Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Реально ли сделать новогодний стол максимально безопасным не только для желудочно-кишечного тракта, но и для фигуры, чтобы потом не пришлось сгонять лишние килограммы? Оказывается – да!.

• Когда рекомендованы нагрузки после праздничного стола

Можно ли приступать к тренировкам в спортивном зале после переедания в новогоднюю ночь? Когда начинать тренироваться, если праздник был встречен большим количеством алкоголя? Эти вопросы интересуют не только тех, кто регулярно тренируется. После Нового Года вопросами последствий для фигуры пышных застольев часто обеспокоены и те сограждане, которые раньше не ходили в зал, но теперь полны спортивного энтузиазма.

Постновогодний стресс

Новогодние праздники – это хороший повод отдохнуть. Однако, как утверждают врачи и психологи, после затянувшихся застолий и торжеств многие люди, выйдя на работу, начинают чувствовать себя несчастными, испытывают стресс. Чтобы не попасть в его ловушку, стоит распланировать свои праздники таким образом, чтобы провести их с пользой для души и тела. Нужно успеть все – и с родственниками повидаться, и с друзьями, и с детьми и любимыми время провести. Хорошо бы также заняться хобби или зимним спортом, или просто привычным фитнесом. Однако новогодние торжества предполагают обильные застолья. Как соотносятся они с тренировками в спортклубе?

Когда начинать тренироваться?

Главное правило – без фанатизма. Как бы не были вы преданы идее достижения красивого тела, лучше повременить с ними хотя бы дня 2-3, если Новый Год удался, в том числе с кулинарной точки зрения… Не стоит бежать в спортзал уже 1-2 января, в отчаянных мыслях о том, как скорее сбросить лишние калории и ликвидировать последствия обильных многочасовых трапез. Позвольте себе первого января отдохнуть – отоспаться, принять ароматную ванну, пораньше лечь спать. Второе января – прекрасное время для прогулки на свежем воздухе, активного отдыха с детьми (что само по себе уже немало расшевелит орагнизм, и позволит естественным образом сбросить некоторое количество калорий) или похода в гости. Только если собрались завтра идти в зал, уж пострайтесь не слишком переедать! Иначе поход за здоровьем и красивой фигурой придется снова откладывать.

Если вы тренируетесь регулярно

В целом после новогоднего застолья регулярно тренирующимся людям, которые смогли не переесть слишком сильно, физические нагрузки очень показаны. Самое время сходить в фитнес-клуб, поплавать в бассейне. Как рассказала администатор одного из киевских спортивных центров, с нового года посетитилей в спортзале всегда становится больше, причем большинство из новичков – женщины, озабоченные состоянием своей фигуры после новогодних перееданий. Многие приобретают годовые абонементы в зал или бассейн, а таже берут новые виды нагрузок, часто более интенсивные, например, степ-аэробику. Другие же, наоборот, стараются перейти на спокойные виды нагрузок – йогу или пилатес. Инструкторы по фитнесу рекомендуют в первые после переедания дни заняться не кардио-, а силовыми тренировками. Анаэробные нагрузки воздействуют на запасы гликогена в мышца. А это значит, что углеводы, которые поступили в ваш организм вместе с праздничными блюдами, будут тратиться как раз на восстановление запасов гликогена.

Для чайников

Если же вы до этого не тренировались, а после обильного застолья вдруг решили, что надо бы строчно похудеть, поубавьте свой энтузиазм. Иначе от такого начала занятий вам и вашему нечатному организму станет только плохо. И не думайте, что от вашего стремления пасть смертью храбрых в спортивном зале вы сразу похудеете размера на два. Для начала оторвитесь от дивана и начните проводить больше времени на улице, играя в снежки. Можете начать понемножку заниматься дома, выполняя простые движения или танцуя под музыку. И только после праздников можно будет начинать ходить в фитнес-клуб. Конечно же, постепенно и под руководством опытного инструктора.

Спортзал с похмелья?

Идти в спортзал в похмелье, пожалуй, сможет только настоящий фанат спорта или параноик. Если Новый Год был отмечен с большим количесвтом спиртного, лучше повременить в тренировками дня 2-3, как минимум. Если же вы употребили на праздник всего пару бокалов вина, то откладывать из-за этого поход в спортзал нет надобности.

Праздники – сложный период для нашего организма и зачастую огромный стресс. Никто не застрахован от жирной еды в обильных количествах, нарушения режима сна и зачастую небольшой физической активности. После такого опыта в режим входить нужно плавно, без дополнительного стресса для организма. Мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова дает советы, как наиболее быстро и безболезненно вернуться в привычный режим.

Важно первым же делом сделать именно это. Под режимом дня подразумевается привычный для вас распорядок сна и бодрствования. Если сложно ложиться спать вовремя, воспользуйтесь старыми дедовскими способами: успокаивающие травы, горячая ванна перед сном, скучная книга, или даже обратиться к методу «посчитать овец». Главное, не принимайте алкоголь – он в этом вопросе не самый лучший помощник.

Организм после новогодних излишеств и употребления алкоголя, как правило, сильно перегружен и нуждается в очищении и восстановлении. Соблюдайте питьевой режим – пейте 1,5-2 литра чистой воды в день. Можно пройти программу детокс из полезных смузи, или просто употреблять больше овощей и фруктов, легкую пищу в виде рыбы. Старайтесь использовать более щадящие методы обработки – запекание, готовка на пару.

Входите в привычный режим питания: 5-6 раз в день, как это было до новогодней вакханалии. Обязательно завтракайте по утрам - в первые полчаса после пробуждения. Далее делайте промежуток в 3-4 часа между приемами пищи. Советую вам воспользоваться таймером на телефоне: первые пару недели без него будет непросто. Зато организм быстрее вспомнит, как это было, и войдет в режим.

После большого количества жирной пищи, а ей все мы любили баловаться за новогодним столом, алкоголя и сладких шипучих напитков, организм как правило задерживает жидкость. Часто визуально видна отечность, обменные процессы замедлены. Помогут СПА-процедуры: обёртывание, сауна, лимодренажные массажи.

Когда все предыдущие советы будут выполнены, пора переходить к активному тренировочному режим. Во всяком случае, пока вы не наладите режим сна и обменные процесс (хотя бы парой тройкой походов в сауну), а также не прекратите употреблять алкоголь, об активных тренировках даже и не думайте – только навредите здоровью! Если еще не восстановились физически от праздников, отдайте предпочтение йоге, пилатесу, растяжке, дыхательным практикам, свободному плаванию.

Если организм относительно пришел в норму, начинайте втягиваться в процесс с легких кардиотренировок. Это может быть активная ходьба на беговой дорожке, велотренажер или эллипс. Силовые тренировки проводите только в режим «Лайт ОФП». Выберите стандартный комплекс из приседаний, выпадов, отжимания, скручиваний на пресс и планки. Делайте количество повторений минимум на 20-30% меньше, чем делали до новогодних праздников. Постепенно увеличивайте нагрузку.

В таком режиме необходимо тренироваться 2-3 недели, в зависимости от уровня вашей подготовки. Если вы более тренированный человек и в праздники не сильно увлекались, то при соблюдении режима дня, питании и легких тренировках втянетесь за пару недель к своему привычному ритму. А вот если вы и до праздников не отличались высоким уровнем подготовки, да еще и 3 недели просто лежали на диване, то готовьтесь прийти в зал как в первый раз.

Новый год позади, а это значит, что настало время возвращаться в спортивный зал, возобновлять пробежки и корректировать свой рацион и режим дня. Мы искренне верим, что именно вы тренировки не забрасывали и пребываете в своей лучшей форме. Но если вдруг что-то пошло не так, рассказываем, как перестать есть оливье и начать тренироваться.

Начните плавно

Заниматься спортом до потери пульса в первый же день - идея не лучшая. Начните с кардио: двух-трёх тренировок в неделю достаточно. Через неделю добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его. Чтобы полюбить спорт, из зала нужно выходить (не выползать!) в хорошем настроении.

Совет: попробуйте функциональный тренинг. В нём есть динамика, смена ритма и упражнений. Воркауты, где кардио чередуется с силовыми нагрузками, учат нас выносливости, ускоряют метаболизм и тренируют сердце. И калорий во время такого умного тренинга сжигается больше, чем на монотонных тренировках.

Найдите время

«Мне некогда тренироваться» - не аргумент. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку:

● потянитесь и разомните суставы;
● постойте в планке (для начала хватит 30 секунд, затем время можно постепенно увеличивать);
● лёжа на животе, уберите руки за голову и поднимите корпус 15 раз;
● отожмитесь 15 раз;
● выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз);
● сделайте 15 приседаний.

Полюбите занятия на свежем воздухе

Пробежка на улице - всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Но здесь есть несколько нюансов. Не бегите по асфальту: из-за недостатка амортизации есть риск перегрузить суставы и получить травму. Отправляйтесь в парк с заснеженными дорожками или на стадион.

Бегать зимой. И у меня на это пять причин

Как заставить себя выйти на пробежку зимой? Мы нашли несколько аргументов.

Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло.

Зимой к питанию нужно относиться более внимательно. Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Усугубляет ситуацию то, что мы меньше ходим пешком: пересаживаемся на транспорт. Хочется сладкого или фаст-фуда - ешьте, но только один раз в неделю. В остальные дни налегайте на сезонные овощи: картофель, свеклу, все виды капусты, сельдерей, репу и морковь. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом.

Праздники в нашей с Вами жизни – неминуемое явление. Конечно, кроме положительного влияния – встреч с друзьями, эмоциональной зарядки – праздники заставляют нас чувствовать угрызения совести, главным образом из-за обильного питания во время праздников. Наша совесть заставляет стыдиться за то, что мы проявляем слабость и начинаем поглощать все вкусности подряд, да еще и в большинстве случаев в неограниченных количествах. Вам уже до ужаса стыдно? Тогда эта информация специально для Вас.

Никто не спорит, что самым приятным в праздники является отдых от обычных дел, возможность просто поваляться на диване, отрешившись от проблем повседневной жизни. Ну а раз ежедневные обязанности отменяются, то отменяются и тренировки с диетами. Ну, кто же сможет придерживаться диеты сидя за праздничным столом? А после праздничного застолья, какие тренировки?

Особенно опасны в этом плане новогодние праздники. Новый год, Рождество, Старый новый год надолго «избавляют» нас от фитнес-тренировок и диет. Не успеешь оглянуться, а уже прошло пол месяца с момента прекращения занятий. Время корпоративных вечеринок, домашних вкусностей и ресторанного поварского искусства выбивает нас из привычной колеи, вернуться в которую оказывается, зачастую, гораздо труднее, чем представлялось.

Уговоры себя о том, что «сегодня последний день», а этот кусочек – «последний кусочек», наверное, знакомы каждому. Иными словами мотивация во время праздников спит сладким сном. Ну и разбудить эту самую, «праздничную» мотивацию, еще нужно постараться. Желание начать все сначала, не отлынивать от выполнения упражнений, регулярно посещать фитнес-клуб или заниматься дома есть у каждого. Но в чем же дело?

Такая ситуация складывается только из-за нас самих. Никто кроме нас не виноват в этом. Мы сами даем себе передышку, откладываем на завтра, на следующий понедельник начало тренировок, и, тем самым, расслабляем себя и свою силу воли.

Чтобы плавно, без лишнего стресса для организма выйти из праздничного настроения и вернуться к привычному распорядку дней, необходимо придерживаться нескольких принципов.

Не начинайте истязать себя различными диетами или, тем более, голодовками. Праздники еще не закончились, и Вас все время будет преследовать соблазн нарушить запреты. Что и говорить, соблюдать диету, когда все вокруг едят, что хотят, очень трудно. Так что не стоит экспериментировать с Вашей совестью, которая обязательно начнет Вас мучить, если Вы что-то нарушите. Гораздо эффективнее будет постепенно выходить из праздников. Кроме того, вспомните все обещания, которые Вы давали своему телу и начинайте потихоньку адаптировать себя к новым занятиям.

Неплохо было бы составить себе и план тренировок . При этом учитывайте, что как минимум две недели Вы не занимались, а эффективно накапливали лишние калории. Так что и расставаться с ними нужно постепенно, не насилуя свой организм чрезмерными нагрузками, отбивая всякую охоту заниматься. Естественно, что за праздники, Ваша талия и некоторые другие части тела, увеличились в объемах, так что сгонять жирок – это основная Ваша задача.

Так что третьим принципом возвращения к нормальной жизни должны стать кардиотренировки . Кардиотренировки не только помогут быстрее согнать лишние килограммы, но и подготовят Ваши мышцы к дальнейшим тренировкам. Лучше выполнять кардио-упражнения по утрам, когда отвлекающих факторов гораздо меньше. Двадцатиминутное занятие каждое утро вернет Вам силы, мотивацию. Кроме этого не пренебрегайте и силовыми тренировками . Силовые тренировки, 2-3 раза в неделю будет достаточными для «исправления» фигуры после праздников.

Все любят праздники. Приятные подготовительные хлопоты с покупкой подарков и планами, как весело провести время с семьей и друзьями, сменяются обильным застольем. К сожалению, немногие из тех, кто регулярно занимался фитнесом до праздников, продолжают и после тренироваться в том же режиме. Плавно войти в прежний темп тренировок и вернуть форму помогут несложные упражнения, с которых и следует начинать возвращение в зал.

Правила возвращения к тренировкам: особенности питания и физических нагрузок

Во время праздников физическая нагрузка ограничивается, как правило, лежанием на диване и сидением за столом. Расслабившись на корпоративе и дома, сложно вернуться к правильному питанию и тренировкам. Сделать это, не вводя организм в состояние стресса, можно, если придерживаться некоторых правил.

1. Как бы ни было велико чувство вины по поводу всего съеденного и выпитого во время праздников, нельзя резко садиться на строгую диету. Питаться следует сбалансированно, сокращая порции, снижая постепенно количество сахара, соли, консервантов, вредных жиров.
2. Чтобы восстановление организма происходило быстрее, необходимо наладить режим отдыха. Сон должен быть не только достаточным по времени. Важнее, чтобы он был качественным: глубоким, с быстрым засыпаем, без ночных пробуждений. Добиться этого поможет легкая физическая нагрузка по вечерам, например, прогулка. Также следует проветривать комнату.
3. Чтобы набрать килограммы, нужно какое-то время. Избавиться от них за одно занятие также не получится. Увеличивать нагрузку следует постепенно, прислушиваясь к организму.
4. Для снижения веса и уменьшения жировых отложений используйте кардио. Начните с 20-минутных ежедневных занятий. Выполняя их по утрам, вы не только получите заряд бодрости на весь день, но и поможете организму привыкнуть к физическим нагрузкам.
5. После перерыва в тренировках обязателен силовой , который укрепит мышцы, поможет вернуть им былую форму. Но заниматься надо без фанатизма.

Восстановиться после праздников поможет только комплексный подход. Следует правильно питаться, давать организму аэробную нагрузку, выполнять функциональные и силовые упражнения, не забывая о разминке и растяжке.

Аэробную нагрузку дают плавание, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой и другие упражнения.

Чтобы начал сжигаться жир, продолжительность тренировки должна составлять не менее 30-45 минут.

Для достижения видимого эффекта следует постепенно увеличивать темп выполнения упражнений.

Разминка

С разминки следует начинать любую тренировку. Небольшой комплекс упражнений, помогающих размять все мышцы - от шеи до стоп - подготовит их к предстоящей нагрузке, не даст их травмировать.

• Сделайте круговые движения и повороты головой.
• Повращайте руками и ногами во всех суставах.
• Выполните наклоны и скручивания корпуса.
• Поприседайте, попрыгайте.

Растяжка

Перед тренировкой следует 5 минут посвятить растяжке. Это поможет подготовить мышцы к более серьезной нагрузке. Не следует глубоко растягивать мышцы в начале занятия. Сложные , например, шпагат, лучше оставить на конец тренинга.

Завершать занятие также следует 10-минутной растяжкой.

Упражнение 1.

• Встать лицом к стене на расстоянии полуметра. Опереться руками о стену.
• Правой ногой шагнуть вперед. Согнув ее в коленном суставе, прижать к стене. Левая конечность остается выпрямленной.
• Не сгибая левую ногу, опуститься в полуприсед. Должно чувствоваться растяжение левой ягодицы и бедра. Задержаться в такой позе на пару вдохов-выдохов.
• Повторить фитнес-элемент с другой нижней конечностью.

Упражнение 2.

• Встать прямо в дверной проем, упереться в него руками.
• Чуть наклониться вперед. Попытаться как бы «раздвинуть» проем в стороны.
• Вернуться в начальное положение.

Эти простые упражнения нагрузят основные мышцы. Большей эффективности можно добиться, чередуя их с прыжками со скакалкой (по завершении каждого элемента фитнеса прыгать в течение 3 минут).

• Приседания.

1. Встать прямо, ноги на ширине плечевого отдела. Руки на бедрах, плечи расправлены.
2. При вдохе присесть до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Следить за положением коленей - они не должны выходить за условную линию носков.
3. На выдохе подняться.
4. Выполнить упражнение 30-35 раз.

• Отжимания от пола с согнутыми ногами.

1. Принять упор лежа. Руки чуть шире плеч, кисти направлены вперед. Опереться на колени.
2. Согнуть руки, опустить корпус, коснуться грудью пола.
3. Подняться.
4. Следить за дыханием: вдох делать при опускании туловища, выдох - при поднятии.
5. Сделать 25 повторений.

• Скручивания с поднятыми ногами.

1. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленных суставах под прямым углом и поднять. Голени параллельны полу. Руки держать за головой. Мышцы шеи расслабить.
2. На выдохе одновременно оторвать от пола таз и плечи. Сделать паузу.
3. Опуститься.
4. Выполнить упражнение 20-25 раз.

Упражнения с гантелями

Утяжелители помогают акцентировать нагрузку на нужные группы мышц. Вес гантелей должен соответствовать уровню физподготовки. В качестве утяжелителей можно взять бутылки с водой.

• Жим гантелей.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Гантели держать в согнутых руках на уровне плеч. Развернуть их параллельно друг другу.
2. Поднять гантели над головой. При этом руки надо выпрямлять не до конца.