Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Как развить Энергию Ци?

Вас никогда не терзал вопрос, почему, скажем, дочка соседей всегда такая красивая, веселая и жизнерадостная?
Может, она родилась в рубашке?
Может, у нее вообще проблем не бывает?
В общем, если такого рода вопросы близки вам, то читайте эту статью – мир Энергии Ци ждет вас.

Что такое ци?

Вопрос уместный.

氣

Наша группа предлагает практику развития потенциала человека, в частности это и потенциал мозга человека и его психики, и потенциал его сознания.

Есть целый ряд кодов цигуна цифр для развития такого потенциала.

Так как правое полушарие принадлежит Инь , а левое соответственно

Ян повторяя определенное количество раз определенным образом код вызывается тонкие вибрации тканей между левым и правым полушарием мозга.

Повторение кодов вызывает вибрации в левом и правом полушарии мозга.

Чем больше производите повторений кода цифр тем больше они стимулируют и развивают каждое полушарие.

Какое это имеет отношение к вашему здоровью?

Всем очевидно,что ваш ум наделен силой исцелять тело, и чем сильнее ум, тем лучше.

Цигун и боевые искусства – это лишь часть пути.

Вам также нужно будет заниматься силовыми тренировками, вам нужно будет доводить мышцы до предела сил и давать им отдых, ибо так они станут сильнее и быстрее.

Чем больше и дольше вы будете выполнять сложные силовые задания, тем сильнее внутренне станете.

Писать по 3000 или даже более слов в день – сложно, не спорим, но вот в чем прелесть: выполнив это в первый раз, вы получите мотивацию продолжать дальше. Выносливость, сила, мощь – все это достигается многократными повторениями.
Не давайте мозгу заржаветь! Будьте открыты новым фактам, знаниям, навыкам и опыту. Помните, учиться надо всю жизнь, единственный повод не учиться – смерть. Мозг контролирует тело, а ци – это баланс между телом и разумом. Читайте книги, играйте в игры (развивающие мозг, разумеется, вроде шахмат).
Уважайте себя.

Самооценка – качество хорошее и, в общем-то, совершенно не лишнее.

Веря в себя и свои силы, не прислушиваясь к голосу сомнений и не боясь идти вперед, вы будете по-настоящему живы!

Окружите себя теми людьми, которые помогут вам стать лучше, пусть даже и ценой критики.
Развивайте воображение. Наша способность представлять и воображать – это очень мощный инструмент, который доступен каждому. Просто кто-то им хорошо владеет, а кто-то – не очень. Просто представьте себе что-то захватывающее и связанное с вами (например, победу в престижном конкурсе или свидание с девушкой мечты), а затем откройте глаза и попытайтесь сделать все это реальным.

Откройте дверь в мир вашего воображения!
Научитесь наслаждаться повседневными делами.

Пойте и пляшите, моя посуду, загружая стиральную машинку или наводя в доме чистоту.

Чем бы вы ни занимались, пусть это будет весело и приятно!

Здоровье 20.06.2016

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

• комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
• после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
• движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
• язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
• глаза полузакрыты;
• одежда должна быть свободной и удобной;
• комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
• внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
• во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
• после занятий не следует принимать холодный душ;
• выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Вилия Колосова

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться .Колыбельные песни для детей

Ни одна из существующих в мире религий, ни одна естественная наука не будет отрицать факт связи человека с природой и даже зависимость человеческой жизни от природы. Согласно китайской духовной практике Дао, энергия ци даёт нам жизнь, поддерживает нас на протяжении всего нашего пути, а наша смерть есть не что иное, как полное истощение этой энергии в нашем теле.

Многие малограмотные люди, коих во все времена в мире было большинство, не считают необходимым заботиться о своём теле даже на уровне элементарной гигиены, не говоря о том, чтобы даже попытаться понять, ци. Упражнения, которые предлагают тайцзицюань, цигун или йога не требуют ни специального снаряжения, ни подготовки, ни даже какого-нибудь специального образования. Поскольку считается, что всё, что необходимо человеку для его персонального развития и поддержания здоровья, дано ему с рождения. Более того, каждому человеку даётся энергия ци в количестве, достаточном, чтобы прожить больше ста лет (насколько больше, каждый решает сам).

Уровень развития современных людей, если отбросить все технологические достижения, которые, кстати сказать, служат постоянным источником проблем и от которых ци истощается быстрее, остаётся неизменным на протяжении последних нескольких столетий. Это значит, что человек, в погоне за внешним комфортом, постоянно пытается подменить естественный процесс самосовершенствования чем-то, находящимся вне его тела. Например, вместо того, чтобы уделять себе час-другой, занимаясь дыхательными упражнениями, люди согласны употреблять лекарства, которые никогда не излечивают, а лишь на время убирают симптомы. В лучшем случае молодой человек или женщина откажутся от курения и будут регулярно ходить в спортзал, чего также недостаточно.

Чтобы понять, что такое цигун, что эта древняя практика может дать человеку, необходимо по меньшей мере попробовать вырваться за пределы обычного жизненного уклада и не мешать своему телу восстанавливать свою связь с матушкой-природой.

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и энергия ци может ощущаться любым человеком, независимо от возраста, пола и даже диеты.

На начальном этапе приобщения к ценностям и естественной силе природы необходимо отказаться от рационального восприятия себя как социальной единицы. В природе все равны с точки зрения доступа к энергии, в ней - не более чем бессмысленный предрассудок. Необходимо рассматривать собственное бытие как часть вселенского процесса и принимать те изменения, которые неизбежно придут в процессе практики цигун.

И последнее, не стоит забывать, что homo sapiens есть существо социальное, для которого мораль, в отличие от животных, является обязательным критерием самооценки. С точки зрения цигун очищение тела неотъемлемо связано с очищением души, а наличие или отсутствие заболеваний напрямую связывается с моральной чистотой человека. Это последнее утверждение противоречит многим, если не всем, постулатам современного общества. Но академикам современности нечего предложить взамен, у них нет ничего, что могло бы опровергнуть это утверждение.

Всемирный конгресс альтернативной медицины, участником которого я был, офи­циально назывался « Всемирный конгресс акупунктуры и натуральной медицины», или в более расширенной редакции: « Всемир­ный конгресс акупунктуры, гомеопатии, го-меопунктуры, ревматологии, остеопатии, иридологии, хиропрактики, астмологии, аюрведы, физиотерапии, манипулятивной медицины и других видов натуральной ме­дицины». Привожу этот длинный список для того, чтобы читатели составили себе пред­ставление о том, что именно включает в себя понятие альтернативная медицина, которую называют также традиционной или комплиментарной медициной. Ведущее место в системе альтернативной медицин­ской помощи принадлежит акупунктуре, то есть китайской медицине, так как все ее виды базируются на одних и тех же принци­пах подхода к больному, болезни и лечению. Причем в последние годы во всем мире усиливается интерес именно к системе ци­гун, особенно после убедительных демон­страций ее китайскими специалистами в Америке и Европе проведения исследований в авторитетных научных центрах, подтвердивших необычные эф­фекты цигун.

В зависимости от выбранного вида цигун достигаются различные результаты: исце­ление, укрепление организма, снятие стрес­совых состояний, улучшение спортивных результатов, раскрытие внутренних энерге­тических резервов организма… Формы ци­гун настолько разнообразны, что может по­казаться, будто речь идет не об одном методе. Цигун - это и дыхательная гим­настика, и групповой сеанс на стадионе и динамические физические упражнения, напоминающие восточные единоборства, и медитативная техника, и лечение и диаг­ностика руками, и влияние на погоду… Да, все это цигун.

В основе всей системы цигун, как и само­го слова, лежит понятие ци. Ци (или чи) - китайский термин, обозначающий опреде­ленную жизненную субстанцию, животвор­ную энергию мира. Все сущее лишь тогда живет, когда в нем протекает ци. В Японии этот субстрат называют ки, во Вьетнаме - кхи, в Индии это-прана, в Древней Греции аналогичное понятие обозначали словом « пневма».

Энергия ци работает, ее эффекты несомненны. Напол­няя все вокруг, видоизменяясь, ци осущес­твляет все энергетические процессы в при­роде. Ци обладают не только « живые» в нашем понимании объекты (люди, расте­ния, животные), но и все предметы вокруг нас. На этом базируется, в частности, древ­некитайское учение фонгсой, рассматривающее энергетический баланс нашего жили­ща с точки зрения гармонии энергии ци, расположения в нем различных предметов, цветовой гаммы. Клиф Сендерсон-дирек­тор Международного фонда новой русской науки в США, известный целитель, один из немногих специалистов по фонгсой, недав­но проводил в Москве семинар, в ходе которого убедил нас, что практически все в квартире имеет значение с точки зрения циркуляции, влияет на наше здоровье и успехи в делах. Например, « тяжелую» для организма ци накапливают книги, и если человек спит под книжными полками или головой к книжному шкафу, у него может нарушиться мозговое кровообращение, могут появиться головные боли, расстро­иться сон.

Фонгсой дает конкретные рекомендации для каждого случая. Это тоже цигун, так как под этим термином можно понимать любые действия по управлению ци. Вообще-то, немного отвлекаясь, надо сказать, что энер­гетической экологии жилища у нас уделяет­ся незаслуженно мало внимания. В лучшем случае биолокатор определит геопатоген­ные зоны, с которыми все равно многого не сделаешь. Обычным штампом стали поня­тия: микрокосмос - человек, макрокосмос - Вселенная, и они едины и суть одна. Однако под макрокосмосом сразу понима­ют звездные миры, галактики и т. д., в то же время такое более чем реальное простран­ство, окружающее человека, каким является его жилище, по большей части в расчет не берется, и я думаю, напрасно.

Широко известен древнекитайский сим­вол - монада, олицетворяющий двой­ственность природы ци и всех вещей в мире - наличие в них мужского начала ян и женского инь, взаимодополняющих и ог­раничивающих друг друга. Движение (цир­куляция) ци, согласно китайской концепции у-син, тесно связано также с пятью перво­элементами - стихиями огня, воды, дере­ва, железа, земли, из комбинаций которых формируется весь окружающий мир. Каждому первоэлементу соответствует один или несколько (всего их девять) уровней энер­гии ци, так называемые девять звезд ци. Зная законы взаимодействия девяти уров­ней ци, можно прогнозировать благоприят­ные и неблагоприятные периоды вашей жизни, определить ваши энергетические взаимоотношения с окружающими людьми.

Ци находится в постоянном движении, а все, что « течет», нуждается в русле. Таким руслом для ци в организме человека служит система каналов или меридианов. Из ос­новных меридианов выделяют 12 парных, а также сеть так называемых « чудесных» ме­ридианов. Согласно традиционным представлениям, по « чудесным» меридианам ци движется в период внутриутробного разви­тия человека. Основным органом хранения ци. В это время являются почки. После рождения ребенка « чудесные» меридианы так же, как и внутриутробные кровеносные коммуникации, закрываются и передают основные энергетические функции 12 пар­ным каналам, а сами только резервируют энергию. При избытке ци в организме и хорошем здоровье энергия накапливается в « чудесных» меридианах, при болезни они отдают ци больному органу. Определенная система стимуляции « чудесных» меридиа­нов в некоторых комплексах цигун способна вызвать движение первородной ци. Это дает сильный терапевтический эффект, от­крывая доступ к изначальной космической энергии, без которой невозможно само за­рождение жизни, так как ци плода только наполовину состоит из ци родителей, вто­рым необходимым для жизни компонентом является некая космическая ци.

Эта древняя китайская концепция заро­ждения жизни вполне согласуется со всеми существующими в настоящее время рели­гиозными и эзотерическими взглядами. Рождение ребенка не только соединение родителей. При слиянии двух душ возника­ет третья, а это невозможно без высшего промысла. Многие популярные современ­ные методы (ребёфинг и др.) видят ключ к физическим и духовным проблемам чело­века именно в периоде внутриутробного развития и родов и своими методами пыта­ются « пробиться» к этому времени, чтобы кардинально изменить ситуацию.

Вторичная, послеродовая ци движется, как уже говорилось, по 12 парным каналам, каждый из которых имеет отношение к оп­ределенным органам, системам, космичес­ким созвездиям, имеет свои периоды мак­симальной и минимальной активности в течение суток. Надо сказать, что часто пра­вильному пониманию сути работы каналов мешает буквальность перевода- канал лег­ких, сердца, желчного пузыря… Но это не прямое сопоставление с западными анато­мическими взглядами. Как и в случае с первоэлементами, это скорее кодовое обоз­начение определенной системы не столько анатомически очерченной, сколько функци­онально взаимосвязанной. Так, канал пери­карда « отвечает» прежде всего за психичес­кую, сексуальную, пищеварительную систе­мы и далеко не в первую очередь определя­ет состояние околосердечной сумки. То же и со всеми остальными.

Любая болезнь-это застой ци в системе каналов и находящихся на них активных точках, играющих роль своеобразных шлю­зов для перемещения энергии между кана­лами и внешним миром. Лечение - восста­новление гармонической циркуляции ци, ликвидация застоя. Сделать это можно с помощью игл, давления, прижиганий. На этом основана практика акупунктуры. Но на ци можно повлиять и мысленно, в чем и состоит суть практики цигун. Мысль, дыха­ние, взгляд являются теми осознанными функциями человека, которые легко могут соединиться с постоянным потоком ци в организме. На определенном этапе овладе­ния цигун мы можем взять его движение под контроль, направить на выполнение необходимой задачи в нас самих или вовне: самоисцеление, лечение больных, получение определенной информации и т. д.

Но тут-то и подстерегает нас первая опасность разочарования в цигун. Сложность многих комплексов, желание лишь « разу­чить» их как последовательность мыслен­ных актов и движений, как правило, приво­дит к тому, что человек не получает сразу ожидаемого результата. Понимание зако­нов построения классических симфоний недостаточно для их равноценного воспро­изведения самому. Но это абсолютно не значит, что попытки музицировать беспо­лезны! На каком этапе вы шагнете от « Собачьего вальса» к « Лунной сонате», за­висит только от вашего старания. В цигун прогресс возможен только после того, как вы впервые ощутите в себе движение ци, почувствуете, что теория ци не умозритель­на, а теснейшим образом связана с реаль­ными процессами, происходящими в ва­шем организме, способна прямо влиять на них. Необходимо помнить: цигун направле­на в первую очередь на себя, это в полном смысле « путь к себе».

Профессор Ли Цзышен из Пекина, у кото­рого я Проходил курс цигун, постоянно пов­торял: « Не надо стремиться быть экстрасен­сом». Под этим он понимал активное стрем­ление многих наших соотечественников с помощью любой вновь освоенной методики бросаться в бой с чужими болезнями, неся миру счастье, а себе-славу. Многие тыся­челетия практики в овладении энергетичес­ким потенциалом человека в Китае вырабо­тали другой взгляд. Только овладев созна­тельным и стойким контролем над циркуля­цией энергии в собственном организме, умея « подключиться» к источникам энергии в природе, накапливать ее, вы можете кон­центрировать свою ци на внешних объектах, достигая необходимых лечебных или диаг­ностических эффектов. В этом один из секретов способности патриархов цигун до глубокой старости сохранять мощный энер­гетический потенциал и даже усиливать его с годами.

Итак, самое главное - Первый шаг, даю­щий реальный опыт. Запомните: не обяза­тельно делать полный комплекс упражёний! Можно выполнять одно или два наиболее приемлемых для вас, но обязательно регу­лярно!

Обычно сначала я предлагаю такое про­стое упражнение. После того как вы нашли тихое место для занятий (дома или в лесу- неважно), успокоили свой разум (ни в коем случае не начинайте упражнения цигун в состоянии раздражения, возбуждения или даже радостного восторга, потому что лю­бые сильные эмоции перед началом цигун могут сильно вам повредить), сядьте прямо или встаньте - главное, чтобы позвоночник был прямым, мышцы, особенно спины и шеи, расслабьте. Немного распустите пояс и начинайте неторопливое дыхание живо­том. На вдохе живот расширяется, как бы всасывая в себя воздух и растворен­ную в нем ци, на выдохе постепенно со­кращается. Выдох длиннее вдоха.

Итак, вы совершили этот маленький под­виг. Говорю без иронии. Уже упоминавший­ся мною Клиф Сендерсон на одной из своих лекций совершенно точно заметил: « Мы, не напрягаясь, тратим многие часы впустую на малозначимых собраниях, в очередях, но заставить себя хоть на 5 минут повернуться к самому себе - для многих невыполнимая задача». После упражнения у людей, осо­бенно тонко чувствующих, возникают опре­деленные, иногда неприятные ощущения в области затылка, низа спины, реже - промежности. Если с вами и происходит то же самое, следующее объяснение для вас. Собственно опоясывающий круг по цен­тральной оси тела проходит через два « чу­десных» меридиана, заднего (ду май) и переднего (жень май). Вместе они образу­ют замкнутый круг циркуляции ци, поэтично называемый « малый небесный круг». Эти два канала питают и регулируют все 12 парных основных. Движение ци осущес­твляется по « малому небесному кругу» неза­висимо от нас, как дыхание или сердцеби­ение, однако, контролируя мысленно и с помощью дыхания, мы в состоянии усилить и гармонизировать его движение и сделать шаг к сознательному овладению ци.

Неприятные ощущения в области затыл­ка, низа спины и промежности связаны с тем, что именно в этих точках на « малом небесном круге» существуют так называе­мые « заставы», то есть русло энергетичес­кого канала сужается, затрудняя прохожде­ние потока ци. Появление неприятных ощу­щений при первом опыте (естественно, без предварительной ориентации на их возни­кновение) является также убедительным подтверждением реального существования системы циркуляции в организме.

Устранить эти симптомы довольно про­сто: необходимо расслабиться, ликвидиро­вать возможные мышечные напряжения, особенно в области спины, придать позвоночику более прямое положение, мысленно представить легкое « проскальзывание» ци в точках « застав» и, повторно проведя ци, на вдохе сокращать и втягивать мышцы про­межности, упереть кончик языка в твердое небо, закрыть глаза, делать более интен­сивный вдох, чем выдох. Кстати, нередко подобные симптомы возможны при массо­вых сеансах целителей, особенно « распирание» в области затылка. Не дискутируя о пользе и правильности самих сеансов, лишь скажу, что связано это не с дурным глазом целителя, а простое активизацией несколь­ко застоявшейся энергии. Ликвидировать такие ощущения можно описанным выше способом.

Второе упражнение, входящее в первый комлекс инь-ян, будет особенно полезно для практикующих целительство каким-либо из методов наложения рук (бесконтак­тный массаж, рейки и другие). Приняв ис­ходное положение, вытяните чуть согнутые руки вперед, раскрыв ладони навстречу солнцу, небу, деревьям. Отрегулировав дыхание, сконцентрируйте внимание на середине ладони (точка лао гун на канале перикарда) и постарайтесь через некото­рое время вдыхать и выдыхать не только через нос и верхние дыхательные пути, но и мысленно через эти точки на ладонях. Если вы попробовали, уверен, что через 1-2 минуты вы почувствуете тепло в этой облас­ти и реальное ощущение втягивания кожи на вдохе и ослабления на выдохе. Это значит, что вы активизируете крайне важ­ную энергетическую область. Известно, что в этом месте располагаются вторичные чак­ры в индийской традиции, через него осу­ществляется выход энергетического потока у целителей.

Конечно, это отрывочные упражнения, призванные только дать возможность по­чувствовать реальность ци лично вам. Осо­бый подход существует при лечении с по­мощью ци. И вообще, цигун - это очень интересно и совсем несложно. Я искренне советую вам окунуться в сказочный мир цигун. Глубины его неисчерпаемы, каждый может добиться своей цели или найти ее. Цигун - это не только лечение и самолече­ние, но и возможность достичь необычных состояний сознания, изменить свой взгляд на мир, изменить реальность вокруг нас. Главное, начать и получать от этого удоволь­ствие.

Леонид Макаров

Г имнастика цигун - неотъемлемая часть жизни в древнем Китае. В наше время практика гимнастики цигун возобновилась, её практикуют не только в восточных странах, но и на других континентах. Довольно популярным стало течение фалунгун, или фалунь дафа, которое по сути является отпочковавшимся от древних практик новым духовным учением. Хотя на территории Китая его считают еретической ветвью, зато за его пределами фалунь дафа активно практикуется и пользуется даже большей популярностью, по сравнению с традиционным цигуном.

Что же такое цигун

Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением. Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства. По своей природе оба учения можно назвать духовными, и оба они сформировались на просторах древнего Китая, однако, несмотря на всю их, казалось бы, схожесть в целях, а именно ведении высокоморальной жизни, методах и понимании морали, всё же они в корне отличаются.

Мы не будем вдаваться в рассмотрение деталей каждого из этих учений, но, рассказывая о цигуне, нужно заметить, что эта духовная практика (она является в первую очередь духовной, а уже во вторую физической и энергетической) напрямую связана с понятием «Дао», провозглашаемым в даосизме.

Даосизм сформировался примерно в то же время, что и буддизм. Трудно сказать, какое из направлений в действительности появилось раньше, но интересен тот факт, что обе практики, как буддизм, так и даосизм, сосредоточены на движении по срединному пути. Путь Дао - это и есть срединный путь, о котором говорит Будда. Практика цигун - это следование пути Дао. Для тех, кто интересуется дальнейшей судьбой взаимодействия даосизма и буддизма, следует обратить внимание на такое явление, как дзен-буддизм. Этот сплав и новая разновидность буддизма возникла в Японии, а в основе её как раз и лежат даосизм и буддизм.

Гимнастика цигун: ее отличие от комплексов упражнений йоги

Этимология слова «цигун» восходит к двум китайским иероглифам: «ци», что означает ‘энергия’, и «гун» - ‘действие, работа’. Таким образом, цигун - это работа с энергией. Под энергией следует понимать не типично материальную субстанцию, наподобие электроэнергии, а, скорее, прану.

Вообще, на взгляд автора этой статьи, прана и ци - это по сути явления одного порядка. Ци также пронизывает всё сущее. Также как праной наполнено мироздание, ци заполняет собой так называемую живую и неживую природу. Во время практики последователи гимнастики цигун, подобно практикующим кундалини-йогу, поднимают энергию ци, переводят её из нижнего даньтяня в высший и обратно. Само понятие энергетических центров «даньтянь» имеет большое сходство с системой чакр - энергетических воронок, которые широко представлены в йогической традиции.

Однако мы не можем сказать, что упражнения гимнастики цигун - это полный аналог комплекса йоги. Йога, в противоположность цигуну (вне зависимости, о какой его составляющей мы говорим, статических или динамических упражнениях), во многом более требовательна к начальной физической подготовке практикующего. В упражнениях цигун не требуется уделять столько внимания, к примеру, упражнениям на растяжку или скручиваниям, силовым упражнениям. Есть в цигуне довольно трудные упражнения, которые нужно удерживать в течение продолжительного времени, они статичны, но их вряд ли можно сравнивать в целом с упражнениями комплекса йоги.

Во-вторых, если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.

Для того чтобы ускорить появление реальных ощущений в теле на начальных этапах используется визуализация. Однако впоследствии, когда практика отработана, помощь от упражнений визуализации не требуется, и её даже рекомендуют поскорей прекратить, т. к. визуальные образы начинают мешать реальному ощущению прохождения энергии ци. С другой стороны, энергия ци не должна восприниматься только в качестве определённой субстанции, которую нужно ощутить физически. Ци - это духовная составляющая, поэтому на более продвинутых этапах адепты этой гимнастики культивируют духовную ци.

Упражнения цигун как практика медитации

Упражнения цигун носят как общеукрепляющий характер, так и имеют прямое отношение к боевым практикам, и почти напрямую связаны с боевыми искусствами ушу. Что касается цигун, то в нём есть такая подветвь - тайцзицюань, или в переводе ‘кулак Великого Предела’. Это во многом боевое искусство, однако, для того чтобы начать его практиковать, не нужно какой-то специальной подготовки. Подобно другим видам боевых искусств, тайцзицюань - это, прежде всего, работа с энергиями.

Продолжая тему сравнения практики занятий цигун с упражнениями йоги, нужно заметить, что, также как в аштанга-йоге, в комплексе цигун есть множество упражнений, так или иначе имеющих отношение к медитационным практикам. Но даже если не выделять эти упражнения в отдельную группу, в общем практика цигуна есть ни что иное как медитация. Когда практикующий следит за направлением энергии в теле - что это, как не практика осознанного внимания?

Можно сказать, что на начальных этапах такое внимание - это проявление практики дхараны, а с более углубленным изучением техник выполнение упражнений непременно перерастает только лишь физическую или энергетическую составляющую и выходит на новый уровень практики осознанности через медитацию.

Интересен следующий момент практики наблюдения за перетеканием энергии ци: первоначально подразумевается, что ученик представляет поток ци, тем самым инициируя его продвижение по телу, но затем энергия сама «ведёт» внимание за собой. Выходит, что первоначально следует позволить ей проявиться, а затем, наоборот, следовать за ней, вернее, вместе с ней.

Широко известен факт, что когда внимание «раздвоено», т. е. зафиксировано с равной долей интенсивности на двух объектах или идеях одновременно, то происходит тот самый эффект остановки мыслей. Не нужно тщетно пытаться их остановить волевыми усилиями. Достаточно прибегнуть к этой простой практике, чтобы узнать, что такое состояние беЗмыслия.

Так и в упражнениях комплекса цигун - наблюдение за энергией ци само по себе становится практикой медитации. Внимание сосредоточено как на состоянии собственного физического тела, так и на ощущении прохождения по нему энергии ци. Отсюда следует и тот факт, что упражнения гимнастики цигун очень благотворно влияют на состояние здоровья организма.

Цигун для жизни

Цигун - это оздоравливающая практика. Неслучайно её ещё называют «цигун для жизни». Замечено, что положительное воздействие практики сказывается после регулярного выполнения цигуна в течение довольно продолжительного периода времени. Так, после проведённых исследований учёные выявили, что занятия энергетической практикой цигуна очень позитивно сказываются на состоянии работы мозга. Как у пожилых людей, так и у группы молодых практикующих, выявили улучшение работы памяти и мозга в целом.

Для тех, кто беспокоится о состоянии сердечно-сосудистой системы, занятия цигуном также очень благоприятны:

• давление приходит в норму;
• стабилизируется сердцебиение;
• происходит открытие и очищение протоков кровеносных сосудов;
• проходят депрессивные состояния, выравнивается настроение;
• человек в целом начинает жить более осознанно.

Положительные эффекты для физического тела и психологического состояния человека от занятий гимнастикой цигун можно было бы перечислять ещё довольно долго, но читатель, должно быть, и так уже понял, что положительное влияние занятий цигуном напрямую связано с тем, что так или иначе на протяжении выполнения комплекса упражнений практикуется медитация. Она может быть разных видов: как статическая, с включением объекта или без него, так и динамическая. Лечебный эффект практики медитации известен уже давно, и теперь исследования учёных только подтверждают и научно обосновывают невероятные результаты, которые наблюдают практикующие в результате практики цигуна.

О том, почему медитация важна, каков её лечебный эффект, в чём её смысл и каково воздействие на организм человека, можно почитать в специальных статьях, выложенных на сайте, а мы пока вернёмся к теме цигуна как практике возрождения к жизни.

Почему так много людей по всему миру выбирают именно цигун в качестве энергетической практики? Благодаря относительной простоте упражнений он доступен людям всех возрастов. Цигун не выдвигает каких-либо жёстких условий для выполнения практики. Конечно же, подразумеваются регулярные занятия, но в целом решение о том, сколько и когда заниматься, оставлено за самим практикующим.

Мы сейчас не говорим о самих боевых искусствах, в основе которых так или иначе лежит техника работы с энергиями. Цигун для обычных людей не накладывает каких-то больших запретов, не обременяет строгими правилами. В этом состоит его привлекательность для многих тысяч практикующих во всём мире.

Возможно, и наших читателей заинтересует древняя китайская практика цигун, и они начнут ею заниматься. Почему бы нет? Однако для тех, кто хотел бы гармонично развиваться, как духовно, так и физически, возможно, стоит обратить внимание на практики йоги, ведь йога, так же как и цигун, прошла испытания временем. Она также отводит большое внимание работе с энергиями, но при этом такая работа осуществляется в комплексе с выполнением физических упражнений, асан.

Практика медитации также представлена необычайно широко и является продвинутой ступенью для тех, кто занимается йогой. Не стоит забывать и о том, что физическому аспекту уделяется очень пристальное внимание, прежде всего на занятиях хатха-йогой.

Так что выбирайте, что лучше всего именно для вашей индивидуальности, и начинайте практиковать, т. к. жизнь есть практика, поэтому давайте следовать её сути.