Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Сладкий, ароматный мандарин для многих стал символом новогодних праздников. Этот вкуснейший цитрусовый фрукт можно успешно применять для похудения, омоложения и поддержания женской красоты.

Мандарины для похудения:

Мандарины – ценный диетический фрукт. Несмотря на высокое содержание в них сахаров, продукт отличается низкой калорийностью и часто используется в программах для снижения веса. Невероятными полезными свойствами мандарины обязаны своему составу. Они насыщены:

• водой, белком, углеводами (моно- и дисахаридами);
• пищевыми волокнами (клетчаткой), пектиновыми веществами;
• бета-каротином, витаминами А, В, С, Е, РР, К;
• макроэлементами (калием, фосфором, кальцием, натрием, магнием);
• микроэлементами (железом, цинком, медью, марганцем);
• органическими кислотами (лимонной, яблочной);
• аминокислотами (лизином, аспарагиновой, аргинином, пролином, лейцином);
• гликозидами, фитонцидами, эфирными маслами, флавоноидами и т. д.

Полезные свойства мандаринов

Введение мандаринов в повседневный рацион способствует:

ликвидации целлюлита, отечности, выведению избыточной жидкости, солей, токсинов;

очищению крови от холестерина, повышению эластичности сосудов и капилляров;

стабилизации уровня сахара в крови;

стимуляции нервной деятельности, снятию раздражительности, устранению последствий стресса и проблем со сном;

укреплению иммунитета, профилактике гельминтов, возникновения воспалительных процессов, вирусных и грибковых заболеваний;

восстановлению зрения, упругости кожи, предотвращению ломкости волос, ногтей.

Мандариновая диета – научно обоснованный метод нормализации веса. Совсем недавно исследователями был проведен эксперимент среди школьников, страдающих различной степенью ожирения. Подростков разделили на 2 группы, одна из которых ежедневно потребляла свежевыжатый мандариновый сок. В результате выяснилось, что именно эти школьники за месяц потеряли значительный процент веса.

Варианты мандариновой диеты для похудения:

Мандариновая монодиета

Ее продолжительность – 2-4 дня, в течение которых можно съедать неограниченное количество мандаринов и выпивать сколько угодно негазированной воды. Диетологи не рекомендуют превышать оптимальную норму потребления мандаринов – 300 г/сутки. Потеря веса за весь срок составит 3-4 кг.

Разгрузочная мандариновая диета на 3 дня

Представляет собой малоуглеводную экспресс-методику с 5-разовым режимом питания. Меню на каждый день состоит из:

• свежезаваренного черного кофе на 1-й завтрак;
• 4 мандаринов, отварного яйца на 2-й завтрак и полдник;
• отварного постного мяса без соли (150 г), квашеной капусты (200 г) на обед и ужин.

С помощью этого способа можно избавиться от 4-5 кг. Чтобы закрепить эффект по похудению, при выходе из диеты в течение недели каждый день нужно выпивать по 1 литру мандаринового фреша.

Мандариновая диета на 7 дней

Также известна под названием «Пять мандаринов» . Самая популярная методика, которая основывается на разнообразном, щадящем и относительно сбалансированном рационе. Ее меню по дням:

• понедельник:
• постная ветчина (50 г), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), несладкий чай/кофе на завтрак;
• салат из зеленых овощей с ломтиком лимона/оливковым маслом (250 г), мандарины (5 шт.), чай (кофе) на обед;
• телятина-гриль (150 г), капустный салат с морковью и болгарским перцем (200 г), чай (можно с медом) на ужин;

• вторник:
• куриное яйцо вкрутую (2 шт.), мандарины (5 шт.)/сок из них (250 мл), чай (кофе);
• твердый сыр/ творог низкой жирности (50 г), ржаной хлеб (30 г), мандарины (5 шт.);
• отварная/запеченная рыба (200 г), огуречный салат с брокколи и льняным маслом (300 г), мандарин;

• среда:
• овсяные хлопья/мюсли на молоке/йогурте с орехами (50 г), мандарины (5 шт.)/сок их них (250 мл);
• вегетарианский суп/овощной бульон с сухарями (200 мл), мандарины (5 шт.);
• куриное филе с 2 помидорами на гриле (200 г), мандарины (5 шт.);

• четверг:
• отварное яйцо, томатный фреш (250 мл), (можно с лимоном);
• морковный салат с зелеными листовыми овощами (250 г), тост, мандарины (5 шт.);
• тушеная брокколи (кабачок) со спаржей/сельдереем (200 г), мандарины (5 шт.), чай;

• пятница:
• фруктовая нарезка из яблок и цитрусовых (200 г), кофе;
• капустный салат с зеленью, оливковым маслом (250 г), запеченный в мундире картофель, ржаной хлеб (30 г);
• филе рыбы/мяса/куриных грудок на пару (250 г), запеченный помидор, мандарины (3-5 шт.)

• Меню субботы и воскресенья
• может совпадать с рационом любого дня недели.

Мандариновый сок лучше не покупать в магазине, а приготавливать самостоятельно из спелых фруктов. Эффективность диеты – минус 4-6 кг за неделю. Чтобы удержать полученный результат, из диеты следует выходить постепенно, вводя активные спортивные нагрузки.

Десятидневная мандариновая диета

Меню каждого дня включает:

• мандарин, зеленый чай на 1-й завтрак;
• 2 мандарина, отварное яйцо на 2-й завтрак;
• мандарин, запеченное куриное филе (150 г), зеленый чай на обед;
• отварную рыбу (150 г), овощной бульон (250 мл), мандарин на ужин;
• кефир/йогурт (250 мл) перед сном.

За 10 дней диеты удастся избавиться от 5-7 кг .

Жесткая мандариновая диета на 2 недели (белково-углеводная)

Рацион в течение 14 дней однообразен: 6 мандаринов и 6 яичных белков в сутки. В качестве жидкостей подойдут слабощелочные минеральные воды, зеленый чай и травяные отвары. Результат ошеломляющий – минус 12 кг. Специалисты считают такую диету небезопасной для здоровья и не рекомендуют придерживаться ее более 7 дней подряд.

Если у вас нет острой необходимости похудеть, мандарины позволят поддерживать ваш вес в норме, если их регулярно использовать в качестве перекусов. Даже в небольшом количестве эти цитрусовые способны эффективно очищать кишечник, оказывать благоприятное влияние на состояние вашей кожи и зубов.

Правила выбора мандаринов для похудения:

• сочность, вкус и наличие косточек зависят от сорта цитрусового;
• кислые мандарины обычно имеют приплюснутую форму, сладкие – средний размер и яркую кожуру;
• свежий и спелый фрукт при сжатии выделяет сок из-под кожуры, легко чистится, отличается приятным ароматом и имеет минимальный срок годности;
• следы плесени, темные пятна, вмятины, сухие, гнилые или размягченные участки на кожуре – показатель плохого качества фрукта, что свидетельствует о нарушении поставщиком условий его транспортировки и хранения;
• натуральный мандарин не окрашивает руки при его чистке;
• отдавайте предпочтение классическим абхазским мандаринам, в отличие от импортных фруктов они не обрабатываются химикатами или воском для поддержания свежести.

Мандарины известны своим свойством раздражать слизистые оболочки, поэтому они противопоказаны при аллергии на цитрусовые фрукты и в периоды обострения хронических заболеваний пищеварительной и выделительной системы (гастрита, язвы, гепатита, холецистита, нефрита).

Мандарины помогают похудеть ! Именно к такому выводу пришли ученые из Южной Кореи! Они уверенны, что человеку, страдающему избыточным весом, обязательно нужно есть мандарины !

В Южной Корее проведены исследования, показавшие, что употребление мандаринов способствует уменьшению ожирения печени и уменьшает жировые накопления в брюшной полости. Об этом пишет "Агентство хороших новостей " со ссылкой на "Росбалт".
В эксперименте принимали участие 30 школьников, имеющих ожирение.В течение двух месяцев они постоянно пили напиток из мандаринов и делали физические упражнения . Другая группа 30 испытуемых делала физические упражнения, но мандариновый сок не употребляла: итоги показали, что первая группа потеряла 1,5% процента лишнего веса.
Еще одни эксперимент показал, что крысы, которым в течение двух месяцев кололи инъекции концентрата мандаринов , избавились от 59% жировых накоплений в брюхе и стали меньше в объеме на 45%. Подобные инъекции другой группе крыс показали, что мандарины восстанавливают печень.
На данный момент Службой развития сельских районов Республики Корея создается лечебный напиток, за основу которого взят мандарин. Такой напиток поможет быстро побороть жир и старческое слабоумие.
Ранее итальянские ученые сообщили о важном открытии. Оказывается, красные апельсины препятствуют ожирению и уменьшают вероятность появления опухолей.

Мандариновая диета

Этот цитрус приехал к нам из Юго-Восточной Азии, где в далекое XII столетие необычный фрукт был доступен лишь богачам. Уже в то время люди знали о его полезных свойствах: повышении иммунитета и положительном влияние на функционирование желудка.

В наше время мандарины очень популярны у модниц, следящих за фигурами и регулярно испытывающих новые способы похудения. Как утверждают люди, испытавшие на себе «магическое воздействие» солнечных плодов, мандариновая диета дает возможность избавиться от 7 килограммов в течение двух недель. Организм при этом не страдает от голода и получает достаточно витаминов, что немаловажно при ограниченном питании.

В чем польза мандаринов

Это не просто вкусная, но еще и полезная диета, поскольку в ярком цитрусовом содержится много витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм.

Во-первых, это витамин С, защищающий от простуд и повышающий иммунитет. В цитрусах также содержатся витамины В, D, К, Р, укрепляющие сердце, защищающие костную ткань, улучшающие зрение.

В плодах мандарина содержится много пектинов, минеральных солей, гликозидов и эфирных масел, стимулирующих обменные процессы, расщепляющих жир, а также кальций, калий и магний, улучшающие состояние ногтей, кожи и волос.

В составе этих цитрусов также содержится нобилетин, который препятствует отложению жиров на внутренних органах (печени, в первую очередь) и стимулирует обменные процессы. Это уникальное вещество еще и препятствует атеросклерозу, излечивает диабет на ранней стадии и снижает риск инфаркта и инсульта.

Хотя мандарины кажутся сладкими, сахара в них немного. Преимущественно в их состав входит вода. И в них очень мало калорий. Кроме того, мандарины понижают уровень сахара и снабжают организм веществами, которые помогают ему самостоятельно очищаться от шлаков. Благодаря бета-каротину, кальцию, фолиевым кислотам, магнию и фосфору мандариновый сок укрепляет эмаль зубов, помогает справляться со стрессами и даже препятствует грибковым инфекциям.

Поэтому надо неизменно вводить цитрусовые в рацион, если вы хотите иметь хорошее здоровье и хорошо себя чувствовать.

Составляем рацион Мандариновой диеты

Существует несколько разновидностей мандариновой диеты для похудения. Само их потребление, как вы уже поняли, полезно, поэтому можно избавиться от пары лишних килограммов, ежедневно съедая несколько цитрусовых вместо другой пищи. Но если похудеть нужно срочно, то следует более скрупулезно выстроить «мандариновое» меню.

В целом, можно провести 2 - 4 разгрузочных дня, в течение которых съедать только мандарины и пить очищенную воду. Подобная монодиета обязательно положительно скажется как на самочувствии, так и на фигуре. В результате такой диеты можно потерять примерно 4 килограмма.

Если вы считаете, что этого недостаточно, то можно попробовать двухнедельную диету, в течение которой ежедневно надо съедать 6 яичных белков и 6 мандаринов. Так можно потерять 12 килограммов.

Если такие ограничения вам не под силу, есть десятидневная диета, помогающая сбросить 7 килограммов. На завтрак разрешается съесть один плод мандарина и выпить чашечку зеленого чая без сахара, несколько часов спустя - 3 мандарина и вареное яйцо. На обед отварите 150 граммов курицы, съешьте 1 мандарин и выпейте чашку чая. Ужин состоит из овощного супа, ломтика отварной рыбы и одного мандарина. На ночь глядя, разрешается выпить кефир или съесть йогурт.
Обещаем, результат вас ошеломит!

Как выбрать мандарины

Еще пять лет назад на российских рынках и в супермаркетах можно было отыскать грейпфруты, мандарины, лимоны и апельсины.

Сегодня же, кроме мандаринов, покупателям предлагаются танжерины (в которых много косточек), тангоры и клементины (гибрид мандарина и апельсина), цитрандарины (гибрид мандарина с лимоном), ичандарин (гибрид мандарина и ичанга), каламондины (гибрид мандарина и кумквата), танжелы и натсумиканы (гибриды мандарина с грейпфруктами). Вот почему, многие начинают задумываться, не нарушат ли они рекомендации диеты, если неожиданно купят «не тот фрукт».

В действительности, во всех эти плодах содержится масса полезных веществ, а значит, их можно одинаково успешно использовать в диетах. Разнообразие цитрусовых дает возможность подобрать самый подходящий вкус и разнообразить на первый взгляд «скучную» диету.

Все ли могут применять мандариновую диету

Хотя мандариновое меню кажется очень привлекательным, надо отметить, что на цитрусовые может развиться аллергическая реакция, поэтому необходимо отказаться от подобной диеты, если уже в первые дни на коже появилась сыпь.

Нельзя сидеть на этой диете страдающим колитом, язвой желудка, гастритом, холециститом, нефритом, энтеритом, а также людям с повышенной кислотностью.

Как закрепить результат Мандариновой диеты

И помните, что после любой строгой диеты есть риск возвращения исчезнувших килограммов. Чтобы такого не случилось, старайтесь каждый день выпивать литр мандаринового сока. Но только не покупного, а свежевыжатого.

И, безусловно, больше двигайтесь, следите за калориями, дышите воздухом. В таком случае вам не нужно будет больше сидеть на диетах.

Многие из нас слышали о том, что такое мандариновая диета. Солнечные ароматные плоды есть на наших рынках круглый год. А это значит, что использовать такой метод можно в любое время. Худеющие с его помощью люди понимают, что диета, оказывается, может быть очень вкусной.

О пользе мандаринов

Вкусные ароматные фрукты часто используются в различных диетах. Они малокалорийны, но при этом содержат много полезных для нас веществ. Например, в мандаринах имеется масса витаминов, таких как А, С, К, В1. Также в них присутствуют такие жизненно важные микроэлементы, как калий, железо, магний, фосфор. Это растительный продукт. А это значит, что он очень богат клетчаткой, которая в нашем организме действует, как метла, избавляя его от шлаков, токсинов, вредных веществ. При всей питательной ценности этот фрукт содержит очень мало калорий - 50 ккал на 1 штучку. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что очень эффективна мандариновая Организм получает необходимые ему питательные вещества и заряжается энергией. Причем этот резерв используется в нем полностью, а не уходит в жировые отложения на талии, бедрах и животе.

Мандариновый разгрузочный день

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта, 1 мандарин.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай. Все три дня диеты меню может быть одинаковым. А можно его и разнообразить другими низкокалорийными диетическими продуктами. Очень хороша такая мандариновая диета для похудения. Отзывы людей, борющихся с лишним весом при помощи данного метода, это подтверждают. Многим с ее помощью удавалось избавиться от 2 кг за неделю. Вот только использовать ее часто не рекомендуется, так как могут появиться проблемы с пищеварением.

Мандариновая диета на 7 дней

А вот здесь уже можно несколько разнообразить меню и включить в него отварные мясные продукты. Главное, чтобы они были диетическими, нежирными. Это, как правило, куриная грудка, постная говядина или рыба (треска, пикша, минтай). Главное здесь - питаться понемногу, но как можно чаще. Больше всего рекомендуют пятиразовый прием пищи. Примерное меню на один день:

1. Завтрак: 1 свежий мандарин, 1 чашка зеленого чая без сахара.

2. Второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 3 небольших мандарина.

3. Обед: отварная куриная грудка (100-150 г), капуста тушеная или квашенная (300 г), 1 чашка зеленого чая, 1 мандарин.

4. Полдник: 2 мандарина.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта или творог (100 г), 2 мандарина.

Между приемами пищи можно пить воду и зеленый некрепкий чай. В последующие дни отварную куриную грудку можно заменить отварной говядиной или паровой рыбой. Вместо тушеной капусты можно подать любые свежие или отварные овощи, кроме картофеля. Это может быть свекла, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста или брокколи. Также можно сделать винегрет или пюре из этих овощей. Данный метод позволяет сбросить от 4 до 5 килограммов лишнего веса в неделю.

Выход из диеты

За время ограничения в питании наш организм перестроился и начал жить по новым правилам. Поэтому очень важно грамотно подойти к теме выхода из диеты. Ведь если сразу вернуться к прежнему рациону, можно сильно навредить своему здоровью. Нарушится обмен веществ. Вернувшиеся лишние килограммы - это самое безобидное, что может произойти. Выход из мандариновой диеты должен осуществляться согласно следующим правилам:

Продолжать пить много жидкости, отдавая предпочтение несладким напиткам;

Постепенно вводить в меню другие фрукты, помимо мандаринов;

Не увеличивать резко калорийность блюд;

Продолжать употреблять свежие мандарины, только в меньших количествах;

Фрукты иногда заменять свежевыжатыми соками.

Закрепляем результат

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира. Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу. Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания. Нужно постараться отказаться от калорийной пищи хотя бы на время. Заменить ужин стаканом кефира. И обязательно ежедневно выполнять получасовой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление всех видов мышц.

Мандариновая диета. Отзывы фитнес-тренеров

Интересно, что думают по поводу данного метода специалисты? Оказывается, его рекомендуют очень многие фитнес-тренеры своим клиентам. Так, известно, что даже популярный певец Филипп Киркоров часто использует данную методику, когда желает избавиться от нескольких лишних килограммов. В чем же секрет ее? Люди, занимающиеся фитнесом профессионально, говорят, что большинство диет рассчитаны на быструю потерю массы тела. Причем сброс килограммов осуществляется в основном за счет уменьшения мышечной массы. А это уже не очень хорошо. Исключение из этого правила - диета мандариновая на 7 дней. Ведь в ней присутствуют нежирные белковые продукты, которые не позволят «усохнуть» нашим мышцам. Кроме того, мандарины - хороший источник энергии. Если употреблять их в достаточном количестве, прибавится жизненных сил, которых с лихвой хватит на занятия спортом.

В современном мире почти не существует девушек, которые были бы довольны своим внешним видом на все 100%, а уж тем более фигурой. Для достижения идеальных параметров и избавления от лишних килограммов, женщины пробуют новые варианты диет и изнуряют себя мучительными тренировками, которые не всегда приводят к желаемому результату. Самым популярным методом считается мандариновая монодиета, одну из которых разберем ниже.

Одним из самых вкусных методов для избавления от лишних килограмм считается мандариновая диета для похудения. Диета не только позволяет похудеть на 7 килограмм за неделю, но и обогатить организм множеством полезных веществ и витаминов. Мандарины довольно часто используют в разнообразных диетах, так как они имеют низкую калорийность, полезны и вкусные. Этот фрукт хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, так как содержит много клетчатки. Есть вариант похудения с помощью цитрусов на 7-дневной диете, а также можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только их, при этом эффективность в обоих случаях довольно высока.

При добавлении в обычное меню мандаринов, можно:

• Значительно ускорить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшить микрофлору кишечника;
• Ускорить сжигание жировых отложений, а также уменьшить риск сброса мышечной массы, что происходит при похудении на различных монодиетах;
• Уменьшение целлюлита, отечностей;
• Вывести лишнюю жидкость, соль, а также избавиться от шлаков и токсинов;
• Очистить кровь от содержания холестерина, повысить эластичность сосудов;
• Стабилизировать уровень сахара в крови;
• Улучшить состояние нервной системы, снять раздражительность, избавиться от стрессов, улучшить сон;
• Укрепить здоровье;
• Этот плод – профилактика от глистов, воспалительных процессов, появления вирусов и грибков;
• Улучшить зрение;
• Восстановить кожные покровы, улучшив упругость;
• Предотвратить ломкость волос и ногтевой пластины.

Следует помнить, что, как и любой цитрусовый фрукт, мандарины способны к раздражению слизистых оболочек, поэтому есть некоторые противопоказания к их употреблению. Запрещены они при аллергических реакциях и хронических заболеваниях (гастрит, язва, гепатит, холецистит, нефрит).

Как правильно выбрать мандарины

Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:

• Сорт фрукта влияет на вкус, сочность, а также присутствие косточек;
• Сладкий плод обычно средних размеров с яркой кожурой, а кислый – слегка приплюснутый;
• Чтобы проверить фрукт на свежесть и спелость, необходимо нажать на него пальцем. Если плод свежий, он будет выделять сок из-под кожуры, будет легко чиститься, вкусно пахнуть, но иметь маленький срок годности;
• Плесень, пятна, вмятины, а также разнообразные дефекты говорят о плохом качестве цитрусовых фруктов. В таком случае можно говорить о нарушении доставки и хранения плодов;
• Неискусственный фрукт не будет оставлять следы на руках при его очищении;
• Наиболее качественными фруктами считаются абхазские, которые, чаще всего, не обрабатывают химическими веществами и воском для придания товарного вида.

Меню мандариновой диеты на неделю

Диета на мандаринах для похудения на 7 дней имеет строгий рацион, который нужно соблюдать без отклонений.

Выход из мандариновой диеты и закрепление результатов

Отзывы и результаты говорят, что мандариновая диета – замечательный способ избавиться от лишних килограмм в краткие сроки. Но, на протяжении мандариновой диеты организм перестраивался и изменился обмен веществ. Главное после мандариновой диеты – правильный выход, ведь резкий возврат к прежнему образу жизни и питанию не только вернет сброшенный вес, но и навредит организму, могут испортиться обменные процессы в организме.

Правильный выход из мандариновой диеты осуществляется за такими правилами:

• Продолжение употребления большого количества жидкости, лучше, если это будут чаи и отвары с трав;
• Медленно и с каждым днем необходимо увеличивать размер порций и добавлять новые продукты с низкой калорийностью;
• Запрещается употребление высококалорийных блюд;
• Рекомендуется употребление мандаринов, но в меньших объемах;
• Фрукты хотя-бы изредка заменять соками.

Большинство женщин считают, что, если сбросить лишний вес, килограммы не вернуться, что, конечно же, абсолютное заблуждение. На протяжении диеты организм страдает и испытывает стресс, избавиться от которого и помогают жировые запасы. Через некоторое время человеческий организм привыкает к новому рациону и образу жизни, что приводит к попытке восполнять потраченную энергию. Чаще всего это происходит сразу после окончания диеты, когда человеку всегда хочется перекусить. При этом овощи и фрукты уже не способны уменьшить голод и человек употребляет калорийную пищу. Поэтому и нужно еще немного потерпеть и хотя-бы на некоторое время полностью отказаться от вредной и калорийной еды. Например, ужин заменять на низкокалорийный кефир. Еще одним важным нюансом являются спортивные нагрузки, которые подтянут обвислую после диет кожу и помогут дополнительно избавляться от съеденных калорий. После диеты цитрус можно использовать в приготовлении салатов, десертов, а также соусов для мяса и рыбы. Это не только поможет сохранить результат в виде сброшенных килограмм, но и добавит изысканности обычным блюдам.

Чем хороши мандарины

• Натуральный источник витаминов

• Источник микроэлементов

• Содержат вещества, ускоряющие обмен веществ

В мандаринах в большом количестве содержатся пектины, гликозиды, минеральные соли и эфирные масла. Все эти вещества способствуют более быстрому обмену веществ и расщеплению жира.

• Содержат нобилетин

В составе мандаринов присутствует вещество нобилетин, препятствующее отложению жиров на печени и других внутренних органах, а также стимулирующее обменные процессы. Нобилетин к тому же лечит легкие формы диабета, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, защищая от атеросклероза.

• Низкокалорийные

В мандаринах совсем мало сахара и очень много воды. Более того, эти фрукты даже снижают уровень сахара в крови.

• Источник клетчатки

• Разгрузочные дни

Если требуется срочно похудеть, помогут разгрузочные дни на мандаринах. Такая разгрузочная диета на мандаринах не должна длиться более четырех дней. За это время можно скинуть до четырех килограммов веса.

В эти дни нужно съедать примерно по 1,5 кг мандаринов, пить воду и зеленый несладкий чай.

Во время разгрузочных мандариновых дней отмечается повышение настроения, тонуса и работоспособности, улучшение состояния кожи.

• Десятидневная диета на мандаринах

Эта диета позволяет сбросить до семи килограммов.

Завтрак: мандарин (1 шт), несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: мандарины (3 шт), вареное яйцо (1 шт).

Обед: вареная курица (150 гр), мандарин (1шт), несладкий зеленый чай.

Ужин: суп овощной, отварная рыба (100 гр), мандарин 1шт.

Перед сном: обезжиренный кефир (200 мл) или йогурт.

Приведенное меню является примерным, его можно немного корректировать, например, разнообразить фруктовым салатом из яблока, мандарина и апельсина, заправленным йогуртом. А можно приготовить творожную запеканку с мандаринами.

Для приготовления творожной запеканки с мандаринами понадобится:

— нежирный творог (300 г);

— яйцо (1 шт);

— йогурт (1ст.);

— разрыхлитель (2 ч. л.);

— манная крупа (2 ст. л.);

— соль (по вкусу);

— мандарины (400 гр).

Для запекания использовать форму, обсыпанную сухарями. Такое блюдо подойдет не только для диеты, но и для праздничного стола.

• Семидневная мандариновая диета (диета «пять мандаринов»)

1-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), постная ветчина (50 г), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), овощной салат, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью (250 г), несладкий чай или кофе.

Ужин: вареное постное мясо (150 г), зеленый салат, заправленный лимонным соком (200 г), чай с медом.

2-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), вареные яйца (2 шт), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), нежирный творог или сыр жирностью не выше 20-30% (50 гр).

Ужин: вареная рыба (200 г), салат из зеленых овощей, заправленный 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, хлебцы или черный хлеб (50 г).

3-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), овсянка или мюсли (2 ст. л.) с изюмом (1 ст. л. изюма), измельченными орехами (2-3 шт) и йогуртом или молоком (4 ст. л.).

Обед: мандарины (5шт), овощной суп или прозрачный бульон (200 мл), сухарики (2 шт).

Ужин: отварная куриная грудка (200 г), запеченные помидоры (2шт).

4-й день

Завтрак : томатный сок (200 мл), вареное яйцо (1шт), чай с лимоном.

Обед: мандарины (5 шт), салат из зеленых овощей и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба.

Ужин: вареные или тушеные овощи (400 г), несладкий чай.

Перед сном:

5-й день

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, мандарин, апельсин), чай с лимоном или кофе. Обед: печеный картофель (1шт), салат из капусты и зеленых овощей (200 г).

Ужин: или постная говядина (200 г), или куриные грудки (250 г), или рыбное филе (250 г), запеченный помидор (1шт) или томатный сок (200 мл).

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

6-й день и 7-й день

Меню любого предыдущего дня.

За 7 дней такой низкокалорийной малоуглеводной диеты уходит 4-5 килограммов.

На этой диете не следует есть менее чем за 4 часа до сна, необходимо исключить спиртное, соленое, сладкое, специи. Мясо и рыба не должны быть жирными. Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или съесть один апельсин, грейпфрут или одно яблоко.

Противопоказания

Мандариновая диета не подходит тем, у кого имеется:

• аллергия на цитрусовые;
• колит;
• язва желудка;
• гастрит;
• холецистит;
• нефрит;
• энтерит;
• повышенная кислотность.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, каждый день следует выпивать литр свежевыжатого мандаринового сока. Нужно больше двигаться, гулять и заниматься спортом. И конечно же, нельзя переедать и злоупотреблять фастфудом, газировкой и другой вредной пищей.

Мандариновая диета – просто, вкусно, эффективно видео