Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Кто спорит: все мы уникальны и нельзя найти двух одинаковых женщин. Но одинаковые типы фигур существуют, и принято разделять их по фруктово-геометрическому признаку. Кто вы – яблоко, груша, треугольник или счастливица “песочные часы”?

Тип фигуры: груша (гинекоидный тип)

Девушки-“груши” – самые женственные из всех. Счастливый тип фигуры: лишний вес, если он есть, сосредоточен у “груш” в нижней части тела – откладывается на бедрах, ягодицах, на талии и почти не откладывается на груди и спине. Бюст обычно среднего размера. Талия может быть как ярко выраженной, так и слабо выраженной. Живот обычно плоский. Верхняя часть тела обычно немного длиннее нижней, нижняя часть тела относится скорее к ширококостному типу сложения, тогда как нижняя – больше к узкокостному. Чем больше вес, тем более “треугольной” становится фигура. При похудении фигура очень совершенствуется визуально. Для этого типа фигуры огромное значение приобретает правильная осанка – даже небольшая сутулость сильно портит “грушу”. Женщины типа “груша” могут иметь любую комплекцию (худощавую, среднюю, полную) и могут быть любого роста.

У “груш” низкая скорость обмена веществ и высокая склонность к целлюлиту.

Питание для “груш”

Диетологи утверждают, что у женщин этого типа обмен веществ ускоряется к вечеру. Поэтому утром и днем нужно есть меньше, а основной прием пищи должен происходить вечером. Лучше отказаться от жирной и острой пищи, а также сладостей. Лучше всего питаться зерновыми, овощами и фруктами.

“Грушам” очень важно следить за питьевым режимом! Твоя норма – 30 мл на 1 кг веса в день.

Тренировка по типу фигуры “груша”

Сосредоточиться необходимо на ногах – уменьшение жировых отложений на ногах, ягодицах и бедрах делает фигуру “груши” идеальной. Вам подходят комплексные ножные упражнения, задействующие сразу несколько мышечных групп. Кроме комплексных, обязательно делайте и несколько изолирующих упражнений, направленных на ту или иную мышцу в нижней части тела. Главная задача – похудеть в районе бедер, но не пренебрегайте и упражнениями “upper body” – развитые мышцы рук, груди, спины, плеч гармонизируют фигуру. Развивая верхний пояс, вы сможете сместить акцент в своей фигуре с нижней части. Ведь фигура с шикарными бедрами, узкой талией и узкими плечами – очень женственная и привлекательная. У Груш жир не откладывается на щеках, и лицо, руки, плечи, спина, шея остаются хрупкими. Талия обычно всегда сохраняется.

Цель тренировки: уменьшить бедра.

Упражнения:

• выпады с продвижением вперед
• разведение ног в тренажере
• приседания с выпрыгиваниями
• выпады в шаге со статической фазой
• горизонтальная тяга с приседаниями
• ягодичный мостик со статической фазой

Твои бедра – это и орудие соблазнения, и источник проблем. Чтобы сделать “галифе” менее объемными, занимайся спортом и используй моделирующую антицеллюлитную косметику. Наноси крема и гели после тренировки, распределяй круговыми движениями, а потом сожми кулаки и косточками постучи по ногам от коленей вверх. Если кожа краснеет, значит, ты все делаешь правильно.

Как одеваться “груше”?

Наш сайт не совсем про это, но упомянуть обязательно: носите расклешенные юбки, юбки с клиньями, платья с запахом, юбки-макси. Надевайте пиджаки и жакеты с подплечниками, уравновешивая части фигуры, носите декольте, яркие принты и нагрудные карманы. Делайте акцент на верхнюю часть тела, “затемняя” при этом нижнюю. Носите украшения: колье, кулоны, цепочки, платки, броши на лацканах. Низ нужно оформлять в темных тонах. Лучше выбирать чуть зауженные или свободные брюки, средней длины прямые юбки. Откажитесь от фасонов с отрезной талией. Сверху силуэт должен быть полуприлегающим, расширяющимся книзу. Добивайтесь эффекта мягких и объемных линий. Не стесняйтесь зрительно увеличивать бюст.

“Груша”: знаменитости

• Дженнифер Лопес
• Хилари Клинтон
• Холли Берри
• Рианна
• Кристина Агилера
• Шакира
• Тайра Бэнкс

Тип фигуры: прямоугольник

Камень преткновения женщин-“прямоугольников” – отсутствие талии. Округлости в бедрах такие девушки тоже добиться не могут. Зато при низком жировом составе тела такие фигуры неплохо выглядят, но, к сожалению, женщины этого типа часто склонны к полноте. И чем выше процент жира и больше полноты, тем меньше рельефа у мышц, образующих контуры фигуры, и значит, фигура кажется еще более прямоугольной. У “прямоугольников” – одинаковая ширина бедер и плеч. разница между бедрами и талией – менее 25 см. Тело сильное, коренастое, ноги стройные. Изгиба бедер почти нет, ягодицы плоские, грудная клетка широкая.

Главная проблема этого типа – выступающий живот и невыраженность талии. Кажется, что такую фигуру нельзя назвать идеальной – но, с другой стороны, с такими исходными данными добиться идеала проще, чем всем остальным. Обычно мышцы у представительниц этого типа от природы сильные и легко отзываются даже не небольшую нагрузку.

Главная цель – сбросить жир на животе и вокруг талии. Действуйте комплексно: низкожировая диета + кардио + упражнения, направленные на область пресса и живота. Вам будут очень полезны ходьба и бег трусцой.

Питание для “прямоугольников”

Скорость обмена веществ – умеренная, может быть тенденция к полноте. Ограничивайте себя в калораже, откажитесь от соли, пива, колбас.

Тренировка по типу фигуры “прямоугольник”

Слабо выраженная талия – проблема для этого типа фигуры. Работайте над зоной живота.

Цель тренировки: добиться изгибов. Работайте над мышцами кора. Силовые тренировки необходимы для добавления объемов в бедрах и ягодичных мышцах. Будьте аккуратнее с кранчами – косые мышцы живота вам дополнительно качать не нужно.

Упражнения:

• Русский твист
• Приседания сумо
• Отведение ноги назад в тренажере

Как одеваться “прямоугольнику”?

Выбирайте одежду прямого покроя из плотных тканей – лучше всего подойдут однотонные брючные костюмы. Обратитесь к классике. Кстати будет и одежда спортивного стиля (худи на молнии). Присмотритесь к плотным, структурным, держащим форму тканям. Большую грудь подчеркивайте интересными моделями топов и блузок с запахом. Ваши фасоны юбок – “тюльпан”, “солнце”, “полусолнце”. Брюки лучше выбирать свободные или зауженные книзу. Кардиганы, пиджаки – укороченные. Привлекайте внимание к груди и бедрам. Ваш выбор – воланы, драпировки, рюши, кокетки, баски на этих местах. Не стесняйтесь открывать плечи. Вы можете делать цветовой контраст между верхней и нижней частью костюма. Придавайте женственность с помощью аксессуаров: обуви на высоком каблуке, изысканных сумочек, платков. Приталенные и обтягивающие фасоны – не ваша история, вам не пойдут также слишком тонкие ткани, ремешки и пояса на талии. Корректируйте те части, которые у вас угловаты.

“Прямоугольник”: знаменитости

• Коко Шанель
• Жаклин Кеннеди
• принцесса Диана
• Кейт Миддлтон
• Гвинет Пэлтроу

Тип фигуры: яблоко

Повезло же тебе с ногами и грудью! Ноги стройны, грудь объемна. Но проблема в тылах. Излишки откладываются в грудь и среднюю часть тела. Проблемная область – живот, его необходимо подтянуть. Женщины-“яблоки” отличаются одинаковым объемом груди и талии. Проблемы: грудь среднего размера, видимый живот, отсутствие талии. Достоинства: красивые бедра и ноги. Есть и другая вариация фигуры “яблоко” – большие грудь и бедра, слегка заметная талия, длинные ноги. Акцент необходимо делать на ногах и декольте. И помните – вам нужно ярко выделять лицо!

Питание для “яблока”

Употребляйте продукты, богатые витамины, минералами, микро- и макроэлементами. Ешьте свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыбу, соевые продукты, обезжиренные творог, кефир, орехи, которые обеспечат профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Тренировка по типу фигуры “яблоко”:

Подкожный жир у “яблок” концентрируется в районе живота, талии, руках, груди. Зато даже если вес внушительный, ноги все равно остаются стройными. У “яблок” обычно низкая скорость обмена веществ и лишние килограммы набираются даже при умеренном питании. Так что здоровое и правильное питание – обязательно для “яблок”! Рекомендуем вам сосредоточиться на упражнениях на пресс и боковые мышцы пресса, косые мышцы живота.

• Берпи с выпрыгиванием
• Отжимания
• “Велосипед”

Проводи тренировку в круговом режиме, сокращая отдых после каждого упражнения. Всего сделай 3-4 круга, передышка – 40-60 секунд. Заниматься можно каждый день.

Регулярно измеряй окружность талии: она должна быть менее 80 см. Для людей с типом фигуры “яблоко” типичен метаболический синдром, то есть скопление жира в области живота, что повышает риск развития диабета.

Как одеваться “яблоку”?

Берите пример со звезд: носите платья в стиле ампир, платья с высокой талией и платья с драпировками в верхней части. Задача – визуально удлинить силуэт, уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела. Стоит избегать акцента на талии и подчеркнуть другие, более привлекательные части тела. Это будут ваши ноги и ваша грудь.

Избегайте мешковатой одежды в области талии. Носите широкие брюки и джинсы, эластичные и струящиеся ткани, темные цвета. Хорошо будут смотреться топы и блузки, облегающие ваши линии, но свободные в районе талии. Выбиарйте V- и U-образный вырез.

“Яблоко”: знаменитости

Типичное “яблоко” – Лив Тайлер.

Тип фигуры: треугольник

У девушек с фигурами “треугольник” бедра и талия не различаются по объемам. Фигура выглядит очень мальчишеской, андрогенной. Обычно плечи значительно шире бедер. Обычно верхняя половина туловища значительно короче нижней. Тонкие, стройные длинные ноги как будто “приделаны” к массивному туловищу. талия обычно выражена плохо. Если есть лишний вес, то он распределяется в верхней части тела – в руках, спине, в животе. При этом не всегда помогает потеря веса и сжигание лишнего жира. Представительницам типа “треугольник” есть резон сделать свою нижнюю часть более округлой, облегчить верх и добавить объемов в низ. Попробуйте заняться наращивание мышц ягодиц и при этом избавляться от жира на животе.

Таким фигурам очень полезно выполнение “суперсетов”. Вам необходимо делать упражнения с серьезными весами и небольшим количеством повторений.Этому типу тренировки можно проводить 4-5 раз в неделю.

Питание для “треугольников”

Лучшая диета – обезжиренная. Меньше сахара, больше клетчатки – такова формула питания для женщин с фигурой “треугольник”. Им необходимо употреблять как можно больше белка и меньше молочных продуктов.

Благодаря развитым плечам твоя талия смотрится тоньше. Подчеркивай это одеждой с ремнями и поясами!

Тренировка по типу фигуры “треугольник”

Главный твой приоритет – пропорции. Чтобы уравновесить таз и плечевой пояс, сосредоточься на бедрах и ягодицах. Подойдет конькобежный спорт, беговые лыжи, интенсивные силовые.

Сконцентрируйтесь на своих руках и их рельефе, прессе, упражнениях для спины.

Цель тренировки: фигура почти не нуждается в дополнительном тонусе. Необходимо подтянуть живот и мышцы кора, а также бедра.

Упражнения:

• Выпады
• Выпады в стороны
• Подтягивания на V-турнике
• Обратные скручивания
• Приседания плие с отягощением
• Отведение бедра в тренажере в наклоне
• Диагональный “скалолаз”

Как одеваться с типом фигуры “треугольник”?

Никаких женственных платьев – превращайте свой недостаток в достоинство! Носите четкие линии, геометрические силуэты, одежду мужского кроя.

“Треугольник”: знаменитости

• Анастасия Волочкова
• Кэмерон Диас
• Джессика Биель
• Хайден Панеттьери

Тип фигуры: песочные часы

Принято считать идеальным этот тип фигуры: одинаковые объемы бедер и груди при очень узкой ярко выраженной талии – обычно талия уже бедер более чем на 25 см. Линия бедер изогнутая, бюст и ягодицы круглые. Это – классическая женская фигура. Недостатки ее легко корректируются, все, что нужно – снизить количество подкожного жира. Ширина плеч у “песочных часов” обычно равняется ширине бедер, а талия очень узкая. Вообще фигура пропорциональная и гармоничная.

Жироотложение обычно происходит на бедрах и груди. Если есть избыточный вес, то он откладывается на бедрах в виде “ушек” и “галифе”. Самое главное – скорректировать питание, потому что главная задача “песочных часов” – снизить количество жира, сохраняя при этом и так присущую этой фигуре плавность линий. При упражнениях главное – укрепить мускулатуру, не меняя при этом пропорций. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, через день. Очень полезна такому типу фигуры кардионагрузки – бег, танцевальная аэробика, велотренажер, степпер, ходьба.

Питание для “песочных часов”:

Главное правило – следить за сбалансированностью рациона и не допускать голод, который чреват перееданием и набором веса.

Делай 1-2 легких перекуса между завтраком и ужином, чтобы избежать скачков сахара в течение дня.

Избегай “слизеобразующих” продуктов во второй половине дня – это авокадо, орехи, крупы, кунжут.

Если ты не можешь исключить сахар полностью, следи за его количеством и качеством: выбирай натуральные составы, замени его стевией или медом.

Не ешь фрукты и десерты после 16.00.

Наибольший вред принесут сладости, жирная и острая пища. Рекомендованы медленные углеводы: крупы, картофель, рис, цельнозерновой хлеб. Лучшая основа для рациона – молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.

Гармоничная фигура: выраженные бедра и грудь, тонкая талия! Увы, такие девушки склонны к полноте. Но даже если прибывают лишние килограммы, они равномерно распределяются по верхней и нижней частям тела. Талия всегда остается заметной!

Тренировка по типу фигуры “песочные часы”:

Твои активности должны быть направлены на ускорение обмена веществ и сохранение талии – это залог гармоничности пропорций. Оптимальны танцы, функциональный тренинг, кардио средней интенсивности, круговые тренировки.

Талия почти не полнеет – зато раздаться могут грудь, руки, бедра, ягодицы. Все девушкам-“песочным часам” рекомендуется упирать на кардио: бег, ходьбу, велосипед. “Песочные часы” набирают вес равномерно, поэтому им подходят тренировки с сопротивлением и кардио. Им следует избегать чрезмерного рельефа и перекачанности, их цель – подтянутость.

Ваше кардио:

• плавание
• танцы
• медленный бег
• велосипед с легким сопротивлением.

Вес у “песочных часов” набирается в области бедер, ягодиц, живота и рук, поэтому следует сконцентрироваться именно на этих группах мышц. Советуем все тренировки проводить в высоком темпе.

При занятиях спортом выбирай лифчик без косточек. Он уменьшает нагрузку на грудь во время резких движений.

Пресс

Область живота для многих “песочных часов” – это настоящая головная боль. Сконцентрироваться нужно на нескольких вариациях скручиваний.

• Подъем корпуса и ног, лежа на боку. Лягте на бок, положив руку за голову, а другую на талию. Поднимайте одновременно корпус и ноги. Делайте 2-3 подхода по 8-20 повторений.

• Скручивание с гантелями с прямыми ногами. Исходное положение – лежа, руки с гантелями выпрямлены за головой, ноги находятся под углом в 45 градусов. На вдохе поднимите руки с гантелями вверх, ноги поднимите до угла 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение. Начинайте с 1 подхода в 15 повторений, доведите до 3 подходов по 15 повторений.

• “Коснись пальца”. Лягте на пол, на вдохе правой рукой коснитесь носка правой ноги, подняв ногу на 90 градусов. Потом вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.

• Берпи
• Планка
• Отжимания
• Приседания с фронтальным ударом ногой
• Вертикальная тяга в наклоне с амортизатором
• Кранчи с прямыми руками и согнутыми ногами

Как одеваться с типом фигуры “песочные часы”?

Вы знаете это и без нас: платья, подчеркнутая талия, приталенные блузки. Лучше всего – фасоны, которые мягко обволакивают тело и подчеркивают изгибы. Не пренебрегайте поясами и ремнями на талии, особенно вам подойдут широкие. Но вам подходит практически любая одежда и аксессуары! Ткани – трикотаж, эластичные ткани, откажитесь от тяжелых, плотных материй. Вам идут юбки-карандаш, юбки-тюльпан, обтягивающие брюки, леггинсы.

“Песочные часы”: знаменитости

Классические кинозвезды пятидесятых-шестидесятых – Софи Лорен, Мэрилин Монро, ну, вы поняли, а также:

• Ким Кардашьян
• Скарлетт Йоханссон
• Сальма Хайек
• София Вергара

Чтобы иметь стройную фигуру, мало заниматься спортом и ограничивать себя в сладостях, надо поддерживать правильный уровень и скорость обменных процессов. Это сложные биохимические реакции, когда пища расщепляется на множество составляющих, которые в дальнейшем используются для анаболических (строительных) превращений.

На правильный уровень метаболизма влияют 3 фактора: наследственность, возраст, образ жизни (мировоззрение, физическая нагрузка и питание). Человек, стремящийся улучшить свой метаболизм, может повлиять только на последний фактор. Но это уже очень много для организма. Если уровень обмена веществ нормальный, то поступившая пища за определенное время переработается и утилизируется в виде энергии и питательных веществ. Такой цикл приобретет законченный характер. Если человек с низким уровнем обмена веществ съедает много пищи, она не успевает утилизироваться и откладывается в виде жировых отложений или шлаков.

С возрастом уровень обмена веществ снижается. С 25-30 лет на 1% каждый год падает скорость метаболизма. Безусловную роль в скорости обменных процессов играют гормоны. В женском организме они формируют определенный тип фигуры.

Сегодня будем разбираться в том, как мы отличаемся друг от друга по типу телосложения , как правильно подобрать тренинг и питание в зависимости от типа своего типа, и как правильно подобранные питание и тренинг влияют на конечный результат в обретении идеальных пропорций для каждого типа фигуры.

Статья будет большой, но тема очень важная, поэтому, если хотите тренироваться и подбирать питание грамотно с учетом индивидуальных потребностей, то наберитесь терпения и читайте внимательно!

Свой индивидуальный тип питания и тренировок я описывать не буду (тем более, что я об этом писала в других статьях и буду писать не раз), так как это не совсем правильно для каждого в отдельности.

Питание и тренировки подбираются для конкретного человека в зависимости от его типа телосложения и метаболизма , и, конечно же, целей , которые человек ставит перед собой в работе над фигурой .

Почему не рекомендую использовать свой личный тип питания и тренинга? Это вполне очевидно – мой тип питания и мой тип тренировок подойдут только девушке с теми же пропорциями , тем же метаболизмом и теми же целями , что у меня.

А желание повторить мое меню и тренировки 1 в 1 для другого метаболизма и типа фигуры приведет к плачевным результатам . Два варианта – либо вы достигните результата «кожа и кости», либо результата «так себе, на меня ваши рекомендации не действуют».

Понимаете, к чему я клоню? Тренинг и питание ПОДБИРАЮТСЯ СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНО! И об этом и пойдет речь сегодня в статье.

Что важно понимать в первую очередь (внимательно прочтите):

1. Любые параметры и любой тип фигуры с любым обменом веществ можно изменить в ту или иную сторону, невзирая на генетику, возраст и другие особенности! ЛЮБЫЕ (никто меня в этом не переубедит)!

Ключевой фактор – это решимость действовать . Все определяет ваше решение.

Оно может быть таким : «Нет, это не для меня… У меня генетика плохая, и я не так устроена, как все…». Все – вы проиграли, сдались, вы ничего не хотите, а лишь обманываете себя и окружающих.

Или же таким : «Да, я смогу! У меня получится. Я проявлю терпение и упорство, но добьюсь своей цели!». Все – вы победили, невзирая на все вокруг.

2. Нужно, конечно, быть объективным к себе и происходящему вокруг.

Если у вас нет от природы осиной талии, то ее, увы, не будет никогда естественным путем. Но и при таком раскладе, вы можете сделать все возможное для улучшения своих пропорций. Работать над спиной и плечами, работать над ягодицами и бедрами, и визуально ваша талия будет тоньше и изящнее.

Чтобы добиться цели нужен не фанатизм и необдуманные поступки, а стремление и грамотный подход в меру ваших сил и возможностей.

3. Любой вид спорта сочетает силовой тренинг и аэробные (кардиотренинг) нагрузки в определенных пропорциях. Никто не может за вас решить, чем вам приятнее заниматься – групповыми занятиями по фитнесу, йогой, пилатесом, единоборствами, бегом в парке или «тяганием» железа.

Но, в зависимости от типа вашей фигуры, обмена веществ и целей, которые вы ставите перед собой в формировании своего облика, вы должны делать акцент на тех или иных упражнениях, видах тренинга и, конечно же, питании.

Поэтому, возможно, даже если вы любите определенные занятия , вам все же придется освоить пару-тройку упражнений и/или скорректировать свои тренировки в зависимости от поставленных целей (похудеть, трансформировать пропорции и формы тела, набрать массу мышцами и т.д.).

4. Если вы никогда не занимались спортом и не тренировались, не интересовались основами правильного питания и ЗОЖ , то лучший вариант действий:

— делать все постепенно и вдумчиво , не перегружая себя новыми знаниями, блюдами и упражнениями,

— быть осторожным с любыми нововведениями в питании и физической активности, любая травма и сбой организма откинет вас на много шагов назад, а это губительно для мотивации, особенно в самом начале пути изменения фигуры.

Конечно, лучше всего обратиться за помощью к профессионалу (при условии, что вы полностью доверяете этому человеку и он надежен на все 100%). Так вы сэкономите время, деньги, нервы и, самое главное, сохраните здоровье и мотивацию .

5. Помните, что при любых целях и при любом типе фигуры и обмена веществ главным является питание. 80% ваших результатов – это ваше питание , будь вы – атлет, готовящийся к соревнованиям, будь вы – обычный человек, желающий скорректировать фигуру.

С продуктами питания наш организм общается на молекулярном уровне, поэтому в первую очередь от питания зависит строение нашего тела, самочувствие и достижение целей в изменении и улучшении параметров тела.

Итак, разбираем подробно типы фигур и обмена веществ . На моем примере буду показывать, как примерять на себя те или иные критерии типов фигур. Я являюсь типом эндомезоморф (мезоморф в большей степени, если точно говорить), по фигуре – нормостеник, по типу метаболизма – сбалансированный обмен веществ.

Если ваш тип и обмен веществ такие же , то мои тренировки и планы питания – это ваше, если нет, то вам необходимо выбрать свой тип очень тщательно, т.к. от этого зависит конечный результат работы над фигурой. Здесь очень важна ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ ! Единого шаблона тут быть не может, и не верьте, если вам предлагают универсальное средство!

Начнем с рассмотрения основных типы фигур и их отличий!

Учитывая современнные исследования, сегодня выделено 3 основных типа фигуры в зависимости от обмена веществ :

МЕЗОМОРФ
ЭНДОМОРФ
ЭКТОМОРФ

И комбинированные типы , исходя из основных типов:

ЭКТОМЕЗОМОРФ
ЭНДОМЕЗОМОРФ
ЭКТОЭНДОМОРФ

В основном в жизни встречаются комбинированные типы. Я не исключение. Мой тип более соответсвует эндомезоморфу — комбинированному типу, где много признаков от мезоморфа и есть признаки и от эндоморфа!!

МЕЗОМОРФ – тип организма, практически идеальный, но увы очень редко встречающийся.

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы. Эти люди отличаются развитой мускулатурой от природы (без тренировок). У них почти полное отсутствие жира. Массивное туловище, толстые кости, объемные мышцы, огромный потенциал роста мышц – это все про мезоморфа, который идеален.

Тип метаболизма сбалансированный (легко набирают мышечную массу и легко теряют жир), по типу фигуры – нормостеники .

*По типу фигур выделяют 3 типа:
1.Астеник
2.Нормостеник
3.Гиперстеник

Определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья. Если при росте от 160 до 175 см окружность запястья равна 16-18 см, то тип нормокостный (нормостеник), если меньше 16 см - то тонкокостный (астеник), если больше 18,5 см - то ширококостный (гиперстеник).

Краткая характеристика основных 3-х типов телосложения

Гипостенический тип конституции (телосложения) – астеник — , характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего — в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения — обусловлены вытянутой грудной клеткой — сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения — грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

Гиперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы — сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

Это достаточно просто, определить астеник вы, нормостеник или гиперстеник, поэтому не будем здесь останавливаться подробно.
Вернемся к описанию типов телосложения в зависимости от метаболизма :

ЭНДОМОРФ – плотный, ширококостный, коренастый, с хорошим жировым запасом.

Обладатели данного типа характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. Эндоморфы имеют мягкое и округлое тело с высоким процентом жировой ткани. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.

Избежать избыточного жироотложения людям с данным типом помогают правильно составленная тренировка и питание.
Люди с таким типом телосложения легко накапливают жир и достаточно трудно его теряют. У эндоморфов метаболизм происходит медленно, вяло и поэтому они должны быть особенно осторожны с программами питания.

Для таких людей спортивное питание часто является спасением, если не удается достичь желаемого рельефа. Мышцы могут быть крепкими, но обмен веществ в данном случае таков, что красота мышц скрыта под слоем жировых отложений.

Если говорить обобщенно, то эндоморф — это гиперстеник с белковым типом обмена веществ.

ЭКТОМОРФЫ обычно жилистые и худые от природы.

Эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Это обладатель худощавого телосложения. Кости длинные, мышцы тощие, жира очень мало. Мышечная масса у людей с таким типом набирается крайне тяжело. Обмен веществ очень быстрый.

Поэтому такие люди могут есть все что угодно и не поправляться (до определенных пределов, разумеется). При похудении такие люди сжигают не столько жир, сколько мышцы. Поэтому здесь тоже важна правильная программа питания и грамотный подбор калорийности и составу БЖУ рациона, т.к. низкое количество калорий приведет к снижению массы мышц в первую очередь.

А для того чтобы набрать мышечную массу эктоморфу, нужно будет потрудится на славу. Упор должен быть на достаточное количество углеводов – простых и сложных. Конечно, простые углеводы будут способствовать надору небольшого процента жира. Но без этого мышцы не вырастут. Дальнейшая работа над фигурой для данного типа может продолжаться только при достаточном количестве мышц.

Базовый рацион эктоморфа таков: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Углеводы-50-60%

Общее описание эктоморфов таково — это астеники с углеводным типом метаболизма.

В природе, конечно, редко встречаются абсолютные величины, а чаще всего преобладают комбинации типов фигур, это эктомезоморфы, эндомезоморфы и эктоэндоморфы.

Эндомезоморф

Почему я себя отношу к эндомезоморфу ? Для примера опишу свой тип.

За свой тип я могу быть благодарна природе. Мой организм охотно поддается ваянию с моей стороны. Т.е. я могу создать для себя план тренировок и питания, следовать ему и получать 100% результат. Мне подходят стандартные тренировочные программы и мудрить не приходится, организм и так хорошо реагирует.

Другие типы этого позволить не могут, им постоянно нужна коррекция и сопоставление, более тщательные измерения и персонализация с большей строгостью.

Но склонность к мезоморфу все же есть, т.к. расслабляться при моем типе очень вредно, это грозит скоплением жирка в разных красивых местах. Что я имею в виду под словом расслабляться – не контролировать питание и пропускать занятия.

Чтобы быть в прекрасной форме мне приходится стараться и соблюдать режим питания и тренировок, и отдыха конечно же. Поэтому я называю себя эндомезоморфом. Думаю, что понятно, как определять свой тип на моем примере.

Стабильный рацион при адекватной физической активности в моем случае (эндомезоморфа) таков: Белки 30 %, Жиры 25-30%, Углеводы 40-45%.

Эти проценты, конечно, немного вариабельны в ту или иную сторону в зависимости от типа тренировки. Лучшие результаты показывают циклические интенсивные тренировки и суперсеты в тренировках у эндомезоморфа, я имею в виду для снижения жировой массы.

Углеводы урезать для эндомезоморфа не безопасно , так как для эндомезоморфа и мезоморфа нужно достаточное поступление углеводов.

Эти типы фигур нуждаются в своей норме углеводов , чтобы адекватно функционировал организм, не терялась мышечная масса и сохранялся здоровый жир в организме для правильного функционирования всех систем органов, особенно эндокринной (поддержание гормонального фона организма).

При низкоуглеводной диете такой тип метаболизма способствует ослаблению сил организма, дисрегуляции (расстройству) эндокринной системы, депрессии и другим болезням.

Поэтому, я еще раз акцентирую, все мы разные ! Только персонализация программы питания и тренировок может привести к нужным результатам без стресса, болезней и потери мотивации.

Еще несколько слов об остальных смешанных типах. У эктомезоморфа и у эндомезоморфа чаще всего сбалансированный тип обмена веществ , что и помогает им легче набирать мышечную массу эктомезоморфу , чем типичному эктоморфу и легче сжигать жир энодомезоморфу , чем эндоморфу .

Типология телосложения

При коррекции фигуры с помощью программы тренировок необходимо помнить еще и о 6 типах строения тела (тонкая персонализация): А-образная, Н-образная, I-образная, О-образная, Т-образная и Х-образная .

Ваш тип фигуры:

А-образная («груша»)

Плечи узкие, таз немного шире; впечатление «тяжелой» нижней части тела — полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Н-образная («кирпич»)

Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная («линейка»)

Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

О-образная («яблоко»)

Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).

Т-образная («перевернутый конус»)

Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная (или «песочные часы»)
*Не совсем точно называть X¬-тип «песочными часами». Х-тип имеет более сглаженные пропорции, «песочные часы» — более выразительные, но суть одна, поэтом тип один.

Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Если говорить обо мне , раз уж я взялась описывать типы, рассказывая о себе, то я типичная «груша» от природы, но мне удалось сделать из себя Х-тип самостоятельно . Поэтому, даже во время беременности и кормления грудью, лишние жировые отложения у меня распределились равномерно и благополучно исчезли, как только я смогла наладить режим тренировок и питания. Кстати, по поводу продуктивной борьбы

Чтобы определить свой тип из 6 предложенных надо постоять перед зеркалом несколько минут и сравнить свои параметры с вышеописанными в типах и выбрать, к какому типу более всего вы подходите. Если есть затруднения с выбором , то есть варианты:

А) Обратиться к профессионалу;
Б) Попросить близких (желательно несколько разных людей);
В) Объективно подумать, что вам более всего нравится и не нравится в фигуре, что бы вы изменили, а что бы вы не стали трогать. Учитывая, конечно, то, что наши идеальные пропорции для женщин – это «песочные часы» .

А после определения типов можно подбирать персональную программу . Но больше всего нужно ориентироваться на тип телосложения в совокупности с метаболизмом (эндоморф, эктоморф и мезоморф, и промежуточные типы), потому как и эти условные 6 типов вписываются в особенности анатомии и физиологии, и все ваши усилия будут направлены на корректировку этой самой анатомии и физиологии тела и процессов обмена, с учетом индивидуальных особенностей.

Знания о 6 типах помогут вам сконцентрировать внимание на ваших персональных достоинствах и недостатках в большей степени, а значить улучшить качество вашей работы над фигурой.

Т.е., если у вас широкие плечи и стройные ноги, то вы не будете излишне тренировать верх, и, если вы имеете тип «груша» с массивным низом и хрупкими плечами, то излишне тренировать ноги с большими весами, лучше суперсеты и многоповторки для тренировок нижней части тела, а вот верх можно тренировать спокойно – сделать его массивным с таким типом фигуры девушке сложно.

Помните: с помощью правильной тренировки и питания можно развить мускулатуру, сжечь лишний жир и улучшить пропорции при любом типе телосложения, но людям с разными типами тела в процессе тренировки предстоит решать разные задачи, хотя долгосрочные цели у них могут и совпадать. И главное – ТЕРПЕНИЕ И ГРАМОТНЫЙ ПОДХОД!

Теперь самое главное – переходим к описанию тренировок и питания в зависимости от типов фигур и обмена веществ!

Тренировка и питание для эктоморфов

Для типичного эктоморфа важно набрать вес в качестве мышц. Даже если идет речь о снижении веса , нужно заранее обеспокоиться об обеспечении организма мышечной тканью. Мышцы эктоморфа развиваются очень медленно, и ему нужно крайне тщательно контролировать питание .

1. Составление программы с интенсивными силовыми упражнениями. Программа базируется на работе с тяжелым весом и небольшим количеством повторений (6-8 повторений после хорошей разминки).

2. Тренировка интенсивная и короткая , не более 1 часа, включая разминку и заминку. Интенсивность можно увеличить весом, количеством подходов и повторений. Хороший отдых между сериями, чтобы восстанавливать силы между тренировками.

3. Между тренировками 1 день отдыха , а после трех дней цикла «отдых-тренировка» обязательно 2 дня отдыха . Если чувствуется, что времени на восстановление не хватает, то нужно сделать тренировки 2 р/неделю с максимальным отдыхом между ними. Перетренированность замедляет рост мышц.

4. Уделяйте пристальное внимание своему питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли — если это необходимо (если вы набираете массу мышц, а не худеете), пейте белковые коктейли, гейнеры (для набора массы мышц обязательны), аминокислоты и BCAA (),чтобы пополнять энергетические ресурсы организма.

Базовый рацион эктоморфа (уже писала выше) таков: Белки 25%, Жиры 20%, Углеводы-55%. О том, как составить рацион самостоятельно и грамотно .

5. Энергию из пищи желательно перевести в массу мышц – правильный энергетический баланс, , повторяться здесь не буду. Поэтому кардионагрузки и аэробные виды спорта только в умеренных количествах (аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта).

Кардио-тренировка важна для здоровья , но если вы бегаете и прыгаете в день занятий в зале и в другие дни по несколько часов или даже по 1 часу, то вам будет гораздо труднее наращивать мускулы на тренировках. Кардио-тренировку хорошо и уместно делать 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

6. Очень важно для эктоморфов ограничить стрессы , хорошо высыпаться – не менее 8 часов ночного сна, и даже показан дневной сон от 30 минут до 2 часов.

Тренировка и питание для мезоморфов

Мезоморф отличается достаточно хорошими способностями к прогрессу в спорте, но ему необходимо достаточное разнообразие упражнений, чтобы был мышечных корсет смотрелся красиво и гармонично, и чтобы занятия не стали скучными, т.к. быстрый прогресс приводит к потере мотивации заниматься и снижает генетический потенциал для данного типа фигуры.

1. Акцент необходим на качестве и детализации тренировки . Схемы тренировок могут быть стандартными, но дисциплина жесткая. Подходят комбинации базовых упражнений в сочетании с изолирующими для силового тренинга. С самого начала можно работать над формой и четкостью мышц, т.к. рост мышечной массы происходит без труда у мезоморфа.

2. Мезоморфы способны достаточно быстро сбрасывать жировую массу и набирать мышцы (об этом уже писала выше), поэтому им не нужно переживать о сохранении энергии или специально ограничивать свой тренинг, чтобы не «сжечь» мышцы.; регулировать периоды отдыха между сериями можно по своему усмотрению.

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и для лучшей прорисовки мышц нужно заниматься кардио-упражнениями 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.

Для прогрессии тренировочного процесса и оценки прогресса в продвижении к цели (похудение, набор мышц, рельеф) необходимо следить за динамикой , менять упражнения, их сочетание и циклы тренировок. В силовых тренировках для этого типа идеально подходят все принципы Вейдера (принципы планирования тренировочного цикла, принципы планирования каждой отдельной тренировки, принципы выполнения упражнений).

3. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка (2-3 г/на кг массы, учитывая достаточные физические нагрузки), позволяющий поддерживать уровень калорий. Важно достаточное количество углеводов (об этом уже писала выше). А вот жиры должны быть правильные и в минимальном необходимом количестве.

4. Добавки: гейнеры не подходят, подходят протеиновые коктейли из молочного, сывороточного, яичного белков (конечно в зависимости от усвоения и переносимости), витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты. Также для настроения и энергии рекомендовано периодическое применение гуараны, кофеина, L-карнитина.

5. Слишком длительные и интенсивные тренировки приводят к травмам . Поэтому нужно контролировать тренировочный процесс, не расслабляться и не перегружаться. Мезоморф должен всегда быть бдителен , чтобы не перегрузиться и не стоять на месте в работе над фигурой.

Тренировка и питание для эндоморфов

Обычно эндоморфу очень легко нарастить мышечную массу, но вот избавиться от лишнего жирка крайне сложно.

1. Тренировки должны быть частыми и высокоинтенсивными . Хорошо использовать сплит-систему «2+1» — 2 тренировки подряд и 1 день отдыха или «3+1» — 3 дня тренировок и 1 день отдыха. При любой возможности выполняйте несколько дополнительных серий: это поможет похудеть еще быстрее . Используйте умеренные веса и выполняйте тренинг с высокой интенсивностью, с минимальными паузами м/упражнениями и подходами.

2. Комбинирование аэробных тренировок на выносливость и силовых упражнений с отягощением. Это оптимизирует потерю лишних жировых отложений и позволяет сохронить мышечную массу . Силовые упражнения желательно выполнять в первую очередь, т.к. они более всего сжигают калории. А перед силовыми упражнениями аэробные занятия 10-15 минут помогут подстегнуть обмен веществ и разогреть организм.

3. Силовой тренинг желательно строить так: 4-6 подходов по 10-15 повторений для упражнений на верхнюю часть тела, 15-20 повторений – на нижнюю часть тела. Добавление интенсивности в силовой тренинг всегда приветствуется для эндоморфов : вынужденные повторы, частичные повторы, суперсеты, трисеты и т.п. Через каждые 6 занятий лучше делать круговой тренинг (1 упражнение на каждую группу мышц: спина-грудь-бицепс-трицепс-квадрицепс-дельты, 3 — 4 круга без перерыва, можно 5 – 6 кругов, в зависимости от уровня подготовки).

4. Дополнительные аэробные упражнения обязательны 3-5 раз в неделю по 30-40 минут, например, поездки на велосипеде, бег трусцой и другие занятия с высокой двигательной активностью, кардиотренажеры, подойдут командные игры, плавание, единоборства.

Всегда стараться себя нагружать дополнительно – домашние дела, уборка, прогулки с собакой, игры с детьми.

5. Питание эндоморфов должно строиться по такому принципу:

— пищевой дневник обязателен, чтобы отслеживать суточные калории и БЖУ,
— к простым углеводам и насыщеным жирам следует относиться как к врагам,
— пирожки, конфеты, газировка с сахаром – то, что надо забыть,
— помидоры, огурцы, брокколи, салат – то, что надо полюбить,
— сложные углеводы любые, только если вес медленно уходит, во второй половине дня убрать сложные углеводы (ужин – белок и салат из свежих овощей),
— белок в виде куриного мяса без кожи, индейки, рыбы, нежирного мяса, протеиновых коктейлей с низким содержанием углеводов,
— часто есть, чтобы ускорить метаболизм, 6-7 раз малыми порциями,
— взять за правило есть медленно и уходить из-за стола с легким чувством голода,
-пить достаточное количество чистой воды.

6. Через 4-6 недель, если результаты не заметны вовсе или очень маленький прогресс, то нужно пересматривать ваш режим, что вы упускаете или делаете не так.

7. Отдыхать умеренно , спать не менее 8 часов, дневной сон уместен не более 30-60 минут.

Помните, что любой тип фигуры и обмена веществ поддается изменениям. Если вы не получаете результат или получаете его медленно, или он отличается от ваших ожиданий, то нужно уметь анализировать свои действия:

— что-то делаете не так,
— что-то упустили из виду при составлении программы,
— завысили требования к себе и возможностям своего организма.

Что хочу сказать в завершении данной темы?

Конечно, эту тему можно описывать бесконечно долго. Но главные моменты я раскрыла достаточно подробно. А если вы решили действительно серьезно заняться фигурой , т.е. изменить свои параметры в лучшую сторону (похудеть, изменить формы и т.д.), то лучший способ – это начать действовать прямо сегодня.

Начать постепенно и без всякого фанатизма. Долгосрочные результаты не могут быть созданы за 2 недели. Долгосрочные результаты – это работа, это система действий, причем система, подходящая вам лично . И к пониманию и достижению этого нужно стремиться.
Начать нужно с изменения системы питания , начать нужно с овладения техникой простых базовых упражнений, которые можно делать дома (в зале и в группе, как показывает моя практика, начинающим легче освоить упражнения и привыкнуть к новому режиму тренировок).

Чтобы почувствовать свое тело , не нужно делать сверхсложные упражнения, чтобы начать питаться правильно, не нужно урезать свой рацион до минимума и заклеивать рот. Красота и здоровье – это не то, что на красивых картинках и не то, что нам пытаются продать, ваши красота и здоровье там, где вы себя чувствуете красивой и здоровой и это ваша ответственность .
Поэтому не нужно себя заставлять что либо делать, а нужно принять ответственность на себя за свой внешний вид и самочувствие и начать работать над недостатками осознанно и грамотно .

Чтобы что-то изменить, нужно принять то, что есть. Чтобы что-то получить, нужно быть готовым принять. В работе над фигурой действуют те же правила. Примите себя такими, как есть, объективно и будьте готовы принять те знания и тот опыт, которые получите в процессе работы над собой.

Волшебства не бывает. Есть только вы и ваша ответственность за то, что происходит с вами. Ну, а для того, чтобы себя оценить объективно с использованием современных градаций по типу фигуры и обмена, я написала целую статью;)

«Есть такой тип людей, которые полнеют от одного вида других обедающих людей….. К сожалению, я отношусь именно к такому типу», ― это высказывание Бейонсе полностью описывает обмен веществ у женщин с фигурой по типу яблоко.

Женщины с фигурой яблоко могут переживать последствия съеденного пирожного со сливками или лишнего бокала вина в течение недели и более, а ряд продуктов им вообще есть не рекомендуется ввиду того, что они еще больше замедляют их и так не «сверхбыстрый» метаболизм.

Как классическое яблоко, я на своей шкуре пережила все «прелести» данного типа фигуры. Но мне удалось с ними справиться, хотя и не без жертв со своей стороны. Я смогла достичь фигуры своей мечты, и все, что мне сейчас остается - это следовать определенным правилам и помнить о особенностях своего организма.

Я уверена, что при правильной мотивации и должном желании у вас также получится похудеть и достичь потрясающих успехов, стать обладательницей красивых и соблазнительных форм.

А чтобы немного вас стимулировать к похудению - вот вам фото голливудских звезд, которые также, как и вы постоянно ведут борьбу за красивую женскую фигуру. Берите пример, вдохновляйтесь, читайте мои советы и дерзайте.

Характеристика женской фигуры яблоко.

Как я уже писала ранее, фигура по типу яблоко предполагает наличие широкой грудной клетки с большой красивой грудью, слабовыраженную талию или ее полное отсутствие, маленькие бедра с плоской попой и худые, стройные ножки. Больше всего проблем создает животик, который постоянно выпирает и никак не хочет становиться плоским и накачанным.

Жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота, по бокам и на спине, в меньшей степени на груди, шее и лице. В некоторых случаях незначительно может увеличиваться область бедер, но она всегда визуально будет смотреться меньше живота и груди.

Обмен веществ у женщин с фигурой яблоко протекает очень медленно и вальяжно, поэтому любые резкие вмешательства в его работу приводят к нарушениям функции пищеварительной системы. То же касается и гормонального фона , который у яблок пониженный и чутко реагирует на любые изменения в организме.

Женщины с фигурой по типу яблоко подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Так, они чаще других типов страдают от артериальной гипертензии, атеросклероза, недостаточности щитовидной железы и сахарного диабета.

Вот только отчаиваться и вешать нос не стоит, ведь при должном уходе за собой всех этих неприятностей можно избежать и жить, наслаждаясь своим внешним видом и ни на что не жалуясь.

Ошибки обладательниц фигуры «яблоко» при похудении.

Женщинам с фигурой яблоко просто противопоказано голодание , к которому многие прибегают, чтобы похудеть на пару килограмм перед отпуском. Объясню почему. У яблок повышенна активность гормонов надпочечников, в частности кортизола, который и обуславливает отменный аппетит женщин с фигурой по типу яблоко и их вялый обмен веществ. Повышается он при стрессе, а голодание - не что иное, как сильный стресс для организма. Отказывая себе в пищи, вы провоцируете повышение кортизола в крови, чем еще сильнее замедляете свой метаболизм, и, грубо говоря, полнеете от воды.

Прибегать к очищающим (слабительным) или мочегонным чаям, клизмам и другим средствам такого рода действия с целью похудеть, яблокам также не рекомендуется, ввиду неустойчивости их водно-солевого баланса организма чувствительности пищеварительной системы.

Значительные потери жидкости при таком похудении, приводят к потере веса, но исключительно за счет воды. После прекращения их использования, вес вернется с утроенной скоростью, организм будет с еще большим рвение откладывать съеденное «про запас», а ваш кишечник будет еще долго вас беспокоить.

Сиденье на диетах с высоким содержанием белка в меню, то есть высокобелковых диетах . К ним относятся диета Аткинса, диета Дюкана, кремлевская диета, японская диета, яичная диета, английская диета, диета космонавтов, рыбная диета, белковая диета и другие.

Все потому, что высокое содержание белка в рационе яблок приводит к задержке воды в их организме, что грозит нарушение жировых обменных процессов в печени в следствие чего возникают отеки и стабильное удержание веса организмом. Также такие диеты замедляют и без того медленные процессы пищеварения, что приводит к запорам и метеоризму (образование газов в кишечнике).

Употребление алкоголя в количествах, превышающих один бокал сухого вина или порцию крепкого алкогольного напитка. Дело в том, что алкоголь также является тормозом для обмена веществ и бьет по слабому месту яблок - печени, что приводит к нарушению обмена жиров и накоплению веса.

В том случае, если отказаться от сахара вам невмоготу, лучше минимизируйте его употребление, насколько для вас это возможно. Фруктозу и другие сахарозаменители употреблять не рекомендуется, т.к. они вредят печени.

Эффективная диета для типа фигуры яблоко.

Во-первых, ежедневное меню женщин с фигурой по типу яблока должно содержать достаточное количество клетчатки для нормализации работы пищеварительной системы. Во-вторых, все приемы пищи должны происходить до 19-00, т.к. после этого времени все, что вы съели, перерабатывается в жировые отложения и откладывается в проблемных местах.

Из мясных продуктов отдавайте предпочтение птице, рыбе и морепродуктам, из жиров - творогу, кефиру и йогурту (последние в том случае, если их употребление не вызывает отеков).

Углеводы исключать из своего рациона нельзя ни в коем случае, просто необходимо снизить потребление простых углеводов, содержащихся в булочках, пирожных, коле и налегать на отруби, каши без добавления соли, злаковые батончики и хлебцы.

При употреблении овощей следует избегать тех, что содержат большое количество крахмала (картофель, кукуруза). Лучшим выбором будут брокколи, салаты, огурцы, помидоры, зеленая фасоль.

Масло и майонез следует исключить и полностью перейти на заправки на основе обезжиренного йогурта, кефира или творога.

Раз в месяц будет полезным проводить фруктово-овощные разгрузочные дни . Употребление жирных, копченых, соленых продуктов, солений и сладостей необходимо снизить или полностью исключить их из рациона.

Из известных диет я бы порекомендовала диету Протасова , поскольку ее меню основано на овощах и молочных продуктах, которые весьма полезны для организма женщин с фигурой по типу яблоко. Но стоит помнить, что овощи-овощами, а норму суточной калорийности никто не отменял, так что все в меру.

Для эффективного похудения диету нужно комбинировать с упражнениями, причем предпочтение отдавать силовым упражнениям, а лучше всего - упражнениям в тренажерном зале . Многие женщины с фигурой яблоко допускают ошибку, считая, что качанием пресса и занятием с хула-хупом можно добиться тонкой талии, но это не так. В случае яблок исключительно комплексные силовые занятия и упражнения помогут достичь подтянутой фигуры и красивого пресса.

Процедуры для похудения.

Для женщин с типом фигуры яблоко очень важно худеть постепенно, т.к. быстрая потеря веса может закончиться обвисшим животом и грудью. Для того, чтобы не допустить появления таких неприятных побочных эффектов от похудения , стоит помнить, что похудение для яблок - процесс постепенный и длительный. Ну, ведь правда, лучше сбросить 10 кг за 2 месяца и иметь упругую и гладкую кожу, чем 10 кг за 2 недели и стесняться потом надеть купальник.

Я бы советовала по возможности во время похудения пройти несколько курсов мезотерапии, ваккумного, липомассажа или обычного массажа. Эти процедуры ускорят процесс сжигания жиров и не дадут коже обвиснуть и потерять упругость.

Также особое внимание стоит уделить зоне декольте

Типы женской фигуры

Первый тип фигуры, который можно представить в виде перевернутого треугольника, называется андроидный. Женщины этого типа отличаются от других широкими плечами, а вот бедра, наоборот, у них узкие. Одно из выраженных свойств данной фигуры это практически полное отсутствие талии, а ее разница с бедрами порой едва доходит до двадцати пяти сантиметров. Большая грудь, плоские ягодицы, нижняя часть тела больше верхней - все это характеризует данный тип фигуры. Часто такую фигуру имеют спортсменки.

Из-за средней скорости распределения веществ по организму излишки веса у данной фигуры откладывается на плечах, боках, талии и животе. В самых крайних случаях фигура данного типа будет походить на яблоко.

По мнению большинства диетологов для андроидного типа фигуры необходимо обильно принимать пищу только вечером, а в остальное время быть поумереннее с едой. Это необходимо делать, потому что обмен веществ ближе к вечеру увеличивается. Вред данному виду фигуры приносит чрезмерное употребление соли, пива, разнообразных жирных колбас. Полезно принимать в пищу: рис, картофель, рыбу, каши - то есть такую пищу, которая насыщенна сложными углеводами.

Второй тип женской фигуры схож с андроидным по нескольким характерным признакам: обменом веществ, накопление жира в проблемных местах. Дамы с прямоугольным типом фигуры имеют равные пропорции в области бедер, груди и талии. Плоские ягодицы, коренастое и сильное тело, стройные ноги, широкая грудная клетка - все это характерные черты данной фигуры. Обмен веществ у этого типа ниже, чем у андроидного типа. Такие женщины будут иметь склонность к полноте, где лишние килограммы будут откладываться на бедрах и животе. Необходимо серьезно относиться к своему питанию и зачастую ограничивать себя в еде. Так же противопоказаны различные колбасные изденлия, пиво, копчености.

Третий тип - это гинекоидный или грушевый тип фигуры. У этого вида фигуры крупные бедра на фоне узких плеч и он по праву считается самым женственным видом из всех фигур. Талия у таких фигур может быть как слабо выраженная (разница меньше двадцати пяти сантиметров,) так и ярко выраженная (где обхват талии отличается от бедер более чем на двадцать пять сантиметров), живот у этого типа плоский, нижняя часть тела немного больше, чем верхняя. Ноги и руки у этого типа могут относиться к разным типам скелета. Женщина этого типа может быть любой комплекции и любого роста.

Обмен веществ очень низкий. Все излишки веса накапливаются в нижней части тела: в области ягодиц, бедер. Помимо этого дамы с грушевым типом фигуры, больше остальных имеют склонность к целлюлиту.

Считается, что у женщин с грушевым типом фигуры быстрее всего обмен веществ происходит вечером. Диетологи советуют утреннею трапезу делать умеренной, а основную пищу необходимо съедать ближе к вечеру. Вред такой фигуре наносит острая и жирная пища, также сладости негативно влияют на нее. Правильным подходом будет употребление таких продуктов как: овощи, фрукты и зерновые культуры.

Четвертым типом фигуры женской считается «песочные часы». Он больше всего схож с гинекоидным типом фигуры по скорости обмена веществ и распределения жира по всему организму. Обмен веществ у песочных часов немного выше по сравнению с грушевидным типом фигур. Этот тип фигуры считается образцом женственности из-за характерной пропорциональности верха и низа. Плечи по объему почти равны бедрам, а талия по объему уже на двадцать пять сантиметров, чем линия бедер. Ягодицы и бюст обычно округлые, а линия бедер немного изогнутая. Особенностью данного вида фигуры является то, что при наборе лишнего веса талия так и останется ярко выраженной. И при сильной худобе бедра сохранят свои плавные изгибы. Излишки веса распространяются в области бедер, грудей и ягодиц. Костная система у такого вида, как правило, нормостеническая. Диетологи советуют не принимать в пищу те продукты, которые нанесут вред всему организму. Это острая и жирная пища, сладости. Лучше использовать продукты, которые богаты углеводами: рис, хлеб, картофель и т. д. Также рекомендуется употреблять в пищу рыбу, овощи и фрукты.

Пятым видом женской фигуры является тиреоидный тип. Для женщины с таким типом фигуры характерно очень стройное почти мальчишечье телосложение: узкие плечи и бедра, маловыраженная грудь. Ноги и руки данного типа пропорциональные, но длинные. Рост выше среднего. Такие женщины вызывают впечатление изящности и хрупкости.

Обмен веществ высокий в течение всего дня, поэтому обладательницам такого типа фигуры очень трудно набрать лишние килограммы. И если это все же случается, то лишний вес накапливается на верхних частях бедра и на животе. Дамам такого типа фигуры вредно употреблять шоколад, кофе, сахар. В каждодневный рацион обязательно необходимо включать белковые продукты, овощи и фрукты, каши. И следует воздержаться от курения.

Шестой тип фигуры - лимфатический. Внешне он напоминает яблоко. Женщины такого типа по своей природе склонны к полноте, причиной этого является слабая лимфатическая система, то есть когда жидкость в организме абсорбируется и собирается в ногах и руках. Также такой вид фигуры зрительно всегда прибавляет веса и ширины. Талия не ярко выраженная, широкая и массивная грудная клетка. Живот чаще всего выступает вперед. Бедра и плечи почти равны в объеме. Ноги же, наоборот, чаще всего бывают стройными. Рост, чаще всего, ниже среднего. У такого типа фигуры лишний вес равномерно распределяется по всему телу. Обмен веществ низкий, поэтому лучше всего утреннею трапезу делать более насыщенную, чем вечернею. Данному типу советуют почти исключить из рациона продукты молочного происхождения, это связанно с тем, что молочный белок является причиной плохого оттока лимфы. Рацион таких женщин должен быть богат на фрукты, зелень, овощи. Легко усваивается темное мясо, рыба и птица.