Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Но вот не всегда удается похудеть там, где хочется. Вы, наверное, уже догадались, что мы ведем речь о проблемных зонах – бедрах, боках. Но вот никакие легкие диеты и голодания не помогут сделать ручки и пальчики на них тонкими.

Просмотрев фото самых известных звезд, вы можете увидеть, что и им не всегда удается быстро удалить жир с рук. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать жир с рук, то лучшими помощниками станут спорт и сушка.

Узнаем, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Домашние тренировки для того, чтобы жирные, некрасивые руки сделать прекрасными и натренированными, – это реальность. Мы поэтапно расскажем о том, как убрать жир под руками, на пальцах.

Вам необходимо обзавестись гантелями. При помощи гантелей вы придадите телу рельефность. Начинайте с малого веса, от 0,2 кг, постепенно увеличивая его до максимума, который сможете поднять.

Как можно убрать жир с рук: 3 способа

Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре - Выпуск 583 - 15.04.15

Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс

ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Упражнения: убрать жир с рук

Упражнения для похудения рук

Упражнения Для Похудения И Сушки Рук. Как Убрать Жир с Рук. Тренировка на рельеф жирных бицепсов

Как подтянуть трицепс в домашних условиях, если он висит

СУШИМ РУКИ -худеем дома

Толстые руки, что делать! Как убрать жир с рук, как уменьшить руки Массаж для рук

Как убрать жир с рук // ТАБАТА НА ВЕРХ ТЕЛА//

КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК || Комплекс для мышц рук и груди

Как уменьшить руки? Упражнения для рук.

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:

1. Ноги на ширине плеч, держим гантели. Медленно отводите одну ногу назад и аккуратно присаживайтесь. Согните руки в локтях и подтяните к груди, постойте несколько секунд в таком положении. Упражнение начинаем выполнять с 10 подходов.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, а одну руку положите на пояс. Во второй держим гантель и плавно поднимаем, наклоняемся и заводим за спину, ждем 3–5 секунд. Зараз выполняем по 10–15 подходов.

Ориентируясь на это видео и выполняя все движения в точности, вы сможете добиться максимального результата в кратчайшие сроки.

Трудные зоны, или как сжечь жир под руками

Если вам интересно, как убрать жир на руках и подмышках, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.

Верхняя и нижняя часть: как сжечь жир на руках в этой зоне?

О том, как убрать жир с верхней части рук и как убрать жир с задней части рук, мы поговорим подробнее. Комплексные упражнения и сушка помогут скинуть лишний вес. Упражнение для сжигания жира в верхней и нижней части практически одинаковы. Это отжимания, подтягивания на перекладине и поднимание тяжелого спортивного инвентаря. Очень важно и нужно каждые 2–3 недели менять упражнения, чтобы не возникло привыкание мышц.

Также можете использовать и ручной эспандер, который в вопросе, как убрать жир с пальцев рук, станет незаменимым помощником. Натренировать пальцы достаточно сложно, а вот ритмичные упражнения — сжимания резинового кольца или мяча — убирают жир и придают тонус.

Такие упражнения для сжигания жира на руках помогут уменьшить объем и подтянуть кожу. Для этого нужно только ваше терпение.

Универсальная сушка, или как избавиться от жира на руках

Существует заблуждение, что сушка – это частичный отказ от потребления жидкости, для того чтобы высушить организм. Это не так, мы будем нормализовать питание и обязательно пить много воды, ведь нас интересует, как избавиться от жира на руках, а не испортить здоровье. Вот небольшой список продуктов, от которых придется отказываться для начала на протяжении недели:

1. Каши: гречка, рис, пшено, перловка. Они больше всего способствуют накоплению подкожной массы. Для того чтобы более никогда не задаваться вопросом, как избавиться от жира на руках, старайтесь всегда контролировать потребление каш.
2. Сладости и мучные продукты: чем меньше глюкозы, тем лучше.
3. Перед тренировкой постарайтесь не есть в течение 2 часов до и 2 часов после нее.

В день стоит выпивать около 2,5 литра чистой воды, чтобы организм не истощился. Отвечая на вопрос о том, как сбросить жир с рук, мы ответим, что необходимо произвести замену сладостей на ягоды, мяса – на рыбу, а на каши можно наложить табу.

Вы спросите теперь, за сколько можно убрать жир с рук? На этот вопрос нет конкретного ответа: неделя или год. Каждое тело имеет свои особенности, но огромную роль здесь сыграет ваше терпение и целенаправленность.

Полный отказ от вызывающих образование жировых отложений продуктов, тренировки по 2–3 часа в день – вот путь к шикарной фигуре!

Целлюлитные отложения на руках являются следствием недостаточного ухода женщины за своим телом.

Нерациональное питание, отсутствие необходимой физической нагрузки, а также косметических процедур сказываются на внешнем виде в области плеч и даже предплечий.

Если настал тот момент, что отражение в зеркале не доставляет былого удовольствия, нужно все исправлять. Причем сделать это можно в домашних условиях.

Правильное питание

Природой заложено так, что жир на руках откладывается в последнюю очередь. Сходит оттуда он тоже небыстро, поэтому правильное питание рекомендуется ввести в ежедневный образ жизни на регулярной основе.

Оптимально, если человек будет худеть постепенно без интенсивных скачков веса.

Общие принципы здорового питания включают в себя обязательные продукты.

Вода

Пить жидкость комнатной температуры следует каждый день. Специалисты советуют обратить внимание на такую привычку, как употребление стакана воды за 30-40 минут до предполагаемого приема пищи.

Это помогает очистить желудок и запустить в нем процессы пищеварения, особенно, с утра. Кроме того, такой способ замечательно бодрит, а также поможет выполнить легкую физическую нагрузку перед завтраком.

Стандартное количество в виде 2 литров воды за сутки является образным. Каждый человек индивидуален, поэтому одному может потребоваться все 3 литра, а другом достаточно полутора.

Овощи и фрукты

Некоторые из них имеют даже отрицательную калорийность (огурцы, морская капуста, листья салата, ревень, томаты, баклажаны и другие).

Единственным правилом является употребление данной группы продуктов с минимальной термической обработкой.

Фрукты и овощи состоят из клетчатки, которая помогает очищать пищеварительный тракт естественным образом.

Злаки

Человеку, который мечтает похудеть, следует полюбить каши. Они дают заряд бодрости на весь день, помогают улучшить пищеварение, чистят желудок и кишечник. Все это сказывается на самочувствии, соответственно, на внешнем виде.

Однако подходят далеко не все каши. Вверху рейтинга стоит овсяная крупа, затем кукурузная, гречневая, льняная, из полбы. А вот манку наоборот нужно исключить навсегда.

Конечно, недостаточно включить в рацион полезную пищу, необходимо полностью убрать из жизни весь гастрономический хлам.

Стоит отказаться от чипсов, картофеля фри, жвачек, газированных и алкогольных напитков, изделий из пшеничной муки, жирного мяса и сладостей.

• прежде чем идти в магазин за продуктами, рекомендуется покушать дома;
• чем больше человек находится в движении, тем меньше жира у него откладывается на теле;
• кушать следует медленно, тщательно пережевывая еду;
• нужно попробовать научиться заменять вредные продукты полезными (например, сливки - греческим йогуртом, подсолнечное масло - льняным или оливковым);
• необходимо разделить привычные порции на несколько частей и кушать 6-8 раз в день, а не 1-2, но плотно;
• следует рассчитать рекомендуемое количество калорий в сутки и следовать ему в составлении меню;
• не нервничать и не употреблять алкоголь, так как в таком состоянии человек даже не замечает, сколько он съел.

Вопрос питания является базисным , без него в полной мере не будет работать ни один способ похудения для рук. Если нет времени и возможности самостоятельно разбираться в данной науке, стоит попробовать обратиться к профессиональным диетологам.

Упражнения

Спорт не менее важен, чем правильное питание. Для начала необходимо определиться с целью, которую преследует человек.

Если хочется добиться аристократичный худобы, уклон в упражнениях следует сделать на количество повторений. Когда нужно убрать жир и оформить рельеф, внимание нужно уделить силовым тренировкам.

Упражнения без спортивной атрибутики

1. Присесть на край стула , руки расположить по обеим сторонам от бедер. На ногах выдвинуть корпус вперед в невесомость, продолжая удерживаться на руках. Затем необходимо приседать бедрами вниз, продолжая удерживать верхние конечности на стуле. Выполнить 10-20 раз 1-2 подхода.
2. Встать на ноги , развести выпрямленные руки в стороны на уровне плеч. Удерживать их в таком положении максимальное количество времени (3-5 минут).
3. Принять позу для отжиманий . Корпус должен быть максимально прямым, ноги стоять на носках, руки упираются в пол в прямом состоянии. Удерживаться в планке, начинать от 30-40 секунд.
4. Стоя прямо , сложить ладони на уровне груди, все пальцы смотрят вверх, локти в горизонтальном положении. Следует на протяжении 10 секунд упираться руками друг в друга, затем 5 секунд стряхивать кисти. Повторять 10 раз.
5. Ноги на ширине плеч , руки расставлены в стороны на уровне плеч. По очереди выполнять вращения сначала в одну сторону 10 раз, затем в другую столько же. Выполнить 2-3 подхода.

В видео представлены эффективные упражнения для сжигания жира на руках.

Упражнения с гантелями

Идеально, если есть возможность обратиться к тренеру, который поможет выстроить тренировки на определённую часть тела.

Когда по каким-то причинам это невозможно, изначально следует выбирать минимальный вес для гантелей (около 1,5-2 килограммов).

Тренажер можно приобрести готовый или сделать своими руками. Для этого достаточно напомнить подходящие по объему бутылки водой или песком.

1. Ноги на ширине плеч , в каждую руку взять по одной гантели. Интенсивным махом развести руки в стороны на уровне плеч, задержаться на пару секунд.

   Затем свести вытянутые руки перед собой, тоже зафиксировать позу. Снова развести в сторону, зафиксировать, поднять над головой и опустить вниз. Выполнять 10 раз 2-3 подхода.

2. Также стоя и держа в руках вес , необходимо согнуть локти, чтобы гантели находились по обеим сторонам от грудной клетки. Затем сделать выпад руками вперед, удержаться 5-10 секунд, вернуться в исходное положение.
3. Лечь на спину. Желательно, чтобы поверхность была твердой, рекомендуется постелить тренировочный коврик. Ноги согнуть в коленях, руки с гантелями лежат по обе стороны от туловища на уровне плеч.

   Поднять вес перед собой, затем опустить, уже не касаясь поверхности пола. Выполнить 10 повторений, 15 секунд отдыхать, затем снова 10 повторений.

Для спортивных тренировок главным правилом является отсутствие жалости к себе. Если человек не может выполнять упражнение, то он может сделать еще 10 повторений.

Конечно, это не касается лиц, у которых имеются проблемы со здоровьем. Если сильно сбилось дыхание, нарушен сердечный ритм или ощущается колющая боль, комплекс физических упражнений выбран неправильно.

Массаж

Осуществление правильной техники массажа в буквальном смысле помогает раздробить жир в области рук.

Интенсивные растирания улучшают обменные процессы в клетках на разных слоях эпидермиса. За счет этого уходят застоявшиеся токсины, а с ними и лишние килограммы.

Основные принципы самомассажа:

• все интенсивные растирания проводятся от пальцев к плечу;
• подмышечную впадину массировать запрещается;
• для процедуры лучше использовать специализированное масло.

Массаж начинается постепенно, необходимо слегка поглаживать кожу, постепенно увеличивая интенсивность растирания. Изначально рекомендуется массировать пальцы, затем кисть, предплечье и саму плечо.

Массаж осуществляется в одном направлении, в сторону тела. Выполнять его нужно до тех пор, пока мышцы не начнут гореть.

Затем можно постепенно снижать темп воздействия, закончив процедуру теми же поглаживаниями, с которых она начиналась. Наиболее эффективен будет массаж перед занятиями спортом или плаванием.

Обертывания

Обертывания тоже являются своеобразной формой стимуляции кожи. При выполнении регулярных процедур с рук начинает уходить лишний жир, выводятся токсины, улучшается тонус эпидермиса и внешний вид.

Кроме того, обертывания помогают насытить верхние слои кожного покрова полезными веществами и кислородом, поэтому пренебрегать такой полезной манипуляцией не стоит.

Что потребуется для любого обертывания:

• скраб;
• пищевая пленка;
• сам действующий состав для нанесения;
• увлажняющий крем или масло.

Рецепты смесей домашнего приготовления:

• две столовые ложки молотого кофе + немного кипятка + пару капель любимого эфирного масла (можно и без него);
• половину чайной ложки горчицы + меда на глаз для получения нужного объема + эфирное масло;
• любая аптечная глина + необходимое количество воды для получения густой кашицы;
• 100 гр. какао + 50-100 гр. воды.

Как выполнять процедуру:

Тщательно проскрабировать кожу. Затем обильно покрыть всю поверхность плеча подготовленной тёплой смесью.

Намотать поверх состава несколько слоев пленки и теплый шарф (в рецепте с горчицей этот пункт стоит пропустить, так как излишний перегрев может вызвать ожог кожи). Выдержать от 30 до 45 минут, смыть. Поверх нанести увлажняющий крем.

Также существуют менее необходимые, но такие же полезные этапы избавления от жира на руках и теле. Возможно, вместо однообразных и скучных занятий с гантелями, женщина захочет выбрать «социальный» спорт.

Помимо основных преимуществ, такие занятия способствуют появлению новых знакомств, что положительно сказывается на эмоциональном фоне, которое тоже составляет женское здоровье.

Плавание

Этот вид спорта помогает подтянуть все тело в короткие сроки без особых усилий. В бассейне можно выполнять определенные упражнения или просто плавать, результат все равно будет хорошим.

Объясняется это усиленной нагрузкой на все мышцы за счет давления воды во время занятий. Уделять плаванию необходимо 2-3 раза в неделю по одному часу и более.

Занятия не только помогает избавиться от жира и дряблости мышц, но также заряжают позитивной энергией, бодростью и счастьем. Регулярные походы в бассейн подходят абсолютно всем без исключения.

Активный образ жизни

Сидячий образ жизни всегда будет способствовать отложению целлюлита на различных участках тела, а также общей дряблости организма.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, стоит заменить времяпрепровождение у телевизора на активный досуг.

• катание на велосипеде;
• яхтинг;
• серфинг;
• катание на лошадях;
• теннис;
• сноуборд или лыжи;
• коньки, ролики.

Чтобы было желание регулярно устраивать в велопробеги или играть волейбол, можно приобрести качественную спортивную одежду, удобную обувь.

Такие покупки будут дополнительно поднимать настроение и заставлять каждый раз встать с дивана, чтобы «выгулять» обновку.

Танцевальная аэробика

Представляет собой выполнение определенной группы движений под музыку. Считается разновидностью фитнеса, подходит для похудения и поднимает настроение.

Помимо этого, танцевальная аэробика укрепляет все мышцы тела, помогает улучшить осанку и гармонизирует фигуру.

Подходит для любой группы населения, даже для беременных женщин. Однако в таком случае лучше проконсультироваться со специалистом. Этот вид спорта содержит в себе несколько стилей, благодаря чему каждый найдет уроки себе по душе.

Проблемы в области подмышек

Излишки жира в такой деликатной области появляются при слабости грудных трицепсов или нарушении осанки. Поэтому, чтобы избавиться от них в подмышечных впадинах, необходимо уделить внимание именно этим двум проблемам.

Что можно сделать самостоятельно:

1. Грудные мышцы необходимо укреплять при помощи специальных упражнений. Подходят занятия с гантелями, отжимания, стойка в планке. Из всех видов спорта наиболее полезным станет плавание, на суше его может заменить эллиптический тренажер. Также стоит обратить внимание на аэробику, танцы на пилоне.
2. Искривленный позвоночник следует исправлять у доктора. Для этого будет необходимо купить удерживающий корсет или просто стараться всегда держать корпус прямо. Для спины и общей растяжки стоит попробовать выполнить комплекс упражнений «Сурья намаскар».

Если на протяжении длительного времени уделять внимание спорту, правильному питанию и уходу за собой, жир уйдет со всех областей на теле. Не останется его и на руках.

В видео представлены три действенных способа для снятия жира с рук.

Если не поднимать ничего тяжелого, то со временем наши руки становятся слабее. Давайте посмотрим правде в лицо, если вы хотя бы не носите тяжелых сумок из супермаркета домой, не поднимаете на руки ребенка, то мышцы ваших рук очень слабые и первые отжимания могут даться вам достаточно тяжело.

Начинайте отжиматься медленно и небольшими подходами. Вы можете делать это упражнение на коленях, так как таким способом отжиматься намного легче, чем традиционным. Это идеальный вариант для новичков, при котором вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях.

После того как мышцы рук окрепнут и станут сильнее, вы можете смело переходить к традиционному способу отжимания. Стоит отметить, что подобные упражнения бывают открытыми и закрытыми. Первый вариант предполагает, что руки будут установлены друг от друга на большее расстояние, чем ширина плеч. Второй – руки при выполнении упражнения расположены как можно ближе друг к другу.

Сначала старайтесь поднимать небольшие тяжести. Для этой задачи подойдут гантели весом 1-2 кг. Если вы не новичок в этом виде упражнения и мышцы ваших рук достаточно сильные, вы можете смело начинать с большего веса. Упражнения с поднятием тяжестей могут быть любые. Здесь возможны различные эксперименты. Главное, чтобы в результате мышцы рук становились сильнее.

Однако я подскажу вам лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. Возьмите гантели и опустите руки. Поднимите руки вперед до высоты ваших плеч, а затем широко разведите их в стороны настолько, насколько вы можете. При выполнении этого упражнения необходимо следить, чтобы руки были прямыми, а корпус не был наклонен вперед.

Выкручивание рук

Пусть название этого упражнения не пугает вас. В действительности вам не нужно выкручивать свои руки, тем самым причинив себе боль. Стоит отметить, что это одно из тех упражнений, которые выглядят легко пока не начинаешь их делать.

Встаньте прямо и широко разведите руки в стороны. Зафиксируйте их в положении, как будто вы хотите кого-то обнять. Держите руки прямо, ладонями вниз, а затем прокрутите их так, чтобы ладони стали повернуты к потолку. Затем сделайте выкручивание рук в горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони опять не будут повернуты к потолку.

Повторите упражнение столько раз, сколько хотите. Однако помните: если вы перестараетесь с количеством подходов, на следующий день будете ощущать неприятную боль в руках.

Ножницы

Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Данное упражнение носит название ножницы, так как его движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы.

Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните ровные руки перед собой. Скрестите прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведите руки в стороны, а потом опять сделайте захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху. Выполняя данное упражнение, поочередно меняйте руки.

Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно, когда вы знаете, как правильно это сделать. Если вы сможете регулярно выполнять вышеназванные упражнения хотя бы по 10-15 минут каждый день, результат не заставит себя ждать.

Единственная проблема состоит в том, что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. Следует делать упор на сжигание жира в целом со всего тела. Одновременно необходимо повышать тонус и упругость мышц рук.

Если вы знаете другие способы избавления от лишнего жира в области рук, пожалуйста, поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность.

Тренировка для РУК — Видео

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Причины появления жира на руках и подмышках

Некоторые считают, что жир под мышками – это, то же самое, что и жир на животе. Отнюдь нет. Жир на нашем женском теле склонен откладываться «про запас» где угодно, только не в зоне подмышек.

Причины вашего изъяна могут крыться в:

• неправильной осанке;
• атрофированных трицепсах;
• гормональных нарушениях;
• плохом кровообращении в зоне подмышек.

Среди этих причин вы уже, наверняка, распознали свою. Ею мы и рекомендуем заняться.

НEMНOГO O ДИETE

Чтoбы yбpaть жиp вoзлe пoдмышeк, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Paccacывaниe жиpoв – этo зaдaчa мeтaбoлизмa, и для тoгo чтoбы oн paбoтaл хopoшo, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Пepecтaньтe иcтязaть ceбя cтpoгими диeтamи. Лyчшaя диeтa – этo пpaвильнoe и cбaлaнcиpoвaннoe питaниe.

Нe бyдeт лишним иcпoльзoвaть тaблицy кaлopийнocти пpoдyктoв. Cyтoчнoй нopмoй для взpocлoгo чeлoвeкa являeтcя нe бoлee 2000-2500 kkaл. Kyшaть нeoбхoдимo чacтo и нeбoльшими пopцияmи. Жeлaтeльнo нe ecть зa 3-4 чaca дo cнa. Ecли oчeнь хoчeтcя, выпeйтe cтaкaн кeфиpa или cъeшьтe чтo-тo бeлкoвoe.

Ecли вы хoтитe пoхyдeть, пocтapaйтecь иcключить из paциoнaфacт-фyд, cлaдocти, выпeчкy, вce вoзмoжныe cлaдкиe гaзиpoвaнныe нaпитки. Ocнoвoй жe paциoнa дoлжны cтaть cлoжныe yглeвoды, бeлкoвыe пpoдyкты и pacтитeльнaя пищa. Taкжe нe зaбывaйтe yпoтpeблять дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

Разминка перед тренировкой

1. Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.
2. Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем - от себя.
3. Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.
4. Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.
5. Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.
6. Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.
7. Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.
8. Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.
9. Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

Аэробные упражнения для рук и подмышек

• Плавание. Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
• Гребной или эллиптический тренажер. Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

Упражнения для рук и подмышек в домашних условиях

1. Для первого типа занятия вы можете взять специальные гантели или заменить их бутылками с водой по 0,5 литров. До начала упражнения у вас должны быть бутылки в обеих руках, а корпус тела расположен параллельно полу. Руки разводят по сторонам из исходного положения, пока они не остановятся на уровне вашей спины, после этого замирают на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Повторяется алгоритм до 15 раз.
2. Знакомые каждому отжимания от пола станут прекрасным помощником тем, кто начал борьбу за красивые руки. Ладони расставляют широко. Опускать тело вниз нужно, пока грудь не начнет задевать пол. Повторяют отжимания около 12 раз, в несколько подходов.
3. Еще одно эффективное упражнение: берут в обе руки по одной килограммовой гантели (или бутылке с водой). Ставят руки перед грудью, сгибая их в локтевом суставе, после чего поднимают вверх полусогнутые руки и плечи.

Одним из проверенных способов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет специальногомассажера, используют жидкий свежий мед. После нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но очень действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

Как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.

Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.

Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.

Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

Отправная позиция - поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.

Распрямите руки в локтях и поднимитесь.

Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.

Повторите задание.

Упражнение №3.Сжимание мяча над головой и перед собой

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.

Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч;

Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд, при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы;

Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны; Снова сжимать мяч в течение 30 секунд.

Упражнение №4. Планка.

Отправная позиция - примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд.мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Для улучшения кровообращения

Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью». Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Как убрать жир из подмышек видео

Внешность женщины говорит не только о красоте, но и, прежде всего, о ее характере. Если женщина ухаживает за собой, то она имеет сногсшибательный вид и отличную фигуру. Но даже таким красавицам приходится прикладывать массу усилий, чтобы уменьшить жировые отложения в том или ином месте. Что не говори, а за зимний период, который наполнен праздниками и малоподвижным образом жизни, дает негативный отпечаток на женском теле.

В частности, за такой короткий период у женщин могут быстро появиться жировые отложения в области рук и плеч, что негативно отражается на их внешности и привлекательности. Даже незначительные провисания кожи в области плеч свидетельствуют о недостойном уходе за собой.

Если в зимнее время жировые отложения в области рук сложно диагностировать окружающим, то в летний и весенний периоды сделать это достаточно легко.

Поэтому большая часть женщин прибегает к поиску надежных и эффективных способов сжигания жировых прослоек на этих деликатных частях тела, которые практически постоянно находятся на виду.

Кроме надежности и эффективности решения проблем по уменьшению объемов, убрать жир с рук и плеч, важно знать, как это сделать в домашних условиях. Ведь не у каждой девушки имеется возможность посещать спортивные заведения или прочие учреждения, где решить проблему с ожирением не составит труда.

Основы диеты для похудения рук и плеч

Если вы заметили, что в области ваших рук и плеч появляются жировые прослойки и провисание кожных покровов, то справиться с этим негативным эффектом можно с помощью диеты или правильного питания. Для начала необходимо определить причину отложения жира в этой области. Но в большинстве случаев причиной является неправильное питание или переедание, особенно на ночь. Пища не успевает перевариваться и поэтому откладывается в тех местах, где мышечная система слабо развита.

Диета, которая поможет избавиться от проблем избыточного веса и позволит похудеть в области рук и плеча, имеет свои особенности :

1. Диета должна представлять собой сбалансированное питание . Из рациона важно исключить употребление жиров и снизить прием углеводов до минимального значения. Основу диетического питания должны составлять белки и витамины, которые не только поспособствуют выведению шлаков и токсинов из организма, но и позволят сжечь все жировые отложения.
2. Запрещено голодать и мучить свой организм изнурительными диетами . Диета должна быть только одна, состоящая из белков, витаминов и малой доли углеводов. Жиры исключаются из рациона вовсе, но в случае возникновения проблем с кишечником, можно добавлять в пищу жиры растительного происхождения.
3. Периодичность питания . Кушать необходимо не 2-3 раза в день, а 5-6 раз, так как такой способ позволяет пище скорее усваиваться и не откладывать жировых клеток.
4. Запрещается переедать . Переедание — это негативный фактор, который и является причиной всех проблем с ожирением.
5. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов , так как после этого пища не будет усваиваться, и превратиться в жировые отложения.
6. Употребление воды . Во время соблюдения диеты и не только, следует употреблять на протяжении всего дня очищенную воду без газов в количестве не менее 2 литров. Пить воду необходимо маленькими порциями и обязательно за полчаса до еды или после.

Если соблюдать комплекс таких простых правил диеты, то можно избавиться от жировых отложений на руках и плечах уже за короткие сроки (около 1 месяца). Но избавление от объемов в области рук и плеч у девушек — это только половина дела, ведь потребуется еще, и подтянуть обвисшую кожу. Как убрать жир с рук и в области подмышек и подтянуть кожу, выясним далее.

Убираем жир в области подмышек

Часто девушки жалуются на такую проблему, как появление жира в области подмышек. Причины такого проявления самые разнообразные и это может быть не обязательно ожирение. Что же может спровоцировать появление объемного жира в области подмышек и как с ним можно справиться, рассмотрим далее. Так что прежде чем знать, чем можно убрать жир с рук и подмышек, надо знать первопричину.

Итак, причины появления жировых отложений в области подмышек обусловлены непосредственно следующими факторами :

1. Осанка . Малоподвижный сидячий образ жизни обуславливается принятием неправильного расположения тела, что вызывает не только искривление позвоночника, но и выделение жира из-под мышек.
2. Генетическая предрасположенность . Если проблемы встречались у других членов семьи, то не исключается их появление и у потомства.
3. Слабое развитие мышечных тканей . Если женщине чуждо такое понятие, как спорт, то не исключается появление жира в области под мышками.

Быстро избавиться от жировых скоплений в области под мышками можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая при этом к посещению спортзалов и фитнес-клубов, услуги в которых порой достигают космических цен. Как избавиться от жира в области под мышками, узнаем далее.

Для выполнения упражнений потребуется только приобрести гантели или же использовать бутылку с водой. Выполняется упражнение следующим образом :

• в руки берутся гантели;
• принимается положение — стоя, согнув корпус параллельно полу;
• руки с гантелями вывешиваются перед собой.

Теперь приступаем к выполнению упражнения, осуществляя разведение рук в стороны на выдохе и возврат в исходное положение на вдохе. Когда руки будут разведены в стороны, следует задержать их в таком положении на протяжении 5-10 секунд, что усилит эффективность упражнения. Количество выполнений составляет около 10-15 раз, но все зависит от веса используемых гантелей и самочувствия. Перед началом выполнения упражнения следует сделать разминку.

Вторым не менее эффективным упражнением в борьбе с жиром под мышками являются классические отжимания от пола. Хотя это и считается мужским упражнением, но на женское тело оно оказывает не меньший положительный эффект. Количество повторений должно составлять не менее 10 раз за один подход.

Не стоит слишком усердствовать и быстро выполнять начальные упражнения, так как сильные нагрузки спровоцируют появление болевых ощущений в мышцах и занятия придется на время приостановить.

Комплекс упражнений для похудения рук

Физические нагрузки на организм позволяют избавиться не только от жира в области рук и плеч, но также и решить проблемы избыточного веса. Рассмотрим несколько видов упражнений, которые позволяют эффективно избавиться от таких распространенных проблем у девушек, как жировые скопления на руках и плечах.

1. Упражнение 1. Принять стойку прямо, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Ноги расположить на ширине плеч, после чего совершать поднятие рук вверх до момента, пока они не примут параллельное положение полу. После этого следует задержать руки в таком положении и вернуть в исходное. Количество повторений — 15 раз в 3 подхода.
2. Упражнение 2 . Исходное положение то же, только руки с гантелями нужно согнуть в локтях и поднять их над собой. Выполняется упражнение путем поднятия гантелей над собой, выпрямляя при этом руки. Количество повторений — 10-15 раз в три подхода.
3. Упражнение 3 . Потребуется воспользоваться экспандером для рук. Экспандером можно пользоваться даже сидя в кресле, сжимая и разжимая кисти под нагрузкой. Периодически следует осуществлять смену рук, а количество повторений не должно превышать 20-30 раз. Получить желаемый результат с помощью применения экспандера можно за одну неделю, выполняя упражнения ежедневно.
4. Упражнение 4 . Принцип выполнения упражнения заключается в том, чтобы напрягать мышцы рук с помощью сдавливания стены. Для этого необходимо опереться ладонями в стену и осуществлять сжатие и расслабление пальцев. Продолжительность упражнения составляет 1 минуту, после чего делается небольшой перерыв и снова повторение. Упражнение может показаться слишком пассивным, но на самом деле оно обусловлено высокой степенью эффективности.

Желательно конечно выучить весь .

Самомассаж

В домашних условиях эффективным способом убрать жир с рук и плеч является массаж. Выполнять массаж можно самостоятельно, сменяя поочередно руки. На каждую руку необходимо уделять по 10 минут, во время которых проводятся пощипывания, разминания, растирания и встряхивания. Особое внимание уделяется зонам, где имеются жировые отложения на коже.

Если имеются знакомые, знающие особенности массажа, то их помощь никогда не будет лишней. С помощью массажа или самомассажа можно получить положительный результат в кратчайшие сроки уже за 8-10 сеансов. Самомассаж полезно выполнять после гимнастических упражнений, когда мышцы находятся в тонусе и им необходимо расслабление.

Обертывания

Такие процедуры, как обертывания, являются не менее эффективными в вопросе удаления жира и снижения лишнего веса. Обертывания представляют собой процедуры, по которым происходит нанесение специальных веществ на кожу, а после этого осуществляется обертывание полиэтиленовой пленкой. В качестве смеси используется сода и морская соль, которые смешиваются в равных пропорциях и наносятся на проблемные участки.

После нанесения следует обернуть кожу пленкой и укутаться полотенцем. Оставить на время до 40 минут, после чего снять пленку и смыть раствор теплой водой. Посредством обертываний наблюдается не только удаление жира на руках, но и улучшение состояния кожных покровов.

Плавание

Такой вид спорта, как плавание является самым эффективным и результативным, посредством которого осуществляется тренировка практически всех мышц, а также дыхания. Избавиться от жира на руках можно с помощью этого метода, но для этого потребуется посещать специальные учреждения, где имеются бассейны.

Чтобы убрать жир с рук, не обязательно знать особые приемы плавания, для этого достаточно просто плавать и наслаждаться чудодейственным свойством воды. В неделю можно уделять 2-3 раза походам в бассейн, где плавать не более 1,5-2 часов. Лучше всего делать это сутра или же вечером, но обязательно после еды спустя несколько часов.

Такие основные приемы и упражнения позволяют решить давние проблемы с жировыми отложениями на руках, плечах и в области подмышек. Чтобы действительно добиться максимальной результативности в кратчайшие сроки, нужно постараться совместить все процедуры в комплексе, а эффект не заставит себя долго ждать.