Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Поскольку "мула" означает промежность, где локализована муладхара-чакры, то название этой бандхи трактуется как "источник управления муладхара-чакрой через промежность".

Как и другие практики йоги, эта бандха направлена на достижение гармонии энергий внутри человеческого тела, очищения разума и чувств, и ведёт к оздоровлению как женского, так и мужского организма.

Польза

Достоинства Мула бaндхи часто описываются в традиционных источниках, таких как Хатха Йога Прадипика и сочинения Гхеран Сомхита.

Вот что, например, говорится о её духовных качествах: "Тот, кто желает преодолеть море сaмсары, непременно должен совершать Мула бандху, и совершать её в одиночестве. Она даёт полную власть над прaной. Выполняйте её молча, с рeшимостью и упорством. Ваше равнодушие и трусость уйдут".

Душа неразрывно связана с телом и участвует в его процессах, поэтому в физическом и эмоциональном плане Мула бандха служит многим целям:

стимуляции кровотока и обмена веществ в органах малого таза и пищеварительных органах, гипофизе и надпочечниках;

замедлению сердечного ритма и снижению стресса;

оздоровлению мочеполовой и репродуктивной системы;

снижению дискомфорта в менструальный период у женщин;

нормализации работы ЦНС и гармоничному эмоциональному фону, избавлению от депрессий и тревожных состояний;

ускорению и "оживлению" работы мозга, творческим прорывам.

Противопоказания

Не стоит выполнять бандху:

на пике болезней;

при высокой температуре;

давлении;

головокружении.

В такие периоды энергии тела двигаются не так, как в здоровом состоянии, и эта практика может усилить дисгармонию вместо того, чтобы оздоровить тело и дух.

Правильная техника выполнения мула бандхи начинается с обнаружения точки, открывающей и стимулирующей муладхара-чакру. В противном случае вы зря потратите время на бесполезную тренировку мышц промежности.

В мужском теле точка расположена между анусом и основанием пениса, в женском – в месте соединения матки и влагалища. После этого, если вы нашли и ощутили у себя эту точку, можно приступать к первому циклу.

Сядьте в подходящую вам асану, например, в Падмасану .

Закройте глаза, распрямите спину и максимально расслабьте мышцы тела.

Сосредоточьте всё внимание в муладхара-чакре.

Глубоко вдохните и, не выдыхая, начните совершать Джаландхара бандху .

Напрягите мышцы в зоне муладхара-чакры.

Направляйте, "тяните" мышечное сокращение вверх настолько энергично, насколько возможно, но избегайте болезненных ощущений.

Полностью сосредоточьтесь на точке напряжения; следите за тем, чтобы все остальные мышцы тела (руки, плечи, лицо) были расслаблены.

Держите мышцы напряжёнными так долго, как вы сможете, не вызывая болевых ощущений и не задыхаясь.

Полностью расслабьте все мышцы.

Завершите Джаландхара бандху.

Осторожно поднимите голову, откройте глаза, и затем сделайте полный выдох. Начните восстанавливать дыхание, но не позволяйте ему сбиться на одышку.

Перед тем как приступить к новому циклу, дождитесь, чтобы восстановилось дыхание. Не перенапрягайте мышцы и не спешите – ваша задача не спортивного, а энергетического характера. Лучше качественно проработать один-два цикла, чем задохнуться и устать, пытаясь выполнить десять.

Поддерживайте внутренний покой, практикуя Мула бандху, уделяйте ей 10-15 минут ежедневно, и муладхара-чакра раскроет ваш апанический потенциал, принесёт гармонию энергий и телесное оздоровление.

М ула бандха – это корневой (промежностный) замок, усиливающий пользу от Джаландхара бандхи. Мула бандха способна поднимать жизненную энергию от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем.

Польза практики

В результате выполнения Мула бандхи:

• Стимулируются нервы тазовой области.
• Тонизируются половые и выделительные органы.
• Укрепляются мышцы ануса.
• Устраняется геморрой.
• Улучшается перистальтика кишечника.
• Устраняется запор.

Техника выполнения Мула бандхи

Исходное положение

Для освоения Корневого замка займите : скрестите ноги, выпрямите спину, положите ладони на колени.

Правила выполнения

Мула бандха выполняется на задержке дыхания после вдоха или после выдоха. Длина задержки регулируется самостоятельно, исходя из ваших возможностей. После задержки дыхания не должно быть неприятных ощущений, сбивчивого и неровного дыхания.

Алгоритм выполнения

1. Займите исходное положение сидя. В некоторых источниках рекомендуется выбирать позу, в которой пятка будет упираться в область промежности (Сиддхасану, Сиддха Йони Асану, для продолжающих – Мулабандхасану).
2. Сделайте глубокий (если планируете выполнять задержку на вдохе) или полный выдох (если планируете выполнять задержку на выдохе). Задержите дыхание.
3. Выполните Джаландхара бандху.
4. Сократите мышцы промежности, втягивая внутрь область между мочеиспускательным каналом и задним проходом – это Мула бандха.
5. Удерживайте эту бандху ровно столько, насколько вы можете задерживать дыхание, не испытывая при этом дискомфорта.
6. Сначала расслабьте мышцы промежности, после этого отпустите Джаландхара бандху. Только после этого сделайте выдох (второй вариант — вдох).
7. Выровняйте дыхание.

Видео как выполнять Мула бандху

Ограничения и противопоказания

• При высоком внутричерепном давлении и заболеваниях сердца выполнять только под присмотром опытного инструктора.
• Рекомендуемое количество циклов, которые вы можете выполнить за одно занятие – 10 циклов. Длина одного цикла определяется тем временем, на которое вы можете комфортно задержать дыхание.
• Вы можете выполнить Мула бандху без задержки, а при нормальном, естественном дыхании. Это оправдано, если вы решите удерживать её более продолжительное время. Тогда вам нужно выполнять Мула бандху отдельно от Джаландхара бандхи.
• Перед практикой Мула бандхи рекомендуется сначала освоить Ашвини Мудру. Это позволит укрепить сфинктерные мышцы и научиться контролировать их.

Зачем нужна Мула бандха?

Корневой замок стимулирует органы половой и выделительной систем. Также он оказывает воздействие на энергетическом уровне, позволяя накапливать энергию и поднимать её от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем. В сочетании с мудрами, Мула бандха усиливает их эффект.

Мула-бандха — это упражнение, с помощью которого можно обрести власть над своими энергиями. «Мула» — корень, а «бандха» — замок. То есть при выполнении Мула-бандхи перекрывается, закрывается в замок, корневая чакра или Муладхара.

Особенности практики Мула-бандхи

Выполнение упражнения не такое легкое, как кажется при первом описании. Все дело в том, что мышцы тазового дна, которые нужно будет сокращать для закрытия Муладхары, состоят из трех областей: мышц вокруг анального отверстия, мышц центральной части промежности и урогенитальных мышц. Их сжатие соответственно называются:

• Ашвини-мудра;
• Мула-бандха-мудра;
• Варджоли-мудра.

Для освоения Мула-бандхи сначала нужно научиться дифференцировать напряжение этих участков. Сначала это сложно, поэтому упражнение выполняется, сжимая все мышцы поэтапно.

Польза практики

На физическом уровне польза от Мула-бандхи заключается в следующем:

• снижение артериального давления;
• ускорение метаболизма и кровообращения;
• стимуляция органов детородной и мочеиспускательной систем;
• укрепление мышц тазового дна.

Для женщин Мула-бандха является одной из полезнейших практик, поскольку хорошее кровообращение в области таза обеспечивает здоровье всей гинекологической системы. Упражнения Мула-бандха для женщин детородного возраста пользу приносит укрепление мышц промежности и гинекологических органов.

На энергетическом уровне, сексуальна я энергия, трансформируется в энергию высших уровней и накапливается в Манипуре.

Свойства Манипуры таковы, что она легко накапливает и отдает в нужный момент энергию для любых потребностей организма. То есть, постоянное выполнение Мула-бандхи помогает убрать сексуальное напряжение, получить дополнительный запас жизненной энергии, освободиться от неврозов.

Как подготовиться к выполнению Мула-бандхи?

Для выполнения Мула-бандхи, как и для начала любой практики, необходимо понимать физику и энергетику упражнения. Нужно внимательно изучить строение мышц тазового дна, аппроксимируя полученные знания на свое тело.

Нужно понимать, что на энергетическом уровне внутри таза над промежностью находится яйцеобразное энергетическое тело, из которого входят и выходят все основные энергетические каналы человека. Сжимая область промежности на физическом уровне, практикующий сжимает это энергетическое яйцо, выдавливая энергию нижних центров — Апану — и заставляя ее перемещаться по каналам. Апана — это энергия, которая дает возможность человеку решать материальные вопросы: зарабатывать деньги, рожать детей, решать вопросы выживания. Когда эта энергия начинает двигаться вверх, она утончается, облагораживается, ее вибрации трансформируются до вибраций верхних, духовных, чакр.

Следующим умением, котором нужно обладать, принимаясь за Мула-бандху, умение отслеживать дыхание. Осознано дышать не так просто, как кажется. Пробуя переключить внимание на дыхание, многие сбиваются и дыхание становится сбивчивым, глубоким или, наоборот, поверхностным. Дыхание при выполнении Мула-бандхи должно оставаться естественным, все мышцы, кроме участвующих в упражнении, должны быть расслаблены.

И, наконец, Джаланхара-бандха. Это горловой замок. Некоторые школы, описывающие выполнение Мула-бандхи, не указывают на необходимость его выполнения. Однако, умея выполнять Джалангхара-бандху, йог не дает поднятой из нижних центров энергии покидать его тонкое тело, возвращая ее по каналам Нади в Манипуру.

Техника выполнения

Общая техника выполнения Мула-бандхи в классическом варианте состоит из следующих шагов.

1. Принять исходную позу, обычно Падмасану. Для новичков, не освоившим эту позу, рекомендуется любая удобная сидячая поза.
2. Сосредоточить свое внимание на дыхании на 1-2 минуты. Внимание сконцентрировать на промежности.
3. Полностью выдохнуть и на задержке дыхания выполнить Варджоли-мудру: сокращение урогенитальной области.
4. На вдохе выполнить Ашвини-мудру, втянуть живот, сжать все мышцы тазового дна.
5. По окончании вдоха выполнить Джаландхара-бандху: шею вытянуть к макушке головы, опустить подбородок по направлению к яремной впадине.
6. Еще сильнее сжать мышцы промежности.
7. С началом выдоха снять горловой замок и постепенно отпустить сжатие мышц.
8. Для начала повторять 5-7 раз, доведя до 20 раз дважды в день. Не торопитесь наращивать повторения.

Особенности техники для женщин

Особенностью выполнения техники Мула-бандхи для женщин является вариант выполнения практики стоя. Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Напрягая мышцы тазового дна на вдохе, постарайтесь не напрягать мышц бедер. Вообще старайтесь все мышцы тела, кроме мышц промежности, держать расслабленными. Остальные пункты выполнения упражнения — подобны классическому. Данный вариант выполнения упражнения хорош для тех женщин, у которых есть проблемы с тазобедренными и коленными суставами, из-за чего им сложно долго сидеть.

Если вы долго практикуете йогу и легко выполняете Падмасану, то хорошо выполнять Мула-бандху в этой позе. На вдохе напрягите мышцы промежности, а по окончании вдоха сделайте Джаландхара-бандху. Постарайтесь задержаться в таком состоянии, пока не почувствуете тепло в теле, покалывания. У каждого проявления движения энергии могут быть различными. Обратите особое внимание на те участки тела, где будут отрицательные проявления: холод, ощущения провала, пустоты, боли. Скорее всего там находятся проблемные зоны, уделите им больше своего внимания, просто концентрируя его в этих местах.

Ошибки при выполнении

Правильная техника выполнения Мула-бандхи исключает проявление следующих признаков:

• повышенного сексуального напряжения;
• ощущения горячего жжения в промежности;
• напряжение каких-либо других мышц, кроме мышц тазового дна и промежности;
• напряжение лица.

Практикуйте Мула-бандху и оставайтесь всегда здоровы и молоды!

Йога-терапия. Новый взгляд на традиционную йога-терапию Свами Шивананда

26. Мула-бандха-мудра

26. Мула-бандха-мудра

Практика Мула-бандхи как техники, «встроенной» в практику других упражнений, была рассмотрена выше достаточно детально. Здесь же приводится описание Мула-бандхи как отдельного упражнения, которое не только исключительно благотворно влияет на все органы сексуальной сферы, но также позволяет как следует разобраться в технических аспектах Мула-бандхи как средства управления восходящими праническими потоками.

«Мула» - корень, источник, начало.

Над промежностью внутри таза находится образование энергетического тела, именуемое «Канда» - яйцо. Это - небольшое яйцеобразное пространство, от которого начинаются все Нади - каналы энергетического тела. Сжатием Канды прана вытесняется в каналы, отчего потоки в них усиливаются. Эта манипуляция осуществляется с помощью сокращения мускулатуры тазового дна, что называется Мула-дхара-мудрой - замком корневого потока.

Мула-дхара-мудра - центральная часть Мула-бандхи. Кроме того, в Мула-бандху входят также еще задняя ее часть - Ашвини-мудра и передняя часть - Ваджроли-мудра, совмещенная с втягиванием и напряжением низа передней стенки живота.

Мула-дхара-мудра стимулирует корневой поток, который распределяется по всем каналам тонкого тела равномерно.

Ваджроли-мудра - сокращение сфинктера мочевого пузыря с подтягиванием полового органа вверх сокращением мышц живота без прижимания их к позвоночнику - стимулирует восходящий поток в передней части серединного кольца.

Ашвини-мудра стимулирует восходящий поток в объеме тонкого тела и в задней части серединного кольца. В сочетании с Ваджроли-мудрой и прижиманием мышц низа живота к спине, Ашвини-мудра концентрирует поток в задней части серединного кольца.

В сочетании с Ваджроли-мудрой и Ашвини-мудрой Муладхара-мудра направляет поток в три главных внутренних канала - центральный, левый и правый - соответственно, Сушумну, Иду и Пингалу.

Таким образом, полная Мула-бандха, сжимая Канду со всех сторон, заставляет прану подниматься вверх по всем четырем главным каналам - центральному, правому, левому, переднему серединному и заднему серединному, достигая Ахам-грантхи и Махат-грантхи. После того как мыщцы, посредством сокращения которых выполняется Мула-бандха, расслаблены, прана из головы направляется вниз, распределяясь по телу и накапливаясь в нижней части живота - в области вихря Манипура-чакры, откуда энергия может быть взята непосредственно и использована без дополнительной обработки на любом уровне тонкого тела - таково качество энергии Манипуры (им обусловлена функция Манипуры как главного хранилища и источника жизненной силы).

Таким образом, практика Мулабандха-мудры собирает энергии всех (нижних уровней, из которых наиболее мощной является сексуальная энергия, поднимает ее вверх, модулирует тонкими вибрациями верхних чакр, изменяя тем самым ее «информационное» качество, и затем концентрирует в виде творческой жизненной энергии в хранилище личной силы, откуда она может быть взята для непосредственного использования любой системой, энергетический потенциал которой по какой-либо причине пострадал.

Техника выполнения. Сесть в Падмасану или любую другую медитативную позу. Полностью выдохнуть. Приостановив дыхание после выдоха, выполнить Ваджроли-мудру, сократив сфинктер мочевого пузыря и подтянув половой орган вверх, как в Маха-бандха-мудре.

Медленно вдыхая, выполнить Ашвини-мудру и напрячь нижнюю часть (передней стенки живота, прижав ее к спине. Одновременно с этим напрячь мышцы тазового дна.

Общее движение должно быть направлено на сжатие внутритазового пространства и как бы «вытеснения» его содержимого вверх. Сделав полный вдох, следует выполнить Джаландхара-бандху-вытянув вверх к макушке головы шею, прижать к подъяремной выемке подбородок -и, остановив дыхание, но не перекрывая голосовую щель, еще сильнее напрячь все мышцы внизу, как можно плотнее сжимая Канду в нижней части внутритазового пространства.

Начать выдох. Убрать Джаландхара-бандху. С медленным выдохом расслабить все. Поначалу остановка дыхания может не практиковаться, так как это иногда вызывает нежелательные последствия, неблагоприятно сказываясь на работе сердца.

По мере освоения Мула-бандхи пауза после вдоха может быть несколько увеличена. Желательно дожидаться момента, когда ощущение восходящего потока праны заполнит голову. Тогда очень легко будет проконтролировать его нисходящее движение во время выдоха и собирание праны в области живота.

Для начинающих практика этой мудры должна ограничиваться только десятью повторениями утром и вечером. Постепенно увеличить количество повторений до 20 дважды в день.

Действие. Способствует накоплению, очищению и трансформации половой энергии, обретению контроля над сексуальными импульсами. Устраняет запоры и все связанные с ними неприятности - геморрой, недержание спермы, излишнюю сексуальную возбудимость при недостатке половой силы, потерю аппетита и т.д.

Йогины утверждают, что регулярная практика Мула-бандха-мудры позволяет сохранить молодость тела до очень и очень преклонного возраста.

[При регулярной практике Мула-бандха-мудра обеспечивает накопление праны в области живота - местонахождении основного вихря. Если с помощью перевернутых асан и мудр направление вращения этого вихря изменено на обратное, накопление энергии в этой области придает вращению вихря дополнительную инерцию и увеличивает его скорость. В результате процессы старения организма замедляются в еще большей степени, чем при практике перевернутых асан, не подкрепленной выполнением Мула-бандха-мудры.]