Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В регулярных физических нагрузках нуждается не только тело, но и лицо. С возрастом черты лица становятся не такими выразительными, появляются морщины, кожа теряет упругость. Косметические средства способны устранить лишь внешние недостатки. По-настоящему омолодить и подтянуть лицо помогут специальные упражнения. Давайте разберемся, что такое фейс-фитнес и действительно ли он способен вернуть молодость и привлекательность лицу.

Физиологи насчитывают на лице человека более 50 мышц. Они объединяются в разные группы, каждая из которых выполняет определенные функции. Выделяют глазодвигательные, жевательные, мимические, шейные мышцы. Но далеко не все из них испытывают нагрузку в повседневной жизни. Многие мышцы большую часть времени находятся в покое и не тренируются.

Это приводит к их постепенному ослаблению и обвисанию. В результате лицо теряет упругость, его контуры становятся не такими четкими, появляются брыли, обвисают веки, а под глазами образуются мешки. Кожа шеи и зоны декольте становится дряблой. Это естественный процесс старения, с которым сталкивается каждый человек. Остановить его невозможно, но зато можно существенно замедлить. Для этого и существует фейс-фитнес для лица.

Регулярно выполняя упражнения для лица, можно заметно отодвинуть старение и надолго сохранить молодость и красоту. Гимнастика активизирует работу мышц, улучшает микроциркуляцию крови, ускоряет обмен веществ. Кожа становится упругой, эластичной, плотнее прилегает к мышцам, делая черты лица более четкими и прорисованными. Упражнения помогут избавиться от морщин и мешков под глазами, подтянуть овал лица, убрать второй подбородок.

Упорные тренировки способны избавить женщину от необходимости обращаться в косметологические клиники и делать подтяжки лица, которые не только дорого стоят, но и требуют постоянной коррекции.

С какого возраста можно заниматься фейс-фитнесом?

Многие девушки и молодые женщины интересуются, с какого возраста необходимо начинать делать гимнастику для лица. Специалисты в области скульптурного фитнеса и фейсбилдинга в один голос заявляют, что чем раньше вы начнете этим заниматься, тем лучше.

К сожалению, женская красота увядает довольно быстро. В 20 лет женщина выглядит молодо и привлекательно, но уже после 30 лет на лице появляются первые признаки старения – мелкие морщинки, носогубные складки, «гусиные лапки» в уголках глаз. С возрастом эта картина будет только ухудшаться. Вот почему важно как можно раньше начать следить за собой, даже если пока не видно никаких проблем. Как известно, профилактика лучше, чем борьба с последствиями.

Лучше всего начинать заниматься гимнастикой для лица с 18–20 лет. В этом возрасте кожа молодая, упругая, а мышцы эластичные, поэтому хорошо поддаются тренировке. Если делать упражнения регулярно, то эффект от них будет накапливаться и к 30–40 годам можно без особых усилий выглядеть гораздо моложе своих ровесниц. Чем раньше вы начнете уделять внимание своему лицу, тем лучше будет результат.

Правила выполнения гимнастики для лица

Для того чтобы гимнастика дала положительный результат, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

Выполняйте комплекс упражнений ежедневно, а лучше всего – два раза в день по 10–15 минут.
Занимайтесь перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать правильность выполнения тех или иных движений.
Каждое упражнение делайте по несколько раз, постепенно увеличивая количество повторов до 20.
Если вы хотите исправить какой-то один недостаток, например, убрать носогубные складки или сделать подтяжку век, не пренебрегайте упражнениями и для других частей лица. Все мышцы связаны между собой, и все они нуждаются в нагрузке. К тому же с возрастом проблемы будут появляться и в других зонах лица. Лучше предотвратить их заранее.
Во время занятий полностью сконцентрируйтесь на своих ощущениях, не отвлекайтесь на другие дела, пока не закончите заниматься.
Ни в коем случае не растягивайте сильно кожу, иначе вместо положительного эффекта, вы заработаете еще больше морщин.
Перед тренировкой очистите кожу от макияжа и умойтесь. Руки тоже хорошо вымойте с мылом, потому что вы будете прикасаться ими к лицу.
Чтобы добиться лучшего результата, приступайте к тренировкам в хорошем настроении, ведь позитивный настрой играет не последнюю роль. А вот если вы заболели или чувствуете недомогание, занятия необходимо отложить. Не стоит напрягать организм, когда он и так ослаблен.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу фейс-фитнеса, некоторым людям гимнастика для лица противопоказана. К числу противопоказаний относятся:

герпес на лице;
различные высыпания, язвы, открытые раны на лице;
ношение брекетов на зубах;
недавно сделанная подтяжка лица;
ЛОР-заболевания;
нарушение кровообращения в сосудах головы.

Фейс-фитнес: комплекс упражнений для лица

Существует множество разнообразных видов гимнастики, направленной на омоложение, моделирование и подтяжку овала лица, а также улучшение состояния кожи. Рассмотрим наиболее простые и эффективные упражнения, которые отлично подойдут для начинающих.

Разминка

Каждую тренировку нужно начинать со специальной разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке.

Начните разминку со стимуляции кожи головы. Подушечками пальцев мягко помассируйте кожу лба, висков, постепенно продвигаясь к макушке, а затем к затылочной части головы.

Теперь разомните ушные раковины. Слегка помните и потяните их в разные стороны. Здесь располагается большое количество биологически активных точек, которые отвечают за здоровье различных органов. Стимуляция этих точек повышает общий тонус организма.

Упражнения для лба

Мягкими, поглаживающими движениями от переносицы к линии роста волос помассируйте лоб.
Прижмите пальцы ко лбу и наморщите его. Пальцы придерживают кожу, создавая сопротивление.
Поставьте пальцы на область между бровей и раздвиньте брови в стороны.

Упражнения для глаз

Округлите губы в форме буквы «О». Глаза поднимите кверху и усиленно поморгайте. При этом на лбу не должно появляться морщин.
Вращайте глазами по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Делайте вращательные движения медленно, стараясь почувствовать мышцы глаз.
Потрите ладони рук, чтобы немного разогреть их. Теперь закройте глаза и прикройте их теплыми ладонями. Вращайте глазами в закрытом состоянии в одну, а затем в другую сторону.
Рисуйте глазами «восьмерку» сначала в одном направлении, а затем в другом. Делайте упражнение медленно, чтобы чувствовать мышцы.
Положите указательные и средние пальцы обеих рук на внешние уголки глаз. Прижмите кожу. Теперь зажмурьтесь и почувствуйте сопротивление. Откройте глаза и повторите.
Раскройте глаза как можно шире и задержитесь в таком положении 4 секунды. Не расслабляя мышц, закройте глаза и тоже выдержите 4 секунды.

Упражнения для щек и скул

Сложите губы буквой «О». Вложите указательные пальцы рук в рот, положив их на десну под нижними зубами. Создавая давление щеками, старайтесь свести пальцы, которые должны оставаться прямыми. Важно создавать давление именно щеками, а не губами. После этого надуйте и расслабьте щеки несколько раз.
Сложите губы в виде буквы «О». Расположите указательные пальцы на десне над верхними зубами под углом 45°. Снова попытайтесь свести пальцы, создавая давление щеками.
Нащупайте скуловую мышцу, чтобы понять, где она находится. Сложите губы буквой «О». Напрягайте и расслабляйте скуловую мышцу.

Упражнения для губ

Вытяните губы вперед, не складывая их при этом трубочкой. Губы должны напоминать клюв утки.
Стяните среднюю часть губ, а затем резко расслабьте их. При этом вы должны услышать характерный звук.
Закусив нижнюю губу, вытяните верхнюю вперед и тяните ее как можно дальше.

Упражнения для подбородка

Приоткройте рот и тяните нижнюю челюсть вперед, не напрягая нижнюю губу.
Откройте рот и заверните нижнюю губу внутрь, накрыв ей передние зубы. Напрягая челюсть, выдвигайте ее вперед и делайте движения, как будто вы зачерпываете воду. Уголки губ сильно не напрягайте.
Приоткройте рот, высуньте язык и тяните его вперед и вверх, как будто вы стремитесь дотронуться до носа.

Упражнения для носогубной зоны

Положите пальцы на носогубную зону, охватив область от крыльев носа до уголков губ. Напрягите нижнюю губу и почувствуйте сопротивление под пальцами.
Опускайте кончик носа вниз, следя, чтобы губа оставалась неподвижной. Теперь усложните упражнение, приподняв кончик носа пальцем и все так же продолжая двигать его вниз.

Упражнения для овала лица

Расположитесь на краешке стула с прямой спиной. Приподнимите подбородок. Отклоняйте туловище назад, удерживая голову в изначальном положении.
Произнесите букву «Ы», чтобы увидеть, где располагаются заломы. Положите на них пальцы и продолжайте раздвигать губы в виде буквы «Ы».
Расположите голову прямо. Теперь приподнимите подбородок, медленно выдвиньте вперед нижнюю челюсть и задержите ее на пять секунд.
Кончиком языка надавите на верхнее небо, а затем на зону за нижними зубами.
Прижмите всю поверхность языка к небу.

Как улучшить результат?

Чтобы добиться стойкого результата, необходимо выполнять упражнения каждый день. Конечно, если вы пропустите один день, ничего страшного не произойдет, но надолго забывать о тренировках не стоит, иначе все ваши достижения быстро сойдут на нет.

Хороший эффект дает гимнастика для лица в сочетании с массажем. Упражнения укрепляют мышцы, а массаж подтягивает кожу. Не пренебрегайте ухаживающей косметикой. Делайте маски, протирайте лицо льдом по утрам, пользуйтесь увлажняющим кремом или сывороткой. Комплексный уход поможет добиться восхитительного эффекта и сохранить красоту до глубокой старости.

Если в 18 лет вы на зависть подругам рассказывали, что «абсолютно ничего не делаете со своим лицом» и при этом выглядели сногсшибательно, то в 30, а тем более 40 и 50 подобный трюк вряд ли пройдет. Возрастные изменения еще никого не обходили стороной. Что делать? Вариантов не так уж и много: найти хорошего косметолога или хирурга. Если подобное решение проблемы не для вас, остается фейсфитнес, ведь на лице тоже есть мышцы, а значит, их можно тренировать. Главное в этом вопросе регулярность: даже если ежедневно уделять зарядке всего 5 минут в день, вы увидите результат. Главное начинать с простых заданий и постепенно переходить к более сложным. Тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли поделилась комплексом упражнений, который без труда может освоить любая женщина.

1. Осевое вытяжение позвоночника

Эффект: корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица, шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает вашу шею длиннее и изящнее.

Как выполнять: представьте, будто вы подвешены за макушку как «елочный шарик», и невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр, к позвоночнику, и немного вниз. От ежедневного выполнения упражнения постепенно восстановится статика вашего тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть очень комфортным, без напряжения в мышцах, выполнять его необходимо постоянно.

2. Подвижный скальп или «отрывание волос»

Эффект: свежий цвет лица и лифтинг его верхней трети, уменьшение отечности

Как выполнять: берите крупные пряди волос ближе к корням и немного дергайте их вверх, а потом сдвигайте в стороны. Проработайте таким образом всю голову в течение 30–60 секунд.

Для экономии времени такой массаж можно делать во время мытья головы, после нанесения маски или бальзама.

3. Упражнение «ковшик»

Эффект : восстановление линии и угла нижней челюсти, уменьшение второго подбородка, расслабление мышц шеи и подбородка, уменьшение привычки втягивать голову в плечи.

Как выполнять : Исходное положение таково: сядьте или встаньте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку вверх. Далее поверните её в сторону. Слегка поднимите подбородок и немного выдвиньте вперёд нижнюю челюсть. Почувствуйте, как приятно растянулись мышцы боковой поверхности шеи и подбородка. Похлопайте ладонью по подбородку в течение 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и повторите. Следите, чтобы не были напряжены подбородочные мышцы, которые поджимают подбородок вверх и делают его бугристым.

Не выполняйте это упражнение при заболевании височно-нижнечелюстного сустава, вывихах челюсти, если у вас щёлкает челюстной сустав.

4. «Колпачок»

Эффект : расслабит и увеличит объём губ, поможет избавиться от привычки зажимать их.

Как выполнять : Возьмите маленькую лёгкую пробку или колпачок. Губы расслаблены, зубы сомкнуты, но не стиснуты. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы!). Следите, чтобы не было складок под и над губами. Выполнять это упражнение можно 20-30 секунд и более. Если вы всё делаете правильно, то в конце почувствуете непривычную лёгкость в губах.

5. Лифтинг висков и уголков глаз

Эффект : уменьшает височные впадины, поднимает виски, уголки глаз и внешнюю часть верхних век.

Как выполнять : приложите ладони к вискам. Немного подтяните их к макушке, на 2-3 мм. Медленно и широко открывайте и закрывайте рот 20-30 раз. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать движение мышц под ладонями.

Основные ошибки, которых стоит избегать: сильное натяжение висков вверх, давление на виски, напряжение в руках.

6. Упражнения с ложкой для поднятия щек

Эффект: высокие скулы, уменьшение носогубных складок, увеличение губ.

Как выполнять: вам понадобится легкая чайная ложка с плоским широким кончиком. Заверните губы за зубы и вставьте чайную ложку в завернутые губы. Удерживая ее, начните медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Задержитесь в улыбке, затем расслабьте мышцы. Следите, чтобы уголки губ поднимались вверх, а не разъезжались в стороны. Выполните упражнение 20 раз, затем задержитесь на 20 секунд в статике. После этого расслабьтесь, слегка похлопайте по щекам пальцами. Выполните 1–3 подхода. Если во время выполнения этого упражнения на лице образуются морщины - мягко зафиксируйте их руками.

Выполняя упражнения, места подверженные появлению морщин фиксируйте пальцами.

По окончанию комплекса нанесите на коду лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Комплекс для фитнеса лица

Упражнение 1

Корректируется форма глаз, уменьшаются . Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровопоток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение:

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение:

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение:

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Толкайте и расслабляйте брови 10 раз. После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую - посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую - посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение:

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 7

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение:

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение:

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую - посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление . Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение:

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение:

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Расширяет лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение:

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение:

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мысленно мозговую часть, представляя, как линии лица поднимаются к макушке. Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете молочно-кислое жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30. Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение:

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз.

В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.

Что такое фейс-фитнес?

Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейс фитнесе была издана на немецком и английском языках.

Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.

В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.

Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.

Как работает фейс-фитнес?

Фейс-фитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения - мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.

Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.

Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.

Основные принципы фейс-фитнеса.

Возраст

Фейс-фитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше - тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.

Регулярность занятий

Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.

Подготовка и соблюдение техники

Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.

Комплексный подход

Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика - все это поможет получить нужный и хороший результат!

Сохранение эффекта

Легкое жжение, покалывание после упражнений - не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки - помогут сохранить и улучшить результат!

Посмотрите на сайт здоровых привычках, которые помогут улучшить и поддержать хорошее состояние кожи.

Противопоказания

Фитнес для лица противопоказан при:

Заболеваниях кожи (гнойники, экземы, бородавки, грибки);
Нейропатии и заболеваниях лицевого и тройничного нерва;
Черепно-мозговых травмах и нарушении мозгового кровообращения;
Онкологии;
Проблемах щитовидной железы;
Заболеваниях ЛОР-органов (насморк, гайморит);
Гипертонии 2 и 3 стадии;
Общем плохом самочувствии;
С осторожностью нужно заниматься при лицевых парезах и параличе;
Если есть сомнения, необходима консультация соответствующего врача.

С чего начать заниматься?

Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.

Упражнение для укрепления мышц лба

Поместите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
Теперь постарайтесь наморщить лоб, вскинув брови вверх. Ваши ладони создадут сопротивление и помешают движению;
Задержитесь в напряженном состоянии 15 секунд;
Затем расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.

Упражнение для области вокруг глаз (против «гусиных лапок»)

Указательный и средний палец прижмите к внешним уголкам глаз;
Попробуйте закрыть глаза и одновременно зажмуриться. Вы почувствуете, что пальцы также создадут сопротивление и помешают коже сжаться вслед за мышцами;
Задержите в напряженное состояние 15 секунд.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.

Упражнение для щёк

Губы сложите плотно и вытяните вперед «уточкой»;
Затем ладонями плотно прижмите щеки;
Далее пытайтесь открыть рот и широко улыбнуться. Почувствуйте напряжение в мышцах щек и задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.

Повторять по 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и устраняет «брыли».

Упражнение для шеи

Голову запрокиньте назад, подбородок вытяните вверх;
Далее интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, как будто жуёте;
Затем выставляйте нижнюю челюсть вперёд и осторожно двигайте ей вправо и влево. При этом вы должны чувствовать интенсивное напряжение не только подбородка, но и боковых мышц шеи.

Заключение

Эти четыре упражнения далеко не исчерпывают все возможности данной методики. На основании опыта, тренерами и экспертами со всего мира были разработаны многочисленные программы и курсы. На страницах сайта сайт Вы можете ознакомиться с самыми известными и лучшими упражнениями фитнеса для лица.

Услышав слово «фитнес», многие моментально представляют спортивный зал, наполненный девушками, стремящимися сбросить лишние килограммы, подтянуть одрябшее тело. Существуют другие варианты тренировок. Фейс фитнес - один из них. Упражнения для лица также помогают привести в порядок внешность, устранить недостатки, вызванные возрастом, расслабленным образом жизни. Комплекс действий транслируется совершенно бесплатно, получить результат легко. Чтобы достичь успеха в этом деле, требуется подробнее ознакомиться с методикой выполнения зарядки.

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Особенности методики

Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).

Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу. Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу. В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.

Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.

Внимание! Выполнение движений фейс фитнеса не требует значительного количества времени. Методику получится освоить самостоятельно. Достаточно базовых сведений физиологии, анатомии, описания или подробной видео инструкции упражнений. Ежедневно 10 минут тренировок и лицо приобретает свежий, молодой вид.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму . Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Внимание! Важно отработать силу воздействия. Движения не должны доставлять существенную боль, но действия «вполсилы» не принесут ожидаемого результата. Чрезмерная нагрузка способна усугубить положение, слабая - неоправданно разочаровать в методике.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Правила безопасности

Все упражнения комплекса безопасны, возможность получения травм минимальная. Чтобы избежать неприятных последствий, желательно постепенно включаться в работу, не превышать рекомендуемую нагрузку.

Оптимальная сосредоточенность на результате достигается при отстранении от мыслей, дел. Недопустимо присутствие посторонних «зрителей». Исключают любые отвлекающие факторы.

Противопоказания

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

Полезные видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Фейскультура. Программа «гимнастика без комплексов».

Приемы на лицо от Натальи Осьмининой.

Елена Каркукли. Как привести себя в порядок утром - простые и полезные советы.

Упражнения для лица, чтобы «не сморщиться» от Кати Энерджи.