Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинать следует с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптировался к новой для него среде. Продолжительность занятий зависит от вашего общего физического состояния. Так, для лиц с различными заболеваниями и слабо подготовленных они не должны превышать 35-45 минут. Человек, чувствующий себя нормально и, принадлежащий к группе общего или среднего уровня подготовки, может продлевать занятия до 45 минут. Для тех, кто занимается профессионально, для людей с высоким уровнем физической подготовки занятия длятся 45 - 60 минут рекомендует И. Л. Гончар .

Ю. М. Данько напоминает, что от физического состояния занимающихся зависит интенсивность и скорость движений. Начиная занятия аквааэробикой, не следует забывать о своем возрасте. Людям за 50 лет следует, помнить об особенностях своего организма. Выполнять упражнений на движение суставов следует делать медленно и осторожно. Не следует выполнять упражнения, подвергающие суставы большой перегрузке.

Наибольшее внимание необходимо уделить упражнениям, которые помогают корректировать осанку, т.к. в этом возрасте развивается искривление позвоночника, и наблюдаются другие проблемы с нею. Тренировка четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, мышц живота, прямых мышц спины, трапециевидных мышц и мышц голени способствует сохранению правильной осанки, поэтому ей нужно уделить больше внимания.

Не следует забывать о такой проблеме пожилого возраста как ломкость кости (остеопороз), для этого нужно исключить из комплекса упражнения, которые могут быть связаны с риском падения. Рекомендуется уделить внимание укреплению костных тканей.

Следует заняться укреплением мышц в области таза, т. к. процессы старения в первую очередь сказываются на эластичности связок и сухожилии.

Людям пожилого возраста надо избегать повышения частоты пульса.

Больше времени необходимо уделять разминке и упражнениям восстановления. Все движения руками следует выполнять под водой, т. к. действия руками над ее поверхностью могут привести к резкому повышению давления. Нужно избегать переохлаждения, что особенно опасно в этом возрасте. Л. П. Макаренко утверждает, что специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их, вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т. д.).

Женщинам в период менструации не следует посещать сауну (баню), плавательный бассейн, проводить тренировки в тренажерном зале. Запрещается принимать фармакологические средства, способствующие задержке или ускорению (преждевременному наступлению) менструации. Такая искусственная регуляция приводит к нарушению детородной функции, раннему наступлению климакса и ряду других осложнений.

Возрастные изменения начинаются с периферических сосудов. Происходит утончение мышечного слоя артерий. Склероз раньше всего возникает в аорте и крупных сосудах нижних конечностей. Кратко изменения в организме при старении можно сформулировать следующим образом:

Нарушается координация движений, изменяется структура мышечной ткани с потерей жидкости, сухостью кожи и т.д.;

Уменьшается выделение гормонов (например, адренокортикотропного) и по этой причине эффективность синтеза и секреции гормонов коры надпочечников, ответственных за обменные и приспособительные процессы организма, в частности, при мышечной работе;

Снижается функция щитовидной железы (гормон тироксин), регулирующий обменные процессы (биосинтез белков);

Нарушается обмен жиров, в частности, их окисление, а это ведет к накоплению в организме холестерина, который способствует развитию склероза сосудов;

Возникает инсулиновая недостаточность (функциональные нарушения поджелудочной железы), затрудняется переход глюкозы в клетки и ее усвоение, ослабляется синтез гликогена: инсулиновая недостаточность затрудняет биосинтез белка;

Ослабляется деятельности половых желез, что в свою очередь вызывает ослабление мышечной силы.

С возрастом мышцы уменьшаются в объеме, снижается их эластичность, сила и сократимость. Исследования показывают, что наиболее выраженным возрастным изменением протоплазмы клеток (мышц) является снижение гидрофильности и водоудерживающей способности белковых коллоидов.

С возрастом интенсивность обменных процессов понижается, величина минутного объема сердца уменьшается. Скорость возрастного снижения сердечного индекса составляет 26,2 мл/мин/м2 в год.

Д. Н. Гаврилов и П. С. Брегг отмечают также уменьшение частоты сердечных сокращений и ударного объема. Так, в течение 60 лет (с 20 до 80 лет) ударный индекс снижается на 26%, а частота сокращения сердца -- на 19% .

Уменьшение максимального минутного объема кровообращения и МПK по мере старения связано с возрастным снижением частоты сердечных сокращений.

У пожилых людей, из-за нарушения эластичности артерий, систолическое артериальное давление имеет тенденцию к повышению. Во время физической нагрузки оно также возрастает в большей степени, чем у молодых.

Не следует включать в тренировки бег, прыжки, упражнения с тяжестями, которые приводят к травматизму и заболеваниям опорно-двигательного аппарата. В свое время популярным был «бег трусцой», который приводил к заболеваниям нижних конечностей (периоститы и другие структурные изменения надкостницы, мышц, сухожилий и пр.), возникновению (или обострению) остеохондроза позвоночника. Его пришлось заменять более физиологичным видом -- ходьбой.

Основной целью врачебного контроля (ВK) является определение рационального двигательного режима, адекватного анатомо-физиологическим и клиническим особенностям определенных возрастных групп. Соответственно главные задачи врачебного контроля -- следующие:

Изучение состояния здоровья, работоспособности и физической подготовленности лиц среднего и пожилого возраста;

Систематические наблюдения за влиянием занятий физической культурой и спортом на состояние здоровья;

Врачебно-педагогический контроль и обучение занимающихся системе самонаблюдений (самоконтроля) в процессе проведения физических упражнений;

Врачебные консультации по вопросам выбора вида двигательного режима, а также по общему режиму, способствующему повышению эффективности занятий физической культурой. Гиподинамия ухудшает адаптацию к физическим нагрузкам у лиц пожилого возраста в большей степени, чем у молодых.

Противопоказания к физическим упражнениям в воде:

Заболевания в острой и под острой стадиях;

Прогрессирующие заболевания нервной системы;

Недостаточность кровообращения II и III степени;

Аневризма сердца и крупных сосудов;

ИБС с тяжелыми приступами стенокардии;

Частые внутренние кровотечения (язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки, геморрой, гинекологические и др. заболевания).

Нужно обратиться к врачу и удостовериться, нет ли у вас каких-либо скрытых или явных болезней, особенно сердечно-сосудистой системы. Если вам не более 35 лет, ничем серьёзным вы не болели и не испытываете неприятных ощущений, то достаточно осмотра врача, без применения специальных методов обследования.

Повышенное внимание к своему состоянию требуется от людей среднего и старшего возраста (женщины от 35 до 60 лет и мужчины от 40 до 70 лет), которые в настоящее время всё больше приобщаются к занятиям физической культурой. Дело в том, что именно в этот период особую интенсивность приобретают возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе. Нередко возникают различные её заболевания (скрытая ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и т. д.). Всё это ведёт к снижению функциональных возможностей сердца, ограничению физической работоспособности. Поэтому исследование у врача поможет выявить, нет ли у вас ишемической болезни, явной или скрытой коронарной недостаточности. Врач поможет вам определить индивидуальную дозировку физических нагрузок.

Обязательным является электрокардиографическое исследование. Электрокардиограмм (ЭКГ) позволит оценить функциональное состояние вашего сердца. Кроме того, функциональная кардиография (ЭКГ при дозированных физических нагрузках) позволит рекомендовать допустимый в данный момент уровень физических нагрузок. Если вы прошли пробу с дозированной физической нагрузкой, а ЭКГ у вас изменялось в допустимых пределах, самочувствие осталось удовлетворительным, то вам, безусловно, можно приступить к физическим занятиям. Известный кардиолог профессор Д. А. Аронов считает, что условно на этом этапе можно выделить людей с хорошей общей физической подготовкой и с хорошей тренированностью сердца, людей умеренно тренированных и, наконец, нетренированных. Рекомендации в отношении физических тренировок этих людей, безусловно, должны быть различными. Своё состояние при проведении стандартной физической нагрузки (20 приседаний в течение 30 секунд) профессор Р. Д. Дибнер предлагает оценивать по таблице:

Таблица 1.1

Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы

При распределении на возрастные категории: для женщин средний возраст 35--55 лет, пожилой -- старше 55 лет, для мужчин средний возраст 46--60 лет, пожилой -- старше 60 лет. Для выбора средств физической культуры и дифференцирования физической нагрузки всех допускаемых к занятиям физическими упражнениями рекомендуется разделять на 3 медицинские группы.

К первой группе относят лиц практически здоровых, не предъявляющих никаких жалоб, обладающих значительной для своего возраста физической подготовленностью.

Ко второй группе относят лиц, возрастные изменения которых сопровождаются небольшими отклонениями функционального характера при достаточной компенсации, с начальными формами (симптомами) заболеваний, часто свойственных процессу старения, а также лиц с небольшой физической подготовленностью.

К третьей группе относят лиц с отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера (эти отклонения не являются препятствием к труду), с явлениями сниженной функциональной адаптации, отличающихся слабой физической подготовленностью.

Лиц старшего и пожилого возрастов, нуждающихся по состоянию здоровья в специальных занятиях лечебной физкультурой в системе комплексного лечения, в группы здоровья не принимают, а направляют в кабинеты лечебной физкультуры поликлиник.

Для лиц старшего и пожилого возраста особенно полезны прогулки на свежем воздухе по І 1/2 часа в день, так как ходьба усиливает обмен веществ и вместе с тем является хорошим дыхательным упражнением.

Р. И. Ракитиной было установлено, что ходьба со скоростью 3 км в час повышает обмен веществ на 48%. С этой же целью весьма полезен туризм (длительные прогулки в выходной день и во время отпуска). Весьма полезно плавание, гребля на прогулочной лодке. В зимнее время рекомендуют прогулки на лыжах, катание на коньках. Из спортивных игр показаны теннис, городки, волейбол. Можно рекомендовать прогулки на велосипеде, но следует иметь в виду, что при велосипедной езде нагрузка может быть большой, резко повышающей артериальное давление, что является противопоказанием при наличии выраженных изменений сосудов (атеросклероз). Особо следует рекомендовать ежедневные занятия индивидуальной гимнастикой (можно по радио), с которых надо начинать день и ими его заканчивать; ежедневно потраченные на это 10--20 минут не только придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни 1. Весьма целесообразно сочетать занятия гигиенической гимнастикой с закаливанием водными процедурами.

Лица старшего и пожилого возраста должны избегать быстрых движений и сильных напряжений, особенно сопровождающихся натуживанием и задержкой дыхания, так как при этом развиваются застойные явления в малом круге кровообращения, повышается внутригрудное давление и давление в сосудах мозга. Обычно они плохо переносят упражнения с быстрыми наклонами туловища и головы, быстрой переменой положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах и другие неприятные ощущения.

Не следует забывать, что люди этого возраста подвержены быстрому утомлению, а потому физическую нагрузку у них следует строго дозировать. Во время занятий физическими упражнениями необходимо чаще включать паузы -- отдых.

А.А Виру утверждает, что лица пожилого возраста, как правило, плохо переносят упражнения скоростного типа и в то же время могут выполнять работу на выносливость в значительном объеме, если движения проводят плавно и в медленном темпе. Врачебные наблюдения за лицами старшего и пожилого возраста должны носить регулярный характер. Медицинский осмотр следует проводить не реже 2 раз в год. В комплекс врачебных обследований всех занимающихся физкультурой и спортом, достигших 40-летнего возраста, следует обязательно включать электрокардиографию, а также исследования мочи и крови. Ежегодно следует проводить рентгеноскопию грудной клетки и желудка. Важны антропометрические исследования, среди которых особенно следует выделить наблюдения за весом тела и жизненной емкостью легких, являющиеся существенными показателями функционального состояния организма. Из функциональных проб следует отдавать предпочтение ортостатической пробе, а также пробе с 20 приседаниями.

При изучении электрокардиограмм установлено, что с возрастом увеличивается количество деформированных зубцов начальной части желудочкового комплекса (QRS). Эта деформация одинаково отмечена как среди тренированных, так и нетренированных; при этом заметного влияния ее на функциональное состояние сердца не проявлялось.

Иногда после нагрузки обнаруживали отклонения в электрокардиограмме в грудных отведениях при отсутствии их в стандартных отведениях; из этого следует, что отведения СR1 и CR2, являющиеся в известной степени парциальными электрокардиограммами правого и левого отдела сердца, могут служить тонким индикатором для своевременного выявления функциональных расстройств сердечной деятельности доказывает В. В. Сафронов .

Для целей углубленного медицинского обследования наряду с электрокардиографией можно рекомендовать электросфигмографические исследования. Проводимые в динамике у лиц старших возрастов, они наглядно регистрируют изменения в состоянии периферического артериального кровообращения и свидетельствуют о возможности значительного улучшения нейрососудистых реакций при помощи систематического применения физических упражнений.

При проведении функциональных проб следует учитывать удлинение срока восстановительного периода, возможность «отрицательной фазы» в пульсовой кривой. При проведении функциональных проб возможны реакции гипертонического и гипотонического характера; при аускультации сердца часто отмечают приглушение его тонов. Все полученные данные следует подвергать тщательному анализу и сопоставлению. Необходим индивидуальный подход при составлении врачебного заключения.

Проблема остеоартроза (ОА) в последнюю четверть века приобрела огромное общемедицинское и социальное значение, определяемое широкой распространенностью болезни, быстрым развитием функциональных нарушений при поражении “несущих” суставов нижних конечностей -- коленных и тазобедренных. Стало также очевидно, по мнению В.И. Дубровского , что ОА -- болезнь пожилого возраста, распространенность которой после 60 лет увеличивается, по сравнению с частотой его развития у людей среднего возраста вдвое.

Объективно о медико-социальной значимости ОА в России можно судить по данным анализа 55 623 талонов амбулаторных больных с диагнозами, классифицируемыми по XIII классу МКБ-10: среди них 12,3% пациентов страдали манифестным ОА. Можно думать, что более частая обращаемость пожилых людей в поликлинику с ОА связана еще и с изменением в последние годы представления о том, что боли в крупных суставах не просто обязательная возрастная неприятность, с которой следует смириться, а проявление болезни, лечение которой позволяет затормозить ее прогрессирование и отодвинуть на годы тяжелое и дорогостоящее эндопротезирование, например тазобедренного сустава.

Очевидно, что способствовало лучшему распознаванию ОА более точное определение, согласно которому, клинически очевидная остеоартритическая болезнь характеризуется болями в суставах, их чувствительностью при пальпации и ограничением подвижности, крепитацией, изредка выпотом и различной степенью воспаления, не сопровождаемого системными эффектами).

Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при форсированном дыхании их вероятность выше. Но людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом надо заниматься под квалифицированным наблюдением. Практическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т.д.).

Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким детям и лицам преклонного возраста заниматься в воде следует только под руководством тренера или врача ЛФК. Если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате и трудно будет сохранять равновесие. Поэтому используйте для предохранения ушей смоченный в масле тампон. Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности. Людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде. Им следует обязательно пользоваться очками для плавания.

Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов. Противопоказанием к занятиям по аквааэробике является тромбофлебит.

По В. С. Потемкину противопоказаниями к занятиям физическими упражнениями в воде служат наличие открытых ран, гранулирующих поверхностей, трофических язв; заболевания кожи (экзема, грибковые и инфекционные поражения); заболевания глаз (конъюнктивит, блефарит, кератит) и ЛОР-органов (гнойные отиты и др.); состояния после перенесенных инфекционных болезней и хронической инфекции; трихомоноз; корешковые болевые синдромы, плекситы, невралгии, невриты в стадии обострения; острые респираторные вирусные инфекции; недержание мочи и кала, наличие свищей с гнойным отделяемым, обильное выделение мокроты; туберкулез легких в активной стадии; ревматические поражения сердца в стадии обострения; декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы и др.

Выводы к разделу 1

Изучение литературных источников позволяет сделать следующие выводы:

1. Плавание это одно из самых лучших средств для поддержания функционального состояния организма.

2. Водная среда благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистую, дыхательную и нервную систему.

3. Занятия физическими упражнениями, в том числе и плаванием, способствуют омолаживанию организма людей, повышают трудоспособность.

4. В зависимости от функционального состояния организма необходим индивидуальный подход тренера к каждому занимающемуся.

5. При занятии плаванием задействованы все группы мышц. Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном положении или близком к нему.

6. Особенностью плавания является попеременное включение различных мышечных групп, происходящее в определенном ритме и строгой последовательности. Такое переключение деятельности мышечных групп обеспечивает срочный отдых одних мышц во время работы других.

7. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.

Плавание - эффективный, доступный метод оздоровления организма. При многих заболеваниях спины и позвоночника врачи дают направление в бассейн. Подбор оптимального стиля, правильная подготовка и проведение водной гимнастики обеспечивают ярко-выраженное терапевтическое действие. Регулярные занятия полезны для взрослых и детей: при нарушении осанки в возрасте до 10-11 лет можно полностью устранить сколиотические изменения в опорном столбе.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника? Почему посещение занятий положительно влияет на здоровье спины и всего организма? Есть ли ограничения по возрасту или другие противопоказания? Ответы в статье.

Чем полезно плавание для спины и позвоночника

В воде состояние приближается к невесомости, до минимума снижается нагрузка на ослабленный опорный столб, отдыхает каждый позвонок, распрямляются сдавленные межпозвоночные диски. Водная гимнастика и плавание подходящим стилем - оптимальный вариант физических нагрузок при , дисков, остеоартрите, других болезнях спины и позвоночника.

Регулярные занятия полезны пациентам любого возраста: не случайно все более популярным становится плавание в бассейне детей раннего возраста с родителями, во многих центрах открываются группы геронтологического направления (для пожилых пациентов). При лечении водные процедуры обязательно включают в программу лечения.

Первые занятия температура в бассейне должна быть на уровне +26…+27 градусов. Постепенно уровень понижают. Опытные пловцы считают подходящим значением +23 С.

Нельзя перенапрягаться: после тренировки должна быть приятная усталость, которая быстро проходит. При правильном проведении занятий пациент ощущает легкость в теле, нормализацию самочувствия, прилив сил, улучшается настроение.

Польза плавания:

снижение нагрузки на все позвоночные структуры;
тренировка оптимального дыхания;
проработка всех групп мышц и суставов;
расслабление отделов позвоночника;
в бассейне заниматься легче, чем на суше, эффект от тренировок более заметен;
происходит комплексное воздействие на системы организма, мышцы, кожные покровы;
повышение иммунитета;
нормализуется психоэмоциональное состояние, уменьшается раздражительность и нервозность;
во время занятий происходит закаливание организма;
постепенное исчезновение лишних килограммов без изнурительных диет и длительных, интенсивных тренировок в спортзале, которые противопоказаны при заболеваниях позвоночника;
укрепляются мышцы, повышается эластичность связок, улучшается состояние суставов;
ткани получают повышенный объем веществ для активного метаболизма.

Для наибольшего результата врач подбирает оптимальный стиль, чтобы снизить нагрузку на определенный отдел позвоночника, в котором выявлены патологические изменения. Неправильный выбор стиля может навредить, усилить негативные процессы в опорном столбе. По этой причине лечебное плавание начинают только после визита к ортопеду или , иначе результат занятий может разочаровать. Врач дополнительно рекомендует специальные упражнения для позвоночника, которые нужно выполнять в воде. Комплексный подход с применением водных процедур в большинстве случаев дает хороший терапевтический эффект.

Показания к занятиям в бассейне

Плавание полезно при многих патологиях спины и позвоночника:

заболевания суставов;
врожденные дефекты позвоночных структур;
рахит;
остеоартроз и другие патологии элементов костно-мышечной системы.

Важно! Занятия можно проводить вне периода обострения, чтобы не усилить степень воспаления и деструктивных процессов. При ярко-выраженном болевом синдроме также лучше отложить занятия в бассейне: по назначению врача можно принимать теплые хвойные ванны с расслабляющим и обезболивающим эффектом, если нет активизации воспалительного процесса.

Противопоказания

Несмотря на доказанную пользу плавания, оздоровительная методика занятий в бассейне имеет несколько ограничений. Нельзя тренироваться, пока не выяснены возможные противопоказания, чтобы не навредить организму. Не случайно нужно обследоваться у терапевта, кардиолога, прежде чем приступать к занятиям.

Ограничения для посещения бассейна:

пороки сердца, тяжелая форма сердечной недостаточности;
поражение кожных покровов при дерматологических заболеваниях: язвы, гнойники, эритемы, мокнутие, сыпь, воспаленные участки. Нельзя посещать бассейн, чтобы не заражать окружающих, занимающихся в той же водной среде;
сильные боли при обострении остеохондроза;
гайморит, тонзиллит, отит;
инфекционные и простудные заболевания: нельзя разносить болезнетворных микробов, также перепады температуры отрицательно сказываются на самочувствии;
психические расстройства;
паралич;
воспаление конъюнктивы, особенно, с активным накоплением гнойных масс;
судорожный синдром, эпилепсия;
тяжелые поражения позвоночника, когда необходимо зафиксировать положение конечностей.

Некоторые пациенты считают, что неумение плавать - это противопоказание. Врачи уверены: человек боится воды или не желает учиться. Помощь психолога и опытного инструктора поможет преодолеть страх. Специальные приспособления, плавание в неглубокой зоне бассейна помогают при решении проблемы боязни воды.

Виды плавания для оздоровления

Врачи советуют всегда посещать кабинет специалиста, прежде чем записываться в бассейн. Неподходящий стиль может отрицательно сказаться на состоянии ослабленного опорного столба, принести вред, а не пользу.

Важные моменты:

при сильной боли, хрусте в шейной зоне нельзя переразгибать и сильно напрягать шею. Если нарушить правило, то может закружиться голова, появятся боли в затылке. Пациентам с подобной проблемой подходит плавание брассом на спине;
при появлении болезненных ощущений в зоне крестца и поясницы нельзя совершать слишком активных движений: стиль «кроль» не подходит. Движения должны быть плавными, мягкими;
стиль «брасс», разновидность на спине - оптимальный вариант при выявлении . Тело пациента находится в одной плоскости, нагрузка на позвоночник практически отсутствует, межпозвоночные диски распрямляются, уменьшается сила давления на нервные корешки и капилляры;
кроль на животе и брасс на спине - подходящие виды плавания для пожилых людей и начинающих пловцов;
при ортопед советует кроль на спине для активной проработки мышц спины, устранения неправильного изгиба в грудной зоне, укрепления мышечного корсета.

Перед началом занятий нужно научиться правильно дышать во время тренировки. Инструктор показывает технику дыхания, объясняет, как избежать перенапряжения во время занятий.

Водные упражнения

Специальная гимнастика положительно влияет на опорный столб, мышцы спины, ног, рук, пресс, дыхательную систему, сердце и сосуды. Во время занятий происходит «мягкий» массаж кожных покровов при перемещении водных масс. Активные движения обеспечивают усиленную циркуляцию крови, обогащение тканей кислородом и питательными веществами, тренировку сердечной мышцы без избыточной нагрузки на важный орган. Пациент прорабатывает все отделы позвоночника, укрепляет мышцы ног, спины, рук, брюшного пресса.

Узнайте о причинах сильной , а также о правилах устранения болевых ощущений.

Список эффективных лекарств от боли в спине, а также правила применения медикаментозных препаратов можно увидеть странице.

Перейдите по адресу и прочтите о том, как принимать скипидарные ванны по Залманову в домашних условиях для оздоровления позвоночного столба.

Чтобы гимнастика принесла пользу, нужно придерживаться правил:

перед началом занятий проконсультироваться с ортопедом или вертебрологом, уточнить, какие упражнения подходят при выявленном заболевании позвоночника;
в бассейне заниматься под руководством опытного инструктора. После изучения комплекса ЛФК можно делать гимнастику без контроля специалиста;
вначале нужно размяться, не заходя в воду. Нужно проработать все отделы, в том числе, шею, руки, спину, ноги, чтобы мышцы подготовились к нагрузке;
упражнения в воде несложные, но нужно точно соблюдать технику выполнения. С помощью видео легко понять, как проходит сеанс водной гимнастики;
во время тренировки пациент выполняет приседания, махи ногами, руками, ходьбу на месте, повороты, наклоны, упражнения с опорой на бортик, другие движения. Водная среда снижает нагрузку на легкие, сосуды и сердце, тренировка не утомляет, но проходит активная проработка мышц;
после занятий нужно посетить душ, отдохнуть 15-20 минут, далее можно заниматься привычными делами.

Важно знать, как правильно заниматься в бассейне при болезнях спины и позвоночника. Водная гимнастика в сочетании с правильным стилем плавания дает отличные результаты при лечении многих патологий, особенно, при легкой и умеренной степени тяжести. Нужно сочетать водные процедуры с другими видами воздействия: физиопроцедурами, массажем, приемом медикаментов, ношением корсета. Оптимальное сочетание методов терапии подбирает вертебролог, ортопед или невролог.

Плавание – это замечательный способ, как для профилактики самых различных заболеваний позвоночника, так и для его лечения. В следующем видео можно услышать полезные рекомендации специалистов, а также увидеть лечебные упражнения для оздоровления опорного столба:

Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.

Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение .

Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.

Чем полезно посещение бассейна?

Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику

Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения . Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

Улучшение кислородного обмена в клетках .

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.

Снятие эмоционального напряжения , когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов .

Что такое правильная тренировка?

Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:

Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Виды плавания при наличии определенных проблем

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут , проводится два раза в неделю . Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:

Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

Видео урок:

Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:

При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
При головокружении, мигренях плавайте на спине;
При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.

Особенности стилей

Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:

Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.

Фотогалерея:

Брасс

По-собачьи

Кроль

На спине

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле .

Показания и противопоказания к посещению бассейна

Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:

Профилактика заболеваний позвоночника;
Восстановление после операций;
Остеохондроз, ревматизм, артрит;
Патология сосудов;
Сколиоз;
Выход межпозвонковых дисков;
Преклонный возраст.

Тогда удастся добиться такого эффекта:

Улучшение кровообращения и метаболизма;
Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
Повышение иммунитета;
Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.

Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.

Будет полезно просмотреть:

Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:

Патологии сердца и дыхательной системы;
Судорожный синдром и эпилепсия;
Кожные инфекции и заболевания;
Пониженный иммунитет и простуда;
Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
Защемление нервов.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.

Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.

Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.

Любое дело требует обдуманного к нему подхода. Плавание деток в бассейне не исключение, ведь оно должно приносить пользу, а не сталь причиной усугубившейся болезни. Даже, казалось бы, такое безвредное занятие как плаванье имеет свои противопоказания.

Противопоказанием к плаванию детей в бассейне может стать:

Инфекционные заболевания кожи и вирусные инфекции.
Любая болезнь в ее острой форме.
Почечная и сердечная недостаточность.
Врожденный порок сердца в тяжелой форме.
Индивидуальные противопоказания (отклонение в развитии).
Заболевание суставов, вывих тазобедренного сустава.
Аллергии.
Кишечное расстройство.
Судороги.
Повышенная температура не является противопоказанием к водным процедурам. Стоит только ограничится ванной и обойтись без ныряний, чтобы не усиливать течение крови по сосудам. Насморк, наоборот, – не повод отказываться от ныряния, только посещать бассейн не стоит.

Если нет жестких противопоказаний, но ребенок болеет, следует на время болезни снизить нагрузку. Сократить количество повторений упражнений для детей в бассейне, не снижая температуру воды. Если нагрузка снижена в 2÷3 раза, а улучшение не наблюдается, тогда будет разумным временно купание отменить.

Внимательно наблюдайте за ребенком: если малыш начинает дрожать, видна «гусиная кожа», посинел носогубный треугольник; либо карапуз плачет или кричит, занятие на воде лучше прекратить. Можно попробовать добавить горячей водички и растереть кожу малыша махровым полотенцем, прижать к себе, успокаивая его. Если дитя перестало плакать и пришло в норму, попробуйте продолжить купание.

Упражнения для грудничков в бассейне

Внутриутробно будущий человечек развивается в околоплодных водах. Поэтому было бы правильным использовать эти его плавательные способности, теряющиеся уже 3÷4 месяцу жизни, как базовые для уроков плаванья на ранних сроках после рождения. Новорожденный очень быстро адаптируется и чувствует абсолютно комфортно в этой среде. Плавательный рефлекс, задерживание дыхания во время погружения у такого карапуза настолько зафиксированы на подкорке, что при небольших усилиях со стороны родителей, спустя несколько месяцев, новорожденный способен самостоятельно, без чьей бы то ни было помощи нырять и плавать. Он прекрасно держится на поверхности и несколько секунд способен плыть под водой. Необходимо только не прерывать тренировки. Перерыв в до двух месяцев может привести к полной утрате плавательных навыков. Но полученные в грудном возрасте навыки остаются с ним на всю оставшуюся жизнь.

Как не странно, занятия плаваньем дают новорожденным толчок к более стремительному физическому, физиологическому, психологическому развитию. У таких малышей не наблюдается повышенного тонуса сгибательных мышц, свойственного деткам на первых месяцах жизни. Изменение градуса температур играет роль закаливания, дает возможность ребенку быстрее адаптироваться к окружающему миру и, как следствие, является превентивным средством профилактики инфекционных и простудных заболеваний. Плаванье позитивно сказывается и на активизации обменных процессов в организме ребенка, улучшая пищеварение, стимулируя аппетит. Грудничок получает от общения с водой удовольствие. Упражнения для грудничков в бассейне улучшает дыхательный аппарат и функции головного мозга.

В настоящее время насчитывается несколько методик и комплексов упражнений для детей в бассейне. Они различны, но выполняют основную задачу – научить маленьких, новорожденных деток плавать.

Прежде чем преступить к урокам, покажите малыша специалистам: педиатру, невропатологу и ортопеду. Если они не выявили противопоказаний, то можно начинать обучение. Первое занятие можно проводить не раньше 2÷3 недельного возраста, после полного заживления пупочка. Лучшее время для «тренировки» - вечером (несколько часов до сна). Последний прием пищи за 1,5÷2 часа до купания (малыш не должен быть сытым). Вода в бассейне (ванночке) обязана быть свежей и чистой. Для чистки самого бассейна лучше использовать обыкновенную соду. Она хорошо смывается, не вызывает аллергических реакций, дерматитов на кожной поверхности грудничка. Температурный режим необходимо держать на цифре 37÷38оС.

Первый раз постарайтесь не перекупать новорожденного. Длительность первого занятия не более 5÷10 минут. Ежедневно продолжительность можно увеличивать до пяти минут, доведя до четырех – пяти занятий в неделю по 45÷50 минут каждое. Плаванье – это достаточно серьезная нагрузка на организм, поэтому прежде чем преступать к занятию, необходимо малыша к нему подготовить: сделать небольшой массаж и разминку. С этим прекрасно справится любая молодая мамочка (или папочка).

Прежде чем приступать к занятию, подготовьте чистенькую простынку и полотенце, салфеточки, детское мыльце, термометр, часы, детские игрушки (такие, чтобы не тонули). Просто замечательно, если в период занятий, фоново, будет звучать приятная, плавная музыка.

Массаж и гимнастика перед купанием

Прежде чем начать упражнения для детей в бассейне, новорожденного необходимо подготовить, проведя ему массаж и сделав некоторые разминочные движения. Для этого понадобиться не более 25 мин. Во время проведения массажа не пользуйтесь никакими маслами. Кожа малыша станет скользкой, что недопустимо в упражнениях для грудничков в бассейне. Основные движения при этом – разминания и поглаживания.

Начинаем легкое поглаживание от стопы ребенка, затем голень, следующее бедро и переходим на кисть руки, далее предплечье и завершаем плечом. Перевернуть малыша на живот и поглаживающими движениями пройтись по ягодицам и спинке. Перевернуть на спину. Погладить животик и грудку.
Вторым этапом нежными движениями проводим разминание. Последовательность разминаемых участков оставляем как в пункте 1.
Переходим к «сухой гимнастике».

Первое упражнение. Новорожденный лежит на спине. Массажист берет ребенка за ножки и начинает поднимать их и опускать, имитируя движение ног при технике плаванья – кроль.

Второе упражнение. Положение крохи тоже. Теперь имитируем ножками движение при плавании брасом.

Третье упражнение. Положение на спине. Взрослый, держа малыша за ручки, изображает плавательные движения.

Техника плавания

Маленький человечек начинает самостоятельно держать голову к возрасту 3-х месяцев, поэтому необходимо помнить, что в первые месяцы ее необходимо поддерживать взрослому. Теперь можно приступить непосредственно к занятиям.

Начинаем с шагания. Взрослый придерживает малыша за подмышки и «передвигаем» малыша по дну бассейна. Водички в нем должно быть немного. Рефлекторно ребенок сам начнет переставлять ножками.
Прошли несколько метров, дайте малышу отдохнуть.
Переходим к плаванию. В этом упражнении используем все те же рефлексы. Карапуз ножками отталкивается от бортика бассейна и при поддержке взрослого плывет. При этом над поверхностью должно находиться только личико (грудь и ушки под водой).
Положение малыша – на спине. Мама одной рукой поддерживает голову, второй – подбородок. В таком положении, медленно и аккуратно плаваем по траектории повторяющей восьмерку.
Перевернуть карапуза на животик. Правая рука мамы лежит под левой подмышкой, а левая поддерживает затылок. И снова плаваем восьмерками, только теперь на животике.

В период тренировке постоянно держите под контролем состояние новорожденного. Устраивайте для него периодический отдых. Постоянно разговаривайте с ним, он должен ощущать себя в полной безопасности. Постарайтесь любое упражнение для детей в бассейне проводить в игровой форме. Например, не просто плавать, а играть в доганялки, отдыхая, поплескаться водичкой и так далее. Включите свою фантазию.

Теперь можно приступить и к нырянию. Некоторые родители опасаются это проделывать. Но стоит успокоиться. При правильном выполнении эти упражнения безопасны, но они очень полезны.

Техника ныряния

Стоит запомнить несколько основных, но очень важных правил. Никогда насильно не заставляйте малыша нырять. Ныряние всегда начинается на вдохе и из положения – лежа на животе. Главное, чтобы малыш не испугался. Он должен получать от занятий только положительные эмоции, тогда ожидаемый результат придет много раньше, и вы не отобьете у него желания в дальнейшем «общаться с водой».

На первом занятии не стоит сразу преступать к нырянию. Его цель – выработка рефлекса на слова – «Ныряй!». Это можно сделать, проговаривая команду и поливая личико малыша водичкой. Когда после услышанной команды карапуз научится задерживать дыхание, тогда наступит время переходить к нырянию. Произнесли команду, погрузили его под воду. Вынырнули. Немного отдохнули. Спустя 5÷6 месяцев с момента начала занятий, ребенок научится нырять самостоятельно.

После занятий

После завершения водных процедур, если родители хотят внести и элемент закаливания, и поднятия иммунной системы малыш, не стоит его сразу кутать, пусть он самостоятельно обсохнет на воздухе при комнатной температуре. Из бассейна к пеленальному столику лучше нести с покрытой головой, слегка промокнув тело пеленкой.

Только после всех этих процедур кожу малыша можно смазывать специальными косметическими средствами. Не стоит и в ближайшие 15÷-20 минут после купания кормить грудничка. Он по любому наглотался воды. Дайте ей время выйти и освободить желудок.

Комплекс упражнений для детей в бассейне

Раньше плавать, чем ходить – этот девиз стоит взять на вооружение всем родителям. Упражнения для детей в бассейне – это отличный тренажер всего детского организма, но для более равномерной нагрузки всех групп мышц стоит рассмотреть ряд упражнений, которые более всего подойдут тому или другому возрасту.

Детки 1,5÷2 лет

В таком возрасте детки обычно не знают что такое «боязнь воды», поэтому посещение бассейна ими воспринимается на ура! Если же все-таки такие проблемы возникли, обратитесь к инструктору, проконсультируйтесь с педиатром. Эта проблема решаема.

Предлагаемые упражнения для детей в бассейне, отлично подходят и для ванны (некоторые из них). Несколько первых минут необходимо, чтобы малыш прошел водную адаптацию, привык к перепаду температур. Поиграйте с ним, пусть он похлопает ладошками по поверхности. Это позволит карапузу разогреться, успокоиться, привыкнуть к воде и окружению. Можно немного попрыгать «зайчиком». После этого можно смело переходить к основным упражнениям.

«Моторчик катера»

Малыш садится на бортик и ножками осень активно начинает бултыхать, изображая работу двигателя. Другой вариант: ложится на живот при активной поддержке родителей, и работает ногами. Это базовое движение для овладения в дальнейшем навыками плаванья.

«Сбор урожая»

Глубина воды должна быть такой, чтобы при приседании малыша вода доходила не выше подбородка. Это упражнение для детей в бассейне поможет справиться со страхом перед водой. Деткам необходимо собрать рассыпанные по дну игрушки. Данное упражнение легко модернизируется, по мере взросления и в зависимости от подготовки. Можно усложнить, добавив опускание лица в воду.

«Дождик»

Легонько брызгайте малышу в лицо водичкой, пусть он то же делает в ответ. Это даст возможность преодолеть страх перед водной стихией.

«Лодочка»

Поддерживая за туловище, покачиваем ребенка, слегка погрузив в воду, как маятник. Ножки должны быть ровными и не доставать до дна. Это дает малышу возможность ощутить, что вода может держать, на ней можно даже лежать. Упражнение «лодочку» возможно делается как лежа на спине, так и на животе, попробуйте добавить движение «моторчик».

«На веслах»

Согнули ладошки лодочкой, ходим по пояс в воде, начинаем движение руками, имитирующее весла (разводя руки, толкаем ладошками воду назад).

«Часики»

Это отличное упражнение для детей в бассейне, которое развеселит и успокоит карапуза, когда он расстроен и плачет. Погружаем его, придерживая под ручки (до пояса, либо по плечи) в воду и начинаем потихоньку раскачивать маятником или по кругу. Детвору это обычно веселит.

В конце занятий обязательно необходимо расслабиться и восстановить дыхание. Это получится сделать, если просто подуть на поверхность воды или опять подоставать игрушки со дна. После такого релакса, ребенок получит истинное удовольствие. Не забывайте, что в таком возрасте они полностью подражают взрослым, поэтому не ленитесь демонстрировать все движения, показывая свой личный пример.

Детки 2÷3 лет

Малыши в таком возрасте очень часто боятся воды, а постарше зачастую излишне осторожничают. Взрослому необходимо проявить терпение и сдержанность – этот страх уйдет не сразу, ведь обычно «неприятие воды» связано у ребенка с какими-то неприятными воспоминаниями или ощущениями (слишком холодная либо горячая вода, неудачный нырок…) Отсюда обозначается Ваша первостепенная задача – научить кроху снова любить воду.

Не стоит их насильно принуждать делать что-либо, устройте просто веселую возню. Пусть он в процессе игры забудет свой страх. Впрочем, если мамочка не уверена в своих силах, можно обратиться за помощью к профессионалу. Такое обращении дает еще один положительный момент. Детки данного возраста стремятся в социум, они хотят играть с себе подобными. А небольшая группа из малышей на курсе – чем не повод к знакомству.

Но можно не ограничивать себя в общении со своей крохой и взять все в свои руки. Когда этап адаптации и страха благополучно пройден, можно приступать к занятиям.

Комплекс упражнений для детей в бассейне этого возраста не сложен. Если упражнение не имеет названия, придумайте его со своим ребенком – так будет интереснее.

«Кошечка умывается»

Карапуз зачерпывает двумя ручками водичку и делая выдох, брызгает себе на личико. Чтобы получить выдох в нужном месте упражнения, попросите, в момент брызгания произносить что-то на подобие - «бу». Ему будет понятнее что такое выдох и когда его необходимо делать.

«Пузырьки в ладошках»

В ручки набрать водичку и постараться держать их так, чтобы водичка «не убежала». Опустить ротик между ладошками в водичку и выдохнуть. Как можно доходчивее, на примере, объясните, что чем большее количество воздуха карапуз наберет в ротик, тем больше веселых пузырьков у него получится.

«Горячий чай». Попросите чтобы малыш вспомнить, как нужно дуть, чтобы чай остыл и не был таким горячим. Набрать побольше воздуха (ребенок делает вдох) и достаточно сильно подуть на водичку.

«Ветерок»

Несколько более сложная интерпретация предыдущего упражнения. Дуть придется не на поверхность воды, а ветром подгонять игрушку, которая плавает в бассейне (например, кораблик, птичка). Ветер необходимо делать сильным, чтобы с каждым разом предмет проплывал все большее расстояние.

«Крокодил» и «Уточка»

Попросите ребенка изобразит этих животных. Ему придется сначала нырнуть, задержав дыхание, как это делает уточка, либо притаится, так как это присуще крокодилу. «Уточка» - опускаем личико под воду, «Крокодил» – полностью погрузиться. Над поверхностью должна виднеться только верхняя часть лица (лоб, глаза).

Детки 4÷6 лет

Дети такого возраста уже достаточно самостоятельные личности. Поэтому значительных трудностей при выполнении упражнений возникнуть не должно. Рассмотрим наиболее знакомые упражнения для детей в бассейне.

«Поплавок»

Сделать вдох и не дышать. Присесть. Крепко обхватить в воде коленки и подтянуть к груди. Голову наклонить к коленям. Вода поплавком вытолкнет малыша вверх спиной. Главное – продержаться несколько секунд в таком положении на водной поверхности.

«Морская звезда»

Сделать вдох. Расслабить тело и лечь спиной на воду, разведя ноги и руки в форме звезды. Задерживать дыхание нельзя. В противном случае он начнет погружаться. Попробуйте научить его не бояться воды, когда она заливает глаза. Дышать нужно легко.

«Медуза»

Необходимо лечь на поверхность лицом вниз, в противовес предыдущему упражнению для детей в бассейне, предварительно задержав дыхание и расслабившись. Полежать немного на поверхность, двигая, точно медуза, ногами и руками.

«Дельфинчик»

Руки поднять под углом вверх спереди. Выдохнуть. Оттолкнуться от дна бассейна. Нырнуть вперед или боком. Пусть постарается подпрыгнуть высоко, как только сможет.

Не стоит требовать от ребенка всего и сразу. С первого раза у него, быстрее всего, многое не получится. Успокойте и поддержите и в недалеком будущем отличный результат гарантирован. Не торопитесь. Эти несложные упражнения для детей в бассейне позволят, впоследствии, освоить любую технику плаванья. Но чтобы эффект был максимальным занятия должны проходить не реже двух дней в неделю.

Детки старше 6 лет

Если ваш малыш достиг этого возраста, то вполне можно подумать и плавательной секции, где инструктор-профессионал поможет освоить различные стили плаванья. Именно с этого возраста малыши, при желании, начинают восхождение на свой спортивный Олимп. Если спорт для вас не цель. Можно подобрать другие упражнения для детей в бассейне (также детская аквааэробика).

В возрасте 6 лет можно найти специализированную группу всестороннего развития и для малыша-инвалида.

Упражнения на воде и плаванье положительно влияют на общее состояние организма: помимо мышечного тонуса, крепкого иммунитета, ребенок получает еще и здоровый аппетит, крепкий сон.

Комплекс упражнений для хорошо плавающих деток

Стоя по шею в воде проделать 15 круговых движений руками.
Побарахтайтесь немного, активно работая ногами и руками, будто тонете. Прекрасное упражнение для сжигания лишних калорий и поднятия тонуса мышц.
Побегайте, желательно по глубже, сопротивление воды даст ожидаемый эффект.
Периодически, в промежутках тренировки проделывайте дыхательные упражнения. Такая гимнастика способствует восстановлению дыхания, укрепит легкие и сердце. Глубокий вдох, окунуть голову. Постарайтесь не дышать какое-то время. Медленно выдохните.

Общение с водой – это уникальная возможность пообщаться с одним из самых могущественных элементов природы. Купаясь, плавая, ныряя, мы как-бы подпитываемся ее энергией. Такое общение полезно для человека в любом возрасте, но если говорить о детках, то упражнение для детей в бассейне - это не просто возможность прекрасно провести время со своими сверстниками или с родителями. Эти упражнения, по сути дела, закладывают основу здоровья и психоневрологического, и физического на все его оставшуюся жизнь. Учиться никогда не поздно. Если Вы сами не умеете плавать – начните заниматься вместе со своим ребенком. На сегодняшний день не проблема записать ребенка в бассейн в любом возрасте, существуют и специализированные группы, где обученный инструктор покажет и расскажет Ван, как помочь вашему крохе сделать «первые шаги» в плавании. Не теряйтесь и не трусьте – здоровье Вашего ребенка в Ваших руках!!!

У плавания есть свои плюсы и минусы, предостережения и противопоказания.

Плюсы плавания:

Максимальное включение и тренировка всего ОДА (опорно-двигательного аппарата). Плавание — даёт универсальную и максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц, эффективно развиваются: плечевой пояс, руки, ноги, мышца тела, пресс живота и спины, другие. Для растущего организма ребёнка это очень важно.
Вытягивающий эффект ускоряет рост ребёнка. Как известно, в воде ребёнок быстрее растёт. Вес тела в воде на много меньше, полностью снимается компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы, и позвоночник и все конечности здорово вытягиваются во время занятий плаванием, что ускоряет рост и одновременно умеренно закачивает, укрепляет мышцы. Это идеальное сочетание для растущего организма. И если спортивная гимнастика или акробатика садит рост ребёнка, то плавание наоборот способствует ему.
Плавание отлично развивает начальную, необходимую для жизни координацию всего тела. Известно, что координация развивается и тренируется в процессе взросления человека, у детей она на похуже будет, чем у взрослых, хотя по-разному бывает:) Плавание и в целом освоение скоординированных движений в воде, как в особой среде, развивает правильное ощущение всего тела, координацию и умение управлять собой (своим телом). Дальше, конечно, в развитии координации не помешаю и другие виды искусства и спорт (боевые искусства, танцы, др.).
Освоение правильного глубокого дыхания. Многие болезни уже во взрослой жизни появляются из-за того, что человек с детства привык неправильно дышать и его лёгкие полностью никогда не прокачиваются, не вентилируются, а соответственно и не очищаются. Общеизвестно, что у пловцов прекрасно развит плечевой пояс и грудная клетка, большие и раскрытые лёгкие, благодаря этому пловцы люди здоровые, энергетичные и у них практически не бывает заболеваний связанных с лёгкими (астма, др.).
Естественная закалка, оздоровление и укрепление иммунитета ребёнка. Вода обладает уникальными целебными свойствами, об этом знали наши предки и 1000 лет назад. Вода исцеляет и закаляет. Круглогодичные занятия плаванием будут способствовать закаливанию вашего ребёнка, укреплению иммунной системы, что защищает его от различного рода вирусных и других заболеваний.
Эмоциональная зарядка и разрядка. Очень важно для ребёнка, чтобы на тренировке он выкладывался полностью, эмоционально разряжался и при этом без физических перегрузок. Плавание, как раз даёт именно такие нагрузки. Если ребёнок выходит после тренировки не реализовав себя, не выплеснув свою энергию, это не очень хорошо, такие тренировки не будут давать ребёнку полного удовлетворения и наилучшего результата. После хорошей тренировки по плаванию ребёнок должен выходить удовлетворённый, эмоционально спокойных (приятная усталость), должно быть ощущение, что он во время тренировки выложился. Только такие тренировки будут давать качественный рост, а если ребёнок даже не устал, хотя бы немного, это не тренировки, а максимум развлечение.
Снятие негатива, напряжения, раздражения и целебные свойство воды. Дети бывают разные, бывают спокойные и позитивно настроенные, а бывает и так, что ребёнок приходит на тренировку с негативными эмоциями, в состоянии раздражения или эмоционального расстройства. Так вот, вода обладает уникальными успокаивающими и снимающими негативную энергию свойствами. Вода смывает негативный заряд, убирает эмоциональное и физическое напряжение, расслабляет и успокаивает. После занятий плаванием, как правило дети выходят позитивно настроенные и спокойные, без негативных эмоций. Поэтому особо рекомендую плавание для детей не спокойных и эмоциональных.
Усиление других тренировок. Плавание и занятия в воде усиливают эффект и результаты тренировок в других видах спорта. Плавание рекомендовано добавлять как дополнительный вид нагрузок. Занятия в воде быстро восстанавливают мышцы, расслабляют и убирают крепатуру (последствия физических перегрузок), увеличивают выносливость, дыхалку и общую силу спортсменов. Отдавать ребёнка на спортивное плавание желательно не раньше 5 лет

Минусы занятий плаванием:

Бельгийские ученые пришли к выводу, что еженедельное купание в закрытом бассейне с хлорированной водой наносит организму ребенка такой же вред, как курение - организму взрослого. Медики утверждают, что еженедельные посещения бассейна увеличивают предрасположенность ребенка к астме и аллергии. Однако другие специалисты по легочным возражают против наличия такой связи. Ученые обследовали 226 детей в возрасте от 8 до 12 лет. У всех детей взяли анализы крови и определили уровень содержания трех ключевых протеинов, характеризующих степень повреждения легких под воздействием оксидантов. Оказалось, чем чаще ребенок ходит в бассейн, тем выше уровень протеинов , т.е. сильнее повреждены легкие. У детей, еженедельно или чаще посещающих бассейн, уровень протеинов такой же, как у курящих взрослых.
Вопреки существующему мнению, хлор не остается в воде, а испаряется в атмосферу и вступает в реакцию с углеродом и азотом, образуя оксиданты. Попадая в легкие, оксиданты повреждают клетки их внутренней поверхности, делая эту поверхность более проницаемой, что позволяет вдыхаемым частицам проникать глубже в легкие и усиливает аллергическую реакцию.
Вода и воздух . В странах цивилизованного мира вода в бассейнах по санитарно-техническим нормам должна соответствовать кодексу бактериологической безопасности, а хлор благодаря своим мощным дезинфицирующим свойствам как раз является тем ключевым элементом, который это требование позволяет удовлетворить. Все бы хорошо, если бы это химическое вещество не вступало в контакт с органическим материалом, который принадлежит самим купающимся . Имеются в виду пот, слюна, волосы, чешуйки кожи, слизь из носа и даже испражнения, которые, несмотря на все запреты и правила приличия, регулярно загрязняют бассейн. Когда хлор взаимодействует с подобными отходами, он распадается на вторичные вещества, которые затем попадают в воздух и в воду. Некоторые из новообразовавшихся молекул отвечают за специфический и всем знакомый «бассейный» запах. Но они почти безвредны. Те же хлорамины, которые впитываются через кожу, и особенно те, которые мы вдыхаем, оказываются наиболее токсичными для неокрепшего организма . Такую уязвимость можно объяснить прежде всего тонкой и легкопроницаемой детской кожей и незрелостью дыхательного тракта малышей. И эти риски усиливаются, если бассейн неглубокий или вода в нем теплая, а как раз оба эти параметра типичны для «лягушатников». К тому же во время игр малыши нередко заглатывают воду, отчего контакт с вредными химикатами становится еще теснее. Все эти факторы заставили заграничных исследователей крепко задуматься о безопасности детей в крытых бассейнах.
Учеными доказано, что от хлора люди начинают лысеть. Как оказалось, водные процедуры вовсе не безопасны для женского здоровья. Об этом в один голос твердят американские ученые Висконсина. Как оказалось, водные процедуры вовсе не безопасны для женского здоровья . Об этом в один голос твердят американские ученые Висконсина. Они сравнили состояние волос у дам, пользующихся закрытыми общественными бассейнами один раз в неделю, и у женщин, которые предпочитают купаться в естественных источниках. Как передает Росбалт, во время исследования для чистоты эксперимента учитывалась длительность водных процедур. Так, обе группы представительниц прекрасного пола принимали акваванны не менее 10 минут за одну процедуру, в том числе регулярно в течение двух лет. В ходе работы выяснилось, что женщины, плавающие в бассейнах, потеряли треть волос, а оставшиеся потускнели и стали тоньше . А девушки, купающиеся только в реках и водоемах, не заметили какого-либо изменения в количестве или качестве своих волос. Дело в том, что для обеззараживания общественных бассейнов добавляется много хлорной извести, а при испарении образуются патогенные элементы, часть которых попадает на тело, в частности на голову. Не говоря о том, что в процессе купания происходит непосредственный контакт волос с хлорированной водой. Даже резиновая шапочка не в состоянии защитить хозяйку от губительного действия хлора, так как после основных водных процедур следуют душевые с такой же водой.
Вопрос, который часто мучает родителей будущего пловца, - насколько велик риск подхватить в бассейне инфекции? Ответ - риск есть, но его можно существенно снизить. Заразиться в воде практически невозможно, поскольку вода дезинфицируется и, как сказано выше, хлорируется. Заражение обычно происходит при соприкосновении с бортиками, стенами, лавочками и тому подобным. Ограничьте контакт с этими элементами, и все будет хорошо. Но даже добросовестно очищенная вода может навредить юному Ихтиандру. Тем более это касается детей с сухой и склонной к аллергии кожей. Любой элемент обеззараживания, будь то озон или хлор, разрыхляет эпидермис малыша, что упрощает «доступ к телу» бактериям, которых в большинстве бассейнов достаточно.
Почти у всех пловцов есть свои «профессиональные» болезни. В их числе - хронический ринит и кожные заболевания.
По статистике, 65-70% из утонувших детей либо регулярно посещали бассейн, либо серьезно занимались плаванием. Виной тому - потеря чувства опасности перед знакомой водной стихией и переоценка своих возможностей.
Зачастую справки некоторым детям родители покупают даже без обследования, поэтому Вы никогда не будете точно знать все ли дети в бассейне здоровы или есть дети с какими-то инфекциями .

Плавание для грудничков

Укрепление мышц, адекватная физическая нагрузка, автоматическое закаливание, профилактика ОРВИ, а также заливистый смех и приятный телесный контакт - далеко не все аргументы, которые приводят родители, записывая чадо на занятия в бассейн. Оспорить их было сложно, ведь вода считалась главным другом малышей.

Однако пару лет назад эту прописную истину подвергли сомнению санитарно-эпидемиологические службы Германии и Бельгии . Они заявили, что крытые бассейны грудничкам противопоказаны , и сегодня мы хотим вам рассказать, к каким же выводам пришли ученые умы. Подводные камни.

Немецкие врачи уже начиная с 2010 года не рекомендуют родителям водить в бассейны детей младше 2 лет. Причиной для жестких табу послужили неутешительные результаты нескольких исследований, которые выявили высокую чувствительность малышей к производным хлора, содержащимся как в воде, так и в воздухе крытых бассейнов .

Больше всего впечатляет эксперимент, проведенный командой бельгийских ученых из Лувенского университета под предводительством Альфреда Бернара и описанный в научной прессе в 2010 году. В ходе исследования 430 малышей старшего дошкольного возраста разделили на две группы. В первую попали дети, которые в первые два года жизни посещали крытый бассейн очень редко или никогда там не бывали.Во вторую вошли малыши, которые за этот же период провели в хлорированной воде больше 20 часов.

Итог такой: риск развития бронхиолита (воспалительного заболевания нижних дыхательных путей) повышается в 4,4 раза у детей, посещающих занятия плаванием. Другие работы выявили у юных пловцов повышенный риск развития дыхательной аллергии, экземы и астмы. Приплюсуем сюда другой достоверно известный факт: патологии дыхательных путей, хронический бронхит и астма признаны профессиональными заболеваниями пловцов и работников, обсуживающих бассейны.

У плавания есть свои противопоказания:

врожденный порок сердца,
кожные заболевания, которые сопровождаются нарушением целостности кожного покрова (та же экзема), заразные кожные инфекции (чесотка)
насмотрк, острые вирусные инфекции. Занятия стоит пропустить и в том случае, если у ребенка поднялась температура
что касается профессионального плавания - чтобы быть принятым в секцию, малыш должен быть абсолютно здоров.

Если ребёнок не умеет плавать, не стоит его обучать этому самому, лучше отдать его в руки хорошего специалиста. Детям плаванию нужно обучаться только с тренером.
Когда ребёнок начинает ходить в бассейн, могут активизироваться вопросы по здоровью: горло, кашель, сопли, др. Не стоит этого пугаться и сразу бросать плавание. Должна пройти адаптация. Часто такие воспалительные процессы это реакция слизистой на воду и на хлорку в том числе. И должно пройти время пока организм подстроится под водную среду. Кроме того, с началом занятий в воде начинается закалка организма и это тоже может вызвать лёгкие воспалительные процессы. Ничего страшного, не пугайтесь, позвольте организму ребёнка адаптироваться, если нужно пролечите ребёнка и после возвращайте его в воду.
Ищите чистую воду
- Озон и хлор. Эпоха обильного засыпания хлоркой давно ушла в прошлое. Вода и химические очистительные добавления типа хлорки и других могут вызывать аллергические реакции на коже. По нынешним законам, в бассейне, тем более детском, должна быть питьевая вода! Новое слово в ее очистке - озон. Но учти, его одного недостаточно. Удостоверься, что после озонирования все равно следует хлорирование, но доза хлора при этом снижена до безопасной. Проконсультируйтесь с врачом, в любом бассейне есть медперсонал
- Ультрафиолет. Что касается модного и непахнущего способа дезинфекции - ультрафиолетового облучения воды, специалисты советуют его избегать: есть вероятность, что микроорганизмы все же присутствуют в бассейне и активно размножаются под искусственным «солнышком».
- Серебро и медь. В последнее время для обеззараживания воды используют ионы меди и серебра. Метод подкупает отсутствием химии, но профессионалы утверждают, что он хорош для небольших купален. Для крупных резервуаров этот способ будет эффективным лишь в том случае, если бассейн очищается 24 часа в сутки. А это слишком дорогостоящее удовольствие для бюджета любой организации. Поэтому непременно поинтересуйся, насколько добросовестно обеззараживается вода в конкретно выбранном тобой бассейне.
Занятия с детьми, которые вообще не умеют плавать или умеют плохо, должны проходить в бассейне с глубиной, на которой ребенок может уверенно стоять . Оптимальной глубиной считается «по грудь». Длина бассейна должна быть не меньше 5-7 метров, чтобы у детей была возможность отрабатывать такие упражнения, как «стрелочка» (скольжение).
Группа, куда будет ходить ваш ребенок, должна состоять из детей одинакового с ним возраста и уровня подготовки. Разумеется, чем меньше группа, тем лучше. Если в группе больше 12-15 детей, да еще разных по возрасту и по году обучения, даже суперопытному тренеру будет тяжело научить их чему-то полезному.
Очень важно найти хорошего тренера. Поинтересуйтесь его дипломами, опытом работы, собственными спортивными достижениями, поговорите с родителями детей, которые у него занимаются, посетите открытый урок и только после этого принимайте решение.
На занятия лучше приходить рано утром , пока вода, обновленная за ночь, еще не успела загрязниться от наплыва купальщиков. От вечерних походов по аналогичным причинам лучше отказаться категорически.
Перед тем как совершить погружение, вместе с малышом позаботьтесь о личной гигиене : чем меньше вашего органического материала попадет в воду, тем меньше в ней образуется опасных для всеобщего здоровья хлораминов.
Во время заплывов важно следить, чтобы ребенок не переохладился: дошкольникам можно купаться в бассейне не дольше 15-25 минут .
После «тренировки» малыша нужно обмыть под душем и намазать увлажняющим кремом, ведь хлорная известь сильно сушит кожу.
После занятий плаванием ребёнок должен находиться в тепле, особенно в холодное время года. Поэтому следите за тем, чтобы дети выходили на улицу из помещения бассейна с полностью сухой головой, согревшимися и нормально одетыми. В жаркое время года эта проблема отпадает.
Уши могут быть слабым местом и начать воспаляться из-за попадания в них воды. Не пугайтесь, после тренировки сразу вымакивайте всю попавшую в уши воду ушными палочками.

Успехов вам и вашим деткам!