• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    B качестве красителя в Coca-Cola используются измельченные насекомые, так называемые кошенильные червецы. Именно порошку из этих жуков кола обязана своим насыщенным цветом.

    Даже довольно круглый живот не проблема зимой, его не видно под слоями одежды. Но летом складки жира на животе очень бросаются в глаза. Вам некомфортно, кажется, что на вас, вернее, на ваш живот, все обращают внимание.

    Что делать? Можно надеть футболку на 2 размера больше. А можно убрать жир с живота и сделать живот подтянутым и плоским. Как? С помощью 12 простых советов по питанию, и 18 советам по тренировкам. Начнем?

    Измените подход к еде

    После сытного и обильного праздничного ужина вы с трудом доедаете последний кусочек десерта. А уже следующим утром вам хочется есть сильнее чем обычно, и вы не наедаетесь привычной порцией. Знакомо?

    Переедание тем и страшно, что может притуплять чувствительность рецепторов растяжения желудка. А ведь именно они сигнализируют мозгу о степени вашей сытости.

    Укротить свой аппетит вам помогут разумные порции и низкокалорийная, богатая клетчаткой еда. Отдавайте своё предпочтение нежирному мясу, овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам. И ваш организм не будет требовать продолжения банкета.

    Завтракайте правильно

    В меню вашего завтрака обязательно должны быть белки, жиры и совсем немного углеводов. Например: возьмите один тост, полейте его 1 столовой ложкой оливкового масла. Приготовьте яичницу или пару яиц-пашот, выложите на тост. Добавьте 1 кусочек твёрдого сыра, средний помидор нарежьте кружочками.

    При желании можете добавить измельчённую дольку авокадо – так вы получите с завтраком ещё больше мононенасыщенных жирных кислот.

    Жир на животе - это не только некрасиво, но и опасно для вашего здоровья. При объеме талии более 100 см у мужчин и 90 см у женщин, риск заболевания инфарктом и сахарным диабетом повышается в несколько раз.

    Добавьте к завтраку грейпфрут

    Всего половины грейпфрута на завтрак достаточно, чтобы ваш организм получил 64% от суточной нормы витамина С. Кислотность этого фрукта замедляет пищеварение. Поэтому вы будете дольше ощущать сытость. Покупая грейпфрут, выбирайте более тяжёлые плоды с мелкозернистой кожицей.

    Выбирайте клетчатку

    Каждые 10 грамм клетчатки – это на 4% меньше жира, остающегося на вашей талии. Источником полезной клетчатки необязательно должны быть отруби. Вы можете получить 10 грамм жиросжигающей клетчатки из двух груш, одного артишока, двух чашек брокколи или половины чашки фасоли пинто.

    Не отказывайтесь от супов

    Исследования Университета штата Пенсильвания подтвердили то, о чем всегда говорили ваша мама и бабушка - пользу первых блюд. Начинайте свой обед или ужин порцией супа, чтобы снизить количество потреблённых вами калорий на 20%.

    Быстро сбросить вес могут и мужчины, и девушки. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы быстро похудеть без чувства голода, прочитайте эту статью.

    Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них вызывают неприятное чувство голода. А голод быстро заставит вас отказаться от первоначальной цели избавиться от живота и боков.

    Мы расскажем, как можно быстро похудеть, не голодая. Ведь, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить аппетит и улучшить обменные процессы.

    Благодаря этому, вы и без чувства голода.

    Ограничьте потребление сахара и крахмала

    Сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов) лежит в основе любого похудения. Наличие этих продуктов в рационе стимулирует выработку инсулина, который является основным гормоном, запускающим отложение жира в организме.

    При понижении уровня инсулина в крови жир из жировых запасов освобождается гораздо быстрее и легче, благодаря чему организм использует для производства энергии не углеводы, а жиры.

    Пониженный уровень инсулина способствует выведению избытка соли (натрия) и воды из организма, что также способствует похудению.

    Нередко мужчины и женщины, отказавшиеся от сахара и крахмала, в течение первой недели теряют до 4,5 кг за счет жировых отложений и воды.

    Результаты похудения двух групп женщин, страдающих ожирением, на разных типах диет – с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров – ошеломляют.

    Низкоуглеводная диета дает ощущение сытости, а диета с минимальным содержанием жиров вызывает чувство голода за счет ограничения потребляемых калорий.

    Сократите потребление углеводов, тем самым понизив уровень инсулина, и вы будете потреблять намного меньше калорий без чувства голода. Иначе говоря, снижение уровня инсулина заставляет организм автоматически расходовать жировые отложения и сокращает аппетит, за счет чего вы сбрасываете вес без чувства голода.

    Ешьте белки, жиры и овощи

    Каждый прием пищи должен включать белок, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. Такой подход к организации питания автоматически сократит потребление углеводов до 20–50 г в сутки.

    Источники белка:

    • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. д.
    • Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лобстеры и т. д.
    • Яйца – лучше всего обогащенные Омега-3 или домашние.

    Большое количество белка в рационе очень важно. Именно он повышает уровень обмена веществ с 80 до 100 килокалорий в день.

    Диеты с высоким содержанием белка на 60% сокращают навязчивые мысли о еде, на 50% заставляют забыть о ночных перекусах и настолько насыщают, что вы автоматически сокращаете потребление пищи на 400-450 килокалорий в день! И все это возможно за счет добавления белка в рацион.

    Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ .

    Овощи с низким содержанием углеводов:

    • Брокколи,
    • Цветная капуста,
    • Шпинат,
    • Брюссельская капуста,
    • Белокочанная капуста,
    • Швейцарский мангольд (листовая свекла),
    • Зеленый салат,
    • Сладкий перец,
    • Спаржа,
    • Зеленая фасоль,
    • Цуккини,
    • Помидоры,
    • Редис,
    • Лук,
    • Артишоки,
    • Огурцы,
    • Сельдерей.

    Не бойтесь наполнить тарелку овощами с горой. Их можно есть в неограниченном количестве. Ведь в день вы все равно не съедите более 20–50 граммов чистых углеводов.

    Диеты на основе мяса и овощей содержат необходимое для здоровья количество клетчатки, витаминов и минералов. Физиологической потребности в потреблении каш у человека нет.

    Источники жира:

    • Оливковое масло,
    • Кокосовое масло,
    • Масло авокадо,
    • Масло растительное,
    • Животный жир.

    Ешьте 2–3 раза в день. Если вы голодны в обеденное время, то смело добавляйте 4-й прием пищи.

    Не бойтесь потреблять жир. Пища с низким содержанием углеводов и жиров одновременно не позволит вам сбросить вес, а малейшая неудача заставит отказаться от выбранного плана питания.

    В приготовлении пищи рекомендуем пользоваться кокосовым маслом, содержащим среднецепочные триглицериды. Оно более полноценно, чем другие, и способствует ускорению обмена веществ. Опасаться этих натуральных жиров по причине распространенного мнения о том, что именно они являются причиной развития сердечных заболеваний, не стоит. Уже давно доказано, что это не так.

    Потребление белков, жиров и низкоуглеводных овощей в каждый прием пищи сократит дневную норму углеводов до 20–50 граммов и понизит уровень инсулина.

    3 раза в неделю тренируйтесь с весом

    Тренировки для похудения во время выполнения данного плана питания выполнять не нужно. Лучше всего посещать тренажерный зал 3–4 раза в неделю, делать акцент на тренировки с весом и растяжку.

    Если вы новичок, обратитесь к помощи тренера.

    Работа с весом сожжет калории и станет хорошей профилактикой замедления метаболизма, которое является известным побочным эффектом похудения.

    Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете немного увеличить мышечную массу и существенно сократить количество подкожного жира.

    Если силовые тренировки не для вас, тогда сделайте упор на кардио. Вполне достаточно бега трусцой, прогулок или плавания.

    Лучше всего работают тренировки с сопротивлением, например поднятие тяжестей. Но если это не для вас, то кардио-тренировки тоже подходят.

    Раз в неделю удвойте норму потребляемых углеводов (не обязательно)

    Раз в неделю делайте «выходной» и потребляйте больше . Но при этом не забывайте, что источником этих углеводов должны быть здоровые и натуральные продукты, такие как овсянка, рис, киноа, картофель, фрукты и т. п.

    Если увеличивать количество углеводов чаще, то вы не достигнете успеха на пути похудения.

    Загрузочные дни, или читинг, необходимы для регулирования выработки некоторых гормонов, сжигающих жир, например лептина и гормонов щитовидной железы.

    В такие дни вы наберете немного лишнего, но исключительно за счет воды. Этот вес вы быстро потеряете в ближайшие день-два.

    Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?

    Пока вы соблюдаете диету с низким содержанием углеводов, едите в большом количестве белок, зеленые овощи и немного жира, подсчитывать калории не нужно. Но в дальнейшем, если вы захотите выйти за рамки такого плана питания, но при этом держать вес в норме, обязательно подсчитывайте потребляемые калории.

    В этом плане питания для похудения главное – удерживать потребление углеводов на уровне 20–50 граммов в день, а остальную энергию получать за счет белков и жиров.

    Лишний вес в области живота - головная боль многих девушек. Природой устроено так, что у женщин килограммы откладываются в первую очередь именно в этой зоне, и именно здесь от них сложнее всего избавиться. Но невозможного нет - с помощью специальных упражнений и правильного питания можно приобрести плоский, красивый животик, который станет законным предметом вашей гордости. Итак, как правильно питаться, чтобы убрать живот? Мы расскажем вам про пять главных составляющих такого питания.

    Очищение
    Лишние килограммы в области живота часто являются причиной зашлакованности организма. Неправильное и нерегулярное питание, частые запоры и дисбактериоз - вот главные виновники выпирающего живота и досадных складочек. Ни одна диета не будет эффективной, пока вам не удастся наладить пищеварение и очистить организм от шлаков и токсинов. Если причина нарушений кроется в хронических заболеваниях, обязательно посетите гастроэнтеролога, который даст вам необходимые рекомендации и пропишет специальные препараты.

    Если же все дело лишь в нарушении пищевого графика и в употреблении неправильных продуктов, то тут важно самостоятельно понять это и по возможности скорректировать проблему. Обязательно избавьтесь от запоров: как правило, хорошее пищеварение легко восстанавливается, если убрать из рациона тяжелые мучные (сдобная выпечка, кондитерские изделия) и жирные белковые продукты (копчености, сало), и обогатить рацион полезной клетчаткой (цельные крупы, овощи и фрукты) и кисломолочными продуктами. Устраивайте себе разгрузочные дни, в течение которых вы будете употреблять только один полезный продукт (например, яблоки, кефир или творог). Пару раз в месяц можно обращаться к такой проверенной временем процедуре, как клизма - неприятные ощущения от ее проведения с успехом компенсируются последующей легкостью и налаженным пищеварением.

    Меньше, но чаще
    Правильно питаться, чтобы убрать живот - значит, питаться часто, но понемногу. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно обязательно сократить размеры привычных порций. Рассчитать размер порции достаточно просто - по объему она должна соответствовать размеру вашего кулака. Поначалу может показаться, что это слишком мало, но организму такого количества вполне достаточно. Разумеется, начав есть меньше, к еде придется обращаться немного чаще. Не волнуйтесь, что вместо привычных трех раз вы начнете перекусывать пять или шесть раз в день - это норма для организма, а желудку справляться с небольшими объемами пищи гораздо легче. Не сразу, но обязательно начнут уходить лишние сантиметры, и вы увидите результат. Старайтесь также избегать продуктов, которые вызывают у вас дискомфорт при переваривании. У каждого человека они свои, но чаще всего вздутие происходит от употребления фасоли, чечевицы, картошки и т.д. Пусть ваше пищеварение будет комфортным.

    Под запретом
    Если вы хотите питаться так, чтобы убрать живот, придется безжалостно распрощаться с некоторыми продуктами, которые являются главными виновниками лишних килограммов. О них вы догадываетесь и сами, но мы все же еще раз напомним: это печенье, торты, пирожные и другие кондитерские изделия, сдобный хлеб и булочки, молочный шоколад и сладости с большим содержанием сахара, жареные блюда (пончики, пирожки, картофель фри) и т.д., копченые мясопродукты, жирное мясо и жирные молочные продукты (сливки, жирная сметана, творожные массы). Постарайтесь сделать так, чтобы наиболее калорийные продукты (каши, бутерброды и т.д.) приходились на ваш завтрак или хотя бы на первую половину дня, а в оставшееся время ешьте диетическую и легкую пищу - нежирные белковые и молочные продукты, овощи и фрукты. Пейте больше воды и зеленого чая - они вымывают из организма вредные вещества и стимулируют обмен веществ.

    Больше зелени
    И еще раз об овощах и фруктах. Их польза в правильном питании для избавления от живота очевидна: растительная клетчатка насыщает без лишних калорий и стимулирует пищеварение, а содержащиеся в них органические кислоты и витамины помогают расщеплять жиры и снижают вред калорийных продуктов. Не нужно есть помидоры или яблоки килограммами: помните наше второе правило и употребляйте овощи и фрукты понемногу, но часто. Пять-шесть порций свежей «зелени» в день - прекрасное подспорье в борьбе с лишними килограммами в области живота.

    Несколько диет для живота
    Для того чтобы убрать живот , можно попробовать какую-нибудь эффективную и безопасную диету. Например, популярна так называемая «арбузная» диета для живота. Она рассчитана на пять дней и подразумевает употребление только арбузов из расчета один килограмм арбузной мякоти на десять килограмм вашего веса. Выходить из диеты нужно постепенно: на завтра и обед есть немного овощей, курицы или рыбы, а на ужин - любимый арбуз. Худеют на этой диете прекрасно, однако тем, кто имеет заболевания печени или почек, она не рекомендуется. Да и на работе соблюдать арбузную диету будет проблематично.

    Существуют и другие диеты для плоского живота, но мы рекомендуем вам остановить свой выбор на полноценной и полезной средиземноморской диете, соблюдать которую можно в любой ситуации. Основой средиземноморской диеты являются такие продукты, как фрукты, овощи, цельные крупы, орехи, рыба и нежирное мясо, а калорийность дневного рациона составляет 1600 ккал. Весь секрет этой диеты состоит в том, что каждый прием пищи сопровождается употреблением продуктов, содержащих мононенасыщенные жиры - это оливковое масло, авокадо, семена льна и т.д. Они прекрасно снижают аппетит и дают чувство быстрого насыщения, помогают организму расщеплять жир и выводить его из организма, а также оказывают неоценимую пользу в профилактике сердечнососудистых заболеваний. Из перечисленных продуктов можно готовить любые блюда, исключив лишь сладости, мучное и алкоголь. Диета длится месяц, и по его истечению вы наверняка заметите эффект.

    Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

    На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. С этой проблемой могут столкнуться мужчины, женщины, и даже подростки.

      Показать всё

      Причины возникновения жира в области живота

      Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:

      1. 1. Малоподвижный образ жизни . При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
      2. 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
      3. 3. Стрессы и недосыпание .
      4. 4. Нарушение обменных процессов в организме .

      Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.

      Основы правильного питания

      В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.

      Стоит понимать, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.

      Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:

      • жиры - 20%;
      • белки - 50%;
      • углеводы - 30%.

      Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.

      Жиры

      Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.

      Белки

      • грудка индейки и курицы;
      • яичные белки;
      • говядина, телятина;
      • морепродукты и нежирная рыба.

      Углеводы

      Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.

      Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.

      Список продуктов со сложными углеводами:

      • ржаной хлеб;
      • гречка;
      • макароны из твердых сортов пшеницы;
      • рис бурый;
      • овсянка;
      • перловая крупа.

      Клетчатка

      Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:

      • фасоль;
      • спаржа;
      • яблоки;
      • капуста всех видов;
      • шпинат;
      • огурцы;
      • любая зелень;
      • морковь;
      • перец.

      Примерное меню на неделю

      Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.

      Меню на один день:

      1. 1. Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.
      2. 2. Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.
      3. 3. Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.
      4. 4. Полдник. Йогурт.
      5. 5. Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.
      6. 6. Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.

      Меню на неделю:

      Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
      Завтрак Порция овсяной каши. Можно добавить несколько ложек меда. Одно яблоко, чай или кофе (без сахара) Гречневая каша и отварная куриная грудка. Чай без сахара Порция геркулесовой каши. Можно добавить ягоды. Стакан молока с минимальным процентом жирности Гречневая каша, одно вареное яйцо и яблоко Омлет с тремя белками и одним желтком и чай без сахара Кусок вареной говядины, зеленый горошек и зеленый чай Каша перловая и морковь тушеная с яблоком. Чай или кофе
      Второй завтрак Стакан кефира и любой фрукт Стакан йогурта Салат из свеклы с добавлением чернослива Печеный картофель с салатом из капусты (можно квашеной) Один апельсин Пюре из кабачков и баклажанов Яблоко
      Обед Куриный бульон, гарнир из риса или гречки и котлета (из рыбы или говядины) Мясо говядины и тушеная капуста. Компот из сухофруктов Отварной рис, куриная грудка и салат из помидоров, огурцов и зелени, приправленный растительным маслом Филе курицы в вареном виде и гарнир Вареная рыба, тушеная капуста и компот с добавлением шиповника Кабачки в тушеном виде, куриная грудка, хлебцы с отрубями Гречка, кусочек вареной говядины и салат из овощей
      Полдник Небольшое количество орехов кешью и компот Сыр и обезжиренное молоко Нежирный творог Яблоко зеленое Салат из овощей Небольшое количество сухофруктов Один помидор
      Ужин Гарнир и отварная рыба Вареная картошка с небольшим куском куриной грудки Кабачки и тушеная капуста Обезжиренный творог Рыбная котлета на пару и одно вареное яйцо Кабачки и тушеная капуста Вареная картошка в неочищенном от кожуры виде
      Второй ужин Стакан йогурта натурального. Обезжиренный кефир. Стакан обезжиренного молока. Яблоко зеленое. Один огурец и помидор. Салат из свежей моркови с сельдереем. Нежирный творог.

      Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.

      Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.

      Сочетание тренировок и диеты

      Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.

      Несколько действенных упражнений для женщин:

      		Из прямого положения лежа тело поднять на вытянутых руках. Спина и тело должны оставаться прямыми. Оперевшись на локти и кончики носочков, напрячь все мышцы. В таком положении стоит находиться столько времени, насколько хватит сил. Время стойки будет постепенно увеличиваться, но на начальных стадиях минимальное время стояния не должно быть ниже 10 секунд

      Втягивание живота

      		Делается глубокий вдох и задерживается дыхание. Живот в это время должен быть втянут. Дыхание задерживается на 10 секунд, затем делается выдох. Упражнение следует повторять от пяти до десяти раз

      Упражнение лодочка

      		Лежа на спине ноги сжать вместе, руки положить вдоль туловища. Одновременно следует оторвать от пола лопатки и ноги. На вдох тело стоит поднимать, на выдох возвращаться в исходное положение, не опуская голову на пол. Достаточно повторить упражнение 20 раз

      Скручивание живота

      		Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки положить под голову. На выдохе следует отвести ноги вправо, на вдохе вернуть в прежнее состояние. Потом также, только ноги отводить влево. Достаточно отвести ноги по 10 раз в каждую сторону

      Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.

      Дополнительные процедуры

      Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:

      1. 1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
      2. 2. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.

      Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.

      И немного о секретах...

      История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

      Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

      Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

      И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

    Проблема выпирающего живота портит жизнь многим людям. Уберечься от нее очень сложно. Даже стройная девушка может быть обладательницей объемного животика. А если фигурка хрупкая, то выпирающие части заметны еще сильнее. Конечно, животик можно немного втянуть, но проблемы это не решит. Залежи жира никуда не денутся.

    Можно ли похудеть за одну неделю?

    Как убрать подкожный жир в короткие сроки? Потребуется сжигать калорий больше, чем потребляется. Один килограмм жира - это 7000-10000 ккал. Следовательно, дефицит поступления калорий в организм должен составить семь тысяч. Только тогда человек сможет избавиться от выпирающего животика. Но сжечь 7000 за одну неделю просто невозможно. Поэтому не верьте байкам о быстром похудении.

    Максимум, на что можно рассчитывать за этот период, это сжигание одного килограмма жира. Для этого понадобится создать ежедневный дефицит поступления 1000 калорий. А если потеря веса все-таки идет более интенсивными темпами? Это может говорить о сжигании мышечной ткани. Не удивительно, что после такого похудения человек вновь начнет заплывать ненавистным жиром.

    Сбросить больше одного килограмма в неделю можно только одним способом - очистить свой организм от шлаков. Как сделать это? Купить в обычной аптеке и пить его в течение нескольких дней. Такая чистка кишечника рекомендуется к проведению каждый месяц. Для этого достаточно пить целебный чай два-три дня подряд. Это не только уменьшит размер выпирающего животика, но и улучшит здоровье, освободив организм от ненужных для него шлаков.

    Изменение режима приема пищи

    Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Привычный для вас дневной рацион понадобится разбить на пять приемов. возникает из-за перееданий. Так происходит, когда у человека нет возможности употреблять пищу полноценно в течение дня.

    Очень важно организовать правильно поступающие в организм в большом количестве, Желудок при следующей трапезе попросит опять столько же. А вот потратить организм такое количество калорий не способен. Именно поэтому он откладывает их, как правило, в область талии. И если вы не знаете, как убрать подкожный жир, то сознательно контролируйте себя и принимайте пищу небольшими порциями по пять раз в день.

    Коррективы в питании

    Тот, кто не знает, как избавиться от подкожного жира, начинает лихорадочно применять все возможные способы. Но прежде всего понадобится серьезно откорректировать свое питание. Ведь не только о фигуре, но и о собственном здоровье. А сочетая продукты для похудения с физическими нагрузками, можно будет быстрее достичь заветной цели.

    Вредные диеты

    Что первое приходит на ум при появлении вопроса о том, как избавиться от подкожного жира? Конечно, соблюдение диеты. В привычном понимании это означает придерживаться самого сурового режима, который позволит откорректировать талию. Однако слишком жесткие или неграмотные диеты, как правило, создают противоположный эффект. Они никоим образом не сжигают жир, а заставляют ваше тело терять мышцы. При этом происходит замедление процесса метаболизма.

    Для здоровья опасны следующие диеты:

    Кефирная;
    - соковая;
    - арбузная;
    - безуглеводная.

    Другими словами, вредны те диеты, которые подразумевают прием в пищу единственного продукта или полностью исключают употребление углеводов, жиров или белков. Такой путь способен привести только к накоплению жира в области талии.

    Рациональное меню

    Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты. Понадобится исключить из ежедневного меню тяжелую и жирную пищу. Все эти столь привычные для нас блюда, наряду со сладкой газировкой, способствуют ожирению. Именно поэтому с ними следует распрощаться.

    Конечно, сразу же возникает следующий вопрос: «Как правильно питаться, чтобы убрать живот?». Наверняка это вас удивит, но человек, который решил сбросить лишние килограммы на талии, может есть и вкусно, и разнообразно. Так, продукт, помогающий уменьшить вес, это нежирное белое мясо. В нем содержится белок, который является строительным материалом для красивой мускулатуры.

    Каждый может подобрать для себя жиросжигающие продукты. Список таковых обширен. В него включено все, что дарит ощущение сытости и в то же время обогащает организм микроэлементами, витаминами и минералами. Такие продукты должны к тому же обладать оптимальным количеством калорий. Все это в совокупности позволит получить из пищи достаточное количество энергии, а животику - не обрасти неэстетичными излишками.

    В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.

    Продукты для похудения

    Каждый, кто стремится сделать свой животик более плоским, может составить специальную табличку. Поместить ее желательно на холодильнике. Она будет постоянно напоминать вам о том, какие продукты убирают живот. Имейте в виду, что в этом списке будут находиться не волшебные зелья, позволяющие уменьшать объем талии без каких-либо усилий. Это набор обычных продуктов, используя которые, можно приготовить вкусные и разнообразные блюда. Такой рацион питания идеально дополнит активный образ жизни. Стоит иметь в виду, что продукты, убирающие живот, сами по себе жир не сжигают. Они великолепно утоляют чувство голода и активизируют метаболизм.

    Цитрусовые

    Стоит сказать, что рецепты для похудения у ученых и у приверженцев разнообразных диет неодинаковы. Однако все они схожи в том, что прекрасными помощниками для поддержания стройности являются цитрусовые. Лаймы и лимоны, апельсины и, разумеется, грейпфруты представляют собой настоящий хит диетологии. Употребление этих фруктов не только позволяет организму получить большое количество ценных для него элементов. Цитрусовые выводят лишнюю жидкость, стимулируют обменные, пищеварительные процессы, а также жиросжигание.

    Самым главным врагом зверского аппетита является грейпфрут. В этом сочном и ярком фрукте содержится минимум калорий. Его употребление способствует укреплению сердца и сосудов, нормализации пищеварения и работы почек, улучшению иммунитета и активизации обменных процессов в организме. Если вы не знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот, то включайте в свой ежедневный рацион грейпфрут или другие цитрусовые. Результат станет заметен уже спустя месяц. Но знайте, что не следует увлекаться этими фруктами тем, кто страдает от повышенной кислотности.
    Цитрусовые доступны по цене и продаются круглый год. Эти фрукты являются прекрасным дополнением к правильному питанию, так как содержат много воды и клетчатки, что позволяет длительное время ощущать сытость, а значит, меньше есть. Кроме того, цитрусовые способны снизить уровень инсулина. Избыток этого вещества в организме не дает эффективно усваиваться сахару, откладывая его в виде жира.

    Содержатся в цитрусовых и флавоноиды. Это фитохимические соединения, которые помогают сжигать жир. Также цитрусовые обеспечивают вкус блюд без калорий. Примером тому может служить лимонный сок. Он является знакомой нам приправой для рыбы, курицы и овощей. Из апельсинового сока получается вкусная глазурь для отбивных из свинины, а лайм будет прекрасным дополнением к фруктовому салату.

    Тот, кто желает убрать лишние килограммы с талии, должен помнить, что употреблять только цитрусовые для достижения своей цели недостаточно. Необходимы и физические упражнения, и здоровое питание.

    Фруктовый салат

    Существуют разнообразные рецепты для похудения. Среди блюд, способствующих устранению лишних сантиметров на талии, находится любимый многими из цитрусовых. Приготовить его довольно просто. Для этого понадобится очистить и нарезать тонкими кусочками три мандарина и два апельсина. Более крупно должны быть измельчены две столовых ложки несоленых фисташек. В отдельной емкости готовится заправка. Она состоит из пяти столовых ложек йогурта, 1,5 ч.л. корицы, двух веточек измельченной мяты и сока одного лимона. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Подготовленные фрукты выкладывают на плоское блюдо и заливают заправкой. Перед тем как салат будет подан, его обсыпают фисташками и двумя столовыми ложками изюма.

    Фрукты для похудения

    В списке, который содержит продукты, помогающие сжигать жир, находится ананас. В нем есть уникальный фермент - бромелайн. Это вещество способно улучшить пищеварение и стимулировать углеводный, а также белковый обмен. Помогает ананас в устранении отечности. Нередко этот тропический фрукт добавляют в жирные блюда. Благодаря ферментам, входящим в состав ананаса, такая еда усваивается медленнее. Таким образом, шансы на отложение избытка жиров значительно снижаются.

    Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают аппетит. А вот запеченные яблоки способны на долгое время создать ощущение сытости. При этом они не будут раздражать слизистую желудка. Приготовить запеченное яблоко на скорую руку можно в микроволновке, добавив к нему небольшое количество воды.

    Какие еще фрукты помогут организовать правильно питание? Продукты, включаемые в дневной рацион, должны помогать сжигать лишние калории. В их числе находится и банан. Этот фрукт замечательно блокирует чувство голода, заботясь при этом о фигуре. Процессу похудения содействует пектин, содержащийся в бананах в большом количестве. Это вещество впитывает жидкость в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости. Бананы принесут пользу тем, кто страдает от диабета. Положительное влияние в данном случае окажут вещества, которые улучшат пищеварение и предохранят слизистую желудка. Полезны бананы и для поддержания здоровья любого человека. В них много калия, укрепляющего сердце, и такого нужного элемента, как железо.

    Овощи для похудения

    Для того, кто сражается за стройность своей фигуры и решает вопрос с тем, как убрать живот, питание следует организовать с использованием овощей. Нет ничего более полезного и эффективного для похудения, чем эти удивительные дары природы. Употреблять их можно в любом объеме и в любом виде. Овощи легко усваиваются организмом и низкокалорийны.

    Одни из самых лучших продуктов для похудения - огурцы, что обусловлено их составом, девяносто пять процентов которого - это вода. В связи с этим огурцы являются великолепным мочегонным средством. Они низкокалорийны, а благодаря содержанию кальция и фосфора оказывают несомненную пользу организму.

    Тот, кто решил с помощью овощей организовать правильно питание, продукты должен брать из семейства крестоцветных. В этот список входят цветная и савойская капуста, редис и брокколи, а также зеленый горошек. Указанные овощи способны быстро утолить голод и ускорить процессы метаболизма, насытив кровь сахаром.

    В меню диетического питания должны быть цуккини и кабачки, тыква и помидоры, сельдерей и шпинат, лук и белокочанная капуста. Применив специи, можно сделать любое блюдо не таким тяжелым. Например, корицей, имеющей приятный вкус, заменяют сахар.

    Каши для похудения

    Вы не знаете, как убрать живот? Отзывы тех, кто уже добился значимых результатов в этом деле, подскажут вам наиболее оптимальные варианты. Одним из способов устранить лишние сантиметры на талии является употребление каш.

    В рейтинге диетических каш первую строчку занимает гречневая. Эта крупа является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Среди них кальций и железо, цинк и фосфор, витамины РР и В, бром и рутин, а также йод.

    Важное место в процессе организации отводится злаковым кашам. Самой ценной из них является овсяная. Недаром ею кормят малышей. В овсяной каше сбалансированный состав микроэлементов и витаминов. Именно поэтому продукт позволяет улучшить циркуляцию крови и активизировать обмен веществ в организме. Овсяная кашка, которую вы съедите на завтрак, обезопасит кишечник и подарит хорошее самочувствие. И это все благодаря содержащейся в ней ценной клетчатке.

    Убрать выпирающий животик поможет и перловая каша. Эта крупа позволяет очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков, а благодаря разбуханию в желудке вызывает быстрое чувство сытости.

    Стоит иметь в виду, что самыми полезными кашами для устранения излишков жира являются те, которые сварены из нешлифованной крупы. В таком продукте много различных микроэлементов, которые теряются при обработке зерен.

    Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то знайте, что можете остановить свой выбор на любой. Готовые крупы являются самым ценным гарниром, за который желудок непременно скажет спасибо.

    Читать еще: