Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В течении периода беременности женщину волнует только одно — вынашивание здорового малыша, его благополучное рождение.

После рождения ребенка мамочка желает ему крепкого здоровья, поэтому начинает кормить его грудью.

И, вдруг, мама начинает замечать, что она не возвращается к прежней форме, а объёмы только увеличиваются. И это трагедия для женщины. Ведь бороться с лишним весом тяжело, развиваются комплексы.

Во время грудного вскармливания худеть женщине никак нельзя. Что же делать?

Откуда берутся лишние килограммы

Они возникли из-за гормональных изменений, происходящих в организме женщины с момента зачатия. При этом, часто, происходит нарушение обмена веществ, из-за чего мамин вес и увеличивается.

Гормональный сбой происходит в женском организме из-за поселения в полости матки эмбриона, которого он считает «чужаком», пытаясь от него избавиться. Но, ребенок побеждает и наступает беременность.

Для организма беременность является сильным стрессом, на который организм многих женщин реагируют увеличением веса.

Набираете вес вы в период беременности из-за женских половых гормонов – эстрогенов. Именно они с начала беременности изменяют ваше тело, т.к. жир откладывается на спину, плечи, бедра, талию, ягодицы. Это своего рода амортизатор, защищающий плод от травм. Также, это запас на период кормления грудью — для обеспечения полноценным питанием и энергией себя и малыша, т. к. ведение хозяйства отнимает у женщины много энергии, природа позаботилась о сохранении лактации.

Этот вес, как правило, уходит в период родов и после них.

Помните: после родов тело не сразу придёт в форму, ведь должна подтянуться кожа и мышцы живота, должны включиться в метаболизм жиры, накопленные в период беременности.

Ваш вес уйдёт в течении шести — девяти месяцев.

Почему не получается похудеть

Если у вас похудеть не получается, то это можно объяснить следующим образом:

1. Вы кормите грудью ребенка. Конечно, это поможет вам похудеть впоследствии, ведь процесс выработки молока вызывает сжигание 800 ккал каждый день (уже с третьего месяца вскармливания уменьшится объём бедер). Но, будете активно худеть вы лишь после года грудного вскармливания, поэтому - кормите грудью дольше! Это полезно и для вас, и для ребенка. Из-за лактации ваш лишний вес постепенно уйдёт, ведь калорийность пищи будет покрывать потребности организма, а на лактацию будут расходоваться резервы организма.

2. Вы «ели за двоих» в период беременности, только не учли, что важно не только количество пищи, но и её качество. Особенно вредно употреблять сладости, мучное. Нельзя кушать на ночь. Основа здорового рациона - употребление овощей, фруктов.

Возможно, вес стал больше из-за ограниченной физической активности, ведь часто врачи запрещают беременной заниматься спортом. Даже если это так - не расстраивайтесь, просто вам на обретение прежних форм придётся затратить больше усилий.

3. Вы можете не худеть из-за того, что соблюдаете строгую диету, из-за чего организм запасает калории, это реакция на стресс. Также, соблюдение диеты подрывает здоровье, из-за её соблюдения нарушается обмен веществ и метаболизм, появляется гормональный сбой.

Многие женщины сидят на антиаллергической диете, или диете кормящей матери, или противоколиковой диете, но, таких диет не существует на самом деле. А ведь женщина убирает из рациона почти все полезные продукты и кушает вредные продукты, которые не вызывают колики и аллергию. Но, ничего этого не нужно - не нужно убирать из рациона питания капусту, красные, желтые овощи и фрукты.

Ведь часто за аллергию принимают физиологическую сыпь новорожденного либо контактный дерматит, а на эти заболевания питание мамы влияния не оказывает. Ведь все продукты, употребляемые мамой в период беременности, ребенок уже «знает», они не вызывают ни колики, ни аллергию.

А колики у ребенка, вскармливаемого грудью, появляются из-за нарушения баланса «передней» и «задней» порций молока.

В причинах набора веса мы разобрались. Так как же всё - таки похудеть в период грудного вскармливания?

Помните: здоровье малыша должно быть у вас на 1-м месте. Необходимо, чтобы организм ребенка снабжался достаточным количеством пищи, нужными питательными веществами, находящимися в грудном молоке.

Потому, кормящей маме противопоказано голодание, диеты, которые ограничивают поступление в организм витаминов, минералов.

Питаться нужно сбалансировано.

Знайте: количество вырабатываемого молока не имеет зависимости от количества употребляемой женщиной пищи. Не нужно наедаться. Ведь за выработку молока ответственен гормон пролактин, его выработку стимулирует сосание ребенком груди. Поэтому, старайтесь кормить грудью чаще.

— Кушайте полезную пищу, т.е. поменьше ешьте жареное, мучное, сладкое, употребляйте больше круп, овощей.

— Жиры должны составлять только 40% вашего рациона, т. е. кушайте молочные продукты пониженной жирности, не кушайте орехи, семечки.

— Мясные продукты едим раз в день.

— Контролируем количество съеденной пищи, ограничивая калорийность рациона до 1500 ккал (при невысоком росте, некрупной фигуре) либо до 2000 ккал, и ведя дневник калорийности (куда вы запишете съеденное вами на протяжении дня, чтобы контролировать себя, считая калории).

— Едим с небольшой тарелки, но полную порцию, тогда вы будете насыщаться.

— Уберите с глаз долой запрещённые продукты. Не соблазняйтесь. Можете заменить содержимое вазы с конфетами и печеньем на фрукты.

— Не нужно отказываться от употребления хлеба. Ведь углеводы являются ценным источником энергии.

— Чтобы утолить жажду - пейте чистую воду, ешьте свежее фрукты. Запрещенные напитки: пакетированный сок, сладкая газировка, алкоголь (он очень калорийный, например, бокал шампанского содержит 150 ккал).

— Не доедайте за ребенком, лучше сделайте из пюрешки косметическую маску.

— Не превращайте пробу пищи в полноценный приём пищи.

— Питайтесь дробно, пять раз в день.

— Вечером кушайте низкокалорийные блюда, за четыре часа до сна.

— При наличии аллергии у ребенка соблюдайте гипоаллергенную диету. Запрещенные продукты: любой вид капусты, бобовые культуры, чёрный хлеб.

— Не употребляйте пищевые добавки для похудения, они запрещены во время кормления грудью.

— Не забывайте о физической нагрузке (посещении спортзала, прогулках с коляской, ходьбе для похудения, посещении бассейна, бодифлексе для похудения, пилатесе для похудения и т.д.).

А диеты во время грудного вскармливания опасны для малыша и для вас. Но, можно придерживаться систем питания, например, системы минус 60, либо раздельного питания.

Но, всё же, лучше питайтесь сбалансировано, тогда вы будете стройной и красивой.

Рацион для похудения кормящей женщины

Ваша пища должна быть здоровой, т. е. ½ рациона - любые овощи и фрукты.

Запрещенные продукты:

— продукты, содержащие красители и консерванты,

— плоды, которые были выращены с использованием вредных удобрений,

— еда всухомятку,

— бутерброды,

— фаст-фуд,

— полуфабрикаты.

Питаться нужно дробно, небольшими порциями, через каждые 2-3 часа.

Разрешенные продукты:

нежирное мясо,

рыба,

овощи,

крупы,

молочные продукты,

салаты (винегрет),

фрукты,

овощи.

Ограничиваемые продукты:

сдоба,

пирожки,

сладкое,

быстрые углеводы – сахар, мёд, банан.

Составляем меню диеты для похудения кормящей маме

В каждый приём пищи съедаем сто грамм овощей, ведь в них содержится небольшое количество калорий, но ими быстро насыщаещься, в них много витаминов, минералов.

Дважды в день употребляем белок – мясо, рыбу, творог, молочные продукты.

Употребляем крупы, они дают ощущение сытости, долго перевариваются.

Делаем основные приемы пищи и перекусы - яблоко, стаканчик йогурта.

Также, нужно пить много жидкости, она поможет снижать вес.

Диета для кормящих мам: разрешенные продукты

Во время 9 месяцев вынашивания малыша будущая мама следит за своим рационом. Старается кушать больше полезных продуктов, содержащих витамины и минеральные вещества. Когда же малыш рождается, диета для кормящей мамы претерпевает изменения. Она становится более строгая. Ряд продуктов, которые были разрешены ранее в период кормления грудью (особенно это касается первых месяцев) теперь кушать нежелательно. Пищеварительная система новорожденного очень чувствительна ко многим продуктам и если кормящая мама будет неправильно питаться бессонные ночи ей и ребеночку будут гарантированы. Малыша будут мучать колики, повышенное газообразование и аллергия. Чтобы этого не допустить, маме нужно придерживаться строгой диеты. Но не нужно воспринимать все буквально и питаться одной гречей и водой. Слишком строгая диета, также вредна для обоих, т.к. мама и малыш должны получать максимум витаминов и питательных веществ.

Пять основных правил питания кормящей мамы:

• Диета должна быть сбалансированная: не стоит налегать на два – три разрешенных продукта и оставлять без внимания остальные. Диета кормящей мамы должна включать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины.
• Кушать нужно 6 раз в день небольшими порциями (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин).
• Не забывайте пить много воды (2 литра в день). Это способствует выработке молока. Чай не в счет, он как раз выводит жидкость из организма.
  Не бойтесь поправиться (во-первых, кормящей маме требуется много калорий на производство молока, во-вторых, меню кормящей мамы не содержит высококалорийных продуктов, из-за которых можно набрать лишние килограммы и в-третьих, пешие прогулки с коляской по три часа в день можно считать неплохой физической нагрузкой).
• Настоятельно рекомендуется помнить о чувстве меры. Чрезмерное употребление даже разрешенных продуктов может неблагоприятно сказаться на малыше. Например, все знают, что кормящим мамам можно кушать зеленые яблоки, но это вовсе не означает, что их можно есть килограммами. От чрезмерного употребления яблок у малыша тоже может быть вздутие живота. Кушайте все помаленьку, и не налегайте на какой-то один продукт.

Итак, какие же продукты включает в себя диета кормящей мамы. Условно их можно разделить на группы.

I группа : углеводы (каши и овощи на пару);

II группа : жиры и белки (мясо и рыба, молочные продукты, масло).

А теперь подробнее о разрешенных продуктах в диете кормящей мамы.

• Мясо и птица
  

• Рыба

От любимой красной рыбы, такой как лосось, семга, форель нужно будет отказаться. Питание кормящей мамы должно включать только белую нежирную рыбу: треску, судак, хек, карп, минтай, и окунь. Тоже, между прочим, довольно вкусную рыбку. Вообще рыба весьма полезный продукт для кормящих мам из-за содержания такого необходимого для малыша, особенно в первые месяцы жизни, витамина Д. Рыбу нужно есть минимум раз в неделю (оптимально для раза в неделю).

• Яйца
  

Их кушать можно, но в ограниченном количестве (не больше одного раза в день и трех раз за неделю). Допустимая форма приготовления – омлет и вареное вкрутую.

• Масло

Кормящим женщинам нужны жиры растительного и животного происхождения. В сутки молодой маме нужно кушать 20-30 грамм масла сливочного и 30-40 грамм оливкового, кукурузного или подсолнечного.

• Молочные продукты

Эта группа продуктов отличается высоким содержанием белков и кальция, которые необходимы для здорового роста и правильного развития малыша. Диета кормящей мамы обязательно должна включать в себя нежирный творог, ряженку, сметану 5-9% жирности, кефир (с осторожностью). Молочные продукты способствуют улучшению пищеварения как мамы, так и малыша. Есть небольшое ограничение. Не смотря на всю пользу этих продуктов, кефира и ряженки можно выпивать не более литра за день.

• Хлеб

Белый и черный хлеб, батон и всевозможную выпечку кушать не рекомендуется. Лучше покупать хлеб, выпекаемый из муки грубого помола, хлеб с отрубями, ржаной или хлебцы. Ито сильно налегать на него нельзя во избежание вздутия живота у ребенка.

• Каши

• Овощи и фрукты

В первые месяцы жизни малыша лучше кроме зеленых яблок (без кожуры) другие фрукты не кушать. Особенно осторожно нужно быть с фруктами и ягодами красного цвета, они очень аллергенные. Когда ваш малыш подрастет можно будет попробовать съедать по одному или половине фрукта (из списка запрещенных) в день и смотреть реакцию. По поводу овощей. Также избегайте овощей красного цвета. Рацион кормящей мамы может включать картофель, кабачки, морковь, тыкву в запечённом или отварном виде. Цветную капусту и брокколи также допустимо употреблять в пищу, но все же в первый раз последите, чтобы не было вздутия животика.

• Печенье

Некоторые хлебобулочные изделия кушать можно, но их список очень ограничен. Практически вся продукция из заварного, сдобного, слоеного и песочного теста находится в «красном» списке. Диета кормящей мамы может включать печенье «Мария», сушки «Малютка», сухари без изюма, нежирный крекер. Все это конечно в ограниченных количествах.

• Сладости

Вот тут небольшая радость для любителей сладкого. В небольших количествах, если после употребления этих продуктов не последует аллергической реакции у малыша, мамам можно кушать зефир, пастилу и мармелад. Но лучше в первый месяц употребление сахара ограничить и дождаться, когда малыш немного окрепнет.

Как правильно принимать пищу?

В первой половине дня рекомендуется кушать более тяжелую для усвоения пищу: мясо, рыбу, птицу, крупы. В вечерние часы полезна пища содержащая кальций (например, творог или ряженка), т.к. кальций лучше усваивается нашим организмом ночью. Также на ужин можно кушать пищу растительного происхождения (овощи и фрукты).

Диета для кормящих мам: таблица с запрещенными продуктами

• Лук, чеснок, пряные приправы

Пряности, лук и чеснок могут отразиться на вкусе молока. Если ваш малыш привереда, ограничьте употребление этих продуктов. Лук и чеснок кушать допустимо, но в ограниченных количествах. Лучше чтобы эти продукты прошли термическую обработку, т.е. в составе каких-то блюд.

• Продукты, которые вызывают брожение

В этот перечень продуктов чаще всего попадают капуста белокочанная, наши любимые огурчики и помидоры, конечно же, виноград и бобовые культуры (горох, чечевица и фасоль). Употребление мамой в пищу этих продуктов может впоследствии сказаться на малыше, резко повысить газообразование. Вообще нужно быть крайне осторожными со всеми сырыми овощами и фруктами, но с перечисленными выше особенно.

• Цельное коровье молоко

Все мы не раз слышали, что пить коровье молоко во время кормления, добавлять его в чай, очень полезно. Но, к сожалению, это не всегда так. У новорожденных малышей довольно часто бывает аллергия на коровье молоко. Будьте с этим продуктом осторожнее. Лучше употреблять в пищу кисломолочные продукты: ряженку или бифидок. Кефир и снежок – спорные продукты. Вроде бы они и кисломолочные, но в составе снежка содержится много сахара, а кефир иногда может вызывать вздутие.

• Жареные продукты

В диете для кормящей мамы под строжайшим запретом жареные продукты. Они содержат много жира, канцерогенов, мало полезных веществ и крайне плохо перевариваются. Жареная пища очень тяжелая. Даже разрешенные продукты нельзя употреблять в жареном виде. Питание кормящей мамы должно включать в себя продукты вареные или приготовленные на пару. Это особенно касается первого месяца жизни малыша. Потом можно будет потихоньку пробовать готовить еду в духовке. Это достаточно вкусно и не так вредно, как пожарить на сковороде в масле. Помним, что жареная тяжелая пища под запретом.

• Кофе, какао и крепкий чай

Эти всеми любимые напитки содержат кофеин. Они неблагоприятно влияют на сердечно-сосудистую и нервную систему малыша. Ребенок будет беспокойным, а ведь ему необходим для правильного роста и развития здоровый сон. Из напитков можно пить чаи на травах или ройбуш. Если уж очень хочется чашечку кофе, можно выпить его на свой страх и риск, но соблюдая три правила: пить в первой половине дня, кофе некрепкий в малом количестве и сразу после того как покормили ребенка.

• Сахар

Чрезмерное употребление сахара для кормящей мамы недопустимо, поэтому сладкоежкам придется запастись силой воли и немного потерпеть. Если уж очень хочется сладкого, то кушайте разрешенные сладости и в очень ограниченном количестве. Общее количество его не должно превышать 50 грамм в сутки.

Таблица с запрещенными продуктами для кормящих мам

Диета кормящей мамы должна быть гипоаллергенной. Очень большое количество продуктов употребляемых нами в повседневной жизни являются сильнейшими аллергенами и могут вызвать сыпь, покраснение, шелушение кожи и даже нарушение пищеварения у маленького ребенка. Каких же продуктов нужно избегать кормящим мамам в своей диете?

Таблица запрещенных продуктов для гипоаллергенной диеты

Если у малыша аллергия, то диета кормящей мамы должна ограничиваться кисломолочными продуктами, овсяной, гречневой или перловой кашей, картофелем (предварительно вымоченным в воде для удаления лишнего крахмала), кабачками и другими овощами белого и зеленого цвета, нежирной свининой, кроликом, индейкой и белой рыбой, также можно кушать рис в ограниченном количестве. Подобную гипоаллергенную диету рекомендуется соблюдать мамам в первые один – два месяца жизни малыша, а также, если у него в последующем возникнет аллергическая реакция или проблемы с пищеварением.

Продукты, способствующие увеличению лактации

Помимо разрешенных полезных продуктов в питание кормящей мамы рекомендуется включать продукты способствующие увеличению лактации. Ведь довольно часто встречаются ситуации, когда у молодой мамы не достаточно молока для кормления малыша. Причин у этого может быть несколько, так же как и решений этой проблемы, тоже может быть несколько. Одним из способов увеличения лактации может стать диета для кормящей мамы с добавлением особых продуктов.

• Чаи из фенхеля и аниса

Отличное природное средство, способствующее улучшению лактации до 30%. Эти чаи достаточно пить два раза в день, приобрести их можно почти в каждой аптеке. Более того анисовый чай также благоприятно влияет на пищеварительную систему малыша и уменьшает вероятность возникновения колик.

• Кисломолочные продукты

Кефир, ряженка, натуральный йогурт рекомендуется пить по 500-600 миллилитров в сутки. Также полезен творог со сметаной. Важный момент! Содержание жиров в этих продуктах должно быть невысоким. Рекомендуются выбирать молочные продукты средней жирности, т.к. обезжиренные не такие полезные, а продукты с повышенной жирностью могут вызвать проблемы с пищеварением у малыша. Для питьевых кисломолочных продуктов оптимальным считается содержание жира до 2,5%, для творога и сметаны – 9%.

• Греча

Гречневая каша полезный во всех смыслах продукт. Она абсолютно гипоалергенна, улучшает пищеварение, содержит витамины и микроэлементы. Кормящим мамам греча полезна еще и потому, что способствует увеличению количества молока, особенно если добавить в нее сливочное маслице.

Кормящим мама обязательно раз в день надо кушать мясо, которое является незаменимым источником белка. Оно также благоприятно влияет на лактацию.

• Грецкий орех

Практически всем известно, что грецкие орехи – это хороший стимулятор выработки молока. Но стоит отметить, что орехи являются высокоалергенным продуктом. Даже если у малыша нет аллергии на орехи, то не стоит ими злоупотреблять. Для хорошей лактации достаточно съедать всего один – два орешка в день.

• Курага

Если вы заметили, что у малыша аллергия на коровье молоко, то его можно заменить курагой. Она богата кальцием, однако кушать ее нужно помаленьку, чтобы не нарушить процесс пищеварения у ребенка.

Питание кормящей мамы: ориентировочное меню на день

Как же должна питаться кормящая мама, чтобы и она сама и ребеночек получали все необходимые полезные вещества и у него не болел животик.

«Два завтрака лучше, чем один». Это первое золотое правило питания кормящей мамы. За ночь организм переработал все запасы, и чтобы в первой половине дня с молоком не было проблем, нужно прямо с утра хорошо подкрепиться сразу после утреннего кормления малыша.

• Первый завтрак

в 6-7 утра выпейте стакан ряженки, кефира, йогурта или молока (если на него нет аллергии). В качестве дополнительного источника углеводов можно скушать печенье «Мария» или сушки.

• Второй завтрак

приблизительно в 9 утра нужно покушать более плотно. Например, съесть тарелку овсяной каши, бутерброд (хлебом с отрубями + масло + сыр) и чай.

• Обед

помним, что питание кормящей мамы должно быть калорийным и содержать мясо. Обед начинаем с легкого салатика из моркови, можно с курагой, далее кушаем суп. Рекомендуются нежирный куриный суп, уха, рассольник на говяжьем бульоне и другие легкие блюда. На второе прекрасно подойдет греча с отварным белым мясом птицы. Чай можно заменить на морс из клюквы, если на нее нет аллергии.

• Полдник

перекусить можно фруктами (яблоком или грушей), йогуртом без добавок и печеньем.

• Ужин

помним, что ужин кормящей мамы должен быть легким и полезным. Кушаем овощную запеканку или рагу из картофеля, кабачков, брокколи и цветной капусты. Т.к. кальций усваивается лучше ночью, то на ужин полезно съедать творог со сметаной. Так что лучше чередовать: один день кушать овощи, другой – творог или твороженную запеканку.

• Поздний ужин

в качестве перекуса для хорошего пищеварения на ночь рекомендуется выпивать стакан ряженки.

Вот приблизительное меню на день. Помните, что питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и безопасным для малыша. Но даже из ограниченного списка продуктов, можно придумать вкусные блюда:

• овощная запеканка,
• омлет с брокколи,
• фаршированные кабачки или зеленые перцы со сметаной,
• треска, запечённая под «шубой» из сыра, сметаны и укропа,
• бефстроганов,
• греча по-купечески,
• жаркое с картофелем и кроликом,
• фрикадельки из говяжьего фарша в сливочном соусе и др.

Кушайте вкусно, сытно и полезно!

Забирай к себе на стену:

Если вы, подходя к зеркалу, включаете внутреннего эстетического хирурга («Вот бы здесь убрать, а тут подтянуть!»), то для вас есть две хорошие новости. Первая: это всего лишь комплексы. На самом деле вы прекрасны, даже если после родов прибавили в весе. Вторая: если очень хочется, это можно исправить. Диета для похудения для кормящих мам – это совсем не то, что вы думаете. Перед глазами некоторых женщин при слове «диета» тотчас же всплывают дни изнурительных голодовок с запретом на все любимые продукты. Однако не все так страшно. Сбалансированное питание может принести не только пользу, но и удовольствие.

Но некоторым молодым мамам в период грудного вскармливания, даже через много месяцев, так и не удается похудеть. Причин может быть несколько:

• Привычка «питаться за двоих». Иногда женщина продолжает позволять себе излишества, вошедшие в привычку во время беременности.
• Психологический фактор. Сюда можно отнести бессонные ночи, те же лишние килограммы и нехватку времени для ухода за собой. Молодая мама может впасть в депрессию, замкнуться в себе, отказаться от приносящих удовольствие прогулок и общения с другими людьми. Заедая свой стресс в четырех стенах, кормящая мама наносит еще больший вред своему психическому и физическому здоровью.
• Введение жестких диет. Несмотря на все противопоказания, некоторые мамы начинают соблюдать диеты буквально с первых дней после родов. Особенно негативно на организм женщины влияют жесткие диеты с ограничением каких-либо групп продуктов. При таких условиях, мамочка может добиться обратного эффекта - лишние килограммы не уйдут, а лишь умножатся, откладываясь на бедрах и талии.
• Некомпетентные или слишком осторожные советы педиатра. Не все врачи, у которых консультируется кормящая мама, обладают достаточными знаниями о тонкостях питания недавно родившей женщины. По старинке врач может запретить маме потребление молочных продуктов, фруктов и других лакомств. Ограниченная в любимых продуктах женщина может с усердием «наброситься» на другие блюда. И вряд ли это будет брокколи на пару или обезжиренный кефир.

«Похудательное» питание при ГВ: основные принципы

Диета для похудения при грудном вскармливании предполагает соблюдение следующих рекомендаций.

На ГВ полезны те же продукты, что и всегда.

• За 30-40 минут до первого приема пищи выпить стакан воды. Этот прием поможет запустить пищеварительные и обменные процессы.
• Питание должно быть дробным - количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими (не более 250 г). Пережевывать поступаемую пищу нужно медленно и тщательно.
• Приоритет — рыбным блюдам, но их можно вводить не раньше 3-4-месячного возраста малыша, чтобы исключить риск аллергии. Если у ребенка ярко выраженная склонность к аллергической сыпи, подождите до того, как ему исполнится годик. Из мяса лучше выбирать индейку, говядину, нежирную телятину.
• Исключить потребление жареных блюд. Всю пищу отваривать, запекать или проводить паровую обработку.
• Максимально ограничить потребление жирных блюд.
• Сладости и мучные изделия стоит заменить сухофруктами и орехами.
• Есть как можно больше овощей и фруктов (предпочтение лучше отдать сезонным растениям и тем, что произрастают в области, где живет мама). Экзотические фрукты можно начинать пробовать, когда малышу исполнится полгода.
• Вводить в рацион кисломолочные продукты. Употреблять их лучше после термической обработки в виде запеканок, ленивых вареников, сырников.
• Если кормящая мама пробует блюда во время приготовления или привыкла доедать остатки пищи за детьми, количество обычных порций необходимо уменьшить.
• Наилучшим вариантом станет ведение дневника съеденных блюд. Это поможет подсчитать количество потребляемых калорий. Кроме того, так можно определить, на какие продукты у малыша имеется аллергия и в дальнейшем исключить их из рациона.
• Исключите высокоаллергенные блюда (орехи, рыба, мед, цитрусовые и др.) минимум до 4-месячного возраста малыша. В некоторых случаях придется подождать подольше. Если ребенок проявляет склонность к аллергии, то любые новые продукты вводите в свой рацион особенно осторожно. Наблюдайте за реакцией ребенка: нет ли изменений стула, не болит ли животик, нет ли сыпи. Многие блюда придется убрать совсем.
• Свежие овощи и фрукты можно вводить после 2-3 месяцев после рождения ребенка. В первые же месяцы меню должно быть продуманным и осторожным.

Считаем калории, пьем воду

Не каждая мама знает, сколько тратится калорий при грудном вскармливании. На производство 1 л молока мама тратит от 600 до 900 калорий, беков - 14 г, жиров - 35 г и углеводов - 70 г. Эти запасы необходимо пополнить. Исходя из этих данных, в сутки молодая мама должна потреблять не меньше 120 г белков (70% из которых должны быть животного происхождения), 120 г жиров (20% должны быть растительными) и около 500 г углеводов. Суточная калорийность блюд не должна превышать 3000-3200 ккал. Но это максимум. Хочешь похудеть – ешь меньше.

Немаловажным помощником мамы на гв считается питьевой режим. Он должен соблюдаться при любой диете, в том числе и для кормящей мамы. В зависимости от возраста малыша, организм мамы вырабатывает около 1-1.5 литров молока. Для его «производства» необходимо восполнять запасы жидкости в организме.

Основные правила питьевого режима таковы:

• Потреблять чистую питьевую воду. Количество жидкости индивидуально для каждой женщины и зависит от обмена веществ в организме, времени года и степени потливости. Оптимальным считается количество от 1 до 2 литров жидкости в день (но не менее 800 мл).
• Допускается употребление минеральной воды без газа. Однако не стоит ее пить постоянно. В противном случае в организме может произойти накапливание определенных элементов, что может повлиять на состояние крохи. Также мама при кормлении грудным молоком может пить некрепкий чай, компоты, морсы.
• Под запрет попадают газированные напитки (квас, минеральная вода, лимонад и т.д.). Разумеется, недопустимо потребление алкогольных напитков. От кофе тоже лучше отказаться на некоторое время - этот напиток может оказывать возбуждающее действие на ребенка. Если удержаться от арабики нет сил, лучше всего употреблять ее до обеда, чтобы к вечеру не получить нервного и взвинченного младенца.

Какие диеты под запретом

Диета для похудения при лактации должна подбираться особенно тщательно. Далеко не все варианты распространенных диет подойдут для молодой мамы и ее малыша. Так, нужно отказаться от таких видов диет:

1. Экспресс-диета (резкое и быстрое похудение не принесет пользы организму мамы);
2. Монодиета: чисто овощная, молочная и т.п. (во время кормления ребенка нельзя исключать из меню продукт или группы продуктов и употреблять лишь один питательный компонент);
3. Белковая диета (меню кормящей мамы должно включать белки, жиры и углеводы);

Диета после родов ни при каких обстоятельствах не должна быть слишком строгой. Оптимальным вариантом для кормящей женщины станет подсчет калорий, потребление правильных продуктов, соблюдение водного режима и периодические разгрузочные дни.

Разгрузочные дни при ГВ

Некоторые специалисты (педиатры, диетологи и проч.) высказываются резко негативно в адрес разгрузочных дней в период лактации. Тем не менее, правильно организованный разгрузочный день пойдет на пользу молодой маме, особенно если режим ее питания далек от правильного. Врачи рекомендуют проведение разгрузочных дней даже беременным при условии необходимых показаний (избыточный вес, гестоз, отеки).

Поскольку кормящие мамы - особый вид худеющих дам, то и к разгрузочным дням им стоит относиться по-особенному. Как правило, такие дни включают в себя потребление не одного, а нескольких продуктов.

Диета при гв для похудения не исключает таких вариантов разгрузочных дней:

1. Только фрукты. Молодой маме положено съесть 1. 5 килограмма зеленых или желтых яблок в день.
2. Только овощи. 1.5 килограмма свежих овощей в суки (на выбор мамы). Овощи нужно употреблять в виде салатов, заправляя их нерафинированным растительным маслом или 10% сметаной.
3. Только кефир. Предполагает потребление 1.5 литров кефира, нежирного йогурта или ряженки в день.
4. Только рис. 150 г сухого риса (лучше бурого) отварить в воде без добавления соли. Готовый рис можно есть с добавлением любых фруктов.
5. Только гречка. 150 г гречки отварить или запарить в термосе в течение ночи. Есть гречку можно с добавлением любых овощей.
6. Только творог. 500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.
7. Только мясо. 500 г постного мяса птицы или говядины употреблять целый день совместно с 1 кг свежих овощей.
8. Только рыба. 500 г нежирной рыбы (минтай, хек, окунь, щука, хек, лещ и т.д.) сочетать с 1 кг свежих или отварных овощей.

При выборе разгрузочного дня маме стоит ориентироваться на свои вкусы. Если она не любит творог или гречку, не стоит насиловать себя и проводить подобные дни. Лучше всего выбрать приемлемые для себя продукты. Такие дни нельзя проводить чаще одного, максимум двух раз в неделю.

Рассчитывать при похудении только на разгрузочные дни не стоит. Питание в остальное время также должно быть правильным и сбалансированным.

Меню для похудения на каждый день

Удобнее всего разделить потребляемые продукты на неделю. Для этих целей прекрасно подойдет диета по дням. Примерная диета для кормящей мамы для похудения меню на каждый день.

В качестве перекусов подойдут различные фрукты, пастила и зефир, выпечка из муки грубого помола, сыр. Периодически можно баловать себя сдобной выпечкой или горьким шоколадом, главное - не переусердствовать в потреблении подобных продуктов.

Диета кормящей маме для похудения - один из простых и эффективных способов вновь вернуть былые формы после рождения малыша. Главное помнить, что меню должно быть сбалансированным, продукты - полезными, питьевой режим - достаточным. При соблюдении этих условий мамочка очень скоро начнет отмечать улучшения в своей внешности, которые также подтвердят ей весы и зеркало.

Беременность, роды и последующее кормление кардинально меняют гормональную картину женского организма. Худенькая, стройная и изящная девушка может в мгновение ока превратиться в пышку, даже не внося никаких изменений в свой рацион. Но если беременность и похудение - вещи несовместимые по определению, то кормящая мама уже может позаботиться о себе и своей внешности. Вот только как это сделать, чтобы и молока было много, и его качество не ухудшилось, и малыш не страдал от вздутий и аллергий? Какая диета будет самой подходящей для этих целей?

Диеты для похудения: что выбрать кормящей маме

Эффективных диет много, но кормящим мамам подходят далеко не все. Исключаются:

• монодиеты;
• с применением экзотических фруктов;
• безмолочные;
• безуглеводные;
• чрезмерно насыщенные клетчаткой;
• низкокалорийные.

Требования к диете для кормящих:

• наличие всех необходимых пищевых веществ, витаминов и микроэлементов. Диета должна включать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве, иначе качество молока будет низким, а женский организм быстро истощится;
• отсутствие аллергенов;
• достаточные порции для выработки молока.

Если во время кормления ребёнка вы надеетесь похудеть, используя только одни диеты, положительного результата ожидать не стоит: скорее всего, это окажется непосильной задачей либо закончится нервным срывом. Дело в том, что кормящие поправляются не только и не столько от калорийного рациона, сколько от недостатка сна и связанного с этим стресса.

Для успешного похудения молодая мама должна высыпаться

Учёные обнаружили, что недосыпание наш организм воспринимает, как недоедание. Из-за этого молодые мамочки, несколько месяцев кряду страдающие от недосыпа, очень резко набирают вес. Поэтому для успеха похудения сначала придётся отрегулировать сон. Если малыш плохо спит ночью, ложитесь вместе с ним днём, просите подменить вас, когда дневной сон только на прогулке, но доберите норму до 8 часов. Иначе все ваши усилия окажутся тщетными.

Для похудения кормящих мам используются наиболее безопасные и щадящие диеты. С одной стороны, они не должны составлять дополнительную нагрузку на организм, быть фактором стресса, а с другой - обязаны обеспечивать возросшую потребность женского организма в питательных веществах. При этом следует учитывать, что беременность не прошла для женщины даром. Вынашивание плода уже несколько истощило организм. Возможно, имеется недостаток кальция или железа. Диета ни в коем случае не должна его усугублять.

Особенно осторожно к диетам следует подходить мамочкам, которые во время беременности страдали от токсикоза. Если тошнота не позволяла им нормально питаться, когда ребёнок рос и развивался внутри организма, все питательные вещества вынужденно тянулись из тканей мамы: мышц, костей, зубов. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и полноценным. Иначе спустя три-четыре месяца после родов дефицит необходимых веществ обернётся выпадением волос и проблемами с кожей и зубами.

Диеты, разрешённые кормящим мамам, безопасны для здоровья, обеспечивают поступление в организм всех питательных веществ и доказали свою эффективность в снижении веса. Кроме того, эти диеты отличает ещё одна общая черта: организм воспринимает их без стресса, а это значит, что маме не придётся тратить дополнительную энергию и нервы, чтобы привыкнуть к ним.

Диета Дюкана

Диета Дюкана включает в себя целых 100 разрешённых продуктов. Это поможет кормящей маме целиком обеспечивать свои потребности в питательных веществах. Она не ограничивает в количестве принимаемой пищи и не требует голодания. Поэтому это одна из наиболее комфортных диет для молодых мам в период лактации.

Правила питания при диете Дюкана:

• питание по схеме, в зависимости от 4 фаз диеты: атака, чередование, закрепление, стабилизация;
• большое количество жидкости (вода, чаи, отвары, кофе, какао);
• двигательный режим (зарядка, прогулки до 30 минут);
• употребление отрубей (от 1,5–3 столовых ложек в день).

Атака

Первая фаза «Атака» состоит преимущественно из белков. Разрешаются:

Запрещены:

• сахар;
• любые жиры;
• мясо кролика, свинина, утка и гусь.

Длительность фазы - не более 10 дней.

Жиры в материнском молоке необходимы, поэтому обязательно добавьте в меню хотя бы одну столовую ложку нерафинированного растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного), а молочные продукты используйте не обезжиренные, а с минимальным процентом жира в составе.

Таблица: примерное меню фазы «Атака» на день

Чередование

На втором этапе «Чередование» добавляются овощи. Этап более длительный (до 2 месяцев). Снижению веса будут способствовать только разрешённые овощи. Запрещены:

• бобовые;
• картофель;
• кукуруза;
• авокадо.

Сахар, жирное мясо не употребляются и на этом этапе. На втором этапе обязательно 1 день в неделю должен быть белковым.

Таблица: примерное меню фазы «Чередование» на неделю

Примечание: на этапе «Чередование» один из дней недели должен быть белковым.

Закрепление

Третий этап «Закрепление» считается морально самым тяжёлым. Вес уже сброшен, и важно не сорваться из системы питания. Поэтому на этом этапе разрешено большое разнообразие продуктов и блюд.

Добавлены:

• 1 порция фруктов;
• хлеб (2 кусочка в день);
• жаренное, жирное - 1 раз в семь дней;
• порция картошки, бобовых, макарон - 2 раза в неделю;
• растительное масло.

Запрещены:

• сильно сладкие фрукты (банан, виноград);
• жирное мясо (1 раз в 7 дней можно);
• сахар.

Стабилизация

Четвёртый этап «Стабилизация» длится, по замыслу автора диеты, всю последующую жизнь. К этому времени метаболизм и вес пришли в норму, и нужно лишь поддерживать организм в этом состоянии. На всю жизнь остаются в запрещённых:

• сахар;
• жирные продукты;
• сдоба и жаренное с добавлением жира.

Важно питаться по схеме:

• завтрак;
• обед;
• полдник;
• ужин.

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости, включать в меню отруби. Раз в неделю разрешается устраивать «праздник живота» и есть все, но в разумных количествах.

Система питания «Минус 60»

Диета по системе «Минус 60» идеально подходит для кормящих мам. Ведь это даже не диета, а система питания. Правила её просты и понятны, а ограничения не так масштабны. При этом организм получает весь необходимый комплекс питательных веществ.

Правила системы «Минус 60»:

Таблица: меню на неделю по системе «Минус 60»

Диета Магги

Согласно легенде, эта диета была разработана для Маргарет Тетчер американскими специалистами. Она результативна, рассчитана на 4 недели и довольно строгая. К сожалению, её не рекомендуют для кормящих, ввиду неравномерности питания и значительного стресса для организма.

Диета базируется на белках и существует в двух вариантах: яичном и творожном. Она предполагает употребление большого количества фруктов, запрещает сладкие сухофрукты и сахар. Однако неизвестно, как такое питание будет отражаться на лактации. Кроме того, каждодневное обязательное употребление творога, яиц и цитрусовых чревато появлением аллергической реакции у малыша .

Возможно, данную диету можно использовать в поздний период кормления, когда материнское молоко уже сочетается с супами, кашами, мясным и овощным пюре. Тогда её применение позволит в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов без вреда для малыша.

1 неделя

Завтрак на протяжении недели одинаков: яйцо (1–2) и 1–2 цитруса (апельсин, грейпфрут)

Таблица: примерное меню для первой недели

2 неделя

Завтрак тот же, что и в первую неделю.

Таблица: меню для второй недели

3 неделя

Рацион кардинально изменяется. Список продуктов выдаётся на день. Они распределяются между тремя приёмами пищи самостоятельно.

Таблица: что употреблять в третью неделю диеты

4 неделя

На четвёртую неделю даётся строгий список продуктов в строгом количестве. Добавлять ни в коем случае нельзя. Указанные продукты нужно распределить на несколько приёмов пищи с минимальным интервалом в три часа.

Таблица: меню на день для четвёртой недели

Японская диета

Японская диета существует в трёх вариациях. Для похудения используют японскую диету на 13 дней. Правило одно - неукоснительное следование меню. Для кормящих этот способ похудения подходит потому, что содержит много полезных продуктов. Диета направлена на уменьшение желудка, выведение лишней жидкости и самостоятельное сжигание жиров. Придётся помучиться, чтобы привыкнуть к строгому трёхразовому питанию.

Совет: купите себе китайские палочки. С ними вы будете медленнее есть и проникнетесь духом японской системы питания.

Таблица: примерное меню японской диеты на 13 дней

Выходить из японской диеты нужно постепенно: сначала введите каши, супы . Кондитерские изделия нежелательны.

Безуглеводные диеты

Разумная безуглеводная диета кормящим мамочкам полезна. В ней не идёт речь об обнулении углеводов, а только об уменьшении и исключении вредных кондитерских изделий и жиров. Остаются полезные растительные жиры (нерафинированные масла) и зелёные овощи (брокколи, салат, ).

Кремлёвская диета

Кремлёвская диета - творческая и интеллектуальная. Меню можно составлять самостоятельно, но так, чтобы углеводный индекс за день не превышал определённой рекомендованной нормы. В первую неделю норма равна 20 баллов на день. Баллы подсчитываются, согласно специальному списку. Главная задача первого этапа похудения по Кремлёвской диете - научиться контролировать свой рацион.

На втором этапе каждую неделю добавляется по 5 баллов. Длится второй этап до достижения веса за 5 кг от желаемого. Потом переходим на следующий этап и добавляем по 10 баллов на неделю. Если при этом вес начинает прыгать назад или останавливается, снова возвращаемся ко второму этапу.

Четвёртым этапом считается удержание веса. Суть этого этапа в том, что вы уже получили необходимые навыки самоконтроля и автоматически рассчитываете правильный для себя рацион. Это поможет не набирать вес в дальнейшем.

Примечание: хотя Кремлёвская диета и не контролирует потребление белков, не злоупотребляйте ими. Избыток будет перегружать почки. Поэтому при наличии или опасности почечной недостаточности такая диета противопоказана.

Диета Аткинса

Принцип диеты Аткинса аналогичен Кремлёвской диете. Поэтому она также противопоказана при любых проблемах с почками. Особенно внимательно нужно относиться к этому противопоказанию кормящим женщинам, ведь во время лактации организм наиболее беззащитен и ослаблен.

Кроме того, при этой диете резко понижается количество сахара в крови. Уход за ребёнком, лактация, домашние заботы, недосыпание и постоянное внимание - всё это требует от женщины значительных усилий. Резкое снижение сахара в крови может привести к слабости и головокружениям.

Некоторые женщины признаются, что на третий день без сахара не смогли поднять голову с подушки из-за упадка сил. Так что взвесьте все за и против перед началом диеты.

В то же время список разрешённых продуктов довольно большой и радует разнообразием. В него входят:

• рыба;
• мясо;
• овощи;
• морепродукты;
• яйца;
• твёрдый сыр;
• грибы свежие.

Запрещены:

• сахар;
• алкоголь;
• искусственные жиры;
• кондитерские изделия;
• крахмалосодержащие картофель и кукуруза;
• сдоба и хлеб.

Частично разрешены:

• лук, помидоры, горох, капуста, кабачок;
• жирная сметана.

Что касается жидкостей, то тут ограничения только по содержанию углеводов. Чай, кофе без сахара можно, а вот виноградный сок - нет.

Диета Аткинса делится на два этапа. Во время первого количество углеводов ограничивается 20 граммами (обычно мы потребляем не меньше 40). Длится первая фаза две недели. На втором этапе количество углеводов постепенно поднимается до 40. При этом нужно внимательно отслеживать свой вес. Как только он поползёт вверх - вы достигли своего индивидуального максимума углеводов. Вернитесь немножко назад, выровняйте вес и придерживайтесь этой нормы всё последующее время.

Преимущество этой диеты в том, что она ускоряет метаболизм, приводит в норму обмен веществ и держит сахар на безопасном для здоровья уровне. Возможно, с возрастом гормональный фон и индивидуальная норма изменятся. Вы всегда сможете заметить это по весу и снова отрегулировать по потребностям своего организма. Кроме того, привычка исключать вредные жиры и искусственные продукты освободит ваше тело от шлаков и будет приносить пользу долгие годы.

Видео: о диете Аткинса на личном примере

Диета Малышевой

Диета Малышевой - очень интересная система похудения, включающая даже сладости, но приносящая положительный результат. Основана она на точном подсчёте калорий, удовлетворении всех потребностей организма и отказе от голодания и чувства голода как такового. Рассчитана на 14 дней. Предлагается набор готовых продуктов и блюд, которые можно приобрести в это время и ими питаться. Калории, углеводы и жиры в них уже рассчитаны. Можно и самим составить меню, согласно предложенным правилам.

Принципы диеты Малышевой:

• худеть нужно через правильное питание, а не голод;
• размер одного приёма пищи равен 1 стакану;
• важен водный режим;
• соль нужна, но меньше, чем мы привыкли;
• сахар необходим клеткам мозга, поэтому «да» правильным десертам;
• питание должно быть четырёхразовым: завтрак, обед, полдник, ужин. Допускается разбивание приёмов пищи на 6;
• промежутки между приёмами пищи должны быть одинаковыми.

Таблица: примерное меню диеты Малышевой на 1 день

Видео: принципы питания от Елены Малышевой

Правила похудения при грудном вскармливании

Худеть после родов в домашних условиях возможно. Малыш не даёт вырваться из дому, поэтому на фитнес не пойдёшь, пробежка тоже проблематична. Но это не беда. Всегда можно найти подходящий комплекс упражнений или включить музыку и просто танцевать. Главное, чтобы на это были силы, время и желание, а результат себя ждать не заставит.

Молодая мама, желающая сбросить вес, должна придерживаться таких правил:

Рацион кормящей мамы в порциях и калориях

Согласно рекомендациям, калорийность рациона худеющей женщины не должна превышать 1500 калорий. К этой цифре кормящим мамам нужно добавлять ещё 800 калорий для полноценной выработки молока. Таким образом, женщина может в день потреблять 2300 калорий, и тогда она сможет комфортно худеть, не теряя при этом ни в качестве молока, ни в его количестве. Для изящных девушек норму можно несколько снизить и оставить в пределах 2000 (1200+800) калорий.

Меню на неделю по дням составляется с учетом таких нюансов:

• Порции рыбы и мяса не должны превышать 200 г.
• Каша, картофель, варёные или тушёные овощи - 150–200 г.
• Хлеб с отрубями нужно использовать осторожно. Если у малыша имеются проблемы с пищеварением, лучше брать простой белый хлеб или несдобную булочку.
• Порции сыра - 50 г.
• Орехи можно есть на перекус каждый день, но только не больше 2 штук. При запорах у ребёнка орехи лучше исключить, так как молочко, возможно, будет слишком калорийное.

Полезный совет. Чтобы сэкономить время, запекайте яблоки в микроволновке. Пять минут - и у вас готовый перекус. А молочные каши лучше всего варить в мультиварке. Не нужно стоять над ними, помешивать и бояться, что пригорит или убежит.

Таблица: примерное меню на неделю для молодой мамы

Допустимы ли разгрузочные дни для похудения при грудном вскармливании

Разгрузочные дни - прекрасное средство для похудения. Они дают возможность организму отдохнуть, очиститься от шлаков и помогают снизить калорийность питания хотя бы на один день. Но вот допустимы ли они для кормящих мам - это большой вопрос. Во-первых, это стресс, во-вторых - неизвестно, как они отразятся на качестве и количестве молока, в третьих - малышу также придётся «разгружаться», но не принесёт ли это ему вреда.

Бывают разные разгрузочные дни: кисломолочные, фруктовые, овощные, на основе каши. Первые для кормящих не подходят в силу неизвестной реакции кишечника ребёнка на обилие кисломолочных бактерий. Фруктовые пугают своей низкокалорийностью, а также непонятно, не вызовут ли они усиленного газообразования у ребёнка. Овощные разгрузочные дни более приемлемы для кормящих мам. Отварные или сырые овощи вряд ли вызовут большую негативную реакцию у ребёнка, и они не будут катастрофически влиять на количество молока. Однако при недостаточности лактации рисковать не следует.

А вот разгрузочные дни на основе круп можно назвать наиболее безопасными для кормящих. Например: прекрасный разгрузочный день можно устроить на основе сырой гречки, замоченной в кефире или натуральном йогурте на ночь. Это будет сытное блюдо и полезное. Но всё же перед разгрузочным днём нужно проверить, как ребёнок отреагирует на такое блюдо, заменив гречкой с кефиром один приём пищи.

Таким образом, любая диета для кормящей мамы должна решать две основные задачи: похудения и полноценного питания. При выборе диеты нужно внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Успешное похудение возможно только при комплексном подходе: диета, водный режим, полноценный сон, движение.

Диета для кормящих мам для похудения является очень актуальной. Ведь многие недавно родившие женщины прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные в ходе беременности. Но как похудеть, продолжая при этом кормить грудью и не рискуя здоровьем ребенка?

Почему во время беременности женщина набирает лишний вес?

Будучи в «интересном» положении, представительница слабого пола набирает дополнительный вес по объективным причинам: масса развивающегося пода увеличивается, матка начинает весить около 1 кг, вес плаценты составляет примерно 0,5 кг, а еще необходимо учитывать объем околоплодной жидкости, дополнительной крови, увеличение объема груди и т. д. В среднем получается 12 кг (плюс-минус 5 кг). Этот дополнительный вес считается «полезным» - без него не обойтись, иначе плод не будет развиваться полноценно.

Но есть и «бесполезные» дополнительные килограммы, которые будущая мама «наедает» вследствие неправильного питания. При беременности женщина кушает за двоих, но если она питается правильно, употребляя много фруктов и овощей, то витаминов и полезных микроэлементов хватает и ей, и малышу. Если же дама начинает есть сверх нормы не совсем полезную для здоровью пищу, то это приводит к образованию «бесполезных» килограммов, которые впоследствии сбросить бывает очень непросто. Так или иначе, диета кормящей мамы для похудения должна помочь решить проблему лишнего веса.

Почему не удается похудеть после родов?

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес. Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

• Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.
• Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.
• В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект - появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.
• В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть?

Диета для кормящих мам для похудения - еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.

В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.

И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.

50% рациона кормящей мамы должны составлять свежие овощи и фрукты, а также полезные каши. Только в таких условиях можно получать все необходимые питательные вещества и контролировать свой аппетит. Рекомендованные технология приготовления: на пару, путем варки и запекания. Можно также жарить продукты, но без использования любых масел. Ужинать необходимо не позже 18.00.

Диета для кормящих мам для похудения по дням, составленная заранее, облегчит процесс сброса веса и исключит перекусы «вредными» продуктами.

Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Понедельник

Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:

• Завтрак : тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.
• Обед : овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай.
• Десерт : персики или груши.
• Ужин : запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.

Вторник

Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:

• Завтрак : хлопья с молоком, фруктовый салат.
• Обед : куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров.
• Десерт : обезжиренный йогурт с бананом.
• Ужин : картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.

Среда

• Завтрак : виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.
• Обед : рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью.
• Десерт : яблоки.
• Ужин : спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.

Четверг

• Завтрак : брынза с зелеными оливками.
• Обед : картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат.
• Десерт : апельсины.
• Ужин : гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.

Пятница

• Завтрак : тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.
• Обед : чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат.
• Десерт : кефир с галетным печеньем.
• Ужин : свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.

Суббота

• Завтрак : макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.
• Обед : рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат.
• Десерт : груши.
• Ужин : творог с изюмом, кисель.

Воскресенье

• Завтрак : отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.
• Обед : суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат.
• Десерт : йогурт, кекс.
• Ужин : пшено-молочная каша, ананас.

Физические нагрузки

Диета для кормящих мам для похудения очень эффективна, но не даст нужных результатов без физических нагрузок. Если во время родов не было осложнений и не применялось кесарево сечение, то уже через 3 месяца можно позволять себе долгие пешие прогулки, приседания и прочие несложные упражнения. В тренажерный зал, на танцы или фитнес можно записываться спустя полгода. Если же осложнения все-таки были, то лучше на 9 месяцев забыть об упражнениях и дать своему организму время восстановиться.

Диета для кормящих мам для похудения отзывы получает разные: кто-то делится такими результатами, как минус полтора килограмма в неделю, а кто-то сетует на то, что разнообразное меню «съедает» много времени на готовку блюд. Однако это не повод отказываться от своей цели, ведь можно просто немного упростить меню, заменив некоторые пункты кашами быстрого приготовления.