Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Нужно ли качать пресс каждый день, чтобы получить желанный результат?

Можно ли качать пресс каждый день?

Девушки, которые хотят приобрести плоский живот в короткие сроки, считают, чем больше они будут тренироваться, тем лучше будет результат. Но на самом деле все не совсем так.

Можно качать пресс ежедневно, но делать этого не стоит. Во-первых, мышцам живота необходимо время на восстановление. Во-вторых, при постоянных нагрузках клетки привыкают к «стрессу» и перестают интенсивно размножаться. Если вы будете ежедневно тренировать пресс, то результат не будет отличаться от 3 тренировок в неделю.

Упражнения для пресса на каждый день

Если вы все же решили качать мышцы живота ежедневно, то придерживайтесь простых правил:

· начинайте с разминки;

· чередуйте упражнения для нижнего, верхнего пресса и косых мышц;

· делайте простые и сложные задания, чтобы клетки не могли привыкнуть к нагрузкам;

· лучше всего тренироваться с утра (или спустя 2 часа после еды);

· не забывайте следить за дыханием.

Подкачать нижний пресс можно при помощи следующего упражнения. Примите горизонтальное положение на полу или ровной поверхности ( не подойдет). Руки находятся вдоль тела. Прямые ноги постепенно поднимайте вверх, при этом поясница и ягодицы должны оставаться неподвижными.

Чтобы привести в тонус мышцы верхнего пресса, лягте на пол. Согните ноги в коленях, а руками обхватите голову. Поднимайте корпус вверх (поясница остается на месте). Опуститесь. Сделайте несколько подходов.

Чтобы сделать талию тоньше, выполняйте упражнения для качания косых мышц живота. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом. Руки расставлены в стороны. Не меняя положения, наклоняйте ноги в правую, а потом в левую сторону.

Узнав, стоит ли качать пресс каждый день и как это правильно делать, вы сможете максимально эффективно тренироваться. Если соблюдать несложные рекомендации, вы сможете стать обладательницей плоского живота и стройной фигуры.

Когда речь заходит о красивом теле, мужчины и женщины преследуют одну цель - добиться рельефа и убрать жирок. Многие готовы ради этого качать пресс каждый день. Но есть ли смысл делать скручивания 365 дней в году? И какие упражнения более эффективны, если вы хотите заполучить кубики и укрепить мышцы брюшного пресса за месяц?

С приближением пляжного сезона вопрос подтянутого и плоского живота становится особенно актуальным для представительниц прекрасного пола. Впрочем, и в мужской «повестке дня» такой пункт - в числе приоритетных. Многие считают: чем больше тренироваться, тем быстрее можно стать обладателями рельефного тела. Но так ли это? Попробуем разобраться.

Как нельзя

Прежде чем знать, что следует делать для накачивания пресса, необходимо уяснить и запомнить несколько моментов.

На начальном этапе некоторые думают, что 2–3 занятия в неделю - недостаточно, поэтому занимаются еще и дома. Расхожее мнение: если качаете пресс каждый день - результаты станут заметны намного раньше.

На самом деле чрезмерные физические нагрузки ведут к «перетрену»: мышцы не успевают восстановиться, перестают расти, ощущается упадок сил и усталость. Впрочем, это не единственная ошибка новичков в спорте.

Многие совершают оплошность - выделяют отдельный день, чтобы натренировать пресс. Опытные спортсмены знают, почему в этом нет смысла: мышцы-стабилизаторы не менее активно работают и во время упражнений на ноги, верхнюю часть тела. Ваша задача - держать живот напряженным при выполнении любых упражнений.

Распространенные мифы

Существует немало заблуждений, связанных с прокачкой мышц живота. Выделим наиболее популярную четверку:

• Миф № 1 : Пресс требует каждодневных тренировок. Это не так. Любые мышцы нуждаются в отдыхе. Более того, именно в этой фазе они начинают расти. Поэтому для достижения лучших результатов следует качать пресс не более 3–4 раз в 7 дней. Бодибилдеры, к примеру, это делают всего лишь в рамках одной тренировки в неделю.
• Миф № 2 : Мышцам живота достаточно 24 часов для восстановления. На самом деле все обстоит иначе. Если вы не чувствуете дискомфорт в брюшной области и мускулы не начинают болеть на следующий день после тренировки, это вовсе не означает, что тело отдохнуло и можно качать пресс в режиме нон-стоп. Для того чтобы мышцы восстановились, требуется до 48 часов.
• Миф № 3 : Упражнения для пресса избавляют от жира. Не питайте иллюзий! Во время тренировок жир сжигается по всему телу. Правда, в некоторых участках это делается быстрее. Избавиться от лишнего веса можно исключительно при комплексном подходе. А для этого требуется не только физическая нагрузка, но и полезный рацион, ведение активного и правильного образа жизни в целом.
• Миф № 4 : Для каждой части мышц брюшного живота предусмотрены отдельные упражнения. Такое мнение распространено даже среди опытных людей, активно занимающихся фитнесом. На самом деле во время тренировки задействованы все мускулы этой зоны. И лишь только некоторые движения позволяют создать дополнительную нагрузку на определенные мышцы. Например, «уголок» на турнике помогает тренировать нижний отдел пресса.

Как нужно

Существует несколько общепринятых схем упражнений на пресс. Выбор зависит от ваших намерений и желаемого результата.

Если вы нацелены на повышение выносливости - выполняйте один подход, но максимальное количество повторений. Кстати, в этом случае допускается ежедневное качание мышц брюшного пресса. Можете менять положение рук: закинуть за голову, скрестить на груди, вытянуть вдоль тела.

Если вы поставили задачу увеличить объем мышц и добиться вожделенных кубиков - делайте по 4–6 подходов на 12–15 повторений. Постепенно доведите это число до 20. Такая схема тренировок подразумевает занятия через 1–2 дня.

Если хотите добиться набора массы, то стоит увеличить суточный калораж питания, а также добавить в свой рацион белок. Протеин рекомендуется выпивать сразу после упражнений.

Для результативности

Как и все остальные мышцы, брюшной пресс способен привыкать к нагрузке. Время от времени рекомендуется менять подход к тренировкам, чтобы обеспечить мускулам стресс. Для этого существует несколько способов:

1. Чередуйте упражнения . Этот метод больше используют люди, которые фанатично накачивают брюшные мышцы. В таком случае сначала делают боковые скручивания, складку. Если хорошо развита верхняя часть тела, попробуйте выполнить упражнения в висе на турнике.
2. Меняйте нагрузку . Любителям динамики советуют делать статические упражнения. На мышцы пресса хорошее воздействие оказывают (например ).
3. Если вы устали делать скручивания бесчисленное количество раз, попробуйте тренировать пресс со свободным весом или отягощением (до 10 повторений в подходе). В качестве инвентаря подойдет как блинчик, так и бутылка с водой.

Хотите «взорвать» мышцы живота? Делайте дважды в неделю по 3–4 суперсета в такой последовательности: классические скручивания, затем боковые (правым коленом тянитесь к левому локтю), поза планки (30–60 секунд). Добавьте 3–5 минут бега или ходьбы на месте в быстром темпе.

Такая программа круговой тренировки должна быть в вашем фитнес-меню 1–2 раза в неделю.

Рельефный пресс за месяц. Таблица

Польза и вред

Молодые люди, как правило, хотят накачать мышцы пресса, чтобы блеснуть на пляже подтянутым животом. Но, помимо эстетики, укрепление этой зоны дает и ряд других преимуществ:

• Работа внутренних органов улучшается. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок усиливается кровообращение и организм насыщается кислородом.
• Крепкий пресс позволяет повысить устойчивость корпуса и избежать сутулости, улучшить осанку в целом. Активный расход калорий во время физических нагрузок помогает худеть, а подкачивание мышц - удерживать желудок от растягивания. В результате вы не будете переедать.
• Женской половине сильные мышцы живота помогают во время родов.

Чрезмерно активные тренировки вредны и даже опасны. Если изо дня в день и целыми часами качать пресс, рано или поздно это станет причиной проблем со здоровьем: не исключено развитие заболеваний, связанных с шеей и спиной. К примеру, результатом непомерной нагрузки может стать смещение межпозвоночных дисков.

• Выполняйте скручивания медленно , все время держите мышцы кора в напряжении.
• Работайте на качество , а не на количество. Многие люди, выполняющие классические скручивания, стараются поднять голову, постоянно помогая себе руками. Не делайте так, ведь это снижает нагрузку, а соответственно, эффективность.
• Не забывайте о технике дыхания . При поднятии корпуса - всегда выдох. Ученые считают, что правильное дыхание помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и меньше уставать в процессе выполнения упражнений.
• Приступайте к тренировкам спустя 2 часа после еды . Допустимо качать пресс на голодный желудок, если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Не жалейте себя. Специалисты по фитнесу настоятельно советуют заниматься до сильного чувства жжения.
• Делайте перерывы в процессе занятия. Конечно, можно взять пример с атлетов, которые качают пресс по 20-40 минут, но все же между подходами должен быть полноценный отдых. Тем более что для мышц нет разницы: сделаете вы 4 сета по 25 раз или 2 по 50.
• Упражнения, нацеленные на проработку пресса, можно включать в разминочный комплекс . Но лишь в том случае, если вы не запланировали силовой тренинг с приседаниями и упражнениями на спину. Мышцы живота по своей сути являются стабилизаторами.
• Заставляйте себя заниматься регулярно - 3 раза в неделю.

Во время критических дней выполнять активные упражнения на пресс нельзя. Многие девушки жалуются на усиление кровотечения и болезненных ощущений.

Желающим похудеть

Конечно, человеку без излишков жира легче получить рельефный живот. Пример тому - Кира Найтли, которая не отличается хорошо развитой мускулатурой, но похвастаться подтянутым животиком на пляже может. Людям с избыточной массой тела привести себя в форму сложнее. Для этого необходимо:

1. Не забывать о кардионагрузке . Локального похудения не бывает: для ускорения процесса специалисты советуют чередовать тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, и кардио.
2. Обязательно контролировать питание . Не секрет, что качество тела на 80% зависит от грамотного рациона. Поэтому, если вы нацелены худеть, одних тренировок для мышц живота, увы, будет недостаточно: жир так легко не уйдет, и кубики не появятся.
3. Выполнять упражнения для укрепления спины . Нередко торчащий животик является последствием слаборазвитых мышц.

Эффективные упражнения для пресса

• Лягте на спину. Руки опустите вдоль тела. Плавно поднимите прямые ноги, а затем заведите их за голову. После этого максимально напрягите живот и вернитесь в исходное положение.
• Лягте на пол. Медленно подтяните колени к груди, оторвав верхнюю часть спины от пола. На выдохе опустите ноги.
• Примите (с опорой на выпрямленные в локтях руки). Поочередно подтягивайте колени к груди. Чтобы задействовать боковые мышцы живота, тянитесь коленом к противоположному локтю.

Сделайте максимальное количество повторений за 30–60 секунд.

Кроме того, можно выполнять упражнения для похудения, сидя на стуле. Например, подъем ног к груди, боковые наклоны.

Видеоурок «Как сделать живот плоским»

Конечно, вам никто не запрещает ежедневно качать мышцы брюшного пресса: будь то в зале или домашних условиях. Только развитой мускулатуры и увеличения в объеме не ждите. Этот вариант подойдет лишь людям, для которых приоритетом является увеличение выносливости.

К тому же помните, что выполнение упражнений на пресс - это полдела. Старайтесь разнообразить свое фитнес-меню: займитесь, например, или гимнастикой, приучите себя к здоровому образу жизни. К тому же особое внимание следует уделить правильному питанию: оно непременно может помочь достичь желаемых результатов.

Во многих журналах и интернет-порталах можно найти кучу публикаций о том, что пресс необходимо качать много и регулярно, используя при этом объемные тренировочные программы. Но так ли это на самом деле?

Все мы изначально имеем рельефный пресс. Просто все это скрыто слоем подкожного жира. Вдобавок ко всему пресс подпирается висцеральным жиром. С самим прессом проблем ни у кого нет.

Во-вторых , поставим вопрос шире – а как вообще его нужно тренировать? С какой интенсивностью и в каких объемах? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо обратиться к природной функции каждой конкретной группы мышц. Очевидно, что мышцы, предназначенные для силовых нагрузок, должны тренироваться этими нагрузками. Продолжая аналогию:

• Мышцы, больше работающие на выносливость, должны тренироваться на выносливость;
• Мышцы, выполняющие роль стабилизаторов, должны и дальше совершенствовать эту роль;
• Мышцы, каждый день преодолевающие большие нагрузки, должны качаться в той же манере – преодолевая большие нагрузки;
• Мышцы, которые обязаны проявлять координационные способности, должны и дальше совершенствовать их.

При этом тренировка мышц нагрузкой, не свойственной для них, приводит к затруднениям движения суставов и повышению травмоопасной нагрузки на них.

Однако вернемся к вопросу тренировки пресса. В каком режиме и как сильно его тренировать? Для начала определимся с его функцией, которая заключается в сгибании позвоночника. Теперь вспомним, когда сгибание позвоночника (или удержание его от разгибания) требует значительных или продолжительных усилий? Сразу же на ум приходят только толкание вагонетки или работа с плугом. Если вы занимаетесь этими или подобными делами, тогда да – пресс можно качать как можно больше. В остальных случаях этого не требуется.

Кто-то наверняка возразит, сказав, что мышцы пресса выполняют еще одну главную функцию – вместе с мышцами спины они поддерживают позвоночник в стабильном положении. Однако в реальности эта функция незначительна. Гораздо велика здесь роль мышц-разгибателей, нежели пресса. Что касаемо прямой мышцы живота, а также косых и поперечных мышц, то они способствуют лишь поддержанию внутрибрюшного давления, незначительно помогая разгибателям позвоночника. Что касаемо прямой мышцы живота, которую так стремятся качать, то она вообще почти не участвует в этой работе, лишь незначительно проявляя свой силовой потенциал.

Правильный вывод

Я вовсе не хочу сказать, что тренировать пресс не нужно совсем. Просто нет необходимости ударно качать его, как нам советуют со страниц популярных журналов. Конечно же, он требует нагрузки, но не более, чем любая другая небольшая мышца. Не стоит до темноты в глазах разгибать позвоночник и выдумывать мега программы для пресса – смысла в этом практически нет.

Понятно, что вся написанная выше информация относится к обычным людям и атлетам, занимающихся фитнесом. Представителей отдельных видов спорта и профессиональных спортсменов она касается в меньшей степени. К примеру, гимнастам необходим сильный и выносливый пресс для «уголка», боксеру – для большей устойчивости к ударам по корпусу, пауэрлифтерам - для повышения стабильности техники в некоторых силовых упражнениях с критическими весами (хотя с этим можно поспорить, ведь здесь зачастую используется ), и тому подобное.

Содержание статьи:

Каждый мужчина мечтает иметь «кубики» на своем животе. Женщины в свою очередь ценят тренировки этой группы благодаря способности сделать свой животик плоским. Решив тренировать пресс, необходимо помнить, что это обычный мускул, который реагирует на физические нагрузки аналогично другим мышцам. Сегодня вы узнаете, как не надо качать пресс.

Неэффективные и опасные упражнения для прокачки пресса

В тренинге любой мускульной группы можно найти упражнения, которые не являются эффективными или даже могут быть опасными. Пресс не является исключением, и сейчас мы познакомим вас с теми движениями, которые необходимо исключить из своей тренировочной программы.

1. Сгибание корпуса на скамейке. Когда-то это движение считалось, чуть ли не единственным эффективным для прокачки пресса. Перед атлетами основной вопрос заключался лишь в угле наклона скамейки и где должны находиться руки. Но после серии исследований можно смело говорить, что это упражнение выполнять не стоит. Это связано хотя бы с тем, что упражнение не позволяет получить хорошие результаты. Чтобы создать достаточную для гипертрофии мускулов пресса нагрузку, амплитуда должна быть достаточно короткой. В результате, когда вы опускаетесь на скамейку, то лишь теряете время. Однако не это является наибольшей проблемой. Ученые доказали, что движение является потенциально опасным для спины. Когда корпус сгибается, создается компрессионная нагрузка на нижний отдел спины, показатель которой существенно превышает допустимый. При длительном воздействии этого вида нагрузки накапливается усталость, что может стать причиной развития грыжи и других повреждений.
2. Leg Throws. При выполнении этого движения товарищ бросает ваши ноги на землю, а вы должны постараться их аккуратно положить и после этого снова поднять. Причина, по которой упражнение должно быть исключено из тренировочной программы аналогично предыдущему. При его выполнении возникает сильная нагрузка, негативно воздействующая на нижний отдел позвоночного столба. Если использовать движение на тренировках длительное время, то возможно появление хронических болевых ощущений.
3. Тренинг пресса в тренажерах Ab Circle Pro. Возможно, вы обращали внимание, что различные телемагазины предлагают массу «волшебных» устройств, которые должны в короткие сроки накачать ваш пресс. Одним из наиболее популярных, а точнее разрекламированных тренажеров является Ab Circle Pro. Согласно заявлениям создателей, он поможет всего лишь за 14 дней избавиться от пяти кило жира в области живота. Причем речь идет именно о локальном процессе липолиза. На территории Соединенных Штатов производитель уже был оштрафован на сумму более девяти миллионов долларов за рекламу, вводящую потребителей в заблуждение.

Почему скручивания представляют опасность?

Если вы выполняете скручивание неправильно, то к работе подключается большое количество мускулов. Чем больше повторов сделано, тем сильнее окажется и вред организму. Если у человека мускулы живота слабые, то основная нагрузка переходит на сгибатели поясницы и бедра. Это приводит к тому, что непосредственно пресс практически не прорабатывается.

Кроме этого в результате ослабляются мышцы тазового дна. Именно это чаще всего является основной причиной нарушения осанки, появления болевых ощущений в области спины, проблем с работой прямого кишечника и сфинктера. В запущенных случаях начинает развиваться геморрой.

В тоже время от физических нагрузок отказываться нельзя, но необходимо использовать те, которые принесут максимальный эффект и являются безопасными. Мы уже говорили, что в плане тренинга мускулы живота не отличаются от других мышц. Однако с функциональной точки зрения разница существует. Основной задачей пресса в обычной жизни является поддержание правильной осанки и фиксация внутренних органов.

Это говорит о том, что сильные мускулы пресса в первую очередь должен уметь всегда находиться в напряжении. Какая бы работа вами не выполнялась на протяжении дня, необходимо следить за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Зная, как не надо качать пресс, можно найти оптимальные методики тренинга.

Согласно результатам научных исследований, оптимальным видом нагрузки в данной ситуации является статическая. В свою очередь лучшее упражнения для пресса - планка. Но если вы выполняете движение неправильно, а ваш пресс слаб, то и оно может оказаться опасным, так как большая часть нагрузки сместиться на позвоночный столб.

Не стоит фанатично выполнять планку, ведь задача упражнения заключается не в том, чтобы удерживать нужное положение на протяжении длительного времени, а создать статическую нагрузку на пресс.

Как качать пресс: мифы о тренировке

Прорабатывая пресс, можно избавиться от жира в области живота

К сожалению, для многих, локальное жиросжигание просто невозможно. Организм запасает питательные вещества там, где ему это выгодно. Он совершенно не беспокоиться о вашем внешнем виде. После начала тренировок жировые запасы сначала уменьшаются на лице, шеи, плечах и груди. А вот жировые ткани в так называемых проблемных зонах тело расходует крайне медленно. Напомним, что у мужчин быстрее всего жир откладывается на талии, а у женщин - на бедрах.

Этот механизм совершенствовался на протяжении миллионов лет эволюции, и изменить что-либо просто не в наших силах. Просто представьте себе такую картину - отлично прокаченный пресс, но при этом жир остался в других областях тела. Кубики появятся только после того, как все другие мускулы будут достаточно проработаны. Чтобы избавиться от адипозных тканей в проблемных зонах, необходимо сочетать правильное питание, кардио и силовые нагрузки. Только в этой ситуации можно рассчитывать на сжигание жира в области живота или бедрах.

Все хотят иметь пресс, как у атлетов с обложки журналов о фитнесе

Следует помнить, что фитнес-моделью может стать человек, обладающий идеальной генетикой мускульных тканей и идеальными пропорциями тела. На форму кубиков пресса нельзя повлиять с помощью программы питания или тренинга. Она заложено с рождения и не меняется.

Простой человек может накачать мускулы тела, но сравняться по формам с фитнес-моделями будет крайне сложно. Если же говорить конкретно о прессе, то в большинстве случае даже невозможно. У большинства людей брюшко мускулов укорочено, кубики расположены несимметрично. А их форме не является квадратной.

Однако мы не говорим о том, что вы должны перестать тренироваться, а лишь призываем реально оценивать свои возможности. Согласитесь, что если у парня хорошо накачены мускулы тела, то никто на пляже не будет рассматривать форму его кубиков пресса. Вы можете равняться на звезд фитнеса, чтобы увеличить свою мотивацию, но не старайтесь изменить генетику, так как это невозможно. Сегодня мы рассказываем только о том, как не надо качать пресс, чтобы вы не тратили время впустую.

Идеальный рельеф пресса можно поддерживать постоянно

Помните, что та форма, в которой перед вами предстают финтес-модели и звезды культуризма создается непосредственно перед фото сессией или турниром. Для этого им необходимо проходить курс так называемой сушки, включающий в себя жесткую диету, различную спортивную фармакологию и тяжелые тренировки. То, что многие называют суперрельефом, для организма является неестественным состоянием. В подобных ситуациях у атлетов резко снижаются физические параметры, и он быстро устаёт.

Данный факт связан с тем, что в рационе присутствует минимальное количество углеводов, а некоторые атлеты вовсе прекращают употреблять этот нутриент. В результате из-за сильного дефицита энергии организм не может нормально функционировать, но при этом запасы жира минимальны. Согласитесь, что в обычной жизни вам это никогда не пригодится. Достаточно на протяжении всего года поддерживать себя в хорошей физической форме, что достаточно легко достигается.

Для прокачки пресса необходимо работать в многоповторном режиме

Часто можно встретить информацию, что пресс будет прокачиваться, только если выполнять около сотни повторов в различных упражнениях. Не понятно, с чем связана такая точка зрения, ведь все мускулы тела одинаковы и подчиняются одним и тем же законам роста. Пресс, как и, скажем, бицепс, должен восстанавливаться после последней тренировки, и только в этом случае возможна гипертрофия.

Как правильно качать пресс без вреда для позвоночника, смотрите ниже:

Вы наверняка замечали, что многие сторонники фитнес-похудений никак не могут избавиться от лишнего жира на живота. Отсюда такая популярность чудо-упражнений, бешеных сушек и волшебных диет. Кто-то пытается смириться с растущими объемами и «принять их такими, какие они есть», кто-то упорно идёт до конца, сквозь лень, боль в спине и напряжения в шее продолжают качать пресс, часто не подозревая, что не только напрасно мучают, но и вредят себе.

Давайте разберемся, почему качать пресс не только бесполезно, но даже опасно для женского здоровья. Договоримся о том, что в этом материале я буду разбирать не психосоматические или кармические причины увеличения размеров тела, а только то, что можно потрогать и проверить. В конце текста расскажу, какие упражнения помогут быстро и безболезненно подтянуть живот.

Осторожно, фитнес!

А у женщин все не так. Наша тазовая диафрагма не зациклена, так как, по сценарию, оттуда должен появиться ребенок. Под мочевым пузырем и маткой у нас нет плотного мышечного кольца. Наш таз более эластичен и имеет отверстие (влагалище). Под давлением от подъема тяжестей, и даже собственного веса в «кранчах» мы сильно рискуем своими же действиями опустить внутренние органы.

Но это еще не все. «Стальной» пресс - это не про здоровье. Мышцы в этом случае теряют эластичность, и вместо поддержания внутренних органов, они словно сдавливают торс. А во время беременности, когда животик начинает расти, не способные должным образом растягиваться, мышцы разрываются - это называют диастазом или грыжей белой линии. Проявляться эти последствия начинают к 40-50 годам.

Вообще, что касается женского фитнеса, то самое полезное для нас - плавание, ходьба, танцы, йога, пилатес. Поэтому, если вы, так же как и я, не очень-то любите тренировки в тренажерном зале, правильно делаете!

Некоторых опасность навредить себе не останавливает на пути к совершенному телу. Стать королевой «селфи-няш» сегодня мечтает каждая третья девушка. И тогда стоит подумать о целесообразности тренировок на пресс, особенно в ситуации, когда после нескольких месяцев работы с телом, живот и ныне там.

Сойди на Федота

Если вам знакома такая ситуация, когда, вместо удовольствия от тренировки, появляются боль, угнетенное эмоциональное состояние и чувство неполноценности, прекратите это бесполезное дело. В нашем организме всё несколько сложнее, чем об этом рассказывают. Существуют связи, словно магистрали, между системами: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, пищеварительной и так далее.
Есть магистрали главные, а есть второстепенные. Главные - дают приказы, второстепенные - реагируют.

Вы же слышали не раз о сознании и подсознании, да? Что, мол, на сознательном уровне человек проявляет то, что скрыто на подсознательном. Вот в теле так же, оказывается. Подсознанием нашего тела, по мнению многих исследователей, начиная с Гиппократа, являются внутренние органы человека. Мало того, последние исследования Майкла Гершона, профессора из Нью-Йорка (Колумбийско-пресвитерианский центр) доказывают наличие кишечного мозга у человека. Так вот, магистраль от внутренних органов к мышцам в профессиональной среде называют висцеро-мышечной связью. Каждый внутренний орган ассоциирован, то есть связан с одной или несколькими мышцами. Например, печень отвечает за Большую Грудную Мышцу, почки - за подвздошно-поясничную мышцу, а тонкий кишечник - за прямую и косые мышцы живота. Мышца будет сильной или слабой в зависимости от того, в каком состоянии находится внутренний орган.

В данном случае, когда речь идет о кубиках пресса, получается следующая картина. Человек вроде бы качает пресс, но мышцы пресса в этом не участвуют. Напрягается спина, шея, лицо, всё что угодно, только не прямая или косые мышцы живота. И значит, эти движения просто бессмысленны. Да, вы устанете и потратите калории, но эстетического эффекта не добьетесь. А если уже совсем по-честному, прямая и косые мышцы живота, на которые рассчитаны большинство фитнес-упражнений, не нуждаются в том, чтобы их качали, потому что за счёт диафрагмы, при вдохе и выдохе, автоматически прокачивается, сокращаясь и растягиваясь, прямая мышца живота. Косые работают во время шага, когда совершается «противоход» рук и ног. Более того, мышцы живота - одни из самых сильных еще и потому, что им нужно держать все внутренние органы.

Проверка тестом

Встаньте с ровной спиной, ноги вместе. Положите обе руки на живот, не давите, а просто ощущайте его. Сделайте наклон вперед, стараясь не втягивать живот. И в этом наклоне ощутите, что произошло с животом: он втянулся или словно вывалился вам в руки? Если второе, то перестаньте угнетать себя тренировками или даже мыслями о тренировках. Сначала приведите состояние внутренних органов в порядок, чтобы тонкий кишечник включил мышцы пресса в общий паттерн движения тела. В домашних условиях это можно сделать, если выполнять два простейших упражнения.

Первое упражнение , несмотря на физический характер этой статьи, будет скорее метафизическим, потому что на состояние внутренних органов, сильнее физиологических аспектов, влияют эмоциональные. Тонкий кишечник отвечает ещё и за радость. Точнее, начинает болеть и капризничать, как маленький ребенок, если в жизни его хозяина радость отсутствует. Значит, как минимум раз в день, нужно радоваться. Как, чему, почему - это тема для другой статьи, а, возможно, вы и так всё это знаете, только забываете. Вот, напоминаю, у вас же теперь есть цель - красивый живот, который требует радостей.

Второе упражнение вполне себе физическое, выполняйте его вообще в любом месте и при любых обстоятельствах. Дыхание двумя фазами. Улучшает не только внешний вид живота, но и расслабляет грудо-брюшную диафрагму и налаживает работу и связи между внутренними органами. Успокаивает и выпрямляет позвоночник. В общем, очень полезное упражнение. Вдох разбиваем на две фазы. Первая - низом живота, когда мы дышим, надувая живот, как воздушный шарик. Вторая - диафрагмой. Чтобы прочувствовать диафрагмальное дыхание, положите руки на ребра справа и слева. Почувствуйте, как на вдохе ребра раздвигают ваши ладони, а на выдохе снова сводят вместе. Следите, чтобы ребра раскрывались, как гармошка, больше не вверх, а в стороны. Выдох - две фазы, в обратном порядке. Ребра сжимаются, низ живота словно подтягивается кверху.

Попробуйте проделывать это упражнение хотя бы раз в день по 1-2 минуты, и вы точно обнаружите, что уже через неделю объемы уменьшатся на несколько сантиметров. Проверено лично, работает.

Двухфазное дыхание не имеет противопоказаний, даже если уже диагностированы серьезные вопросы здоровья. Не могу пообещать, что только этим вы волшебным образом наладите состояние. Бывает, что требуется помощь специалиста или самостоятельная работа с животом. В любом случае помните, как говорил Альберт Энштейн «Ни одна проблема не решается на том же уровне сознания, на котором она была создана». Полюбите изучать себя, применяйте знания на практике, и тогда вам больше не придется лечиться.

Екатерина Святкина – основатель Академии Здоровья Arhi Life, мастер Правки Живота.