Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Почему после занятий в фитнес-зале увеличился вес?

Мне зимой на День рождения подарили абонемент в финес-зал, но без бассейна. А я хотела посещать именно бассейн. Фитнес-зал - хорошо оборудованный, новенький, и я решила походить. Тем более, надо было (как все)) приготовится к летнему пляжному сезону. Шучу. Так как я на свою фигуру не жалуюсь и явных мешающих мне недостатков в ней не обнаружено, было решено заняться укреплением ног. Они опора нашего всего) тела.
Пришла я в зал, инструктор провел занятие, объяснил и показал (на мне). В следующие разы я ходила и на тренажеры, и на групповые занятия: йога, пилатесс, стрейченинг и т.п. В общей сложности: 8 посещений по 3.5 часа.
И что я заметила к своему удивления: при росте 170см и весе 51 кг, я плавно потяжелела до 55 кг. Где и что там подкачивалось - незаметно, зато я сменила уже 3-тьи весы! Что произошло, я так и не понимаю... Или "железо" нельзя было трогать, или что?
Тем более, что ем я очень мало, и легкую пищу, и рацион во время посещений спортзала не меняла.
Хочу вернуть мой вес обратно...

С этим сталкивается едва ли не каждый новичок. Встав на весы спустя некоторое время после начала занятий фитнесом, обнаруживается, что вес прибавился. Несильно, на пару килограммов. Но когда главной целью занятий фитнесом была борьба с весом, эта пара килограммов может отбить охоту заниматься.

Новички, чаще девушки, сразу впадают в панику: перекачалась, и нужно бросать посещать спортзал. На самом деле за месяц так нарастить мышечную массу невозможно. 500 граммов прироста мышечной массы в месяц – это потолок для женщины, которая применяет многочасовые тренировки и питается преимущественно белковой пищей, не брезгуя специальными коктейлями. Не ваш вариант? Тогда не нужно паниковать: в Шварценеггера вы не превращаетесь.

Причины набора веса

Набор веса на начальном этапе у новичков может быть вызван разными причинами. Одна из них – переедание. На эту удочку нередко попадаются новички, полагающие, что если начали посещать спортзал, то можно себе позволить лишний кусок. Съеденную плитку шоколада можно «сжечь», занимаясь в течение часа интенсивным бегом. А если это ежевечерние плитки? Занимаясь фитнесом с целью похудения, все равно придется следить за своим питанием, ограничивать себя в маленьких радостях.

Вторая причина – накопление жидкости в мышечной ткани. Когда начинаете нагружать свои мышцы, мышечная ткань требует циркуляции большего объема крови и воды. Так что совет пить побольше воды во время тренировок имеет под собой вполне физиологическую основу.

Жидкость сразу не выводится, а постепенно накапливается в мышечной ткани. Мышцы содержат гликоген – вещество, которое задерживает воду, если организм в ней нуждается. Мышцы таким образом адаптируются к нагрузкам. Однако три-четыре недели регулярных тренировок – и мышцы привыкают к этому уровню нагрузки, обмен веществ разгоняется, жидкость уходит, постепенно забирая с собой лишний жирок над мышцами.

Помогите мышцам

Если причина набора веса и незначительного увеличения объемов кроется в задержке жидкости, нужно помочь своему телу поскорее от нее избавиться. Помогут простые процедуры, например, баня. В данном случае неважно, какая это баня: русская с веником или сухая финская - обе хороши. Массаж, а если нет возможности, то и самомассаж, тоже помогают выгнать лишнюю жидкость, или, как говорят спортсмены, «подсушиться».

Эти процедуры обладают лимфодренажным эффектом, и при регулярном применении помогают быстро избавиться от лишней жидкости, а заодно и лишний жирок настроят с вами поскорее расстаться.

Полезна ванна с морской солью – она также обладает лимфодренажным эффектом. Если есть возможность, походите на специальный лимфодренажный массаж к профессиональному массажисту – эффект вас удивит.

Контролируйте питание

Самая распространенная ошибка начинающих спортсменов – переоценка значения тренировок в деле сжигания калорий. Также новички нередко вообще не обращают внимания на то, сколько едят, когда и как. Между тем, при занятиях фитнесом питанию нужно уделять большое значение.

Питание до тренировки

Не все полезно, что в рот пролезло. А в отношении занятий фитнесом это правило тем более актуально. Непосредственно перед занятиями лучше вообще ничего не есть, иначе будет очень тяжело заниматься, самочувствие ухудшится, эффект от занятий снизится.

Перед тренировкой допускается перекус за полтора-два часа.

Что делать, если мучает голод? Во-первых, не допускать появления чувства сильного голода и, соответственно, зверского аппетита. А во-вторых, спланировать свой режим дня так, чтобы прием пищи приходился за два с половиной часа до занятий.

Можно съесть обезжиренные белковые продукты и немного сложных углеводов. На практике такой набор означает курятину и телятину. В идеале – не жареную, а отварную либо запеченную без добавления жира. Жир перед занятиями вам не понадобится.

И в принципе, если вы пришли в спортзал для потери веса, употребление жира в пищу должно быть минимальным. Совсем от него отказаться не удаться: даже в куриной грудке, отваренной на пару, есть некоторое количество жира. Да и организму жир в определенных объемах необходим для здорового функционирования. Подойдет омлет из пары яиц с небольшим количеством молока, творог с минимальным содержанием жира.

Если, помимо избавления от жира, вы ставите цель нарастить мышцы, то перед тренировкой можно выпить белковый коктейль, который станет поставщиком протеинов для построения мышц.

Из углеводов предпочтительны хлеб из муки грубого помола, крупы неочищенные (овсянка, гречка, пшено), овощи и фрукты. Если уж совсем мучает голод непосредственно перед тренировкой, то можно съесть фрукт минут за 15 до занятий. Желудок не будет переполнен, а организм, получив сложные углеводы, не будет испытывать острой потребности в подпитке некоторое время.

Питание после тренировок

Если вы посещаете тренажерный зал для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то в течение двух часов после занятий вообще ничего нельзя есть. В течение нескольких часов после тренировки в организме продолжаются метаболические процессы, расщепляющие жиры. Если в течение некоторого времени вы ничем не будете подпитывать свой организм (кроме воды, разумеется), то вы потеряете вес. Правда, нарастить мышечную массу вам тоже вряд ли удастся.

Если, помимо избавления от лишнего жира, вы планируете нарастить немного мышечной массы, то после тренировок можно смело открывать холодильник. Но не есть все подряд, а отдать предпочтение обезжиренным белкам. Омлет из белков (употребление желтков нужно сократить до двух в неделю, иначе можно повысить уровень холестерина в крови), курятина или телятина на пару, творог. Еда после тренировки не должна быть обильной, объемом не больше чашки. Все, что сверх этого, пойдет во вред, и вы столкнетесь с тем, что наберете вес.

Берестова Светлана

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Распространенным заблуждением считается, что увеличение веса - результат тренировок. Если физическая активность проходила без утяжелителей и белкового питания, то говорить о быстром наращивании мышечной массы даже не приходится. Так почему после тренировки вес увеличивается? Нужно разбираться в причинах и ошибках, допускаемых спортсменами.

Причина № 1

Нередки случаи, когда люди, занимающиеся спортом, набирают вес. Основной причиной является несоблюдение принципов правильного питания.

Неясно, почему после тренировки увеличивается вес на весах? После изматывающей физической активности организм требует восполнения потраченных ресурсов. И человек пускается во все тяжкие. Фитнес-инструкторы настаивают на сбалансированном и ограниченном (в количестве и качестве) питании после тренинга. Важно вести дневник, который будет отображать, что было съедено и сколько калорий получено и потрачено.

Ошибкой начинающих спортсменов является употребление пищевого мусора с надеждой отработать его на тренировке.

Причины повышения веса после тренировок

Фитнес-инструкторы выделяют несколько факторов, не позволяющих уменьшить жировую прослойку и привести тело в порядок.

1. Недостаток калорий. Строгая диета - это не выход из сложившейся ситуации. Организм при недостатке еды начинает замедлять обменные процессы. Поэтому после тренинга желательно съесть немного качественной белковой и углеводной пищи, а не торт или печенье.
2. Организм не подстроился под занятия спортом. Первая тренировка никогда не приведет к ошеломляющим результатам. Нагрузка должна быть систематической и постепенно увеличивающейся. Каждый организм по-разному реагирует на фитнес.
3. Прием лекарственных средств. Некоторые препараты замедляют, а то и вовсе останавливают процесс похудения. Если питание - сбалансированное, тренировки - систематические, а лекарственные средства отсутствуют в рационе, тогда необходимо обратиться к врачу.
4. Частой вес увеличивается, является ускоренный рост мышечной массы. В таком случае жировая прослойка не успевает истончаться. Нужно переговорить с тренером и составить программу, в которую будут включены кардионагрузки.

Исправление ситуации

Чтобы не волноваться по вопросу, почему после тренировки вес увеличивается, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

• Не бросать занятия спортом.
• Сбалансировать питание.
• Употреблять спортивное питание для прироста мышечной массы по рекомендации тренера.
• Иногда менять двигательную активность.
• Обязательно заканчивать тренировку растяжкой.

При систематических занятиях фитнесом у начинающих спортсменов появляются вопросы. Наиболее опасный: почему после начала тренировок вес увеличивается. Если человек не видит результата, он теряет мотивацию и бросает, по его мнению, это гиблое дело.

Однако опытные фитнес-тренеры дают несколько советов, как достичь поставленной цели.

• Нет необходимости в ежедневном измерении веса. И тем более не стоит паниковать из-за увиденного.

• Контроль питания - залог приведения тела и здоровья в порядок. Эффективность тренировки при неправильном рационе стремительно приближается к нулю.

• Каждый тренинг должен заканчиваться растяжкой. Чем качественнее пройдет этап заминки, тем меньше будет крепатура и лучше самочувствие.

• Страха заниматься спортом быть не должно. Даже если вес увеличился, тело становится ближе к своим идеальным формам.

• Прежде всего необходимо акцентировать внимание на замерах объемов тела, но никак не массы. Для визуального сравнения рекомендуется сделать фотографии «до» и «после».

Увеличение веса после анаэробной тренировки

У начинающих спортсменов появляется паника, если они не понимают, почему после силовой тренировки вес увеличивается.

• Самым распространенным фактором в сложившейся ситуации считается задержка жидкости в мышцах. При нагрузке они требуют поступления питательных веществ в больших объемах. Это становится причиной того, что количество циркулирующей крови и жидкости увеличивается. Гликоген при необходимости задерживает воду в мышцах, чтобы они адаптировались к нагрузкам.

• Повышающийся тонус также считается причиной небольшой прибавки в весе и объеме. Через некоторое время ситуация стабилизируется, и организм начнет избавляться от лишнего и висцерального жира.

• Увеличение мышечной массы.

• Слишком плотный перекус после тренинга. Для эффекта похудения организм должен больше потреблять, чем получать.

Увеличение веса после аэробной нагрузки

Распространенными факторами, почему после кардио тренировки вес увеличивается, являются:

• Употребление слишком большого количества пищи. Организм не успевает сжигать съеденные калории. Особенно это касается пищевого мусора: фастфуда и сладостей. Если не сбалансировать питание, то результат тренировок виден не будет.

• Злоупотребление жидкостью. Скорее, причина во включении в рацион чрезмерного количества соленых и копченых продуктов. Вода задерживается в организме, а на весах прибавка в 2 кг.

• Проблемы со здоровьем. Если имеются эндокринные заболевания, то никакие тренировки и ограничения в питании не позволят похудеть. В сложившейся ситуации врач назначает препараты для нормализации гормонального фона.

• Снижение уровня глюкозы (сахара) в крови. После тренировки обязателен перекус полезной и сытной едой. В противном случае сильный голод заставит съесть гораздо больше положенной нормы и не всегда качественную еду.
• Злоупотребление спортивным питанием. Изотоники достаточно калорийные, а многие об этом не подозревают. Для профессиональных спортсменов такие добавки пойдут на пользу. А вот офисным работникам, посещающим спортзал по большим праздникам, - лишь во вред.

Тренировки не помогают. Что делать?

Если фитнес не помогает достигнуть определенной цели, а вопрос — что делать, если увеличивается вес после тренировки — посещает все чаще, нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

• Сменить вид спорта. Организм быстро приспосабливается к однообразной тренировке. А смена деятельности сжигает жиры активнее.

• Выспаться. Переутомление - главный враг в борьбе с лишними килограммами. Если организм не отдыхает из-за недосыпа, то эффективность тренировки резко снижается.

• Отдохнуть. Изматывающие тренировки после безделья - стресс для организма. Если на время отказаться от спортзала и сбалансировать питание, а потом постепенно вводить физическую активность, то результат вскоре проявится.

• Регулярно заниматься. Нужно развивать не только выносливость и силу, но и выдержку и волю.

• Отказаться от вредных привычек. Походы в спортзал не принесут пользы, если в повседневной жизни останутся сигареты и спиртные напитки.

Распространенные ошибки спортсменов

Девушки занимаются спортом и не видят результата, но тщательно следят за тем, почему после начала тренировок вес увеличивается. Отзывы не всегда однозначные, но ожидаемый выход из ситуации: забросить свое тело и начать поглощать фастфуд. Фитнес-инструкторы настаивают на разборе ошибок начинающих спортсменов.

Ситуация I. Занятия спортом продолжались на протяжении месяца, но девушка при этом не похудела.

Ответ инструктора: мышцы задерживают жидкость, чтобы адаптироваться к нагрузке. Вес увеличивается или сохраняется, но жировые отложения уменьшаются. Важно замерять объемы и ориентироваться на их изменения.

Ситуация II. Тренировки продолжаются уже месяц, но масса тела увеличивается. Объемы измеряются систематически, сравниваются фото «до» и «после». Никакого сдвига нет. В чем проблема?

Ответ инструктора: недостаточно только тренировок. Важно сбалансировать питание. 70 % успеха отводится под грамотно составленный рацион. Лишь 30 % - заслуга спорта. Благодаря физической активности тело подтягивается, повышается его тонус, дряблость кожи исчезает. Но без процесс сжигания жировой прослойки невозможен.

Ситуация III. Тренировки - систематические. Питание - сбалансированное. Но вес стоит на месте или увеличивается.

Ответ инструктора: организм должен больше потреблять, чем получать. На этом принципе основаны современные диеты и положения правильного питания. Лучший способ контролировать поглощаемую еду - считать калории. В создавшейся ситуации необходим дефицит калорий, разнообразное меню и редкая возможность побаловать себя сладким.

Ситуация IV. Почему после тренировки вес увеличивается у девушки, если она считает калории и регулярно тренируется? Или же масса тела уменьшилась, а потом похудение остановилось вовсе.

Ответ инструктора: в первые недели уходит жидкость в количестве 2-3 кг. Не стоит ожидать столь стремительных результатов и дальше. Сокращение пищевого мусора приводит к выводу лишней жидкости из организма.

Стандартным темпом похудения считается 0,5-1 кг в неделю. Но возможны скачки веса. Не нужно паниковать раньше времени. Подобная динамика не поддается объяснению.

Ситуация V. За 2 месяца ушло 6 кг. Но на протяжении долгого времени вес не изменился ни на грамм.

Ответ инструктора: скорее всего, наступил эффект плато. В такие моменты организм пытается приспособиться к новому весу и закрепить результат.

Принципы питания при занятии фитнесом

Чтобы не задаваться вопросом, почему после тренировки вес увеличивается, необходимо брать в расчет и ежедневное меню.

• Завтракать нужно каждый день. Пропуск данного приема пищи провоцирует дальнейшее переедание.
• Сытный и тяжелый ужин. А нагружать организм вечером не нужно. Ужин - легкий, белковый и содержащий овощи.
• Исключить из рациона калорийные напитки. Сладкие чай, кофе, соки держать под контролем.
• Исключить спиртные напитки.
• Ограничить употребление жиров.
• Отказаться от магазинных соусов (майонеза, кетчупа и т. д.).
• Идти за продуктами на пустой желудок - верный признак съесть незапланированный перекус.
• Ограничить рацион. Точнее, убрать из него пищевой мусор (фастфуд и покупные сладости). Ежедневное меню не должно быть меньше 1200 калорий. Жесткие диеты не приведут ни к чему хорошему.

Во второй части мы рассмотрим следующую ситуацию:

Девушка решила похудеть, начала для этого правильно питаться,
рассчитала один раз свою суточную норму калорий с небольшим
дефицитом. Дефицит, то есть нехватка, и будет способствовать
тому, что небольшую нехватку энергии наш организм заберет из
подкожного жира.

Для увеличения своих энергетических затрат девушка решила
пойти в тренажерный зал на тренировки. Разумеется, она, как
и многие думает, что процесс снижения веса теле происходит
быстро и по стремящиеся вниз линии, словно заяц-беляк катится
кубарем с горки…

Прочитав первую часть статьи она поняла, что нужно время
для изменения фигуры, ок, но решила все же после тренировки
взвеситься… Лучше бы она этого не делала, ведь о реальной
реакции организма на изменение программы питания и начала
тренировок можно лишь не ранее 4-8 недель.

И паника и ужас охватили бедную девушку — весы, разумеется,
показали увеличение веса! Почему? Ведь неделю назад, пока
она НЕ тренировалась,вес тела был ниже, чем сейчас!
Что же произошло? Давайте разбираться.

ВЕРСИЯ №1:

Это связано с активацией мышечной массы — она просыпается,
она начинает работать, а следовательно она требует большей
адаптации и перестройки. Для организма тренировка — стресс,
и помощник ему в этом — мышцы.

Активация мышечной системы в начале ваших тренировок, их
некоторое увеличение, особенно в начале тренировочного
процесса — это и фиксируют весы.

Поэтому не взвешивайтесь каждый день — это не нужно. Я бы
не советовал вставать на весы чаще, чем раз в 3-4 недели.
Это оптимальный период времени, по истечению которого можно
начать рассуждать о питании и тренировках и о их действии
на ваш организм.

ЕЩЕ ОДНА ОБОСНОВАННАЯ ВЕРСИЯ ПРО УВЕЛИЧЕНИИ ВЕСА ПРИ ТРЕНИРОВКАХ

Часть ниже изложенной информации взято из учебника по биохимии.
В некоторых моментах я привожу свои комментарии и дополнения.

Практически при любой работе для получения АТФ используется
мышечной гликоген. Поэтому его концентрация в мышцах снижается
независимо от характера работы.

При выполнении интенсивных нагрузок (для новичка любая нагрузка
некоторое время будет интенсивной) в мышцах наблюдается уменьшение
запасов гликогена и одновременное образование и накопление
молочной кислоты.

За счет накопления молочной кислоты (это довольно сильная
кислота — её ещё называют лактат!) повышается кислотность
внутри мышечных клеток (pH снижается).

Увеличение содержания молочной кислоты в мышечных клетках
вызывает так же повышение в них осмотического давления, в
следствие чего в миоциты (мышечные клетки) из капилляров
и межклеточных пространств поступает вода и развивается
набухание мышц (в спортивное практике это явление нередко
называют «забитостью» мышц).

Вода из капилляров и межклеточных пространств ушла в миоциты
(мышечные клетки), мышцы своего рода набухли, но организм-то
водный баланс восстановит в момент вашей первой жажды,
которая во время тренировки уже присутствует.

Не вздумайте, кстати, не пить во время тренировки — не
будьте дилетантами.

Способность выводить молочную кислоту из мышц и из
крови у людей разная. У спортсменов она выше, а вот
у обычных людей уходит гораздо больше времени, причем
дней, на восстановление. Мышцы могут болеть достаточно
долго.

Но по мере роста вашего уровня физической активности,
по мере совершенствования вашего организма на клеточном
уровне увеличение мышц во время тренировки будет сводиться
к обычному пампингу (наполнению кровью), от которого через
полчаса-час уже не останется и следа.

Молочная кислота в мышцах конечно же будет образовываться,
но отношение вашего организма к ней будет уже иным. Ваш
организм начнет учиться работать в таком режиме. В принципе
он уже это умеет, просто вы редко в такие условия попадаете
— вот и непривычно для вашего организма повышенный уровень
молочной кислоты.

А мышечная боль будет пряность своего рода кайф, который,
кстати, своего рода наркотик для регулярно тренирующегося
человек.

Так что наберитесь терпения — ведь вы же не на месяц решили
стать новым человеком и кардинально измениться, а навсегда —
так что наслаждайтесь от правильного питания и тренировок.

А все остальное же придет само, как приятный побочный эффект
от вашего регулярного делания — правильного питания и тренировок.

Понравилось статья?

Тогда пожалуйста сделайте следующее…

Люди с лишним весом упорно и регулярно занимаются спортом, подвергая свой организм тяжелым нагрузкам. Нередко при этом возникает вопрос: почему не уходит вес при регулярных тренировках, даже если делать тяжелое упражнение - в таком случае та или иная мышца начинает расти, но количество сжигаемых калорий не увеличивается. Конечный результат в итоге бывает несколько обескураживающим, т.к. вместо того, чтобы потерять несколько килограммов, вы, наоборот, набрали их за счет того, что та или иная мышца под воздействием интенсивных тренировок увеличила свой объем.

Что такое эффект плато

Чтобы ответить на вопрос, почему не снижается вес при занятиях спортом, необходимо рассмотреть т.н. эффект плато в тренировках. Под ним подразумевается период, когда вес тела во время похудения перестает снижаться. Обоснован данный эффект тем, что организм человека, который поначалу активно сжигал жир перестает делать это, адаптировавшись к сменившемуся питанию и нагрузке. Другими словами, вы сели на диету и стали заниматься в фитнес-зале, вес в результате этого стал постепенно снижаться, но в итоге вы достигли момента, когда стрелки на напольных весах просто замерли.

Причины остановки веса при похудении

Снижение массы тела и снижение затрат энергии представляют собой два взаимосвязанных параметра. Если вес не уходит, то одной из проблем является то, что при походах в спортзал вы используете одни и те же упражнения без увеличения интенсивности или нагрузки тренинга. Если вы хотите добиться идеального тела, то начинайте тренироваться разнообразно, время от времени увеличивая нагрузки, иначе ваш организм просто адаптируется, в результате чего объем мышечной массы перестанет расти, а вес тела остановиться на одной отметке плюс-минус пара килограммов.

Еще одна распространенная причина описанной проблемы заключается в том, что вы нарушили свой режим питания, к примеру, не удержались и съели плитку шоколада. Другой причиной является быстрое похудение в первые недели диет и физических упражнений. Дело в том, что, кроме жира, у вас уходила и мышечная ткань. Если мышцы уменьшаются, то и расход энергии будет уменьшаться. Это очень плохо для тех, кто усиленно пытается добиться идеального тела, т.к. для того чтобы снова вернуть мышцы к прежним объемам придется заниматься спортом очень долго.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Новички, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в сочетании с определенной диетой часто задаются вопросом, почему не снижается вес при занятиях спортом. Причина такого распространенного явления заключается в том, что под действием регулярных физических нагрузок в организме происходит построение массы мышц, которое может распространиться по всему телу. Она заменяет постепенно сжигающуюся жировую ткань и т.к. мышцы тяжелее жира, то худеть вы поначалу вряд ли будете.

Рост мышечной массы

Появление дополнительной массы тела при регулярных занятиях спортом чаще бывает связано с увеличением массы мышц, а не жира, обилие которого оказывает на здоровье человека разные негативные воздействия. Это поможет вам сделать тело более крепким и здоровым, чем было раньше. Поэтому не стоит сильно переживать, если вы замечаете, что вес никак не хочет уходить, т.к. у вас появляются мышцы вместо жира. Но одновременно с этим необходимо скорректировать свое питание, разнообразив его полезной и богатой различными веществами пищей.

Недостаток калорий

При использовании низкокалорийной диеты для избавления от лишнего жира часто люди начинают употреблять намного меньше калорий, чем это необходимо для нормальной работы организма. Это является очень серьезной ошибкой, т.к. появления дефицита необходимого количества калорий приведет к замедлению скорости обмена веществ. Выходит, что низкая калорийность питания скажется на увеличении запасов жира в вашем теле, т.к. организм будет усиленно пытаться сохранить энергию. Одновременно с этим вы будете чувствовать себя уставшим и вялым.

Нарушение основного обмена веществ

Человеческий организм нуждается в постоянном притоке энергии. В качестве ее источников выступает потребляемая пища и запасы жиры с очень небольшим количеством углеводов. Когда человек волевыми усилиями сокращает количество съедаемой пищи, организм начинает черпать энергию из внутренних запасов. Но когда он не может или не хочет извлечь из них нужное количество энергии, то организм начинает сокращать ее расходы. Обязательным предвестником этого является появление голода, поэтому аппетит после тренировки может увеличиться. В итоге нарушается основной обмен веществ.

Однообразные тренировки

Почему не уходит вес при регулярных часовых тренировках? Если вы столкнулись с данной проблемой даже при условии, что ходите на занятия по 4-5 раз в неделю, то это связано с тем, то вы делаете однообразные упражнения. Для ее решения воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Если вы любите гулять в саду или где-нибудь в парке, то можете ходить быстрым шагом на протяжении примерно 1 часа, 4-5 раз в неделю. Результаты могут появиться примерное через 3 недели.
• Обязательно нужна кардио нагрузка после силовой тренировки, которая поможет вам закрепить результат путем сжигания некоторого количества лишнего жира.
• Улучшая свою физическую подготовку, обязательно повышайте интенсивность проведения тренировок. Для этого воспользуйтесь такими формами упражнений, как танцы и аэробика.

Гормональные нарушения

Некоторые люди, которые регулярно выполняют все необходимые физические нагрузки, превозмогая боль с усталостью, и принимают только полезную пищу, сталкиваются с отсутствием каких-либо существенных результатов. Причины могут быть связаны со здоровьем:

• нарушения работы щитовидной железы;
• прием гормональных контрацептивов;
• менопауза у женщин старшего возраста;
• употребление некоторых лекарственных препаратов, к примеру, противозачаточных таблеток.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Некоторая часть худеющих сталкивается с вопросом, почему вес стоит, а объемы уменьшаются. В целом в этом случае можно сильно не переживать, т.к. подобная реакция организма наблюдается на первых 2-3 месяцах интенсивным занятием спортом. Связано это с тем, что в это время из межклеточного пространства уходит лишняя вода, что позволяет сбросить немало сантиметров в области попы, талии и т.д.

Почему вес не снижается при интенсивных тренировках

Избавление от лишнего жира подразумевает сочетание правильного питания с тренировками. Но почему при интенсивных тренировках вес не уходит? Ответ на этот вопрос кроется в следующих причинах:

• увеличение массы мышцы;
• использование низкокалорийной диеты;
• неправильно подобранные упражнения;
• появление дополнительных калорий;
• эмоциональная подавленность, т.е. стресс.

Видео: почему не сбрасывается вес при занятиях спортом