• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Жесткие диеты пользуются популярностью у женщин, которые стремятся иметь идеальную форму, ведь они позволяют сбросить за 1 день до 0,5-1 кг.

    Врачи утверждают, что эти диеты могут нанести организму большой вред. Жесткие диеты наносят огромный стресс организму. Меню практически любой диеты несбалансированно по составу витаминов и минералов, поэтому организм недополучает многие необходимые вещества. Это приводит к ухудшению работы всего организма. Поэтому перед тем, как воспользоваться жесткими диетами, все же нужно обратиться за консультацией к врачу.

    Жесткими диетами стоит воспользоваться в случае, когда нужно похудеть срочно к какой–нибудь дате. Она не принесет большого вреда, если пользоваться ей 2-3 дня. За это время можно сбросить 2-3 кг.

    Есть более безопасный, и даже, по мнению врачей, полезный вариант жесткой диеты – разгрузочный день.

    Самые популярные жесткие диеты

    1. Жесткая низкоуглеводная диета

    Это строгая диета значительно снижает калорийность рациона. Но, все же, из жестких диет, эта – самая легкая.

    Меню:
    Завтрак – 30 г сыра, 1 грейпфрут, небольшой кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
    Обед – фасоль, 200 г нежирного творога, небольшой кусок черного хлеба, несладкий чай или кофе.
    Ужин – 100 г рыбы или нежирного мяса с овощами, несладкий чай.

    Во время диеты нужно выпивать не менее 2 литров воды в день. Нельзя употреблять алкоголь, фрукты и фруктовые соки. Из фруктов в меню диеты входит только грейпфрут.

    2. Жесткая диета моделей

    С помощью этой диеты за 3 дня вы потеряете 3-5 лишних килограммов. Диета эффективная, но очень сложная, так как в ней нет ужина. Между приемами пищи должно проходить 3 часа.

    Меню:
    Завтрак – 1 яйцо всмятку.
    Обед – 175 г обезжиренного творога, несладкий чай.
    Полдник - 175 г обезжиренного творога, несладкий чай.
    В пищу нельзя добавлять сахар и соль.

    3. Жокейская жесткая диета

    Эта диета может пригодиться тем, кому нужно срочно похудеть.

    Меню:
    1 день – печеный цыпленок делится на 3 приема.
    2 день – 300 г телятины делится на 3 приема.
    3 день - 3-5 чашек натурального кофе.
    Чтобы усилить эффективность диеты, желательно сочетать её с массажем и походом в сауну.

    4. Жесткая белково-углеводная диета

    1 день – 1 вареный картофель, 100 мл кефира, 5 раз в день.
    2 день – 100 г мяса, 100 мл кефира, 5 раз в день.
    3 день – 1 яблоко, 100 мл кефира, 5 раз в день.
    4 день – 100 г творога, 100 мл кефира, 5 раз в день.
    5 день – 100 г кураги, 100 мл кефира 5 раз в день.
    6 день – 100 г сметаны, 100 мл кефира, 5 раз в день.
    7 день – 500 мл кефира 3 раза в день.

    Если вы решили воспользоваться жесткими диетами, не увлекайтесь, помните, что все хорошо в меру. Также обратите внимание на то, что у жестких диет есть много противопоказаний. Это сердечные заболевания, язва желудка и даже обыкновенная

    Суть и принципы жесткой диеты

    Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

    • Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
    • Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
    • Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

    При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

    Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

    • Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
    • Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
    • Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
    • Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
    • Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

    Достоинства и недостатки, противопоказания


    Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

    • Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
    • Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
    • Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
    • Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
    • Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

    Противопоказаниями для строгих диет являются:

    • Период беременности и лактации.
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
    • Хроническая анемия.
    • Проблемы с артериальным давлением.
    • Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
    • При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

    Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

    Ориентировочное меню на неделю


    Меню для быстрого похудения на 10 кг:

    День Ориентировочный рацион
    1-й На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
    2-й
    3-й Завтрак: отварная курятина (100 г).
    Второй завтрак: стакан кефира.
    Обед: бульон нежирный (150 мл).
    Полдник: стакан кефира.
    Ужин: яблоко.
    Перед сном: стакан кефира
    4-й Завтрак: овощной салат (100 г).
    Второй завтрак: стакан томатного сока.
    Обед: овощной бульон (150 мл).
    Полдник: стакан яблочного сока.
    Ужин: грейпфрут.
    Перед сном: стакан йогурта
    5-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
    6-й Завтрак: вареное яйцо.
    Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока.
    Обед: отварная говядина (150 г).
    Ужин: яблоко.
    Перед сном: стакан кефира
    7-й В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

    Особенности выхода из жесткой диеты


    Как выходить из диеты правильно:

    • Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
    • Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
    • Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
    • По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
    • Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
    • Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
    • Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
    • Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
    • Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
    • Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

    Другие «помощники» в похудении


    После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

    Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

    Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

    Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

    Говорят, жесткая диета – самый эффективный способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Однако, на практике, все обычно случается с точностью до наоборот - неправильно подобранная жесткая и быстрая диета для похудения провоцирует возникновение непредсказуемых проблем со здоровьем и, как следствие, значительную прибавку лишнего веса.

    Будьте осторожны! Жесткая диета для похудения в итоге может дать совсем обратный результат - килограммы прибавятся, а вашими постоянными спутниками станут стресс, раздражительность и чувство глубокого разочарования.

    Жесткая диета - оцениваем реальные риски

    Под жесткой диетой чаще всего понимают некую радикальную методику похудения, при которой дневной рацион ограничивается до 600-700 калорий. В ряде случаев эту итак строгую норму уменьшают до уже явно рискованных 500 калорий в день.

    Также к разряду жестких диет можно отнести и любую монодиету (диета, основанная на употреблении одного продукта), так как из-за очевидно несбалансированного питания в течение нескольких дней в организме неминуемо возникает нехватка важнейших микроэлементов, что негативно сказывается на вашем здоровье.

    Жесткие диеты для похудения, как правило, обещают вам избавление как минимум от 1 кг лишнего веса ежедневно.

    Даже если так и происходит в реальности, нужно понимать: лишь мизерная часть этого потерянного веса - жировые отложения, тогда как все остальное - это вода, так называемый пищевой мусор (неперевареная пища в кишечнике, токсины и проч.) и мышечная ткань.

    В результате уже спустя месяц все потерянные килограммы скорее всего вернутся - ведь организм будет вынужден «запустить» режим сбережения, накопления и компенсации утраченного.

    Жесткая диета для похудения может стать началом ожирения

    Рано или поздно, «помучившись» на жесткой диете и «почувствовав» реальную угрозу, организм запустит программу максимального сохранения энергетических запасов. Это значит: он и вовсе прекратит «отдавать» жир на сжигание, обмен веществ нарушится. Мышечной ткани для сжигания жиров также станет недостаточно - и это еще одна причина, по которой жир будет стремительно накапливаться. Таким образом, вы начнете толстеть буквально на пустом месте...

    Кроме того, за время жесткой быстрой диеты в организме нарушится водный баланс - а значит тело будет пытаться восполнить и его, усиленно удерживая воду в тканях. Все в сумме даст прибавку как минимум в полтора раза большую по сравнению с тем весом, который вы с таким трудом сбросили на жесткой диете.

    Результатом жесткой диеты может стать не только возврат потерянных килограммов, но и приобретение заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек и других проблем со здоровьем.

    К тому же жесткая диета отразится и на вашей внешности. Из-за недостатка питательных веществ ваша кожа станет испытывать дискомфорт и со временем испортится. О той же причине ухудшится состояние волос и ногтей, а на лице могут появиться прыщи и угревая сыпь и цвет лица будет мало напоминать здоровый.

    Осторожно, жесткая диета!

    Итак, использовать жесткую диету в течение 5-7 и более дней - не только опасно с точки зрения здоровья, но и неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Другое дело - любую так называемую жесткую диету для быстрого похудения можно использовать как

    Рано или поздно, оставив бесплодные попытки похудеть при помощи здорового питания и легких диет, девушки приходят к выводу, что необходимо голодать или ограничивать потребление калорий до минимума. В ход идет жесткая диета, во время которой можно избавиться от 10 кг за неделю.

    Девушки пренебрегают рекомендациями врачей, питаясь листочком салата и 1 яблочком в день на протяжении недели, 2 недель или 10 дней. Правильно ли это? Насколько велика опасность того, что после окончания диеты придется долго восстанавливать потерянные, нет, не килограммы, а витамины, минералы, лечить кожу и выравнивать сбившийся обмен веществ. Сегодня мы хотим детальнее изучить эту проблему, чтобы ответить на все вопросы.

    Рассчет калорийности продуктов

    Продукты по алфавиту

    Жесткая диета и ее последствия: риск оправдывает результат?

    Безусловно, жесткие диеты нельзя назвать безопасными из-за быстрого похудения и пробелов в меню. Дело в том, что при сокращении суточной нормы калорий в 2–3 раза организм быстро теряет вес – от 500 грамм до 1 килограмма в зависимости от первоначальной массы тела. Стремительное похудение приводит к таким последствиям:

    1. От быстрого похудения нарушается обмен веществ.
    2. Ухудшается состояние кожи и волос, начинают ослабляться и крошиться зубы.
    3. Стремительное уменьшение подкожного жира провоцирует на коже растяжки (стрии), которые удалить практически невозможно.
    4. Могут возникнуть проблемы со стулом, боли в желудке или печени.

    ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА | -6 кг за 7 дней

    МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ

    Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!

    Жесткие диеты | Подводные камни

    САМЫЕ странные ДИЕТЫ из прошлого

    МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ НА 17 КГ| АНОРЕКСИЯ | ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА

    Жесткая диета для похудения

    как быстро похудеть?/Жесткие диеты / ПИТЬЕВАЯ / ШОКОЛАДНАЯ /МОЙ ОПЫТ / -2 КГ В ДЕНЬ?

    как быстро похудеть жесткая диета

    6 ДИЧАЙШИХ СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ

    Самая легкая и эффективная диета для начинающих

    КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 2 НЕДЕЛИ НА -36КГ? ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА ИЛИ ГОЛОД!

    Самые эффективные диеты для похудения Как и сколько можно скинуть?

    Диета Моделей. До МИНУС 4 кг за 3 дня * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ диеты моделей

    Жесткая диета 10 кг за неделю

    Как не сорваться с диеты? √

    ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА/-10 КГ ЗА 7 ДНЕЙ

    30 дней без еды

    Это далеко не полная картина всего, что может произойти, чуть позже мы рассмотрим мнения врачей. Но многие девушки (для мужчин голодание является сложным испытанием) предпочитают жесткие диеты, соблюдая все правила и предписания.

    1. Во-первых, жесткую диету для быстрого похудения нельзя повторять часто – 1 раз в год достаточно. Не стоит окрыляться результатом и голодать через неделю или месяц.
    2. Во-вторых, лучше испробовать диеты очень жесткие, рассчитанные на несколько дней. 2–3 дня голодания помогут избавиться от 2–3 лишних килограмм. Хотя такое разгрузочное похудение нельзя повторять часто – тоже 1–2 раза в год.

    Конечно, стоит признать, что жесткие ограничения питания возвели эти диеты в топ лучших во всем мире. Действительно, это просто спасение и выход для девушек и женщин, которые годами борются с лишним весом и хотят усовершенствовать свое тело.

    Если вы решили испробовать жесткую диету недельную, мы приведем меню и рекомендации. Меню жестких диет разные: овсяная, кефирная, гречневая. Но уже после быстрого похудения вам необходимо постараться всеми силами удержать полученный результат.

    Меню очень жесткой кефирной диеты на неделю

    Диета кефирная разбита на 7 дней с 5 приемами пищи и не отличается разнообразием в меню. Первые 6 дней вы можете пить кефир и есть 1 рекомендованный продукт, каждого наименования по 100 грамм.

    1. День № 1
      Кефир и 1 вареная картофелина. Кефир обезжиренный, разрешено 100 мл в один прием пищи.
    2. День № 2
      Кефир и вареное мясо. Это может быть кролик, телятина, говядина или нежирная курочка.
    3. День № 3
      Традиционный кефир и 1 яблочко. Выбирайте несладкие сорта, идеальным вариантом станут зеленые яблоки «Голден» или «Симиренко».
    4. День № 4
      Молочный день с нежирным кефиром и творогом.
    5. День № 5
      Кефир и курага. Если вам уже сложно ограничивать пищу, то из кураги можно сварить отвар и выпить его, не добавляя сахара.
    6. День № 6
      Опять молочный день: кефирчик и сметанка. Сметану выбирайте тоже нежирную, избегайте домашнего продукта с масляной пленкой.
    7. День № 7
      500 мл кефира и ничего больше.

    Диета для похудения токийская жесткая: не очень быстрое похудение

    Это тоже очень эффективная диета, и ее меню отличается от кефирной. Нам предлагается меню, которое состоит из цыпленка табака и черного кофе. Каждый день 1 цыпленок, чашка кофе и много питьевой воды, порядка 1,5 литра.

    По сравнению с диетой, которую мы описывали выше, токийская недельная менее эффективна. За 1 неделю вы потеряете до 6 кг. Есть смысл придерживаться более щадящих диет. Это может быть безуглеводная, летняя или та, в меню которой присутствует больше продуктов.

    Жесткая диета для похудения с блюдом на выбор

    Очередная система питания получила название диета грешников. Дело в том, что при сильном приступе голода разрешено съесть продукт, которого нет в меню. Это, конечно, не борщ с картошкой, а фрукт, сухарик или овощ. Давайте рассмотрим все подробнее.

    Это самая приятная жесткая диета, рассчитанная на неделю.

    Голодать намного легче, если знаешь, что можно побаловать себя вкусненьким.

    В меню один завтрак в пределах 400 калорий и один основной прием пищи в пределах 500 калорий. Основную пищу стоит есть, когда чувство голода становится ужасным. Лучше всего за несколько часов перед сном.

    А в перерыве вы можете позволить себе один грех, это уже из названия системы питания. Разрешены:

    1. Сухарики ржаные или маленький сладкий, 1 хлебец. Можно запивать зеленым чаем, чтобы насыщение было сильным. Хлебцы и сухарики можно мазать тонким слоем сливочного масла, не более 14 грамм в день.
    2. Несладкий фрукт: яблоко, груша, ягоды. Некоторые девушки едят рассасывающие жировые отложения фрукты: кусочек ананаса, половинку грейпфрута или апельсин.
    3. Еще один вариант – молочные продукты. Лучше чистое пастеризованное молоко, можно заменить обезжиренным кефиром или простоквашей. Авторы этой системы питания рекомендуют придерживаться калорийности молочных продуктов, это тоже 300-400 калорий.

    Продукты можно есть все, предварительно заглянув в тест их калорийности. Так, вы можете съесть один йогурт или тарелку овощного супа. Система питания грешников тоже не считается здоровой, но она является одной из лучших среди всех жестких меню.

    С учетом молочного продукта в сутки вы будете съедать около 1300 калорий, эта цифра превышает кефирную и тайскую жесткую диету.

    Как удержать вес после получения результата?

    Жесткая диета – это стремительная потеря веса. Только представьте, ваш организм избавится от 10 лишних килограмм, как привести его в норму? Ведь стройное тело – это подтянутое тело.

    Ваш первый помощник – спорт. Нужно знать, что ни одна система питания не принесет результата, пока вы не пойдете в спортзал. Можно заниматься дома, подойдут вечерние пробежки по стадиону, занятия под видеоуроки, было бы желание и силы.

    Первое, чем необходимо заняться, – это руки, грудь и живот. Как правило, кожа в этих местах обвисает и страдает от резкого похудения больше всего. Начните с таких упражнений:

    1. Поднимание и разведение рук с гантелями. Для новичков достаточно 15 раз в день.
    2. Отжимания и пресс тоже по 15–20 раз.
    3. Ходьба на месте, бег, приседания, и если не ходите в спортзал, поднимайтесь по лестнице. Два раза в день спуститься и подняться на 10 этаж, и ваша фигурка через недельку станет очень красивой.

    Очень часто силовые нагрузки рекомендуют начинать во время похудения. Это спорный вопрос, организм и так переживает стресс из-за недостатка питания, у вас просто не будет сил. Начинайте занятия через пару дней после окончания диеты, в момент, когда начнете переходить на нормальную пищу.

    Во время диеты очень полезны различные косметические средства. Пользуйтесь корректирующими фигуру кремами, используйте скрабы и делайте обертывания из глины, чтобы поддержать состояние кожи.

    Противопоказания и отзывы врачей

    Врачи не рекомендуют садиться на жесткую диету, особенно недельную. Да, это любимая диета звезд, как понимаете, и модели часто прибегают к этой системе похудения. Но они питаются под надзором врачей и диетологов по специально разработанному меню, которое учитывает особенности организма.

    Жесткие диеты могут вызвать такое заболевание, как гематурия – мочеиспускание с кровью и болями. Эта болезнь развивается от слабости почек и у девушек, чей вес ниже нормального показателя. В современном обществе свои правила, и женщинам всего мира хочется выглядеть стройными. Очень часто женщины, которые весят 60–55 кг, стремятся улучшить этот результат при помощи жестких ограничений. В результате получают гематурию и целый букет других заболеваний. А если посадил почки, то это на всю жизнь.

    Последствия недельных голоданий для организма юных девушек и женщин

    Не стоит использовать жесткие меню для быстрого похудения, как правило, организм после них не может перестроиться на нормальный режим. Желудок отказывается принимать суп или котлету, требуя привычные 100 мл кефирчика. Вес стремительно падает, и необходимо врачебное вмешательство.

    Низкий показатель веса очень опасен для девушек, в будущем могут возникнуть проблемы с зачатием ребенка, пропадают менструации и сбивается цикл. А вот набрать вес становится проблематично.

    Статистика отмечает, что около 15% женщин планеты обращаются к специалистам с вопросом, почему я не могу зачать ребенка. После разговоров с врачом девушка вспоминает, что год-полтора назад часто могла проводить длительные голодания, а сейчас ее вес ниже средней отметки.

    Жесткая диета противопоказана беременным женщинам. Ее применение чревато нарушениями развития ребенка, он просто не будет получать необходимые полезные элементы. Такие же запреты для тех, чьи детки находятся на грудном вскармливании. В этом случае вы можете использовать питание для похудения, которое порекомендует врач и педиатр.

    Жесткая диета на целую неделю – это тяжело. Выбирать такое питание можно только в том случае, когда вы страдаете от ожирения, одышки. Но для начала рекомендуем вам посоветоваться с диетологом. Помните, что ни одно голодание и ограничение ежедневного рациона не должно наносить вред вашему организму.

    23-09-2016

    84 876

    Проверенная информация

    Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

    Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и , а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

    Очень легкая диета: мечта или реальность?

    Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

    Легкая диета для подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

    Даже самая безопасная диета может стать стрессом для организма и сказаться на состоянии Вашей кожи. При резкой потере веса могут возникать растяжки. Специалисты рекомендуют совмещать диету с использованием моделирующих косметических средств, например крема. Не стоит забывать, что лучше всего применять натуральную косметику. Если в составе крема присутствуют парабены, животные жиры или минеральные масла, лучше отказаться от его покупки.

    Очень хорошо себя зарекомендовал моделирующий крем от российского производителя Mulsan Cosmetic. В его составе только натуральные ингредиенты, а качество подтверждено соответствующими сертификатами. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru . Здесь вы найдете не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические средства, которые гарантированно помогут Вам надолго сохранить красоту и молодость.

    Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

    Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

    Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

    Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

    Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми , но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

    Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

    Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

    Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период. Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

    • В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
    • Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
    • В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
    • Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
    • Забыть об и жирных продуктах, вызывающих аппетит
    • Есть ржаной хлеб грубого помола
    • Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

    Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

    1-й день

    • Завтрак : 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
    • Второй завтрак : апельсин или яблоко, киви
    • Обед : 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
    • Полдник : 200 грамм йогурта
    • Ужин : 150 грамм творога

    2-й день

    • Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
    • Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
    • Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
    • Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
    • Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

    3-й день

    • Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
    • Второй завтрак: груша, слива, минералка
    • Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
    • Полдник: кефир с кусочком хлебца
    • Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

    Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

    «Волшебные» продукты, без которых никак

    Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

    • Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
    • Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
    • и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
    • Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

    Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

    Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

    Видео о том, как похудеть на 3 кг за неделю

    Видео о самой лёгкой диете

    Читать еще: