Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Когда речь заходит о занятиях профессиональным спортом при ВСД, врачи расходятся во мнениях. Некоторые считают, что соревновательный спорт и вегето сосудистая дистония - вещи несовместимые, другие же, напротив, предполагают, что погружение в соревнования и спортивный азарт отвлекут от многих проявлений ВСД и поднимут общий тонус организма. Окончательного ответа на этот вопрос пока нет, однако что касается лечебной гимнастики, дыхательных упражнений и легкой физической нагрузки или массажа при ВСД, то здесь все врачи сходятся во мнении: такие упражнения необходимы и абсолютно обязательны!

Давайте рассмотрим, чем можно заниматься при ВСД и какая физкультура будет максимально полезной, а от какого спорта лучше отказаться. Общие рекомендации выглядят следующим образом: упражнения при ВСД должны быть направлены на увеличение именно двигательной активности, но заниматься спортом можно лишь до тех пор, пока вам это нравится, то есть пока нагрузка и упражнения не вызывают перенапряжения и сильной усталости. Так же важен здоровый и стабильный сон и полноценное здоровое питание.

В качестве дополнительных рекомендаций, хочется отметить, что не рекомендуется вести всевозможные дневники и системы учета артериального давления или пульса после упражнений. Это развивает дополнительную мнительность и тревогу, а вегето сосудистая дистония только этого и ждет. Лечебный эффект от физических нагрузок, в таком случае, будет снижаться.

1. Комплекс упражнений при ВСД должен быть составлен грамотно и начинаться с легких нагрузок. Заниматься физкультурой следует в удобной одежде, желательно на улице (на свежем воздухе). Когда вы чувствуете, что организм без труда справляется с легкими физическими нагрузками, можно постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
2. Гимнастика при ВСД должна быть разнообразной, нельзя ограничиваться исключительно гантелями или штангой или атлетическим спортом, например, бегом или спортивной ходьбой. Важно совмещать различные упражнения, по возможности, на все группы мышц.
3. Стремитесь к тому, чтобы лечебная физкультура при ВСД приносила только положительные эмоции. Если вы получаете удовольствие от процесса занятий физкультурой, а в конце физической нагрузки чувствуете приятную усталость и удовлетворение, то вы двигаетесь в правильном направлении. При таком подходе ВСД не продержится долго и вынуждена будет отступить!
4. К сожалению, при ВСД не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, особенно в соревновательных играх, где важен результат, а не процесс. Причем, род занятий совсем не важен, будь то футбол или шахматы. Т.к. наиболее уязвима при ВСД наша нервная система, боязнь проиграть может спровоцировать паническую атаку или острый приступ вегето сосудистой дистонии. Лечебная гимнастика на то и лечебная, что должна приносить пользу, а не вред!
5. Можно заниматься спортом под свою любимую музыку, это дополнительно успокаивает нервную систему и делает лечебную физкультуру еще более полезной. Дополнительный положительный эффект даст свежий воздух и красивые природные пейзажи.

Вы должны быть уверенны, что все ваши органы здоровы и можно подвергать себя различным нагрузкам и выполнять лечебную физкультуру без вреда для здоровья!

Варианты тренировок при ВСД

Наиболее полезны при вегето сосудистой дистонии аэробные упражнения, водные процедуры, массаж. Поэтому наиболее выраженный лечебный эффект дают:

Упражнения в тренажерном зале

Если ваше сердце принадлежит тренажерному залу, и вы не представляете своей жизни без «качалки», то вот некоторые рекомендации касательно занятий на тренажерах или с гантелями (штангами), которые должны помочь вам не усугубить ситуацию и добавить лечебный эффект в занятия спортом. Первое и самое важное правило - не гонитесь за рекордами, физические нагрузки должны быть умеренными, помните спорт в нашем случае - любительский.

Запрещено при занятиях спортом в тренажерном зале:

• Интервальный тренинг (аэробно-силовой). Вместо этого можно заниматься силовым тренингом с довольно маленькими перерывами на отдых (порядка 30-60 секунд) и средними и легкими весами. Помните - наша цель лечение ВСД, а не перенапряжение;
• Если спорт для вас не пустой звук и вы знаете следующие упражнения и системы тренировок, то исключите занятия по система Табата, тяжелую атлетику, кроссфит, любые занятия на выносливость;
• Одно-, двух- или трехповторные сеты на максимальную силу (на максимальный вес);
• Постоянно помните, что заниматься спортом нужно правильно, избегайте сильного наклона вперед при приседаниях со штангой, задержки дыхания при выполнении упражнений. Толчковая техника - так же враг нашего здоровья и друг вегето сосудистой дистонии.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Лечебную гимнастику можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Спорт - одно из самых доступных лекарств, заниматься физкультурой можно в любом месте и практически в любое время. Давайте рассмотрим комплекс лечебных упражнений, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Заниматься этой физкультурой можно хоть каждый день!

Упражнение 1. Примите исходное положение, встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Положите левую руку на левое бедро, а правую руку протяните вперед. Опишите 3-4 круга правой рукой, начинать движение рукой необходимо вверх. Повторите то же для левой руки.

Упражнение 2. Встаньте ровно, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Начинайте двигать правую руку вперед и вверх на вдохе, левую руку в то же время отводите назад. Немного прогните спину назад. Опустите руки в исходное положение на выдохе. Повторите это упражнение со сменой рук не менее 5 раз.

Упражнение 3. Встаньте ровно, руки сложите перед собой ладонями. Начинайте надавливать ладонями друг на друга, расслабьте и опустите руки спустя 10-15 секунд. Можно встряхнуть руками и затем повторить упражнение не менее 5 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: прямая стойка, руки вытянуты вперед. Ладони сожмите в кулаки с небольшим усилием. Размахивайте руками, как будто ножницами вверх и вниз. Спустя 30-40 секунд опустите и встряхните руки.

Упражнение 5. Встаньте прямо, плавно наклоните голову направо. Затем медленно «перекатите» голову в противоположную сторону, а затем верните в исходное положение. Повторите «перекатывание» головы в обе стороны не менее 5 раз.

Упражнение 6. Положите кисти рук на свои плечи в прямой стойке. Поднимите плечи вверх и немного назад, затем начинайте опускать плечи вниз описывая вертикальный круг плечами, пока они не вернуться в исходное положение. Повторить не менее 5 раз.

Упражнение 7. Расставьте ноги шире плеч, руки согните в локтях. Начинайте делать повороты туловищем вправо и влево, попеременно вытягивая противоположную руку вперед не менее 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Встаньте на левую ногу, правую немного согните в колене. Начинайте вращать стопой, стараясь описать круг максимально возможного радиуса в каждую сторону. Смените ногу. Повторите не менее 5 раз.

Упражнение 9. Встаньте на правую ногу, левую согните в колене под углов 90 градусов. Отведите согнутую ногу в сторону до предела и проделайте легкие пружинистые движения. Затем смените ногу. Повторить не менее 5 раз.

Упражнение 10. В исходном положении руки установлены на поясе. Поднимите левую ногу согнутую в колене, затем выпрямите ее, чтобы нога оказалось максимально параллельно полу. Опустите и поменяйте ногу. Необходимо повторить не менее 5 раз каждой ногой.

Повторяя эти нехитрые движения можно нанести серьезный удар по вегето сосудистой дистонии. Помните, спорт - наше главное оружие с этой болезнью. Спорт и только спорт способен излечить нас от ВСД окончательно и бесповоротно. Неважно, чем именно вы занимаетесь, главное, регулярно заставлять свое тело двигаться, не забывая уделять должное время сну, отдыху и питанию.

Видеоурок: эффективные упражнения при ВСД

-> Спорт при вегетососудистой дистонии

Вообще, если быть до конца откровенным, то ВСД и спорт - понятия вполне совместимые. Другое дело, что каждый из имеет свои особенности, а значит, это следует иметь в виду при выборе того или иного вида спорта.

Например, при вполне можно заниматься практически всеми видами аэробными упражнениями, в основе которых лежит циклическая деятельность. И поэтому , спортивная ходьба, лыжи, езда на велосипеде, гребля - это как раз то, у чему может приобщиться ВСД-шник с наклонностью к повышению АД. Он может прекрасно выполнять спортивные разряды, быть впереди очень многих спортсменов. Но только здесь есть небольшое и очень важное условие: НЕОБХОДИМО НЕУКОСНИТЕЛЬНОЕ СОБЛЮДЕНИЕ САМОКОНТРОЛЯ! Хотя в принципе самоконтролем должны пользоваться и другие спортсмены, не страдающие ВСД.

ВСД-шники по вполне могут заниматься любым видом полюбившегося им спорта, в основе которого лежит как циклическая, так и ациклическая деятельность. Здесь также главное - самоконтроль и конечно же - решимость и желание неустанно прогрессировать.

Нередко приходится слышать о том, что физическая нагрузка является причиной обострения ВСД, что означает запрет того или иного вида спорта для ВСД-шника. Такая интерпретация в корне некорректна: рост физической активности должен происходить постепенно, с учетом общего состояния человека. То есть, необходимо соблюдение самоконтроля!

Только в случае непосильной для организма нагрузки, организм начинает отвечать на физические раздражители неадекватно, а это значит, что всегда будет существовать огромная вероятность возникновения хронической перетренировки, что всегда станет приводить к обострению заболевания.

На этом сайте мы условились говорить о том, что ВСД - это прежде всего нарушение движение энергии мыслей, а точнее, создание под их влиянием негативных очагов возбуждения которые всегда активизируются под влиянием различных факторов внешней и внутренней среды организма.

Как повлиять на энергию мыслей, как ослабить эти пресловутые очаги возбуждения? Только психофизическими нагрузками, а точнее - разумными психофизическими нагрузками, которые станут формировать организм как физически, так и психологически.

При спорт также уместен, не говоря о , но и здесь как и во всем нужна постепенность или точнее - движение от малого к большому! В ряде случаев возможно придется начинать с обыкновенной физкультуры, постепенно переходя на более интенсивные движения.

Эволюция человека такова, что он просто обязан трудиться физически, то есть его мышечная система периодически должна напрягаться и главной мышцей в ней является… мышца сердца, являющаяся началом сердечно-сосудистой системы.

Только в сокращающихся скелетных мышцах образуется молочная кислота или лактат, 90% которого идет на питание…головного мозга! То есть, мозг функционирует не качественно, если человек не трудиться физически. И именно поэтому физкультура и спорт при ВСД - явления не просто нужные, а актуальные, злободневные, значимые, без которых рассматривать лечение и профилактику, неправильно.

-> Бег при вегетососудистой дистонии

О беге до настоящего времени ходят настоящие легенды, утверждая, что этот вид физической активности - единственно верный способ не только для поддержания здоровья на должном уровне, но и возвращения его из любого болезненного состояния. Именно бег, а не какая-то другая гимнастика способен творить настоящие чудеса: укрепляет мышцу сердца до идеального состояния, приводит в полный порядок работу органов дыхания, делает работу иммунной системы безупречной.

Только бег дает уникальную возможность приобщиться ко всем факторам Природы, факторам Вселенной в целом. Регулярно бегающий человек соединяется с Природой в единое целое, начинает понимать все ее законы и правила.

ПЭ (психическая энергия) бегуна органически гармонирует с ЭВ (Энергия Вселенной), а ИЭВ (индивидуальная энергия Вселенной) становится настоящий оберегом или ангелом-хранителем: регулярно бегающий человек болеет очень мало или не болеет вовсе. Он чувствует себя хорошо, у него отсутствуют панические мысли, которые, как известно, являются разновидностью энергии.

Очень часто приходиться слышать, а полезен ли бег при ВСД , притом или ином ее типе?

Отвечу без обиняков: да, полезен! И даже не просто полезен: он нужен ВСД-шнику как воздух, без которого невозможно существование никакого живого организма.

Бег нужен ВСД-шнику как целебный бальзам, как эликсир молодости. Он нужен ВСД-шнику как мощное энергетическое воздействие на движение мыслительной энергии, способное ее гармонизировать. Именно под влиянием бега, конечно же протекающего на лоне Природы, начисто пропадает характер панических мыслей, которые постепенно становятся стройными, без всякой тенденции к тревоге.

Имеющиеся отрицательные доминанты под влиянием регулярного бега слабеют по своей силе, становятся не такими активными. ВСД-шник крепчает как физически, так и психологически; у него формируются доминанты положительные, главная из которых - доминанта здорового человека.

Регулярно бегающему ВСД-шнику трудно уже признаться даже себе, что он болен и что должен когда-то посетить своего врача - у него пропадает в этом элементарная необходимость!

Через несколько лет регулярного бега его естество полностью обновляется, становится прочным, физически сильным.

Не скрою, на первом этапе будет очень трудно и прежде всего, тяжела адаптация к самим физическим нагрузкам, факторам Вселенной. Но это только на первом этапе. Дальше пойдет все своим чередом: пробежки станут совершаться легко и непринужденно, и всегда будут вызывать огромное удовольствие. Простуды уйдут в прошлое, а проливной дождь или мокрый снег будет восприниматься очень спокойно и даже радостно.

У любого бегуна в конце первого часа бега возникает состояние «инсайта» или озарения, когда охота прогнозировать свое существование. В этот момент в кровь начинают поступать вещества, обладающие наркотическим эффектом. Именно в это время охота смеяться и петь, писать стихи или прозу, а главное - просто жить без всяких контактов с лечебным учреждением.

С чего начать занятия бегом ВСД-шнику?

С принятием себя! Только тогда, когда вы поймете, что бег - единственно верное и даже эксклюзивное средство борьбы с вашим недугом, вы можете не опасаясь, приступать к тренировкам. Если просто решите попробовать, а затем прекратить - лучше не начинайте: бег любит, чтобы с ним разговаривали уважительно!

Начните с 2-3-х минут, прибавляя каждую тренировку по 1-2 минуты. И когда длительность бега достигнет 15 минут, необходимо переходить к занятиям строго через день, продолжая прибавлять каждое занятие по 1-2 минуты.

40-60 минут бега строго через день - оптимальная норма для взрослого человека независимо от пола. Неотъемлемой частью тренировки является… САМОКОНТРОЛЬ, с которым нужно быть всегда очень корректным.

Новичкам необходимо завести дневник самоконтроля, где фиксировать свои «плюсы» и «минусы», а также качество сна, частоту пульса и высоту АД до и после тренировки.

Подробно о самоконтроле мы будем говорить отдельно, а сейчас лишь напомню, что через час после пробежки пульс должен быть не больше как на 10-12 ударов по сравнению с исходными данными. Например, до бега пульс был - 70 уд/мин, а после бега - 82. - значит, хорошо!

Здравствуйте! Хочу серьезно заняться бодибилдингом, но мне мешает ВСД! Во время тренировки начинается усиленное сердцебиение, поднимается давление. Чувствуется небольшая тошнота. Ощущение нехватки воздуха, что-то душит в горле! Что делать? Как мне поступить? Можно ли заниматься спортом при ВСД?

Ответ на вопрос:

ВСД и спорт.

Физические упражнения благотворно влияют на общее состояние человека, страдающего ВСД. Они способствуют улучшению кровообращения и нормализации гормонального фона. Но есть несколько общих правил, для занятия спортом при этом заболевании. Это: