• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно


    Упражнения цигун

    Цигун является как самостоятельной системой оздоровительных упражнений, так и важной составляющей традиционной китайской медицины. Его история насчитывает тысячи лет, он широко и регулярно практикуется среди китайского народа.

    Прежде чем приступить к освоению упражнений, следует ознакомиться с тем, что такое цигун и что означает «ци» в его названии.

    1. Что такое цигун

    Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, в цигун есть два вида ци: один – это изначальная энергия, или первичная энергия жизни, от которой всецело зависит жизнь человека, получаемая благодаря телу матери. В понятиях современной медицины это аналогично сопротивляемости организма болезням, приспособляемости к окружающим условиям и способности справиться с болезнью силами самого тела. Тренировке этой первичной энергии человека в традиционной китайской медицине придаётся большое значение. Другой вид ци – это энергия, получаемая на основе первичной энергии с помощью упражнений цигун, задействующих кислород, закон всемирного тяготения и геомагнитное поле Земли. Эта энергия, направляемая умом, может циркулировать в кровеносных сосудах, нервах, каналах и коллатералях системы меридианов, способствуя предупреждению и лечению болезней, улучшая физическое самочувствие.

    «Гун» в слове «цигун», относится к выполняемым упражнениям или навыкам практикующего.

    Практиковать цигун означает тренировать тело при помощи упражнений цигун и посредством этих методов сознательного контроля наполнить свой организм достаточным количеством энергии, чтобы обеспечить её плавный поток, усиливающий обмен веществ и укрепляющий иммунитет, получая таким образом возможности для поддержания жизни.

    В этой главе будут даны простые, лёгкие для освоения и эффективные практические упражнения цигун. Прежде чем перейти непосредственно к делу, мы бы хотели прояснить некоторые основополагающие вопросы.

    1) Как научиться практике цигун .

    Во-первых, надо понять, что цигун это наука. Есть такая поговорка: «Если вы искренни, то это эффективно». Китайцы к этому относятся так: «Если вы верите в это, то оно эффективно. Если вы не верите в это, то оно не эффективно». Это связано с тем, что цигун приносит результаты только в том случае, если головной мозг приведён в состояние покоя посредством умственного сосредоточения. Если у вас есть какие-либо сомнения, то достичь такого состояния ума будет сложно.

    Во-вторых, необходимы доверие и решительность. Поскольку цигун является кристаллизацией активностей человеческой жизни, то научиться ему может каждый. Однако если вы недостаточно решительны или ваша практика спорадична (то есть от случая к случаю), если вы практикуете цигун, чтобы следовать моде или в погоне за новизной, то у вас нет никаких шансов хорошо его освоить и вы ничего не получите от своей практики.

    В-третьих, необходима настойчивость в практике. Необходимо прилагать неослабные усилия. Если вы практикуете цигун надлежащим образом, в должном порядке, шаг за шагом, то, несомненно, получите пользу. С какими бы трудностями вы ни столкнулись, необходимо настойчиво и терпеливо продолжать практику. Только прилагая усилия, вы сможете достичь результатов. Необходимо выделить время для сохранения хорошего здоровья и регулярно практиковать цигун каждый день.

    В-четвёртых, не практикуйте вслепую, но делайте это уверенно, как вас учили, поскольку, двигаясь по неверному пути, у вас возникнут проблемы.

    2) Сущностные моменты практики цигун .

    Существует множество разнообразных упражнений цигун, равно как и множество способов его практики. Различают три типа цигун: динамический цигун, статический цигун и динамическо-статический цигун. Однако вне зависимости от того, какой цигун вы практикуете, необходимо урегулировать своё дыхание, пребывать в состоянии покоя и сосредоточить свой ум.

    В практике цигун есть много сущностных моментов, но к наиболее фундаментальным относятся следующие: отрегулировать положение, урегулировать дыхание, привести в порядок умственные процессы (психологическое состояние).

    Отрегулировать положение. Обычно цигун практикуют сидя, лёжа, стоя или при ходьбе.

    В каком бы положении вы ни практиковали, необходимо расслабиться, войти в состояние покоя, быть естественными, чтобы усилить ровное течение ци (жизненной энергии) и крови. Только так можно расслабить кору головного мозга и дать ей возможность войти в состояние защиты и быстрого подавления. Как правило, при лежачей или сидячей практике цигун потребление кислорода в теле снижается, а физиологически оно пребывает в состоянии пониженного обмена веществ. Чтобы принять правильное положение, нельзя быть нетерпеливым или слишком расслабленным, но надо сохранять тело прямым, держа голову и шею ровно.

    Урегулировать дыхание. После принятия должного положения нужно сразу же урегулировать своё дыхание. Практикуя цигун, необходимо тщательнейшим образом следить за своим дыханием. Общие требования таковы: дышать нужно естественно, ровно, медленно, глубоко, спокойно, тонко и тихо. Большинство людей использует дыхание животом – как ортодромный, так и встречный метод. При первом живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе. Во втором живот втягивается на вдохе и расширяется на выдохе. Дыхание животом содействует перистальтике желудка и кишечника, а потому хорошо улучшает переваривание и усвоение пищи, повышает аппетит. Эффективно для массирования внутренних органов и нормализации их функций.

    Привести в порядок умственные процессы . После того как отрегулированы поза и дыхание, необходимо привести в порядок умственные процессы. Очень важно внутренне расслабиться и стабилизировать своё эмоциональное состояние, сохранять невозмутимость, не предаваться отвлекающим мыслям и быстро войти в состояние покоя. Привести ум в состояние покоя можно, сосредоточив его на нижней части живота. То есть на точке дань-тянь, или киноварном поле (дань-тянь расположена на 5 см ниже пупка), где хранится ци. Когда ум сосредоточен, кажется, что он следит за дыханием через дань-тянь. Благодаря сосредоточению на одной мысли, рассеиваются все отвлекающие мысли. Таким образом нижняя часть живота наполняется кровью и становится тёплой, происходит торможение в работе центральной нервной системы.

    При дыхании внутренние органы приходят в движение. Если использовать понятия современной медицины, то можно сказать, что благодаря торможению в работе центральной нервной системы головной мозг получает отдых. Это способствует восстановлению клеток коры головного мозга, которые были в смятении вследствие перевозбуждения и нездоровой стимуляции. Благодаря этому создаются условия для сопротивления болезням и восстановления здоровья.

    3) На что обращать внимание .

    Во всех методах цигун необходимо обращать внимание на следующие моменты:

    Не следуйте за отвлекающими мыслями и сохраняйте спокойствие. Не следует приступать к занятию цигун, если вы подавленны, в дурном настроении или очень разнервничались.

    Занимайтесь цигун в спокойном месте рано утром или вечером, когда стихает шум.

    Следите за питанием и старайтесь, чтобы оно было полноценным. Перед занятием цигун не ешьте ни слишком много, ни слишком мало. Даже в нормальных условиях не приступайте к практике цигун, если вы на данный момент переели или, наоборот, голодны. Не употребляйте сырую, холодную, кислую, горячую или очень острую пищу.

    Ведите размеренный образ жизни, нормализуйте сон и должным образом контролируйте свою половую жизнь.

    Избегайте простуд, гама, криков и других шумов. Не говорите попусту с окружающими и сохраняйте покой.

    Будьте тщательны в завершающей форме упражнений цигун. Перед завершением упражнений необходимо завершить форму, а перед закрытием необходимо это осознать. Трижды повторите про себя: «Теперь я завершаю форму». Надо сохранять спокойствие и медленно открыть глаза в этот момент. По завершении упражнений не давайте себе интенсивной физической нагрузки и не стойте на ветру.

    4) Эффект .

    После практики цигун в течение какого-то времени в теле будут происходить некоторые результаты. Одни из них являются нормальными, а другие – ненормальными.

    Признаки нормальных результатов:

    Лёгкость в уме, лёгкая испарина, некоторое чувство оцепенения и расширения в конечностях.

    Некоторый зуд кожи, словно по ней ползают мурашки.

    Лёгкое волнение в мышцах и потрескивание в суставах.

    Сдержанность, наполненность силой и крепкий сон.

    Быстрая перистальтика желудка и кишечника, здоровый аппетит и хорошее пищеварение.

    Конечно же, не у всех будут такие результаты. У кого-то может быть один, два или три из них. Лишь те, кто практикует цигун правильно, смогут получить всю полноту благих результатов от практики.

    Нужно быть внимательным при появлении следующих неблагоприятных ощущений, если они возникают после практики цигун в течение какого-то времени:

    Ощущение тупости или вялости, головокружение или бессонница. Это может быть вызвано излишним физическим и умственным напряжением.

    Сердцебиение с чувством стеснения в груди. Это может быть вызвано неправильной позой или дыханием.

    Вздутие живота, когда ци поднимается вверх от низа живота. Это обычно бывает вызвано неправильным дыханием и умственным напряжением.

    Першение в горле и сухость во рту. Это может быть вызвано неправильным дыханием, плотно сжатым ртом или дыханием с открытым ртом.

    В случае возникновения при практике цигун какого-либо из этих ощущений нужно как можно скорее определить его причину и предпринять необходимые меры для его устранения.

    2. Упражнения цигун, которые вы можете выполнять

    1) Упражнение для развития внутреннего здоровья .

    Упражнение для развития внутреннего здоровья – это цигун для укрепления тела и нормализации работы внутренних органов. Оно хорошо влияет на пищеварительную и дыхательную системы, в нём спокойствие головного мозга сочетается с подвижностью внутренних органов.

    Положение: лёжа на боку, лёжа на спине, сидя и в стиле чжуан.

    Лёжа на боку . Лягте на кровати на бок, положите голову (слегка наклонив её вперёд) на подушку. Шея должна быть слегка приподнята, относительно ровного положения. Немного согните позвоночник вперёд, втянув грудь и выпрямив спину. Если вы лежите на правом боку, естественным образом согните правую руку, выпрямите пальцы и положите её ладонью вверх на подушку перед собой. Левая рука естественно выпрямлена, пальцы слегка разведены, рука расположена на левом бедре ладонью вниз. Правая нога выпрямлена в естественном положении, а левая согнута в колене под углом 120°, левое колено легко расположено на правом. Если лежите на левом боку, то всё то же самое, но в другую сторону. Глаза слегка приоткройте. Рот откройте и прикройте, в соответствии с требованиями способа дыхания для данного упражнения (см. ниже) (рис. 12-1).

    Лёжа на спине . Лягте на кровати на спину, тело прямое, руки естественно вытянуты, пальцы слегка разведены, ладони направлены вниз, либо по сторонам вовнутрь. Ноги естественно выпрямлены, колени вместе, носки естественно разведены в стороны. Действия рта и глаз аналогичны описанным в положении лёжа на боку (рис. 12-2).

    Сидя . Сядьте ровно на стул, наклонив голову слегка вперёд, тело прямое, грудь втянута, спина выпрямлена, плечи расслабленны, локти направлены вниз, пальцы расслабленны, ладони расположены на коленях, стопы разведены на ширину плеч и параллельны друг другу, голени – перпендикулярно полу, а колени согнуты под прямым углом. Если стул несколько выше или ниже необходимого, то подложите что-то под стопы или под ягодицы, чтобы добиться нужного положения. Действия рта и глаз аналогичны описанным в положении лёжа на боку (рис. 12-3).

    Стиль чжуан . Действия те же, что и при положении лёжа на спине, но подушка должна быть высотой в 25 см. Подложите какие-нибудь вещи под плечи, чтобы создать плавный уклон, и избежать согнутой спины. Стопы вместе, ладони обращены внутрь и плотно прижаты к бёдрам по бокам. Все остальные действия те же, что и в положении лёжа на спине (рис. 12-4).

    Начинающие обычно приступают к практике упражнения для развития внутреннего здоровья в одном из лежачих положений. Каким из них воспользоваться, каждый решает сам. В качестве общей рекомендации можно сказать, что тем, у кого низкое давление, сильная перистальтика и замедленная дефекация, следует остановить свой выбор на положении лёжа на правом боку, особенно после трапезы. У кого же опущение слизистой оболочки желудка, положение на правом боку противопоказано, поскольку может ухудшить их самочувствие.

    Из положений сидя и лёжа можно выбрать одно или чередовать их. Несмотря на то, что положение в стиле чжуан тоже относится к лежачим, обычно им пользуются, достигнув определенного опыта в практике цигун, чтобы увеличить физическую силу.

    После того, как вы в течение нескольких дней практиковали в лежачем положении, можете начать использовать наряду с лежачим и сидячее положение.

    Способы дыхания.

    Способы дыхания, используемые в упражнении для развития внутреннего здоровья, требуют тесного сочетания дыханий, задержек, движений языком и чтения про себя.


    Есть три общих метода:

    А. Слегка прикройте рот и дышите через нос. Сперва вдохните, а в это время мысленно направьте поток дыхания в низ живота. На какой-то момент задержите дыхание, а потом медленно выдохните. Метод можно сформулировать так: вдох – задержка – выдох. При дыхании что-нибудь мысленно произносите. Лучше всего, чтобы это были фразы, которые хороши для здоровья и лечения болезней, вроде «будь спокоен», «расслабь всё тело, и будь спокоен», «лучше тихо посидеть самому», «сохраняй подвижность внутренних органов и покой головного мозга», «развивай подлинную энергию, чтобы излечить все болезни», «практикуй цигун серьёзно, чтобы улучшить здоровье» и «упорство поможет мне сохранить хорошее здоровье».

    Тесно сочетайте мысленное произношение с дыханием и движениями языком. Например, когда читаете «зи цзи цзин» (будь спокоен), читайте на вдохе «зи», при задержке – «цзи», а на выдохе -

    «цзин». Движение языка относится к его поднятию и опусканию. На вдохе уприте язык в верхнее нёбо. Удерживайте язык в таком положении во время задержки дыхания, и опустите на выдохе. Практикуйте это, пока головной мозг не придёт в состояние покоя, и тогда прекратите чтение.

    Б. Дышите через нос или через нос и рот. Сперва вдохните без задержки, а затем медленно выдохните. После выдоха сделайте задержку. Метод можно сформулировать так: вдох – выдох – задержка. Произносите мысленнно те же слова, что и в первом случае, но при произношении первого слога «зи», делайте вдох, на втором слоге «цзи» – выдох, а на остальной части фразы, выполните задержку дыхания. Уприте язык в верхнее нёбо на вдохе, опустите на выдохе. Не двигайте языком во время задержки.

    В. Дышите через нос. Сперва немного вдохните, сразу же сделайте задержку, потом ещё вдохните, на вдохе упритесь языком в верхнее нёбо и одновременно мысленно произнесите первый слог «зи». Уприте язык в верхнее нёбо и произнесите второй слог, выполняя задержку дыхания. Затем сильно вдохните и мысленно направьте дыхание в низ живота, одновременно произнося про себя третий слог. Не делайте задержку после вдоха, а медленно выдохните и опустите язык. Повторите. Метод можно сформулировать так: вдох – задержка – вдох – выдох. Практикуя этот метод, используйте только трёхсложные фразы.

    Зачем произносить фразы мысленно при практике упражнения для развития внутреннего здоровья? Потому, что чтение про себя помогает сохранять сосредоточение ума, позволяет не следовать за отвлекающими мыслями. В то же время, внушающее и направляющее действие слов оказывает психологическое воздействие, соответственно произносимым фразам. Поэтому выбор слогов или фраз нужно подбирать индивидуально, с учётом заболевания. Например, человеку, который всегда в напряжении, следует произносить «во сун цзин» (расслабляюсь и успокаиваюсь), а тот, у кого слабая селезёнка, может выбрать фразу «нэй цзан дун, да нао цзин» (внутренние органы в движении, головной мозг в покое). Количество слогов в фразе в начале должно быть небольшим, постепенно увеличиваясь, по мере утоньшения и успокоения дыхания. Чтение про себя служит лишь дополнением к дыхательным упражнениям, оно не используется для контроля скорости и длительности дыхания.

    Способы концентрации ума.

    Концентрация ума связана с его сосредоточением во время практики цигун на определённом объекте, предмете или образе. Сосредоточение ума помогает не следовать за отвлекающими мыслями, и является важным элементом цигун. Нужно быть усердным в его применении.

    В упражнениях для развития внутреннего здоровья есть три способа концентрации ума:

    А. Концентрация ума на дань-тянь. Термин дантянь широко используется в упражнениях цигун. Это место находится на 5 см ниже пупка, там, где расположена точка ци-хай. С давних времён считается, что дань-тянь – это «источник ци и её хранилище». Когда ум сосредоточен на дань-тянь, первичная энергия сильна, и никакая болезнь не возникает. Это означает, что всё внимание сосредоточено в нижней части живота. Просто представляйте окружность или сферу с центром в области ци-хай. Со временем, вы начнёте ощущать тепло в области дань-тянь всякий раз, когда практикуете цигун.

    Б. Концентрация ума на точке дань-чжун. Точка дань-чжун расположена в центре груди, между грудей. Когда необходимо сосредоточить ум в этом месте, представьте окружность или сферу с центром в точке шань-чжун, расположенной между грудей.

    В. Концентрация ума на пальцах ног. Мягко прикройте глаза, оставив лишь маленькую щёлочку света, и обратите мысленный взор на большой палец ноги, ясно представив его в уме.

    В общем, наиболее безопасным является концентрация ума на дань-тянь, поскольку не имеет побочных влияний на голову, грудную клетку или живот. Ритмичные подъёмы и опускания стенки живота во время выполнения упражнений, вкупе с дыханием, помогают сосредоточить ум и устранить отвлекающие мысли. Если у некоторых женщин увеличатся выделения во время месячных или удлинится их продолжительность, то им следует использовать метод концентрации ума на точке дань-чжун. Тем, кому сложно концентрироваться на дань-тянь с закрытыми глазами из-за обилия отвлекающих мыслей, могут вместо этого сосредоточить свой ум на больших пальцах ног.

    Какой бы способ вы ни избрали, он должен выполняться естественно.

    2) Упражнение для укрепления здоровья .

    Упражнение для укрепления здоровья было разработано на основе упражнения для развития внутреннего здоровья, вобрав всё лучшее из школ буддизма, даосизма, конфуцианства, и мирских средств. Оно оказывает прекрасное воздействие на физическое состояние, поддерживая здоровье и продлевая жизнь. Ниже приводится описание упражнения.

    Поза. Поза для занятий может быть сидячей (сидя с естественно согнутыми ногами, одна или обе ноги скрещены), стоячей или свободной.

    А. Сидя с естественно согнутыми ногами («по-турецки» – прим. пер. ). Скрестите голени, подошвы направлены наружу и назад, ягодицы – на матрасе, бёдра – на голенях. Голова, шея и верхняя часть тела должны быть прямыми, ягодицы – слегка назад, чтобы грудь слегка втянулась. Расслабьте мышцы шеи, слегка наклоните голову вперёд, немного прикройте глаза, естественно опустите руки. Кисти держите вместе (или расположите одну ладонь на другую), поместив их на бёдра перед животом (рис. 12-5).

    Б. Сидя, скрестив одну ногу (т. н. поза полулотоса – прим. пер. ). Сядьте, скрестив ноги, левая голень на правой, подъём левой ноги плотно расположены на правом бедре, стопа обращена вверх. Можно сесть, положив правую голень на левую, с подъёмом ноги плотно расположенном на левом бедре, стопа обращена вверх. Все последующие движения аналогичны описанным в пункте А (рис. 12-6).

    В. Сидя, скрестив обе ноги (т. н. поза лотоса – прим. пер. ). Поместите правую голень на левую, а левую голень на правую, скрестив их, обе стопы обращены вверх и расположены на бёдрах. Все последующие движения аналогичны описанным выше (рис. 12-7).

    Несмотря на то, что при сидении в одной из трёх приведённых поз могут затекать ноги, эти положения помогают достичь спокойного внутреннего состояния. Если ноги затекли, вытяните их или помассируйте руками, и они снова придут в норму. После этого можно поменять позу и продолжить упражнение.

    Г. Стоячая поза. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, грудь втянута, позвоночник ровно, голова слегка наклонена вперёд, глаза немного прикрыты, плечи расслаблены, локти опущены, предплечья чуть согнуты в локтях. Большие пальцы рук отведены от остальных, словно вы что-то держите перед нижней частью живота (рис. 12-8). Либо предплечья можно поднять и поместить кисти рук перед грудью, словно держите мяч (рис. 12-9).

    Упражнения в стоячей позе можно выполнять как внутри помещения, так и вне его, но лучшим местом будет то, где тихо, спокойно и свежий воздух.

    Д. Свободная поза. Здесь не требуется никакой определённой позы. Это зависит от условий, при которых вы занимаетесь цигун.

    Способы дыхания: статическое дыхание, глубокое дыхание, ритмичное дыхание и обратное дыхание .

    А. Статическое дыхание. Данный тип также называют естественным дыханием. Во время занятий цигун дышите естественно. Совсем не требуется изменять ваше нормальное дыхание или как-то сознательно его контролировать. Однако оно отличается от вашего обычного дыхания. Дышите, расслабив тело, не следуя за отвлекающими мыслями, со спокойным и умиротворённым умом. Это скажется на регуляции дыхания и умственной деятельности. Такой метод больше всего подходит пожилым и физически ослабленным людям, а также тем, кто страдает от лёгочных болезней.


    Б. Глубокое дыхание. Его также называют глубоким и долгим дыханием. Ваше дыхание должно быть глубоким и долгим, чтобы увеличить жизненный объём ваших лёгких. На вдохе грудь и живот раздаются, дыхание при этом тихое, тонкое, ровное, мягкое и медленное. Когда головной мозг достигает состояния покоя, дыхание становится непрерывным и постоянным, кажется, что оно прекратилось, но оно есть. Такой метод больше всего подходит людям, страдающим от неврозов, запоров или рассеянности.

    В. Ритмичное дыхание. Не подсчитывайте количество вдохов, но считайте выдохи. Когда дойдёте до 10, начните отсчёт сначала. Этот метод хорош для успокоения ума. Оставьте подсчёт, когда мозг придёт в состояние покоя.

    Г. Обратное дыхание. На вдохе расширьте грудь, и втяните живот, а на выдохе втяните грудь и расширьте живот. К обратному дыханию нужно подходить постепенно, пока оно не станет естественным. Оно не должно идти через силу. После практики в течение продолжительного времени, вы сможете выполнять обратное дыхание плавно, медленно, ровно, тихо, тонко, глубоко и долго. Этот метод способствует массажу внутренних органов. Он также хорошо помогает достичь головному мозгу состояния покоя, предупреждая и излечивая болезни.

    В этих четырёх методах, дыхание осуществляется через нос, а язык упирается в верхнее нёбо. Медленно проглатывайте слюну по мере её скопления. Если трудно дышать носом, чуть приоткройте рот, чтобы облегчить дыхание. Глубокое и обратное дыхание нельзя использовать после еды. Однако статическое дыхание можно применять как до, так и после приёма пищи.

    Умственное сосредоточение.

    В упражнении для укрепления здоровья ум также должен быть сконцентрирован на дань-тянь, что позволяет сосредоточиться на упражнении, устранить отвлекающие мысли и достичь состояния покоя. Методы концентрации ума те же, что и в упражнении для развития внутреннего здоровья.

    3) Оздоровительное упражнение .

    С помощью оздоровительного упражнения можно не только поддержать здоровье, но и вылечить болезни. Оно особенно подходит пожилым и физически ослабленным людям.

    Упражнение включает в себя 18 частей .

    Сидеть в тишине.

    Сядьте со скрещенными ногами, слегка прикройте глаза, втяните грудь, уприте язык в верхнее нёбо, соедните большие пальцы рук с остальными пальцами и поместите их на бёдра (рис. 12–10).

    Сосредоточьте ум на дань-тянь, и выполните

    50 дыханий через нос. Начинающие могут дышать естественно, но со временем дыхание надо углублять, либо использовать метод глубокого дыхания, либо метод дыхания животом.

    Сидение в тишине помогает успокоиться, устранить мешающие мысли, расслабить мышцы и успокоить дыхание, подготовившись таким образом к практике последующих упражнений. Пятьдесят глубоких дыханий в этом упражнении необходимы, чтобы улучшить усвоение лёгкими кислорода и выведение углерода. Помогает хорошей циркуляции крови во всём теле.

    Упражнение для ушей (стучать в небесный барабан).

    Обеими руками помассируйте ушные раковины, каждой со своей стороны, по 18 раз (рис. 12–11), прикройте наружные слуховые проходы возвышениями больших пальцев рук (тенарами), остальные пальцы расположены на затылке (рис. 12–12), затем придавите средние пальцы указательными и соскальзывающими движениями щёлкните ими 24 раза по затылку со звуком «руб-а-даб» (звук небесного барабана) (рис. 12–13.)

    Массаж ушных раковин помогает стимулировать слуховые нервы, повысить их возбудимость, улучшить слух, а также предотвращает и излечивает появление звона в ушах и глухоту. Упражнение для ушей оказывает умеренную и мягкую стимуляцию на головной мозг и регулирует работу центральной нервной системы. Наряду с этим, оно способствует усилению деятельности центра, ответственного за циркуляцию крови, улучшает работу сердца и лёгких, помогает избавиться от головных болей и головокружения.

    Щёлкать зубами.

    Сконцентрируйте ум и слегка щёлкните 36 раз верхними и нижними зубами.

    Это помогает стимулировать зубы, улучшает циркуляцию крови в области зубов, сохраняет их твёрдость и предотвращает болезни.


    Упражнение для языка.

    Двигайте языком во рту вверх-вниз по щёчной поверхности зубов слева-направо, и справа-налево по 18 раз. Перед тем как проглатывать накопившуюся во время упражнения слюну, сполосните ею рот.

    Ополаскивание рта слюной.

    Закройте рот и ополосните его 36 раз слюной, накопившейся в ходе выполнения упражнения для языка, а затем проглотите её в три приёма с характерным булькающим звуком.

    Мысленно медленно приведите слюну вниз в дань-тянь.

    Упражнения для языка и ополаскивание рта слюной помогают стимулировать выделения желез внутренней секреции, связанных с процессом пищеварения, увеличивают выделение соков кишечника, улучшая таким образом работу пищеварительной системы, повышая аппетит и способствуя лучшему усвоению питательных веществ.

    Растирание носа.

    Сперва согрейте тыльные стороны больших пальцев, растерев их (рис. 12–14), защемите ими нос и слегка потрите его с обеих сторон (точки ин-сян выступают в качестве центра) по 18 раз каждую (рис. 12–15).

    Это упражнение повышает сопротивляемость верхних дыхательных путей, помогает предупредить простуду.

    Содействует излечению хронических заболеваний носа, аллергических ринитов и даёт быстрый эффект при заложенности носа.


    Упражнение для глаз.

    Слегка прикройте глаза, немного согните большие пальцы рук и несильно потрите веки их суставами по 18 раз каждое (рис. 12–16). После этого тыльной стороной больших пальцев несильно потрите брови по 18 раз каждую (рис. 12–17). Затем снова слегка прикройте глаза и выполните по 18 вращений глазными яблоками влево и вправо в каждую сторону.

    Это упражнение улучшает подвижность глазных яблок и укрепляет глазные мышцы, ускоряет циркуляцию крови в области глаз, предупреждает возникновение глазных болезней и нормализует зрение.

    Растирание лица.

    Согрейте ладони, потерев их друг о друга, затем разотрите ими лицо – ото лба вниз, по обеим сторонам носа (рис. 12–18) до низа подбородка, а от него вверх ко лбу (рис. 12–19). Разотрите лицо таким образом 36 раз.

    Упражнение для шеи.

    Скрестите пальцы обеих рук и обхватите ими заднюю часть шеи, посмотрите вверх (рис. 12–20), после этого потяните руки вперёд, при этом сгибая и массируя заднюю поверхность шеи. Выполните упражнение 3–9 раз (рис. 12–21).

    Оно помогает устранить боли в плечах и головокружение, улучшить циркуляцию крови.

    Растирание плеч.

    Сперва разотрите левое плечо правой ладонью 18 раз (рис. 12–22), после чего разотрите 18 раз правое плечо левой ладонью (рис. 12–23). Данное упражнение улучшает циркуляцию крови в плечах, предотвращает и излечивает воспаления плечевых суставов и прилегающих к ним областей.


    Упражнение Цзяцзи.

    Неплотно сожмите кулаки, согните руки в локтях под прямым углом и покачайте руками попеременно вперёд-назад, по 18 раз в каждую сторону (рис. 12–24, 12–25).

    Растирание поясницы (растирание внутренних почек).

    Сперва разогрейте кисти рук, потерев их друг о друга, а затем разотрите ими поясницу с обеих сторон по 18 раз (рис. 12–26).

    Это упражнение улучшает циркуляцию крови в пояснице, снимает усталость с поясничных мышц, предупреждает и излечивает люмбаго, дисменорею и аменорею.

    Растирание копчика.

    Разотрите копчик с обеих сторон указательным и средним пальцами обеих рук, по 36 раз с каждой стороны (рис. 12–27).

    Это упражнение стимулирует нервные окончания вокруг заднего прохода, улучшая их работу, убыстряет циркуляцию крови в этой области, предотвращает и излечивает выпадение прямой кишки и геморрой.

    Растирание дань-тянь (низа живота).

    Сперва разогрейте кисти рук, потерев их друг о друга, а затем левой ладонью разотрите живот по ходу продвижения пищи в толстом кишечнике вокруг пупка, то есть по животу снизу-справа двигайтесь вверх-вправо, потом поверху влево, далее слева-вниз и снова к низу живота справа.


    И так 100 раз (рис. 12–28). После этого ещё раз разогрейте руки, потерев их, и разотрите дань-тянь правой ладонью 100 раз в обратном направлении. (рис. 12–29).


    Это упражнение укрепляет внутренние органы и нормализует их работу.

    Если у вас поллюции, импотенция или преждевременное семяизвержение, вы можете одной рукой обхватить мошонку, а другой растирать дань-тянь. Растирайте так по 81 разу каждой рукой. Это связано с тем, что растирание дань-тянь не только способствует перистальтике желудка и кишечника, содействует пищеварению и усвоению, устраняет запоры и вздутие живота, но также укрепляет почки и способствует выработке семени.

    Растирание коленей.

    Разотрите колени ладонями обеих рук, по 100 раз каждое (рис. 12–30, 12–31).

    Это помогает предотвратить и излечить заболевания коленных суставов и укрепить ноги.

    Растирание точек юн-цюань.

    Точки юн-цюань располагаются на подошвах ног. Сперва разотрите 100 раз правую стопу указательным и средним пальцем левой руки (рис. 12–32), а затем разотрите левую стопу 100 раз указательным и средним пальцем правой руки (рис. 12–33).

    Это упражнение помогает нормализовать работу сердца и излечивает головокружение.

    Покачивание.

    Выпрямите ноги, держа их вместе, пальцами вверх. Ладони держите перед грудью, повернув наружу, затем толкните их в направлении стоп. Одновременно наклоните тело вперёд и сделайте выдох. После того как толкнули руками до конца, верните их в прежнее положение, подтяните ладони вовнутрь и одновременно сделайте вдох (рис. 12–34, 12–35). Повторите 30 раз.



    Это упражнение помогает размять тело и улучшить обмен веществ. Особенно эффективно оно при люмбаго и болях в теле.

    Опосредовать опоясывающий сосуд.

    Сядьте естественно со скрещенными ногами, взяв одну кисть в другую перед грудью, вращайте верхней частью тела слева-направо 16 раз и 16 раз справа-налево. На вдохе расширяйте грудь (рис. 12–36), а на выдохе сжимайте (рис. 12–37).

    Упражнение помогает укрепить почки и поясницу, увеличить подвижность желудка и кишечника, способствует перевариванию и усвоению пищи.

    4) Упражнение при ходьбе .

    Упражнение при ходьбе относится к динамическим упражнениям. Его выполнение необходимо согласовывать с дыханием и концентрацией ума. Можно выполнять весь комплекс целиком или выбрать некоторые из его частей, ориентируясь на своё физическое состояние.

    Упражнение состоит из семи частей.

    Упражнение стоя . Сосредоточьтесь, сохраняйте покой, расслабьте тело, стойте прямо, ноги в есте-ственном положении на ширине плеч. Слегка втяните грудь, держа голову ровно, нижнюю челюсть втяните. Убедитесь, что голова не наклонена ни в какую сторону, а мошонка висит прямо. Слегка прикройте глаза и сосредоточенно смотрите вперёд. Когда успокоитесь, переведите взгляд на свой нос или мягко прикройте глаза и смотрите внутренним взором на дань-тянь (низ живота). Без усилия легко упритесь языком в верхнее нёбо и слегка прикройте или приоткройте рот и губы. Слегка сожмите зубы, свободно опустите руки вниз и дышите естественно (рис. 12–38).

    Избавиться от застоялого воздуха и набраться свежего.

    Когда приступаете к выполнению упражнения, мысленно направьте поток ци из дань-тянь в руки и кисти. Двигайте обе ладони через стороны наружу, затем вверх и внутрь, описывая круги. Когда они окажутся на уровне головы, скрестите кисти перед грудью и опустите их к животу. Выполните это 8–20 раз. Вдыхайте, когда поднимаете руки, и выдыхайте, когда их опускаете. Затем скрестите кисти у низа живота, двигайте их вверх, наружу и вниз. Вдыхайте, когда поднимаете руки, и выдыхайте, когда их опускаете. Выполните это 8–20 раз

    (рис. 12–39).

    Постукивать дань-тянь с фиксированными шагами.

    Неплотно сожмите кулаки, постучите левым по области дань-тянь, одновременно тыльной стороной правой ладони постучите по точке мин-мэнь (расположена сзади на пояснице). Это должно выполняться согласованно с дыханием, и одновременно с постукиванием поворачивайте поясницу. Стучать нужно легко, естественно и расслабленно. Количество постукиваний должно быть таким же, как и дыханий. Сделайте так 10–30 раз (рис. 12–40, 12–41).


    После некоторого времени практики этого упражнения можно увеличить амплитуду поворотов поясницы и взмахов рук, чтобы повысить подвижность позвоночника и поясничных мышц. Когда вы хорошо освоите данное упражнение, можно выполнять постукивания при медленной ходьбе 5–10 минут (рис. 12–42).

    Смотреть на форму руки.

    Направьте поток ци мысленно сначала в левую кисть, повернув ладонь внутрь, а потом – снизу-вверх и влево-наружу. Взгляд направлен на левую кисть, и следите за её движением. Правую кисть медленно двигайте справа к животу. После того как левая рука достигнет уровня головы спереди-слева, медленно опустите её. Одновременно двигайте правую руку мимо живота снизу-вверх и вправо-наружу. Попеременно выполняйте такие движения обеими руками, в то же время поворачиваясь в пояснице. Вдыхайте, когда рука идёт вверх, и выдыхайте, когда её опускаете. Выполните 10–30 раз (рис. 12–43).

    Хождение у столба.

    Сосредоточьтесь и встаньте прямо, затем слегка присядьте и перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно сожмите оба кулака, согласуя это с дыханием, и направьте ци в стопы. Немного приподнимите левую стопу, пальцы касаются земли, а пятка приподнята. После того, как ци потекла вниз, сделайте шаг левой ногой влево, пальцы ног касаются земли. Одновременно раскройте кулаки в ладони и толкните ладонями вперёд, левая несколько выше правой, взгляд направлен на левую кисть. Движение левой стопы и толчок ладонями должны быть согласованы с дыханием. Расслабьте плечи и локти, чтобы им было удобно и естественно. 70 % веса тела приходится на правую ногу (рис. 12–44, 12–45).

    После движения левой стопы вперёд, опустите пятку на землю и прижмите ладони вниз к животу. Когда вес тела окажется на левой ноге, слегка её согните и сожмите кисти в кулак. Одновременно, согласовав это с дыханием, коснитесь земли носком правой ноги, пятка приподнята. Когда встали твёрдо, сделайте шаг правой ногой вперёд вправо, носок на земле.

    Раскройте кисти в ладони и нажмите ими вперёд-вправо, согласовав это с дыханием. В этот раз правая кисть выше левой. 70 % веса тела приходится на левую ногу, взгляд направлен на правую кисть. Продолжайте шагать вперёд по прямой или по кругу.

    В начале движения должны быть медленными, а дыхание должным образом отрегулировано. На начальном этапе выполняйте это упражнение минут 5, постепенно увеличивая время до 30 минут, 2–4 раза в день.

    Приведение в равновесие.

    Поднимите руки в стороны до горизонтального уровня, одновременно поднимите левую ногу, чтобы бедро пришло в горизонтальное положение, носок оттянут вниз, словно золотой петушок, стоящий на одной ноге. Поднимайте руки на вдохе, опускайте на задержке дыхания, на выдохе опустите левую ногу на землю (рис. 12–46). Затем поднимите руки в стороны до горизонтального уровня, одновременно поднимите правую ногу, выполнив описанные выше движения (рис. 12–47).


    Вначале выполняйте это упражнение с шагами на одном месте, а затем уже при ходьбе. Шаг за шагом продвигайте стопы вперед. Вдыхайте при подъёме ноги и выдыхайте, когда опускаете её на землю. Движения рук те же, что и при выполнении на одном месте. Ходить можно по прямой или по кругу.

    Пнуть пяткой точку чан-цян.

    Смотрите вперёд, дышите естественно, сосредоточьтесь мысленно на дань-тянь. Двигая вперёд правую стопу, энергично толкните назад левой ногой, чтобы пятка ударила по левой ягодице. Затем сделайте шаг левой ногой вперёд и энергично ударьте назад правой ногой, чтобы пятка ударила по правой ягодице (рис. 12–48, 12–49).

    Выполняйте упражнение 2–4 раза в день, проходя каждый раз 50–100 шагов.

    Горизонтально тереть по кругу тайцзи.

    Сперва мысленно направьте поток ци из дантянь в руки. Медленно поднимите руки на уровень пупка, ладони направлены вниз, боковые стороны кистей напротив друг друга, образуя круг тайцзи. Расслабьте плечи и опустите локти, чтобы плечи, локти и запястья образовали естественный полукруг. Расслабьте бёдра, подтяните ягодицы и согните ноги.

    Затем выполните обеими руками горизонтальное трущее движение по кругу влево вперёд, перед собой и вправо вперёд. Когда обе кисти движутся влево вперёд, перенесите вес тела на левую ногу и сделайте шаг правой ногой вправо. Когда обе руки движутся вперёд вправо, подтяните левую ногу, держа обе ноги вместе. Выполните 20 таких трущих движений, а затем ещё 20 – в противоположном направлении. Движения должны быть мягкими и медленными (рис. 12–50, 12–51).



    Способ дыхания в этом упражнении .

    Вдыхайте, когда руки идут вперёд влево, и выдыхайте, когда руки оказываются перед животом. Будьте внимательны – воздух нужно направлять в дань-тянь, и хорошо, если вы почувствуете, как низ живота наполняется воздухом. При выдохе низ живота необходимо втягивать. Дыхание должно быть протяжным и мягким, а движения мягкими и нежными. Следите, чтобы при движении двигалось всё тело, а в покое всё тело пребывало без движения. В движении должен присутствовать покой, а в покое должно быть движение.

    5) Десятиминутный цигун .

    Многие из тех, кто занят на работе, учёбе или домашними делами, хотели бы выполнять несколько упражнений, несмотря на большую занятость. Здесь мы приведём комплекс упражнений цигун, который не требует ни много времени, ни много места.

    Обычно на его выполнение уходит около 10 минут. Если же вы очень заняты, достаточно уделить ему 5 минут. Если у вас есть время, то можно потратить на него и 30 минут.

    На начальном этапе лучше практиковать этот комплекс упражнений в тихом и спокойном месте. После того как вы его хорошо освоите, можно заниматься даже в шумном месте.

    Ниже даётся описание упражнений .

    Поза: стоячая, сидячая или лежачая. Начинающие могут не уделять позе очень большого внимания, а просто делать упражнения в соответствии со своими устоявшимися привычками.

    А. Стоячая поза. Встаньте, ноги на ширине плеч, словно между коленей у вас баскетбольный мяч. Согните ноги и отведите руки назад. Степень напряжения зависит от степени согнутости ног. Вытяните руки через стороны перед грудью, ладони направлены друг на друга, пальцы разведены, руки согнуты как луки, немного ссутультесь, локти направлены вниз, словно ловите баскетбольный мяч (рис. 12–52).

    Б. Сидячая поза. Сядьте прямо или облокотитесь. Ноги и колени разведены на ширину плеч, словно между коленей баскетбольный мяч. Вытяните руки горизонтально перед грудью, ладони направлены друг на друга, пальцы разведены, руки согнуты как луки, немного ссутультесь, локти направлены вниз, словно держите баскетбольный мяч. Степень напряжения зависит от степени согнутости рук. Чем дальше вытянуты руки, тем большее требуется усилие. Если для вас это тяжело, можно согнуть руки в локтях под прямым углом и держать предплечья перед собой горизонтально (рис. 12–53).

    В. Лежачая поза. Выполнение этого упражнения перед сном хорошо помогает при бессоннице. Поднимите руки вертикально вверх, ладони направлены друг на друга, пальцы разведены. Если у вас сильные мышцы рук, можно поднять их под углом так, чтобы между вашим телом и руками получился тупой угол, а руки были выше головы. Кисти рук на ширине плеч. Если во время практики цигун вы обнаружите избыточное «ощущение ци», можно вытянуть обе руки наружу. Чем дальше находятся руки, тем больше требуется усилий (рис. 12–54).

    Движения: выполняются раскрывающие и закрывающие движения ладонями. Когда ладони близко друг к другу, это закрытие, а когда разведены в стороны, то это раскрытие. В сидячем положении можно также практиковать раскрытие и закрытие коленями. Существует четыре степени раскрытия и закрытия: большое, малое, лёгкое и статичное. Раскрытие и закрытие ладоней, а также сведение вместе коленей, следует выполнять по отдельности, или по очереди, чтобы избежать рассеивания внимания.


    Умственная работа:

    А. «Задействуйте ум, чтобы помнить о раскрытии и закрытии». Это основная идея для наиболее эффективной практики цигун.

    Б. «Мысленное сопротивление». При выполнении раскрытия и закрытия необходимо дополнять их мысленным сопротивлением. Под этим подразумевается представление достаточно упругого шара, пружины или резиновой ленты. Они словно оказывают сопротивление раскрывающим и закрывающим движениям ладоней или коленей. Это мысленное сопротивление создаёт умеренную нагрузку на прохождение сигналов двигательных и чувствительных нервов, чувствительный и моторный центры центральной нервной системы. Это основополагающее условие для выработки «ощущения ци», содействующее циркуляции меридианной энергии, устраняющее препятствия в каналах и коллатералях системы меридианов.

    Этапы практики цигун.

    Сперва выполняйте раскрывающие и закрывающие движения. Если амплитуда движений большая, их частота может быть синхронизирована с дыханием, а если амплитуда невелика, то с частотой пульса. Постепенно переходите от больших раскрывающих и закрывающих движений к движениям лёгким. В то же время необходимо сосредоточить своё внимание на том месте, где вы можете почувствовать лёгкое движение. Со временем вы сможете естественно входить в состояние покоя. После этого перейдите к выполнению раскрывающих и закрывающих движений в покое. То есть покой во внешнем проявлении, но движение в уме. Это движение в покое.

    В ходе практики цигун, физические движения и движения мысленные могут выполняться попеременно, либо они могут пронизывать друг друга, принимая разнообразную форму. При раскрытии в ладонях возникает чувство, подобное магнитному притяжению или растягиванию резиновой ленты. Это называют «закрытие в раскрытии». При закрытии в ладонях возникает чувство, подобное магнитному отталкиванию или словно между ними находится плотная воздушная масса. Они не могут сомкнуться. Это называют «раскрытие в закрытии». Кроме того, когда выполняете большое раскрывающее движение, можете выполнять ещё и несколько мысленных раскрывающих движений. Это выглядит как движение, но это не движение, и это выглядит как остановка, но это не остановка. Это сочетание пустотности и твёрдости. Когда вы выполняете мысленное раскрытие и закрытие в покое, то в результате усиления «ощущения ци» и его изменения ладони будут раскрываться и закрываться непроизвольно. Это сочетание мысленных движений и ци, и использование ци в качестве толчка к движению.

    Показания и эффект.

    Десятиминутный цигун помогает повысить умственные возможности для практики цигун, улучшить эффективность изучения и память.

    Начинающие могут начинать с раскрытия и закрытия ладоней, а потом, когда возникнет чувство, что «ощущение ци» уверенно достигнуто, выполнять раскрытие и закрытие коленей.

    Тем, кто страдает головокружением или головными болями, не следует чрезмерно задействовать свой ум при выполнении упражнений, необходимо большее внимание уделить раскрывающим и закрывающим движениям. Они могут практиковать мысленные движения раскрытия и закрытия перед сном в лежачем положении. Когда появится избыточное «ощущение ци», можно медленно положить обе ладони на нижнюю часть живота, мысленно сосредоточиться на дань-тянь, то есть направить внимание на подъём и опускание или раскрытие и закрытие области дань-тянь. Это помогает устранить бессонницу, болезни желудка и кишечника.

    Те, у кого часты сердцебиения, могут практиковать движения раскрытия и закрытия, словно держат между коленей баскетбольный мяч. Это поможет облегчить или устранить их симптом. Регулярное упражнение с коленями помогает снизить кровяное давление и убрать головокружение.

    Если вы будете настойчивы в 10-минутном упражнении, освоить его хорошо вам не составит труда.

    6) Упражнение с фразой в шестнадцать слогов .

    Фраза из 16 слогов такова: «и-си-бянь-ти» (на вдохе подтянуть промежность), «ци-ци-сао-ци» (вся ци движется в пупок), «и-ти-бянь-янь» (подтягивая промежность, сглотнуть слюну), «шуй-хуо-сян-цзянь» (опускающаяся слюна встречает поднимающуюся ци).

    А. Проглатывание и вдох. Сперва ополосните рот слюной 3–5 раз, продолжая двигать языком вверх-вниз, а потом уприте его в верхнее нёбо, чтобы содействовать слюноотделению. Проглотите скопившуюся слюну с булькающим звуком. Сразу же после этого сделайте глубокий вдох носом и мысленно направьте проглоченную слюну непосредственно в дань-тянь. На какое-то время задержите её там.

    Б. Подтягивание и выдох. Продолжая предыдущее действие, слегка подтяните область в точке хуэй-инь (промежность), словно сдерживаете дефекацию. Одновременно мысленно направьте поток ци вверх к пупку и поднимите её от кончика копчика и точки цзе-цзи на спине вверх к точке юй-жэнь в углублении затылка, затем в точку ни-вань, расположенную на голове за точкой инь-тан. В то же время слегка опустите кончик языка и медленно выдохните застоявшийся воздух.

    Выполняйте описанные действия сглатывания и вдоха, подтягивания и выдоха попеременно. Повторите упражнение, сглатывая полный рот слюны, 3–5, или 7–8, либо 12, а то и 24 раза. Количество и продолжительность на ваше усмотрение. Но не забывайте, что при сглатывании слюны должен быть характерный булькающий звук. Дыхание должно быть протяжным, тонким и ровным.

    В идеале вы не должны слышать звука собственного дыхания, а ци не должна выходить вовне.

    Эффект.

    Упражнение цигун с фразой в 16 слогов помогает усилить первичную энергию, способствует пищеварению, устраняет препятствия в каналах и коллатералях системы меридианов, ликвидирует застой. Оно особенно эффективно при лечении заболеваний системы пищеварения (гастритов, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, опущения желудка). Может также оказать заметную помощь при неврозах, гипертонии, недержании мочи, частых мочеиспусканиях, избыточности ночных мочеиспусканий, геморрое и свищах в заднем проходе, выпадении прямой кишки. Если вы будете усердно выполнять упражнения, то будете здоровы, жизнерадостны, с прекрасными зрением и слухом.

    Механизм защиты здоровья:

    А. Касательно сглатывания слюны. Во-первых, это способствует большему выделению слюны в полости рта. В древние времена слюну, являющуюся одной из пяти жидкостей тела, из-за её тесной связи с жизнью человека, называли «золотой флюид». Врачи древности считали, что «язык должен упираться в нёбо, а слюну необходимо сглатывать часто». Также они говорили: «При сглатывании слюны с характерным булькающим звуком, автоматически приводятся в равновесие все сосуды».

    Поэтому сглатывание слюны помогает предотвратить и вылечить болезни пищеварительного тракта.

    Б. Касательно вдыхания свежего воздуха через нос. Целью втягивания носом свежего воздуха и сопровождением его в дань-тянь является насыщение и обновление свежим воздухом всего организма. Анионы в свежем воздухе регулируют деятельность центральной нервной, дыхательной, пищеварительной и кроветворной систем, а также кровообращение и обмен веществ. Поэтому частое вдыхание свежего воздуха через нос имеет неоценимое благотворное влияние на оздоровление организма, предупреждение и лечение болезней. Оно может заметно улучшить дыхательную функцию лёгких, способствуя тем самым подключению внутренних органов к контролю и регуляции работы как самих органов, так и желез внутренней секреции.

    В. Касательно подтягивания области в точке хуэй-инь. Это служит для мысленного направления потока ци (жизненной энергии) вверх, для встречи со сглотнутой слюной, которая движется вниз, способствуя встрече воды и огня, налаживанию связей между сердцем и почками. Усердие в этом упражнении поможет избавиться от дизентерии, связать выделение семени вяжущими средствами. Это также имеет определённый лечебный эффект при дизентерии, сперматорее, недержании мочи, частых мочеиспусканиях и избыточности ночных мочеиспусканий. Кроме того, оно помогает улучшить циркуляцию крови и питание тканей в области заднего прохода, содействуя предупреждению и лечению геморроя, свищей в заднем проходе, выпадения прямой кишки.

    Данное упражнение просто и доступно для освоения, не имеет побочных эффектов и ограничений,

    связанных с окружающей обстановкой, и не мешает привычному укладу жизни. Если у вас есть свободное время в течение дня, вы можете его выполнять.

    7) Упражнение для улучшения зрения .

    Это упражнение специально направлено на улучшение зрения, тренировку и защиту глаз.

    Процедура.

    Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Если стоите, ноги расположите на ширине плеч, а руки соедините на дань-тянь. Если сидите, спина должна быть прямой, руки у лба, тело расслаблено, ум спокоен. Когда приступаете к практике этого упражнения, начинайте с быстрых движений, постепенно их замедляя, направляя поток ци и крови ровно и молча.

    Методы.

    В этом упражнении есть четыре метода: а) направление ци через меридиан печени; б) улучшение зрения; в) направление ци в определённые точки; г) направление ци за счёт нажатия точек вокруг глаз.

    А. Метод направления ци через меридиан печени. В нём лечение осуществляется за счёт направления ци через меридиан печени. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, мысленно направьте поток ци через меридиан печени, начиная в точках да-дунь (расположена сбоку от ногтя большого пальца стопы), далее по голени, внутренней поверхности бедра, в живот, вверх к точкам ци-мэнь на грудной клетке и через горло вверх к глазам. Глаза открыты, взгляд направлен на выбранный объект в нескольких метрах перед собой. Представляйте, как застоявшаяся ци удаляется из глаз. Выполните несколько раз (рис. 12–55).

    Б. Метод улучшения зрения. Зрение улучшается за счёт направления ци вокруг глаз. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, сосредоточьтесь. Сперва закройте глаза, чтобы посмотреть вовнутрь, потом посмотрите вверх и вниз, вправо, влево и вперёд. Затем смотрите, вращая глазами слева-направо, а после – справа-налево. Выполняйте это неоднократно (рис. 12–56, 12–57, 12–58).

    В. Метод направления ци в определённые точки. Это связано с направлением ци в определённую выбранную точку. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, сосредоточьтесь.

    После этого посмотрите на выбранную точку, расположенную в нескольких метрах от вас. Это может быть дерево или цветущее растение. Широко раскройте глаза и смотрите на объект пристальным взглядом, словно тигр. Затем закройте глаза и смотрите внутренним взором. Потом откройте один глаз и закройте другой. Выполните несколько раз (рис. 12–59, 12–60).

    Г. Метод направления ци за счёт нажатия точек вокруг глаз. В нём ци мысленно направляется в пальцы рук и далее в точку нажатия на меридиане, используя точки, расположенные вокруг глаз. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, сосредоточтесь, и мысленно направьте поток ци в указательный и средний пальцы.


    Нажмите ими сперва на точку бай-хуэй, расположенную на меридиане Ду, далее шэнь-тин и инь-тан (маршрут бай-хуэй – шэнь-тин – инь-тан показан на рис. 12–61). После этого надавите на точки вокруг глаз, в направлении инь-тан – цуань-чжу – янь-мэй (юй-яо) – сы-чжу-кун, угол глаза (тун-цзы-ляо) – цю-хоу – чэн-ци – цзянь-мин – цин-мин. Начните нажимать от дуги левой брови к дуге правой брови, затем из-под правой глазницы к левой. Пройдите один круг по часовой стрелке, потом против часовой, и так попеременно семь раз (рис. 12–62). В конце нажимайте от бай-хуэй к инь-тан, раздельно по левой и правой брови вокруг глаз, мимо цин-мин к точкам ин-сян, по обеим сторонам носа, и сойдитесь в точке жэнь-чжун. Ци течёт из груди вниз в дань-тянь. Выполните несколько таких процедур.

    Завершающая форма.

    Медленно поднимите обе руки вверх до уровня плеч, согните их в локтях, пальцы направлены друг к другу, ладони – вниз. Легко надавите ими вниз по обеим сторонам. Либо соедините ладони вместе, положив правую поверх левой (женщины наоборот), и прижмите к дань-тянь внизу живота. На несколько секунд прикройте глаза, чтобы завершить упражнение (рис. 12–63).


    Сосредоточение ума и дыхание.

    Войдите в состояние покоя, урегулировав умственную деятельность, дышите естественно, прикройте глаза, чтобы дыхание пошло своим чередом, распрямите брови и расширьте грудь. Вдыхайте, когда открываете глаза, и выдыхайте, когда глаза закрываете. При выполнении упражнения дыхание должно быть согласованно с умственным сосредоточением.

    Показания.

    Упражнение просто и доступно для освоения. Эффект даст о себе знать через один-два месяца практики. Оно помогает улучшить функцию глаз, наладить работу черепного нерва, исправить и улучшить зрение у молодых людей, служит в качестве превентивного и лечебного средства от ухудшения зрения, близорукости, слабости зрения, астигматизма и дальнозоркости. Усиливает работу мозга, улучшает самочувствие, и даёт некоторое облегчение при головной боли, неврозе, бессоннице и болезнях печени.

    Действие:

    А. Реакция на ощущение ци. Может быть чувство тепла или расслабленности вокруг глаз во время выполнения упражнения, в начале даже могут течь слёзы. И то, и другое является нормальными реакциями, и не стоит особо волноваться по этому поводу.

    Б. Плохие реакции. Если у вас в течение

    1–3 недель практики упражнения слезятся глаза или зрение стало неясным, то сократите количество повторений. Избегайте чрезмерного усилия. Дышите медленно. Если перед глазами будут появляться красные, жёлтые, зелёные, синие, белые или багровые пятна или круги, то это нормальное явление.

    Длительность и количество повторений.

    Выполняйте упражнение один-два раза в день, по 15–20 минут. Каждую форму по разу, и

    7–21 повторение за каждую сессию.

    8) Статическое упражнение цигун для предупреждения и лечения близорукости.

    Преимущества статического цигун : он лёгок для изучения и практики, безопасен и надёжен, имеет хороший лечебный эффект при близорукости, как у детей и молодых, так и у взрослых людей.

    Упражнение состоит из трёх частей : стояние на месте для сохранения ци, направление ци раскрывающими и закрывающими движениями, массаж глаз с помощью внешней ци. Две первых части являются базовыми.

    Стояние на месте для сохранения ци.

    Поза: стоя по стойке «смирно», ноги вместе, стопы разведены, расстояние между носками примерно с кулак.

    Расслабьте колени, вес тела перенесите полностью на стопы, подошвы плотно прижаты к земле.

    Подтяните бёдра и не выпячивайте их вперёд.

    Подтяните ягодицы, чтобы они не выдавались.

    Сохраняйте позвоночник прямым, расслабьте поясницу, грудь сделайте плоской, живот расслабьте, тело должно быть ровным.

    Держите голову ровно, шея прямая, лоб – немного назад, спрячьте гортань, кончик носа на одной вертикали с пупком, расслабьте глазницы, слегка прикройте глаза, дышите естественно, рот приоткрыт, язык упирается в верхнее нёбо.

    Расслабьте плечи, руки естественно опущены и расслаблены, пальцы расположены на швах брюк и слегка разведены, тыльные стороны кистей под углом вперёд, ладони открыты, средние пальцы естественно вытянуты (рис. 12–64).

    В упражнении цигун, выполняемом стоя на одном месте, необходимо держать голову прямо, тело ровно, стопы плотно прижатыми к земле, руки вытянутыми, чтобы движения верхних и нижних конечностей были хорошо согласованны, всё тело было расслабленным, а ум сосредоточенным.

    Направление ци раскрывающими и закрывающими движениями.

    Поза: стоя на месте, носки вместе. Шагните левой ногой влево на ширину плеч.

    Медленно поднимите обе руки вверх на уровень плеч (рис. 12–65).

    Слегка согните колени, приняв сидячую стойку. В то же время расслабьте колени, опустите локти, согнув руки полукругом, запястья на уровне плеч, ладони обращены друг к другу. Убедитесь, что точки лао-гун в центрах ладоней напротив друг друга и взаимосвязаны (рис. 12–66).

    Расслабьте кисти рук, а когда руки несколько онемеют и потеплеют, медленно сближайте их перед собой, словно сжимаете шар, до расстояния между ними 6–7 см, а затем медленно разведите на ширину плеч. Потом снова медленно сведите руки. Повторяйте сведение и разведение рук в течение 5 минут, пока не почувствуете усталость (рис. 12–67, 12–68).


    Это упражнение позволяет разработать взаимную реакцию между присущей и исходящей ци. Оно не только помогает отрегулировать поток ци в каналах, чтобы улучшить работу внутренних органов, но и делает внешнюю ци подконтрольной уму, чтобы использовать её для лечения близорукости.

    Массаж глаз с помощью внешней ци.

    Когда выполняете это упражнение, снимайте очки.

    Упражнение состоит из пяти частей :

    А. Когда ощущение ци в руках, по мере выполнения раскрытия и закрытия, станет очень сильным, медленно разверните обе ладони, чтобы точки лао-гун в центрах ладоней оказались перед глазами. Удерживайте ци в ладонях и медленно подносите их к глазам, примерно на 6–12 см, пока в глазах не появится чувство давления или тепла.

    Выполняйте упражнение в течение одной минуты, чтобы ци ладоней проникла в глазные яблоки и соединилась с ци глаз (рис. 12–69, 12–70).

    Б. Когда ци кистей рук соединится с ци глаз, медленно отведите кисти от глаз примерно на 40 см.

    Потом медленно вдавите ци в глаза, пока ладони не окажутся в 6 см от них. Оттягивайте и нажимайте медленно. Повторите весь процесс 6–9 раз (рис. 12–71, 12–72) и остановите ладони приблизительно в 15 см от глаз. В ходе выполнения оттягивания и нажатия между руками и глазами будет чувство притяжения и сопротивления, которое отличается у каждого человека.


    В. Сохраняйте между руками и глазами ту же дистанцию. Поддерживая энергетическую связь между руками и глазами, медленно вращайте обе ладони в одном направлении, сперва влево, а затем вправо, по 3–6 раз в каждую сторону. Круги не должны быть слишком большими. С помощью ци рук направляйте ци глаз, чтобы вызвать чувство вращения (рис. 12–73).

    Г. После вращения остановитесь на том же месте и держите кисти напротив глаз. Расслабьте тело, осознавая, что ци ладоней проникает в глазные яблоки, регулирует ци и кровь, улучшает их работу. Такой массаж занимает около 5 минут (рис. 12–74).

    Д. Заводящее упражнение. Медленно подведите, и положите на глаза кисти рук. Через минуту потрите глаза обеими руками в одном направлении, сперва влево, а потом вправо, по три раза в каждую сторону (рис. 12–75, 12–76). После небольшой паузы пригладьте лицо обеими руками вниз, словно умываетесь. Прогладьте от точек цин-мин во внутренних уголках глаз, с обеих сторон вдоль носа, до груди и живота (рис. 12–77). Стопы стоят вместе. Одновременно, держа руки по бокам, вернитесь в положения стояния на одном месте. Постояв какое-то время, медленно откройте глаза, посмотрите налево, посмотрите направо, потом посмотрите вдаль, чтобы прояснить зрение.

    Весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Необходимо выполнять его дважды в день: утром и вечером.



    Время практики не является обязательным предписанием. Можно выполнять его в любое время дня, до или после еды, утром, вечером, во время рабочего перерыва или на перемене между занятиями.

    Сперва постойте 2–3 минуты, а потом в течение 5–10 минут выполняйте упражнение по направлению ци и массаж глаз. Начинающим следует уделять больше времени упражнению по направлению ци не менее 5 минут каждый раз. Если сильное ощущение ци возникает сразу после сведения рук, можно начать уделять больше времени массажу глаз. Устойчивого лечебного эффекта при упорной практике вы сможете достичь в течение трёх или более месяцев. В то же время необходимо заботиться о глазах, поскольку даже в случае получения хороших результатов от практики, сделать их устойчивыми очень трудно.

    9) Упражнение по тренировке ума .

    Упражнение по тренировке ума предназначено для лечения болезней и улучшения самочувствия благодаря приведению в порядок умственной деятельности с помощью внутреннего сосредоточения и контроля желаний.

    Все упражнения цигун подчёркивают важность тренировки ума, и без неё нет цигун. Однако есть некоторые отличия между этим и другими упражнениями цигун.

    Положение тела: стоя, сидя или лёжа.

    А. Положение стоя. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, голова ровно, взгляд направлен вперёд, глаза слегка прикрыты, подбородок немного втянут. Втяните грудь, чуть ссутультесь, подтяните живот, слегка согните ноги в коленях. Ягодицы словно в сидячем положении, но реально вы не сидите. Поднимите обе руки вперёд, ладони обращены вниз и расположены не выше бровей и не ниже пупка, примерно в 33 см от тела. Пальцы разведены, кончики слегка внутрь.

    Б. Положение сидя. Сядьте ровно на стул, не облокачиваясь на спинку. Верхняя часть тела в том же положении, что и стоя, ноги и стопы на ширине плеч. Согните ноги в коленях под прямым углом, естественно опустив голени, стопы плотно прижаты к полу.

    В. Положение лёжа. Можно лежать на спине или на боку.

    Г. Лёжа на спине. Лягте на кровати на спину, верхняя часть тела в том же положении, что и стоя, ноги выпрямлены, ладони обращены вверх.

    Д. Лёжа на боку. Лягте на правый или левый бок, выпрямив нижнюю ногу и слегка согнув верхнюю. Верхнюю руку положите на бедро, ладонью вниз, нижнюю руку положите на подушку, ладонью вверх.

    Выбор положения зависит от человека. Как только примите необходимое положение, приступайте к тренировке ума.

    Упражнения для ума.

    Существует два вида упражнений для ума: один для начинающих, а другой для тех, кто практикует долгое время. Между ними есть разница.

    На начальном этапе упражнения для ума должны выполняться в следующем порядке:

    А. Бросать мяч. Выберите в качестве мишени высокую гору, большую реку, беседку, старинную башню, или даже просто синее небо, и представьте, что бросаете мяч. Вместе с мячом вы также бросаете ваши тело и ум, которые возвращаются с мячом после того, как достигли цели. Бросайте и возвращайтесь, расслабляйтесь и сжимайтесь. Продолжая бросать мяч и возвращать, вы обнаружите, что тело стало более покладистым и спокойным, а ци и кровь движутся без препятствий.

    Б. Обхватить гору. Представьте, что вы руками обхватываете высокую гору или большую башню вдалеке. Представьте, что ваше тело становится всё больше и больше, пока оно не станет достаточно большим, чтобы свободно держать в руках гору или башню. Обхватывайте и отпускайте, расслабляйтесь и сжимайтесь. Делайте так несколько раз.

    В. Поднять голову вверх. Представьте, что к точке бай-хуэй, на макушке головы, привязана верёвка, уходящая высоко в небо. Представляйте: синее небо поднимает и опускает всё ваше тело, и вместе с ним поднимаются и опускаются все внутренние органы. Не забывайте, что подъём и опускание начинаются с точки бай-хуэй. Выполнение этого упражнения полностью построено на воображении.

    Если после бросания мяча, обхватывания горы и поднятия головы у вас есть чувство расслабленности, приятности и комфорта, значит вы успешно выполняли эти упражнения. Спустя 3–6 месяцев практики, благодаря воображению, ваше тело и внутренние органы расслабятся или подтянутся.

    В результате этого расслабления, ваша нервная система и внутренние органы укрепятся и станут работать лучше. Если при расслаблении внутренних органов в поражённой области возникает чувство боли, дрожи или теплоты, то это хороший знак. Не беспокойтесь и не прекращайте практику. Людям с повышенным кровяным давлением не следует выполнять упражнение подъёма головы.

    После практики бросания мяча, обхватывания горы и поднятия головы в течение 6–12 месяцев, можете начать выполнять следующие упражнения:

    А. Три захвата и два удара. Три захвата: представьте, что держите мячи между коленей, бёдер и голеней. Два удара: представьте вдалеке цель, и ударьте её носками и коленями. Между носками, коленями и целью представьте резиновую ленту, которая тянет и отпускает их.

    Б. Оттопырить поясницу и потянуть спину. Представьте, что оттопыриваете поясницу, как тыкву, и тяните спину вверх. Всё это воображаемые движения, и ваши реальные спина и поясница остаются неподвижны. Упражнение хорошо упражняет спину и поясницу.

    В. Смотрите, как вы сидите, но не сидите, смотрите, как склеиваются ваша шея и воротник, хотя этого не происходит. Представьте, что вы сидите, но без стула или кресла. Представьте, что шея склеивается с воротником, хотя в действительности этого не происходит. Оба действия происходят в воображении.

    Практика этих трёх упражнений весьма затруднительна, но они дают хороший лечебный эффект при некоторых хронических заболеваниях. Прежде чем приступать к ним, вам необходимо иметь базовую подготовку, и это требует приложения усилий в течение долгого времени. После длительной практики, вы обнаружите, что ваше физическое тело может полностью приспосабливаться к окружающей обстановке, то есть достигается так называемое «полное единение человеческого тела и естественного окружения».

    Это упражнение хорошо для людей страдающих хроническими заболеваниями, особенно кто прикован к постели, и не может выполнять другие действия.

    Оно также помогает и здоровым людям улучшить своё физическое самочувствие.

    На что следует обратить внимание:

    А. Выполняйте упражнение в тихом и спокойном месте, где есть доступ свежего воздуха. Не стоит практиковать в ветреные или дождливые дни, знойным летом или морозной зимой.

    Б. Лучшее время для занятий – это раннее утро, 30–60 минут. Для начинающих это время может быть короче, а опытные практикующие могут его удлинить. Физически ослабленным и больным людям следует выполнять его 1–3 раза в день по 3–10 минут.

    В. Наилучшим является положение стоя, но пожилым, физически ослабленным и больным людям можно выполнять его сидя или лёжа.

    Упражнение стоя лучше выполнять на открытом воздухе, а сидя и лёжа можно заниматься в помещении.

    Г. Перед началом упражнения расстегните одежду, отрегулируйте дыхание, сосредоточьте ум, расслабьтесь и успокойтесь.

    Д. После выполнения упражнений часто могут возникать необычные ощущения, к примеру, галлюцинации.

    Иногда перед глазами может появляться мнимый луч света, место, где вы занимаетесь, может раскачиваться, может казаться, что тело становится меньше или больше, конечности короче или длиннее, поясница разбухает или голова поднимается под небо. Не пугайтесь. Это отражение умственных упражнений. Галлюцинации исчезнут, как только вы откроете глаза.

    Могут быть и другие необычные ощущения. Например, возникать чувство тепла или зуда в теле, иногда тело может дрожать, может начаться икота или выпускание газов. Это признаки ровного течения крови и улучшения работы внутренних органов. Не переживайте, это прекратиться, как только вы завершите упражнение.

    Временами могут появляться внутренние явления. По ходу практики может казаться, что вы можете слышать, как течёт кровь в теле, или видеть свои внутренние органы. Это указывает на ваши прекрасные успехи в практике. Не следует ни паниковать, ни особо ликовать по этому поводу.

    10) Упражнение по поднятию почек .

    В упражнении по поднятию почек, ум сосредотачивается на промежности. Поднимайте свои интимные части вверх и вниз, поджимая их при дыхании вверх и вовнутрь, словно сдерживаете мочеиспускание. Это одно из упражнений цигун, и оно выполняется следующим образом.

    Сядьте ровно на стул, стопы прижаты к полу, на ширине плеч. Руки на бёдрах, ладони обращены либо вверх, либо вниз. Сидите на краешке стула. Когда у вас появится хороший опыт, можно будет выполнять его свободно, в любое время и в любом месте, не придерживаясь строго определённой формы.

    Сосредоточьте ум на промежности, и не отвлекайтесь на появляющиеся мысли. Когда дышите, поджимайте интимные части вовнутрь, подтягивая их и отпуская, словно пытаетесь сдержать мочеиспускание.

    Используйте дыхание животом, втягивая его на вдохе. Одновременно приложите некоторое усилие, чтобы подтянуть вверх интимные части. На выдохе расслабьте живот и отпустите интимные части. Чередуйте подтягивание интимных частей вверх и отпускание их, согласуя это с дыханием. Выполняйте упражнение 1–3 раза в день, совершая по 10–20 подъёмов и сжатий интимных частей.

    Под интимными частями подразумеваются задний проход и гениталии.

    Показания . Это упражнение хорошо помогает при многих хронических заболеваниях, в частности, при поллюциях, преждевременном семяизвержении, воспалении мочевого пузыря, туберкулёзе надпочечников, простатите, энтерогастрите, гематурии, опущении матки, выпадении прямой кишки, хронической диарее, неврозе, регенеративной анемии, гипертрофическом спондилите. Наилучший эффект наблюдается при лечении заболеваний мочеполовой системы.

    Противопоказания . Каких-либо абсолютных противопоказаний к этому упражнению не существует. Однако необходимо должным образом контролировать степень физической нагрузки, сообразно своему состоянию. Например, людям с повышенным давлением следует уменьшить количество подъёмов и сжатий интимных частей в каждой сессии, во избежание головокружения и подъёма кровяного давления. Тем, кто страдает бессонницей, не следует практиковать цигун вечером.

    На что следует обратить внимание :

    Данное упражнение могут выполнять и мужчины, и женщины.

    Не сжимайте и не подтягивайте интимные части более 20 раз за сессию, поскольку это может вызвать напряжение в макушке головы.

    Не приступайте к выполнению упражнения, если вы устали, гневны, голодны или в плохом настроении. Остановите упражнение, если почувствуете головокружение.

    11) Упражнение цигун «восемь отрезов парчи» .

    Динамическое упражнение цигун «восемь отрезов парчи» приносит двойную пользу – цигун и сохранение здоровья. Оно состоит из упражнения «восемь отрезов парчи» для сохранения здоровья, разработанного 800 лет назад, регуляции дыхания и умственной деятельности.

    Это упражнение просто и легко для освоения, а степень физической нагрузки может варьироваться согласно индивидуальным возможностям. Можно выполнять всё упражнение целиком или выбрать те части, которые вам необходимы.

    Упражнение укрепляет конечности, развивает мышцы груди, улучшает здоровье и красоту, предупреждает искривление позвоночника, предотвращает и излечивает общие хронические заболевания, такие как нарушения в шейном отделе позвоночника, люмбаго, боли в ногах, желудочные боли. Усердие в нём прибавит вам годы жизни.

    Практиковать его можно рано утром или вечером, в месте доступном для свежего воздуха и в приятной окружающей обстановке. Оно займёт 15–30 минут.

    Восемь частей следующие :

    Поддержать двумя руками небо, чтобы отрегулировать три обогревателя.

    А. Исходное положение

    Б. Важные моменты . Медленно поднимите руки по обеим сторонам, при этом скрестите пальцы и поверните ладони вверх, пальцы направлены друг к другу. Энергично выпрямите руки, словно поддерживаете небо. Одновременно поднимите голову, и посмотрите на руки, распрямите грудь, подтяните живот, и выпрямите спину. Затем медленно опустите руки через стороны вниз. Поочередно поднимайте и опускайте руки (рис. 12–78).

    Мысленно направляйте поток ци, поднимая и опуская, ци движется вместе с теплом. Сознательно отрегулируйте дыхание: вдыхая – когда поворачиваете ладони вверх, чтобы поддержать небо, и выдыхая – когда опускаете через стороны обе руки. Повторите это несколько раз.

    Г. Показания и действие . Содействует грациозности осанки, снижению веса, предупреждению сутулости, укреплению мышц груди, повышает уровень активности в грудной полости, улучшает дыхание и работу позвоночника, предотвращает заболевания шейного отдела позвоночника, воспаления в области плеч и искривление позвоночника.

    Натянуть лук в обе стороны, словно стреляешь в грифа.

    А. Исходное положение : стоя, стопы параллельны, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд.

    Б. Важные моменты . Сделайте шаг левой ногой влево и примите стойку наездника. Сохраняйте прямой верхнюю часть тела, руки скрещены перед грудью, левая – внутри, правая – снаружи, пальцы разведены. Сперва толкните вправо правой рукой, одновременно придав левой кисти форму кулака, напоминающего лапу с когтями, и оттяните её влево, словно натягиваете огромный лук, пока правая рука не выпрямится полностью, а левый локоть не будет оттянут влево. Смотрите на правую кисть. Затем поменяйте направление, толкая левой рукой влево, а правой натягивая лук. Делайте упражнение попеременно в каждую сторону (рис. 12–79).

    В. Дыхание и умственная работа . Мысленно направляйте поток ци в кисть толкающей наружу руки. Вдыхайте при натягивании лука и выдыхайте, подтягивая руки.

    Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, предупреждает и излечивает нарушения в шее и плечах, люмбаго, боли в ногах, остеомаляцию коленных чашечек, избыточный рост костной ткани.

    Поднять одну руку, чтобы отрегулировать работу селезёнки и желудка.

    А. Исходное положение : стоя, стопы параллельны, руки естественно опущены, взгляд направлен вперёд.

    Б. Важные моменты . Поднимите правую руку вверх, ладонь направлена вверх, пальцы соединены. С силой выпрямите правую руку, ладонью вверх, кончики пальцев направлены влево. В то же время нажмите левой ладонью с силой вниз, кончики пальцев направлены вперёд. Потом поднимите левую руку вверх, ладонь направлена вверх, пальцы вместе. Энергично выпрямите левую руку, ладонью вверх, кончики пальцев направлены вправо. Одновременно опустите правую руку, и нажмите правой ладонью с силой вниз, кончики пальцев направлены вперёд. Делайте это упражнение попеременно в каждую сторону (рис. 12–80).

    В. Дыхание и умственная работа . Мысленно направляйте поток ци вместе с изменением положения. Получайте ян ци, когда поднимаете руки, и выпускайте застоялый воздух, когда надавливаете руками вниз. Вдыхайте, когда поднимаете руку и надавливаете, и выдыхайте, когда подтягиваете руки.

    Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, нормализует работу селезёнки и желудка, предупреждает и излечивает заболевания пищеварительной системы, боли в плечах и слабость рук.

    Оглянуться назад, чтобы снять пять напряжений и семь видов вреда.

    А. Исходное положение : встаньте прямо, стопы направлены вперёд, шея выпрямлена, руки естественно опущены, кисти расположены по бокам на бёдрах.

    Б. Важные моменты . Выпятите грудь, слегка оттяните плечи назад. В то же время медленно поверните голову влево и посмотрите назад. Вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову вправо и посмотрите назад. Делайте это упражнение попеременно в каждую сторону (рис. 12–81).

    В. Дыхание и умственная работа . Дышите животом. Вдыхайте, когда оглядываетесь, и выдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение. Ум сосредоточьте на дань-тянь.

    Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, предупреждает и излечивает заболевания шейного отдела позвоночника.

    Трясти головой и вилять хвостом, дабы облегчить жар сердца.

    А. Исходное положение : стоя ноги врозь, расстояние между ногами шире плеч. Согните колени и примите стойку наездника. Положите кисти рук на колени, лучевой стороной внутрь. Верхняя часть тела должна быть прямой.


    Б. Важные моменты. Глубоко наклоните верхнюю часть тела влево, склонив голову, поверните её направо и потрясите. Качните ягодицами слегка влево, и верните в исходное положение. Затем глубоко наклоните верхнюю часть тела вправо, склонив голову, поверните её влево и потрясите. Одновременно качните ягодицами слегка вправо, и после верните в начальное положение. Делайте упражнение попеременно в обе стороны (рис. 12–82).

    В. Дыхание и умственная работа . Ум сосредоточьте на дань-тянь, дышите естественно.

    Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, предупреждает и излечивает неврозы, раздражительность и беспокойность. Помогает снять умственное напряжение, улучшить работу поясницы и коленных суставов.

    Взяться двумя руками за стопы, чтобы укрепить почки и поясницу.

    А. Исходное положение : стойте прямо, ноги врозь, положение тела расслабленное.

    Б. Важные моменты . Медленно наклоните верхнюю часть тела вперёд и вниз, стараясь, насколько возможно, не сгибать ноги в коленях. Одновременно опустите руки к носкам ног, смотрите на кисти рук. После выполните упражнение на потягивание спины, поместив кисти на точки шэнь-шу или мин-мэнь, и медленно прогнитесь верхней частью тела назад, насколько можете, чтобы не потерять равновесие. Попеременно наклоняйте тело вперёд и назад (рис. 12–83, 12–84).

    В. Дыхание и умственная работа. Мысленно направляйте поток ци вместе с движением рук. Выдыхайте, когда наклоняетесь вперёд, и вдыхайте, когда прогибаетесь назад. Сосредоточьте ум на вдохе, и направьте ци в заднюю часть дань-тянь, чтобы укрепить поясницу и почки.

    Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, укрепляет поясницу и почки, хорошо помогает при люмбаго.

    С лютым взглядом сжать кулаки, чтобы увеличить физическую силу.

    А. Исходное положение : стоя ноги врозь, согните колени, приняв стойку наездника. Сожмите кулаки и разместите их по бокам, ладонной стороной вверх.

    Б. Важные моменты . Осознано медленно ударьте правым кулаком вперёд, вытяните руку, обратив кулак ладонной стороной вниз. Одновременно плотно сожмите левый кулак и толкните левый локоть назад.

    Широко раскройте глаза, глядя вперёд. После подтяните правый кулак к боку. Затем осознано медленно ударьте левым кулаком вперёд, одновременно плотно сжав правый кулак и толкнув правый локоть назад. Широко раскройте глаза, глядя вперёд. Повторяйте упражнение, чередуя удары руками (рис. 12–85).

    В. Дыхание и умственная работа . Преобразуйте мысленное сознание в силу, и при помощи ума увеличьте силу ударов кулаками. При ударах вдыхайте, и выдыхайте, когда подтягиваете кулаки. Направьте ци в дань-тянь, чтобы сохранить ци и увеличить силу.

    Г. Показания и действие . Упражнение предупреждает и излечивает боли в шее, плечах и пояснице, укрепляет всё тело.


    Семь раз ударить назад, чтобы излечить все болезни.

    А. Исходное положение : встаньте ровно и расслабьте тело, стопы вместе, ладони на бёдрах.

    Б. Важные моменты . Толкните грудь вперёд и выпрямите ноги. Насколько возможно поднимите голову. Одновременно, по мере возможности, поднимите пятки. Затем опустите пятки и вернитесь в начальное положение. Поднимите и опустите пятки семь раз (рис. 12–86).

    В. Дыхание и умственная работа . Мысленно направляйте поток ци вместе с движениями тела. Вдыхайте, когда поднимаете голову и пятки, и выдыхайте, когда опускаете пятки.

    Г. Показания и действие . Упражнение, главным образом, регулирует работу системы меридианов и внутренних органов, улучшая их деятельность. При выполнении упражнения мысленно направляйте поток ци вниз, чтобы снизить кровяное давление.

    12) Упражнение внутреннего цигун «двенадцать отрезов парчи» .

    Упражнение внутреннего цигун «двенадцать отрезов парчи» – это хорошо известный метод физической тренировки, сочетающий в себе упражнения статического и динамического цигун. Оно помогает справиться со всеми болезнями, сохранить тело и ум крепкими и здоровыми.

    Упражнение выполняется следующим образом :

    Сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза и успокойте ум. Обхватите большие пальцы рук остальными пальцами и задержите дыхание, чтобы сохранить жизненные силы.

    Щелкните 36 раз верхними и нижними зубами, а потом скрестите пальцы за головой и обхватите затылок. Мысленно отсчитайте 9 дыханий, не издавая при этом ни звука.

    Накройте уши руками, поместите указательные пальцы на средние и, соскальзывающими движениями отрывисто, с трескающим звуком, пощёлкайте ими по затылочной кости 24 раза.

    Наклоните голову, согните шею и искоса посмотрите влево и вправо. Вместе со сгибанием шеи сведите плечи. Выполните по 24 раза в каждую сторону.

    Уприте язык в верхнее нёбо, двигайте им вверх-вниз, влево-вправо, чтобы выделилась слюна. Выполните 36 движений. Сполоснув слюной рот, сглотните её в три приёма с характерным булькающим звуком, словно направляете её в область дань-тянь.

    Вдохните носом, и когда дыхание проникнет в дань-тянь, задержите его. В это время разотрите кисти рук друг о друга, чтобы они разогрелись. Медленно выдыхая, помассируйте разогретыми руками заднюю часть поясницы. Выполните это 36 раз, прежде чем подтяните руки и плотно сожмёте кулаки.

    Задержите дыхание и представьте, что пылающий в сердце огонь направляется вниз в дань-тянь. Когда почувствуете тепло, медленно высвободите ци, не позволяя ей остановиться в дань-тянь.

    Согните руки в локтях, и потрясите руками. Вращайте руками в плечах, словно вращаете ворот. Сперва – влево, а потом – вправо, по 36 раз.

    Вытяните стопы, скрестите кисти рук и поверните ладони вверх. Сперва нажмите на макушку головы, а потом с силой подоприте её вверх, словно понимаете что-то тяжёлое. Одновременно с силой потяните вверх верхнюю часть тела. Повторите 9 раз.

    Наклоните голову вперёд и вытяните руки, чтобы ухватиться за стопы, словно делаете земной поклон. Повторите упражнение 12 раз. Затем подтяните стопы, сядьте прямо и сожмите кулаки.

    Трижды повторите упражнение ополаскивания рта слюной, каждый раз сглатывая слюну в три приёма. Сглотните таким образом слюну

    9 раз, с характерным булькающим звуком, чтобы урегулировать пульс.

    Сосредоточьте ум на дань-тянь ниже пупка, словно его тепло пылает как огонь. Затем перенесите это в задний проход, потом поднимите в поясницу и спину, и, наконец, через шею и затылок – в макушку головы.

    После этого опустите через виски, перед местом, откуда растут уши, по щекам вниз в горло, через груди в дань-тянь. Когда всё тело почувствует тепло, закончите упражнение.

    Наилучшее время для этого упражнения период с 23:00 до 1:00, или с 11:00 до 13:00.

    13) Шестислоговая формула .

    Шестислоговая формула, состоящая из шести китайских иероглифов «сю-хэ-ху-си-чюи-сы», была одним из способов сохранения здоровья в Древнем Китае. Шесть иероглифов использовались на выдохе, для устранения препятствий в каналах и коллатералях системы меридианов, регуляции потока ци и крови во внутренних органах, чтобы улучшить здоровье и вылечить болезни.

    Поскольку упражнение просто и легко в освоении, оно всегда сохраняло свою популярность в народе и даёт прекрасные результаты при лечении таких хронических заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, гипотония, гепатиты, энтерогастриты, бронхиты, диабет, неврозы, окостенение, а также некоторые виды рака.

    Это упражнение по дыханию животом, издавая на выдохе звуки, читая по порядку шесть слогов: сю, хэ, ху, си, чюи и сы. Все звуки произносятся в первой тональности, то есть высоко и плоско, и обрываются только по желанию произносящего. Это требует около 30 минут ежедневных занятий.

    Упражнение выполняется следующим образом:

    Начальная форма .

    Устраните отвлекающие мысли, приведите тело и ум в состояние цигун.

    Движения :

    А. Встаньте, стопы на ширине плеч, слегка согните ноги.

    Б. Держите голову и шею прямо, втяните грудь, расслабьте плечи, естественно опустите руки, слегка приоткройте подмышки и расслабьте всё тело.

    В. Слегка прикройте глаза.

    Г. Дышите естественно и ровно.

    Урегулирование дыхания .

    Отрегулируйте дыхание, после шестикратного повторения каждого слога.

    Движения :

    А. Медленно поднимите руки через стороны вверх, на уровень чуть ниже плеч. Ладони направлены вниз.

    Б. Выверните ладони, обратив их вверх, используя при этом локти в качестве оси.

    В. Согните руки в локтях и опишите предплечьями круги вовнутрь.

    Г. Держите пальцы напротив друг друга перед грудью, постепенно переведите их к животу, повернув ладони вниз. Затем опустите их по сторонам и вернитесь в исходное положение. Дышите естественно.

    Сю (подобно тому, как шотландцы говорят «ю» (англ. «ты/вы» – прим. пер. ) (рис. 12–87).

    Форма рта: немного прикройте губы, язык подайте вперёд, и слегка сверните его в трубочку.

    Действие. Оказывает лечебное воздействие при проблеме с глазами, ухудшении работы печени, плохом аппетите и головокружении.

    Движения :

    А. Положите одну кисть на другую ниже пупка (точка дань-тянь), у мужчин левая рука внизу, у женщин – правая.

    Б. Слегка коснитесь пола большими пальцами ног, смотрите пристально и издайте звук «сю», поджимая живот и выдыхая.

    В. После того, как полностью выдохнули застоялый воздух, сделайте естественный вдох. Выполните 6 раз.

    Порядок мысленных действий: при выполнении упражнения перемещайте умственную энергию по следующим каналам и коллатералям системы меридианов: внешняя сторона больших пальцев ноги > подъём ноги > внутренняя сторона коленей > промежность > низ живота > печень > грудь > задняя стенка глотки > глаза и мозг.

    Хэ (как слово «хё», англ. «её» – прим. пер. ) (рис. 12–88, 12–89).

    Форма рта: рот полуоткрыт, язык касается нижнего нёба.

    Действие. Оказывает лечебное воздействие при учащенном сердцебиении, заболеваниях сердца, бессоннице, амнезии, ночном потовыделении и язвах на языке.

    Движения :

    А. Движения те же, что в пунктах А, Б, В вышеприведённого «урегулирования дыхания». Пальцы друг против друга перед грудью.

    Б. После того, как коснулись пола большими пальцами ног, двигайте руки вниз, одновременно широко раскрывая рот и произнося на выдохе «хэ». Полностью выдохните с приходом рук к низу живота. Выполните 6 раз.

    Порядок мысленных действий: внутренняя сторона больших пальцев ноги > внутренняя сторона ног > живот > селезёнка и желудок > грудь > сердце > мозг.

    Ху (рис. 12–90, 12–91).

    Форма рта: выпятите губы, и энергично тыкните языком вперёд, чтобы вывести ци из внутреннего канального сосуда, и дать ей хлынуть изо рта.

    Действие. Оказывает лечебное воздействие при слабой селезёнке, несварении, нарушениях в работе селезёнки и желудка, атрофии мышц и сухожилий, стуле с примесью крови, нарушениях менструального цикла.



    Движения :

    А. Расположите кисти рук так, словно держите что-то между ними, ладони – вверх. Двигайте их вверх от живота к груди.

    Б. Поверните руки в запястьях, ладони наружу.

    В. Коснитесь пола большими пальцами ног, двигайте правую ладонь вверх вправо, а левую ладонь – вниз влево, одновременно выдыхая со звуком «ху».

    Г. Выдохнув полностью, переверните ладони, затем вдохните, двигайте правую руку сверху справа вниз, а левую снизу слева вверх, чтобы они встретились перед грудью.

    Д. Переверните обе кисти ладонями наружу, и начните выполнение второго цикла движений «ху», двигая левую кисть вверх влево, а правую кисть вниз вправо.

    Е. После того, как выполнили движения В, Г, Д по 3 раза в каждую сторону, руки встречаются перед грудью, ладонями вниз, а затем движутся к животу, и возвращаются в исходное положение.

    Порядок мысленных действий: внутренняя сторона больших пальцев ноги > внутренняя сторона ног > живот > желудок > подъязычье.

    Си («с» несколько протяжный) (рис. 12–92, 12–93).

    Форма рта: слегка подтяните губы, сомкните верхние и нижние зубы, уткните язык за ними, чтобы можно было произнести звук «си».

    Действие. Оказывает лечебное воздействие при простудах, кашле, укороченном дыхании, частом мочеиспускании, болях в спине и туберкулёзе лёгких.

    Движения :

    А. Расположите кисти рук так, словно держите что-то, и двигайте их вверх от живота к груди.

    Б. Ладони направлены наружу, пальцы вверх.

    В. Коснитесь пола большими пальцами ног, на выдохе издайте звук «си», разводя руки в стороны.

    Г. Выдохните всю ци после того, как развели руки в стороны.

    Д. Естественно опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.

    Порядок мысленных действий: внешняя сторона больших пальцев ноги > подъём ноги > внутренняя сторона ног > толстый кишечник > желудок > лёгкие > подмышки > внутренняя сторона рук большие пальцы рук.

    Чюи (как слово «три», англ. «дерево» – прим. пер. , где вместо «р» произносится «ю») (рис. 12–94, 12–95).

    Форма рта: рот выглядит закрытым, но это не так, уголки рта слегка поджаты вовнутрь, язык просунут вперёд, но слегка поджат.

    Действие. Оказывает лечебное воздействие при люмбаго, болях в стопах, сухости глаз, амнезии, ночном потовыделении, головокружении, поллюциях и выпадении волос.

    Движения :

    А. Положите кисти тыльной стороной на заднюю поверхность поясницы.


    Б. Двигайте руки от поясницы вверх к подмышкам, и вытяните их вперёд по обеим сторонам перед грудью, словно держите мяч, пальцы рук напротив друг друга.

    В. Коснитесь пола большими пальцами ног, на выдохе присаживайтесь на корточки, и произносите звук «чюи».

    Г. Присаживаясь на корточки, двигайте руки вниз, чтобы к концу выдоха руки достигли колен.

    Д. Медленно встаньте, руки – внизу по сторонам.

    Порядок мысленных действий: подошвы > внутренняя сторона таранных костей > внутренняя сторона голеней > внутренняя сторона бёдер > копчик > почки > живот > сердце > подмышки > внутренняя сторона рук > кончики средних пальцев рук.

    Сы (как в слове «сы», англ. «видеть» – прим. пер. ) (рис. 12–96, 12–97, 12–98, 12–99).

    Форма рта: слегка приоткройте губы, и чуть их втяните, распластайте язык, но слегка сожмите.

    Действие. Оказывает лечебное воздействие при звоне в ушах, головокружении, болях в горле, гнетущему чувству в груди, вздутии живота и нарушениях в мочеиспускании.

    Движения :

    А. Улыбнитесь.

    Б. Расположите кисти рук так, словно поддерживаете что-то, и двигайте их через стороны к лобковой кости.

    В. Пальцы рук напротив друг друга. Двигайте их вверх к груди.


    Г. Разверните запястья наружу, ладони вовне.

    Д. Коснитесь пола четвёртым и пятым пальцами ног, на выдохе произносите звук «сы».

    Е. Пока не закончите выдох, поднимайте кисти вверх.

    Ж. Переверните ладони, приступив после выдоха к вдоху. Ладони направлены вниз, а все пять пальцев разведены.

    З. Опустите руки к голове.

    И. Нажмите большими пальцами рук за ушами, а другие пальцы передвиньте вниз на щёки.

    К. Когда руки достигнут груди, поверните пальцы вниз, продолжайте двигать их по сторонам.

    Л. Вернитесь в исходное положение.

    Порядок мысленных действий: четвёртый и пятый пальцы стопы > внешняя сторона таранных костей > внешняя сторона ног > низ живота > грудь > подмышки > внешняя сторона рук > указательные пальцы рук.

    На вдохе энергия мысленно направляется тем же путём, но в обратном направлении: указательные пальцы рук > внешняя сторона рук > плечи > за ушами > боковые стороны тела > внешняя сторона ног > четвёртые пальцы стопы.

    После завершения шестислоговой формулы, отрегулируйте дыхание. Теперь всё упражнение закончено. Его эффект будет сильнее, если вы тихо постоите ещё 7–8 минут в исходном положении.

    Научиться хорошо выполнять шестислоговую формулу не так уж сложно, но в ней есть ряд ключевых моментов, которые необходимо усвоить.

    Начните с устранения всех отвлекающих мыслей. После того, как вы постояли несколько минут в тишине, вам может показаться, что внутри тела проходит некий электрический ток. Упражнение будет более эффективным, если вы начнёте его в этот момент.

    Постарайтесь хорошо уловить способ дыхания поджатие живота на вдохе и расширение его на выдохе. Особая черта шестислоговой формулы в том, что сперва вы выдыхаете, а потом вдыхаете. Выдыхаете, издавая звуки и одновременно сжимая задний проход и почки, а затем уж набираете свежего воздуха.

    Правильно произносите звуки, поскольку они связаны с соответствующими каналами системы меридианов. Поэтому правильное произношение чрезвычайно важно. В начале необходимо издавать звук. После продолжительной практики, когда вы уже привыкли к этому, вы можете просто выдыхать и произносить слова, не издавая при этом реального звука.

    Во время выполнения упражнения, перенесите вес тела назад. Выдох начинайте сразу после того, как коснётесь пальцами ног земли. Одновременно вес тела нужно постепенно перенести на пятки, слегка приподняв носки и подошвы от земли.

    Необходимо мысленно направлять поток ци. Умственное усилие и выдох должны начинаться одновременно. Без такого умственного усилия, эффект от цигун будет весьма иным. Поэтому не забывайте порядок мысленных действий, и задействуйте ум для направления потока ци.

    Широко открывайте глаза при выполнении упражнения с иероглифом «сю». Если в глазных яблоках возникнет небольшая боль, словно от укола иглой, не пугайтесь. Это один из эффектов цигун. После небольшой практики, в ваших глазах появится блеск.

    Возьмите себе за правило – выполнять упражнения дважды в день по 30 минут. Первые результаты появятся через 10 дней.

    14) Физическое и дыхательное упражнение дао-инь Мавандуя .

    Гробница № 3, времён правления династии Хань (206 г. до н. э. – 220 г. н э.), в Мавандуе, была обнаружена в Чанша (провинция Хунань) в центральном Китае в 1973 году. Среди найденных в ней предметов, было цветное шёлковое изображение «диаграмма дао-инь», длиной 140 см, шириной 100 см и высотой 50 см. На ней изображены 44 фигуры, выполняющие разнообразные упражнения. Это изображение сущностных методов дао-инь Древнего Китая, использовавшихся для сохранения здоровья.

    Метод дао-инь стимулирует функцию ци (жизненной энергии), и благодаря задействию первоначальной энергии тела, с помощью упражнений и регуляции, позволяет очистить головной мозг от вредной информации. На изображении из Чанша представлены как динамические, так и статические методы, либо их сочетание. Некоторые фигуры выполняют физические и дыхательные упражнения, другие делают упражнения с использованием различных приспособлений. По всей видимости, многие из упражнений являются имитацией движений животных.

    С той поры был разработан комплекс «оздоровительные упражнения дао-инь Мавандуя», основанный на изображении из Чанша.

    Упражнение дао-инь можно свести к «сосредоточению ума на двух вещах», одна из которых – это хорошая идея, а другая – это полный круг циркуляции ци по всему телу. Говорится, что пока вы выполняете упражнение тихо, с нужной концентрацией, вы будете словно пьяный, не будучи таковым в действительности, и вначале даже можете начать плясать, словно в розовых облаках.

    После нескольких дней практики этого упражнения, у людей бывают чувства различной интенсивности. Они могут ощущать тепло, прохладу, лёгкость, тяжесть, нечто большое или малое, зуд или онемение, и упражнение по-разному сказывается при различных заболеваниях.

    Это упражнение оказывает определённый лечебный эффект при хронических заболеваниях и в тяжёлых случаях, особенно вызванных нарушением функций желез внутренней секреции, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и дыхательной систем.

    Упражнение дао-инь состоит из семи шагов, и выполняется следующим образом .

    Первый шаг. Посидите в тишине, сосредоточив внимание (можно выполнять стоя или лёжа).

    Перед выполнением упражнения необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь, расслабить одежду, распустить пояс, воздержаться от курения, алкоголя и приема острой пищи. Для занятий нужно подобрать просторное, тихое и хорошо проветриваемое место. Наилучшее время для практики – это с 5 до 7 утра или с 8 до 11 вечера. Сохраняйте спокойствие и сосредоточьте свой ум. Вне зависимости от того, сидите вы или лежите, положите руки на область дань-тянь (левая рука снизу для мужчин, и правая – для женщин), язык уприте в верхнее нёбо. Если стоите, опустите плечи и локти, втяните грудь, выпрямите спину и держите ладони напротив друг друга, словно обхватываете большое дерево. Подумайте о хорошем и дышите естественно. Расслабьте все мышцы, чтобы в уме не было тревожных мыслей. Чтобы добиться этого, сначала отрегулируйте положение тела и дыхание, затем считайте количество дыханий, от одного до девяти, пока в уме не останется ни одной отвлекающей мысли. Одновременно закройте семь отверстий головы, столь плотно, сколь возможно, чтобы слышать звук собственного дыхания. Когда сможете слышать звук своего дыхания, сосредоточьте ум на дань-тянь, мин-мэнь и бай-хуэй, или же на дань-тянь, мин-мэнь и хуэй-инь (при болезнях ниже дань-тянь), выполняя это по кругу три раза, чтобы сформировать простой и полный круг движения ци.

    Второй шаг. Полный круг движения ци.

    Благодаря мысленному направлению тока ци, формируется полный круг движения ци во всём теле. Для этого необходимо упереть кончик языка в верхнее нёбо, и представить, что большое количество ци и крови проходит через точку хуэй-инь. В это время сожмите задний проход и подтяните мышцы вокруг него. Когда почувствуете поток ци в хуэй-инь, направьте движение ци в копчик, мин-мэнь, цзе-цзи, да-чжуй, юй-чжэнь и бай-хуэй, сделав круг над точкой бай-хуэй, на макушке головы (мужчины по часовой стрелке, а женщины против), и от точки бай-хуэй к цзу-цяо и цюэ-цяо, лао-гун, чун-лоу, тань-чжун, дань-тянь, хуэй-инь и юн-цюань. Повторите круг три раза, и во время последнего круга, сосредоточьте ум на дань-тянь (рис. 12-100, стр. 467).

    Третий шаг. Слегка раскачивать небесную колону (шейный отдел позвоночника).

    После небольшой паузы перейдите к упражнению по раскачиванию шейного отдела позвоночника. Не ослабляя сосредоточение ума на дань-тянь, смотрите вправо и влево, словно белая цапля в поисках пищи или как будто раскачиваете мяч вправо-влево. Медленно поворачивайте руки и тело влево и вправо вместе с шейным отделом позвоночника. Медленно поднимите правую руку, раскрыв её в ладонь и обратив вниз, к точке бай-хуэй на макушке головы. Подведите левую руку к дань-тянь и раскройте её в ладонь, обратив вверх. Потом медленно поверните корпус справа налево. Повторите упражнение 9 раз.

    Четвёртый шаг. Представить снежный фонтан.

    Представьте большое количество снега в тепле и фонтан тёплой воды на холоде, струящиеся из точки бай-хуэй на макушке головы и текущие по лицу, рукам, тань-чжун, дань-тянь и хуэй-инь в юн-цюань, и кончики пальцев ног. Представьте так трижды.

    Представьте весну, яркое солнце и мягкий бриз, себя в тихом месте, среди цветущих цветов и пения птиц, ваше тело слегка двигается, словно ива при дуновении ветерка. Вместе с этим представьте в уме смысл высказывания: «Все волнения исчезают в полуночной тишине, всё тело расслаблено и мягко колышется вместе с ветром. Сосредоточьтесь на дань-тянь и закройте все отверстия тела, ощущая счастье и радость, словно паря в небе». Теперь ваш ум чувствует себя непринуждённо. Всё тело расслаблено и уютно, чувствуется лёгкость, словно вы летите на луну и блуждаете по небу.

    Шестой шаг. Перенесите вес тела на пятки, не пытаясь как-то их контролировать. Если они хотят сделать движение, пусть делают, если им хочется оторваться и взлететь, позвольте им полететь. Если они не хотят двигаться, дайте им остаться в этом положении – расслабленно и свободно.

    Седьмой шаг. Завершающее упражнение.

    Через 30–60 минут практики перейдите к завершающему упражнению. Просто сосредоточьте ум на точке юн-цюань (мужчины на левой, женщины на правой) и повторяйте без звука: «Я хочу завершить упражнение. Я хочу остановиться». Если вы не можете остановиться, просто откройте глаза и осмотритесь. Когда тело обретёт устойчивость, начните поднимать руки от ягодиц, соединив их у дань-тянь, далее – вверх к груди, вокруг ушей и, наконец, помассируйте 9 раз точку бай-хуэй. Для массажа мужчины держат левую кисть под правой и выполняют движение по часовой стрелке, а у женщин правая кисть располагается под левой, движение же направлено против часовой стрелки. Сосредоточьте ум на кончиках средних пальцев, позволив ци и крови подниматься и опускаться вместе с движением мысли. Повторите 9 раз.

    Когда завершили массаж, потрите ладони и тыльные стороны рук, разогрев их, а потом потрите щёки и расчешите волосы 36 раз от лица к макушке и затылку. В конце медленно пройдитесь 30–50 шагов, и верните ци в дань-тянь.

    15) Упражнения по снижению веса .

    Ниже описаны три упражнения по снижению веса: лягушки, лотоса и лягушки, поднимающей волны.

    Упражнение лягушки, поднимающей волны, помогает большинству людей уменьшить чувства голода или даже избавиться от него. При выполнении этого упражнения нужно естественным образом уменьшить объём потребляемой пищи, довольствуясь небольшим количеством овощей и фруктов. В общем, если ваше питание будет нерегулярным, могут возникнуть головокружение, слабость или понижение содержания сахара в крови. Упражнение помогает снизить такие реакции и не испытывать чувство голода. Это показывает, что упражнения цигун по снижению веса помогают не только за счёт урезания диеты, но и за счёт использования потенциала веса для питания всего тела. Поэтому те, кто выполняет это упражнение, задействуют для своих повседневных потребностей запасы собственного жира.

    Упражнение лягушки.

    А. Метод.

    Положение: сядьте ровно на стул высотой 30–40 см, стопы на полу, колени на ширине плеч, голени и бёдра под прямым углом или чуть меньшим. Положите локти на колени, сожмите одну руку в кулак и обхватите его другой рукой (мужчины сжимают в кулак правую руку, а женщины – левую). Наклоните вперёд верхнюю часть тела, нагните голову и положите её лбом на кулак со стороны большого пальца. Слегка прикройте глаза, расслабьте всё тело в удобном и естественном положении (рис. 12-101).

    Умственная регуляция. После принятия правильного положения и ум, и нервная система входят в состояние покоя и расслабленности. Сперва подышав, почувствуйте, словно у вас слабость и безволие, полное истощение. Потом постарайтесь представить самое счастливое и лучшее в вашей жизни, чтобы в одну-две минуты полностью расслабиться и снять тревоги.

    Начало упражнения. В начале полностью сосредоточьте ум на дыхании, отстранившись от всех внешних помех и шума. Сперва свободно вдохните животом и потом медленно выдохните через рот. На выдохе расслабьте всё тело и выдохните всё чётко, медленно и ровно. После выдоха живот должен постепенно размягчиться и расслабиться. После выдоха сделайте новый вдох через нос также чётко, медленно и ровно. Живот постепенно расширяется по мере вдоха, пока не наполнится воздухом. Когда живот полон, задержите дыхание на пару секунд, но поддерживайте состояние дыхания. Затем коротко вдохните. Сразу после короткого вдоха медленно выдохните. Схема дыхания такова: выдох – вдох – остановка дыхания на две секунды – краткий вдох, затем новый цикл.

    В ходе дыхания грудная клетка не расширяется и не сжимается, лишь только живот раздувается и сжимается, словно лягушка, надувающая и сжимающая при дыхании своё брюшко.

    Следует обращать внимание на степень полноты вдоха, которая отличается от человека к человеку. Напоминаем, что те, у кого есть кровотечение внутренних органов, и те, кто восстанавливается после операции, не должны выполнять это упражнение. Тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или серьёзных болезней пищеварительной системы, следует практиковать дыхательное упражнение не более одной-двух минут. Если после выполнения упражнения месячные женщины становятся обильнее и тяжелее, ей следует практиковать дыхание только одну, две, или три минуты, либо просто прекращать их на некоторое время. Если месячные начинаются раньше обычного, ей также следует прекратить практику. Большинство людей может выполнять дыхательное упражнение 8–9 минут. Дыхание выполняется медленно, живот наполняется полностью, но это не произвольная реакция мышц живота, а сознательное действие. Закончите упражнение через 15 минут. Не открывайте глаза сразу, поскольку может закружиться голова. Держите глаза закрытыми, медленно поднимите голову, поднимите руки перед грудью, потрите ладони 10 или более раз. Затем причешите несколько раз волосы пальцами, а потом откройте глаза. Открыв глаза, сожмите кулаки, потянитесь и выполните глубокий и свежий вдох. К этому времени ваши глаза станут яркими, взгляд – острым и полным жизни.

    Б. Действие.

    На вдохе внутрибрюшное давление повышается, направляя кровь из внутренних органов в конечности и голову. На выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, а кровь из конечностей и головы возвращается во внутренние органы. Это помогает циркуляции крови во всём теле и хорошо отражается на обмене веществ. Улучшение обмена веществ и усиление кровотока, в свою очередь, стимулирует капиллярное кровоснабжение лица, что благотворно сказывается на коже и росте волос на голове. Подъём и опускание диафрагмы в результате глубокого дыхания также массирует внутренние органы, хорошо влияя на всё тело, содействуя передаче внутренней энергии и уменьшению или устранению всех вредных последствий ограниченной диеты. Когда вы снижаете вес, выполняйте упражнение 3 раза в день, примерно по 15 минут на каждую сессию. Практиковать можно либо в обеденное время, либо в любое другое в тихом месте.

    Упражнение лотоса.

    А. Метод.

    Положение: то же, что и в упражнении лягушки, но можно сесть со скрещенными ногами. Сидя, сведите руки, положив их на бёдра ладонями вверх. У мужчин сверху правая рука, а у женщин – левая. Не забывайте, что при сидении нельзя облокачиваться на спинку стула. Слегка распрямите спину, вберите грудь и втяните подбородок. Слегка уприте язык в верхнее нёбо и неплотно прикройте глаза, расслабьте брови, сохраняя удобство и расслабленность (рис. 12-102).

    Умственная регуляция. После принятия необходимого положения, сделайте полный вдох и расслабьтесь. Затем вспомните самый счастливый момент в своей жизни, задержав его в уме на одну-две минуты, чтобы полностью расслабить ум.

    Начало упражнения. Полностью сосредоточьте ум на регуляции дыхания, чтобы оно не было подвержено влиянию внешних обстоятельств.

    В упражнении лотоса, выполняемом сидя, есть три этапа регуляции дыхания.

    Первый этап. Направьте и отрегулируйте дыхание. Выполните это сознательно, чтобы оно стало глубоким, протяжным, тонким, ровным и полностью естественным. Дышите естественно, без явного поднятия и опускания груди и живота. Вначале вы можете просто тихо слушать собственное дыхание, и оно постепенно станет тихим, углубится, удлинится, утончится и станет ровным. Это займёт около 5 минут.

    Второй этап. Управляйте только выдохом. Расслабляйтесь на выдохе и вдыхайте естественно. Выдох должен быть глубоким, долгим, тонким, ровным и тихим. Это займёт около 5 минут.

    Третий этап. Перейдите от сознательно направляемого дыхания к дыханию естественному и непреднамеренному. Это не означает, что дыхание становится неосознанным, поскольку вы всё равно его ощущаете – слабо и непрерывно. Если в это время появляется отвлекающая мысль, просто не следуйте за ней, понимая, что она всё равно исчезнет. Так ум постепенно снова сосредотачивается на дыхании. Это занимает около 10 минут. Те, кто страдает хроническими заболеваниями, могут практиковать до 30 и даже до 40 или 50 минут.

    Завершите упражнение по окончании третьего этапа. Завершается оно так же, как и упражнение лягушки. Практикуйте упражнение лотоса три раза в день. Выполняйте его после упражнения лягушки либо делайте в качестве отдельного упражнения утром или вечером перед отходом ко сну. Старайтесь, чтобы вокруг было чисто и спокойно, и сохраняйте ум сосредоточенным.


    Оба упражнения – лягушки и лотоса – хороши для устранения усталости, усиления обмена веществ и лечения многих хронических заболеваний.

    Б. Действие.

    Упражнение лотоса главным образом стимулирует подлинный естественный сон. Обычно люди спят в день по семь-восемь часов, но подлинный сон гораздо короче. Под подлинным сном подразумевается полное расслабление тела для отдыха. Это время полного торможения в коре головного мозга. Третий этап этого упражнения является своего рода имитацией подлинного сна, когда кора головного мозга приближается к состоянию полного торможения. По этой причине дыхание в данном упражнении разбито на три этапа, что помогает постепенно подойти от полностью сознательного состояния к почти подлинному сну. Правильно согласованная практика двух этих упражнений помогает эффективно преодолеть и облегчить действие ограничений в диете.

    Упражнение лягушки, поднимающей волны.

    А. Метод.

    Положение: лягте на кровать на спину, согните ноги в коленях под прямым углом. Стопы полностью прижаты к поверхности. Положите одну кисть на грудь, а другую – на живот, и начните направлять ци.

    Начало упражнения. На вдохе выпятите грудь и подтяните живот (рис. 12-103), а на выдохе втяните грудь и выпятите живот (рис. 12-104). Выдавайте живот вперёд, насколько можете, но не прилагайте слишком больших усилий, так как это может привести к утомлению или перенапряжению. Если после этого упражнения вы почувствуете дискомфорт в области груди или живота, на несколько дней прекратите его выполнение.

    Оно называется «упражнение лягушки, поднимающей волны», поскольку в нём грудь и живот поднимаются и опускаются, словно волны. Скорость дыхания должна быть примерно той же, что и обычно. Если дышать слишком быстро, может закружиться голова. В такой ситуации необходимо замедлить выполнение упражнения.

    Принцип этого упражнения: «Практикуйте его всякий раз, когда вы голодны, и не практикуйте, если вы неголодны». В общем, выполняйте его ежедневно перед каждым приёмом пищи. Если после упражнения вы не голодны, съешьте меньше или не ешьте ничего. Если вы испытываете чувство голода по нескольку раз в день, приступайте к его выполнению всякий раз, когда вас одолевает это чувство. Если на протяжении всего дня чувство голода у вас не возникает, просто перестаньте выполнять это упражнение. Большинство людей не испытывают чувство голода, если практикуют его 40 раз в день. Если вы всё ещё голодны, выполните упражнение ещё 20 раз. Если голод не исчезает, продолжайте в течение ещё одного-двух дней, пока он не ослабеет или уйдёт вовсе. Лишь у некоторых может сохраниться чувство голода при выполнении упражнения 60 раз за день. Если это произошло с вами, больше его не делайте.

    Упражнение по подъёму волны можно выполнять и в стоячем положении (рис. 12-105, 12-106). Можно выполнять его сидя, при ходьбе и даже при поездке на велосипеде.

    Б. Действие.

    Почему же упражнение по подъёму волны устраняет чувство голода? Механизм не вполне ясен. На сегодня выдвигаются две версии.

    Согласно первой, чувство голода вызвано сжатием пустого желудка и возбуждением слизистой оболочки желудка желудочным соком. Упражнение выводит желудочный сок в кишечник благодаря особым дыхательным методам, толчкам и сжатию желудка и кишечника, что также значительно уменьшает количество желудочного сока, снижая возбуждение им слизистой оболочки желудка. Вместе с тем за счёт контроля движениями груди и живота сжатия пустого желудка устраняется чувство голода. Согласно второй, кислотность желудочного сока распределяется неравномерно, и она выше по мере близости к слизистой оболочке желудка. Отсюда происходит чувство голода. После практики упражнения желудочный сок перемешивается, его кислотность и возбуждение слизистой оболочки желудка снижаются, благодаря чему чувство голода облегчается или вовсе устраняется. Интересен тот факт, что несмотря на то, что причины и принципы этого упражнения до сих пор изучаются, многие его практикуют, получая облегчение и устранение чувства голода. Есть ещё пара моментов, на которые следует обратить внимание:

    А. Есть определённые противопоказания для применения этих упражнений. Упражнения не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Людям с сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями следует быть очень осторожными. Если у вас есть внутренние кровотечения, или вы перенесли операцию в течение последних трёх месяцев, не рекомендуется выполнять оба упражнения лягушки, но можно делать упражнение лотоса. Во время месячных женщины могут выполнять их в обычном режиме.


    Б. Если вы хотите применять упражнения цигун для снижения веса, лучше всего, чтобы у вас был опытный учитель, поскольку требуется строгий контроль за диетой, во избежание возможных неприятностей. Однако если сейчас вы не можете найти учителя, но стремитесь попробовать, можно следовать вышеописанным рекомендациям, но с осторожностью и должным образом. Не будьте нетерпеливы. Если происходит что-то аномальное, просто прекратите практику.

    1. Главный секрет успеха в практике ЦИГУН - прилежность и регулярность, поэтому занимайтесь лучше немного, но каждый день - народная мудрость гласит "капля камень точит".
    2. Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и осторожно. ЦИГУН - это не спорт - занимайтесь не для достижения рекордов; во-вторых, лучше полчаса занятий с погружением в состояние покоя, чем 3 часа стояния впустую.
    3. Опасно заниматься без учителя по книгам - практика ЦИГУН подобна путешествию, где нужен проводник. Так же для адепта нужен учитель, который сам прошел этот маршрут и может вести по лабиринтам сложного пути. Книги - прекрасный помощник, но только после того, как вы познали основы ЦИГУН с помощью учителя.
    4. Наиболее благоприятное врем я суток для занятий ЦИГУН: с 5 до 7 утра, с 11 до 13 дня, 17 до 19 вечера и с 23 до 01 ночи. Если нет возможности сниматься в это время, то любое время за 20-40 мин. до еды и 1-2 часа после еды.
    5. Заниматься нужно рано утром - лицом к востоку, в полдень - лицом к югу, на закате - к западу, в полночь - к северу.
    6. Заниматься можно в любом месте, но наиболее благоприятно - на свежем воздухе. Хороший эффект достигается, если занятие проходит в лесу, парке, в горах, в сквере и т. д.
    7. Подходит любая одежда, которая не стесняет движения, без тугих поясов. Желательно из натурального материала: хлопок, шерсть, лен, шелк и т. п. В прохладное время следует одеться потеплей. При этом закаленность не имеет значения - холод мешает расслабиться и войти в состояние ЦИГУН.
    8. ЦИГУН - это образ жизни - поэтому состояние покоя, расслабленность и умиротворенность должны присутствовать в повседневной жизни, а не только во время практики. Практика ЦИГУН должна не обособлять нас, а наоборот, помогать стать более коммуникабельным в обычной жизни.
    9. В питании избегать крайностей - т. к. один из принципов ДАОСИЗМА гласит: "Не допускай избытка, и не допускай недостатка". Любые крайности опасны - нельзя себя изнурять голодными диетами, нельзя переедать и зашлаковывать организм. Пища должна быть сбалансированной; также нужно учитывать такие факторы, как климат, характер работы, условия жизни.
    10. Вышеуказанный принцип ДАОСИЗМА распространяется на любую сферу жизнедеятельности практикующего, в том числе на его сексуальную жизнь. Трудность этого вопроса в том, что нельзя здесь возводить какие-то рамки и нормативы. А, на мой взгляд, оптимальным может быть понятие "ЦЗЫЖАНЬ"-ЕСТЕСТВЕННОСТЬ.
    11. Не разрешается заниматься сразу после полового акта. Старые традиции рекомендуют делать перерыв сутки после сношения.
    12. Во время практики ЦИГУН весь организм насыщается жизненной энергией ЦИ, и также насыщаются этой энергией все соки организма, такие как моча, слюна, семя и т. д. Поэтому во время и после практики нельзя плеваться, ходить в туалет. Рекомендуется перед занятием опорожнить мочевой пузырь и, если есть надобность, кишечник. В туалет можно только через полчаса после занятий.
    13. Правила ЦИГУН не рекомендуют заниматься ЦИГУН после тяжелой физической работы, - если вы устали можно отдохнуть, даже поспать, перекусить и через полчаса можно начать занятие.
    14. Также во время психоэмоциональных расстройств, когда вы разгневаны, расстроены, испытали шок -нужно время, чтобы успокоиться.
    15. Не следует заниматься во время грозы, урагана, когда погода резко меняется. Считается, что тогда "беспокойный ЦИ" проникает в организм.
    16. Нельзя заниматься, если человек голоден, в таких случаях рекомендуется выпить чашку молока, кефира, соевого молока или чай с финиками или изюмом. Одним словом, слегка перекусить, потом приступить к занятиям. Очевидно, что с полным желудком заниматься тоже не следует. Перед занятиями практикующий должен быть в таком состоянии: с одной стороны не испытывать чувство голода, с другой не ощущать тяжести в желудке.
    17. "Тот, кто много спит - не станет йогом, тот кто совсем не спит тоже не станет йогом", - гласит древнеиндийская поговорка. Чрезмерный сон усиливает жар в теле, недосыпание истощает организм. Практика ЦИГУН успокаивает нервную систему, расслабляет тело; и одним из признаков успешных занятий будет то, что вы легко просыпаетесь, встаете отдохнувшим и свежим.
    18. Женщины во время месячных отдыхают, или занимаются, не включая упражнения на нижних центрах.
    Линь Хоушэн,
    Ло Пэйюй

    Что такое "отклонения", возникающие у практикующих цигун? Главная цель занятий цигун заключается в профилактике и лечении болезней, укреплении здоровья. Некоторые из начинающих, не овладев основными принципами и навыками, проявляют излишнюю торопливость в переходе к более сложным упражнениям и нетерпеливость в достижении результатов. Это может привести к возникновению различных неприятных ощущений в теле, например тяжести в голове, сдавливания во лбу, онемения в ногах, расширения в нижней части живота, появления холода или жара в груди, спине и других частях тела и т. д. Это и принято называть "отклонениями". Занимающийся цигун должен устранять их сам или с помощью мастера цигун (врача). В противном случае может быть нанесен вред физическому и психическому здоровью.

    Необходимо отметить, что в появлении "отклонений" повинен не сам цигун, а тот, кто нарушает основополагающие принципы и установки цигун.

    Причины появления "отклонений" многообразны. Основными являются следующие:

    1. Выбор методики без учета особенностей организма, состояния здоровья, характера заболевания, баланса инь и ян.
    2. Отсутствие постоянства в занятиях, частая смена методик.
    3. Недостаточная расслабленность, "зажимы" в разных частях тела, излишняя психическая напряженность.
    4. Ошибки в ведении ци с помощью сознания, приводящие к нарушению циркуляции ци в системе каналов и коллатералей.
    5. Страх при возникновении галлюцинаций (фигуры людей, различные картины, предметы, цвета).
    6. Испуг при "погружении в состояние покоя", вызванный громким звуком, неожиданным криком и т. д. Это может привести к нарушению сердечного ритма, возникновению тревожности, беспокойства.
    7. Неожиданное раздражение, злость, вызванные какими-то причинами во время выполнения упражнений цигун.
    8. Нарушение принципов цигун, запретов, установленных для занимающихся цигун. Например, если, вспотев после занятий, принять холодный душ, то можно почувствовать себя очень плохо и даже заболеть.

    Что делать, если во время выполнения упражнения цигун возникнет "отклонение"?

    "Отклонения" обычно не возникают, если соблюдаются основные принципы цигун и требования к занимающимся по правильному выполнению упражнений. Однако если все же возникнут отклонения, такие, например, как головокружение, распирание в голове, сдавливание во лбу, ощущение тяжести в темени, вздутие и распирание в нижней части живота, стеснение в груди, чувство беспокойства, тревоги и рядом нет специалиста, способного оказать помощь, то первую помощь можно оказать самому себе.

    1. Прекратить выполнять упражнение, попытаться найти причину, приведшую к "отклонению", провести частичное или полное расслабление, перейти к выполнению тайцзицюань, шидуаньцзинь или других динамических упражнений.
    2. Выполнить похлопывание двумя руками от головы до ступней в сочетании с расслаблением. Расслабляйте последовательно те части тела, где происходит похлопывание.
    3. Растереть ладонями подошвы ступней, мысленно опустить в подошвы ци. Ежедневно делать по 300 растирающих движений.
    4. Для того чтобы устранить "отклонения", необходимы также полезные культурно-развлекательная активность, посильный физический труд. Психика должна получать положительные эмоции. Полезно слушать приятную легкую музыку, избегать ментальной напряженности. Ни в коем случае не возвращаться к упражнениям, требующим сосредоточения, внимания. Через некоторое время возникшие "отклонения" постепенно ослабнут или исчезнут.

    Что делать, если во время выполнения упражнения цигун в верхней части головы появилось ощущение тяжести?

    У некоторых занимающихся возникает ощущение, что в темени собралась ци и давит на голову человека, вызывая "распирающую" боль. Это "отклонение" называется "гора Тайшань давит на темя" Причиной его является излишне напряженное сосредоточение. В этом случае необходимо выполнить "расслабление по трем линиям", расслабление отдельных частей тела или расслабление всего тела. Обычно этого бывает достаточно Но можно также после расслабления средними пальцами обеих рук легко надавливать на виски, затем здесь же сделать сто круговых движений по часовой стрелке. После этого выполнить легкие надавливания средними пальцами на точки фэнчи (под затылочной костью выше задней границы роста волос на 1 цунь) и их массаж движениями по часовой стрелке (100 раз).
    Устранение с помощью врача: врач кончиком большого пальца касается точки байхуэй (на средней линии головы, выше задней границы роста волос на 7 цуней и 5 цуней от передней границы роста волос), испускает "внешнюю" ци, направляя ее вниз и делая при этом быстрые полукруговые вращательные движения кончиком пальца.

    Что делать, если во время выполнения цигун во лбу возникло ощущение "склеивания""?

    Иногда у некоторых занимающихся возникает ощущение, что ци собралась во лбу. Кажется, будто на лоб наклеили пластырь. Очень неприятно. В таких случаях необходимо выполнить "расслабление по трем линиям". Обычно этого бывает достаточно, чтобы снять "отклонение".
    Способ устранения с помощью врача: врач кончиками больших пальцев касается точки иньтан (в центре расстояния между началом бровей над переносицей), ладони и остальные пальцы накладывает на лоб с двух сторон. Затем большие пальцы передвигает вдоль бровей к вискам, испускает "внешнюю" ци, делает 10 круговых вращательных движений кончиками больших пальцев, касающихся висков, и возвращает их в точку иньтан. Повторить все сначала 10 раз. После этого большими пальцами легко растирать в течение 1 минуты область под глазными яблоками.

    Что делать, если во время выполнения цигун возникло ощущение распирания в области даньтянь?

    У некоторых практикующих цигун возникает ощущение, что ци собралась в нижней части живота. На выдохе в области даньтянь образуется впадина, а на вдохе живот надувается, как мячик. Так может продолжаться целый день. Крайне неприятное ощущение.
    Устраняется следующим образом: кончиком среднего пальца правой руки легко надавить на живот (1, 3 цуня ниже пупка). Движение пальца должно направляться вниз, побуждая ци также двигаться вниз. Через несколько минут возникнет ощущение ци, движущейся вниз. Вздутие и расширение в животе ослабнут. Еще несколько минут такого массажа, и все неприятные ощущения полностью исчезнут.
    Способ устранения с помощью врача: врач большими и указательными пальцами обеих рук зажимает мышцу живота в ее средней части по обе стороны от пупка на расстоянии 5 цуней (длина мышцы около 4 цуней, расходится по наклонной линии, образуя перевернутую трапецию), производит излучение "внешней" ци. Затем пальцы перемещаются в стороны, растягивая мышцу. После того как раздастся звук (бурчание), распирание ослабнет, состояние нормализуется.

    Что делать, если возникло ощущение, "распирания" в позвоночнике?

    Иногда возникает ощущение, что ци собралась в области "большого позвонка" (седьмой шейный позвонок), образовав там опухоль размером с теннисный шарик. Способ устранения встать прямо, полностью расслабиться, слегка потряхивать всем телом. Через несколько минут "опухоль" начнет исчезать.
    Способ устранения с помощью врача: врач направляет средний палец на позвонок (точка дачжуй) и вверх, испускает "внешнюю" ци, затем, ухватив "опухоль" указательным и средним пальцами, толкает ее вверх и вниз. Повторить несколько раз.

    Что делать, если во время занятий цигун возникло ощущение жжения во всем теле?

    Иногда возникает ощущение, будто "огненный клубок обвивает тело", огонь разливается по телу Способ устранения после того как появилось это ощущение, необходимо сразу же прекратить сосредоточение внимания, не стремиться вызывать какие-либо ощущения, перейти к расслаблению и оздоровительной гимнастике. Огненный клубок должен постепенно исчезнуть.
    Способ устранения с помощью врача: врач кончиками среднего и указательного пальцев касается "большого позвонка" (область точки дачжуй), затем, излучая "внешнюю" ци, проводит пальцами вниз по позвоночнику Повторить подряд 8-10 раз.

    Что делать, если во время занятий цигун возникло сдавливание в груди, стало трудно дышать?

    У некоторых занимающихся при "регулировании дыхания" возникают такие "отклонения", как головокружение, искры в глазах, сдавливание и боль в грудной области, прерывистость и затрудненность дыхания. В этом случае следует прекратить "регулировать дыхание" и начать выполнять "естественное дыхание" и "дыхание при ходьбе".

    Что делать, если во время выполнения упражнения цигун в позе "сидя со скрещенными ногами" возникло онемение ног?

    Онемение ног при выполнении упражнения в этой позе - часто возникающее "отклонение" у начинающих. Иногда немеют не только ноги, но и все тело. В течение нескольких минут бывает невозможно встать. К каким-либо серьезным последствиям онемение не приводит, однако эти ощущения довольно неприятны.
    Способ устранения: помочь руками распрямить ноги, сесть, свесив ноги; двумя руками выполнить массаж ног, начиная с голеней и продвигаясь к стопам Через 2-3 минуты онемение должно исчезнуть.

    Что делать, если во время выполнения упражнения цигун возникает тревожность?

    Состояние тревожности, растерянности и испуга часто возникает под воздействием неожиданных внешних помех у тех, кто еще не овладел в должной степени техникой сосредоточения и погружения в состояние покоя и пытается делать это с излишним напряжением.
    Способ устранения, выполнить "стояние столбом", не сосредоточиваясь на каких-либо частях тела, а вызывая в памяти приятные картины. Например, можно представлять себе цветы, море, красивые деревья, лес, вспоминать о приятных эпизодах в жизни и т. д. Через некоторое время неприятные ощущения ослабнут или полностью исчезнут.

    Что делать, если во время выполнения упражнения цигун "деревенеет язык" ?

    Некоторые занимающиеся проявляют изобретательность, нарушая при этом принципы цигун, что приводит к неблагоприятным последствиям. Например, один из занимающихся, прочитав в книге по цигун, что благодаря касанию кончиком языка верхнего нёба происходит соединение "чудесных" меридианов жэнь и ду, стал постоянно держать кончик языка на верхнем нёбе. В результате у него "одеревенел" языковый нерв, стало трудно говорить.
    Способ устранения: средними пальцами обеих рук выполнять легкий массаж точки цзячэ (кпереди и кверху от угла нижней челюсти, где пальпируется углубление) в течение 3 минут. Примерно после 15 сеансов такого массажа язык постепенно "оттает".
    Способ устранения с помощью врача: врач делает легкий массаж (несколько десятков движений) точек чэнци (под зрачком на середине нижнего края орбиты), дицан (кнаружи от угла рта на 1 см, на вертикальной линии от зрачка), цзячэ и синьшу (на уровне промежутка между остистыми отростками V и VI грудных позвонков, в сторону на 1, 5 цуня), излучая одновременно с этим "внешнюю ци".

    Что делать, если при выполнении упражнения цигун происходит "потеря контроля"?

    У некоторых занимающихся при выполнении упражнений статического цигун возникает легкое дрожание головы и даже всего тела. Это - нормальное явление. Однако иногда дрожание становится очень сильным, неуправляемым. Это - "отклонение".
    Способ устранения: если не удается остановить дрожание, то следует прекратить выполнение упражнения, заняться легким физическим трудом или какой-либо другой полезной и приятной деятельностью. По прошествии некоторого времени возобновить выполнения упражнения.
    Способ устранения с помощью врача: сделать легкий массаж точек дачжуй (между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков), цюйчи (на середине расстояния между латеральным надмышечником и лучевым концом складки локтевого сгиба), хэгу (между I и II пястными костями, ближе к середине II пястной кости в ямке), и цзяньцзин (на середине расстояния от средней линии спины, на уровне промежутка между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков до бугра плечевой кости), производя испускание "внешней" ци.

    Что делать, если во время выполнения упражнения возникает дремотное состояние?

    Некоторые занимающиеся во время выполнения упражнения в положении сидя или лежа впадают в дремотное состояние, засыпают и даже храпят. Не надо этого бояться и волноваться по этому поводу.
    Способ устранения: 1) спокойно заснуть, а после просыпания, набравшись сил, продолжать упражнение; 2) во время выполнения упражнения не закрывать полностью глаза, сохранять контакт с внешним миром; 3) выполнить "стояние столбом".

    Что делать, если во время выполнения упражнения цигун происходит резкое перемещение ци?

    У некоторых занимающихся во время выполнения упражнения цигун в положении сидя возникает ощущение, будто "ци стремительно поднимается вверх", при выдохе поток ци выходит через рот, при вдохе устремляется в область даньтянь (низ живота). Это вызывает сердцебиение, беспокойство, дискомфорт.
    Способ устранения: прекратить выполнение упражнения, сесть обычно, дышать естественно, свободно. Постепенно состояние нормализуется.
    Способ устранения с помощью врача: врач двумя руками надавливает на точки цзяньцзин 36 раз. Затем накладывает правую ладонь на точку дачжуй и проводит ею вниз по позвоночнику, испуская "внешнюю" ци.

    Что делать, если во время выполнения упражнения цигун возникает ощущение холода и жара в области спины и груди?

    Незначительное число занимающихся во время выполнения упражнений цигун в положении сидя чувствуют сильный жар или сильный холод в области спины и груди.
    Способ устранения: почувствовав холод, немедленно прекратить выполнение упражнения, умыться горячей водой. Некоторое время подержать в горячей воде руки и ноги. Если возник жар, поднимать руки ладонями кверху до уровня бровей, затем, перевернув ладони, опускать руки, при этом выдыхать, произнося слог "ха".

    Что делать, если во время выполнения упражнения цигун возникает сильное половое влечение?

    У некоторых мужчин во время сосредоточения на области даньтянь возникает сильное половое влечение. Некоторые считают, что это - хорошее явление, и стремятся даже стимулировать его. Однако это совершенно неверно. Стимулирование такого рода ощущений может принести вред здоровью.
    Способ устранения: почувствовав возникновение сексуального импульса, необходимо немедленно прекратить выполнение упражнения, принять свободную позу сидя и сосредоточиться на точках юнцюань (в центре подошвы, в ямке между II и III плюсневыми костями на уровне 2/5 расстояния от конца II пальца до задней стороны пятки).
    Способ устранения с помощью врача: врач большими и средними пальцами обеих рук надавливает на точки лаогун (на середине ладони между III и IV пястными костями ладоней) и хэгу, затем производит испускание "внешней" ци.

    Цигун и жизнь N 3 (1991)

    "Отклонения" во время занятий цигун

    I. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОНЯТИЯ "ОТКЛОНЕНИЯ"

    "Отклонения" - явления, приводящие к потере самоконтроля, возникновению душевного и физического дискомфорта и препятствующие нормальной жизнедеятельности.

    "Отклонения" - это проблема, с которой прежде всего сталкиваются цигунисты в ходе занятий и даже до их начала и которая вызывает их наибольшее беспокойство. Во многих случаях это объясняется тем, что им приходится слышать от других самые разные истории о том, как в результате ошибок при выполнении тех или иных упражнений могут возникать определенные проблемы, выражающиеся, например, в появлении ощущения удушья, вздутия живота, головных болей, неконтролируемых движений тела и даже нервных расстройств. Подобные явления действительно встречаются в цигун, но не часто, а нервные расстройства ("помешательства") - совсем редко. Достаточно до начала занятий уяснить суть упражнения или комплекса и затем тренироваться, соблюдая правила и не забывая о постепенности. Тогда возможность возникновения даже малейших "отклонений" будет сведена к минимуму. Многие задаются вопросом: "Так как все больше людей во время занятий сталкивается с "отклонениями", не ожидает ли это в будущем и меня?" В результате вскоре у них действительно возникают "отклонения". Почему так происходит? Причина заключается в том, что почти все они приступают к занятиям с чувством страха перед возможным "отклонением", которое во время занятий препятствует расслаблению и погружению в "состояние покоя", а столкнувшись с непривычными ощущениями, тут же пугаются и теряются, будучи уверенными (иногда с "помощью" других), что это и есть "отклонения". Они теряют сон и аппетит, находятся в постоянном напряжении, что часто приводит к появлению настоящих "отклонений". Люди с таким психологическим настроем должны прежде всего избавиться от страха, проникнуться верой в то, чо в цигун не бывает "отклонений", а если они и возникают, то в этом нет ничего опасного. Такие явления легко устраняются, что вселяет еще большую уверенность в возможность овладения цигун, уверенность, являющуюся важной гарантией успеха. Поэтому я считаю, что по крайней мере определенная часть "отклонений" возникает именно в связи с психологическими факторами и их, строго говоря, нельзя относить к категории собственно "отклонений".

    II. ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ "ОТКЛОНЕНИЙ"

    1) Выбор методики без учета индивидуальных особенностей организма, физического состояния человека.

    2) Постоянная смена методик, отсутствие опытного наставника.

    3) Отсутствие должной подготовки к занятию (разминки тела), неправильное принятие позы.

    4) Произвольные попытки "вести ци" с помощью "мысли", нарушающие закономерности движения ци по энергетическим каналам.

    5) Чувство страха и смятение, возникающие при появлении во время выполнения упражнений различных видений: силуэтов людей, странных существ, предметов, картин, цветных пятен. Такая реакция может привести к такому виду "отклонений", как "помешательство".

    6) Неправильное выполнение приема "концентрации мысли", несоблюдение принципа "как будто концентрировать и как будто нет". Из-за чрезмерного сосредоточения могут возникнуть такие "отклонения", как головные боли, головокружение, "распухание" головы, спонтанный выброс "внутренней ци".

    7) Внешние помехи. В результате испуга, вызванного, например, неожиданным резким звуком, может произойти нарушение циркуляции ци, сердечного ритма.

    8) Доверчивое отношение к мнению людей, не имеющих опыта в цигун, когда "отклонения" принимаются за положительные проявления и прилагаются усилия для ихразвития. Это приводит к усугублению "отклонений".

    9) Нарушение запретов, несоблюдение принципов выполнения упражнений и невнимание к примечаниям являются самыми банальными причинами.

    10) Чувство страха перед "отклонениями", которые чаще всего возникают у тех, кто приступает к занятиям с этим чувством.

    Вообще говоря, возникновение "отклонений" всегда происходит из-за поверхностного представления о принципах выполнения упражнений и игнорирования примечаний к ним. Поэтому во время занятий не упускайте из внимания ни одну из причин, способных вызвать появление "отклонений". Чувство страха перед появлением "отклонений" не должно служить препятствием для занятий цигун так же, как не стоит отказываться от достижения любой цели из-за случайной неудачи.

    III. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ И КОРРЕКЦИЯ "ОТКЛОНЕНИЙ"

    1. Способы профилактики "отклонений"

    а) Занимающийся должен иметь достаточно точное и полное представление о цигун, осваивать его, опираясь на научный подход, досконально изучить теоретический аспект выбранной методики, не пытаться действовать наскоком,

    б) Не следует пытаться ставить неквалифицированные эксперименты с целью выяснения непонятных вопросов, тем более не следует давать легкомысленные советы другим.

    в) Соблюдать принцип постепенности, двигаться поэтапно в соответствии с принципами выбранной методики, не допуская забеганий вперед и нарушения последовательности.

    г) Не форсировать появление "ощущения ци". Не пугаться некоторых специфических ощущений.

    д) Сохранять приподнятое настроение, не заниматься в состоянии чрезмерной радости, сильной печали, подавленности и страха.

    е) Укрепиться во мнении, что соблюдение методических требований является надежной гарантией от возникновения "отклонений".

    2. Способы коррекции "отклонений"

    а) Способ расслабления. Спокойно сядьте или лягте на кровать или скамью, расслабьте все мышцы и одновременно сделайте выдох. Затем медленно переключите "мысль" на любой внешний объект: подъемный кран, животное, автомобиль, прохожих. Если состояние не улучшится, повторите процедуру несколько раз.

    б) Способ похлопывания. В целях устранения застоя ци, "прочищения" энергетических каналов, восстановления баланса инь и ян похлопывайте ладонями сверху вниз от головы до бедер или вдоль энергетических каналов.

    в) Способ массирования. Помассируйте (надавливайте) пальцами точки бай-хуэй, тайян, дачжуй, шаньчжун, минмэн, хуэйинь, юнцюань, хэгу, нэйгуань, цзянь-цзин и другие.

    г) Способ динамического даоинь. Встаньте свободно, руки опущены вдоль туловища. Расслабьте все тело, а затем вытягивайте перед собой руки и выбрасывайте вперед ноги. Можно выполнить несколько гимнастических упражнений или потанцевать.

    д) Медикаментозный способ. Принимать соответствующие китайские или европейские лекарства.

    3. Некоторые типичные "отклонения" и способы их коррекции

    1) Беспорядочное движение ци в даньтяне (низ живота)

    Симптомы "отклонения". Область даньтяня резко раздувается, "внутренняя ци" в даньтяне беспорядочно и резко перемещается в вертикальной плоскости, при "концентрации мысли" на даньтяне происходит усиление симптома, возникает ощущение сдавленности в груди, живот еще больше вздувается. Способы коррекции

    а) В течение 5 минут частыми ударами пальца воздействуйте на точку шаньчжун, затем кончиком пальца надавите на нее и выполните по три вращательных движения вокруг этой точки по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть интенсивными и быстрыми.

    б) Описанным выше образом воздействуйте на обе точки юнцюань.

    в) Надавите большим пальцем на точку шаньчжун и проведите им 9 раз от точки шаньчжун к даньтянь (до лобковой кости).

    г) Большими и указательными пальцами обеих рук зажмите среднюю часть мыйщ, находящихся ближе к бокам ниже пупка. С силой растяните их в стороны и сразу отпустите, что должно вызвать глухой булькающий звук.

    д) Произведите коррекцию установки на быстрое овладение методикой.

    2) "Утечка" ци через заднепроходное отверстие и мочеиспускательный канал

    Симптомы "отклонения". Появляется устойчивое ощущение выхода ци через заднепроходное отверстие или мочеиспускательный канал. В первом случае это напоминает выделение газов, во втором - проявляется в самопроизвольном семяистечении. Не следует путать этот вид "отклонений" с возможным у начинающих учащением выделения кишечных газов и самопроизвольным семяистечением.

    Способы коррекции

    а) При возникновении описанных симптомов выполняющий процедуру коррекции должен сдавить область точки хуэйинь пострадавшего.

    б) Затем надавить одним пальцем на точку хуэйинь, дать комавду расслабить промежность и выполнить пальцем по три вращательных движения по часовой и против часовой стрелки.

    в) Аналогичным образом осуществляется массаж точки шэньцюэ,

    г) Выполняющий процедуру, собрав ци на ладони, накладывает ее на область точки вэйлюй пострадавшего и выполняет 36 массирующих вращений по часовой стрелке и 36 вращений в обратном направлении.

    д) Большими и средними пальцами обеих рук поочередно защипнуть на одну минуту сначала точки хэгу, а затем на то же время точки лаогун на руках пациента.

    3) Неконтролируемые движения тела

    Симптомы "отклонения". Весь корпус или его часть начинают качаться вперед-назад или влево-вправо. Кроме того, может возникнуть беспрерывная дрожь в руках и ногах. Способы коррекции

    а) Мысленно произнесите формулу: "Я заканчиваю занятия, должен остановиться". Одновременно представьте, как "внутренняя ци" из даньтяня движется вниз по передним поверхностям ног в точки юнцюань. Задержите внимание на этих точках в течение 1 минуты.

    б) Постучите 3 раза пальцем по точке цзяньцзин, один раз зажмите эту точку большим и указательным пальцами.

    в) Легко постучите пальцем по точке байхуэй на теле пострадавшего. Дайте ему команду сосредоточить внимание на этой точке.

    г) Дрожь можно устранить также трехкратным постукиванием пальцем по точке дачжуй, цюйчи, хэгу на теле пострадавшего.

    4) "Распухание" головы

    (Симптомы "отклонения". Сначала появляется ощущение напряжения в спине, переходящее в болезненное "распухание" головы, а иногда - в устойчивое опухание и онемение лица. Способы коррекции

    а) Представьте, как ци из лицевой части перемещается вниз по передней части тела и возвращается в даньтянь. Голова должна быть "пустой". Можно также слегка сосредоточиться на центральных участках ступней.

    б) Во время головной боли обеими руками потрите лицо. Движения рук должны быть направлены сверху вниз.

    в) Попросите кого-нибудь постучать пальцем по точкам дачжуй, байхуэй, шань-чжун и обеим точкам юнцюань.

    5) Чрезмерное усиление ян

    (Симптомы "отклонения". Во время "сосредоточения мысли" на даньтяне (ниже пупка) ощущается жар и вздутие живота, особенно сильно проявляющиеся в его нижней части. Кроме того, происходит сильная устойчивая эрекция полового члена и может возникнуть сильный позыв к семяистечению.

    Способы коррекции

    а) Сосредоточиться на промежности, расслабить анус.

    б) Надавить большим пальцем на точку чжунчун.

    в) Мысленно направить ци вниз, в центральную область ступней.

    6) Озноб, ощущение холода

    (Симптомы "отклонения". После занятий появляется сильнейший озноб во всем теле, сопровождающийся непрекращающейся дрожью. Способы коррекции

    а) Мысленно вызвать тепло в ладонях (у кого не получается, можно растереть ладони). Ладонью правой руки выполняется 160 похлопываний по области точки нэйгуань на левой руке (она находится приблизительно в 7 см выше горизонтальных линий у основания кисти, на линии между двумя сухожилиями). Затем поменять руки.

    б) После этого 360 раз потирающими движениями ладоней воздействовать на точки цзусаньли (они находятся приблизительно в 10 см ниже коленных чашечек посередине внешней стороны икр).

    в) Сосредоточьтесь на точке минмэн на 30 минут.

    7) "Помешательства"

    Симптомы "отклонения". Во время занятий начинают являться странные существа, чудовища. Происходит помутнение сознания, возникают вспышки бешенства; состояние чревато перерастанием в психическую болезнь.

    Способы коррекции

    а) Прекратить занятие, руками похлопать по конечностям, точкам минмэн и ци-мэн, нажатием пальцев воздействовать на точки юнцюань, шэньцюэ, нэйгуань.

    б) Иглоукалывание и массаж.

    в) При возникновении видений произнесите про себя следующую фразу: "Я не увидел ничего страшного, это видение исчезает само собой".

    г) Сделайте выдох и вытяните кончик языка вперед - видения исчезнут.

    д) При потере способности самоконтроля следует обратиться к квалифицированным специалистам-медикам.

    Симптомы "помешательства" во время занятий цигун ни в коем случае не следует путать с состоянием, предшествующим проявлению "особых способностей".

    Цигун и жизнь N 2 (1994)

    193. КАК ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ЦИГУНОМ И КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ

    Длительность периода занятий и количество подходов определяется на основе следующих различий: физического состояния (при хорошем физическом состоянии занимаются больше, при плохом - меньше), возраста (те, кто помоложе - больше занимаются цигуном, те кто постарше - меньше), характера болезни (если болезнь легкая - занимаются больше, если тяжелая - меньше). Следует обращать внимание на постепенное развитие, день ото дня наращивать время занятий, количество подходов и их интенсивность. Общий принцип такой: после занятий цигуном психика находится в приподнятом состоянии, чувства легкие и приятные, усталость небольшая. В начальный период занятий в мышцах часто возникает ощущение некоторой ломоты, но это нормальное явление. Нельзя требовать выполнения комплекса через силу, в особенности от больных, только начинающих занятия, тем более выполнять их ожесточенно. В противном случае, превысив меру усталости, можно вызвать плохие последствия.

    Наилучший режим занятий цигуном - один раз, утром или вечером. Продолжительность занятий надо постепенно увеличивать с 10-20 до 40-60 мин; количество подходов и сложность упражнений также следует постепенно увеличивать. Лучше не проводить занятия за полчаса до еды и через полчаса после. Человек с довольно хорошим физическим состоянием может немного увеличить количество подходов и продолжительность выполнения занятий, однако здесь не следует придерживаться принципа "чем больше, тем лучше". Следует избегать переутомления. Лишь при условии правильной позиции, подходящих методик, долгосрочных прилежных занятий можно получить заметные результаты.

    194. КАКИЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ НУЖНО ВЫПОЛНИТЬ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ ЦИГУНОМ

    Эффективности занятий способствует тщательное выполнение следующих подготовительных работ:

    Завершить до начала занятий мыслительную подготовку. Необходимо прежде всего выровнять эмоции, прекратить всякую предыдущую деятельность и размышления;

    Выбрать сравнительно уединенную обстановку. Как внутри помещения, так и за его пределами свет не должен быть слишком сильным, воздух нужен свежий, незастойный, однако следует избегать прямого соприкосновения с ветром, обращать внимание на сохранение тепла, не допускать переохлаждения и простуды;

    Подготовить кровать или стул, если они будут использоваться во время занятий, а также подходящее место, всеми силами создавая необходимый комфорт;

    Выбрать подушку для занятий, исключив возникновение резких звуков;

    Одежда должна быть свободной, пояс расстегнутым, надо снять с тела все твердые вещи;

    Заранее справить большую и малую нужду.

    195. В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ЧТО НАДО ОБРАТИТЬ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ

    В процессе занятий цигуном следует обращать внимание на следующие моменты:

    Хорошо осознать требования методики соответствующего комплекса, а также следить за последовательностью действий;

    Все виды позиций цигуна необходимо выполнять в соответствии с собственным комфортом, с улыбкой на лице.

    Части тела необходимо предельно расслабить. Особенно следует расслабить мышцы лба;

    Дыхание должно быть естественным и мягким. Надо выбрать умеренность, равномерность, тонкость, длительность и замедленность дыхания, не допускать того, чтобы с помощью сознания дыхание насильно удлинялось либо сжималось;

    Сознание при концентрации должно быть легким, замедленным и податливым, нельзя всеми помыслами устремляться к достижению различных ощущений;

    Внезапно услышанные громкие звуки в процессе занятий цигуном не должны вызвать напряженности. Следует не обращать на них внимание и, тем самым, исключать испуг и побочные воздействия.

    196. ЧТО СЧИТАЕТСЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ЦИГУНОМ

    Во время занятий человек может чувствовать жар, онемение, разбухание как в верхних конечностях, так и во всем теле, может казаться, что под кожей бегают мурашки или подрагивают мышцы различных частей тела.

    После окончания занятий могут появиться ощущения просветления в мозгу, эмоционального комфорта, исключительной энергии, легкости во всем теле, укрепления физических сил.

    Можно заметить, как улучшается перистальтика желу-дочно-кишечного тракта, увеличивается количество поглощаемой пищи, усиливается пищеварительная функция. После занятий цигуном достигается успокоение головного мозга, улучшается сон.

    Полные люди за счет выполнения упражнений цигуна могут постепенно худеть, восстанавливая нормальное состояние тела.

    После занятий цигуном можно ощутить гармонию между различными членами. Fix гибкость повышается, походка становится легкой.

    197. ПРИ ЗАНЯТИЯХ ЦИГУНОМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ("ОБРЕТЕНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЙ")

    При выполнении любого вида цигуна - статического, динамического, сочетающего статический и динамический, - необходимо выполнять движение по "обретению воздействий" (шоу гун). Обращая особое внимание на завершающее упражнение, можно повысить эффективность занятий и одновременно предотвратить появление побочных эффектов. При выполнении статического цигуна в положении сидя рекомендуется следующее движение по "обретению воздействий": обе руки положить ладонями вниз на область даньтяня и через короткое время завершить занятие.

    При выполнении цигуна стоя упражнения по "обретению воздействий" большей частью представляют собой медленное выпрямление обеих ног при одновременном поднятии обеих рук с ладонями, повернутыми кверху, пальцы противопоставлены друг другу; при этом делают вдох. Когда ладони доходят до уровня лба, то их разворачивают книзу. Опуская их, как бы оказывают давление на воздух и совершают выдох. Упражнение выполняется плавно и последовательно 3-5 раз.

    В методиках "шоу гун" при сочетании статического и динамического цигуна используется растирание ладоней до горячего состояния с последующим многократным растиранием лица и головы, после чего занятия заканчивают.

    Если выполнить завершающее упражнение по "обретению воздействий" как следует, то после него будет возникать чувство расслабленной легкости и комфорта.

    198. ВСЕГДА ЛИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАЗНЫХ ВИДОВ ЦИГУНА НЕОБХОДИМЫ СТАТИЧЕСКАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ СОЗНАНИЯ НА ДАНЬТЯНЕ И БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

    Некоторые считают, что при выполнении любого цигуна следует концентрировать внимание на даньтяне и осуществлять брюшное дыхание. Данная точка зрения является неполной, а потому неверной.

    Несомненно, даньтянь является важной частью организма. Люди физически слабые посредством концентрации на даньтяне могут укрепить истинное ци.

    Брюшное дыхание также занимает важное место. Те, у кого есть проблемы с желудком и кишечником, с помощью брюшного дыхания могут улучшить перистальтику. Все это весьма полезно для здоровья. Однако существует много различных методик дыхания и концентрации.

    Если говорить о статической концентрации, то она подразделяется на два вида: концентрация на внешнем и концентрация на внутреннем (подразумевается собственное тело человека). В последнем случае концентрация может осуществляться на различных AT в соответствии с необходимостью.

    Если говорить о дыхании, то помимо брюшного есть также самоестественное (природное) дыхание, грудное, глубокое, дыхание с паузами и утробное дыхание. Чтобы определить, какой тип статической концентрации и дыхания следует использовать в данном случае, необходимо учитывать различия в видах заболеваний, в их характере (легкое или тяжелое), в степени "вхождения в покой" и в привычках индивида. Например, гипертонику лучше всего подходит статическая концентрация на точках юн-цюань; больному туберкулезом - грудной тип дыхания.

    199. ЧЕРЕЗ КАКОЙ СРОК ЗАНЯТИЙ ЦИГУНОМ МОЖНО ИСПУСКАТЬ ВНЕШНЕЕ ЦИ (ВАЙ ЦИ)

    Многие интересуются испусканием внешнего ци, поскольку с его помощью можно лечить болезни, не касаясь тела, можно также приводить в движение различные приборы, не дотрагиваясь до них. Поэтому многие спрашивают:

    может ли взрослый человек, изучив цигун, излучать внешнее ци. И как долго надо заниматься цигуном, чтобы овладеть этим умением?

    Мы считаем, что лучше всего начинать упражнения по испусканию внешнего ци примерно в возрасте 10 лет. В более старшем возрасте количество испускаемого внешнего ци будет немного меньше. Однако выполнение методик по испусканию ци взрослым человеком содержит много полезного для оздоровления собственного организма.

    В течение какого времени необходимо выполнять упражнения, чтобы начать испускать внешнее ци? На этот вопрос нельзя дать простой ответ. Его можно разрешить, лишь приняв во внимание сложность упражнений, возраст, состояние здоровья, базовый уровень, а также успехи в овладении соответствующими методиками. Обычные люди могут излучать внешнее ци примерно после трех лет* занятий, однако некоторые обретают ощущение ци после двух-трех месяцев тренировок. В этот период никоим образом нельзя пытаться из любопытства делать пробные испускания, поскольку девять человек из десяти могут потерпеть неудачу и довести до изнеможения собственный организм. Например, один большой любитель цигуна после неполного месяца тренировок решил попробовать испускать внешнее ци. В итоге он нанес ущерб своему изначальному ци (юань ци), ощутил, что во всем его теле ци не имеет силы, и целую неделю не мог встать с кровати.

    Поэтому мы считаем, что для испускания внешнего ци без ущерба для собственного организма необходимо заниматься, по меньшей мере, два-три года. После этого появляется возможность изучения с помощью приборов и клинического использования данного явления. Мы считаем также, что главное в методике упражнений по испусканию внешнего ци - отнюдь не лечение других людей, поскольку уже созданы медицинские приборы, копирующие излучение внешнего ци и заменяющие врачей-цигунотерапевтов. Главное - это тренировка собственного организма.

    200. НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ КОМПЛЕКСОВ ПО ИСПУСКАНИЮ ВНЕШНЕГО ЦИ

    Необходимо обращать внимание на следующие положения:

    Позиция должна быть правильной, тело соответствующим образом расслабленным, требования к занятиям - неизменными;

    После принятия нужной позиции можно в пределах необходимости разговаривать или слушать приятную успокаивающую музыку, но при этом не нарушать положения тела;

    Во время упражнений необходима самоестественность дыхания, использование благоприятных методов концентрации, нельзя ругаться и сердиться;

    Занятия цигуном на пустой желудок неблагоприятны, перед их началом надо выпить немного горячего напитка. Однако также неблагоприятны упражнения цигуна после обильной еды.

    Как следует отработав подготовительные действия, можно приступить к выполнению упражнений в следующей последовательности: начать с движения "корни глубоко в земле" и каждый раз выполнять его в течение одного часа;

    после года упражнений можно приступить ко второму движению - "меч, парящий в воздухе". Пройдет еще год - и только тогда время приступать к выполнению третьего движения "драконово-орлиная поступь". После овладения позициями в процессе занятий цигуном надо следовать их самоестественному раскрытию; никоим образом нельзя специально добиваться каких-либо ощущений.

    Появление в ходе занятий жара в ладонях, жара во всем теле с выступлением мелких капель пота - хороший признак. Если же ощущается озноб, то следует выполнить завершающее движение и на том закончить, а через день вновь вернуться к тренировкам.

    Продолжительность выполнения упражнений необходимо выбирать в соответствии с их интенсивностью. Тем, кто только начал занятия, нельзя заниматься с большим напряжением, чтобы исключить чрезмерную усталость. После занятий часто возникает ломота в коленных суставах, это нормальное явление. Однако необходимо контролировать количество движений. Если их будет слишком много, то может возникнуть отрицательная реакция.

    Для начинающих период занятий должен быть покороче, трудность упражнений - поменьше. Затем происходит постепенное увеличение объемов тренировок, причем освоение идет последовательно, шаг за шагом.

    Пот, выступающий после занятий, следует смывать, купаясь в горячей воде, жажду утолять горячими напитками. Во избежание охлаждения следует воздерживаться от купания в холодной воде и от питья холодных напитков.

    201. КАКИЕ СВЯЗИ МЕЖДУ ЦИГУНОМ, ПИТАНИЕМ И НАПИТКАМИ

    Занимающиеся цигуном всегда уделяют особое внимание тому, чтобы есть простую пищу, совершенно не курить, не пить алкоголя, что, несомненно, имеет свой резон. Все знают, что указанные факторы способствуют физическому здоровью и долголетию. Мы считаем, что занимающиеся цигуном должны потреблять нетяжелые (неконцентрированные, постные) пищу и напитки. Разумеется, также* может иметь место соответствующее увеличение рациона.

    Человеческому организму необходимы такие элементы питания, как сахар, жиры, белки, витамины и минеральные вещества. Поэтому полноценное питание предполагает их достаточное употребление.

    Что же касается увеличения в рационе больного того или иного вида еды или напитков, то оно определяется в соответствии с характером данной болезни и собственными потребностями. Например, больные гипертонией и коронарной сердечной недостаточностью в период выполнения цигуна должны побольше есть простой (постной) пищи и поменьше жиров, страдающие анемией и гипотонией - сладкое и витамины, жирную и белковую пищу. Больные сахарным диабетом в период занятий цигуном должны есть мало сладкого.

    Совершенно необходимо для занимающихся прекратить курение, поскольку табак содержит никотин и другие ядовитые вещества. Цигун - это освобождение от ядов, а курение - их поглощение. Если говорить о больных, страдающих ревматическим воспалениемсуставов и другими

    подобными болезнями, то им можноежедневно выпивать немного водки или лечебного вина.

    В целом в питании занимающихся цигуном должны преобладать нетяжелые еда и питье; надо также следить за разнообразием питания и прекратить курение табака.

    202. ХОРОШО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ЦИГУНОМ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ СРАЗУ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ

    И то, и другое - нехорошо. Цигун обладает способностью усиливать желудочно-кишечную деятельность, способствующую перевариванию и всасыванию. Это имеет большое значение для тех, кто страдает от болезней пищеварительной системы. Выполнение цигуна на пустой желудок повлечет за собой усиление перистальтики, однако, поскольку желудочно-кишечный тракт находится в относительно опустошенном состоянии (особенно желудок), то обычно возникает острое чувство голода. В такой ситуации, если не принять своевременно пищу (в небольшом количестве), то это скажется на "вхождении в покой" и регулировании дыхания, поскольку, испытывая голод, нелегко практиковать цигун "взращивания внутреннего". Однако делать цигун сразу после еды также неудобно, так как желудок, переполненный пищей, слишком тяжел, что не способствует регулированию дыхания и может нарушить чувство комфорта и "вхождение в покой". Поэтому самое наилучшее - не практиковать цигун ни на пустой желудок, ни на переполненный.

    203. КАКАЯ ПОЛЬЗА В УПРАЖНЕНИЯХ ЦИГУНА ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

    Широко известно, что физкультура и спорт способствуют укреплению здоровья. Цигун также является одним из видов спорта и также может способствовать физическому здоровью. Особенно следует выделить статический цигун, где хотя и не заметно каких-либо движений конечностями и корпусом, однако пять плотных и шесть полых органов внутри организма находятся в движении, которое называют внутренним. Поэтому цигун называют специфическим видом спортивно-оздоровительных действий китайского народа.

    Цигун регулирует субъективную внутреннюю активность организма, проходимость каналов и коллатералей, гармонизирует ци и кровь, укрепляет тело. Он может также корректировать функции коры головного мозга, усиливать иммунитет, устранять неравновесные состояния между организмом и внешней средой и способствовать адаптации организма к среде. Поэтому больному и здоровому человеку можно практиковать цигун. Больной сможет устранить недуг, здоровый - укрепить организм и продлить годы жизни. Клинические наблюдения показали, что многие больные, обремененные многочисленными недугами, посредством тренировок цигуна добились выздоровления. Что касается здоровых, практикующих цигун, то из их числа слабые превратились в сильных, а сильные еще больше окрепли.

    Если состояние здоровья и силы организма в хорошем состоянии, то при занятиях статическим цигуном лучше применять средние и низкие стойки, но еще лучше использовать динамический цигун либо сочетание статических и динамических форм.

    204. ЕСЛИ В ХОДЕ ЗАНЯТИЙ НЕ УДАЕТСЯ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ, МОЖЕТ ЛИ ЭТО ПОВЛИЯТЬ НА ИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

    В ходе занятий цигуном, особенно цигуном "взращивания внутреннего", иногда получается так, что чем больше думают о "вхождении в покой", о концентрации на даньтяне и о сдерживании мыслей, тем легче мысли разбегаются в разные стороны. Это явление часто наблюдается среди начинающих. Например, концентрация на даньтяне иногда получается, а иногда - нет. Человека могут также постоянно захватывать посторонние мысли, непосредственно воздействуя на эффективность занятий. Однако после завершения определенного периода тренировок (2-3 цикла) подобные проявления могут естественным образом сокращаться вплоть до полного исчезновения.

    205. СКОЛЬКО МЕТОДИК ЦИГУНА МОЖНО ПРАКТИКОВАТЬ ОДНОВРЕМЕННО

    Как правило, для хронических больных, занимающихся цигуном с целью укрепления здоровья, выбирают всего лишь один-два вида цигуна, которые соответствуют общему состоянию организма. Настойчиво придерживаясь их выполнения, можно достичь успеха.

    Если человек занимается цигуном недолго и его искусство еще не достигло уровня мастера, то одновременное выполнение многих методик может вызвать побочные явления. Особенно легко возникает "хаос ци" (ци луань).

    Если же человек занимается довольно долго и уже достиг определенного мастерства, то он может одновременно практиковать несколько методик цигуна, однако лучше всего, чтобы их количество не было чрезмерным. К тому же, необходимо обратить особое внимание на рациональную организацию времени занятий. Например, на рассвете выполнить цигун "Великого Предела", после обеда и вечером практиковать различные стойки и цигун расслабления и т.д. Некоторые люди не протяжении долгого времени уже практикуют многие методики цигуна одновременно, при этом у них не возникает никаких неприятных ощущений. Им следует продолжать занятия в соответствии с первоначальным способом. Однако мы хотели бы подчеркнуть, что при изучении цигуна не следует стремиться к овладению множеством методик, лучше освоить их немного, но до самых тонкостей.

    206. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ, ПРАКТИКУЯ "18 ФОРМ ЦИГУНА ВЕЛИКОГО ПРЕДЕЛА" (ТАЙЦЗИЦИГУНА), ВЫПОЛНЯТЬ ВЕСЬ КОМПЛЕКС ПОЛНОСТЬЮ

    Вообще говоря, при практике "18 форм тайцзицигуна", как правило, выполняют весь комплекс полностью, что наиболее полезно для укрепления здоровья, поскольку способствует всесторонней тренировке всех частей тела. Однако некоторые пациенты с ослабленным здоровьем и довольно тяжелыми недугами не могут выполнять весь комплекс за один прием. Они должны сами выбрать для выполнения несколько разделов комплекса, сообразуясь с состоянием здоровья и течением болезни.

    Например, страдающие сердечными заболеваниями и эмфиземой легких могут выбрать для тренировки такие движения, как "раскрывание грудной клетки", "отталкивать волну, помогая прибою", "летящий голубь расправляет крылья"; страдающие от болей в спине и пояснице - движения "вращать тело, глядя на луну", "вращать поясницей, отталкивать ладонями", "ловить рыбу в море, смотреть в небо"; страдающие неврастенией и неврозами могут выбрать движения "держать мяч перед собой на уровне плеча", "полет гуся", "раскачивать радугу". В целом, если нельзя полностью выполнить все 18 форм тайцзицигуна за один прием, то следует в соответствии с индивидуальными особенностями болезни выбрать несколько элементов и повторять их, за счет чего можно также достичь определенного эффекта.

    207. МОЖНО ЛИ СОЧЕТАТЬ ТРЕНИРОВКИ ЦИГУНА С ЗАНЯТИЯМИ РАЗЛИЧНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА

    Некоторые люди считают, что, занимаясь цигуном, нельзя участвовать в других спортивных занятиях. Эта точка зрения неверна. Поскольку цигун родился в процессе долгого периода борьбы нашего народа против болезней, то он является национальной формой оздоровительной физкультуры. Поэтому занимающиеся цигуном могут одновременно практиковать и другие виды спорта, но определять их следует в соответствии с особенностями организма, его силой или слабостью, объективными условиями. Можно избрать ходьбу, игру в настольный теннис или бадминтон, упражнения тайц-зицюань или тайцзицянь (тайцзи с мечом), альпинизм, плавание. Уровень нагрузки устанавливает врач или сам пациент.

    Лучше всего, чтобы время занятий цигуном и спортом не совпадало. Например, рано утром можно пробежаться и заняться тайцзицюанем, а вечером сделать цигун; либо в первой половине дня сделать цигун, а после обеда заняться другими видами спорта. Такого рода тренировки не только не противоречат друг другу, но и взаимно дополняют друг друга, что еще больше усиливает их эффект.

    208. МОЖНО ЛИ СОЧЕТАТЬ ЦИГУН С ТАЙЦЗИЦЮАНЕМ

    И цигун, и тайцзицюань являются методами тренинга тела, способствующими оздоровлению. Поэтому тот, кто занимается цигуном, может также практиковать тайцзицюань. Но поскольку у этих двух методов способы тренировок, дыхания, положения тела и медитации неодинаковы, маршруты и направления потоков ци и крови также имеют различия, то поэтому не следует выполнять цигун и тайцзицюань в один и тот же отрезок времени. Например, утром делать тайцзицюань, а вечером - цигун, либо в первую половину дня заниматься цигуном, а во вторую - тайцзицюанем. Тогда они не только не вступают в противоречие, но и, напротив, помогают выполнению функций друг друга. Если у пациента довольно сильные болезненные ощущения и заметный упадок сил, так что он не может встать, то ему лучше всего сначала заниматься цигуном в положении лежа или сидя. Дождавшись, когда сил прибавится, организм укрепится, самочувствие улучшится, пациент снова сможет сочетать занятия цигуном с тайцзицюанем.

    Те, кто занимается цигуном с самопроизвольными движениями, могут и не организовывать специальное время для тренировок по тайцзицюаню, поскольку в процесс самодвижений очень часто включаются самопроизвольные элементы тайцзицюаня.

    209. НУЖНО ЛИ СОВЕТОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ-СПЕЦИАЛИСТОМ, ЗАНИМАЯСЬ ЦИГУНОМ

    Цигуном лучше всего заниматься под руководством врача-специалиста по цигуну. Он может посоветовать, как правильно принять нужную позицию, применять тот или иной прием, поможет избежать ошибок при выполнении упражнений. Без рекомендаций врача подобные ошибки даже при длительном выполнении упражнений могут значительно снизить их эффективность или привести к возникновению осложнений типа "замыкания". Медицинская практика свидетельствует, что в процессе занятий нежелательные побочные явления возникают довольно часто. Наиболее распространены такие из них, как чрезмерная концентрация и непроходимость ци, появление беспорядочных, неконтролируемых движений, головокружение, головная боль, болезненные ощущения в различных местах живота и другие осложнения.

    Но пациентам не всегда удается заниматься под наблюдением врача-специалиста. В таких случаях нужно читать специальную литературу, заниматься самообучением *, но при этом строго выполнять все правила и рекомендации, внимательно учитывать все аспекты занятий и особенности выполнения приемов. Если же возникают какие-то отклонения, то надо в соответствии с рекомендациями немедленно исправить допущенные ошибки или посоветоваться с цигу-нотерапевтом. Можно также обратиться в соответствующее медицинское учреждение, поликлинику и получить письменную консультацию или заниматься самостоятельно с помощью заочного обучения. Конечно, лучше всего периодически советоваться с преподавателем цигуна, получать его рекомендации, это принесет значительную пользу.

    21 0. КАК ВЫБИРАТЬ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ ЦИГУНА

    В медицинских учреждениях, учебных заведениях, на промышленных предприятиях, в сети физкультуры и спорта немало специалистов по цигуну. Как выбрать для себя преподавателя? Мы считаем, что здесь нужно учитывать следующие моменты.

    Во-первых, нужно, чтобы у него был многолетний опыт работы в этой области, он должен обладать широкими знаниями по своей специальности и владеть несколькими методиками цигуна. Избранный вами преподаватель должен также иметь необходимую медицинскую подготовку, только в этом случае он сможет оказывать помощь в лечении болезней, в клинических наблюдениях. Нужно остерегаться шарлатанов-лекарей, "помощь" которых может нанести существенный вред здоровью.

    Во-вторых, нужно учитывать состояние организма и особенности данного хронического заболевания, чтобы избираемые методы занятий соответствовали данной болезни. Например, если больному рекомендованы упражнения статического цигуна, то и преподаватель должен соответственно владеть методикой выполнения цигуна расслабления и покоя или цигуном "взращивания внутреннего" (нэйянгун). Если же для больного могут быть полезны подвижные упражнения, то и преподаватель цигуна должен владеть такими методиками, как тайцзицигун, "игры пяти зверей", упражнения в движении.

    Другими словами, преподаватель выбирается в зависимости от того типа упражнений, которыми следует заниматься пациенту. Для лечебных упражнений подбирают специалиста по оздоровительному цигуну. Если же ставится задача укрепить здоровье, заняться просто физкультурой, то здесь больше подойдет специалист по ушу и военному искусству Шаолиня. Все должно определяться конкретной решаемой задачей.

    Азиатская гимнастика для внутренней гармонии
    Избавиться от стресса и снова привести в движение жизненную энергию – это цели азиатской гимнастики. Посредством сочетания движений, дыхания и силы воображения можно не только избавиться от стресса, но и привести в гармонию тело и душу.

    Жизнь в равновесии

    Азиатская гимнастика – это концепция для работающих людей, которая включает в себя элементы традиционной китайской медицины, наложенные на современную профессиональную жизнь людей. Чем больше в человеке жизненной энергии, тем он здоровее, уравновешеннее и счастливее. Только в том случае, если мы обладаем достаточным количеством энергии, мы можем ясно мыслить и правильно действовать.
    Попробуйте эту гимнастику. Введите в Вашу повседневную жизнь Цигун и традиционное китайское питание. Вы быстро заметите, что Ваше самочувствие значительно улучшится.

    Цигун: дальневосточный способ релаксации

    Наполненная стрессами повседневная жизнь, как правило, оставляет нам мало времени, для того чтобы восстановить наши силы и энергию. Тем важнее становится то, чтобы мы могли найти для себя островок отдыха, для того чтобы усилить наши энергии и восстановить внутренний баланс.
    Что можно сделать, для того чтобы правильно расслабиться? Как можно улучшить физическую подготовку, не перестраивая полностью привычный образ жизни?
    Цигун – это комбинация медитативного расслабления, упражнений и техники дыхания, а также испытанный способ, который приводит к гармонии душу и тело. Цигун в переводе означает – «работа над жизненной энергией» или «заботу о жизненной энергии». Процесс движения при упражнениях подразумевает заданные, плавные движения руками и ногами, которые не связаны с мускульными усилиями. Упражнения способствуют внутренней концентрации, восстанавливают энергию тела и приводят к гармонии организм человека. Цигун позволяет мягко избавиться от перенапряжения и активирует силы самоизлечения организма. Застоявшаяся жизненная энергия Чи снова приходит в движение.

    Чи – жизненная сила

    Чи – это многозначное понятие, которое может иметь различные значения: воздух, пар, дыхание, ветер, силу и жизненную энергию. В китайской медицине и философии Чи обозначает космические силы, которые представлены во всех природных явлениях. Чи содержится во всем природном, а также и в воздухе, которым мы дышим (небесное Чи), и питании, которое мы едим (земное Чи). Человек обладает своей энергией Чи. Эта жизненная энергия течет по организму человека по определенным меридианам. При помощи стимуляции определенных зон, так называемых акупунктурных точек, можно оказать положительное влияние на меридианы энергии и органы человеческого организма. Болезни появляются, когда в организме человека возникает дисбаланс энергии Чи. Укрепляющие здоровье упражнения Цигун регулируют поток энергии Чи и могут помочь целенаправленно изменить его, а также снять внутренние блокады.

    Цигун – сила из центра

    Энергия Чи сконцентрирована в определенных центрах организма, от которых питаются органы человека. Три основных центра энергии Чи (их также называют данитан) находятся в различных зонах организма: верхний данитан находится между бровей , средний данитан находится в грудни на высоте сердца, а нижний данитан находится в двух сантиметрах ниже пупка в области живота.

    Цигун воздействует на организм человека на трех уровнях: телесном, энергетическом и духовном.
    Телесный уровень: при помощи круговых, медленных движений тренируются мышцы, суставы и сухожилия, а также общая гибкость. Спокойное дыхание и движения ведут к расслаблению и восстановлению гармонии во всем теле. Помимо этого, Цигун улучшает координацию, ощущение собственного тела, а также улучшает осанку.
    Энергетический уровень: при помощи управления потоком энергии Чи можно мягко снять блокады, находящиеся в теле. Чи стимулирует меридианы и высвобождает новую жизненную энергию.
    Духовный уровень: Цигун способствует улучшению концентрации, внимания, а также ясности мыслей. Улучшается духовная работоспособность, человек успокаивается, и становится открытым для новых мыслей и переживаний.

    Происхождение и развитие Цигун

    Цигун – это основополагающая народной китайской медицины, которая практикуется в Китае более 2000 лет. Согласно народной китайской медицине – гармония души и тела способствует правильному потоку энергии Чи, что благотворно сказывается на здоровье и самочувствии человека.
    Как зародился Цигун, пока точно не выяснено. Цигун связан как с традиционными единоборствами (Вушу), которые практиковались в монастырях для укрепления духа и оздоровления тела, так и китайской медициной. Первое упоминание об упражнениях, которые оказывают полезное воздействие на здоровье человека, было найдено в книге желтого короля Хуа Г Ди, первой китайской книгой медицины. Она была написана в 500-300 тысячилетии до рождества Христова.
    Несколько десятилетий назад в Германии Цигун был известен лишь немногим, сейчас эти упражнения приобретают все большую популярность, которая с каждым годом растет. Это явление также связано с тем, что традиционная китайская медицина стала использоваться в качестве добавочной терапии в классической европейской медицине. Цигун признан медиками как метод по избавлению от стресса.

    Основы и подготовка: важнейшие вопросы

    Для кого предназначен Цигун?

    Если у Вас по причине загруженности работой очень мало свободного времени, Вы можете создать для себя при помощи Цигун паузы активного отдыха – будь то обеденный перерыв, во время работы или по пути на переговоры. Цигун идеально подходит для того, чтобы быстро восстановить энергию, укрепить силы организма и повысить работоспособность при помощи правильных упражнений.

    Как подготовиться к упражнениям?

    Найдите помещение или место, где Вы можете спокойно упражняться. Вас не должны отвлекать. Позаботьтесь, чтобы в помещении был свежий воздух, если Вы выполняете упражнения не на улице. Спокойно вдохните и выдохните несколько раз. Найдите свой внутренний покой, избавьтесь от негативных мыслей, внутри Вы должны улыбаться. Выполняйте упражнения не спеша, позвольте энергии течью После выполнения упражнений сконцентрируйте Вашу энергию Чи. Примите натуральную, правильную осанку.
    Ваш позвоночник должен быть вытянутым.
    Слегка сгибайте колени, когда стоите.
    Держите голову прямо.
    Слегка подтяните подбородок.
    Кончик языка касается верхнего неба.
    Плечи не должны быть напряженными или подтянутыми вверх.
    Сосредоточьтесь на точке Лао-гун в центре ладони и точке Юн-цюань на подошвах ног.
    Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
    Вы должны выполнять упражнения плавно и медленно. При выполнении упражнений следите за их правильностью, Ваша осанка должна быть ровной.

    Нужно ли включать музыку во время выполнения упражнений?
    На Ваше усмотрение Вы можете упражняться под музыку или без нее. Если Вы выполняете упражнения снаружи, то пусть Вашей музыкой будут природные звуки, так как к ней прислушиваться крайне важно. Некоторым удобнее выполнять упражнения в полно тишине, полностью отключившись от внешнего мира. Тем не менее, легкая фоновая музыка может способствовать ментальному расслаблению, особенно, если Вы выполняете элементы Фен шуй, которые активируют потоки энергии.
    В какое время суток лучше всего заниматься Цигун?
    На этот счет существуют различные мнения. Но, лучше всего заниматься Цигун ранним утром (6.30 утра), когда воздух свеж и на улице еще относительно тихо или вечером (с 17 часов). Когда упражняться Цигун, решать Вам в зависимости от Вашей рабочей загруженности. Работающие люди, как было упомянуто, могут заниматься Цигун в утреннее или вечернее время или во время перерывов на работе. Крайне важно, чтобы упражнения были регулярными. Регулярность занятий повышает их эффективность.
    Как долго должен длиться один курс упражнений?
    Продолжительность одного курса упражнений зависит от Ваших потребностей. Сосредоточьтесь на рекомендациях, даваемых к определенному упражнению. Упражнения Цигун могут быть эффективными, даже если Вы будете заниматься только десять минут в день.

    Можно ли почувствовать энергию Чи?

    Ощущения энергии Чи неоднозначно и его сложно описать. Некоторые чувствуют тепло или покалывание в кончиках пальцев. Другие ощущают магнитное поле или воздушный поток между руками. Попробуйте ее почувствовать сами и пройдите тест по ощущению энергии Чи.
    Можно ли комбинировать между собой различные упражнения?
    Существует ряд упражнений, которые следует выполнять в определенной последовательности. Упражнения, представленные в этой статье подобраны так, что Вы их можете выполнять в произвольной последовательности и комбинировать между собой на Ваше усмотрение.

    В каком возрасте лучше всего заниматься Цигун?

    Практиковать Цигун могут дети, подростки, а также пожилые люди. Принцип Цигун состоит в том, что упражнения должны выполняться медленно. Концепция упражнений составлена так, что они не оказывают чрезмерную нагрузку на мускулы и суставы. Не беспокойтесь, если Вам не удается глубоко приседать со скрещенными коленями, главное думайте о том, что Вам это удается.

    В каких случаях следует отказаться от Цигун?

    Цигун не подходит для людей с сильными ограничениями двигательного аппаратаю. Не следует практиковать Цигун после хирургических вмешательств, во время беременности, при приеме препаратов понижающих кровяное давление, при сильной усталости, при плохом самочувствии, а также при сильной жаре. Если Вы сомневаетесь, следует ли Вам практиковать Цигун, проконсультируйтесь у Вашего врача.

    Следует ли следить за дыханием?

    Вы должны дышать естественным образом, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Дышите спокойно, бесперебойно и равномерно. Дыхание должно быть ровным, похожим на поток. При дыхании животом, брюшная стенка должна вздыматься, поток воздуха должен спокойно и сконцентрировано протекать до брюшной полости.