Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Все мы видели во дворах детвору, играющую в различные подвижные игры. Мальчики играют в разбойников, девочки - в классики. Кроме этого, часто можно увидеть, как девочки (иногда и мальчики) прыгают на скакалках. Поэтому скакалки у людей ассоциируются в основном с детской забавой. Но не каждый знает, что это замечательный спортивный снаряд, с помощью которого можно улучшать физическое состояние.

Этот спортивный снаряд используется в спорте для улучшения физических характеристик своего тела. Чтобы правильно его использовать, важно знать, какие бывают виды прыжков, как научиться прыгать на скакалке, как боксёры, почему в этом есть польза, как правильно дышать во время тренировок и другое.

Все скакалки состоят из кожаного или синтетического шнура с пластиковыми ручками на концах. Но отличаются в зависимости от того, для чего используются. В гимнастике, например, у этого спортивного снаряда вообще нет ручек. Вместо них на концах завязаны узелки. Такой снаряд со стороны похож на обычную верёвку. Для боксёров скакалки делают из того же кожаного или синтетического шнура, но для увеличения вращений его утяжеляют, а на концах прикрепляют толстые прорезиненые ручки или другие.

Ещё скакалки отличаются по весу. Для детей школьного возраста, например, делают лёгкие изделия - от 100 до 500 гр. Взрослые пользуются более тяжёлыми изделиями - до 1 кг. Самая тяжёлая скакалка - боксёрская. Она может достигать 3 кг. Утяжеляют их для того, чтобы можно было достичь высокой скорости вращения.

Как выбрать скакалку

При выборе скакалки новичку гимнастические предметы выбирать не стоит. Лучше купить обычную синтетическую или нейлоновую с крепкими пластмассовыми ручками.

Основное внимание при выборе уделяется длине изделия . Длина выбирается следующим образом:

ручки или концы изделия приставляют к подмышкам (можно зажать подмышками);
изгиб шнура должен слегка касаться пола или немножко на нём лежать;
материал шнура выбирается по желанию.

Если целью покупки является не развлечение во дворе с подружками или друзьями, а занятие физкультурой, спортом, тогда лучше сходить в специализированный магазин спортивных товаров. Там можно найти разные варианты совершенно на любой вкус.

Как и для чего скакалка используется в спорте

О пользе прыжков на скакалке написаны сотни книг. Ведь ни один спортивный снаряд или тренажёр по комплексной нагрузке на группы мышц не может сравниться со скакалкой. В отличие от них всех нагружает сразу все группы мышц. Однако не каждый начинающий спортсмен видит в ней серьёзный спортивный снаряд.

Спортсмены используют скакалку для улучшения следующих свойств, характеристик, параметров своего тела:

повышение выносливости (в любых видах спорта);
улучшение работы рук и ног, а также всех групп мышц;
повышение силы удара (у боксёров);
улучшение дыхания;
поднятие тонуса.

Прыжки на скакалке приносят и другую пользу. Боксёры, к примеру, на ринге становятся более ритмичными. При проведении серии атак меньше устают. Скакалка - это чуть ли не основной спортивный снаряд, который боксёры используют на тренировках, после боксёрской груши, конечно.

Как научиться прыгать на скакалке быстро

Часто люди, приходящие в спорт, интересуется, как научиться прыгать на скакалке. Для начинающих спортсменов это может оказаться нелёгкой задачей. Чтобы научиться это делать, порой приходится здорово потрудиться. Ведь не каждый снаряд даётся легко.

Обратите внимание на нагрузки, время тренировок и ограничения. Если цель - научиться прыгать быстро, как боксёры, овладеть скоростной техникой прыжков, выбирать лучше утяжелённый снаряд. Он позволяет выполнять 5 оборотов в секунду и больше.

Чтобы результат не заставил себя ждать, тренироваться нужно регулярно. Можно заниматься 2−3 раза в неделю, а лучше - каждый день. Новичок во время первых тренировок должен заниматься не более 15 минут. Потом можно увеличивать время от получаса до 45 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы добиться положительного результата: увеличится выносливость, укрепится здоровье.

Новичкам важно помнить, что после первых занятий мышцы будут болеть. Поэтому подвергать их сразу большим нагрузкам не стоит. Через несколько дней боль в мышцах исчезнет.

Виды прыжков

Скакалка - это с виду незамысловатый предмет. Кажется, крути верёвку, да и прыгай себе на здоровье. И всё. Но видов прыжков есть довольно много. Некоторые из них даются легко, некоторые - тяжело. Обучение различным видам прыжков может показаться сложным, но при усердных занятиях овладеть всеми ими можно.

Самые распространённые и лёгкие виды прыжков:

Когда прыгун уверенно освоит разные виды прыжков, можно начинать пробовать выполнять различные трюки. Собственно, это те же прыжки, просто их выполнение визуально кажется более сложным.

Ограничения и меры предосторожности

Если во время тренировок появляется одышка, лучше снизить темп. Не стоит пытаться в первые же дни стремиться выполнить недельную норму прыжков.

Важно помнить, во время тренировок нельзя задерживать дыхание. Это так или иначе негативно отзовётся на самочувствии. Дышать нужно размеренно.

Если не превышать допустимые нагрузки, уже в скором времени тренировки начнут благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему. Но это не всё. Есть ещё приятный бонус - спустя месяцы тренировок спортсмен начинает чувствовать мышцы, о которых даже не подозревал.

Что касается ограничений, нужно заметить, есть два вида противопоказаний: временные и постоянные. Эти противопоказания могут носить временный или постоянный характер.

Прекратить либо сократить тренировки нужно в следующих случаях:

Женщинам в период беременности проводить тренировки нельзя.
Нельзя заниматься прыжками также после родов до восстановления организма.
При различных болевых синдромах тренировки лучше на время отложить.
Людям с избыточным весом не стоит усердствовать и сильно нагружать своё тело.

Постоянные противопоказания:

Варикозное расширение вен.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Резкие перепады артериального давления.
Болезни суставов и позвоночника, а также опорно-двигательного аппарата.

Скакалка - это самый доступный в финансовом смысле спортивный снаря д. Купить его по силам каждому.

Основное удобство этого спортивного снаряда заключается в том, что для его использования необязательно посещать спортзалы, фитнес-клубы, спорткомплексы. Для проведения тренировок достаточно выйти во двор.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Прыжки на скакалке – вид занятий спортом, который помогает поддерживать ваше тело в тонусе без изнуряющих тренировок, затрачивая на это минимум времени. Если же грамотно выстроить программу тренировки и правильно выполнять упражнения на скакалке, можно сбросить лишние килограммы.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Скакалка относится к и выступает отличным жиросжигателем. За 15 минут тренировки с таким инвентарем сжигается более 200 калорий. Так, для поддержания физической формы достаточно 10-минутных ежедневных занятий, причем без значительной коррекции питания.

15-минутная тренировка на скакалке способна заменить собой бег трусцой в 30-минутном временном промежутке.

Помимо того, что тренировки со скакалками энергозатратные, они имеют следующие преимущества:

За счет комбинированной нагрузки активно прорабатываются все ненавистные проблемные зоны – талия, бока и бедра, а также тренируются мышцы рук, ног, бедер и пресса.
Подтягиваются икры - ножки становятся стройными и красивыми.
Упражнения на скакалке борются с главным врагом женской фигуры – целлюлитом. Эффект ежедневных тренировок можно повысить, делая после них обертывания.
Улучшается работа дыхательной системы, что положительно сказывается на процессе похудения.
Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы за счет увеличения скорости тока крови во время тренировки, что способствует обменным процессам в организме и сжиганию жира.

Многие девушки после родов или при резком похудении сталкиваются с проблемой обвисшей кожи, особенно в зоне пресса, да и ягодицы часто не имеют очерченной формы. Скакалка и с этим справится на «ура» при правильном подборе одежды и ежедневных систематических упражнениях.

Как выбрать скакалку и одежку для тренировок?

Для того чтобы ваши прыжки со скакалкой были максимально эффективными, необходимо выбрать подходящую именно вам скакалку и удобную форму для фитнеса. При этом учтите следующие рекомендации:

Для качественного быстрого похудения стоит выбирать не обыкновенные скакалки, а с утяжелителями, которые встроены в ручки и имеются в самой скакалке. Есть скакалки со встроенным «счетоводом», который подсчитывает число оборотов, произведенных во время выполнения прыжков, и количество потраченных калорий. Так, для регулярных тренировок с целью похудения отличный выбор - это скакалка с утяжелителем и счетоводом.

Ручки скакалки должны быть максимально удобны для руки - ладонь при тренировке может потеть, поэтому ручки не должны быть скользкими, а прочными и удобными для руки.
Для того чтобы выбрать нужный именно вам размер скакалки, перед зеркалом возьмите скакалку и встаньте на ее середину обеими ногами. Если ее ручки доходят четко до подмышечной впадины, это ваш экземпляр! Если больше или меньше - посмотрите другие варианты.

Одежда не должна быть крайне свободной, особенно если у вас есть проблемные зоны с целлюлитом и обвисшей кожей. Отличный вариант - структурирующие лосины и майка, поддерживающая грудь и пресс.

5 правил прыжков на скакалке

Вне зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, примите во внимание следующие правила прыжков:

Вращения должны осуществляться кистями рук, а не локтями. Важно, чтобы локти были максимально приближены к корпусу.
При прыжке носки должны держаться вместе и слегка отрываться от пола для прохождения скакалки.
Прыжки не должны быть высокими (не выше 5 см) - вы работаете не на высоту, а на результат, для которого достаточно чуть отрывать носки от пола - буквально на сантиметр, чтобы скакалка могла пройти.
Приземляться надо на носочки, не становясь полностью на стопу. Это необходимо, чтобы избежать ненужной нагрузки на вены и суставы. Заниматься необходимо в спортивной обуви.
Дыхание должно быть планомерным - никаких резких выдохов-вдохов, иначе на долгую тренировку вас не хватит. Если появится одышка, делается небольшой перерыв.

Прыгать правильно научит следующая фотокарточка:

Разминка перед тренировкой со скакалкой

Обязательна разминка, и в нее должен входить следующий комплекс упражнений:

Попрыгайте на одном и том же месте без скакалки в течение 60 секунд в плавном темпе.
Сделайте вращения стопами по 15 раз влево-вправо каждой стопой.
Чуть нагнитесь к коленям, спина должна быть прямой. Обхватив коленные суставы, произведите вращения коленом вправо-влево без резких движений по 10 раз.
Встаньте ровно и поднимите перед собой правую ногу, согнутую в колене. Сделайте вращение, отводя ее в сторону и возвращая на место. Так сделайте по 10 вращений по часовой стрелке и против, а затем повторите упражнения с левой ногой.
Далее приступаем к растяжке: лягте на пол и прижмите правую ногу к груди, прижимайте колено правой ноги к себе, а стопу левой ноги тяните в противоположную сторону. Тоже самое повторите с левой ногой.

Перед началом занятий не следует принимать пищу - перерыв должен составлять не менее двух часов.

Упражнения для тренировки со скакалкой

Помимо классических прыжков, которые выполняются со сведенными вместе ногами, в тренировку стоит включить и следующие прыжки.

Прыжки вперед-назад

Крайне эффективны, потому как работают активно над красивой линией ваших бедер, в том числе задней поверхности бедра. Необходимо выполнить цикл 10 повторов вперед и 10 повторов назад. Ноги от пола поднимаем максимум на пару сантиметров, прыгаем на носочках.

С двойным прыжком

Данное упражнение - это один отрыв от пола и двойное вращение. Главное отличие такого прыжка заключается в том, что необходимо чуть выше подпрыгнуть, нежели обычно. Популярная ошибка при выполнении таких прыжков - поджатие ног очень высоко, чтобы скакалка не зацепила носки. Делать так не стоит, поскольку это не облегчит упражнение и потребует больше энергетических затрат.

Крест на крест

Техника выполнения упражнения следующая:

Исходное положение - скакалка позади вас, носки вместе.
Скакалка двигается вперед, а руки постепенно скрещиваются.
Делается прыжок вперед.
Осуществляется выход из креста.

Подъем ног к туловищу

При выполнении этого упражнения необходимо делать высокие прыжки, а именно как бы «подтягивать» колени к животу. Они противопоказаны тем, кто страдает венозными заболеваниями и заболеваниями почек. Но если вас эти проблемы не тревожат, такие прыжки в короткий срок помогут вам справиться с жировыми отложениями в нижнем прессе, которые так часто волнуют девушек.

Прыжки в стороны

Позволят активно проработать внешнюю сторону бедра. Выполнение: при каждом прыжке вверх корпуса остается в исходном положении, а бедра и ноги «уходят» то вправо, то влево. Необходимо сделать минимум 30 повторов в каждую сторону, а затем перейти к спокойным классическим прыжкам.

Чередование прыжков

Один прыжок мы совершаем обычным классическим способом, а второй - с постановкой ног на ширине плеч. Так мы активно прорабатываем зону внутреннего бедра и ягодиц, плюс нижний пресс. Выполняйте данные прыжки не менее 50 за одну тренировку, их можно выполнять в средне-интенсивном подходе.

Ходьба

Техника выполнения:

Исходное положение - скакалка находится позади вас, носки вместе.
Левая нога поднимается и сгибается в колене под прямым углом.
Делается прыжок.
Когда шнур касается пола, левая нога опускается, а правая - оказывается в воздухе и сгибается под прямым углом.

Ножницы

Прыжки позволят укрепить мышцу бедра. Делается классический прыжок, во время которого одна нога выставляется вперед, а другая - назад. При разведении ног необходимо чередовать левую ногу с правой.

Чередование

Они призваны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени. Вы постепенно ускоряетесь до максимума и держите темп, затем переключаетесь на планомерные прыжки, способные вернуть ваш сердечный ритм на «круги своя», далее в зависимости от интервала тренировки можно повторить ускорение и затем снова сбавить темп.

Прыжки по диагонали

Ноги вместе - на ширине плеч. Делаются прыжки с поперечными поворотами в стороны. Данное упражнение можно увидеть на видео, поскольку оно входит в комплекс упражнений со скакалкой по сжиганию жира:

План тренировки со скакалкой

Для того чтобы поддерживать себя в отличной форме, каждый день можно проводить16-минутные тренировки. Но если ваша цель - изначально похудеть, а уже потом содержать себя в форме, то необходимо «работать» на скакалке в прогрессии:

На первой неделе прогрессии может и не быть, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. Как правило, для новичков достаточно и 5 минут тренировки в день. Их стоит проводить в утреннее время, когда усилен метаболизм.
Далее нагрузка увеличивается - количество прыжков становится на 30 больше. Как только увеличили на 30 прыжков, закрепите результат на 2 дня и попробуйте менять интенсивность прыжков - переходите к интервальным тренировкам, поскольку для похудения они идеальны.
Затем начинайте ежедневно увеличивать на 30 прыжков в день упражнения на скакалке. При этом перейдите полностью на интервальную тренировку. Например, вы выполняете 200 прыжков за один подход с минутными перерывами на отдых. При этом отдых должен быть не сразу после наращивания интенсивных прыжков, а постепенно по такой схеме: 2 минуты интенсивных прыжков, затем 2 минуты -средней интенсивности, минута - классических, отдых - 1 минута.

Противопоказания к тренировкам со скакалкой

От тренировок со скакалкой требуется отказаться, если в анамнезе имеются:

заболевания с суставами, коленными чашками или хрящами;
заболевания межпозвонковых дисков;
ожирение;
сердечно-сосудистые заболевания;
гипертония.

Видео: Как и сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Видео, в котором тренер рассказывает, как нужно держать скакалку, и показывает, как выполнять прыжки идеально, чтобы время, потраченное на такую тренировку, было потрачено с максимальной отдачей:

В следующем видео тренер расскажет, как выстроить грамотную тренировку и сколько прыгать, чтобы похудеть:

Упражнения на скакалке должны носить систематический характер с постоянным увеличением количества прыжков и времени на тренировку. Прыжки на данном спортинвентаре, как и любые упражнения, особенно показаны для похудения, если их выполнять утром.

Каждый из нас знает, про такой необычайно эффективный предмет как скакалка. Данный спортивный инвентарь будет полезен в любой тренировки, если та направлена на человека. Чуть позже мы поговорим про упражнения со скакалкой. Но, для начала мы разберем, как правильно прыгать на скакалке и как этому научится, чтобы добиться максимального эффекта от потраченного времени.

Сначала нам нужно подобрать правильный инвентарь для наших тренировок. Скакалка должна соответствовать длине человека. Если она будет слишком короткой, вы попросту не сможете прыгать, так как она будет биться вам о ноги. Если скакалка будет слишком длинной, вы не сможете нормально выполнять движения. Также, нужно обратить внимание на вес скакалки, она не должна быть слишком легкой.

После того, как вы выбрали подходящую и удобную скакалку по всем параметрам, нужно подготовиться к выполнению упражнения. Первым делом следует провести , выполняя элементарные упражнения из разминки. Разомните ноги и руки (запястья). Когда вы размялись можно приступать к прыжкам.

1.Возьмите скакалку, сама веревка должна находиться за спиной. Слегка согните руки в локтях, натянув скакалку, чтобы она не валялась на полу, и раздвиньте руки по бокам. После того, как исходное положение принято, начинайте вращение веревки, используя в основном только свои запястья рук. Сперва очень сложно сконцентрироваться только на запястьях, но с опытом все само собой решиться.

2. За секунду до того момента как веревка подходит к вашим ступням делайте прыжок, сгибая ноги в коленях. Спортсмены, у которых уже есть большой опыт в упражнении со скакалкой, например боксеры, они просто слегка подпрыгивают. Но как я уже ранее говорил, все приходит с опытом, и в скором времени вы поймете в какой момент нужно прыгать, и этот процесс дойдет до автоматизма.

3. Выполняя прыжки, приземляйтесь исключительно на цыпочки, а не на пятки.

4. Если у вас мало опыта со скакалкой, сначала прыгайте в медленном темпе, стараясь разучить и понять все движения. Постепенно переходите на средний темп.

5. Когда вы поднаберетесь опыта, пробуйте ускорять темп, совершая небольшие прыжки, выполняйте не сложные трюки со скакалкой, например двойной прыжок или крестообразный.

6. Исходя из целей, которые вы преследуете можно определить, сколько же времени нужно прыгать. Например, для развития сердечно сосудистой системы достаточно прыгать в быстром темпе 15-25 минут ежедневно или хотя бы 4 раза в неделю. Также прыжки со скакалкой можно включить в программу на сушку, в таком случае придется хорошенько попотеть, прыгая от 30 до 45 минут, можно в среднем темпе. Также, для похудения можно включить в тренировку разного вида трюки, чтобы усложнить упражнение. В режиме похудения, можно делать небольшие перерывы.

ВАЖНО!!! Нельзя прыгать после того, как плотно приема пищи, а также, если у вас болит голова или повышено давление. Также, существуют противопоказания для тех, у кого есть проблемы с сердцем или суставами. В любом случае, нужно консультироваться с лечащим врачом.

Прыжки на скакалке — великолепная замена бегу и подобным видам активных физических занятий, которые способствуют избавлению от лишних килограммов.

Используя упражнения со скакалкой непосредственно для похудения, тренируется сердце, происходит укрепление мышечной массы, приходит в норму давление.

Чудесным шнурком не каждый может пользоваться правильно. Тем более, чем больше возраст человека, тем труднее научиться ему это делать. Связано подобное с особенностями человека психологического, а также физического характера.

Первая связана с отсутствием надежды на собственные силы, вторая обусловлена с возрастными ограничениями. С годами телу, которое ранее не подвергалось физическим нагрузкам, трудно конкретно координировать работу мускулатуры.

Значит немаловажно перед прыганьем на скакалке и похудением — проведение занятий без неё, чтобы приучить мышцы к предстоящей нагрузке.

Как прыгать

Возьмите шнурок для прыжков и уведите его к пяткам за голову. Сделав небольшой замах, немного подпрыгните, слегка согнув в коленях нижние конечности.
В зависимости от разновидности упражнения прыгать необходимо обычно, то есть ноги следует захлёстывать назад, начиная с изначальной позиции.
Размер шнура должен подходить для вашего роста.

Как необходимо худеть посредством прыжков

Важно знать, что прыжки для похудения на скакалке позволяют сжечь максимум калорий в сравнении с ходьбой. Кардио с помощью скакалки — отличная альтернатива пробежке, разогрев рукопашных боёв.

Однако выбор — скакалка либо типичный бег — остаётся непосредственно за тренирующимся. В процессе занятий бегом, можно похудеть тоже в теле.

В основном отличия в комфорте, ведь бег возможен не в любом месте. Что же касается прыжков со скакалкой, то они осуществляются даже в домашних условиях.

Эффективность упражнений напрямую зависит от времени прыжков.

В течение 15 минут сжигается примерно 200 калорий для спортсмена весом от 60 до 80 килограмм.

Понятно, что шестьдесят минут подобным никто заниматься не будет, а вот 15 минут — под силу каждому.

Можно прыгать разнообразными методами, в том числе скрещивая верхние конечности, подпрыгивая достаточно высоко. Применяются двойные, либо тройные прыжки и с махами.

Чередуя подобные упражнения хорошо разнообразить обычные прыжки. Однако значительно проще проводить обычные прыжки в течение двух-трёх минут, после этого отдыхать.

Положительные и отрицательные стороны

Поговорим о том, что дают упражнения на скакалке. Если говорить о положительных сторонах, то к ним относится укрепление мышечной массы, улучшение кровяного притока. Если вы хотите понять, как прыгать на скакалке правильно, посмотрите фото на ресурсе.

Однако, чему отдать предпочтение, например, скакалке или пробежке? Сложный вопрос. Прыжки подходят не для каждого человека. Если имеется заболевание артритом, то прыгать может быть не комфортно.

Так, ожирение также мешает подобному занятию, поскольку наблюдается повышенная суставная нагрузка. Грузным людям проблематично совершать прыжки не на двух ногах, а на одной.

Отрицательные стороны прыжков состоят во влиянии на суставы, которые травмируются, а также быстро изнашиваются.

Итак, сколько прыгать, используя скакалку, зависит от индивидуальных особенностей организма. При этом занятия способствуют укреплению мускулатуры, лёгких, а также сердца.

Вред получится, если заниматься продолжительное время, не обращая внимания на ощущения. Болезненные ощущения и чрезмерная усталость — ощущения, которые нежелательны при тренировке.

Кроме того, проводя упражнения ежедневно в течении продолжительного периода времени, можно переутомить икры, последствием чего станет непрекращающаяся боль в процессе ходьбы.

Кому запрещены занятия

Необходимо отказаться от упражнений со скакалкой тем, кто страдает болью в сердце при высоких нагрузках. Также, поскольку прыжки фиксируют максимальную нагрузку в области стоп, а также на икрах, заболевания с локализацией на них будут полностью противопоказаны.

К примеру, невозможно будет прыгать из-за наличия вросшего ногтя, поскольку будет препятствовать боль.

Противопоказанием считается и воспаление локального характера. Вы ощутите болезненные ощущения от любого прыжка, поскольку возникает тряска.

Также, возрастает максимальная нагрузка на систему сердца, особенно при высокой температуре тела. Организму намного сложнее тренироваться при болезни. Именно по этой причине важно проводить подобные тренировки исключительно в здоровом состоянии и, конечно же, делая перерывы.

Если вы всё ещё задумываетесь, чему отдать предпочтение, скакалке, либо пробежкам, тогда совместите эти занятия, начав, к примеру, с бега, а завершив прыжками.

И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель - увеличить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, прежде всего, касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Добиться желаемого результата и прыгать максимально высоко позволяет тренировка взрывной силы - способности мышц выталкивать собственный вес тела на какую-то определенную высоту. Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от того, какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином спорте.

Эффективная тренировка взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра. Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры.

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.

Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю , позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.

Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.

Программа тренировок

Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие - это основа, без которой невозможно эффективно и правильно выполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.

Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и простым в применении спортинвентарем позволяет развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.

Заниматься со скакалкой нужно начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Отрывать от пола (земли) нужно двумя ногами, держа при этом лодыжки максимально близко друг от друга.

Если все делать правильно, то эффект станет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.

Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение позволяет укреплять все необходимые мышцы групп для того, чтобы прыгать действительно высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков нужно разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, необходимо выпрыгнуть из принятого положения. Приземляться надо быстро, а саму амплитуду прыжка стараться делать максимально большой.

Выполнять приседания нужно не менее 10-15 раз, делая перерыв минуты на 3-4.

Направлены на укрепление икроножных мышц. Выполнять их нужно до полнейшего прожжения икр так, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах, а затем плавное опускание на пятки.

Подъемы должны выполняться плавно, а не рывками. Отягощение добавляется постепенно, параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают выполнять пряжки на носках либо берут в руки гантели.

Какие факторы являются решающими?

Чтобы увеличить высоту прыжков, важно не только тренироваться, но и иметь соответствующую физическую подготовку, придерживаться здорового образа жизни. Тем, кто всерьез решил добиться хорошей прыгучести необходимо:

посещать регулярно спортивный зал;
создать все условия для полноценного укрепления и восстановления мышц, хорошо высыпаясь и правильно питаясь;
раз в месяц фиксировать достигаемые результаты.

Главное, приступать к тренингу подготовленным. Сначала выполнять примерно минут 10-20 разминку, затем - растяжку. Если пренебрегать разогревом, велика вероятность получения травмы.