Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Несмотря на то что массаж и ароматерапия считаются достаточно эффективным способом поддержания формы груди при похудении, лучше использовать специальные физические упражнения. Они не только придадут молочным железам упругость, но и позволят сделать их более аккуратными и красивыми.

Список самых эффективных упражнений включает:

Поднятие гантелей. Необходимо поднимать гантели весом от 1,5 до 2 кг в стороны и вперед по 15-20 раз за подход.

Сведение рук в локтевых суставах. Следует сесть на табурет, развести руки в стороны и пружинящими движениями приближать руки в области локтей друг к другу. Упражнение выполняется 20 раз, при этом должно ощущаться напряжение мышц груди.
Отжимания. Упражнение выполняется от пола в положении лежа. Девушки со слабыми руками могут отжиматься с колен. Для похудения груди необходимо делать отжимания с узкой постановкой ладоней на пол. При выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка, оказываемая на грудные мышцы.

Использование всех или одного из вышеописанных методов похудения груди обязательно приведет к нужному результату.

Если же на выполнение желаемого нет времени и сил, лучше обратиться к пластическому хирургу: сегодня эта операция многим доступна по стоимости. В любом случае усилия не пройдут даром, и грудь приобретет тот размер и ту форму, которые хочет иметь ее хозяйка.

1podietam.ru

Диета

Следуя диете для похудения в груди, можно избавиться от жиров. Но стоит учесть, что когда в весе прибавляется 1 килограмм, то грудь увеличивается всего лишь на 20 грамм. Так же и при похудении.

Массаж

Народная медицина

Физические упражнения

При сбросе 1 килограмма веса грудь уменьшается на 20 грамм. Кроме того, стоит помнить, что при утрате веса, когда грудь становится меньше, кожа делается дряхлой, могут проявиться растяжки. Чтобы это исключить, необходимо массировать грудь.

При выборе диеты нужно обратить внимание на то, чтобы в рационе обязательно присутствовали овощи, орехи, отруби, ягоды, фрукты, грибы. Эти продукты быстро расщепляются и выводятся из организма.

Массаж

Массаж груди должен выполнять профессионал. Можно и самостоятельно после пройденного обучающего курса. При массировании кожа груди оттягивается вверх. При надавливании все движения должны быть нежными и осторожными. Для массажа также имеются и противопоказания - гипертония и липосакция.

Народная медицина

Возможно делать компрессы, которые укрепляют кожу и улучшают кровообращение. Для его изготовления потребуется: 50 грамм мелких головок мака и пол-литра воды. Измельченные головки заливают горячей водой и ставят на тихий огонь на 15 минут. Потом эту смесь цедят и охлаждают. В воде смачивают марлю, которую прикладывают к бюсту на полчаса. Эти компрессы нужно делать каждый день на протяжении недели по 2-3 раза в день.

Физические упражнения

Как похудеть в груди? Какие упражнения помогут? Сейчас мы это узнаем.

Поднятие гантелей. Следует поднимать гантели от 1,5 до 2 килограмм по сторонам и вперед за один подход.
Сведение рук в локтевых суставах. Необходимо присесть на стул, развести руки по сторонам и сближать их локтями к друг другу. Так повторять 20 раз, причем должна ощущаться напряженность мышц в груди.

Отжимания. Упражнение выполнятся на полу в лежачем положении. Женщинам со слабыми руками можно отжиматься от колен. Для того чтобы похудеть в груди, рекомендуется делать упражнение с близко поставленными друг от друга ладонями. При отжиманиях должна ощущаться нагрузка, которая оказывается на мышцы груди.

Успешный результат зависит только от ваших стараний на тренировках.

Как похудеть в груди при помощи гантелей? Необходимо выполнять следующий комплекс:

Принять упор лежа, коленки немного согнуть. Руки с гантелями отвести по сторонам. Не торопясь, поднимайте руки вверх перед грудью, не сгибая, и таким же образом возвращайте их в исходное положение.
Встать на ноги. Выполнять руками такие движения, как будто вы едете на лыжах, а в руках не гантели, а лыжные палки. Необходимо все делать в очень медленном темпе.
Встать так, чтобы ноги были на уровне плеч, руки с гантелями вытянуть перед собой. Первое движение - руки сжать и прижать к бюсту, второе - выпрямить, затем снова вернуться в изначальную позу.

Спорт

Подтяжка

Похудеет ли грудь после выполнения этих упражнений? Безусловно, да, если повторять их каждый день, увеличивая с каждым разом количество подходов.

Большая грудь после родов приводит к ее обвисанию. Чтобы этот процесс хоть как-то предотвратить, нужно ухаживать за ней.

Во-первых, необходимо носить лифчик. Нельзя, чтобы он где-то стягивал орган. Не нужно покупать бюстгальтер на косточках. У него должны быть толстые бретельки и регулируемая застежка.

Во-вторых, о коже груди нужно заботиться, наносить на нее специальные кремы, принимать контрастный душ.

После родов не опорожняйте всю грудь от молока, а только лишь до состояния легкости. Сцеживание нужно делать аккуратно, пытаясь не вытягивать грудь. Надевайте специализированный лифчик для кормящих мам.

После родов трудности могут возникнуть не только с грудью, но и с телом в целом. Тогда многие женщины прибегают к диетам. Но существуют и другие способы.

Спорт

Худеем после родов при помощи физических нагрузок. Как это сделать? Обратите внимание на:

Плавание. Оно разрешается, между прочим, как на стадии беременности, так и во время грудного вскармливания.
Спортивный зал. Если вы кормящая мама, то на тренировках не советуют перетруждаться, так как грудное молоко может стать кислым.
Аэробику, танцы, степ. Но мамам, которые кормят грудью, эти методы запрещены по той причине, что можно повредить грудь.

Худеем после родов при помощи йоги, медитаций

Опытные специалисты для похудения после родов рекомендуют заняться йогой.

Известно, что подобные методики могут существенно изменить тело на любой стадии жизни. Помимо этого, на них отсутствуют противопоказания.

Что особенно важно: расслабление и углубление в себя могут помочь уменьшить напряжение, которое может появиться вместе с ребенком.

Огромный плюс в этом способе в том, что медитации можно проводить, не выходя из дома, а, как вы знаете, у молодых мам почти нет времени посещать тренажерные залы и специализированные клубы, да и деньги в основном тратятся на уход за ребенком.

Подтяжка

Некоторые женщины, чтобы добиться красивого бюста, решаются на операции. Например, подтяжка груди, цена которой весьма немаленькая.

Для подобного хирургического вмешательства существуют противопоказания, к которым относятся: повышенное давление, ожирение, раковые заболевания, диабет, болезни крови.

Операционный процесс осуществляется под общим наркозом и продолжается около 3 часов. За этот период времени врач уберет растянувшуюся кожу, реконструирует изящную форму груди, сместив область ареолы и соска на нужное место.

Уже после выполненной операции на швах будут бинтовые повязки, прикрепленные бандажом. В первый месяц следует носить специальное белье для поддержки груди. После операции обычно выписывают через пару-тройку дней.

В период реабилитации нельзя поднимать руки вверх, поднимать тяжелые предметы, заниматься спортом. Также на первое время врачи должны прописать обезболивающие медикаменты.

Результат можно оценивать через 4 месяца после подтяжки. Окончательно грудь сформируется через год после операции. Вот таким образом осуществляется подтяжка груди, цена ее колеблется от 75 тысяч рублей и вплоть до 350 000 (иногда больше). Все зависит от страны, региона, клиники, хирурга и методики, по которой будет проводиться операция.

Безоперационная подтяжка груди

Как быть, если у вас большая грудь? Что делать? И можно ли решить эту проблему без операционного вмешательства? Можно применить безоперационную подтяжку груди.

Миостимуляция. Влияние на мышцы груди при помощи электротока. Вследствие сокращения грудных мышц становится лучше форма бюста. Для достижения эффекта потребуется несколько этих процедур.
Микротоковое лечение. Оно используется совместно с особыми сыворотками.
Нитевая подтяжка груди. Ее делают под местным наркозом. В большинстве случаев применяют золотую проволоку. Она фиксируется на ключице и пролегает под грудью, делая ее подтянутой.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть в груди. Есть много вариантов. При выборе метода взвесьте все «за» и «против», особенно если вы решили прибегнуть к хирургическому вмешательству.

fb.ru

Эффективные упражнения для груди в домашних условиях

Главным преимуществом физических упражнений является то, что делать их вы можете не только в тренажерном зале, но и дома. При этом вам не нужно проводить многочасовые тренировки и тратить на это кучу своих сил. Достаточно провести упражнения для груди в течение нескольких минут в определенное время, со временем вы сможете увеличивать как само время тренировки, так и нагрузку.

Для того чтобы увеличить и подтянуть грудь, нужно выполнять упражнения для грудины, которые тренируют мышцы грудной клетки, а также подтягивают и поддерживают грудь. Кроме того, нужно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы спины, это способствует визуальному увеличению груди, и выравнивает осанку. Выбрать комплекс упражнений для груди вы можете самостоятельно или с помощью инструктора. Существует огромное количество разных упражнений, но какие бы вы не выбрали, начинать занятия нужно с разминки. Это может быть самая обычная пятиминутная разминка для разогрева мышц. Лучшими упражнениями для груди являются отжимания. Подбирать такие упражнения нужно в индивидуальном порядке, поскольку здесь очень важную роль играют силовые показатели человека.

Если у вас дома есть гантели, это очень хорошо, поскольку вы сможете выполнять разные упражнения для грудины с гантелями. Они более эффективны обычных физических упражнений. Гантели должны быть весом не более двух килограммов, чтобы не было перегруза на мышцы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, при этом руки должны быть вытянуты на уровне груди. Начинайте выполнять упражнения, попеременно скрещивайте руки перед собой. Такое упражнение позволяет сделать вашу грудь более подтянутой.

Не менее эффективным физическим упражнением для груди является упражнение, в котором также используются гантели. Вытяните руки на уровне груди, при этом возьмите гантели, руки должны быть ладонями вверх. Теперь начинайте одновременно сгибать руки в локтях, подтягивая их к плечам.

Упражнения для похудения груди дома

Существует огромное количество разных упражнений, которые направлены на похудение груди. Вы можете выполнять их комплексами или по отдельности в любое свободное для вас время. Наибольшей популярностью пользуется комплекс упражнений для груди с использованием гантель. Занятия нужно проводить ежедневно, лучше всего, если вы не будете их пропускать, при этом постепенно увеличивайте нагрузку, но вес гантелей изменять не стоит.

Вам нужно встать на колени, при этом одну ногу выставить вперед, также вперед нужно выдвинуть корпус с прямой спиной. Возьмите в руки гантели и начинайте разводить руки, затем снова сводить. Периодически меняйте ноги. Такое упражнения для груди нужно выполнять ежедневно по 10-15 раз.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Начинайте сдвигать руки с гантелями впереди груди, затем сжимайте их одну против другой. Как бы преодолевая сопротивления, толкайте руки то в одну сторону, то в другую. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы не только груди, но и спины.
Еще одно упражнение для похудения груди заключается в том, что вам нужно лечь на спину, при этом поднять вверх ноги и локти. После этого начинаете медленно поднимать руки с гантелями вверх, это делаете во время выдоха. Затем вдыхаем и опускаем гантели вниз.
Для выполнения этого упражнения вместо гантелей можно использовать утяжеленный мяч. Его нужно держать на уровне талии, при этом ваши ноги должны находиться на ширине плеч, а пресс должен быть напряжен. Теперь делаете широкий шаг, а впереди выпад. В это же время делаете разворот рабочей ноги и опускаете мяч к бедру. Затем возвращаетесь в исходное положение, и то же самое повторяете с другой стороны. Это упражнения для груди способствует ее похудению, а также сделает форму более выразительной и красивой. Кроме того, оно еще и способствует похудению других участков тела женщины.

Любые упражнения для похудения, которые вы выполняете, обязательно нужно начинать с разминки, в противном случае вы можете потянуть мышцы или будете ощущать боль. Выполнять все упражнения для груди в домашних условиях нужно умеренно, по 10 раз каждого упражнения. Увеличивать нагрузку на организм нужно постепенно, чтобы не переусердствовать. Ведь накаченные мышцы для женщины – не очень-то красиво. Кроме того, от большой нагрузки жир сжигается по всему организму, что может негативно сказаться на здоровье груди.

По окончанию упражнений для грудины рекомендуется заняться самомассажем. Очень полезные разнообразные водные процедуры, они способствуют не только похудению груди, но и укреплению мышц. Кроме того, это тонизирует кожу, она становиться упругой. Регулярное выполнение упражнений для груди оказывает благотворное влияние на все группы мышц грудной клетки. Выполняя комплекс специальных упражнений регулярно и правильно, ваша грудь существенно преобразиться — приобретет идеальную форму и размер.

pohudeyka.net

Особенности выполнения тренировок

Прежде чем приступить к выполнению занятий для похудения груди, следует ознакомиться со следующими рекомендациями:

Большую роль в форме и размере груди играет генетика и гормональный фон. Поэтому при приеме гормональной заместительной терапии или оральных контрацептивов тренировки будут бессмысленные.
Молодым мамам, если у них есть подобная проблема, стоит задумываться об уменьшении этой зоны спустя год после родов.
Чтобы сохранить упругость груди, используйте комплексный подход к похудению, который включает диету, физические занятия и упражнений в бассейне.
Обеспечить быстрое восстановление кожи в проблемной зоне поможет коллаген, который находится в мясе белой рыбы.
Начинайте свое утро с контрастного душа, уделяя груди особое внимание.
Проводите массаж проблемной зоны, используя косметический лед. Приготовить его можно следующим образом: 200 г ромашки залить стаканом кипятка, настоять пару часов, процедить, разлить в формочки и поместить в морозилку.
Выполняйте упражнения через день. Таким образом, мышцы смогут восстановиться после нагрузки.
Так как грудь состоит из жировых тканей, программа по ее уменьшению должна включать правильное питание. Следует уменьшить количество потребляемых калорий и заменить в рационе жирные и жареные блюда на рыбу, постное мясо и овощи. Еще это касается сахара и соли, ведь первый продукт способствует отложению жира, а второй – задерживает воду в клетках.
Во время тренировок должны быть задействованы разные группы мышц.
Нагрузку увеличивайте постепенно. Если Вы сразу возьмете утяжеление большого веса, кроме крепатуры, можете получить растяжение мышц и связок.
Занятие всегда начинайте с разминки, чтобы мышцы разогрелись и были подготовлены к нагрузкам.
Во время упражнений не делайте резких движений во избежание травматизма связок и суставов. Особенно это касается штанги и гантелей.
Проводя первые занятия, не гонитесь за темпом. Уделяйте внимание правильной технике выполнения – это будет залогом Вашего успеха.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Если она будет от случая к случаю, то не принесет Вам результата.

Упражнения для мужчин и женщин в тренажерном зале

Конечно же, легче всего добиться желаемых результатов, посетив тренажерный зал, ведь наличие в нем специального оборудования позволит привести мышцы в тонус за короткий период времени.

Вот основные упражнения, направленные на похудения груди в тренажерном зале:

Это базовое упражнение, которое позволяет проработать несколько мышц путем смены угла наклона скамьи. Лягте на опору так, чтобы тело плотно прилегало к ней. Ноги расставьте на расстоянии больше ширины плеч, ступнями упритесь в пол. Возьмитесь за штангу руками и снимите ее со стойки. Подымайте утяжеление, выпрямив руки над серединой груди. В крайнем положении замрите на пару секунд, напрягая мышцы. Выдыхая, опустите штангу, слегка коснувшись ею груди, и опустите ее на опору. Следите за поясницей – она не должна прогибаться. Выполняйте по 10-15 раз в несколько заходов.

Для женщин предпочтительнее начинать упражнения, используя гриф вместо штанги, ведь утяжеление со значительным весом будет им не по силам на начальном этапе тренировок.

Присядьте на скамью и возьмите гантели. Лягте на опору и подымите ровные руки с утяжелением над уровнем плеч. Глубоко вдыхая, разведите их. Выдержав паузу, на выдохе сведите руки вместе и опустите. Сделайте от 10 до 12 раз в 2 подхода.

Руки во время подъема должны распрямляться не до конца, а быть немножко согнутыми.

Жим с гантели из-за головы лежа. Разместите гантель у изголовья опоры торцом. Уложите верхнюю часть корпуса на скамью. Обхватите утяжеление пальцами обеих рук, подымите вверх на уровень груди на выдохе. Вернитесь в прежнее положение на вдохе. Выполняйте по 10-15 раз в 2 подхода.

Разведение рук на тренажере в положении сидя. Такие тренажеры именуют «бабочками». Они прекрасно подходят для начала тренировок, так как просты в использовании. Сядьте на тренажер, выровняйте спину и прижмите ее к опоре. Ноги разведите чуть шире плеч. Руками обхватите поручни, а предплечья прижмите к подушкам. Сводим руки на выдохе. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите от 10 до 15 раз в 2 захода.

Во время выполнения следите за тем, чтобы спина не отрывалась от опоры. Разводя руки, сохраняйте напряжение грудных мышц.

Сведение рук на тренажере в положении стоя. Здесь применяются блочные тренажеры:

Обхватите пальцами рукоятки, станьте ровно и выровняйте спину. Шагните вперед одной ногой и одновременно сведите руки до середины груди. Усилие делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в прежнее положение. Повторите от 10 до 12 раз, делая несколько заходов.

Руками зажмите рукоятки, подайтесь вперед верхней частью туловища, а руки чуть согните в локтях и на выдохе соедините их на уровне таза. Выдержав паузу в несколько секунд, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения следите за тем, чтобы корпус оставался ровным, а движение было только в руках. Выполните 12-15 повторений в 2 захода.

Отжимания на брусьях. Позволит Вам не только привести мышцы груди в тонус, но и укрепить спину в целом. Прежде чем приступить к выполнению, обратите внимание на расстояние, на котором установлены брусья – оно должно быть больше ширины плеч. Если они будут расположены слишком широко, велика вероятность травмировать мышцы и связки плечевого пояса. Упритесь ладонями об брусья и, выравнивая руки, держите прямой корпус на весу. Наклоняясь немного вперед, медленно опуститесь на вдохе, сгибая в локтях руки. В крайней позиции задержитесь на несколько секунд и, с выдохом выпрямляя руки, вернитесь в прежнее положение. Выполните от 5 до 10 отжиманий.

В этом видео Вы сможете посмотреть, какие упражнения в тренажерном зале помогут уменьшить грудь:

Комплекс упражнений для похудения груди в домашних условиях

Беременность и грудное вскармливание не проходят для женской груди бесследно, она теряет былую форму и упругость. Однако молодым мамам не стоит отчаиваться. Если среди постоянных забот по уходу за ребенком Вы не можете посещать тренажерный зал, проводите занятия дома в свободное время. Эти несложные упражнения помогут подтянуть и накачать грудь.

Любую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы тело было подготовлено к нагрузкам. Это могут быть круговые движения головой, вращения плечами вперед, потом назад, обнимания руками, наклоны и вращения кулаками выпрямленных рук. После того, как мышцы разогрелись, приступайте к основной части занятия.

Основная часть тренировки:

Это простое упражнение укрепит мышцы Вашего бюста. Станьте ровно и согните руки, выводя локти в стороны. Соедините ладони на середине груди. В этом положении напрягите мышцы и выдержите около десяти секунд. Повторите десять раз в три захода. Также его можно усложнить: надавливая одной ладонью на другую, сдвиньте их сначала в одну, а затем в другую стороны.

Это давно забытое упражнение считается одним из самых эффективных, так как при его выполнении прорабатываются почти все мышцы тела и, конечно же, груди. Делается оно просто: упритесь локтями и носками стоп в пол, выравнивая корпус параллельно полу. Локти должны располагаться четко под плечами, поясницу не выгибайте и не приподымайте ягодицы. В этой позиции задержитесь как можно дольше. Во время выполнения не задерживайте дыхание а наоборот, постарайтесь дышать ровно. На начальном этапе попытайтесь удержаться полминуты и постепенно увеличивайте время. Делайте несколько подходов.

Это упражнение уменьшает жировые отложения в груди и тем самым способствует ее уменьшению. В классическом варианте нужно упереться ладонями и носками стоп в пол и удерживать прямой корпус на весу. Ладони должны располагаться под плечами, а ноги, спина, плечи, шея и голова – образовать прямую линию. Делая вдох, опустите корпус вниз, сгибая локти в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Если Вы только начинаете заниматься, можете использовать упрощенный вариант, в котором нужно упираться ладонями и коленями со скрещенными голенями. Повторите по 10 раз в 2-3 захода.

Это упражнение направлено на проработку мышц не только груди, но и живота, ягодиц. Сядьте на корточки, колени вместе, руками упритесь в пол. Прыжком отведите ноги назад и станьте в планку. Сделайте отжимание от пола и прыжок, сгибая колени, приближайте ступни к рукам. Подымитесь в вертикальное положение и выпрямите руки вверх. Сначала сделайте медленно, уделяя внимание технике выполнения, и постепенно ускоряйте темп. Количество повторений зависит от Вашей физической подготовки.

Вариант бурпи с гантелями описан тут.

Отжимание от стены. Станьте возле стены на небольшом расстоянии и, выпрямляя руки, упритесь ладонями в поверхность. Сгибая руки, приближайтесь прямым корпусом к стене, выравнивая – вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а поясница не прогибалась. Повторите 10 раз в два подхода.

Нередко при похудении грудь уменьшается и теряет свою форму, это связано с тем, что во время диет организм лишается не только жировых отложений, но и необходимого количества жидкости. И, разумеется, многие женщины хотят вернуть или даже улучшить форму бюста.

В наше время существуют эффективные упражнения для похудения груди, которые помогают скорректировать ее размер и форму. Правда, появление ненужной жировой прослойки конкретно в этой области чаще всего обусловлено генетическими особенностями. Тем не менее, посредством занятий, направленных на укрепление мышц и поддержку груди вы можете исправить ситуацию к лучшему.

К сожалению, не все имеют возможность посещать специализированные фитнес-центры. Во многом из-за работы, денежной ситуации или необходимости заботиться о семье. Однако проблему это отнюдь не отменяет. И вопросы как сохранить, увеличить, восстановить или подтянуть грудь при снижении веса остаются по-прежнему актуальны. Потому существует множество курсов и видео-упражнений, которые можно делать и на дому. Так что, если размер и форма бюста вас не устраивают, то можно приступить к специальным занятиям. Но следует помнить, что большинство из них все-таки не рекомендуется делать во время кормления грудью.

И силовыми упражнениями на дому отлично подходят для многих женщин, однако в точности, с чего нужно начинать и как именно, знают далеко не все. В первую очередь, они должны быть направлены на восстановление упругости и твердости бюста. Кроме того, следует исходить из его размеров и формы, скажем, если он обвис, изменить его крайне проблематично, однако сделать более привлекательным вполне возможно, например, чуть приподнять, улучшить вид кожи, убрать жиры. Такая грудь станет настоящей гордостью, достаточно только регулярно выполнять нужные упражнения.

Не будут лишними также и особые занятия спортом, такие, как или гребля. Хотя для многих достаточно и обычных комплексных занятий. Воспользуйтесь советами профессионалов, чтобы достигнуть желанных результатов.

С чего начать

Прежде всего, вам следует действительно захотеть похудеть. Ведь если заниматься вы будете лишь изредка, в полсилы и без желания, то хороших результатов не будет и физическая форма не изменится. Поэтому твердо следуйте своей цели, соберитесь и приступайте к выполнению упражнений.

Что приобрести

Для похудения груди самыми эффективными считаются занятия с гантелями. Средний вес их должен быть 2 кг для одной гантели. Лучше приобрести разборные модели с регулирующимся весом. Не будет лишним и напольный коврик для занятий, а также узкая скамья с упругой обивкой.

Также не забудьте о специальной форме, ее ткань должна пропускать воздух и отлично впитывать влагу, позаботьтесь и об удобной обуви. Некоторые даже приобретают перчатки для того, чтобы при занятиях с гантелями на руках не появились мозоли.

Примеры упражнений для похудения груди

Итак, худеть нужно правильно, это поможет улучшить форму груди. Однако приготовьте к тому, что делать это намного сложнее, чем скорректировать руки или пресс, - первые результаты будут заметны лишь спустя 3 месяца регулярных занятий. Для начала вам подойдут такие упражнения для похудения груди и восстановления ее формы. Их нужно выполнять по 10-15 раз в одном подходе, спустя время количество можно увеличить, но вес гантелей лучше не поднимать.

Исходная позиция - стоя, ладони находятся на уровне груди, ноги вместе. С силой надавите ладонями друг на друга, одновременно поднимая их над головой и опуская. Затем повторите это упражнение, присев. Также будет эффективно выполнять его с некоторым отягощением, используя гантели и попеременно делая махи руками.
Исходное положение - стоя, ноги вместе. Поднимайте руки с гантелями над головой, вместе с тем наклоняясь вперед и отводя их за спину.
Исходное положение - упор лежа, ноги на небольшом возвышении. Двигайтесь при помощи рук влево и вправо. Руки поднимайте по очереди. При этом можно одновременно выполнять отжимания.
Исходная позиция - стоя на коленях, правая нога согнута под прямым углом впереди, в каждой руке должно быть по гантели, согните их перед грудью. Руки разводите в стороны. После 10-15 раз выполните упражнение, когда впереди будет другая нога.
Сделайте широкий выпад вперед правой ногой, обопритесь правой рукой на нее. В другой руке должна быть гантеля, на вдохе ее нужно приподнять до уровня плеч, а затем отвести назад. После сделайте то же упражнение для другой руки и ноги.

Не забудьте также следить за тем, чтобы спина была прямая, ведь сутулая женщина никогда не будет выглядеть привлекательной. Старайтесь не горбиться и держать спину ровно.

Как часто заниматься

Заниматься нужно регулярно, каждую неделю. Лучше всего делать это 3 раза, между каждым занятием должен быть промежуток в один день.

Красивую упругую грудь мало получить от природы – ее еще и нужно сохранить. Основная часть объема груди – жировая ткань, она отвечает за размер, но не за форму. Чтобы грудь была красивая, высокая и упругая, нужно укреплять грудные мышцы. Это поможет вам избежать обвисания груди из-за возраста, после родов или в результате похудения.

Физические упражнения для груди следует выполнять каждой женщине . Они помогут вам сохранить и даже немного подкорректировать форму вашей груди.

Комплекс упражнений для груди

Как и все упражнения, упражнения для груди требуют регулярности. Выполнять их нужно не реже 3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять по 2-3 подхода по нескольку повторений. Для выполнения некоторых из них для груди вам понадобится гимнастический коврик и гантели или пластиковые бутылки с водой.

Перед началом выполнения комплекса упражнений для груди обязательно выполните разминку. Разомните плечевые суставы, грудную клетку и диафрагму, а также мышцы шеи.

Физические упражнения для груди в домашних условиях

Упражнения для похудения груди

В то время как одни женщины мечтают о том, как бы увеличить грудь, другие по-настоящему мучаются из-за большого размера груди – сложности возникают не только с подбором одежды и белья, слишком большая грудь мешает спать, создает проблемы буквально на каждом шагу, в том числе и при общении с противоположным полом. Обладательницам чрезмерно пышного бюста можно посоветовать диету, направленную на общее похудение, в сочетании с кардио нагрузками и специальными упражнениями для похудения груди . Благодаря такой комплексной терапии ваша грудь похудеет, но не обвиснет, а приобретет красивую аккуратную форму.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В руках небольшие гантели. Разводите руки с гантелями в стороны, сохраняя прямыми локти и не поднимая плечи: сначала снизу через стороны до положения на уровне плеч, затем – из положения вытянув перед собой на уровне груди в стороны. Сделайте 3 подхода по 15 повторений каждого вида. Внимание: упражнения для похудения груди выполняются с гантелями небольшого веса. Если вы чувствуете, что вам слишком легко, увеличьте количество повторений.
Это упражнение для груди и плеч знакомо всем нам с детства. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки поднимите на уровень плеч перед грудью, согните их в локтях, расположите перед собой, одна над другой, ладони развернуты вниз. Теперь резко раскрывайте руки в стороны, распрямляя локти, на выдох, а на вдох снова сводите перед собой. Усложнить это упражнение можно, совместив его с поворотами корпуса в стороны (на раскрытие рук). Это упражнение выполняется в высоком темпе. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Его можно чередовать с отжиманиями (3 подхода по 12-15 повторений).

Искать упражнения для похудения груди иногда представляется неблагодарным занятием. Кажется, все буквально сговорились – грудь должна быть большой, и все тут! Однако на самом деле «шестой номер» может доставлять больше неудобств, чем делать свою обладательницу красивой. Прежде чем делать упражнения, следует уяснить, что размер и форма груди обусловлены генетикой, а также гормональным статусом женщины. Тренировки будут бесполезными, если вы применяете гормональную заместительную терапию, либо предохраняетесь при помощи ОК. Не стоит «баловаться уменьшением» и в течение года после родов, вне зависимости от того, кормите вы или нет.

Как работают упражнения для похудения груди

«Играть на уменьшение» можно только тогда, когда вы четко уясните себе правила. Никакие «секретные движения» не помогут уменьшить бюст и одновременно подтянуть кожу, так, чтобы вы не получили пару обвисших мешочков. Достичь такого эффекта поможет только сочетание водных процедур, тренировок и грамотной диеты.

Прежде чем приступать, убедитесь, что в рационе будет достаточно много коллагена «морского» происхождения, а попросту – белой нежирной рыбы. Ешьте ее каждый день, чтобы предотвратить замедленное восстановление кожи.

Каждое утро вставайте под контрастный душ, а каждый вечер массируйте бюст косметическим льдом. Заварите 200 г цветков ромашки аптечной, настаивайте в течение 2 часов, остудите, разлейте в формочки для льда и заморозьте.

Сами тренировки строятся по общему принципу – увеличить расход калорий при помощи кардио и задействовать мышцы груди, чтобы улучшить их форму, а не просто сжечь жир.

Упражнения для уменьшения груди выполняются через день.

Тренировка 1 – кардио

Выберите по вкусу:

1 час плавания в быстром темпе, чередуйте брасс и кроль, можно плыть одну дорожку брассом, одну – кролем. Главное – делать все быстро и не останавливаться. В конце тренировки поплавайте «без ног» с силой раздвигая толщу воды руками перед грудью;
1 час ходьбы в эллиптическом тренажере с хорошим сопротивлением в среднем темпе, «расталкивайте» рычаги руками в полную силу, не экономьте на движении рук;
полчаса работы в гребном тренажере (продвинутый вариант), выбирайте такое сопротивление и интенсивность, чтобы мышцы работали, но не блокировались после пары гребков;
в течение получаса чередуйте спринты на велосипеде или беговой дорожке и упражнение «бурпи». Разомнитесь в течение 5 минут на выбранном тренажере в среднем темпе, затем резко ускоряйтесь в течение 1 минуты, отдыхайте минуту, быстро сходите на пол, выполняйте наклон, переносите вес тела на руки и прыжком отбрасывайте ноги назад. После этого тело по инерции идет вниз, коснитесь грудью пола, и из этой точки отожмитесь на руках вверх. Оттолкнитесь носками от пола и прыгните к ногам. Встаньте. Повторите 10 раз. Как только силы иссякнут, можно выполнять либо простой наклон и упор лежа, либо наклон, упор лежа и отжимание без прыжков.

Тренировка 2

Вы можете выполнять любые жимы, разводки, «бабочки» для груди, если есть силовое оборудование. Если его нет, подойдут отжимания с колен в режиме Табата.

Примите упор ладони под плечами, колени на полу, втяните пресс, отведите лопатки к позвоночнику. В течение 20 секунд отжимайтесь от пола, касаясь пола при каждом повторе грудью так быстро, как только вы можете. Затем 10 минут отдыхайте, стоя в упоре. Повторите 8 раундов.

Включите это движение в тренировку, когда вы приседаете, выполняете скручивания на пресс или другие силовые упражнения. Если вы делаете жимы и разводки для груди, уменьшите вес на 30% и тоже выполняйте их в режиме Табата. Такой стиль запускает жиросжигание и не даст вам ничего «перекачать».

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Даже, если вы будете кушать одни только фрукты и овощи, но при этом совершенно не уделять внимание физическим нагрузкам – похудеть будет очень сложно. Поэтому, все диетологи рекомендуют любую диету сочетать с физическими упражнениями. Ведь, когда вы занимаетесь спортом, – жир в организме расходуется, а когда лежите на диване — каждая конфетка превращается в жировые отложения на боках.

Существует множество видов спорта, хобби, видов фитнеса, которые способствуют жиросжиганию - выбирайте, основываясь на своих потребностях и вкусах. Главное чтобы тип нагрузки, в подобных занятиях, был аэробный. К такому типу нагрузки относятся: бег, плавание, велосипед, прыжки со скакалкой, единоборства, кроссфит, лёгкая атлетика, аэробика, спринт и множество других видов спорта и фитнеса, перечислять которые можно бесконечно.

Если вы прилагает большое количество усилий на выполнение того или иного движения (поднять что-нибудь, подтянуться, отжаться) и можете это делать не больше 6 минут - то нагрузка анаэробная. Анаэробные нагрузки тоже сжигают жир, но в гораздо меньшем объеме, так как основной их целью является рост силовых показателей и мышечная гипертрофия. Если же вы можете выполнять какое-то движения больше 20 - 30 минут (бегать, прыгать, плавать) сохраняя при этом определенный темп - то нагрузка аэробная. Именно эта нагрузка сжигает лишний вес (при условии правильно составленной диеты) способствует развитию силовой и дыхательной выносливости. Однако это не значит, что существует лишь 2 типа нагрузки - есть ещё третий смешанный тип, который часто можно встретить в кроссфите. Например, в самом начале тренировки выполняется 15 минутный бег, который сменяется подтягиваниями и отжимания без остановки, а затем, немного отдохнув, выполняются приседания со штангой большим весом на 8 повторений.

Важность физических нагрузок для создания идеального тела

Чтобы выглядеть неотразимо, нужно уделять внимание не только правильно выбранной и модной одежде. Не менее важным аспектом красоты является еще и фигура. Для подавляющего большинства людей на планете идеал – это стройное и подтянутое тело, не имеющее лишних килограммов. Однако лишний вес является серьезной проблемой для многих из нас, как для мужчин, так и для женщин. Обусловлено это множеством факторов – от неправильного питания до «сидячего» образа жизни. Причем обрести несколько ненужных килограммов на животе, бедрах или ягодицах можно очень легко и незаметно, а вот на избавление от них у вас может уйти не один месяц, на протяжении которого придется серьезно трудиться.

Если вы просто сядете на диету, то процесс похудения либо будет проходить медленно, либо не принесет желаемых результатов – вместо стройной и подтянутой фигуры вы получите болезненную худобу, которая также смотрится не очень привлекательно. Поэтому самым эффективным способом добиться идеального результата является сочетание правильного питания с грамотно составленной программой тренировок. В обязательном порядке она должна включать в себя:

Разминка . Ни одну тренировку нельзя начинать, предварительно не разогрев мышцы, размяв связки и сухожилия. Если вы хотите похудеть, то разминка дает двойную пользу – помимо разогрева мышц, она уже дает нагрузку вашему организму, запуская процесс сжигания жира. Тратьте на нее минимум 5 минут: пробегитесь, попрыгайте на скакалке или просто на месте, поприседайте, растянитесь – в общем, вспомните школьный урок физкультуры, или же просто посмотрите в Интернете примерный список упражнений. Достаточно выполнить около десятка различных движений – вашему телу этого хватит, чтобы разогреться.
Растяжка . Тщательно растяните мышцы рук, ног, спины, плеч, пресса, груди. Для этого нужно просто приложить усилие в сторону, противоположную работе мышцы. То есть, чтобы растянуть мышцы пресса – просто потянитесь вверх, посильнее прогибаясь в пояснице. Чтобы растянуть мышцы спины – повисите на турнике, поделайте наклоны и вращения туловища. Уделите этому еще пару минут.
Упражнения – их ассортимент очень велик. Если вы хотите похудеть в ягодицах и бедрах – естественно, уделяйте этой зоне больше внимания, однако не следует забывать и про другие группы мышц. Вы можете вспомнить школьный курс физкультуры и взять оттуда с десяток различных движений, можете выбрать одну из многочисленных программ в Интернете, а можете и самостоятельно придумать свою собственную. На их выполнение вам будет достаточно примерно получаса (учитывая, что вы еще занимаетесь на кардиотренажере): меньше – не так эффективно, больше – тяжело физически, особенно для начинающих спортсменов.

Таким образом, подобная тренировка будет отнимать у вас как минимум час времени, в среднем – примерно полтора часа.

Программа занятий для зала с упором на ноги

В отличие от диеты, физические упражнения можно целенаправленно использовать для проработки нужных вам мышечных групп - конкретно в нашем случае ягодицы и район бедер. Многие девушки используют услуги фитнес клубов, так как подобные заведения предлагают большое количество нужного нам спортинвентаря. Вопреки распространённому мнению, что занятия со штангой дают дикий прирост в мышцах и можно «перекачаться» это не так. Бодибилдеры потребляют просто немыслимое количество калорий, и работают с запредельными весами на штанге (иногда больше 300кг) так что нужно будет очень сильно постараться, чтобы «случайно» набрать лишние мышцы.

Итак, для начала приведем следующий вариант тренировки, который можно использовать в качестве основы.

10-минутная разминка + 5-минутная растяжка всех групп мышц.
Бег со средней скоростью – 15 минут.
Прыжки на скакалке (50 раз).
Подъем колена к локтю противоположной руки (по 10 раз на каждую ногу).

Мышцы ног мы уже и так достаточно разогрели, однако если мы хотим сбросить излишки именно с ног – то и внимания им следует уделять больше. Также это позволит дополнительно нагрузить мышцы пресса, ягодиц и поясничного отдела. Сделайте 3-4 подхода, на каждый – примерно по минуте. Итого, включая небольшие перерывы – 5 минут.

Приседания со штангой (минимальный вес) – 15-25 раз.
Прыжки на месте с махами руками (50-100 повторений).

Прыжки выполняются следующим образом: встаньте ровно, ноги вместе, руки по швам. Слегка подпрыгните, приземлитесь на ноги, разведенные на ширину плеч, руки – расставлены в стороны. Опять подпрыгните, теперь приземляйтесь на ноги, поставленные вперед и назад, руки – подняты вверх. С минимальным отдыхом выполните оба упражнения по 3-5 раз, это займет у вас примерно 10 минут.

Орбитрек – 15 минут.
Разведение ног на тренажере (минимальный вес) – 15-25 раз.
Выпады на одну ногу поочередно с небольшим весом – 15-25 раз.

Ноги следует разводить как можно шире, выпады делать – как можно глубже. Это позволит качественно нагрузить внутреннюю часть бедер – зону, которая худеет сложнее всего. Выполнив 3-4 подхода, вы потратите еще примерно 7-10 минут.

Скручивания – 15-50 раз (в зависимости от Вашей физической формы).
Подъем ног в висе – 15-50 раз.

3-4 подхода с минимальным перерывом займут у Вас примерно 10 минут.

Велотренажер – 10 минут.

Итого подобная тренировка займет у Вас ровно полтора часа времени, с учетом разминки и перерывов. Если Вы не занимались спортом до этого – справиться с описанным объемом в первое время Вам будет нелегко, поэтому уменьшите время и количество упражнений примерно в два раза. Будьте готовы, что в следующие несколько дней Ваши мышцы ног и пресса будут болеть.

Упражнения для похудения живота и боков

Поисковые системы просто кишат запросами «плоский живот за неделю» или «как накачать пресс кубиками за неделю», причём всевозможные желания по изменению собственного тела, по мнению многих людей, должны произойти именно за неделю. К сожалению фантазии и реальность очень часто расходятся, как и в нашем случае, но мы попробуем рассмотреть - как в кратчайшие сроки можно накачать пресс. Ведь возможно вы – та самая, у которой это получится за одну неделю.

Мышцы пресса сокращаются при «скручивании» тела в сторону тазобедренного сустава или наоборот. Именно поэтому множество упражнений для его прокачки так и называются: скручивания на наклонной скамье, скручивания лёжа, скручивания с гантелей и так далее.

Существует огромное множество упражнений на пресс в домашних условиях, здесь будут перечислены наиболее актуальные из них:

Скручивания лёжа на полу. Стартовая позиция — лёжа на спине, ноги можно согнуть. Кладём руки за голову и начинаем скручиваться. Здесь следует уточнить довольно важный момент - большинство людей, которые делают похожее упражнение на пресс, выполняют подъём туловища, где в конечном положении тело находится перпендикулярно полу. В подобном упражнении используются так же мышцы спины, ног, мышцы тазового сустава. В скручивании же нагрузка целенаправленно попадает на мышцы пресса, не задевая остальные группы мышц. Тело, должно как бы «сворачиваться» как лист бумаги. То есть мы начинаем подъем с головы, затем постепенно скручиваясь, переходим к шее, уровню ключицы, груди и, наконец, прессу. В конечной фазе этого упражнения тело (если смотреть сбоку) находится под углом не более 50 градусов, в отличие от подъема туловища. По мере тренированности можно добавлять отягощения в виде блинов от штанги или гантелей, которые можно держать как за головой, так и расположить у себя на груди.
Подъём прямых или согнутых ног в висе. Для выполнения данного упражнения потребуется перекладина или то, за что можно ухватиться. Исходное положение обычный вис на перекладине. Выполнение упражнение - скручиваясь в районе таза поднять прямые или согнутые в коленях ноги на максимально возможный уровень и вернуться в исходное положение. По мере тренированности, как и в скручиваниях, можно добавлять дополнительное отягощение для усиления получаемой нагрузки. Обычно таким отягощением являются грузики на ноги весом 1 - 2.5кг, которые можно купить в любом магазине спорттоваров.
Существует распространенное мнение, что подъём ног в висе на турнике качает нижнюю часть пресса, а скручивания верхнюю. В реальности же не существует никаких нижних или верхних частей - пресс это одна мышца, которая полностью сокращается в тех или иных упражнениях. Можно немного сместить акцент нагрузки в ту или иную сторону, но погрешность будет непринципиальной.
Также можно приобрести ролик для пресса, правда, нагрузка в таком случае более статична, чем динамична, то есть мышцы напрягаются не сокращаясь. Есть 2 вида выполнения упражнения - с коленей или стоя. С коленей является более легки вариантом, так как новичкам выполнять упражнение стоя чревато проблемами или даже травмой поясничного отдела. Выполнять его довольно просто - берем 2-мя руками ролик и катимся вперёд, останавливаясь за пару сантиметров до касания телом пола, чтобы мышцы пресса резко не расслаблялись, затем катимся обратно. Спустя некоторое время тренировок, можно пробовать делать данное упражнение стоя для увеличения нагрузки.

Все перечисленные упражнения одинаково хороши, не следует думать, что какое-то из них гораздо лучше другого. Основывайтесь лишь на собственных вкусах и предпочтениях.

Развивая мышцы пресса, не следует пренебрегать диетой, исключающей быстрые углеводы и жиры - ведь те самые заветные «кубики» это 80% вопрос диеты и только 20% тренировочный процесс. Именно жировая прослойка скрывает все те мускулы, над которым упорно трудится каждый атлет. При 10% подкожного жира мышцы начинают обретать небольшой рельеф, а 3% жира вы можете наблюдать у бодибилдеров, которые выступают на соревнованиях. Однако нельзя долго держать организм в подобном состоянии, так как происходит нехватка энергоресурсов (все углеводы мы сожгли) и общее обезвоживание организма. Частым явлением бывает падение силовых результатов у атлетов в период так называемой «сушки» — работе на рельеф.

Итак, подведем итог: залогом красивого рельефного пресса является правильная диета и грамотно составленная программа тренировок. Даже не беря во внимание, что это всего лишь одна из многих мышечных групп, необходимо уделять достаточное время на отдых, иначе мышцы не буду успевать восстанавливаться, что чревато регрессией в результатах или даже объемах. Возможно, вы являетесь обладателем прекрасной генетики, в купе с очень быстрым обменом веществ и вам действительно удастся накачать пресс всего за неделю, но на практике подобные явление случаются очень редко, можно даже сказать что никогда.

Упражнения для мышц груди

Красивая грудь для женщины не менее важна, чем плоский, подтянутый живот и стройные ноги. Нижеперечисленные упражнения для груди, которые делаются для сжигания жира и коррекции формы, проводятся в максимальном темпе, с большим количеством повторов и подходов (4-6 подходов). При жиме штанги, берется минимальный вес – для выполнения большого количества раз в одном подходе.

Отжимания от пола - нагрузка в данном упражнении будет совсем минимальной по сравнению с предыдущими, так как ногами мы так же упираемся в пол и снимаем с рук половину нагрузки. Чтобы увеличить нагрузки можно ставить нога на возвышенность, а под руки ставить стопки книг для увеличения амплитуды движения и, непосредственно, лучшего сокращения. В случае если и этого будет недостаточно - можно класть себе на спину блины, гири, гантели или другие тяжелые предметы, все это прекрасно увеличивает нагрузку. Отличительной особенностью отжиманий является гибкость и мобильность - отжиматься можно где угодно и когда угодно, так как для выполнения данного упражнения не требуется никакого дополнительного спортинвентаря.
Отжимания на брусьях - это упражнение так же является базовым и многосуставным. Преимуществом данного снаряда перед жимом лёжа является доступность - практически в любом дворе есть площадка с перекладиной или брусьями, на которых вы можете качать грудь. В зависимости от положения корпуса и разведении локтей можно варьировать нагрузку на трицепс и грудные мышцы. Отжимаясь на брусьях больше всего задействуется нижняя часть грудных мышц.
Горизонтальный жим лёжа - подобное упражнение является базовым, что подразумевает под собой необходимость его включения в свою программу тренировок, особенно если вы новичок. Для развития именно грудных мышц следует жать штангу максимально возможным широким хватом, однако на эту тему существует много споров. Сторонники полной амплитуды утверждают, что средний хват (кисти на уровне плеч) способствует более полному и качественному сокращению грудных мышц, а значит и более тщательной их проработке. Существуют так же разновидности жима штанги под наклоном и разными углами, которые позволяют делать акцент на той или иной части мышечной группы.

Большая часть женского населения считает, что подобные тренировки предназначены только для мужчин, а женщины, которые занимаются в тренажерном зале, рано или поздно станут мужеподобными громилами с большими мышцами, и поэтому не записываются туда. Увы, даже при огромном желании вы не сможете накачать себе огромные мышцы без использования анаболических стероидов, так как у женщин отсутствует мужской половой гормон тестостерон, который как раз и отвечает за рост мышечной массы и увеличение силовых показателей. А вот получить фигуру песочных часов, которая является эталоном большинства женщин (те самые 90-60-90) вы легко сможете, тренируясь с небольшими весами и соблюдая диету.

Упражнения для плечевого пояса и рук

Что из спортинвентаря может понадобиться? Существует большое разнообразие движений, таких как отжимания или подтягивания, которые не требуют ничего кроме перекладины или пола, однако, подобные упражнений не предусматривают повышение нагрузки в виде отягощения, поэтому для этого лучше подойдут гири или гантели.

Прежде чем продолжить, следует понять, что мы вообще собираемся «качать». Мышечных групп в человеческой руке достаточно много, но мы поговорим о тех, которые можно развить целенаправленными физическими упражнениями:

Дельты (дельтовидная мышца) – в простонародье называют плечом. Состоит из 3х пучков, которые немного различаются в выполнении анатомических функций, но в общей картинке они отвечают за поднимание руки до горизонтального положения.
Бицепс (двуглавая мышца плеча) – анатомическая функция данной группы мышц сгибание руки. Именно с помощью этой мышцы мы тянем или поднимаем что-нибудь.
Трицепс (трехглавая мышца плеча) – «антагонист» бицепс, то есть полная его противоположность, предназначена для разгибания руки, с её помощью мы толкаем или поднимаем вверх какие-нибудь предметы.
Брахиалис (плечелучевая мышца) – так же помогает сгибать руку, но уже в «пронации». Существует 2 понятия о выборе хвата – «супинированный» и «пронированный». Супинированный хват, при котором ладонь руки «смотрит на вас». Пронированный же, когда ладонь смотрит «от вас». Именно поэтому новичкам легче подтягиваться супинированным хватом, так как вся нагрузка ложится на бицепс. При смене хвата нагрузка распределяется на мышцы, которые вы ранее не задействовали, и упражнения будет более трудновыполнимым.
Мышцы предплечья – в них содержится большое количество мышц с разными анатомическими функциями, например сгибание пальцев или сгибание запястья. Сила хвата зависит от развитости этой мышечной группы.

Теперь стоит поговорить о самих упражнения с гантелями:

Упражнения для двуглавой мышцы: подъем гантели на бицепс, молот, частично задействуется в тяге гантели до пояса. Существует множество разновидностей подъема гантели на бицепс – стоя, сидя, упираясь локтём в свою ногу или даже подъем пронированным хватом, который даёт нагрузку брахиалису.
Упражнения для трехглавой мышцы: жим гантелей, разгибание руки с гантелей. Не меньше разновидностей выполнения упражнений присутствует и в данном движении, например – жим гантелей стоя, лежа, лежа под углом; разгибание гантели в наклоне, из-за головы.
Упражнений для мышц предплечья не так уж и много – наиболее популярны сгибание запястий с гантелями, как в состоянии пронации, так и в супинации, для более качественной проработки всех пучков мышечной группы.

Что касается методики тренировок – существуют классические советы для новичков, которые позволят вам прогрессировать в похудении достаточно долгое время. Затем, набравшись опыта, вы сможете внести какие-нибудь изменения в систему тренировок, основываясь на ощущениях и потребностях собственного организма. Теперь, собственно, сами рекомендации:

Необходимо брать такое отягощением, при котором возможно выполнить больше 15 повторений.
Подходов на упражнение, обычно, 3-5.
После того, как в подходе вы сможете сделать 25 или более количество раз, вес отягощения увеличивается, и вы снова доводите количество повторений до 15.
Отдыхать между подходами должен составлять быть не менее 30 секунд или до полного восстановления дыхания.

Средства для похудения, применяемые в комплексе с упражнениями

Забудьте о том, что вы могли услышать от непросвещенных людей о вреде «химии» в жизни спортсмена, о больной печени и ранней смерти. Конечно, если принимать что ни попадя и не следовать установленным дозам – вряд ли следует ожидать хорошего результата, однако если придерживаться всех правил – итог ваших тренировок и диеты усилится многократно.

Естественно, если вы хотите похудеть – в первую очередь вас должны интересовать препараты из специальной категории, которая так и называется: жиросжигатели. Их существует огромное количество, и различаются они по принципу и эффективности воздействия, и по стоимости. К примеру, один из самых безопасных, доступных и проверенных препаратов – L-карнитин. Перед выбором и покупкой подобных средств, если вы не имеете должного опыта, обязательно спросите совета у людей, которые активно занимаются спортом и употребляют спортивное питание. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, в частности – с сердечно-сосудистой системой или пищеварительным трактом – дополнительно следует проконсультироваться у соответствующего специалиста.

Помимо жиросжигателей во время диеты также полезным будет какой-нибудь витаминный комплекс. Уменьшенный рацион питания не сможет предоставлять вашему организму полный набор необходимых микроэлементов, и поэтому его нужно восполнять. Не следует экономить на подобных вещах – хорошие комплексы не будут стоить копейки. К примеру, известный даже среди профессиональных спортсменов – Animal Pack (от Universal Nutrition)

Для того чтобы похудеть еще быстрее, можете купить в любом спортивном магазине специальный пояс (или шорты), который поддевается под одежду. Благодаря термическому эффекту процесс сжигания жира будет идти гораздо быстрее. Как вариант – на тренировку одевайтесь теплее: пояс (шорты), футболка, а сверху еще и теплая кофта-балахон.

Чтобы избежать срывов, регулярно мотивируйте себя. Смотрите различные видеоролики про спорт в Сети, показывающие идеальные, на ваш взгляд, фигуры, на тренировках – слушайте музыку, которая взбадривает вас и позволяет отвлечься.

Постарайтесь начинать день с хотя бы пятиминутной зарядки – это позволит вам запастись энергией, согнать сонливость и привести в тонус мышцы. Естественно, сама по себе подобная зарядка не сделает ваше тело идеальным, однако как дополнение к вышеперечисленным советам, она весьма эффективна.