Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Сегодня существует столько самых разнообразных диет, что очень сложно выбрать именно ту, которая подойдет вам лучше всего. Однако что делать, если нужна хорошая диета для похудения, которая точно принесет желанные результаты. Именно поэтому сегодня мы проведем специальное расследование и выберем именно те системы, которые на практике доказали свою высокую эффективность и безопасность. Ведь самое важное - это сохранить свое здоровье. Здесь есть один существенный момент, у каждого может быть своя хорошая диета для похудения, так как все люди разные. Именно поэтому мы сделаем обзор самых популярных систем, чтобы вам было из чего выбирать.

Хорошая или быстрая диета

Действительно, это два взаимоисключающих понятия. Однако в понимании человека, который желает стать стройным, хорошая диета для похудения должна помочь за считанные дни. Сегодня не существует системы, которая позволила бы в течение короткого времени стать моделью, при этом не навредив здоровью, а после окончания удержать полученный результат. И дело даже не в том, что по окончании диеты все сразу нападают на торты и пирожные. Просто организм, пережив сильный стресс, начнет активно делать запасы на черный день. Кроме того, при ограничении питания система внутренней саморегуляции замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию. Следовательно, переходя на нормальное питание, даже по-прежнему съедая меньше нормы, вы будете прибавлять в весе. Хорошая диета для похудения не может быть быстрой, однако именно такие экспресс-методы являются наиболее востребованным, так как дают желаемый эффект. Давайте рассмотрим топ быстрых диет, чтобы вы смогли сами сделать выбор.

Самая лучшая диета для быстрого похудения

Мы оценивали диеты с точки зрения их результативности и по отзывам людей, которые испробовали их на практике. Из всего массива данных можно сделать вывод, что легче всего переносится низкоуглеводная диета, при этом она является достаточно эффективной. Сложность заключается в том, что диета полностью исключает сахар. В остальном, несмотря на ограничение в углеводах, меню достаточно сытное. За 2-3 дня можно потерять до 3 килограмм, что является заметным результатом. Ваш завтрак будет состоять из 30 г сыра твердых сортов, небольшого кусочка ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед - самая важная трапеза, можно позволить себе несколько ложек отварной фасоли, 200 г нежирного творога и кофе. Ужин будет состоять из 100 г рыбы, любых свежих овощей и чашки зеленого чая. В остальное время пейте минеральную или простую воду. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть пару долек грейпфрута. Как мы уже говорили, самая лучшая диета для быстрого похудения существует, но есть и ряд других.

Экспресс-диеты

Одним из популярных методов является картофельная диета. Казалось бы, картофель рекомендуют исключать из меню тем, кто хочет снизить свой вес. Но это касается только тех случаев, когда крахмалистый овощ употребляется вместе с белковой пищей или сладостями. В это же время он вполне подходит как продукт для монодиеты. В течение двух дней допускается есть только картофель, при этом его можно отваривать или запекать. Запрещено добавлять какие-либо специи и соль. Исключение - небольшое количество растительного масла. За два дня вполне можно избавиться от двух килограмм лишнего веса.

Питьевая, или соковая диета

Если говорить о скорости и результативности, то это самая хорошая диета для похудения. Отзывы подтверждают, что выдержать ее очень непросто, но если нужно привести себя в форму в преддверии важного события, то стоит попробовать. Чтобы приготовить сок на один день, потребуется 8 апельсинов, 2 грейпфрута и один лимон. Выжатый сок является вашим рационом на один день. Его можно употребить за 3 раза, а в промежутках пить зеленый чай или простую воду. Больше ничего есть нельзя. Условия очень жесткие, поэтому эта диета - настоящее испытание вашей силы воли. Длится диета 2-3 дня, если сможете выдержать, допустимо 5 дней, но не более.

Отсутствие ужина - это тоже диета

Причем очень эффективная. Возможно, именно такой должна быть самая хорошая диета для похудения. Отзывы тысяч женщин говорят о том, что придерживаться такой системы сложно, но постепенно привыкаешь. Длительность диеты 2-5 дней, при этом последний прием пищи приходится на обед. Утром можно позволить себе куриное яйцо и чашку кофе без сахара. Примерно в 12 часов вас ждет второй завтрак, это может быть 100 г нежирного творога или стакан овощного сока. На обед можно 150 г рыбы или куриной грудки с овощным гарниром, а на десерт несладкий фрукт или немного ягод. После этого можно только травяной чай или воду.

Яично-медовая диета

Принцип ее немного другой, но все-таки это еще одна самая хорошая диета для похудения. Отзывы женщин говорят, что за счет меда переносится она очень хорошо. Организм получает большое количество питательных веществ. Желток - это источник незаменимых аминокислот, жиров и микроэлементов, а мед является питанием для нашего мозга и источником витаминов. Перед каждым приемом пищи (3 раза в день) необходимо выпивать смесь одного желтка и чайной ложки меда.

На завтрак можно чашку чая или кофе с небольшим кусочком ржаного хлеба. В первый день на обед можно 90 г нежирного сыра, а на второй - 150 г рыбы с вареной капустой. Разрешается дополнить трапезу чаем. На ужин в первый день приготовьте куриный бульон с ржаным хлебом, а на второй день 90 г сыра с ржаным хлебом. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Монодиеты

Еще один распространенный вариант для быстрого похудения. Выдерживать ее достаточно сложно, поэтому взвесьте свои силы. Ваш рацион может состоять из 250 г вареного риса, геркулеса или гречки без соли и масла. Есть варианты, когда крупы заменяют кефиром, в день можно выпивать до литра обезжиренного напитка. Кроме этого, есть множество диет, которые предлагают выдерживать несколько дней на яблоках, мандаринах, ананасах, огурцах, кабачках, грейпфрутах или апельсинах. В любом случае, такие монодиеты рекомендуется применять только в качестве разгрузочных дней, следовать им дольше 2 дней нельзя.

На сегодняшний день мы закончим обзор экспресс-методов, обещающих быстрые результаты, которые очень сложно удержать. Давайте уделим время более сбалансированным комплексам, работающим медленнее, но позволяющим закрепить полученный эффект и не наносящим урона вашему здоровью. Мы будет ориентироваться на проведенные исследования и социальные опросы, согласно которым отобрано десять самых лучших диет.

"Шесть лепестков" - хорошая диета для похудения в домашних условиях

Разработана эта система шведским диетологом, с каждым годом она только набирает популярность. Действительно, впечатляет, восемь из десяти женщин сумели достигнуть поставленных целей. Это при том, что не нужно страдать от голода и зарабатывать себе хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Отвес на этой диете составляет от 500 до 800 г за сутки. Так что 10-15 кг вы сможете легко сбросить за две недели. Прелесть этой диеты в том, что закончив один круг, можно сразу же приступать ко второму, и так до достижения своей цели.

По сути, эта диета основана на принципах раздельного питания. Шесть лепестков - шесть монодиет, которые следуют друг за другом. Это не только система похудения, но и интересная игра. Перед ее началом вы должны изобразить цветок с шестью лепестками, которые будете отрывать один за одним. Первый лепесток носит надпись рыба. Когда день заканчивается, лепесток отрывается. Второй называется овощи. На третий день вас ждет курица, четвертый - злаки, пятый - творог, шестой - фрукты.

Это достаточно легкая диета, так как блюда не успевают надоесть. Даже если вы не очень любите рыбу, один день вы вполне выдержите ее.

Диета «Чаровница»

В опросах данная система занимает второе место, это еще одна хорошая диета для похудения в домашних условиях. Мы любим начинать новую жизнь с понедельника, поэтому меню расписано по дням недели. Первый день - «белый понедельник», когда вы можете есть творог и кефир, молоко и йогурт без фруктовых добавок. Второй день - «сладкий вторник». Прошел всего один день диеты, а вы уже можете порадовать себя сладкими фруктами и овощами (морковь, свекла), допускаются сухофрукты и мед, ягоды, фруктовое желе без сахара. Если очень хочется сладкого, допустимо блюдечко фруктового варенья и 50 г горького шоколада. Третий день мясной, он называется «сытная среда». Можно есть нежирное мясо, птицу, яйца, морепродукты и рыбу. Четверг - «день супов». Варите овощные, мясные и рыбные бульоны, а также разнообразные супы без зажарки. Пятый день «кашеварный», допустимы любые каши без сливочного масла. В субботу вас ждет разгрузочный день. В этот день можно чай и кофе, компоты, воду, но все напитки должны быть без сахара. Последний день «салатный». Можно делать любимую метелку или капустный салат, винегрет с горошком. Самое главное, не добавляйте майонез и деревенскую сметану. Жирность сыра тоже не должна превышать 20%. За неделю можно избавиться от 3-5 кг, если необходимо сбросить еще лишние килограммы, то просто повторите курс. Приведенные две системы - это лучшие диеты для похудения. Отзывы подтверждают, что придерживаться их легко, чувства голода нет.

Диета «Лесенка»

Пять дней - пять ступенек к новой внешности. Эту систему нельзя обойти стороной, обсуждая лучшие диеты для похудения. Отзывы о ней не такие радужные, потому как придерживаться ее сложнее, чем предыдущие две. Но результаты стоят того. Первый день - это очищающая ступенька, когда можно пить воду, есть яблоки и употреблять актвированный уголь. Второй день - восстановительная ступенька, необходимо привести в норму кишечную микрофлору. Можно есть творог, пить кефир и воду. Следующий день - энергетическая ступенька, которая призвана снизить стресс от данной программы. В этот день можно есть сухофрукты и мед. Затем следует строительная ступенька - это день, посвященный белковым продуктам (курятина и индейка). Последний - жиросжигающая ступенька, можно употреблять овсяную кашу, а также овощи и фрукты, то есть источники клетчатки. За пять дней можно сбросить от 2.5 до 5 килограмм. Считается, что это самая лучшая диета для похудения.

Диета «Пушинка»

Настоящее спасения для тех, кому нужно сбросить очень много. Автор этой методики избавилась от 35 кг. Для нее это самая лучшая диета для похудения, но многие скажут, что система имеет слишком жесткую схему питания. Тем не менее эту диету одобрили целый ряд диетологов. Вам потребуется три продукта: перловка, рыба и кефир. Можно добавить капусту. На ночь замочите 100 г перловой крупы, а утром поставьте ее варить на один час. Получится 400 г каши, которые надо разделить на 5 приемов пищи. Утром к каше можно добавить стакан кефира, в обед кусочек рыбы, а на полдник - тарелку натертой на крупной терке капусты. Не зря мы сегодня включили ее в наш сегодняшний список, рассматривая лучшие диеты для похудения. Она дает потрясающие результаты.

"Очищающая" диета

А мы продолжаем нашу обширную тему. Действительно, лучшие диеты для похудения сегодня не описывает только ленивый, из этого многообразия попробуем вычленить только лучшие и результативные системы. Данную диету рекомендуют врачи-диетологи, так как она помогает очистить организм. За неделю вы потеряете около 10 кг. Первый день питьевой. Можно употреблять отвары сухофруктов или бульоны, воду и зеленый чай. Второй день - овощные салаты, обязательно добавляйте в них капусту. Третий день снова питьевой. Четвертый - фруктовый, обязательно включайте в рацион грейпфруты. Пятый день белковый, можно употреблять куриное филе или яйца. Шестой день питьевой. Седьмой день заключительный, на завтрак можно два яйца, перекусить фруктом, на обед легкий бульон, на полдник фрукт, а на ужин салат из капусты. Это действительно лучшая диета для похудения на 10 кг.

Диета "Монтиньяка"

Это, скорее, новая система питания, которая помогает избавиться от 10 кг за 30 дней без особых усилий. Авторы не расписывают меню по шагам, но предлагают общие рекомендации, которым можно следовать. Потребуется уменьшить до минимума потребление сахара в чистом виде и содержащих его продуктов. Необходимо исключить из рациона разнообразные соусы и приправы: майонез, кетчуп и горчицу. Откажитесь от пшеничного хлеба, лучше брать ржаной с отрубями. Полностью исключите продукты, содержащие много крахмала: картофель, кукурузу, просо, белый рис. За один прием нельзя сочетать жирные и углеводные продукты (хлеб с маслом). Нужно соблюдать трехразовый прием пищи, выпивать 2 и более литров воды и полностью отказаться от алкоголя. Это очень хорошая диета для похудения за месяц.

Говорить о диетах можно бесконечно. Каждому индивидуально может подойти одна система и быть неприемлемой другая. Именно поэтому мы рассмотрели 10 лучших диет для похудения, чтобы среди этого разнообразия вы смогли выбрать именно то, что будет ближе вам.

Многие женщины мечтают похудеть и периодически используют для этого диеты, которых существует великое множество. Довольно сложно выбрать что-то действительно эффективное и подходящее именно для себя, а также при этом наиболее щадящее для организма. Как выбрать диету, и какие из них самые популярные на сегодняшний день?

Как правильно выбрать диету?

В первую очередь при выборе диеты необходимо ориентироваться на свои предпочтения. Нельзя лишать себя любимой еды и полностью отказываться от привычного рациона питания – это повлечет за собой сильнейший стресс для психики и организма. И, как следствие – плохое настроение, раздражительность, срывы в диетическом питании и снова стресс. Это замкнутый круг, не нужно полностью менять свой образ жизни. Для того чтобы похудеть нужно выбрать «свою» диету, которая позволит вам не слишком менять свое ежедневное меню и добиться хорошего результата при похудении.

Прежде чем выбирать диету, задумайтесь, от каких продуктов питания вам тяжелее всего отказаться и используйте диеты, которые содержат их в своем меню. Что для вас предпочтительнее: мясо, фрукты или же овощи. Если же вам неважно как, а нужно просто очень быстро похудеть – для вас подойдет экспресс-диета. Если вы желаете медленное, но надежное похудение, имеющее под собой научное обоснование – используете диеты, разработанные диетологами.

Особой популярностью на сегодняшний день пользуются следующие диеты:

Диета Дюкана

Основанная известным французским диетологом, эта диета с успехом практикуется многими женщинами. Причиной похудения, при ее использовании в повседневном питании, является потребление низкоуглеводной пищи. Проводится данная диета в течение нескольких месяцев и практикуется скорее как особая система питания, позволяющая избавиться от лишних килограммов постепенно, но стабильно, а также с ее помощью можно вывести из организма токсины и шлаки, нормализовать обмен веществ.

Общие правила этой диеты на каждый день:

• на свежем воздухе прогулки – не менее 30 минут;
• выпивать не менее 2,5 литров воды;
• употребление овсяных отрубей;
• делать физическую зарядку.

Диета Дюкана состоит из следующих этапов:

Быстрая потеря веса

Первый этап избавляет от 2 – 6 лишних килограммов. Продолжительность зависит от того, скольких килограммов вы хотите лишиться:

• 10 – 20 килограммов – продолжительность 3 – 5 дней;
• 20 – 30 килограммов – продолжительность 5 – 7 дней;
• более 30 килограммов – продолжительность 10 дней, но не более.

Рацион питания представляет собой белковую пищу. Рекомендуется включать в свое меню:

• ежедневно 1,5 столовых ложки овсяных отрубей;
• мясо курицы, индейки;
• нежирную ветчину и телячью печень;
• рыбу, приготовленную на пару или отварную, запеченную;
• яйца;
• молочные и кисломолочные продукты малой жирности.

Разрежается использовать по минимуму соль, перец, чеснок и лук.

Запрещается употреблять в пищу:

• сахар;
• гусятину, утятину;
• свинину и телятину, а также подобное жирное мясо.

Достижение оптимального веса

Второй этап поможет избавиться еще от нескольких килограммов. Продолжительность также зависит от желаемого результата:

• менее 10 килограмм – день употреблять протеины, день – овощи и протеины, чередовать три дня через три;
• более 10 килограмм – чередовать пять через пять дней.

Рацион питания представляет собой овощную и белковую пищу. Рекомендуется включать в свое меню:

• ежедневно 2 столовых ложки овсяных отрубей;
• различные овощи, приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Разрежается использовать по минимуму соль, аджику, острый перец, чеснок, корнишоны, кетчуп. Также можно употреблять несколько ложек сухого вина в день или пару ложек нежирных сливок или какао.

Запрещается употреблять в пищу все то, что содержит крахмал:

• картофель, авокадо;
• чечевицу, бобы, горох;
• рис и зерновые.

Закрепление полученного результата

Данный этап позволит закрепить ваши достижения при сбросе веса. Длительность его будет зависеть от того, сколько килограмм вам удалось потерять за предыдущие этапы:

• за 1 потерянный килограмм должно следовать 10 дней закрепления.

Рацион питания на данном этапе довольно разнообразен. Разрешается употреблять:

• ежедневно 2,5 столовых ложки овсяных отрубей;
• все продукты, разрешенные на 1 этапе;
• все овощи, разрешенные на 2 этапе;
• по порции фруктов в день;
• ржаной хлеб по 2 кусочка в день;
• сыр зрелый по 40 – 50 грамм в день;
• крахмалосодержащие продукты (картофель, горох, рис, пасту, маис), однако не более чем 2 раза в неделю.

Также разрешается дважды в неделю за один прием пищи съесть все, что вам захочется.

Запрещается употреблять в пищу отдельные фрукты:

• черешню, виноград и бананы.

Этап стабилизации

Рацион питания на данном этапе следующий:

• ежедневно 3 столовых ложки овсяных отрубей;
• раз в неделю устраивать день чистых протеинов.

В остальном никаких ограничений на этом этапе нет.

Диета по калорийности

Одна из известных уже очень давно и популярнейших диет – это диета по калорийности. Смысл ее заключается в том, чтобы употреблять в течение дня пищу, содержащую дефицит калорий. В результате организм сам будет постепенно худеть.

Первое, что необходимо при такой диете – это для себя определить, сколько калорий необходимо потреблять с учетом индивидуальных особенностей. Для этого можно воспользоваться формулой:

655 + (9.6 х вес в килограммах) + (1.8 х рост в сантиметрах) - (4.7 х возраст в годах).

• при сидячем образе жизни и отсутствии физических нагрузок – на 1.2;
• при невысокой активности и физических нагрузках 1-3 раза в неделю – на 1.375;
• при умеренной активности и физических нагрузках 3-5 раз в неделю – на 1.55;
• при высокой активности и ежедневных физических нагрузках – на 1.725;
• при очень высокой активности и физических нагрузках по нескольку раз в день (для спортсменов) – на 1.9.

Полученная цифра в результате расчетов – это и есть ваша допустимая калорийность в день. Если вы не хотите поправляться, вам нельзя превышать эту цифру. Если же вы хотите похудеть, отнимите от получившегося результата 300 – данная цифра – ваша максимально допустимая ежедневная калорийность для похудения. Также не забывайте, что нельзя питаться, употребляя менее чем 1400 килокалорий в сутки.

Кефирная экспресс-диета

Она рассчитана всего лишь на 3 дня и обладает рядом преимуществ: насыщает организм кальцием, активизирует работу кишечника, помогает похудеть легко и быстро.

Эта диета заключается в употреблении в течение дня 1,5 – 2-х литров свежего кефира низкой жирности 6 – 8 раз за день.

Меню этой диеты следующее:

• в первый день – только кефир;
• во второй – кефир и свежие фрукты, исключая виноград и бананы;
• в третий день – только кефир.

Такая диета позволит сбросить от 3 до 5 килограмм лишнего веса.

Также не забывайте об основных правилах любых диет:

• пить не менее 2-х литров воды;
• кушать 5 – 6 раз в день и небольшими порциями;
• дополнительно принимать витамины и микроэлементы.

Помните о том, что не все диеты можно использовать, если у вас есть какие-либо заболевания. Прежде всего, необходима консультация врача, а самую лучшую диету конкретно для вас может разработать только врач-диетолог.

Примерно раз в году мир потрясает очередное открытие в области диетологии. Новая диета обещает лёгкое похудение без особых забот и ограничений или, наоборот, предлагает раз и навсегда отказаться от какого-либо продукта, ибо именно он якобы и является причиной всех наших несчастий. Самые популярные диеты прошли проверку временем, и теперь можно не спеша рассмотреть их преимущества и недостатки.

Диета Аткинса

Очень «вкусная» диета. Судите сами: можно практически без ограничений есть то, от чего некоторые другие диеты в ужасе отмахиваются - мясо всех видов, яйца, сыры, рыбу, морепродукты. Кажется, вот оно, счастье, воплощённый в жизнь лозунг «Ешь и худей!» Диета Аткинса довольно эффективна, но за счёт чего? Разложим всё по полочкам. Начнём с того, что диета Аткинса категорически противопоказана беременным и кормящим матерям, людям, страдающим заболеваниями почек, и тем, у кого в крови повышенный уровень креатинина (это конечный продукт распада белков, составная часть мочи).

Диета делится на четыре фазы, отличающиеся друг от друга количеством потребляемых углеводов. Аткинс справедливо полагал, что углеводы способствуют быстрому набору веса, и в своей диете установил строжайшее ограничение в их потреблении. Так, например, в течение первой фазы («фаза индукции») вы можете употреблять не более 20 г углеводов в день. Достичь этого можно, полностью исключив из рациона хлеб, мучные изделия, крахмалистые овощи, а также орехи, семечки, сахар и мёд. На первый взгляд всё правильно, вредности исключены, но и полезностей в диете не так много, как хотелось бы. Например, вы можете съесть не более 2-3 чашек овощей в день, и то не всех. Вы без опасений можете есть люцерну, сельдерей, цикорий, огурцы, кресс-салат, петрушку, укроп, щавель, сладкий перец, редис и грибы. Иногда можно позволить себе овощи, содержащие несколько большее количество углеводов: артишоки, спаржу, зелень свёклы, стручковую фасоль и бобовые, шпинат, одуванчик, лук, тыкву, баклажаны, брокколи, брюссельскую и цветную капусту, кольраби, морковь, репу, помидоры. Но общее количество не должно превышать пресловутые 2-3 чашки. Согласитесь, как-то скудно.

В течение второй фазы вы уже можете добавлять по 5 г углеводов в неделю. Количество овощей увеличивается, к ним добавляется авокадо, фрукты, ягоды и орехи, но в минимальных количествах. В течение третьей фазы прибавляется по 10 г в неделю. Уже можно есть крахмалистые овощи: морковь, картофель, горох, свёклу, шпинат, пастернак, чечевицу, фасоль (в зависимости от содержания углеводов количество овощей колеблется от ¼ до ¾ чашки), а также крупы - рис, овёс, ячмень (не более ¼ чашки).

Четвёртая фаза диеты Аткинса длится всю жизнь. Главные принципы этой фазы: строгий контроль критического уровня потребления углеводов, занятия физкультурой, приём биодобавок, витаминов и минералов, отказ от вредных привычек. На первый взгляд всё гладко. А теперь посмотрим на диету глазами врачей.

Первое, на что обратит внимание любой специалист - перекос в балансе основных питательных веществ. Диета Аткинса почти полностью исключает углеводы, делая упор на белковой пище. А это чревато неприятностями. Например, малое количество овощей и фруктов может привести к недостатку витаминов, минеральных веществ и растительных волокон. Кроме того, ограничение потребления углеводов приводит к быстрому расходованию запасов гликогена, а также воды, которая удерживается этим веществом. Быстрое снижение веса происходит не за счёт «сжигания» жира, а за счёт обезвоживания. Врачи-диетологи давно используют выражение «жир сгорает в пламени углеводов». То есть, если в организм поступает мало углеводов, то окисление («сгорание») жира нарушается, и в крови накапливаются вещества, связанные с неполным окислением жира - бета-оксимасляная кислота и ацетон. Они уменьшают аппетит и отрицательно влияют на психику. Могут появиться утомляемость и головные боли, участиться отрицательные аффекты и даже ухудшиться умственная работоспособность. Перегрузка организма животным жиром и холестерином повышает риск возникновения инфаркта, коронарной болезни сердца, сердечной аритмии. Диета, богатая белком и жиром, приводит к выделению с мочой большого количества кислот, на нейтрализацию которых организм тратит собственные запасы калия, кальция и магния. Обезвоживание, неизбежно возникающее при подобных диетах, грозит образованием камней в мочевыводящих путях и запорами.

Получается, что при диете Аткинса рисков гораздо больше, чем пользы? На самом деле, подобные диеты имеют право на существование. Для человека, убивающего себя безумными порциями быстрых углеводов, диета Аткинса может стать настоящим спасательным кругом. А как, если не жёсткими запретами, отучить человека от сахара и булочек? Правда, есть одно «но»: проводить диету Аткинса необходимо под наблюдением специалиста, с постоянным контролем анализов крови и мочи и… без фанатизма!

Зональную диету придумал американский биохимик Барри Сирз. Основополагающим принципом зональной диеты является точный расчёт. Сирс полагает, что соотношение основных питательных веществ должно выглядеть так: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Правильно рассчитав количество белка в рационе, учитывая рост, вес, объём грудной клетки, талии и бёдер конкретного человека, можно определить количество жиров и углеводов. Как показывают расчёты, калорийность рациона колеблется в пределах 1200-1700 ккал. То есть, мы имеем классическую низкокалорийную диету. Но есть и некоторые отличия. Так, в диете «Зона» придаётся большое значение уровню инсулина в крови. Пропорции 40:30:30 следует строго соблюдать при каждом приёме пищи, поэтому вам нужно будет запастись таблицами, весами, калькулятором и терпением. Правила диеты «Зона» просты: завтрак не позднее чем через час после пробуждения, трёхразовое питание с промежутками между приёмом пищи в 5 часов, не менее 2 литров воды и обязательные физические нагрузки, пусть не сильные, но регулярные. Как и в любой диете, в «Зоне» есть свои «белые» и «чёрные» списки продуктов. Зональная диета отнесла к запрещённым продуктам красное мясо и субпродукты, желток, фрукты и овощи (!) и почти все фруктовые соки, хлеб и мучные изделия, злаковые хлопья, продукты из цельного молока, натуральный кофе, спиртные напитки, газировки и твёрдые жиры.

Несомненным плюсом диеты «Зона» является постепенное снижение веса (не более 500-700 г в неделю), а также улучшение иммунитета, рост физической и умственной активности и профилактика атеросклероза. Но есть и минусы. Людям с нарушением функции почек в «Зону» лучше не заходить - почки злоупотреблений белками не любят. Почти полное отсутствие пищевых волокон приводит к запорам со всеми вытекающими последствиями (накапливанием холестерина, зашлакованностью организма, усилением угревой сыпи и прочими неприятностями). Высокобелковые диеты, к коим относится и «Зона», чреваты образованием камней в почках и жёлчном пузыре, появлением гипертонии, стенокардии, подагры и остеопороза. Вывод напрашивается сам собой: зональная диета - это лишь скорая помощь, но не образ питания на всю жизнь.

В рядах последователей этого течения согласья нет. Среди них есть сторонники самых разных вариаций, начиная от нестрогого вегетарианства, при котором разрешено почти всё, кроме мяса теплокровных животных, и заканчивая строжайшим веганством (полный отказ от продуктов животного происхождения) и сыроедением (питание продуктами, не подвергающимися тепловой обработке). Приверженцы разных видов вегетарианства часто спорят относительно некоторых продуктов вроде мёда, грибов или рыбы. Поэтому разновидностей вегетарианства так много, и каждая имеет свои плюсы и минусы в большей или меньшей степени. Например, мягкие формы вегетарианства - лактовегетарианство (разрешены молочные продукты), лактоововегетарианство (кроме молока ещё можно есть яйца) и песцетарианизм (ко всем прочим продуктам добавляется рыба и морепродукты) весьма близки к понятию «здоровое питание». К несомненным плюсам мягкого вегетарианства можно отнести низкий уровень потребления «плохого» холестерина и насыщенных жиров, снижение артериального давления и уменьшение веса. Вегетарианцы в разы реже болеют ишемической болезнью сердца, инсультами, диабетом 2 типа, раком. Большое количество растительной пищи позволяет очистить кишечник, а всевозможные фитонутриенты и витамины приносят огромную пользу, оздоравливая организм.

Но есть и минусы. Они относятся к более строгим видам вегетарианства, которые исключают из рациона абсолютно все продукты животного происхождения (даже мёд находится в списке запрещённых продуктов!). Строгие вегетарианцы попадают в группу риска по причине отсутствия в их рационе продуктов, содержащих те витамины, которых нет в растительной пище или они присутствуют в ней в микроскопических дозах. Так, например, витамин В12, который содержится только в животных продуктах, встречается в некоторых морских водорослях, и то не в них самих, а в микроорганизмах, которые живут в водорослях. Чаще всего неправильно питающиеся вегетарианцы зарабатывают себе анемию, недостаточность витаминов группы В и меди. Для того чтобы предотвратить такие неприятности, нужно быть абсолютно уверенным в том, что ваш рацион сбалансирован и разнообразен - настолько, что все риски сведены к минимуму.

Веганство и сыроедение

По отношению к этим самым строгим вегетарианским диетам всё вышесказанное относится самым непосредственным образом. Веганство и сыроедение похожи, как близнецы-братья, отличаясь лишь тем, что сыроеды не приемлют приготовление пищи на огне. Максимум, что позволено в сыроедении - это вяление и сушка при температуре не выше 40°С. Многие диетологи с большим сомнением относятся к таким экстремальным видам вегетарианства. Хотя, надо признать, что эффект - как внешний, так и внутренний - от них потрясающий. Огромное количество витаминов и фитонутриентов буквально заряжает организм, напитывая его энергией и здоровьем. В мировой практике нередки случаи полного выздоровления от тяжелейших заболеваний при помощи сыроедения, и часто к таким диетам прибегают люди, отчаявшиеся получить помощь от официальной медицины. Если вы решили стать веганом или перейти на полное сыроедение, помните - разгильдяйство по отношению к самому себе, равно как и фанатизм, никогда не принесут вам пользу и даже могут сильно навредить. Составляя рацион, вы должны быть твёрдо уверены в том, что ваш организм получит все необходимые для его жизнедеятельности вещества. Сидение на апельсинах или капустном салате - это не сыроедение, а глупость и недальновидность. Список продуктов вегана или сыроеда огромен. В него входят самые разные растительные продукты, включая и экзотические фрукты, крупы и масла. Только разнообразие и разумное сочетание продуктов поможет вам оздоровиться, постройнеть и, кто знает, может, даже помолодеть! Но, прежде чем бросаться в модную диету, изучите теорию, продумайте все риски, а лучше познакомьтесь с теми, кто давно и с успехом практикует тот или иной образ питания - лучше учиться на чужих ошибках, чем потом исправлять свои.

Пожалуй, самая мягкая и сбалансированная из всех придуманных человечеством. Хотя на самом деле её никто не придумывал - такой образ питания свойственен жителям Средиземноморья, которые отличаются отменным здоровьем, несмотря на обильные трапезы. Главное отличие средиземноморской диеты от нашего привычного питания в том, что в ней используются качественные растительные масла (в основном, оливковое), большое количество рыбы и морепродуктов, много овощей и сухое красное вино. В список запрещённых продуктов попали крахмал, жирные молочные продукты и животные жиры. Мясо должно появляться на вашем столе не чаще 1-2 раз в неделю и совсем небольшими порциями. В общем, минусов в этой диете, как ни старайся, не найдёшь, сплошные плюсы.

Главный принцип этой диеты - подсчёт и расчёт. Ценность каждого продукта определяется в пунктах, причём количество пунктов для каждого человека рассчитывается исходя из его первоначального веса. Единственное ограничение - это количество пунктов, которое вы можете набрать в течение дня, причём совершенно неважно, каким именно образом. При этом кое-какие рекомендации всё же даются, например, есть больше нежирных молочных продуктов, овощей (которые имеют нулевой «вес»), фруктов и отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов. Собственно, обо всём этом пишут и говорят все приверженцы здорового образа жизни и правильного питания, только навязшая в зубах информация в данном случае подаётся в красивой упаковке и как бы в виде игры. Минусов у диеты «весонаблюдателей» нет.

South Beach

South Beach, или «Диета южного пляжа» относится к низкожировым диетам. Она делится на три фазы, каждая из которых имеет свои особенности и собственные «чёрные списки» нежелательных продуктов. Так, в первой фазе нельзя есть фрукты и фруктовые соки, сладкие напитки и алкоголь, жирное мясо, жирный сыр, крахмалистые овощи, хлеб, макароны и рис. Во второй фазе в список запрещённых продуктов попадают шлифованный рис, картошка, изделия из белой муки. Третья фаза, как и в диете Аткинса, рассчитана на оставшуюся жизнь, и представляет собой перечень ограничений, которые не грех запомнить и применять в обычной жизни без диет: не переедайте, не пропускайте завтрак, не злоупотребляйте жирами и углеводами, не ешьте консервы и полуфабрикаты, не наедайтесь на ночь, не запивайте еду, не кусочничайте. Единственным минусом этой диеты можно назвать быструю потерю веса в начале диеты из-за обезвоживания. Но если подойти к делу с умом, таких эксцессов можно избежать.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.

Диеты, которые длятся больше месяца, двух - могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.

Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.

А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.

Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:

• голодание;
• не более двух продуктов в рационе.

Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.

1. Кефирная

Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.

Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.

1. Огуречная

На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.

Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.

1. Гурьевская диета

Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.

Гречка - это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.

За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.

Есть разные варианты её использования - в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.

Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.

Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.

Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.

1. Диета моделей

Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект - минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:

• 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
• 300 грамм творога.

Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.

1. Диета на свежевыжатых соках

Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.

Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы - апельсины, лимоны, грейпфруты.

В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.

С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.

1. Суповая диета

Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.

Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.

Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.

Рецепт Боннского супа

Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность - это добавление сельдерея.

Для Боннского супа необходимо:

• морковь;
• сельдерей;
• белокочанная капуста;
• любая зелень.

Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль - это табу.

Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.

1. Безуглеводная диета манекенщиц

Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.

Срок диеты - три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.

Меню следующее:

Завтрак:

• варёное яйцо;

Обед:

• 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;

Полдник:

• творог;

Ужин:

• отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.

Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.

Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.

Меню:

• Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
• Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
• Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.

1. Тыквенная диета

Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.

Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы - отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.

Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.

Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.

1. Капустник

Свежая белокочанная капуста - это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.

Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.

В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.

Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.

1. Овощные соки

Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.

Для этого хорошо подойдут такие овощи, как капуста, морковь, свёкла.

Свёкла не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

Из соков можно готовить вкусные миксы, сочетая их между собой.

Но самое важное, что при таком диетическом питании уходит вес около 3 килограммов за 3 дня. Срок продолжительности — 3-4 дня. Больше нельзя, так как первые дни уйдут все вредные вещества, а без новых продуктов организм начнёт перерабатывать полезные вещества.

1. Жокейская диета

Суть её в том, что все три дня человек должен употреблять 1, но разный продукт.

• Первый день нужно есть отварную курицу, не более 300 грамм, разделив её на 3 основных приёма пищи.
• Второй день нужно съедать 300 грамм овощей, за исключением картофеля.
• А на третий день выпивать три чашки чёрного кофе без добавления сахара.
• Воду можно пить в неограниченном количестве, но не более 2 литров за сутки.

1. Диета на два дня

Это очищающий вид питания, за два дня которого можно сбросить 3-4 кило.

Первый день

• Завтрак: цитрус - апельсин, грейпфрут в количестве не более 2 штук.
• Второй завтрак: фруктовый салат - виноград, апельсин и киви без сахара и прочих добавок. Можно пить воду и травяные чаи.
• Обед: фруктовый салат.
• Ужин: 2 банана и чай.

Второй день

• Завтрак: морковный сок.
• Второй завтрак: овощной салат из огурца, редиса, сельдерея и капусты, заправляя все оливковым маслом.
• Обед: паровые овощи - цуккини, брокколи и цветная капуста с добавлением небольшого количества соли и перца.
• Ужин: овощной сок - морковь и томат, капуста и морковь или огуречный.

Если женщина активно настроена на быстрое похудение, то не стоит забывать и про дополнительную терапию витаминами, особенно в весенне-осенний период времён года.

Лишая себя источников многих витаминов, нужно будет эту порцию откуда-то получать.
Для таких целей хорошо подойдут витаминные комплексы с большим количеством нужных веществ.

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» - по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

Первые 3 дня:

• Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило - не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

• Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день - завершающий.

• Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на . Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам».

Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности - кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.

Примерное меню для кефирной диеты:

1. Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!
2. Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.
3. Еще через 2 ч. - яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.
4. Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!
5. Одно несладкое яблоко.
6. Чернослив.
7. На ужин предусмотрен стакан кефира.

Диета топ-моделей

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

Диета на свежевыжатых соках

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг! Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.

Важно!!! Прибегая к помощи экспресс-диет, не стоит забывать об их вреде для организма. Чтобы экстренное похудение принесло только пользу, важно придерживаться нескольких золотых правил и понимать физиологический принцип таких диет.

Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Как победить выпирающий живот

Самая эффективная диета для похудения живота и боков - это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.

Любопытно! Самая примечательная обладательница типа фигуры «яблоко» - певица Ева Польна.

Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.

Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.

Затем следует добавить в рацион питания:

• клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);
• фрукты;
• орехи;
• рыбу.

Исключить из рациона придется:

• жареные блюда;
• животные жиры;
• копченое мясо;
• белый хлеб;
• бананы;
• консервированные овощи.

Как избавиться от жира в области бедер

Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:

• творог и любые молочные продукты;
• рис, желательно темный;
• зелень;
• томаты;
• морскую рыбу.

Под запретом:

• картофель и любые крахмалосодержащие продукты;
• напитки с газами;
• макаронные изделия;
• животные жиры.

Любопытно! Типом фигуры «груша» обладает Дженифер Лопес.

Диета для приобретения женственных изгибов

Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:

• белковые продукты;
• овощи и фрукты;
• нежирное мясо;
• зеленый чай.

Исключить же придется:

• сладости, сдобу;
• алкоголь;
• картофель.

Фигура «песочные часы»: рациональное похудение

Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.

В рационе должны присутствовать:

• белок (любое мясо и яйца);
• зеленые овощи (спаржа);
• свежевыжатые соки.

Исключить же необходимо:

• сладости;
• сухофрукты;
• бананы.

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю - эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Гречневая диета - минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

1. Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
2. Завтрак через четверть часа после пробуждения.
3. Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
4. Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Худеем дома! Секреты успеха

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

• Золотое правило диет - полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
• Следующее правило - понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
• И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

• Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная , приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
• Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни , пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

• пол килограмма нежирного творога в день;
• 500 г отварного белого мяса без соли в обед;
• на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
• из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

• на завтрак употребить 200 г отрубей;
• 1 кг отварного картофеля на весь день;
• 150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
• из напитков разрешен кефир.

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.