Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Ножки — одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки — только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы , мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими — всего 15 минут в день.

Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады — сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляжки? Перед вами — несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте .

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем — принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро ? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь — “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах .

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый — это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

1. Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
2. Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
3. Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
4. Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки — поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
5. Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки — прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное — руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, — возвращаются на исходную.

Плие

Это — ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Выполняется упражнение просто. Исходное положение — как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки — слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки , это упражнение — то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым — наденьте утяжелитель.

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги , вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это — далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее — использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

• плавать, желательно без помощи рук;
• прыгать со скакалкой;
• ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
• ходить быстрым шагом — со специальными палками или просто так;
• бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное — не лениться!

Шаг 2: соблюдаем диету

Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра , без мучений и голодовок. На выбор — три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб — обязательно из муки грубого помола.

Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами — пример того, как это нужно делать:

• Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
• Обед: вареная куриная грудка — 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
• Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, ? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.

Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

• отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
• стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
• небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.

Что нужно сделать, чтобы ноги похудели ? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю — не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра :

• На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное — не более 500 грамм.
• Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
• На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное — не использовать масло и по минимуму солить.

Результат диеты — минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это — самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Шаг 3: подбираем массаж для ног — для похудения и придания коже упругости

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное — знать несколько важных нюансов:

• Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
• Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
• Перед основной процедурой проведите “разминку” — несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
• Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
• Перед массажем обязательно примите душ.

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели . Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после — с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.

Выполняйте процедуру регулярно. Массаж из серии “сделала один раз и забыла” — это напрасная трата времени.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

Как похудеть в ногах? Пожалуй, это один из тех вопросов, что ежеминутно задают себе женщины по всему миру. Бедра и икры ног - настоящие проблемные места, ведь они с трудом поддаются желаемой коррекции без хирургического вмешательства. Конечно же, чтобы заставить бедра и икры ног похудеть, можно использовать и менее радикальные методы. Обычно они представляют собой комплекс из специально подобранных упражнений и особого режима питания, выполнение которого требует полной отдачи и строгого следования инструкциям. Если вы еще не потеряли желание узнать, как похудеть в ногах, то следующие простые советы довольно быстро помогут вам добиться своей цели.

Шаг 1. Делаем упражнения!

1. Если вы решительно настроены стать обладательницей красивых ножек, то без физической нагрузки никак не обойтись. И, как известно, ничто так хорошо не помогает сбросить лишний вес, как основные аэробные упражнения. Бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы - вот то, что быстро вернет вашим ногам природную стройность. Причем в течение недели будет вполне достаточно заниматься через день по 40-60 минут.

2. Приседания - еще один эффективный способ для коррекции проблемных зон ваших ног. Как и аэробным упражнениям, уделяйте им внимание всего 3-4 раза в неделю.

Вариант №1. Приступая к приседаниям, убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии, равном ширине плеч, а большие пальцы ног смотрят строго вперед. Теперь начните сгибать ноги в коленях, пока они не образуют прямой угол. Займите первоначальное положение и повторите все с самого начала еще 20-50 раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения, ваша спина все время оставалась прямой.

Вариант №2. Встаньте к стене, обопритесь о нее спиной и медленно начните приседать, сгибая колени. Когда ваши бедра окажутся параллельно полу, замрите и постарайтесь продержаться в таком состоянии секунд 30-60, а затем так же медленно встаньте. Один цикл равен 20-50 приседаниям у стенки.

3. Чтобы ваши икры стали стройнее, выполняйте поднятия на носочки. Для этого поставьте ноги на ширине плеч (большие пальцы смотрят вперед). Теперь как можно выше поднимитесь на носочки, замрите так на несколько секунд и вернитесь в первоначальную позицию. Чтобы закончить цикл, это упражнение необходимо повторить 20-30 раз. Когда все поднятия будут сделаны, поменяйте положение ног так, чтобы большие пальцы соприкасались под острым углом (пятки врозь). Теперь выполните цикл еще раз.

Шаг 2. Соблюдаем диету!

Как ни печально, но чтоб похудели ноги, одних упражнений мало. Поэтому правильный режим питания - это второй шаг к обладанию красивыми и стройными ножками.

1. Во-первых, следует уменьшить потребление пищи, которая содержит много насыщенных и транс-жиров, а также вредных для организма углеводов (алкоголь, выпечка, джемы, конфеты, мороженое). Замените их продуктами, богатыми белками, полезными углеводами (фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна) и мононенасыщенными жирами (авокадо и орехи).

2. Во-вторых, научитесь планировать свое меню и готовить заранее. Как известно, когда у нас мало времени и сил, мы склоны перекусывать тем, что первое окажется под рукой, и не всегда такая еда бывает полезной (печенье, шоколадные батончики, булочки, полуфабрикаты). Если так пойдет и дальше, то все ваши мечты о том, как похудеть в ногах, будут заведомо обречены на провал. Однако если у вас под рукой всегда будет

заранее приготовленная порция здоровой пищи, то в вашей жизни уже не будет места для фаст-фуда.

3. В-третьих, чтобы ваш организм получил заряд бодрости и энергии, плотно завтракайте каждое утро. А в остальное время старайтесь питаться небольшими порциями (5-6 раз в день), поддерживая тем самым работоспособность организма.

Если вы будете следовать данным советам, то вскоре вопрос о том, как похудеть в ногах, навсегда перестанет вас мучить. Ведь вы сами станете обладательницей красивых и стройных ножек на зависть всем подругам.

Многие женщины бывают недовольными своими ногами, а конкретно - бедрами. Есть ли возможность избавиться от лишних сантиметров именно на этих проблемных участках? Локального жиросжигания не бывает, но сделать ноги стройнее вполне возможно, если подойти к этой задаче комплексно – помогут правильное питание, упражнения для ног, обертывания и другие процедуры.

Диета для похудения ног

Конечно же, никакой специальной диеты для похудения ног быть не может. Поэтому под этим словом в данном случае подразумевается спортивная диета - обогащенный белком рацион, способствующий поддержанию мышц в наилучшем состоянии, что и нужно для плодотворных тренировок, направленных на уменьшение объемов бедер и ног.
Подробнее о рационе спортивной диеты читайте .

Повышенное содержание белковых продуктов в ежедневном меню поможет бороться с тягой к сладкому, даст ощущение сытости, позволит несколько уменьшить количество потребляемых углеводов.

Однако не стоит значительно урезать углеводы, иначе на полноценные тренировки попросту не хватит сил. Недостаток углеводов может также снизить мыслительные способности, скорость реакции, даже остроту зрения, не говоря уже об эмоциональной нестабильности - постоянной спутнице низкоуглеводной диеты.

Так что, если вы боитесь, что не похудеете, переедая углеводов, обратите внимание на такую схему как белково-углеводное чередование (БУЧ). Это научно обоснованная система питания, позволяющая спортсменам в короткие сроки достигать своих целей в сфере строительства тела (в том числе и похудения в ногах).

При любом способе контроля питания необходимо исключить из рациона следующие продукты:

• Мучные и кондитерские изделия;
• Рафинированные продукты;
• Так называемый джанк-фуд;
• Полуфабрикаты.

Чем проще продукты на вашем столе, и чем менее они обработаны технологически, тем лучше для ваших ножек и фигуры в целом.

Почти всегда лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер сопровождаются целлюлитом. Уменьшить его проявление помогает, в числе прочего, и тщательно подобранный в соответствии с индивидуальными особенностями питьевой режим. Ведь целлюлит - это, по сути, деформированные жировые клетки с утолщенной мембраной, из которых затруднен отток жидкости. Попробуйте пить небольшими порциями (до 50 мл) равномерно в течение дня так, чтобы за сутки выпивать около 1,5 л чистой воды.

Откажитесь от черного чая в пользу зеленого, матэ, пуэра. Они благотворно воздействуют на обмен веществ и обладают легким мочегонным эффектом. Если у вас достаточно выраженный целлюлит, попробуйте пить вместо чая травяные мочегонные сборы, но осторожно: травы имеют не меньше противопоказаний, чем иное лекарство. При проблемах с почками или пониженном давлении мочегонные средства принимать не стоит.

Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах

Без достаточных физических нагрузок похудеть именно в ногах, тем более, быстро, не получится. Оптимальным является сочетание и аэробных нагрузок . Забудьте о лифте, даже если вы живете на десятом этаже, не вспоминайте и об общественном транспорте - если до конечной точки пути менее получаса ходьбы, идите пешком. Старайтесь ежедневно проходить не менее 5 км. Чтобы измерить свои маршруты, можно использовать шагомер, Яндекс-карты или просто ориентироваться по времени (5 км за час).

Если у вас есть проблемы с суставами или большой лишний вес, предпочтите плавание и . Стройные и здоровые люди могут бегать, прыгать на скакалке, проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. В последнее время интервальный тренинг становится всё более популярным и у профессиональных спортсменов - точно рассчитанное чередование нагрузок переменной интенсивности позволяет воздействовать на разные мышечные волокна, создавая наилучшие условия как для жиросжигания, так и для укрепления мышц.

Упражнения для похудения ног и ягодиц на дому

Чтобы похудеть в ногах, обрести стройные бедра, округлые и упругие ягодицы, можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

Это упражнение можно делать, оставаясь на одном месте или шагая вперед. Для начинающих подойдет первый вариант, как более простой. Шагайте вперед на пятку достаточно широко - когда вы присядете, обе ноги в колене должны быть согнуты под прямым углом (рис. B). Держите вес на задней ноге. При этом голень передней ноги и бедро задней остаются параллельными. Не меняя положения ног, нужно сделать 10-15 приседаний, а затем поменять ногу.

При дальнейшем усложнении упражнения можно менять ногу на каждое приседание (выпад) или шагать по залу, делая выпад на каждый шаг.

Стандартное начальное положение при этом упражнении: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь (почти параллельны). Если поставить ноги немного шире, а носки развернуть больше, нагрузку получат уже другие мышцы ягодиц и бедер. А так называемые приседания “сумо” выполняются в широкой постановке ног с максимально возможным разворотом ступней.

На рисунке представлен второй вариант выполнения упражнения. Приседать нужно медленно, с прямой спиной, как можно глубже. При этом проекция колена не должна выступить за носок. Количество приседаний в одном подходе зависит от вашего веса и состояния коленных суставов - от 10 раз.

Упражнение выполняется из положения на коленях с упором рук на предплечья.

Согнутая в колене нога выносится до параллели с плоскостью пола, а затем пятка слегка подается вверх (а не вперед) до ощущения натяжения мышц бедра. 15-20 раз в одном подходе.

Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.

15-20 раз поднять таз как можно выше. При этом стопы могут быть на ширине плеч или рядом. Также упражнение можно выполнять на одной ноге, вторая при этом выпрямлена вдоль бедра рабочей или носком примыкает к колену рабочей. В зависимости от этих нюансов обеспечивается изменение нагрузки по месту приложения и интенсивности.

Выполнив по одному подходу этих упражнений, сделайте перерыв 30-60 секунд и повторите все сначала. Через неделю добавьте еще один круг упражнений, и так далее до 4-5 кругов.

Другие упражнения для ног можете найти в наше следующей статье: .

Массаж для похудения ног

Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Во-первых, стоит завести привычку ежедневно проводить самостоятельно дома сухой брашинг.

Для этого вам понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной либо мягкая пластиковая. Просто растирайте бедра и ягодицы круговыми движениями сухой щеткой в течение 10 минут. Так вы значительно улучшите состояние кожи за счет усиления кровотока, активизации лимфооттока и удаления с поверхности эпидермиса его ороговевших частичек. Во время душа также можно массировать кожу специальными массажными рукавичками или мочалками.

Уменьшить объем бедер на несколько сантиметров поможет общий или антицеллюлитный массаж. Выбор подобных процедур сегодня очень велик - это и ручные виды массажа, среди которых стоит обратить внимание на медовый массаж и аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация, миостимуляция).

Адресное воздействие в данном случае позволяет худеть именно в проблемных местах.

К массажу некоторым образом можно отнести и ношение корректирующего белья - специальные колготки, шортики, боди, панталоны, леггинсы, платья не только делают вас визуально стройнее, но и действительно способствуют похудению, оказывая мягкое сдавливающее массажное воздействие на проблемные зоны.

Если Вы хотите похудеть в икрах, тогда изучите .

Очень эффективны для быстрого похудения ног и ягодиц обертывания. Делать их можно как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Чтобы получить желаемый результат, необходимо провести курс из 10-15 обертываний через день. Желательно воздержаться от еды и питья за час до процедуры и час после нее. Подробнее о правилах обертывания .

Как делать обертывания?

Выполняется обертывание в следующей последовательности:

1. Подготовка тела : горячий душ или ванна до ощущения распаренности кожи, массаж губкой или мочалкой, можно применить натуральный скраб. После водных процедур кожу необходимо деликатно промокнуть мягким полотенцем.
2. Нанесение антицеллюлитного состава на проблемные участки кожи (бедра и ягодицы). Выполняется круговыми движениями с мягким нажимом на кожу.
3. Обертывание пленкой проблемных мест выполняется снизу вверх, от коленей до талии по спирали в меру туго. Сверху на пленку нужно надеть трикотажное белье, махровый халат или завернуться в полотенце, простынь.
4. Расслабление . Нужно лечь, включить приятную музыку и расслабиться минимум на полчаса.
5. Снимание пленки : аккуратно срезать пленку, принять теплый душ, нанести на кожу любое увлажняющее средство.

Антицеллюлитные средства

В качестве антицеллюлитного средства для обертывания можно применить следующие составы:

• Кофейный. Развести молотый кофе в небольшом объеме теплого молока, добавить 2 ампулы кофеина, который можно купить в аптеке, при желании дополнить состав несколькими каплями цитрусового эфирного масла. Выдержать на коже 40 минут.
• Шоколадный. 200 г какао-порошка развести в полулитре горячей воды, можно добавить любое эфирное масло, перед нанесением остудить до комфортной температуры, еще раз перемешать и распределить по ногам и ягодицам слоем в 2-3 мм. Необходимо успеть обернуться пленкой до высыхания шоколада. Длительность процедуры 30 минут.
• Из глины . Развести в теплой воде до консистенции сметаны 100 г белой или голубой косметической глины, нанести на ноги и ягодицы, обернуть пленкой до высыхания, выдержать на коже 40-50 минут.
• Горчично-медовый. 100 г сухой горчицы развести в небольшом количестве горячей воды, смешать с растопленным (или жидким) медом. Длительность обертывания 30 минут (может ощущаться легкое жжение).
• Медово-водорослевый. Порошок из ламинарии (можно купить в аптеке) развести в небольшом количестве теплой воды, оставить на 10-15 минут. Добавить 2 ст. л. жидкого (растопленного) меда, сырой яичный желток, 20 капель любого цитрусового эфирного масла. Наносить на проблемные зоны толстым слоем, выдерживать на коже 40-60 минут.
• Чайный. 5 ст. л. зеленого чая измельчить до порошкообразного состояния, размешать с небольшим количеством кипятка. В полученную кашицу добавить 2 ст. л. меда, щепотку корицы. Остудить до комфортной температуры, нанести на 40-60 минут.

Эффект от обертываний

После курса обертываний следует сделать перерыв на пару месяцев, после которых можно его повторить. Уже после нескольких процедур вы заметите следующие изменения:

• Кожа становится чистой, мягкой, гладкой;
• Уменьшается бугристость за счет активного выведения токсинов и лишней жидкости;
• Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
• Уходят лишние сантиметры;
• Возникает ощущение легкости.

Противопоказания

Обертывания - сильнодействующая тепловая процедура, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Беременность;
• Гинекологические заболевания;
• Варикоз нижних конечностей;
• Опухолевые процессы;
• Почечная недостаточность;
• Любые дефекты кожи в зоне воздействия обертываний.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Многих девушек заботит вопрос, как в процессе похудения ног не накачать объемные мышцы? Заблуждение, что тренируясь с утяжелениями или на тренажерах, женщина может накачать «мужские» мышцы, возникло в связи с появлением многочисленных рекламных фото фитнес-моделей, которые являются выступающими спортсменками в какой-то из категорий бодибилдинга.

Чтобы накачать заметные мышцы, женщине приходится тяжело тренироваться с большими весами штанг и гантелей, специальным образом питаться и дополнять свой рацион так называемым спортпитом.

Тем не менее, чтобы гарантированно обезопасить себя от увеличения мышц, соблюдайте следующие рекомендации:

• Отдавайте предпочтение аэробным тренировкам - бегу, прыжкам на скакалке, велоспорту, ходьбе.
• Тренируясь в спортзале, устанавливайте на тренажерах небольшие веса, делая при этом малое количество подходов в упражнении с максимально возможным числом повторений в каждом подходе.
• Не применяйте утяжеления при выполнении приседаний и выпадов.

Видео-упражнения для похудения ног

В следующем ролике вы наглядно увидите, какие упражнения помогут вам похудеть в ногах:

Чтобы привести в порядок свои ножки в кратчайшие сроки, стоит объединить эффективность всех возможных методов похудения. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность помимо тренировок, запишитесь на курс массажа и через день делайте дома антицеллюлитные обертывания. Уже через месяц (а то и раньше) вам понравится ваше отражение в зеркале!

Если вы держите себя на строгой диете и усердно занимаетесь спортивными тренировками, чтобы сбросить лишний вес, но жир уходит неравномерно – значит, нужно организовать правильную программу физических нагрузок для той части тела, которая отказывается худеть. Как правило, эта проблема возникает с ногами. Сначала худеет лицо и грудь. После – руки и талия. Нижняя половина тела замыкает очередь. Если вы поймете, что делать, чтобы похудели ноги, сможете в кратчайшие сроки обрести желанную стройность. Разобраться с данным вопросом поможет данная статья.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Кроме упорства для этого ничего не потребуется. Упругость мышц и стройность и обеспечивают физические нагрузки, а не тренажеры, поэтому можете считать, что все необходимое уже имеется – ваше тело. Продумайте схему тренировок и начинайте по ней заниматься. Со временем ляхи уменьшатся в объеме. Попа станет упругой. Идеал, который вы себе воображали, воплотится в реальность.

Для ног выше колен

Для тренировки каждой группы мышц необходимо выполнять соответствующие упражнения. Только так возможно добиться идеала. Вместе с тем, нужно разумно рассчитывать нагрузку. Если стремитесь накачать ляжки, возьмите за правило систематически выполнять описанные ниже упражнения:

• Укрепление формы. Станьте на коврик. Расстояние между стопами - 40-50 см. Выпрямите плечи, голову держите ровно. Медленно поднимитесь на носочках, а затем опуститесь. В процессе одной тренировки выполните это упражнение 30-40 раз.
• Устранение жира на бедре с внутренней стороны. Для выполнения данного упражнения вам потребуется мяч небольшого размера. Сожмите его со всей силы, сидя на стуле, а затем расслабьтесь. 12-15 повторений этого движения с интервалом в 2-3 секунды будет предостаточно. Внутренние мышцы бедер получат приличную нагрузку.
• Подтяжка бедер. Лягте на левый бок. Уприте правую руку в талию. Левая рука должна лежать под головой. Вдох – держите правую ногу ровной и медленно поднимайте. Замрите в этой позе на пару секунд и опускайте ногу. Выдох. Выполните упражнение 17-18 раз, повернитесь на правый бок и выполните аналогичные действия. Движения должны быть спокойными. Для успешного сброса лишнего веса важно контролировать нагрузку. Такая прокачка ног подходит для женщин и мужчин.
• Имитация плавания. Лежа на спине, поднимите ноги на 20-25 см над уровнем пола. Руки вдоль туловища. Ногами выполняйте такие же движения, как при плавании брасом. Упражнение выполняется 12-15 раз. Благодаря ему, сжигается жирный слой на бедрах и равномерно подтягивается вся область от колен до ягодиц.
• Формирование бедра с задней стороны. Станьте на пол локтями и коленями. Расположите ладони перед собой. Первое движение – вытяните левую ногу, не сгибая ее. Упритесь стопой в пол. Голову держите прямо, смотрите вперед. Отведенную ногу поднимите настолько высоко, насколько возможно, задержать на пару секунд, а затем опустить. Упражнение выполняется 15-20 раз. После этого – трехминутный перерыв. С правой ногой выполняются аналогичные действия.

Для икроножных мышц

Данная группа мышц поддается изменению с трудом, но, это таки возможно. Похудеть в икрах помогут простые домашние тренировки. Главное – правильно выполнять все движения. Запишите для себя упражнения, которые помогут привести в форму часть ног от голени до колена:

• Центр тяжести. Левую стопу поставьте на небольшое возвышение. Резко переместите на нее массу тела и приставьте правую ногу. Быстрое движение не должно походить на прыжок. Далее – обратные действия: опустите на пол левую стопу, а затем быстро приставьте к ней правую. Упражнение выполняется 20 раз – по 10 для каждой ноги.
• Растяжка. Стоя на полу, шагните на 80-90 см вперед. Стопы должны быть устойчиво зафиксированы, иначе потеряете равновесие. Начинайте медленно приседать на левую ногу, не меняя положения правой. Когда достигнете крайнего нижнего положения, замрите на 5-6 секунд, чтобы мышцы как следует, растянулись. Не спеша вернитесь в изначальное положение. Выполните упражнение не менее 7-8 раз для обеих ног. Это будет даваться нелегко, но вы должны прилагать максимум усилий.
• Прямой угол. Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Оставаясь в этом положении, попытайтесь поднять пальцы, насколько это возможно. Данное упражнение способствует укреплению мышц передней части голени.

Для ягодиц и бедер

Занимаясь дома, вы сможете похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Все намного проще, чем вы думали. Уменьшить объем ягодиц и сделать их более упругими поможет программа накачки, состоящая из простых упражнений:

• Подъем ног. Лягте на живот, скрестите перед собой руки и положите на них голову. Ноги зафиксируйте на ширине 35-45 см. Напрягая ягодицы, и сводя стопы вместе, поднимите ноги 30-35 см от пола. После небольшой паузы расслабьтесь. Данное упражнение укрепляет бицепсы ног и ягодичные мышцы. Выполнять его необходимо не менее 12-15 раз на каждой тренировке.
• Мостик. Упражнение, обеспечивающее быструю накачку ягодиц. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Зафиксируйте стопы на расстоянии 30-35 см от попы. Напрягая мышцы живота, поднимите вверх таз, сделайте двухсекундную паузу и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-12 раз, и закругляйтесь.
• Шаги с нагрузкой. Положите на плечи штангу. Сделайте шаг вперед с правой ноги. Резко согните обе конечности до прямого угла. Движение должно быть быстрым и упругим. Оттолкнитесь правой ногой и приставьте ее к левой. Продолжайте выполнять шаги с выпадами, пока не досчитаете до 30. Если штанги под рукой нет, можете использовать для этого упражнения гантели.

Занятия для похудения ног в тренажерном зале

Если вы стремитесь избавиться от жира и похудеть в ляжках за 2 недели, обратитесь в фитнес-центр. Там вам расскажут, что делать, чтобы похудели ноги. Во-первых, тренер настоятельно порекомендует уменьшить количество потребляемых калорий. Во-вторых, будет разработана индивидуальная программа легкой нагрузки бодифлекс, целью которой является борьба с лишним весом и укрепление мышц. Вам объяснят, как уменьшить ляжки, используя тренажеры. На занятиях вы будете выполнять специальные упражнения для сушки ног:

• Сгибание. Простое упражнение, направленное на проработку задней части бедер. Лежа на скамье тренажера, поднимайте валик с нагрузкой до 15 кг. Движения должны быть уверенными.
• Сведение. Ступни закрепляются в кроссовере. Для девушек нагрузка устанавливается в пределах 10-15 кг. Ноги сводятся медленными движениями, а затем расслабляются. Упражнение выполняется 12-15 раз, по 2-3 подхода за одну тренировку.
• Приседания. Известный всем спортсменам тренажер Смита поможет натренировать мышцы ног. Выполняйте упражнение по 17-20 раз, держа ноги в широкой постановке. Движения должны быть уверенными. Если не ставите перед собой задачу наработать массивные рельефные мышцы – выполняйте упражнение при минимальном весе.

Бег для похудения ног

Физические упражнения в спортзале – это не единственное, что можно делать, чтобы похудели ноги. Беговые нагрузки также будут полезными. Атлетические упражнения сжигают калории и укрепляют мышцы. Они идеально подходят для похудения ягодиц и ног. Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, как правильно бегать.

• Зарядка и силовые упражнения перед пробежкой. Если вы хотите добиться похудения, выполняйте разминку. Легкие физические нагрузки нужны для того, чтобы сжечь гликоген. Можете заняться йогой, или ежедневно по 20 минут выполнять упражнения для похудения ляжек, описанные выше.
• Равномерная нагрузка. Преодолевать дистанции нужно на умеренной скорости, чтобы получить полный эффект от выполнения беговых упражнений. Уделяйте тренировкам, как минимум, по 20 минут, и заметите результат – укрепление мышц и снижение лишнего веса.
• Интервальный бег. Легкая трусца полезна в двух случае: если это часть разминки перед выполнением упражнений и если вы только начинаете тренировки. Что же делать, чтобы уходил лишний вес? Все просто. Комбинируйте нагрузку во время тренировки. Каждые 300-400 метров меняйте скорость и интенсивность бега. За счет этого будет обеспечиваться стимуляция организма к сжиганию калорий. Упражнения с динамическим изменением нагрузки поможет побороть линий вес.

Что нужно есть чтобы похудеть

Усердно выполняете физические упражнения, прыгаете на скакалке, но лишние килограммы не уходят? Пришло время обратить внимание на рацион. Специалисты дают четкие рекомендации, которые стоит соблюдать каждому спортсмену. Прислушайтесь к ним и вы, иначе пользы от выполнения упражнений не будет.

• Главный приоритет - овощи.
• Молочную продукцию, фрукты и мясо – в меру.
• Продукты, содержащие углеводы и жиры свести к минимуму.
• От алкоголя избавиться.

Диета на неделю

Данный вариант программы умеренной пищевой нагрузки подойдет тем, кто стремится избавиться от целлюлита и похудеть за неделю. Мы расскажем, что кушать, чтобы сбросить вес и получить главный приз – красивые ноги. С этой диетой польза от выполнения упражнений на спортивных тренировках заметно возрастет. Вам удастся убрать объем на бедрах, ягодицах и икрах. Продержитесь 7 дней, и толстые ноги останутся в прошлом.

Понедельник

• Завтрак – яблоко, тосты, помидор, диетический йогурт, кофе.
• Обед – овощной салат, нежирное куриное филе, булочка, чай.
• Ужин – картофельное пюре, легкий салат.

• Завтрак – порция овсяной каши на молоке, банан или апельсин.
• Обед – бутерброд с отрубями, твердый сыр, овощной салат.
• Ужин – постный суп, яблоко, компот.

• Завтрак – тосты, 2 яйца всмятку, кофе.
• Обед – диетический овощной суп, хлеб, фруктовый фреш.
• Ужин – рыбные палочки, 50 грамм вареной фасоли, кисель.

• Завтрак – бутерброды с сыром и дольками помидора, банан, кофе.
• Обед – 100 грамм диетической ветчины, салат из овощей, яблоко.
• Ужин – нежирная отбивная, пюре, грейпфрут, чай.

• Завтрак – пшеничная каша, банан, кофе.
• Обед – отварное мясо, тушеные овощи, стакан зеленого чая.
• Ужин – рыбные палочки, виноград, овощной сок.

• Завтрак – 200 грамм дыни или обезжиренный йогурт.
• Обед – отварное филе курицы, груша.
• Ужин – средняя порция макарон с томатным соусом, чеснок, зелень, сок.

Воскресенье

• Завтрак – фруктовый салат с диетическим йогуртом.
• Обед – овощной салат, бутерброд с твердым сыром, киви, стакан чая каркаде.
• Ужин – картошка в мундирах, овощной салат, фруктовый сок.

Массаж

Чтобы похудеть, нужно не только выполнять упражнения, укрепляющие мышцы. Важный момент, о котором многие и не задумываются – это массаж. Его можно проводить самостоятельно. Профессиональных навыков тут не потребуется. Смажьте кожу кремом и, надавливая пальцами со средней силой, выполняйте круговые движения. Медленно пройдите путь от стоп до ягодиц. Интенсивность должна постепенно нарастать. Кроме того, активации клеток мышц помогут похлопывания, пощипывания и растирания.

Обертывание

Эта методика избавляет организм от лишней жидкости. Ее суть заключается в следующем: область от ягодиц до голеней смазывается специальным составом, и оборачиваются пищевой пленкой. Доступ кислорода перекрывается. Поры расширяются, ускоряется кровообращение. Начинается процесс расщепления жиров. Выполняйте процедуры с интервалом в 3 дня, и сможете быстро похудеть. Если кожа будет раздражаться, выдерживайте между процедурами 4 дня

Несколько простых рецептов приготовления смеси:

• Шоколадный. 750 мл горячей воды смешать с 300 г какао. Остудить.
• Глиняный. Глина (лучше всего подходит голубая) смешивается с водой до вязкого состояния.
• Перец с корицей. Смешать 5 г красного перца 10 г молотой корицы, 30 г оливкового масла. Добавить 3-4 мл эфирного масла.

Видео: как сделать ноги стройными и накаченными

Данный ролик содержит подробные инструкции по выполнению физических упражнений для укрепления мышц и борьбы с лишним весом. Опытные специалисты на доступном языке расскажут, что необходимо делать, чтобы похудели ноги. Просмотрев эту видеозапись, вы получите исчерпывающие ответы на многие важные вопросы и сумеете избежать самых распространенных ошибок.

Приседания

Упражнения для икроножных мышц

Как убрать жир между ног

Гимнастика для ног от целлюлита

Массаж ног

Сексуальные стройные ножки - мечта каждой женщины. Эта та часть тела, которой восхищается большинство мужчин, и перед которой они не в силах устоять. Но к сожалению, многие девушки не могут похвастаться идеально ровными и привлекательными ногами. Поэтому вопрос, что нужно делать чтобы похудели ноги, никогда не потеряет своей актуальности. В этой статье мы привели советы тренеров, диетологов и косметологов по этой проблеме. Применяя их, вы приблизитесь на шаг ближе к своему идеалу.

Часто девушки спрашивают, какие нужно делать упражнения, чтоб ляжки похудели, а мышцы при этом не накачивались. Это вполне естественный вопрос, ведь хрупкую женскую фигуру сильно выделяющиеся мускулы ног совсем не красят. Поэтому многие дамы боятся выполнять любые спортивные нагрузки на эту часть тела. Не переживайте по этому поводу. Чтобы излишне накачать мышцы ног, нужно постоянно выполнять упражнения с тяжелыми весами. Если вы при занятиях спортом не будете использовать какие-либо утяжелители, то это только положительно повлияет на ваши бедра. Вы сможете уменьшить их объём и сделать кожу более упругой и подтянутой.

Похудеть в ногах можно при помощи следующих видов спорта .

Упражнения для худых ног в домашних условиях

Похудеть в бедрах можно и в домашних условиях. Для этого 2−4 раза в неделю выполняйте следующие популярные упражнения.

Диета для стройных ног

Диетологи утверждают , что не существует специальных диет для локального избавления от жировых отложений в какой-либо проблемной зоне. Чтобы похудеть в ногах, надо придерживаться общих советов здорового питания.

Ниже мы рассмотрим, что нужно кушать , чтобы усилить эффект от тренировок и быстро привести фигуру в порядок. А какие продукты лучше исключить из своего рациона. Или хотя бы свести их потребление к минимуму.

Нежелательные продукты

Косметология

Если вы хотите иметь стройные ножки, которые будут радовать вас и всех окружающих, необходимо придерживаться сочетания правильного питания, физических нагрузок и косметологических процедур .

Сейчас многие салоны своим клиентам предлагают разнообразные аппаратные методики, которые разрушительно воздействуют на отложения жиров. Избавиться от целлюлита и лишних сантиметров можно с помощью следующих процедур:

Самомассаж

Кроме высокотехнологических, но дорогостоящих салонных процедур, прекрасный эффект на стройность ног оказывает простой самомассаж. Почему? Он ускоряет кровообращение в подкожном слое и усиливает ток лимфы. Эти процессы способствуют эффективному сжиганию и выведению из организма жировых клеток.

Методика самомассажа . Массаж начинаем делать от ступней, постепенно поднимаясь выше и выше. Используем лёгкие массирующие движения, растирания и пощипывания. Не концентрируйтесь только на проблемных зонах ног, все участки необходимо проработать равномерно.

Для самомассажа можно использовать специальные масла или жирные кремы. Они напитают кожу полезными веществами и еще больше подтянут её.

Такой массаж полезен даже тем женщинам, у которых нет проблем со стройностью ног, так как он не только улучшает здоровье, но и отлично расслабляет.

Итак, если вы хотите скорректировать фигуру и сделать ваши ноги стройнее и привлекательнее, будьте готовы к ежедневному упорному труду. Соблюдайте правила здорового питания, регулярно выполняйте физические упражнения, не пренебрегайте косметическими процедурами, и эффект не заставит себя долго ждать!

Внимание, только СЕГОДНЯ!