Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Недавно моя сестра занялась бегом, считая, что он является самым эффективным способом похудеть. Мне стало интересно можно ли от бега похудеть и насколько это действенно. При этом меня еще интересовал вопрос, худеют ли ноги от бега, на что я сразу же нашла ответ. После очередных пробежек ноги не будут супер накачанными как считают многие, а, наоборот, со временем их объем значительно уменьшится. Это связано с тем, что длительные физические нагрузки ложатся на медленные волокна, которые очень медленно растут. Для подтверждения посмотрите на профессиональных бегунов, ноги которых довольно тонкие и не отличаются объемом. Итак, можно ли похудеть от бега и как это делать правильно? Я выделила 5 аспектов, на которые следует обратить во внимание:

1. Правильное питание . Наверное, ни для кого не является секретом, что любой вид спорта не может обойтись без правильного питания, если вы хотите сбросить вес. Поэтому для того чтобы бег принес вам положительный результат и помог избавиться от лишних килограмм, то обязательно пересмотрите свой рацион и уменьшите потребление ненужных углеводов. Конечно, рацион должен быть правильно подобран в зависимости от особенностей организма, индивидуально и с помощью специального диетолога, но если такой возможности нет, тогда постарайтесь хотя бы питаться правильно и не переедать. Уберите из своего рациона мучные продукты и сладости. Хотя некоторые люди без сладкого могут быть излишне раздражительными и даже агрессивными, тогда такое ограничение может быть не слишком строгим.

2. Регулярность тренировок . Не меньше внимания следует уделить и тому, как часто вы собираетесь бегать. Если в ваших планах по две тренировки на неделю, тогда о качественном и быстром похудении не может быть и речи. Если вы хотите видеть положительную динамику и убрать лишние килограммы, тогда должны бегать как минимум четыре раза в неделю.

3. Место для бега . Оптимальным местом для ваших занятий может стать стадион с оборудованными дорожками. Также хорошо пробежаться по парку. В любом случае, если у вас нет такой возможности и парка тоже рядом нет, тогда бегайте где сможете, возможно, на специальной беговой дорожке. Стоит сказать, что лучшим вариантом при похудении являются и такие занятия, как бег по пересеченной местности, спринтерский бег, прыжки со скакалкой, которыми можно разнообразить свои занятия.

4. Время занятий . Неспроста в большинстве фильмов герои бегают ранним утром. Именно в это время организм может выкладываться по полной программе. В этот период суток лучше всего расходуется жир и результаты не заставят себя ждать. Но проблемой может стать усталость на целый день после занятий, поэтому после пробежки рекомендуют плотный завтрак или же все такие перенести занятия на вечернее время. Хотя здесь тоже есть подводные камни, как показывает практика после насыщенного рабочего дня не каждый сможет идти еще и на пробежку. Кстати, для тех кто желает похудеть с помощью бега рекомендовано перед тренировкой выпить чашечку кофе без сахара, который поможет вам быть активными.

5. Как правильно бегать . Отдельно стоит уделить важности правильного бега. На протяжении всего времени вы не должны бежать на максимальной скорости. Это, во-первых, отобьет все желание в дальнейшем продолжать занятия, а во-вторых, может навредить вашему здоровью. Первые 20 минут необходимо бежать трусцой. Это способствует разогреву всех мышц и дальнейшие нагрузки не повредят организму. Следующие 30 минут необходимо перейти на быстрый бег и выкладываться по полной. В завершение тренировки вам следует еще 10 минут перейти на более легкий темп, во время которого будет восстанавливаться ваше дыхание и сердечный ритм. Обратите внимание на то, что бег менее 40 минут будет не совсем эффективным, если вашей целью является похудение. Это связано с тем, что примерно через 25-30 минут только начинается сжигание жировой прослойки.

Моя сестра теперь каждое утро совершает пробежки и могу сказать, что пока явного результата не видно, но ее самочувствие стало намного лучше, не говоря уже о настроении и бодрости каждый день. Нужно сказать, что эффект от пробежек можно будет увидеть примерно через месяц или даже чуть больше. Так, например, за несколько месяцев можно легко сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

Похудение – главная мечта тех, кто недоволен своим весом и фигурой. Пытаясь исправить ситуацию, люди начинают заниматься фитнесом, какими-либо видами спорта, идут в зал. Многие решают преобразовать фигуру, тренируясь самостоятельно. Среди таких занятий значимое место занимает бег. Многие отдают предпочтение именно ему.

Вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега, достаточно актуален. Тем, кто решил попробовать добиться результата, необходимо узнать об этой физической нагрузке как можно больше, взвесить все за и против.

Что происходит в организме во время бега?

Для быстрого и интенсивного движения мышцы используют аденозинтрифосфат (АТФ), который расщепляется и выделяет много энергии. Для его образования клетки разрушают гликоген и забирают глюкозу из крови. В мышцах начинает вырабатываться молочная кислота.

Чтобы получалось бежать особенно быстро, организму необходимо как можно больше кислорода, поэтому учащаются дыхание и сердцебиение. На 2-й минуте бега начинают расщепляться жиры и углеводы, вырабатывается энергия, соответственно, повышается температура всего тела, усиливается потоотделение (чтобы предотвратить перегрев). В дальнейшем от нагрузки замедляется кровоток, уменьшается приток кислорода, усиливается усталость. В таком состоянии пора заканчивать пробежку, переходить на шаг.

Тем, кто надеется убрать лишний вес, занимаясь бегом, нужно учитывать, что при такой нагрузке в первую очередь расщепляется именно глюкоза, жиры начинают сжигаться только после 20 минут бега. К этому времени уже нарастает усталость, и человек обычно рефлекторно уменьшает нагрузку. Чтобы действительно был результат, пробежка должна длиться 30-40 минут , а это тяжело на начальных этапах. Если же она будет ещё дольше, есть риск получить травму.

Как правильно организовать тренировку

Всем, кто задумывается над вопросом, как похудеть при помощи бега, важно не только заняться этой физической активностью, но и пересмотреть свой рацион. Чтобы снизить вес и улучшить фигуру, необходимо тратить больше калорий, чем получает организм. Соответственно, питание должно быть не очень калорийным и, главное, сбалансированным.

Нужно отказаться от жирного, сладкого, мучного, есть как можно больше здоровой растительной пищи – овощей и фруктов, особенно таких, в которых много клетчатки. Рекомендуется пить больше воды (только обязательно без газа) – это ускоряет обмен веществ. Есть следует не позже, чем за 2 часа до пробежки. Пища должна быть питательной, но лёгкой. Нельзя бегать натощак: это может вызвать слабость, головокружение и даже обморок. Есть после тренировки рекомендуется через час.

Основные правила для решивших заняться бегом следующие.

• Лучше начинать с ходьбы, и только через 2-3 недели пеших прогулок добавлять беговые элементы: сначала по минуте, потом постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на своё самочувствие. Особенно это актуально для достаточно полных людей. Им бегать особенно тяжело.
• Чтобы избежать травм, важно использовать правильную технику бега: переносить вес с носка на пятку, держать спину и голову прямо, свести лопатки, согнуть руки в локтях.
• Во время тренировки вдыхать через нос, выдыхать через рот, стараться дышать ритмично (это тоже сжигает жиры).
• Перед бегом сделать разминку, после этого растянуть мышцы.
• Бегать следует как можно дальше от автомобильных дорог, чтобы не дышать выхлопами. Оптимальные места для занятий – парк, сквер или спортивная площадка вблизи дома. Лучше выбирать неасфальтированные дорожки, т.к. бег по этому привычному для всех покрытию и неприятен, и вреден для ног.
• Нужно купить удобный спортивный костюм и кроссовки с хорошей амортизацией.

Помимо вопроса о том, можно ли похудеть от бега, весьма актуален и иной. Когда им лучше заниматься? Многие тренеры рекомендуют утро: пробежка зарядит энергией на весь последующий день. Однако вечерняя тренировка наиболее эффективна именно для сжигания жира. Утренняя лучше укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Также людей интересует, на сколько можно похудеть при беге. Если тренироваться регулярно, то, начиная со второго месяца, будет уходить по 5-6 кг. Чтобы так получилось, нельзя пренебрегать правильным питанием.

Виды бега и их эффективность

Тренироваться можно по-разному, соответственно, различаться будет и результат. Существуют следующие варианты бега.

• Трусцой. Предполагает небольшую нагрузку на организм, в его процессе энергетические запасы даёт гликоген, поэтому и эффект от такой пробежки будет только в том случае, если заниматься 50 минут и больше.
• Интервальный. Представляет собой чередование бега и ходьбы. Обычно проводится в режиме: шаг – бег трусцой – бег с максимальной скоростью – опять шаг и т.д., дистанции на каждом этапе одинаковые. Такой вид бега очень эффективен для похудения. После него жиры сгорают ещё в течение 6 часов. Чтобы не привыкнуть к нагрузкам, рекомендуется также быстрый бег на более короткие расстояния, а медленный – на более длинные. Эти тренировки как раз стоит проводить по 30-40 минут.
• На месте. Удобен тем, что им можно заниматься и дома, но его эффективность ниже, чем у предыдущих видов. Для тренировки необходимы специальные кроссовки с двойной амортизацией, иначе можно повредить позвоночник. При таком беге также нужно чередовать темп.
• По лестнице. Вверх следует бежать в максимальном темпе, а спускаться шагом. Для лучшего сжигания калорий стоит сделать эту тренировку завершающим этапом уличной пробежки.

На вопрос о том, как похудеть с помощью бега по вечерам, самый правильный ответ следующий: тренироваться в промежутке с 16.00 до 18.00 интервальным методом. Помимо снижения веса, это поможет размяться после работы (у многих она сидячая), сбросить напряжение, в результате сон ночью будет более глубоким и крепким, получится полноценно отдохнуть.

О пользе тренировок

Многие люди не решаются заняться бегом или другим видом спорта, потому что боятся усталости, переутомления. На самом деле физическая активность не отнимает энергию, а даёт её. После работы (особенно сидячей) гораздо полезнее потренироваться, чем отдыхать пассивно. Если не переутомляться, бег будет приятным времяпрепровождением. Уже через 2-3 месяца регулярных тренировок улучшится фигура, укрепятся мышцы.

Так можно ли при помощи бега похудеть? Да, если заниматься много, регулярно, наращивать нагрузку постепенно, чередовать его с ходьбой и при этом правильно питаться.

Многое зависит от продолжительности и регулярности пробежек. Принято считать, что тренироваться следует не меньше 3-5 раз в неделю по 30-40 минут. А через некоторое время, когда организм начнет легко переносить такие нагрузки, время можно увеличить до 50-60 минут. Но многие, втягиваясь в утренние пробежки и получая от них удовольствие, наматывают километры каждый день. А в выходные пробуют себя на марафонских дистанциях.

Немаловажен и образ питания. Тем, кто в течении дня съедает много калорий, а во время пробежки сжигает намного меньше, стройной фигуры не дождаться. Поэтому, если начинать бегать с целью сбросить вес, обязательно следует придерживаться принципов здорового диетического питания.

Не наедайтесь за троих сразу после пробежки. Постарайтесь выждать 30-40 минут, пока организм успокоится и придет в норму. Затем поешьте фруктов или овощей, кефира или молочнокислых продуктов, овсянки или мюсли.

И все же бег зарекомендовал себя как одно из лучших средств в борьбе за стройность фигуры, позволив многим избавиться от десятков килограммов. Не следует ожидать какого-то эффекта от одной пробежки! Не стоит даже ждать результатов через 2 недели после практики бега. Как правило, первые 3-4 недели после начала регулярных физических тренировок организм только приспосабливается к новым условиям жизнедеятельности. Так что первый сброшенный килограмм можно будет заметить к концу первого месяца. И то – если не бросите бегать.

Секреты бега

Во время бега дышите глубоко, вдыхая ртом и выдыхая носом. По мнению спортивных врачей, это способствует более эффективному избавлению от подкожного жира.

Во-вторых, перед пробежкой выпивайте чашку кофе и сахара. Это придаст вам сил после ночного сна. А кофе сам по себе прекрасный сжигатель жира. В-третьих, старайтесь бежать в рваном ритме, периодически ускоряясь. Или бегать по пересеченной местности, на которой есть и склоны, и подъемы, и ровные участки. Неравномерный темп всегда лучше монотонного. Увидите на сколько больше вы сможете .

Для тех, кто страдает чрезмерным ожирением, рекомендуется начинать со спортивной ходьбы, чтобы подготовить свои мышцы, сердце и суставы к полноценному бегу. И только когда они смогут полностью заменить ходьбу бегом в нужном режиме, следует ожидать серьезных результатов в сжигании лишних килограммов.

Многие девушки, которые хотят избавиться от лишнего веса, интересуются, . Конечно же, на этот вопрос стоит ответь утвердительно. Более того, сегодня бег считается одним из самых популярных средств для борьбы с лишним весом. Он не только справляется с жировыми отложениями и избыточными килограммами, но и оказывает оздоровительное воздействие на организм. Помимо этого, бег можно по праву считать наиболее доступным видом фитнеса. Как же правильно бегать?

Можно ли с помощью бега похудеть?

При беге взрослый человек тратит около 600-800 ккал каждый час. Чем выше первоначальный вес, тем быстрее проходит потеря килограммов. Люди, которые привыкли постоянно бегать, содержат примерно в полтора раза меньше жира. Кроме того, этот вид спорта способствует похудению не только в ногах, но и в животе.

Польза такой тренировки для здоровья очевидна. Этот вид спорта положительно воздействует на сердце и сосуды. Особенно это касается мелких сосудов – в частности, капилляров. Также он хорошо сказывается на состоянии вен и артерий. Благодаря механическим вибрациям, происходящим во время тренировки, удается поддерживать организм в тонусе и тормозить старение.

Систематические занятия приводят к снижению уровня холестерина. Кроме того, с их помощью удается повысить эластичность сосудов, уменьшить давление и, конечно же, привести в норму массу тела.

Какой бег для похудения эффективнее и лучше?

Существует несколько техник бега, которые имеют разную эффективность. Это непременно стоит учитывать при выборе конкретного вида.

Бег трусцой

Если бегать трусцой в течение 10-20 минут, эффект от тренировки будет весьма небольшим. При таком виде нагрузок организм получает энергетические запасы из гликогена – под этим термином понимают сахар, которые легко усваивается и присутствует в клетках. Этот процесс может продолжаться на протяжении 40-50 минут. После нехватки гликогена организм приступает к расходу жировых запасов. Поэтому такой вид бега поможет справиться с избыточными жировыми отложениями лишь в том случае, если тренировка будет длиться 50 минут.

Стоит учитывать немаловажную особенность: при таком беге более часа может появиться период времени, когда организм израсходовал резерв гликогена, однако еще не перешел к расщеплению жира. В этот промежуток он начинает сжигать белок, который легко расщепляется. Если вам нужно сохранить мышечную ткань, бегать трусцой не стоит.

Интервальный

Этот бег заключается в чередовании периодов отдыха и максимальных усилий. К примеру, 100 м человек идет, еще 100 м бежит трусцой, оставшиеся 100 м бежит с предельно возможной скоростью. Такая тренировка может продолжаться в течение 30-40 минут. При этом виде бега жиры усиленно тратятся еще в течение 6 часов.

Бег на месте

Этот вид бега не нуждается в интенсивных нагрузках или особенных схемах тренировки. Он доступен в домашних условиях или фитнес-центрах, которые предлагают занятия на беговой дорожке. Эффективность таких занятий, безусловно, немного ниже, чем полноценных тренировок. Однако если делать все регулярно, можно добиться неплохих результатов.

Такой вид бега не потребует большого количества времени или места. Для тренировок понадобится потратить буквально 20-30 минут. Занятия будут полезнее, если проводить их на свежем воздухе.

Правильный бег нуждается в применении специальной обуви для спорта. Для предотвращения повреждений позвоночника нужно использовать кроссовки, имеющие двойную амортизацию. Чтобы добиться максимальных результатов, нужно все время менять темп – расслаблять туловище, а затем повышать движения. Благодаря этому не произойдет привыкание организма к высоким нагрузкам и удастся сжигать калории более быстро.

По лестнице

Еще одним действенным средством для потери веса является бег по лестнице. Эта тренировка подразумевает следующее: вверх стоит бежать достаточно быстро, а спускаться в естественном темпе. Благодаря этому удается укрепить мышечную ткань.

Особенно эффективно выполнить пробежку на улице, после чего завершающим этапом выбрать бег по лестнице. Это существенно ускорит процесс сжигания калорий.

Когда лучше бегать: по утрам или вечерам

Многие специалисты утверждают, что идеальным промежутком времени для тренировок считается утро. Благодаря занятиям натощак организм значительно быстрее сжигает жировую ткань. При этом бегать на голодный желудок не стоит. Примерно за полчаса до тренировки вполне можно выпить немного сока либо молока.

Вечером бегать не так полезно. Недостатками подобных занятий является высокая усталость за день, а также необходимость избавиться от калорий, которые были набраны на протяжении дня. Лучше всего по вечерам выполнять незапланированную тренировку – она поможет закрепить эффект от утренних занятий. Если у вас отсутствует возможность тренироваться по утрам, можно заниматься и вечером. Это рекомендуется делать примерно за пару часов до сна.

Сколько надо бегать чтобы похудеть

Чтобы калории сжигались максимально эффективно, рекомендуется бегать трусцой минимум на протяжении 50 минут. Идеальной длительностью тренировки считается 1 час. Больше 1 часа 15 минут бегать не рекомендуется. Поскольку расщепление жировой ткани происходит достаточно медленно, организм будет заимствовать энергию из белков, что спровоцирует потерю мышечной ткани.

Благодаря регулярным занятиям бегом можно не только избавиться от лишних килограммов, но и прекрасно оздоровить свой организм. Главное, правильно подобрать продолжительность тренировки и придерживаться определенной техники бега.

Видео: как бегать чтобы похудеть

В своё время я не избежала этой ошибки. Мои тренировки были похожи как две капли воды: изо дня в день привычные 10 кругов по стадиону.

Когда мы ежедневно делаем одно и то же, организм приспосабливается и начинает тратить меньше калорий на привычную нагрузку. С точки зрения выживания это очень хорошо, но для похудения - совсем не круто. С каждой тренировкой вам немного проще пробегать то же расстояние. Даже если вы всё равно потеете и чувствуете напряжение в ногах, метаболизм замедляется.

Вот такая подлость: вы потратили столько силы воли, чтобы вытащить себя на пробежку, а сожгли в полтора раза меньше калорий, чем неделю назад.

Исследование Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises , проведённое в Университете Тампы, показало: одинаковые беговые тренировки, например занятия на беговой дорожке в течение 45 минут в одном темпе, без интервалов и максимальных ускорений, помогают снижать вес только первое время. Люди теряют несколько килограммов в первый месяц тренировок, но затем вес останавливается. Почему так происходит? В течение недели организм приспособился к нагрузкам, и теперь ему не нужно напрягаться до такой степени, чтобы сжигать жир.

E’Lisa Campbell/Flickr.com

Вот почему силовые тренировки считаются более эффективными для похудения, чем бег в среднем темпе. Подъём тяжести подхлёстывает ваш , вызывая микроразрывы мышц. Процесс восстановления требует энергии, а это значит, что вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и в течение одного-двух дней после неё.

Другими словами, у силовых и кардиотренировок разный механизм сжигания калорий.

С кардио всё просто: вы можете побегать 30 минут в лёгком темпе и сжечь 200 ккал или не заниматься, но съесть на 200 ккал меньше. Эффект будет одинаковым.

С силовыми тренировками (или со спринтами, но об этом в следующем пункте) всё по-другому. Калории сжигаются не только во время тренировки, но и после неё.

2. Вы бегаете дольше, но не быстрее

В любом виде активности большое значение имеет интенсивность. Как правило, начинающие бегуны выбирают темп, в котором могут продержаться длительное время.

Это замечательно для выносливости, но не очень хорошо для похудения. В ходе исследованияPhysical Activity and Weight Gain Prevention , результаты которого были опубликованы в Journal of the American Medical Association, проанализировали фитнес-привычки более 34 000 женщин. Было установлено, что для поддержания (не потери!) веса они используют час умеренной нагрузки в день - это около 5 километров ходьбы.

Вместо того чтобы тренироваться в течение определённого времени, поставьте себе задачу достичь нужного уровня сложности. Допустим, третий уровень сложности на беговой дорожке - это четвёрка по шкале от одного до десяти. Что случится, если вы перейдёте на восьмёрку или девятку по этой шкале за очень короткое время? Ответ очевиден: вы сбросите больше лишнего веса.

В процессе исследованияRun sprint interval training improves aerobic performance but not maximal cardiac output , проведённого в Университете Западного Онтарио, сравнивали короткие интенсивные упражнения с более долгими, но менее тяжёлыми кардионагрузками. Одна группа испытуемых выполняла шесть 30-секундных спринтов, другая - кардиоупражнения со средней интенсивностью в течение 30–60 минут.

Результаты просто поразительны: спринтеры сожгли в два раза больше жира, несмотря на гораздо меньшее время тренировки.

По воздействию на организм спринт можно сравнить с силовой тренировкой. Вашему телу нужно пополнить запасы АТФ, преобразовать молочную кислоту в глюкозу, а после тяжёлой нагрузки - восстановить уровень гормонов в крови. Все эти процессы заставляют тело усиленно работать и сжигать больше жира, чего не случается во время спокойных аэробных нагрузок.

3. Вы слишком много внимания уделяете калориям

Счётчик калорий в - настоящий враг худеющего человека. Он заставляет вас неверно оценивать влияние тренировки на количество потраченной энергии.

Вы ошибаетесь, считая, что в основном сжигаете калории на тренировке. Огромное их количество уходит просто на то, чтобы поддерживать жизнь: спать, стоять, есть, думать. То, что вы потратили в спортзале, просто меркнет по сравнению с энергетическими затратами на обычную ежедневную активность, никак не связанную со спортом.

Поэтому важно не то, сколько калорий отразится на мониторе кардиотренажёра, а то, как ваша тренировка повлияет на трату калорий в обычной жизни.

Бег просто сжигает калории, а спринт или силовые тренировки увеличивают объём мышц. А чем больше ваши мышцы, тем больше калорий нужно телу, чтобы их обслуживать.

4. Вы не пробуете другие виды кардионагрузок

Если вы любите долгие пробежки на выносливость и хотите использовать их для похудения, у меня плохие новости. Издание The Journal of Strength & Conditioning Research обнаружило , что бег в спокойном темпе на длинные дистанции уменьшает силу мышц и замедляет их рост. Чтобы удостовериться в этом, достаточно посмотреть на фигуры марафонцев.

Исследователи из Университета имени Стефана Ф. Остина утверждают: даже если вы бегаете с высокой интенсивностью и по наклонной поверхности, велосипед всё равно более эффективен для наращивания мышц и сжигания жира.

Однако нельзя сказать, что бег бесполезен для похудения и у него вообще нет преимуществ. Просто если вы хотите быстрее сбросить вес, то есть более эффективные тренировки. Отдавайте предпочтение сайклингу (особенно с высокой интенсивностью), вместо того чтобы отправляться на длительную пробежку в спокойном темпе или неспешную прогулку.

5. Вы бегаете слишком много

Может быть, цифра на весах не меняется потому, что вы бегаете слишком много? Речь идёт о действительно серьёзных нагрузках, когда организм просто не успевает восстановиться после тренировки.

Физические упражнения улучшают здоровье, но при этом они заставляют наше тело испытывать стресс. Если вы тренируетесь слишком много, это влияет на гормональный фон, а гормоны играют важную роль в наборе и сбросе веса.

Во время тренировок повышается уровень кортизола. В этом нет ничего плохого, но в сочетании с хроническим стрессом этот гормон может вызвать устойчивость к инсулину и заставить ваш организм сохранять жир, несмотря на все ваши старания.

Исследование Overtraining, Exercise, and Adrenal Insufficiency , опубликованное в журнале Hormone Research, обнаружило, что бег на большие дистанции повышает уровень кортизола на продолжительное время. Это может вызвать воспаление и замедлить восстановление, разрушить мышечную ткань, увеличить количество жира и снизить иммунитет.

Если вы страдаете от длительного стресса - неважно, вызван он слишком долгими тренировками или отсутствием хорошего питания, необходимого для восстановления, - это вредит щитовидной железе и замедляет метаболизм, так что терять вес становится гораздо сложнее.

Итог

Итак, если вы начали бегать по часу в день, а вес не уходит, попробуйте уменьшить количество кардионагрузок, заменить бег в спокойном темпе на спринт и добавить силовые тренировки. Скорее всего, вас ждёт приятный сюрприз.