Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Спин-байки отличаются от обычных велотренажеров, как небо и земля. Это оборудование, разработанное специально для сайклинга - динамичных групповых кардиотренировок, в которых задействуются не только мышцы спины и ног, но и верхнего плечевого пояса. Если велотренажеры можно сравнить с обычными спортивными велосипедами, то спин-байки - это мощные гоночные модели. Нагрузка на мышцы при занятиях сайклингом зависит от разных параметров:

• вес маховика спин-байка;
• скорость вращения педалей;
• положение тела во время тренировки (сидя или стоя).

Особенности профессиональных спин-байков

Хороший спин-байк делает тренировку максимально продуктивной и комфортной. Для этого в профессиональных моделях предусмотрены туклипсы - специальные конструкции для фиксации ног к педалям. Они обеспечивают равномерное распределение нагрузки на мышцы голеней, благодаря чему ноги не немеют после тренировки. За безопасность конструкции отвечает прессовый тормоз, который моментально блокирует маховик. Профессиональный спин-байк отличается также материалом рамы - ее делают из высокопрочного, устойчивого к деформациям сплава.

Несомненное преимущество тренажеров для сайклинга - их малогабаритность. Максимальная длина профессиональных моделей не превышает 1,4 метра, что делает возможным размещение нескольких тренажеров на небольшой площади. Спин-байки первого поколения отличались шумной работой при эксплуатации на высоких скоростях. Но в профессиональные модели последнего поколения, представленные в нашем каталоге, производят не больше шума, чем классические велотренажеры.

Покупайте "правильные" тренажеры!

Наша компания предлагает надежные и эргономичные профессиональные спин-байки для вашего спортзала. Оборудование справляется со своей основной задачей на 5+. Наши спин-байки подходят широкому кругу пользователей - от новичков до профессиональных спортсменов. Тренажеры для сайклинга от SPARTA стоят в самых крутых клубах Москвы и Санкт-Петербурга - акулы спортивного бизнеса знают, на чем можно сэкономить!

Это во многом обусловлено эффективностью энергетических затрат и удобством организации самих тренировок, хотя приобретение специального тренажера обойдется в круглую сумму, точно также как и регулярное посещение тренажерного зала.

Особенности тренировок на спин-байке

Современные тренажеры поражают своими возможностями. Одним из таких является и спин-байк или сайкл, ставший особенно популярным сегодня, благодаря эффективности и нетривиальности самого процесса сжигания лишних килограммов! Под спин-байком понимают велотренажер, обладающий рядом дополнительных функций, в отличие от традиционного варианта и своего аналога. Профессиональные инструкторы отмечают высокую продуктивность данного тренажера за счет необходимости регулярно менять позицию, что имитирует поведение спортсмена во время велогонки. Сама посадка на сидении вынуждает вас находиться в совершенно другом положении, не так как на обычном велотренажере. Это позволяет задействовать большую группу мышц, так как весь процесс предполагает максимальную подвижность, что особенно подойдет для тех, кто не любит просто крутить педали.

Работа на сайкле, прежде всего, дает аэробную нагрузку. Особенная конструкция аппарата была придумана профессиональным велосипедистом Джоном Голдбергом, в начале девяностых годов, для отработки навыков в стационарных условиях, без прямого выезда на трассу. Одновременно это подарило возможность любому желающему опробовать на себе, что такое настоящие велогонки! Как правило, занятия проводятся в группе перед специальным экраном, на котором отображается гоночная трасса. В то же время сам спин-байк реагирует на препятствия, отображенные в программе, и позволяет полностью погрузиться в процесс велосипедной езды на определенной местности. Дополнительный азарт создает нотка соперничества между всеми участниками таких занятий.

Удобство занятий на сайкле обусловлено тем, что тренировки можно организовать не только в профессиональном фитнес-центре, но и у себя дома. Хотя первоначально на аппарат придется потратиться. Тренажер оснащен специальным компьютером, в который заложены режимы езды на велосипеде с препятствиями и без них, поэтому самостоятельно выстроить занятия не составит труда. Кроме того, опираясь на возможности своего бюджета, вы можете выбрать профессиональный или любительский спин-байк. Последний отличается лишь тем, что имеет меньшую мощность и не позволяет тренироваться больше 2-3 часов за один раз, что в домашних условиях не имеет ведущего значения.

Особенности питьевого режима

Похудение на сайкле – это, прежде всего, высокоинтенсивныне кардионагрузки, поэтому речь идет о существенной потере жидкости организмом на момент выполнения элементов тренировки. В то же время поддержание оптимально режима питья – это залог эффективности таких занятий. Без получения достаточного количества воды, организм сначала теряет в весе, а потом начинает страдать – рушатся все системы, ухудшается функциональность различных органов, возникает эффект плато , после которого сдвинуть показатели на весах с мертвой точки вообще становится практически невозможным.

Чтобы соблюдать оптимальный питьевой режим во время занятий на спин-байке, придерживайтесь следующих правил.

1. В течение дня пейте столько, сколько вам хочется. Это создаст определенный запас жидкости, которые будет фактором профилактики обезвоживания. К тому же регулярное питье поможет своевременно очищать организм.

2. Большой объем жидкости можно принять, как максимум, за полчаса перед тренировками и полчаса – после. В обратном случае вы создадите сильную нагрузку на сосуды. Если они очень слабые, это может спровоцировать развитие варикозного расширения вен, а также формирование сосудистых сеточек на чувствительных участках кожи.

3. Во время самой тренировки можно и нужно восполнять потерянный объем жидкости! Пейте маленькими глоточками, когда почувствуете, что во рту пересохло, а также на каждой остановке между основными элементами тренировки. Пить большими глотками нельзя, так как кроме нагрузки на сосуды, увеличивается давление и на само сердце, что сбивает пульс, дыхание и делает занятия на сайкле потенциально опасными.

Особенности питания

Похудение на сайкле – это интенсивная жиросжигающая тренировка. Она эффективна, когда необходимо сбросить много и не в одном месте, а сразу во всем теле, но при этом подтянуть фигуру, а не потерять форму окончательно. Чтобы получить такой результат, важно поддерживать рациональное питание, отвечающее следующим рекомендациям.

1. Ешьте полноценно и небольшими порциями в течение всего дня. Пища должна быть разнообразной. Во-первых, это поможет ускорить метаболизм в совокупности с самим тренировками. Во-вторых, это создаст оптимальную питательную среду для подпитки новых клеток, прирост которых способствует укреплению мышц. Кроме этого, полноценность рациона позволит избежать развития депрессивных состояний.

2. В первую половину дня включите больше белковых продуктов, в том числе с небольшим содержанием натуральных жиров. В частности, сметану, грибы, куриную грудку или мясо индейки, жирную рыбу, свиную вырезку.

3. В обед сделайте упор на сложные углеводы – гречу, перловку, пшено, ячневую крупу, сельдерей, томаты, баклажаны.

4. На ужин съешьте как можно больше свежей клетчатки. Лучше всего использовать листья и стебли сельдерея, листья салата, китайскую капусту, белокочанную капусту, брокколи. Их можно употреблять в сочетании с небольшим кусочком нежирной индейки или рыбы.

5. Если ваша главная цель, сбросить как можно больше веса, то в своем рационе во время тренировок делайте ставку на продукты с высоким содержанием грубых волокон. Больше употребляйте их исключительно в свежем виде.

6. Если цель – нарастить мышечный корсет и укрепить его во время занятий на спин-байке, то отличными помощниками станут курица, индейка, рыба, яйца, нежирные сметана и творог.

7. Оптимальный вариант (снижение веса плюс подтянутая фигура) может быть достигнут только путем рационального сочетания диеты с физическим нагрузками!

8. Ешьте за час до тренировок! Перед утренними - фрукты и легкие сэндвичи. Перед дневными – больше белка. Перед вечерними – больше клетчатки. После тренировки должно пройти не менее получаса, чтобы снова что-то съесть. В любом случае, это должно быть что-то легкое. Лучше всего, заранее подготовить рецепт теплого мочегонного напитка – он поможет снять отек с мышц после сильной нагрузки. Хорошим вариантом является компот из сухофруктов или кисель без сахара, кисломолочные продукты без наполнителей, чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе, перемолотый из цельных зерен.

Противопоказания к занятиям на спин-байке

Похудение на сайкле не доступно людям с хроническими и острыми заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы. Плохое состояние сосудов во время тренировки может спровоцировать развитие тромбофлебита, варикозного расширения вен и других смежных заболеваний.

Не стоит отдавать предпочтение подобным тренировкам людям с онкологией, женскими заболеваниями, в периоды критических дней, если были травмы в суставах или на данный момент есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Спин-байк это один из видов велотренажера, в котором нагрузка происходит за счет механического трения колодки о маховик тренажера. Поэтому этот вид велотренажера также называют колодочный или инерционный велотренажер. Одна из других главных особенностей спин-байка это то, что посадка на него максимально похожа на посадку на обычном велосипеде. Благодаря эффективности и эргономичности, в последние годы спин-байки приобрели популярность по всему миру. Сейчас почти во всех фитнес-клубах и хороших спортзалах Кыргызстана также можно увидеть профессиональные спин-байки. В данной статье попытаемся объяснить на что стоит обратить внимание при покупке спин-байка и как правильно сделать выбор. Ведь инвестируя в тренажер в целях домашнего пользования мы инвестируем прежде всего в свое здоровье. А вкладывая деньги в покупку тренажеров в частный фитнес-клуб, мы инвестируем в свой бизнес и репутацию.

На сегодня на рынке довольно много вариантов спин-байков от разных производителей и брендов. Многие мировые бренды используют производственные мощности, в основном, в Китае и Тайване, тем более спин-байк по сути не такой уж и высокотехнологичный товар как, например, IPhone, который собирают в том же Китае (Foxconn). К примеру, такие известные бренды крутых тренажеров как Horizon, Matrix, Vision Fitness, Tempo и т.д. производит группа компаний Johnson Health Tech. со штаб-квартирой в г.Тайчжун, КНР. Поэтому мы обычно советуем обратить внимание прежде всего на качество и соответствие его технических показателей Вашим требованиям, нежели на бренд определенного велотренажера. Главные параметры, по которым стоит выбирать спин-байк это максимальный вес пользователя и масса маховика. К важным дополнительным параметрам можно отнести эргономичность при посадке, привод и уровень шума.

Перед покупкой следует узнать на какой максимальный вес рассчитан спин-байк. Также следует учесть запас прочности в 20-30 кг при анализе соответствия МВП для большей уверенности и комфорта при тренировке. Допустим, вы весите примерно 80 кг. В данном случае лучше будет выбрать варианты с МВП минимум в 100-110 кг. Есть один нюанс. МВП спин-байка обычно подразумевает параметры рамы, т.е. основной структуры спин-байка. Неплохо будет проверить на прочность и рулевую часть. Для этого просто крутите педали стоя наклонившись вперед и максимально сместив центр тяжести тела на руки на конце рулевой части. Если руль не погнулся, значит все нормально. Если продавец не против, то можно и попробовать повисеть на руле, не исключено, что детишки дома будут делать то же самое. Также проверьте прочность педалей сместив центр тяжести тела на педали. В результате, под “максимальным весом пользователя” мы должны понимать соответствие нашим требованиям прочности рамы, седла, руля и педалей. Домашние велотренажеры обычно рассчитаны на максимальный вес до 100-130 кг, а профессиональные (для фитнес-клубов) до 150 кг и больше.

Маховик

Основным показателем является масса маховика. Чем тяжелее маховик, тем больше инерции при вращении, соответсвенно тем плавнее крутится маховик при больших нагрузках. Некоторые продавцы могут дать неточную информацию касательно веса маховика, зачастую предоставив завышенные показатели. Но на практике проверить соответствие маховика несложно. Достаточно вращать педали постепенно увеличивая нагрузку на маховик, если начнете чувствовать неестественные рывки (нарушение плавности хода) даже при небольшой нагрузке, то стоит дважды подумать перед покупкой такого велотренажера. При холостом ходе(при отстутсвии какой либо нагрузки) любой маховик вращается плавно без рывков и поддергиваний. Поэтому следует объязательно проверить поведение спин-байка при большой нагрузке. Под большой нагрузкой подразумевается та нагрузка, на какую у вас хватит силы ног. Лучше всего это сделать вращая педали стоя как на обычном велосипеде. Для домашнего использования, как правило, подойдут спин-байки с весом маховика от 11 до 15 кг. При этом, более менее плавное вращение при нагрузке следует ожидать от спин-байков с весом маховика минимум в 13 кг. Не стоит забывать, что неплавное прерывистое вращение может нанести вред суставам и мыщцам колена. Для спортзалов и профессиональных тренировок рекомендуются спин-байки с маховиками от 18 кг и выше.

Посадка и эргономичность

Большинство спин-байков имеют регулируемую рулевую часть и положение седла. Суть этих регулировок заключается в том, чтобы тренажер был максимально комфортным для людей с различными физическими данными. Все же, некоторые модели могуть иметь определенные ограничения особенно по росту пользователя. Поэтому необходимо проверить соответсвие спин-байка вашему росту и длине ног. Это обычно делается перемещением по вертикали и горизонтали седла и руля в поиске удобной для себя посадки.

Система привода

Система привода “педаль-маховик” может быть цепная или ременная. Во многих моделях спин-байков для домашнего пользования обычно используется ременной привод, они более бесшумные и не требуют смазки. Цепные приводы обычно используются на спин-байках с большим весом маховика. Они издают больше шума по сравнению с ременными.

Итак, выше мы старались описать основные параметры, на которые следует обратить внимание при выборе спин-байка. Кроме этих параметров могут быть также другие вещи, на которые Вы бы хотели обратить внимание. Например, наличие транспортировочных роликов, компенсаторов неровностей пола, цифрового дисплея, датчиков пульса и т.д. Сегодня на рынке довольно много моделей с различными конфигурациями. При необходимости, можете обращаться к нашим специалистам и получить подробную консультацию. Мы постараемся что-нибудь подобрать исходя из Вашей цели тренировок, физической комплектации и планируемого бюджета. Желаем всем здоровья и долголетия! Саламатта болуңуздар!

Если вы занимаетесь на велотренажере в помещении, то вы знаете, что крутить педали на месте, даже под любимую музыку, время от времени надоедает. Хочется вырваться на воздух, оседлать дорожный велосипед и погнать вдаль по дороге! Ведь если вы можете проехать 30 км за 45-минутную тренировку на спин-байке, то почему не сможете на дороге? Но давайте разберёмся, так это или нет, и есть ли разница между тренировкой на велосипеде и велотренажёре.

Основное преимущество велотренажера, которое отсутствует при велозаездах на улице - возможность быстро потренироваться в спокойной обстановке, без лишних зрителей. Если у вас мало времени и нет специальной одежды, то занятие на спин-байке - самый простой путь, к тому же вы гарантированно не проколете шину. Вы можете тренироваться хоть с закрытыми глазами, что невозможно на велосипеде. Сейчас большинство велотренажеров и сайклов имеют маховик спереди (весом обычно до 20 кг), что позволяет имитировать ощущение езды на велосипеде. Маховик набирает обороты, когда вы крутите педали, что облегчает тренировку, в то время как на велосипеде вы толкаете собственный вес по ровной дороге или в гору.

Если вы привыкли ездить на велосипеде и решили пересесть на спин-байк Johnson Class Cycle P8000 , в первое время вы можете испытать непривычные ощущения. Ведь спин-байк стоит неподвижно, не раскачиваясь из стороны в сторону, поэтому от пользователя не требуется навыков баланса и координации движений, а также большей мышечной активности, чтобы стабилизировать спортивный снаряд. Тренировка на велосипеде задействует большее количество мышц, что означает более интенсивную тренировку для тела, чем на велотренажере. Езда на велосипеде требует определенных базовых навыков, чтобы ехать ровно по прямой линии и объезжать препятствия или поворачивать, а также требует некоторого снаряжения: нужен сам велосипед и шлем. В качестве положительного момента - если вы устали ехать на велосипеде, вы можете остановиться (или проехать некоторое расстояние, не крутя педали), чтобы передохнуть.

При некоторых очевидных различиях, спин-байк и велосипед имеют и схожие черты.
Если вам нужна быстрая и интенсивная тренировка, то мало что может сравниться со спин-байком: на нём можно потратить от 400 до 600 калорий в час. По этой причине популярность классов сайклинга постоянно растет. Это очень интенсивный вид фитнеса.
Если вы едете на велосипеде, то можете сжечь как 100 калорий в час, если едете неторопливо, так и более 600, если вы налегаете на педали как следует, да еще и в гору. Решать только вам, в отличие от класса сайклинга, где инструктор следит за тренировкой вас и говорит вам, когда нужно прибавить и какую поставить нагрузку. При езде на велосипеде вы сами выбираете свой темп, а дорога определяет ваше сопротивление: вы не можете просто уменьшить нагрузку, когда поднимаетесь в горку. Кроме того, в тренировке будет задействовано всё тело для поддержания равновесия.
Групповая тренировка на спин-байке, как правило, длится от 45 до 60 минут, чтобы сжечь достаточно калорий, и её проведение не зависит от погоды, в отличие от поездки на велосипеде. Но велосипед может быть столь же эффективным в другом смысле: вы можете поменять ездить на нём на работу или в магазин, одновременно сжигая калории. Если у вас напряженный рабочий график, может быть более удобным заниматься повседневными упражнениями с помощью велосипеда, не тратя время на поход в тренажерный зал. Кроме того, исследования показали, что поездки на работу на велосипеде увеличивают уровень счастья и производительности, так что вы будете более эффективными в течение всего дня, а не только во время тренировки.
Есть также десятки исследований, посвященных преимуществам езды на велосипеде: езжайте на природу. Это означает отсутствие экранов, громкой музыки, прочих отвлекающих факторов - только свежий воздух и солнечный свет. Это приносит уменьшение проявлений депрессии, повышает вашу стрессоустойчивость и в целом дарит много радости и удовлетворения. Поэтому, если вы проводите большую часть дня, в том числе и тренировку, в помещении, возможно, настало время позаниматься на свежем воздухе.

Класс сайклинга - отличный вид групповой деятельности, поскольку вместе собираются люди с разным уровнем подготовки, что стимулирует к развитию начинающих. Даже если вы не знаете человека на спин-байке рядом с вами, вы чувствуете себя связанным с ним единой общностью. И если вы часто занимаетесь в одном и том же коллективе, в конечном итоге вы можете завязать дружеские отношения с вашими партнерами.
Помните: независимо от того, какой вид велотренировки вы выберете, в конечном счете результат во многом зависит от ваших усилий и регулярности тренировок!

Разновидностей велотренажеров существует огромное количество, но только один вариант максимально точно имитирует настоящую езду на велосипеде и даже может использоваться для того чтобы проводить гонки в помещениях. Речь идет о так называемых спин-байках или сайкл-тренажерах.

Как правило, вы сможете увидеть данное оборудование только в спортивных залах и специальных секциях, но на эти тренажеры следует как минимум обратить внимание.

Что это за тренажер и чем он отличается от обычного велотренажера?

Данный тренажер создан профессиональным велосипедистом по имени Джон Голдберг, который хотел придумать такое устройство, которое сможет имитировать спортивную велоезду и Голдбергу затея явно удалась. Итогом стал спинбайк, который теперь чаще всего вы можете увидеть в отдельных секциях фитнес-центров, где группы людей под энергичную музыку крутят педали.

Используется этот тренажер для многих задач:

• имитация гонок и групповые тренировки на выносливость;
• работа с повышением функциональности организма, в частности дыхательной и сердечнососудистой системы, мышечной силы и выносливости.

Отличительной особенностью таких тренировок является возможность регулировать нагрузку с высокой точностью . Помимо этого тут есть возможность имитировать езду по различным поверхностям и под различным наклоном, к примеру, езду в гору или спуск, езду по песку или гравию, езду по вязкой почве и многое другое.

Со всеми задачами данный тренажер для сайклинга справляется просто великолепно.

Тренировки на спинбайке считаются одними из самых эффективных вариантов кардио, также они позволяют , как правило гораздо больше чем все остальные .

При этом тут практически отсутствуют какие-либо возрастные ограничения, оборудование является универсальным и может использоваться и для легких тренировок, и для высокоинтенсивных занятий с высокой нагрузкой.

Таким образом, сейчас пользуются этим «велосипедом» совершенно разные люди, и спортсмены, которые готовятся к соревнованиям и женщины, которые хотят скинуть пару килограммов. Причем для каждого варианта такой тренажер является великолепной возможностью достичь цели.

Устройство и принцип работы

Данный тренажер относится к , то есть не требует подключения к электросети и может работать автономно. Соответственно, торможение вращения педалей тут выполняется механическим способом.

Про то как именно выполняется торможение подскажет другое название этого типа тренажеров – колодочные. Таким образом, тут используются тормозные колодки, которые воздействуют на маховик.

Педали располагаются отдельно и соединяются ремнем с маховиком, но не следует путать данный тип тренажеров с ременными, , которые с определенной степенью сдавливают маховик.

Следует отметить и тяжелый маховик в конструкции , который может весить примерно от 10 до 20 килограммов. Для примера, домашние имеют, как правило, маховик массой 5-8 килограммов.

Благодаря такой системе (тяжелый маховик+колодки) достигается возможность предельно точной имитации езды и возможность регулировать нагрузку с огромной точностью от самой легкой до такой когда педали крутить неимоверно трудно.

Сайклы в целом являются отличным вариантом не только для спортивного зала, но и для дома. Они занимают мало пространства и не требуют подключения к чему-либо, а эффект от тренировок неимоверно высок.