Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Еще один период «обострения» – предновогоднее время, когда нужно влезть в любимое платье. Как же подобрать диету, соблюдение которой поможет сбросить вес? Какие продукты кушать для похудения живота и боков?

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

• нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
• овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
• свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
• нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и других проблемных зон, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

• соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
• сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
• пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
• фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.

С проблемой похудения живота и боков каждодневно сталкивается огромное количество людей обоих полов. Не стоит в этом винить генетическую предрасположенность или любые другие заболевания, мешающие вам заниматься собой. В первую очередь, причиной отложения лишних килограммах в проблемных зонах является сам человек, его лень и не желание разобраться в элементарных законах.

Питание для похудения живота и боков

Никакие диеты и заговоры не способны придать вашей талии и бедрам стройность и привлекательность. Возможно, вы добьетесь желаемого результата, но ненадолго. Как только вы перейдете к привычному питанию, все ваши килограммы снова к вам вернуться. Вывод - одна из главных составляющих похудения для живота и боков - правильное питание.

Обратите внимание и на то, что очень часто потребляемая нами пища может провоцировать вздутие живота и газообразование. Брожения в кишечнике могут привести к запорам, а это верный признак того, что вы питаетесь не правильно и о любом похудении можно забыть раз и навсегда. Что же делать? Что и как есть правильно для красивой талии и боков?

Начнем с того, что нельзя есть, если вы стремитесь во что бы то ни стало сбросить вес. Хотя эти правила должны быть аксиомой и для стройных людей, так как нижеприведенные продукты питания еще никому не приносили пользу.

Для похудения живота и боков следует исключить из своего рациона:

1. все хлебобулочные изделия (печенья, макароны, хлеб и т.д.);
2. все кондитерские изделия, содержащие сахар (торты, конфеты, пирожные и т.д.);
3. алкоголь (он активирует процесс брожения в кишечнике);
4. картофель и рис;
5. масло и маргарин;
6. газированные напитки и соки.

Что включить в рацион?

Продукты для похудения живота и боков

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вы должны употреблять в пищу обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку. Вместо сладкого отдайте предпочтение кураге или яблокам. Эти продукты являются источником клетчатки, что помогает быстро протолкнуть переварившуюся пищу. А это очень важно, так как похудение для живота и боков в основном строится на белковой основе. Такие продукты, в которых содержится максимальное количество протеинов и практически нет углеводом, помогут вам быстро убрать жировые отложения в проблемных зонах. Но, как известно, белковая пища очень трудно переваривается и выводится организмом. Для этого и нужна клетчатка. Съедайте по одному яблоку в 11 и 16 часов. Лучше всего отдать предпочтение зеленым твердым сортам. Бананы полностью исключите, так как в одном фрукте содержится вся суточная норма калорий.

Что касается кураги, то ее можно съест после обеда в количестве 5-6 ягод. Курага - очень сладкая, поэтому заменим вам десерт.

Мы разобрались с правильной работой кишечника, теперь рассмотрим, как запустить процесс сжигания подкожного жира. В этом нам поможет белковая пища. Ни для кого не секрет, что энергию организм в первую очередь берет из быстрых углеводов, которые поступают к нам из следующих продуктов, макароны, жирная колбаса, печенье, торты и многое другое. Когда вы едите белковые продукты, они обеспечивают вас долгими углеводами, то есть теми, что перевариваются значительно дольше быстрых углеводов. Поэтому даже после еды наш организм не может получать достаточное количество энергии для работы и начинает "пользоваться" уже накопленными ресурсами - вашими лишними килограммами. Вот таким образом начинается работа по сжиганию избыточного веса. Сбалансированное питание на (преимущественно) белковой основе поможет вам за короткий срок сбросить пару килограммов. Вообще стоит сказать, что такое питание должно стать для вас не просто указаниями, а образом жизни.

Похудение для живота и бедер не предполагает голоданий, напротив, питаться следует часто, но маленькими порциями. По началу для кого-то это может показаться мучительным, но, как показывают исследования, человек привыкает к новому режиму питания за 5-7 дней.

Примерное меню дня может быть составлено следующим образом:

Завтрак - яичница (1-2 яйца) с кусочками курицы или индейки, два кусочка сыра и натуральный йогурт (без всяких добавок), кофе или чай без сахара.

Перекус - зеленое яблоко и йогурт.

Обед - стакан бульона с куском отварного мяса, салат из огурца, томата и перца с маслом (от майонеза лучше отказаться), чай без сахара с курагой.

Перекус - яблоко или болгарский перец.

Ужин - отварная рыба или мясо с квашеной капустой. Если вам этого мало, можно съесть легкий салат в вареным кальмаром и мидиями. Чай без сахара.

Поздний ужин - если чувствуете голод, не нужно его терпеть. Обязательно на ночь выпейте стакан кефира (он помогает сузить желудок и убрать вздутия) или съешьте кусочек мяса.

Утром можно также съесть пропаренную фасоль или гречку. Порция должна составлять не более 200 грамм, то есть стакан. Ближе к вечеру калорийность продуктов должна снижаться.

Такое питание гарантированно поможет вам убрать лишние килограммы в проблемных зонах, к тому же этот рацион не заставляет вас голодать, поэтому очень быстро вы привыкнете к подобному образу жизни.

Напитки для похудения живота и боков

Чтобы ускорить работу метаболического аппарата, необходимо пить много жидкости. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1.5 литров воды. Рассчитать количество воды, необходимое вам в соответствии с вашим ростом и весом, можно в статье .

Помогают расщеплять жиры и напитки на основе имбиря и мяты. Подробные рецепты читайте в постах и .

Физические упражнения для похудения живота и боков

Не стоит забывать и про физические упражнения. Ведь та энергия, которую мы получаем с пищей, должна найти свой выход. Если этого не происходит, она оседает на животе, боках, бедрах в виде жировых отложений. Поэтому очень важно делать регулярные физические нагрузки, особенно если вы ведете сидящий образ жизни.

Посмотреть подробных комплекс самых лучших и эффективных упражнений можно в статье . Там же вы найдете видео, где подробно показан комплекс, избавляющий от жира за короткий срок.

Кроме этого можно посоветовать и занятие с обручем. Если вы натренированы, то можете приобрести модель с пластмассовыми шипами внутри, если только начинаете свою борьбу - то простой металлический обруч будет как раз для вас. Вообще, Мая Плисецкая говорила, что чем легче обруч, тем сложнее его крутить, и вы больше тратите на него усилий. Не стоит злоупотреблять этим занятием. Оптимальный вариант - крутить обруч через день не более 30 минут.

Обертывания для похудения живота и боков

Быстро сжечь жировые отложения помогут домашние обертывания с горчицей.

Рекомендуется делать эту процедуру перед занятиями спортом и не смывать горчицу в течение всего занятия. Физические нагрузки активируют потоотделение и расширяют поры, таким образом полезные вещества быстро проникнуть под кожу. Создается так называемых эффект сауны, который и помогает добиться желаемого результата. Подробные рецепты таких процедур вы найдете в статье .

Предлагаемый способ похудеть многими специалистами признан самым эффективным и правильным. Не истязайте себя бессмысленными диетами и непомерными физическими нагрузками. Правильное питание и регулярная зарядка - главных ключ к успеху. Желаем всего наилучшего!

Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.

С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Основные принципы дробного питания

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

• цельнозерновая пища;
• овощные плоды;
• мюсли.

Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.

Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:

Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:

• малоактивная жизнь – 1,1;
• умеренная – 1,3;
• активная (спортивный и физический расход) – 1,5.

Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

Продукты, помогающие убрать живот и бока

• Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.

• Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
• Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
• Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
• Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
• Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
• Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
• Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
• Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.

• Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
• Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:

• цельное молоко;
• сладкие и мучные блюда любого приготовления;
• копчености;
• майонез, острые пряности, маргарин;
• продукты с консервантами и красителями;
• фасфуды;
• пища быстрой готовки;
• жаренное, маринованное и жирное.

Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

• К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.

• На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
• На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.

Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.

Печеные яблоки

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

Облегченный салатик

1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.

Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:

Как похудеть и убрать живот:

Диета – это метод питания, ограниченный определенным перечнем продуктов. Различные варианты меню применяются при лечении заболеваний, восстановления после операций, для похудения и очищения организма. Существует специальное питание для похудения живота и боков, которое позволяет объемы тела в короткие сроки.

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем. Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания. Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки. Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).

Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.

Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Принципы питания во время диеты для живота:

1. Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.
2. Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.
3. Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.
4. Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.

1 день:

1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.
2. Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.
3. Ужин — вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.

2 день:

3 день:

1. Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.
2. 150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
4. Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.

4 день:

1. Кофе или чай, вареная телятина 100 г.
2. Хлеб из отрубей, суп из овощей.
3. Мясо курицы и рис по 100 г.

5 день:

1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
2. Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.
3. Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.

6 день:

1. Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.
2. Рис, индейка по 100 г.
3. Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.

7 день:

1. Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.
2. Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
3. Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.

Нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.

Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.

Рецепт для первого дня:

• сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
• разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
• отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
• овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.

Второй день:

• яблоко или ½ грейпфрута;
• морковный сок, фруктовый микс или овощной;
• чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
• грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Третий день:

• запечь яблоко; овсянка;
• выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
• натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
• средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Перечень продуктов для легкого похудения

Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ, становится причиной накопления подкожного жира. Чтобы сбалансировать диету, составить разнообразное меню, нужно делить продукты на много-, средне- и малокалорийные, по процентному соотношению БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Как усилить эффективность диеты

Диета, что поможет обрести плоский живот за неделю должна сочетаться с остальными принципами похудения. Побольше двигайтесь, включите в ежедневный список дел ходьбу, бег, прогулку. Не забывайте о физических упражнениях.

Чтобы избавиться от жира на талии и в зоне ног важно следовать здоровому рациону, тренироваться в домашних условиях или в зале. С помощью комплекса гимнастики на пресс и бока можно запустить обменные процессы, диета для похудения живота быстрее принесет плоды.

№1 Качание пресса: подъем корпуса из положения лежа на спине.

№2 Скручивания. Лягте на пол, согните нижние конечности, руки за головой. Правый локоть тяните к левому колену и наоборот.

№3 Не меняйте позицию. Прямые ноги поднимайте, пускайте, но не касайтесь стопами пола.

Занятия выполняйте 3 раза в неделю минимум.

Питание для похудения живота и стройной фигуры должно быть правильным, рациональным. Диетологи утверждают, что жир не будет уходить, если продолжите есть калорийные блюда и забросите физические упражнения.

Подготовка и противопоказания

Недельная диета не имеет противопоказаний. Специалисты разрешают такой рацион для беременных, кормящих женщин, подростков. При нем отсутствует чувство голода и недостаток витаминов, минералов. Продукты подобраны в строгом соответствии с потребностями организма.

Чтобы подготовиться к любой диете, скинуть вес, избежать срывов, переедания, следуйте советам:

• Ешьте в одно и то же время, не пропуская приемы пищи.

Четкое соблюдение диеты для похудения не даст почувствовать себя голодным.

• Следите за суточной нормой калорий.

Показатель может отличаться в зависимости от вашего веса, роста, возраста.

• Питайтесь сбалансированно.

Организму нужны белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать один из компонентов. Нехватка углеводов приводит к усталости, снижению концентрации внимания, апатии. Отсутствие белка делает невозможным быстрое похудение живота и рост мышечной массы.

• Выкиньте из холодильника вредную еду.

Чтобы не было соблазна, отправьте в мусорное ведро майонез, кетчуп, конфеты, печенье, полуфабрикаты, другую калорийную пищу.

• Помните о спорте. Регулярно делайте зарядку.

Убрать живот поможет сочетание силовых и кардио нагрузок для тонкого животика, упругих ягодиц и накачки мышц. Новички начинают с легких тренировок на пресс, бока.

Каждая женщина хочет быть всегда привлекательной и красивой, однако не всем удается держать себя в форме. Вредные килограммы прибавляются день за днем, любимое платье трещит по швам, а в зеркало уже не так приятно смотреть, как раньше. Приходится спасать ситуацию и садиться на Мужчины не отстают от женщин в борьбе с лишним весом и также стараются следить за своей фигурой. Самой главной проблемой для мужчин и женщин является лишний жир на боках и животе, от которого трудно избавиться. Садиться на диету - шаг рискованный, и лучше заранее посоветоваться с врачом-диетологом. Однако не всем известно, что важную роль в борьбе с лишними килограммами играет живота и боков. Простые и вкусные, доступные рецепты очень популярны, можно их придумать и самим.

Многим не дает покоя не только борьба с жиром на животе и боках, но и вопрос о том, отчего он там скапливается и почему так трудно от него избавиться. Дело в том, что жир имеет свойство не только скапливаться под кожей, но и нарастать на внутренних органах (висцеральный жир). Этот факт приводит в уныние многих людей, ведь избавиться от этого жира не так просто, а он наносит немалый вред здоровью, вызывая множество опасных недугов, таких как гипертония, инсульт, атеросклероз, сахарный диабет. Большую роль в набирании лишних килограммов играют и гены.Для борьбы с лишним весом, наряду с гимнастикой и обертыванием, необходима еда для похудения живота и боков.

Обертывания: медовое и кофейное

Как же бороться с жиром на животе и боках? У многих женщин в арсенале находится множество кремов и скрабов для сжигания жира, но эти средства достаточно дорогие и не каждому доступны. А вот натуральные обертывания (кофейное, медовое) стоит дешевле и результат более существенный, если проводить процедуру не реже 1 раза в 3 дня в течение двух недель. От меда кожа станет мягкой и бархатной, а применение измельченных кофейных зерен дает пилинговый эффект и делает гладкой кожу.

1. Способ приготовления кофейной смеси: в небольшое количество молотого кофе добавить по 1/2 ст.л любого косметического масла и воды.

2. Способ приготовления медовой смеси: растопить 2 ст. л. меда, можно добавить оливковое, апельсиновое, лимонное и другие эфирные масла.

Обмазать смесью проблемные участки кожи, сверху обмотать пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло на час. Подобная процедура способствует повышенному потоотделению, выведению вместе с потом небольшой части жира и шлаков. Делая обертывания, следует также обратить внимание на свой рацион питания, ведь еда для похудения живота и боков должна быть менее калорийной, но полезной.

Бодифлекс для сжигания жира

Многие мужчины и женщины, занятые борьбой с лишними килограммами, ошибочно считают, что качание пресса помогает избавиться от жира на боках и животе, однако силовые нагрузки не сжигают килограммы, а способствуют нарастанию мышечной массы и шлифованию силуэта. Расщеплению жира помогают силовые нагрузки, совмещенные с анаэробным дыханием, такие как комплекс упражнений бодифлекс. При выполнении этой гимнастики каждая клетка кожи насыщается кислородом, что способствует сжиганию подкожного жира.

К тому же занятия бодифлексом не только избавят от лишних килограммов и сделают тело более стройным и подтянутым, но и укрепят иммунитет, улучшат самочувствие, подарят телу легкость и избавление от хронической усталости.

Всем известный факт: к лечению всевозможных болезней необходимо подходить комплексно. Лишний жир - это тоже недуг, поэтому наряду с гимнастикой и обертываниями важную роль играет питание. Какая еда подходит для похудения живота и боков?

Для начала необходимо запомнить:

1. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно отказаться от курения, употребления в пищу консервантов, красителей, ограничить употребление жареных, копченых, печеных блюд, мучного, сладкого, соленого, острого.
2. Нежелательно принимать пищу после 18-19 часов вечера, или за четыре часа до сна.

Диеты для похудения мужчинам

Борьба с лишним весом для мужчин так же актуальна, как и для женщин. Употребление пива зачастую является причиной появления лишнего жира на животе и боках у мужчин. Есть известное выражение «пивной животик», поэтому прежде всего необходимо отказаться от этого напитка. Содержание приводит к росту живота и бедер, а также отложению жира в грудных железах. Эстрогены блокируют выработку тестостерона, что губительно для мужской потенции. Пиво пагубно влияет и на работу сердца и ЖКТ.

Еда для похудения живота и боков для мужчин должна состоять преимущественно из белков. Существует множество диет для похудения мужчин, две из которых представлены далее.

Диета «Специальная»

Завтрак: каша овсяная с кусочками фруктов; бутерброд с отварной курицей и ломтиком нежирного сыра; несладкий кофе или зеленый чай.

Обед: гречневая или рисовая каша; овощной салат; кусок нежирного вареного мяса (курица, рыба, телятина); фруктовый сок без сахара.

Ужин: отрубная булочка; обезжиренный творог - 125 г; чай без сахара.

Белковая диета

1-й день :

Завтрак: 2 шт. яиц; нежирный творог - 300 г; помидоры - 2 шт; зеленый чай или кофе.

Обед: грибы, кусок говядины, зеленый горошек; грейпфрут - 1 шт; овощной салат.

Ужин: гороховый суп; овощной салат; вареный картофель; зеленый чай.

2-й день :

Завтрак: каша рисовая; вареная телятина - 300 г; салат - морковь или чай без сахара.

Обед: йогурт обезжиренный; салат с баклажанами и грецкими орехами; 1 стакан молока.

Ужин: вареный картофель; куриная несладкий фруктовый сок.

10 дней необходимо чередовать меню двух дней и употреблять больше орехов.

Однако строгое ограничение в еде иногда влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. А вот питаться правильно и готовить полезные, доступные и вкусные блюда никто не запрещает.

Напитки для похудения

Напитки для похудения не только снижают вес, но и очищают организм от шлаков, нормализуют обмен веществ, повышают иммунитет и улучшают самочувствие.

Медовый напиток с корицей

Залить ½ ч.л корицы 1 стаканом кипятка. В остывшую смесь добавить 1 ч.л. меда и поставить в холодильник на 2 часа. Пить утром натощак и перед сном.

Овсяный кисель

200 г овса залить смесью из ½ ст. кефира, 1,5 л воды и 1 ст.л. сметаны. Перевязать плотной марлей верх банки и поставить киснуть в теплое место. После скисания процедить и проварить на маленьком огне, помешивая. Довести до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 1/2 стакана.

Гидромель

Стакан теплой воды смешать с 2 ст.л. лимонного сока и 1 ч.л. меда. Пить перед едой 3 раза в день.

Рецепты первых блюд для похудения

Нельзя представить свою жизнь без горячего супчика, а в летнее время - без любимой окрошки. Приготовленная по следующим рецептам еда для похудения живота и боков у женщин и мужчин вызовет бурю восторга, ведь это так вкусно!

Окрошка на воде

6 штук картофелин и 5 шт. яиц очистить, у огурцов (3 шт.) отрезать горькие хвостики, зеленый лук и укроп перебрать, срезать гнилые и грязные кончики. Нарезать кубиками: 400 г вареной колбасы (или филе), картошку, огурцы, яйца. Мелко порубить лук и укроп. Все смешать, добавить соль, перец по вкусу, залить 2-мя литрами воды и добавить 2 ст.л. сметаны.

Борщ со свеклой

Овощи помыть, почистить. Натереть 1 морковь и 1 свеклу на крупной терке, головку лука нарезать кубиками. На разогретую сковороду добавить столовую ложку растительного масла. Когда масло прогреется, добавить лук, через минуту-две - морковь, потом - свеклу. Не обязательно жарить, только припустить. Потом добавить 2 ст.л. томата или пасты и прокипятить, заправку отставить. Порезать кубиками 10 картофелин и добавить в кипящую воду. Пока кипит картошка, нашинковать качан капусты, нарезать 1 перец - кубиками или тонкими ломтиками. Когда картошка будет почти готова, добавить капусту с перцем, варить 10-15 минут, добавить заправку, зелень по вкусу и 1-2 шт. лавроврового листа, варить еще 5 минут.

Суп из тыквы

Очистить тыкву от кожуры, помыть, почистить овощи. Мелко порезать 3 штуки помидора, 1 перец, головку лука, порубить 2 зубчика чеснока. Кубиками порезать тыкву. Лук с чесноком обжарить в глубокой сковороде, добавить овощи, протушить 5 минут. Добавить тыкву и залить горячей водой. Варить до готовности на малом огне. В конце все измельчить блендером, подсолить и поперчить.

Вторые блюда и гарниры

После супчика в обед хочется отведать порцию любимой каши с кусочком рыбы, мяса, грибами. Что там на второе? Конечно же, вкусная и полезная еда для похудения живота и боков.

Гречка с грибами

Сперва необходимо подготовить 70-80 г сушеных грибов, залив их 2 л горячей воды, и отставить на пару часов. Перебрать 2 стакана гречки, промыть. Слить воду с грибов в кастрюлю, поставить ее на огонь. Выложить гречку с грибами в кастрюлю и варить до готовности. Когда гречка будет готова, отставить кастрюлю с плиты и укутать теплой тканью. Пока выпаривается гречка, на сковороду налить масло, нарезать кубиками 2 головки лука, обжарить до золотистого цвета. Добавить в кашу и перемешать. Можно вместе с луком жарить морковь.

Медальоны в луковом соусе

Разделить филе на две части. Каждую часть натереть солью и перцем. На сковороду налить 1/2 ст. воды и добавить 40 г сливочного масла, закипятить, опустить туда медальоны и обварить с двух сторон. Выдавить половину лимона в мясо, добавить немного цедры. Перевернуть медальоны еще раз и проварить 5 минут. Достать медальоны и положить в фольгу. Варить соус, оставшийся в сковороде, до загустения, а потом полить медальоны соусом.

Рис с курицей

Промыть 1 стакан риса. Курицу разделать на небольшие кусочки. Головку лука, 1 морковь помыть, почистить. Лук нарезать кубиками, морковь - натереть на крупной терке. Растолочь 5 зубчиков чеснока. Слегка обжарить курочку с обеих сторон, добавить лук, перемешать. Через 2-3 минуты добавить морковь и жарить, временами помешивая, еще 3 минуты. Добавить 2 стакана воды, чеснок, тушить под крышкой 5 минут, уменьшить огонь до минимума и тушить 15-20 минут до готовности. Готовое блюдо посолить по вкусу, добавить специи.

Десерты

Многие полагают, что, садясь на диеты, придется страдать, отказавшись от любимых лакомств, но еда для похудения живота и боков может стать самой любимой и скрасить усталые будни благодаря очень вкусным и полезным десертам.

Банановое мороженое

Почистить 2 банана, порезать на кусочки и отправить в морозилку на 2-3 часа. После измельчить банановые кусочки в блендере с щепоткой корицы и 1/2 ст. обезжиренного йогурта. Добавить сахарозаменитель по вкусу.

Сливовый пудинг

Стакан молока довести до кипения, осторожно высыпать 150 г риса, долить 2 стакана молока, добавить 1 ст.л. сахара, щепотку соли соль и варить полчаса. Остудить молочную смесь, добавить сок половины апельсина и яйцо, перемешать. Очистить 6-8 слив, избавиться от косточки, порезать на дольки. Дольки поместить в формочки для запекания. Залить сливы молочной смесью, выложить еще сливы и снова залить. Формы поставить в разогретую духовку на 15 минут.

Печеные блюда

Банановая запеканка - это вкусная и полезная еда для похудения живота и боков.

Ингредиенты : 6 шт. бананов; 2 ст.л. цельнозерновой муки или молотых овсяных хлопьев; 1,5 ст. творога; 1 яйцо.

Приготовление : перетереть 6 бананов 1,5 стаканами творога, добавить яйцо, перемешать, постепенно добавить 2 ст.л. муки или молотых овсяных хлопьев. Промазать форму для выпекания маслом, выложить смесь в форму, поставить в духовку. Выпекать, пока не подрумянится корочка.

Жареные блюда

Часто можно услышать мнение о том, что от жареного следует отказаться во время диет. Пришло время разрушить стереотип. Вкусная еда для похудения живота и боков существует, а жареные банановые оладушки полюбят и взрослые, и дети.

Банановые оладьи

Приготовление. 2 яйца взбить с измельченным бананом. Сковороду разогреть, выливать оладушки диаметром 6-10 см, обжаривать до золотистой корочки.

Салаты

Ничто так не скрасит любой праздник, как салаты на столе. Этими рецептами можно порадовать и удивить гостей, сказав о том, что еда для похудения живота и боков может быть такой вкусной.

Салат с крабовыми палочками и помидором

Сварить 200 г риса. Натереть кожицу лайма и лимона на мелкой терке. Кубиками нарезать 2 помидора и 200 г крабовых палочек. Добавить банку кукурузы. В отдельной миске сделать заправку: в оливковое масло добавить 2 зубчика тертого чеснока, сок половины лайма и лимона, посолить, поперчить по вкусу, добавить семена фенхеля или кинзы. Смешать все основные ингредиенты, залить заправкой, порвать сверху салат и снова перемешать.

Салат с помидорами и сухариками

Нарезать 2 помидора кубиками, добавить банку фасоли, 1 зубчик тертого чеснока, подсолить, заправить майонезом, посыпать сухарями.

Летний салат

Ингредиенты : 4 огурца; 2 помидора; 1 пучок зелени (лук, укроп); 1 зубчик чеснока; соль, перец, паприка по вкусу; 1 ст.л. растительного масла.

Приготовление : нарезать 2 огурца и 4 помидора кубиками или ломтиками. Порубить зелень, зубчик чеснока, перемешать с овощами. Заправить маслом и специями.

Закуски

Картофельные чипсы отойдут на второй план, и, готовясь к просмотру любимого сериала, можно приготовить банановые чипсы - это полезная еда для похудения живота и боков у женщин и мужчин вызовет только положительные эмоции.

Банановые чипсы

Приготовление. Очистить 2 банана от кожуры и нарезать тонкими кружочками. На застланный бумагой противень выложить бананы, полить растительным маслом и посыпать сверху перцем чили. Выпекать 15 минут.

Приятного аппетита!