Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Молодой маме для гармоничного мировосприятия и нормальной самооценки часто не хватает свободного времени. Хочется немножечко одиночества, поскольку постоянный теснейший контакт с младенцем хоть и приятен бесконечно, но очень ответственен, а порой - утомителен. Как здорово принять ванну, пройтись по улице, почитать книжку - ОДНОЙ! Хотя бы полчаса!

Умеренные физические нагрузки также помогают «прийти в себя», поднять настроение и подтянуть фигуру. Если не получается в бассейн или шейпинг-клуб выбираться, стоит фитнес вместе с малышом попробовать!

Лишний вес начнет снижаться;
внешний вид улучшится: от пресса и ягодиц до цвета лица;
самооценка поднимется, депрессия послеродовая отступит;
для малыша от занятий будет польза: развитие координации движений, осязания, тренировка вестибулярного аппарата, познание нового пространства;
а главное - веселое и увлекательное времяпрепровождение ВМЕСТЕ С МАМОЙ, которая для ребенка первых лет жизни составляет большую часть мира.

Нежные касания, кружение, обьятия - лучшего фитнеса для мамы с малышом и не придумаешь

Какие делать упражнения с ребенком на руках

Новорожденные от 4-6 недель

Малыш находясь в слинге или в естественном положении на материнских руках, могут «выполнять роль утяжелителя» в большинстве силовых упражнений. Можно вместе приседать, выполнять подъемы рук, выпады, скручивания. Ребенок будет плавно раскачиваться (что и во сне и в бодроствовании приятно).

Детки с 2-х месяцев

Научившиеся держать головку (и месяцев до 8-9, когда им уже не терпится активно ползать и передвигаться самостоятельно) помогут маме качать пресс. Поднимем согнутые ноги, на голени положим крохи и - выполняем любимые упражнения для плоского живота! Если не сбивается дыхание, можно одновременно читать веселые детские стихи. Для малыша польза будет двойной: физической и развивающей память, речь, пассивный словарный запас.

Хулиганы-годовички

Малыши, за которыми приходится по квартире бегать, уже не согласны просто на ручках у мамы сидеть. Им требуется активное участие в зарядке или собственный комплекс упражнений. В этом возрасте дети любят повторять за взрослыми как маленькие мартышки. Приседайте, кружитесь, прыгайте. Скакалка и обруч, фитбол и гантельки (малыш пусть поднимает любимую игрушку) - всему место найдется!

Только не настраивайтесь на длительную плодотворную тренировку, с планомерным прокачиванием каждой группы мышц в «правильной» последовательности. Ваша зарядка станет импровизацией, будет 20 раз прервана прошением на горшок, описанными штанишками, жаждой-голодом, потерянным мячиком и прочими насущными потребностями ребенка. Если удастся «вырвать» 15-20 минут - радуйтесь сожженным калориям и с пользой потраченной энергии!

Когда малышу исполнится 4-5 лет

Карапуз уже не будет к вам привязан маниакально, захочет иногда и один посидеть: порисовать, поразмышлять, поиграть во что-то без мамы. Вот тогда вы сможете позаниматься настоящим «взрослым» и не бояться, что во время зарядки с крохой что-то случится.

Атлатами не рождаются - атлетами становятся

Какие соблюдать меры предосторожности

Проводить занятия фитнесом вместе с малышом можно лишь в случае:

когда кроха здоров, находится в хорошем расположении духа, активен;
не голоден, но и не только что покушал (от активного раскачивания все недавно съеденное окажется на качающей пресс маме);
ребенок не сонный;
температура, прорезывание зубов, лихорадка, всевозможные сыпи и тошнота - несомненные противопоказания для зарядки;
если вы не поддерживаете малыша за головку, необходимо, чтобы он её уверенно держал;
при первых признаках недовольства, испуга, дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия и отпустить ребенка, выяснить в чем причина его отрицательных эмоций.

В конце концов, прежде всего вы все-таки мама, и только потом - худеющая, страдающая от собственной несовершенности женщина. Маму кроха любит любую - даже с непрокачанным прессом и парой лишних килограммов!

Каждая женщина после рождения малыша задается вопросом, как быстро вернуть красивую фигуру? В первую очередь, нужно правильно организовать питание. Нельзя садиться на строгую диету, ведь малыш вместе с грудным молоком должен получать витамины и минералы, необходимые для полноценного роста и развития. Рацион влияет на протекание лактации и продолжительность кормления грудью. Что можно и нельзя кушать при грудном вскармливании, читайте .

Правильное питание при грудном вскармливании – залог успешной лактации, здоровья малыша и мамы. В первый месяц после появления малыша на свет врачи рекомендуют применять гипоаллергенную диету. Такое меню обезопасит грудничка от аллергической реакции на новую пищу, предотвратит расстройства пищеварения и нарушения стула, ослабит колики. Кроме того, такая диета позволит кормящей женщине быстрее восстановиться после родов.

Кроме правильного питания кормящей маме следует придерживаться здоровому образу жизни, в том числе можно заниматься спортом. Но учтите, что чрезмерные нагрузки и некоторые виды спорта могут навредить лактации. Если вы правильно распределите нагрузку и подберете подходящие упражнения, спорт не нарушит процесс выработки грудного молока. Давайте узнаем, когда можно начинать заниматься спортом и какие занятия выбрать кормящей маме.

Когда и как начинать

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Заниматься можно только после снятия и заживления швов. После кесарева сечения к физическим упражнениям следует приступать не ранее чем через 3-4 месяца после родов и только после разрешения доктора. При отсутствии противопоказаний можно начать занятия уже в первые недели после возвращения с малышом домой. Однако врачи рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание.

Чтобы спорт при грудном вскармливании не доставлял дискомфорт, приносил удовольствие и пользу, придерживайтесь рекомендаций:

Подбирайте виды занятий, которые нравится вам. Отличным решением станет совместный спорт с грудничком;
Не перенагружайте организм. После тренировки вы должны чувствовать легкую усталость, а не изнуренность;
Не используйте упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку (отжимания от пола, подъем штанги или гантелей и пр.);
Начинайте занятия постепенно с легких упражнений и с каждым разом усложняйте задание;
Выбирайте такие виды, которые направлены не только на сброс лишнего веса и укрепление мышц, но и на расслабление организма (йога, пилатес, упражнения для снятия напряжения);
Соблюдайте питьевой режим. Для поддержания лактации необходимо выпить в день 2-3 литра жидкости, половину из которой составляет питьевая вода. Поэтому после занятий спортом обязательно нужно восполнить водный баланс в организме. Можно выпить воду, зеленый чай или компот;
Для более быстрого достижения эффекта подключите к физическим нагрузкам водные процедуры и массаж.

Прежде чем начинать, прислушайтесь к своему организму. Иногда после родов у кормящей мамы могут наблюдаться пониженное давление и низкий гемоглобин, чрезмерная усталость и головокружения. Подождите, пока самочувствие улучшиться и состояние придет в норму. Оптимальным временем для начала занятий считается 2-3 месяц лактации. Однако если вы чувствуете себя отлично и не имеете противопоказания можно начинать и раньше.

Упражнения для кормящей мамы

В первый месяц после рождения малыша врачи рекомендуют использовать мамам легкое и полезное упражнение – диафрагменное дыхание. Для выполнения встают ровно и расслабляют руки. Сначала вдыхают воздух так, чтобы надулся живот. А затем полностью выдыхают, чтобы живот максимально втянулся обратно. Дыхание диафрагмой стимулирует кровообращение, расслабляет и успокаивает, улучшает работу нервных клеток. При этом оно не влияет на грудное молоко, не требует серьезных затрат физических сил и энергии. Для достижения результата каждый день делайте по 10-15 глубоких вдохов и выдохов.

На второй-третий месяц можно приступить к более серьезным и основательным видам спорта. В это время организм кормящей мамы способен выдержать нагрузку средней тяжести. Для занятий подойдет гимнастика с элементами растяжки, легкий фитнес и плавание. А через полгода можно приступить к привычным нагрузкам.

Какие виды спорта подходят кормящим

Ходьба – прекрасный вид спорта, который не потребует финансовых вложений и много свободного времени. Ведь занятия можно проводить прямо во время прогулок с коляской. Ходьба укрепляет мышцы сердца, обеспечивает нормальный вещественный обмен и восстанавливает организм, сжигает 300-400 калорий в час;
Плавание рекомендуют кормящим на второй-третий месяц лактации. При данном виде спорта действуют почти все группы мышц и минимален риск травмирования. Подходит для общего укрепления здоровья и похудения, сжигает около 600 калорий в час;
Йога и пилатес отлично подходят для кормящих, так как движения во время занятий выполняются медленно и плавно. Данный вид спорта расслабляет и тонизирует мышцы, сжигают до 500 калорий за час;
Езда на велосипеде дает меньшую нагрузку на мышцы, чем бег. Поэтому кормящим можно совершать велопрогулки. Но по рекомендации врачей делать это нужно после 6-7 месяца со дня рождения малыша. Велосипед улучшает здоровье и эффективно сжигает жир. – за час уходит 600 калорий;
Аэробика также рекомендуется после полугода со дня родов. Такие занятия подойдут активной маме, которая любит танцы и зажигательную музыку. Они не только укрепляют организм, но и развивает скорость, выносливость, прививает новые навыки и умения. Аэробика отлично способствует похудению, так как сжигает более 650-700 калорий в час;
Фитнес и гимнастические упражнения. Сегодня существует масса различных видов спорта, среди которых фитбол и гимнастика, скакалка и обруч, танцевальные направления и фитнес для кормящих мам. Проконсультируйтесь с врачом и спортивных инструктором, чтобы подобрать подходящие упражнения. Кроме того, легкие задания можно выполнять и дома.

Что нельзя делать при кормлении грудью

Легкая атлетика и бег не рекомендуются кормящим. Несмотря, что данный вид спорта эффективно сжигает жир и улучшает работу сердца, он может негативно сказаться на лактации. Во время пробежки молочные железы испытывают сильные колебания, что приводит к травмам груди и потере молока.

Подъем тяжестей (гантели, штанги) и силовой спорт также противопоказаны при грудном кормлении. Подобные занятия могут ухудшить лактацию и потребуют серьезных энергетических и силовых затрат. А такие виды спорта, как бокс или борьба, могут просто травмировать молочные железы.

Совместный спорт с грудничком – оптимальный способ занятий для малыша и мамы. Сегодня спортивные клубы предлагают массу вариантов подобных упражнений, которые помогут маме вернуть фигуру и укрепить здоровье, не расставаясь с малышом! Давайте рассмотрим некоторые виды такого спорта.

Плавание

Приучать малыша к воде можно начинать уже с рождения. Сначала занятия проводят в ванной. Когда грудничок научиться задерживать дыхание и нырять, можно смело переходить в бассейн. Плавать в бассейне можно только после того, как затянулась пупочная ранка. Полезные упражнения для новорожденного в воде вы найдете в статье “Плавание с грудничком в ванне и бассейне ”.

Приступать к таким занятиям можно с трехмесячного возраста малыша. Тренировки повышают тонус и растяжку мышц, укрепляют позвоночник и улучшают кровообращение, нормализуют сон и снимает беспокойства. Йога – отличное средство и профилактика послеродовой депрессии. Она расслабляет и успокаивает, повышает настроение.

Новое направление в спорте, которое подразумевает, что при занятиях малыш находится в слинге. Слинг – специальное приспособление из ткани для переноса ребенка, который крепится сзади или спереди. Такой вид включает дыхательные упражнения, элементы йоги и пилатеса, танцевальные движения. Слинготанцы укрепляют мышцы ног, живота и бедер. Однако такое направление только набирает популярность и еще не везде доступно.

Фитнес

Совместный фитнес уже давно обрел популярность среди кормящих мам. Он поможет восстановить фигуру, укрепит здоровье и иммунитет, улучшит самочувствие. Комплекс упражнений включает нагрузку на все виды мышц, а некоторые тренировки предлагают и занятия для малышей. Они окажут благоприятное воздействие на развитие ребенка и укрепят иммунитет.

А если вы набрали лишний вес после родов и хотите похудеть без риска для грудничка и лактации, вам помогут советы по ссылке /.

Более 30 городов России открыли сезон тренировок на свежем воздухе «Мама + малыш». Матери встречаются в парках и на спортплощадках, чтобы заниматься физическими упражнениями вместе с маленькими детьми. Возглавляет Всероссийское движение фитнес-инструктор Елена Беляева, которая открыла для себя совместные тренировки с ребенком 2,5 года назад, после рождения первенца. Она поделилась с «Русской Планетой», как эффективно и без вреда для здоровья восстановиться после родов, подключая к активному образу жизни своего малыша.

- Елена, как вы открыли для себя тренировки с ребенком?

Когда моему сыну было три недели, у него были сильные колики. Чтобы облегчить боли в животе, я качала его на руках, и в какой-то момент стала делать выпады перед зеркалом. Это такое эффективное упражнение для ног, ягодиц. Потом вставала на носочки, приседала. И так постепенно стала тренироваться с вместе ребенком.

Потом посмотрела в интернете новые упражнения и начала делится своими тренировками в соцсетях. К слову, 1 июня 2016 года я планирую организовать первый Всероссийский фитнес-мама флешмоб, в котором примут участие сотни женщин и покажут, что заниматься спортом можно и с грудным ребенком.

- А в чем польза для мамы и для малыша от этих занятий?

Зачастую после родов женщины находятся в четырех стенах, и у них нет возможности вырваться в спортзал. Бэби-фитнес как раз хорош тем, что мама может приводить себя в форму, не разлучаясь со своим ребенком. Она тренируется в его присутствии.

Для матери и ребенка особенно полезны занятия на улице, где они дышат свежим воздухом и приобщаются к спорту. Если это групповые занятия, то происходит общение между мамами и детьми. Также ребенок в качестве утяжелителя может участвовать в тренировке, потому что со временем организм мамы постепенно адаптируется под его вес. Поэтому занятия будут происходить с плавным утяжелением.

Что касается малышей, то они получают пользу от бэби-фитнеса даже еще больше, чем мама. Если женщина восстанавливает фигуру, то для ребенка эти занятия являются мощным толчком к всестороннему развитию. Во-первых, все, что он видит, малыш запоминает и это залог того, что в будущем он сможет заниматься спортом сам, это будет для него естественным элементом жизни. Сейчас мой сын не слезет с меня, пока я не проведу полноценную тренировку, он мой главный тренер, мотиватор. Я консультировалась со многими врачами, которые рассказали, что пространственные подъемы ребенка способствуют профилактике колик, развивают вестибулярный аппарат, мозговые функции.

- Когда можно приступать к тренировкам?

В среднем, после полутора месяцев после естественных родов и через три месяца после кесарева сечения. Но до этого момента можно выполнять легкие физические упражнения, которые не напрягают мышцы пресса. Можно гулять с коляской, делать при этом дыхательную гимнастику, которая помогает восстановлению организма. Также мама должна проконсультироваться с гинекологом, который скажет, можно или нет начинать тренировки.

- Какие ошибки чаще всего совершают женщины?

В тренировках важен принцип постепенности. И когда мама резко начинает себя нагружать, подвергает организм стрессу, то это влечет неприятные последствия для нее. Например, может пропасть грудное молоко, появиться усталость.

Первые две тренировки должны быть по 10 минут, затем - по 15 минут, и так постепенно наращиваем нагрузку. Также некоторые мамы забывают, что борьба с лишним весом после родов должна включать не только физические упражнения. Хочу отметить, что 80% успеха - это правильное питание и только 20% - спорт.

Дети приобщаются к спорту вместе с мамами. Фото из личного архива Елены Беляевой

- С чего следует начать тренировку? Посоветуйте базовый комплекс упражнений для мам.

Как правило, начинаем с обычной разминки. Нужно разогреться. Включаем любимую песню и начинаем танцевать, прыгать буквально три-четыре минуты. Затем выполняем суставную гимнастику, делаем круговые движения головы, плечевой пояс разминаем и так далее.

Вообще я всем рекомендую делать с утра комплексную зарядку, чтобы проснуться, взбодриться. Таким образом, вы обезопасите себя и ребенка от повреждений. Потому что бывает, что мама плохо спала ночью, и, сразу начав тренировку, может пошатнуться, упасть, выронить ребенка.

Далее советую выполнить выпады с ребенком на руках. Можно поприседать, но сначала желательно отработать это упражнение без ребенка, а потом уже с ним. Спина должна быть прямая, живот втяните. Недавно родившим женщинам рекомендую заниматься на фитболе, качать с помощью него пресс. Популярна среди мам классическая планка, которая укрепляет все группы мышц и помогает сбросить лишний вес. Начинают обычно с 15–20 секунд. Делать ее можно несколько раз в день. Если у вас совсем маленький ребенок, то его можно уложить под собой и спеть ему песенку, рассказать стишок. А если постарше, то можно его положить рядом и одновременно показывать ему развивающие карточки, игрушки или книжку. За одно такое занятие можно потерять 300–400 Ккал.

- Какое время выбрать для занятий?

Тут следует учитывать режим дня ребенка, когда он в настроении - тогда и тренируйтесь. Мы привлекаем малыша только тогда, когда он этому рад. Захотел побыть у мамы на руках - делаем упражнения с ним, устал - мама его опускает на коврик, либо в коляску. Дети разного возраста, и поэтому у мам разные упражнения, и ритм их выполнения. Самое главное правило - после кормления должно пройти минимум полчаса, а мамы не должны заниматься на полный желудок. Можно заниматься два раза в день по 15 минут, утром или вечером. Тут важно, чтобы человек подобрал комфортное для себя и для ребенка время.

- Каким спортивным оборудованием следует обзавестись для занятий дома?

Ну, помимо главного «оборудования» в бэби-фитнесе - вашего малыша, можно использовать как гантели песочные утяжелители для рук и ног. Необязательно покупать дорогостоящие тренажеры, приобретите недорогой универсальный эспандер, благодаря которому можно хорошо прокачать конечности, обычную скакалку, фитбол, ленты для фитнеса.

- А какие меры безопасности следует соблюдать, занимаясь с ребенком?

Никаких трясок, резких движений с ребенком, максимально фиксируем его головку, чтобы не повредить шейные позвонки. Одежда удобная. Если чувствуете, что вы можете заниматься с ребенком на руках, то занимаетесь, если нет, то опускаете его.

Главное правило - крепко держать малыша, чтобы не уронить, также под ногами не должно ничего мешаться, чтобы вы не упали. Мамам советую на тренировках вставать ближе к стене, чтобы в случае потери равновесия можно было опереться. Если вы боитесь, что можете выронить ребенка, используйте слинг или переноску-кенгуру, но все равно не забывайте придерживать малыша рукой. Все упражнения выполняем в ритме младенца, то есть чем он младше, тем медленнее и плавнее.

- Посоветуйте, как найти время для тренировок?

Его не нужно искать, оно найдет вас само! Потому что спланировать занятия довольно сложно, особенно если малыш совсем мал. Для начала найдите время для утренней зарядки, а дальше вы заметите, что у вас все больше и больше возможностей появится заниматься спортом. Главное, не лениться!

Вы можете оказать помощь для физического развития Вашего крохи и одновременно возможность привести свою фигуру в хорошую форму. Небольшая гимнастика для мамы и малыша.

Чтобы быть всегда здоровым, нужно заниматься физкультурой - эту истину знают все. Осуществить же благие намерения на практике бывает не так просто.

Во-первых, нужно четко представлять, какие упражнения нужны ребенку. Во вторых - уметь их правильно показать. И наконец, в третьих - уговорить кроху заниматься. А уж на то, чтобы привести и себя в форму, просто времени не остается…

С утра пораньше.

Но у каждой мамы есть свои женские секреты как решить одновременно все эти проблемы, главное было бы желание. Предлагаемый комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы и малыш (1-2 года), и мама могли тренироваться с большой эффективностью, никак не мешая, а даже помогая друг другу.

Оптимальное время для занятий — утренние часы , когда организм больше всего просит дополнительного заряда энергии. Если именно сейчас помочь мышцам разогреться, то в течение всего дня и вы, и малыш будете себя чувствовать значительно лучше. Главное условие - не перенапрягаться. Все ваши движения должны быть плавными, мягкими, спокойными. Чутко прислушивайтесь к себе и малышу: В случае выполнения упражнений Вы ощутили боль или дискомфорт - это сигнал тревоги! При подобных обстоятельствах имеет смысл проконсультироваться с вашим врачом. А вот некоторая вялость и апатия в начале занятий - абсолютно нормальное явление. Оно означает, что во время ночного отдыха мышцы у Вас прекрасно расслабились.

Правила

Когда Вы приступите к выполнению упражнений, не пренебрегайте простыми правилами, и эти правила сделают занятия максимально полезными.

Перед началом каждого упражнения поинтересуйтесь у малыша, готов ли он.
Громко и четко считайте вслух (таким образом Вы сможете чувствовать друг друга гораздо лучше и двигаться скоординировано).
Не задерживайте дыхание! Необходимо делать Вдох — при этом расслабляться, а вот при выдохе — сделайте усилия (Только в этом случае можете рассчитывать на успех!).
Помните, что малыша нужно подстраховывать по всем правилам - при этом страховка не должна быть жесткой, для того чтобы малыш не был травмирован.
Всегда держите рядышком емкость с питьевой водой. Последние исследования специалистов по занятиям фитнесом говорят о том, что пить во время тренировки не только не вредно, но весьма полезно. Однако стоит проследить, чтобы малыш пил небольшими глоточками, предварительно успокоив свое дыхание.
Несмотря на то что эта зарядка рассчитана всего на 15-20 минут, нельзя забывать о таких важных этапах как разминка и заминка (расслабление - лучшая профилактика травм!). В начале занятия несколько раз сладко потянитесь (руками вверх, затем в стороны) - это поможет позвоночник вернуть в правильное рабочее положение, а затем, взявшись за руки, немного побегайте по комнате или потанцуйте под ритмичную музыку.
В самом конце занятий обязательно успокойте и выровняйте дыхание, мягко (ни каких резких движений) потяните все мышцы, затем расслабьтесь. В идеале вы почувствуете бодрость в теле - и никакой усталости!

Так-вот летают самолеты: раскидываешь руки и паришь (8-12 сек)! Ребенок укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, тренирует вестибулярный аппарат. Для мамы - это тренировка мышц брюшного пресса и очень хороший способ „убрать проблемные зоны»
В зависимости от того, как разложить элементы дорожки, задача для малыша усложняется или упрощается Пока кроха «путешествует» он делает растяжку для передней мышцы бедра (ноги упражняем поочередно)
Пока мама растягивает внутреннюю поверхность бедра (делая ноги сильнее и стройнее), малыш демонстрирует чудеса акробатики! Помните, что, чем выше он поднимает ноги от земли, тем больше нагрузка на мышцы рук и плеч. Оптимальное количество повторов - 5-6
Прыжки дают импульсную нагрузку, необходимую всему организму. Когда кроха старается приземлиться в заданные места, он развивает и координацию движений. Мама же растягивает внутреннюю поверхность бедра и разрабатывает коленные суставы - положив согнутое колено на пол, максимально расслабляемся!

Это упражнение вначале выполняют очень осторожно, с минимальной амплитудой (чтобы предотвратить случайные падения), и лишь спустя какое-то время можно двигаться с полной амплитудой (как на фото).
Малыш тренирует чувство равновесия, укрепляет мышцы рук и ног, а мама прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

Гимнастика для мамы и малыша — видео:

Прекрасно понимая, что не прекращаемая борьба за существование не даст им быть не в форме, когда подойдет срок возвращаться на работу, и отлично осознавая эстетические потребности мужа, они начинают занятия фитнесом дома через 6-8 недель после появления на свет малыша. И это правильно! Если, конечно, нет противопоказаний врача ввиду системных заболеваний.

С памперсами и видеоняней уход за ребенком стал не таким сложным, и мама вполне может найти время на фитнес дома с ребенком , с младенчества приучая малыша к активному образу жизни и правильным движениям.

Преимущества ранней активности и подвижности молодой мамы

Те лишние килограммы, что были набраны во время беременности, легче сбросить, пока к ним не присоединились новые, набранные во время грудного вскармливания.
Мама с малышом будет заниматься еще одним обоюдным делом, которое быстро станет любимым для обоих.
Мамин пример воодушевит малыша на любовь к активным движениям и желанию никогда не лениться, сделает его целеустремленным и настойчивым!

Комплекс занятий с 2-3 месячным ребенком

Занятия лучше осуществлять в 15-16 часов дня, когда прошло достаточное время после обеда и ребенок не спит. Для малыша выбирайте время не раньше, чем через 40 минут после кормления.

Обычную разминку можно начать выполнять без малыша на руках - ведь он еще не крепко держит головку! Прыжки с разведением рук в стороны, бег на месте, доставание пальцами рук до пальцев ног, не сгибая коленей и так далее. Каждое из последующих упражнений повторяйте по несколько раз.

Упражнение первое. Полуприсев, возьмите ребенка в руки и поднимайтесь вместе с ним до полного выпрямления ног и далее вверх на носочках.

Упражнение второе. Встав прямо, держите малыша так, как вам удобно, чтобы можно было поднимать его до уровня груди несколько раз.

Упражнение третье. Лежа на спине, согните ноги и вытяните ступни ног. Младенца положите на сведенные вместе ноги (от коленей). Придерживая малыша, поворачивайте ноги то вправо, то влево, оставляя верх туловища прямым. Если получится, ноги можно поднимать и выпрямлять, насколько это возможно. Приучайте ребенка держаться за икры ног, и чем дальше вы будете выполнять эту процедуру, тем легче будет и маме, и малышу.

Следующее упражнение выполняйте, положив ребенка в безопасное место неподалеку. Сделайте интенсивные движения из вашего прошлого до беременности, младенец будет глядеть на маму, а маме придется улыбаться. Сохраняйте дыхание.

Наклоны разной глубины, держась за ручку коляски, можно выполнять и на улице (во дворе дома), если есть такая возможность. Таким же образом можно делать и взмахи ногой.

Научив малыша крепко держаться за ваши пальцы, делайте упражнение «качели». Крепко удерживая малыша за запястья, вращайте его так, как вам и ему удобнее. Вырастая, малыш увеличит вес и создаст вам необходимый рост «нагрузок».
Используя «кенгуру», можно тоже выполнять уже более удобные для мамы упражнения.

Фитнес мама+малыш - когда малыш подрастет…

Начинайте подражательные упражнения: прыгание «лягушкой», наклоны «дерева», прогиб спины «кошечкой», марш солдатиков, хождение слоника на четвереньках и на вытянутых руках и ногах. Под музыку можно выполнять танцевальные движения.

Упражнения для развития пресса можно выполнять, сделав «зажим» для ступней ног и положив малыша на голени, приближая верхнюю часть туловища к ребенку, кивать, целовать его или просто дотрагиваться до лобика, носик и так далее, называя части тела.

Фитнес мама+малыш - правила на все времена

Фитнес дома с ребенком может принести массу удовольствия и улучшить физические показатели и малыша, и мамы. Следует не забывать о таких основных правилах:

Движения должны быть плавными, экстрим исключен.
Первые три-четыре раза каждое из выбранных (или придуманных самостоятельно) упражнений выполняйте не более 4-5 раз. Постепенно увеличивайте их число.
Подпрыгивания и бег с ребенком, находящимся в слинге, исключены, так как у малыша неокрепший позвоночник.
Сначала подготовьте все необходимые тренажеры и принадлежности, а потом забирайте малыша из кроватки или манежа.