• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

    Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения. На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут. Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день. Не больше, и не меньше .

    Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше». Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

    Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения. А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

    Фейсбилдинг от Глюкозы:

    Веки глаз

    1. Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
    2. Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
    3. Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

    Повышение тонуса верхних и нижних век, снижение припухлости под глазами. В результате глаза станут выглядеть увеличенными, молодыми и внимательными.

    Разглаживание морщин

    1. Поместить пальцы на центр лба.
    2. Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
    3. Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

    Это упражнение следует выполнять дважды в день. При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день . Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба - это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

    Поднятие бровей и уменьшение нависания верхних век. Также разглаживаются вертикальные линии между бровей и морщины на лбу.

    Подтягивание нижних век

    Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

    1. Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
    2. Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
    3. Взглянуть на потолок.
    4. Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
    5. Удерживать прищур 40 секунд.

    Укрепление мышц глаз для снижения темных кругов и припухлостей под глазами.

    Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

    Разминка щек

    1. Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
    2. Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
    3. Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
    4. Расслабиться.

    Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

    Укрепление лицевых мышц, придающих форму щекам. Одновременно способствует уменьшению впадин под глазами.

    Изменение носа

    1. Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
    2. На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
    3. Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
    4. Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

    Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

    Нос продолжает расти в течение всей жизни, увеличивая старение лица. Это упражнение позволяет поддержать нос в молодой, более крепкой форме. Хороший тонус носа способен даже скрыть небольшие его недостатки, такие как выпуклости и впадины.

    Поднятие уголков губ

    1. Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
    2. Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
    3. Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
    4. Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

    В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию. Это нужно для снятия напряжения.

    С возрастом уголки рта опускаются. Это упражнение укрепляет их.

    Наполнение губ

    1. Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
    2. Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
    3. Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
    4. При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
    5. Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

    При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

    Придает губам вид наполненности, молодости и упругости без использования дорогостоящих наполнителей.

    Против носогубных складок

    1. Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
    2. Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
    3. Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

    Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

    Тонус челюсти

    1. Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке. Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
    2. Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
    3. В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

    На что направлено: Это простое упражнение укрепит провисающую линию челюсти, обеспечивая ей дополнительный подъем, тонус и более четкий контур. Оно также позволяет избавиться от трудно убираемого двойного подбородка.

    Подтяжка шеи и подбородка

    1. Положить руку спереди на шею и легко прижать.
    2. Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
    3. Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
    4. Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
    5. Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
    6. Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
    7. Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

    Укрепляет контур подбородка, шеи и челюсти, способствует исчезновению двойного подбородка.

    Плюс питание

    • Следует избегать рафинированных продуктов и сахара . При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
    • Необходимо употреблять больше белков . Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
    • Нужно контролировать потребление соли . Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи. Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
    • Желательно пить воду . Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
    • Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами и овощами . Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

    Кожу нужно чистить

    В то время как кожа сама обеспечивает отшелушивание мертвых клеток, к сожалению, это процесс начинает резко замедляться с возрастом.

    Для восстановления молодой, сияющей кожи, для ее подтяжки и поддержания ровного тона на лице и шее, нужно использовать мягкую губку для очистки лица, или грубую фланель, чтобы легко очищать сухую кожу небольшими кругами перед тем, как накладывать увлажняющий крем.

    Для того, чтобы самостоятельное освоение лицевой гимнастики не принесло разочарование и побочные эффекты, чтобы не растянуть кожу неосторожными движениями, не допустить появления новых морщин и заломов, неправильного развития и перекачки мышц, самостоятельные занятия следует начинать, изучив анатомию лица, технику безопасности и основные правила лицевой гимнастики.

    Научившись правильно выполнять гимнастику для лица , Вы сумеете избежать ошибок и получите желаемый эффект омоложения .

    Основные правила гимнастики для лица

      • Если есть возможность, хорошо проветрите помещение перед занятиями гимнастикой для лица и позаботьтесь, чтобы некоторое время Вас никто не беспокоил.
      • Перед занятием тщательно вымойте руки и очистите лицо, чтобы во время упражнений кожа могла дышать. По возможности, снимите декоративную косметику с глаз. Если кожа сухая, то во время занятий можно смачивать лицо водой, а под глаза нанести немного питательного крема.
      • Следите за осанкой , и главным образом, за ровной посадкой головы. Держите спину прямой, макушку тяните вверх, разверните лопатки назад, плечи опустите вниз. Это обеспечит хорошее кровоснабжение мышц лица и головы.
      • Старайтесь в каждом конкретном упражнении напрягать только ту группу мышц, для которой предназначено упражнение, остальные мышцы должны быть расслаблены, челюсти не сжаты.
      • За фазой напряжения (сокращения мышц) всегда должна следовать фаза расслаблени я перед следующим повтором или упражнением. Для этого делайте выдох сквозь сжатые, слегка вибрирующие губы. Это позволит избежать перекачки мышц и других негативных последствий.
      • Выполняйте упражнения, контролируя технику выполнения перед зеркалом , пока их полностью не освоите.
      • Усложняйте упражнения и увеличивайте количество повторов ПОСТЕПЕННО. Если упражнения выполняются правильно, то Вы почувствуете легкое болезненное ощущение в мышцах лица (легкое жжение).
      • Напрягайте мышцы в упражнении, как можно сильнее и если в упражнении требуется удерживать напряжение, то держите максимальное напряжение. Дыхание не задерживайте.

      • Все время мысленно представляйте, как работают мышцы лица, внутренняя энергия перемещается по мышцам, подтягивая лицо вверх. Визуализация и мысленная связь усиливает эффект от гимнастики для лица.
      • Упражнения для лица выполняйте качественно, не торопясь.
      • После окончания комплекса упражнений вымойте лицо прохладной водой и нанесите хорошую сыворотку или крем. При наличии времени, сделайте питательную натуральную маску для лица. Маска из бадяги - Рецепты от морщин, пятен, прыщей
      • Выполняйте гимнастику регулярно . Это один из ключевых моментов. Мышцы лица очень маленькие, поэтому они достаточно быстро реагируют на тренировку, но также быстро и ослабевают, не получая должной нагрузки. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия, большинство методик рекомендует делать упражнения для лица каждый день по 10-15 минут. Для сохранения эффекта омоложения, как правило, достаточно выполнять гимнастику для лица 2-3 раза в неделю.

    Для усиления эффекта стоит также научиться дыхательной гимнастике и энергетическому разогреву кожи перед выполнением гимнастики.

    Важные факторы, влияющие на состояние лица

      1. Самая распространенная причина преждевременного образования носогубных складок и опущения уголков губ - привычка сжимать челюсти. Это способствует появлению зажатости мышц и со временем ведет к опущению вниз щек, губ, всей нижней части лица. И если не приучить себя постоянно держать челюсти расслабленными (внешне это незаметно, т.к. губы при этом держим сомкнутыми), то эффект от тренировок будет менее значительным.
      2. При наличии второго подбородка или нечетком контуре лица, первое, что необходимо контролировать – это правильная осанка и посадка головы, т.к. от этого во многом зависит состояние подбородка.
        Почему гимнастику для лица надо начинать с исправления осанки
        Лучшие упражнения для правильной осанки
      3. При маленьком подбородке, уже в молодости есть предрасположенность к появлению второго подбородка, и следует уделить особое внимание проработке этой зоны.
      4. Минимизируйте влияние прямых солнечных лучей. Используйте солнцезащитные крема, очки, шляпы. Это первый шаг в борьбе со старением лица.
        Как избавиться от пигментных пятен на лице - Лучшие рецепты
        Что такое фотостарение кожи - Как замедлить старение кожи

    Гимнастика для лица. Техника безопасности. Как избежать ошибок

    Выполняйте упражнения перед зеркалом, особенно, это важно на этапе освоения упражнений для лица. Внимательно наблюдайте за изменениями на лице, появлением лишних морщин и складок во время упражнений.

    Места, где образуются нежелательные заломы и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте либо немного измените упражнение, так чтобы оно подходило вашему типу лица и на лице не появлялись лишние морщины.

    Для этого можно изменить положение пальцев, прижимающих мышцы, форму рта или подвернуть губы.

    И если не получается избежать этих негативных факторов, то значит это упражнение не Ваше и от него следует отказаться, заменив на упражнение на эту группу мышц из другой методики.

    Обращайте внимание, чтобы во время упражнений задействована была только та группа мышц, на которую направлено упражнение, Если включаются другие мышцы – это ошибка.

    Увеличивайте нагрузку постепенно . Мышцы должны привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.

    Все упражнения выполняйте с любовью к себе, ориентируясь на собственное самочувствие и получая от каждого упражнения только приятные ощущения. Если какое-то упражнение не нравится, вызывает дискомфорт, то лучше его пропустить.

    После окончания тренировки очистите лицо , что бы удалить выделенные шлаки и не провоцировать кожные высыпания.

    Гимнастика для лица. Противопоказания

    Внимание! Противопоказаниями для занятий гимнастикой лица являются гипертония, патология лицевого нерва, инъекции ботокса или перенесенная пластическая операция на лице в последние 2 года.

    На самом деле, инъекции омолаживающих препаратов не сколько противопоказание, сколько "выброшенные на ветер деньги", т.к. введенные препараты быстро рассосутся, а это значит, что и полученный эффект омоложения быстро исчезнет.

    После пластических операций некоторые хирурги даже назначают упражнения для лица для быстрейшего восстановления тканей, проконсультируйтесь по этому вопросу со своим врачом.

    Там же Вы найдете ответы на другие частые вопросы по Гимнастике для лица / Фейсбилдингу / Фейсформингу / Фейслифтингу / Упражнениям для лица:

    • В какое время и как часто нужно выполнять гимнастику для лица?
    • Как понять, что упражнение подходит именно мне?
    • Можно ли сочетать гимнастику для лица с японским массажем лица Zogan / Асахи?
    • С какого возраста лучше начинать заниматься гимнастикой для лица?
    • Как быстро появится результат?
    • Другие

    С чего начать выполнять гимнастику для лица

    Изучить анатомию лица и выбрать лицевую гимнастику, с которой лучше начать самостоятельное освоение упражнений для лица , посмотреть дополнительные рекомендации к упражнениям, чтобы не растянуть кожу неосторожными движениями, не допустить появления новых морщин и неправильного развития мышц, читайте здесь:

    Новая техника омоложения лица! Эстетическое тейпирование лица

    • Назад

    Гимнастика для лица, при регулярном её выполнении, по своему эффекту может соперничать с пластической операцией.

    В результате гимнастики не только приводятся в тонус мышцы лица, подтягивается кожа и уменьшаются объемы, но и стимулируются обменные процессы, улучшается кровоток и лимфоток. А в результате, в клетки поступают питательные вещества, в больших объемах вырабатывается коллаген. А чем больше коллагена, тем быстрее происходит регенерация тканей.

    Если сказать о пользе гимнастики для лица – она заставляет скульптурировать овал вашего лица изнутри.
    А если к этому добавить подпитку из кремов, правильное питание, маски – эффект станет просто невероятным. И это всё можно сделать своими руками.

    Гимнастика для лица – это важно и нужно

    Сколько усилий уходит на то, чтобы подтянуть своё тело и привести его к заветным формам и объемам. При этом многие дамы совершенно забывают о лице. А оно нуждается в тренировках никак не меньше.

    Наверное вы наблюдали такую картину: пышная женщина начинается бороться с килограммами и килограммы уходят. Но, следы этой борьбы вдруг проявляются на лице:

    • заостряются черты;
    • мелкие морщины становятся глубже;
    • появляется сеть мелких морщин.

    И вот уже кто-то говорит за спиной: «Лучше бы она не худела. Превратилась в страшную старуху». И что делать? Выбирать между желаемыми формами и красотой лица?

    Можно обратиться к специалистам, выдержать курсы массажа, ботокс и т.д. Это эффективные процедуры. Но, у них есть один большой недостаток – они дают временный эффект. С вами остается основная проблема – дряблость кожи и слабые мышцы лица.

    И гимнастика для лица – это действительно эффективное решение проблемы.

    Комплекс упражнений для лица

    В настоящее время существует более 20 разнообразных гимнастик для лица.
    Я назову авторов только некоторых:

    • Кэрол Мадджио;
    • Григ Чайлдерс;
    • Рейнхольдом Бенцом;
    • Камилла Волер;
    • и другие.

    Я сейчас не буду рассказывать о достоинствах и недостатках этих методик. Они работают. И это факт. Вопрос в том, что некоторые из них требуют подготовки и специальных знаний.

    Именно поэтому я расскажу вам о самом (по моему мнению) простом и доступном комплексе – базовая гимнастика для лица Татьяны Чекаловой. Всего семь простых и, одновременно, эффективных упражнений.

    Что нужно знать и запомнить:

    1. Весь комплекс занимает 5-7 минут. И затягивать это удовольствие не стоит. Мышцы лица не должны утомляться – это вредно.
    2. Не ждите эффекта со следующего утра. Мгновенного улучшения не будет. Заметный «результат на лицо» появится через неделю. Для контроля за процессом сделайте фото. Через неделю – следующее фото. И сравнивайте.
    3. Тренировать тело, для максимального эффекта, нужно не менее 2-3 раз в неделю. Мышцы лица – каждый день. Найти 5 минут в день для красоты совсем не сложно.

    Гимнастика для лица – основные правила

    1. Упражнения нужно выполнять без зеркала. Закройте глаза и старайтесь чувствовать работу лицевых мышц. Эффект будет выше и заметнее, если вы будете чувствовать свои мышцы;
    2. Исходное положение для всех упражнений комплекса – лежа на ровной поверхности или сидя с прямой спиной. Прямая спина – это обязательное условие для эффективности гимнастики;
    3. В комплексе семь упражнений. Все упражнения (за исключением упражнения №1) выполняются после того, как будет выполнено упражнение № 2. Это упражнение (№ 2) выполняется обязательно и всегда. Оно может быть после № 1 или должно выполняться первым. В противном случае эффект от гимнастики будет очень низким;
    4. Если вас беспокоит проблема с названием «Второй подбородок» — вы должны знать, что второй подбородок возникает не только от дряблости мышц, но и от нарушения осанки. Поэтому, для полного уничтожения этого «подбородка» нужно выполнять упражнения для мышц лица и, обязательно, упражнения для мышц спины;
    5. Следите за своим дыханием. Если хотите добиться уменьшения объемов лица – делайте все упражнения на выдохе;
    6. Помните о питьевом балансе. Хотите красивое лицо – пейте воду (30 мл на 1 кг веса). Вода не только выводит токсины и продукты распада из организма. Без влаги кожа лица стареет особенно быстро, появляются местные отеки (организм старается удержать недостающую влагу);
    7. И последнее – правильное питание. Сахар, булочки, конфеты – это не только лишние килограммы «по всему телу». Такие продукты способствуют синтезу гиалуроновой и склеиванию коллагеновых волокон, что ведет к снижению эластичности тканей лица. Результат – глубокие морщины.

    Гимнастика для лица. Базовый комплекс упражнений

    Упражнение № 1.


    Таскание за волосы

    Для чего
    Активирует надчерепные ткани и мышцу
    Это упражнение нужно рассматривать как разминку с целью разогреть мышцы головы и привести их в тонус.
    Выполнение
    Нужно взять пальцами за волосы у самых корней и с усилием (разумным усилием) потянуть волосы вверх. Делайте это так, как будто бы вы хотите отделить кожу от самого черепа.
    Перемещайте пальцы по волосяному покрову так, чтобы за время выполнения упражнения вы проработали всю область головы под волосяным покровом:

    • ото лба к затылку;
    • от одного уха к другому.

    Упражнения должно выполняться не менее минуты.

    Если упражнение доставляет удовольствие, то можно это удовольствие продлить. Но, прислушивайтесь к внутренним ощущениям: чрезмерно – это вредно.

    Важно
    Во время выполнения упражнения контролируйте свою мимику. Не нужно страшных оскалов. Легкая полуулыбка. Лицо спокойно. Представьте себе, что в момент вдоха вы заряжаетесь позитивной энергией.

    Упражнение № 2


    Натяжение мышц

    Для чего
    Активировать мышцы лобные и височные, мышцы свода черепа.
    Это упражнение очень важное. И действительно сложное. Для того, чтобы комплекс был эффективным вы должны уметь натягивать мышцы головы и лица. Земное притяжение тянет мышцы и кожу вниз. Ваша задача – научиться противостоять вредному воздействию гравитации.

    Выполнение
    Автор методики предлагает: «Представьте себе, что ваша голова – это бутон цветка с большим количеством лепестков. Например, роза или пион. Усилием воли поднимайте лепестки от шеи вверх, к макушке и продолжайте их удерживать».
    Автор, явно, занимается аутотренингом. А как всё объяснить тем, кому лепестки не доступны?
    Вы знаете, что такое статическое напряжение мышц? Разогните руку в локте и напрягите бицепс не сгибая руки. Это статическое напряжение. Откройте рот и напрягите мышцы нижней челюсти не закрывая рта. И это статическое напряжение.
    В этом упражнении вам нужно напрячь мышцы всей головы снизу (от шеи) и вверх (до макушки). И удерживать напряжение несколько секунд. И постепенно увеличивать время напряжения.
    Со временем все мышцы лица будут в постоянном тонусе. Как тренированные мышцы тела. Это позволит избавиться от обвисания кожи на лице.
    Во время упражнения, для того, чтобы почувствовать работу мышц, прикладывайте ладони к разным участкам головы.

    Важно
    Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы мышцы на сокращались (не двигались). Лицо (особенно лоб) не должно морщиться.
    Всякое движение мышц лица является серьезной ошибкой при выполнении упражнения.

    Упражнение № 3


    Удивление

    Для чего
    Укрепление мышц лба
    Особенно полезно это упражнение для тех, у кого наметились горизонтальные морщины на лбу.

    Выполнение
    Прикладываем ладони ко лбу так, чтобы основание кистей располагалось над бровями (как на фото).
    Ладонями слегка давим на мышцы лба и пытаемся приподнять брови вверх.
    Чередуем напряжение и расслабление. 5-7 секунд напряжения и столько же расслабление. Повторить 5 раз.

    Важно
    Руки должны фиксировать мышцы. Не допускается образование в центре лба морщин (даже мелких) или кожной складки в виде буквы «П».

    Упражнение № 4


    Прищур

    Для чего
    Для укрепления подглазничное зоны. Упражнение делает кожу под глазами более эластичной и упругой.

    Выполнение
    Фиксируем внешние уголки глаз указательными пальцами. Средний и безымянный пальцы располагаем под глазами (как на фото).
    Упражнение выполняется на счет. На счет раз пытаемся сощуриться. На счет два – удерживаем напряжение. Три – расслабляем мышцы.
    Необходимо почувствовать работу мышц.
    Повторить 10 раз.

    Важно
    Следите на мышцами лица. Работают мышцы под глазными впадинами. Все остальные мышцы (и особенно в районе губ) расслаблены.

    Упражнение № 5


    Улыбка

    Для чего
    Упражнение укрепляет верхние части щек.
    Для того, чтобы щеки не отвисали нужно чаще улыбаться.

    Выполнение
    Перед началом выполнения упражнения положите ладони на лицо так, чтобы основания ладоней были у уголков рта, а пальцы фиксировали внешние уголки глаз.
    А теперь улыбайтесь. Мышцы под ладонями не должны двигаться. Мы просто мышечным усилием пытаемся растянуть губы.
    Чередовать напряжение мышц и расслабление.

    Важно
    При выполнении упражнения не должны появляться морщины над глазами,а пальцы не должны создавать заломов на коже.

    Упражнение № 6


    Вытягивание хобота

    Для чего
    Это упражнение наполняет и укрепляет верхнюю губу и позволяет научиться расслаблять круговую мышцу рта.
    Привычка поджимать губы формируется с детства. От неё нужно отвыкать.

    Выполнение
    Указательными пальцами зафиксировать мышцы над верхней губой.
    Вытяните губы вперед трубочкой.
    Повторить 15-20 раз.
    Следите за тем, чтобы напрягались только мышцы губ. Лицо расслаблено. Не должно образовываться носогубных складок.

    Важно
    После выполнения упражнения вы должны почувствовать приток крови к верхней губе. Ощущение: губа слегка припухла, мышцы расслабились, а губа «отделилась» от зубов.

    Упражнение № 7


    Укрепляем овал

    Для чего
    Упражнение улучшает форму лица.
    Это упражнение лучше выполнять лежа и перед сном.

    Выполнение
    Просто высунуть язык и опустить его к подбородку. Лицо не напрягать. Не должны образовываться носогубные складки.
    Зафиксировать позу на 5-15 минут.

    Важно
    Это очень тяжело, но после выполнения этого упражнения нельзя говорить и даже открывать рот. Сколько лежать с закрытым ртом? Сколько минут делали упражнение, столько же нужно лежать с закрытым ртом.

    Ну, вот и всё.

    Надеюсь, что предложенная вам гимнастка для лица поможет в таком важном деле, как обретение и/или сохранение красоты.

    Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.

    В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.

    При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

    Аналогично и с лицом.

    Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.

    Последствия нерабочих мышц

    В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.

    Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица. Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

    Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.

    Как работают мышцы

    Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают. Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.

    В результате движения мышц можно заметить :

    2. Свобода выбора времени

    Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв. Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну. В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики. Заниматься нужно 20 минут.

    3. Количество подходов

    В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений. Продолжительность каждого – 5-7 раз.

    4. Смена комплекса упражнений

    Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой. И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий. Также можете вернуться к первому комплексу. Главное условие здесь – разнообразие. Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

    5. Водные процедуры

    После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.

    Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием. И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее. Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.

    Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.

    Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.

    Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.

    Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.

    Инструкции к упражнениям

    Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

    Гимнастика Кэрол Маджио

    Упражнение 1

    Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.

    1. Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон. Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо. Повторить 12-15 раз.
    2. Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.
    3. Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп. Это стоит делать не слишком сильно.

    Упражнение 2

    Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза. Замрите на минуту. После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

    Лоб

    Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».

    Упражнение 1

    1. Займите положение «лежа». Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их. Сделайте краткие движения вверх до жжения. Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд. Повторите 3 раза.
    2. В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос. Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны. Повторить 3 раза.
    3. Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете. Повторить 10-12 раз.
    4. Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их. Повторить 5 раз.

    Упражнение 2

    Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб. Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

    Упражнение 3

    Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.

    1. Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок. Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
    2. После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
    3. Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.

    Упражнение 4

    Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.

    1. Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
    2. И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.

    Средняя зона лица

    Нос

    Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.

    Выполняется в любом положении.

    1. Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
    2. Через несколько секунд повторяем упражнение.
    3. Повторить 5 раз.

    Щеки

    Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.

    Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя. Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.

    Упражнение 1

    1. Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их. Повторить 30 раз. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
    2. Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите. Повторить 3 раза.
    3. Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы. Расслабьтесь. Повторить 2 раза.
    4. Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком. Поднимите руками подбородок. Повторить 3 раза.
    5. Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
    6. Закройте рот, сожмите и разожмите зубы. Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта. Повторить 10 раз.

    Упражнение 2

    Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.

    Нижняя зона лица

    Данная зона включает губы, шею, подбородок. Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.

    Губы

    Упражнение 1

    1. Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
    2. Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
    3. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

    Упражнение 2

    Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй. Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.

    После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.

    Упражнение 3

    1. Сожмите губы и напрягите уголки. Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите. Повторять 20 секунд.
    2. Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд. Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
    3. Вытяните губы, приоткройте и закройте рот. Повторить 10 раз.
    4. Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

    Против носогубных складок

    Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.

    Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.

    Против второго подбородка

    Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

    Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею. Повторите в правую сторону.

    Зона контура лица

    Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

    1. Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею. Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторить 5 раз.
    2. Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь. Повторите упражнение, только в другую сторону. Повторить по 2 раза.
    3. Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть. В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу. Усиливайте нажатие. После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
    4. Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка. Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.

    Фейслифтинг

    Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

    1. Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть. Повторить 10 раз.
    2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите. Глаза сильно выпятите. Повторить 10 раз.
    3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте. Стараться не морщить лоб.
    4. Опустите губы вниз и откройте нижние зубы. Повторите 5 раз.

    Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

    Они даже имеют разные названия :

    • фэйсбилдинг,
    • йога для лица,
    • тренинг для лица.

    Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.

    Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

    Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

    Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

    Разогреваем мышцы

    Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

    Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

    Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

    В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

    Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

    Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

    Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

    Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

    Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

    Читать еще: