Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Старше одного года

Золотые правила

5. Нельзя наедаться на ночь.

1. Эффект объема.
2. Эффект насыщения.

• 1 неделя.
• 2 неделя
• 3 неделя.
• 4 неделя.

Итог:

Ваша цель - плоский живот вполне достижима. Немного усилий - и вы обладательница осиной талии (первые результаты заметны уже через неделю)!

Качаете пресс чуть ли не все свободное время, но ваш животик не спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и наведите ревизию в своем холодильнике: наверняка причина отсутствия результата - в продуктах, которые вы потребляете.

Золотые правила

Меню для плоского живота, специально составленное специалистами из сферы здорового питания, держится на этих 6-ти постулатах:

1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Нельзя обходить стороной углеводы.
3. Важно пить больше жидкости.
4. Необходимо контролировать содержание натрия в организме.
5. Нельзя наедаться на ночь.
6. Стараться избегать стресс.

6 стратегий для достижения плоского живота

Стратегия 1. Больше клетчатки - меньше жира

Излишки жира в области талии уйдут, если вы станете потреблять 25-27 г клетчатки в день. Источниками этих пищевых волокон служат орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.

Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?

1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, что есть, важно - в каком объеме. Клетчатка похожа на губку: имеет свойство впитывать в себя жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров. Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то сложится иная картина - 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания. Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой. Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.

Как вводить клетчатку в рацион?

• 1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт. Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
• 2 неделя . В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и 1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
• 3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.
• 4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами.

Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.

Стратегия 2. Углеводы - важная часть рациона

Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно 200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы расщепляются, образуя глюкозу. Из нее, в свою очередь, получается гликоген - энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды втрое превышает количество самого гликогена). Жирам и белкам такая «запасливость» не под силу (они не сохраняют влагу).

Как набрать нужное количество углеводов?

Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на увеличение веса. А, вот, блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты, шоколад, фастфуд. В них натрий содержится в избытке, а полезной клетчатки, наоборот, - дефицит. Старайтесь найти баланс: ежедневно употребляйте овощи и фрукты, а также продукты из разряда цельнозерновых (каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб).

Стратегия 3. Пейте больше жидкости

Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды добавляет лишние килограммы. Это не совсем так: набору веса способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую категорию. Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к простому способу - оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.

Как найти и поддерживать баланс воды в организме?

Нужно выпивать, минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и натрия. Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной вздутия живота. Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том, что чай тоже содержит большое количество кофеина. Часть потребляемой жидкости можно получать из сочных фруктов и овощей - это наиболее полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.

Стратегия 4. Следите за потреблением натрия

Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т.к. с его помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500 мг в день - то количество натрия, которое требуется для нормальной деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат один: задержка жидкости в организме, выраженная в отечности.

Как удерживать натрий на уровне нормы?

Важно следить за количеством потребляемой соли (ее дневная норма на человека - 1 ч.л.). Откажитесь от употребления рафинированных продуктов. Картофель фри (содержит 265 мг натрия) лучше заменить печеным (8 мг натрия), маринованные огурчики (1730 мг натрия) - свежими (всего 6 мг натрия), ветчину (1009 мг натрия) - жареной свининой (48 мг натрия). В готовых супах и бульонах содержание натрия также очень высоко (до 1100 мг на стакан), поэтому, выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.

Стратегия 5. Не наедайтесь перед сном

«Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов уже к утру. Правда, это в основном вес воды - организм не может отложить такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой. Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с эмоциональными проблемами.

Как выяснили ученые, из-за ночных приемов пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а некоторые даже без обеда. А ведь энергия нам нужна именно днем (для работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все биологические процессы в организме замедлены.

Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:

2/3 дневной нормы калорий старайтесь употреблять в первой половине дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую работоспособность. Ешьте понемногу, но часто. Вашему организму нужна подпитка каждые 3-4 часа, поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым (с равными перерывами между приемами пищи). Если разыгравшийся перед сном аппетит не дает вам покоя, перекусите чем-нибудь легким (яблоком, морковью или выпейте стакан кефира).

Стратегия 6. Избавляйтесь от стресса

Стресс - причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к увеличению аппетита. Именно «стрессовый жир» ухудшает вид вашего живота и повышает риск развития диабета или даже рака.

2 приема для борьбы со стрессом:

1. Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей значительно выше. Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и улучшают настроение.

2. Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, предоставьте себе возможность отдышаться (дышите полной грудью).

Вконтакте

Основными проблемными зонами у девушек, стремящихся похудеть, считаются области животика, бедер и боков. На этих частях тела зачастую скапливается ненавистный жир, от которого не так просто избавиться. Каждая дама хочет открыть новые, более широкие возможности для своего гардероба. В этом непростом деле помогут популярные действенные диеты: белковая, на кефире или крупах (рис, гречка). Худеющие понимают, что рацион не может состоять только из одного какого-либо продукта – это может повредить здоровью, поэтому всем обязательно нужно знать, что можно есть, а что нельзя.

Продукты­

Любая диета для плоского живота предполагает соблюдение определенных правил приема еды. Прежде всего она должна быть малокалорийной, поскольку большое содержание ккал в продуктах приведет к образованию подкожного, и даже висцерального жира . Диеты для похудения предполагают соблюдение некоторых основных правил:

1. Необходимо пить много воды (не менее 7 стаканов в сутки).
2. Питание требуется как можно мельче раздробить (5-6 порций по принципу «мало, но часто»).
3. Нужно отказаться от алкоголя, поскольку он очень калорийный.
4. Желательно отказаться от курения – оно нарушает обмен веществ.
5. Диеты станут максимально эффективными, если их сочетать со спортивными занятиями.

Итак, что же разрешает есть диета для живота и талии:

• овощи;
• свежие фрукты;
• мясо птицы (нежирное) – курица, индюшка;
• молочные/кисломолочные продукты;
• крупы (на воде);
• яйца;
• бобовые;
• рыба и морепродукты;
• зеленый чай;
• орехи, сухофрукты, семечки.

Что нельзя есть при похудении живота

Очевидный факт – чтобы похудеть, необходимо отказаться от многих продуктов, которые порой являются очень вкусными, но крайне калорийными. Если исключать эту провизию из рациона, то можно не беспокоиться, что лишний вес вернется. Убирать продукты из меню нужно сразу, не постепенно, поскольку в противном случае результат придется ждать очень долго. Быстрая диета для талии запрещает употребление:

• жирного или копченого мяса;
• мучного;
• любого фастфуда;
• сладкого;
• газировки;
• приправ, усилителей вкуса;
• макарон из муки первого и высшего сортов;
• кондитерских изделий и т. д.

Диета для похудения живота и боков

Существует пара-тройка эффективных систем питания для плоского живота, которые выбрали для себя многие люди в мире. Популярность набирают монодиеты, помогающие быстро избавиться от ненужных кг. Суть таких программ заключается в преобладании в ежедневном меню какого-либо продукта . Например, это может быть кефирная, гречневая, рисовая или белковая диета для быстрого похудения живота и боков. Следует помнить, что эти системы питания для плоского живота строгие и имеют противопоказания, поэтому в любом случае нужно предварительно посетить врача-диетолога. Так же монодиеты приводят к дефициту витаминов, макро- и микронутриентов, поэтому в рацион стоит включить витаминно-минеральный комплекс.

Кефирная

Врачи утверждают, что хоть эта диета от живота очень строгая (долго сидеть на ней не рекомендуется), но она одновременно крайне действенная и популярная. Существуют несколько разновидностей кефирного питания. Например, можно в течение 1-3 дней употреблять исключительно кисломолочный продукт, разбив его на 6-7 порций, а можно чередовать его день через день с другой полезной едой. Рассмотрим второй вариант программы питания для плоского животика:

1. День 1: исключительно кефир, разбить полтора л на 5-6 приемов, принимать в равных промежутках.
2. День 2: куриное филе, салат овощной, несладкий чай.
3. День 3: кефир, как в первый день.
4. День 4: рыба на пару, рис, кофе.
5. День 5: кефир, а после – неделя обычного рациона.

Белковая

Питание с максимально высоким уровнем протеина часто используется женщинами и мужчинами для приобретения красивой, стройной фигуры и плоского живота. Насыщенные белком продукты помогают сытно и вкусно питаться, теряя при этом лишние килограммы. Примерное меню на одни сутки:

1. Завтрак: зерновой творог (можно заправить нежирной сметаной), чашка несладкого зеленого чая, яблоко на десерт.
2. Второй завтрак: арахис с молоком.
3. Обед: овощной салат, куриное филе на пару, фунчоза, кофе.
4. Полдник: половинка апельсина.
5. Ужин: кефир или чай зеленый.

Рисовая

Монодиета, построенная на рисе, очень проста. Популярный низкокалорийный злак активно выводит вредные вещества из организма и отлично усваивается. Употреблять рис надо отварной и ничем не заправленный, и не более трех суток. Пить можно натуральный яблочный сок или воду. Если же диета для плоского живота будет рассчитана больше чем на трое суток, то в рацион требуется добавить овощи, фрукты и другие малокалорийные продукты. Это необходимо сделать, поскольку рис не богат витаминами С, А, клетчаткой.

Вариант недельной рисовой системы питания для плоского живота с добавлением других продуктов на несколько дней:

1. День первый: завтрак – рис (50 г), яблоко, зеленый чай; обед – салат из риса с зеленью и овощами на пару (150 г); ужин – рис с морковью (150 г).
2. День второй: завтрак – рис (50 г) со сметаной (20 г), апельсин; обед – рис (150 г), кабачок отварной (50 г); ужин – рис (150 г), вареная морковь (50 г).
3. День третий: завтрак – 50 грамм риса, груша; обед – 150 грамм риса, 50 грамм редиса; ужин – 150 грамм риса, салат с грецкими орехами (50 г) и капустой.
4. День четвертый: завтрак – рис (50 г), молоко или кефир – стакан; обед – рис с жареными грибами (150 г); ужин – рис (150 г), листья салата (50 г).
5. День пятый: завтрак – рис (50 г), груша, грецкие орехи; обед – рис (150 г), один помидор; ужин – рис со сметаной и вареными кабачками (150 г).

Гречневая

Благодаря диете, основанной на употреблении гречи, можно за 14 дней потерять до семи килограмм. Готовится блюдо из расчета 1,5 ст воды на 1 стакан крупы без использования масла, соли и других приправ. Питание на этой программе для плоского живота не ограничивает объем съедаемой гречки, количество ее приемов. Вспомогательным элементом выступит кефир, пить который можно ежедневно, но не более 1 л. В дни диеты рекомендуется выпивать много жидкости (лучше всего обычной воды).

Видео

Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, нужно привести в порядок живот и бока. Для этой цели требуется комплексный подход: диета для плоского живота так же важна, как и физические нагрузки, и здоровый образ жизни.

Диета для плоского живота и боков

Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:

• Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.
• Питаться дробно, часто, пять раз в день.
• Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
• Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
• Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
• Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
• Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская капуста, руккола).
• Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
• Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.

Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.

Меню диеты для плоского живота и боков

Приведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.

Понедельник.

Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.

Ланч: банан или яблоко.

Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.

Полдник: кисель, кекс, яблоко.

Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.

Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.

Ланч: сухофрукты.

Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.

Полдник: рисовый пудинг.

Ужин: стакан кефира.

Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.

Ланч: фрукты.

Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.

Полдник: суфле творожное.

Ужин: салат из овощей.

Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.

Ланч: кекс и чай.

Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.

Полдник: ассорти из морепродуктов.

Ужин: фрукты.

Завтрак: кефир и овсяная каша.

Ланч: банан и апельсин.

Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.

Полдник: хлебцы и чай.

Ужин: рыба на пару.

Завтрак: творожная запеканка и яблоко.

Ланч: орешки.

Обед: рис с курицей и зеленью.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: тушеные овощи.

Воскресенье.

Завтрак: рисовая каша с зеленью.

Ланч: яблоко.

Обед: пицца по оригинальному рецепту.

Полдник: рыба гриль.

Ужин: овощное рагу.

Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.

Если вы хотите избавиться от лишних килограмм на животе за одну неделю, можно применить одну довольно полезную и действенную диету, основанную на белково-фруктовом рационе. В меню включены белковые продукты (творог, яйца, рыба, мясо и т. д.), а также фрукты. Такая пища должна присутствовать в вашем рационе каждый день. Кроме того, в меню есть много овощей, которые насытят организм пищевыми волокнами.

По сути, диета для плоского живота за неделю - это принципы знакомого всем здорового питания. Эффект достигается благодаря наличию в рационе множества полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, а также за счет исключения из меню вредных продуктов вроде фаст-фуда, полуфабрикатов, кондитерских изделий и т. д.

Меню для диеты плоского живота

• завтрак - зеленое яблоко, 100 грамм нежирного творога, чашка несладкого зеленого чая;
• обед - 200 грамм куриного филе, порция капустного салата;
• ужин - 500 мл кефира.

• завтрак - омлет из нескольких куриных яиц с добавлением помидоров;
• обед - 200-300 грамм тушеной рыбы и яблоко;
• ужин - порция свежего салата из огурцов, помидоров и зелени (заправить оливковым маслом).

• завтрак - зеленое яблоко, натуральный йогурт без добавок, чашка несладкого зеленого чая;
• обед - 200 грамм куриного филе, апельсин;
• ужин - порция салата из крабовых палочек со свежим огурцом.

• завтрак - зеленое яблоко, порция овсяной каши, сваренной на воде;
• обед - немного рыбы, приготовленной на пару (можно просто сварить), грейпфрут;
• ужин - 200 грамм вареных креветок, чашка несладкого зеленого чая.

• завтрак - натуральный йогурт без добавок, 300 грамм свежего фруктового салата;
• обед - тарелка овощного супа и яблоко;
• ужин - 200 грамм нежирного творога и грейпфрут.

• завтрак - несколько вареных яиц, апельсин;
• обед - стаканчик нежирного кефира, 3 сырника;
• ужин - 200 грамм мяса, приготовленного на гриле, салат из свежей белокочанной капусты и редиски.

Чем дополнить диетическое меню?

Прежде всего, не стоит забывать о воде. Как ни странно, но самая обыкновенная питьевая вода наилучшим образом помогает избавляться от лишних килограмм, вредных веществ, накопившихся в организме (токсинов, шлаков), а также от отеков.

Кроме того, правильный водный баланс обеспечивает стабильную работу всех обменных процессов в организме. А для того, что процесс сжигания жиров и очищения лимфы не заставил себя долго ждать, рекомендуется употреблять талую воду. Приготовить ее очень просто - налейте простую питьевую или кипяченую воду в пластмассовую бутылку и поставьте в морозилку. На следующий день достаньте воду и оставьте ее размораживаться. Пейте ее в течение дня, буквально по нескольку глоточков. Обычно суточный объем такой воды составляет 1,5 литра.

Для того, чтобы после похудения живота у вас на теле не осталось растяжек, добавьте 5 капель витамина Е в половинку чайной ложки оливкового масла. Данный состав следует нанести на кожу живота и выполнить активный массаж. Такие процедуры рекомендуется выполнять регулярно - только так они смогут принести должный эффект.

Далеко не лишними будут и физические нагрузки, которые тоже следует выполнять со строгой регулярностью. Занятия спортом способствуют сохранению эластичности кожи, а также ускоряют жиросжигательные процессы.

Сочетая занятия спортом с соблюдением диеты и массажем живота, вы намного быстрее добьетесь желаемого эффекта. К тому же, при таком подходе к похудению вы сможете избежать таких неприятных последствий быстрого снижения веса как растяжки, обвисание кожи и т.д.

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик - соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой - результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак - самый важный приём пищи. Узнайте какие самые .
3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
5. Обжорство и переедание - неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Пробиотики и Пребиотики

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Вода

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

1. Разминка

   Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

2. Выпады

   Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

3. Разгибаем тазобедренные суставы

   Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

4. Планка

   Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

5. Прямые скручивания

   Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

6. Поочерёдное опускание ног

   Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.