Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Начинающие спортсмены часто интересуются, как можно получить идеальные формы, но при этом не нанести ощутимый вред своему здоровью. Для этих целей многие используют специальные пищевые добавки - спортивное питание.

Принцип действия

Перед тем как разбираться, как принимать аминокислоты, необходимо понять, для чего они нужны организму. Эти вещества играют достаточно важную роль. Они участвуют в построении многих тканей организма. Так, с их участием формируются сухожилия, мышцы, связки, кожа, волосы.

Аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Некоторые из них не вырабатываются организмом, но они нужны. Поэтому необходимо, чтобы они поступали извне. Они могут попадать в организм с пищей или в качестве специальных добавок. Но получить достаточное для наращивания мышечной массы количество аминокислот с одной лишь пищей невозможно.

Формы выпуска

Современная промышленность позволяет спортсменам выбрать наиболее подходящий для них способ приема аминокислот. Они выпускаются в форме таблеток, капсул или порошка. Также бывают и жидкие аминокислоты. Они, правда, дороже иных вариантов и требуют специальных условий хранения. Но с учетом того, что именно такая форма выпуска предпочтительнее, многие интересуются, как принимать жидкие аминокислоты.

Вне зависимости от внешнего вида спортивного питания, покупать лучше добавки известных брендов. Только так можно быть уверенным не только в качестве приобретаемого товара, но и гарантировать безопасность его приема.

Когда принимать добавки

Выясняя, как принимать аминокислоты, многие хотят узнать, когда именно их необходимо пить. Если у вас нет проблем с органами пищеварения, тогда лучше делать это минут за 20 до приема пищи. Правда, многие отмечают, что они оказывают серьезное раздражающее действие на ЖКТ. Если после их приема вы ощущаете дискомфорт, тогда лучше пить их во время еды. Кстати, тренеры не рекомендуют употреблять их на голодный желудок.

Но не стоит забывать, что лучше всего усваиваются добавки через 20 минут после силовых нагрузок. В это время организм нуждается в аминокислотах, он ищет запасы внутри организма. Кроме того, именно такое время приема является оптимальным для построения рельефных мышц. Поэтому производители на вопрос о том, как принимать аминокислоты, всегда отвечают одинаково. Они рекомендуют пить их после тренировок. Но некоторые говорят о том, что необходимую вам дозу лучше разделить на три части. Первая из них пьется до начала тренировки, вторая - во время нее, а третья - после окончания.

Особенности разных аминокислот

Каждый комплекс добавок содержит необходимые для построения мышечной ткани элементы. Так, валин является одним из наиболее важных компонентов, отвечающих за рост тканей мышц. Он способствует повышению переносимости холода, жары, улучшает координацию мышц. Изолейцин способствует тому, что энергия начинает накапливаться в мышцах. Также в добавочные комплексы входит лейцин. Он предназначен для стимуляции работы иммунной системы и защиты организма во время болезней.

К незаменимым аминокислотам также относят:

Лизин - он способствует увеличению количества кислорода, потребляемого мышцами;

Фенилаланин - участвует в синтезе соединительной ткани;

Метионин - восстанавливает поврежденные участки тканей печени и почек;

Но многие не хотят брать порошок, а выбирают аминокислоты в таблетках. Как принимать их, также стоит отдельно выяснить. В капсулах и таблетках может быть разная фасовка. Они могут быть от 500 до 1250 мг, что соответствует от 0,5 до 1,25 г. Необходимое количество таблеток или капсул следует подбирать в зависимости от дозировки. Запивать их нужно большим количеством жидкости. Это способствует тому, что они быстрее достигают тонкого кишечника, где и происходит их активное всасывание.

Аминокислоты для похудения

В основном спортивным питанием интересуются бодибилдеры. Им необходимо активно наращивать мышечную массу, создавать рельеф. А без специальных добавок это практически невозможно. Но нередко используют аминокислоты для похудения. Конечно, лежать на диване и ждать, что жиры будут сами собой рассасываться, не стоит. Но если сочетать добавки с умеренными физическими нагрузками, то эффект станет заметен достаточно быстро.

Аминокислоты подавляют аппетит, при этом сами они не содержат калорий. Они служат основой для синтеза белков, выработки энергии, формирования мышц. Но принимать их в комплексе с другими протеинами или жиросжигателями не советуют. Это не способствует более активному похудению, а, наоборот, ухудшает усвоение каждой из добавок.

Виды производимых аминокислот

В продаже можно найти добавки нескольких компаний. Одной из наиболее известных является BCAA. Этот знаменитый препарат из Бельгии выпускается в капсулах. Он фасуется в упаковки от 100 до 3000 капсул, стоимость которых начинается от 500 рублей. В комплекс входят такие аминокислоты: валин, изолейцин, лейцин, которые не вырабатываются в организме, а поступают в него только извне.

Также в продаже можно найти Gaspari Nutrition Aminolast. Он производится в США и выпускается в капсулах. Производитель утверждает, что сочетание приема этих добавок с диетой и разумными физическими нагрузками способствует быстрому сбросу веса. Правда, капсулы достаточно дороги.

Amino Fuel считается достаточно эффективным средством, которое выпускается в жидкой форме. Если не забывать принимать эту добавку регулярно, то можно обеспечить организм необходимыми аминокислотами в нужном количестве.

Препараты компании L-Carnitin являются одними из наиболее доступных. Они выпускаются в виде капсул, стоимость которых составляет порядка 300 рублей. Регулярный их прием позволяет запустить процессы жиросжигания, стимуляции роста мышечной массы и улучшить общее самочувствие.

Но это еще далеко не полный список производителей с мировым именем.

Особенности BCAA

Любое спортивное питание способно активировать метаболические процессы, стать основой для синтеза белков в организме. Пытаясь достигнуть максимального эффекта, многие интересуются, как принимать аминокислоты и BCAA вместе. В этом есть необходимость, когда требуется, чтобы в организме постоянно поддерживался их высокий уровень. Подбирать комплекс необходимо так, чтобы в нем содержалось максимальное количество незаменимых аминокислот, которые не продуцируются организмом.

Но даже прием одного препарата BCAA способствует уменьшению количества жировой ткани, защищает мышцы от деструктивных процессов и способствует их росту.

Потенциальный вред

Часто встречается мнение, что от спортивного питания нет никакого толка. Некоторые полагают, что оно может лишь навредить. Но производители и специалисты по спортивному питанию утверждают, что аминокислоты синтезируются из естественных белков, поэтому являются абсолютно безвредными. Даже превышение установленной дозировки не повредит организму.

Наоборот, многие спортсмены выясняют, как принимать аминокислоты ВСАА, чтобы нарастить мышечную массу. Ведь эти добавки предотвращают деструктивные процессы в мышцах. Также аминокислоты необходимы спортсменам как источник энергии. Ведь она основательно расходуется во время интенсивных силовых тренировок.

Главное, правильно выбрать спортивное питание. Это значит, что важно не только подобрать производителя, но и проверить целостность упаковки и соответствие внешнего вида товара тому, что написано на коробке. При этом необходимо учесть, что порошковые аминокислоты очень плохо растворяются в воде, но зато они существенно дешевле других форм выпуска. Правда, их вкус нравится далеко не всем.

Многие интересуются, для чего нужны аминокислоты, которые сейчас в магазинах спортивного питания представлены в самом широком ассортименте. Это очень важные вещества для роста мышц, поэтому они требуются для восстановления после тренировок.

Для чего они нужны

Вместе с минералами и витаминами аминокислоты – основные вещества, от которых зависит общее самочувствие. Для чего нужны аминокислоты, интересует очень многих, особенно начинающих спортсменов. Они участвуют в процессе роста, восстановления мышц и развития человека. Помимо восстановительной и строительной функции, эти вещества играют очень важную роль в процессе формирования сна, настроения, внимания, полового влечения, так как они просто незаменимы для нормальной работы мозга.

Аминокислоты просто необходимы для:

ускорения процессов анаболизма;
повышения результативности тренировок;
более быстрого восстановления;
уменьшения болезненных ощущений после тренировок;
обогащения питания;
снижения аппетита;
сжигания жиров.

Именно поэтому, отвечая на вопрос: «Для чего нужны аминокислоты?» - можно с уверенностью сказать о том, что это просто незаменимые вещества для набора мышечной массы, сжигания жиров и уменьшения веса.

Основные плюсы аминокислот

Важно знать, не только для чего нужны аминокислоты, но и какие имеются плюсы у этих веществ. Среди основных преимуществ можно выделить такие:

жировые отложения сжигаются, а мышечный рельеф продолжает расти;
повышают выносливость и продуктивность тренировок;
имеют минимум калорий.

Большим плюсом считается то, что их вполне возможно сочетать с другими спортивными добавками. Кроме того, они применяются при соблюдении белковых диет, так как помогают придать рельеф мышцам, а также избавиться от внутреннего, подкожного жира. Аминокислоты можно принимать постоянно, без перерыва.

Какие могут быть недостатки

Чтобы определить, для чего нужны аминокислоты человеку, обязательно нужно знать, какие эти вещества имеют плюсы и минусы. Среди основных недостатков можно выделить высокую стоимость, поэтому многие спортсмены предпочитают заменять их протеинами.

Кроме того, при чрезмерном их применении могут быть достаточно отрицательные последствия, среди которых нужно выделить такие реакции организма как:

чрезмерная перегрузка почек;
активизация окислительных процессов;
нарушение азотистого баланса;
аллергия;
набор веса вместо снижения.

Кроме того, среди недостатков нужно выделить то, что аминокислоты обязательно нужно правильно сочетать с другими добавками. Нарушение правильного сочетания особого вреда пациенту не принесет, однако усвояемость веществ может ухудшиться.

Разновидности аминокислот

Важно точно понимать, зачем нужны аминокислоты и какие именно виды этих веществ применяются в спортивном питании. В частности, применяются гидролизаты и свободные аминокислоты. Гидролизат представляет собой протеин, который расщеплен до состояния свободных аминокислот. Он отличается практически мгновенной усвояемостью, при этом требуется совершенно немного времени на его переваривание, что обеспечивает быстрое поступление к мышцам.

Свободные аминокислоты характеризуются практически мгновенной скоростью поступления их в организм. Существуют специальные комплексы и изолированные вещества. Они гарантируют получение хорошего результата. Разделяются также аминокислоты на заменимые и незаменимые.

Для обеспечения мышечного роста лучше всего подходят незаменимые аминокислоты. Он не вырабатываются самостоятельно в организме, именно поэтому требуется их дополнительное поступление с пищей.

Заменимые

Каждый спортсмен обязательно должен понимать, нужно ли пить аминокислоты при тренировках и для чего они вообще нужны. В отличие от незаменимых аминокислот, заменимые виды могут самостоятельно вырабатываться организмом, только когда в них есть потребность. Их недостаток поступления вместе с пищей может быть достаточно опасным. Среди наиболее популярных заменимых аминокислот нужно выделить:

глютамин;
аргинин;
карнитин;
цистеин;
таурин.

Глютамин считается просто незаменимой аминокислотой, которая присутствует в организме в больших количествах. Она играет очень важную роль в работе мозга, помогает концентрации памяти и внимания. Широко применяется это вещество при мышечном росте. Глютамин относится к очень легким источникам энергии, которую очень просто расщеплять. Глютамин необходим при переходе на низкоуглеводную диету, так как позволяет защитить и сохранить мышечный протеин.

Для чего нужны аминокислоты в спорте – беспокоит очень многих бодибилдеров, так как им нужно очень быстро и просто нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья. Глютамин в виде добавки помогает улучшить функционирование организма, что способствует большей результативности проводимых тренировок. Кроме того, он помогает уменьшить частоту инфицирования спортсменов. Перед применением этого вещества обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. При передозировке могут возникнуть определенные проблемы с почками и печенью.

Аминокислота аргинин помогает удерживать азот в организме, который считается очень важным элементом в строении мышечной массы. Именно по этой причине его добавляют во многие спортивные добавки. Кроме того, он помогает укрепить иммунитет, способствует здоровью печени, снижает уровень холестерина. Также препятствует накоплению жира и помогает расщепить его для получения дополнительной энергии.

Аминокислота цистеин просто незаменима, так как помогает нормализовать состояние кожных покровов, играет важную роль в очищении организма благодаря своим антиоксидантным качествам. Это вещество активно участвует в выработке коллагена, помогающего придать коже дополнительную эластичность и упругость. Из цистеина в организме вырабатываются определенные вещества, которые помогают защитить печень и мозг от повреждения медикаментозными препаратами, спиртными напитками и другими вредными веществами.

Это вещество помогает защитить слизистую желудка и кишечника от повреждения, а также улучшает усвоение полезных для бодибилдеров веществ. Передозировка цистеина возможна только у больных диабетом.

Таурин относится к одной из самых распространенных аминокислот в организме. Он вырабатывается в мышечной ткани и нервной системе, в том числе и сердечной мышце. Это вещество не относится к строительным материалам мышц, но участвует в регулировании сердцебиения, а также поддержании нормального состояния мозга. В качестве биологической добавки таурин может быть очень полезным для людей, страдающих от сердечной недостаточности и вирусного гепатита.

Незаменимые

Многие начинающие спортсмены интересуются – нужны ли аминокислоты и какие существуют незаменимые типы этих веществ. О них должен знать совершенно каждый бодибилдер. Незаменимые аминокислоты обязательно должны содержаться в потребляемой пище. Без них не будет мышечного роста и здоровья человека. Среди основных средств можно выделить такие, как:

гистидин;
лизин;
фенилаланин;
метионин;
BCAA.

Гистидин требуется для обеспечения роста и восстановления поврежденных тканей. Это вещество играет очень важную роль в поддержании нормального состояния нервных клеток, которые формируют защиту поврежденных нервов.

Он относится к основным компонентам кровяных телец, участвующих в поддержании иммунитета. Кроме того, помогает вывести вредные вещества из организма. Стоит отметить, что при полноценном белковом питании не стоит дополнительно принимать это средство в виде биологической добавки. Переизбыток гистидина может привести к возникновению стрессового состояния, а также обострению психических нарушений.

Лизин относится к одной из наиболее важных аминокислот, так как имеет значение в обеспечении полноценного роста и развития. Он помогает намного лучше и быстрее усваиваться кальцию, без которого просто невозможен нормальный рост мышц и костей. Эта аминокислота участвует в восстановлении поврежденных тканей и обеспечивает нормальную работу кровеносных сосудов. Для чего нужны аминокислоты в спорте, должны знать все спортсмены. Лизин помогает обеспечить дополнительный рост мышечной массы, а также хорошо справляется с усталостью и чрезмерной перетренированностью мышц. Передозировка может привести к повышению уровня холестерина, камням в желчном и поносу.

Аминокислота фенилаланин может спровоцировать определенные побочные проявления при чрезмерном ее поступлении в организм. Кроме того, стоит отметить, что токсичные вещества могут привести к смерти человека. Однако в умеренных дозировках она помогает нормализовать состояние нервной системы, улучшить память, повысить уровень адреналина и настроение. Фенилаланин позволяет мышцам максимально расслабляться и сокращаться. Не рекомендуется применять в виде биологических добавок во время беременности и при наличии диабета.

Для чего нужны аминокислоты ВСАА, интересует очень многих спортсменов. Это соединение очень высоко ценится среди бодибилдеров, так как оно считается основой для обеспечения мышечного роста, а также поддержания и восстановления мышц. Как и все другие незаменимые аминокислоты, соединение BCAA обязательно должно поступать в пищу. Особенность заключается в совместном действии сразу 3 основных компонентов.

Для чего нужны аминокислоты BCAA? Они играют очень важную роль в росте мышц, борьбе с усталостью, а также препятствуют разрушению мышечной ткани во время и после интенсивных тренировок. Кроме того, они помогают восстановить энергетический баланс после продолжительных тренировок.

Вещества, требуемые для роста мышц

Важно знать, не только для чего нужны аминокислоты в спорте мужчинам, но и какие из них применяются для роста мышечной массы. Самым популярным соединением считается BCAA, который состоит из валина, лейцитина, изолейцина. Он направлен на восстановление и поддержание мышц в тонусе.

Лейцин относится к основному источнику энергии, что дает возможность значительно продлить процесс тренировки, помогает восстановить кости, мышцы и кожу, поэтому зачастую его назначают пациентам в послеоперационный период. Это вещество просто необходимо для нормального построения мышц и их развития, а также предотвращает разрушение белков.

Изолейцин участвует во всех процессах, происходящих в организме, защищает мышцы от повреждения во время тренировок, дает дополнительную энергию, а также повышает психическую и физическую выносливость организма. Его снижение приводит к уменьшению мышечной массы, снижению уровня усталости, а также сахара в крови.

Аминокислота валин участвует в росте тканей. Ее часто принимают после проведения интенсивной тренировки, так как она способствует восстановлению мышечной ткани. Кроме того, повышает активность, выносливость и улучшает координацию. Максимально возможного результата можно добиться только при применении сразу 3 этих аминокислот, которые выпускаются в самых различных видах.

Применение для похудения

Для чего нужны аминокислоты женщине? Этот вопрос волнует очень многих девушек. Далеко не все они влияют на развитие мышечной системы. Многие аминокислоты помогают снизить аппетит и результативно борются с жировыми отложениями. К ним относятся такие как:

карнитин;
лизин;
фенилаланин;
аргенин.

Однако, чтобы добиться максимально возможного результата, обязательно нужно совмещать применение аминокислот с регулярными тренировками и соблюдать диету. Только комплексный подход поможет сделать фигуру более привлекательной и стройной.

Как правильно принимать

Важно понимать, не только для чего нужны аминокислоты при тренировках, но и как правильно их принимать, чтобы можно было добиться очень хорошего результата. Они могут иметь такие формы выпуска, как:

таблетки;
порошки;
капсулы;
растворы;
уколы.

Стоит отметить, что внутривенные инъекции не имеют совершенно никаких преимуществ перед остальными формами аминокислот, однако они могут спровоцировать различные осложнения и побочные эффекты. Поэтому их лучше всего не применять или делать это под строгим контролем доктора.

Время приема во многом зависит от назначения этого средства. Если оно применяется для набора мышечной массы, то принимать аминокислоту нужно перед и после тренировками, а также утром строго натощак. В это время организм максимально нуждается в веществах для строительства мышц. Для похудения их нужно принимать чаще.

Дозировки приема аминокислот могут быть самыми различными. Однократная доза должна быть не менее 5 г. При этом максимального результата можно достичь при однократном применении 10-20 г. Приобретая аминокислотный комплекс, нужно предварительно изучить инструкцию по применению.

Эти вещества сочетаются с совершенно любым спортивным питанием, однако принимать их одновременно не всегда можно. Скорость усвоения аминокислот несколько ухудшается, если одновременно с ними принимать:

протеин;
гейнер;
заменители пищи.

Оптимально принимать их на голодный желудок не ранее чем за 15 минут до потребления пищи. У них отсутствуют побочные проявления, так как это натуральные пищевые компоненты.

В каких продуктах содержатся

Определив, для чего нужны аминокислоты мужчине и женщине, важно понимать, в каких именно продуктах они содержатся и как можно получить максимальную пользу. Естественными поставщиками этих незаменимых веществ являются:

мясо;
жирная морская рыба;
арахис;
яйца;
молочные продукты;
крупы;
бобовые.

Многие спортсмены применяют аминокислоты не только для ускоренного роста мышц, но и более быстрого восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок.

Аминокислоты очень важны для организма человека, так как они помогают улучшить работу головного мозга, устранить чрезмерное напряжение, снизить уровень холестерина. Их недостаток приводит к истощению организма, нарушению состояния кожных покровов, а также ухудшению аппетита.

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин », от греческого слова «первый ». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты , которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин . Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в организме

Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс , что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста . Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей .

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин . Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1 . То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки , но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления . Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
Еще одно преимущество – нейтральный вкус . Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость , т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку . Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Например, если ваш вес составляет 75 кг , то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина . При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг , то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

Побочные действия

Несмотря на вышеописанное, у многих людей, начинающих заниматься бодибилдингом, появляется вопрос: «Вредны ли BCAA? ». Чтобы развеять все сомнения, ответим и на него. Поскольку аминокислоты с разветвленной боковой цепью являются необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных нагрузках дополнительный прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в теле человека, а пойдет только на пользу. Не стоит опасаться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

Для образования белка в организме необходимы аминокислоты - органические соединения, содержащие в себе аминные и карбоксильные группы. Для восстановления сил после физической нагрузки и тренировок рекомендуется принимать аминокислоты жидкие, которые быстро усваиваются организмом. Рассмотрим подробнее, какие бывают виды аминокислот и как правильно их принимать.

Общие сведения

Рост мышечной ткани, связок, сухожилий невозможен без белковых молекул. Белок является важнейшим строительным материалом и необходим практически во всех процессах, происходящих в системе. В свою очередь, для его образования нужны химические единицы под названием аминокислоты. При недостатке белка нарушаются все жизненные функции.

Для людей, занимающихся спортом и уделяющих много времени тренировкам, особо важно усиленно употреблять аминокислоты. После повышенной физической нагрузки эти вещества помогают восстановить энергию. Оптимальный баланс полезных элементов содержат аминокислоты жидкие, и поэтому их часто используют в качестве пищевой добавки. Кроме того, аминокислоты отвечают за нормальное функционирование головного мозга.

Виды аминокислот

Одни аминокислоты - заменимые - могут синтезироваться самим организмом, другие - незаменимые - поступают в систему только из потребляемой пищи. К заменимым аминокислотам относится аланин, таурин, глицин, аспарагин, цистеин, тирозин. Эти вещества играют важную роль в правильной работе всего организма.

Могут попадать в систему только с пищей. К таким соединениям относится лизин, валин, треонин, лейцин, триптофан, изолейцин, гистидин, метионин, аргинин, фенилаланин. Для того чтобы нормализовать баланс этих веществ в организме, необходимо принимать жидкие аминокислоты. Их рекомендуют пациентам, имеющим различные патологии, при которых важно соблюдать редукционную диету. Не обойтись без пищевой добавки и приверженцам растительной пищи.

Жидкие аминокислоты имеют ряд преимуществ:

помогают избавиться от лишнего жира;
имеют низкую калорийность;
мгновенно усваиваются в организме;
ускоряют процесс наращивания мышечной массы;
снижают болезненные ощущения в мышцах после тренировок.

Как пить жидкие аминокислоты для похудения?

Жидкая форма выпуска аминокислот наиболее удобна для применения. Употреблять их можно в любом месте без предварительного смешивания с водой и других ненужных манипуляций. Схема приема аминокислот напрямую зависит от поставленной цели. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо принимать средство не менее 5 раз в сутки.

Аминокислоты в жидкой форме окажут положительное воздействие на весь организм в целом. Прежде всего они улучшат работоспособность мозга, будут способствовать сжиганию исключительно подкожного жира, выведут из системы токсические вещества и улучшат метаболические процессы.

Вред и побочные эффекты

Аминокислоты (жидкие, в таблетках и порошке) могут оказывать и негативное влияние на организм. Это возможно только в случае их неправильного применения. При превышении рекомендуемой дозы часто наблюдается вялость, апатия, нарушения работы печени и почек. При наличии у человека патологий пищеварительного тракта могут усилиться симптомы проявления недуга. Следует учитывать, что жидкие аминокислоты имеют небольшой срок годности, после истечения которого принимать их категорически запрещается.

Жидкие аминокислоты для набора массы

Чтобы набрать мышечную массу аминокислоты в жидкой форме следует принимать по определенной схеме. Предотвратить катаболические процессы в системе после тренировки можно, если принимать средство до и после физической нагрузки. В обязательном порядке следует выпивать порцию средства в утреннее время. Это также необходимо для предотвращения процессов катаболизма.

Аминокислоты с коллагеном

Коллаген необходим для плотности и эластичности тканей. В организме это вещество выполняет защитную, стимулирующую, опорную и восстановительную функцию. необходим для предотвращения разрыва и растяжения связок, сухожилий. Жидкие аминокислоты с коллагеном используют в спортивном питании для укрепления суставов и мышц.

Наиболее известным продуктом из этой категории является Amino Collagen Liquid (Power System). Средство представляет собой комплекс аминокислот, и сывороточного белка. Компоненты позволяют укрепить соединительные ткани и снизить риск возникновения травм во время физической нагрузки.

Благодаря жидкой форме комплекс быстро всасывается в кишечнике. Расщепленные до состояния пептидов аминокислоты увеличивает скорость усвоения в системе. Жидкие аминокислоты инструкция по применению рекомендует принимать по 25 мл каждый раз после тренировки.

Обзор лучших жидких аминокислот

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо обратить внимание на рейтинг аминокислот в жидкой форме. Одной из наиболее популярных добавок является Twinlab Amino Fuel Liquid. Продукт представляет собой комплекс, который быстро усваивается в организме и имеет высокую биологическую доступность. Его следует принимать при необходимости быстро нарастить мышечную массу. Жидкие аминокислоты, содержащиеся в продукте, снабжают белком мышцы и активизирует процессы выработки протеиновых молекул.

Twinlab Amino Fuel Liquid - смесь американского производства, которая содержит в составе высококачественные аминокислоты, расщепленные до пептидов, и витамины группы B. Также в составе имеются такие полезные вещества, как фолиевая кислота, биотин, натрий, ниацин, Рекомендованная доза - 3 ст. ложки (45 мл) в сутки. Аминокислоты жидкие можно принимать вместе с пищей до и после тренировки.

Для ускорения процесса сжигания подкожного жира можно пить Weider Amino Power Liquid. Комплекс аминокислот обогащен витаминно-минеральным составом. Средство усилено таурином и орнитином. Производитель утверждает, что смесь позволяет полностью снабдить мышечную мускулатуру нужным строительным материалом. Продукт способен в кратчайшие сроки обеспечить мышечные клетки аминокислотами, необходимыми при повышенной физической нагрузке.

Приветствую читателей моего блога. В сегодняшней статье мы рассмотрим достаточно актуальную тему для людей, занимающихся спортом, будь то профессионалы или начинающие и разберем сколько времени и когда принимать аминокислоты. Для желающих добиться значительных результатов в спорте, были специально созданы, образно говоря, спортивные аминокислотные комплексы. Они используются для и ускорения роста мышечной массы. Чтоб в этом разобраться более детально отвечу на два вопроса: когда и как правильно принимать аминокислотные добавки?

Нельзя довольствоваться однобокой информацией или чьими-то советами по применению. Желательно знать состав и механизм аминокислот. Давайте детально, для начала, разберём что же на самом деле скрывается за словом «аминокислоты».

Состав биологических добавок

Аминокислоты-это строительные «кирпичики» животных и растительных белков. В состав входят: азот, кислород, водород и углерод. Любой продукт природного происхождения содержит в себе полный комплект аминокислот. Некоторые из них могут оказывать успокоительное действие на организм атлетов например, глицин. Все известные, на данный момент, соединения условно делятся на заменимые и незаменимые, а также условно заменимые.

Незаменимые аминокислоты или как их еще называют BCAA не вырабатываются организмом самостоятельно, они попадают в наш желудок только с приёмом пищи. Заменимые-могут вырабатываться самостоятельно в организме и попадать в него с приёмом пищи. Условно заменимые - подразумевают возможность выработки организмом аминокислот из незаменимых. Аминокислоты любых видов полезны и важны для спортсменов и любителей спорта. Они поддерживают на уровне наличие азота в мышечных тканях и создают препятствия от их разрушения.

Основные свойства

Аминокислоты хорошо растворимы в воде, могут обладать различным вкусом (сладкий, горький), практически бесцветны и обладают высокой температурой плавления, хорошо всасываются в кровь из желудка, в виде таблеток, в капсулах, также выпускаются жидкие. Современные комплексы для спортсменов содержат натуральный белок из коровьего молока. Благотворно действуют на жизнедеятельность человека, работу сердца и всего организма в целом, эффективно насыщают клетки азотом, способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Здесь запомните одну истину, что в природе нет аминокислот, которые не нужных нашему организму. Любое соединение важно для каких-либо функций нашего организма. На сегодняшний день, пища, которую мы употребляем ежедневно, очень бедна белком и, как следствие, аминокислотами. При занятиях спортом потребность в аминокислотных соединениях вырастает в разы! Вы можете их употреблять как в период наращивания массы и мышц, так и в период сохранения достигнутого результата, чтоб не допустить разрушения мышц.

Поэтому если вы хотите повышать ваши спортивные результаты и замечать, как ваши мышцы увеличиваются выбирайте качественные аминокислоты.

Важно не забывать, что аминокислоты в виде добавок не должны полностью заменять употребление в пищу натуральных продуктов. Сбалансированное и полноценное питание так же важно для вашего организма. Отдельного разговора заслуживает миф о побочных явлениях или вреде аминокислотных комплексов. Это мнение не имеет под собой никакого научного обоснования.

Все спортивные добавки созданы из молочного протеина и нанести вред организму просто невозможно. Исключение — при передозировке возможны отклонения в работе печени. Вероятность подобного исхода крайне мала, если вы соблюдаете все необходимые рекомендации при приёме спортивных добавок. Уникальность комплексов аминокислот ещё и в том, что этот продукт может принимать любой желающий, как для похудения или .

Когда принимать биодобавки

Опытные спортсмены, врачи — диетологи, единодушны во мнении, когда лучше и как следует правильно принимать аминокислоты для достижения полноценного эффекта: обязательно перед началом занятий спортом, либо сразу по окончанию тренировки, желательно перед сном и рано утром, после пробуждения.

Применение до тренировки заряжает ваши мышцы энергией, а также повышает производительность всего организма при выполнении силовых упражнений, что поможет увеличивать веса в таких базовых упражнениях, к примеру, как или становая тяга. Аминокислоты принятые на ночь, питают вашу мышечную массу и способствуют благоприятному восстановлению. Утром ваш организм чувствует значительную потребность в углеводах, поэтому аминокислоты помогут быстро удовлетворить нехватку белка за счёт своей быстрого впитывания в организм.

Рекомендуется принимать за 30 минут либо до еды, либо после. Запивать следует капсулы, порошки, таблетки, следует большим количеством воды. Можно приготовить своеобразный энергетический напиток — 5-6г вещества и чайную ложку сахара на стакан жидкости. Аминокислотные комплексы не вызывают привыкания, и не требуют соблюдения цикличности приёмов. Для более эффективного усваивания добавок можно совместно применять ежедневно до 50г витамина В6, С.

Принимать амино комплексы можно не более трех раз в сутки. Важно! Соблюдайте дозировку, при возникновении дискомфорта проконсультируйтесь со специалистом. Возможно потребуется поменять добавки. Остерегайтесь поддельных препаратов, которые кроме вреда больше ничего не принесут организму. Не забывайте, что разумное и правильное применение аминокислотных комплексов гарантия ваших высоких результатов в спорте.

На этом буду завершать сегодняшнюю статью думаю изложенная информация пригодиться в ваших спортивных достижениях. Не забывайте подписываться на блог, чтоб не пропустить выхода нового материала. До встречи!