом упражнение повторяется с разворотов коленей влево. Данное упражнение следует выполнить несколько раз, следя за дыханием.

«Крест-накрест»

Лягте на пенку и при подъёме согните ноги так, чтобы икры оказались параллельны друг другу. При этом следует развести локти в стороны, ладони расположить за головой. Затем нужно опереться спиной об пол и втянуть живот. В процессе вдоха голову и шею с лопатками следует оторвать от коврика. На выдохе следует распрямить правую ногу (угол с полом при этом составляет 45о) и всем корпусом развернуться влево (поясницу при этом не выгибать!). Во время следующего вдоха вернуть тело в изначальное положения, не опуская при этом лопатки на пол. Со следующим выдохом упражнение сделайте, поменяв ногу и сторону разворота.

«Поза Планки»

Встав на четвереньки, обопритесь на локти, которые, следует расположить строго под плечами. Колени при этом должны находиться на уровне бёдер. Ноги нужно разогнуть и отвести назад, поставив на носочки, плотно сжать. Затем нужно вытянуть тело от затылка до пят таким образом, чтобы оно вытянулось в линию, и глубоко вдохнуть. На выдохе приподнимайте бёдра и пригибайте голову. Вдох — возврат к исходной позе. Рекомендуется несколько повторений.

«Махи ногами»

Встаньте на коврик, опираясь на колени и ладони, поставив запястья на ширину плеч. Колени при этом стоят под бёдрами. Затем нужно принять исходное положение — медленно вытянуть сперва одну, потом вторую ногу, поставить их на носочки, опираясь на пальцы. Опуская бёдра, плавно вытянуть тело в линию от затылка до пят. Делая вдох, поднять ногу, а вместе с выдохом опустить её в исходное положение. Махи ногами необходимо повторить несколько десятков раз, при этом последовательно чередуется подъём правой и левой ноги.

«Русалка»

Данное упражнение делается сидя на коврике. Нужно присесть на правое бедро, согнув коленки, опереться правой рукой о коврик и выпрямить руку в локтевом суставе (рука не должна отстоять от тела более, чем на длину ладони). На левую коленку ладошкой вверх положите левую руку. Во время вдоха, оттолкнувшись правой рукой от пола, приподняв бёдра, вытянув другую руку вверх. Если упражнение сделано правильно, то положение тела будет похоже на букву «Т». Затем сделайте спокойный выдох и вернитесь к изначальному положению. Смените опорную ногу, после чего сделайте это упражнение ещё пару раз, наблюдая за темпом дыхания.

«Пика»

Для выполнения следующего упражнения вам потребуется крупный гимнастический мяч. Лягте на него и медленно шагайте по коврику на руках, пока мяч не достигнет лодыжек. При этом туловище параллельно полу, а кисти рук стоят строго под плечами. Это исходное положение. Нужно напрячь мышцы живота и сделать медленный вдох, после чего на выдохе приподнять таз и, двигаясь, перекатить гимнастический мяч к груди (ноги должны оставаться прямыми!). Упражнение повторяется на следующем вдохе.

«Повороты ножниц»

Лягте на пол лицом вверх, вытянув прямые руки по сторонам ладошками вниз и положив мяч между икрами. Согните колени (угол сгиба около 90о), крепко обхватите ими гимнастический мяч, после чего поднимите его над полом — это будет исходной позой данного упражнения. Затем медленно и глубоко вдохните. Вместе с выдохом отклоните колени с зажатым мячом в правую сторону (лопатки должны быть прижаты к полу). На вдохе следует возвратиться в исходную позу. Затем упражнение делается с отклонением коленей в левую сторону.

«Растяжка спины»

Сядьте верхом на гимнастический мяч, широко расставив ноги. Затем попытайтесь дотянуться руками до пола, расслабив при этом шейные и спинные мышцы, а также мышцы плечевого пояса. Следите за темпом дыхания и сердцебиения, дыхательные движения делайте плавно.

«Растяжка пресса»

Сядьте на гимнастический мяч. Маленькими шажочками начните продвижение вперёд, плавно отклоняясь назад и пытаясь лечь на мяч талией. Затем прижмитесь к мячу лопатками и запрокиньте голову, вытянув руки в стороны. Точками прилегания к мячу в этом положении являются голова, спина и ягодицы. В этом положении нужно расслабить мышцы живота и спины и немного потянуться, не забывая о контроле над дыханием.

В последнее время именно йога и пилатес занимают верхние строчки хит-парадов в видах физической нагрузки для женщин. Это модно, перспективно и просто полезно: уделять ежедневно по часу времени себе и своему телу. Остается лишь выбрать, что именно предпочесть: пилатес или йогу? Это можно понять, узнав побольше про каждый вид занятий и поняв, какое из них больше отвечает вашим потребностям.

Это учение восточных мудрецов считается лучшим способом для того, чтобы снять стресс, накопленный жизнью в городе, нервной работой и непростыми отношениями с домашними. Йога — больше, чем просто фитнес, она включает в себя познание внутреннего мира, развитие гармонии в душе человека. Много времени в йоге уделяется не только асанам (упражнениям), но и медитации. Тренеры предупреждают: тем, кто ожидает от йоги интенсивного похудения, лучше обратиться к другим видам спора, например, силовым упражнениям или бегу.

Однако занятия йогой позволяют хорошо удерживать имеющийся вес, они отлично развивают гибкость суставов, позволяют справиться с остеохондрозом. Самый популярный в России вид йоги — хатха-йога, она задействует различные группы мышц всего тела, хотя со стороны может показаться, что многие ее позы — статичны и не требуют больших усилий. Конечно, курс для новичков выглядит облегченным, однако даже с первых занятий, по исследованиям ученых, в организме резко снижается количество гормона стресса и увеличивается гибкость тела, в нем появляется легкость.

Этот облегченный вид занятий спортом был придуман для раненых солдат во Вторую мировую войну Джорджем Пилатесом. Принцип занятий состоит в том, что все движения выполняются медленно, без большой силовой нагрузки на организм. При этом регулярные занятия пилатесом отлично укрепляют косые и прямые мышцы пресса, бедер и ягодиц, что особенно важно для тех, кто озабочен внешним видом и тонусом своего тела.

Также пилатес формирует правильную осанку, что тоже благотворно сказывается на фигуре, ведь с выпрямленной спиной и расправленными плечами живот зрительно втягивается. При этом пилатес, как и йога, весьма медленно сжигает лишние килограммы в организме, его принцип — в неторопливости и постепенности. Именно поэтому занятия пилатесом рекомендуются даже тем, кому по различным причинам запрещены обычная аэробика, силовые нагрузки и фитнес.

Что выбрать?

Преимущества и йоги, и пилатеса в том, что ими можно заниматься как в зале под руководством тренера, так и дома, самостоятельно, сев перед включенным видеокурсом. Однако для пилатеса может потребоваться больше дополнительных приспособлений, например, фитбол или эластичная лента.

Оба этих вида занятий практикуют правильное дыхание, правда, с разными целями. Дыша определенным образом, в пилатесе вы насыщаете легкие кислородом, а в йоге — стараетесь достичь состояния умиротворения. На этом сходство двух техник, пожалуй, заканчиваются.

Выбирая для себя подходящий вам вид занятий, попробуйте по паре уроков и йоги, и пилатеса. Но предварительно спросите себя: какого результата вы ждете? Если хочется стать гибче и при этом спокойнее, если вас интересует аэробика в сочетании с философией, то больше по душе придется йога.

Если же цель — укрепить мышцы живота и спины, постепенно развить физическую выносливость, а заодно подлечить больную спину, ваш выбор — пилатес. К слову, многие предпочитают сочетать и чередовать оба этих занятия: при умеренных нагрузках никакого вреда для организма в йоге и в пилатесе нет, одна только польза.

Статьи по теме «Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать? »

Пилатес: секретная разработка

Пилатес и йога: в чем разница

Пилатес и йога – разные направления. Их часто сравнивают, в том числе из-за того, что оба они достаточно спокойны (по сравнению, например, с аэробикой), отличаются плавностью движений.

Общее у йоги и пилатеса

И йога, и пилатес помогают человеку:

• достичь гибкости тела
• развивают пластику
• оздоравливают организм
• способствуют правильной осанке
• задействуют глубокие мышцы

Пилатес объединяет в себе элементы, позаимствованные из разных практик, в том числе и йоги, вот почему в этих двух направлениях можно встретить одинаковые позы и движения

В йоге и пилатесе, в отличие от других видов фитнеса, для достижения хороших результатов важно не количество подходов и повторов, а прежде всего качество выполнения упражнений и асан и особенно бережное отношение к позвоночнику. Во время занятий важно концентрироваться на движении и его цели и следить за правильным дыханием.

Разминка и разогрев тела перед занятиями не требуются, поскольку нет интенсивной нагрузки на мышцы. Заминка также не нужна, так как упражнения сами по себе дают хорошую растяжку.

Любимый фитнес звезд

• Подробнее

Разница

Йога – практика оздоровления тела и духа, которая пришла из древности.

Сама по себе она включает несколько направлений :

• хатха-йога
• кундалини-йога
• айенгара-йога и т.д.

Вообще, в йоге изначально акцент делается именно на укрепление духа и успокоение ума через воздействие на тело.

Пилатес же был создан конкретно для оздоровления тела. Появился он чуть более века назад благодаря Джозефу Пилатесу – немецкому врачу, спортсмену, профессиональному инструктору. Его болезненность и хилое телосложение подвигли искать способы, как справиться со своими недугами и стать здоровым и сильным. Так, он придумал оздоровительную гимнастику, которая действительно помогла ему добиться хорошей физической формы, а потом и вовсе высоких результатов в спорте.

Что лучше

Вряд ли можно говорить о том, что какое-то направление лучше, а какое-то хуже. Все зависит от поставленных целей. Если у вас отсутствует какая-либо физическая подготовка, нет желания осваивать сложные позы, а хочется оздоровиться и справиться с последствиями гиподинамии, привести мышцы в тонус и одновременно их растянуть, можно заняться пилатесом.

В целом пилатес проще для выполнения, его легче начинать осваивать дома по видео

Старше одного года

Избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье, победить стресс и улучшить настроение. Все — за одну тренировку. Сказка? Нет. Популярные практики йога и пилатес способны на все сразу. Как сделать выбор?

Оттолкнемся от фактов и сравним эффективность обеих методик.

1 раунд - снижение веса и поддержание формы

И йога, и пилатес работают по схожим принципам: вытяжение и растяжение, чередование напряжения и расслабления мышц, а также удержание баланса за счет работы глубоких мышц живота, поясницы и таза. Здесь и кроется ключ к успеху. Обе системы прекрасным образом стимулируют укрепление и удлинение всех групп мышц, а также увеличивают интенсивность сгорания жировой ткани.

• . Йога. «В первую очередь это — процесс, — успокаивает своих учеников Лиино МИЕЛЕ, основатель миланской школы Аштанга-виньяса. — Возможно, вам понадобятся месяцы, а может, и годы». Йога строится из статических нагрузок, поэтому эффекта уменьшения сантиметров придется ждать несколько месяцев, но результат будет постоянным.
• Пилатес. Представляет собой более динамичные нагрузки. В ходе тренировок частота сердечных сокращений выше, чем во время занятий йогой, а следовательно, пилатес —более аэробный вид нагрузок. «Выполняйте упражнения хотя бы по 15 минут каждый день, — советует Мэри ВИНЗОР, личный тренер Гвинет Пэлтроу. — Первые результаты вы заметите через 3 дня, а через 4 недели обретете новое тело и совершенно забудете о своей плохой растяжке». В этом раунде — ничья!

Для создания и поддержания прекрасной формы одних движений недостаточно. Йога учит питаться правильно. Есть только свежие продукты, больше злаковых и овощей. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, вдумчиво смаковать каждый кусочек. Махатма Ганди призывал своих учеников: «Соблюдайте умеренность в пище. Ешьте свои напитки, пейте еду». На физиологическом уровне секрет принципа прост: чем дольше еда соприкасается во рту с рецепторами вкуса, тем быстрее ощущение насыщения доходит до центра голода головного мозга.

2 раунд - здоровье

И пилатес, и йога направлены на улучшение здоровья, эластичности связок, гибкости суставов и повышение тонуса как мышц, так и всего организма.

• Пилатес. Создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика в ходе реабилитации пациентов, перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить свое тело, руководствуясь видеоуроком или журналом.
• Йога. Также способствует оздоровлению, но требует активного участия опытного инструктора. Это связано с тем, что в ходе урока можно повредить коленные и локтевые суставы, шею и поясницу, и по этой причине инструкторы призывают очень бережно относиться к технике выполнения. В этом раунде побеждает пилатес!

3 раунд - психоэмоциональное состояние

Стресс, стресс, стресс… На каждом шагу стресс, эмоциональное истощение и недосыпание. Сюда же нужно добавить застарелые обиды. И мы получаем «коктейль» жителя мегаполиса.

• Пилатес. Интенсивная техника выполнения упражнений помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, к тому же поднимает настроение. Отражение в зеркале становится более привлекательным и способно вызывать лишь улыбку и восторг — вот сила пилатеса в действии.
• Йога. В этом случае безусловным лидером является йога. «Асаны (позы) направлены на устранение ментальных блоков и зажимов, находящихся в определенном месте тела, — утверждает Мария ШАЛИМОВА, преподаватель Аштанга-Йога центра. — А глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации». В этом раунде победа остается за йогой!

4 раунд - дыхание

Это залог эффективности и в пилатесе, и в йоге. Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важныеорганы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения.

• Пилатес. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты. «С каждым вдохом ваши мышцы становятся сильнее», — объясняет Дэниз ОСТИН, автор видеоуроков по пилатесу.
• Йога. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. Дыхание уджайи облегчает выполнение асан. В этом раунде — ничья!

5 раунд - особенности менталитета

Основой для формирования йоги и пилатеса стали древние восточные практики, однако йога предполагает более глубокий духовный подход (что ближе восточным людям), а пилатес делает больший акцент на физической составляющей (что важно для жителей Запада).

• Йога. Сформировалась в Индии, где воздух жаркий и влажный, а жители с самого рождения способны «скручиваться» в узел. Диета, к соблюдению которой призывают адепты йоги, более уместна в теплых краях, нежели в России. Еще гуру йоги Шри Свами Шивананда говорил: «Йога сушит тело». Но «высушиваются» не только мускулы, то же происходит и с суставами: синовиальная жидкость «испаряется», что приводит к травмам.
• Пилатес. Создавался на Западе. Динамичные и порой достаточно быстрые движения с короткой амплитудой в комплексе со статической нагрузкой более щадящие для суставов, стимулируют выработку суставной жидкости и являются профилактикой артритов. В этом раунде побеждает пилатес!

Пора сделать выбор: йога или пилатес

Взвесьте все аргументы, оцените сильные стороны и той, и другой системы, а также собственные силы и дерзайте. Ведь и для пилатеса, и для йоги нужны всего лишь две вещи — коврик и вы сама. Во всяком случае, помните: что бы вы ни выбрали, в любых занятиях главное — это регулярность и постоянство!

Вконтакте