Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Повторить подход 5 раз.

2. Исходное положение тела то же.
Поднимите таз с напряженными мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять мышцы. Через 30 секунд расслабьте, повторите еще 4-5 раз.

3. Базовое положение то же самое, но ноги крепко сомкните. Повторите упражнение 2 с сжатыми ногами 5 раз.

Последний крик моды в тренажерном зале - фитнес вумбилдинг ("ВУМ" это аббревиатура от вагинальных управляемых мышц). Возможно, многие люди будут потрясены этим новым открытием. Получается, что интимными мышцами можно управлять так же легко и свободно, как мышцами рук и ног.

Каждый слышал (а некоторые из даже видели) постельные трюки продемонстриров анные "опытными" дамами (самыми известными в Таиланде), как «курение» или «выдувание свечи", которая на самом деле можно сделать каждая женщина. По словам инструкторов, женщинами, которые имеют дело с этим новым видом фитнеса, движет желание улучшить брачные отношения, стать суперлюбовницей для своего единственного, научить себя, испытать весь спектр переживаний.

Некоторые скажут, что йога имеет подобную технику, да и популярные упражнения Кегеля также направлены на укрепление мышц. Однако эти упражнения влияют только на укрепление 1/3 интимных мышц. Конкретные позы в технике йоги действуют более глубоко, но результаты обучения заметны только после нескольких месяцев или даже лет (особенно, если стенки растягиваются после рождения и потеряли эластичность).

Методология позволяет пробудить «спящие» мышцы в течение нескольких недель даже в домашних условиях. Речь идет не о возможности достижения высшей точки наслаждения (это, конечно, тоже можно заметно улучшить). Применение таких "трюков" (например, втягивание шейки матки и волнистые сокращения мышц влагалищного кольца) заставляют мужчин достигнуть пика наслаждения, не делая интенсивных движений. Занятия начинаются с психологического тренинга которые непосредственно переходят в урок по развитию интимной мускулатуры.

Существует устройство,состоящее из двух частей (для внешней и внутренней области внизу живота), которое оценивает степень натренированности интимных мышц - это важно выяснить не на основе субъективных ощущений женщины. Прибор позволяет рассчитать нормальную нагрузку во время занятий и предотвратить чрезмерное развитие и натренированность мышц. Первоначально женщина, которая начала заниматься вумбилдингом в домашних условиях или в фитнес центре с инструктором, не чувствует положительных изменений в собственных интимных ощущениях.

Со временем ощущения изменятся и вы придете к гармонии. Вумбилдинг не ограничивается улучшением качества половой жизни.

У женщин, которые ищут внутреннюю гармонию в более глубоком смысле, есть много причин для стремления к совершенствованию.

Первая причина - исцеление. Сильными и развитыми интимными мышцами прокачивается много крови, благодаря качественному кровотоку чрево быстрее очищается. Упражнения для вагинальных мышц стимулируют гормональный обмен и поддерживают баланс микрофлоры. Повышается иммунитет к болезнетворным микроорганизмам.

Вторая причина заключается в подготовке женского организма к предстоящим простым и безболезненным родам. Хороший тонус интимных мышц ускоряет родоразрешение и уменьшает болевые ощущения. Кроме того, став матерью, женщина с натренированными мышцами быстрее восстанавливает свою форму.

Третья причина заключается в возможности естественной контрацепции. Сильные влагалищные мышцы и шейки матки способны «толкать» эякуляционную жидкость для предотвращения нежелательного зачатия.

Четвертой причиной является профилактика мужского бессилия. Если упругость мужского достоинства ослабевает во время близости, то у мужчины может развиться половое бессилие. В объятиях женщины, занимающейся вумбилдингом, мужчина имеет все шансы сохранить мужскую силу до ста лет!

Пятая причина это антицеллюлитный эффект. Во время выполнения комплекса упражнений укрепляются также мышцы бедер, ягодиц и живота, которые отвечают и за уменьшение подкожного жира, который откладывается в виде пресловутой апельсиновой корочки. Кроме того, активизация кровообращения в области таза улучшает питание кожи и ее потоотделение, поэтому кожа дольше остается молодой и гладкой.

Шестая причина заключается в рождении вечной весны. Возраст женского организма определяется не годом рождения, а гормональным балансом. Угасание функции яичников означает начало менопаузы. Обучение ваших интимных мышц поддержанию гормонального статуса «молодого» уровня, откладывает эту неприятную кульминацию на долгий срок и дает женщинам энное количество лет молодости и привлекательности.

Внимание! Женщины с острыми воспалительными процессами должны сначала решить свои проблемы, а затем приступать к занятиям по вумбилдингу. Беременность также может служить поводом отказаться от выполнения некоторых упражнений.

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

• Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
• Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

• Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
• Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
• У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

• тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
• благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
• половая близость разбавляется новыми ощущениями;
• восстановление эластичности в связках половых органов;
• уменьшается болезненность менструаций;
• прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
• тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
• меньшая болезненная симптоматика во время родов;
• укрепление тазового дна и пресса брюшины;
• улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

• На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
• Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

• Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
• Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
• С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
• Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер	Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажер	Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер Яйцо	У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа. Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.


Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

• Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
• Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
• У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

• По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
• Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Интимная гимнастика - очень распространенное нововведение для женщин. Все больше гинекологов говорят о пользе вумбилдинга. Это набор упражнений, которые тренируют влагалищные мышцы и тазовые. Рекомендуется для женщин с опущением матки, недержанием, а также для улучшения половой жизни. Стоит отметить, что интимная гимнастика существует не только для женщин, но и для мужчин.

Вумбилдинг для женщин

Такая зарядка всегда пользовалась популярностью у женщин Востока. Некоторые упражнения известны еще с древних времен. При регулярном и правильном выполнении комплекса укрепляются мышцы тазового дна, продлевается время оргазма, укрепляется матка, кроме того, достигается положительный эффект по восстановлению после родов. За 9 месяцев многие мышцы потеряли эластичность, именно поэтому необходимо привести их в порядок. Кроме того, интимная гимнастика отлично влияет на общее качество сексуальной жизни.

Женщина, которая умеет управлять своими интимными мышцами, всегда сможет доставить мужчине неземное удовольствие.

Среди самых распространенных упражнений для женщин следует отметить гимнастику Кегеля. Выполнять ее можно в домашних условиях, отведя на это примерно 20 минут в день.

Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

1. Пробуем втянуть сфинктер прямой кишки, не используя мускулатуру ягодиц и пресса.
2. Лежа на спине, необходимо пробовать сживать и разжимать мышцы влагалища. Делать это необходимо медленно, при этом дышать следует животом. Дыхание животом - основа правильной интимной гимнастики.
3. Сокращение мышц влагалища на длительное время. Начинать необходимо с пятисекундного упражнения, затем увеличивать интервалы.
4. Расслаблять и напрягать мышцы промежности. Делать это необходимо в быстром темпе, не менее 10 раз подряд.
5. Выталкивающие движения, как при походе в туалет «по большому», но только ближе к влагалищу.
6. Стоять, держа ноги на ширине плеч, а руки упереть в колени. Держа спину прямой, необходимо производить напряжение мышц тазового дна вверх и внутрь.
7. Сидя, скрестив ноги, пробовать напрягать мышцы тазового дна так, как если бы вы хотели приподнять его от пола.

Все эти упражнения для интимных мышц необходимо повторять по несколько раз в день. Это самый простой комплекс для начинающих. Кроме него в домашних условиях используются различного рода тренажеры. Среди них нефритовые яички, влагалищные шарики и жезл Кегеля. Такие тренажеры подходят больше для тех, кто уже освоил первоначальный уровень гимнастики.

Выполнять все упражнения желательно в одиночестве, включив спокойную музыку. Для контроля рекомендуется поместить в виде буквы V пальцы во влагалище. В идеале они должны смыкаться без привлечения мышц. Такой контроль можно осуществлять постоянно, для наблюдения за динамикой.

Если тренировки проводить регулярно, то уже через пару недель вы почувствуете раскрепощенность и улучшения в сексуальной жизни. Для консультации можно использовать видео с уроками известных тренеров.

Имбилдинг для мужчин

Но развитие интимных мышц - это зарядка не только для женщин. Имбилдинг для мужчин также может оказать огромное влияние на развитие интимных мышц, усилить оргазм и улучшить качество сексуальной жизни. Выполнять приемы можно точно так же - в домашних условиях, при помощи видео уроков из интернета или по совету профессиональных тренеров.

Кроме сексуальных наслаждений интимная гимнастика помогает избавиться от проблем с мочеиспусканием. Мышцы таза для мужчин имеют такое же значение, как и для женщин. В любом случае подобная гимнастика позволит без всякой Виагры долго радовать партнершу в постели.

Упражнения

Для начинающих подойдет комплекс упражнений, который называется хлопки по животу. Необходимо при помощи фантазий привести пенис в состояние неполной эрекции. Если представить циферблат часов, то это примерно часов на 8, если считать, что 12 - это стабильная, крепкая эрекция, а 9 - это горизонтальное положение члена.

После этого необходимо без помощи мышц таза приподнимать пенис, до тех пор, пока он не ударит вас по животу. В идеале необходимо научиться делать по несколько хлопков в быстром темпе. Но этого можно достигнуть только со временем.

Еще одно популярное упражнение заключается в прикреплении к головке члена, который находится в положении 12 часов, небольшого груза, который опустит ваш пенис до 10 часов. Суть тренировки заключается в том, чтобы поднять член с грузом в необходимое положение. Желательно со временем груз увеличивать - это поможет еще больше усилить мышцы.

Сидя перед зеркалом на корточках, необходимо попробовать втянуть яички на максимально возможный уровень. После того, как они втянулись, необходимо расслабиться и снова опустить яички в мошонку. Затем повторить упражнение несколько раз. Если решите усложнить упражнение, попробуйте сделать это стоя. Благодаря постоянным тренировкам мужчина может добиться контролируемой эрекции, и спокойно следить за своей эякуляцией.

При этом мужчине нет необходимости отвлекаться от повседневных забот. Напрягать и расслаблять мышцы таза можно, находясь в транспорте или на работе.

К мышцам, которые поддерживают органы малого таза, относятся и те, которые контролируют мочеиспускание. Попробуйте прервать поход в туалет. Это сначала покажется сложным, но затем вы сможете полностью контролировать свое мочеиспускание.

В заключение

Интимная гимнастика - не просто популярный комплекс упражнений. Его создал врач-гинеколог, который прекрасно знал и о женских проблемах после родов, и о том, что может помешать в интимной жизни супругов. Поэтому тренировать интимные мышцы рекомендуется и для общего здоровья, и для новых впечатлений в постели.

Гимнастика (зарядка) для интимных мышц

Интимная гимнастика... Многие женщины даже не слышали, что такая гимнастика существует. Из истории известно, что Мэрилин Монро делала специальные упражнения, при помощи которых она могла владеть своим телом великолепно. Многим женщинам непонятно почему они не получают сексуальное удовольствие в той мере, как это должно быть. Стесняются затрагивать и обсуждать эту тему, думая, что в этом их вина.

Причина довольно банальная – слабость вагинальных мышц. Этому предшествуют: роды, оперативные вмешательства, лишние килограммы, хронические запоры. Имея эти отклонения от нормы, при выполнении физических тяжелых нагрузок – вагинальные мышцы становятся слабыми и менее эластичными. Это и есть основной причиной недовольством при занятиях сексом, женщина не получает от него удовольствия. На этой почве происходят размолвки между половыми партнерами, так как стесняются эту тему обсуждать и не пытаются разобраться в причине происходящего.

Как определить, что у вас проблема с вагинальными мышцами? Вы смеетесь, кашляете, и в этот момент происходит внезапное мочеиспускание. Не можете долго держать мочу, когда хотите в туалет. Не имеете удовлетворение после полового акта. Появились неопределенные выделения, а анализы инфекцию не выявили.

Если эти неприятные моменты в вашей жизни наступили, то нет поводов для паники. Есть повод заняться сексуальной зарядкой – и все возобновиться.

Сексуальная зарядка имеет медицинский термин - вумбилдинг. Автор, которого Владимир Леонидович Муранивский. Вумбилдинг расшифровывают следующим образом:

• В – вагинальные;
• У – управляемые;
• М – мышцы;
• билдинг – развитие.

Муранивский по образованию инженер-механик. Сконструированный им тренажер, предназначен для тренировки интимных мышц. Является автором 4 книг. Выпустил 1 видео фильм, в котором ведется речь об интимных мышцах.

Женщины, не думайте, что вумбилдинг вы делаете из любви к своему партнеру. Это мотивация, чтобы заняться этим, но в первую очередь интимная зарядка необходима для вашего здоровья.

Вы снова сможете получать не только минуты наслаждения от секса, но и оргазм. Не стоит говорить, на какие подвиги способна удовлетворенная женщина. И в работе все будет спориться, и все приготовленные блюда будут вкуснее, и в доме будет тепло и уют.

У многих женщин, особенно с приходом климакса, возникает сухость влагалища. При тренировках этих мышц – проблема сама по себе исчезнет. При тренировках – половые органы получают хорошее кровоснабжение, и влажность влагалища также восстанавливается. При содержании половых мышц в хорошем тонусе – легче проходят роды, а после родов женщина быстрее восстанавливается.

Можно прибегнуть к хирургическому вмешательству, но это так же, как и пластика на лице – временный эффект. Только спорт и упорное занятие со своим телом – дают положительную динамику.

Способы развития интимных мышц

• Упражнения Кегеля . Уролог из Америки - Арнольд Кегель, еще в прошлом веке разработал комплекс упражнений для укрепления мышц малого таза. Упражнения он рекомендовал выполнять в сочетании с прибором "Промежностнометр".
• Упражнения с вагинальными шариками . Их, связанные между собой ниткой, вводят во влагалище, где они находятся весь день. Но не просто с ними ходить. Надо с шариками научиться работать – переворачивать и стукать друг о друга.
• Упражнения с яйцами из нефрита . Три яйца, имеют разный размер, также как и шарики связаны нитью. Предназначены для тренировок по укреплению стенок и сводов влагалища, в том числе способствуют развитию мышц входа во влагалище. Нефритовые яйца можно просто ввести во влагалище и носить их в течение дня.

Заниматься Имбилдингом с помощью тренажеров желательно при участии инструктора.

Экспресс-гимнастика

Эту гимнастику выполняла Саманта. Прелесть ее в том, что заниматься ею можно в любом месте и в любое время. Эти упражнения можно выполнять в транспорте, дома, на рабочем месте – никто даже не заметит, что вы тренируетесь. Какое положение лучше выбрать – лежа, сидя или стоя? Необходимо делать упражнения в разных положениях, тогда и оргазм вы сможете получить при любом занятии сексом. Какие же мышцы нуждаются в тренировке?

СЖАТИЕ . Привести в напряжение мышцы промежности. Сосчитать до трех – мышцы расслабить. Упражнение повторять – 10 раз. Со временем необходимо увеличить период напряжения мышц от 5 до 20 секунд.

"ЛИФТ" . Необходимо вообразить, что влагалище – это лифт. Постепенно начинайте сжимать мышцы "первого этажа", - задержите на 5 секунд. Потом переходим на "второй этаж", мышцы надо сжать сильнее. Дошли до "крыши", теперь начинаем двигаться плавно к первому этажу, 2-3 секунды делаем задержку на каждом "этаже".

ВЫТАЛКИВАНИЕ . Кто рожал, тому нетрудно выполнить это простое упражнение. Его мы каждый день делаем при дефекации. Слегка надо тужиться. Упражнение укрепляет и мышцы влагалища, и мышца ануса. Упражнение выполнять до 10 раз.

СОКРАЩЕНИЕ . Быстро напряжение и расслабление мышц. Упражнение выполнять до 20 раз.

Нагрузку интимных мышц можно делать при занятиях шейпингом и аэробикой, и во время утренней гимнастики.

Упражнения: махи ногами и для укрепления пресса – хорошо укрепляют мышцы промежности.

Не следует забывать о мышцах шеи и спины, так как они тесно связаны с мышцами брюшного отдела.

Плавные приседания также укрепляют интимные мышцы.

Но самый большой эффект дает – интимная вагинальная зарядка. Изучите упражнения и тренируйтесь. Только постоянные тренировки – возобновят здоровье вашим интимным мышцам. Секс будет приятным, а оргазм более насыщенным и ярким!

Издавна во всех культурах мира так или иначе для развития «мышц любви» применялись различные техники. Кто-то использовал каменные и деревянные шарики, тренажёры, придумывались всевозможные упражнения для тренировки мышц тазового дна и мышц влагалища. Информацию об этом ученые находят в источниках даосских сексуальных практик, книгах по Тантре, Камасутре и других древних книгах. В Китае тренировки интимных мыщц считались чуть ли не сакральным знанием, и только жена императора обучалась всем премудростям вумбилдинга, используя широко известные теперь нефритовые яйца.

В нашумевшей книге Французские дети не плюются едой. Секреты воспитания из Парижа американская журналистка после родов отправляется прямиком к специалисту, который помогает ей восстановить интимные мышцы. Да-да, не удивляйтесь, все француженки делают это. В России данное направление еще не получило столь широкого распространения, однако и у нас появились фитнес-центры, где предлагаются услуги вумбилдинга.

Зачем же тренировать интимные мышцы?

1. Польза для здоровья. Однако задача упражнений для интимных мышц еще и в том, чтобы улучшить кровообращение в области малого таза, насытить ткани и органы кислородом и питательными веществами, нормализовать гормональный фон, продлить здоровье и молодость организма. Есть мнение, что упражнения для интимных мышц помогают значительно снизить болезненность менструаций.

2. Позитивное влияние на сексуальную жизнь. Интимная тренировка помогает усилить ощущения от близости, сделать их более яркими не только для женщины, но и в значительной степени для мужчины. Некоторые женщины признаются, что после занятий вумбилдингом впервые испытали вагинальный оргазм, о котором до этого только читали в книгах.

3. Для родившей женщины есть немаловажный аспект – сужение вагинального объема в результате вум-тренировки. Растянутые мышцы возвращаются в свое дородовое состояние.

4. Более легкие роды. Для женщины, которая только готовится стать мамой, делать такие упражнения – значит приучить мышцы сжиматься и стягиваться. В результате тренировок стенки влагалища становятся более эластичными, что является отличной профилактикой разрывов.

Кто создал современные упражнения для интимных мышц?

Первым из современных гинекологов данной темой озаботился американский врач Арнольд Кегель в середине прошлого века. Именно он разработал систему упражнений, направленных на сознательное управление интимными мышцами. Предназначались эти тренировки для женщин, у которых после родов появились проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Но вскоре многие здоровые женщины оценили эффективность тренировок, и метод получил мировую известность.

Итак, упражнения Кегеля:

Упражнения Кегеля бывают трех видов: сжатие, сокращение, выталкивание.

Сжатие

Напpягите интимные мышцы так, словно пытаетесь остановить мочеиспускание. Досчитайте до 3-х, расслабьтесь. Затем зажмите мышцы и удерживайте их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабьте.

Для тренировки сжатия весьма эффективно упражнение «Лифт».

1 «этаж»: чуть сожмите вагинальный сфинктер, удерживайте в таком положении 3-5 секунд.

2 «этаж»: Немного сильнее сожмите мышцы, подтяните кверху и удерживайте 3-5 секунд.

3-6 «этажи». Сожмите влагалищные мышцы еще сильнее, подтяните и удерживайте его 3-5 секунд.

7 «этаж». Максимальное сжатие. Удержание 5-10 секунд.

Вниз «спускайтесь» так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокpащение

В быстром темпе напpягайте и pасслабляйте мышцы влагалища.

Выталкивания

С этим упражнением Кегеля следует быть осторожной; выполняйте его, если ваши органы малого таза здоровы.

На счет раз быстро и сильно сожмите вагинальную мышцу и подтяните ее вверх. Досчитав до шести, медленно расслабьте мышцу. Затем нужно умеренно потужиться (как во время родов), словно выталкивая мышцу вниз.

Проделывайте каждое упражнение Кегеля 10-15 раз в день. Довольно скоро вы почувствуете, что уже можете осознанно управлять своими интимными мышцами.

Посмотрите сюжет Тутты Ларсен про восстановление интимных мышц после родов: