Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Спортивные игры и соревнования волнуют человечество во все времена. Но вот интересно: почему спортсмены-легкоатлеты, конькобежцы, трековые велосипедисты движутся по стадиону против часовой стрелки и против движения солнца?
Исследуя этот вопрос, оказалось, что и конные забеги и прочие заезды также проходят с левосторонними поворотами. Исключение составляет лишь один вид соревнований «Формула 1», где преобладают правосторонние повороты.
Что это постановление, естественное устроение или случайность?
Оказалось, что вопрос имеет несколько вариантов ответов.

По стандарту IAAF (Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций). Впервые правила были приняты в 1914 году. А начало работы самой ассоциации датируется 1912-ым годом. Движение в одну сторону (в левую) при движении по стадионной беговой дорожке существенно снижает степень травматизации спортсменов, то есть является правилом техники безопасности для легкоатлетов.
Физиологическое обоснование. Считается, что людей (и спортсменов в том числе), у которых ведущей является правая нога, большинство (до 90%). На самом деле, исследования показывают, что преобладание правоногих людей не так и велико. В отличие от этого значительно преобладают правосторонние люди, у которых правая сторона тела развила больше (даже фенотипически, то есть визуально). Можете проверить на себе: для этого достаточно внимательно изучить свое отражение в зеркале, сравнивая правую и левую сторону. Есть данные, что у большинства людей правая нога на несколько миллиметров длиннее. За счет этого правая нога делает немного больший шаг, что позволяет естественно уклоняться влево. Это свойство, возможно, и использовано IAAF.
Удобство для зрителей. Вот уж веселый аргумент! Но, действительно, мы читаем слева направо. И информацию считываем слева направо. А тут и спортсмены бегут слева направо! Удобно?!
Исторический аспект. Спортивные соревнования берут свое начало с Олимпийских игр Древней Греции. Предположительно, древние греки спорт противопоставляли природе. В связи с чем, и решили бежать против движения тени на солнечных часах на первых Олимпийских играх.
Астрономический аспект. Это подведение космического базиса, скорее по ассоциации. Аналогией является движение Земли вокруг своей оси, движение планет вокруг Солнца по своим орбитам, направление закручивания нашей галактики. Все перечисленные виды движений происходят против часовой стрелки. Предполагается, что движение в соответствии с ритмами космоса более гармонично.
Еще один физиологический факт. Во время поворота налево спортсмен наклоняется влево. При этом ось сердца становиться перпендикулярно земной поверхности. Предположительно, эта ориентация позволяет сердцу эффективнее работать в условиях усиленных физических нагрузок.
Физическое обоснование. Знакомое со школы «правило буравчика» говорит о том, что при вращении (в нашем случае при движении по полуокружности) в левую сторону угловой вектор скорости направлен вверх, а при вращении в правую сторону он направлении вниз. Таким образом, поворачивая против часовой стрелки, спортсмен как бы отрывается от земли (это облегчает движение), а при повороте на право, наоборот, спортсмена прижимает к земле (так как угловой вектор направлен вниз). Не верите – проверьте! Пробегитесь по траектории поворота направо и налево. Что замечаете?

И независимо от того в какую сторону вы поворачиваете предпочтительнее ежедневные

Если вы вспомните, как бегали по стадиону в школьные годы, или то, как смотрели на Олимпийских играх, то можно приметить тот факт, что бег на стадионах всегда проходит против часовой стрелки. Многие люди за свою жизнь хоть раз пробовали пробежать по стадиону по часовой стрелке, на таких людей обычно косо смотрят, да и бежать так жутко неудобно.

Почему спортсмены на стадионе бегают против часовой стрелки? Скорее всего, вы ни разу не задумывались об этом, но данное правило установлено самой Международной Ассоциацией Легкоатлетических Федераций! Вопрос о беге против часовой стрелки невероятно сложный и одновременно глупый. Никто не знает ответа, существуют только теории , среди которых выделены наиболее правдоподобные.

1 теория — Древнегреческие традиции

Данная теория является одной из самых наиболее вероятных. Она основывается на простой привычке людей , а ведь Олимпийские игры зародились именно там, в Древней Греции! Но не всё так просто, приверженцы данной теории делятся на группы, ведь существует два варианта объясняющих эту традицию Греков.

Вариант 1 — Противопоставление спорта и природы . Данная теория имеет право на рассмотрение, так как спорт в их глазах был противопоставлен природе, а движение против часовой стрелки является тоже неким противопоставлением.
Вариант 2 — Удобство слежения за временем . Этот вариант выглядит более правдоподобно, нежели предыдущий, так как он имеет практическое подтверждение. Просто на тот момент существовали только солнечные часы, на которых и засекалось время забегов, а, бегая против часовой стрелки, гораздо проще засекать прошедшее время по тени, находящейся на солнечных часах.

Про данную теорию происхождения бега писали даже некоторые историки в книгах, например, Норманн Дуглас, поэтому она является одной из самых распространённых по миру.

2 теория — Превосходящее число правшей на планете

В нашем списке данная теория вторая, такая же она и по популярности (можно её считать и самой популярной). Данная теория отвечает на вопрос — Почему бегать по часовой стрелке намного тяжелее?

Да, люди привыкли, но привычки не могут полностью обмануть наш мозг. И правда, у правшей толчковой ногой является именно правая, она чуть-чуть сильнее левой, а значит изменять направление движения проще в левую сторону.

Это не значит, что лёгкой атлетикой не могут заниматься левши, просто надо работать над собой!

3 теория — Законы физики

Данная теория гораздо лучше объясняет, почему бегать против часовой стрелки легче, но это не значит, что это послужило причиною появления данного правила бега. Многие люди очень плохо разбираются в физике, поэтому постараюсь изложить всё кратко и простым языком.

Существует такое понятие, как вектор угловой скорости , так вот, когда движение происходит влево, данный вектор направлен вертикально вверх, а значит, не создаётся никакого сопротивления движению. Если же бег будет происходить по часовой стрелке, упомянутый вектор будет направлен тоже вертикально, но только уже вниз, вследствие чего бегать будет заметно тяжелее.

Основная масса профессиональных легкоатлетов и их тренеров склоняются к данной теории, потому что именно она полностью описывает причины трудности такого бега. Это легче понять людям, которые помнят хотя бы школьную физику.

4 теория — Заимствование из скачек

Данная теория тоже связана с Древней Грецией и с Олимпийскими играми. Дело в том, что любые скачки происходили строго против часовой стрелки, и там этому есть разумное объяснение, ведь наездник бьёт лошадь кнутом, всегда находящимся в правой руке (правшей больше), кнут попадает по правому боку лошади, вследствие чего она поворачивает налево!

Несмотря на то, что теория подтверждается сведениями о причинах правил скачек , в неё верит очень мало людей, так как это совершенно разные дисциплины, люди, проживающие в Древней Греции, должны были это осознавать.

Бег — дисциплина, которая известна человечеству на протяжении всех времен.

Согласно историческим данным, первые Олимпийские игры организовал Геракл в 1210 до н. э. Соревнования проводились только по бегу и изначально участие в состязании могли принять только мужчины.

В календаре мы стараемся собирать все интересные соревнования по бегу на стадионе. Выберите подходящую дату, узнайте подробности о месте проведения, организаторах и отличительных особенностях легкоатлетического забега.

Правила бега по стадиону достаточно просты и понятны. Бегуны занимают позиции у отметки «старт», после выстрела стартового пистолета и команды «марш» начинается забег. В состязаниях побеждает бегун, который первый пересек финишную линию.

Бег как легкоатлетическая дисциплина объединяет в себе следующие виды:

Средние дистанции;

Длинные дистанции;

Эстафеты;

Бег с барьерами (препятствиями).

Бег по стадиону требует определенной физической и моральной подготовки. Важно не только положение ног, но и положение корпуса и рук. Важно также следить за питанием. Осуществлять забеги нужно на голодный желудок. Необходимо заранее принять пищу, которая быстро усваивается организмом или спортивное питание.

Согласно некоторым правилам и стандартам Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций — все участники соревнований бегут против часов стрелки. Чаще всего, правая нога является «толчком» при старте. После того, как бегун отталкивается от поверхности беговой дорожки — тело уводится налево, именно поэтому бежать против часовой стрелки удобнее.

Мировой рекорд в беге по стадиону в 2010 году установил бегун Леонард Комон. Он пробежал 10 км за 26 минут 44 секунды. Среди женщин — Пола Рэдклиф, в 2003 году она пробежала 10 км за 30 минут 21 секунду.

При подготовке к забегу важно ознакомиться со следующими особенностями и аспектами:

Тренировки должны быть эффективными и быть не проще, чем предстоящее соревнование.

Каждую неделю старайтесь увеличивать тренировочный километраж примерно на 10%.

Начинайте бегать спустя 2-2,5 часа после приема пищи. На полный желудок бегать вредно, к тому же вероятно, что появятся боли в боку.

Начинайте тренировку с разминки и ходьбы, тоже самое касается и заминки.

Если ощущаете дискомфорт или боли в течении двух тренировок, то позвольте себе отдохнуть пару дней.

Употребляйте питательные вещества, с которыми знаком ваш желудок.

Если во время бега вы можете спокойно говорить полноценными и связанными предложениями, то вы бежите в оптимальном темпе.

Никогда не переставайте работать над результатом.

Не забывайте о силовых тренировках, так вы снизите риск получения травм.

В нашем календаре мы постарались собрать наиболее полный список легкоатлетических соревнований, проходящих как в России, так и по всему миру. Любой организатор соревнований может разместить свое событие в нашем календаре.

Существует множество упражнений, помогающих сбросить лишний вес. Среди них весомое место занимает Он довольно прост в освоении и реализации - никаких специальных условий не нужно. Благодаря гибкой системе тренировок можно варьировать и наращивать нагрузку, улучшая свою форму и сжигая лишний жир. Ежедневная пробежка позволяет привести весь организм в тонус, отвлечься от проблем, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие считают, что лучший бег для похудения - интервальный бег. Давайте выясним, правда ли это?

Основные принципы

Ключевой принцип такой тренировки заключается в том, что скорость движения постоянно меняется. Когда человек бежит, не меняя темпа, организм адаптируется к нагрузке, и ее эффективность снижается. В случае же когда темп постоянно меняется, адаптация невозможна, а значит, сжигается значительно больше калорий и снижается вес.

Кроме того, кратковременные ускорения при беге позволяют подтянуть все мышечные группы ног. Это позволяет не тратить лишнее время и деньги на дополнительные тренировки. Бегать можно как в качестве дополнения к тренировке или зарядке, так и отдельно, если на большее не хватает времени. Конечно, во втором случае желательно усиливать нагрузку и более тщательно относиться к пробежке, чтобы эффективно развиваться и худеть. Ну а если бег является лишь частью тренировки, не стоит тратить на него все силы.

Как выполнять бег для похудения

Интервальный бег имеет всего несколько правил, освоить которые совершенно не сложно даже тем, кто никогда не занимался спортом. Итак, вот основные постулаты, которые стоит усвоить для того, чтобы тренировка была правильной и эффективной:

1. Заниматься бегом нужно не менее трех раз в неделю.

2. Время тренировки колеблется от 15 до 30 минут, в зависимости от уровня подготовки и задач.

3. Те, кто регулярно занимается силовыми нагрузками, могут бегать после тренировки.

Прежде чем приступить к бегу, если вы бегаете не после тренировки, нужно обязательно посвятить пару минут разминке. Она подготовит организм к нагрузке и поможет избежать неприятных травм. Скорость движения и степень ускорения зависят от индивидуальных характеристик организма и планируются заранее. Лишь при системном подходе можно достичь быстрого результата.

Даже те, кто ранее занимался простым бегом, при интервальном будут уставать гораздо быстрее и это нормально. Первое время, естественно, может возникать ломота в мышцах.

Что нужно для тренировки

Тренироваться можно как на свежем воздухе, так и в помещении, если его размеры это позволяют. Но даже если помещение слишком мало, интервальный бег для похудения на беговой дорожке принесет тот же эффект. Особые энтузиасты, у которых нет бегают на месте. Не стоит забывать о необходимости проветривания помещения. А вообще, специалисты рекомендуют заниматься бегом по возможности на улице. Интервальный бег для похудения на стадионе или в парке гораздо приятнее и полезнее, чем в помещении.

Конечно же, бегать нужно в удобной обуви, особенно если тренировка проходит на улице. Вовсе не обязательно покупать специальные вполне подойдут любые другие, главное, чтобы они были удобными. Во время занятий нелишним будет контролировать частоту сердцебиения, поэтому нужен пульсатор.

Процесс тренировки

Пришло время рассмотреть, как выполняется бег для похудения. Интервальный бег состоит из нескольких этапов. Разберем базовую схему. Начинать нужно с легкого бега или даже Это позволит разогреть мышцы и подготовить организм к последующим, более серьезным нагрузкам. Этап легкого бега длится порядка 5 минут. Теперь нужно придать телу и постараться пробежать так хотя бы 2-3 минуты. В обязательном порядке вы почувствует нехватку кислорода и усталость. А если покажется, что сил больше не осталось - вы все сделали правильно.

После ускорения снова нужно сбавить темп. При этом полностью останавливаться категорически нельзя. Нужно продолжать движение, чтобы привести в норму сердцебиение и дыхание. Если бежать совсем не получается, можно перейти на ходьбу, главное - не останавливаться полностью.

Когда сердцебиение пришло в норму, нужно вновь начинать бежать, теперь уже со средней скоростью. Продолжительность этого этапа должна быть примерно вдвое больше интенсивного этапа. Затем идет еще одно ускорение до максимума и так далее. Со временем, когда тело будет привыкать к нагрузке, нужно сокращать периоды восстановления.

Есть несколько схем, которые позволяют составить режим тренировки так, чтобы можно было эффективно сбрасывать лишние килограммы и не причинять при этом вреда здоровью. Ориентироваться следует на частоту сердцебиения. Она должна повышаться не более чем на 85% по сравнению с вашей личной нормой.

Наиболее простой и щадящий вариант тренировки выглядит следующим образом: после разминки нужно чередовать 1 минуту бега и 4 минуты активной ходьбы. Повторять такой цикл стоит как минимум 4 раза.

Когда эта нагрузка покорена, можно приступить к более сложному варианту: 2 минуты бега в среднем темпе, затем 3 минуты в медленном темпе. Повторять также стоит несколько раз. Когда такая нагрузка дается легко, средний темп меняется на быстрый, еще позже - медленный на средний и так далее.

Сокращая периоды медленной фазы и увеличивая время максимальной нагрузки, можно прийти к довольно изнурительной тренировке (к примеру, той, которая описана немного выше), которая позволит сжечь огромное количество жира.

Независимо от того, на каком этапе вы находитесь и по какой системе тренируетесь, всегда начинать нужно с разминки, а заканчивать пятиминутной ходьбой в медленном темпе. Резкий переход от высокой нагрузки к состоянию покоя и наоборот может неблагоприятно сказаться на вашем состоянии.

Интервальный бег для похудения для мужчин и женщин отличается степенью нагрузки. Составлять личную программу тренировки нужно внимательно, на основе своих способностей и стойкости организма к нагрузкам. Какие-либо типичные программы неуместны, особенно на начальном этапе, так как все мы разные. Они могут прослужить лишь ориентиром.

Как показывают отзывы специалистов, интервальный бег является отличным способом сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус. Занимаясь такой физкультурой особенно тщательно, можно за неделю сбросить от 0,5 до 1 килограмма. Жир сжигается на протяжении нескольких часов после тренировки, поэтому наилучшего результата можно достичь, занимаясь несколько раз в день.

При регулярных занятиях интервальным бегом можно не только похудеть, но и увеличить мышечную массу (в основном это касается мышц ног), укрепить сердце, сосуды и дыхательную систему, а также стать более выносливым.

Питание

Крайне важно следить за режимом питания. Данная тренировка требует серьезных затрат энергии и сильно ускоряет метаболизм. Поскольку целью является снижение веса, а занятия требуют много сил и большого количества питательных веществ, питаться нужно часто, но понемногу.

Противопоказания

Интервальный бег подходит далеко не всем, так как он предполагает серьезные нагрузки на организм. Поискать другой способ для похудения и укрепления организма стоит людям с такими проблемами:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.

2. Болезни позвоночника.

3. Гинекологические заболевания.

4. Простудные заболевания.

5. Обострение хронических болезней.

Стоит крайне внимательно относиться к своему организму и при самых маленьких недомоганиях прекратить тренировку. Важно уметь отличить слабость, возникшую из-за обострения каких-либо заболеваний, от неприятных ощущений, вызванных адаптацией организма к непривычной для него нагрузке.

Заключение

Теперь мы с вами готовы ответить на вопрос о том, что лучше для похудения - интервальный бег или обычный бег. Для этой цели действительно лучше выбрать интервальный бег. Он помогает похудеть, стать более выносливым и улучшить свое состояние. Но положительного результата можно добиться лишь при грамотном подходе. В противном же случае можно только навредить здоровью. Тем не менее составить личную программу и заняться интервальным бегом, как можно заметить, вовсе не сложно.

Обычный бег - это менее эффективный способ похудения. Зато он подходит более широкой аудитории. Простой размеренный бег направлен на оздоровление и поддержание формы больше, чем на похудение. Поэтому тем, кто боится перегрузок, лучше выбирать обычный, а не бег для похудения. Интервальный бег требует особого внимания к своему состоянию! И не забывайте, что здоровье гораздо важнее красоты!

Почему на стадионах бегают против часовой стрелки? Вопрос весьма необычный. Ответы на него также довольно интересные: "Потому что левая нога короче, чем правая" или "По часовой стрелке намного сложнее бегать". Многие умудряются шутить: "Так можно замедлить время". Так или иначе, давайте разберемся, в какую сторону правильно бегать по стадиону. Также дадим несколько советов начинающим спортсменам.

Почему на стадионе бегают против часовой стрелки?

Существует несколько теорий, почему бегуны бегают именно так, а не иначе. Ниже представлено 5 вариантов ответа на вопрос: "Почему на стадионах бегают против часовой стрелки?".

Международный стандарт IAAF

Бег против часовой стрелки - это международный стандарт. Его приняла Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций (IAAF). Связано это с тем, что большинство бегунов - правши. И им легче бегать, отталкиваясь от правой ноги. Она физически сильнее и лучше развита. Более того, у многих правая нога действительно на несколько миллиметров длиннее левой.

Когда мы отталкиваемся правой ногой, мы уводим тело немного в левую сторону. Именно поэтому намного легче бегать именно против движения часов.

Традиции из прошлого

Другое обоснование, в какую сторону бегать по стадиону, заключается в том, что бег против часовой стрелки пришел к нам от древних греков. На соревнованиях они использовали именно такую тактику, аргументируя это противопоставлением природы и спорта. То есть естественного и искусственного развития.

Эта теория была обоснована английским ученым Норманом Дугласом, автором книги "История Европы".

Физиология

Многие считают, что спортсмены бегают против часовой стрелки потому, что во время поворота в левую сторону кровь приливает к сердцу. Причем в большом количестве. Вот почему на стадионах бегают против часовой стрелки. Так двигаться комфортнее в физическом плане.

Религиозный мотив

Язычники считали, что во время бега движение должно быть направлено навстречу солнцу. А именно - к богу, которому поклонялись. То есть против движения стрелки часов.

Законы физики

Если вы учили физику в школе, вы точно поймете, о чем сейчас пойдет речь.

Вектор угловой скорости - это физическое понятие, заключающееся в том, что, когда движение происходит в левую сторону, вектор направлен вертикально вверх. Это значит, что сопротивления движению не создается.

Если бежать по часовой стрелке, то вектор будет направлен вертикально вниз, то есть бегать вам будет намного труднее.

Не только бег

А знаете ли вы, что против стрелки часов двигаются не только бегуны? Таким же образом проводятся:

скачки на ипподромах;
заезды на мотоциклах;
автомобильные гонки.

Единственное исключение - "Формула-1". Там автомобили движутся по часовой стрелке.

Как правильно бегать на стадионе?

Во-первых, необходимо определиться с целью. Для чего вы хотите начать бегать? Чтобы похудеть, оставаться в тонусе, набрать мышечную массу? Выберите, какой вариант подойдет конкретно вам. Сейчас будет рассмотрен обычный бег. Он подойдет для тех, кто хотел бы укрепить мышцы и увеличить выносливость. Про бег с целью похудения написано чуть позже.
При движении принимают участие практически все мышцы и суставы: от шеи до ног. И если у бегуна какие-либо мускулы плохо разогреты или слабо развиты, есть шанс получить серьезную травму. Именно поэтому сначала необходимо сделать небольшую разминку на все группы мышц. Вы будете готовы к началу кардиотренировки, когда ощутите тепло в мышцах.
В процессе бега голову необходимо держать прямо, руки согнуть в локтях и расслабить плечи. Следите также за положением спины. Необходимо ее выпрямить.
Человеку со слабым здоровьем нужно бежать, придерживаясь 110-120 ударов в минуту.
У людей со средними показателями должен быть 130 ударов в минуту.
У человека с высоким уровнем здоровья норма ударов сердца при беге определяется следующим образом: от 220 отнимите свой возраст.
Если пульс зашкаливает, возьмите другой темп бега или вовсе перейдите на ходьбу. Не забывайте отдыхать. Если ваша цель - пробежать 2 км, переходите на шаг каждые 500 м.
Во время бега вы не должны чувствовать боли, покалывания и дискомфорта. В противном случае следует перейти на шаг.
Каким должно быть дыхание? Если вы можете разговаривать с партнером, вы выбрали правильный темп, и ваша техника бега нормальная.
Рекомендуем пить во время бега воду без газа маленькими глотками. Так как организм постепенно обезвоживается. Берите с собой на тренировку не менее 400 мл воды.
Как часто нужно выходить на пробежку? В идеале - каждое утро. Если вы бегаете в спортзале, подойдет и 3-4 раза в неделю. Чем слабее ваше здоровье, тем чаще нужно заниматься бегом (хотя бы по 15 минут).
Если вам сложно бегать или вы быстро устаете - подобрали неправильную нагрузку. Посетите терапевта, он обязательно подскажет, какая активность подойдет именно вам, следуя из показаний здоровья.
Правильно также нужно и завершать тренировку. Ни в коем случае не останавливайтесь резко и не садитесь. Необходимо остыть, привести ритм сердца и дыхание в норму. Пройдите еще три минуты в ускоренном темпе, а затем перейдите на спокойный шаг. Сделайте небольшую тренировку на растяжку. Стретчинг поможет вам закрепить результат кардиотренировки.
Не забывайте после окончания пробежки потреблять воду в течение часа.
Есть можно через час после тренировки.
Если на следующий день вы проснулись с болезненными ощущениями в мышцах, не переживайте - это естественный процесс. Посетите сауну, джакузи или массаж. Примите горячую ванну. Сделайте упражнения на стретчинг или снова займитесь бегом.

Незнание этих правил может привести к травме или истощению организма. Наверняка вы уже через неделю сойдете с дистанции и отложите идею с занятием бегом. Делайте все с умом!

Бегать лучше всего именно на стадионе?

Конечно, бегать там необязательно. Вы можете выбрать для этого любой парк, тротуар или лес. Однако если вы любите замерять свои достижения, то для этого идеально подойдет стадион. На больших один круг - это 400 м, на школьных - 200 или 250 м.

Кроме того, на стадионе ровное покрытие. Вам не придется перешагивать через камни, траву или любой мусор. Это значит, что риск получить травму значительно уменьшается.

В какое время суток лучше бегать?

Это частый вопрос у всех начинающих атлетов. Кто-то считает, что бегать лучше утром. Кто-то думает, что больше пользы принесет вечерняя пробежка. Давайте рассмотрим вопрос подробнее.

Считается, что идеальное время для кардиотренировок - с 8 до 11 утра.
Это отличный вариант зарядки для организма.
Вы пробудите свое тело и запустите все процессы в организме.
Не стартуйте через 5 минут после того, как встали с кровати. Убедитесь, что вы до конца проснулись. Выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте небольшую разминку, и вперед!
Завтракать до пробежки нежелательно. Рекомендуется за 40 минут выпить фреш.
Если вы бегаете в другое время, не делайте это на полный желудок. Перекусите за 2 часа до бега.
Более того, если вы пробежите запланированную дистанцию утром, то будете чувствовать эмоциональный подъем весь день. Хотя бы из-за осознания, что уже выполнили полезное дело до полудня.

Конечно же, если вам необходимо в 8 утра уже быть на работе, насиловать свой организм нет смысла. Побегаете на дорожке вечером в спортзале. Однако если у вас есть возможность, выбирайте для кардиотренировок именно утро.

Бег для похудения

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, запоминайте следующие рекомендации:

Бег способствует похудению только в том случае, если его продолжительность составит более получаса. Также бегайте не трусцой, а в скором темпе.
Сколько кругов бегать на стадионе начинающим? В первый месяц придерживайтесь дистанции не более двух километров. То есть достаточно всего пяти кругов на большом стадионе. Дайте вашим мышцам и телу привыкнуть к нагрузкам. После периода адаптации можете смело переходить на дистанцию в 4 км и более.
Не забывайте о том, что тренировки должны быть регулярными. Бегайте не реже двух-трех раз в неделю.
Как сжечь больше калорий? Используйте интервальный бег: например, 200 метров вы двигаетесь с максимальной скоростью, затем 200 метров идете быстрым шагом.
Не забывайте о том, что тренировки дают только 20% результата. Остальные 80% - это правильное питание. Откажитесь от жирного, жареного, мучного, сладкого. Предпочитайте еду из натуральных продуктов. Ее нужно варить, запекать или готовить на пару.
Главное условие правильного дыхания при беге для похудения - это вдох и выдох через рот.
Бег с утра способен укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы, дневной - мышцы, а вечерний - снизить вес. Поэтому старайтесь бегать после учебы или работы, ближе к вечеру.

Конечно же, правил для обычного бега, описанных чуть выше, также никто не отменял в кардио для похудения. Не забывайте про разминку перед пробежкой, растяжку после нее. Пейте воду, следите за пульсом и общим физическим состоянием.

Заключение

Почему на стадионах бегают против часовой стрелки, выяснили. Кроме того, вы получили практические советы, как правильно бегать. Развивайтесь и больше занимайтесь спортом. Удачи в начинаниях!