• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Кардиолог

    Высшее образование:

    Кардиолог

    Кубанский государственный медицинский университет (КубГМУ, КубГМА, КубГМИ)

    Уровень образования - Специалист

    Дополнительное образование:

    «Кардиология», «Курс по магнитно-резонансной томографии сердечно-сосудистой системы»

    НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова

    «Курс по функциональной диагностике»

    НЦССХ им. А. Н. Бакулева

    «Курс по клинической фармакологии»

    Российская медицинская академия последипломного образования

    «Экстренная кардиология»

    Кантональный госпиталь Женевы, Женева (Швейцария)

    «Курс по терапии»

    Российского государственного медицинского института Росздрава

    Лучшая профилактика приступов всд — спорт

    Требуется постоянная профилактика с детства. Ведь вегетативная система отражает уровень функционирования растущего организма. И причиной вегето-сосудистой дистонии зачастую является вегетативная дисфункция, которая может вызывать в дальнейшем довольно большое количество заболеваний. Наиболее важным фактором в лечении этого заболевания является правильный образ жизни. Что под этим подразумевается?

    Вы должны контролировать ваше тело, больше отдыхать и проводить время на свежем воздухе. Может быть полезно пройти курс санаторно-курортного лечения. Комплексный подход к лекарствам, методы лечения и здоровый образ жизни позволит Вам сделать это.

    Прогулки в лесу, соблюдение режима дня, хороший сон, отсутствие стрессов – это все хорошо, но нагрузки на организм также немаловажны. Ту же прогулку в лесу можно разнообразить, если прокатиться по лесным тропам на велосипеде.

    Почему занятия спортом так важны при дистонии?

    От признаков всд страдают люди, которым приходится полный рабочий день сидеть в душных офисах. Поэтому офисные работники и прочие «труженики умственного труда» в первую очередь подвергаются зоне риска. Даже если вы тоже находитесь в их числе, не спешите отчаиваться и смиряться с тем, что приступы дистонии будут преследовать всю жизнь.
    Здоровый образ жизни Попробуйте заняться «офисным спортом». Для этого необходимо в течении 5-10 минут делать специальные упражнения шеи и спины. Этот ряд упражнений желательно повторять 8 раз в день:

    • Вытягивая губы, глубоко вдохните через нос. Используйте свои пальцы, чтобы закрепить положение уголков губ. Не держите руки или меняя выражения лица, старайтесь медленно и спокойно выдыхать через рот. Повторите пять раз.
    • Интенсивно наклоните голову, по крайней мере, три раза — на правое, затем на левое плечо. Не делайте вращательных движений шеей, поскольку такое упражнение может повредить или сместить позвонки.

    При всд следует практиковать занятия определенным видом спорта, которым вы будете заниматься с завидным постоянством. При расстройстве вегето-сосудистой системы в первую очередь необходим контроль над дыханием и минимум травматизма. Идеальными видами спорта будут следующие занятия:

    • Бег трусцой;
    • Скандинавская ходьба (с лыжными ходами);
    • Баскетбол;
    • Волейбол;
    • Катание на коньках (фигурное катание);
    • Лыжный спорт;
    • Спортивная ходьба;

    Особенно полезно для дистоников взаимодействие с водой. Водный спорт при всд просто идеален. Это своего рода закаливание, поскольку при входе в холодную воду организм приспосабливается и укрепляется. Контраст температур очень полезен для слабых сосудов. Недаром во время приступов панических атак рекомендуется облить человека холодной водой.

    При этом еще важно научиться грамотно чередовать периоды интенсивного труда и отдыха, чтобы изменить к лучшему лечение. Положительное воздействие на организм даже обычные повседневные упражнения. Важно ежедневно большую долю времени проводить на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться. Еще рекомендуется запомнить некоторые техники расслабления и использовать их в критических ситуациях.

    Противопоказания при дистонии

    Гимнастический комплекс при вегето-сосудистой дистонии разрабатывается индивидуально во взаимозависимости от формы заболевания.

    • Восточные единоборства;
    • Пауэрлифтинг;
    • Гимнастика;
    • Тяжелая и легкая атлетика;
    • Бокс.

    Эти противопоказания объясняются тем, что вышеперечисленные виды спорта довольно травматичны и опасны. А со слабой вегетативной системой и сосудами это чревато серьезными последствиями.

    Бег при разных формах дистонии

    Бег при всд боле доступен, чем какие-либо другие виды спортивной деятельности. В то время, как времени и финансовых средств может не всегда хватать, утренняя пробежка никогда не будет лишней. Тем более, что ее доступность просто поражает! Платить не нужно ни копейки! Понадобится лишь желание укрепить свой организм, а также раз и навсегда покончить с всд. Дел в том, что занятия бегом имеют свою специфику при каждом типе вегето-сосудистой дистонии. Не приходится говорить о том, что профессиональный тренер должен учесть все ваши проблемы со здоровьем и расписать для вас индивидуальную программу бега при всд. Ниже перечислены особенности, показания и противопоказания касательно занятий бегом при каждой из четырех форм дистонии:

    • Первая и вторая степень всд – никаких ограничений. В крайнем случае, если закружится голова, остановитесь, выпейте немного воды и немного отдохните.
    • Третья степень всд – отсутствие напряжений. Это значит, что во время пробежек необходимо делать минутные перерывы, даже если вы себя нормально чувствуете. Постоянно пейте жидкость.
    • Четвертая стадия всд — контроль пульса и артериального давления во время бега.

    Для того чтобы предотвратить такое заболевание, как вегето-сосудистая дистония, крайне необходим здоровый образ жизни. Каждый согласится, что любое заболевание легче предупредить, чем потом длительно и мучительно лечить. Так вот занятия спортом послужат неплохим средством профилактики.

    Дело в том, что профилактика всд и спорт – понятия взаимодополняющие. Если вас периодически мучают ночные приступы удушья, сердцебиение по необъяснимым причинам, слабость, апатия, резкая перемена настроения, то перед визитом к врачу попробуйте проверить свой режим жизни.

    Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:

    • головные боли;
    • колебания артериального давления и температуры;
    • эмоциональная лабильность;
    • избыточная потливость (гипергидроз);
    • периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
    • зябкость, или периодическое чувство жара;
    • покраснение или побледнение кожи;
    • панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.

    Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.

    • Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.
    • Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь - это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения , которые не вызовут появления неприятных симптомов.

    Спорт выступает вспомогательным методом лечения ВСД, который повышает эффективность терапии. Перед подбором комплекса упражнений запомните простые рекомендации:

    • Физические нагрузки должны повышать двигательную активность, но не вызывать резких изменений положения тела.
    • Не тренируйтесь на пределе сил. Перегрузка чревата ухудшением здоровья.
    • Постоянный контроль пульса и давления после очередной тренировки вызывает лишнее волнение, что приводит к обострению симптомов.
    • Занимайтесь в комфортной одежде и желательно на свежем воздухе.
    • Комбинируйте разные типы нагрузок для активации всех групп мышц.

    Спортивные занятия под любимую музыку повышают продуктивность тренировки и улучшают самочувствие.

    При вегетососудистой дистонии занятия большим спортом не рекомендованы. Постоянные соревнования, волнение и страх проигрыша провоцируют обострение болезни.

    Лучше ограничиться простой физкультурой. В таком случае удастся нормализовать состояние сердечно-сосудистой и других систем с сохранением хорошего самочувствия.

    Разрешенные виды спорта


    Для профессионального спортсмена симптомы ВСД являются «неприятными сюрпризами», но даже они не застрахованы от этого. Однако отдельные виды спорта плавно снижают выраженность симптоматики. Поэтому их используют для комплексного лечения пациентов с таким диагнозом.

    К числу разрешенных видов физических упражнений при вегетососудистой дистонии относят:

    • Обыкновенный бег на улице или на беговой дорожке – регулярные пробежки улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и количество сахара в крови.
    • Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение во всем теле.
    • Бадминтон развивает координацию движений, не требует больших затрат энергии.
    • Плавание - универсальная нагрузка, которая положительно влияет на тело человека и нормализует работу всех органов.
    • Утренняя гимнастика - плавные растяжки, наклоны и скручивания укрепляют сердечную мышцу и повышают тонус организма.

    Указанные виды физических нагрузок делают акцент на плавное задействование всех групп мышц. Вегетативная дисфункция при подобных занятиях не прогрессирует, она может даже уменьшаться. Главное - не перестараться и плавно повышать интенсивность тренировок.

    В список разрешенных физических нагрузок входит йога . Помимо положительного влияния на физическое состояние человека, она успокаивает нервы и улучшает настроение.

    Противопоказанные виды спорта


    Число нерекомендуемых видов спорта больше. Ведь многие упражнения предусматривают резкие изменения положения тела или отдельных его частей. Это провоцирует усугубление вегетативного расстройства, становится причиной ухудшения состояния больного.

    В результате после очередной игры в баскетбол у человека появляются колющие ощущения в сердце, головные боли и даже рвота.

    Если человек с ВСД с детства мечтает о больших достижениях на Олимпийских играх, разрешение или запрет на занятия спортом зависят от типа нагрузок, которые он для себя выберет.

    • единоборства;
    • пауэрлифтинг;
    • метание диска;
    • армрестлинг;
    • тяжелая атлетика;
    • гиревой спорт;
    • шахматы.

    Чем больше одномоментная нагрузка на организм, тем выше риск развития негативных последствий с усугублением состояния.

    Почему шахматы под запретом?

    Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.

    • На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
    • С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.

    Занятия в спортивном зале

    Занятия в спортивном зале дистоникам не противопоказаны. Однако у них есть ряд особенностей:

    • При легкой форме заболевания не нужно себя ни в чем ограничивать. Главное – сделать полноценную разминку и не забывать об отдыхе между подходами к снарядам.
    • Людям с выраженной симптоматикой уже нужно больше следить за собой: исключать упражнения, которые сопровождаются резкими подъемами больших грузов; после каждого подхода, а иногда и непосредственно во время него, делать перерыв и пить воду. Параллельно уменьшайте время одной тренировки.
    • Доверьте подбор упражнений для регулярных занятий профессиональному тренеру, который сделает это с учетом наличия у человека жалоб. Важно не забывать консультироваться с лечащим врачом.
    • Больным с тяжелой формой ВСД регулярные занятия в тренажерном зале не рекомендованы. Зато при индивидуальной работе удается подобрать щадящий тип тренировок.

    Бокс и ВСД


    Бокс, как и большинство других единоборств, относится к числу крайне нежелательных видов спорта для людей с ВСД. Ведь он предусматривает жесткий контакт с соперником и нанесение ударов по телу. Подобное воздействие негативно сказывается на состоянии больного и ухудшает самочувствие.

    Сам по себе бокс относится к вредным видам спорта, поскольку в нем разрешено доводить человека с помощью ударов по голове даже до помрачения сознания. И, несмотря на то, что по достижении такого состояния засчитывается технический нокаут и бой прекращается, последствия полученных травм бывают весьма тяжелыми. Вспомним великого Мохаммеда Али, чьим уделом стал тяжелый паркинсонизм.

    В том же случае, если вид спорта подобран с учетом жалоб пациента, а физическая нагрузка приносит удовольствие, вегетососудистая дистония постепенно отступает, адаптационные возможности организма увеличиваются. При регулярных занятиях спортом человек может значительно улучшить самочувствие, и даже навсегда забыть о симптомах ВСД.

    Здравствуйте! Хочу серьезно заняться бодибилдингом, но мне мешает ВСД! Во время тренировки начинается усиленное сердцебиение, поднимается давление. Чувствуется небольшая тошнота. Ощущение нехватки воздуха, что-то душит в горле! Что делать? Как мне поступить? Можно ли заниматься спортом при ВСД?

    Ответ на вопрос:

    ВСД и спорт.

    Физические упражнения благотворно влияют на общее состояние человека, страдающего ВСД. Они способствуют улучшению кровообращения и нормализации гормонального фона. Но есть несколько общих правил, для занятия спортом при этом заболевании. Это:



    - нельзя учавствовать в спортивных играх и соревнованиях на результат (это относится даже безобидным играм как шахматы или домино);
    - полный запрет на спорт, связанный с предельными физическими нагрузками (бег на марафонские дистанции, поднятие тяжестей);
    - нельзя участвовать в командных соревнованиях (ты не можешь в любой момент покинуть поле сражения);
    - физические упражнения должны быть разнообразны, нужно применять разные упражнения, а не только поднятие тяжестей или тренажёры;
    - заниматься нужно на свежем воздухе.


    Физические упражнения приводят к тому, что в кровь выделятся гормон радости эндорфин, а также сжигается лишний адреналин, что благотворно влияет на здоровье человека. В организме ВСДшника наблюдается огромный избыток адреналина. Физические упражнения способствуют снижению его уровня. Но такая хорошая ситуация наблюдается именно при небольших физических нагрузках.

    При занятии спортом, эти нагрузки, как правило, превышают энергетические возможности нормального человека. Поэтому, для возможности дальнейшего выполнения непомерной физической нагрузки, в кровь выбрасывается дополнительное количество адреналина. Именно этот гормон увеличивает пульс и артериальное давление для того, чтобы обеспечить больший приток кислорода к работающим мышцам. Частота пульса у спортсменов достигает иногда 200 ударов в минуту! Во время выполнения упражнений это хорошо, но адреналин остаётся в крови ещё около часа после занятий. Психологически уравновешенный человек, после спортивных состязаний, находится на энергетическом и эмоциональном подъёме ещё некоторое время. Это же состояние, ВСДшник воспринимает как угрозу своему здоровью и жизни. У него возрастает тревожность и паника: - Что это происходит со мной!?

    Вот почему спорт и ВСД несовместимые понятия. Спорт приводит к перенапряжению всех систем организма, что может ещё более ухудшить течение вегетососудистой дистонии и панического расстройства.
    Бодибилдинг - предельная и однообразная физическая нагрузка, которая сама по себе является стрессом для организма. Я бы не советовал Вам заниматься бодибилдингом, это может неблагоприятно сказаться на Вашем общем состоянии. Не старайтесь нагрузить себя физическими упражнениями до изнеможения, в надежде на то, что состояние с ВСД улучшиться. Лучше заняться разнообразными, приносящими удовольствие видами физических упражнений с умеренными нагрузками. Спорт приводит к перенапряжению всех систем организма, что может ещё более ухудшить течение вегетососудистой дистонии.

    Часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

    Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

    Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

    • обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
    • восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
    • первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
    • второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

    ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

    Симптоматика недуга

    При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

    • регулярные колебания АД;
    • болезненные ощущения в области сердца;
    • затруднение дыхания, наступающее внезапно;
    • учащение ритма сердца, аритмия;
    • частые головные боли, обморочные состояния;
    • головокружение и слабость в теле;
    • чрезмерная потливость;
    • ощущение озноба, сменяющееся жаром;
    • отсутствие или усиление аппетита;
    • чувство тошноты, рвота;
    • проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
    • плохой сон, кошмары;
    • тревожные чувства, страх.

    Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

    • нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
    • сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
    • дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
    • нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
    • занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
    • спортивная одежда не должна стеснять движений;
    • разнообразие движений;
    • комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
    • исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

    Особенности лечения

    При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

    Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

    Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно - поведенческий.

    Особенности тренировок

    Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.

    Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:

    • для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
    • не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
    • не опускать голову ниже таза;
    • не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
    • совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;

    Выбор направления

    Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

    В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

    Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

    Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

    Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

    Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

    Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

    Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

    Когда речь заходит о занятиях профессиональным спортом при ВСД, врачи расходятся во мнениях. Некоторые считают, что соревновательный спорт и вегето сосудистая дистония - вещи несовместимые, другие же, напротив, предполагают, что погружение в соревнования и спортивный азарт отвлекут от многих проявлений ВСД и поднимут общий тонус организма. Окончательного ответа на этот вопрос пока нет, однако что касается лечебной гимнастики, дыхательных упражнений и легкой физической нагрузки или массажа при ВСД, то здесь все врачи сходятся во мнении: такие упражнения необходимы и абсолютно обязательны!

    Давайте рассмотрим, чем можно заниматься при ВСД и какая физкультура будет максимально полезной, а от какого спорта лучше отказаться. Общие рекомендации выглядят следующим образом: упражнения при ВСД должны быть направлены на увеличение именно двигательной активности, но заниматься спортом можно лишь до тех пор, пока вам это нравится, то есть пока нагрузка и упражнения не вызывают перенапряжения и сильной усталости. Так же важен здоровый и стабильный сон и полноценное здоровое питание.

    В качестве дополнительных рекомендаций, хочется отметить, что не рекомендуется вести всевозможные дневники и системы учета артериального давления или пульса после упражнений. Это развивает дополнительную мнительность и тревогу, а вегето сосудистая дистония только этого и ждет. Лечебный эффект от физических нагрузок, в таком случае, будет снижаться.

    1. Комплекс упражнений при ВСД должен быть составлен грамотно и начинаться с легких нагрузок. Заниматься физкультурой следует в удобной одежде, желательно на улице (на свежем воздухе). Когда вы чувствуете, что организм без труда справляется с легкими физическими нагрузками, можно постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
    2. Гимнастика при ВСД должна быть разнообразной, нельзя ограничиваться исключительно гантелями или штангой или атлетическим спортом, например, бегом или спортивной ходьбой. Важно совмещать различные упражнения, по возможности, на все группы мышц.
    3. Стремитесь к тому, чтобы лечебная физкультура при ВСД приносила только положительные эмоции. Если вы получаете удовольствие от процесса занятий физкультурой, а в конце физической нагрузки чувствуете приятную усталость и удовлетворение, то вы двигаетесь в правильном направлении. При таком подходе ВСД не продержится долго и вынуждена будет отступить!
    4. К сожалению, при ВСД не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, особенно в соревновательных играх, где важен результат, а не процесс. Причем, род занятий совсем не важен, будь то футбол или шахматы. Т.к. наиболее уязвима при ВСД наша нервная система, боязнь проиграть может спровоцировать паническую атаку или острый приступ вегето сосудистой дистонии. Лечебная гимнастика на то и лечебная, что должна приносить пользу, а не вред!
    5. Можно заниматься спортом под свою любимую музыку, это дополнительно успокаивает нервную систему и делает лечебную физкультуру еще более полезной. Дополнительный положительный эффект даст свежий воздух и красивые природные пейзажи.

    Вы должны быть уверенны, что все ваши органы здоровы и можно подвергать себя различным нагрузкам и выполнять лечебную физкультуру без вреда для здоровья!

    Варианты тренировок при ВСД

    Наиболее полезны при вегето сосудистой дистонии аэробные упражнения, водные процедуры, массаж. Поэтому наиболее выраженный лечебный эффект дают:


    Упражнения в тренажерном зале

    Если ваше сердце принадлежит тренажерному залу, и вы не представляете своей жизни без «качалки», то вот некоторые рекомендации касательно занятий на тренажерах или с гантелями (штангами), которые должны помочь вам не усугубить ситуацию и добавить лечебный эффект в занятия спортом. Первое и самое важное правило - не гонитесь за рекордами, физические нагрузки должны быть умеренными, помните спорт в нашем случае - любительский.

    Запрещено при занятиях спортом в тренажерном зале:

    • Интервальный тренинг (аэробно-силовой). Вместо этого можно заниматься силовым тренингом с довольно маленькими перерывами на отдых (порядка 30-60 секунд) и средними и легкими весами. Помните - наша цель лечение ВСД, а не перенапряжение;
    • Если спорт для вас не пустой звук и вы знаете следующие упражнения и системы тренировок, то исключите занятия по система Табата, тяжелую атлетику, кроссфит, любые занятия на выносливость;
    • Одно-, двух- или трехповторные сеты на максимальную силу (на максимальный вес);
    • Постоянно помните, что заниматься спортом нужно правильно, избегайте сильного наклона вперед при приседаниях со штангой, задержки дыхания при выполнении упражнений. Толчковая техника - так же враг нашего здоровья и друг вегето сосудистой дистонии.

    Упражнения при ВСД в домашних условиях

    Лечебную гимнастику можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Спорт - одно из самых доступных лекарств, заниматься физкультурой можно в любом месте и практически в любое время. Давайте рассмотрим комплекс лечебных упражнений, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Заниматься этой физкультурой можно хоть каждый день!

    Упражнение 1. Примите исходное положение, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Положите левую руку на левое бедро, а правую руку протяните вперед. Опишите 3-4 круга правой рукой, начинать движение рукой необходимо вверх. Повторите то же для левой руки.

    Упражнение 2. Встаньте ровно, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Начинайте двигать правую руку вперед и вверх на вдохе, левую руку в то же время отводите назад. Немного прогните спину назад. Опустите руки в исходное положение на выдохе. Повторите это упражнение со сменой рук не менее 5 раз.

    Упражнение 3. Встаньте ровно, руки сложите перед собой ладонями. Начинайте надавливать ладонями друг на друга, расслабьте и опустите руки спустя 10-15 секунд. Можно встряхнуть руками и затем повторить упражнение не менее 5 раз.

    Упражнение 4. Исходное положение: прямая стойка, руки вытянуты вперед. Ладони сожмите в кулаки с небольшим усилием. Размахивайте руками, как будто ножницами вверх и вниз. Спустя 30-40 секунд опустите и встряхните руки.

    Упражнение 5. Встаньте прямо, плавно наклоните голову направо. Затем медленно «перекатите» голову в противоположную сторону, а затем верните в исходное положение. Повторите «перекатывание» головы в обе стороны не менее 5 раз.

    Упражнение 6. Положите кисти рук на свои плечи в прямой стойке. Поднимите плечи вверх и немного назад, затем начинайте опускать плечи вниз описывая вертикальный круг плечами, пока они не вернуться в исходное положение. Повторить не менее 5 раз.

    Упражнение 7. Расставьте ноги шире плеч, руки согните в локтях. Начинайте делать повороты туловищем вправо и влево, попеременно вытягивая противоположную руку вперед не менее 5 раз в каждую сторону.

    Упражнение 8. Встаньте на левую ногу, правую немного согните в колене. Начинайте вращать стопой, стараясь описать круг максимально возможного радиуса в каждую сторону. Смените ногу. Повторите не менее 5 раз.

    Упражнение 9. Встаньте на правую ногу, левую согните в колене под углов 90 градусов. Отведите согнутую ногу в сторону до предела и проделайте легкие пружинистые движения. Затем смените ногу. Повторить не менее 5 раз.

    Упражнение 10. В исходном положении руки установлены на поясе. Поднимите левую ногу согнутую в колене, затем выпрямите ее, чтобы нога оказалось максимально параллельно полу. Опустите и поменяйте ногу. Необходимо повторить не менее 5 раз каждой ногой.

    Повторяя эти нехитрые движения можно нанести серьезный удар по вегето сосудистой дистонии. Помните, спорт - наше главное оружие с этой болезнью. Спорт и только спорт способен излечить нас от ВСД окончательно и бесповоротно. Неважно, чем именно вы занимаетесь, главное, регулярно заставлять свое тело двигаться, не забывая уделять должное время сну, отдыху и питанию.

    Видеоурок: эффективные упражнения при ВСД

    Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.
    Читать еще: