Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В настоящее время можно наблюдать повышенный интерес сильной половины человечества к гиревому спорту. Много молодых парней стали заниматься этим видом спорта, соответственно, стало больше образовываться секций, увеличивается число соревнований, масштаб которых очень различен. Больших затрат не требует гиревой спорт, нормативы сдавать не так уж сложно. Можно выделить несколько положительных аспектов.

Положительные аспекты

I. Гиревым спортом можно заниматься персонально или группами.

Конечно, лучше заниматься в каких-то организованных группах или специализированных секциях. Но многие работающие люди не всегда могут посещать тренажерные залы в определенное время в силу специфики работы, им приходится заниматься индивидуально. Это не так уж трудно, потому что для этого вида спорта много места не нужно. А тренировочный план можно просто брать в спортивных залах.

II. Процесс выполнения упражнений несложный.

Все упражнения, которые входят в перечень обязательных к выполнению на соревнованиях, не имеют большой сложности. Это толчок двух гирь, жим одной гири, рывок одной гири. Единственное, что здесь меняется, - это увеличивается вес гири. Осваивать эти упражнения несложно, так как не нужно делать никаких передвижений и сложных маневров, как в других видах спорта. На практике видно, что спортсмен может овладеть всей техникой и правилами выполнения упражнений примерно в течение 5-6 месяцев занятий. А уже через восемь месяцев с легкостью выполнить нормативы гиревого спорта.

III. По гиревой спорт можно назвать наиболее дешевым.

Если провести сравнение этого вида спорта с другими видами, то несложно понять, что материальное обеспечение здесь не настолько объёмное. Гири - это долговечный спортивный инвентарь. Форма спортсмена проста: майка и шорты и любая спортивная обувь. Это можно назвать немаловажным фактором по сравнению с другими видами спорта, где тратится много денег на одежду спортсменов. Но чтобы достичь определенного в гиревом спорте результата, необходимо не только поднимать гирю, но и заниматься необходимыми для общего развития мышечной массы видами спорта. Сюда можно отнести простой бег и бег на лыжах, а также различные упражнения на гибкость, т. е. это потребует определенных материальных затрат.

IV. Травматизма в данном виде спорта практически нет и возрастного ограничения также.

Серьезных травм не бывает, но бывают такие, как обрыв кожи на ладонях, но это мелочи. Возрастной разбег среди людей, занимающихся данным видом спорта, достаточно большой. Больших физических вложений не требует гиревой спорт, нормативы необходимо сдавать для получения разряда.

Важные качества спортсмена

Основные физические качества, которыми должен обладать спортсмен, занимающийся гиревым спортом, - это, конечно, выносливость и сила. Хотя и другие качества немаловажны. Так как возраст не имеет большого значения, то добиваться больших результатов и выходить на определенные нормативы можно в любом возрастном периоде. Хотя гиревой имеет достаточно сложные.

В гиревом спорте, как и в любом другом, есть и разряды, которые утверждены и на которые может сдавать любой спортсмен.

Гиревой спорт: нормативы (2014-2017) для мужчин

Все упражнения выполняются за десятиминутный интервал. Распределение идет по весовой категории (ВК) в килограммах и спортивному званию (СЗ). Все баллы начисляются так: за один рывок 0.5 очка, а за один толчок 1.0 очко.

Спорт для настоящих мужчин

Спортивные звания: III(ю), II(ю), I(ю) - юношеские разряды. I, II, III - общие разряды. КМС, МС - кандидат и мастер спорта соответственно. МСМК - мастер спорта международного класса. Очень сложен гиревой спорт, разряды, конечно, можно начать получать уже с 16-летнего возраста.

Гиря, как спортивный снаряд была изобретена российскими канонирами в XVII веке. В то время, солдатам, обслуживающим артиллерийское орудие требовалась немалая сила и сноровка для того, чтобы поднимать и перекладывать ядра, а также прочищать ствол пушки. Тогда то они и придумали приделать к ядру душку и тренироваться во время походов, чтобы быстрее перезаряжать пушку и меньше уставать.

Позже, долгое время гиря использовалась в качестве циркового снаряда для силачей, а отдельного вида спорта, как такового еще не существовало. Лишь в конце 40-х годов прошлого века, начал формироваться и развиваться гиревой спорт вначале в Советском Союзе, а затем и по всему миру.

В наше время, гиря – это очень популярный предмет тренировок не только непосредственно спортсменов – гиревиков, но и бойцов ММА, представителей кроссфита и других фитнесс-методик. Кроме того, в США появилось отдельное спортивное направление – гиревой фитнесс (kettlebell fitness), что значительно повысило популярность этого снаряда.

Самые лучшие упражнения с гирями

Чем же так хороша гиря и каковы основные преимущества её использования в силовых тренировках?

Дело в том, что у гири смещен центр тяжести при работе с ней. Это позволяет не только совсем в других плоскостях прорабатывать мышцы и выполнять упражнения характерный только для этого снаряда, но и загружать многочисленные мышцы стабилизаторы. Подобный эффект практически невозможно получить, выполняя те же самые упражнения с обычными гантелями.

Что касается гиревого спорта, то в наше время он представляет из себя 2 дисциплины:

1. Классическое двоеборье, состоящее из рывка гири одной рукой и толчок двух гирь с груди двумя руками.
2. Толчок гирь по полному циклу (с опусканием между ног).

Техника толчка с груди:

Техника рывка:

Техника толка гирь по длинному циклу:

Существует стандартная (соревновательная градация гирь по весу): 16 кг (1 пуд), 24 кг (1,5 пуда), 32 кг (2 пуда), но для тренировок можно использовать и гири с промежуточными весами.

На выполнение каждого упражнения на соревновании даётся 10 минут, за которые нужно выполнить максимальное количество повторений.

Выполнение этих упражнений не только нагружает практически все тело атлета, но и значительно развивает силовую выносливость, взрывную силу, сердечно сосудистую систему, а также серьезную силу воли, поскольку сделать еще несколько повторов на последних минутах при полной усталости всего организма дело очень непростое. Поэтому основной упор при подготовке спортсменов делается на развитии функциональных возможностей организма.

Наиболее важные мышечные группы для гиревого спорта:

– мышцы ног (квадрицепсы, икроножные);

– мышцы спины (разгибатели);

– мышцы плечевого пояса;

Тренировки по гиревому спорту состоят из трех частей:

1. Разминка. Это как правило, бег или скакалка, разогрев суставов, и работа с легкими гирями.
2. Отработка специальных упражнений с гирей . Как правило на каждой тренировке выбирается одно упражнение: толчок, рывок или рывок по полному циклу. В зависимости от текущих задач спортсмен работает либо с более тяжелыми гирями, но меньшим количеством повторов, либо с более легкими, выполняя повторы с подсчётом времени.
3. Выполнение подсобных упражнений. В этом блоке выполняются упражнения со штангой и гантелями для повышения силы или выносливости при выполнении соревновательных упражнений, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим штанги стоя, выпрыгивание из положения сидя с грузом и т.д.
4. Заминка. Легкий бег и стретчинг.

Тренировки проводятся 3-4 раза в неделю, что позволяет поработать над каждым соревновательным упражнением в отдельной тренировке. Как правило, тренировки проводятся в достаточно высоком темпе, что позволяет подготовить организм к объемной работе в специальных упражнениях. При серьезном подходе к тренировкам добиться прогресса в этом виде спорта можно достаточно быстро, что скажется не только на результатах выполнения соревновательных упражнений, но и на выносливости и физической форме.

Итак, подытожим, в чем же преимущества, и чем полезен гиревой спорт.

Что развивает гиревой спорт

1. Функциональные возможности организма
2. Физическую силу
3. Гибкость позвоночника
4. Силовую выносливость.

Наверное, сложно привести пример еще одного вида спорта, который бы позволял так разнопланово развивать свои возможности. Безусловно, появляющиеся новые направления фитнеса пытаются предложить что-то подобное, но не имеют под собой такой проработанной методической базы построения тренировок, проверенной на истории. Кроме того, гиревой спорт не так опасен для позвоночника и суставов, как другие силовые дисциплины, так как здесь нет запредельных весов, подымаемых спортсменами.

Бодибум: Гиревой спорт: Правила. Нормативы: Правила соревнований

В данном разделе раскрываются только основные положения правил соревнований в гиревом спорте.

Правила соревнований в гиревом спорте

Программа соревнований.

Соревнования проводятся с гирями весом 16 кг (юноши и жонглирование), 24 и 32 кг по следующим программам:

1. Классическое двоеборье - толчок двух гирь от груди, рывок гири поочередно левой и правой рукой.

2. Толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъёма.

3. Жонглирование гирей.

Участники соревнований.

К соревнованию допускаются спортсмены мужского пола: юноши 14-17 лет, юниоры 18-20 лет и мужчины - старше 20 лет.

Каждый участник имеет право выступить только в одной весовой категории.

Порядок взвешивания участников.

1. Взвешивание участников соревнований начинается за 1,5 часа до начала выступления спортсменов данной весовой категории и длится один час.

2. Взвешивание участников проводят судьи, осуществляющие судейство соревнований в данной весовой категории.

3. При взвешивании проводится жеребьёвка участников для вызова на помост.

Судейская коллегия.

1. Судейская коллегия комплектуется организацией, проводящей соревнование.

2. В состав судейской коллегии входят:

а) при проведении с количеством участников до 20 человек - главный судья, главный секретарь, врач, судья-фиксатор, секретарь, судья-информатор и судья при участниках;

б) при проведении соревнований с количеством участников более 20 человек, а также при проведении соревнований одновременно на нескольких помостах дополнительно вводится заместитель главного судьи и соответственно увеличивается количество других судей.

Оборудование и инвентарь.

Соревнования проводятся на помосте (площадке) размером не менее 2x2 м. Отклонение от веса гири не должно превышать 100 г. Гири должны иметь следующие размеры: высота - 280 мм, диаметр корпуса- 210 мм, диаметр рукоятки - 35 мм. Гири должны иметь цвет, соответствующий весу: 32 кг - красный, 24 кг - зелёный, 16 кг - жёлтый.

Правила выполнения упражнений.

1. За 2 минуты до начала выполнения упражнений участник вызывается на помост. За 10 сек до начала выполнения упражнения производится расчёт контрольного времени: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, после чего подаётся команда «Старт».

2. На выполнение упражнения участнику даётся 10 мин. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 10 мин подаётся команда «Стоп», после которой участник обязан прекратить выполнение упражнения.

3. При нарушении требований правил к техническому выполнению упражнения судья на помосте подаёт команду «Стоп», «Не считать» или даёт предупреждение.

4. В случае третьего (подряд) нарушения правил соревнований выполнение упражнения прекращается командой «Стоп».

Упражнение выполняется от груди из стартового положения, когда ноги и туловище выпрямлены, а гири лежат на предплечьях и плечах. При этом плечи прижаты к туловищу. Участник соревнований должен вытолкнуть гири вверх и зафиксировать их в этом положении. В момент фиксации руки, ноги и туловище должны быть выпрямлены и находиться в одной плоскости. Во время выполнения толчка не разрешается:

Менять положение рук и гирь в момент выталкивания;

Доталкивать или дожимать гири;

Попеременно толкать гири от груди;

Опускать гири на плечи и толкать с плеч;

Опускать гири с груди.

Команда «Стоп» подаётся при:

Постановке гирь (гири) на плечевые суставы;

Опускании гирь (гири) с груди.

Толчке с перерывом в движении, т.е. доталкивании, дожиме;

Попеременном толчке гирь от груди;

Отсутствии фиксации в стартовом положении;

Смене положения рук, гирь во время выполнения подседа перед толчком.

«Предупреждение» даётся при соединении кистей рук и накладывании дужек гирь друг на друга.

Упражнение выполняется в один приём. Участник соревнований должен непрерывным движением поднять гирю вверх до полного выпрямления рук и зафиксировать это положение. Ноги и туловище должны быть выпрямлены и находиться в одной плоскости. После счёта судьи-фиксатора участник непрерывным движением, не касаясь гирей плеча, туловища, должен опустить её вниз для выполнения очередного цикла.

Команда «Стоп» подаётся при:

Постановке гири на плечо;

Постановке гири на помост.

Предупреждение даётся, если спортсмен при выполнении рывка:

Касается свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища;

Касается гирей помоста при выполнении замаха.

Классификация ошибок при выполнении толчка и рывка.

1. Команда «Стоп» подаётся при трёх нарушениях правил соревнований.

3. Даётся предупреждение при разговоре участника во время выполнения упражнения.

Определение победителей.

В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей зачётной сумме подъёмов в двух упражнениях. В рывке в зачёт идёт сумма подъёмов гири, складывающихся из меньшего результата, поднятой одной рукой.

При одинаковом количестве подъёмов у нескольких спортсменов - преимущество получает:

Участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;

Участник, выступающий по жеребьёвке впереди соперника;

В случае равенства первых двух показателей - участник, имеющий меньший собственный вес после выступления.

Участник, получивший нулевую оценку в толчке, ко второму упражнению не допускается.

В основе гиревого спорта лежит подъем гирь в положении стоя максимальное количество раз за определенный промежуток времени.

В гиревом спорте мужчины соревнуются друг с другом по двум дисциплинам, а женщины - в одной дисциплине. Основу гиревого спорта у мужчин составляет классическое двоеборье, состоящее из рывка гири каждой рукой и толчка гири от груди двумя руками.

История

До 1940-х годов гиревого спорта, как дисциплины, не существовало. Были лишь отдельные энтузиасты, которые занимались гирями для собственного развития. Впрочем, гири, как спортивный снаряд, имеют очень долгую историю. Самые ранние исторические записи о них датируются XVII веком.

В 1948 году были проведены первые соревнования по гиревому спорту. Они проводились под патронажем спортсменов-тяжелоатлетов и включали в себя упражнения с 32-килограммовыми гирями. После этого состязания стали проводиться на постоянной основе, постепенно обзавелись правилами и приобрели формат, характерный для современных соревнований. Основные правила для гиревого спорта были разработаны в начале 1960-х годов. В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а двумя годами позже возникла Всесоюзная федерация гиревого спорта.

Разрядные нормативы

В гиревом спорте существуют . Массовые спортивные разряды здесь присваиваются с 10 лет, разряд кандидата в мастера спорта (КМС) - с 14 лет, разряд мастера спорта (МС) - с 15 лет, а звание «мастер спорта международного класса» (МСМК) - с 16 лет.

Нормативы у мужчин

У мужчин в классическом двоеборье действуют следующие нормативы (исходя из количества подъемов гири за 10 минут):

В весовой категории 58 килограммов первый разряд присуждается за 80 подъемов гири массой 24 кг, второй - 60 подъемов, третий - 40. При получении юношеских разрядов используется гиря весом 16 кг. Первый юношеский дают за 120 подъемов, второй юношеский - за 85 и третий юношеский - за 50 подъемов.

В весовой категории 85 килограммов первый разряд присуждается за 130 подъемов гири весом 24 кг, второй - за 100 и третий - за 75 подъемов. Для получения звания КМС требуется сделать 105 подъемов гири весом 32 кг, МС - 145 подъемов и МСМК - 205 подъемов.

В аналогичной весовой категории у мужчин при выполнении толчка длинным циклом первый разряд дается за 69 толчков гири весом 24 кг, второй - за 56 и третий - за 44 толчка. Звание КМС присуждается за 48 толчков гири массой 32 кг, МС - за 57, а МСМК - за 75 толчков.

Нормативы у женщин

У женщин в весовой категории 63 килограмма третий разряд присуждается за 60 подъемов гири массой 16 кг, второй - за 80 и третий - за 100 подъемов. Для получения звания КМС необходимо сделать 63 подъема гири весом 24 кг, МС - 110 и МСМК - 130 подъемов.

Более подробно ознакомиться с разрядными нормативами можно на официальном сайте Всероссийской федерации гиревого спорта.

Гиревой спорт появился в конце сороковых годов прошлого века. За это время в спорт были внесены некоторые изменения. Хотя долгое время он считался сугубо мужским, со временем к нему присоединились женщины и девушки. Благодаря этому виду спорта появилось направление, как гиревой фитнес, а любителей среди женщин стало еще больше.

Особенности

Гиревой спорт – это циклическая спортивная дисциплина, направленная на выполнение нормативов с гирей (одной или двумя) максимальное количество повторений за определенное время, для мужчин и женщин существуют определенные требования и различия веса снарядов. Все упражнения выполняются стоя. Международный союз гиревого спорта насчитывает 56 федераций по всему миру.

По программе силового двоеборья для мужчин используются гири весом 16, 24 и 32 кг. При силовом жонглировании женщинами и юношами с 11 лет используются гири 8 кг.

Плюсы гиревого спорта

• В первую очередь, дисциплина развивает силовую выносливость.
• Многократное повторение норматива в течение определенного времени способствует улучшению скоростных качеств, координации.
• Спорт улучшает качество не только скелетных мышц, но и сердечной мышцы.
• Улучшается циркуляция крови, повышается эластичность сосудов, что позволяет нормализовать кровеносное давление у здоровых людей.
• Также многосуставные упражнения гиревого спорта позволяют развивать и сохранять подвижность суставов, при условии сохранения правильной техники упражнения.

Минусы

• Травматичность.
• Программа гиревого спорта содержит мало дисциплин.
• Скудный выбор упражнений.

Какие мышцы работают

В гиревом спорте, как и во многих других направлениях для развития выносливости и функциональности организма, работают практически все мышечные группы. Особой нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы, трапеции, мышцы спины, живота, а также ноги и ягодиц.

Еще работают глубокие мышцы, которые чаще могут тренироваться при статическом напряжении. Часто мышцы-стабилизаторы работают в тех упражнениях, где используется инерция. Для подрыва и рывка гири необходима помощь ягодиц, квадрицепсов, пресса, чтобы по инерции подкидывать снаряд без особого подключения мышц плеча.

Правила гиревого спорта

Дисциплины у мужчин

В обязательную программу для мужчин входят две дисциплины:

• Двоеборье – и со сменой рук без перерыва.
• Толчок двух гирь по длинному циклу с коротким спуском гирь.

В программу гиревого спорта для женщин входит только рывок.

Подходы и повторения в гиревом спорте

Все упражнения выполняются максимальное количество повторений в течение десяти минут.

Также в программу гиревого спорта входит силовое жонглирование, где принимают участие не только мужчины и женщины, а еще и юноши и девушки.

Мужчины и женщины на соревнованиях делятся на весовые категории. Мужчины и юноши выполняют программу жонглирования с весом 12-16 кг, в зависимости от возраста, а женщины и девушки с гирей весом 8 кг.

Экипировка для гиревого спорта

Спортивная экипировка играет важную роль в подготовке и выступлении на соревнованиях. Правильная одежда и обувь снижает возможность получения травм к нулю, также помогает легче и безопаснее выполнять упражнения. Обязательные атрибуты экипировки, одобренные правилами гиревого спорта:

Знаменитые представители гиревого спорта

1. . Артист цирка, чемпион мира по греко-римской борьбе.
2. Петр Крылов. Цирковой силач, выступал с 32 кг гирей.
3. Валентин Дикуль. Советский и российский артист цирка.
4. Сергей Рачинский. Заслуженный мастер спорта России, заслуженный тренер России по гиревому спорту. Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса.
5. Евгений Лопатин. Заслуженный мастер спорта СССР. Серебряный призер Олимпийских игр в 1952 году.