Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Лишние килограммы негативно воздействуют на состояние здоровья человека и при этом формируют у него комплекс неполноценности. Способы похудения за короткий срок, известные сегодня, позволяют быстро похудеть любому человеку, будь то мужчина или женщина. К примеру, отличным вариантом является т.н. разгрузочный день. Чтобы убрать живот в максимально короткий период времени, вам потребуется не только подходящая методика, но и твердая решимость, мотивация.

Как похудеть за короткий срок

Как быстро сбросить вес мужчине/женщине – вопрос, который стал в последние годы особенно актуальным, что связано с увеличением количества людей, страдающих ожирением разной степени. Сделать эффективный «марш-бросок», чтобы похудеть, непросто – далеко не каждый обладает необходимой силой воли. Чтобы добиться идеальной фигуры, для начала измерьте свой вес утром и сфотографируйтесь в нижнем белье (вид спереди, сзади, сбоку) – после окончания диеты сделайте тоже самое, чтобы посмотреть на результаты. Еще нужно забыть о перекусах на ночь.

Реально похудеть за короткий срок можно. Для этого вам потребуется двигаться как можно больше, к примеру, записаться в фитнес-зал или заняться ежедневными пробежками рядом с домом. Если вы хотите параллельно с этим подкачать мышцы, то придется начать посещать тренажерный зал или заниматься самостоятельно в домашних условиях. Помогут отжимания, упражнения с гантелями.

Самое главное, что вам нужно – это придерживаться определенных ограничений в своем рационе питании. Чтобы скинуть за месяц как можно больше килограммов, обязательно откажитесь от таких продуктов, как:

Алкогольные напитки – нельзя даже одну рюмочку по праздникам. Дело в том, что алкоголь является очень калорийным и при этом он способен провоцировать сильный аппетит .
Белый хлеб, выпечка, пряники, печенья, пирожные и т.п.
Масла, жиры.
Сахар, конфеты, шоколад, сладкие газированные напитки.

Расчет калорийности питания

Как похудеть в короткие сроки? Для ответа на этот вопрос вам нужно употреблять только полезную и малокалорийную пищу, к примеру, свежие салаты из огурцов с помидорами, а для начала необходимо рассчитать количество калорий, которое нужно организму для поддержания жизнедеятельности в полном покое. Для этого воспользуйтесь формулой Маффина-Джеора, которая является одной из самых точных на сегодня:

Для мужчин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст + 5.
Для женщин: 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161.

Получившийся в итоге результат потребуется умножить на коэффициенты:

очень высокая активность – 1,9;
высокая активность – 1,725;
средняя активность – 1,55;
небольшая активность – 1,375;
сидячий образ жизни – 1,2.

В результате можно вычислить количество калорий, которые нужны для организма конкретного человека, чтобы он не полнел. Для запуска безопасного процесса похудения рекомендуется уменьшить дневную калорийность на 20% , т.е. умножить высчитанные калории на 0.8. Что касается похудения в сжатые сроки, к примеру, за несколько недель, то сократить норму необходимо на 40%, но при этом следует наблюдаться у врача.

Оптимальное соотношение белков жиров и углеводов

Быстрое и безопасное похудение может получится при условии использования подходящего соотношения БЖУ, т.е. белков, жиров, углеводов. Оптимальным вариантом считается соотношение белков в пределах 15-35%, жиров – 20-25%, углеводов – 40-65%. Для похудения лучше всего воспользоваться таким соотношением БЖУ: 30%, 20, 50%. На низкокалорийных диетах подобная пропорция может незначительно меняться в пользу белков за счет уменьшения доли углеводов.

Двигательная активность и физические нагрузки

Многие способы похудения за короткий срок предполагают наличие немалой физической активности. Чтобы сделать тело стройным и накаченным, прибегните к ходьбе, лыжным или велосипедным прогулкам, плаванию, занятиям на беговой дорожке или велотренажере. При похудении не следует переутомляться, темп должен быть бодрым, а пульс – не выше 120: для начала лучше взять за норму интервал от 105 до 110 .

Способы похудения для мужчин

Для похудения обязательно нужно пить минимум 2 литра воды в день. Чтобы эффективно похудеть с помощью упражнений, мужчинам обязательно нужна аэробная нагрузка. В целом нужно стараться ходить около 5 км в день пешком. Чрезмерно увлекаться бегом не стоит, т.к. лишний вес негативно скажется на состоянии суставов. Парням для похудения нужно также заниматься легкими силовыми тренировками в виде приседаний, наклонов и махов с гантелями. Другие способы заключаются в сбалансированном питании и уменьшении привычных порций.

Продукты для быстрого похудения

Любой способ похудения за короткий срок предполагает изменение питания. Пейте несладкий зеленый чай, который может притупить голод. Старайтесь съедать меньше привычного и не переедать, что любят делать многие в вечернее время. К продуктам для похудения относятся:

кефир, нежирный творог;
фруктовые и овощные соки;
квашенная капуста;
ягоды, яблоки;
яйца;
отварной рис;
вареная морковь и многое другое.

Упражнения для похудения в короткие сроки

Одними из эффективных и несложных упражнений для похудения являются тренировки на кардиотренажерах, к примеру, степпере, велотренажере, беговой дорожке, эллипсе. Самым эффективным среди них считается степпер, имитирующий подъем по лестнице . Для похудения нижней части живота нужно лечь на спину, положить руки на голову и одновременно поднят обе ноги как можно выше. К другим вариантам упражнений для похудения относятся:

прыжки со скакалкой;
приседания;
отжимания от пола/скамейки;
обруч/хулахуп.

Быстрые и эффективные диеты

Очень простой, но эффективной диетой для похудения, является суповая. Приготовить ее под силу каждому. Рассчитана она на 7 дней – за этот небольшой срок можно потерять 4-5 кг. На протяжении всего этого периода времени нужно кушать только супы из овощей. Такая диета легко переносится худеющим, тем более суп быстро наполняет желудок, способствуя скорому утолению голода. Не забывайте, что за день нужно выпить около 2 л воды. При приготовлении супов из овощей для похудения нельзя использовать:

масла;
картофель;
мясные продукты для приготовления бульона;
большое количество соли.

Разгрузочные дни

Многие специалисты рекомендуют хотя бы раз в неделю организовывать т.н. разгрузочный день. Желательно, чтобы он выпал на выходной день, т.к. в таком случае потребуется удлиненный сон. Немалую популярность в последние годы приобрели белковые разгрузочные дни, одним из которых является творожным. Такой вариант похудения предполагает, что худеющий должен съесть и выпить за 5 приемов в течение одного дня:

600 г обезжиренного творога;
60 г сметаны;
2 стакана отвара шиповника;
2 стакана несладкого кофе с молоком.

Видео: Как похудеть за короткое время

Диетологи не устают повторять, что резкая потеря веса вредна для здоровья. И к тому же, как правило, в дальнейшем все результаты и титанические усилия сводятся к нулю. Самое лучшее похудение – плавное, спокойное, без надрыва и самоистязания, уменьшающее ваш вес на 5 кг в месяц. Тогда и результаты останутся с вами надолго, и вы не будете чувствовать себя голодным мучеником.

Тем не менее, сколько бы женщинам не твердили о вреде , многие все равно берутся за решение проблемы в последний момент и желают «обыкновенного чуда» в виде стройной фигуры (скажем «-10 кг») за одну неделю или десять дней. Но за неделю 10 килограммов сбросить нереально. А вот за 2 недели потерять килограммов 5-6 вполне выполнимо. Но последствия в виде стресса, голода и изнурения вам будут обеспечены.

Быстрое похудение как правило происходит за счет потери в большей степени организмом влаги, нежели жира. К тому же с помощью только одной диетой за кратчайшие сроки вы не сможете избавиться от 5-6 лишних килограммов. Для этого вам понадобятся дополнительные нагрузки и процедуры – сауна, парная, тренажерный зал, дренажный массаж, кедровая бочка и пр.

Диеты для быстрого похудения

Для того, в кратчайшие сроки, вам необходимо прибегнуть к одной из экспресс или моно-диет. 10 дней на одном низкокалорийном продукте поможет вам избавиться от 4-6 кг. К таким диетам можно отнести огуречную, банановую, яблочную, ягодную, молочную, кефирную, гречневую, овсяную и рисовую диеты. Однообразное меню нанесет не сильный вред организму за одну полторы недели, но придерживаться такого рациона питания дольше нельзя из-за недостатков в нем витаминов, минералов и сбалансированности.

Существуют и более сбалансированные диеты с низким содержанием калорий, в которых присутствуют разные виды продуктов. Здесь главный принцип – сбалансированное питание (соотношение белков, жиров, углеводов - 1:1:4) и строжайший подсчет калорий. Т.е. ваш дневной рацион должен составлять не более 1000, а лучше, 700-800 кал. Тогда, на грани голодного обморока и истощения, через две недели вы сможете прийти к заветной цифре на весах.

Но даже соблюдение всех правил строгой диеты во многих случаях может оказатся недостаточным. Тогда необходимо к ограничению калорий добавить физические нагрузки и процедуры. Если при строгой диете у вас хватит сил посещать тренажерный зал, дерзайте. Установлено, что организм теряет калории не только во время интенсивных нагрузок, но и несколько часов после них.

Очень хорошим подспорьем похудению являются антицеллюлитные обертывания, обертывания для , массаж с дренажным эффектом для высвобождения лишней жидкости из организма, процедура «кедровая бочка» и обычная русская парная или сауна. Последняя особенно хорошо «сушит» организм.

Тем не менее, сколько бы женщинам не твердили о вреде быстрого похудения, многие все равно берутся за решение проблемы в последний момент и желают «обыкновенного чуда» в виде стройной фигуры (скажем «-10 кг») за одну неделю или десять дней. Но за неделю 10 килограммов сбросить нереально. А вот за 2 недели потерять килограммов 5-6 вполне выполнимо. Но последствия в виде стресса, голода и изнурения вам будут обеспечены.

Быстрое похудение как правило происходит за счет потери в большей степени организмом влаги, нежели жира. К тому же с помощью только одной диетой за...

0 0

Быстрые диеты не полезны для организма – несомненное преимущество в скорости похудения может обернуться набором лишних килограммов при возвращении к привычному режиму питания. Кроме того, быстрая диета может вызвать стресс у организма. Однако правильно организованная диета, рассчитанная на несколько дней, поможет организму очиститься, а худеющему – сбросить пару килограммов.

Самый известный вариант быстрой диеты – это так называемый разгрузочный день. Это своеобразная чистка организма, позволяющая снять отечность. Разгрузочный день иногда еще называют однодневной монодиетой.

Рекомендуемый рацион в этот день включает рис, гречку, яблоки или творог. К примеру, если проводится разгрузочный день на гречке, то крупу следует отварить и распределить на весь день небольшими порциями. Крупа съедается за день в 4-5 приемов, не меньше. Между приемами пищи следует пить минеральную воду без газа, в день нужно выпить не менее двух литров воды. Запрещены любые физические...

0 0

Способы похудения за короткий срок в домашних условиях

Как похудеть за короткий срок

0 0

Худеть можно быстро, медленно, на 5, 10, 15 и более килограмм. Каждый выбирает для себя свой вариант. Но особенно остро встает вопрос о стройной фигуре перед ответственным событием, будь то встреча или поездка. В ход идут все возможные способы снижения веса с помощью диет, упражнений и не всегда полезных препаратов.

В то же время, для того чтобы похудеть за короткий срок в домашних условиях, достаточно выбрать 2-3 методики и использовать их одновременно. Как правило, это правильно подобранные упражнения, одна диета и, конечно же, специальные биологические добавки.

Как быстро похудеть за короткий срок в домашних условиях

Сидя дома первое, что следует использовать, это диеты. Именно с их помощью можно похудеть в очень короткий срок. При этом выбор напрямую зависит от продолжительности этого самого периода:

Монодиеты на 3-5 дней. Быстро снижают вес, но при нарушениях проведения могут вызвать негативные последствия; Голодание. Эффективно, но только если...

0 0

Итак, чтобы неожиданно не настигла мысль, что скоро Новый год, день рождения или отпуск и обязательно необходима диета, как похудеть за неделю, следует позаботиться о своей внешности и здоровье заранее. Как минимум, за три месяца до предполагаемого события. Это позволит исключить моментальные диеты и голодовки и снижать вес постепенно. Худея в такие сроки, можно не опасаться за свой цвет лица, самочувствие, тонус мышц и кожи, силы и хорошее настроение.Кроме того, следует соблюдать ряд несложных правил, которые являются пустяком для человека, который говорит: «Я очень хочу похудеть!»
Первое правило, ставшее предметом шуток и сюжетом для анекдотов, но, тем не менее, необходимое, - это не принимать пищу после шести часов вечера, когда организм уже не так эффективно переваривает и усваивает пищу, что ведет к отложению лишнего веса.
Также следует упорядочить свое питание, придерживаясь определенного времени. При этом основной объем пищи должен приходиться на обед, то есть на...

0 0

Существует много советов, как похудеть за короткий срок в домашних условиях, и если им следовать, то можно добиться определенных результатов. Среди информации человек, который мечтает похудеть, просто теряется и не может определить нужную линию поведения. Из-за этого люди скептически относиться к подобным советам, полагая что их пытаются ввести в заблуждение, путают. На самом деле можно выделить несколько, реально работающих вещей, которые совершенно точно помогут похудеть в домашних условиях.

Да, существует немало различных чисто женских методов, хитростей, как похудеть быстро, буквально за несколько дней. Однако следует понимать, что такие советы даются тем девушкам, которые стремятся избавиться от 2-3 кг лишнего веса за неделю, т.е. слегка подкорректировать свою фигуру. Тем людям, кто стал обладателем слишком большого веса и уже страдает ожирением, такие методы мало чем помогут. Поэтому рассчитывать придется на иную, более длительную методику, которая при правильном...

0 0

Всем привет. Если вы зашли на отзыв про питьевую диету, значит вас что-то не устраивает в своем весе.

Расскажу свою предысторию!

С самого детства я было очень худой. Кушала все что хотела и не толстела. Но мое счастье продлилось до 14 лет. В 14 лет из-за различных школьных и семейных проблем я начала все заедать. Двойка в школе - заела шоколадкой. Ссора с мамой - булочка. Смысл вы поняли. Ну и не трудно догадаться, что спустя пол года таких зажоров я превратилась в колобка. Причем у колобка начались растяжки, ожирение, отдышка, и самое ужасное - 81 СМ В ТАЛИИИ!! Рост у меня на тот момент был 155 см. Вес - 61 кг. Когда мне стало противно смотреть на себя в зеркало я решила, что пора бы схуднуть. Не помню как наткнулась на питьевую диету, но хорошо помню как шла на кассу с корзинкой кефира, соков, чая и т.д. Итак приступим к самой диете:)

По название понятно, что на питьевой можно только пить,пить и еще раз пить. Никакой твердой пищи!

0 0

Каждая женщина, имеющая лишний вес, мечтает о том, чтобы похудеть в короткие сроки. Такое желание вполне можно осуществить, важно только знать, что необходимо предпринять, чтобы похудеть за короткий срок.

Проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых распространенных. Чтобы от нее избавиться, нужно время, но при желании похудеть можно и очень быстро, если знать, какие мероприятия для этого необходимы.

Зачастую необходимость сбросить лишние килограммы за короткий срок возникает перед каким-либо мероприятием. Однако и в повседневной жизни у женщины нередко возникает такое желание. Похудение в короткие сроки действительно возможно, но требует соблюдение строгой диеты.

Решить вопрос о том, как похудеть за короткий срок, можно с помощью банановой диеты, которая позволяет за 3 дня избавиться от 5 килограммов лишнего веса.

В первый день такой диеты нужно разделить три стакана обезжиренного молока и три банана на пять порций. На протяжении...

0 0

Не секрет, что каждая девушка мечтает быть красивой и стройной. Но проблема в том, что не всегда природа наделяет их желанной фигурой. Есть много факторов, которые влияют на наличие лишнего веса, такие как: генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения,образ жизни, пищевые привычки, неудовлетворённые потребности, стресс, нарушенный режим сна, усталость, низкая физическая активность, социальное окружение и много-много других причин.

Один из самых задаваемых вопросов в Интернете звучит примерно так: есть ли практическая возможность управлять своим весом? Умные эксперты вам ответят, что нерешаемых проблем не существует! Но прежде, чем приступить к процедурам похудения, вы должны выяснить причину наличия ваших лишних килограммов (перечень которых озвучивалось раньше).

Основополагающее правило, являющейся важным катализатором решения этого болезненного недуга - ваше желание, стремление и, конечно же, терпение. Для достижения более эффективного и оперативного результата...

0 0

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого...

0 0

Похудеть за короткий срок – задача не из простых. Часто желающими сбросить вес за несколько дней движет стремление быстро привести себя в форму перед знаменательным событием – свадьбой, юбилеем, выпускным. Избавиться за неделю от 10-15 килограммов без вреда для здоровья нереально, а вот сбросить 3-4 килограмма можно – обычно этого достаточно, чтобы любимое платье «сидело» хорошо.

Оцениваем риски

Согласно утверждениям врачей, за месяц без негативных последствий можно сбрасывать не более 4-5 килограммов – примерно по килограмму в неделю. К сожалению, обстоятельства иногда вынуждают нас идти на более жесткие меры и избавляться от 3 и более килограммов в короткие сроки. Чем больше ваш обычный вес, тем больший вес вы можете сбросить за небольшой период времени.

Важно понимать, что избавиться за неделю от жировых запасов почти невозможно – большую часть потерянного веса будет составлять жидкость. Последствия экстренного похудения могут быть достаточно неприятными –...

0 0

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом»...

0 0

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Новый год, День рождения, свадьба… Хочется быть неотразимой в новом платье, но отражение в зеркале намекает на обратное? Не беда, мы расскажем вам, как можно эффективно похудеть без всякой магии! Главное в этом деле – знать основные принципы и неотступно им следовать.

Способы быстрого похудения

Если вы хотите не просто похудеть, а сделать это быстро, не забывайте, что все принципы, которыми вы должны руководствоваться, взаимосвязаны и не взаимозаменяемы!

Аэробные тренировки

Такой вид тренировок создан специально для тех, кто хочет снизить жировую массу и создать рельефную фигуру. Кроме «внешнего» эффекта, они дают неоспоримую пользу и вашему здоровью - укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое...

0 0

В первый день такой диеты нужно разделить три стакана обезжиренного молока и три банана на пять порций. На протяжении дня следует кушать только эти продукты. Во второй и третий день супер быстрой диеты разрешается съесть только полтора килограмма бананов. Это количество нужно также разделить на пять порций. Помимо бананов обязательно на протяжении дня следует пить чистую воду, без газа. Также разрешается зеленый чай.

Применять такую диету для похудения нужно лишь в том случае, если необходимо срочно сбросить вес за короткий период времени. Постоянно сидеть на такой диете не разрешается, поскольку это может причинить немалый вред здоровью.

Похудеть в короткие сроки поможет и четырехдневная диета, которая гарантирует за этот срок потерю 4 килограммов лишнего веса. В первый день такой диеты разрешено только пить томатный сок и кушать вареный рис. Продукты должны быть приготовлены без использования соли и прочих специй. Ограничений в количестве потребляемых в течение дня продуктов нет.

На второй день рекомендовано пить обезжиренный кефир и кушать творог. Ограничений в объеме также не предусмотрено. Утро третьего дня следует начать с употребления зеленого чая, который также пьется на протяжении всего дня. Кроме того, в этот день разрешено кушать мясо. Лучше если это будет диетическое мясо, например, курица, кролик и т. д.

На протяжении всех трех дней диеты нужно пить чистую воду, количество которой должно составлять не менее 1,5 литров в день. А вот на четвертый день воду следует исключить. В этот день можно только пить красное вино и кушать сыр. Следует сделать одно предупреждение: наступление состояния опьянения, возможно раньше, чем это происходит обычно, поскольку четыре дня диеты могут дать о себе знать.

Похудеть в кротчайшие сроки можно и с помощью пятидневной диеты. Утро следует начинать с приготовления такого напитка: в стакане воды смешивается ложка меда и добавляется несколько капель лимонного сока. Выпивается напиток натощак и за один раз. После, через 15 минут, можно позволить чашечку кофе или чая.

На обед можно приготовить немного индейки в вареном виде и скушать несколько свежих овощей. На ужин разрешается только капустный бульон. Готовить его необходимо так: 200 грамм капусты заливается 300 миллилитрами воды и варится на протяжении 15 минут. Соль и прочие приправы добавлять нельзя. Процедив бульон, его нужно выпить потихоньку, на протяжении получаса. А перед сном можно позволить стаканчик нежирного кефира.

Каждый день диеты меню будет повторяться. Вносить свои изменения не рекомендовано, в противном случае результата в виде сброшенных пяти килограммов можно и не дождаться.

Похудеть за короткое время можно с помощью внесения в рацион глобальных изменений, которые будут заключаться с организации правильного питания. Первым делом следует забыть обо всех вредных перекусах. Употребление печенья, конфет, булочек, а также прочих продуктов, которые относятся к быстрым углеводам, приводит к тому, что на бедрах и талии моментально откладываются жиры. Избавление от такой привычки позволит избавиться от жировых отложений, причем за весьма короткий срок. Если и возникает желание перекусить, то можно скушать какой-нибудь фрукт или овощ. Это принесет и пользу здоровью, и не будет способствовать набору веса.

Отдельно следует затронуть вопрос употребления белков. На один килограмм веса в день нужно съедать 1,6 грамм белка. Так можно быть уверенным в том, что при похудении будет уходить только жир, а не мышцы.

Решение проблемы, как похудеть в короткий срок, обязательно включает в себя употребление достаточного количества жидкости. Но стоит знать, что под жидкостью в данном случае подразумевается не все жидкие напитки и блюда, а только вода в чистом виде без газа. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров, тем самым организм будет очищаться, вредные вещества будут выходить. Кроме того, употребление жидкости способствует притуплению чувства голода. Таким же свойством обладают зеленый чай и различные травяные настои.

Для быстрого похудения важна и калорийность рациона. Так, решившись похудеть, нужно составить меню на три дня таким образом, чтобы его калорийность не превысила 1000 ккал. На четвертый день эту норму можно увеличить до 1500 ккал.

Неплохую помощь в решении проблемы быстрого похудения оказывают витамины и различные биологически активные добавки. Сегодня выбор таких средств просто огромный, поэтому каждый может выбрать себе тот комплекс, который наилучшим образом ему подойдет. Употребление таких препаратов позволяет благоприятным образом отразиться и на здоровье организма в целом.

Исключение соли также позволяет быстро похудеть. Отказ от соленых продуктов, а также полное исключение соли из приготавливаемых блюд приводит к тому, что потеря веса пройдет легко и быстро, а из организма при этом уйдет лишняя жидкость. Особенно такой способ борьбы с лишним весом благоприятен для тех, кто страдает отеками.

Для многих отказ от соли может показаться сложным и практически невозможным. Однако это всего лишь заблуждение. Соль можно вполне легко заменить различными приправами, а также лимонным соком. Важно только суметь заставить себя продержаться без соли несколько дней.

Не лишним будет и применение физических нагрузок - спорт позволяет укрепить мышцы и сделать их эластичными и упругими.

И самое главное - это режим приема пищи. Нужно научиться есть строго в определенное время. Например, завтрак может быть в 8 часов, обед - в 12:00, а ужин - в 17: 00. После шести вечера кушать нельзя. Исключение лишь составляют теплое молоко и обезжиренный кефир, которые разрешается пить даже перед сном, особенно если беспокоит чувство голода.

Убедиться в том, что похудеть можно за весьма короткий срок, может любой желающий. Но самое главное в этом процессе - суметь удержать тот результат, ради которого предпринималось столько усилий.

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:

Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

Уменьшить аппетит.
Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.

Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода .

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Подведем итог : Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.

Как быстро похудеть с помощью питания

Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Источники белков:

Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.

Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

Низкоуглеводные овощи:

Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
Травы и пряности - петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
Пекинская капуста
Сельдерей
Редис
Морские овощи
Грибы
Капуста (свежая или квашенная)
Авокадо
Спаржа
Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
Укроп
Цветная капуста
Зеленые бобы
Брокколи
Красные перец
Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
Цуккини
Брюссельская капуста
Помидоры
Баклажаны
Морковь
Лук-порей
Водные каштаны
Тыква
Брюква
Артишоки
Корень сельдерея

Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

Источники жиров:

Кокосовое масло
Сливочное масло
Оливковое масло

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Подведем итог : Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.

Упражнения для быстрого похудения

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Подведем итог : Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

Подведем итог : Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.

А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Подведем итог : Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий (20 – 50 грамм в день).

В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
Употреблять белки, жиры и овощи.
Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается - так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак : Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки : Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Подведем итог : Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

Снижает сахар в крови
Уменьшает количество триглицеридов в организме
Снижает уровень вредного холестерина
Полезный, природный холестерин при этом поднимается
Нормализует кровное давление

Подведем итог : Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Голодать не стоит

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!