Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Лишний вес удручает не только женщин, но и сильную половину человечества. Если раньше наличие небольшого животика придавало мужчине солидность, то сейчас оно говорит о лености человека и проблемах со здоровьем. Итак, диета для мужчины: убрать живот и бока в домашних условиях, примерное меню и полезные рекомендации – далее в статье. Как и почему помогает мужчинам и женщинам .

Причины появления живота:

переедание, отсутствие физических нагрузок. Это одна из самых распространённых причин. При этом не только появляется лишний жир по бокам, заплывает талия, но и внутренние органы покрываются жировой прослойкой;
злоупотребление пивом. Пиво само по себе высококалорийный продукт плюс жирные закуски. Выпитые за короткое время несколько литров напитка сильно растягивают желудок;

Важно! Пиво снижает выработку мужского гормона - тестостерона. Поэтому у любителей пенного напитка вместе с животом растут грудь и бёдра.

гормональный сбой. Его вызывают постоянные стрессы, плохая экология, наследственность. Здесь не обойтись без помощи специалиста.

Если причина ожирения переедание и пиво, то вполне по силам убрать «пузико» в домашних условиях самостоятельно.

Помимо диеты для мужчины (как убрать живот и бока в домашних условиях рассказано в статье) необходимо еще придерживаться основных рекомендаций.

Питьевой режим

Необходимо выпивать достаточное количество жидкости, это улучшает и ускоряет метаболизм.

Интересно! Выпитый стакан воды натощак притупляет голод, что позволяет съесть на завтрак меньшую порцию.

Режим питания

Правильная и здоровая пища, небольшие порции, дробное питание.

Вредные привычки

Необходимо полностью отказаться от вредных привычек.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки. В упражнениях задействуют мышцы спины, пресса, что позволяет убрать живот и бока. Наиболее эффективными считаются: качание пресса из разных положений; отжимание и «планка»; приседания, если нет проблем с суставами.

Баня

Оптимально посещать её 1-2 раза в неделю, после пропаривания хорошо выпить травяного чая; от еды следует воздержаться в течение 1–1,5 часа.

Важно! Нормализовать режим дня. Обязательно надо высыпаться. Недосып, по мнению врачей, также приводит к ожирению.

Диета для мужчин

Одной диетой, конечно, нельзя убрать жировые отложения. А вот «подсушить» лишние сантиметры талии сможет помочь белковая диета. Её придерживаются от 2 недель до 1 месяца, в зависимости от состояния здоровья человека, количества лишних килограммов.

Важно! Для мужчин необходимо в среднем 2800 ккал при активном образе жизни. Помогает ли ?

В рационе должно быть большое количество белковых продуктов. Это:

яйца;
мясо;
овощи;
фрукты;
молочные продукты с низкой жирностью;
орехи;
бобовые;
зерновые каши;
морепродукты.

Следует на этот период отказаться от углеводов и жиров животного происхождения: хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта, макаронные, крахмалосодержащие и кондитерские изделия, выпечка, фастфуд, сахар, газировка.

Примерное меню на день

Примерное меню диеты для мужчины, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях совсем несложное.

На завтрак - паровой омлет, салат из капусты и огурцов, сдобренный чесночно-лимонным соусом, стакан нежирного кефира, черный кофе без сахара или 2 яйца сваренных вкрутую, салат из помидоров, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком, стакан йогурта, кофе или чай без сахара.

На обед - постный гороховый суп, отварное мясо курицы или говядины, свежие фрукты (фруктовый сок) или овощной суп, отварная говядина со спаржей или фасолью, сок.

Н а полдник - овощная запеканка с сыром, паровая куриная котлета или капустная лазанья.

На ужин - паровое рагу из овощей, творожная запеканка, несладкий чай или отварная или запеченная рыба, запеченный картофель, несладкий чай.

Как убрать живот и бока в домашних условиях после 50 лет

Многие мужчины начинают набирать вес как раз после 50 лет. Поможет справиться с излишками веса диета для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях) после 50 лет. Для многих женщин важно знать, как выглядит .

Следует отказаться от копченостей, маринованных и кондитерских продуктов, выпечки и сладостей, жаренных и жирных блюд.

Количество белка после 50 лет в рационе уменьшают, мясо заменяют отварной и запеченной рыбой. Мясных блюд достаточно употреблять 2–3 раза в неделю по 70 г.

Важно! Включают в рацион продукты, содержащие клетчатку.

На столе должно быть большое количество свежих овощей и фруктов. Из овощей готовят разнообразные салаты, заправленные оливковым маслом.

Примерное меню на день для мужчин, кому за 50:

завтрак - овсяная каша на молоке, творог с изюмом около 200 г;
второй завтрак - фрукты, ягоды (300 г);
обед - овощной суп или постные щи, запечённая рыба, салат из свежих овощей;
ужин - порция (200 г) картофельного пюре или винегрета, оладьи из кабачков или моркови.

Ускоряем обмен веществ

С помощью диеты для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях (видео представлено в статье) реально. Но не нужно забывать о физических нагрузках.

Известно, что после 50 лет обмен веществ замедляется. Основная задача - ускорить метаболизм, что поспособствует быстрому сжиганию жиров. Поэтому необходимо регулярно делать зарядку, выполняя щадящие упражнения.

Физическая активность должна присутствовать, но без фанатизма. Утренняя 20-25 минутная спортивная ходьба или легкая пробежка трусцой. При здоровых суставах ног - приседания и выпады, махи руками с гантелями. Отдых на диване заменяют активным времяпрепровождением - езда на велосипеде, игры с мячом, плавание, пешие прогулки. Выполняя эти несложные рекомендации, мужчина не только похудеет, но и продлит себе жизнь.

В силу различий мужского и женского обмена веществ девушки зачастую намного быстрее избавляются от лишнего веса с , тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы вовсе не на мужчин, а преимущественно на женщин.

Важно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий похудеть, попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это крайне . Результатом станет не столько избавление от живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как избавиться от живота мужчине?

Мужской жир на животе и на боках - это запасы резервной энергии. Причем к расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно для обеспечения . Соответственно, у мужчины есть два варианта - либо начать тратить калории с помощью упражнений, либо сократить калорийность питания.

При этом большинство мужчин, желающих избавиться от живота и похудеть, переоценивают количество энергии, необходимой для выполнения физических упражнений, одновременно с этим недооценивая объемы энергии, получаемой с пищей. К примеру, чтобы сжечь калории пачки чипсов, - согласитесь, проще изначально отказаться от этих чипсов.

Лучшая диета для мужчин

Правильная диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полный пересмотр привычек питания на всю жизнь. Мужская диета для похудения - это умеренное снижение калорийности рациона, отказ от фастфуда и «жидких калорий», а также максимизация количества .

Занятия спортом при этом лишь опциональны - теоретически, вы можете худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя часовыми пробежками. Главное - настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете через 2-3 месяца, а не через 10 дней. Но еще раз напомним о том, что резкое похудение крайне вредно для мужчин.

Похудение для мужчин: главные правила

Успешное похудение - это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц соблюдения диеты важно, прежде всего, научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

Завтрак и обед - главные приемы пищи . Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и , как бы сложно это не казалось в первые дни.
Ограничьте углеводы на ужин . Если ваш типичный ужин уже несколько лет состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем - не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция семги или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
Откажитесь от сладкого . Именно сахар и сладкая выпечка - главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, .
Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» - первый враг подтянутого живота и рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода - помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
Займитесь силовыми тренировками . Сбросить лишний вес - не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и .

***

Мужская диета для похудения - это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. В первую очередь важно научиться определять «вредные» для живота продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

На сегодняшний день огромное количество мужчин тщательно следит за своей внешностью, которая для них так же важна, как и для женщин. В настоящее время мнение, что представитель сильного пола должен быть чуть красивее обезьяны, практически не актуально. Мужчины со свисающими пивными животами уже давно не в моде. Сегодня почти каждый мужчина мечтает обладать красивым, подтянутым и соблазнительным телом, добиться которого можно с помощью различных диет для мужчин. Огромной популярностью в последнее время пользуются диеты для мужчин от живота.

Главные причины проблемы лишнего веса у мужчин

Перед тем как приступить к какой-либо диете, необходимо разобраться с основными причинами избыточного веса. Самыми распространенными провокаторами мужского ожирения являются:

Неправильное питание (жирная, копченая, жаренная, острая и соленая пища, поздние ужины, употребление опасных для здоровья напитков и проч.).
Малоподвижный образ жизни. Многие мужчины, работающие в офисах, до такой степени заняты своей любимой работой, что они просто не замечают, как быстро начинают «обрастать» жиром, от которого потом избавиться очень и очень тяжело.
Нарушение обменных процессов в организме.
Гормональные, сердечно-сосудистые и многие другие заболевания.
Пиво. Некоторые исследования показали, что пиво – это одна из самых главных причин мужского ожирения. Дело в том, что в составе пива находятся дрожжи, способствующие увеличению жировой ткани в области живота. Медики утверждают, что пивной живот – это не единственное последствие употребления данного алкогольного напитка. Наиболее тяжелым следствием злоупотребления пива является нарушение функционирования сердечной мышцы.

Основные принципы эффективных диет для мужчин от живота

Дабы убрать живот, диет для мужчин в нынешнее время существует неисчислимое количество. Все эти методики обладают общими правилами, соблюдая которые можно добиться удивительного результата. Основными принципами эффективной диеты для мужчин для похудения являются:

Здоровое питание. Всем известно, что неправильное питание считается самой главной причиной ожирения. Оно влечет за собой недуги пищеварительной системы, сердечно-сосудистые заболевания, а также сахарный диабет. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, питание должно быть здоровым и сбалансированным.
Занятия спортом. Малоподвижный образ жизни также играет не последнюю роль в образовании свисающего живота у мужчин. Дабы предотвратить данную проблему, медицинские специалисты и эксперты в области диетологии советуют каждому мужчине во время похудения (и после него) регулярно заниматься спортом.
Отказ от пива. Пиво – это самый опасный враг красивого тела, с которым нужно попрощаться навсегда. Если же вам трудно отказаться от употребления этого напитка, то постарайтесь хотя бы пить пиво за четыре-шесть часов до сна.
Кушайте часто, но маленькими порциями. Это поможет сократить объем вашего желудка. Суточный рацион питания не должен превышать 2000 калорий.
Каждый день выпивайте около 2,5 литров чистой негазированной воды (стакан за полчаса до еды и неограниченное количество через два часа после приема пищи).

Как видим, чтобы убрать живот, диету для мужчин для похудения нужно соблюдать строго и внимательно, тщательно придерживаясь вышеперечисленных правил.

Продукты, которые не должны присутствовать в меню мужских диет

Во время снижения веса нужно воздерживаться от потребления жареных и жирных блюд, копченостей, солений и алкоголя. Также не стоит злоупотреблять острыми приправами, которые стимулируют аппетит. В обязательном порядке нужно исключить из меню диет для мужчин сахар, соль и высококалорийные соусы (майонез, кетчуп и проч.).

Белковая диета для мужчин

Данная диета для мужчин от живота рассчитана на десять дней. С ее помощью можно легко избавиться от парочки лишних килограммов и нескольких сантиметров в области живота. Белковая диета предусматривает потребление продуктов, которые богаты на белок. Данные ингредиенты обеспечивают длительное насыщение организма, что предотвращает систематические перекусы. Каждый мужчина, желающий «сесть» на белковую диету, должен помнить о том, что данная диета для мужчин может привести к понижению уровня глюкозы в крови, а это чревато возникновением головных болей и развитием сердечно-сосудистых недугов.

Первый день белковой диеты:

Завтрак: два-три сваренных вкрутую яйца, два помидора, 300 граммов нежирного йогурта, чашка зеленого чая или кофе без сахара.
Обед: отварная говядина с грибами и зеленым горошком, овощной салат, один большой грейпфрут.
Ужин: гороховый суп, отварной картофель, овощной салат и чашка чая.

Второй день белковой диеты.

Проблема лишнего веса мужчинам в наше время знакома не понаслышке. Зоной пристального внимания для людей, страдающего от избыточной массы тела, является живот. Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области, необходимо принятие комплексных мер. К их числу относится диета, правильный режим питания, а также специальные физические нагрузки.

Диета для мужчины от живота существенно отличается от диетического рациона, рекомендованного для женщин. Различия в основном меню, как в период сбрасывания веса, так и во время соблюдения последующего повседневного рациона питания, обусловлены физиологическими особенностями. Так, в рационе мужчины в полном объеме должны присутствовать углеводы и белки. Ограничения касаются исключительно жиров. Безопасная диета предполагает сокращение суточной нормы калорий максимум на 20% и только в период активного сбрасывания веса.

Во время диеты для похудения живота мужчинам необходимо принимать поливитамины, магний и кальций. Суточная норма потребляемой воды составляет 2 л в сутки. Помимо этого, можно пить соки, чай, воду без газа, но дополнительное питье не должно содержать сахар, в крайнем случае, его можно заменить ложкой меда. Употребление кофе при этом нежелательно.

Диетический рацион не исключает прием алкоголя, но в ограниченном количестве. Пределом суточной нормы алкоголя считается порядка 300 мл пива. Привычные сопровождающие в виде соленых орешков, чипсов и прочего следует исключить полностью. Употреблять алкоголь ежедневно не стоит, а по возможности лучше и вовсе отказаться от него.

В период соблюдения диеты для пресса мужчин обязательны физические нагрузки и специальные упражнения. Их интенсивность после достижения желаемого результата следует урегулировать с тренером.

Диета длится порядка 2 – 4 недель, после этого размер порций увеличивается до стандартной суточной нормы калорий (1700 – 2400 ккал в зависимости от интенсивности физических нагрузок). Диету стоит прекратить раньше, если будут наблюдаться симптомы ухудшения состояния здоровья или снижения работоспособности.

Придерживаться меню женских диетических схем мужчинам нельзя. Это чревато потерей существенной части мышечной массы, проблемами со здоровьем, в том числе и в сексуальной сфере.

Диета для похудения живота мужчинам

Один из вариантов экспресс-диеты для мужчин от живота – это четырехдневная диета. Она является относительно щадящей и сбалансирована таким образом, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня.

Необходимо придерживаться одного важного условия – выпивать стакан обычной воды перед приемом пищи.

Дневное меню состоит из завтрака, обеда и ужина.

натуральная овсяная каша с добавлением фруктов;
бутерброд (200 г хлеба, ломтик сыра, отварное куриное мясо);

одна порция каши (рис или гречка);
отварное мясо, 300 г (телятина, курица или рыба);
стакан сока.

творог, 125 г;
булочка из отрубей;
чай без сахара, можно с медом.

Данная диета для мужчин от живота должна соблюдаться строго четыре дня. Ее повторение возможно спустя несколько недель. Перекусы между основными приемами пищи не допустимы.

Диета для пресса мужчин

В случае если необходимо не просто убрать живот, диета для мужчины предполагается белковая. Таким образом, жиры будут сжигаться, но не будет происходить потеря мышечной массы.

Перед изменением привычного рациона на предлагаемое меню необходимо проконсультироваться со специалистом. Противопоказаниями данной диеты для мужчин от живота служат сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с работой почек и печени.

Белковая диета для пресса мужчин соблюдается на протяжении 10 дней. Меню первого и второго дня чередуется. В случае если появились головные боли, диету нужно прекратить.

Меню первого дня

помидоры, 2 шт.;
вареные яйца, 2 – 3 шт.;
йогурт, 300 г;
чай без сахара или кофе.

в качестве гарнира порция грибов и зеленого горошка;
отварное говяжье мясо;
грейпфрут.

порция горохового супа;
небольшая порция вареного картофеля;
салат из овощей, заправленный маслом;
чай зеленый без сахара.

Меню второго дня

отварное телячье мясо, 300 г;
порция отварного риса;
морковный салат;
чай зеленый без сахара.

тушеное куриное мясо с черносливом;
салат из орехов и баклажанов;
йогурт;
стакан молока.

порция отварного картофеля;
печень курицы;
овощной салат, заправленный маслом;
стакан сока.

В течение дня допустимы перекусы в виде орехов любого вида, но небольшими порциями. В сутки следует выпивать 2 л негазированной воды.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604762 65 Подробнее

10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая...

444185 117 Подробнее

Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир. Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот.

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.
Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.
На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

Что можно есть для похудения живота

Перечень разрешенных на диете продуктов:

гречка;
овощи;
пшеничная каша;
фрукты;
фасоль;
постная говядина;
перловка;
грейпфруты;
яйца;
орехи;
овсянка;
ягоды;
горох;
телятина;
курятина;
чечевица;
творог;
индейка;
рыба.

Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

Список запрещенных на диете продуктов:

фаст-фуд;
снеки;
кондитерские изделия;
колбасные изделия;
майонез и другие жирные соусы;
любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
сладости;
копчености;
сахар;
газированные напитки;
жирное мясо, рыба.

Диеты для мужчин от живота и боков

Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

Белковая диета

Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
Обязательно нужно есть по расписанию.
Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
Завтракать следует через час после подъема, не позже.
Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

Кефирная

Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

Гречневая диета для мужчин

Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

Японская

Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
Желательно пить витамины.
Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

Диета для похудения живота для мужчин – меню

Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

Диета для мужчин на неделю

Придерживайтесь такого рациона по дням:

Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.
Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.