Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Домашние стадионы, оборудованные современными тренажерами, у сторонников здорового образа жизни сейчас на пике популярности, ведь не каждый найдет время и другие ресурсы для занятий в фитнес-клубе или спортзале с персональным тренером. Принимая решение укреплять здоровье и корректировать фигуру в домашних условиях, невольно задаешься вопросом: что лучше - беговая дорожка или велотренажер? Удовольствие не дешевое (хорошая беговая дорожка стоит 25000 руб. и прослужит лет 5, абонемент на фитнес – 1000 руб. в месяц), для максимальной пользы к выбору надо отнестись серьезно. Сразу хочется заметить, что однозначного ответа нет: все зависит от вашего возраста, физической формы, состояния здоровья, программы занятий.

Кому подходит велотренажер

1. Если вам знакомы артрит, артроз и другие болезни суставов, есть проблемы с венами нижних конечностей (тромбофлебит, варикозное расширение вен), серьезный остеохондроз. У велотренажера есть свои ограничения, но нагрузка на эти зоны во время занятий более щадящая, плавная. При беге на дорожке она возникает резко, особенно в момент контакта ноги с основой, и не всем суставам такая тряска полезна.
2. Если мечтаете избавиться от жировой прослойки именно на бедрах, а заодно и укрепить мышцы.
3. Нагрузка на сердце на велотренажере намного меньше (даже не сравнить с велосипедом: здесь верхняя часть туловища вообще отдыхает, и занятия можно спокойно совмещать с другими, например, просмотром телепередач).
4. Велотренажер достаточно компактен, многие модели размещаются даже на балконе, безопасен – в работе только педали.

Тренажер абсолютно бесшумен (в сравнении с гремящей беговой дорожкой).

Кому стоит купить беговую дорожку

Для коррекции всей фигуры и пропорциональных нагрузок больше подходит бег, развивающий значительную группу мышц.

В программе похудения здесь можно сделать акцент на живот, хотя организм, как единое целое, и при беге худеть будет пропорционально. Вот и ответ на вопрос: что лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер.

Несколько дополнительных условий для эффективного похудения с помощью тренажеров:

• до и после тренировок 2 часа еду принимать нельзя: это позволит сжигать жир внутренний, а не сегодняшние калории;
• лучшее время для занятий – утром и днем, когда организм максимально потребляет энергию. Идеальная тренировка – 1 час, хотя и не для всех реальная. Ориентируйтесь на свой пульс.

1. С целью и безопасности, и эффективности начинать (и заканчивать) надо с разминки.
2. Подтянуть фигуру дополнительно помогут силовые упражнения с гантелями и упражнения для пресса.
3. Есть возможность запрограммировать занятие и скорость движения полотна заставит выполнить все условия программы.
4. Возможно, бег на месте покажется вам довольно скучным монотонным занятием.
5. Постоянно движущаяся лента опасна травмами и требует концентрации внимания.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для дома каждый решает сам, оценив возможности своего организма и персональный тренировочный план. Осталось представить, где вы сможете удобно поместить тренажер, как будете заниматься, согласовывать свои тренировки с членами семьи или соседями. читайте, как выбрать велотренажер правильно.

Эллиптический тренажер

Велотренажер и беговая дорожка – не единственные претенденты на роль главного домашнего спортивного снаряда. В качестве основного оборудования вашего домашнего стадиона может подойти и эллипсоид. Много полезных эффектов для тренировки выносливости и сгонки веса, о которых уже вспоминали, справедливо и по отношению к эллиптическому тренажеру. Осталось выяснить, что лучше: беговая дорожка или велотренажер или эллиптический тренажер именно для вас.

Состоит конструкция из платформы для ног и рукояток, за которые надо держаться руками. В ходе тренировки ноги описывают овал, руки имитируют ходьбу на лыжах с лыжными палками. Конечно, движения выполняются с определенным сопротивлением.

Эллипсоид: в каком случае будет лучше

• Техника бега у вас не отработана. На этом тренажере вообще никаких специальных навыков не нужно – движения однообразны.
• Болезни суставов не позволяют давать им ударную нагрузку (в этом смысле платформа двигается плавно, не вызывая обострения болей в суставах).
• Безопасность для вас не на последнем месте: снаряд доступен детям (напряжение в эллипсоиде невелико или вообще отсутствует).
• Приходится экономить электроэнергию или обходиться вообще без нее где-нибудь на даче. (Справедливости ради надо сказать, что механические беговые дорожки могут работать без подключения к электросети).
• Вы способны к самоорганизации и дополнительная мотивация вам не требуется. Ведь полотно на беговой дорожке движется по заданной программе, заставляя и вас двигаться (ходьба - самый щадящий вид тренировки), возможно даже забыть, что вы на тренировке.
• С эллиптическим тренажером усилия нужно прилагать постоянно в случае, если вы упорно, без дополнительных стимулов решили тренироваться.
• Если у вас нет проблем с болезнями суставов и вен, сердечной недостаточности и сколиоза, вы знакомы с техникой бега и неплохо бегаете, а также хотите получить от тренировок максимальный результат, то преимущество за дорожкой.
• Если вы используете интервальные тренировки, то дорожка поможет более точно дозировать нагрузку на коротких промежутках времени.
• Если говорить о разнообразии, то кручение по эллипсу более монотонно, чем другие снаряды.
• Дорожка имеет множество вариантов для составления программы тренировки.
• Если вспомнить о габаритах, то дорожка компактна, быстро складывается и убирается в укромное место.

Хотелось бы отметить, что кроме непосредственного взаимодействия с тренажером важно соблюдать режим, регулярность тренировок и соответствующую диету. Да и вообще, если у вас нет противопоказаний и опасных хронических заболеваний, прежде чем приобрести один из тренажеров, возьмите абонемент в спортзал и позанимайтесь пару месяцев при участии тренера. Его профессиональные рекомендации и личный опыт, правильная техника и привычка побеждать свою лень ради регулярных занятий физкультурой помогут вам принять решение, нужен ли вам тот или другой тренажер и стоит ли его покупать.

Для того, чтобы наше тело очень долго оставался красивым, подтянутым и привлекательным, нам жизненно необходимо движение, в особенности различные физические упражнения. Ведь регулярные физические нагрузки позитивно влияют на многие жизненные процессы, происходящие в нашем организме, повышают способность крови переносить по телу кислород, позволяя большему объему крови достигать различных частей организма.

В данной статье мы сравним два вида физических нагрузок и результативность для двух видов тренажеров – беговой дорожки и велотренажера, их пользы и влияния на общее состояние организма и внешний вид — похудение.

Беговая дорожка

Беговая дорожка способствует увеличению физических нагрузок, которые будут получаться такими занятиями, как спортивная ходьба и быстрый или медленный бег. Безусловно, такие тренировки сжигают калории и в достаточной мере насыщают ваш организм кислородом.

Данный вид тренировок относиться к занятиям, которые усиливают сердечную активность и называются кардиотренировками. Они помогают значительно и заметно улучшить общее самочувствие, придадут бодрость, повысят выносливость, позитивно повлияют на фигуру, подтянут все формы и что самое главное данные тренировки подходят практически всем и не имеют никаких противопоказаний.

Сам тренажер придется очень кстати в холодную пору года, когда погодные условия не позволят полноценно заниматься, ведь бегать на дорожке в зале или дома можно в любую погоду, будь на улице снег, дождь или мороз. К тому же все современные тренажеры оснащены системой распределения усилий, замеров скорости, пульса и системами контроля нагрузок.

Велотренажер

Все вышеперечисленное в большей мере касается и велотренажера. Занятия на нем отлично тренирует мышцы ног, бедер, спины, улучшает подвижность суставов, исключительно позитивно сказывается на связках.

Регулярные занятия улучшат дыхательную и сердечно-сосудистую систему, будут развивать мощность, силу, выносливость, придадут жизненную энергию, улучшат настроение и общее состояние организма. Занятия на велотренажере отлично сжигают калории, что только позитивно сказывается на фигуре занимающегося. Улучшаются формы живота, бедер, заметно уменьшаются пропорции тела.

Данный вид занятий также практически не имеет противопоказаний и не может принести какой-либо вред тренирующемуся. Особое внимание во время занятий необходимо уделять правильному положению тела, а также интенсивности и длительности тренировок на велотренажере. Только в этом случае можно будет достичь самых позитивных и эффективных достижений.

Вывод

Если сравнивать два вида тренировок, а одновременно и два различных вида тренажеров, как велотренажер и беговая дорожка нельзя с уверенностью выделить один из них и уверенно склониться в пользу какого-либо из них. Ведь каждый из них подразумевает различные виды тренировок и занятий спортом и выбирать более подходящий психологически необходимо именно человеку, который планирует похудеть.

Польза бега, как и нагрузок, получаемых во время езды на велотренажере одинакова полезна. Оба тренажера достойны быть в вашем доме и принесут только исключительную пользу и очень позитивно скажутся на здоровье, самочувствии и настроении человека, который примет решение приобрести тренажер в свой дом и начать регулярные и постоянные тренировки.

Занятия дома не позволяют использовать весь арсенал кардиотренажеров спортивного зала. Площадь квартиры и цена тренажеров заставляют сделать выбор и ограничиться одним-двумя спортивными снарядами. Чаще всего выбирать предстоит между велотренажером и беговой дорожкой.

Особенности велотренажера

Необязательно для велосипедной прогулки ждать солнечного дна и безветренной погоды. При желании можно прокатиться и дома, если приобрести велотренажер.

Стационарное устройство позволяет точно воспроизводить движения велосипедиста. Тренировка в домашних условиях позволяет не зависеть от капризов погоды.

относится к , используется для укрепления дыхательной системы, скелетных мышц, гладкой мускулатуры сердечной мышцы и мышц кровеносных сосудов.

На можно заниматься в любом возрасте и при любой степени тренированности.

Люди, которым по показаниям здоровья запрещены бег и быстрая ходьба, могут заниматься без вреда для своего здоровья.

Такое распространенное заболевание, как варикозное расширение вен нижних конечностей, не позволяет каждой третьей женщине и каждому десятому мужчине в мире вставать на . В этом случае стационарный велосипед — прекрасный выход из положения.

Хронические заболевания суставов зачастую вызываются одним-единственным случайным падением. Такая коварная болезнь, как болезнь Гоффа, например. Если ее не лечить вовремя, то колено может потерять подвижность. Велотренажер менее травмоопасен, чем беговая дорожка или обычный велосипед. С него невозможно упасть и удариться.

• Разработано большое количество моделей, горизонтальные, вертикальные устройства.
• Велотренажеры можно приобрести по демократичной цене.
• На тренажере можно заниматься с разной интенсивностью. Встроенный компьютер позволяет выбирать программу, изменять профиль во время тренировки, менять нагрузку.
• Можно заниматься на велотренажере людям с проблемами суставов, позвоночника, с заболеваниями стоп.
• Горизонтальные модели снимают нагрузку с поясничного отдела.

Минусы

На трудно подключить к работе мышцы спины и плечевого пояса. Особенно актуально это для офисных работников, целый день сидящих в вынужденной позе за рабочим столом, парикмахеров и продавцов, водителей автомобилей. Мышцы спины, плечевого пояса и шеи у этих людей напряжены. Занятия на велотренажере загружает эти группы мышц дополнительно.

Во время тренировки положение спины на велотренажере такое же, как при работе за письменным столом, мышцы находятся в статическом напряжении.

Плохо отражается длительное пребывание в сидячей позе на состоянии мышц шеи. Мышцы «затекают», затрудняется кровообращение головы.

В результате нарушается снабжение кровью головного мозга, что, в свою очередь, приводит к частым головным болям, сосудистым изменениям.

При ряде заболеваний занятия на велотренажере запрещены. Сердечная недостаточность, приступы астмы, тахикардия, гипертония, пороки сердца различной тяжести, головокружения, инфекционные заболевания — все эти заболевания служат ограничением для занятий на велотренажере.

Преимущества велотренажера над беговой дорожкой

Велотренажеры более компактны , занимают немного места. Широкий модельный ряд позволяет подобрать устройство с необходимыми характеристиками. Есть складные модели, которые легко собирать и разбирать. В разобранном виде они не требуют много места, что удобно в небольшой квартире.

Стационарные велосипеды появились более ста лет назад и с тех пор разработано такое количество моделей, что практически любой производитель может предложить широкий диапазон цен. Покупатели имеют возможность выбрать модель по доступной цене.

Аппараты устойчивы, мобильны. Их легко переносить, передвигать, можно установить на балконе и заниматься, не выходя из квартиры. Доступ кислорода при этом увеличится, что повысит эффективность занятий. Работает устройство бесшумно. Угол наклона сиденья во многих моделях можно регулировать, подбирая оптимальное положение посадки.

На велотренажерах предпочитают увеличивать аэробный потенциал мышц бодибилдеры. Для силовых атлетов случайная травма коленного или голеностопного сустава во время бега перечеркнет все тренировочные планы. Особенно большому риску подвергаются суставы нижних конечностей при беге по пересеченной местности, спуске с горы или подъеме.

После тренировки на велотренажере организм быстрее восстанавливается. Даже новичок может через одну-две недели после начала тренировок эффективно заниматься.

Какие мышцы работают?

Во время тренировки на велотренажере задействуются четырехглавые мышцы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, частично включаются в работу мышцы пресса и косые мышцы живота.

Особенности беговой дорожки

— , состоящий из движущегося бегового полотна и поручней. Тренажер во многих случаях предпочтительнее, чем бег на улице. Непогода, дождь, обилие транспорта и отсутствие специальных тропинок для бега служат вескими аргументами для многих людей заниматься бегом на тренажере в комфортных условиях дома.

Как и велосипед, тренирует сердце и кровеносные сосуды, укрепляет мышцы и кости, развивает легкие.

Плюсы беговой дорожки

Ходьба — самое естественное для человека движение. Медленную ходьбу рекомендуют врачи для восстановления здоровья после инфарктов, при заболеваниях нервной системы, сниженном иммунитете. Лечебную ходьбу назначают ослабленным больным для восстановления здоровья, усиления иммунитета, повышения жизненного тонуса.

Беговая дорожка помогла многим людям вернуться к полноценной активной жизни. Продаются механические, магнитные и электромагнитные беговые дорожки.

Популярностью пользуются электрические дорожки , оснащенные компьютерами, предлагающие несколько программ для занятий.

• На дорожке можно работать с минимальной нагрузкой, можно тренироваться интенсивно. На одной и той же модели могут заниматься и профессиональные спортсмены, и неопытные любители.
• В работу вовлекаются все группы мышц, задействуются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать положение тела.
• Бег развивает выносливость, улучшает состояние легких, насыщает кровь кислородом.
• Улучшается координация движений, согласованность работы мышц.

Минусы

Популярные электрические беговые дорожки имеют мощный двигатель, потребляют большое количество электроэнергии, при эксплуатации шумят. Если занимается человек с большим весом, то возможно возникновение вибрации.

При некоторых заболеваниях нельзя тренироваться на беговой дорожке. Помимо тяжелых заболеваний сердца, сосудистой системы, легких, нельзя бегать при варикозе, при проблемах с коленным суставом, плоскостопии, заболеваниях стопы. Проблемы с позвоночником не позволяют использовать дорожку для бега. Ударная нагрузка при беге на каждом шаге создает нагрузку на позвоночник, превышающую вес человека в 5-6 раз. Интенсивные занятия способны навредить позвоночнику и бедренным, коленным, голеностопным суставам.

Неправильная техника бега может привести к серьезным проблемам с ногами.

Результатом интенсивных занятий могут стать не укрепление здоровья, а разрушение хрящей межпозвонковых дисков и суставов. Для занятий на беговой дорожке нужно особенно тщательно подбирать спортивную обувь. Недостаточно купить самую дорогую и навороченную модель кроссовок. Нужно знать все о своей биомеханике бега: плоская стопа или высокая, насколько гибкий голеностоп, как направлено колено при постановке на стопу и многое другое.

Преимущества дорожки над велотренажером

При беге все группы мышц получают динамическую нагрузку. Если при работе на велотренажере мышцы спины и шеи испытывают статическое напряжение, закрепощены, то при беге спина и плечи работают.

Во время бега можно сжечь больше калорий, чем на велотренажере. Подключаются почти все группы мышц, что позволяет сжечь 700 ккал за час.

Какие мышцы работают во время бега

При беге на беговой дорожке задействуются в основном мышцы ног и спины. В работу частично включаются мышцы плечевого пояса, пресса, косые мышцы живота.

Мнение автора

На беговой дорожке можно тренироваться в быстрой ходьбе. Ходьба — естественный комплекс движений для человека, а бег в обуви — нет. Естественно бегать босиком, при этом стопа не становится на пятку. Приземление происходит на переднюю часть стопы, которая амортизирует удар и исключает нагрузку на позвоночник. На твердом покрытии босиком не побегаешь, а подошва искажает нормальную работу стопы.

При беге в кроссовках стопа ставится на пятку. На позвоночник и суставы обрушивается мощный удар. Компенсировать удар можно с помощью правильно подобранной обуви и амортизирующей системы бегового полотна. Чтобы подобрать кроссовки нужно знать свою биомеханику стопы и нижних конечностей. Все это возможно только для профессиональных спортсменов. Поэтому предпочитаю заниматься на велотренажере.

Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.

Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.

Беговая дорожка

Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно . В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.

Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.

Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.

Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.

Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.

Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂

Велотренажер

Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.

Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.

Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂

Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, .

Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.

Что эффективней

Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.

Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂

Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.

Обзор популярных беговых дорожек

Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.

Dender T-1007 Smart

Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.

Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом - размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.

Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.

В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.

Обзор популярных велотренажеров

Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.

Oxygen Peak U

Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.

Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.

К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит 🙂

Hasttings Wega RS4

В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.

Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки 🙂 Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.

К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.

Что лучше выбрать для бега: беговую дорожку или тренажер?

Сегодня многие люди, которые следят за своим телом, задаются вопросом, что лучше велотренажер или беговая дорожка. Для того чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим плюсы и минусы обоих спортивных снарядов.

Преимущество беговой дорожки перед велотренажером

Беговая дорожка позволяет получить большую нагрузку на все группы мышц, гармоничнее прорабатывается все тело спортсмена. Она весьма эффективна и средние энергозатрты организма во время тренировки составят порядка 1000 килокалорий.

Во время тренировок на дорожке происходит имитация свободного бега, с затратой большого количества килокалорий для перемещения тела в пространстве.

Противопоказания для бега на беговой дорожке

1. Беговая дорожка противопоказана людям с большим лишним весом. Так же особенно аккуратно нужно тренироваться людям, имеющим проблемы с дыхательной системой или суставами. Какая бы ни было совершенная система амортизации, происходит ударная нагрузка на суставы ног вплоть до появления болевых ощущении в коленях.
2. С осторожностью заниматься следует людям с болезнями вен. При варикозном расширении вен тренировки на беговой дорожке могут стать фактором, усугубляющим течение болезни.
3. Если человек занимается дома, то он должен быть готов выделить под этот инвентарь достаточно большую площадь, как минимум, это должен быть участок размерами метр на метр.

Преимущества велотренажеров перед беговой дорожкой

Велотренажеры бывают двух видов: вертикальные и горизонтальные . Горизонтальные велотренажеры подходят для людей с большой лишней массой тела, которым удобно будет сидеть, вытянув ноги.

Из плюсов велотренажеров можно отметить их дешевизну в сравнении с беговой дорожкой. Велотренажеры имеют малые размеры, это важный момент для тех, кто занимается дома и не хочет спортивным снарядом занимать лишнюю жилую площадь, так же на рынке есть складывающиеся модели. Такую модель кардиотренажера можно даже хранить в шкафу или на балконе.

Тренировки на велотренажере подходят всем людям, а особенно людям в возрасте, для поддержания здоровья и сердечной сосудистой системы.

Если рассматривать вопрос о том, какой снаряд эффективнее, то можно отметить следующий момент: во время тренировок активно прорабатываются мышцы бедер, а верхняя часть тела практически статична, поэтому можно читать книжку или смотреть телевизор, не испытывая при этом особенных неудобств.

Велотренажер по сравнению с беговой дорожкой даст более щадящий вариант нагрузки. Единственный минус это то, что при тренировках укрепятся только ноги, низ живота и спины. Во время тренировок отсутствуют ударные нагрузки на суставы ног, что является бесспорным плюсом велотренажера, если у человека есть проблемы со спиной или суставам. Средние энергозатраты во время тренировки составят порядка 600 килокалории.

Важно понимать, что даже очень активная тренировка на велотренажере не позволит сжечь сразу лишнюю жировую прослойку на всем теле, лишние килограммы быстро уйдут только с ног, а уже потом постепенно с других участков тела.

Беговые дорожки в несколько раз дороже, чем велотренажеры. Конечно, есть различные модели обоих типов кардиотренажеров. В современных тренажерах среднего уровня и выше присутствует набор датчик снимающих параметры жизнедеятельности, такие как пульс и давление, дисплеи с огромным количеством программ тренировок, гнездами для подключения мобильных гаджетов. Но, в общем, в одной и той же ценовой категории велотренажер обойдется дешевле раза в два три.