Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Каждая девушка желает иметь стройную фигуру, но не всегда готова изнурять свой организм сложными диетами. Какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и чтобы было вкусно? Есть действенная и легкая мандариновая диета! Это не только замечательный способ скинуть лишние килограммы, но и хороший вариант чтобы наполнить организм витаминами. Также, он предотвращает риск заболевания сахарным диабетом и борется с ним на ранних стадиях.

Полезные свойства мандарин при похудении

Не смотря на сладость, содержится в них минимум сахара и много воды. Поэтому мандарины – это низкокалорийные фрукты. В соке мандарин есть бета-каротин и фолиевая кислота, которые укрепляют зубы и нервную систему.

Мандарины наполнены витамином C в больших количествах, а также содержат витамины группы P, C, К, D. В состав входят минеральные соли, эфирные масла, пектины, кальций и магний. А также мандарины содержат нобилетин, который предотвращает отложение жира, защищает печень, благоприятно влияет на гены и ускоряет обмен веществ.

Мандариновая диета поможет сбросить лишний вес, поддержит работу сердца, защитит костную ткань, улучшит зрение, растопить жировые ткани и сделает ваши волосы и ногти более здоровыми.

1 мандарин (средний) содержит 47 Ккал.

Противопоказания мандариновой диеты

Она очень полезна, но в тоже время имеет свои противопоказания. Первое и важное правило употребления – это норма. Цитрусовые фрукты (любого вида) нельзя употреблять в большом количестве. Мандарины в переизбытке (для организма), могут вызвать сильную аллергическую реакцию, обжечь слизистую и навредить желудку.

Обратите внимание, если в течение нескольких дней после диеты у вас возникли признаки аллергии (зуд, высыпания, отечность кожи и покраснение), откажитесь от фрукта и обратитесь к доктору.

Употребление мандаринов противопоказано при заболеваниях:

• Язва желудка;
• Гастрит;
• Повышенная кислотность;
• Холецистит;
• Колит.

Какие правила надо соблюдать

Во время мандариновой диеты нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут эффективно похудеть и сберечь организм здоровым.

• Не ешьте мандарины перед сном. Можно лишь за 4 часа перед уходом ко сну;
• Исключите из рациона питания соленые блюда, разнообразные специи, сладости и алкогольные напитки;
• Во время диеты употребляется в пищу только «нежирные» виды мяса и рыбы;
• Можно иногда употреблять кефир (обезжиренный);
• В диету можно включать яблоки, апельсины и грейпфруты;
• Должна поддерживаться спортом, можно делать зарядку утром 5-10 минут.

Диета для похудения: мандарины

Мандарины при похудении можно разнообразить другими цитрусовыми фруктами на ваш вкус. Во время диеты сократите общее число высококалорийной пищи и замените их мандаринами. Мандариновая диета не даст результат через пару дней, для того, чтобы из организма выходили токсины и шлаки, постарайтесь отказаться от «вредных» продуктов: газированная сладкая вода, алкоголь, торты и очень жирная или жареная пища.

10 дневная мандариновая диета

Вариант I

• Завтрак – зеленый чай и один мандарин;
• Второй завтрак – 2 отварные яйца и пару мандарин;
• Обед – вареное филе курицы 150 г, квашеная капуста 200-300 г, зеленый чай и мандарин;
• Ужин – нежирная рыба на пару либо отварная 200 г, овощной бульон или суп, и один мандарин.

Разнообразить диетическое меню можно фруктовым салатом с мандаринами, а также стаканом нежирного кефира в минуты особого голода.

Вариант II

• Завтрак – фруктовый салат (яблоки, мандарин, апельсин) и черный либо зеленый чай, можно кофе;
• Обед – 1 запеченный картофель, салат либо свежие овощи 200 г.;
• Ужин – нежирная говядина 200 г, 1 запеченный помидор и 5 штук мандарин (можно заменить мандариновым соком). Также, говяжье мясо можно заменить нежирной рыбой (250 г) или куриной грудкой (250 г).

Разгрузочные дни для похудения

Устройте своему организму глобальную чистку, с помощью которой вы сможете потерять пару лишних килограмм. Такую чистку организма можно делать 1-2 раза в месяц. В течение разгрузочного дня кушайте мандарины и пейте много воды. В день вы должны съедать около 8-10 мандарин. Можно заменять фрешем или свежевыжатым соком.

Сколько килограмм можно сбросить?

За две недели на мандариновой диете вы можете очень просто сбросить около 10 кг. После истечения строка 14 дневной диеты сделайте перерыв. Курс повторите через 2 недели. Для того, чтобы поддерживать эффект, старайтесь кушать в день пару мандаринок.

Диетологи отмечают, что мандариновая диета позволила сбросить лишний вес даже тем женщинам, которые уже разочаровались в других диетах. Для того, чтобы не сидеть на строгой диете, вы можете заменить ежедневные сладости и выпечку на мандарины. А из обычных продуктов питания вычеркните копчености, напитки с красителями, очень жирную и жареную пищу. Замените все эти «вредные» продукты на нежирное мясо, блюда старайтесь готовить в пароварке или варить. Даже все пару мандарин в день и здоровая пища могут дать более прекрасный результат, чем сложные и изнурительные диеты.

Всеми любимый с детства фрукт, мандарин, известен большим содержанием витамина C и других полезных микроэлементов. Можно ли есть мандарины при похудении? Ведь в нем содержится сахар.

Этот вкусный и ароматный фрукт богат такими витаминами: C, аскорбиновая кислота, В4, D, P, пектин, эфирные масла, . Регулярное употребление этого сочного фрукта положительно влияет на процессы в организме, а именно:

• Повышает иммунитет, помогает в борьбе с простудными заболеваниями;
• Восстанавливает функции ;
• Выводит токсины;
• Улучшает обменные процессы;
• Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• Улучшает метаболизм;
• Улучшает состояние ногтей и волос;
• Обладает противовоспалительным эффектом;
• Борется с нарушениями памяти;
• Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• Предупреждает диабет.

Польза очевидна, но можно ли есть мандаринки для похудения и как правильно это делать. Сами по себе фрукты не окажут волшебного эффекта и мандариновую диету необходимо сочетать с физическими нагрузками, поскольку плоды отлично восстанавливают мышцы. Одна мандаринка после каждой принесет максимум пользы.

Кроме того, мандарин выводит из организма лишнюю жидкость и действуют, как противоотечное средство. А если совместить употребление в пищу и с использованием эфирных масел мандарина, целлюлит исчезнет раз и навсегда.

Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего ответов: 612

29.08.2018

Как есть мандарины при похудении

Секрет помогающий успешно худеть, заключается в правильном сочетании продуктов. Цитрусовые плоды не следует есть с высокоуглеводными блюдами, такими как каши и десерты. Лучше пить сок или съедать один фрукт с белковыми продуктами: яйца, куриная отварная грудка, .

• Соблюдать режим дня и выполнять физические упражнения;
• Питание должно быть сбалансировано и содержать большое количество белка;
• Из рациона нужно исключить: алкоголь, сладкую выпечку, острые, соленые и жареные блюда, газированные напитки;
• Можно использовать мандарины, как сладкий перекус;
• Фрукты лучше есть в первой половине дня и не менее чем за 4 часа до сна.

Мандарины, как и другие цитрусовые являются мощным аллергеном, поэтому есть их нужно дозировано и не превышать дневную норму в 300 — 400 грамм.

Существует много вариантов, как можно есть мандарины при похудении. Все они строятся по принципу: употреблять отварное мясо и рыбу, бульоны, салаты из свежих овощей, яйца и каждый прием пищи заканчивать мандаринкой.

По личным предпочтениям можно составить меню и самостоятельно. Чем чаще будут приемы пищи, тем быстрее наступит желанный результат и не будет мучить чувство голода. На такой диете можно потерять до 10 кг лишнего веса за две недели.

Для достижения быстрого эффекта можно устраивать разгрузочные дни. Это хорошая чистка организма и за сутки уходит около двух килограмм лишнего веса. В течение суток нужно съедать 10 мандарин и пить много чистой воды. Такую чистку можно проводить раз в две недели.

Диетологи отмечают, что соблюдение мандариновых диет помогает похудеть даже тем женщинам, которые отчаялись после других методов.

Немного видео по теме:

Похудеть вкусно? Это просто

Если есть мандарины для похудения, можно без особых усилий приобрести желанные формы и не испытывать дискомфорта. Особенно в весенний период, когда организм испытывает недостаток витаминов, эти вкусные плоды не только насытят нужными микроэлементами, но и мягко выведут вредные вещества.

Еще одним преимуществом является тот факт, что при термообработке плодов полезные свойства не теряются. Поэтому с фруктами можно готовить блюда в духовке, а кожуру высушить и добавлять в чай или отвары.

Вкусные и полезные рецепты

• Рисовая или овсяная каша, приготовленная на воде, с кусочками мандаринов и ложкой меда, станет отличным , источником энергии и хорошего настроения;
• Запеченная в фольге рыба с мандаринами. Подойдет на обед или ужин;
• Мясо птицы запеченое с мандаринами и . Можно употреблять на обед или ужин;
• Салат из отварной куриной грудки с мандаринами. Также можно есть в середине дня или на ужин.

С этим цитрусовым можно готовить практически любые блюда, использовать сок, как заправку к салатам. Если мучает чувство голода можно съесть мандаринку и запить стаканом нежирного кефира.

Противопоказания

Польза мандаринов очевидна, но, как и любой другой продукт они имеют противопоказания.

• При первом проявлении аллергических реакций употребление мандарин следует прекратить;
• соблюдать диеты с цитрусовыми, людям с заболеваниями печени и почек;
• При заболеваниях желудочно кишечного тракта, также не рекомендуется такой вид борьбы с лишними килограммами;
• Если есть серьезные хронические заболевания необходимо проконсультироваться с врачом;
• При беременности можно съедать не более одной штуки, в период лактации нельзя;
• Личная непереносимость.

Если есть проблемы со здоровьем к мандариновым диетам нужно относиться с осторожностью, при возникновении неприятных ощущений или аллергии — прекратить и проконсультироваться с врачом.

Вывод

Можно ли есть сочные оранжевые плоды при похудении? Ответ однозначно — да! Этот фрукт не только богат витаминами и микроэлементами, но и прекрасно чистит организм. Такой метод похудения работает даже с безнадежными случаями.

Стоит помнить, что сам по себе мандарин не способствует похудению и необходимо соблюдать диету и делать физические упражнения. Самые эффективные упражнения это и езда на велосипеде. Если нет такой возможности, необходимо проходить в день около 10 тыс. шагов.

Нельзя превышать дневную норму, возможны аллергические реакции. Также следует воздержаться от потребления цитрусовых на ночь.

Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения. Закрыть форму

Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: "Заголовок", "Антиспам-вопрос", "Категория", "Сообщение" и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!

Чем хороши мандарины

• Натуральный источник витаминов

• Источник микроэлементов

• Содержат вещества, ускоряющие обмен веществ

В мандаринах в большом количестве содержатся пектины, гликозиды, минеральные соли и эфирные масла. Все эти вещества способствуют более быстрому обмену веществ и расщеплению жира.

• Содержат нобилетин

В составе мандаринов присутствует вещество нобилетин, препятствующее отложению жиров на печени и других внутренних органах, а также стимулирующее обменные процессы. Нобилетин к тому же лечит легкие формы диабета, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, защищая от атеросклероза.

• Низкокалорийные

В мандаринах совсем мало сахара и очень много воды. Более того, эти фрукты даже снижают уровень сахара в крови.

• Источник клетчатки

• Разгрузочные дни

Если требуется срочно похудеть, помогут разгрузочные дни на мандаринах. Такая разгрузочная диета на мандаринах не должна длиться более четырех дней. За это время можно скинуть до четырех килограммов веса.

В эти дни нужно съедать примерно по 1,5 кг мандаринов, пить воду и зеленый несладкий чай.

Во время разгрузочных мандариновых дней отмечается повышение настроения, тонуса и работоспособности, улучшение состояния кожи.

• Десятидневная диета на мандаринах

Эта диета позволяет сбросить до семи килограммов.

Завтрак: мандарин (1 шт), несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: мандарины (3 шт), вареное яйцо (1 шт).

Обед: вареная курица (150 гр), мандарин (1шт), несладкий зеленый чай.

Ужин: суп овощной, отварная рыба (100 гр), мандарин 1шт.

Перед сном: обезжиренный кефир (200 мл) или йогурт.

Приведенное меню является примерным, его можно немного корректировать, например, разнообразить фруктовым салатом из яблока, мандарина и апельсина, заправленным йогуртом. А можно приготовить творожную запеканку с мандаринами.

Для приготовления творожной запеканки с мандаринами понадобится:

— нежирный творог (300 г);

— яйцо (1 шт);

— йогурт (1ст.);

— разрыхлитель (2 ч. л.);

— манная крупа (2 ст. л.);

— соль (по вкусу);

— мандарины (400 гр).

Для запекания использовать форму, обсыпанную сухарями. Такое блюдо подойдет не только для диеты, но и для праздничного стола.

• Семидневная мандариновая диета (диета «пять мандаринов»)

1-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), постная ветчина (50 г), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), овощной салат, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью (250 г), несладкий чай или кофе.

Ужин: вареное постное мясо (150 г), зеленый салат, заправленный лимонным соком (200 г), чай с медом.

2-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), вареные яйца (2 шт), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), нежирный творог или сыр жирностью не выше 20-30% (50 гр).

Ужин: вареная рыба (200 г), салат из зеленых овощей, заправленный 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, хлебцы или черный хлеб (50 г).

3-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), овсянка или мюсли (2 ст. л.) с изюмом (1 ст. л. изюма), измельченными орехами (2-3 шт) и йогуртом или молоком (4 ст. л.).

Обед: мандарины (5шт), овощной суп или прозрачный бульон (200 мл), сухарики (2 шт).

Ужин: отварная куриная грудка (200 г), запеченные помидоры (2шт).

4-й день

Завтрак : томатный сок (200 мл), вареное яйцо (1шт), чай с лимоном.

Обед: мандарины (5 шт), салат из зеленых овощей и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба.

Ужин: вареные или тушеные овощи (400 г), несладкий чай.

Перед сном:

5-й день

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, мандарин, апельсин), чай с лимоном или кофе. Обед: печеный картофель (1шт), салат из капусты и зеленых овощей (200 г).

Ужин: или постная говядина (200 г), или куриные грудки (250 г), или рыбное филе (250 г), запеченный помидор (1шт) или томатный сок (200 мл).

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

6-й день и 7-й день

Меню любого предыдущего дня.

За 7 дней такой низкокалорийной малоуглеводной диеты уходит 4-5 килограммов.

На этой диете не следует есть менее чем за 4 часа до сна, необходимо исключить спиртное, соленое, сладкое, специи. Мясо и рыба не должны быть жирными. Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или съесть один апельсин, грейпфрут или одно яблоко.

Противопоказания

Мандариновая диета не подходит тем, у кого имеется:

• аллергия на цитрусовые;
• колит;
• язва желудка;
• гастрит;
• холецистит;
• нефрит;
• энтерит;
• повышенная кислотность.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, каждый день следует выпивать литр свежевыжатого мандаринового сока. Нужно больше двигаться, гулять и заниматься спортом. И конечно же, нельзя переедать и злоупотреблять фастфудом, газировкой и другой вредной пищей.

Мандариновая диета – просто, вкусно, эффективно видео

На мандариновой диете можно не только скинуть лишний вес, но и избавиться от целлюлита! Минус 7 кг за 10 дней! Получите 6 вариантов меню, 4 варианта диеты и роскошную фигуру без «апельсиновой корки»!

Мандарины часто использовались в ходе различных диет, а после того, как в их составе было открыто особое вещество, способствующее активному снижению веса, этот фрукт стал ещё активнее эксплуатироваться в качестве главного компонента систем для похудения.

Этот цитрус один из самых сладких, сочных и ароматных. В его кожуре содержится достаточное количество эфирных масел, которые способствуют улучшению настроения, стабилизируют работу нервной системы и избавляют от депрессий. Эти свойства служат выравниванию эмоционального фона во время ограничений питания и позволяют спокойно переносить диеты без упадка сил и морального истощения.

Высокое содержание витаминов и минералов, наряду с низкой калорийностью, делает этот продукт идеальным не только для использования в ходе монодиет, но и для комбинированных рационов. Химический состав 2,5 плодов мандарина близок к составу 1 грейпфрута, однако грейпфрут имеет специфичный привкус и не все его едят с удовольствием, в то время, как мандарин – универсален и любим практически всеми без исключения.

В основе мандаринового похудения находится укрепление иммунных сил организма, способность к регулированию размера липидного слоя, избавление от проявлений целлюлита и общая корректировка фигуры.

Благоприятное действие мандариновая диета оказывает на людей с проявлениями атеросклероза, язвы желудка, вирусного гепатита, дисфункцией мочевыводящей системы, облегчает состояние при сахарном диабете, анемии и воспалительных процессах. Кроме этого означенный тип цитрусовых оказывает быстрое воздействие на состояние кожи, ногтей и волос, заметно улучшая их структуру.

Последний аргумент в пользу мандаринового рациона — возможность сбросить до 7 кг в течение 10 дней. После применения 3-х дневного или 5-ти дневного курса нужно сделать перерыв, длительностью в 2 недели, после чего его можно повторить. Если же диета длилась больше недели, то применять её повторно можно через 2–3 месяца. Для двухнедельного рациона характерен полугодовой промежуток.

Польза

Тем, кто интересуется, существует ли диета, которая обеспечивает общее оздоровление всех систем органов, стоит ознакомиться с полезными свойствами этого вида цитрусовых.

1. Уникальное вещество, содержащееся в цитрусах этого сорта – нобилетин. Он препятствует образованию так называемого «белого» жира, который очень тяжело поддаётся трансформации в энергию. Это вещество предотвращает нарушения инсулинового обмена и снижает риск возникновения инфаркта и инсульта.
2. Очень низкое содержание фруктового сахара и большой объём воды (до 85%) объясняет низкую калорийность. В 100 г этого вида цитрусовых содержится менее 30 ккал. Эта характеристика позволяет съедать приличное количество цитрусовых за день без риска навредить фигуре.
3. Высокое содержание витамина С, который является мощным антиоксидантом, благотворно сказывающимся на состоянии кожных покровов. Помимо этого, аскорбиновая кислота успешно справляется с интоксикацией образующихся в организме продуктов распада и оказывает общее омолаживающее действие. А способность создать иммунный щит от вирусных и простудных заболеваний давно поставила аскорбиновую кислоту в один ряд с эффективными противовирусными препаратами.
4. Витамин Р (рутин) укрепляет гладкую мышечную ткань стенок капилляров, после чего результативнее происходит доставка питательных веществ. Так же этот витамин положительно влияет на сердечнососудистую, выделительную и центральную нервную систему, улучшает память.
5. Витамины группы В давно признаны самыми необходимыми для похудения, поскольку от их наличия зависит активная работа щитовидной железы и скорости освобождения энергии жировых клеток.
6. Витамин А оказывает действие на нервную систему, укрепляя её и заставляя активно противостоять стрессам; замедляет старение кожи лица и тела.
7. Эфирные масла, содержащиеся в плодах, снижают аппетит, уменьшают проявления «апельсиновой корки» и нормализуют метаболические процессы.
8. Органические кислоты способствуют переработке жировых клеток и повышают скорости протекания обменных реакций, выполняют антимикробную и антигрибковую терапию.
9. Пектины и клетчатка нормализуют состав микрофлоры кишечника, заставляют его регулярнее работать, провоцируют быстрое чувство насыщения и активность перистальтики. Все эти эффекты в совокупности оказывают щадящий слабительный эффект.
10. Обширный перечень микроэлементов позволяет использовать мандарины в качестве биологической пищевой добавки натурального происхождения. Фосфор, магний, калий, железо находятся в концентрациях, пропорционально соответствующих потребностям организма здорового человека.
11. Эфирное масло, содержащееся в мандаринах, является признанным афродизиаком, что гарантирует отличное настроение и положительный эмоциональный настрой во время диеты.

Недостатки

Есть ли недостатки у этого типа похудения? Хоть их перечень совсем мал, но всё-таки с ним необходимо ознакомиться. Важно помнить, что главный принцип употребления цитрусовых – умеренность, тогда проблем не возникнет.

1. Умеренное потребление практически всегда безвредно, но обильное насыщение рациона цитрусовыми может развить аллергию. Чтобы избежать этого, нужно постоянно оценивать своё самочувствие и обращать внимание ни появление кожных высыпаний, слезоточивости и головокружений.
2. В случае применения длительных мандариновых диет есть вероятность того, что данные фрукты могут надоесть вплоть до отторжения во время глотания. Если так произошло, то нужно прекратить цитрусовое похудение и впредь обращаться только к разгрузочным дням.

Важные особенности мандаринового питания

Знание этих простых нюансов позволит ускорить приближение к стройности фигуры и сделает возможным избежание распространённых ошибок, препятствующих активному избавлению от лишних килограммов:

1. Приём пищи прекращается за 4 часа до ночного сна.
2. Употребление соли, сахара и острых приправ должно свестись к минимуму. Солёности и маринады тоже попадают в эту категорию исключаемых.
3. Алкоголь запрещается из-за агрессивного влияния на желудок. К тому же, спиртное раздражает слизистый эпителий и многократно усиливает чувство голода.
4. Если голод достиг апогея, то можно позволить себе несанкционированный перекус в виде яблока или обезжиренного йогурта. Это позволить не сорваться и продолжить похудение.
5. Применение физических нагрузок ускоряет появление результатов и помогает сделать их более выраженными.

Как правильно выбрать мандарины

При выборе плодов подходящего качества важно обращать внимание на следующие моменты:

1. На кожуре не должно быть следов плесени: такие плоды принесут для здоровья больше вреда, чем пользы.
2. Сухая кожура – признак того, что фрукт был давно сорван и перед продажей долго хранился. Срок хранения прямо пропорционален количеству полезных веществ в цитрусах, поэтому такие экземпляры лучше не покупать.
3. Качественным плодам присуща сочность, её ещё не научились усиливать добавлением специфических химикатов, поэтому брызжущий сок – отличный показатель.
4. Для полного курса диетического рациона можно использовать гибриды мандаринов: все они обладают одинаковым составом, а по вкусовым свойствам несколько отличаются. Но нужно иметь в виду, что самым сладким плодам присуща наиболее высокая концентрация фруктовых сахаров и их калорийность из-за этого несколько выше. Зато есть их смогут люди, с незначительно повышенной кислотностью, в то время как кислые плоды вызовут у них дискомфорт или даже боли в желудке. Вместо мандаринов можно приобрести танжерины, тангоры, клементины, ичандарины, каламондины, цитрандарины, танжелы и натсумиканы – все они одинаково пойдут на пользу фигуре.

Разрешенные и запрещённые продукты

Основным продуктом рациона, конечно, выступают мандарины. В случае монодиет они станут единственным компонентом. Употреблять эти плоды можно не только в виде самостоятельного блюда, диапазон их использования широк: в виде салатов, соков, фруктовых коктейлей. Цедра используется для приготовления соусов, десертов, таких как мороженное, щербет и желе.

Если для похудения выбрана комбинированная мандариновая диета, то составлять меню необходимо с учётом возможности применения допустимых продуктов.

Разрешённый перечень:

• разрешено употребление постных видов мяса (говядина, кролик, индейка, курица) и рыбы в отварном виде, запечённой в духовом шкафу или приготовленной на гриле. В случае необходимости вместо обычной рыбы или мяса можно использовать натуральные консервы в собственном соку без масла;
• низкокалорийные молокопродукты (сметана, творог) в малых количествах;
• кисломолочные продукты с пониженной жирностью – йогурты, сыворотка, кефир, ряженка, тан и пр.;
• овощи (кроме картошки). Лучше обеспечить наличие на столе овощей различной окраски – это повысит пищевую ценность и поступление витаминов и микроэлементов с пищей. Их лучше всего запекать, употреблять сырыми, бланшировать или отваривать;
• ягоды и фрукты (бананов лучше избегать в силу высокого содержания крахмала).

Запрещённый перечень:

• жирная свинина и сало;
• жирные сорта рыбы;
• кондитерские изделия, мучное и выпечка;
• кофе и чёрный чай;
• шоколад и какао;
• конфеты;
• мучные и макаронные изделия;
• жаренные блюда.

Противопоказания

• Аллергические реакции на цитрусовые;
• язва желудка;
• гастрит;
• холецистит;
• колит;
• энтерит;
• нефрит;
• псориаз;
• экзема;
• дерматиты;
• беременность;
• кормление грудным молоком;
• возраст до 16-ти лет и старше 65-ти лет;
• перенесённые операции в течение последних 6 месяцев.

Меню

Общее у всех вариантов то, что в основе рациона находится мандариновая составляющая. Все остальные компоненты — продукты из разрешённого списка.

Ниже представлено описание различных типов мандаринового похудения, отличающихся длительностью и разнообразием рациона, где каждый сможет подобрать для себя подходящую систему.

На 1 день

Этот вариант применяется в качестве разгрузочного питания, позволяющего провести быструю очистку кишечника, вывести лишнюю жидкость из клеток организма и за счёт этого уменьшить объёмы в области живота, талии и бёдер.

Весь рацион состоит из 2,5 литров свежевыжатого мандаринового сока, который пьётся небольшими объёмами на протяжении всего дня с равными промежутками. Вечерние порции можно развести с водой, чтобы к вечеру уменьшить концентрацию напитка.

Такую разгрузку можно проводить пару раз в месяц.

На 3 дня

Удлинённый тип разгрузочных дней, который позволяет избавиться от 2-х до 4-х кг. Этот курс относится к монодиетам, поскольку основу рациона составляют мандарины.

Ежедневно необходимо съедать 1,5 кг цитрусов. Вода и зелёный чай не ограничиваются в объёме.

В результате улучшается кожа лица, она становиться более светлой, пигментация блекнет. Наблюдается общее улучшение самочувствия и лёгкость в теле.

Менее строгий вариант 3-хдневного меню

Он предусматривает дополнение меню другими продуктами.

Каждый день нужно придерживаться такого рациона:

• завтрак: чай с 1 ч. л. сахара или мёда;
• ланч: 4 цитруса и 4 вареных белка куриных яиц;
• обед: 120 г постного мяса, отваренного в несолёной воде, 300 г квашеной капусты или салата из свежей капусты;
• полдник: 4 мандарина и 1 яйцо вкрутую;
• ужин: 120 г мяса без жира, помидор и огурец.

Если чувствуется, что голодание переносится легко, то можно продлить курс ещё на день. Однако превышать 4-х дневную длительность не стоит, потому что могут начаться проблемы с желудком.

На 5 дней

В ходе этой диеты все, используемые цитрусы - мандарины.

Ежедневный рацион выглядит так:

• завтрак: 400 г цитрусов;
• ланч: 4 куриных вареных белка;
• обед: 0,5 кг цитрусов;
• полдник: 3 куриных вареных белка;
• ужин: 0,4 кг цитрусов;
• поздний ужин: 3 белка отварных яиц.

На 7 дней

Этот тип корректирующего питания во многом напоминает грейпфрутовую диету. Важно соблюдать правильный питьевой режим: не менее 8–9 стаканов напитков ежесуточно. Сюда входят чай, кофе; остальное приходится на воду.

Понедельник:

• завтрак: стакан цитрусового сока без сахара или 5 мандаринок;
• ланч: 50 г ветчины и чашка чая или кофе;
• ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или приготовленного на гриле, 200 г салата с заправкой в виде лимонного сока, чай с мёдом.

• обед: 50 г обезжиренного творога или сыра нежирных сортов и 5 мандаринок;
• ужин: 200 г отварной рыбы или рыбы – гриль, 300 г салата из огурца, брокколи, латука, капусты и сладкого перца с оливковым маслом и лимонным соком, 20 г чёрного хлеба или диетического хлебца.

• завтрак: стакан цитрусового сока без сахара или 5 мандаринов;
• ланч: мюсли с изюмом и грецкими орехами или овсянка, настоянная на обезжиренном йогурте или молоке;
• обед: порция овощного супа или бульона с ржаными сухариками, 5 мандаринок;
• ужин: 200 г куриной грудинки в отварном виде или приготовленной на гриле, 2 запечённых томата, 3 мандарина.

• завтрак: стакан томатного сока;
• ланч: 1 куриное яйцо–пашот и чашка чая с долькой лимона;
• обед: 300 г овощного салата с заправкой из французской горчицы, масла оливы и лимонного сока, ржаной тост, 5 мандаринок;
• ужин: 400 г тушенных овощей или рататуя, чашечка чая. Перед сном – цитрусовый сок.

• завтрак: салат фруктовый из грейпфрута, яблока и мандаринки, чашечка чая или кофе с долькой лимона;
• ланч: 2 куриных яйца всмятку, чашка чая;
• обед: 1 крупная запечённая в фольге картофелина и 200 г свежих огурцов, можно в виде салата;
• ужин: 200 г нежирной говядины, стакан томата. Перед сном – мандариновый фреш, 1 стакан.

• завтрак: стакан мандаринового фреша без сахара или 5 мандаринов;
• ланч: 25 г ветчины на тосте и чашка чая или кофе;
• обед: 250 г овощного салата из свежих овощей с петрушкой и укропом, приправленного лимонным соком и 5 мандаринок, чашка чая или кофе;
• ужин: 250 г отварного белого куриного мяса, 200 г салата с заправкой в виде лимонного сока, чай с мёдом. Перед сном – 1 стакан цитрусового сока.

Воскресенье:

• завтрак: 5 мандаринов или фреш из них;
• ланч: 2 вареных куриных яйца, чай или кофе;
• обед: овощной суп из сельдерея, морковки и болгарского перца, 5 мандаринок;
• ужин: 250 г рыбы, запечённой в фольге с розмарином и долькой лимона, стакан томатного сока.

На 10 дней

Ход этого курса был разработан специалистами в области диетического питания. При соблюдении всех правил эта методика позволит потерять до 7 кг за 10 дней.

Диета несколько однообразна, но зато эффективна и сбалансирована.

Схема ежедневного рациона:

• завтрак: 1 мандаринка, чашка некрепкого зелёного чая без подсластителей;
• ланч: 3 мандарина, 1 куриное яйцо в сыром или отварном виде;
• обед: тот же цитрус, 120 г отварного куриного мяса, 250 г салата из свежей капусты;
• полдник: 1 куриное или 4 перепелиных яйца, 3 цитруса;
• ужин: 1 цитрус, суп-пюре из кабачка и сельдерея, кусок отварной рыбы.

На 14 дней

Двухнедельный курс признан самым полезным и безопасным для здоровья среди всех типов мандаринового похудения. Рацион нестрогий и включает в себя все необходимые нутриенты. Однако, это не мешает в сжатые сроки похудеть до 10 кг.

Порции не превышают значений в 200 г, все цитрусы представлены мандаринами.

• Завтрак: чашка кофе с 1 ч. л. сахара;
• ланч: 4 цитруса, 1 яйцо–пашот;
• обед: 150 г отварного мяса кролика или индейки, салат из свежих овощей с соусом из взбитых цедры, масла оливы и сока лимона;
• полдник: 4 цитруса, 100 г обезжиренного творога;
• ужин: 120 г курицы, отваренной в несоленой воде, порция квашенной капусты без масла.

Это меню нужно применять ежедневно. Иногда творог можно заменить на порцию обезжиренного йогурта, желательно домашнего производства.

Второй вариант двухнедельного рациона

Этот курс более жёсткий, его сложно выдержать из-за сильных атак голода. Но похудеть, придерживаясь его принципов, можно на большее количество килограммов: до 12–14 кг.

Дневной рацион диеты состоит из 6 мандаринок и 6 белков куриных яиц. Выпивать нужно около 2,5 литров воды.

Необходимо отслеживать своё самочувствие, так как меню, насыщенное белками, может дать осложнение на почки.

Выход из диеты

Для того, чтобы предупредить риск скорого возвращения сброшенного веса, нужно соблюдать разработанный алгоритм выхода из мандариновой диеты.

На протяжении недели нужно ежедневно выпивать литр мандаринового фреша. Он должен быть свежеприготовленным, не приобретённым в магазине.

Две недели нужно устраивать «мандариновые» ужины: вместо привычных блюд ограничиваться 5-6 цитрусами.

Важно не повышать общую калорийность рациона после прекращения диеты, а отвести 2– 3 недели на постепенный переход к здоровому калоражу. В этот период нужно обеспечить двигательную активность, заниматься спортом и обеспечить организму рациональные нагрузки.

При соблюдении этих мер стрелка весов не будет колебаться, а останется на значении, которое было получено в последний день корректирующего питания.

Другие варианты диеты

Комбинированные типы питания чаще всего совмещают в себе способность мандаринов к быстрой очистке организма от токсических отложений с влиянием других компонентов, ускоряющих процесс похудения.

Белково–углеводная мандариновая диета

Похудение рассчитано на 3–5 дней. Из-за высокого риска развития аллергии людям, у которых есть аллергические проявления на любые пищевые продукты, такой рацион не рекомендован.

За 3 дня можно стать стройнее на 2–3 кг. Повторно прибегнуть к данному рациону стоит не раньше, чем через 3 месяца.

Соль, сахар и любые жиры находятся под строгим запретом на протяжении всего периода.

Главное требование: разграничение употребления мандаринов и яиц не менее, чем на 2 часа.

Дневное меню выглядит следующим образом:

• 8-00: 0,4 кг цитрусов;
• 10-00: 3 варёных яичных белка;
• 12-00: 0,4 кг цитрусов;
• 14-00: 3 варёных яичных белка;
• 16-00: 0,4 кг цитрусов;
• 18-00: 4 яичных белка;
• 20-00: 0,4 кг цитрусов;
• 22-00: 0,3 кг цитрусов.

Кроме этого, нужно выпивать 2,0 л минеральной негазированной воды, зелёного или травяного чая, отвара шиповника.

Применять этот курс повторно можно через 1,5 месяца.

Оранжевая

Этот тип диеты имеет ещё одно название – солнечная, что обусловлено цветами основных компонентов – мандарина и хурмы. Оба фрукта содержат в составе большое количество бета– каротина, который проявляет свойства мощного антиоксиданта, улучшающего зрение, состояние кожи и уровень иммунного ответа организма на появление вирусов и инфекций.

Пектины, присутствующие в избытке в данных фруктах, помогают проводить глубокую очистку кишечника, избавляться от токсинов и шлаковых отложений.

Кроме всего вышеперечисленного, в оранжевых фруктах присутствует много фруктозы, которая помогает побороть тягу к сладостям и легко перенести ограничения питания.

За 10 дней эта методика позволяет избавиться от 5 кг излишних запасов жира.

По желанию рацион можно дополнить другой растительной пищей оранжевого цвета: грейпфрутами, морковью, тыквой, физалисом, болгарским перцем, апельсинами и т. д.

К запрещённым относятся жирные, жареные, сладкие и солёные блюда, копчёное, алкоголь, сладкая газировка, выпечка, кондитерские изделия, мучное и картофель.

Ориентировочный дневной рацион:

• завтрак: 2 отварных яйца, 4 цитруса;
• ланч: 1 хурма;
• обед: 200 г рыбы, тушёной в собственном соку, салат из грейпфрута, 4-х мандаринок и вареной морковки;
• полдник: 1 хурма;
• ужин: апельсин, 1 хурма, 4 мандаринки (можно сделать фруктовый салат). Перед сном: 1 хурма и чашка травяного чая.

Примечание: утреннюю порцию цитрусов можно заменить стаканом мандаринового фреша из такого же количества фруктов.

За сутки нужно употреблять 2–2,5 л воды высокого качества, очищенной, со средней минерализацией.

Благодаря наличию специфических фитонцидов и афродизиаков в цитрусах и хурме, оранжевая диета не только позволяет улучшить настроение, но и повышает сексуальную активность в период похудения и на некоторое время после него.

После возвращения к нормальному питанию нужно не забывать ограничивать порции до здоровых норм по калорийности. Отказываться от оранжевых фруктов полностью не нужно, просто стоит слегка уменьшить частоту их появления на столе. Все эти меры помогут сохранить приобретённую стройность надолго. При необходимости повторить курс похудения рекомендовано не ранее, чем через 1,5 месяца.

Мандариново–белковая

В этой методике делается упор на три диетических продукта, которые доказали свою эффективность при похудении: мандарины, обезжиренный творог и биокефир. Такой подход делает возможным сбросить до 2 кг в течение 3-х дней.

Диета отнесена к классическим белковым, но в силу того, что даже самая строгая белковая диета должна дополняться углеводной составляющей, в данном случае выбран очень удачный вариант – мандарины. Это позволило сбалансировать рацион и сделать его более приемлемым с точки зрения влияния на здоровье.

Дневное меню:

• завтрак: 3 цитруса и стакан биокефира;
• обед: 5 цитрусов и 200 г обезжиренного творога;
• полдник: 200 мл биокефира;
• ужин: 200 г творога с низкой жирностью.

Этот рацион нужно повторять 3 дня подряд. Возвращаться к мандариново–белковой диете можно через 1,5 месяца.

Яично-мандариновая

Это аналог известной апельсиновой методики, в котором апельсины заменены другим типом цитрусовых – мандаринами. Методика гарантирует похудение всего за 5 дней на 3 кг.

Меню отличается низкой калорийностью и ограничено 2-мя желтками, 5-ю куриными белками и 4-мя мандаринками. Белки и цитрусовые нужно разграничивать хотя бы на 2 часа для получения максимальных результатов без вреда для здоровья.

В течение всего курса важно выпивать не менее 2,5 л чистой минеральной воды.

Норму мандаринов можно незначительно увеличить, но параллельно с этим увеличивается и риск развития аллергических проявлений.

Возврат к данному курсу нельзя проводить чаще, чем раз в месяц.

Мандарины для похудения - звучит весьма интересно и вкусно. Однако так ли это на самом деле? В Южной Корее эти представители цитрусовых подверглись целому ряду испытаний, в ходе которых были получены совершенно неожиданные результаты.

Как оказалось, мандарины приносят неоценимую пользу. Если этот фрукт употреблять в пищу регулярно, то нашей печени совершенно не грозит ожирение. Более того, мандарины способствуют уменьшению внутренних жировых отложений в области брюшной полости. В качестве доказательства ученые поставили эксперимент, выбрав с этой целью школьников, страдающих ожирением. Шестьдесят добровольцев были разделены на группы по тридцать человек. Одна группа в течение двух месяцев выполняла физические упражнения и пила сок, приготовленный из свежих мандаринов. Другая же группа школьников не употребляла этого сока, а лишь выполняла соответствующие В результате было выявлено, что школьники из первой группы потеряли приблизительно полтора процента лишнего веса.

Однако научные изыскания на этом не закончились. Был проведен еще один эксперимент, но теперь уже на Этим грызунам вводили концентрат, приготовленный из мандаринов, на протяжении двух месяцев, причем ежедневно. В итоге крысы стали меньше на сорок пять процентов и более, чем на шестьдесят процентов избавились от жировых отложений в брюхе.

Ученые, занимающиеся этим вопросом, пришли к единому мнению, что мандарины способны в короткие сроки не только избавить от лишнего жира, но и восстановить печень и избавить от старческого слабоумия. Вот вам и ответ на вопрос "А худеют ли от мандаринов?".

Однако не забывайте о том, что если в пищу употреблять лишь одни цитрусовые, то можно заработать себе аллергию. К тому же, безусловно, мандарины для похудения - это не панацея. Они лишь способны ускорить процесс. Поэтому стоит быть повнимательнее с этим фруктом.

Вот один из вариантов. Необходимо на протяжении четырех дней съедать по одному килограмму мандаринов, пить чай без подсластителей или свежевыжатый Не забывайте при этом про физические упражнения. В результате такой диеты можно потерять до пяти килограммов лишнего веса.

Есть еще один вариант, рассчитанный на более длительный срок, а именно на десять дней. Такая диета позволит избавиться уже от восьми килограммов ненужного жира. В данном случае диета рассчитана на четырехразовое питание. На завтрак следует выпивать один стакан мандаринового сока. На второй завтрак уже можно съесть одно яйцо и все те же неизменные мандарины в количестве трех штук. Обед более насыщен по своей калорийности и содержанию. Теперь можно употребить сто грамм курицы, но без соли и каких-либо специй. На десерт полагается съесть один мандарин и выпить стакан зеленого чая. На ужин следует приготовить овощной суп, отварить рыбу в количестве двухсот граммов. При этом не добавлять ни специй, ни соли. И не забыть про наш столь полезный мандарин.

В заключение хочется добавить только одно: не ждите чудодейственного эффекта лишь от поглощения этих цитрусовых. Сидя на диване и съедая в день гору мандаринов, вы сможете получить только аллергию. Очень важно заниматься хотя бы по несколько раз в неделю физическими упражнениями. И тогда мандарины для похудения действительно сыграют свою непосредственную роль. В противном случае пеняйте только на самих себя!