• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Протекающего в предстательной железе.

    Главной целью таких восстанавливающих упражнений, которые выполняются при этом заболевании, является улучшение кровотока в простате. Еще при регулярном выполнении гимнастики укрепляются мышцы промежности.

    Она способствует ускорению процессов восстановления организма и выздоровления. Еще происходит уменьшение локализации очагов воспаления, приводятся в норму процессы обмена веществ, а также предотвращается застой секрета предстательной железы. В итоге она начинает работать лучше и продуктивнее.

    Приблизительно через полгода можно отметить существенные улучшения самочувствия и работоспособности простаты.

    Лечебный комплекс Бубновского

    Прежде чем перейти к этим упражнениям, необходимо выполнить несколько глубоких .

    Для этого следует встать в исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки нужно поднять выше головы. Далее выполняются глубокие приседания, когда таз опускается ниже коленей. Повторить их нужно 100 раз, не меньше.

    Если мужчине сложно выполнить их, то это говорит о том, что кровоток мышц ног к малому тазу недостаточно интенсивен. В данном случае помогут .

    Комплекс физических манипуляций выглядит следующим образом:

    1. на протяжении тридцати секунд нужно делать упражнение “ножницы” расположившись на полу. Руки должны быть размещены перед собой;
    2. после этого нужно начать поднимать прямые ноги из положения “лежа на животе”. Руки нужно вытянуть вдоль туловища;
    3. следующее упражнение заключается в том, что необходимо приподнимать таз от пола на вдохе и возвращать в исходное положение на выдохе. Необходимо сделать так называемый полумостик;
    4. нужно начать отжиматься от пола или стены. При подъеме делать выдох, а на опускании – вдох;
    5. далее следует поднимать бедра из положения “лежа”;
    6. выполнять вращательные движения бедрами, находясь в положении “стоя”.

    Йога против простатита, аденомы и импотенции

    Правильно поставленное дыхание, четкие позы – начинать занятия необходимо с элементарных вещей . Принести пользу йога может только при грамотных тренировках.

    В каком именно положении должно быть тело, непременно объяснит специальный инструктор. Желательно заниматься йогой ранним утром или перед сном.

    Тренеры советуют отдавать предпочтение легкой одежде. Наиболее простым упражнением является следующее: нужно принять лежачее положение, руки расположить вдоль туловища. Нужно начать поднимать ноги вверх.

    Как улучшить мужскую потенцию при помощи гимнастики?

    При помощи простых и понятных упражнений можно . К ним следует причислить потягивание на четвереньках, маятник тазом, мостик.

    Физические упражнения для массажа предстательной железы

    Комплекс не имеет сложно выполнимых упражнений. Очень важно повторять их постоянно. К наиболее полезным манипуляциям относят втягивание заднего прохода и упражнение “ножницы”, выполняемое ногами .

    Еще можно делать гимнастику в виде упражнения “ “, в котором также задействованы только нижние конечности.

    Упражнение “велосипед”

    Еще необходимо как можно больше ходить по лестнице, что также помогает справиться с таким неприятным заболеванием, как простатит. Людям, которые страдают данным опасным недугом половой сферы, вовсе следует отказаться от расслабляющих поездок на лифте, которые делают человека более ленивым.

    Полезная зарядка для профилактики простатита у мужчин

    Каждое утро обязательно следует начинать с зарядки. Помимо нее, нужно попытаться хотя бы три раза в неделю по утрам или вечерам.

    Отличной профилактикой застойных процессов в малом тазу являются приседания, прыжки, махи ногами и езда на велосипеде. Нужно отдавать предпочтение активным видам спорта.

    Когда занятия физкультурой противопоказаны?

    Категорически запрещено заниматься спортом при наличии и хронической формы воспалительного процесса в предстательной железе.

    При них рекомендуется воздержаться от езды на велосипеде, упражнений на тренажерах (выполнять которые следует только в положении “сидя”), а также поднятия штанги в положении “лежа”. Эти разновидности спортивной активности способствуют появлению застойных процессов в органах малого таза, что крайне нежелательно при воспалительном процессе простаты.

    Физические нагрузки считаются отличной профилактикой появления простатита. Об этом следует помнить всегда. Желательно свободное время проводить, не сидя перед телевизором или за компьютером, а в спортзале или на свежем воздухе.

    Важно обратить внимание, что при простатите показан спорт и правильное питание, а вот помогает избавиться от прогрессирования воспалительного процесса. К тому же, существенно улучшается состояние всего организма.

    Полезное видео

    Врач- реабилитолог показывает эффективные и простые упражнения для устранения простатита:

    Простатит нужно лечить. Но, помимо использования сильных и действенных медикаментозных препаратов, необходимо правильно питаться, а также вести активную жизнь.

    Только комплексный подход позволит навсегда избавиться от этого неприятного заболевания, которое характеризуется острой или хронической формой воспалительного процесса в предстательной железе. При появлении первых симптомов недуга нужно посетить личного доктора.

    Неотъемлемая составляющая комплекса мер по эффективному и быстрому избавлению от заболеваний предстательной железы – упражнения для простаты. Активные занятия спортом с применением методов лечебной физкультуры не только предотвратят появление застойного простатита, но и позволят ускорить процесс восстановления при хроническом простатите. Комплекс упражнений при простатите может выполняться в любом возрасте. Мужчинам преклонных лет рекомендуется делать статодинамические упражнения – непрерывные движения с уменьшенной амплитудой наклона, что позволит снизить нагрузку на сердце.

    Польза физических упражнений

    Помимо устранения застойных процессов, упражнения от простатита влияют на синтез гормонов в организме, что немаловажно для мужчин с заболеваниями простаты. Во время физических нагрузок выделяются гормоны:


    Физические упражнения при простатите ускоряют процесс выздоровления, благодаря оказываемому воздействию на органы малого таза и организм мужчины в целом.

    Сидячая работа, долгое нахождения за рулем – факторы, способствующие застою крови в простате, ухудшению насыщения тканей кислородом, торможению обменных процессов. Двигательная активность препятствует развитию застойных процессов, приводящих к развитию хронической формы простатита.

    При расчете нагрузки на органы таза учитывается тяжесть заболевания и возраст мужчины. Начинать занятия можно сразу после устранения симптомов острого простатита.

    Физические упражнения при простатите

    Простатит может протекать в острой или хронической форме. Несмотря на ряд противопоказаний к физической активности, зарядка при простатите включает упражнения, помогающие смягчить проявления острой формы заболевания.

    Наиболее распространено использование упражнений Кегеля против простатита. Чтобы правильно его выполнить, следует попытаться остановить процесс мочеиспускания. Так можно ощутить мышцы ануса, лобка и кобчика, которые сжимаются и разжимаются при выполнении упражнений Кегеля. Их регулярное выполнение поможет восстановлению репродуктивной функции, улучшит эрекцию, устранит застойные явления в простате.

    Упражнения при остром простатите


    Для лечения хронического простатита у мужчин используется множество вариантов выполнения упражнений.

    Упражнения для лечения и профилактики хронического простатита

    В связи с участившимися случаями диагностики воспаления простаты среди мужчин молодого возраста, с 30 лет нужно делать физические упражнения для профилактики простатита. Лечебная физкультура подойдет и для избавления от хронического простатита в стадии ремиссии.

    Упражнения, выполняемые стоя:

    1. Стоя на одной ноге, второй выполнять махи вперед и назад, стараясь поднимать ногу под углом 45-90 градусов. Минимальное количество махов – 40, а максимальное – 100.
    2. Стимулируют кровообращение области живота и таза наклоны в стороны (30 раз в каждую сторону).
    3. Полезно выполнять приседания при простатите, разведя колени в разные стороны и сгибая их приблизительно на 60 градусов. Достаточно повторить упражнение 7 раз.
    4. Принять положение тела, при котором угол сгиба колен будет не более 60 градусов, и выполнить наклон вперед. Затем выпрямить туловище, отклонив ногу в сторону. Продолжить выполнение наклонов с попеременным отклонением в сторону то одной, то другой ноги. Во время выполнения упражнения руки могут находиться либо на поясе, либо в горизонтальном положении на уровне груди для удержания равновесия.

    Упражнения, выполняемые сидя на полу:

    1. Полезно выполнять хождение на ягодицах. Для этого следует сесть так, чтобы между корпусом и ногами образовался прямой угол; выпрямить спину; руки можно согнуть в локтях или свести за голову, сомкнув пальцы в замок. Регулярное выполнение упражнения позволяет укрепить мышцы промежности, способствует улучшению потенции.
    2. Присесть на пол, ноги выровнять параллельно полу и постараться дотянуться кончиками пальцев рук до ступней, стараясь оставить ноги ровными.
    3. В сидячем положении постараться максимально развести ноги в разные стороны. Угол разведения между ногами следует увеличивать до 180 градусов постепенно, чтобы не допустить повреждение связок.

    Упражнения, выполняемые лежа:

    1. Лежа на животе постараться поднять ноги максимально высоко. Затем вернуться в исходное положение. Достаточно выполнить упражнение 3 раза за 1 подход, увеличивая количество подходов до 5 раз.
    2. Полезно при простатите становиться на «мостик». При этом работают мышцы поясничного отдела, ягодиц, заднего прохода. Чтобы выполнить упражнение, следует принять положение лежа, руки расслабить и протянуть параллельно туловищу, ноги согнуть под углом 45 градусов. Поднять туловище так, чтобы с полом соприкасались только ступни, плечевой пояс и голова.
    3. В лежачем положении выполнять попеременные скрещивания ног, поднятых вверх под углом 45-90 градусов (упражнение «ножницы»). Упражнение усложняется и приносит больший эффект, если выполняется лежа на животе.

    Йога для здоровья простаты

    Многие упражнения, позаимствованные их индийской медицины, влияют на улучшение потенции, усиление кровообращения и питания органов малого таза, нормализацию психологического состояния больного. Часть из них носят статический характер,
    поэтому исключают чрезмерную кардионагрузку и предпочтительны при незначительных нарушениях сердечно-сосудистой системы.

    Так, например, поза сарвангасана («березка») способствует усилению кровообращения во всех функциональных системах организма. Правильное выполнение асаны подразумевает подъем ног на выдохе, заведение ног за голову и удержание их в таком положении 3 секунды. Дыхание при этом должно оставаться ровным и спокойным. Отток крови от области промежности при выполнении асаны помогает устранить отек простаты и снять болевые ощущения.

    Помогает лечить простатит упражнение «поза лотоса». Выполнить эту асану без подготовки сможет только тренированный мужчина. Если не имеется опыта растяжки, то для его выполнения следует обязательно разогреть мышцы, поднимаясь и опускаясь на носках, сделав несколько приседаний. Затем в положении сидя скрестить ноги таким образом, чтобы стопы каждой ноги прошли между внутренней поверхностью бедра и икроножной мышцей другой ноги. Упражнение дает положительный эффект, если проведение в позе лотоса составляет не менее 5 минут. По мнению индийских йогов, духовное очищение и полное овладение асаной предполагает регулярное проведение в этой позе не менее 3 часов.

    Упражнения с мячами для простаты

    В качестве спортивных снарядов для укрепления мышц таза можно использовать фитбол, игровой мяч или теннисный мячик. При использовании теннисного мячика происходит эффект массажа простаты. Для этого необходимо сесть на мячик и катать его по области промежности, препятствуя давлению собственного тела на простату с помощью упора руками в пол.

    Для ликвидации застойных процессов области простаты нужно зажать мяч коленями и производить сдавливающие движения, позволяющие тренировать мышцы внутренней части бедра и ягодиц.

    Вращательные движения тазом можно производить сидя на фитболе. Мужчинам с хроническим простатитом рекомендуется в домашних условиях использовать фитбол вместо стула. При выборе фитбола стоит учесть, что при нахождении в сидячем положении колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.

    О том, какие упражнения против простатита можно выполнять, а какие могут нанести вред организму, можно узнать на врачебной консультации. Лечебная физкультура в любом возрасте поможет предотвратить застойный простатит или избавиться от симптомов хронического воспаления простаты. Если имеются противопоказания к активным занятиям спортом, можно подобрать асаны из комплекса йоги, заняться плаванием или дыхательной гимнастикой. Любые физические нагрузки имеют укрепляющий эффект, направленный на сохранение мужского здоровья.

    Многие процессы в предстательной железе у мужчины возникают из-за застойных процессов в области малого таза. Чтобы с ними бороться и проводить профилактику различных поражений, нужно выполнять упражнения для простаты. Какие упражнения необходимо делать, разберем в данной статье.

    Зачем это нужно?

    Простатит, нарушение потенции и другие заболевания мочеполовой системы мужчины поддаются лечению не сразу и требуют длительного комплексного подхода. Предстательная железа играет в организме мужчины важную роль, нарушение в работе предстательной железы нарушает механизм эякуляции и непосредственно влияет на эрекцию и потенцию. При диагностике простатита врач назначает курс антибактериальной, противовоспалительной терапии. Для быстрого лечения простатита и нарушения потенции мужчина должен изменить образ жизни, соблюдать диету и начать различные физические нагрузки. Анатомия простаты довольно сложна, но она свидетельствует об отсутствии мышц непосредственно в железе. Поэтому физические упражнения могут повышать и увеличивать только тонус мышц тазового дна.

    Основной причиной развития простатита является скопление крови и секрета возле и внутри железы. Для целенаправленного воздействия на причину простатита и был разработан комплекс специальных тренировок, ускоряющих кровоток в области железы и тем самым выздоровление.

    Выделяют 4 блока мероприятий для улучшения кровоснабжения простаты. Ни одно из этих занятий не заменяет основного лечения простатита.

    1. Физическая активность.
    2. Упражнения Кегеля.
    3. Зарядка.
    4. Половая близость.

    Четыре блока мероприятий

    Рассмотрим каждый блок подробно.

    Самая обычная физическая активность небольшого уровня сложности оказывает полезный эффект на простату. Главное то, что она должна быть регулярной, не выматывающей и без тяжелых грузов.

    1. Ходьба.
    2. Велосипед.
    3. Конные прогулки.
    4. Бег трусцой.

    Физическую активность можно получить в фитнес-зале, но можно начать с более простых тренировок. К ним относится ходьба. Начинать можно с небольших расстояний, например для начала перестать пользоваться лифтом и проходить этажи пешком. Небольшая нагрузка скажется положительно на простате, потенции и общем здоровье организма.

    Далее можно усложнить, перешагивая через несколько ступенек. Помимо подъема на этаж, ходьбу используют во время пути до работы и с работы. Либо заменить какой-либо наземный вид транспорта и вместо него пройтись пешком.

    Полезный эффект на простату оказывает езда на велосипеде.

    Кроме ходьбы, положительно на здоровье, простату и потенцию влияет езда на велосипеде. Данный метод физической нагрузки позволяет не только поддерживать здоровье, но и бороться с лишним весом, что играет немалую роль в развитии застойных процессов в области простаты.

    При выборе данного вида физической нагрузки нужно хорошо к этому подготовиться. Выбрать функционально правильный велосипед и спортивную форму. Данным видом рекомендуется пользоваться в теплое время года, так как зимой можно только ухудшить течение болезни.

    Конные прогулки также относятся к нетяжелым физическим нагрузкам. Регулярные посещения конного клуба или ипподрома принесут пользу всему организму и улучшат эмоциональное состояние.

    Бег так же, как и ходьба, у мужчин улучшает выносливость, способствует укреплению мышц. Для улучшения потенции это эффективная тренировка. Пробежка с утра обязательно повысит тонус мышц, и ее можно делать после операции. Приседания также эффективны, но их не рекомендуется выполнять сразу после операции. Приседания лучше действуют на уже тренированный организм. Приседания невероятно полезны, но перед их выполнением необходимо разминать все ткани, массируя их сверху вниз. Массировать мышцы также нужно после физической нагрузки, они расслабляются, и тренировки становятся более эффективными.

    Это общие физические нагрузки, которые можно совершать в течение дня. Они подходят любому человеку, независимо от возраста и первоначальной физической подготовки. Их также выполняют после операции на железе. Мужчинам после операции нельзя допускать повышенный уровень нагрузок, в том числе бегать можно только с контроллером пульса.

    • Кегель

    Существуют занятия, которые направлены исключительно на застойные процессы в области малого таза и предстательную железу. Это упражнения Кегеля. Данные занятия были придуманы немецким гинекологом. Их чаще всего рекомендовали выполнять женщинам до и после родов, чтобы укрепить мускулы таза и чтобы восстановление после родов проходило быстрее. Несколько позже выяснилось, что данные упражнения также полезны мужчинам с болезнями мочеполовой системы.

    Упражнения Кегеля направленны на застойные процессы в простате и малом тазу.

    Основная тренировка направлена на сжатие мышц ануса. Для этого необходимо сделать вдох, который должен быть медленным и максимально глубоким. Одновременно с вдохом нужно максимально сжать мышцы ануса. После задержки дыхания мускулы необходимо медленно расслабить одновременно с выдохом.

    Не всегда при первом выполнении понятно, что нужно делать. Чтобы наверняка определиться с мускулами, которые нужно сокращать, достаточно выполнить это упражнение во время мочеиспускания. Для этого необходимо задерживать и отпускать струю, это даст понятие о том, какие мышцы необходимо сократить.

    Упражнение необходимо выполнять 5 раз в течение дня. Через неделю количество подходов необходимо увеличить на 5 до тех пор, пока не получится выполнять 30 упражнений за один раз. Преимущество данного упражнения в том, что его выполняют стоя, лежа, сидя, во время рабочего дня, в городском транспорте.

    Данные занятия также необходимо выполнять после операции на простате. Выполнение массажа простаты вместе с данным занятием может тренировать область тазового дна у мужчин.

    Элементы зарядки

    Для улучшения функционального состояния железы достаточно выполнять утреннюю зарядку, которая может состоять из нескольких элементов, но она задает тонус с самого утра всему организму.

    Есть тренировки, которые можно включить в утреннюю гимнастику.

    В данном видео показано выполнение упражнения для лечения простатита и улучшения потенции. Оно направлено на тренировку области тазового дна.

    • Половая близость

    Секс является лучшей тренировкой для железы и потенции. Секс позволяет усилить кровоток в железе, стимулирует активность железы, улучшая выведение простатического сока. В течение одной недели нужно, чтобы было 3 половых акта, что значительно способствует улучшению состояния железы.

    Тренировок для предстательной железы много, это эффективный метод, который может повысить тонус основных мышц тазового дна и мышц непосредственно возле простаты мужчин. Главное – вовремя начать их делать с регулярной частотой.

    Лечебная гимнастика при простатите или аденоме простаты (в картинках)

    Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

    Лечебная гимнастика направлена на улучшение кровообращения в области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты.

    В чем отличие простатита от аденомы простаты? Простатит, сегодня, чаще всего диагностируется у молодых мужчин. Он представляет собой воспаление предстательной железы в результате переохлаждения, инфекции или малоподвижного образа жизни (). Аденомой простаты, обычно заболевают мужчины 50 лет и старше. Аденома простаты - это опухоль, разрастание предстательной железы. Считается, что причиной аденомы простаты являются возрастные гормональные изменения у мужчин. Также причиной этого заболевания может стать «запущенный» простатит.
    Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот период.

    Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько наиболее комфортных упражнений.

    Для начала, самые простые, но эффективные упражнения для укрепления и профилактики предстательной железы.

    Втягивание заднего прохода . Это упражнение необходимо синхронизировать с дыханием: на вдохе втянуть анус, на выдохе - расслабить напряженные мышцы. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером.

    Прерывание мочеиспускания. Возможно, это покажется странным, но этот процесс также можно назвать физическим упражнением, так как при его выполнении напрягаются мышца таза. Во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно это упражнение при простатите в случае регулярного его выполнения улучшает кровообращение предстательной железы. За один подход рекомендуется выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии.

    Ходьба на ягодицах . Укрепляет мышцы бедер и малого таза. Упражнение не сложное и желательно делать его много и часто. Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная. Необходимо попытаться передвигаться без помощи рук.

    Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем спиной назад. Ходьба на ягодицах также способствует восстановлению эрекции.

    Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты.

    Нужно сесть на мячик для большого тенниса областью промежности и при поддержке рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.

    Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это нормально.

    Секс.

    Самое приятное упражнение. При этом на предстательную железу одинаково пагубно влияют как отсутствие секса, так и изнурительные секс марафоны. Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.

    Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж предстательной железы через задний проход.

    Если приведенные выше упражнения были направлены только на улучшение кровообращения в простате, то следующие упражнения кроме стимулирования работы предстательной железы стимулируют работу всей кровеносной системы. Это особенно важно при застойном простатите.

    Подъем бедра .

    Стоя на вдохе медленно поднять согнутую в колене ногу до положения, в котором бедро окажется параллельно полу. На выдохе не касаясь ступнёй пола, напрягая ягодичную мышцу, отвести ногу за спину. Зафиксировать ногу в заднем положении на 3 - 4 секунды. В этом упражнении важно держать спину вертикально и не сгибаться в пояснице. Три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

    Это упражнение можно выполнять и дома и на работе. Если при выполнении упражнения возникают трудности можно держаться за опору, например, за дверной косяк.

    Приседания .

    Исходное положение: ноги шире плеч, стопы стоят параллельно, руки перед собой. На вдохе медленно выполнить не глубокое приседание и зафиксировать тело в нижнем положении на 3 - 4 секунды. В нижней точке необходимо центр тяжести держать на пятках. Два - три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

    Отжимания . Тут все понятно. Причем отжиматься не обязательно от пола. По мере своей физической подготовки и возраста мужчина может использовать любую поверхность: стул или даже стену. Вниз вдох, вверх выдох.

    Подъем ягодиц .

    Знакомое всем еще с детства упражнение "мостик". Лежа на полу, вытянуть руки вдоль корпуса. Согнуть ноги в коленях. Упереться ступнями в пол.

    Вдохнуть и прогнуться в пояснице, напрягая ягодичные мышцы. Во время подъема сжимаются также мышцы заднего прохода. Задержаться в верхнем положении, сохраняя статическое напряжение, в течение 1-2 секунд. Опуститься вниз, выдохнуть.

    Это упражнение кроме стимулирования работы простаты, также укрепляет ягодичные мышцы, поэтому рекомендуется фитнес - инструкторами и женщинам и мужчинам.

    Ножницы ногами .

    Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Руки остаются неподвижными во время всего упражнения.

    Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.

    Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу, не касаясь пола. Ноги двигаются в вертикальной плоскости. Выполните максимальное для вас количество повторений.

    “Ножницы” ногами лежа на животе . Это вариант предыдущего упражнения, выполняется аналогично, но только лежа на животе.

    В этом случае ноги двигаются в горизонтальной плоскости. По трудоемкости и эффективности превосходит предыдущий вариант.

    Выгибание спины с опорой на руках.

    Лежа на животе опираясь на руки одновременный подъем головы, рук и ног с выгибанием в пояснице. Это облегченный вариант предыдущего упражнения. Выполняйте максимально возможное для вас количество раз.

    Велосипед . Очень простое упражнение. Если мужчина вследствие слабых мышц пресса или спины не в состоянии выполнить предыдущие три упражнения, можно выполнять эти простые движения.

    Лежа на спине поднять ноги вверх и изобразить езду на велосипеде, такая гимнастика при аденоме простаты поможет улучшить кровообращение в тканях малого таза.

    Лечебную гимнастику про простатите и аденоме простаты можно дополнить позами из индийской гимнастики Йога.

    Поза Лотоса .

    В данной позе промежность растянута, что способствует снабжению ее кровью.

    Вытяните ноги вперед. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Затем согните правую ногу и протолкните ее в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бедрами и икрами ног.

    Для получения лечебного эффекта нужно после принятия позы оставаться в ней от 5 до 15 минут.

    Стойка на плечах, «березка». В этой позе происходит отток крови от промежности, что важно в случае снятия болевых ощущений от распирания в области промежности.

    Для принятия этой позы нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги должны принять вертикальное положение. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра. Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. При этом положение тела поддерживается не напряжением, а сохранением равновесия.

    Упражнение на растяжку.

    В этой позе очень хорошо растягиваются поясница, ягодицы, промежность и задняя поверхность бедер.

    Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей (или насколько у вас получится). Старайтесь не сгибать ноги в коленях, пятки от пола не отрывайте. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Подтяните мышцы живота, это облегчает растяжение спины и бедер. Пожилые или полные мужчины могут держать себя за лодыжки.

    Для оказания лечебного эффекта в этом положении надо оставаться от 3 до 10 минут. Рекомендуется начинать с полминуты и постепенно доводить до приемлемого для вас времени.

    Тем, кому трудно выполнять это упражнение, могут делать его поочередно с одной ногой и одноименной рукой.

    Дополнить лечебный комплекс для предстательной железы можно еще одним упражнением, которое для многих из нас настолько привычно, что мы, выполняя его практически каждый день, даже не задумываемся о целебном эффекте, которым оно обладает. Это .

    Как ни соблазнительно в конце рабочего дня подняться домой с помощью лифта, все же откажитесь от этого и идите по лестнице пешком. По мере тренированности увеличивайте нагрузку, перешагивая сначала через ступеньку, а затем через две и даже три. Поверьте, лучшего упражнения для улучшения тонуса простаты и ее непрямого массажа трудно даже и придумать. К тому же, попутно Вы улучшите общефизические свойства организма, повысите его выносливость и снизите утомляемость.

    Контрастный душ на область промежности. Это процедура прекрасно повышает кровоток в органах, на область которых применяется.

    Делать его нужно так - направляете на область промежности поток из душа и меняете его температуру следующим образом:

    Теплая вода, температурой 40 - 45 град. - 30 секунд.

    Прохладная вода комнатной температуры - 15 секунд.

    Не перестарайтесь с холодной водой, так можно себе навредить. Продолжительность процедуры - 3-5 минут. Процедуру лучше делать вечером перед сном.

    Плавание

    Во время плавания задействованы все мышцы человека, поэтому кровь активно циркулирует по телу. Также эффективным инструментом для профилактики простатита являются кардиологические тренажеры, в частности . Не смотря на простоту, этот тренажер эффективно разгоняет кровь по телу без ударных нагрузок на суставы.

    Будьте здоровы!

    Простатит – заболевание, которого не минует большинство мужчин. Перейдет ли он в стадию хронического или будет вылечен на начальном этапе, напрямую зависит от внимательности к состоянию своего здоровья. Упражнения при простатите решают вопрос застойных явлений, основной причины этого заболевания. Если есть средство устранить не следствие, а причину, разумный человек всегда этим воспользуется.

    Как заставить себя делать упражнения при простатите

    Каждый человек в определенной степени внушаем. Если он неоднократно слышит одно и то же, начинает этому верить. Но разумный человек верит не на слово, а обращает внимание на эту, настойчиво предлагаемую информацию, и проверяет ее правдоподобность настолько, насколько этого возможно.

    Мужчины для оценки ситуации и обстоятельств пользуются логикой. Для принятия решения им необходимо убедиться в том, что оно (решение) полностью обосновано.

    О пользе лечебной гимнастики при простатите знают едва ли не все. Но далеко не каждый включает комплекс упражнений в свое ежедневное расписание.

    Причина в том, что большинству мужчин нужны веские доказательства того, что его время и усилия не будут напрасными. Многим намного проще принять назначенные врачом и ждать выздоровления, чем изменить свой образ жизни, включив в него систематические занятия сомнительной, на их взгляд, полезности.

    Принять твердое решение о начале нового периода жизни, направленного на борьбу с недугом, поможет полная ясность в том, что происходит с простатой во время выполнения упражнения и насколько это полезно для нее.

    Какой простатит вылечат упражнения

    Важно понять, что есть две основные причины заболеваний простаты:

    1. Нарушение кровообращения, влекущее застойные явления;
    2. Инфицированность.

    Делаем вывод: лечебная гимнастика при простатите необходима.

    Есть комплексы упражнений, эффективных при хроническом и . Но в последнем случае физические нагрузки необходимо сочетать с приемом антибиотиков. Есть комплексы упражнений, рекомендованных на начальной стадии болезни.

    Нужно определиться с тем, какой комплекс подходит в данном конкретном случае, и приступать к реализации своего решения вернуть себе мужское здоровье и сохранить его.

    При выполнении упражнения от простатита, в предстательной железе происходит следующее:

    • Сокращаются мышцы, окружающие простату, и сама (она является частично железой, и частично – мышцей);
    • Стимулируется кровоток в сосудах;
    • Кровь начинает выводить продукты застоя;
    • Нормализуется питание клеток.

    Упражнения для лечения простатита в домашних условиях просты и не требуют значительных физических усилий. Для тех мужчин, которым приходится много сидеть, разработана специальная «сидячая» гимнастика.

    4 упражнения для лечения хронического простатита

    Этот комплекс упражнений изначально разрабатывался остеопатами для избавления от проблем в тазобедренных суставах. В процессе практического применения гимнастики было замечено, что она на удивление активно стимулирует предстательную железу и повышает потенцию. Со временем выяснилось, что данный комплекс упражнений помогает избавиться от аденомы простаты и положительно влияет на все сферы мужского здоровья.

    Есть противопоказания:

    • Послеоперационный период;
    • Обострение заболеваний внутренних органов;
    • Повышенная температура тела;
    • Инфекционные и вирусные заболевания;
    • Первые полгода после инфаркта и инсульта;
    • Аневризма аорты.

    Можно делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки и внимательным отслеживанием своего самочувствия:

    • При паховых грыжах и грыжах живота;
    • При межпозвоночных грыжах;
    • При повышенном давлении (с отслеживанием давления до и после гимнастики);
    • При обострении простатита.

    Основные требования: все упражнения комплекса выполняют на достаточно твердой поверхности, под голову кладут небольшую подушку. Гимнастику делают плавно, избегая «рывковых» движений.

    1-е упражнение

    1. В положении лежа вытягивают руки вдоль тела;
    2. Слегка опираются на ступни ног, медленно и плавно начинают сгибать колени. Подтягивая ноги к себе, одновременно разводят колени настолько, насколько смогут;
    3. Возвращают ноги в исходное положение;
    4. Повторить минимум 12 раз. Оптимально – 15-20 раз.

    2-е упражнение

    1. Лежа на полу вытягивают руки вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, стопы вместе;
    2. Медленно и равномерно разводят колени настолько, насколько это возможно;
    3. Возвращают ноги в исходное положение, слегка напрягая ноги. С небольшим усилием прижимают колени друг к другу на завершающем этапе движения;
    4. Начинают с 10 подходов, доводят до 15-20.

    3-е упражнение

    1. Выполняется в положении лежа на животе, руки вдоль туловища;
    2. Сгибают в колене правую ногу и медленно поднимают ее вверх, затем, не торопясь, опускают. Не нужно стараться поднять ногу как можно более высоко. Этого не требуется;
    3. Повторяют аналогичные движения для левой ноги;
    4. Для каждой ноги нужно сделать 6-12 упражнений.

    4-е упражнение

    1. Выполняют стоя, ноги на ширине плеч;
    2. Медленно, не торопясь, делают неглубокие приседания, одновременно вытягивая руки перед собой;
    3. При движении вверх, ноги полностью не разгибают в коленях;
    4. В этом упражнении важно делать приседания небольшой амплитуды, неглубокие. Весь комплекс выполняют, не разгибая полностью ног в коленях;
    5. Повторяют 6-12 раз.

    Эту лечебную гимнастику можно делать в любое время дня.

    Упражнения при застойном простатите

    Основная цель любой лечебной гимнастики – активизировать кровообращение. Цель упражнений при простатите – «разогнать кровь» в области малого таза. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих рекомендаций:

    • Не прерывать движения, переходя от одного упражнения к другому и между подходами одной серии (стимуляция кровообращения будет более эффективной, если нагрузка на мышцы непрерывная);
    • Отличным результатом считается появление чувства тепла в области малого таза, поэтому нужно стремиться к достижению этого результата;
    • При выполнении любых упражнений от простатита можно одновременно сжимать и разжимать мышцы ануса, что обеспечит дополнительный эффект при устранении застойных явлений в предстательной железе;
    • Перед тем, как приступить к лечебной гимнастике, желательно разогреть все тело серией несложных движений, стимулируя, тем самым, кровообращение во всем организме.

    1-е упражнение: «ходьба» на ягодицах

    Выполняют сидя на полу. Поочередно приподнимая бедра, перемещают тело по направлению вперед. В этом упражнении основное внимание уделяют плавности движений. В этом случае нагрузка в области малого таза будет более существенной.

    2-е упражнение: сжимание мяча между бедрами

    Есть два варианта этого упражнения: сжимание мяча бедрами лежа и стоя. Любое из них оказывает одно и то же действие на простату: стимулирует кровообращение. Есть разные рекомендации по скорости выполнения сжимающих движений. Одни специалисты советуют делать это медленно, другие – быстро, сериями по 15-20 движений. Можно выбрать тот темп занятий, который больше нравится.

    3-е упражнение: подтягивание ног на весу

    1. Садятся на пол на коврик, тело слегка отклонено назад. Ноги вытянуты. Руками упираются в пол;
    2. Приподнимают ступни на 10-15 см над поверхностью пола;
    3. Подтягивают ноги к себе, сгибая колени. Если физически подготовленный мужчина чувствует, что эта нагрузка для него недостаточна, он может одновременно разводить руки в стороны или вытягивать их перед собой;
    4. Повторяют 10-20 раз.

    4-е упражнение: активные движения стопами

    1. Ложатся на спину, ноги вытягивают;
    2. Начинают разводить и сводить стопы ног, постепенно ускоряя темп;
    3. Повторяют движения в течение 1-1,5 минут.

    5-е упражнение: прыжки

    Выполняя это упражнение от простатита, стремятся как можно выше подтянуть колени. Желательно, чтобы в прыжке они находились на уровне груди. За один подход – 10 прыжков. Делают 2-3 подхода.

    6-е упражнение: бег на месте

    Во время бега стараются поднимать колени так, чтобы они находились на уровне груди.

    Упражнения для профилактики простатита

    Этот комплекс упражнений эффективен не только для профилактики простатита. Его можно выполнять и на начальной стадии развития этого заболевания.

    Потребуется гимнастический коврик, или вещь, его заменяющая.

    1-е упражнение

    Это упражнение эффективно не только для лечения и , но поможет и при геморрое и проблемах прямой кишки.

    1. Встают на колени, ступни направлены назад, пятки разведены. Колени нужно держать вместе;
    2. Садятся на ступни. Ладони на коленях;
    3. Сжимают сфинктерные мышцы ануса на 3-5 секунд и расслабляют;
    4. Выполняют в течение 3-5 минут. Оптимально – до появления дискомфорта.

    2-е упражнение

    Это упражнение нужно выполнять на пустой желудок.

    1. Стоя наклоняются вперед и ладонями упираются над коленями;
    2. Глубоко вдыхают, одновременно втягивая мышцы живота. Удерживают это состояние до появления дискомфорта. Медленно выдыхают и расслабляются;
    3. Повторяют 12-15 раз.

    3-е упражнение

    1. Подходят к стене, сгибают правую ногу в колене, ступней упираются в стену;
    2. Медленно сгибают в колене левую ногу, приседают и одновременно растягивают внутренние мышцы бедер;
    3. Меняют ноги;
    4. Повторяют 10-20 раз.

    Упражнение на растяжку можно выполнять не только у стенки. Хороший результат дает перешагивание через 2-3 ступеньки с одновременным полуприсядом на одной ноге и растяжкой.

    4-е упражнение

    1. Ложатся на пол, поднимают колени, ноги параллельно полу;
    2. Выполняют движения «велосипед», направляя ступни вверх;
    3. Повторяют на протяжении 1-2 минут.

    Массаж простаты. Техника от даосских монахов.

    Для выполнения встают на колени и поворачивают туловище влево или вправо. Для людей с большим весом или ведущих малоподвижный образ жизни, это может быть затруднительным. Поэтому перед выполнение упражнения делают разминку, после которой, стоя на коленях, тело можно будет без труда повернуть в любую сторону.

    Разминка

    1. Сеть на пол, правую ногу поджать под себя;
    2. Левую ногу согнуть в колене и завести за правую;
    3. Правый локоть должен находиться на левом колене;
    4. Левую руку заводят за спину, ладонью упираются в пол;
    5. На выдохе, с усилием опираются на локоть, разворачивают корпус влево;
    6. Повторяют 5-7 раз;
    7. Меняют положение, и разворачивают корпус вправо.

    Массаж

    Для самостоятельного массажа простаты потребуется любое из этих средств: увлажняющий гель, питательный крем, вазелин.

    • Встают на колени, поворачиваются в любую удобную сторону;
    • Наносят на указательный палец гель;
    • Вводят палец в задний проход до тех пор, пока не нащупают шишковидное уплотнение;
    • Деликатными поглаживающими движениями начинают нажимать на простату;
    • Почувствовав позыв к мочеиспусканию, нужно его перетерпеть;
    • Массируют простату до тех пор, пока не появятся полупрозрачные выделения. Это, так называемый, «сок простаты»;
    • Обращают внимание на цвет жидкости. Если он беловатый, это норма. Если имеет желтоватый или зеленоватый оттенок, массаж прекращают. Такой цвет свидетельствует о вялотекущем воспалительном процессе в простате.

    Упражнения от простатита для тех, у кого «сидячий» образ жизни

    1-е упражнение

    1. Сидя на стуле, расслабляются, одной рукой охватывают сжатую в кулак кисть второй руки;
    2. Укладывают руки на низ живота;
    3. На вдохе, достаточно резкими движением, слегка придавливают нижнюю часть живота, выдыхая – отпускают. Движение рук должно быть направлено не только по направлению «на живот», но и вниз;
    4. Желательно почувствовать, как низ живота слегка подтягивается вверх;
    5. Вскоре после начала упражнения должно появиться чувство разогрева рук и тепла в нижней части живота;
    6. Выполняют в течение 3-5 минут в начале курса, доводят до 7-10 минут.

    2-е упражнение

    Находясь в положении сидя, сжимают мышцы ануса и стремятся подтянуть их как можно выше. Чередуют сжатие-расслабление мышц до усталости или появления дискомфорта. Это очень эффективное упражнение для устранения застойных явлений в простате.

    3-е упражнение

    Одновременно сжимают кулаки и мышцы ануса. При этом непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка выпрямится. Держат напряжение 2-3 секунды, расслабляют кулаки и мышцы. Тело тоже расслабится. Повторяют не менее 10 раз.

    4-е упражнение

    Присаживаются на корточки так, чтобы гениталии находились в свободном положении. Напрягая мышцы, стараются втянуть их (гениталии) в себя. Повторяют до появления чувства дискомфорта или усталости. Можно делать несколько подходов в течение дня.

    5-е упражнение

    Выполняют «дыхание животом»: на вдохе выдвигают мышцы живота вперед и задерживают дыхание на пару секунд. На выдохе втягивают мышцы живота настолько, насколько смогут. Повторяют 10-15 раз или до появления чувства усталости.

    Все упражнения этого комплекса выполняют сидя, что очень удобно для тех, кто много времени проводит за рулем или на «кабинетной» работе.

    Упражнение Кегеля

    Упражнение Кегеля известно своей эффективностью в тренировке интимных мышц у женщин. Но оно не менее полезно и для мужчин:

    • Стимулирует кровообращение в простате;
    • Увеличивает длительность полового акта;
    • Помогает обрести контроль во время полового акта.

    Обязательное условие – присутствие эрекции.

    Упражнение Кегеля желательно выполнять утром, во время эрекции. Но можно делать и в любое другое удобное время. В области внешней борозды полового члена привязывают небольшой груз. Напряжением мышц поднимают груз настолько, насколько это возможно. Длительность тренировок выбирают индивидуально.

    Что полезно делать при простатите

    Современному мужчине не всегда удается найти время для выполнения упражнений, которые требуют принимать положение лежа или стоя. В этом случае можно взять на вооружение несколько упражнений, которые делают сидя, и постепенно выработать привычку их выполнять.

    Важно понимать, что только систематическая стимуляция кровообращения в области малого таза, позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

    Очень хорошим средством профилактики простатита является ходьба пешком. Но результат будет только в том случае, если за день пройти не менее 3-х км. Ходьбу по улице можно заменить ходьбой на месте или тренажером «беговая дорожка».

    В период обострения болезни или при сомнениях в полезности тех или иных упражнений, необходимо получить консультацию врача. Доктор объяснит, какие надо делать упражнения при простатите хроническом, застойном, остром.

    Вылечить заболевание можно при условии комплексного подхода. Одних только упражнений в некоторых случаях может быть недостаточно. Наряду с выполнением лечебной гимнастики можно проводить медикаментозное лечение, делать микроклизмы, физиотерапевтические процедуры.

    Хорошие результаты дают гирудотерапия, фитотерапия. Можно обратить внимание на народные методики лечения простатита. Комплексный подход к избавлению от болезни непременно даст положительный результат и позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

    Читать еще: