Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Жир по бокам или увеличившиеся в объеме бедра считаются злейшими врагами женщины. Проблемы, вызывающие подобные трансформации, известны - малоподвижный образ жизни, неправильное питание, резкое прекращение занятий спортом.

Но летом явной становится еще одна беда - жир над коленями. Обнаружив нежелательное отложение, женщина теряет надежду поносить мини-юбку или посетить пляж в роскошном купальнике. К счастью, задача легко решается, и для этого потребуется лишь 15-20 минут ежедневно.

Почему это важно?

Каждый 1 кг лишнего веса дает в четыре раза большую нагрузку на колени . Если над последними имеется жир, последствия будут страшнее. У людей с избыточным весом встречается остеоартрит - болезнь, при которой истончается хрящ коленного сустава. Если уже имеются ненужные килограммы, даже появление жира над коленом станет тяжким испытанием для опорно-двигательного аппарата. Лучшее решение, которое можно предпринять - выполнение физических упражнений с целью придания коленям стройности и избавление частей тела от отложений.

Более 2/3 «тучных» людей страдают остеоартритом суставов ног.

Если жир вокруг коленей, как и лишний вес в других участках тела, отсутствует, ногам обеспечивается хороший баланс при постановке стопы, а также снижение нагрузки на подвижный сустав. По этой причине тренировка коленей по значимости не уступает или .

Классические упражнения

Ключевое правило быстрого удаления жира из надколенной области или вокруг него - активная работа всего сустава. Безусловно, длительные циклические нагрузки ( , ) способствуют похудению рассматриваемого участка тела, но с самого начала не обязательно истязать себя серьезными тренировками. Лучше использовать упражнения для похудения коленей, элементарно выполняемые дома.

Базовому комплексу предшествует легкая разминка коленного сустава . Для этого ноги ставятся на ширине плеч, корпус сгибается так, чтобы ладони ложились чуть выше коленных чашечек. Вес тела перенесен на пятки. Далее выполняются вращения коленей внутрь 20-30 раз и столько же наружу.

Разминка предназначена для разогрева мышц; при ее отсутствии есть риск получить растяжение.

После легкой работы низкой интенсивности выполняется комплекс упражнений, подробнее описанных далее.

Приседания

Ноги ставятся чуть более ширины плеч, стопы ставятся параллельно друг другу, прямые руки вытягиваются вперед. При вдохе выполняется приседание, при выдохе - подъем тела. Спина должна быть ровной. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 раз.

Приседания с паузой

Аналогичное упражнение, только приседание выполняется до момента, когда бедра станут параллельны полу. В данном положении необходимо зафиксировать тело (10-20 секунд), обеспечив усиленную нагрузку коленному суставу и мышцам бедра. По прошествии времени ноги выпрямляются, а после 5-секундного отдыха следует еще несколько повторений (10-20 раз).

Подъем на стул (скамью, табурет и т. д.)

Потребуется дополнительное оборудование вроде стула, имеющее высоту 50-70 см и выдерживающее вес человека. Исходное положение: встать перед стулом, выпрямив спину, одну ногу поставить поверх него. Затем плавно перенести вес тела вперед, напрячься и поставить вторую конечность на поверхность. Полностью выпрямившись, опустить ногу назад и повторить упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Выпады в сторону

Ноги поставлены значительно шире плеч. Присев полностью на правую ногу, вес тела медленно переносится к левой. Опорная нога по возможности стоит на пятке, вторая же полностью выпрямлена. В каждую сторону выполняется по 15-20 перекатов.

Упражнения для укрепления связок колена

Выше описанный комплекс избавит область вокруг коленей от лишнего жира. Теперь стоит ознакомиться с более серьезными упражнениями, направленными на укрепление связок и сустава. При больных коленях, возьмите на вооружение .

Подъем стопы с использованием амортизатора

Потребуется специальная лента-амортизатор с петлей длиной 30-50 см или . Стопа засовывается внутрь петли, вторая нога наступает на другой конец амортизатора. При выпрямленной спине выполняется подъем ноги максимально высоко (как минимум до расположения бедра параллельно полу). Задача усложнится, если вытягивать поднятую ногу вперед и выпрямлять ее, зато подобная нагрузка прекрасно укрепит колени и не позволит возникнуть жиру вокруг них.

При первых выполнениях упражнения допустимо использовать поддержку, если вестибулярный аппарат не позволяет иначе.

Вытягивание одной ноги вперед с паузой

Простое упражнение, с которым справится даже новичок. Стоя на одной ноге и положив руки на пояс, вторую ногу он поднимает так, чтобы бедро стало параллельно полу. Далее конечность выпрямляется, будто спортсмен выполняет пинок, только положение принимается минимум на 5 секунд. Это полезная статическая нагрузка для колена и бедра, оказывающая общеукрепляющее действие.

«Велосипед»

Выполняется лежа либо сидя. Обе ноги поднимаются на небольшое расстояние от пола, после чего поочередно ими выполняются вращения вперед, напоминающие работу конечностей при езде на велосипеде. Для начала достаточно выполнить 30 вращений каждой ногой, постепенно доводя число повторов до сотни.

Наклоны назад

Упражнение для опытных и продвинутых. Необходимо встать на колени, при этом спина выпрямлена. Касаться пола ягодицами не надо. Туловище медленно наклоняется назад примерно на 30-60 0 от вертикальной оси, затем возвращается обратно. Если со временем будет освоен наклон туловища до пола, коленный сустав будет благодарен за интенсивную работу. Начинать стоит с 5 повторений за 2 подхода, далее увеличить до 15-20 раз.

Перечисленные упражнения выполняются за 15-20 минут. Желательно находить это время ежедневно; тогда результат работы над коленями будут видны через считанные недели.

Комплекс легко выполнять за любимыми делами - просмотром телевизора, чтением книги, а некоторые упражнения — при приготовлении пищи.

Заминка

После интенсивной работы коленного сустава обязательно следует растяжка. Она вернет уставшим коленям подвижность, нормализует кровоснабжение, улучшит состояние кожи. Лучшее упражнение выполняется так:

встать напротив стены на расстоянии 20-30 см;

взять одну из ног за лодыжку, предварительно опираясь рукой о вертикальную поверхность;

поднять ногу за стопу так, чтобы пятка стремилась к ягодицам (поза «цапли»);

выполнить 10-15 покачиваний ноги к ягодице до появления легкой боли в мышцах бедра.

Другое упражнение растягивает икроножные мышцы. От стены надо встать чуть дальше (около полуметра), опереться обеими руками об нее и наклониться до появления легкого тянущего ощущения в мышцах. Далее выполнить несколько переносов центра тяжести с правой на левую ногу, чтобы прочувствовать собственные мышцы.

Представленный выше комплекс под силу даже далекой от спорта девушке, которая не без ужаса обнаружила жир над коленями. 15-20 минут ежедневно - не самая высокая цена за привлекательные ножки, которые не стыдно показать при посещении пляжа или при прогулке по центру города в мини-юбке.

Тех, кто беспокоится о собственном весе, зачастую волнуют многим знакомые излишки жира не только на бедрах и животе, но и в зоне колен. Как похудеть в коленях? Каким рекомендациям следовать, чтобы сохранить свои колени стройными и здоровыми?

Причины проблем с коленями

Коленные суставы - участок человеческого тела, на который приходится огромная нагрузка в течение жизни. Поэтому зачастую колени страдают как в медицинском смысле, так и в эстетическом. Эта проблема особенно волнует девушек. Основные причины отложения жира в области колен, как и в остальных частях тела, заключаются в неправильном питании и гормональных нарушениях.

Для поддержания здоровья и красоты коленей следует придерживаться комплексных мер, включающих в себя активный образ жизни и отдыха, специальные физические упражнения для похудения коленей, рациональное распределение физических нагрузок, правильное питание, поддержание тонуса кожи с помощью косметических процедур.

Активный образ жизни

Главное - стараться больше двигаться. Хороший эффект не только для похудения, но и для поддержания здоровья дают длительные пешие прогулки.

Еще полезнее ходьба в быстром темпе. Если тяжело сразу привыкнуть к быстрому темпу, можно начать с простых прогулок, затем каждый день ускоряться. Потребуется запастись терпением и усердием.

В целом активный образ жизни необходим при желании сбросить вес, в том числе и похудеть в коленях. Выбор для отдыха тоже должен быть в пользу активности - походы, лыжи, велосипедные прогулки, езда на роликах или коньках, плавание.

Спортивные занятия

Жировые отложения могут быть следствием проблем со здоровьем. Если есть какие-либо заболевания суставов или костей, необходимо прежде проконсультироваться с врачом - возможно, что он назначит лечение. И только когда все медицинские вопросы будут решены, можно приступать к спортивным мероприятиям.

Бег оказывает положительное действие в борьбе с жировыми отложениями в области колен. Езда на велосипеде дает благоприятный эффект при похудении, также этот вид спорта полезен для опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц бедер, икроножных мышц.

Катание на роликах помогает похудеть не только в коленях, но и в икрах, области бедер и в целом поддерживать тонус тела. Прыжки со скакалкой очень полезны для похудения коленей. Рекомендуется выполнять 100 прыжков на двух ногах, затем по 40 раз на каждой ноге (можно начинать с меньшего количества).

Плавание - еще один вид спорта, полезный как для здоровья, так и в качестве средства сбросить лишний вес. Способствует снятию напряжения, укреплению всех мышц тела, подтягивает кожу.

Колени - проблемная зона для многих еще и потому, что скорректировать эту часть тела достаточно сложно по сравнению, например, с животом или бедрами. Это происходит по той причине, что здесь практически отсутствуют крупные мышцы, которые можно накачать, улучшив таким образом внешний вид коленей. Поэтому следует подыскать квалифицированного тренера, который правильно распределит нагрузку и подберет наиболее подходящие упражнения для похудения коленей. Их выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и спортивной подготовки. Периодичность занятий - минимум 3 раза в неделю.

Специальные упражнения для коленей

Перед выполнением любых спортивных упражнений необходима разминка, чтобы не растянуть мышцы, не повредить суставы, не причинить себе боль. В комплекс разминочных упражнений включаются:

Двухминутная ходьба с высоким поднятием коленей (спина прямая, мышцы живота напряжены).
Разминка коленей сидя на стуле. Обеими ступнями касаясь пола, обхватить руками колено одной ноги и выполнять ими вращательные движения. Затем повторить с другим коленом.
Вращательные движения в обе стороны бедрами в позиции ноги на ширине таза и со слегка согнутыми коленями.
Такие же вращательные движения, только при этом колени следует еще больше согнуть, живот втянуть и слегка нагнуть спину.

После разогрева мышц можно приступить к основным упражнениям для коленей:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сцеплены перед грудью. Надо присесть как можно ниже, выпрямиться и произвести удар ногой в воздух, выбросив пятку вперед. Повторить упражнение с другой ногой. Выполнять в 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Исходная позиция аналогична предыдущей. Приседая, перенести вес на одну ногу, вытягивая другую в сторону. Находясь в приседе, перенести вес тела на противоположную сторону, выпрямляя другую ногу. Выполнять в 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Исходная позиция: стоять прямо, ноги вместе. Перед собой предварительно поставить стул. Поставить одну ногу на стул. Постепенно, перенося на нее вес тела, при этом напрягая мышцы ягодиц, встать на стул обеими ногами. Вернуться в исходное положение. Выполнять в 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Исходная позиция: стоять прямо, ноги вместе. Отвести руки назад так, чтобы сошлись лопатки. Затем приседать, пытаясь достать пальцами до пяток. Выполнять в 3 подхода по 30 раз (можно начинать с меньшего количества приседаний).
Сесть на пол прямо. Одну ногу согнуть в колене и притянуть к груди, другую вытянуть вперед и медленно поднимать, не сгибая в колене. Задержать ногу в воздухе на 60 секунд и медленно опустить. Повторить с другой ногой. Выполнять в 2 подхода по 10 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Крутить ногами, как при кручении педалями во время езды на велосипеде. Это упражнение так и называется - «Велосипед». Помимо положительного эффекта для коленей помогает бороться с целлюлитом, жировыми отложениями на животе, бедрах. Выполняется в течение 5 минут.
Присесть на корточки так, чтобы пятки касались пола. Сделать в таком положении 10-20 шагов. Если это окажется сложным, то можно начать с 5-6 шагов, постепенно увеличивая их количество.
В завершение тренировки выполнить упражнения со скакалкой, подпрыгивания на носочках.
Встать прямо, захватить стопу одной ноги, при этом растягивая ее мышцы. Повторить с другой ногой.

Диета при борьбе с проблемными зонами в области коленей

Желательно, чтобы правильный рацион составлял диетолог исходя из индивидуальных характеристик организма и обмена веществ.

не есть после 6 часов вечера;
ограничить употребление мучных изделий, жирной, жареной пищи, сладостей;
не переедать и не есть, если отсутствует чувство голода.

Косметические процедуры

Для поддержания красоты и молодости коленей существует множество средств:

Массажи, в том числе с использованием дополнительных процедур (растирание кремами, медом, камнями, обертывание водорослями).
Посещение бани, сауны.
Использование специальных кремов и скрабов, очищающих кожу и поддерживающих ее эластичность и тонус.
Использование для ухода за кожей натуральных средств, таких как кофейный скраб (1 ст.л. натурального молотого кофе на 1 дес.л. меда, можно добавить 1 ч.л. оливкового масла), теплое оливковое масло с лимонным соком (в пропорции 1:1). Такие рецепты очищают кожу, делают ее гладкой и шелковистой.

Избавиться от жировых накоплений в области коленей не так просто. Этот сустав очень привередливый, и для придания ему красивых очертаний требуется общее похудение всего организма. Впрочем, разве это такая уж большая «жертва»?! Стройные колени, которые подчеркивают красоту женских ног и визуально придают им еще большей пропорциональности, стоят потраченных на то усилий!

Отличным решением в таком деликатном деле, как сжигание жира в коленях, станут любого рода кардионагрузки - бег, ходьба, езда на велосипеде и тому подобные физические занятия. Всего полчаса ежедневных усилий - и прекрасный результат не заставит себя ждать!

Также нелишними будут различные косметические процедуры для области колен. Например, обертывания из косметической глины и эфирных масел. Такую смесь необходимо наносить на колени толстым слоем, оборачивать пищевой пленкой и укутывать хлопчатобумажным полотенцем. Через 45–60 минут остатки маски следует удалить, принять контрастный душ, после чего нанести на кожу любой увлажняющий лосьон или крем.

Ну и, конечно же, не забывать о специальном комплексе упражнений для похудения коленей. 10 нехитрых упражнений помогут преобразить внешний вид ног, сделать их стройными и красивыми!

№ 1. Исходное положение - сидя на краешке стула, ступнями упереться в пол. Медленно выпрямлять правую ногу, вытягивая при этом носок. Повтор - 50 раз для каждой ноги.

№ 2. Исходное положение - стоя, ноги слегка присогнуть в коленях и опереться о них руками. Правую ногу приподнять на носок и выполнить 15–20 вращений в каждую сторону. Повтор - 5–10 раз для каждой ноги.

№ 3. Исходное положение - стоя, ноги широко расставлены и слегка присогнуты в коленях. Правую ногу приподнять на носок и выполнить 15–20 вращений в каждую сторону. Повтор - 5–10 раз для каждой ноги.

№ 4. Исходное положение - стоя на носках. На протяжении 5 минут шагать на месте, при этом постепенно ускоряя темп ходьбы.

№ 5. Исходное положение - стоя, упор в опору. Начиная с правой ноги приподниматься на носке. Затем - перейти на левую Повтор - 15–20 раз.

№ 6. Исходное положение - стоя, спина прямая. Держась за какую-нибудь опору, приподнимать правую ногу до образования прямого угла с туловищем. Затем, оставаясь в таком положении, согнуть ногу в колене 15–20 раз. Аналогичные манипуляции проделать и для левой ноги.

№ 7. Исходное положение - лежа на спине, стопы соединены друг с другом. Стараясь не двигать стопами, плавно сводить и разводить колени. Повтор - 15–20 раз.

№ 8. Исходное положение - стоя, спина прямая, руки лежат на поясе, ноги вместе. За счет носков и пяток плавно разводить ноги в стороны. Повтор - 40–50 раз.

№ 9. Исходное положение - стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть правую ногу в колене и медленно подтянуть ее к животу. При необходимости - допускается помощь руками. Потом переключиться на левую ногу. Число повторов - 15–20 раз для каждой ноги.

№ 10. Исходное положение - лежа на спине, руки отведены назад и скреплены за головой. Ноги согнуть и развести на рссстояние слегка шире плеч. Сводить и разводить колени. Число повторов - 50 раз.

Скопление жира в области коленей может появиться даже у стройных девушек. Жировые валики выглядят некрасиво, а избавиться от них трудно. Как похудеть в коленях? Потребуются специальные упражнения и коррекция питания.

Как похудеть в коленях? Помогут простые упражнения

Как похудеть в коленях: упражнения

Обычные физические нагрузки и стандартные упражнения малоэффективны в борьбе с жировыми отложениями в области коленей. Придется изрядно поработать, чтобы получить нужный результат, и применить специальные упражнения.

Наиболее эффективны в данном случае приседания. Они позволяют максимально проработать проблемную область, задействуя мышцы и стимулируя кровоснабжение. Выполняются упражнения следующим образом:

встать на носочки, потянуться руками вверх, медленно присесть на корточки и пятками упереться в пол;
выпрямиться, ладони сцепить за спиной и присесть, стараясь пальцами дотронуться до щиколоток или пяток;
выполнять выпады-приседы в стороны попеременно на обе ноги.

Можно справиться с жиром под коленями, используя статические нагрузки. Как похудеть в коленях: упражнения, выполняемые лежа:

Завести прямые ноги вверх, обнять колени, прижать их к груди. Зафиксировать положение на 5 сек., медленно опустить ноги.
Приподняться на локтях, согнув в коленях обе ноги. По очереди выпрямлять их, вытягивая носочек на себя.
Лечь на спину, руки положить вдоль тела или скрестить на груди. Носочки вытянуть, ноги приподнять под углом 45°, зафиксировать положение на 5−6 сек. и медленно опустить. Подтянуть согнутые в коленях ноги к животу, разогнуть вертикально вверх, одновременно приподняв корпус, зафиксировать стойку на 5 сек. Опуститься в исходное положение.

Отличный результат дают упражнения у балетного станка. В домашних условиях можно опираться одной рукой о спинку стула. Ноги поставить на ширину плеч, носки максимально развести, присесть на 3−4 см и зажать таз. Вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение следует выполнять по 12 раз, делая 2−3 подхода.

Как похудеть в коленях: питание

Без коррекции питания надеяться на результат не стоит. Помимо проработки мышц нужно снизить потребление жира (максимум до 30 г в сутки) и углеводов, сделав упор на белковую пищу. В рацион необходимо включить постное мясо курицы, яйцо, морепродукты, нежирные сорта рыбы (ни в коем случае не соленой), постную крольчатину, телятину или говядину.

В достаточном количестве нужны свежие фрукты, листовая зелень, овощи. Однако из рациона должны быть исключены слишком сладкие и крахмалистые продукты: бананы, виноград, картофель. От каш, сливочного масла, мучного и острого на время похудения следует отказаться. Разумеется, придется забыть о сладостях (включая газировку) и алкоголе. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим: в течение дня выпивать от 1,5 до 2,5 л воды.