Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

За весь период существования человечества люди пытались найти способ победить старость. И на сегодняшний день известно несколько разных методов воздействия, которые не останавливают процессы старения, но на порядок их замедляют. Эффективность таких методик подтверждена временем и даже многими научными исследованиями. Как раз к ним относится тибетское омоложение организма, и омоложение организма йогой. Обсудим эффективность и правильное применение таких методик чуть более подробно.

Омоложение организма в домашних условиях по-тибетски

О тибетском омоложении организма говорят обычно в контексте использования особенной настойки, рецепт которой, как гласит предание, был обнаружен в одном из тибетских монастырей. Считается, что такое средство было изобретено еще в четвертом веке до нашей эры.

Пациенты, принимающие такое средство, отмечают появление заметного прилива энергии. У них увеличивается работоспособность, а также повышается настроение. Больные жалуются на снижение восприимчивости к раздражающим факторам, у них заметно улучшается самочувствие.

Общее омоложение организма человека по-тибетски является настолько эффективным, что повторять его можно лишь раз в пять лет.

Для приготовления лекарственного средства нужно очистить триста пятьдесят грамм и меленько растолочь его деревянной толкушкой. Возьмите двести грамм полученной массы (снизу, где побольше сока), сложите в стеклянную либо глиняную емкость и залейте двумястами миллилитрами водки. Далее прикройте емкость поплотнее и отправьте на двадцать дней для настаивания. Процедите лекарство сквозь плотную ткань и отожмите чесночный остаток.

Принимайте чесночный настой по пирамидальной схеме, растворяя в пятидесяти миллилитрах воды либо молока. Начинайте прием с одной капли, и с каждым потреблением увеличивайте количество лекарства на одну каплю. Проводите прием трижды на день.

На пятый день терапии вечером примите пятнадцать капель лекарства, на шестой, с утра, такое же количество средства. После начинайте так же покапельно снижать объем потребляемой настойки. Вечером десятого дня примите одну капельку чесночного лекарства.

Йога для омоложения организма и продления жизни

Многие люди, специализирующиеся на и практикующие ее, уверены, что ее можно рассматривать, как эффективнейшую гимнастику для омоложения, а также для оздоровления организма. Однако есть ряд упражнений, которые направлены непосредственно на омоложение. К ним, в первую очередь, относятся перевернутые асаны. Это все те положения, при которых ноги находятся выше, чем голова. Наиболее продвинутыми асанами такого типа считаются стойка на голове либо на руках. Однако к их выполнению можно приступать лишь где-то спустя год после начала тренировок и только под присмотром квалифицированного тренера.

Начинать упражнения для омоложения стоит с выполнения всем известной «березки» - стойки на лопатках с выпрямленными вверх ногами. В йоге подобная поза носит наименование «сарвангасана» либо «випарита-карани», при этом название определяется способом выполнения.

Так для выполнения «випарита-карани» необходимо вначале лечь на спину, после расположить руки вдоль туловища (ладошками вниз), а ноги – вместе. Затем поднимите прямые ноги над головой (опираясь на руки) и заведите их немножко за голову. Далее подведите руки под ягодицы и расположите прямые ноги над головой (лодыжки при этом должны располагаться на уровне носа либо глаз). Вес нижней части должен прийтись на ладони и локти.

Таким образом, таз должен быть поднят, голова же, шея и лопатки со спиной должны находиться на поверхности пола. Позу следует держать в течение одной-двух минут. Подбородок необходимо отвести немного от груди.

А для завершения позы следует опереться на локти и положить руки на пол, ладошками вниз. Ноги следует с аккуратностью опустить на пол. Максимально расслабьтесь и полежите тридцать секунд. Данное упражнение стоит выполнить подряд четыре раза.

Что касается выполнения сарвангасаны, то она выполняется так же, но подразумевает отрыв спины от пола.

Также йога может помочь омоложению лица, для этого нужно обратить внимание на следующие упражнения. Так вы можете открыть рот пошире, высунуть язык подальше, а глаза максимально поднять вверх. Выдержите такую позу в течение минуты, после расслабьтесь. Повторите два-три раза.

Еще вы можете откинуть голову назад, губы сложить в трубочку и потянуться ними вверх буквально на несколько секунд. Повторите такое упражнение пять раз.

Также можно поднять брови и совершить двумя пальцами разглаживающие движения в стороны, четко между бровями. Повторите двадцать раз.

Надуйте щеки посильнее и совершайте перекатывающие движения воздуха с одной стороны во вторую, а также вверх и вниз. Повторите десять раз.

Систематическое выполнение йоги поможет вам сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Сохранение молодости и красоты как можно дольше всегда было одним из главных желаний многих людей, невзирая на половую принадлежность. Для достижения этих целей современные женщины и мужчины готовы тратить баснословные суммы на различные, порой довольно опасные, процедуры и операции.

Такое явление, как йога для лица становится отличной альтернативой ботоксу и хирургии. Количество положительных отзывов о данной методике говорит само за себя. Помимо очевидных преимуществ в виде безопасности и доступности, она будет способствовать тому, что ваша кожа приобретёт сияющий вид. В ней значительно уменьшится количество токсинов, и это благотворно повлияет на физическое и душевное состояние.

Йога для лица. Что это?

Йога представляет собой уникальную древнюю практику, позволяющую не только нормализовать работу организма в целом, но и обрести душевный контроль и гармонию. Основанная на определённых физических позах (асанах), она направлена на укрепление систем внутренних органов, суставно-связочного аппарата, развивая гибкость эластичность и, как следствие, силу мышц всего тела, в том числе и мышц лица и шеи.

Эффективность этого вида йоги в первую очередь состоит в том, что каждое упражнение стимулирует работу определённого слоя кожи (эпидермиса или дермы). Это усиливает кровообращение, доставляя клеткам и тканям больше кислорода, что естественным образом отражается на цвете и здоровье вашей кожи.

Систематические занятия быстро дадут результат: увеличится выработка эластина и коллагена, что сделает вашу кожу более упругой и эластичной, омолодит её, избавит от отёков, позволяя вам выглядеть моложе и, как следствие, чувствовать себя лучше как физически, так и морально.

1. подтягивает кожу, формируя контур лица и шеи;
2. снимает повышенный тонус лица, устраняя морщины и уменьшая отёчность;
3. улучшает микроциркуляцию крови и снабжение клеток кислородом, что улучшает цвет лица;
4. избавляет от такого явления, как второй подбородок;
5. способствует уменьшению отёков, мешков и кругов под газами;
6. помогает бороться с прыщами и угрями для сохранения красоты лица;
7. снимает стресс, способствует гармоничному и позитивному восприятию окружающего мира.

По истечении уже 2-3 месяцев регулярных занятий положительный эффект будет очевидным. Количество мелких морщин уменьшится в несколько раз, а окружающие сразу отметят ваш здоровый, посвежевший вид.

Заниматься йогой для омоложения лица и устранения морщин можно абсолютно без всяких возрастных ограничений. Единственным реальным противопоказанием может служить лишь наличие открытых ран, а также купероз (наличие увеличенных капилляров на лице); не рекомендуется также выполнять упражнения в послеоперационный период.

Кроме того, обязательным условием при занятиях йогой является полное расслабление, отстранение от всего происходящего, что достаточно сложно сделать, если у вас наблюдаются частые стрессы или неврозы.

Правила выполнения

Чтобы получить максимальный результат от выполняемых упражнений, следует усвоить следующие правила:

• вы должны быть максимально расслаблены и спокойны
• кожа лица должна быть чистой, с полным отсутствием макияжа
• во избежание неприятного натяжения сухой кожи, её необходимо увлажнить кремом или лосьоном
• не следует трогать кожу лица грязными руками, помните об этом перед началом занятий
• сначала используйте наиболее простые комплексы, шаг за шагом добавляя новые; не забывайте про отдых между повторами

Общий принцип всех упражнений - при их выполнении у вас не должно появляться морщин. Если у вас не получается выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.

Сегодня известны базовые комплексы, каждый из которых направлен на решение конкретной задачи. То есть для борьбы с дряблой кожей, устранения второго подбородка или «гусиных лапок» вокруг глаз будут использоваться разные техники и разные упражнения. Каждое из них будет включать в себя медитативные занятия, массаж, гимнастику и, обязательно, восстановление душевного спокойствия.

Начинать упражнения необходимо с принятия комфортной для вас позы, позволяющей сохранять прямую осанку. Далее следует обязательная разминка, подготавливающая мышцы к работе, после чего можно приступать к занятиям.

1. Вытяните губы вперёд, имитируя позу трубача. Сохраняйте положение 1–2 минуты, медленно вдыхая через нос. Для усиления сопротивления, прижмите к губам ладонь. Данное упражнение уменьшит количество морщин в области носогубного треугольника.
2. Сожмите руки в кулаки. Костяшками указательного и среднего пальца упритесь в центр лба, слегка надавливая. Медленно, двигайте кулаками по направлению к вискам. Повторите 3-4 раза. Упражнение сократит количество морщин на лбу.

От морщин вокруг глаз

1. Поместите кончики пальцев над бровями, слегка приподнимая их. Теперь старайтесь как можно плотнее закрыть верхнее веко. Сохраняйте положение до 5 секунд. После расслабления повторите.
   Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, слегка приподнимая их, и с силой сожмите веки. Ощутите натяжение в уголках глаз. Повторите не менее 10 раз.
2. Прижмите указательные пальцы под каждым глазом горизонтально. Скройте зубы губами, а губы старайтесь спрятать глубже в рот. Взгляд направлен в потолок. Выполняйте в течение 30 сек.
   Нажмите двумя пальцами каждой руки на виски. После чего быстро открывайте и закрывайте глаза 10 раз. Выполняйте упражнение 2-3 раза в день.

1. Наберите в рот воздух, раздув при этом щёки. Теперь перемещаем воздух во рту по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Откройте рот как можно шире. Вытяните язык и постарайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Сохраняя положение, сделайте вдох и выдох. Повторяйте 5-7 раз.
2. Вытяните губы вбок, насколько возможно (должно ощущаться натяжение в щеке). Далее поверните голову в ту же сторону, приподняв её под углом 45°. Задержитесь в положении 3 сек. Затем повторите в другую сторону. Закиньте голову назад, устремив взгляд в потолок. Сохраняя это положение, посмотрите через правое плечо, затем через левое. Опустите подбородок и расслабьтесь.

1. Максимально стисните зубы и напрягите челюсти, сохраняя рот закрытым. Повторяйте не менее пяти раз. Обязательное условие при выполнении - полная расслабленность мышц верхней части лица.
2. Слегка наклонив голову к груди, подведите кончики пальцев к скулам, приблизительно в сантиметре от висков. Слегка поднимайте мышцы щёк, перенося их через скулу.

12 видеоуроков йоги для лица с Еленой Родичевой

Данные видеоуроки помогут вам всего за 15 минут в день освоить различные техники йоги для лица в домашних условиях. Елена Родичева в простой и доступной форме расскажет вам, как с помощью йоги можно подтянуть лицо, тонизировать лицевые мышцы, снять их напряжение, восстановить упругость, эластичность и молодость вашей кожи.

Каждый урок сопровождается подробным описанием каждого действия, наглядной демонстрацией и необходимыми комментариями. Следуя всем указаниям гуру йоги, вы сможете без труда освоить такое направление, как йога для лица и получать максимальное удовольствие от занятий. Будьте уверены, результат не заставит себя ждать.

1 занятие:

2 занятие:

3 занятие:

4 занятие:

5 занятие:

6 занятие:

7 занятие:

8 занятие:

9 занятие:

10 занятие:

11 занятие:

12 занятие:

Сколько лицо кремом не мажь, гравитация и годы берут свое. Морщины, носогубные складки, второй подбородок, поплывший овал… Что делать? Заколоть себя ботоксом, прошить «нитями» – прошлый век. Набирает обороты популярности новый тренд – антигравитационная йога для лица .

Можно ли омолодить лицо, преодолевая силу земного притяженья, проверить несложно. Но прежде узнаем о тренинге больше, чтобы гримасничать и парить над землей со знанием дела.

Позы против морщин: польза антигравитационной йоги

О том, что лицо можно тренировать по аналогии с телом, было известно еще три столетия назад. Первые письменные упоминания о лицевой аэробике датируются 1710 годом и принадлежат перу Джинн Соваль – личной помощницы французской куртизанки Нинон де Ланкло.

Говорят, Нинон обладала невероятной привлекательностью, которую сохранила до самой смерти. Секретами ее мистической молодости, в числе которых были упражнения для лица, и поделилась Джинн Соваль в авторской брошюре.

За последующие столетия идея омоложения лица тренировками набрала разгон. К настоящему времени она выкристаллизовалась в большое количество anti-age техник.

Фейсбилдинг, фейсформинг, лицевая аэробика, йога-антигравити – все они объявляют войну скальпелю и уколам. Но каков реальный эффект применения face-практик?

• прорабатывает мышцы нижней части лица и шеи;
• улучшает овал и корректирует линию подбородка;
• разглаживает морщины и предупреждает появление новых;
• избавляет от мешков и синяков под глазами, дряблости век;
• подтягивает обвисшие щеки и расправляет носогубные складки;
• тонизирует и омолаживает кожу лица за счет улучшения ее питания.

Другой вопрос – почему йога и зачем антигравитационная? Неужели лицо можно поставить в асаны, воспарив при этом над землей? Все проще.

Занятие включает face-упражнения, работу с осанкой и выполнение перевернутых асан, благодаря чему прорабатываются мышцы лица, тела и три отдела позвоночника – шейный, грудной и поясничный.

Какое отношение к морщинам на лице имеет тело и позвоночник? Прямое. Ключевое слово – осанка. Неправильная – оттягивает мышцы лица вниз. Кроме того, любое напряжение в теле образует спазмы в области лица.

Анатомическая логика простая – работать с телом комплексно. И именно поэтому результат от занятий антигравитационной йогой превосходит эффекты других face-методик. Холистический подход к омоложению! О практической стороне поговорим ниже.

Корчим рожи, стоим на голове: йога для лица — упражнения для коррекции

Принципиально нового в омолаживающей йоге нет. Методика базируется на принципах голландской йоготерапии позвоночника, швейцарского лицевого тренинга Бениты Кантиени и голливудской лицевой гимнастики. Как этот «оливье» выглядит на практике?

Никаких асан за пределами человеческих возможностей выполнять не придется. Тараквасану, Гарбха Пиндасану и Пинча Маюрасану будете осваивать самостоятельно – в йоге для лица этих «извращений» нет. Что есть? Комплекс face-упражнений, который завершается фееричной стойкой на голове. Один из комплексов приведем ниже.

Упражнение 2. Лифтинг лба

Польза: Разглаживание кожи лба, снижение выраженности межбровной складки и горизонтальных лобных морщин.

Расположите пальцы следующим образом: указательные – поверх бровей, большие – под глазами, словно изображая «очки летчика». Указательными начните напирать на брови, а бровями – оказывать сопротивление.

Задержитесь в «асане» ненадолго. Повторите 10 раз следующий цикл: «сощуриться – широко открыть глаза – надавить на брови – зажмуриться – открыть глаза». Финиш – «асана» с надавливанием на бровь и сопротивлением в течение половины минуты.

Польза: Профилактика образования и разглаживание имеющихся носогубных складок.

Сверните гимнастический коврик роликом и подложите его под поясницу. Примкнув плечами к полу, согните ноги в коленях. Неторопливо наклоните их в одну и в другую сторону. По окончании подходов расслабьте мышцы лица, приоткройте рот и закройте глаза.

При чем здесь носогубные складки? В их образовании непосредственное участие принимает неправильное положение челюстей и зажимы в области них.

Челюсти стоят неправильно – низ лица провисает. На «позу» челюстей влияет положение ребер и таза, выравнивание которых и происходит во время выполнения упражнения.

Выровнять ребра и таз – значит поставить челюсти на место, что в свою очередь подтянет низ лица. Логика есть, но туманная. Такова йога, про которую говорят, «до того, как вы ее попробуете, теория бесполезна, после этого – теория очевидна». Просто пробуйте.

Упражнение 4. Подтяжка щек и нижней трети лица

Польза: Устранение впалых или обвислых щек, эффект соблазнительно округлых, упругих и подтянутых щечек.

Проведите мысленно диагональ через щеку от угла рта к уху. Разделите диагональ тремя точками: первая – на расстоянии сантиметра от угла рта, вторая – по центру щеки, третья – ближе к уху.

Расставив акценты, приступайте к массированию. Запустите палец вовнутрь рта и проработайте каждую точку, надавливая на нее в течение нескольких секунд.

Упражнение 5. Укрепление мышц возле рта

Польза: Разглаживание носогубных складок, устранение кисетных морщин, тонизирование кожи около рта.

Приложите указательные пальцы поверх носогубных «заломов». Округлите рот, «приспустив» верхнюю губу. Прикрывая губой зубы, широко улыбнитесь.

Выглядит нелепо, но эффект оправдывает неприглядный вид: мышцы щек в это время выталкиваются вверх, а носогубки разглаживаются. Выполните 10 повторов, застывая каждый раз ненадолго в улыбке. Последнюю «фирменную» улыбку задержите на полминуты.

Упражнение 6. Антигравитационная асана

Польза: Тонизирование тела, усиление кровообращения, улучшение питания кожи.

Кульминация комплекса. То, ради чего все и затевалось. Нанесите на лицо любимый омолаживающий крем, подойдите к стене и сделайте стойку на голове. Звучит просто, реализовать по неопытности невозможно.

На тренинге по антигравитационной йоге для выполнения стойки предлагают воспользоваться специальной подставкой, с помощью которой даже новичок сможет осуществить перевернутую позу, не сломав себе шею.

Выглядит «гаджет» как стул, у которого вместо сидушки – упоры для плеч и дырка для головы. Три минуты парения вверх ногами – и коэффициент пользы крема увеличивается в 30 раз. Тренируйтесь – стоит того.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Тренироваться можно в студии Yoga Class, где под чутким руководством Элины Ивановой раз в неделю счастливые обладатели абонементов кривляются от души и стоят на голове. Что делать остальным? Обучиться стойке самостоятельно и подкрепить ее любой лицевой практикой, ассортимент которых велик.

Рейнхольд Бенц, Кэролл Мадджио, Эннлайз Хаген, Патрисия Горовей, Евгения Баглык – книги и тренинги этих учителей по физкультуре для лица есть в свободном доступе. Покупайте, качайте и «лепите» личико, которое может выглядеть молодо без филлеров и ботокса, что доказано не только практикой современников, но и опытом древних куртизанок.

Молодость, если ее определять формально, по возрасту, хороша для молодых. Ее прекрасные качества — энергичность, напор и выносливость — сопровождаются не такими уж прекрасными — неразумностью, ориентацией на внешние проявления и отсутствием жизненного опыта. Но есть другая молодость, которую может переживать каждый в любом возрасте. Это состояние ума и тела, когда мы понимаем, что возраст — такая же условность, как пол и национальность, и играем в игру «старость» только тогда, когда это для чего-то нужно. В этом случае быть молодым — это сохранять гибкость ума и выносливость тела, а здесь, согласитесь, предела нет.

Грете Понтарелли 62 года

Она появляется перед публикой в блестящем открытом купальнике, подходит к шесту, изгибается, берется за шест руками и легко отрывается от земли.

Жаклин Мэрдок

В юности мечтала работать фотомоделью.

Ее мечта осуществилась только летом 2012 года, когда она в 82 года стала лицом бренда Lanvin и прославилась на весь мир.

Свену Ирвинду 74 года

Он готовится к одиночному кругосветному плаванию.

Сейчас он своими руками строит крошечный кораблик, на котором собирается провести в открытом океане полтора года.

Когда мы читаем истории таких людей, то видим, что одна из главнейших составляющих успеха — тренировка, как ума, так и тела. Ум укрепляется с помощью медитации и упражнений, а также простого любопытства: люди в возрасте начинают учить языки, решать математические задачи, узнавать новые факты. И острота ума растет. А тело, даже когда оно начинает слабеть, его сознательность, натренированные инстинкты и привычка к балансу позволяют делать вещи не менее, а то и более удивительные, чем раньше. Если вам довелось читать истории американцев, приехавших в Индию искать гуру, то вам часто попадались рассказы о том, что крайне немолодые учителя двигаются и соображают гораздо быстрее и эффективнее, чем их молодые ученики, дети большого города и американской диванной культуры.

Итак, есть духовные традиции, которые помогают своим последователям оставаться молодыми, они широко известны: даосизм, суфизм, тантра, йога. Внутри этих традиций есть более или менее радикальные способы тренировок и воздействия на свой организм. Мы расскажем о том, как это происходит у йогов.

История йоги полна чудес. Постороннему человеку может показаться, что йоги постоянно выходят за пределы физического тела, используют телепатию, обладают железным здоровьем и живут бесконечно долго. Однако, когда человек углубляется в традицию, он постепенно начинает понимать, что великие йоги, которые достигли высот совершенства, встречаются редко: мало кто обладает такой удачей и терпением. Удача необходима для того, чтобы найти правильный и ясный путь, а терпение — чтобы практиковать постоянно, без перерывов, используя свой интеллект и интуицию. Ну и кроме того, нужно жить в чистом месте, питаться чистой едой и поменьше общаться с простым людом, чьи умы погружены в сансару без особой надежды на освобождение.

Например, легендой окутана фигура Бабаджи, вечно молодого йогина, живущего в Гималаях. Про него известно, что его возраст не меняется в течение столетий, в горах у него есть ашрам, и время от времени кто-то из европейцев свидетельствует о том, что побывал там. Кто-то с тех пор считает, что находится с ним в астральной связи, вроде общения Рериха с гималайскими Махатмами, которые тоже, кстати, живут бесконечно долго. Говорят, эти учителя основали среди вершин Гималаев город Шамбалу, где царят духовность и мудрость.

Вообще в теме долгожительства трудно провести грань между реальными событиями и фантазиями энтузиастов с сильным воображением. Тем не менее мы попробовали создать что-то вроде схемы — путь из жизни обычного человека в жизнь йогина, чье физическое тело практически не поддается старению. Смотрите сами, как далеко вы хотели бы зайти.

Ступени молодости

1. Практика хатха-йоги.

Освоение первых четырех ступеней йоги: морально-этические правила (яма и нияма), асаны и дыхательные упражнения (пранаяма).

Этот этап может стать началом пути, а может и не получить развития. Польза для здоровья от этой практики настолько велика, что многие так и остаются на этой ступени, удовлетворившись результатом. Среди йогов широко используется аюрведа, ее чистки (панчакарма) и травяные препараты, продлевающие жизнь. Этот путь хорош для людей семейных или светских, которые не готовы пожертвовать ради здоровья своим жизненным стилем и привычками.

2. Практика раджа-йоги и крия-йоги.

Развитие пранаямы и освоение следующих двух ступеней — концентрации и медитации. Тантрические практики, основанные на использовании «запретных» тем: секс, интоксиканты, общение с миром духов и мертвых.

Во время этого этапа сложности бывают обычно у тех, кто миновал предыдущий. Если браться за практики, связанные с энергетическим телом, без предварительной подготовки, можно навредить себе больше, чем принести пользы. Тантрические практики тоже требуют крепости физического тела, но не только. Принципы ямы-ниямы к этому моменту должны быть не только известны, но и освоены. Один учитель, когда его спросили, как отличить человека, которые усвоил эти принципы, ответил, что такой человек не станет нарушать их даже во сне. На этой ступени йогин углубляет свои знания аюрведы и использует расаяну — специальные омолаживающие составы, в которых используются золы драгоценных металлов и камней, а также яды, например ртуть. Этот жидкий металл может быть одушевлен, считают врачи и йоги, и в таком качестве он перестает приносить вред, а становится полезен. Здесь интересно вспомнить европейскую традицию алхимии: считается, что древние химики искали способ создать золото, на глубоком уровне они преследовали более амбициозную цель — эликсир вечной жизни. И в основе его тоже лежала ртуть, ее латинское название происходит от имени греческого бога Меркурия — того, кто вечно молод и вечно в движении, как ртуть. В древних текстах упоминаются также особые способы употребления ртути: йогину предписывалось втягивать ртуть внутрь себя через пенис, женщинам — через влагалище. Все еще хотите быть вечно молодым?

3. Просветление — самадхи, последняя ступень йоги.

Просветление возможно и после первой ступени и вообще без практики, в результате жизненных потрясений. Все традиции говорят о том, что это некий рубеж, перейдя который человек уже не возвращается к своему прежнему состоянию. В какой-то момент все количественные изменения, которые многие годы накапливал йогин, переходят в качественные, и происходит резкий подъем осознанности, «квантовый переход» из человеческого бытия в божественное. При этом человек остается с виду таким же, каким был, что дает недоверчивым йогам повод сомневаться в том, что такой скачок вообще возможен или что он достижим в этой жизни.

4. Жизнь по ту сторону.

Человек, достигший этого уровня, хотя и сохраняет многие человеческие черты, становится способен покидать свое тело по желанию, телепатически общаться, «одушевлять собой» другие тела, регенерировать любые клетки (известна история йогина, который вырастил себе второй ряд зубов, чтобы пугать окружающих), переписать свой код ДНК. Именно таких высот достигли древние риши, мудрецы — основатели Вселенной и создатели богов, которые начинали простыми людьми, как вы и я.

Особенность этого этапа в том, что принципы ямы-ниямы никто не отменял, и один из них, сантоша, удовлетворенность тем, что уже есть, отталкивает многих просветленных йогинов от трюкачества с телами и дополнительными зубами. У всех этих магических действий должна быть моральная основа — благо всех живых существ, например. Если практикующий становится слишком озабочен своим здоровьем и длительностью жизни, он теряет свои духовные достижения и возвращается обратно на ступень 2.

Обратите внимание на то, что во всех системах, которые обещают человеку серьезное омоложение и продление жизни, есть глубина, не видимая с поверхности: стоит попасть внутрь, и выясняется, что надо наращивать и наращивать практики, подстраивать диету и распорядок дня, сексуальную жизнь. Будет ли результат стоить таких неимоверных усилий? Ведь время, отданное собственному омоложению, можно было посвятить семье, профессиональному росту, служению людям.

Как йога помогает сохранить молодость?

Шри Кришнамачарья, учитель, воспитавший основателей современной йоги Паттабхи Джойса и Б.К.С. Айенгара, дожил до 104 лет, Айенгару сейчас 95, и останавливаться он не собирается. Причем известно, что Айенгар в детстве обладал слабым здоровьем, его отдали в обучение к дяде-йогину, потому что семья решила, что он все равно «не жилец». Есть и многочисленные медицинские исследования, которые подтверждают благотворное действие йоги не только на тело, но и на ум человека. Недаром йога стала одной из дисциплин, используемых для обучения военных в США. Солдаты могут заменить ею обычную физическую подготовку. Опыт показал, что у таких солдат уменьшилось количество травм и конфликтов с окружающими.

1. Сохранение гибкости тела

Гибкость — необходимый аспект молодости. Что не гнется, то ломается. Прежде всего важно сохранение гибкости позвоночника. Известный факт: молодые люди легко прогибаются назад, а наклоны вперед, наоборот, даются им с трудом. Пожилые люди гнутся вперед более-менее легко, потому что это соответствует общей тенденции тела сутулиться, а вот прогибаться назад не могут. Для сохранения молодости позвоночника йога предлагает обратить этот процесс, то есть чем старше человек, тем больше по длительности в его практике должно быть прогибов. Не активных вроде мостика, а спокойных и восстанавливающих вроде Дви Пада Випарита Дандасаны на стуле.

2. Придание устойчивости

Но прогибы не дают стабильности и не укрепляют спину, поэтому важны и позы, придающие спине и всему костному аппарату устойчивость. Это позы стоя, а также перевернутые позы, в том числе Cтойка на голове. Позы на устойчивость действуют также на нервную систему, они помогают не испытывать головокружение и потерю ориентации, снимают нервную дрожь и тремор, помогают телу твердо и уверенно стоять на ногах. Если в теле уже есть признаки неустойчивости или имеется заболевание, осложненное потерей ориентации и тремором, эти позы выполняются с дополнительной опорой, например у стены.

3. Кости и суставы, волосы и ногти

Кости от практики йоги уплотняются (прощай, остеопороз!). Это происходит тогда, когда мы прижимаем плоть к кости. Например, выполняя Супта Падангуштхасану, мы часто слышим инструкции преподавателя: «Прижмите внешнее бедро к кости» и т.д. Цикл этой позы, состоящий из нескольких вариаций, хорош как для костей — нога вытякости, кость становится более плотной — так и для суставов. Суставы сохраняют подвижность благодаря частому и правильному вращению, в это время в них выделяется добавочное количество суставной жидкости, и сустав «смазывается», чтобы беспрепятственно крутиться, служить дольше. Материал, из которого сделаны наши ногти и волосы, тоже часть костной системы человека, поэтому хорошие кости = хорошие волосы.

4. Эластичность кожи

Когда мы прижимаем плоть к кости, мы делаем то же самое с кожей, не так ли? А значит, кожа сохраняет контакт с более глубокими слоями и получает оттуда питательные вещества. Обычные люди питают кожу снаружи, а йоги — изнутри. Хорошая работа желез внутренней секреции обеспечивают эластичность кожи, отсутствие пигментных пятен, быструю адаптацию к изменяющимся условиям окружающей среды. Поз, положительно действующих на железы, много, назовем хотя бы Сету Бандха Сарвангасану (поджелудочная железа, щитовидка), Випарита Карани (яичники, щитовидка), Ширшасану (гипофиз, гипоталамус).

5. Зрение, слух и другие органы чувств

Использование машин и цифровых технологий невероятно обогащает нашу жизнь, но приводит к более быстрому изнашиванию органов восприятия. Если раньше человек в очках был исключением, то теперь их большинство, а остальные, вполне возможно, просто пользуются линзами. Слух страдает от механических звуков, взгляд — от рукотворных монотонных городских пейзажей (есть даже такая дисциплина — видеоэкология), вкус — от обилия химии в еде. Йога помогает продлить нормальное функционирование наших органов чувств: перевернутые позы хороши для зрения и слуха (Ширшасана, Сарвангасана), вкус улучшается от поз, стимулирующих пищеварение (Джатара Паривартанасана, например).

6. Обретение психического равновесия

Хорошее самочувствие зависит от настроения, особенно в возрасте, когда физическое тело не всегда может дать надежную опору. Позитивный настрой сопровождает практикующего йогу по нескольким причинам. Во-первых, помогает хорошая физическая форма. Во-вторых, философия йоги дает нам перспективу, говорит о том, что в каждом возрасте нас ждут открытия и достижения. Айенгар писал о том, что физическое тело слабеет с возрастом, но энергетическое тело и тело интеллекта становятся сильнее.

7. Восстановление мозга

Йога положительно действует на мозг. Это начинается с практики асан, которые помогают создать устойчивость — она необходима нашему уму не меньше, чем телу. Так мы привыкаем удерживать внимание в одной части тела подолгу. Концентрация учит нас медитации, а когда ум становится неподвижным и получает долгожданный отдых, его функции восстанавливаются. Практики пранаямы и медитации становятся особенно важны именно в возрасте, когда тело нужно тренировать в спокойной, щадящей манере. Это помогает сохранить память и чистоту мышления.

8. Самое-самое

Что же самое главное в практике йоги для людей, которые хотят сохранить молодость? Перевернутые позы и все вариации в них, поза Лотоса (она идеальна для пранаямы и медитации и омолаживает внутренние органы тазового дна). Но эти позы трудны для новичков. Начинающим можно посоветовать иметь простую восстанавливающую программу для снятия стресса и заниматься регулярно. Во многих залах йоги есть специальные занятия для людей старшего возраста, стоит ходить именно на них. Есть, конечно, пожилые люди, которые готовы заниматься вместе с молодежью и даже заражать их своим энтузиазмом, и мы, преподаватели, с радостью встречаем их на своих обычных классах, но будьте осторожны! Слишком торопливый вход в практику не подходит для тех, кто ослаблен, не совсем здоров или переживает последствия старых травм.

Как оставаться молодым?

6 советов городским жителям

Во времена, когда формулировались законы аюрведы и йоги, люди жили в основном в деревнях или небольших городах. Современный город не снился им даже в кошмарах. Но сейчас мы живем именно так, и, если хотим сохранить молодость, к общим правилам разумного поведения (йога+диета+распорядок дня) нужно добавить еще некоторые.

1. Не стоит жить рядом с крупными магистралями. Шум и вибрация машин постепенно расшатывают и органы слуха, и весь организм.

2. Дома должно быть много растительных тем — и самих растений, и их изображений, хотя бы в виде узоров. Сухой прямолинейный дизайн неестественен для человека, он обедняет наш внутренний мир, лишает его человечности.

3. В городе обилие людей, но часто они одиноки. Стоит найти занятие, для которого необходима группа, например танцы или рисование. Учиться новому, раскрывать творческий потенциал актуально в любом возрасте, но в молодости нам часто не хватает на это времени.

4. Многие пожилые люди страдают от потери статуса в обществе. Раньше старики пользовались уважением, кто за военный, кто за трудовой подвиг, но это изменилось. Те, кто, несмотря на возраст, имеет активную социальную позицию — помогает больным или бездомным, восстанавливают свое ощущение нужности и завоевывают уважение.

5. Хорошо, если есть возможность поселиться за городом, если нет — надо часто бывать на природе. Слияние с матерью-природой и ее ритмами невероятно очищает и омолаживает.

6. Кажется, чтобы сохранить молодость, нужно общаться с молодыми. Физически так и есть — в партнерских отношениях, где есть разница в возрасте, старый молодеет, а молодой стареет, и они встречаются посередине. Но ментально, наоборот, по контрасту с молодостью партнера, вы будете казаться себе более пожилым и зрелым человеком. Если общаться с людьми старше вас, вы будете казаться себе моложе.

Есть еще один аспект антивозрастной практики, но его можно соблюсти только при наличии материалов — различных грузов. Последователи йоги Айенгара, приезжающие в Институт йоги Айенгара в индийский город Пуну, в последние годы часто видят такую картину: в конце практики (а Гуруджи занимается вместе со всеми, в общем зале) Айенгар ложится в Шавасану, а его преданные последователи начинают накладывать на его тело различные грузы, так что под ними в конце концов скрывается практически вся поверхность тела, даже на грудную клетку кладутся легкие подушки. Естественно, перед этим тело выкладывается с особенной тщательностью, все мышцы и ткани ложатся на свое место, и это правильное положение фиксируется с помощью грузов. Когда Гуруджи спросили, зачем он это делает, он ответил, что хочет быть ближе к матери-земле. Те, кому довелось попробовать такую Шавасану, рассказывают, что им довелось пережить в ней глубочайшее расслабление и отдых всего тела и ума. Дело в том, что грузы расслабляют мышцы, делают их полностью пассивными, что погружает тело и ум в состояние внутреннего молчания, отсутствия импульса к действию. И тогда организм начинает восстанавливаться. Мы, начинающие йоги, часто используем грузы, чтобы расслабить напряженные икры или расправить плечи, но для достижения омолаживающего эффекта нам нужно много разных грузов и пара толковых помощников - все это можно найти в хорошем центре йоги.

Альтернативой современным косметическим средствам для ухода за кожей лица сегодня все чаще становится йога. Основоположницей этого направления в йоге стала американка Аннелиз Хаген, которая первой заметила, что благодаря гимнастическим упражнениям можно достичь потрясающих результатов, а именно, расслабить кожу лица, активизировать энергетические каналы и запустить здоровые биохимические процессы. Результатом таких тренировок становится ровная подтянутая кожа и красивый овал лица.

По утверждению мисс Хаген, регулярно выполняя упражнения йоги, направленные на укрепление мышц лица, предотвращение отеков и возрастных морщин, вы сможете сохранить молодость кожи без использования антивозрастной косметики, пилинга и инъекций ботокса. Уже интересно? Тогда наша статья именно то, что вам нужно!

Кому необходима йога для лица

Чтобы понимать, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой, и кому необходимы данные процедуры, следует пристально рассмотреть свое лицо в зеркале и отметить появившиеся дефекты.

Сухая и дряблая кожа. Заметили, что ваша кожа сохнет и давно потеряла прежнюю эластичность? В результате регулярных гимнастических упражнений улучшается кровообращение и активизируется работа сальных желез, благодаря чему исчезает проблема чрезмерного иссушения дермы, а сама кожа становится упругой и подтянутой.

Ломкие капилляры. Данные упражнения отлично укрепляют мышцы лица, в результате чего сосуды и капилляры на лице меньше растягиваются и, соответственно, меньше повреждаются. К тому же улучшение кровообращения возвращает сосудам эластичность, в результате чего выравнивается цвет кожи.

Обвисшие щеки. Не секрет, что с годами кожа обвисает и некогда милое личико постепенно теряет форму. Но не стоит отчаиваться. В результате предлагаемых тренировок ваши щеки подтянутся, исчезнет второй подбородок и вернется прежний овал лица.

Морщины и складки. Кроме обвисших щек, с возрастом женщину начинают волновать и другие проблемы. Опускается линия бровей, в результате чего обвисают веки, что заметно старит лицо и усложняет нанесение макияжа. К тому же в уголках глаз появляются «гусиные лапки» и все отчетливей виднеются носогубные складки. Йога для лица решает эти проблемы, предупреждая возрастные изменения и не допуская преждевременного старения.

Контроль работы лицевых мышц. Нельзя не отметить тот факт, что занятия лицевой йогой «учат» мышцы лица адекватно реагировать на эмоции. В результате таких тренировок ваши щеки будут подниматься вверх не автоматически, в ответ на шутку, а когда вы сами этого захотите. Все движения лицевых мышц станут полностью контролируемыми.

Подготовка к проведению йоги для лица

Необходимо понимать, что йога для лица – это сочетание массажа, гимнастики и полного духовного расслабления, ведь только при таком подходе можно получить отличный результат. Именно потому:

1. Перед проведением упражнений необходимо расслабиться и выбросить из головы все негативные эмоции. Можно почитать интересный журнал или просто полежать с закрытыми глазами, думая о чем-то позитивном.

2. Очистите кожу лица и области вокруг глаз от любой косметики. Следует также помнить, что не стоит заниматься йогой после несения маски или скраба. В этом случае вы рискуете повредить эпидермис или чрезмерно растянуть его.

3. Лицо нельзя трогать грязными руками, а потому перед проведением гимнастики обязательно вымойте руки с мылом.

4. Начинать такую процедуру следует с нанесения на кожу питательного или жирного крема. Это позволит предотвратить растяжение дермы и ее пересыхание.

5. Начинать йогу для лица рекомендуется с легких комплексов упражнений, затрачивая на это не более 5 минут в день. Со временем, когда будут освоены простые элементы, вы сможете добавить к ним новые, увеличив продолжительность занятий до 15 минут в день.

Комплексы упражнений для лица

Теперь перейдем к рассмотрению нескольких основных комплексов, каждый из которых имеет собственное значение. Изучим их во всех подробностях.

1. Йога, корректирующая форму лица
Контур лица у современных женщин начинает меняться уже после 25 лет. Постепенно опускаются щеки и уголки губ, меняется форма рта и появляется второй подбородок. Поэтому, приблизительно с 25-летнего возраста нужно начинать выполнять упражнения, поддерживающие овал лица.

Шар. Наберите в рот максимальное количество воздуха, чтобы раздулись щеки. Затем начните перенаправлять воздух во рту по часовой стрелке. Сначала воздух должен сместиться в левую щеку, затем в область между верхней губой и челюстью, и так далее, пока не сделает несколько полных оборотов. После этого повторите упражнение, но уже против часовой стрелки. Такой элемент гимнастики позволит подтянуть опускающиеся щеки и убрать второй подбородок.

Челюсти. Чуть приоткрыв рот, сожмите губы и максимально вытяните вперед подбородок, чтобы натянулись вены на шее. Задержитесь на 5 секунд в такой позе, а затем, сильно напрягая шею, верните подбородок в исходное положение. После этого поводите нижней челюстью вправо и влево, задерживаясь в крайних точках на 3–5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Зубы. В продолжение тренировки шеи и укрепления кожи на подбородке попробуйте сильно стиснуть зубы, напрягая челюсти. При этом следите за тем, чтобы напрягалась только нижняя часть лица, а верхняя оставалась расслабленной. Повторите несколько раз.

Поцелуи. Максимально вытяните вперед сомкнутые губы, будто собираетесь поцеловать кого-то, а затем верните их в исходное положение. Выполняя движения, старайтесь, чтобы при смыкании и вытягивании, возле губ образовывалось как можно меньше морщин.

Подмигивания. Прищурьте левый глаз, будто подмигиваете кому-то, но не закрывайте его полностью. Затем повторите аналогичное движение правым глазом. Сделайте по пять подмигиваний каждым глазом, стараясь, чтобы вокруг век при этом образовывалось как можно меньше морщин.

2. Йога, укрепляющая мышцы лица
Данная гимнастика идеально подходит для возвращения тонуса коже лица и борьбы с мимическими морщинами. Для этой цели заниматься йогой лучше в начале дня, сразу после пробуждения.

Шлепки. Для улучшения микроциркуляции в верхних слоях кожи просто шлепните себя левой рукой по левой щеке. Шлепайте не сильно, не причиняя боли и дискомфорта. Как правило, кожа при шлепке должна утопать на 5 мм. Совершите несколько таких шлепков, а затем повторите те же движения для правой щеки. После этого тыльной стороной ладони похлопайте по подбородку.

Филин. Для борьбы с нависшими веками следует проводить массажные манипуляции. Для этого упритесь большим пальцем в скулу под нижним веком, а указательным пальцем – в область между бровью и глазом. Надавливая двумя пальцами на кости, постарайтесь немного расширить глаз, не растягивая кожу слишком сильно. Замрите в таком положении буквально на минуту, а затем повторите упражнение для другого глаза. О правильности выполнения упражнения будет свидетельствовать чувство легкого расслабления.

Мотор. Помните, как в детстве вы выпускали воздух через губы с характерным звуком, напоминающим рев мотора? Проделайте тот же элемент сейчас, только выдувая воздух, старайтесь двигать головой вправо и влево. О правильности выполнения этого упражнения будет свидетельствовать ощущение легкой вибрации в области подбородка. Выполняйте упражнение не менее двух минут.

Мыслитель. Чтобы выполнить следующий элемент йоги потребуется принять позу мыслителя. Для этого упритесь локтями в стол, а ладонями удерживайте подбородок. Закрыв глаза и максимально расслабившись, начните двигать челюстью взад и вперед, а затем вправо и влево. Выполняйте упражнение в течение двух минут.

3. Йога против морщин
Женщинам, которые начали замечать появление носогубных складок и «гусиных лапок», полезно выполнять следующий комплекс йоги для лица. Все упражнения этого комплекса подразумевают воздействие на кожу пальцами или твердыми предметами, ведь основным методом возвращения упругости и эластичности дерме является метод сопротивления.

Стрелки. Возьмите кубик льда и приложите его к внешнему краю глаза. Слегка надавите на эту область, чуть приподнимая кожу вверх. Ежедневно уделяя каждому глазу по одной минуте, вы очень скоро уберете «гусиные лапки» и мешки под глазами.

Дудочка. С морщинами в носогубной области следует бороться при помощи такого упражнения. Держа спину прямо и расслабив плечи, откиньте голову назад и вытяните вперед губы, свернув их трубочкой. Замрите в таком положении на одну-две минуты. А для усиления напряжения прижмите ладонь к губам и чуть надавите.

Удивление. Глубокие морщинки над переносицей также становятся настоящей головной болью для женщин. Особенно часто они появляются у людей, которые хмурятся по каждому пустяку. Но выход есть. Упритесь указательными пальцами в области над бровями и чуть приподнимите кожу. После этого тяните руки в стороны, проводя пальцами над бровями и тем самым растягивая морщинки. Повторите эти движения 3-4 раза.

Поцелуи. Чтобы разгладить мелкие морщинки вокруг губ, вытяните шею вперед и, сжав губы «бантиком», потянитесь вперед, будто хотите поцеловать невидимый объект. Положите указательные пальцы на губы и немного надавите, создавая напряжение, которое вызовет сопротивление губных мышц.

4. Йога против отеков на лице
Наконец, четвертый комплекс йоги для лица предназначен для устранения отеков, которые визуально старят человека. Чтобы убрать отеки и максимально продлить молодость кожи, выполняйте следующие манипуляции.

Массаж. Каждый вечер, отправляясь ко сну, массируйте большим и указательным пальцами нижнюю часть затылка. В этой области нередко скапливается лимфа, которая и делает лицо отечным. Регулярно проводя такой массаж, утром вы будете просыпаться без мешков под глазами.

Надавливания. Приложите к обеим щекам ладони со сжатыми вместе пальцами. После этого надавливайте ладонями на кожу, будто пытаетесь соединить их. Такие движения поспособствуют уменьшению щек и сведут к минимуму количество жидкости в них.

Улыбка. Усевшись перед зеркалом, широко улыбнитесь своему отражению, а затем вернитесь в исходное положение. Улыбайтесь таким способом 2-3 минуты, постепенно замедляя движения. Все это позволит улучшить контур лица, параллельно избавившись от отеков.

Лев. Широко раскройте рот и высуньте язык, так, будто пытаетесь дотянуться до подбородка, а затем вернитесь к исходному положению. Повторяйте движения, по меньшей мере, одну минуту.

Противопоказания к проведению йоги для лица

Напоследок стоит сказать, что заниматься такой йогой могут не все желающие. Вот несколько состояний, при которых гимнастика противопоказана или бесполезна.

Постоянная усталость. Людям, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками такая йога не поможет, так как будет провоцировать лишнее перенапряжение мышц.

Хронический стресс и психические отклонения. Не имея возможности полностью расслабить мышцы лица, вы не сможете добиться нужного эффекта от йоги. Это значит, что лицам с хроническим стрессом и невротическими расстройствами такая гимнастика не поможет.

Период после операции. Если недавно на лице была проведена операция, к примеру, подтяжка век или ринопластика, не следует напрягать мышцы лица, которые в данный момент нуждаются в восстановлении.

Открытые раны. Любое воздействие на кожу при наличии открытых ран приведет к усугублению имеющегося состояния, а потому пока раны не затянутся, йогой для лица заниматься противопоказано.

Купероз. Наличие увеличенных капилляров на лице также должно стать противопоказанием к проведению йоги. Манипуляции на лице в этом случае приведут к улучшению кровообращения, что лишь увеличит сосудистую сеточку.

Теперь вы знаете, как поддержать красоту и молодость своей кожи без дорогостоящих кремов и операций. Уделяйте 15 минут в день йоге для лица и радуйте окружающих ровной кожей, сияющей красотой и молодостью!