Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Сегодня огромное внимание практически во всех странах мира уделяется физической активности — физической активности самых обычных людей, таких, как мы с вами, как наши друзья, коллеги, как наши дети и как наши родители. Речь не идет о спорте высоких достижений, речь не идет о чемпионатах мира или Европы, речь не идет о специальных графиках тренировок.

Никто не говорит, что физическая активность требует специальной дорогой одежды, специальной обуви или оборудования, а то и специальных сооружений. Физическая активность — это то, что каждый человек сможет сделать для своего здоровья сам: поработать в саду, подняться по лестнице пешком, пробежаться по парковым дорожкам, выполнить какие-либо упражнения по любой программе физических упражнений…

Ученые и медики с грустью заявляют, что более половины населения всех стран мира (не менее 60 %) не получают достаточного уровня физической активности, чтобы можно было говорить, что для здоровья сделано все возможное.

Ученые утверждают, что физическая активность — фактор изменяемый, поэтому в любой момент физическую активность можно увеличить, а то и вовсе начать. Почему же так необходима физическая активность?

Дело в том, что физическая пассивность и инертность населения — это не просто проблема здравоохранения той или иной страны, но часто и причина смерти (35 миллионов случаев смерти в 2005 году были вызваны неинфекционными болезнями (НИБ), которые были спровоцированы недостаточно активным образом жизни.

По данным статистики, образ жизни более 50 % людей, которые живут в развитых станах, недостаточно физически активный. Причем физическую инертность фиксируют как у городского, так и у сельского населения. Вот тут-то на помощь может прийти фитнес — попросту говоря, физкультура, то есть такая необходимая физическая активность, причем с возможностью выбирать варианты специально для себя. Фитнес — преимущества и недостатки. Фитнес — противопоказания. Фитнес — дома или в спортзале… Давайте разберемся со многими вопросами, которые касаются такого популярного нынче фитнеса.

Что такое фитнес?

Так что же такое фитнесс? Это какой-то особенный вид спорта, который позволяет постоянно поддерживать форму? Это бизнес? Это модное веяние? Это некая система, которая обещает здоровье?

Если разбираться с происхождением слова «фитнес», то можно выяснить, что происходит оно от английского «to be fit », то есть «быть в форме». Но ведь для того, чтобы действительно постоянно поддерживать отличную форму, просто физической активности, в чем бы она не выражалась, недостаточно. Для того, чтобы быть в форме на самом деле, причем в течение многих лет, необходимы и физические упражнения, и активный отдых, и правильное питание, и отказ от вредных привычек — на самом деле это особенный образ жизни и, если хотите, особенная культура. Для настоящего фитнеса не имеет никакого значения, где им занимаются (в дорогом клубе, в парке или в доме) и в какую одежду облачены занимающиеся, потому что фитнесс — это определенная жизненная философия, в которой объединяются и здоровье, и душевные качества, и здоровый оптимизм.

Насколько же фитнес можно считать новинкой? Пожалуй, это просто хорошо забытое старое с новым названием. Ведь даже первобытный человек был вынужден заниматься физическими нагрузками, иначе бы он просто не выжил. Но время шло, человечество развивалось, и физические нагрузки стали не просто способом выживания, но их связала с состоянием здоровья и даже с богатством. Интересно, что физические нагрузки в разных культурах могли быть совершенно разными, а в древней Индии физическое здоровье тесно связали со здоровьем духовным — так возникла йога, которая, кстати, не утратила свои позиции и свою популярность даже в третьем тысячелетии.

Но разве йога это фитнес? Конечно, ведь цель этой практики — здоровое тело и здоровый дух. А ведь именно эти условия были очень важны, чтобы любое государство получало здоровых воинов и сильную армию. Интересно, что в Древней Греции гимнастические упражнения выполнялись под музыку — было выяснено, что эффект от занятий под музыкальное сопровождение намного больше.

Много взлетов и падений знавал фитнес, чтобы снова возродиться все в новом и в новом обличии. Но какую бы форму он не принимал, его главная цель как культурного течения — помочь людям сохранять силу, красоту, здоровье и ум.

Что касается самого термина «фитнесс», то он появился в Соединенных Штатах Америки в последней четверти ХХ столетия. Интересно, что первые фитнес-программы современности появились среди американских солдат на несколько десятилетий раньше — в американских частях времен Второй мировой было принято использовать свободное время для тренировок: солдаты занимались на перекладине, укрепляли мышцы пресса, занимались с гирями и гантелями.

Следующий этап развития фитнеса начался в семидесятые годы, когда специальные программы выявили, что у большого количества американцев есть серьезные проблемы со здоровьем. Проблема не осталась незамеченной, и был организован Совет по фитнесу при Президенте США, куда вошли и профессионалы в сфере спорта, и представляющие разные штаты политики. Перед Советом по фитнесу была поставлена задача популяризировать здоровый образ жизни и спортивно-оздоровительные упражнения.

«24 часа фитнеса» — так называлась созданная Марком Мастровым, тоже американцем, система, которая должна была сделать фитнес частью жизни каждого американца: предусматривались даже цены и время работы фитнес-залов. К сожалению, полностью система так и не воплотилась в жизнь, однако свою важнейшую роль она сыграла — американцы начали массово заниматься физическими упражнениями и становились приверженцами здорового образа жизни. В 80-е годы ХХ века фитнес обрел огромную популярность — им занимались и обычные рабочие, и миллионеры, и руководители крупнейших компаний.

А что касается постсоветского пространства, то тут традиции фитнеса заложили массовые физкультурные мероприятия, широкая сеть спортивных секций для детей и для взрослых.

То есть основой и в какой-то степени прообразом современного фитнеса в постсоветских странах стала самая обычная физкультура, которая была доступна абсолютно всем желающим. К сожалению, со временем бесплатные секции практически перестали существовать, однако на смену пришли фитнес-клубы, которые предлагают немало программ и самые разнообразные занятия для мужчин и женщин, для юных и для убеленных сединой.

Группы фитнес-упражнений

Итак, решено! Занятия фитнесом непременно станут частью распорядка дня. Но на что приходится рассчитывать, посещая любой фитнес-клуб или фитнес центр? Попросту говоря, какие группы упражнений придется освоить? Ведь комплексы упражнений абсолютно не зависят от того, насколько дорогое заведение выбрано для занятий.

Специалисты по здоровому образу жизни и по здоровым тренировкам утверждают, что все разнообразие упражнений в конечном итоге можно свести к нескольким группам.

Первая группа фитнес-упражнений — это кардио-программы . Как следует из названия, кардио-программы оказывают положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы и улучшают ее, увеличивают выносливость и, что очень важно для многих, активно сжигают лишний жир, скопившийся в организме.

Следует понимать, что кардио-программы очень разнообразны, поэтому подобрать что-то подходящее сможет практически любой человек. Да это и немудрено, ведь к кардио-программам относятся и аэробика (занятия в зале), и езда на велосипеде, и плавание, и обычные ходьба или бег, а также танцы. Становится совершенно понятно, что главная задача кардио-упражнений и, соответственно, кардио-программ, — положительно воздействовать на состояние сердечно-сосудистой системы, обогащая кровь кислородом, который поступает в организм в больших количествах вследствие физической активности.

Специалисты в отрасли спортивной медицины рекомендуют строить кардио-тренировки по так называемому интервальному принципу. Необходимо сказать, что именно интервальный принцип отлично зарекомендовал себя на практике, поэтому часто применяется даже профессиональными спортсменами.

Но что такое интервальный принцип тренировок, который так хорошо себя зарекомендовал? Во время тренировок, которые построены именно по этому принципу, тренировка строится из небольших интервалов, каждый из которых не превышает десяти минут. Вод один из примеров интервальной кардио-тренировки: разогревающая ходьба в течение пяти минут (ходьбу можно заменить танцами); затем десять минут спортивного бега (если сначала это тяжело, то на начальных этапах тренировок десятиминутный интервал бега можно заменить пятиминутным); дальше следует новый интервал — прыжки через скакалку, которые должны занимать от пяти до десяти минут; следующий интервал — бег или спортивные танцы; потом опять следует попрыгать через скакалку…

Эти интервалы можно повторять по несколько раз, однако заканчиваться тренировка должна обязательно ходьбой, что поможет успокоить дыхание. И в самом конце тренировки следует выполнить упражнения на растяжку, поскольку за время тренировки мышцы как следует разогрелись и стали очень эластичными, поэтому опасность травматизма при выполнении растяжек становится минимальной.

Вторая группа фитнес-упражнений — это силовые программы. Совершенно понятно, что силовые программы предназначены для того, чтобы развивать и укреплять мышечную систему (мускулатуру), развивать выносливость и силу, кроме того, силовые программы, или силовые тренировки, совершенствуют тело. Силовые тренировки можно проводить в тренажерном зале, где установлены механические тренажеры для разных групп мышц, а также есть свободные веса. Кроме того, эффективными для увеличения силы могут быть групповые тренировки в зале для групповых программ, который оборудован специальными тренажерами, специальными аксессуарами, которые помогают развивать силу, а также отягощениями.

Силовые тренировке вполне возможно проводить и в домашних условиях. Одно из самых популярных домашних упражнений — отжимание. Именно это незамысловатое упражнение отлично помогает усовершенствовать форму грудных мышц и трицепсов. Следует сказать, что способов отжимания, кроме стандартного способа, существует немало. Например, ладони можно поставить на ширине около десяти сантиметров. Еще один вариант, упор ногами выполнять не на полу, а опираться на что-то приподнятое, например, на кресло. Чтобы усложнить такое незамысловатое упражнение еще больше, можно попросить кого-нибудь сесть на спину и отжиматься с дополнительным весом на спине.

Третья группа фитнесс-упражнений — это программы, которые призваны развивать координацию движений, а также умение балансировать и поддерживать стабильность своего тела в пространстве. К таким финтес-программам относятся программы, которые были созданы на основе разных восточных дыхательных систем и восточных гимнастик. Примером таких фитнес-программ могут быть пилатес и калланетик.

Следует сказать, что обе эти программы считаются так называемым «медленным фитнесом» и включают в себя преимущественно статические упражнения и упражнения на растяжку, которые при правильном выполнении активизируют те группу мышц, которые расположены довольно глубоко и в ежедневной физической деятельности человека практически никакого участия не принимают. Во время такой тренировки улучшается баланс тела и умение его координировать, а добавление некоторого количества силовых упражнений, где как отягощение используется собственный вес, позволяет улучшать устойчивость тела, а также обязательно добавляет к комплексу упражнения на растяжку и на способность управлять своим дыханием.

Среди безусловных преимуществ этих фитнес-программ следует отметить то, что ни одно упражнение из программы совершенно не напрягает ни суставы, ни позвоночник, но при этом все упражнения замечательно работают на то, чтобы эффективно снять нервно-мышечное напряжение. Кроме того, эти программы заметно улучшают осанку, что в конечном итоге положительно сказывается на работе практически всех внутренних органов; развивается гибкость и увеличивается тонус мышц, в результате чего фигура быстро становится более подтянутой. Считается, что именно эти программы отлично корректируют и исправляют фигуру, делая ее более совершенной. Также известно, что обе эти программы способствуют тому, что мышцы тела приобретают так называемую «балетную» форму, то есть удлиняются.

Четвертая группа фитнес-упражнений — это упражнения, которые должны развивать гибкость. В настоящее время самыми популярными программами для развития гибкости считаются древнейшая йога и стретчинг. Каковы же преимущества программ для развития гибкости?

Прежде всего, когда все мышцы тела как следует растянуты, то тело становится гибким, а это повышает привлекательность любого человека.

Очень важно, что все движения становятся свободными, пластичными и легкими.

Безусловное преимущество как следует растянутых мышц — это минимизированные травмы, причем как бытовые, так и спортивные.

Известно, что если мышца растягивается правильно, то она становится полностью расслабленной, а это оказывает положительное воздействие не только на саму мышцу, но и на состояние все нервной системы.

Хорошо и правильно растянутые мышцы гарантируют и такое преимущество, как улучшенное кровоснабжение каждой мышцы, при этом из мышц более активно выводятся продукты обмена веществ, а боль после тренировки существенно уменьшается.

Во время занятий на растяжку мышц в организм эндокринная система выбрасывает увеличенное количество соматотропина, а именно этот гормон воздействует на степень выносливости, на количество мышечной массы, а также считается осень сильным и действенным гормоном, отвечающим за сжигание лишних жиров в организме.

Любая программа, которая развивает и увеличивает гибкость, — это отличная профилактика отложения солей, которое приводит ко многим болезненным состояниям, а иногда и к частичной или к полной инвалидизации.

Безусловно, хорошо растянутые мышцы тела приводят к повышению жизненного тонуса и повышают настроение.

Внимание! Занятия фитнесом развивают гибкость, сжигают лишнюю жировую ткань, при желании помогают нарастить мышечную массу — как результат, фигура становится подтянутой и стройной.

Следует сделать еще несколько замечаний по поводу любой фитнес-программы.

1. Для улучшения фигуры любые фитнес-упражнения можно разбить на такие группы: упражнения для бедер; упражнения для ягодиц; упражнения для талии; упражнения для мышц груди и плеч; упражнения для мышц спины и мышц брюшного пресса.
2. Задача фитнеса — укрепление мышц, коррекция отдельных участков тела, избавление от лишнего веса. Если ставятся другие задачи, то и обращаться следует к другим видам физических нагрузок.
3. Если одна из задач фитнес-тренировок — сбросить вес, то следует помнить, что вес всегда сбрасывается более-менее равномерно со всех частей тела, поэтому, поставив задачу, например, убрать жировые отложения в области живота, следует понимать, что только работы с прессом будет недостаточно и что жир будет уходить не только с живота, но и со всех частей тела.
4. Очень важно, что во время фитнес-тренировок мышцы приходят в необходимый тонус, поэтому все тело выглядит более подтянутым.
5. Во время фитнес-занятий наиболее правильно заниматься поочередно то аэробными, то силовыми нагрузками.

Плюсы фитнеса

Любое занятие, в том числе и занятия фитнесом, имеет свои преимущества и недостатки, то есть плюсы и минусы. И то, и другое необходимо хорошо знать, чтобы понимать, что на самом деле происходит с организмом.

1. Первое преимущество фитнеса заключается в том, что любые физические упражнения позволяют укрепить тело и поддерживать хорошую физическую форму. Только регулярные, постоянные и хорошо дозированные физические нагрузки дают возможность и убрать с тела лишние килограммы, и отрегулировать нужным образом мышечную массу, и получить гибкую и стройную фигуру.
2. К безусловным преимуществам занятий фитнесом следует отнести и то, что любая физическая активность, особенно правильно организованная, способна противостоять стрессу и устраняет его последствия, поскольку доказано, что физические упражнения стимулируют выработку эндокринной системой серотонина, который известен как гормон радости; боле того, физическая активность существенно замедляет распад серотонина.
3. Еще одно преимущество занятий фитнесом, как, впрочем, и другими физическими упражнениями, заключается в том, что во время занятий дыхание становится более глубоким, что приводит к лучшей насыщаемости крови кислородом.
4. Ученые из США, опираясь на результаты нескольких исследовательских работ, уверенно утверждают, что такие фитнес-упражнения, как бег и аэробика, избавляют людей от таких негативных психических и психологических явлений, как бессонница, страх и даже депрессивные состояния. Причем, как отмечают ученые, люди, занимающиеся фитнесом, выходят из состояния депрессии гораздо раньше, при этом используется гораздо меньшее количество антидепрессантов.
5. Среди прочих преимуществ занятий фитнессом отмечается и то, что физические занятия позволяют увеличить выносливость организма и даже предоставляют возможность избавиться от некоторых заболеваний. Кроме того, не следует забывать о лечебной физкультуре, которая необходима для полноценной реабилитации после многих заболеваний, в том числе и травматического характера. Такой вид фитнес-нагрузки, как плавание, вообще незаменим при наличии проблем с позвоночником.

Минусы фитнеса

Приступая к занятиям любой фитнес-дисциплиной, не следует возлагать на эти занятия слишком большие надежды, поскольку фитнес, как и любые другие занятия спортом и физкультурой, имеет определенные недостатки.

Наверное, самым существенным недостатком фитнеса следует считать то, что занятия фитнесом подходят далеко не всем. Например, любимое многими фитнес-занятие бег трусцой противопоказан при некоторых формах такого эндокринного заболевания, как диабет, а также при при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Постоянное наблюдение врача требуется для занятий бегом трусцой, если диагностирован артрит или любые другие заболевания суставов.

Есть противопоказания и необходимые предосторожности для такого вида фитнес-нагрузки, как плавание, которое противопоказано при пневмониях любой этиологии, при самых разных пороках сердца, при любых кожных инфекциях, а также при эпилепсии. Однако противопоказания для занятий одним видом фитнес-упражнений еще не значит, что запрет налагается на всю и любую физическую активность.

Например, если человек имеет проблемы со спиной, скажем, повреждены межпозвоночные диски или есть межпозвонковые грыжи, то аэробика и шейпинг, безусловно, не подходят. Но вот занятия в бассейне смогут дать организму необходимую нагрузку и самые позитивные ощущения.

Очень важно помнить, что любые физические нагрузки могут быть и полезными, и вредными. Еще одним примером может быть заболевание варикозом — приседать при этом заболевании крайне нежелательно, бегать (особенно быстро) нельзя, существенные нагрузки на ноги решительно противопоказаны… Однако плавание опять прекрасно подойдет.

Внимание! Перед началом занятий по любой фитнес-программе следует обязательно получить консультацию лечащего врача.

Еще один недостаток фитнеса заключается в том, что результаты занятий будут заметны только через довольно продолжительное время. Необходимо отдавать себе отчет, что любая фитнес-программа не может быть краткосрочной — в таком случае от нее не будет совершенно никакого проку. Фитнес, как и занятия любым видом спорта, — это определенный образ жизни и определенное мировоззрение. Положительные результаты занятий фитнесом (разве что, кроме хорошего настроения), будут заметны только через несколько недель, а то и через несколько месяцев.

Начиная заниматься любым видом спорта, в том числе и фитнес-тренировками, следует понимать, что абсолютно любой вид спорта травмоопасен. Поэтому необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, которые помогут избежать многих неприятностей, в том числе и разрывов связок, и вывихнутых конечностей, и других неприятностей. Перед началом любого занятия необходима качественная разминка и разогрев — только хорошо разогретые мышцы можно нагружать. Также очень важно следить за тем, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно.

Следующая необходимая предосторожность при занятиях фитнесом — это то, что следует никогда не забывать о дозировании физических нагрузок. Если тренировка превышает все разумные показатели по интенсивности или по времени, то такая тренировка принесет только вред, но никак не пользу. Очень важно не стремиться немедленно поставить какой-либо рекорд, а увеличивать любые нагрузки только постепенно и очень аккуратно. Не стоит делать тренировки слишком длинными или слишком интенсивными — пользы это не принесет, а вот беды наделать может.

Противопоказания к занятиям фитнесом

Если нет абсолютных противопоказаний, когда заниматься нельзя никаким видом спорта, да и физических нагрузок лучше избегать, то перед началом любых занятий следует определить уровень своей подготовленности к физическим нагрузкам, что позволит правильно подбирать упражнения и избежать очень многих неприятностей.

Чтобы выяснить свой реальный уровень, можно обратиться к врачу кардиологу или к специалисту по функциональной диагностике. После нескольких тестов врач сможет сказать, какие нагрузки разрешены для каждого конкретного человека. Кроме того, врач сможет определить очень важный показатель, который называется «зона безопасного пульса» или ЗБП. Этот показатель определяется как 75-80 % того уровня нагрузок, при котором начинает беспокоить сердце, появляется головокружение, начинается одышка.

Внимание! Если на тренировке человек почувствовал себя плохо или даже просто нехорошо, тренировку необходимо прекратить или хотя бы после отдыха уменьшить нагрузку.

Тем людям, у которых диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, противопоказаны занятия на силовых тренажерах, а также статические (изометрические) упражнения и занятия со штангой. Дело в том, что при таких занятиях может повышаться (вплоть до критических значений) артериальное давление, может начаться приступ стенокардии, а также нарушиться ритм сердечных сокращений. Для таких людей специально предназначены различные кардиотренажеры, на которых тренируется сердечно-сосудистая система.

Внимание! Перед там, как начать заниматься любым видом физической нагрузки, необходимо получить консультацию врача и его одобрение.

Внимание! Полностью противопоказаны занятия фитнесом при таких заболеваниях и состояниях организма, как желчекаменная болезнь, почечнокаменная болезнь, приступы удушья, заболевания крови, инсулинозависимый сахарный диабет, тромбофлебит нижних конечностей, некоторые заболевания глаз, в том числе глаукома, катаракта и некоторые другие глазные заболевания в зависимости от их течения. Также противопоказания могут быть и при других заболеваниях.

При некоторых заболеваниях и состояниях организма, а также во время реабилитационного периода после некоторых заболеваний назначаются специальные комплексы лечебной физкультуры (ЛФК).

При любых занятиях спортом, в том числе и фитнесом, очень важно помнить о некоторых ограничениях

1. После перенесенных простудных и вирусных заболеваний, но только после полного выздоровления, подтвержденного врачом, в течение не менее двух недель можно заниматься только вполсилы (50 % обычной нагрузки), после этого нагрузку можно увеличить до 80 %, и лишь через некоторое время перейти к полноценным занятиям.
2. Особой осторожности требуют любые физические нагрузки для людей, которые перенесли любые онкологические заболевания, даже если после этого уже прошло много лет. Для таких людей категорически противопоказаны любые нагрузки, которые могут ускорить метаболические (обменные) процессы в организме.
3. К противопоказаниям для занятий фитнесом относятся любые операции (хирургические вмешательства), независимо от их сложности. После операций можно начинать заниматься не раньше, чем через полгода, и то, если все процессы в организме нормализовались полностью.
4. Очень осторожно к выбору физических нагрузок следует относиться при повышенном артериальном давлении. Но в таком состоянии можно заниматься йогой, пилатесом или калланетикой, однако не прилагая к занятиям чрезмерных усилий.
5. Что касается физических нагрузок во время беременности, то если врач-гинеколог не видит никаких противопоказаний, то в период с 12 по 38 неделю беременности будущая мама может заниматься по специальной программе, которая предназначена для беременных и называется «Фитнес-мама».
6. Нельзя заниматься физическими нагрузками, если повышена температура тела.
7. В группу риска безусловно попадают люди, у которых был даже несложный перелом позвонков (не более двух позвонков) в поясничном или в грудном отделах позвоночника. Перерыв в занятиях должен составить не менее года, а продолжением фитнес-занятий могут быть только танцы.
8. Только после одобрения врача могут возобновить занятия люди, у которых были зафиксированы переломы рук или ног, особенно если при этом были повреждены периферические нервы или зафиксирован парез всех или любой из конечностей.
9. В группу риска для занятий любым из видов фитнеса попадают люди, у которых есть искусственные суставы (хотя бы один); если хотя бы один сустав ног полностью неподвижен; если в результате аномального развития ноги ходьба и/или стояние вызывают затруднения; если нарушен связочный аппарат коленного сустава (так называемый нестабильный сустав); если диагностирована болезнь Бехтерева.
10. Противопоказанием можно считать и перелом позвоночника, при котором обнаружено осложнение в виде повреждения спинного мозга.
11. Кроме того, противопоказанием для фитнес-занятий считается заболевание эпилепсией, которая сопровождается судорожными конвульсиями и потерей сознания.
12. К перечню противопоказаний можно отнести и многие психические заболевания, часто даже независимо от того, как они выражаются.
13. Противопоказаны фитнес-нагрузки, включая нагрузки танцевального характера, при сложных и тяжелых внутренних заболеваниях, к которым относится и артериальная гипертензия, и сахарный диабет, и разные опухолевые заболевания…
14. К безусловным противопоказаниям для занятий относятся онкологические заболевания; осложненный парапарезом сколиоз, при котором необходимо носить специальный разгрузочный корсет; туберкулез любых костей и туберкулез любых суставов.
15. Не рекомендуется заниматься фитнесом при многих доброкачественных опухолевых заболеваниях костной системы, потому что при таких состояниях весьма вероятны переломы костей.
16. Врачи не рекомендуют рисковать, решаясь на занятия фитнесом, и тем людям, у которых наблюдаются частые и сильно выраженные головокружения.

Безусловно, это не исчерпывающий перечень абсолютных и частичных противопоказаний для занятий фитнесом, однако в каждом конкретном случае решение о том, заниматься или не заниматься любым из видов физической нагрузки, можно только вместе с лечащим врачом и тренером.

Фитнес-тренировки в домашних условиях

Можно ли заниматься фитнес-тренировками дома? Или все же непременно следует идти в спортивный зал или в спортивный клуб?

На самом деле, многие упражнения (если не все) можно выполнять и в домашних условиях. Но все же, чем отличается фитнес-тренировка дома от такой же, но в зале?

Одним из преимуществ домашних тренировок считается экономия денег. Причем речь идет не только о стоимости абонемента на занятия в спортзале. Сюда же можно добавить и расходы на дорогу, и стоимость дополнительных услуг в фитнес-центрах. К дополнительным услугам спокойно можно отнести и фито-бар, и СПА-салон, а то и парикмахерскую. Одним словом, потратить деньги в фитнес-центре совершенно несложно.

Следующим преимуществом домашних тренировок можно назвать некую свободу действий. То есть домашние занятия фитнесом человек планирует сам — каким будет темп занятия, как чередовать упражнения, как составить программу тренировки… Однако следует помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки, потому что перед началом любых физических упражнений следует разогреть мышцы во избежание травм.

Третье несомненное преимущество занятий в домашних условиях — это экономия времени, поскольку не нужно тратить время на дорогу, да и время занятий можно выбирать более свободно, поскольку дома человек распределяет время совершенно самостоятельно и не зависит ни от кого, кроме себя.

Но какие же могут быть возражения против занятий дома?

Прежде всего, заниматься в коллективе намного веселее и интереснее, всегда можно с кем-то себя сравнить и на кого-то равняться или даже кому-то помочь.

Очень важно, что в зале занятия проходят под наблюдением тренера, который посмотрит, чтобы все упражнения выполнялись правильно, понаблюдает за правильностью дыхания, проконтролирует необходимое количество подходов и всегда сможет вовремя внести необходимые коррективы в программу тренировок.

Для некоторых людей очень важно, что абонемент в спортзал уже оплачен, поэтому тренировки в зале пропускать попросту невыгодно, а вот дома можно найти весьма уважительную причину, чтобы увильнуть от занятия.

Кроме того, следует добавить, что домашние тренировки подходят только для людей с немалой силой воли, которые способны контролировать себя без всяких поблажек.

Внимание! Даже если основные занятия фитнесом будут проходить в домашних условиях, консультации тренера весьма желательны, чтобы опытный специалист смог показать, как правильно выполняется каждое упражнение, а также время от времени контролировать результаты и вносить коррективы. Поэтому, даже занимаясь фитнесом дома, не мешает хотя бы время от времени посещать занятия в спортзале.

Чтобы занятия фитнесом дома приносили максимальную пользу, следует придерживаться нескольких несложных правил.

1. Правило № 1. Даже если тренировки проходят в домашних условиях, заниматься нужно в какое-то определенное время. Занятия намного эффективнее, если они проводятся по определенному режиму.
2. Правило № 2. Не стоит заниматься фитнесом ни на полностью голодный желудок, ни после плотной еды. Желательно за полтора-два часа до занятия съесть что-то легкое, но достаточно калорийное.
3. Правило № 3. Домашние тренировки должны проходить в одном и том же помещении, причем желательно, чтобы комната была максимально большой.
4. Правило № 4. Фитнес-тренировки лучше проводить под музыку, поскольку музыка способна повышать энергичность и работоспособность, а также дополнительно мотивировать.
5. Правило № 5. Во время тренировки следует каждые 10-15 минут делать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания организма, поскольку физические нагрузки приводят к ощутимой потере жидкости.
6. Правило № 6. Никогда нельзя пренебрегать качественной разминкой, во время которой все мышцы разогреваются, поскольку именно разминка позволяет избежать многих травм, в том числе и растяжений.
7. Правило № 7. Во время фитнес-занятий очень важно правильное дыхание, поэтому дыхательные упражнения очень важны и пренебрегать ими ни в коем случае не стоит.

Выводы

Так чем же заняться? Стильным фитнесом или обычной физкультурой? На самом-то деле за английским словом fitness прячется ни что иное, как общая физическая подготовка, которая поможет телу гармонично развиваться, а здоровью укрепляться. Так что фитнес и занятия физкультурой — это по своей сути одно и то же. И не имеет ни малейшего значения, как вы назовете свои тренировки. Главное, чтобы эти тренировки были!

«Быть в хорошей форме» - дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели - изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее - образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение - жизнь!» - сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу - это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» - считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов - химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 - 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика - физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика - танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс - комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут - упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки - работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога - общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика - оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит - тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес - оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг - занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол - занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг - ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Фитнес - это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок - 2 - 4 раза в неделю, по 60 - 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма - легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок - их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» - вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

К сожалению, ученые вынуждены констатировать факт, что не менее 60 процентов населения всей планеты ведут пассивный образ жизни. Причем для получения положительных результатов нагрузки необходимо постепенно увеличивать. Следует заметить, что низкая физическая активность населения любого государства не просто является проблемой здравоохранения, но способствует росту смертей.

Ученые обнаружили, что низкую физическую активность проявляет не только городское население, но и жители сельской местности. Всё это говорит о том, что без занятий фитнесом просто не обойтись. Сегодня мы расскажем о пользе, вреде и противопоказаниях для занятий фитнесом и спортом.

Что называется фитнесом?

Сегодня часто говорят о фитнесе, но не все точно знают, что означает это понятие. Произошел данный термин от английского выражения «to be fit»? что переводится, как «быть в форме». Однако не сложно понять, что для поддержания по-настоящему хорошей физической формы одной бытовой активности недостаточно. Для решения данной задачи необходимо правильно питаться, отказаться от вредных привычек и регулярно выполнять физические упражнения.

Вы должны помнить, что не имеет принципиального значения, какая одежда на вас или, где проводятся занятия. Настоящий фитнес - это образ жизни и особая философия, позволяющая поддерживать здоровье. Многие считают, что фитнес является новым модным направлением. Однако это не совсем так, ведь на протяжении всей истории цивилизации люди были вынуждены использовать физические нагрузки для тренировки.

В противном случае выжить было бы невозможно. По мере развития человеческого общества изменялись и совершенствовались знания об окружающей среде и организме. В результате стало понятно, что физические нагрузки не только помогают нам выживать, но могут положительно сказываться на здоровье. Причем в разных культурах к физической активности отношение было отличным. Например, в Индии физическое здоровье неразрывно связано с духовностью. Сегодня йога стала популярна во всем мире, хотя в большинстве случаев именно с точки зрения физических нагрузок.

Возникает справедливый вопрос - можно ли считать йогу фитнесом? Безусловно, ведь давно известно, что здоровый дух может быть только в крепком теле. Во все века здоровая нация могла собрать большую армию и успешно противостоять захватчикам. Заметим, что в Древней Греции физические упражнения всегда выполнялись под музыкальное сопровождение, что позволяло увеличить эффективность тренировок. На пути развития фитнес ждала масса взлетов и падений, пока он снова не возродился в том виде, который известен нам.

Само понятие «фитнес» появилось в США в конце прошедшего столетия. Однако первые программы тренинга возникли несколько раньше - во время Второй мировой войны в Армии Соединенных Штатов в свободное время военнослужащие проводили силовые тренировки.

В Советском Союзе ситуация была в чем-то схожей. В те времена спорт активно продвигался в народ благодаря различным массовым физкультурным мероприятиям. По сути, в советский период аналогом современного фитнеса была обычная физкультура. Все мы помним бесплатные секции, которые сейчас постепенно перестают существовать. Однако если вы не имеете противопоказаний для занятий фитнесом и спортом, то тренироваться при желании можно даже дома.

Противопоказания для занятий фитнесом и спортом

Для этого стоит посетить кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. На основе проведенных тестов можно будет точно сказать, какие нагрузки разрешены и определиться с противопоказаниями для занятий фитнесом и спортом. Также в ходе консультации с врачом можно определить и показатель безопасной зоны пульса. Заметим, что он зависит от особенностей организма и определяет ту частоту сердечных сокращений, при которой возможно ухудшение самочувствия.

Сразу хочется заметить, что как только во время занятия вы почувствовали недомогание, тренировку стоит прекратить. Для людей, имеющих проблемы с работой сердечно-сосудистой системы актуальны следующие противопоказания для занятий фитнесом и спортом:

• Изометрические (статические) тренировки.
• Силовые занятия.

1. После заболеваний вирусной и простудной природы на протяжении 14 дней можно проводить тренировки в половину силы. Только затем можно начать постепенное увеличение нагрузок до прежнего уровня.
2. При онкологических недугах следует проявить осторожность в занятиях фитнесом. В такой ситуации не стоит использовать нагрузки, способствующие ускорению метаболических процессов.
3. Нельзя заниматься спортом после любых перенесенных операций. Приступать к тренировкам после хирургического вмешательства можно не ранее. Чем через шесть месяцев.
4. Если есть проблемы с давление крови, внимательно отнеситесь к выбору вида спорта. Совершенно точно вам можно заниматься калланетикой, йогой и пилатесом.
5. В период беременности тренировки можно проводить только после консультации с врачом.
6. Аналогичным образом ситуация обстоит и с теми, кто перенес перелом конечностей - занятия можно возобновлять только после согласования данного вопроса с врачом.
7. Если в теле есть хотя бы один искусственный сустав, необходима консультация со специалистом.
8. Среди противопоказаний для занятий фитнесом и спортом следует отметить перелом позвоночного столба, при котором было выявлено повреждение спинного мозга.
9. Большинство психических недугов также предполагают запрет на занятия фитнесом.
10. Большинство врачей советуют остерегаться сильных физических нагрузок при частых головокружениях.

Можно ли эффективно заниматься фитнесом дома?

Безусловно, тренируясь в зале, вы сможете добиться больших результатов. Однако мы сегодня не говорим о профессиональном спорте, а для поддержания здоровья и улучшения физической формы занятия дома вполне подойдут. Одним из главных преимуществ домашнего тренинга является отсутствие финансовых расходов на фитнес-центр.

Также вы экономите время, ведь до зала необходимо еще и добраться. Кроме этого домашние занятия предоставляют вам определенную свободу действий - выбор упражнений, темпа их выполнения, длительность тренинга и т. д. Хочется верить, что нам удалось вас убедить в целесообразности проведения домашних тренировок.

Однако этот разговор будет не полным, если мы не отметим основные недостатки занятий дома. Начнём с того, что заниматься в компании значительно веселее. Однако для некоторых людей скопление народа является негативным фактором, и они предпочитают заниматься в одиночестве.

Кроме этого в фитнес-центре вы сможете воспользоваться услугами грамотного инструктора. Пожалуй, именно это и является главным достоинством тренинга в зале. Инструктор поможет вам с созданием тренировочной программы, научит технике всех упражнений, а также подберет оптимальную нагрузку. Если есть возможность, то рекомендуем тренироваться под руководством опытного наставника, хотя бы пару месяцев.

Мы при разговоре о преимуществах домашнего тренинга отмечали отсутствие необходимости тратить деньги на покупку абонементов. Однако для некоторых людей это может быть неким стимулом для действия. Согласитесь, заплатив за абонемент, пропускать занятия не захочется. Вот основные правила, которые позволят вам получать максимальные результаты на тренировках:

1. Старайтесь заниматься в одно и то же время. Организм лучше отзывается на физические нагрузки, если вы придерживаетесь постоянного графика.
2. Тренировки нельзя проводить натощак и с полным желудком. Часа за полтора до старта занятия обязательно употребляйте легкую пищу.
3. Перед началом занятия комнату стоит проветрить.
4. Для увеличения работоспособности, тренироваться лучше под музыкальное сопровождение. Если вы работает дома, то создайте себе специальный плей-лист.
5. Чтобы избежать обезвоживания, каждые четверть часа делайте пару глотков воды.
6. Разминка имеет важнейшее значение, и перед каждым занятием уделяйте ей от 10 до 15 минут. В противном случае резко повышаются риски получения травмы.
7. Во время тренинга следите за своим дыханием. Первое время это может быть достаточно сложно, но постепенно у вас получится.

Больше о том, насколько адекватны противопоказания для занятий спортом, смотрите в сюжете ниже:

Решили начать с понедельника новую жизнь - заняться бегом и ходить в спортзал? Прежде чем вы купите абонемент или кроссовки, зайдите к врачу - существуют болезни, при которых от фитнеса положен медотвод.

К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса - «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день - одни из самых популярных.

Оно и понятно - ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы - несколько десятков: пока все изучишь…

И для фигуры - сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

Танец живота

На занятиях по беллидэнсу - всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без - все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

Плюс к этому - помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.

Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, - противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

Аквааэробика

Водный фитнес - абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал - организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

К тому же это один из самых щадящих видов спорта - в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

Пилатес

Автор этой методики - Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

Йога

Йога - прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога - самое то.

Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.

К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса - «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день - одни из самых популярных.

Оно и понятно - ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы - несколько десятков: пока все изучишь…

И для фигуры - сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

Танец живота

На занятиях по беллидэнсу - всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без - все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, - противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

Аквааэробика

Водный фитнес - абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал - организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

К тому же это один из самых щадящих видов спорта - в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

Пилатес

Автор этой методики - Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

Йога

Йога - прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога - самое то.

Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.

Комментарий специалиста

Врач-кардиолог Марина Новикова:

Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно - они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Учитывайте только свой уровень подготовленности - выполните нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП - зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75-80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните.