Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Посещение бассейна и занятия в воде – прекрасный способ провести время расслабиться, восстановить фигуру, укрепить здоровье и привести в порядок организм. А ведь именно это нужно женщине после родов. Но в данном случае возникает вопрос, можно ли кормящей маме купаться в бассейне без вреда для лактации и грудничка. В этой статье мы рассмотрим, как можно совмещать водные процедуры и грудное вскармливание. Узнаем, через сколько и когда можно ходить в бассейн после родов.

Правила посещения бассейна для кормящей мамы

Гинекологи и педиатры рекомендуют женщинам при грудном вскармливании начинать ходить в бассейн через три месяца после родов. После кесарева сечения и при осложнениях после родов не рекомендуется ходить в бассейн первые полгода кормления грудью. В первые шесть месяцев также не рекомендуется выполнять сильные физические нагрузки и заниматься аквааэробикой. Какие виды спорта подойдут для женщины при ГВ, смотрите .

Первые посещения бассейна должны быть с минимальными нагрузками и непродолжительными по времени, желательно под наблюдением инструктора. Постепенно нагрузки и время плавания можно увеличивать. Так, первые походы в бассейн должны составлять не более 30 минут.

После трех-четырех посещений продолжительность плавания увеличивают на 10-15 минут, через следующие три-четыре тренировки – еще на 15 минут. Однако если кормящая мать занималась в бассейне во время беременности, можно ускорить увеличение интенсивности занятий в разумных пределах, но только под контролем инструктора!

В первое время рекомендуется только ходить или спокойно плавать в воде, чтобы предотвратить перегрузку и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Иначе возможны травмы! Затем можно переходить к упражнением по укреплению мышц ног, поясницы и пресса, но избегайте нагрузок и давления на грудь, плечи, руки.

Польза занятий в воде для кормящей мамы

Отметим сразу, что упражнения в воде даются легче, чем стандартные виды спорта. При этом они превышают последние по результативности. Это достигается за счет того, что человек в воде находится практически в невесомом состоянии. А водное давление при этом усиливает циркуляцию крови и повышает эффективность занятий. Кроме того, в прохладной воде бассейна организм человека вынужден согреваться, в результате чего уходит большое количество жира.

Тренировки в воде выполняют ряд важнейших функций, а именно:

Эффективно сжигают жир и помогают кормящей маме похудеть , вернуть прежнюю фигуру;
Повышают и укрепляют иммунитет;
Укрепляют мышцы и сосуды;
Восстанавливают мускулатуру спины;
Предотвращают заболевания сердца, сосудов и опорно-двигательной системы;
Помогают при сколиозе, остеохондрозе, проблемах с осанкой и позвоночником;
Улучшают кровообращение;
Стимулируют снабжение головного мозга кислорода, улучшают память и мозговую деятельность;
Стабилизируют гормональный фон после родов;
Нормализуют сон, успокаивают и помогают при бессоннице;
Заряжают энергией и снимают усталость, улучшают настроение и помогают бороться с послеродовой депрессией .

Большой плюс упражнений в воде, что это малотравматичный вид спорта, что особенно важно для женщин в период кормления грудью. Кроме того, они создают особый психологический настрой и комфорт. А чтобы усилить эффект, можно использовать специальные безопасные упражнения.

Эффективные и безопасные упражнения в воде для кормящих

Подводный бег можно практиковать уже с первых посещений бассейна. Он предполагает бег на одном месте на глубине по пояс или по плечи. При выполнении упражнения спину нужно держать прямой, а живот – втянутым. Колени поднимают, как можно выше, стараясь коснуться груди. Носки при этом тянут вверх, для удобства можно согнуть руки в локтях. Начинайте с 10-15 подъемов каждой ноги и при последующих сеансах увеличивайте количество подходов. Кстати, для большей результативности вы можете применить специализированную обувь для бега и ходьбы по дну. Она повышает нагрузку на мышцы бедер, голеней и ягодиц.

Эффективны и обычные махи ногами. Для выполнения упражнения руки вытягивают по сторонам, а ноги фиксируют в прямом положении. Затем по очереди поднимают каждую ногу, как можно выше. При этом важно держать спину выше и не сгибать колени, иначе вы не достигните должного результата. Махи выполняют по 15 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество махов.

Шаги лыжника – еще одно действенное и безопасное упражнение для кормящих мам. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх. Начинайте скользить по дну, подражая шагам лыжника. Для этого слегка согните ногу, которой шагаете, а вторую оставьте прямой. При движении помогайте руками. В данном случае тоже достаточно сделать по 15 шагов на каждую ногу. Кстати, здесь обувь для ходьбы и бега по дну тоже пригодится.

Перед первым походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом;
В период лактации нельзя нагружать плечевой пояс, делать упражнения с давлением на мышцы плеч, груди и рук. Это увеличивает количество молочной кислоты, что может ухудшить лактацию, а также привести к отказу ребенка от грудного молока;
При кесаревом сечении, сложных родах и заболеваниях нужно дождаться полного выздоровления и заживления швов. В данном случае не рекомендуется посещать бассейн в первые полгода после родов;
Первое посещение бассейна при отсутствии противопоказаний рекомендуется через два-три месяца после рождения крохи;
Первые три-четыре занятия должны проходить спокойно без физических нагрузок и не более тридцати минут;
Подходящие упражнения для кормящей мамы – ходьба по бассейну, непродолжительное плавание и упражнения для ног, пресса и поясницы;
Кормящим женщинам нельзя выполнять сразу много упражнений, перегружать мышцы и организм;
После бассейна тщательно смывайте хлорку в душе, при вытирании не трите соски и грудь полотенцем, а только слегка промокните кожу! Не забывайте использовать специальные средства по уходу за грудью и сосками при грудном вскармливании;
Нельзя ходить в бассейн или купаться в водоемах, если у кормящей мамы трещинки и ссадины на сосках . В ранки может попасть хлорка или загрязненная вода из озера или речки, что усилит раздражение и усугубит проблему. Кроме того, через воду может попасть инфекция! Поэтому лучше дождитесь, пока соски полностью заживут;
С шестимесячным малышом можно уже начинать совместные походы в бассейн. Кстати, сегодня разработаны и специальные программы, которые рассчитаны на плавание с грудничком уже в два-три месяца.

Плавание в бассейне с грудничком

Совместное плавание не только положительно влияет на развитие малыша и состояние женщины, но и помогает установить тесный контакт и наладить взаимосвязь между мамой и ребенком. Занятия в воде с крохой сначала начинают в ванне, а уже затем переходят в бассейн.

Плавать в бассейне грудничку можно начинать уже в возрасте двух-трех месяцев. Главное, чтобы не было противопоказаний, и к этому моменту полностью зажила пупочная ранка . Поэтому перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Плавание в бассейне благотворно отражается на эмоциональном, физическом и физическом развитии ребенка. Занятия в воде выполняют следующие полезные функции для малыша:

Грудничок быстрее адаптируется к новым условиям жизни;
При регулярных занятиях в бассейне детки начинают быстрее сидеть, ползать и ходить, увереннее держать голову;
Способствуют выпрямлению пальчиков, ручек и ножек;
Повышают иммунитет и устойчивость к различным заболеваниям, закаляют организм;
Улучшают функционирование органов дыхания, легких и вырабатывают “глубокое” дыхание;
Стимулируют кровоснабжение и артериальное давление;
Облегчают работу сердца и стабилизируют сердечный ритм;
Положительно влияют на состояние нервных клеток и активизируют работу мозга;
Предупреждают развитие аллергии;
Стимулируют и улучшают работу опорно-двигательного аппарата.

Плавание в воде улучшает эмоциональное состояние и избавляет от страхов, так как в воде малыш расслабляется, чувствует себя увереннее и становится смелее. Кроме того, дети становятся более спокойными, меньше капризничают, лучше кушают и крепче спят. Такие упражнения укрепляют и одновременно расслабляют мышцы. Кстати, доказано, что занятия в воде и водные процедуры гораздо полезнее и результативнее для развития грудничка, чем массаж .

Правила купания в бассейне с грудничком

Перед походом в бассейн с ребенком обязательно проконсультируйтесь с педиатром. Первые сеансы не должны продолжаться дольше десяти минут. После второго-третьего похода можно постепенно увеличивать продолжительность купания до тридцати минут. Обратитесь к инструктору, и он подберет специальные упражнения для мамы и малыша. Кроме того, можно посещать специальные программы и тренировки для грудных детей.

Водить в бассейн нельзя детей с температурой и во время простуды, при врожденных заболеваниях сердца, при судорогах и серьезных расстройствах нервной системы, при опасных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата. При поносе у ребенка не рекомендуется купаться минимум двое суток. При дерматите и кожных проблемах тоже нельзя купаться, так как хлорированная вода только усилит раздражение и усугубит проблему.

Перед началом занятий дайте ребенку привыкнуть к воде. Немного побрызгайте кроху, но следите, чтобы вода не попала в глаза! Во время процедур разговаривайте с малышом и поддерживайте кроху, чтобы он чувствовал поддержку и не испугался. Сразу вынимайте ребенка из бассейна и согревайте полотенцем, если он замерз. Более подробные правила купания, а также упражнения по плаванию для грудничка, вы найдете по ссылке http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/ .

Далеко не каждая женщина после родов остается довольна своей фигурой: настроение портят лишние килограммы, ослабленные мышцы, дряблая кожа. Эти проблемы помогают решить занятия спортом. Но прежде чем начать заниматься упражнениями, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом. Как известно, при кесаревом сечении фитнес противопоказан первые 3 месяца. Отложить занятия следует при разрывах промежности, осложнениях после родов.

Если молодой маме не противопоказан спорт и фитнес, то начинать свои первые занятия после родов нужно очень аккуратно. При пониженным гемоглобине, головокружениях и быстром наступлении усталости лучше не торопиться, а дать организму некоторое время на восстановление.

Противопоказано при лактации

В период кормления грудью нежелательно заниматься бегом, борьбой. Например, бег относится к энергозатратным видам спорта, из-за чего может испортиться молоко. Не рекомендуется после родов заниматься силовыми упражнениями на тренажерах или с помощью гирь и других утяжелителей. Помимо того, что от таких тренировок портится молоко, у женщины может открыться маточное кровотечение, поскольку на пресс идет большая нагрузка.

При занятиях восточными единоборствами слишком высок риск травмы груди. Противопоказаны при грудном вскармливании и экстремальные виды спорта, при котором выделяется много адреналина. Это может привести к тому, что лактация прекратится.

При грудном вскармливании женщине следует придерживаться следующих правил:

фитнес и тренировки не должны приводить у чрезмерной усталости;
не стоит нагружать мышцы груди: от таких упражнений сильно выделяется молоко, что приводит к тому, что ко времени кормления грудью его количество значительно уменьшится;
усложнять упражнения нужно постепенно, без излишних нагрузок;
в период кормления грудью большое внимание можно уделять занятиям на расслабление организма, увеличить количество упражнений на растяжки;
обязательно после тренировок нужно выпивать много жидкости, чтобы они не сказались на объеме молока.

Ходьба и плавание при ГВ

При кормлении грудью молодой маме разрешается заниматься ходьбой, йогой. Вполне можно совместить ходьбу и прогулку с коляской. Это помогает нормализовать обмен веществ, подкачать мышцы. Ежедневные прогулки способствуют повышению гемоглобина, улучшению сердечно-сосудистой системы.

Когда женщина восстановилась после родов, можно начать посещать бассейн. Особых ограничений здесь не требуется, но все же в бассейн не стоит ходить при первых признаках вирусной инфекции. Посещая бассейн, желательно как можно быстрее вытираться и переодеть одежду. Не стоит забывать принимать душ, чтобы смыть с себя хлорированную воду. Когда занятия заканчиваются, не нужно спешить идти на улицу, особенно в холодное время года.

Перед тем как начать посещать бассейн, следует правильно подобрать купальник. Он не должен пережимать молочные железы, поскольку молоко может застояться. Когда молодая мама идет в бассейн, малыша лучше покормить из каждой груди, поскольку при занятиях плаванием иногда выделяется молоко.

Бассейн особенно полезен женщинам, которые страдают варикозом, ведь при этом заболевании фитнес или другие виды спорта не всегда показаны.

Занятия бодифлексом

Бодифлекс основан на занятиях дыхательными упражнениями, которые приводят к усилению метаболизма, улучшению кровообращения и сжиганию излишков жира. Также бодифлекс помогает привести в тонус мышцы тела, подтянуть обвисшую кожу.

Заниматься при вскармливании можно не ранее полутора месяцев с момента рождения малыша. За этот период матка полностью сокращается и приходит в норму. Благодаря тому, что бодифлекс способствует насыщению организма кислородом, женщины ощущают прилив сил, улучшение настроения, чувство легкости.

Бодифлекс противопоказан при повышенном внутричерепном давлении, глаукоме, склонности к кровотечениям. Также нужно получить консультацию у врача, если имеются проблемы с щитовидной железой или другие хронические заболевания. Бодифлекс запрещен женщинам в послеоперационном периоде или при недавних тяжелых травмах.

Важно знать, что бодифлекс не принесет желаемого эффекта, если женщина ранее занималась спортом. При длительных перерывах в занятиях объем и лишние килограммы могут быстро вернуться.

Качание пресса

В первые недели с момента рождения малыша качать пресс не рекомендуется, так как в этот период происходит сокращение матки и восстановление организма. В случае, когда было проведено кесарево сечение, заниматься спортом, в том числе и качать пресс, можно не ранее 8 недель.

Также при вскармливании не стоит делать упражнения слишком долго. Качать пресс более часа не рекомендуется, поскольку такие нагрузки могут привести к тому, что молоко ухудшит свой вкус.

Для того чтобы привести форму живота в норму и подтянуть мышцы, качать пресс желательно не менее трех раз в неделю. Кормление малыша лучше провести перед тренировкой, а по окончании занятий спортом обязательно выпить стакан воды. В первое время качать пресс лучше, ограничиваясь несколькими упражнениями.

Фитнес и занятия спортом при кормлении грудничка должны быть умеренными и не приводить к уменьшению объемов вырабатываемого молока.

Каждая новоиспеченная мама стремится создать идеальные условия для роста и развития новорожденного малыша.

Важным аспектом в данном случае является кормление грудью. Этот процесс важен не только для младенца, но и для матери. В процессе возникает множество вопросов, на которые не так уж просто ответить.

Многие женщины интересуются, можно ли купаться кормящей маме? При соблюдении определенных правил, это не запрещено.

Меры предосторожности

Итак, можно ли купаться кормящей маме в речке, озере или в море? Да, разрешено. Однако вода в водоеме должна быть чистой. Желательно, чтобы дно речки или моря просматривалось, и было песчаным.

Не стоит купаться в водоемах, где на волнах колышется мусор. Вода может быть заражена.

Помимо этого, от купания стоит отказаться, если соски повреждены или покрыты трещинами . При поврежденных тканях болезнетворные бактерии и грязь, находящаяся в воде, могут попасть в ранки и вызвать воспаление.

От купания в соленой воде, имея повреждения сосков, стоит отказаться. Водная процедура может вызвать только ощущение дискомфорта.

Не забывайте о личной гигиене. После водных процедур снимите с себя мокрый купальник, а затем ополосните грудь чистой водой. Только после этого разрешено покормить ребенка.

Температурные показатели

В период кормления женская грудь является самым слабым место всего организма. Ее необходимо оберегать не только от ударов и повреждений, но и от переохлаждения. Можно ли кормящей маме купаться в озере при низкой температуре в речке или море?

Лучше не рисковать и поберечь свое здоровье.

Почему? В такой воде активно размножаются болезнетворные микроорганизмы, которые способны проникнуть в ослабленный организм матери.

Второстепенные правила

Можно ли купаться и загорать кормящей маме на речке? Перечисленные выше моменты охватывают только основные требования. Однако кормящая женщина должна обращать внимание и на второстепенные правила:

После купания в речке или в море необходимо вытереть насухо грудь и снять с себя мокрую одежду.
Запрещено долго находиться в воде. Плавать в речке или в море можно не дольше 15-20 минут, затем нужно сделать перерыв и согреться.
Специалисты не рекомендуют кормящим матерям нырять, так как речная или морская вода может попасть в носоглотку.
Если в груди скопилось много молока, то следует приложить к ней ребенка. Перед кормлением молодая мама должна принять душ. Если такой возможности нет, то следует аккуратно обмыть грудь чистой водой. Подробнее о том, стоит ли мыть грудь перед каждым кормлением ?>>>
Купаться в речке или море можно женщинам спустя 2-3 месяца после родов. К этому моменту прекращаются послеродовые выделения и затягиваются практически все открытые ранки.

Смотрите также в моем видеоуроке о купании и загаре при грудном вскармливании:

Можно ли посещать бассейн

Можно ли кормящей маме купаться в бассейне?

Однако и здесь существуют определенные правила.

Посещать бассейн кормящая мать может начинать спустя три месяца после рождения малыша. Если послеродовые выделения еще не прекратились, то от водных процедур следует отказаться.
Перед выходом из дома лучше покормить ребенка, или опорожнить грудь, сцедив молоко в чистую и простерилизованную емкость. Ведь ребенок за время ее отсутствия может проголодаться.
После плаванья специалисты рекомендуют принять душ. Это позволит смыть с поверхности кожи дезинфицирующие средства, которые добавляют в воду бассейна.

Стоит ли брать с собой ребенка

Теперь вы знаете, можно ли купаться кормящей маме в море или в речке. Однако у многих может возникнуть вопрос, а можно ли брать с собой малыша?

Посещать с ребенком открытые водоемы, например речку или море, можно. А вот вопрос, стоит ли плавать в них грудничку, решайте самостоятельно. Часто вода бывает не очень чистая и теплая, и многие мамы просто брезгуют купать в ней детишек.

Некоторые особенности

Можно ли купаться при грудном вскармливании вместе с ребенком?

Можно, конечно.

Важно чтобы ребенок находился вместе с мамой, чувствовал опору в воде. Не нужно проныривать или учить плавать грудничка в больших водоемах или море.

Опытные инструкторы по плаванию никогда не возьмут на обучение плаванию ребенка младше 3-х лет, объясняя это тем, что пропорции тела ребенка пока не выровнялись. Голова чаще тяжелее и больше, ребенку сложно держаться на воде.

В завершение

Плавать в озере или в море в период кормления не запрещено. Однако женщина при лактации должна позаботиться о своем здоровье. Соблюдение простых правил, позволит избежать многих неприятностей.

Купаться на речке или же в море следует только в теплую и солнечную погоду. Если вода слишком холодная, то от водных процедур стоит отказаться.

После родов каждая женщина стремится привести своё тело в порядок как можно быстрее. Сегодня одним из эффективных видов тренировок считается аквааэробика, но разрешено ли посещать бассейн в послеродовом периоде? Советы специалистов о занятиях аквааэробикой при грудном вскармливании.

Преимущества занятий в воде

Как известно в воде все упражнения делаются гораздо легче, чем в обычном спортзале. При этом занятия в бассейне намного эффективнее обычного фитнеса. Аквааэробика полезна не только для быстрого снижения веса, занятия также полезны для укрепления мышц спины после родов, что очень важно для профилактики многих заболеваний, таких как остеохондроз и сколиоз. Помимо этого аквааэробика повышает иммунитет, поднимает настроение и является отличным средством от послеродовой депрессии.

Для кормящих мам после родов занятия в воде считаются наиболее предпочтительным видом спорта. Он малотравматичен и эффективен.

Эффективность метода объясняется физическими свойствами воды. При занятиях в бассейне тело находится в состоянии очень схожим с невесомостью, при этом давление воды улучшает кровообращение во внутренних органах, а эффективность занятий повышается в несколько раз. Несмотря на всю лёгкость выполнения упражнений, к началу тренировки после родов необходимо подойти с особой осторожностью, не стоит выполнять слишком много упражнений, иначе наступит перенапряжение мышц.

Дополнительным преимуществом бассейна является необходимость организма работать в режиме постоянной нагрузки. Благодаря тому, что температура тела выше температуры воды, организму приходится вырабатывать больше тепла и сжигать дополнительные калории, в результате чего происходит быстрое сжигание лишнего жира.

Также очень важен при занятиях в воде психологический настрой женщины. В спортивном зале многие женщины стесняются своей фигуры после родов, и эти комплексы мешают эффективной тренировке, а в воде не видно того, что женщина хочет скрыть и молодая мама успокаивается, тренируется более качественно, выполняя все положенные упражнения.

Через какое время после рождения ребёнка начать тренировки

Гинекологи утверждают, что ходить в бассейн кормящим мамам нужно начинать не ранее, чем спустя три месяца после родов. В случае если роды были сложными и вам накладывали швы, поход на занятия необходимо отложить до полного выздоровления.

На начальном этапе тренировок, не рекомендуются чрезмерные нагрузки. Начинать нужно с минимальных нагрузок, увеличивая их с каждым новым походом на занятия. Несоблюдение этого правила чревато повреждением связок и переутомлением. На первых занятиях не стоит выполнять сложных упражнений, можно ограничиться медленным плаванием и ходьбой по дну бассейна. Такие нагрузки на первоначальном этапе после родов эффективно подготовят ваше тело к дальнейшим занятиям и уберегут от возможных травм. Увеличение нагрузок должно происходить под тщательным контролем тренера.

Система фитнеса после родов для быстрого восстановления и обретения стройного силуэта

Когда вы кормите грудью, вам стоит отказаться от нагрузки плечевого пояса.

Упражнения на укрепление мышц рук, груди и плечевой зоны может вызвать повышенное образование молочной кислоты в молоке, что приведёт к окислению молока и ребёнок может отказаться от грудного вскармливания.

Начинать занятия кормящим мамам нужно с проработки мышц ног, поясницы и пресса. В дальнейшем, с разрешения тренера необходимо увеличить нагрузки, и расширить комплекс упражнений. Такой подход к началу тренировок позволит вам безболезненно подготовить все группы мышц для более серьёзных занятий.

Первые тренировки после родов не должны превышать 30 минут, через несколько занятий, время пребывания в воде можно увеличить на 15 минут, далее ещё на 15 минут. Темп увеличения нагрузок, не запрещается ускорить при условии, если вы занимались аквааэробикой во время беременности и ваше тело готово к нагрузкам.

Как усилить эффект от тренировок в воде

При занятиях аквааэробикой, рекомендуется применять дополнительные приспособления, которые повышают эффективность занятий после родов и позволяют добиться максимального эффекта в более короткие сроки. Применение этих приспособлений разрешено только с согласия инструктора.

Поддерживающий пояс. Это приспособление помогает выполнять упражнения, не опираясь ногами о дно бассейна. Пояс используется на глубине от 1,5 метра и обеспечивает во время занятий максимальные нагрузки на все группы мышц. Пояс разрешено использовать только женщинам в хорошей физической форме.

Нудл. Как и пояс, приспособление, предназначено для поддержания тела на плаву. Нудл представляет собой гибкий шест. Тренажёр развивает чувство равновесия и усиливает нагрузку на все группы мышц во время занятий. Нудл используется на любой глубине, но его использование подразумевает хорошую физическую подготовку.

Неопреновые перчатки. Аксессуар предназначен для усиления нагрузок на мышцы рук. Перчатки выполнены в форме лягушачьих лапок, благодаря чему при занятиях значительно увеличивается сопротивление воды к поверхности рук. Перчатки могут использовать как начинающие, так и более опытные пользователи.

Шоколад Слим: состав, фармакокинетика, показания и противопоказания к применению

Для проработки мышц ног можно использовать специальные манжеты. Они могут быть выполнены из вспененного полиэтилена или наполнены песком. Благодаря наполнителю можно менять вес манжеты, постепенно увеличивая нагрузки на ноги. Использование манжетов должно происходить под контролем инструктора, который сможет правильно подобрать вес аксессуара именно для вас.

Кроссовки для подводного бега. Кроссовки помогают увеличивать нагрузки на мышцы ног и ягодиц. Бег под водой является отличным упражнением для быстрого снижения веса после родов. Подводный бег может стать хорошим вариантом для женщин, которые только начинают занятия. Продолжительность упражнения должен для вас рассчитать инструктор.

Несколько упражнений для эффективных занятий в воде

Подводный бег. Упражнение выполняется на глубине по пояс или по плечи. Спину держим прямо, живот втянули. Бег на месте необходимо совершать, высоко поднимая колени, подтягивая их к груди. Носок тянем вверх. Руки при этом должны быть согнуты в локтях. Помогая руками необходимо поднять каждую ногу не менее 15 раз. Когда вы освоите упражнение, увеличиваете число подъёмов ног.

Шаг лыжника. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки прямые, вытянуты вниз. Необходимо ходить в воде имитируя ходьбу на лыжах. Передняя нога при этом должна быть немного согнутой, а задняя нога прямой. Руками помогайте себе при ходьбе. Упражнение необходимо выполнить не менее 15 раз на каждую ногу. Постепенно увеличивайте число шагов.

Махи ногами. Когда вы выполняете это упражнение, следите чтобы спина оставалась прямой, иначе вы не добьётесь желаемого результата. Ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Поочерёдно поднимайте ноги вверх. Следите, чтобы колени не были согнуты. Ноги необходимо поднимать как можно выше.

На каждую ногу необходимо сделать 15 упражнений, увеличивая нагрузки с каждым последующим занятием.

Это лишь базовые упражнения, которые может выполнять каждая женщина после родов. Во время тренировок тренер подберёт индивидуальный комплекс упражнений, который будет наиболее эффективен именно для вас. На занятиях обязательно слушайте тренера и старайтесь выполнять все упражнения правильно, в этом случае эффект от тренировок вам обеспечен.

Совместное посещение занятий вместе с ребёнком

Сегодня многие кормящие женщины хотят ходить на занятия в воде вместе с новорождённым ребёнком. Специалисты утверждают, что такие занятия благотворно влияют на эмоциональный фон малыша, помогают в развитии и укрепляют иммунную систему малыша.

Форму груди после родов легко восстановить при правильном уходе за ней

Однако посещение аквааэробики с малышом должно быть одобрено вашим педиатром. Обратите внимание, что при выборе бассейна для занятий с ребёнком, необходимо тщательно ознакомиться с санитарными нормами и правилами оборудования подобных заведений. Сегодня есть масса спортивных комплексов, где вместо обычной хлорированной воды используется минеральная. Посоветуйтесь с вашим детским врачом о пользе такой воды и подберите оптимальные условия для малыша. Какой бы бассейн вы ни выбрали, помните, что содержание хлора и других дезинфицирующих средств в воде должно соответствовать нормам, превышение содержания таких веществ может негативно отразиться на здоровье малыша.

В каком возрасте можно взять ребёнка на водные процедуры

Без особых противопоказаний от детского терапевта, ребёнка можно брать на водные процедуры начиная с 6-ти месячного возраста. Для посещения водных процедур кормящей женщины и малыша существуют специальные группы, в которых занятия построены с учётом особенностей детского организма.

После долгой беременности и родов каждая женщина стремится поскорее привести свою фигуру в порядок. А физические нагрузки и плавание в том числе - самый быстрый путь к этому. Но можно ли кормящей маме ходить в бассейн? В этой статье мы рассмотрим этот вопрос со всех сторон.

Польза бассейна

Все упражнения в воде делать легче, чем на суше и гораздо эффективнее. Дело в том, что человек в ней находится практически в невесомости. Давление толщи воды к тому же ускоряет движение крови в организме. В итоге результативность занятий значительно повышается. А при плавании в достаточно прохладной воде активизируется терморегуляционная система организма. Чтобы согреться, он начинает расходовать имеющиеся жировые запасы, что способствует похудению.

Физические занятия в воде укрепляют и тренируют мышцы спины, которая всегда проблемное место при беременности и частом ношении ребенка на руках. Они помогают излечить сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания опорно-двигательного аппарата. Ну и нахождение в водной стихии - настоящее удовольствие, способствует хорошему настроению и избавление от депрессий, особенно послеродовых.

Бассейн при грудном вскармливании

Посещение бассейна не запрещено при ГВ, но молодым мамам следует проявлять осторожность. Прежде всего это касается безопасности и соответствия гигиенических норм того заведения, которое вы собираетесь посетить. Естественно, все должно быть на высоте. От этого напрямую зависит здоровье и самочувствие вас и вашего малыша.

Начинать посещение бассейна следует не раньше, чем спустя 3 месяца после неосложненных естественных родов. Если же проводилась операция кесарево сечение, то отложить это мероприятие придется как минимум на 6 месяцев. Обязательно посоветуйтесь по этому поводу со своим врачом-гинекологом.

Есть научно доказанные данные о том, что физическое утомление способствует снижению лактации и даже может стать причиной появления неприятных лактостазов. Поэтому ваши тренировки должны быть умеренными. Но если, женщина занималась активно спортом до родов и во время беременности, проблем обычно не возникает никаких.

Наращивать темп тренировок следует постепенно. на первых порах достаточно 20-30 минут. Через несколько дней можно немного увеличить время, проведенное кормящей мамой в бассейне до 40-45 минут. Обязательно рассчитывайте время, которое вы проведете вне дома. Если бассейн расположен далеко, тренировка может занимать и 3-4 часа в целом. Для трехмясячного малыша это очень длительный срок. Поэтому позаботьтесь о том, кто будет с ним в этот период и оставьте достаточный запас сцеженного грудного молока. Если же ребенок беспокойный и плохо переносит отсутствие мамы, посещение бассейна при ГВ придется отложить на несколько месяцев.

Купаться в бассейне кормящей маме противопоказано при проблемах с сосками, их трещинах и повреждениях. Инфекция легко попадает из воды в ранки, что очень опасно. После плавания обязательно нужно принимать душ, особенно, если вода хлорированная.

Очень большой популярностью пользуются сегодня бассейны, посещать которые можно мамам с детьми, начиная буквально с 8-10 месячного возраста. Такие занятия очень полезны для малышей. Они способствуют их физическому развитию, формированию двигательных навыков и дарят массу положительных эмоций.

Итак, ответ на вопрос, можно ли кормящей маме купаться в бассейне, положительный. Это полезно и приятно. Но только в том случае, если вы будете соблюдать все меры предосторожности, описанные выше.