Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Интимная гимнастика – это очень полезные комплексы упражнений, помогающие тренировать интимные мышцы, то есть мышцы влагалища и тазового дна. А если женщина в совершенстве владеет своими вагинальными мышцами, то у нее, во-первых, наладится интимная жизнь, во-вторых, она сможет родить без разрывов и эпизиотомии и, в-третьих, избежит такого явления, сильно осложняющего жизнь, как пролапс (провисание) органов малого таза. А теперь подробности – что это за вещь такая, интимная гимнастика, для чего нужна и в чем конкретно надо тренироваться.

Восток и Запад

Интерес к тренировке интимных мышц пришел с Востока. В основном, озабочены этим были жрицы любви, которые тренировали интимные мышцы с помощью деревянных или каменных «тренажеров» в виде яиц, пытаясь удерживать последние во влагалище и двигать их там во всех направлениях. Подобные упражнения описываются в «Тантре», «Камасутре» и «Дао». Ведь в Азии традиционно уделялось большое внимание поддержанию в форме интимных мышц много рожавших женщин.

В 40-х годах прошлого века эстафету принял американский гинеколог Арнольд Кегель. Он разработал систему упражнений, которые помогали управлять сокращением и расслаблением вагинальных мышц и контролировать их. Интимную гимнастику Кегель назначал своим пациенткам при опущении органов малого таза и недержании мочи.

В 90-х годах прошлого века Владимир Муранивский, инженер-изобретатель из Владивостока, ввел термин «Вумбилдинг» (В – вагинальные, у – управляемые, м- мышцы, билдинг – англ. «развитие», «строительство»). Он сконструировал специальный тренажер для тренировки интимных мышц, а также написал 4 книги и выпустил 1 видеофильм – все это посвящено одной теме: укреплению вагинальных мышц. Несколько лет назад студия вумбилдинга Муранивского зарегистрировала слово «вумбилдинг» как товарный знак. Так как другим школам и студиям, практикующим те же техники, надо было как-то обозначать то, чем они занимаются, то появился еще один термин – имбилдинг. Причем сейчас он для обозначения интимной гимнастики применяется намного чаще.

Для чего нужна интимная гимнастика?

В правильном положении матку и влагалище поддерживают мышцы тазового дна. Во время беременности растущая матка давит на мышцы тазового дна и промежности, из-за чего они растягиваются и смещаются. Свою лепту вносит и процесс родов. Когда малыш проходит родовой канал, мышцы тазового дна растягиваются еще сильнее. Упругость же восстанавливается очень медленно. Так как эти мышцы поддерживают матку, кишечник и мочевой пузырь, нужно постараться как можно быстрее привести их в норму.

Кроме того, вагинальные мышцы ослабевают и теряют эластичность в результате хирургических вмешательств, лишнего веса, хронических запоров, тяжелых физических нагрузок. Так как ослабленные мышцы тазового дна не справляются со своей главной задачей – поддержкой органов малого таза, начинается опущение органов малого таза. Это может привести к ухудшению качества интимной жизни, появлению таких проблем, как недержание мочи во время смеха, кашля, чихания и физического напряжения. С возрастом и набором веса ситуация усугубляется.

Какие мышцы тренировать?

Чтобы понять, какие именно мышцы надо тренировать, и почувствовать их, нужно произвольно задержать мочеиспускание. Как раз в этот момент вы и ощутите напряжение нужных мышц.

Гимнастика Кегеля

Заниматься гимнастикой Кегеля можно через 6-8 недель после родов, когда пройдут все выделения.

Эти упражнения удобны тем, что их можно делать в любое время дня и ночи и в любом месте – на работе, стоя дома у плиты, читая книгу или сидя за компьютером. Если выполнять упражнения систематически и выделять на них хотя бы 20 минут в день, изменения к лучшему можно почувствовать уже через 1-2 недели.

Перед началом гимнастики опорожните мочевой пузырь. Начинающим проще всего выполнять упражнения, лежа на спине, вытянув и слегка раздвинув согнутые в коленях ноги. Пятки находятся на полу. Одну руку положите на низ живота, вторую – под ягодицы. В таком положении проще почувствовать, как сокращаются интимные мышцы. Освоив упражнения, можно будет выполнять их в любом положении и в любом месте.

1. Сократите мышцы промежности и влагалища, задержав их в таком положении на 3 счета. При сокращении мышц надо делать выдох, а при расслаблении – вдох. Постарайтесь не напрягать живот и ягодицы. Постепенно доведите удержание мышц промежности в напряжении до 15-20 секунд.
2. Попробуйте проделать то же самое упражнение в быстром темпе.
3. Снизьте темп, при сокращении мышц промежности не расслабляйте их до конца, оставляя на некоторое время слегка напряженными.
4. Это упражнение иногда называют «лифт»: немного сократите мышцы (1-й этаж), зажмите на 3-5 секунд, после чего продолжайте сокращение (2-й этаж), снова удерживайте и еще сильнее сокращайте. И так пройдите до 5 этажа. Затем «спускайтесь», расслабляя постепенно мышцы и задерживаясь на каждом этаже. Постепенно доведите количество сокращений и расслаблений до 25-30.
5. Длительное и устойчивое сокращение мышц, словно вы пытаетесь втянуть во влагалище какой-нибудь предмет. Удерживайте напряжение 5 секунд. Постепенно время сокращения надо увеличивать.
6. Сокращайте мышцу так, будто хотите вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника. Только толчки надо направлять к влагалищу, а не к заднему проходу. Напряжение надо удерживать в течение 3 секунд. Особенно полезно это упражнение для нерожавших женщин.

Все упражнения сначала делают 3 раза в день, повторяя по 10 раз в каждом сеансе. Примерно через 6 недель частоту повторений можно снизить, увеличив время сокращения мышц до 5-10 секунд и более.

Гимнастика Кегеля с тренажером. Видео:

Другие упражнения

Здесь нагрузка на мышцы обеспечивается с помощью специальных вагинальных пластиковых конусов разного веса. Конусы вводятся во влагалище узким концом. Попытайтесь удержать конус, не дав ему выскользнуть. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 15 минут каждый день.

2 связанных между собой специальных вагинальных шарика носят в себе в течение дня. В идеале нужно научиться перемещать их внутри себя вверх-вниз и постукивать ими друг о друга.

3 яичка из нефрита разного размера с нитью используются, чтобы развить мышцы входа, стенок и сводов вагины (влагалища). С их помощью отрабатывают как пассивные упражнения (ношение яичка во влагалище в течение дня), так и активные техники (отрабатывание «волн», «выстрелов» вагиной и т.п.).

Нефритовые вагинальные яйца - как правильно использовать. Видео:

Обычная гимнастика

Можно включить интимную составляющую и в обычную гимнастику. Оказывается, мышцы промежности работают и во время махов ногами, упражнений для пресса и спины, приседаний, причем приседать надо плавно и как можно ниже.

Вум-билдинг

Встаньте прямо, подбородок тянется вверх, руки расслаблены. Сделайте 30-60 шагов по комнате, высоко поднимая колени и оттянув носки вниз. Усложните задачу: при ходьбе отводите поднятые колени в сторону и только потом опускайте ноги на пол. 30-60 шагов.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди, сделайте резкий выдох и сожмите мышцы влагалища. Вернитесь в исходное положение сделайте вдох. Повторите до 20 раз.

Стоя, глубоко дышите носом, втягивая живот. При этом грудь поднимается, а мышцы влагалища сжимаются. Задержите дыхание, считая до 4-х. Медленно выдохните через рот и расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

Делая глубокий вдох через нос, выпятите живот и напрягите мышцы промежности. Задержите дыхание, считая до 4-х, медленно выдохните через рот. Расслабьте мышцы. Повторите 5 раз.

Лежа на спине, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол, приподнимите таз над полом, разведите бедра в стороны и, держа в напряжении интимные мышцы, задержитесь в этом положении, сосчитав до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполнять до 15 раз.

Упражнение 1 для интимных мышц. Видео:

Упражнение 2 для интимных мышц. Видео:

Упражнение 3 для интимных мышц. Видео:

Упражнения на фитболе для тренировки интимных мышц для женщин:

Текущая страница: 1 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]

Екатерина Смирнова
Интимная гимнастика для женщин

«Очень нужная и полезная книга, позволяющая восстановить и поддерживать здоровье, сексуальную привлекательность каждой женщины»

Надежда Ш

«Замечательная книга! Этому обязательно нужно научиться каждой девушке или женщине. Будьте уверены, что эти упражнения помогут восстановить гинекологическое здоровье, вернут сексуальную уверенность и желание. Интересно было читать и пользоваться данной информацией на практике».

Ирина Я.

«Книжка отличная, поможет разобраться со многими гинекологическими проблемами, такими как эрозия, цистит, вагинит и т. п. Хорошо и доступно описаны предложенные врачом упражнения для избавления от многих заболеваний интимного характера. Информация, изложенная в книге, безусловно будет полезна каждой женщине».

Анна Е.

«Хорошая книга, нужная»

Татьяна С.

«Упражнения, которые предложены в книге, очень важны для каждой женщины. Мне, например, очень понравилось, что можно заниматься интимной гимнастикой не только дома. Я каждый день трачу на дорогу в метро около 1,5 часа. Именно там я и занимаюсь незаметно и укрепляю вагинальную мышцу, и потраченного зря времени у меня не будет. Надеюсь мой ненаглядный оценит мои старания и мое мастерство».

«Очень актуальная для каждой женщины тема. Книга написана просто, интересно и понятно, без воды и ненужной информации. Описывается комплекс упражнений для вагинальной мышцы, чтобы привести ее в норму, и не только после родов. Оказывается, почти все наши гинекологические заболевания от плохого кровоснабжения женских органов. Я рекомендую эту книгу всем женщинам, у которых есть хоть малейшие гинекологические проблемки».

Елена X.

«Эта книга должна быть у каждой женщины, стремящейся к красоте и здоровью.

Хорошее и четкое описание, ничего лишнего. Очень рекомендую и приобрету еще несколько экземпляров в подарок».

Арина К.

От автора

Начнем с того, что все женщины хотят иметь хорошее гинекологическое здоровье. Многие хотят укрепить свои интимные мышцы и органы малого таза, но, к сожалению, не знают, что для этого нужно делать. А сколько представительниц прекрасного пола просто не задумываются о том, что интимные мышцы и органы малого таза требуют хоть немного вашего внимания.

Дорогие женщины, вы держите в руках, возможно, единственную по своему содержанию и назначению рукопись. В ней подробно изложена простая методика по естественному укреплению и восстановлению женских интимных мышц и органов малого таза. Можно обойти практически все книжные магазины – и нигде вы не найдете более четкой и поэтапной методики восстановления гинекологического здоровья.

Уверена, практически все женщины знают, что после естественных родов вагинальная мышца растягивается и становится менее эластичной. Вторые роды еще больше растягивают нежную женскую мышцу. Все было бы не так печально, если бы молодые мамы через какое-то время начинали бы выполнять специальные упражнения или заниматься аэробикой, ходить в бассейн или ездить на велосипеде. Но очень часто этого не происходит. Мы всегда очень заняты, заняты, заняты. А ведь кроме растянутой и вялой вагинальной мышцы женщины приобретают и другие гинекологические неприятности. Рыхлая и ослабленная мышца практически не снабжается кислородом и имеет очень плохое кровоснабжение.

Хорошо, если у вас уже есть дети, ну а мышцу с помощью тщательно подобранных упражнений довольно легко можно восстановить. Необычные тренировки значительно улучшат ваше женское здоровье и качество личной жизни.

Значительно серьезнее стоит проблема у молодых женщин, которые не могут зачать и выносить ребенка по причине того, что, находясь в репродуктивном возрасте, годам к тридцати они уже имеют за плечами «набор» различных гинекологических недугов инфекционного или воспалительного характера, один или несколько абортов. В итоге репродуктивная система отказывается выполнять свою функцию. Однако главной причиной может быть всего лишь скудное кровоснабжение и питание тканей или сдавливание органов малого таза.

Отдельного внимания в книге заслуживают проблемы женщин, достигших климактерического периода или стоящих на его пороге, кроме приливов, скачков давления, раздражительности и нервозности есть еще такие неприятные моменты, как зуд и сухость слизистой оболочки влагалища из-за нарушения питания слизистой, а также случаи недержания мочи за счет слабости мышц. Вы получите помощь и поддержку во всех перечисленных урогенитальных случаях.

Практически все предложенные упражнения помогут вам избавиться от такой неприятности, как эрозия на шейке матки.

Как родилась идея написать эту книгу?

Имея хорошее медицинское образование и многолетний опыт работы в области женского здоровья, я смело могу заявить, что создала уникальный комплекс для развития и укрепления интимной мускулатуры, который поможет укрепить гинекологическое здоровье, а во многих случаях навсегда избавит вас от хронических заболеваний, не дав возникнуть и острым воспалительным процессам.

Большой плюс в том, что вам не нужно будет посещать специальные дорогостоящие занятия для того, чтобы укрепить интимную мышцу и органы малого таза после родов или по вашему желанию. Все нужное и полезное вы найдете на этих страницах. Считаю, что информация, изложенная в книге, необходима каждой женщине независимо от ее возраста.

Уверена, что эта книга станет вашим учителем, советником и другом, а также может оказаться весьма полезной для ваших подруг, сестер и матерей.

С уважением, ваш личный инструктор Екатерина.

О гимнастике

Вдохновляющие, раскрепощающие тренировки были разработаны специально для развития женских интимных мышц с целью приобретения совершенных навыков владения ими в сексе, быстрого восстановления после родов, а также для значительного улучшения вашего гинекологического здоровья.

В книге представлены этапы тренировок от самого начального до продвинутого уровня сложности. Все упражнения доступно описаны и просты в исполнении, специально для того, чтобы вы могли заниматься самостоятельно.

Хочется отметить, что в процессе занятий вы не только улучшите свое гинекологическое здоровье, но и обретете здоровый женский эгоизм, который так необходим каждой женщине для утверждения собственной значимости. Данные тренировки, как хороший психолог, избавят вас от многих комплексов, таких, как сексуальное стеснение, стеснение собственного тела, сексуальная апатия или безразличие и т. п. Проснется здоровый и такой желанный сексуальный аппетит!!!

Если вы внимательно прочитаете эту книгу, то кроме эффективного комплекса оздоровления и мощного укрепления мышечной ткани и органов малого таза вы откроете для себя необыкновенно тонкие эротические хитрости. Используя их, вы всегда будете приятны и желанны.

Хорошо освоив секреты данной методики и добавив чуточку своего обаяния и женственности, вы повергнете в шок любого мужчину! От вас, как от прекрасной богини, будут исходить волны чувственности и соблазна, вы будете распространять вокруг себя мистической ареол желания. С этим связана активная стимуляция женских гормонов, которая будет вызывать сильное желание, и, будьте уверены, не только у вас. Методы чувственного восприятия здесь гармонично соединены с физическими упражнениями.

Замечательно то, что тренироваться можно не только дома. Многие упражнения, которые вы хорошо освоите, сможете выполнять на работе или в общественном транспорте, совсем незаметны для окружающих. Это будет для вас хорошим закреплением пройденного материала. Когда вы почувствуете первые результаты от тренировок, воодушевление и радость заставят вас подумать о том, что перемены, которые произошли, стоили некоторых ваших усилий.

Действия порождают мотивацию!

Часть I Женское здоровье

В самом начале вашего знакомства с интимной гимнастикой необходимо немного поговорить о женском здоровье. Не торопитесь, прочитайте эту главу, чтобы иметь представление, с чем мы имеем дело.

Строение и функции

так, влагалище – это эластичный канал, легкорастяжимая мышечная трубочка, соединяющая область вульвы и матку. Среднестатистическая длина или глубина влагалища составляет от 7 до 12 см. Размер вагинального канала у каждой женщины может несколько отличаться. Стенки вагинальной мышцы состоят из трех слоев:

Внутренний слой

Это слизистая оболочка влагалища. Она выстлана многослойным плоским эпителием, который образует многочисленные поперечные складки во влагалище. Эти складочки при необходимости позволяют влагалищу изменять свои размеры.

Женские внутренние органы в области таза

7 – фаллопиевы трубы; 2 – мочевой пузырь; 3 – лобковая кость; 4 – G-точка; 5 – клитор; б – уретра; 7 – влагалище; 8-яичник; 9 – сигмовидная кишка; 10 – матка; 7 7 – задний свод влагалища; 12 – шейка матки; 13 – прямая кишка; 14 – анус.

Средний слой

Это гладкомышечный слой влагалища. Пучки мышц ориентированы преимущественно продольно, но представлены и пучки циркулярного направления. В своей верхней части мышцы влагалища переходят в мускулатуру матки. В нижнем отделе влагалища они становятся более прочными, постепенно вплетаясь в мышцы промежности.

Наружный слой

Это так называемый адвентициальный слой. Этот слой состоит из рыхлой соединительной ткани с элементами мышечных и эластических волокон.

Стенки вагинальной мышцы делят на переднюю и заднюю, которые соединены одна с другой. Верхним концом стенки влагалища охватывают часть шейки матки, выделяя влагалищную его часть и образуя вокруг этой области так называемый свод влагалища.

При хорошем мышечном тонусе половые органы женщины устроены и расположены таким образом, что возможность попадания инфекции извне минимальна. Прежде всего, физиологическим барьером для инфекции является сомкнутое состояние половой щели – это обеспечивает разобщение влагалища с внешней средой. Кроме того, в значительной степени проникновению и распространению микробов препятствует прилегание друг к другу передней и задней стенок влагалища, а также строение его слизистой оболочки – складки. Следующим физиологическим барьером на пути инфекции является шейка матки. Ее канал заполнен густой слизью, которая обладает защитными свойствами. Во влагалище здоровой женщины могут существовать как полезные, так и условно патогенные микроорганизмы, однако кислая среда влагалища не дает последним размножаться.

Физиологические механизмы защиты могут давать сбои под воздействием следующих факторов: повреждение слизистой оболочки влагалища, занесение инфекции при половом контакте, нередко инфекция попадает после родов или абортов, а также при менструации (с кровью из матки вымывается защитная слизь). Здесь важно отметить, что в течение менструального цикла дважды (во время овуляции и менструации) слизь становится жидкой, а это позволяет бактериям и вирусам значительно легче проникать в полость матки. Именно поэтому во время менструального цикла нежелательно купаться и заниматься сексом.

При недостаточном мышечном тонусе генитальная мышца является наиболее нежным и открытым местом для проникновения инфекции.

Влагалище участвует в процессе оплодотворения, выделяющаяся при половом контакте семенная жидкость попадает во влагалище, откуда сперматозоиды проникают в полость матки и труб. Сперма скапливается преимущественно в заднем (наиболее глубоком) своде влагалища, куда направлена и шейка матки со слизистой пробкой в шеечном канале.

Также влагалище участвует в процессе родов, оно образует с шейкой матки родовой канал, через который проходит плод.

Беспрепятственное изгнание плода возможно потому, что во время беременности в тканях влагалища происходят физиологические изменения мышечных волокон, соединительной ткани, сосудов, в результате которых стенки влагалища становятся более эластичными.

К функциям влагалища относится выведение из организма физиологических влагалищных выделений. Влагалищные выделения состоят из слизи канала шейки матки, секрета желез влагалищной части матки, секрета желез влагалища и смеси нормальной микрофлоры влагалища с отмершими клетками вагинального эпителия. В норме секреция физиологических выделений достигает до 2 мл в сутки. Количество их может меняться в зависимости от фазы менструального цикла. В норме они представляют собой прозрачные или молочного цвета выделения равномерной консистенции без запаха. В период менструации влагалище служит для выведения менструальных выделений.

Вы это можете. Остановите развитие болезни

Начнем с того, что большинство женщин постоянно сидят на работе, а дома вряд ли встают на беговую дорожку, да и по выходным едва ли катаются на велосипеде, а значит, очень мало двигаются. Итак, все кругом говорят про гиподинамию. Так что же такое гиподинамия и почему она так неприятна? Из большого энциклопедического словаря следует, что ГИПОДИНАМИЯ – это нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни и, соответственно, снижения доли физической активности в трудовой деятельности, в результате повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния, нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизора). Причиной гиподинамии может являться вынужденный постельный режим по медицинским показаниям. При гиподинамии в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем. Проще говоря, органы, которыми мы не пользуемся, постепенно атрофируются. Особенно сильно это проявляется на мышцах – их количество и качество заметно уменьшаются и ухудшаются после шести месяцев малоподвижного образа жизни. А мы с вами, представьте, сидим десятилетиями!!! Мышцы в прямом смысле расплываются по тазовому дну, теряют тонус, вследствие чего идет критическое, недостаточное кровоснабжение, возрастает внутрибрюшное давление, происходит сдавливание и застой крови в органах малого таза. А там, где из-за пережима сосудов при изгибе тазобедренных суставов происходит сдавливание, жизненно важные процессы просто не осуществляются.

А теперь особое внимание!!! Недостаточное кровоснабжение, а следовательно, кислородное голодание органов малого таза может привести к образованию доброкачественных и злокачественных неприятностей. У мужчин появляются проблемы с предстательной железой, приводящие к простатиту, бесплодию и импотенции. У женщин обостряются хронические воспалительные процессы, усугубляются гинекологические заболевания: такие, как миома матки, эрозия шейки матки, киста и др. Кислород в органы и ткани попадает только с кровью. При хорошем кислородном обеспечении органов и тканей различного вида опухоли не появляются. Развитие опухолевых процессов происходит без участия кислорода, именно там, где происходит сдавливание органов и застой крови, в свою очередь застой происходит в большинстве случаев от гиподинамии.

Кроме того, ослабление генитальных мышц, которое происходит из-за их недостаточной тренированности или естественных возрастных изменений, ведет к смещению органов малого таза. В первую очередь от этого страдают функции мочевого пузыря, матки, маточных труб, яичников, сексуальная функция. Со слабостью генитальных мышц связана практически вся женская гинекология – стрессовое недержание мочи, опущение матки, стенок влагалища, бесплодие, воспаления, опухолевые процессы, как доброкачественные, так и злокачественные. Со слабостью генитальных мышц может быть связано и бесплодие (нередко долгожданная беременность наступает после их укрепления). И конечно, недостаточный тонус генитальных мышц – источник подавляющего большинства сексуальных проблем: от общей неудовлетворенности интимными отношениями до полного отсутствия оргазма и неприязни к сексу. Даже такая не очень серьезная патология женского здоровья, как стрессовое недержание мочи, приносит массу неприятностей и огорчений. Не представляя непосредственной угрозы здоровью женщины, недержание мочи тем не менее оказывает серьезное отрицательное влияние на психику, в тяжелых случаях лишая женщину трудоспособности, часто осложняет семейные отношения. Также не представляют особой угрозы для женщины, но очень влияют на психологическую сторону сексуального вопроса это неожиданные и нежелательные звуки во время занятий сексом. Когда воздух попадает во влагалище, а затем под давлением выходит оттуда с характерным громким, «пукающим» звуком. Ничего страшного вроде нет, но некоторым женщинам бывает достаточно неловко после этого. Все это – слабость вагинальных мышц.

Здоровые, крепкие мышцы важны для женщины в любой период ее жизни. Тренируя мышцы тазового дна, вы сможете основательно укрепить мышцы, поддерживающие влагалище, мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. В свою очередь, это может устранить симптомы недержания мочи, помочь при родовой деятельности, препятствовать развитию многих заболеваний малого таза и уменьшить приступы менструальных болей, а также значительно улучшить удовлетворение от сексуальной жизни. Улучшится кровообращение, ликвидируются застойные явления в кроветворной и лимфатической системах органов малого таза. Повысится тонус матки и ее сократительная функция, произойдет рассасывание инфильтрата в околоматочной клетчатке при таких заболеваниях, как хронический параметрит и пр.

Такие распространенные заболевания, как эрозия шейки матки, миома, эндометрит, отчасти возникают от застоя крови в области малого таза вследствие малоподвижного образа жизни и отсутствия полноценных сексуальных отношений.

Кстати, то, что секс тренирует интимную мышцу – большое заблуждение. Ничего подобного. Секс не тренирует слабую мышцу, он ее дополнительно травмирует, так как при вялых мышцах плохо вырабатывается естественная смазка, плохая эластичность слизистой оболочки, и любое неловкое движение приводит к микротравмам, трещинам и дополнительному растяжению мышцы. Вы не обращаете на это внимания, однако в микротравмы и трещинки заселяется инфекция и возникают различного рода заболевания. И именно из-за вялости и слабости интимных мышц женщины вообще не испытывают оргазм, так как нервные волокна истончены и находятся в глубине рыхлых мышц.

Климакс – сухость и зуд

С наступлением климактерического периода в связи со снижением выработки эстрогенов в женском организме происходят колоссальные изменения. Мы с вами согласно тематике этой книги остановимся только на урогенитальных изменениях, которые преследуют женщин после наступления климакса.

Очень многим женщинам в климактерическом периоде знакомы такие симптомы, как сухость во влагалище, сильный зуд и жжение, боли при половом контакте, учащенное мочеиспускание. Случаются такие моменты недержания мочи, как стрессовое, так и при незначительных физических нагрузках, а также при смехе, кашле и чихании. Возникают частые воспалительные процессы во влагалище, мочеиспускательном канале и мочевом пузыре.

Даже один из перечисленных симптомов может существенно усложнить и испортить качество жизни любой женщины. Происходящие изменения в женском организме обусловливаются дефицитом гормонов эстрогенов, которые вырабатывались в яичниках во время репродуктивного периода жизни женщины, то есть до наступления менопаузы. В климактерический период в связи с перестройкой организма у женщины может постоянно прыгать давление, может болеть голова, могут изводить приступы приливов и бессонница, раздражительность и нервное напряжение нарастает, как снежный ком, а тут еще эти неприятности, связанные с атрофией слизистых оболочек вагинальной мышцы и мочевого пузыря.

Но это не приговор!!! Много раз в этой книге я буду говорить и напоминать вам, что вагинальная мышца очень «благодарная и отзывчивая», она очень быстро восстанавливается.

При выполнении тщательно подобранных упражнений первого уровня в организме происходит восстановление тонуса мышц, которые отвечают за удержание мочи, за счет мощного кровоснабжения мышц и органов малого таза, а соответственно, и нормального питания тканей восстанавливается структура слизистой оболочки влагалища и мочевого пузыря. Сильные мышцы и крепкая слизистая оболочка влагалища и мочевого пузыря не позволят вагинальной или мочевой инфекции испортить вам жизнь!!!

P.S. Когда вы избавитесь от урогенитальных проблем и начнете с удовольствием заниматься сексом, не забудьте про интимную смазку – лубрикант, которую можно легко приобрести в любой аптеке. После восстановления слизистой оболочки влагалища и укрепления мышц и органов малого таза у вас не будет больше зуда и жжения, но для полового контакта естественной смазки вам все равно не хватит. С интимной смазкой вы будете чувствовать себя очень комфортно и сексуально, и совсем необязательно говорить о том, что вы ею пользуетесь, своему сексуальному партнеру.

Для сознательных тренировок можно использовать тренажеры для интимных мышц – это своего рода «персональные тренеры». Такой прибор представляет собой тренажер-вибратор, который управляется с пульта или со смартфона, специальное приложение подбирает персональную программу тренировок и следит за их эффективностью. В среднем требуется месяц ежедневных тренировок по 20 минут, чтобы привести свои мышцы в тонус, а дальше просто поддерживать их в этом состоянии.

Гинекологи советуют использовать тренажер миостимулятор (только в том случае, если у вас нет противопоказаний!), объясняя, что он работает эффективней, чем просто вибрация или ношение шаров. Используя такой тренажер, особенно ничего делать не надо, он все сделает за вас. Миостимуляция заставит мышцы сокращаться. Такая стимуляция улучшит чувствительность нервных окончаний и будет работать на восстановление тонуса мышц.

Ваш партнер обязательно оценит результат ваших занятий, но самое главное, что это поможет сохранить ваше интимное здоровье!

Будьте здоровы, любимы и счастливы!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Умение управлять ими приводит к облегчению процесса родовой деятельности защите внутренних органов от опускания.

Тайки в совершенстве владеют этим искусством, вследствие чего выражение «Тайский массаж» уже давно приобрело двойной смысл.

Тренировка интимных мышц вызывает естественное умение их автоматически напрягаться в необходимое время, например, в течение времени сна, когда женщина не может сознательно себя контролировать. Сжатие внутренних мышц способно подарить мужчине незабываемые ощущения.

Внутренние мышцы, при хорошей тренировке способны подарить мужчине ощущения разного уровня, от обычных волновых поглаживаний, до сжатия и «покусывания», а также при достаточном умении можно попросту довести мужчину до оргазма, выдаивая его. Вообще говоря, плотное соприкосновение стенок влагалища друг с другом способно подарить женщине незабываемый оргазм.

Обычное сжатие мышц - это еще половина тренировок, ведь по сути хороший вумбилдинг - это умение в совершенстве владеть разными мышцами влагалища и производить разнообразные манипуляции. Эластичные мышцы влагалища достаточно быстро приходят в норму после родов, поскольку обладают большей способностью к восстановлению. Именно поэтому тренировка внутренних мышц - это уже давно не требование эротического направления, это необходимость, которая позволяет женщине чувствовать себя здоровой.

Многие, опять же, считают, что вумбилдинг - это единственный метод, позволяющий напрягать и расслаблять мышцы. На самом деле сейчас существует три основных направления, благодаря которым мышцы постоянно могут быть в тонусе.

Западная (упражнения Кегеля), индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосские практики) позволяют быть на высоте в этом вопросе. Про каждую школу стоит рассказать отдельно, так как все они заслуживают равного внимания.

Западная практика - самая молодая. Ее и рекомендовали многим дамам лишь для того, чтобы восстановить влагалищные мышцы после родов, разрывов и прочих неприятностей.

В 1931 году был выпущен первый тренажер в виже груши для сжимания его мышцами влагалища.

В пятидесятые годы груши стало мало, и это убедительно доказал Артур Кегель, который предложил новую методику, благодаря которой можно было разработать разные мышцы влагалища. Его практика наделала много шуму, к нему стекались толпы последователей, ученых, практиканток, которые мечтали обогатиться новыми умениями. В 1983 году грушу Кегеля усовершенствовали, придав ей более физиологичную форму со специальными присоединенными контактами. Благодаря этому устройству можно контролировать сигналы, которые посылает груша при сжатии, по ним определяется уровень проработки стенок влагалища.

Сейчас в нашей стране открыто достаточно большое количество отделений, курсов практических занятий по имбилдингу. Почему он так назван? Потому что современное название Вумбилдинг происходит от словосочетания вагинальные управляемые мышцы, а ИМ означает интимные мышцы, куда входят мышцы ануса, диафрагмы и влагалищных мышц. Стоит заметить, что гладкой мускулатурой влагалища управлять практически невозможно, поэтому словосочетание Вумбилдинг не имеет практического смысла.

Умных слов много, а практическая цель у всех тренажеров одна: повысить уровень управляемости мышцами. Особенное удобство школы Кегеля состоит в том, что таким тренажером можно пользоваться и в домашних условиях, было бы желание, а прочитать информацию о приборе и обучиться делать упражнения по специальным курсам может каждая. Естественно, первая и самая популярная программа тренировок (в несколько отрихтованной форме) принадлежит Кегелю. С ее помощью можно избавиться от недержания мочи, восстановить почти атрофированные (бездействующие) мышцы, помочь при растяжении родовых путей и так далее. Любопытно, тренировка интимных мышц задействует работу мышц ануса, что тоже весьма полезно.

Ощутить, какие именно мышцы начинают работать, можно во время мочеиспускания. Отверстие, которое предназначено для выхода жидкости и есть обрамление мышцы. При выходе жидкости мышца расслабляется, а при окончании сжимается. Ощутить-то пальцами легко, а теперь попробовать сжать и понять ЧТО сжимаете, можно самостоятельно. Что любопытно: Кегель предлагал тренировку именно верхней, входной мышцы, а внутренние мышцы практически не описывал, а ведь они тоже имеют важно значение.

Некоторые упражнения из его системы можно делать и без разных приборов (как он и советовал начинающим).

Упражнение «Перерыв»

Лечь на спину, согнуть колени, оставив пятки на полу под углом в 30 градусов. Сжать мышцы влагалища так, как будто вы хотите в туалет «по-маленькому». Если трудно понять, что за мышцы участвую в процессе, сделайте в первый раз упражнение, когда действительно хотите в туалет. Потом нужно опорожниться и начать тренировку. Сжатие мышц должно быть десятисекундным, а затем необходимо расслабиться на 15 секунда. Цикл повторять ежедневно по 20 раз. В общем, это веселая гимнастика для ленивых. Ее можно выполнять где угодно, ведь в сидячем положении поза очень похожа, если откинуться на спинку стула. А внешне никто и не заметит. Ну, разве что вы покраснеете.

Упражнени «Лифт»

Упражнение тоже очень удобное, причем выполняется в лбом положении, чаще в сидячем. В этом упражнении важно последовательность. Сперва сжимаются мышцы сфинктера, затем влагалища. А сфинктера расслабляются. Любопытные ощущения, которые некоторых могут привести к оргазму, так что можно дать одну рекомендацию: наслаждайтесь. Кстати, именно это упражнение считается самым полезным для тренировки родовых мышц, поскольку в итоге тренируются и задние и передние стенки влагалища.

Упражнение «Сокращение»

Тут главное - скорость. Быстро напрягите мышцы влагалища, быстро расслабьте. И так несколько раз. Тоже самое сделайте с мышцами сфинктера. Сперва будет получаться одновременное сжатие обеих мышц. Важно развить последовательность.

Упражнение «Тяни-толкай»

Тем, кто уже рожал, упражнение сильно напомнит родовые потуги, когда вы пытаетесь вытолкнуть мышцами ребенка, тем кто нет, даст представление о них. Упражнение нужно начинать с медленного выталкивания воображаемого шара из полости влагалища, сокращая мышцы. Это сложно сделать, не имея ничего внутри, поэтому некоторые тренируются как раз на груше Кегеля и попросту на искусственном фаллосе. В день довести количество повторений до 150. Сложно, но можно.

Вот такие вот тренировки. Весело и полезно.

Что касается восточных школ имбилдинга, то все упражнения в этих школах очень сложны для домашнего изучения. К тому же терминология, которая используется при описании процессов и упражнений, не всегда переводится и понимается дословно.

Опишем некоторые, чтобы иметь представление о том, что происходит в школах восточного имбилдинга.

Вибрация, или мула бандха

Это достаточно сложно сделать сразу. Необходимо лечь и глубоко вдохнуть. Стоит особо отметить, что многие практики в этом смысле схожи с упражнениями из йоги, где основное внимание уделяется дыханию. Итак, вдохнув и мысленно направив энергию на область сфинктера, сжать первое (внешнее кольцо), а затем оставив сжатым первое, сжать более глубокое и длинное, затем сжать их оба настолько сильно, чтобы в позвоночнике появилась редкая дрожь. Это почти всегда доводит до судорожного сжатия внутренней стороны бедер, так как многие не умеют контролировать отдельные мышцы и зажимают весь таз. Вот когда научитесь сжимать только сфинктер и регулировать силу вибрации, можете считать, что гениальный сексуальный акт вам обеспечен.

Цилиндр

Это упражнение сложно тем, что еще нужно умудриться понять, чем его делать. Причем сначала его вообще невозможно сделать без вспомогательных предметов. Нужно использовать любой предмет, имитирующий половой мужской орган. Установив его во влагалище, необходимо как можно сильнее напрячь анальные мышцы, чтобы ощутить предмет задней частью влагалищных мышц. Вот их то и нужно тренировать до такого состояния, чтобы и без предмета внутри создавалось такое же ощущение.

Сахаджоли

Это упражнение могут делать лишь те, кто уже продвинулся достаточно далеко в искусстве имбилдинга. Любопытно, что на востоке считается, что женщина, которая, общаясь с мужчиной, сжимает интимные мышцы, кажется ему привлекательнее. На самом деле этому есть более простое объяснение. Создавая внутри себя напряжение, ассоциируя свои действия с сексуальными намерениями, наверняка излучаешь в пространство не только феромоны, но и загадочность и таинственность.

Борьба

Кстати, упражнение на сжатие коленей, которые партнер разводит руками, тоже способствует тренировке интимных мышц. Только вы должны сжимать и разжимать колени, или же ногами сжимать тренировочный спортивный снаряд (шар или грушу). Вообще, полезно было заниматься этим упражнением самого детства все равно девочкам не обязательно знать, для чего эта тренировка, польза будет.

Боковое вращение

Вращение - довольно сложная игра мышцами. Трубка диаметром 2-3 сантиметра и длиной в 20-30 помещается во влагалище и с помощью интимных мышц вращается. Сложно, но при тренировках заметны любопытные сдвиги в ощущениях и в интимной жизни.

Хулахуп

Интимные мышцы отлично развиваются, когда вы танцуете живота, так как они способствуют работе диафрагмы, а она помогает поддерживать органы таза в нужном положении.

Одно из упражнений можно делать дома. Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки в стороны, при этом нужно согнуть колени и как можно ниже присесть к полу, чтобы от ягодиц было расстояние не больше 20 сантиметров. Бедра нужно напрячь, а спину расслабить. Теперь нужно начать вращение бедрами так, как если бы крутили обруч.

Чувствовать напряжение должны только ноги, верх вообще должен быть неподвижен. Очень полезно со всех точек зрения описывать бедрами восьмерку, которая раскрепощает, снимает разнообразные зажимы, в том числе и сексуальные. Любопытно, что жительницы Таиланда с помощью интимных мышц устраивают настоящие показательные шоу, которые позволяют оценить все возможности человеческого тела.

Тайки могут удержать интимными мышцами подвешенный груз до 20 килограммов весом, могут «курить» влагалищем, удерживая в нем трубку, могут выпускать из влагалища воду струей на 1-2 метра, могут при помощи выталкивания шариков из влагалища пулять их в корзины, находящиеся на расстоянии нескольких метров. В общем, все эти чудеса являются прямым следствием натренированности интимных мышц... Вот и представим себе, какое удовольствие в интимной жизни может доставить своем партнеру и себе женщина, которая в совершенстве владеет искусством имбилдинга.

В Китае тоже не отстают от своих соотечественниц. Там в моде нефритовые шарики, которые у нас продаются в качестве развлекательного и дополнительного акцента к сексуальным играм. Шарики разного размера нанизаны на ниточку и вставляются в анальное отверстие или влагалище. Также продается нефритовое яйцо с веревочкой, к которой прицепляется грузик. Яйцо удерживается во влагалище интимными мышцами, со временем вес грузика увеличивается. Вот такие чудеса альтернативной медицины. А вы говорите сексуальность! Тут рекордами Гиннеса попахивает!

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Гимнастика (зарядка) для интимных мышц

Интимная гимнастика... Многие женщины даже не слышали, что такая гимнастика существует. Из истории известно, что Мэрилин Монро делала специальные упражнения, при помощи которых она могла владеть своим телом великолепно. Многим женщинам непонятно почему они не получают сексуальное удовольствие в той мере, как это должно быть. Стесняются затрагивать и обсуждать эту тему, думая, что в этом их вина.

Причина довольно банальная – слабость вагинальных мышц. Этому предшествуют: роды, оперативные вмешательства, лишние килограммы, хронические запоры. Имея эти отклонения от нормы, при выполнении физических тяжелых нагрузок – вагинальные мышцы становятся слабыми и менее эластичными. Это и есть основной причиной недовольством при занятиях сексом, женщина не получает от него удовольствия. На этой почве происходят размолвки между половыми партнерами, так как стесняются эту тему обсуждать и не пытаются разобраться в причине происходящего.

Как определить, что у вас проблема с вагинальными мышцами? Вы смеетесь, кашляете, и в этот момент происходит внезапное мочеиспускание. Не можете долго держать мочу, когда хотите в туалет. Не имеете удовлетворение после полового акта. Появились неопределенные выделения, а анализы инфекцию не выявили.

Если эти неприятные моменты в вашей жизни наступили, то нет поводов для паники. Есть повод заняться сексуальной зарядкой – и все возобновиться.

Сексуальная зарядка имеет медицинский термин - вумбилдинг. Автор, которого Владимир Леонидович Муранивский. Вумбилдинг расшифровывают следующим образом:

• В – вагинальные;
• У – управляемые;
• М – мышцы;
• билдинг – развитие.

Муранивский по образованию инженер-механик. Сконструированный им тренажер, предназначен для тренировки интимных мышц. Является автором 4 книг. Выпустил 1 видео фильм, в котором ведется речь об интимных мышцах.

Женщины, не думайте, что вумбилдинг вы делаете из любви к своему партнеру. Это мотивация, чтобы заняться этим, но в первую очередь интимная зарядка необходима для вашего здоровья.

Вы снова сможете получать не только минуты наслаждения от секса, но и оргазм. Не стоит говорить, на какие подвиги способна удовлетворенная женщина. И в работе все будет спориться, и все приготовленные блюда будут вкуснее, и в доме будет тепло и уют.

У многих женщин, особенно с приходом климакса, возникает сухость влагалища. При тренировках этих мышц – проблема сама по себе исчезнет. При тренировках – половые органы получают хорошее кровоснабжение, и влажность влагалища также восстанавливается. При содержании половых мышц в хорошем тонусе – легче проходят роды, а после родов женщина быстрее восстанавливается.

Можно прибегнуть к хирургическому вмешательству, но это так же, как и пластика на лице – временный эффект. Только спорт и упорное занятие со своим телом – дают положительную динамику.

Способы развития интимных мышц

• Упражнения Кегеля . Уролог из Америки - Арнольд Кегель, еще в прошлом веке разработал комплекс упражнений для укрепления мышц малого таза. Упражнения он рекомендовал выполнять в сочетании с прибором "Промежностнометр".
• Упражнения с вагинальными шариками . Их, связанные между собой ниткой, вводят во влагалище, где они находятся весь день. Но не просто с ними ходить. Надо с шариками научиться работать – переворачивать и стукать друг о друга.
• Упражнения с яйцами из нефрита . Три яйца, имеют разный размер, также как и шарики связаны нитью. Предназначены для тренировок по укреплению стенок и сводов влагалища, в том числе способствуют развитию мышц входа во влагалище. Нефритовые яйца можно просто ввести во влагалище и носить их в течение дня.

Заниматься Имбилдингом с помощью тренажеров желательно при участии инструктора.

Экспресс-гимнастика

Эту гимнастику выполняла Саманта. Прелесть ее в том, что заниматься ею можно в любом месте и в любое время. Эти упражнения можно выполнять в транспорте, дома, на рабочем месте – никто даже не заметит, что вы тренируетесь. Какое положение лучше выбрать – лежа, сидя или стоя? Необходимо делать упражнения в разных положениях, тогда и оргазм вы сможете получить при любом занятии сексом. Какие же мышцы нуждаются в тренировке?

СЖАТИЕ . Привести в напряжение мышцы промежности. Сосчитать до трех – мышцы расслабить. Упражнение повторять – 10 раз. Со временем необходимо увеличить период напряжения мышц от 5 до 20 секунд.

"ЛИФТ" . Необходимо вообразить, что влагалище – это лифт. Постепенно начинайте сжимать мышцы "первого этажа", - задержите на 5 секунд. Потом переходим на "второй этаж", мышцы надо сжать сильнее. Дошли до "крыши", теперь начинаем двигаться плавно к первому этажу, 2-3 секунды делаем задержку на каждом "этаже".

ВЫТАЛКИВАНИЕ . Кто рожал, тому нетрудно выполнить это простое упражнение. Его мы каждый день делаем при дефекации. Слегка надо тужиться. Упражнение укрепляет и мышцы влагалища, и мышца ануса. Упражнение выполнять до 10 раз.

СОКРАЩЕНИЕ . Быстро напряжение и расслабление мышц. Упражнение выполнять до 20 раз.

Нагрузку интимных мышц можно делать при занятиях шейпингом и аэробикой, и во время утренней гимнастики.

Упражнения: махи ногами и для укрепления пресса – хорошо укрепляют мышцы промежности.

Не следует забывать о мышцах шеи и спины, так как они тесно связаны с мышцами брюшного отдела.

Плавные приседания также укрепляют интимные мышцы.

Но самый большой эффект дает – интимная вагинальная зарядка. Изучите упражнения и тренируйтесь. Только постоянные тренировки – возобновят здоровье вашим интимным мышцам. Секс будет приятным, а оргазм более насыщенным и ярким!