Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Как происходит потеря веса после родов?

Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем контроле.

Кормящая женщина не может сесть на первую попавшуюся диету, ведь ее основное призвание – быть хорошей мамой. Но подкорректировать питание можно. Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

После родов прошло всего лишь несколько месяцев? Тогда забудьте о диетах и ограничениях. Просто не ешьте жирного и мучного. Это не отразится на вкусе и качестве молока, зато скажется на объемах талии. Сейчас для вас важнее соблюдать меню кормящей мамы в 1 месяц жизни новорожденного, о котором мы писали .
В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным.
Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков. Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение – газированных напитков, кондитерских изделий, жирной рыбы и свинины, орехов, семечек, макарон, сладких соков, белого хлеба. Дополнительно рекомендуем прочесть статью о том, что можно, а что нельзя кушать при кормлении грудью .
Ешьте легкую пищу. Уменьшите количество жаренного, увеличьте потребление овощей, круп и фруктов.
Мясо – раз в день.
Ведите дневник калорийности. Ваша суточная норма – около 1500 ккал (для низеньких и хрупких от природы) и до 2000 ккал (для статных барышень).
Ешьте с маленьких тарелок. Это убережет вас от переедания.
Спрячьте подальше запрещенные продукты.
Не доедайте за детьми кашки и пюрешки. Лучше сделайте из них маску для лица.
Не превращайте пробу готовящихся блюд в полноценный прием пищи.
Питайтесь дробно – до 6 раз в день.
Ужин – не позже, чем за 4 часа до сна. Это должно быть низкокалорийное блюдо, к примеру, стакан кефира и печенье.
Не принимайте лекарства и БАДы для похудения. Это навредит малышу.

Кормящая мама: диета для похудения

Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения.

Завтрак:

тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
тост, немного сыра эдамского.

Обед:

150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт+сок половинки лимона+1 ч. л. подсолнечного масла),

Ужин:

200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
Овощной салат, спагетти с соусом (помидор+нежирный фарш+чеснок+зелень+сыр эдамский), яблоко;
100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.

Перекусы:

Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете вернуть былые формы без особых проблем. Наберитесь терпения, ведь у каждой роженицы процесс похудения проходит по-разному. У одних вес уходит быстро и легко, другим же может понадобиться вдвое больше времени.

А вот в тех случаях, когда даже полное соблюдение диеты не дало никаких результатов, стоит обратиться к эндокринологу для проверки общего гормонального статуса и состояния щитовидной железы.

Оставайтесь здоровыми и красивыми!

Когда женщина ставит перед собой цель – похудеть после рождения ребенка, то перед ней сразу же возникают две задачи: как быстро сбросить вес и при этом составить меню рациона с максимальной пользой для малыша. В молоке кормящей мамы должны содержаться полезные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития и роста ребенка.

В первые две недели после родов диетологи рекомендуют кормящим грудью женщинам кушать «нетрудную» пищу, чтобы дать организму отдых. К такой еде относят обезжиренные супы, крупы (овсяная, кукурузная, пшеничная рисовая), печеные овощи или свежие фрукты.

Обязательным дополнением к рациону должны стать травяные отвары, компоты из сухофруктов или яблочные, морковные соки.

На третьей недели разрешается постепенно вводить в рацион рыбу, говядину, кисломолочные молочные продукты и орехи.

Известное утверждение того, что после беременности женщина должна кушать в два раза больше, нежели до родов, было опровергнуто специалистами в области медицины.

Врачи доказали, что мучные изделия и жирная пища никак не отражаются на вкусе грудного молока. А это значит, что женщина может свести потребление данных продуктов к минимуму.

Как происходит потеря веса после родов?

Продукты, запрещенные в период кормления грудью

Алкоголь – без комментариев.
Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
Кетчупы и майонезы.
Цитрусовые, клубника и шоколад - эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.

Осторожно - аллергия: продукты группы риска!

Коровье молоко. Часто детки не переносят белок коровьего молока, что чревато диатезом, поэтому нужно с осторожностью относиться к этому продукту.
Рыба. Любая рыба и морепродукты являются по своей природе достаточно сильными аллергенами. Особенно внимательно следите за поведением крохи.
Куриное мясо и яйца - у ребенка может возникнуть аллергия на антибиотики, которые содержатся в мясе. Мясо домашней курицы и домашние яйца кушать можно, но следует знать, что яичный белок даже домашнего яйца нередко вызывает аллергию у малышей, поэтому хотя бы первые пару недель после родов лучше не рисковать.
Некоторые овощи, в частности капуста, огурцы, помидоры и болгарский перец.
Бобовые (горох, фасоль, бобы), капуста - вызывают повышенное газообразование.
Продукты, содержащие искусственные красители. Они часто вызывают диатез. В большом количестве способны нанести существенный вред здоровью еще неокрепшего человечка.
Соленья (грибы, рыба), острая пища. Это сильные аллергены, плюс способствуют обострению колик у малыша. А к грибам кишечник ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту.
Мед, орехи, курага, инжир и прочие сухофрукты.
Пшеничная, пшенная и ячневая крупы.

Похудеть в период грудного вскармливания не так сложно, главное – придерживаться принципов правильного питания и следовать таким советам диетологов:

Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 1800 ккал. Обязательно нужно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, ведь они необходимы для хорошего самочувствия мамы и гармоничного развития ребенка. В суточном рационе также в достаточном количестве должны быть витамины и микроэлементы.
Откажитесь от употребления кондитерских и мучных изделий, сахара и всех продуктов, которые его содержат в большом количестве.
Под запретом для кормящей и тем более худеющей женщины находятся копчености и соленья, жареные блюда.
В день нужно пить много воды, не менее 2, 5 л. Между приемами пищи пейте по 1 стакану чистой воды.
При грудном вскармливании категорически запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, они могут вызвать различные нарушения в развитии ребенка.
Кормящая мама должна питаться дробно – 5–6 раз в день каждые 3–4 часа.

В рационе кормящей женщины ежедневно желательны следующие продукты:

от 0,5 л молочных напитков (молока, йогурта, простокваши, кефира);
50-100 г творога в любом виде; 0,6-0,8 кг овощей;
0,3-0,5 кг фруктов;
до 0,4-0,5 кг хлеба и зерновых;
около 0,2 кг мяса (рыбы, птицы);
20-30 г растительного масла; пара яиц или до 50 г сливочного масла.

2016

Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Понедельник

Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:

Завтрак: тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.

Обед: овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай. Десерт: персики или груши.

Ужин: запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.

Вторник

Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:

Завтрак: хлопья с молоком, фруктовый салат.

Обед: куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров. Десерт: обезжиренный йогурт с бананом.

Ужин: картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.

Среда

Завтрак: виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.

Обед: рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью. Десерт: яблоки. Ужин: спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.

Четверг

Завтрак: брынза с зелеными оливками.

Обед: картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат. Десерт: апельсины.

Ужин: гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.

Пятница

Завтрак: тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.

Обед: чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат. Десерт: кефир с галетным печеньем.

Ужин: свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.

Суббота

Завтрак: макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.

Обед: рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат. Десерт: груши.

Ужин: творог с изюмом, кисель.

Воскресенье

Завтрак: отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.

Обед: суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат. Десерт: йогурт, кекс.

Ужин: пшено-молочная каша, ананас.

Что по поводу тренировок?

Обычно спортивные тренировки являются неотъемлемым слагаемым эффективного похудения. Однако в послеродовой период перенапряжений необходимо избегать. Особенно, если женщина рожала с помощью кесарева сечения. Физкультура может вызвать и проблемы со здоровьем, и снижение выработки грудного молока. Так что до достижения малышом 9-месячного возраста можете спокойно отдыхать от тренажерных залов. Иное дело, если речь идет о пеших прогулках, которые идут на пользу не только ребенку, но и маминой фигуре. Приветствуется легкая гимнастика. Особенно популярны сегодня несложные комплексы упражнений и зарядка, которые можно исполнять, используя кроху.

Вес не уходит – возможные причины

Привыкнув к обильной еде до родов, немало кормящих женщин и дальше питается «за двоих». А новорожденному младенцу нужно всего около литра молока в сутки. Лишняя поглощенная родительницей пища отложится бременем на ее живот, ягодицы, бедра, грудь и плечи. Многие молодые мамы еще и отказываются от привычных ранее занятий спортом или активных прогулок в пользу домашнего образа жизни и неотлучного сидения с ребенком. Тогда набор веса неминуем.

Большой вред может принести и частое сидение на строгих диетах. Резко скинув несколько килограммов, организм в экстренном режиме станет накапливать их после окончания ограничений в еде. Такова его защита против стресса. К тому же, так можно добиться сбоев в обмене веществ, нарушений выработки гормонов и иных проблем со здоровьем. После чего худеть труднее.

Некоторый набор веса при беременности – явление нормальное, так организм запасается «ресурсами», чтобы обеспечить питание плоду и последующее кормление ребенка грудным молоком. Однако после того, как первые хлопоты, связанные с рождением нового члена семьи, улягутся, многие молодые мамочки с огорчением замечают, что практически весь «добеременный» гардероб оказывается им мал.

Естественно, сразу же возникает желание вернуть себе прежнюю физическую форму. Но как похудеть когда кормишь ребенка? К сожалению, далеко не у всех мамочек есть возможность проконсультироваться по этому вопросу с профессиональным диетологом, вот и начинают молодые женщины действовать на свой страх и риск, и нередко совершают ошибки.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо выполнять всего два действия:

меньше есть;
больше двигаться.

Но для многих молодых мам оба этих действия кажутся невыполнимыми. Как же можно меньше есть, если нужно обеспечивать ребенка молоком? А на посещение спортивного зала или бассейна далеко не у всех мам есть время, ведь в заботах о малыше и семье, очень редко можно выделить несколько часов для себя.

Но, как хорошо известно, из любого положения есть выход. Те, кто не может найти возможностей заняться собой, просто не хотят этого делать и придумывают для себя оправдания.

Правила питания

Разберемся, как нужно питаться, если есть желание похудеть, но при этом ты кормишь ребенка грудью. Мамочки сразу должны усвоить, что низкокалорийные, да и любые другие диеты с жесткими ограничениями им не подходят. Женщине в период лактации необходимы калории и все питательные вещества в достаточном количестве.

Но и конечно, есть все подряд без меры не следует. Миф о том, что маме необходимо кушать двойные порции, является чрезвычайно вредным. Калорийность рациона для кормящей мамы должна быть увеличена на 500-800 ккал, но не более.

Читайте также: Разберёмся в причинах послеродовой депрессии

Диета для желающей похудеть кормящей матери – это просто здоровое рациональное питание. Вот основные принципы составления меню:

Следует ограничить себя в сладостях и выпечке. По сути, это пустые калории, которые не приносят пользы организму, но откладываются на боках в виде лишних килограммов. Если очень хочется сладкого, то можно съесть немного, но только до 12 часов дня и, желательно, не ежедневно.

Желательно кушать маленькими порциями (не более 200 граммов), но не менее 5-6 раз в день.

Ужин нужно делать легким и не менее чем за 4 часа до сна. Конечно, малыш иногда может устроить ночью «концерт» и мама не всегда может точно сказать, когда она ляжет спать, однако, нужно стараться, чтобы к моменту засыпания желудок не был переполнен. Ведь давно известно организм эффективнее всего избавляется от лишнего именно во время сна, поэтому не стоит мешать своему телу.

Питание должно быть полноценным, в него в обязательном порядке включают белковые продукты, но они должны быть нежирными. Лучше пореже покупать свинину и баранину, ограничившись индейкой, кроликом, говядиной курицей. Творог и кефир, также, лучше брать нежирными, но и совсем обезжиренных продуктов стоит избегать. Молочнокислые продукты нужно выбирать с жирностью около 2,5%. Полезна и рыба, но лучше выбирать сорта с белым мясом, так как красная рыба может спровоцировать аллергию у малыша.

В меню кормящей женщины обязательно должны быть овощи – отварные, тушеные, сырые. Нужно быть осторожными только с капустой и помидорами. Первая может спровоцировать развитие кишечных колик у младенцев, вторые могут стать причиной аллергической реакции.

Нужно научиться правильно составлять меню. Блюда с большим количеством углеводов стоит употреблять в первой половине дня. Поэтому на завтрак варим кашу, макароны с сыром и пр. На обед желательно съесть овощной суп и порцию мяса или рыбы с овощным (без картофеля) гарниром. На полдник (до 16 часов) можно есть фрукты, кисломолочные продукты. Ужин должен быть легким и белковым. Это может быть творог, омлет, паровая рыба и пр.

Очень важно правильно готовить еду. Нужно как можно реже доставать сковородку, продукты лучше тушить, отваривать в воде или пару, запекать.

После того, как ребенку будет введен прикорм, нужно отказаться от привычки доедать за ним еду. Понятно, что выбрасывать с любовью приготовленную кашку или пюре жалко, но ведь это дополнительные калории!

Читайте также: 5 самых распространённых выдумок о кормлении грудью

Если следовать перечисленным правилам, то можно будет вернуться к прежней фигуре. Конечно, это не получится сделать быстро, то есть, не нужно рассчитывать, что уже через пару недель уйдет двадцать килограммов, но зато на здоровом питании можно будет сохранить полноценное грудное вскармливание.

Физические нагрузки

Для успешного похудения важно не только правильно организовать питание, но и вести физические нагрузки. Но возникает вопрос, как похудеть, если кормишь грудного ребенка, и времени хронически не хватает?

Понятно, что сразу после роддома, действительно, не до спорта. Но через 2-3 месяца режим установится и можно будет найти полчаса для себя. Но прежде чем делать различные упражнения и давать нагрузку на пресс, стоит посетить гинеколога, чтобы убедиться, что послеродовое восстановление идет нормально, и противопоказаний к занятиям физкультурой нет.

Очень полезным приспособлением для похудения является обруч. Стоит начать крутить его на талии ежедневно. Начинать нужно с одной минуты, постепенно доведя время одной тренировки до 10 минут.

Можно вспомнить и школьные уроки физкультуры, и периодически выполнять простые упражнения:

приседания;
«велосипед»;
«ходьба» на ягодицах;
подъем верхней части тела в положении лежа;
махи ногами и пр.

Начинать можно с 5-7 повторений и делать по 2-3 подхода, потом можно будет увеличить количество повторений до 25.

Занятия дома, конечно, требуют огромной силы воли. Ведь у молодой мамы всегда есть какие-то неотложные дела, и выделять время на занятия бывает непросто. Но совсем отказываться от физической нагрузки все же не стоит.

Что происходит в организме во время лактации

Грудное вскармливание полезно маме и ребенку по ряду причин. Первая и самая важная - питание ребенка. Грудное молоко – естественная, природная, наиболее подходящая для ребенка еда.

Вторая немаловажная причина в пользу грудного вскармливания – сокращение матки. Это позволяет быстро восстановиться и вернуть былые формы во время грудного вскармливания.

Во время лактации сжигаются собственные жиры организма. По мнению врачей, организм сжигает по 50 г подкожного жира в день, расходуя их на выработку молока. На процесс лактации, в среднем, уходит 500 калорий в сутки. То есть грудное вскармливание, а особенно кормление «по требованию», само по себе способствует похудению. Но этого недостаточно для эффективного и быстрого похудения. Во время грудного вскармливания кормящей маме следует пересмотреть свой образ жизни, если она хочет вернуться в былую форму.

Основные ошибки или как не нужно худеть

Каждая женщина, которая испытала радость материнства, прекрасно понимает, что происходит в мыслях кормящих мам. Желание спать и есть, усталость, раздраженность, тотальное неудовлетворение собственной внешностью, порой, мешают рационально подойти к вопросам похудения и толкают на необдуманные поступки. Именно поэтому кормящей и худеющей маме легко совершить ошибку, следуя определенным слухам и домыслам. Это мешает естественному процессу похудения и усугубляют ситуацию.

Заблуждение первое: нужно много кушать, чтобы было молоко. Нужно, прежде всего, правильно пить, так как молоко на 80 % состоит именно из воды. Во время грудного вскармливания кормящая мама должна выпивать не меньше двух литров жидкости (вода, чай, молоко, травяной чай) в день.

Далее мнения консультантов по грудному вскармливанию расходятся. Одни утверждают, что для того, чтобы молоко было необходимой жирности, кормящей маме следует употреблять до 40-50 жиров в день. В то же время их оппоненты утверждают: жирность молока никак не зависит от питания, а определяется ресурсами маминого организма. Так консультант по грудному вскармливанию Ирина Рюхова считает:

«Даже если мама будет сидеть на строгой диете, то с ее молоком ребенок будет получать все необходимые для роста жиры. Но в этом случае есть риск, что жирные кислоты, поступающие ребенку с молоком, будут менее разнообразными, нежели при полноценном питании».

Так или иначе мнения консультантов по грудному вскармливанию сходятся в одном: есть больше, чем того требует организм, не нужно. В меню необходимо включать только натуральные продукты питания.

Заблуждение второе: чем меньше съем, тем быстрее похудею. Увы, изменение рациона в сторону уменьшения количества или разнообразия пищи приводит к набору веса. Организм кормящей мамы остро реагирует на нехватку питательных веществ и начинает откладывать жиры «про запас». Поэтому вес не расходуется, а набирается. Ввиду этого, любая диета для похудения во время грудного вскармливания нежелательна.

Во-вторых, скудное меню влияет на лактацию и качество грудного молока. Это, в первую очередь, плохо для ребенка. Малыш должен получать с молоком матери все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если мама не питается полноценно, организм, который по природе своей запрограммирован на продолжение рода, экономит на своих потребностях. Диета во время грудного скармливания способна привести к таким последствиям для кормящих мам, как: ломкость, истончение волос и ногтей, хрупкость костей и ухудшение состояния кожи.

Кроме того, диета мамы вредна для ребенка, считает акушер-гинеколог Анна Белоусова:

«Любая диета кормящей матери, вредна для ребенка, который, в итоге, недополучает необходимые для него вещества. Нужно четко понимать, что питаться правильно и питаться с ограничениями – это разные вещи».

Заблуждение третье: кушать два раза в день достаточно. Увы, это не так. Питание кормящей мамы должно быть дробным и частым. Есть нужно не меньше 4-х или 5-ти раз в день, но небольшими порциями. В рационе должны быть и основные блюда, и перекусы. Небольшая порция – это десертная тарелка или блюдце. Чувство голода или слабость не должны мучать молодую маму, иначе потеря веса, даже при наличии физических упражнений, будет осуществляться очень медленно. Чтобы не забывать поесть, мама может подстраиваться под ребенка и организовывать перекусы совместно с приемами пищи малыша.

Заблуждение четвертое: полноценный сон не обязателен.

Именно полноценный сон способствует успешному похудению. Кормящей маме рекомендовано спать не меньше 7 часов в сутки. Для молодой мамы такое количество часов сна кажется фантастическим, но если грамотно расставлять приоритеты и распределять свои силы, то спать по 7 часов в сутки возможно.

Заблуждения пятое: спортом заниматься нельзя. Это не так. Физические упражнения, как и физическая активность – обязательные условия похудения. Чтобы сбросить вес, маме нужно каждый день уделять минимум 15 минут для тренировок. Можно задействовать и ребенка, когда тот немного подрастет, так как существуют упражнения для мам, где задействованы и маленькие детки.

Начинать комплекс упражнений следует через 6 недель после родов. Вначале физические нагрузки должны быть умеренными или же облегченными.

Диетическое питание при грудном вскармливании

Следует помнить, что в рационе обязательно должны быть: мясо, молочные и кисломолочные продукты, каши, а также овощи и фрукты. Никаких консервантов, химических добавок и полуфабрикатов быть не должно. Все продукты, которые подвергаются термической обработке, должны запекаться или отвариваться. Не следует их жарить, это вредно для ребенка, особенно в первые месяцы жизни.

В рацион кормящих мам должны входить полезные и здоровые продукты, которые рекомендовано употреблять каждый день:

мясо или рыба (не меньше 200 г в день);
овощи (не меньше 600 г в день);
хлебцы, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб ;
разрешенные фрукты (около 50 г);
орехи (кроме арахиса);
сливочное масло;
макароны из твердых сортов пшеницы;
кисломолочные продукты или сыр (не меньше 100 г в день);
яйца перепелиные или куриные (минимум 1 яйцо в день при учете, что у ребенка нет аллергии).

Для того, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, нужно сбалансировать рацион таким образом, чтобы потреблять в день в среднем 1 800 калорий, но не меньше 1 500.

Потеря веса должна составлять не меньше 1 500 калорий в день. Оптимальная потеря веса до 500 г в неделю. Если в месяц кормящая мама теряет больше 3 килограммов, то это способно уменьшить лактацию, что негативно влияет на здоровье ребенка. Это правило применимо, если у мамы сошли дородовые отеки.

В основном меню на каждый день должно быть минимум 4 приема пищи. В качестве перекусов можно использовать фрукты или творожок. Диета для кормящей мамы подразумевает полноценное и здоровое питание.

ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Завтрак

180 г овсяной каши и 100 г яблок

180 г пшеничной каши и 100 г фруктов

Омлет из двух яиц, 150 г пудинга

200 г овощного суфле

Обед

200 г овощного супа или супа-пюре

180 г гречневой каши и 100 г овощей

200 г фаршированного сладкого перца или голубцов

200 г куриного супа с домашней лапшой

150 г тушеной курятины или говядины (можно заменить рыбой) и 100 г тушеных овощей

Полдник

150 г творожной запеканки

150 г сырников

Ужин

150 г котлет из курицы на пару и 100 г тушеных овощей

200 г рыбы с картофелем , запеченных в горшочке

200 г салата из разрешенных продуктов

Упражнения для похудения во время грудного вскармливания

Похудение во время грудного вскармливания без физических упражнений невозможно. Но бежать в тренажерный зал и выполнять немыслимые нагрузки не следует. Первые занятия кормящая мама может выполнять через 6 недель после родов. Это могут быть как базовые упражнения для разминки, так и комплекс который выполнялся на третьем триместре беременности.

Важно помнить: если физические упражнения подразумевают прыжки, скачки, резкие движения, то выполнять их нужно в минимальном количестве и в специальном поддерживающем бюстгальтере, чтобы не спровоцировать лактостаз.

Пресс можно начинать качать не раньше, чем через полгода после родов и только после консультации с врачом. Выполнять упражнения следует каждый день, но после кормления.

Ниже представлен базовый комплекс упражнений для кормящих мам.

Хула-хуп, он же обруч, позволит убрать бока, живот и сформировать талию.

Упражнение для бедер и живота. Лежа на спине, согнуть ноги и понять их параллельно полу. Руки развести в сторону и положить ладошками вниз. Ноги держать прижатыми друг к другу. Поочередно класть колени на левую и правую стороны. Выполнять это упражнение нужно каждый день по 3 – 5 раз в 3 подхода.

Упражнение «велосипед» полезно после родов, так как оказывает благотворное влияние не только на мышцы пресса, но и на тазобедренные суставы. Выполняя упражнение, следует крутить воображаемые педали вперед и назад. Продолжительность упражнения молодая мама выбирает сама.

Эффективны махи ногами вперед, назад и в стороны. Упражнение выполняется у опоры по 3-5 раз в каждую сторону, в 3 подхода.

При соблюдении всех вышеперечисленных условий потеря веса во время грудного вскармливания будет ощутимой для мамы и не повлияет на качество и количество молока для ребенка.

Как похудеть во время грудного вскармливания, сморите видео ниже.

Беременность - это одновременно трогательный и тяжелый период для любой представительницы прекрасной половины человечества. Во время вынашивания плода организм женщины меняется и перестраивается, поэтому после родов ее тело становится другим. Распространенная проблема дам, которые недавно родили, - это набор лишнего веса. Зачастую интенсивные нагрузки в спортзале и помогают справиться с дефектами фигуры, но молодые мамочки не могут себя так истощать, ведь им нужно кормить ребенка грудью. Отказываться от лактации нельзя ни в коем случае, так как именно с материнским молоком малыш получает больше количество микроэлементов и витаминов, которые помогают ему справиться с болезнями. В этом случае идеальным выходом будет диета для похудения.

Принцип диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко - это полноценная питательная жидкость для малыша, которая обеспечивает ему высокий иммунитет и хорошую сопротивляемость вирусам. Исследования показывают, что дети, которые в первые месяцы своей жизни питались грудным молоком, намного здоровее, чем те, которым матери давали покупные смеси. Но качество молока зависит от того, как питается женщина. Диета при кормлении вполне допустима, но врачи советуют придерживаться следующих принципов:

должен быть сбалансирован всеми полезными веществами и микроэлементами. В этом случае диета при грудном вскармливании для похудения принесет пользу не только маме, но и ребенку.
Голодать для того, чтобы похудеть, запрещено. Мать должна хорошо кушать, чтобы грудное молоко успевало сформироваться и боло максимально питательным для хрохи.
Чтобы для похудения дала хорошие результаты, при покупке продуктов нужно внимательно читать их состав на этикетке. Если вы видите, что товар насыщен химикатами, не стоит употреблять его в пищу.

Соблюдение вышеприведенных правил поможет не нанести вред ребенку и избавиться от лишних килограммов.

Табу при похудении при грудном вскармливании

Рассмотрим, чего нельзя употреблять молодым матерям, которые хотят похудеть и при этом кормят малыша собственным молоком:

Алкоголь. Употребление спиртных напитков и кормление грудью - вещи несовместимые. Более того, матерям, которые накануне употребляли алкоголь, ни в коем случае нельзя кормить молоком своего ребенка. Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.
Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов - эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
Слишком соленые и острые продукты.
Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания. Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана - это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения. Девушки и женщины по всему миру используют ее не только после беременности и родов, но и в остальное время. Молодым матерям диетологи предлагают адаптированную версию диеты Дюкана, которая ориентирована на сохранение здоровья малыша и женщины.

Рассмотрим примерный рацион питания по данной схеме:

Утро начинаем с блинчиков с мясом и йогурта. Желательно, чтобы в качестве основного ингредиента начинки выступала отварная куриная грудка, прокрученная через мясорубку. Йогурт должен быть обезжиренным.
Через пару часов после завтрака можно перекусить фруктами. При этом употребление винограда и банана запрещено.
Обед состоит из овощного салата, легкого супа с фрикадельками и отварного филе рыбы. Салат нельзя заправлять маслом или сметаной.
Через несколько часов после обеда стоит подкрепиться запеканкой из творога и ягод, а также некрепким черным чаем без сахара.
На ужин кушают тушеные овощи, отварную куриную грудку и чечевицу.
Перед сном выпивают стакан кефира, чтобы не чувствовать голода ночью.

Такая диета при грудном вскармливании (для похудения - самое то!) рассчитана на две недели, за которые представительница прекрасной половины человечества может потерять до 14 килограммов.

Японская диета при грудном вскармливании

Японцы - это одна из самых стройных наций в мире. Вы редко сможете встретить азиата, страдающего ожирением. И дело не в быстром обмене веществ или других особенностях организма: у японцев в арсенале есть множество диет, которые помогают сбросить вес максимально быстро. Ниже представлена одна из них.

Наутро отварите половину стакана риса без добавления соли и позавтракайте этой порцией. В дополнение к такому приему пищи можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
На обед разрешается скушать кусочек отварной или жареной рыбы, а также выпить стакан томатного сока.
Поужинать можно порцией фруктов, однако стоит избегать бананов, так как они слишком тяжелые для быстрого переваривания.

Принцип японской диеты состоит в том, что женщина употребляет сытную и легко усваиваемую пищу, поэтому лишний жир не остается на теле. Чтобы ускорить процесс похудения, любая диета (при грудном кормлении в том числе) должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости. При японской нужно выпивать не менее полутора литра негазированной очищенной воды в день. Длительность такой схемы составляет тринадцать суток.

Хотим обратить ваше внимание на очень важный момент. Хотя приведенная выше диета довольно эффективна, и многие ею пользуются, специалисты не рекомендуют подобный рацион питания кормящим мамочкам и женщинам со слабым здоровьем, так как он может ухудшить самочувствие, привести к угнетению лактации и навредить малышу. А причина проста: суточная калорийность потребляемой пищи слишком низкая.

Диета «6 лепестков» для молодых матерей

Данная диета для похудения во время грудного вскармливания предполагает питание одним и тем же продуктом целые сутки. Но, вопреки общераспространенному мнению, она абсолютно безопасна. Если вам нужна диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья, то этот вариант идеально подойдет. Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

Первый день - кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
Второй день - употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т. п. Единственное исключение - нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.
Третий день - куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день. Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.
Четвертый день - кушайте любые каши и крупы. Они дают необходимый запас витаминов и микроэлементов для активной жизнедеятельности.
Пятый день - употребляйте в пищу исключительно творог, причем без добавления сахара и сметаны.
Шестой день - кушайте любые фрукты: апельсины, киви, бананы, мандарины, виноград, яблоки и т. д. Если такой рацион питания надоест за весь день, можно сделать вкусный фруктовый салат.

Эта полезная диета при грудном вскармливании для похудения позволяет похудеть до шести килограммов всего за шесть дней, причем без особых усилий.

Оптимальная диета при грудном вскармливании

Нижеприведенный рацион питания поможет не только сбросить до семи килограммов за неделю, но и принесет минимальный вред ребенку. Создатели этой диеты исключили все продукты, которые могут стать причиной развития аллергической реакции у малыша. Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

Восемь утра - завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
Десять утра - легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
Час дня - обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
Пять часов вечера - полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
Семь часов вечера - ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели. Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

Гречневая диета при кормлении ребенка грудью

Гречневая крупа - это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день. Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной. Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью. Кроме того, диетологи советуют включить гречку в рацион питания тем женщинам, которые хотят похудеть, но им никак не удается сделать это.

Не знаете, Гречневая диета - это то, что вам нужно!

Завтрак: фруктово-ягодный салат и чашка зеленого чая без добавления сахара. Салат можно сделать из черники, земляники, ананаса, яблок, бананов и т. д. Добавляйте туда свои любимые фрукты и ягоды, но не заправляйте блюдо ничем.
Обед: легкий суп из морепродуктов (без картофеля), отварные или тушеные овощи, стакан кефира.
Полдник: ваши любимые фрукты.
Ужин: стандартная порция гречневой каши. Не нужно туда добавлять соль или какие-нибудь приправы, так как они являются естественными усилителями аппетита. Если кушать обычную гречку без соли вы не можете, допустимо добавить соевый соус.

Придерживаться гречневой диеты нужно не менее одной недели. Ее разработчики утверждают, что за это время можно сбросить более десяти килограммов. Такая диета при грудном вскармливании для похудения (отзывы о ней - прямое тому подтверждение) эффективно действует даже в тех случаях, когда не представляется другой возможности избавиться от лишних килограммов.

Сырный суп - лучшее блюдо для быстрой потери веса

Если вы набрали лишний вес после родов и хотите его сбросить, но вам не удается соблюдать диету вследствие нехватки времени или силы воли, то вам просто нужно добавить сырный суп в свой рацион. Для его приготовления понадобиться одна луковица, одна морковка, немного сливочного масла, пачка плавленого сыра, петрушка, сухарики (можно сделать самостоятельно, порезав хлеб на мелкие кусочки и поджарив в духовке), соль, перец.

Для начала нужно поставить воду кипятиться на медленном огне. Лук и морковь следует очистить от кожуры и вымыть. Лук порежьте на мелкие кусочки, а морковь натрите на мелкой терке. После этого сделайте из овощей зажарку, поджарив их на сковороде с небольшим количеством сливочного масла.

Сыр также нужно натереть на терке. После этого зажарку и натертый плавленый сыр следует бросить в кипящую воду. Промойте петрушку и мелко порежьте ее. Добавьте в кастрюлю. Варите суп около двадцати минут, после чего его можно подавать к столу. Перед подачей посыпьте порцию супа сухариками.

Печеночные шарики - идеальная закуска для молодых матерей, которые хотят похудеть

Данная закуска подойдет всем представительницам прекрасной половины человечества, которым не помогает ни одна диета при грудном вскармливании для похудения. Меню можно составлять самостоятельно, но в него обязательно стоит включить такое блюдо, как печеночные шарики.

Для их приготовления нужно подготовить две луковицы, пять картофелин, пол килограмма куриной печени, два вареных куриных яйца и два сырых, немного муки.

Лук мелко измельчаем и обжариваем на медленном огне вместе с печенью, порубленной на кусочки. Через пятнадцать минут добавляем туда нарезанные яйца, сваренные вкрутую. Из картошки делаем пюре, к которому добавляем сырые яйца и муку. Перемешиваем так, чтобы получилось тесто. Из него формируем лепешки, в центр которых кладем смесь из вареных яиц и печени. Далее делаем шарики, которые впоследствии можно обжарить или запечь в духовке.

Ленивые вареники - вкусно и обезжирено!

Ленивые вареники готовятся из ингредиентов, которые не навредят здоровью малыша и фигуре матери. Для их приготовления понадобится пол килограмма творога, мука, одно яйцо и щепотка соли. Прежде всего, нужно приготовить тесто - только из муки, соли и яйца. Далее сформировать колбаску и порезать ее на шарики. В центр выкладываем творог и лепим вареник. После того как вы закончите лепить вареники, поставьте их охладиться в холодильник на пол часа. По истечении этого времени их можно варить. При подаче посыпьте порцию петрушкой и укропом. При этом, если вы хотите похудеть, не стоит добавлять к ним сметану, даже обезжиренную.

Выше представлены примеры диет, которые вы можете соблюдать, если хотите после родов и не испортить грудное молоко. Также вашему вниманию предлагаются блюда, из которых вы можете самостоятельно составлять меню. Будьте здоровы и красивы!