• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

    Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

    Почему мы сутулимся и к чему это приводит

    Причина наших округлых плеч - неправильная . Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

    Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннееDo slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

    Как исправить сутулость

    1. Стретчинг

    Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание . Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

    Мышцы груди и плечи

    Исходное положение - стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

    Передние мышца бедра

    Исходное положение - стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

    Четырёхглавая мышца бедра

    Исходное положение - стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

    Бицепсы бедра

    Исходное положение - сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

    2. Упражнения для спины

    Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

    Лопаточное отжимание

    Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

    Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

    Скольжение вдоль стены

    Исходное положение - стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

    Отведение лопаток

    Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

    3. Йога

    Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

    Кобра

    Исходное положение - лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

    Собака мордой вниз

    Исходная позиция - стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

    Собака мордой вверх

    Исходное положение - лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

    4. Основные упражнения

    Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

    Планка

    Для выполнения примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

    Упражнение с медболом

    Исходное положение - лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

    5. Упражнения с массажным валиком

    Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

    Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

    Верхняя часть спины

    Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

    Грудная клетка

    Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

    Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

    Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

    Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

    Проверяем состояние позвоночника

    Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

    • Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
    • Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

    Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

    В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

    В детстве

    У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

    Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

    Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

    В подростковом возрасте

    Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

    Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

    У взрослых

    Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

    • Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
    • Девушке , скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
    • У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

    Топ-5 упражнений для любого возраста

    На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

    Прогибы лицом вперед

    Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

    Из положения лежа

    Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

    Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

    Сидя на коленях

    Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

    Стоя на четвереньках

    Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

    Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

    С палкой

    Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

    Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, - сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

    Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

    Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь : положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

    Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

    Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

    Возрастных ограничений для приобретения некрасивой осанки, не существует. В последнее время, она стала встречаться сплошь и рядом. Сутулость является и причиной многих заболеваний внутренних органов. Страдают, в первую очередь, желудочно-кишечный тракт и дыхательная система. Нарушение кровотока ведет к заболеваниям сердечной и сосудистой систем, полнокровного снабжения кровью и кислородом тканей мозга.

    Причины возникновения сутулости

    Искривления осанки у людей любого возраста могут возникать по любым причинам. Способствовать этому явлению могут внешние или внутренние причины.

    Внешние причины:

    • Малоподвижный образ жизни, вызванный характером работы, вынужденным неподвижным состоянием за рабочим столом;
    • Мышечная система спины не получает определенного напряжения и нагрузок, начинает слабеть и не может удержать спину в прямом положении;
    • Специфическая профессиональная деятельность, требующая неподвижности и постоянного наклона головы вперед;
    • Неполноценное питание;
    • Недостаточная длительность сна;
    • Аномальная разница в длине ног;
    • Неправильная поза во время сна;
    • Неблагоприятные факторы окружающей среды.

    Посмотрите , ее особенности и технику выполнения.

    Внутренние причины:

    • Перенесенные болезни: рахит, туберкулез костей, дисков в позвоночнике;
    • Травматические изменения в позвонках, снижение размеров, остеопороз;
    • Потеря слухового, зрительного рефлекса, вынуждающие человека склоняться вперед к собеседнику;
    • Перекос тела из-за аномального строения костей нижних конечностей, вызывающих изгиб позвоночника.

    Врожденные причины:

    • Патологические изменения в позвонках, происшедшие во внутриутробном развитии;
    • Аномальные изменения в переднем отделе позвоночника.

    Приобретенные причины:

    • Плоскостопие, рахит, туберкулез;

    • Сколиоз, остеохондроз, радикулит, невралгия и другие;
    • Травмы позвоночника и мышц спины;
    • Осложнения после хирургических вмешательств.

    Как исправить сутулость?

    Труднее всего исправить врожденные факторы, используя лечебную гимнастику. Но вполне возможно укрепить мышечную систему под наблюдением врача в кабинете лечебной физкультуры. Специалист составляет полный комплекс гимнастики для устранения сутулости. Корректирующие упражнения просты в выполнении. Начинать заниматься надо с утренней гимнастики.

    Мы подготовили материал, в котором описываем , рекомендуем прочитать и добавить в закладки.

    Если не бороться с сутулостью, она может перерасти в тяжелые заболевания позвоночника, как кифосколиоз, кифоз, сколиозы, которые с трудом поддаются лечению.

    Комплекс упражнений

    На первый взгляд кажется, что есть проще, чем держать спину прямо? Расправить плечи, голова смотрит вперед, не сгибать шею, уверенные шаги. При такой постановке изгибы позвоночника приобретают правильные формы. Но на деле все гораздо сложнее. При малейшем отвлечении, спина будет моментально принимать прежнее положение.

    Помочь смогут сеансы лечебной гимнастики и массажа. Они помогут укрепить мышцы спины, которые при сутулости начинают дряхлеть и обвисать. необходимо делать дважды-трижды в день, а при малоподвижном образе жизни на работе, доводить количество до 10 раз.

    Упражнение 1

    Встать около стены, распрямленными лопатками прикоснуться к поверхности стены, они не должны выпирать. Сделать один шаг от стены, зафиксировать туловище в таком положении на 30 секунд и вернуться назад.

    Упражнение 2

    Поставьте на макушку головы поднос и положите на него книгу или другой подобный предмет, походите по комнате, следя за прямой спиной, не опускайте голову, не роняйте с головы предмет. Позже можно усложнить упражнение приседаниями, поворотами.

    Упражнение 3

    Пофантазируйте, что с макушки головы вверх протянута нитка. Шагайте с ощущениями, что если вы поменяете наклон головы или ссутулите спину, нитка порвется. Усложнить можно, меняя ритм ходьбы.

    Упражнение 4

    В положении стоя, поднимайте попеременно каждое предплечье как можно повыше. Меняйте положение каждого плеча вперед-назад, не поднимая вверх. Туловище держите в прямом положении, не сгибая. При отведении плеч, соприкасаясь лопатками, делайте наклоны вперед, затем делайте наклоны назад.

    Упражнение 5

    Отводите вытянутые руки в стороны, затем назад, старайтесь свести лопатки. Опустите руки медленно, держа прямо спину.

    Упражнения 6

    Опускайте руки постепенно, сложив ладони вместе, при этом ребра ладоней не должны соприкасаться с туловищем. Согните локти, ладони должны проскальзывать по бокам вверх. Старайтесь подняться повыше.

    Прочитайте подробнее материал о на нашем портале.

    Упражнение 7

    Лечь на коврик, сгибая ноги в коленях. Прогнитесь в пояснице, опираясь на ступни. Поднимайте живот вверх, задержитесь в этом положении 1-2 минуты. Возвращайтесь медленно к первоначальному положению.

    Упражнение 8

    Лягте на живот, держите обеими руками лодыжки ног. Прогнитесь, приближая по возможности голову к ногам. Задержитесь в данном положении 1-2 минуты.

    Советы! Постоянно думайте о том, что необходимо поддерживать мышцы спины в прямом положении. Плечи держать прямо, лопатки отводить назад. Подбородок смотрит вперед, слегка приподнят. Мышцы передней брюшной стенки постоянно надо втягивать в себя, напрягая их, задерживайте дыхание.

    Отказывайтесь от дурных привычек лежать перед телевизором или читать лежа, держать голову на подушке. Поясницу обоприте на жесткий валик, чтобы не прогибалась спина.

    2017-01-17

    Сутулость делает фигуру не привлекательной, нужно помнить о том, что сутулость вредна для здоровья и затрудняет работу внутренних органов. Сутулость может вызвать некоторые заболевания, связанные с позвоночником. Сутулости способствует смещению органов брюшной полости, в результате чего идет нагрузка на мышцы, нервные волокна и ребра. Чаще всего плохая осанка начинает формироваться еще в детстве, сутулая спина является следствием проблем опорно-двигательного аппарата.

    Сутулость имеет две различные проблемы:

    1. Чрезмерный изгиб позвоночника в верхней части,
    2. Недостаточный изгиб позвоночника в нижней части.

    За верхнюю часть позвоночника отвечают глубинные мышцы спины, которые расположены под трапецией и они развиваются при разгибании спины. Сутулость не красит фигуру человека, тем более женщины.

    Как избавиться от сутулости?

    Существуют упражнения для развития правильной осанки. Простое упражнение сможет избавить от сутулости создать себе идеально прямую, правильную осанку, которая позволит вам изящно и гармонично двигаться в любой обстановке. Поработав над своей осанкой, вы сможете сделать ее «визитной карточкой» своей красоты и здоровья, она добавит уверенность в себе.

    Чтобы приступить к упражнениям потребуется тихое место, ковер на полу, книги в мягких обложках и 20 минут свободного времени.

    Чтобы навсегда избавиться от сутулости нужно соблюдать главное требование - всегда следить за осанкой, держать спину ровно, расправив плечи. Чтобы избавиться от сутулости нужно укреплять мышцы спины, плеч и шеи. Каждый день выполняйте зарядку по утрам.

    Самое эффективное упражнение – гимнастический мостик. В день, примерно 10-20 минут, выравнивайте осанку, стоя у стены, так чтобы плечи, затылок и пятки плотно ее касались.

    Прекрасным средством в борьбе с сутулостью будут занятия спортом, с умеренными физическими нагрузками. Помните о том, что искривление спины создает проблемы с сосудами, заболеваниям сердца.

    Специальные упражнения, избавят фигуру от этого недостатка:

    1. Для выполнения упражнения понадобятся подвешенные различные грузы. В рюкзак или матерчатую сумку, положите тяжелый металлический предмет. Сумку повести на грудь и ходить с ней какой-то период времени. Тело, стараясь справиться с грузом, будет оттягивать плечи назад. Через некоторое время увеличивайте нагрузку. Это замечательное упражнение, прекрасно выравнивает спину.

    2. Укрепляя мышцы шеи, сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Голову запрокинуть назад, сильно потяните шею, старайтесь соединить лопатки, плечи должны быть расправлены и отведены назад. Упражнение выполнять 6 раз.

    3. Развить мышцы плеч, можно выполняя следующее упражнение: прямые руки развести в сторону, старайтесь отвести их больше назад. Упражнение повторяйте 10-12 раз. Поочередно 8 раз поднимайте плечи вверх. Сцепив руки сзади в замок, поднимайте медленно вверх, наклонив корпус вперед. Руку, поднятую вверх, согните, другую руку, заведите за спину снизу назад, тоже согните в локте. Пальцы обеих рук сцепите в замок.

    4. Развивайте мышцы спины. Для этого встаньте в позу кошки, прогибайте и выгибайте спину.

    5. Чтобы сформировать красивую осанку нужно носить на голове груз. В качестве груза можно использовать большую, увесистую книгу. При ежедневном выполнении этого упражнения, необходимо постепенно его усложнять, можно приседать или танцевать.

    6. Стойте правильно. Для того чтобы запомнить «правильное» положение осанки, встаньте у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, икрами, лопатками и затылком. Периодически проверяйте его, подходя к стене.

    7. Упражнение выполняют лежа на спине. Приняв исходное положение, положите под лопатки книгу или подушку, так чтобы в спине появился небольшой изгиб вперед. В руки возьмите груз до 500 г или 2 кг, для женщин и мужчин соответственно. Поднимайте и опускайте прямые руки с грузом делайте примерно 150 подъемов один-два раза в день. Это упражнение избавит от сутулости и поможет улучшить форму груди. Грудь будет иметь естественную упругость, если это упражнение выполнять до и после родов.

    8. Лягте на пол, на живот, положите ладони одна на другую на книгу толщиной 5 см, сверху положите подбородок. Разведите в стороны локти рук и расслабьтесь. В таком положение находитесь примерно 30 минут в день, это время можно разбить на несколько раз. Упражнение поможет принять правильное положение головы.

    9. Руки опустите, и сомкните за спиной. При напряжении рук, постарайтесь соединить локти. Голову и плечи, отведите назад, грудь прогните вперед. Остановитесь в таком положении на несколько секунду. Потом руки расцепите и расслабьтесь. Упражнение повторяйте в течение каждого часа два раза.

    Важно запомнить, что выполнять физические упражнения от сутулости следует до еды или через два часа после приема пищи. Тренировки лучше начинать с небольшой нагрузки, увеличивая количество подходов и повторов.

    Избавиться от сутулости и предупредить ее дальнейшее появление можно не только при помощи физических упражнений, но и при помощи массажа и других хитростей. Сделать это не так уж и сложно.

    Выполняя свои повседневные дела, воображайте время от времени, что вы двигаетесь с грацией фигур, которые изображены на полотнах Леонардо да Винчи. Избавьтесь от сутулости и почувствуйте себя другим человеком.

    Быть стройным это не только красиво, но и необходимо важно для здоровья.

    1947 0

    Правильная осанка — это не только красиво: она говорит о здоровье позвоночника, об отсутствии . Но у ровной спины есть первый враг – сутулость.

    Данная проблема возникает на ранних этапах развития человека: в детстве. Искривление позвоночника за партой, далее – перед телевизором или компьютером. Немного повзрослев, молодые люди часто опускают плечи, сутулясь, тем самым портя осанку и позвоночник. Далее следует малоподвижный образ жизни, который добивает здоровье осанки.

    Итак, сутулость – это проблемы с верхним отделом позвоночника, характеризующиеся его искривлением и часто сопровождающиеся сколиозом. Сутулость (функциональный ) – искривление позвоночника без изменения самих позвонков.

    У здорового человека есть природные изгибы позвоночника: грудной, с выпуклостью назад и поясничный – с выпуклостью вперёд.

    Если человек ведёт активный образ жизни и мышцы спины достаточно сильны, то мышечный корсет создаёт идеальные условия для поддержания правильного положения позвоночника.

    Если же мышцы слабы, то природные изгибы позвоночника принимают ещё более изогнутые формы и проявляются все признаки сутулого человека: выпуклый живот, округлая спина с сильно выдающимися лопатками, опущенная голова и поднятые плечи.

    Первые проявления сутулости можно отметить в школьном возрасте и если не применить меры, то начальная стадия (изменения в мышцах), может перейти в изменения в позвоночнике: диски стираются, сдавливая спинномозговые нервы, что в свою очередь ведёт к , головным болям, ухудшению зрения.

    Причины, по которым спина становится сутулой

    Появление сутулости имеет целый ряд причин, которые можно разделить на два вида:

    • физические;
    • психологические.

    Физические искривления в большинстве случаев происходят из-за отсутствия привычки следить за своей осанкой, а также ведения неправильного образа жизни. Наиболее часто проявляется из-за:

    Но даже если человек здоров физически, но в психологическом плане существуют проблемы – это может быть одной из основных причин сутулости. Закомплексованность, чувство вины, неуверенность в себе и своих силах – вот что может привести к функциональному кифозу.

    Человек, который не справляется с грузом проблем, свалившихся на него, опускает голову и поднимает плечи, таким образом, пытаясь запрятаться от окружающего мира, словно улитка в раковину, может стать «жертвой» сутулости и далее – сколиоза.

    Как выявить нарушение самостоятельно

    Для родителей очень важно не пропустить самый начальный этап – появление проблемы. Часто взрослые могут списать недомогание ребёнка на его капризность, симулирование. На самом деле даже лёгкое недомогание может быть признаком развивающейся сутулости. Одном из основных симптомов есть быстрая утомляемость: долго сидеть или стоять ровно ребёнок не может.

    Сутулость всегда сопровождается болезненными ощущениями, которые, к сожалению, часто приписывают к переутомлению и не принимают экстренные меры по устранению проблемы.

    Итак, болезненные ощущения на первых этапах проходят даже после непродолжительного отдыха, но чем дальше затягивать с лечением, тем сильнее будет боль, и тем менее будет помогать отдых. Может даже после ночного сна человек проснуться с .

    Самые яркие симптомы сутулости:

    • голова наклонена вперёд;
    • выпячивание живота, не контролируемое человеком;
      округлая спина;
    • лопатки, явно выпячивающиеся;
    • грудная клетка суженная;
    • колени полусогнуты.

    Отличить сутулость от истинного можно и в домашних условиях. Для этого человека необходимо поставить у стены и попросить прислониться затылком, пятками, лопатками и ягодицами. То же самое можно проделать на ровной поверхности в положении лёжа. Если искривление исчезнет, значит, кифоз – функциональный (исправимый) и его следует лечить.

    Постановка диагноза

    Для того чтобы точно диагностировать сутулость, приёмов «на глаз» не достаточно. Для назначения адекватного лечения необходимо сделать .

    Если это исследование не даст исчерпывающих ответов, стоит пройти или компьютерную томографию.

    Только после постановки диагноза можно приступать к лечению.

    Что предлагает традиционная медицина

    Традиционная медицина после постановки диагноза может предложить несколько вариантов исправления искривлённой осанки:

    • физические упражнения;
    • массаж;
    • плавание;
    • мануальная терапия;
    • назначение обезболивающих препаратов и препаратов богатых кальцием;
    • ношение корректирующего корсета;
    • хирургическое лечение.

    Что предлагает нетрадиционная медицина

    Что касается нетрадиционной медицины, то тут основной упор идёт на выполнение ряда упражнений, применение асан йоги, регулярные занятия плаванием, психологические тренинги и, самое главное, самодисциплина!

    Как избавиться от сутулости: комплекс упражнений

    Главное правило красивой осанки – физические упражнения в разумных количествах, для того, чтобы мышечный корсет мог удерживать позвоночник в правильном положении.

    Если уж так получилось, что когда-то была недосмотрена сутулость, следует приступить к её исправлению, и чем раньше это сделаете, тем лучше.

    Самые популярные и действенные:

    Упражнения с грузом

    Самые эффективные:

    1. Одно из самых популярных и проверенных годами упражнение с книгами на голове . Возьмите достаточно увесистую книгу, положите её на голову. После этого несколько минут (начните с пяти) походите по комнате с этим грузом. С каждым днём усложняйте упражнение, добавляя приседания, например.
    2. Для выравнивания осанки можно использовать и рюкзак, в который помещается груз (он должен стимулировать мышцы, но не перенапрягать их). В таком виде необходимо походить некоторое время (пока не почувствуете лёгкую усталость). После регулярного выполнения такого упражнения плечи будут сами собой распрямляться.
    3. Исходное положение: лежа на полу лицом вниз. Положите на плечи груз (женщинам 0,5 кг, мужчинам 2 кг). Руки вытяните над головой и возьмите в них ещё один груз. Поднимайте руки с грузом около 10 раз. Делайте упражнение медленно, максимально напрягая мышцы рук, спины, шеи.

    Упражнения против сутулости:

    Оздоровительная йога

    Йога помогает человеку оздоровить весь организм, поэтому существует ряд асан, которые помогают исправить сутулость:

    Использование массажа

    Для более эффективного лечения сутулости важно сочетать различные методы. Одним из составляющих есть массаж. Уже после первого сеанса человек может ощутить значительное облегчение: уменьшится спазм, укрепятся сами мышцы, улучшится кровообращение, отток лимфы.

    Для начала человеку необходимо принять удобное положение и максимально расслабиться. Только после этого массажист может приступать к работе. Руки и спина смазываются массажным маслом.

    Движения должны быть плавными и очень мягкими. Особенное внимание и аккуратность стоит проявить в участках с искривлением.

    Основные движения при выполнении массажа:

    • постукивание;
    • пощипывание;
    • граблеобразные движения пальцами;
    • вытягивание;
    • растирание.

    Корсет для спины от сутулости тоже выход

    Особенности занятий в спортзале с сутулостью

    Физической подготовкой человека необходимо заниматься с самого раннего возраста.

    Приучая малыша к зарядке, родители не только заботятся о его здоровье, но и развитии самодисциплины в будущем.

    Если так получилось, что момент был упущен и сутулость уже имеет место быть, приступать её исправлению необходимо безотлагательно.

    Важно помнить, что при выполнении упражнений немаловажную роль играют правила:

    • тренировки должны быть регулярными;
    • если имеются ещё какие-то проблемы с позвоночником, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который обозначит упражнения, допустимые к выполнению, исходя из ограничений по состоянию здоровья;
    • в первые месяцы после начала выполнения, тренировки должны проходить ежедневно, далее – через день;
    • все упражнения выполняются строго по указанию;
    • длительность занятия от 40 минут до 1,5 часов;
    • любое из упражнений выполняется по 6-10 раз;
    • тяжести более 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин использовать нельзя;
    • настоятельно не рекомендуется использовать упражнения на укрепление мышц груди;
    • основной упор на укрепление мышц спины, шеи, плеч, ягодиц – для поддержания мышечного корсета и красивой здоровой осанки.

    К нашим детям подход особый

    Для того чтобы решить проблему сутулости у детей подход должен быть особенным. Учитывая детскую активность и лечение должно быть своеобразным:

    Чем это чревато?

    Результатами запущенной сутулости могут быть:

    Сутулость – проблема исправимая. Чем раньше взяться за её решение, тем быстрее будет этот процесс. При первых признаках проблемы стоит начать выполнение несложных упражнений, что обеспечит коррекцию мышечного корсета и улучшение осанки. Самое главное в достижении успеха – самодисциплина.

    Правильное питание, утренняя зарядка и активный образ жизни – вот формула здорового, красивого человека, уверенного в себе и своих силах!

    Читать еще: