Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В каждом из нас живет стремление быть здоровым, внешне привлекательным и физически выносливым. Подтянутая атлетическая фигура, рельефные мышцы, плоский живот – все это дает уверенность в себе и меняет качество жизни в лучшую сторону.

Многих интересует вопрос, как накачать пресс или ягодицы, но не менее важны красивые, подтянутые руки. Их дряблость и обвисшая кожа сразу бросаются в глаза, ограничивают ношение одежды с коротким рукавом и свидетельствуют о физической слабости и подступающей старости.

При современном темпе жизни, 8-часовом рабочем дне и загруженности домашними делами не каждый может найти время для посещения спортзала, поэтому будет полезным узнать, как подтянуть руки в домашних условиях.

Красивые руки – не обязательно худые, они могут быть округлыми, главное, чтобы на них не висела кожа и мышцы имели рельеф. Этого можно добиться специальными упражнениями для плеч, а именно – бицепсов и трицепсов.

Бицепс – это мышца плеча, которая находится между локтевым и плечевым суставами на тыльной стороне руки. Именно ее демонстрируют мужчины, показывая свою силу.

Трицепс – это мышца, которая находится прямо под бицепсом с обратной стороны руки.

Следствием слабости бицепсов и трицепсов является обвисшая кожа на руках. Исправить это можно и нужно. Многие считают, что для этого достаточно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола или работать со штангой. Но это ошибочное мнение, поскольку каждое упражнение формирует отдельную группу мышц или какую-то их часть, и неправильно построенные тренировки не дадут желаемого результата. Особенно трудно тренировать трицепс, но это необходимо, потому что их подкачка помогает убрать дряблость рук и придает им красивый объем даже в расслабленном состоянии.

Комплексный подход

Занимаясь прокачкой рук в домашних условиях, можно достичь двух пунктов: во-первых, придать рукам силу и гибкость, во-вторых – вернуть им молодость и красоту. Лучшие результаты достигаются при комплексном подходе:

• Правильное питание;
• Режим дня;
• Грамотная программа упражнений.

Важен каждый пункт. Только физические тренировки не помогут подтянуть мышцы, поскольку при неправильном питании вся энергия будет уходить на сжигание отложившегося жира, но не на рост мышечной массы и формирование рельефа.

Правильное питание подразумевает такое меню:

• 30% – белковая пища (белое мясо курицы, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты, орехи),
• 60% – сложные углеводы (хлеб из муки грубого помола, каши, бобовые, семечки, овощи и фрукты — они же главные источники витаминов),
• 10% – жиры (растительные масла, рыбий жир, сыр, йогурт).

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Такая диета к тому же поможет сбросить лишний вес и обрести точеную фигуру.

При тренировках исчерпывается мышечная энергия, для ее восстановления нужен полноценный отдых и 8-ми часовой ночной сон.

Чтобы мышцы стали красивыми, исчезла дряблость рук, нужно правильно выполнять упражнения в домашних условиях:

• Заниматься 3 раза в неделю через день (понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Постоянство в тренировках – основной ключ к успеху;
• Очень важно правильное дыхание – выдыхать нужно во время напряжения, вдыхать — во время расслабления;
• Темп выполнения упражнений – средний;
• Каждое упражнение должно представлять собой законченное действие. Всего делается 10 повторений в 3 подхода (то есть всего 30 раз);
• Между подходами делать перерыв на 60 секунд;
• Каждое занятие обязательно начинать с 2-ух минутной разминки. Это поможет разогреть мышцы, настроить их на рабочий лад.

10 эффективных упражнений

Разогрев:

1. Ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны параллельно полу, вращать кисти рук в каждую сторону по 15 раз.
2. Исходно положение (далее и.п.) – то же. Сгибать/разгибать руки в локтях 15 раз.
3. Ноги вместе, поднять руки вверх, потянуться, как будто хотите что-то достать.
4. Поработать пальцами рук – сжимать/разжимать кулак 10 раз.
5. Вращать головой (медленно) – по 5 раз в каждую сторону.
6. Поднимать плечи вверх – 15 раз.

Упражнение 1.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны параллельно полу, в руках гантели (их вес определяется уровнем физической подготовки. Если руки слабые, тогда начинать нужно с килограммовых гантелей, по мере подкачки мышц вес постепенно увеличивать, оптимально для мужчин до 10-ти кг, для девушек – до 5-ти кг). Делать круговые движения руками поочередно сначала в одну, а потом в другую сторону.

Упражнение 2.

И.П. – то же. Делать махи руками, поднимая их вверх над головой на счет 1,2,3 и опуская параллельно полу на счет 1,2,3,4 (то есть немного медленнее). Обратите внимание, что руки совсем вниз не опускаются. Это упражнение также поможет в домашних условиях накачать мышцы груди.

Упражнение 3.

И.п. – то же. Сгибать руки в локтях в направлении плеч, разгибать до и.п. Это отличное упражнение для бицепсов и мышц спины.

Упражнение 4.

И.п. – лечь на пол, руки с гантелями поднять вверх. Опустить гантели ко лбу, вернуть руки в и.п. Завести руки за голову, касаясь гантелями пола, вернуться в и.п. Это поможет подтянуть трицепсы, убрать обвислость рук.

Упражнение 5.

И.п. – встать на колени, одной рукой упереться в пол, вторую с гантелей держать на весу. Поджимать руку под себя на счет 1,2,3 и снова опускать ее на счет 1,2,3,4. После 10 раз руки менять. Это также укрепит трицепсы.

Упражнение 6.

И.п. – полуприсесть, руки с гантелями на весу слегка согнуть в локтях. Разогнуть их полностью параллельно полу, досчитать до 4, вернуться в и.п. Это занятие поможет создать атлетический силуэт.

Упражнение 7.

Стандартное подтягивание отлично помогает справиться с дряблостью рук в домашних условиях. Если мужчинам нужно подтягиваться на обычном турнике, то девушкам это будет сделать трудно, поэтому для них рекомендуется подтягивание из положения лежа на низкой перекладине.

Упражнение 8.

Отжимание от пола. Для эффективности отжимание нужно делать правильно: корпус должен все время держать ровную линию и не «ломаться». Прогибы – это неправильная техника. Но при правильном выполнении это очень эффективное упражнение, которое помогает одновременно подтянуть бицепсы, трицепсы, мышцы спины и груди.

Упражнение 9.

И.п. – сесть на стул, ноги вместе, руки с гантелями опустить вниз. Поднимать руки в стороны и над головой (но не перед собой!) и плавно опускать вниз.

Упражнение 10.

И.п. – сесть на стул, ноги вместе, руки с гантелями поднять над головой. Опустить руки за голову, вернуть в и.п.

Еще один важный момент – при регулярном выполнении комплекса упражнений результат наступит примерно через 4-6 месяцев, но не раньше. По мановению волшебной палочки руки не станут упругими и красивыми, и одного желания тоже мало. Только труд, настойчивость и знание, как подтянуть руки в домашних условиях, помогут вернуть им форму и молодость.

Увлечение диетами, резкое похудение, гормональные сбои — всё это сказывается на состоянии кожи, ведь с возрастом клетки уже не способны так быстро восстанавливаться, как прежде. Как правило, рукам женщины уделяют не так много внимания, считая их не самой проблемной зоной. Однако дряблость кожи в этом месте первой бросается в глаза. Если неидеальность живота и бедер можно скорректировать одеждой, то руки всегда остаются на виду, особенно в жаркое время года.

Как убрать обвисшую кожу на руках

2:8

Решить этот вопрос быстро, увы, не получится. Однако при грамотном комплексном подходе с проблемой, все же, можно справиться. Действовать нужно в трех направлениях: менять рацион питания, использовать специальные косметические средства и выполнять упражнения для рук.

В плане питания достаточно просто придерживаться здорового рациона. Ешьте понемногу, но часто. Исключите из своего меню жирное и жареное, добавьте в него больше диетического мяса, фруктов и овощей. Налегайте на белковую пищу, а количество углеводов в рационе снизьте. Пейте побольше чистой воды.

Итак, обвисла кожа на руках: что делать?

Подтяжка кожи в домашних условиях

Камфорное масло — популярное и эффективное средство для ухода за кожей и волосами. Его применяют для избавления от угревой сыпи, устранения рубцов, разглаживания морщин, ускорения роста волос. Благодаря насыщенному составу и способности побуждать клетки к обновлению, этот продукт дает отличный эффект при обертываниях с целью похудения и подтяжки кожи.

3:8

Внимание! Камфорное масло нельзя использовать больным эпилепсией и страдающим гиперчувствительностью к препарату.

Кофе (если точнее, то кофеин) — верный помощник тех, у кого кожа утратила упругость и начала стареть. Он активизирует обменные процессы, укрепляет, улучшает эластичность кожи. Предотвращает рак кожи.

Косметическая глина бывает нескольких видов с присущими каждому уникальными свойствами: белая, голубая, зеленая, розовая, красная, черная… Выраженным подтягивающим эффектом обладают все, но самые подходящие для уменьшения объемов — голубая и черная. Купить глину за небольшие деньги можно в любой аптеке.

ИНГРЕДИЕНТЫ
2 ст. л. кофейной гущи 0,5-1 ч. л. камфорного масла 2 ст. л. косметической глины

ПРИГОТОВЛЕНИЕ И ПРИМЕНЕНИЕ
Разведи глину водой согласно инструкции на упаковке. Должна получиться масса с консистенцией густой сметаны. Добавь кофейную гущу и камфорное масло, перемешай. Количество камфоры индивидуально и зависит от чувствительности кожи. Лучше начать с 0,5 чайной ложки. Нанеси смесь на кожу проблемных зон, оберни тело пищевой пленкой, надень что-то облегающее, чтобы обеспечить термоэффект. Держи обертывание 30-40 минут, затем смой теплой водой и нанеси питательный крем.

Курс из 10 таких обертываний (2-3 в неделю) поможет заметно подтянуть кожу. Эффект будет виден уже после первой процедуры: исчезнет ненавистная рыхлость, а за счет восстановления баланса влаги кожа станет гладкой и упругой. Подруги будут счастливы узнать об этом замечательном средстве, поделись статьей с ними! Пигментные пятна бессильны перед этим средством. Твоя кожа обретет равномерный цвет!

Упражнения, которые избавят от дряблой кожи на руках за 1 неделю и займут всего по 1 минуте!

Эти упражнения для тех, кто страдает этой очень распространенной проблемой. Многие женщины хотят избавиться от вялых мускулов на руках, вот для них эти лучшие упражнении для достижения своей цели.

Вам не нужно какое-либо оборудование для его выполнения. Отжимания могут быть выполнены на коленях или на ногах.

Вам не обязательно выполнять это упражнение досконально — главное, чтобы ваши руки вместе с туловищем при отжимании формировали треугольник.

Разгибание рук в наклоне и отжимания — безопасны при выполнении, и практически не требует оборудования, занимают немного времени и дают потрясающие результаты, если выполнять их регулярно.

Отжимания в упоре сзади также активирует многие мышцы, однако данное упражнение концентрирует основное усилие на плечевом суставе. Это означает, что вам нужно выполнять его максимально осторожно, чтобы не навредить себе.

Вы можете делать эти упражнения фактически каждый день и в любом удобном для вас месте.

Если вы тренируетесь на выносливость , вам будет достаточно от двух до трех подходов, 12-15 повторений.

Если вы хотите увеличить и укрепить мышцы — вам стоит делать до четырех подходов, 6-12 повторений.

Видео: Упражнения для красивых рук

Упражнения для Похудения Рук. Елена Яшкова

Сделать руки подтянутыми и рельефными помогают силовые упражнения, которые при наличии двух гантелей можно выполнять дома. Вес гантелей подбирайте под себя: для новичков это 1-2 кг, но в дальнейшем для эффективности переходите на вес 3-6 кг на каждую руку.

С тройное подтянутое тело - мечта каждой женщины. Уделяя внимание красоте и стройности талии, бедер, ног, меньше всего внимания уделяется рукам. Между тем, дряблость кожи рук выдает истинный возраст женщины, не позволяет чувствовать себя уверенно, носить открытую одежду.

Подтянутая кожа рук, красивые рельефные мышцы зоны предплечья и трицепсов станут предметом вашей гордости. Достигнуть нужного результата можно только при помощи грамотно подобранной схемы физических упражнений, которую возможно легко выполнять самостоятельно. Систематическое выполнение упражнений позволит выглядеть безупречно, носить любимую одежду, чувствовать свою уверенность в любой ситуации!

Что такое трехглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча, получившая название трицепс, представляет собой мышцу задней группы плеча, которая занимает самую большую часть руки. Она состоит из из трёх головок:

• латеральной;
• длинной;
• медиальной.

Длинная головка соединяется с лопаткой под плечевым суставом. Боковая соединяется с верхней частью плечевой кости, а средняя - с нижней и задней ее частью. Волокна этих трех головок составляют общую трицепсовую связку. Благодаря этой мышце человек может осуществить движение руки назад, привести ее к туловищу. Трицепс также исполняет функцию разгибания предплечья. Специальные упражнения для трехглавой мышцы плеча в домашних условиях помогут каждой женщине привести руки в порядок к новому летнему сезону. Главное - не перестарайтесь! Сильно накаченные, ярко выраженные мышцы - удел мужчин. Основной задачей для женщины становится крепкая подтянутая кожа рук, без так называемых "ушек".

5 самых эффективных упражнений для рук

Некоторые женщины предпочитают тренироваться в специализированных залах. Сегодня упражнения для рук можно выполнять и дома, без участия профессиональных тренеров. Задействовать нужно каждую группу мышц:

• плечевой зоны;
• зоны трицепсов;
• бицепсов;
• плеч (дельтовидные мышцы).

Специально разработанная схема упражнений поможет почувствовать себя уверенной и привлекательной, независимо от возраста. Итак, приступим...

Упражнение №1 . Приседание с опорой руками на стул.

Садимся на стул. Ноги вместе, согнуть в коленях, обе руки опорные на стуле. Отводим таз до пола, поднимаемся до уровня стула на руках. Повторить 20 раз. Отдыхаем 20 секунд и снова выполняем подход в 20 раз. Упражнение прекрасно укрепляет бицепсы и трицепсы, подтягивает и укрепляет кожу рук. Его также можно выполнять с прямыми ногами. Тогда выполнять его сложнее и оно требует большей физической подготовки.

Упражнение №2 . Подъемы тела с опорой на руку.

Ложимся на правый бок, левую руку за голову, другая опорная, прямая. Ноги вместе, слегка согнуть в коленях. Опускаем тело, сгибая опорную руку в локте, поднимаемся в исходное положение. Спина ровная, а тело не заносим не в одну из сторон. Повторяем 20 раз. Поворачиваемся на левый бок и аналогично выполняем упражнение 20 раз. Упражнение не сложное, направлено на укрепление задней части руки (трицепсов).

Упражнение №3 . Отжимания от пола с согнутыми в коленях ногами.

В отличие от обычного жима от пола, этот жим выполняется как бы стоя на коленках. Руки ставим несколько уже, чем если бы мы выполняли обычные жимы от пола. При отжимании обе руки сгибаются в локтях вдоль тела. Повторяем 10 раз. Отдыхаем 20 секунд и снова выполняем подход в 10 раз. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы рук и плеч, эффективно подтягивает дряблую кожу рук.

Упражнение №4 . Боковые подъемы тела.

Исходное положение - лежа на боку. Одной рукой (той, на которой лежим) обхватываем тело, другая - опорная, впереди груди. Ноги слегка согнуть в коленях. Поднимаем тело до предела (до вытянутой опорной руки), опускаемся. Повторяем 15 раз. Отдыхаем и повторяем подход. Не заносите тело в стороны, корпус ровный, живот подтянут. Упражнение направлено на укрепление плечевой зоны, а также косых мышц бокового пресса.

Упражнение №5 . Боковые подъемы рук.

Исходное положение - лежа, лицом вниз. Руки согнуты в локтях и расправлены в разные стороны. Поднимаем руки над полом, задерживаем на 2 секунды, опускаем. Повторить 20 раз. Отдыхаем 20 секунд и снова повторяем 20 раз. Упражнение способствует укреплению верхней части спины, задней части рук, формированию правильной осанки.

Упражнения для рук с гантелями в домашних условиях (зона трицепс)

Работа с гантелями - один из наиболее эффективных способов подтянуть мышцы плечевой зоны и зоны трицепсов. Вес каждой гантели - 3 кг. Гантели можно заменить на баклажки, набранные водой.

1. Первое упражнение считается классическим, но достаточно эффективным. Ноги на ширине плеч. В каждую руку берем по гантели. Поднимаем обе руки перед собой, руки при этом вытянуты. Разводим обе руки в разные стороны, опускаем. Перед собой, в разные стороны, опускаем. Повторяем упражнение 20 раз. Упражнение направлено на укрепление мышц плечевой зоны и трицепсов, прекрасно подтягивает обвисшую кожу рук. Другим вариантом выполнения этого упражнения могут стать поочередные подъемы рук на уровне груди (перед собой) с гантелями. Руки при этом слегка согнуты в локтях.

2. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты с гантелями над головой, локтями вперед. Заводим обе руки за голову, поднимаем в исходное положение. Выполняем упражнение 20 раз. Отдыхаем 20 секунд и снова выполняем подход в 20 раз. Такая нагрузка прекрасно укрепляет трицепсы, способствует подтяжке плечевой зоны и кожи рук.

3. Укрепляем заднюю часть рук - упражнение с гантелями.

Исходное положение - стоя на коленях (на карачках). В обе руки взять по гантели, при этом руки опорные, прямые. Заносим одну руку за спину, сгибая в локте. Повторяем 20 раз. Затем повторяем то же самое для другой руки. При этом, живот подтянут. Отлично!

Похудение рук в домашних условиях

Чрезмерно полные руки у женщин становятся зачастую настоящей проблемой. Достигнуть гармоничного похудения иногда сложно, поэтому становится необходимым уделить отдельное внимание проблемной зоне рук. Чтобы руки похудели, следует аэробные упражнения совмещать с силовыми. Несколько упражнений для похудения рук в домашних условиях помогут вам достигнуть желаемого:

1. Руки-ножницы.

Для того, чтобы это упражнение дало нужный эффект, следует выполнять его не менее 1 мин. Вытянуть руки перед собой, на уровне груди. Попеременно заносим одну руку над другой в быстром темпе.

2. Похудение рук с использованием эластичной ленты.

Это знаменитая методика для похудения рук доказала свою эффективность, и успешно применяется многими женщинами. Вам понадобится эластичная лента (широкая резинка), которую можно купить во многих магазинах. Ноги на ширине плеч, в каждую руку берем конец ленты и заводим ленту за спину, вытянув руки горизонтально. Соединяем руки впереди груди, натягивая ленту, возвращаем в исходное положение. Повторяем 25 раз.

3. Выставить правую ногу вперед, наступив на середину ленты. Оба конца берем в правую руку, которую нужно слегка согнуть в локте. Заводим руку за спину, натягивая ленту и возвращаем в исходное положение. Повторить 30 раз и поменять ногу с рукой на левую. Снова выполняем подход в 30 раз.

Надо сказать, что женщины, которые занимаются спортом (фитнес, пилатес, йога, аэробика), плаванием или бегают по утрам редко сталкиваются с проблемой дряблости рук. Активный образ жизни помогает поддерживать тело в тонусе, и руки - не исключение.

Упражнения для мышц и кожи рук - результаты

Проблема дряблой кожи задней части рук беспокоит многих женщин, особенно после 30 лет.Только правильная подобранная схема физической нагрузки на каждую отдельную группу мышц рук поможет добиться желаемого результата. Комплекс упражнений для мышц и кожи рук включает работу с эластичной лентой, гантелями и без них. Его требуется выполнять 3 раза в неделю по 20 мин. в день. Не стоит пренебрегать отдыхом между упражнениями. Увеличивать нагрузку следует постепенно, увеличивая число раз каждого выполняемого упражнения, вес гантелей. Спустя 4 недели вы заметите упругость ваших рук, а кожа станет более подтянутой.

Кожа на руках достаточно тонкая и процесс ее адаптации к физиологическим изменениям фигуры проходит не очень хорошо, поэтому она обвисает. С таким несовершенством не смогут справиться косметологические процедуры. Вернуть мышцам подтянутость и упругость помогут лишь физические упражнения. Чтобы достичь желаемого результата, нужно обеспечить регулярную нагрузку, только в этом случае получится убрать обвисшую кожу на руках.

Причины дряблости кожи

В основном подобная проблема знакома представительницам прекрасного пола в возрасте 30+. Тонкая кожа области декольте, предплечий и рук начинает увядать раньше всего, что, разумеется, не прибавляет женщине привлекательности.

С таким явлением сталкиваются и те, кто резко сбросил вес, в особенности, если не были приняты меры в виде корректировки рациона и увлажнения кожи. Последняя не может быстро адаптироваться к происходящим изменениям, становится менее эластичной и обвисшей. Подтянуть кожу можно лишь с помощью спортивных тренировок. Чтобы эффект был стойким, следует продолжать нагрузки и в дальнейшем.

Основные ошибки при выполнении физических упражнений

Не всем удается при помощи физической нагрузки подтянуть кожу. Выполненные не по правилам упражнения могут привести лишь к похудению или вовсе не дать никакого результата. В основном в ходе тренировок допускаются следующие ошибки:

1. Малый вес. Заполнение места, которое освободилось от жировых отложений, возможно лишь мышцами. Благодаря их росту и увеличению, происходит натяжение кожи, в результате чего убирается обвислость. С задачей развития мышц можно справиться только, обеспечив необходимую нагрузку. Упражнения, направленные на устранение обвисшей кожи на руках, заключаются в поднятии своего либо дополнительного веса. Когда в ходе тренировок используются гантели, необходимо, чтобы их вес был не меньше, чем 5 кг, иначе желаемого эффекта добиться не получится.
2. Чрезмерные нагрузки. Высокая нагрузка и ежедневные силовые упражнения становятся причиной ослабления мышц, восстановление которых не может произойти за короткий срок. Вследствие этого не будет ни результатов, ни сил проводить тренировки. Выполнять упражнения следует через день, либо трижды в неделю.
3. Строгие диеты. Чтобы построить мышечную ткань, нужно правильно и полноценно питаться. Рацион должен включать в себя все необходимые для работы организма микроэлементы, иначе тело еще больше похудеет, что приведет к еще большей обвислости кожи.

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо не только проводить тренировки рук. В этом случае требуется комплексный подход – следует выполнять упражнения для укрепления мышц шеи, спины и груди. По этой причине в ходе тренировки делаются как общие упражнения, так и движения, которые направлены лишь на определенную группу мышц – трицепсы и бицепсы.

При выполнении упражнений основной упор следует делать не на количество, а на качество. На первое время хватит и одного подхода по десять раз. Спустя некоторое время число подходов и вес используемого инвентаря можно увеличить.

Желательно, чтобы помещение, в котором проводятся тренировки, было теплым. Делать упражнения будет проще при разогретых мышцах и расширенных сосудах и капиллярах.

Важно! Выполнение упражнений должно быть плавным, следует проводить тренировки в комфортном ритме. Главное, чтобы мышцы во время занятий были напряженными.

Необходимо, чтобы тренировки были регулярными. В идеале занятие должно длиться от 40 до 60 минут.

Разминка

Занятие надо начинать с разминки, которая должна длиться не менее 10 минут. Благодаря этому, организм сможет подготовиться к предстоящей нагрузке, наладиться нужный ритм сердца. Это поможет предотвратить вероятные травмирования и растяжения.

Сначала рекомендуется вращать локтевые суставы и запястья. Затем руками делаются взмахи, рывки и маховые движения. Наряду с этим нужно прорабатывать шею, чтобы размягчить шею, для этого следует поворачивать голову в разные стороны и выполнять ею движения по кругу.

Упражнения от обвисшей кожи на руках

После десятиминутной разминки можно перейти к более тяжелым упражнениям.

«Замок»
С помощью данного упражнения получится сделать кожу рук более подтянутой. Несмотря на то, что на первый взгляд оно несложное, не у всех оно получается с первого раза.

Необходимо встать ровно, одну руку поднять и обе конечности отвести за спину. После этого сцепить пальцы рук между собой в виде замка. Такое занятие следует проводить несколько раз в сутки.

Как правило, наблюдается обвислость таких участков рук, которые обычно не задействуются. Упражнения дадут нагрузку на эти зоны, в результате чего получится добиться привлекательного рельефа.

Разгибание рук
Для выполнения этого упражнения, потребуются гантели. Надо сесть, взять в обе руки одну гантель и поднять их над головой. Не спеша согнуть и разогнуть их. Выполняется по 3-5 подходов по десять повторений. Упражнение хорошо прокачивает руки, придает им мышцам упругость.

Молотковый подъем
С помощью данного упражнения хорошо прорабатываются мышцы, формируется привлекательная линия рук, подтягивается кожа. В руки нужно взять по гантели, которая весит 500 г. Ноги поставить на ширине плеч, согнуть в коленных суставах. Сгибая локти, не спеша сгибать и разгибать руки. Упражнение делается по три подхода, по 10-15 повторений.

Отжимание
Это упражнение – несложный и доступный метод подтягивания кожи рук. В традиционном варианте они выполняются от пола. Однако при ослабленных руках допускается в первое время делать отжимания от стула. Для упражнения не нужны какие-либо дополнительные приспособления, но, несмотря на это, оно отлично помогает бороться с отложениями жира.

Необходимо лечь на пол, туловище должно быть расположено параллельно полу, руки незначительно дальше ширины плеч. Спина ровная, пресс напряженный. На выдохе нужно опускать тело, сгибая руки в локтях, на вдохе – принять начальное положение. Сколько сделать подходов и по сколько раз – следует решить в индивидуальном порядке. Рекомендуется начать с малого количества повторов (максимум пять), а со временем увеличить его.

Вращения рук
Такое упражнение способствует расслаблению суставов, приданию мышцам упругости и эластичности, устранению жировых отложений в зоне подмышек. Необходимо встать ровно, осанка должна быть прямая. Руки нужно развести, чтобы они представляли собой линию, параллельную полу. Далее выполняются круговые взмахи с малой амплитудой. Рекомендовано выполнение трех подходов по десять движений.

И еще некоторые правила насчет того, как вернуть коже рук подтянутость:

Статические упражнения существенно помогает привести мышцы и кожу в тонус. Отличным упражнением, которое справляется с такой задачей, считается планка. Рекомендуется выполнять ее регулярно в стандартной и боковой стойке на протяжении 60 секунд.
Йога также неплохо действует, если необходимо именно подтянуть мышцы.

Помимо утяжелителей во время тренировки можно воспользоваться жгутом для гимнастики или ручным эспандером – эти приспособления тоже помогает хорошо проработать мышцы на проблемной зоне.

Также следует помнить и о таких нагрузках, как бег, плавание и езда на велосипеде – они тоже помогают сжечь жировые отложения на всех участках тела.

Особенности питания

Сбалансированное питание – еще одно условие, которое необходимо соблюдать, чтобы избавиться от излишних отложений жира и привести в тонус кожный покров. Однако, нужно учитывать, что строгие ограничения в питании в этом случае не помогут. Жесткие диеты приводят к тому, что кожа будет бледной и сухой, появятся пигментные пятна, из-за резкого снижения массы тела обвислость будет заметна еще больше. Кроме того, чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они возвращаются.

Ежедневное меню должно включать в себя все микроэлементы, которые нужны для нормального функционирования организма, в том числе белки, представляющие собой главный строительный материал для мышц, овощи и фрукты, поставляющие в организм клетчатку, витамины и другие полезные вещества, а также сложные углеводы – поставщики энергии.

Для сохранения стройности и привлекательности и здоровья кожи следует отказаться от употребления фаст фуда, сладостей и мучных изделий. Кроме того, рекомендуется забыть о сигаретах и алкоголе – вредные привычки существенно ухудшают состояние кожи.

Массаж и обертывания

Чтобы вернуть коже рук упругость, следует включить в комплексную программу косметологические процедуры. Неплохого эффекта можно добиться при помощи массажа, делать его можно самому дома. Процедура является довольно простой. Достаточно лишь взять пару капель любимого косметического масла и выполнять круговые массирующие движения на участке тела с обвисшей кожей по направлению снизу вверх. Подобная несложная мера станет замечательным помощником в борьбе с дряблостью кожи. Еще одна процедура, которая поможет сделать кожу более упругой – баночный массаж.

Обёртывания представляет собой приятную и совсем не сложную процедуру, состоящую из следующих этапов:

• Распаривание кожи.
• Нанесение пилинга или скраба.

Такое средство можно приготовить и самостоятельно. Для этого можно воспользоваться глиной, медом, кофейной гущей и прочими продуктами. Выбранное средство наносится на проблемную зону. Сверху следует обернуть пищевой пленкой. Спустя приблизительно полчаса состав нужно смыть и нанести на кожу питательный крем.

Подобные процедуры следует делать дважды — трижды в неделю, курсами, состоящими примерно из десяти сеансов.

Еще одной несложной процедурой, позволяющей вернуть коже рук упругость, является контрастный душ. Однако при ее проведении следует соблюдать осторожность. Изначально обливаются только ступни, потом постепенно можно переходить до коленей. Когда организм привыкнет, разрешается проводить водно-контрастные процедуры всего тела. При плохой переносимости прохладной воды, можно оказывать воздействие переходами температуры лишь на такие участки, которые являются проблемными.

При выполнении подобных процедур главное придерживаться некоторых рекомендаций:

• В начале процедуры вода должна быть горячей, ближе к завершению – прохладной.
• Необходимо, чтобы воздействие прохладной водой было вдвое меньше, чем горячей.

Процедура проведена правильно, если после нее ощущается не слабость и замерзание, а бодрость и энергия.

Контрастный душ делает сосуды более крепкими, улучшает кровообращение, способствует насыщению тканей кислородом и улучшению обменных процессов в организме. Кроме этого, подобные процедуры оказывают массажное воздействие, благодаря чему повышается тонус кожи.

Неплохим помощником в борьбе с обвисшей кожей рук является применение косметических средств в виде масок, гелей, кремов, обладающих подтягивающим эффектом. Их можно привести в аптеках или косметических магазинах, где они представлены в широком ассортименте, либо приготовить самим, воспользовавшись эфирными маслами. Хорошо сжигают жировые отложения и борются с целюллитом масла грейпфрута, лимона и апельсина.

Тому, кто желает вернуть коже на руках прежнюю упругость и подтянутость, следует подойти к решению этой проблемы комплексно. Комбинируя физические упражнения, правильное питание и использование косметологических средств, получится добиться желаемых результатов за самые короткие сроки.

Видео: как подтянуть кожу на руках

Некоторые представительницы прекрасного пола, сталкиваются с таким дефектом внешности, как обвисание кожи рук или появление на ней преждевременных морщин. Смотрится это довольно не эстетично, да и платья с открытыми плечами или руками уже не надеть, потому что проблема тут же выставляется на всеобщее обозрение.

Такая ситуация вызывает массу неприятных эмоций у женщин, поэтому важно вовремя начать борьбу с обвисанием кожи рук .

Решить эту проблему не слишком просто, но вполне возможно, достаточно заботиться о нежной коже и делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа.

Почему кожа на руках провисает

Обвисанию кожи рук может способствовать целый ряд причин:

• Старение кожи рук: примерно после 27 лет организм начинает замедлять выработку коллагена и эластана, которые ответственны за тонус кожи, особенно такой нежной как на предплечьях. Клетки кожи медленнее насыщаются кислородом, вследствие чего и происходит перерастягивание кожи.
• Уменьшение или полный отказ от физических нагрузок : в случае, если женщина не выполняет специальных физических упражнений, которые нацелены на поддержание мышц в тонусе, кожа начинает растягиваться, и провисает. Поэтому так важно проводить регулярные тренировки, делая упражнения для рук, как в спортзале, так и дома, чтобы кожа не висела.
• Длительное нахождение под ультрафиолетовыми лучами : в этом случае, кожа рук утрачивает данную ей природой эластичность, вследствие чего и ухудшается её внешний вид.
• Резкая потеря веса : человек, который имел лишний вес, а потом резко сбросил его, обязательно сталкивается с проблемой обвисшей кожи.

Возникает она из-за того, что кожа просто не успевает трансформироваться, ей привычнее находиться в растянутом состоянии , как было, когда она охватывала большой жировой объем.

• Наличие лишнего веса: этот фактор тоже может способствовать обвисанию кожи рук, потому что жировые отложения не имеют формы и четкого рельефа, а кожа в этой зоне довольно нежная.

Обратите внимание! Кожа, обвисшая в результате резкого похудения, не только выглядит не слишком эстетично, она довольно быстро стареет и пересыхает, поэтому требует дополнительного бережного ухода.

Упражнения для рук

Многие женщины, занимаясь в спортзале, ошибочно обделяют вниманием зону рук, считая, причем безосновательно, что так бицепсы примут мужественные очертания.

На самом же деле, добиться эффекта перекачанных мужских плеч не так уж легко , для этого нужно много внимания уделять силовым тренировкам с тяжелыми весами.

Какие же упражнения для рук чтобы не висела кожа, рекомендуются к выполнению прекрасным полом?

Существует целый ряд тренировок, которые, при условиях регулярного выполнения, даже в домашних условиях позволят значительно улучшить внешний вид кожи и подтянуть её за счет укрепления мышц рук.

Силовые упражнения для рук

Всякие упражнения нужно выполнять грамотно, регулярно и постепенно , только так можно добиться желаемого результата.

Важно помнить! Любая тренировка обязательно должная начинаться с разминки, которая призвана подготовить мышцы к будущей нагрузке и немного растянуть их, разогревая.

Такой подход помогает исключить вероятность получения травмы во время проведения тренировки.

Разминку следует проводить следующим образом:

1. Примерно в течение 2 минут нужно крутить кисти рук по часовой и против часовой стрелки.
2. Поднять руки и потянуть их кверху.
3. Вытянуть руки перед собой, потянуться, затем развести их и снова с усилием потянуться.
4. В течение 1,5-2 минут быстро сгибать и разгибать локтевые суставы.

Теперь можно начинать непосредственно саму тренировку

Тренировка бицепса проходит так:

• нужно расставить ноги примерно на уровне плеч, немного согнуть их в коленях;

• лопатки нужно свести к центру спины;

• взять в руки гантели и опустить их вдоль туловища;

• медленно поднять руки до сгиба локтя и также медленно опустить их вниз, сделать 15 повторений.

Чтобы проработать трицепс, нужно:

• исходное положение оставить без изменений;
• одну руку, с зажатым в ней утяжелителем поднять в положение вверх;
• повернуть ладонь в направлении от себя;
• выполнять сгиб и разгиб локтя вверх, повторить 15 раз для каждой руки.

Такие упражнения для рук особенно эффективно помогают, чтобы не висела кожа:

• взять гимнастическую резинку и прикрепить её конец к стене;
• стать спиной к стене, завести руки назад и взяться за прикрепленную резинку;
• растягивая резинку, нужно выпрямлять руки вверх перед собой, повторить 10 раз по 2 подхода.

Отжимания

Довольно эффективно действуют в борьбе с растянувшейся кожей рук, отжимания , позволяющие быстро придать недостающий тонус мышцам рук и всего плечевого пояса, вследствие чего кожа приобретает нужную форму.

Обратите внимание! Общим правило для отжиманий разного типа будет следующее: опускаться нужно довольно медленно, стараясь сделать это ниже, чем кажется возможным.

Классические отжимания выполняются так:

• нужно опуститься на пол, упереть расставленные руки и ноги в пол;
• медленно опускаться и подниматься, стараясь не разводить ноги (в случае, если выполнение упражнения слишком сложно, можно поставить на пол согнутые в коленях ноги);
• повторить 15 раз.

Французский жим:

• сесть на стул;
• взять гантель и удерживать её обеими руками;
• завести гантель за голову, локти прижать к голове;
• выполнять поочередно каждой рукой;
• повторить 10 раз.

Жим лежа:

• лечь на скамью, ноги поставить на пол;
• руки с утяжелителями согнуть и поднять вверх;
• на выдохе руки выпрямлять, на вдохе возвращать на место;
• сделать 15 повторений.

Обратный жим:

• руки убрать назад и взяться за край сиденья;
• таз держать на уровне сиденья, а ноги согнутыми;
• сделать вдох и согнуть руки и опустить туловище до позиции, параллельной скамье;
• задержаться на мгновение;
• сделать выдох и медленно вернуться назад;
• повторить 10 раз.

Выполняя упражнения для рук, чтобы не висела кожа, не следует забывать об обязательной растяжке после тренировки .

Нужно поставить ноги на ширину плеч и наклоняться вправо и влево, при этом с силой вытягивая руку в сторону, за голову. Каждый наклон нужно совершать медленно , тщательно ощущая напряжение и расслабление каждой мышцы.

Выполнять упражнения нужно регулярно, уделяя тренировкам не менее 30 минут ежедневно, только так можно добиться желаемого эффекта.

Противопоказания к занятию упражнениями

Упражнения для рук, которые позволяют подтянуть мышцы и добиться того, чтобы не висела кожа, несомненно, принесут пользу.

Однако, до того как приниматься за тренировки, нужно ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются у таких занятий:

• наличие гипертонии или аритмии;
• перенесенный инфаркт;
• различные заболевания позвоночного столба;
• сахарный диабет и болезни щитовидной железы.

Даже в случае, если человек страдает одним из перечисленных выше заболеваний, не стоит огорчаться.

Восстановить красивую, подтянутую кожу на предплечьях можно , нужно просто воспользоваться альтернативными методами.

Основные ошибки в тренировках

Выполняя упражнения, которые позволяют сделать многое для того, чтобы кожа рук не висела, важно соблюдать все тонкости тренировок , чтобы процесс приносил только положительные результаты.

Опытные тренеры обозначают такой перечень ошибок, совершаемых новичками:

• Для того чтобы восполнить потерянную жировую ткань или нивелировать её отсутствие, нужно заполнить это пространство под кожей мышечной массой.

Но для наращивания мышц нужно последовательно нагружать трицепс и бицепс, причем вес гантелей должен быть от 5 килограммов , а то и больше, если позволяют индивидуальные особенности человека.

Если же проводить тренировки с меньшими весами, желаемого результата они могут не принести.

• В противоположность описанному выше, следует отметить, что слишком частые тренировки с большими весами могут не накачать, а только истощить и ослабить мышцы рук.

Мышцы, которые не успели восстановиться, не будут нарастать качественно.

Именно поэтому важно заниматься не каждодневно, а периодически, лучше всего через день, идеально три раза в неделю.

• Во время проведения тренировок, да и после них, не следует придерживаться строгих диет. Питание должно быть четко сбалансировано по содержанию полезных минералов и витаминов.

Иначе физическая нагрузка будет идти не на пользу организму, а станет своего рода стрессовой ситуацией . В таком случае, проблема может только усугубиться, кожа еще больше потеряет свою эластичность.

Добиваясь того, чтобы кожа рук не висела, нужно обязательно выполнять силовые упражнения для грамотного прокачивания мышц.

Не стоит оставлять без внимания упражнения на растяжку мышц , что является как хорошей подготовкой к началу занятий, так и отличным завершением тренировки. Она позволяет разогреть мышцы перед занятием и растянуть их после окончания упражнений.

Немаловажно обратить пристальное внимание на режим питания, чтобы не допустить набора веса, который снова повлечет растяжение нежной кожи рук и сведет на нет все усилия, приложенные к восстановлению её внешнего вида.

Важно! Обязательно нужно соблюдать правильный режим питания:

• забыть об употреблении жареной и соленой пищи;
• среди мясных продуктов следует отдать предпочтение куриному мясу и диетической индейке;
• по возможности, нужно употреблять как можно больше фруктов и овощей;
• обязательным условием является увеличенное употребление воды.

Профилактика обвисания кожи

Для профилактики обвисания кожи рук очень хорошо помогают такие превентивные меры:

• корректировка питания, при которой из рациона исключаются продукты, задерживающие воду в организме;
• обязательным является ежедневное употребление свежих фруктов, зелени и овощей, содержащих витамин А и Е, которые чрезвычайно полезны для кожи;
• можно наносить указанные выше витамины в жидком виде на кожу рук, добавляя их в кремы, используемые для массажа.

Дополнительные процедуры

Придать тонус мышцам можно, выполняя специально подобранные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, совмещая их с разными методами укрепления структуры кожи:

• применение кремов;

Эта процедура станет особенно полезной в случае, когда обвисание кожи вызвано недостатком в коже коллагена и эластана.

Именно питательные кремы способны значительно снизить внешние проявления этой проблемы, достаточно просто применять их на постоянной основе.

• обертывания для рук;

Они могут творить настоящие чудеса, они способны не только увлажнять кожу рук, отдавая ей необходимые полезные вещества, в виде витаминов, но и придавать коже рук эластичность и упругость.

Причем подтянуть руки помогут не только дорогостоящие салонные процедуры, но и домашние способы обертываний.

• регулярный пилинг кожи рук;

Эта процедура позволяет удалять ороговевшие частички кожи, благодаря чему кожа становится мягкой и бархатистой. Улучшается структура кожи, в лучшую сторону меняется её внешний вид.

• контрастный душ, направленный на кожу рук;

Он способен творить настоящие чудеса. Быстрая перемена температуры от ледяной к обжигающе – горячей позволяет значительно ускорить кровообращение внутри кожи , благодаря чему происходит полное обновление клеток.

• применение массажа рук;

Эта процедура должна выполняться с обязательным использованием жирного крема , либо можно делать массаж в душе при помощи жесткой мочалки.

• иногда кожа обвисает из-за обезвоживания организма;

В этом случае можно получить неплохие результаты, если наладить режим питья в течение суток.

В случае, когда другие методы не дают результатов, выход может предложить только пластическая хирургия, где подтягивание кожи будет осуществляться операционным путем.

Упражнения для обвисшей кожи на руках, подробно в видео:

Хочешь красивые руки за две недели? Смотри видеоролик.

Массаж рук против обвисшей кожи. Смотри в видеоролике: